Kurzy jógy nahé. Kdo, proč: co právě teď potřebujete vědět o nahé józe

O tom, že jóga je výbornou tréninkovou možností pro ty, kterým záleží nejen na fyzičce, ale i na tom, dnes říkají i lékaři. Ale pokud je dobrá jóga, pak je nahá jóga ještě lepší. Tak každopádně říkají učitelé nahé jógy, která se v zahraničí stává stále populárnějším směrem „harmonie těla a ducha“.

Jaká je výhoda cvičení bez oblečení v porovnání s? Femailu (Daily Mail) o tom řekl australský učitel nahé jógy Lee Holmes. A my pro vás shrnujeme ty nejzajímavější informace k tématu.

„Existují studie, které říkají, že nenošení oblečení, například když jste doma, pomáhá zlepšit vzhled těla, náladu, spánek a mnoho dalších věcí,“ říká Holmes a dodává, že jedním z důvodů, proč lidé volí nahou jógu, je, že se chtějí naučit cítit. Pokud chcete, můžete to nazvat zaměřené nikoli na ostatní, ale na sebe.

"Všichni lidé se chtějí cítit dobře, a to je velmi přirozené," pokračuje Lee Holmes. "Cvičením nahá se budete celkově cítit pohodlněji, i když se obléknete a půjdete do práce." A to je podle kouče obzvlášť důležité v moderním světě, kde se stále hodnotíme podle obalu a stále častěji bezdůvodně nacházíme chyby na vlastním těle.

„Nahá jóga, o tom jsem naprosto přesvědčen, vám umožňuje vybudovat správný vztah ke svému tělu, snížit stud, zvýšit sebepřijetí a pracovat se sebevědomím,“ říká Holmes. Jakýkoli trénink bez oblečení nebo s minimem oblečení je podle odborníka cestou k pochopení, že každý jsme jiný, ale zároveň jsme všichni.

Lee Holmes se také domnívá, že nahé cvičení mimo jiné může člověka motivovat ke zkomplikování věcí, o kterých možná původně ani nepřemýšlel. Říká, že je to proto, že při takovém cvičení máte možnost vidět, jak se každý sval pohybuje v reakci na konkrétní cvičení. „Říká se, že pouhých 15 minut tréninku bez oblečení pomáhá získat větší sebevědomí. Tak proč nezkusit hodinové lekce?“ nabádá trenér.

Neméně důležitým bodem je podle vyznavačů nahé jógy fakt, že při tréninku v nahotě je velmi jasné, ve kterých zónách se skutečně nacházíte. „Když přesně víte, která zóna se vám nelíbí, je snazší změnit svůj tréninkový přístup tak, abyste zacílili na správné svaly,“ dodává Holmes.

Bonusem navíc pro někoho může být, že nadměrné pocení ve sportovním oblečení, které není prodyšné nebo špatně prodyšné, může ovlivnit stav pokožky. Zatímco pokud budete cvičit bez oblečení, tak se to rozhodně nestane.

Ale přestože je v nahé józe poměrně hodně pozitivních stránek, našly se samozřejmě i ty negativní. Lee Holmes říká, že v případě nahého těla je velmi důležitá sanitace prostor – taková je doba. Za druhé – stejně jako jóga obecně není nahá jóga vhodná pro každého, protože jsou lidé, kterým je psychicky nepříjemné se svlékat před cizími lidmi.

„Ne každému vyhovuje být nahý, natož být nahý během večírku, takže je důležité vzít v úvahu vaše individuální potřeby,“ uzavírá Holmes.

Historicky se „nazí jogíni“ – „nága sádhuové“ – objevovali v Indii od nepaměti, možná dokonce před několika tisíciletími. Samozřejmě to nebyl kult těla nebo hloupost, co přivedlo staré jogíny k „nudismu“, ale myšlenka askeze – vědomé, dobrovolné omezování pohodlí a někde dokonce sebemrskačství, aby se zatvrdilo. duch. Cvičili a chodili nazí nejen proto, že ve velké části Indie je téměř pořád horko. Ve skutečnosti je asketa, který v Indii odmítá nosit oblečení, ve skutečnosti odsouzen k tomu, aby trpěl spalujícím sluncem – takže pravděpodobně nejde o odmítnutí tepla, ale o odmítnutí ochrany před sluncem! Navíc kultura a společenský řád v Indii již od starověku ostře odsuzovaly veřejnou nahotu. V zemi, kde „existuje jasná diferenciace kalhot“, je nahá vyloučena ze struktury společnosti. (Dokonce ani dnes policie v Indii nevěnuje pozornost existenci a dovádění nahých asketů - většinou si dělají, co chtějí). Takže starověcí asketové - "nága baba" nebo "nága sádhu" - na úkor nahoty, se snažili vyvinout nepřipoutanost ke světskému pohodlí a konvencím, záměrně vystavovali tělo rozmarům počasí, aby vyvinuli sílu mysl. Téměř vždy žili v celibátu a někdy si ještě dále poškozovali reprodukční orgány, aby se zbavili přirozených tužeb (to někteří takoví asketové praktikují dodnes).

Tato kultura má analogy, počínaje "hypnosofy" - "nahými mudrci" starověkého Řecka. Ve starověké Hellase však nahota a tělesná výchova, gymnastika - od starověku šly ruku v ruce a nezpůsobovaly stížnosti společnosti, ale dokonce i naopak. Mnoho filozofů, kteří jsou ve školních učebnicích zobrazováni v tógách, neměli odpor k tomu, aby chodili po „filosofických zahradách“ nazí, u lidí to nevyvolalo žádnou reakci, každý vše pochopil – člověk je „blažený“. Řečtí filozofové byli tedy ve skutečnosti prototypem „nudistů“ Evropy a USA. Existuje verze, že Řekové špehovali zvyk chodit „v nebi“ v Indii (existovaly obchodní cesty), ale to je obtížné ověřit, stejně jako skutečnost, že Ježíš Kristus v mládí studoval jógu v Indii.

Koncem 19. - začátkem 20. stol. informace o józe se z velké části dostaly na Západ (v první řadě Velká Británie a Spojené státy). V 60. letech 20. století přišel skutečný „boom“ jógy a indické kultury jako celku, vyvolaný hnutím hippies. Ačkoli se tedy první komuna nudistických jogínů v Evropě objevila na konci 19. století – právě takový „moderní“ styl se i pro 21. století praktikoval v zpolitizované seberozvojové skupině Lebensreform (Německo a Švýcarsko) – vždyť pro skutečnou masovou se „nahá jóga“ stala opilými a šťastnými 60. „Nahá jóga“ se ukázala jako velmi vhodná v prostředí, které i bez jakékoli jógy nebylo proti shazování šatů. Objevily se četné skupiny, které se řídily filozofií „gymnosofismu“ – tedy tréninku nahé jógy, včetně té nejznámější v (Kalifornie, USA).

Druhá vlna popularity „nahé jógy“ v moderním světě se zvedla v roce 1998 v New Yorku na návrh Američana, který si říkal jógové jméno Jayadev, a zorganizoval první nahou jógovou skupinu ve městě. Jmenovala se „Půlnoční jóga pro muže“ a brzy se proslavila v jogínských kruzích. Jayadev povzbuzoval své studenty, aby cvičili „nazí tváří v tvář nekonečnu“ jako starověcí naga sádhuové. (Mimochodem, skupina Jayadeva neměla žádný vztah k sexuálním menšinám - stejně jako indičtí jogíni). Skupina cvičila to, čemu se dnes říká „purna jóga“ – cvičení zaměřené spíše na duchovní než fyzický rozvoj.

Ještě silnější impuls k „oživení“ „nahé jógy“ přišel od komerčně úspěšnějšího jogína Aarona Stara, majitele studia Hot Nude Yoga. Centrum bylo otevřeno v dubnu 2001 a stalo se skutečnou senzací, psalo se o něm v novinách a mluvilo se o něm v jogínských kruzích i mimo ně. Je jasné, že na začátku 21. století již americká společnost akceptovala gaye i nahé jogíny, takže projekt snadno našel přijetí mezi oběma. Po ohromném úspěchu Aarona Stara začaly po celém světě vznikat podobné skupiny „nahé jógy“. Veřejnost si od počátku podobné aktivity spojovala s homosexualitou, což není vždy pravda. Existuje velké množství center „duhové“ „nahé jógy“, ale i zcela heterosexuálních. Obvykle existují oddělené třídy pro muže a ženy, ale existují také smíšené třídy. K zahájení cvičení v takové skupině je často nutný písemný souhlas, včetně odmítnutí pořízení fotografie a videozáznamu (což je celkem logické). Žádná selfie!

Za moderní „nahou jógou“ stojí obecně stejná myšlenka jako ve starověku – odmítnutí ztotožnění se s tělem, jeho přijetí se všemi jeho nedostatky, pokus povznést se nad úroveň fyziologie. Takže taková praxe, i když zjevně není určena širokému spektru praktikujících – ze zřejmých důvodů – může být v jednotlivých případech užitečná. Například, pokud je někdo velmi komplexní ohledně své plnosti nebo jiných vad vzhledu: příležitost „na všechno plivat“ a chodit na „nahou“ jógu může radikálně změnit situaci, narušit vzorec. Ale „nahá jóga“ je silný „lék“ a rychle si na ni zvyknete. Někteří poznamenávají, že první šok – a s ním i psychicky osvobozující účinek „nahé jógy“ – přechází již někde kolem 15. minuty lekce, pak už je to při starém. Někdo jiný bude pravděpodobně potřebovat pár sezení. Ale dříve nebo později se pozornost vrátí k samotné praxi – potřeba „nahé“ jógy mizí. Ostatně až na nahotu se neliší od běžné hathy.

Myslím, že je málo těch, kteří chtějí dělat „nahou jógu“ každý den – a není to pohodlné a hygienické ohledy nejsou této metodě nakloněny. A proč? Provádíte-li takovou činnost jako rituál, s myšlenkou, že skutečně cvičíte „tváří v tvář Věčnosti“ – jak navrhoval přísný americký jogín Jayadev – neměli byste se rozcházet, protože s každým opakováním efekt nevyhnutelně přijde vniveč. . Když se něco stane pro člověka obvyklým a „nedůležitým“, energie tuto akci opustí. A jít ve stopách „nága sádhuů“ a pokusit se do společnosti vnést „nahou jógu“, nebo jednodušeji vyjít do ulic, je v našich zeměpisných šířkách prostě šílené: je to chladné a dokonce trestuhodné. Navíc, pokud mají hinduisté prastarou tradici svlékání se do pasu (muži) při návštěvě chrámu, pak jsme si pod vlivem křesťanství vytvořili zcela jiné sémantické spojení s nahotou – ta nevyhnutelně naráží na sex, a spustí myšlenkový proces špatným směrem.směrem. Proto je podle mého názoru pro člověka ze Západu velmi obtížné dosáhnout s pomocí „nahé jógy“ stejných výsledků, jakých nepochybně dosahovali a dosahují „nága sádhuové“ v Indii.

Ale často v moderní společnosti „nahá jóga“ obecně slouží jiným účelům. Zástupci sexuálních menšin často přicházejí do těchto tříd (i když ve zvláštních skupinách), aby se cítili zapojeni do své komunity, aby komunikovali s podobně smýšlejícími lidmi. Osamělí lidé (včetně heterosexuálů) přicházejí do smíšených skupin, aby odstranili, sublimovali sexuální napětí. Existují skupiny „nahé jógy“ a tak trochu specialita, která podporuje interakci s mírným sexuálním podtextem, takové lekce jsou obvykle prodávány jako „nahá jóga a tantra“ (pozor!). Jsou některá jógová centra, kde se cvičí jiná "nahá jóga" - zdůrazněno pro "skutečné muže", a zde je v popředí atletika - v tomto duchu se potřeba cvičit nahá stává další motivací tvrdě pracovat na těle, aby jeho tvar směřuje k ideálu. Taková tradice má už možná blíže k duchu starověkého Řecka a Říma než ke staroindickým kořenům, myšlenkám „nága-sadhu“, který vůbec neusiloval o ideální formu, ale tělo záměrně ignoroval ( a jeho oblečení) a někdy ochromili svá těla, čímž prokázali naprostý nezájem o fyzické, „smrtelné“ blaho.

Nahá jóga, původně koncipovaná na Východě jako přísná askeze a praxe pro ztotožnění se s tělem, tedy v mnoha případech na našem Západě takovou identifikaci s tělem spíše rozvíjí, než oslabuje, a může mít dokonce zjevně sexuální podtext.

Rusky mluvící komunita jógy je nyní na telegramu!
Připojte se - https://telegram.me/ru_yoga

Téma nadváhy a hubnutí je palčivým tématem, stejně zajímavým pro muže i ženy. Mnoho moderních učitelů jógy říká, že cvičení jógy vám umožňuje zhubnout. Ale je tomu skutečně tak? A dá se díky józe zhubnout a vytvarovat postavu? Pokusme se tuto problematiku pochopit.

Intenzivní jóga na hubnutí: realita nebo fikce?

Štíhlost a zdraví je to, co moderní „jógoví guruové“ slibují jako výsledek praxe svým studentům, jako například:

• bývalá modelka, ze které se stala instruktorka jógy a autorka knihy Slim Calm Sexy Yoga, Tyra Silez.

• autor „horkého“ stylu jógy, který ujistil, že během lekce podle jeho metody můžete spálit až 1000 kalorií a stát se „supermany a superženami“ Bikram Chhoudi.

• Larry Payne, prezident Mezinárodní asociace jógových terapeutů, který vydal kurz jógy pro řízení váhy pro obézní lidi a uvedl, že jóga může stimulovat metabolismus.

Přizvukují je i další učitelé „intenzivních“ typů jógy: Ashtanga Vinyasa, Vinyasa Flow, Power jóga, Slim jóga atd. Možnost zhubnout vysvětlují zázračným účinkem provádění ásan, které prý mají na lidský organismus zvláštní vliv. Proč se ale tito učitelé rozhodli, že tělesná cvičení jógy poskytují požadovanou harmonii? A existují pro to nějaké důkazy?

Možná našli tyto informace ve starých knihách? Taková tvrzení moderních učitelů však klasické texty jógy nijak nepotvrzují. Tato pojednání popisují mnoho blahodárných účinků jógových cvičení. Například schopnost zmírnit únavu, zlepšit trávení a dokonce dosáhnout určitých siddhi (nadpřirozených schopností). Není tam však řečeno ani slovo, že ásany mohou nějak ovlivnit váhu člověka.

Pokud starověké texty nepomohou odpovědět na otázku, zda cvičení jógy může podpořit hubnutí, obraťme svou pozornost k modernímu výzkumu. Budeme zvažovat práce nejen na toto, ale také na související témata. To nám umožní dospět k závěru, zda je možné zhubnout jógou.

V roce 2005 bylo provedeno několik experimentů, které odpověděly na otázky: „Splňuje jóga minimální požadavky na aerobní cvičení doporučené světovými zdravotnickými organizacemi? " A " Jak intenzivně se spalují kalorie při cvičení jógy?».

Jeden provedli výzkumníci sportovní medicíny z Texas State University. Ve své práci měřili hladinu kyslíku při různých činnostech: při tréninku jógy, při rychlé chůzi a také při sezení na židli. Experimentu se zúčastnilo 26 žen, které měly zkušenost s jógou jeden měsíc nebo déle. Jóga zahrnovala Surya Namaskar (pozdrav slunci) a byla postavena ve formě standardního cvičení ve fitness centru. Každý trénink trval 30 minut.

Měření byla provedena před, po a během sezení. K tomu byly použity speciální masky s trubicemi připojenými k výpočetnímu zařízení. To umožnilo porovnat rozdíl v příjmu kyslíku tělem v klidu a při maximální zátěži a také vypočítat maximální rezervu příjmu kyslíku (MOC). Získané výsledky byly porovnány s doporučeními American College of Sports Medicine, která doporučuje trénink s využitím 50-85 procent maximálního příjmu kyslíku. Ve výsledku Texaská státní univerzita zjistila následující: při rychlé chůzi zkoumané osoby spotřebovaly 45 procent maximální zásoby kyslíku a při cvičení jógy pouze 15 (tedy o 35 procent méně, než je spodní hranice). Z celého jógového komplexu se Surya Namaskar ukázal být nejdynamičtější částí.- při Pozdravu slunci procento příjmu kyslíku se zvýšilo na 34 procent, tedy téměř se blíží výsledkům z svižná chůze.

Surya Namaskar – nejvíce „aerobní“ složka jógy

Další studii na stejné téma provedli vědci z University of Wisconsin. Vybrali 34 žen, které nikdy předtím jógu necvičily a neměly zkušenosti s běžnými fitness lekcemi. Účastníci byli rozděleni do dvou skupin. První se stejně jako dříve nevěnovala žádné speciální fyzické aktivitě a druhá začala třikrát týdně provádět 55minutový jógový komplex. Studie trvala 2 měsíce. Závěr vědců byl jednoznačný: během experimentu u subjektů nedošlo k žádným změnám v ukazatelích IPC. Je však třeba poznamenat, že další ukazatele, jako je vytrvalost, svalová síla, flexibilita a rovnováha, vykazovaly pozitivní změny.

To znamená, že tyto studie potvrzují, že jóga není aerobní cvičení a nedosahuje ani spodní hranice doporučeného procenta IPC. Proč jsou ale tyto práce tak důležité v rámci otázky „jóga a hubnutí“? Co je aerobní cvičení a jak vám pomůže zhubnout? Jak BMD ovlivňuje spalování tuků? Pochopení těchto otázek vám umožní lépe porozumět plné hodnotě výzkumu.

Jak vám kyslík pomáhá zhubnout? Vše, co potřebujete vědět o spalování tuků a kyslíku

Aerobní cvičení je potřeba k zahájení procesu hubnutí. Při ní dochází k oxidaci tuků, která je nezbytná pro spalování tuků. je způsob výroby energie, při kterém ATP(palivo k vytvoření energie) se vyrábí za povinné podmínky přítomnosti kyslíku. Jak tento mechanismus funguje? Vraťme se k biochemii.

Na začátku jakékoli fyzické aktivity začne tělo vydávat dříve nashromážděné zásoby ATP. To však trvá jen několik sekund. Dále tělo začne používat kreatinfosfát, aby z něj syntetizovalo nový ATP. Ale zásoby kreatinfosfátu také nevydrží dlouho. Poté to začíná anaerobní glykolýza Proces, při kterém je ATP syntetizován bez použití kyslíku. Tento proces výroby energie nastává v počátečních fázích intenzivní svalové práce. Jeho vedlejším produktem je laktát kyseliny pyrohroznové (kyselina mléčná). Bolest, která se objevuje ve svalech nějakou dobu po cvičení, je způsobena hromaděním této kyseliny ve svalech.

Při dlouhodobé fyzické aktivitě nízké intenzity se proces spustí aerobní lipolýza, tedy proces oxidace tuků. Probíhá pouze za aerobních podmínek, to znamená, že vyžaduje kyslík. Aerobní lipolýza umožňuje spalovat tuky a nastartovat proces hubnutí. Proto je pro pochopení vztahu „hubnutí – jóga“ velmi důležitá informace o tom, zda je jóga aerobní cvičení či nikoliv.

Maximální zásoba kyslíku(MIC) je množství kyslíku spotřebovaného tělem, včetně svalů. Jeho úroveň udává kondici zúčastněné osoby: čím vyšší je, tím lépe je osoba fyzicky připravena. To znamená, že počet MPC je příležitostí pochopit, jak budou svaly pracovat v aerobním režimu. Kyslík, jak již bylo zmíněno výše, je totiž nezbytnou složkou pro nastartování procesu spalování tuků. A bez kyslíku se tuk nespaluje. Vysoké procento maximálního příjmu kyslíku naznačuje, že během aerobního cvičení bude člověk schopen spálit více tuku a použít jej jako palivo.

Z toho vyplývá následující. Přestože se výše uvedené studie nezaměřovaly na problematiku hubnutí, jejich výsledky dávají konkrétní odpověď: při józe se tuk nekonzumuje.

Nahé mýty o hubnutí díky józe

Pozorní čtenáři si mohli všimnout jedné nuance: není s jistotou známo, které komplexy byly pro tyto studie vybrány. Možná vědci použili nedostatečně aktivní styly a to ovlivnilo výsledky práce? Jako by předvídali tyto pochybnosti, vědci z University of Wisconsin provedli v roce 2005 další studii a vybrali jej jako objekt. power jóga- vysoce aktivní směr jógy, skládající se ze složitých vazů a dynamických přechodů z jedné pozice do druhé. Speciálně pro tuto práci bylo vybráno 15 účastníků, kteří mají dostatečné zkušenosti s jógou a jsou fyzicky připraveni na vysoce intenzivní trénink.

I v tomto případě se však obraz změnil bezvýznamně. Ukázalo se že jedna lekce jógy spálí asi 144 kalorií- o něco více než pomalá chůze. Jak řekl jeden z výzkumníků John Pokkari o power józe: „Potíte se, ale stále tomu nemůžete říkat aerobní trénink.“

Možná měly takové neuspokojivé výsledky jiný důvod? Během těchto studií bylo skutečně použito velmi specifické vybavení: objemné masky, které subjekty nosily během cvičení. Mohlo by to způsobit nepříjemnosti praktikům a způsobit snížení ukazatelů výkonu?

S financováním od National Institutes of Health, Brooklyn Affiliate Long Island University a Columbia University Joseph Mailman School of Public Health mohly používat speciálně vybavené metabolická komora. Studie se zaměřila na jak účinná je jóga jako cvičení na spalování tuků.

Vědci k němu přistoupili velmi zodpovědně. Jednak při své práci využívali nejmodernější a nejmodernější technologie. Metabolická komora umožnila provést studii bez použití dalšího objemného a nepohodlného vybavení. V něm bylo možné co nejpřesněji sledovat dechový proces: vidět všechny změny v něm probíhající a vypočítat přesné množství spotřebovaného kyslíku. Za druhé, vědci pečlivě přistupovali k výběru tréninkového komplexu pro subjekty. Vybrali si aktivní variantu jógy: Styl Ashtanga Vinyasa, známý nejen vysokou intenzitou, ale také přítomností standardní sekvence. To umožnilo komukoli získat představu o průběhu experimentu: ke zjištění, jaký program subjekty dělaly, stačilo najít sekvenci Ashtanga vinyasa jógy.

Sezení sestávalo z 28minutového komplexu Surya Namaskar; pak byly ásany vestoje, které se prováděly 20 minut; poté - závěrečná šavásana po dobu 8 minut. Pro studii bylo vybráno 20 pokročilých praktiků: 2 muži a 18 žen. Kritériem výběru byla znalost sekvence Surya Namaskar a schopnost provádět tak složité ásany, jako je stoj na hlavě. Během sezení bylo měřeno přesné množství kyslíku spotřebovaného subjekty; exhalace oxidu uhličitého a metabolická aktivita. Aby se odstranily všechny chyby, v této komoře účastníci kromě cvičení jógy četli knihy a chodili na běžeckém pásu ve dvou režimech: střední a vysoká intenzita.

Ale tato studie, pečlivě a vysoce technicky zorganizovaná a zbavená všech možných nepřesností a chyb, potvrdila již známou myšlenku. Dokonce Ashtanga vinyasa jóga, právem jeden z nejintenzivnějších stylů jógy, nesplňuje minimální doporučení pro aerobní cvičení. Množství spotřebovaného kyslíku během ní podle vědců „ukazovalo na nízkou fyzickou aktivitu“ tohoto druhu fyzické aktivity.

Takhle by mohl vypadat obličej P. Joise, kdyby mu řekli, že Ashtanga Vinyasa Yoga má „nízkou úroveň fyzické aktivity“

Ukazuje se, že ani nejaktivnější styly jógy nejsou aerobní cvičení, to znamená, že nepřispívají ke spalování tuků při cvičení. Možná ale jóga pomáhá zhubnout díky jinému. Koneckonců, jak víte, existuje další způsob, jak zhubnout - je to "rozptýlit" metabolismus.

Metabolismus: co to je jednoduše řečeno?

(metabolismus) je proces přeměny živin, které vstupují do těla, na energii. Skládá se ze dvou vzájemně souvisejících procesů: katabolismus(štěpení složitých látek na jednoduché, vedoucí k uvolnění energie) a anabolismus(vznik z jednoduchých organických látek komplexní). Rychlost metabolismu určuje, jak rychle jsou živiny absorbovány z potravy. Rychlý metabolismus poskytuje jakousi ochranu před nadváhou. A pomalé, zejména v kombinaci s podvýživou a nízkou fyzickou aktivitou, může naopak vést k nadváze.

Další důležitý ukazatel ukazující intenzitu reakcí probíhajících v organismu se nazývá bazální metabolismus. Umožňuje vám zjistit množství energie, které tělo potřebuje denně v klidu k zajištění své životně důležité činnosti. Čím vyšší je bazální metabolismus, tím více kalorií je potřeba k udržení všech procesů v těle. To znamená, že tyto kalorie není třeba spálit zvláštním způsobem, utratí se samy. V souladu s tím h Čím vyšší je váš bazální metabolismus, tím výživnější potraviny můžete jíst bez obav z přibírání na váze.

Hanebné tajemství jógy. Co skrývají moderní učitelé

Ukazuje se, že rychlý metabolismus vám umožní udržet harmonii a minimalizovat vliv tak nebezpečného faktoru pro postavu, jako jsou vysoce kalorické potraviny. Pokud tedy jóga skutečně zrychluje metabolismus, bude to znamenat, že podporuje hubnutí. Ale jak je to doopravdy?

„Ásany vás zbaví záhybů na břiše. A cvičení jógy vám pomůže shodit přebytečná kila,“ lákavě slibuje MD Larry Payne ve své knize Jóga pro nechápavé. „I když si myslíte, že máte pomalý metabolismus, provádění této sekvence dvakrát týdně váš metabolismus nastartuje. A pomůže vám spalovat kalorie po celý den,“ přizvukuje mu Tyra Stiles, zakladatelka vlastního stylu jógy, v knize Slim Calm Sexy Yoga. Dá se ale těmto tvrzením věřit? Ostatně při jejich uvedení se autoři na žádný zdroj neodvolávají. A existují nějaké vědecké práce o vlivu jógy na rychlost metabolismu?

Jóga ovlivňuje metabolismus.

Taková studie byla provedena, ale z nějakého důvodu nejsou její výsledky inzerovány. To je možné ze dvou důvodů. Nebo učitelé jógy, kteří propagují myšlenku „jóga zrychluje metabolismus“, nepovažovali za nutné studovat příslušné materiály. Nebo se o nich z nějakého důvodu rozhodli mlčet. Každopádně už 10 let se ví, že jóga nejenže neumí zrychlit metabolismus, ale naopak ho dokáže zpomalit.

V roce 2006 vedla indická fyzioložka Mayasandra Chaiya studii, která měla zjistit, zda cvičení jógy ovlivňuje bazální metabolismus, a pokud ano, jak. Do studie bylo vybráno více než 100 mužů a žen s průměrným věkem 33 let. Vznikla průměrná sekvence zahrnující nejběžnější ásany na lekcích jógy: Trikonasana, Sarvangasana, Shalabhasana, Dhanurasana, Bhujangasana, Vajrasana a další. Kromě toho komplex zahrnoval různé pránájámy (dechové techniky různé rychlosti). Dokončeno Shavasanou.

Studie trvala šest měsíců. Jeho výsledky byly působivé. Nejprve se ukázalo, že jóga nemá pozitivní vliv na zvýšení rychlosti metabolismu. Za druhé bylo zjištěno, že cvičení jógy naopak snižuje základní výměnu o 13 procent. Za třetí, když se výsledky vydělily podle pohlaví, ukázalo se, že pokles bazálního metabolismu u žen byl celých 18 procent, zatímco u mužů jen o 8 procent. Ukazuje se, že třídy ovlivňují základní metabolismus žen více než odpovídající ukazatel mužů.

Co způsobuje tento pokles bazálního metabolismu? Skupina výzkumníků uvedla, že v důsledku jógy se fyziologické funkce zpomalují. V důsledku toho se snižuje potřeba kalorií u praktikujících jógy. Pokud tedy praktici neupraví a nezmění svůj jídelníček, může to následně vést k „přírůstku hmotnosti a výskytu tělesného tuku“.

Pokud sportovci nepřezkoumají a nezmění svůj jídelníček, může to následně vést k „přírůstku hmotnosti a výskytu tělesného tuku“.

Výsledky této studie jsou šokující a překvapivé. Ostatně ruku na srdce, nelze si nevšimnout, že plná jóga je extrémně vzácná. Učitelé jógy jsou nejčastěji sportovní a fit. A kdo pravidelně cvičí, na rozdíl od tvrzení vědců postupem času začíná vypadat stále štíhlejší a přitažlivější. Mayasandra Chaiya, která vedla tuto kontroverzní studii, to dokázala také vysvětlit: „Jóga ovlivňuje mysl a pomáhá ovládat touhy. Takže lidé začnou méně jíst.“ Ukazuje se, že jóga vám skutečně umožňuje zhubnout, ale to není způsobeno fyziologií, ale psychologií.

Ukazuje se, že vliv jógy na psychiku je velmi velký. Možná lze tento vliv použít k boji s nadváhou?

Jak jóga chrání před stresovým přejídáním?

Není žádným tajemstvím, že jedním z důvodů vzniku nadměrného tělesného tuku je „zasekávání“ stresu. Vede k přejídání, nadměrné konzumaci kalorií a následně k nadváze. Pokud se tedy člověku podaří snížit míru úzkosti, pak odpadne jeden z faktorů ovlivňujících vznik nadváhy. A v kombinaci s mírnou fyzickou aktivitou a zdravou stravou bude možné se nechtěných kilogramů úplně zbavit.

Nutno podotknout, že jóga je jedním z nejúčinnějších prostředků, jak se vypořádat se stresem. Někteří vědci tomuto tématu věnovali celé knihy. Například v roce 1978 vyšla práce „Stres a jeho zvládání jógovými metodami“ od Katil Udupy, lékařky z Hinduistické univerzity v Benares. Popisuje tam výsledky svého dlouholetého výzkumu a říká, že cvičení jógy umožňuje snížit vysokou hladinu hormonů, které vznikají jako reakce na stres.

To znamená, že cvičení jógy pomůže v boji s úzkostí a ochrání před přejídáním vyvolaným stresem. Otázka ale stále zůstává otevřená: umožňuje vám jóga zhubnout? Abychom na ni našli odpověď, je nutné se na toto téma podívat z jiného úhlu.

Jak zhubnout z jógy?

Co se stane, když budete studovat potenciál jógy pro hubnutí, řídit se nejen fyzickým aspektem? Skutečná jóga totiž nejsou jen ásany, ale celá řada prostředků (včetně pránájámy, koncentračních a meditačních technik). Možná pak bude možné získat přesnější a rozumnější výsledky?

Ukazuje se, že již v 70. letech byla provedena taková komplexní studie, věnovaná však nikoli hubnutí, ale zlepšení kardiovaskulárního systému.Jóga v kombinaci s vegetariánskou stravou umožňuje zhubnout.

Jóga v kombinaci s vegetariánstvím pomáhá zhubnout.

V roce 1977 v Německu vědci z lékařské univerzity v Hannoveru oznámili výsledky experimentu, který trval 3 měsíce. Během této doby 100 lidí cvičilo jógu a meditaci a přitom jedli vegetariánské jídlo. Stravování organizovala škola jógy, kde se experiment konal. Z toho můžeme usoudit, že byl zdravý a vyvážený (to znamená, že nebyl nadměrný, ale nasytil tělo všemi potřebnými prvky). Výsledkem této studie bylo zjištěno, že jóga má příznivý vliv na kardiovaskulární systém. Jeden z vedlejších účinků byl ten účastníkům se podařilo zhubnout.

Navzdory tomu, že v této studii bylo problému nadváhy věnováno velmi málo času, tato práce dokonale demonstrovala vztah mezi jógou a hubnutím. A opět potvrdila myšlenku známou mnoha: ke snížení hmotnosti nestačí přidat nebo vyloučit jeden jediný prvek, je zapotřebí integrovaný přístup.

Nahá jóga: celá pravda o hubnutí

Na základě výše uvedeného lze vyvodit následující závěry:

1. Jóga není aerobní cvičení, to znamená, že nespaluje tuky.
2. Jóga metabolismus nezlepšuje, ale naopak zpomaluje.
3. Jóga snižuje bazální metabolismus. Proto je pro ty, kteří pravidelně cvičí jógu, vhodné snížit počet přijatých kalorií, aby nepřibírali na váze.
4. Jóga snižuje hladinu úzkosti, která je jednou z příčin přibírání na váze. Proto cvičenci jógy ztrácejí touhu „chytit“ problémy.
5. Kombinace ásan, meditace a správné výživy umožňuje zhubnout.

Ukazuje se, že z jógy se dá zhubnout. Samozřejmě, že množství shozených kilogramů pravděpodobně nebude tak působivé jako při kardio a silovém tréninku. Cvičitelé jógy se ale budou moci zbavit nejen přebytečných kil, ale také úzkosti a stresu. Hlavní věcí v tomto procesu je zapamatovat si, že cvičení ásan není „kouzelnou pilulkou“, která řeší všechny problémy, ale pouze jednou ze složek praxe. Pouze integrovaný přístup, který ovlivňuje jak fyzické tělo (prostřednictvím ásan a výživy), tak psychiku (prostřednictvím meditace), umožňuje dosáhnout požadovaných výsledků.

Devyataikina Elena, odborník na výživu

Rád bych poděkoval Eleně Devyataikina, lékařce, fitness výživové poradkyni, specialistce na funkční výživu, koordinátorce ruského programu „Zdravé stravování-Zdraví národa“ a jen dobrému člověku, za její pomoc při psaní článku!

Informace o nich jsou převzaty z knihy Williama Broada Scientific Yoga. Demystifikace“.

Informace jsou převzaty z učebnice z roku 2003 "Biochemie: Učebnice pro střední školy", napsané v redakci. E.S. Severin.

Jóga je skvělý způsob, jak relaxovat a zbavit se stresu. Zdá se nám, že tato činnost je obecně standardizovaná. Lidé jednoduše zaujímají různé pozice a uplatňují svou flexibilitu při relaxační hudbě. Ve skutečnosti existuje na světě mnoho odrůd, některé z nich jsou opravdu neobvyklé.

Nahá jóga. Tento směr jógy se objevil na Západě, v Kalifornii v 60. letech, díky hnutí hippies. Věřili, že člověk je krásný, bez ohledu na to, co nosí. Oblečení nás jen poutá a brání nám otevřít se. Možná, že v těch letech nylonové sportovní oblečení opravdu překáželo obtížným pózám? Dnes se nahá jóga stala populární i přes nové oděvní materiály. Prudký nárůst nastal v roce 2001, kdy se v New Yorku staly velmi populární hodiny jógové hvězdy Aarona Stara. Brzy se napodobitelé objevili po celém světě. Příznivcům tohoto směru se zdá, že bez kraťasů a triček dokážou své ásany lépe přijmout a procítit. A slavné newyorské studio nově nabízí kurzy různých kombinací nahoty, koedu nebo singlesexu. V každém případě jsou studenti požádáni, aby nechali všechny myšlenky sexuální povahy za dveřmi. Těm, kteří hledají orgasmus, se doporučuje, aby se tomuto kurzu jógy vyhýbali. Pořadatelé ujišťují, že nahá nebo nahá jóga pomůže zbavit se studu či negativity spojené s vlastním tělem a nabudí v lidech sebevědomí. Pravda, historicky se nahá cvičení stala populární mezi gayi, kteří na začátku 90. let ve stejném New Yorku cvičili svou půlnoční jógu.

Doga. Už ze samotného názvu této praktiky vyplývá, že je určena pro psy. Fanoušci doga věří, že směr vznikl ve starověké Indii. K relaxačním cvičením se k nim údajně připojili psi sledující meditace dervišů. Dnes existují desítky tematických míst v Americe, Evropě a Rusku. Srozumitelně vyprávějí, proč psi vůbec potřebují psa. Tato technika zajišťuje společnou gymnastiku člověka a jeho přítele, strečink a masáž. Díky tomu je mezi námi lépe zajištěna komunikace. Městští psi obecně mají díky sedavému způsobu života mnoho zdravotních problémů. Jedná se o artritidu, onemocnění páteře. Proto je pes pro zvířata důležitý, umožňuje vám posilovat svaly, šlachy a vazy. Pokud nejsou k dispozici aktivní procházky, proč nespojit podnikání s potěšením a společně cvičit jógu prováděním ásan. Pro psy - zdraví a páníčky se alespoň zbaví stresu. Je pravda, že existuje názor, že starověká praxe je záměrně zjednodušena a nestává se duchovním zaměstnáním, ale prostým koníčkem. Ale jiný názor - Doga učí psy poslouchat povely a zaujímat určité pozice. Instruktoři také připomínají, že doga není jen psí fitness. Bylo by fajn, kdyby každý z nás v sobě našel důvěřivé a otevřené štěně a navázal s ním kontakt.

Hip hop jóga. Tento směr vymyslely Kanaďanky Angie Lo a Sarah Schwartz. Jednou měsíčně se konají netradiční relaxační setkání. Role guru se zhostí DJ MC Yogi, který si famózně poradí s vinylem. Instruktoři v barevných kostýmech neustále zpívají a tančí. Rapový DJ zpívá mantry a soundtrackem jsou mixy Black Eyed Peas. Pokud náhle vypnete zvukovou stopu, ukáže se, že lidé pravidelně cvičí hatha jógu nebo Iyengar jógu. Ukazuje se, že stát v pozici bojovníka funguje lépe s hudbou než v úplném tichu. Fanoušci hip-hop jógy přiznávají, že taková rytmická hudba náladu vůbec nezkazí. A co víc, tyto rytmy jsou modernímu Evropanovi mnohem bližší než monotónní vytí v sanskrtu.

Rave jóga. Alkohol, tabák a drogy jsou známé jako oblíbené v klubech. Jóga nabízí pozitivnější a udržitelnější alternativu. Na lekcích rave jógy lidé začnou poslouchat pomalou hudbu a meditovat u ní. Hudba se postupně zrychluje - vzniká plnohodnotná klubová taneční zábava. Zde jsou přijímány pouze nealkoholické nápoje a vegetariánské produkty.

Cirkusová jóga. Tento směr si již získal vlastní facebookovou stránku, má už více než tisíc fanoušků. A počet jen roste. Centrála tohoto hnutí se nachází v New Yorku a pobočky se nacházejí v několika velkých městech v Americe a dokonce i v Austrálii. Navrhuje se účast na cirkusové józe všech členů rodiny: budou se hodit maminky, tatínkové a dokonce i babičky a přátelé. Čím více lidí, tím lépe, protože ze svých těl budete muset stavět živé pyramidy a akrobatické triky budete muset dávat do dvojice. Podobností s klasickou lekcí jógy je cvičení šavásana. Provádí se na konci každé lekce jógy. Znamená to jen ležet na zádech se zavřenýma očima. A myslím si, že dělat cirkusová cvičení sama je mnohem užitečnější, než je sledovat ze sálu nebo na televizní obrazovce.

Jahve jóga. Ukazuje se, že církev se dokáže nejen postarat o duši, ale také provádět speciální školení k uvolnění mysli. Přesně takové hodiny pořádá evangelická církev „Společnost naděje“. Lekce Yahweh jógy se konají v Palm Beach v Kalifornii. Nejprve si studenti přečtou děkovnou modlitbu k Bohu a poté meditují o pasážích z Nového zákona. A co je na tom špatného? Koneckonců, tento přístup nám umožnil obejít konflikt, který brání věřícím lidem cvičit jógu. Ostatně ne všichni jsou buddhisté, kteří se nesou v duchu sanskrtu a manter. Proč tedy nezpívat modlitby, které se vám líbí, a nepřemýšlet o jazyce, který je pro to zvolen?

Ganja jóga. Není žádným tajemstvím, že vám umožní relaxovat. V Americe je konopí obecně legální v mnoha státech, což umožňuje kouření „trávy“ pro lékařské účely a jen pro rekreaci. V důsledku toho se v Torontu objevila ganja jóga. Její zakladatelka Di Dussso povzbuzuje své studenty, aby před vyučováním kouřili dobrý joint. Nápad kupodivu funguje dobře. Tělo se stává extrémně flexibilní a všechny svaly se uvolňují. Guru nového směru se přitom policie vůbec nebojí a věří, že mají na práci důležitější věci, než chápat specifika nové jógy. Ano, a kurzy se konají pouze jednou měsíčně. Sama Di Dusso tvrdí, že marihuana dokáže zastavit vnitřní dialog a otevřít srdce. Podobné studio je v New Yorku. Pouze tam studenti nesmí kouřit ve třídě. Lekce je určena pro ty, kteří užívají marihuanu pro léčebné účely, a tito lidé jsou vyzýváni, aby přišli na hodinu již odpočatí. A přestože se tato kombinace praktik zdá nemyslitelná, existuje názor, že jóga a konopí jsou vynikající a přirození partneři, kteří vám obojí umožňují člověka uklidnit.

Jógový Guru Ar Santem. Pod tak složitým jménem se skrývá náš krajan Gennadij Statsenko. Za Sovětského svazu se stal slavným jogínem. Jednoho dne se rozhodl vnést do indického učení národní příchuť. Nyní se kurzy konají v rámci ruských lidových písní. Poslouchat motivy známé z dětství, měnit ásany je mnohem jednodušší. Kroucení v různých vinyasách je doprovázeno hrou na knoflíkovou harmoniku a zpěvem samotných studentů. Obtížnost spočívá v tom, že musíte mít čas poslouchat příkazy samotného guru Statsenka. Každý, kdo poprvé viděl takovou neobvyklou praxi, s největší pravděpodobností v ní neuvidí jógu, ale nějaký druh pohanského rituálu, jako je svátek Ivana Kupaly.

Jóga smíchu. Léčivá síla smíchu je známá. Na Západě, stejně jako v samotné Indii, se rozhodli spojit tuto „zbraň“ spolu s prastarou praxí. Vynalezl tento druh jógy Madan Kataria. Dnes propaguje cvičení založená na smíchu ve speciálním institutu smíchu v Bombaji. A studia a školy tohoto směru existují v Americe, Japonsku a Německu. Sám doktor Kataria věří, že jóga je potřebná pro osvícení. Dosáhnout tohoto stavu pomocí smíchu bude mnohem jednodušší než pomocí standardní meditace.

Jóga pro opravdové kluky. Tento trend vytvořil trojnásobný mistr světa v zápase Diamond Dallas Page. Rozumí se, že taková jóga je potřebná pro ty, kteří by se k takovému tréninku neobrátili bez zvláštní potřeby. Ve 42 bylo Pageovi řečeno, že je čas, aby ukončil kariéru zápasníka - spodní záda mu neumožňovala nosit náklady. A ve věku 48 let se skutečný muž rozhodl vrátit k aktivnímu životu. Teprve nyní je sezení v ásanách a zpívání manter podle jeho názoru pro skutečné chlapce nedůstojné zaměstnání. Nabídl svou verzi jógy. Zahrnuje zahřátí, při kterém se opravdu zapotíte. Page říká, že když vidí klasické jogíny, chce je prostě praštit židlí. Bývalý zápasník si vytvořil vlastní techniku. Ukázalo se, že je tak úspěšný, že se Page stal populární a vede mistrovské kurzy a soukromé lekce v Los Angeles. Ano, jeho CD se dobře prodávají. A místo tradičního vděčného „namaste“ na lekcích takové jógy zazní „prsa“ a „zadek“. Co jiného čekat od opravdových kluků?

Letecká jóga. Při meditaci můžete cítit, jak se duše odděluje od země. Proč neudělat to samé s tělem? Letecká jóga kombinuje pilates, akrobatickou gymnastiku, moderní tanec a tradiční jógu. K tomu se používají speciální antigravitační hedvábné pásy, které pomáhají člověku vznést se nad zem. Předpokládá se, že tato praxe vám umožňuje uvolnit napětí z páteře a někdy se natáhnout až na čtyři centimetry.

Chov koní jógy. Jízda na koni znamená spojení s jezdcem a dosažení duševní a fyzické harmonie. Objevila se i jóga, která využívá blízkého vztahu mezi člověkem a půvabnou šelmou. V hodinách účastníci ásan sedí vedle koní a zaměřují se na jejich dýchání. Po dosažení jednoty se zvířetem můžete pokračovat v zaujímání nových pozic již na koni. Prostřednictvím pohybu koně můžete pomoci udržet koncentraci a rovnováhu.

Hysterická jóga. Tato praxe umožňuje lidem najít cestu ke zdraví prostřednictvím hlasitých výkřiků. Hodina vypadá jako klasická jóga, nechybí ani protažení, dechová cvičení. Neobvyklá je ale přítomnost tanečních a vokálních technik. Studenti mohou vyjádřit své emoce křikem, ječením, dupáním a bitím se do prsou. A stejně jako v případě hysterického dítěte brzy následuje období úlevy. Lidé se cítí uvolnění a veselí, jsou připraveni brát životní těžkosti vyváženě.

Karaoke jóga. Karaoke je dobrý způsob relaxace. A pokud tuto aktivitu spojíte s jógou, můžete získat fyzický trénink. Ve třídě žáci nejen zpívají, ale také tančí a protahují se. Cvičení je zde mnohem volněji než v klasické józe. Ve třídách jsou dokonce televize, kde na obrazovkách svítí hvězdy a DJs. Lidé opakují oblíbené texty a dokonce hrají na imaginární hudební nástroje. Existují také tradiční jógové pozice, které vám umožní soustředit se. A hlavní část emotivního zážitku tvoří písně Eltona Johna a Beatles, které rozesmějí i rozpláčou účastníky.

Mateřská jóga. Takové aktivity dávají maminkám příležitost sblížit se duchovně i fyzicky se svým dítětem v poporodním období. Lekce jógy mohou někdy kompenzovat umělé krmení a nedostatek vhodného kontaktu s dítětem. V počáteční fázi rodičovství poskytuje taková jóga vynikající příležitost ke komunikaci s jinými mladými matkami. Předpokládá se, že i u kojenců jóga pomůže rozvíjet motorické dovednosti, stimulovat znalosti o světě kolem nich. Díky této praxi bude dítě spát déle, protože uklidňující pohyby v józe mohou napodobovat ty, na které je miminko zvyklé v děloze.

Lodní jóga. Existuje celá celosvětová organizace Stand Up Paddleboard (SUP), která podporuje jógu na vodě. Místo obvyklé podložky se navrhuje použít loď, například z windsurfingu. Díky tomu je možné cvičit jógu na vodě, jak na malém rybníku, tak na hladině oceánu. To je hlavní rozdíl oproti cvičení v halách na tvrdém povrchu. Fanoušci této jógy se musí neustále ujistit, že se jejich loď nepřevrhne a nereaguje na změnu rovnováhy hmotnosti. Koneckonců, povrch bude velmi citlivě reagovat na všechny lidské pohyby a bude se snažit vyvést z rovnováhy. Ale jako většina jógových praktik, i tato zvyšuje stabilitu, flexibilitu a zvyšuje sílu. Mysl by měla být z takových činností omlazena a duch by měl být posílen.