Exerciții de respirație de curățare. Respirația de curățare Yoghin
Mintea naturală a omului este clară, deschisă, pură și nevinovată. Cel care este pe deplin conștient de acest lucru este numit Buddha - sau, în tibetană, sangye. Cuvântul sangye este format din două părți: sang ("pur") și gye ("perfect"). Deoarece mintea naturală este deja pură și perfectă, atunci, vorbind despre purificarea minții, ne referim la eliberarea de tiparele care interferează cu realizarea adevăratei sale naturi - înțelepciunea.
Esența practicii
Aceasta este o tehnică străveche de meditație care folosește corpul ca mijloc de conectare cu mintea naturală. Practicantul stă cu picioarele încrucișate și spatele drept (în această poziție este mai ușor să mențină vigilența și vigoarea) și vizualizează trei canale de energie în interiorul corpului său. După ce a acordat ceva timp dificultăților care îi umbră viața, își concentrează toată atenția asupra inhalării și vizualizează modul în care aerul se mișcă într-o anumită ordine prin aceste canale, este ușor reținut și apoi eliberat odată cu expirația. Atunci când aerul este eliberat printr-unul sau altul, ies cu el obscurările subtile corespunzătoare, ceea ce duce la un sentiment de deschidere. După nouă respirații consecutive, practicantul se odihnește într-o stare de conștientizare deplină, îndreptându-și atenția pură către deschidere și intrând în contact cu sursa tuturor calităților pozitive.
Instrucțiuni pentru exersarea poziției în cinci poziții
Dacă îți este greu să stai pe podea, poți să te așezi pe un scaun. Apoi picioarele trebuie încrucișate la nivelul gleznelor, coloana vertebrală trebuie menținută dreaptă și nivelată și nu sprijinită de spătarul scaunului. Restul este așa cum este descris mai sus.
Ochi
În timp ce efectuați cele nouă respirații de curățare, ochii pot fi închiși pentru a facilita concentrarea. După ultima suflare, păstrează-ți atenția asupra stării de deschidere. Deschide ochii și privește puțin în spațiul din fața ta și în jos.
Conectați-vă cu liniștea, liniștea și spațiul
Când îți asumi postura corectă, conectează-te pentru un moment cu liniștea corpului, tăcerea vorbirii și spațialitatea minții.
Vizualizați trei canale de energie
Vizualizați și simțiți trei canale de energie în corpul dumneavoastră (vezi Figura 1-2).
Canalul central începe cu patru degete sub buric, urcă pe linia centrală a corpului și se deschide în partea de sus a capului. Este un canal de lumină albastră radiantă (culoarea unui cer senin de toamnă în timpul zilei). Imaginați-vă că diametrul acestui canal este aproximativ grosimea degetului mare. Există și două canale suplimentare, în stânga și în dreapta celui central. Sunt mai subțiri: diametrul lor corespunde cu grosimea degetului mic. Un canal roșu trece în partea stângă a corpului, iar unul alb în partea dreaptă.
Toate cele trei canale încep într-un punct situat la patru degete sub buric. Canalul central se deschide în vârful capului, în timp ce canalele laterale, care intră în craniu, se curbează înainte, trec prin spatele ochilor și se deschid la nări (vezi Fig. 1-3).
- Canalul drept (alb) se deschide în nara dreaptă. Reprezintă energia și metodele masculine, sau „mijloace pricepute”*.
* Adică, învățăturile și practicile care conduc la atingerea Eliberării.
- Canalul stâng (roșu) se deschide la nara stângă și reprezintă energia și înțelepciunea feminină.
Primul ciclu de trei respirații: curățarea canalului drept (alb).
Selecţie. Amintiți-vă o situație recentă în care ați experimentat furie sau antipatie sau pur și simplu fiți conștient de tendința dvs. de a îndepărta experiența. Imagineaza-ti; simte; conectează-te cu ea în corpul, emoțiile și mintea ta.
Îndepărtarea. Apăsați degetul inelar drept pe nara dreaptă și inhalați încet aer verde deschis pur prin nara stângă (vezi Figura 1-4). Imaginați-vă că acest aer se deplasează în jos pe canalul stâng (roșu) până la joncțiunea canalelor de sub buric. Țineți-vă respirația scurt și închideți nara stângă cu degetul inelar stâng (vezi Figura 1-5). Trecând mental prin canalul drept (alb) de jos în sus, expirați - mai întâi încet și ușor, iar apoi spre sfârșitul expirației din ce în ce mai puternic. Simțiți cum tot ceea ce v-ați conectat în stadiul de izolare pleacă prin nara dreaptă cu o expirație și se dizolvă în spațiu.
Repetați acest ciclu de respirație de trei ori. Concentrându-vă pe canalul stâng (roșu), mențineți un sentiment de deschidere. Când curățați canalul drept (alb), observați cum se extinde spațiul interior.
Al doilea ciclu de trei respirații: curățarea canalului stâng (roșu).
Selecţie. Amintește-ți o situație recentă în care ai fost atașat sau dependent sau pur și simplu fii conștient de tendința ta de a umple orice gol și tăcere cu ceva.
Îndepărtarea. Închideți nara stângă cu degetul inelar stâng și inspirați încet aer verde deschis pur prin nara dreaptă. Deplasați-vă mental în jos pe întreg canalul drept (alb) până la joncțiunea canalelor de sub buric. Ține-ți respirația pentru o clipă și închide-ți nara dreaptă cu degetul inelar drept. Expirați - la început încet și ușor, apoi mai puternic, imaginându-vă cum aerul se mișcă pe canalul stâng (roșu), curățându-l și dizolvând anxietatea cauzată de atașarea în spațiu.
Repetați acest ciclu de respirație de trei ori. Concentrându-vă pe canalul drept (alb), mențineți un sentiment de deschidere. Când curățați canalul stâng (roșu), observați cum se extinde spațiul interior.
Al treilea ciclu de trei respirații: curățarea canalului central albastru
Selecţie. Amintește-ți oricare dintre sentimentele tale recente de singurătate, îndoială sau îndoială de sine. Privește-l fără judecată sau analiză; doar conectează-te cu experiența ta în forma sa cea mai pură.
Îndepărtarea. Respirați aer proaspăt, curat, de culoare verde deschis prin ambele nări, urmărindu-i mișcarea pe ambele canale laterale. Adu aerul la joncțiunea canalelor de sub buric. Țineți-vă respirația pentru o clipă, apoi expirați încet prin ambele nări, imaginându-vă că aerul se mișcă pe canalul central, curățându-l. La sfârșitul expirației, trageți puțin diafragma și expirați mai puternic, imaginându-vă că vă forțați prin coroana capului ceea ce vă deranjează și se dizolvă în spațiu. Faceți trei dintre aceste cicluri de respirație, simțind expansiunea și deschiderea treptată a canalului central albastru.
Concluzie: fii într-o stare de deschidere
Simțiți toate cele trei canale - dreapta, stânga și centru - mai deschise și mai clare. Aduceți-vă atenția în centrul corpului și concentrați-vă pe acea deschidere și claritate în timp ce respirați calm și uniform. Pentru a vă consolida conexiunea cu această experiență de deschidere, pur și simplu țineți-vă atenția în spațiul conștientizării deschise. Rămâi în ea. Nu planifica pentru viitor; nu trăi în trecut; nu schimba prezentul. Lasă totul așa cum este.
Aceasta încheie instrucțiunile pentru cele nouă respirații de curățare. În continuare, vom vorbi despre câteva principii care vor face practica utilă pentru viața ta.
Principii de practică
Poză
Poziția verticală pe care o adopti, stând pe podea sau pe scaun, contribuie la starea de veghe. Când coloana vertebrală este dreaptă, canalele sunt aliniate. Poziția cu picioarele încrucișate vă ține de cald. Dacă stai pe un scaun, încrucișează-ți picioarele la glezne. Poziția mâinilor în gestul de echilibru ajută la calmarea și echilibrarea minții. O ușoară înclinare a bărbiei pentru a prelungi partea din spate a gâtului promovează controlul asupra gândurilor și dialogul intern.
Refugiu interior: liniște, liniște, spațiu
Pentru a aplica cu succes tehnici de meditație care susțin schimbarea pozitivă în viața ta, pentru a transforma cu adevărat confuzia în înțelepciune, trebuie să te conectezi cu spațiul de vindecare al ființei. Primul pas pe calea transformării este să treci de la atașament la corpul de durere conceptual karmic (adică de la identificarea cu problemele tale) la angajamentul față de deschidere. Pur și simplu, te apropii de adevăratul tău sine și te îndepărtezi de ego-ul tău.
De la bun început, ține corpul nemișcat. Rămânând nemișcat, poți experimenta direct ceea ce simte corpul tău în prezent, atâta timp cât nu te îndepărtezi de el. Este posibil să observați că vă confruntați cu disconfort sau anxietate. Rămâi cu ea. Doar fii cu el. Simte-ți corpul.
Fiecare moment de conexiune cu liniștea corpului este un moment de vindecare. Aceasta este ceea ce poți face pe tot parcursul zilei. Stop. Fii liniştit. Simte-ți corpul. Rămânând nemișcat, te conectezi cu tine, intrând pe ușa corpului, în loc să te deconectezi de tine prin agitație, iritare și anxietate. Cu practică, poți găsi refugiu interior în liniște.
Apoi, îndreptați toată atenția către liniștea interioară. Ascultă-l. Interesant este că atunci când asculți tăcerea, sunetele din jurul tău pot deveni foarte distincte. Dialogul tău intern poate deveni și mai evident. Lasă totul să fie așa cum este. Fără să te lupți cu nimic, concentrează-te pe tăcere și vei găsi un spațiu profund de pace. Veți intra într-o stare de conștientizare deschisă prin ușa vorbirii. Dialogul tău intern se va domoli de la sine. Această practică se poate face și în timpul activităților zilnice. Oprește-te și ascultă tăcerea. Cu practică, vei putea realiza că retragerea interioară a tăcerii îți permite să te apropii de cine ești.
În cele din urmă, atrageți-vă atenția asupra minții în sine. Dacă te-ai gândit la ceva, oprește-ți gândurile și privește direct la ele. În dzogche-ne, cea mai înaltă învățătură a tradiției Bon, există o regulă: „Observați deschis”. Aduceți-vă atenția pură asupra momentului. În loc să alungi gândurile sau să le dezvolți, lasă-le să fie, pentru că oricum vor veni. Nu respinge gândul; deschide-te către ea; mergi spre ea, apropie-te de ea; și, ca și cum ar fi încercat să prindă un curcubeu, treceți prin el și deschideți spațiul. Gândul nu se poate susține singur; va dispărea și vei găsi spațiul interior al minții.
Pentru a menține un sentiment de conexiune cu spațiul interior al minții, uneori este util să privești cerul. Doar iesi afara si priveste cerul. Pe măsură ce vă conectați cu deschiderea exterioară, simțiți aceeași deschidere în interiorul vostru.
De multe ori este foarte greu pentru oameni să nu mai spună povești. Fiecare dintre voi are povești foarte bune. Dar dacă aduci atenția pură direct în minte, vei descoperi că mintea în sine este goală. Aceasta este natura lui. Deci, chiar și pentru o clipă, conectați-vă cu conștientizarea pură, cu o minte deschisă fără margini. Așa intri în deschidere prin ușa minții. În loc să fii trezit de gândire și gândire și gândire și retragere de la tine însuți, intri pe ușa conștientizării sau a spațiului fără gânduri și deschizi acel loc interior al puterii.
Pentru a ne conecta cu liniștea, liniștea și spațialitatea, folosim trei uși diferite pentru a intra în același loc - prezență pură, deschisă. Doar simțind această conexiune, deja transformi problemele vieții tale în loc să le răsfeți.
Selecţie
Dacă ați reușit să vă conectați cu conștientizarea liniștii, tăcerii și spațiului, aceasta este o bună poziție de pornire pentru a reflecta asupra unei probleme recente din viața voastră. Fiți conștienți de această problemă. Conectează-te direct cu ea. Pentru că corpul tău este nemișcat și ești conștient de acea liniște, te conectezi mai deplin cu ceea ce simți. Simțiți tensiunea, anxietatea sau emoțiile care sunt prezente în voi. Când nu suntem capabili să simțim liniștea corpului, nu suntem pe deplin conștienți de ceea ce se întâmplă în el și, prin urmare, nu ne putem conecta direct cu emoțiile noastre și, prin urmare, cu structura lor sau vântul și atunci nu avem nicio oportunitate. a da drumul acestui vânt, adică a scăpa de el. Dacă simți vântul când ești nemișcat, atunci ai reușit să-l izolezi. Este ca pe un computer: pentru a șterge un fișier, trebuie mai întâi să-l selectezi. Imobilitatea corpului ajută la evidențierea „fișierului” pe care doriți să îl ștergeți. Este important să mențineți conștientizarea liniștii pe tot parcursul acestui proces. Nu vrei să pierzi acea conexiune directă!
Pentru o selecție corectă, trebuie să ne conectăm cu trei aspecte: corpul, vorbirea și mintea. La nivelul corpului facem o selectie in domeniul imobilitatii, realizandu-ne problema. Poziția meditativă ne ajută să ne conectăm cu liniștea, astfel încât să putem simți direct ceea ce ne deranjează.
La nivel de vorbire, asculți tăcerea. Acest lucru are un efect foarte puternic și calmant asupra ta. Când vorbești, vânturile se mișcă în interiorul tău și, de obicei, aceste vânturi nu sunt de mare ajutor în situațiile în care ești inconfortabil. Dar dacă intri în tăcere și devii conștient de asta, vânturile interioare se calmează. În această stare de calm, deveniți conștienți de situația dvs. problematică. Dacă în această tăcere simți o legătură cu vântul neliniștii, atunci ai făcut alegerea potrivită. Dar dacă continui să ai un dialog intern cu tine, atunci selecția nu a avut loc. Este dificil să simți imediat profund liniștea interioară. Cu toate acestea, dacă dialogul intern continuă, îndreptați-vă atenția către liniștea din spatele lui, în loc să vă conectați la conversație. Dacă nu ne hrănim dialogul interior cu participarea activă, acesta încetează să ne distragă atenția și putem experimenta mai deplin sentimentele noastre cele mai profunde, mai degrabă decât gândurile și comentariile despre experiența noastră. Această conexiune directă prin tăcere este cea care ne permite să prindem vântul îngrijorării și să-l îndepărtăm (eliberam) cu respirația.
Acum să vorbim despre minte. Mintea trebuie să fie în spațiul conștientizării pure și deschise. Înseamnă detașare de ego. Pentru o clipă, nu vă mai faceți griji cu privire la motivele din spatele oricărei situații dificile. Toate aceste întrebări aparțin domeniului minții. Deoarece aceste gânduri sunt în mintea ta, lasă-le să fie acolo. Celebra regulă a lui dzogchen spune: „Lasă totul așa cum este”. De la bun început, nu ai lăsat totul la locul lui, așa că ai devenit neliniștit. Acum ai ocazia să renunți la anxietatea ta, astfel încât să dispară. Natura anxietății tale este volubilă. Așa că lasă-i. În acest spațiu de conștientizare pură, te poți conecta cu vântul care poartă această anxietate. În liniștea corpului te conectezi cu cel mai aspru vânt de tulburare; în tăcere - cu vânt mijlociu; în minte, în conștientizare spațioasă, pură, cu cel mai subtil vânt de neliniște.
anatomie sacră
În cele nouă respirații de curățare lucrăm cu cele trei canale principale de lumină din corp. Aceasta este o practică simplă care vă va ajuta să vă concentrați pe conectarea cu vânt-plămân, adică structura interioară, dificultățile și conflictele voastre, să le eliberați și să ajungeți la o deschidere mai profundă.
Vizualizarea celor trei canale de lumină susține atenția interioară pozitivă. Uneori ne concentrăm asupra noastră, dar găsim doar nemulțumiri și disconfort: „Spatele meu este încordat. Simt dureri în genunchi. Mă doare capul. Gândurile mele sunt confuze.” Aici pur și simplu ne aducem atenția asupra celor trei canale de lumină: canalul alb din partea dreaptă a corpului, canalul roșu din stânga și canalul albastru din centru. Există multe canale în corp, dar acestea trei sunt cele mai importante pentru meditator. Transformarea suferinței în înțelepciune are loc prin aceste trei canale. Aceasta este baza anatomiei noastre sacre.
Purificarea celor trei otrăvuri de rădăcină cu ajutorul a trei canale
Trei canale sunt drumuri. Vântul, sau energia internă, este un cal care galopează de-a lungul acestor drumuri. Călăreț - minte. Destinația este realizarea naturii minții - conștientizarea pură deschisă.
Practica celor Nouă Respirații are ca scop curățarea celor trei otrăvuri de rădăcină:
- ura (dezgust, furie),
- atașamente (dorințe)
- ignoranţă.
Pe lângă faptul că provoacă suferință, aceste trei otrăvuri tulbură și energiile subtile ale înțelepciunii și calitățile pozitive de care avem nevoie.
trei canale- cele mai profunde zone ale corpului, în care poți găsi cele mai subtile forme ale suferinței și iluziilor tale. Dacă vă puteți curăța iluziile la acest nivel, cu siguranță vă va afecta viața, percepția și experiența de viață. Când canalul drept (alb) este liber de tendința subtilă de a respinge și respinge experiența noastră, el promovează expresia spontaneității, acțiunea pentru binele lumii - iubire, compasiune, bucurie și autocontrol. Când canalul stâng (roșu) este eliberat de tendința subtilă de a umple spațiul cu gânduri și de a se atașa de ele, el promovează conștientizarea înțelepciunii golului, spațiul pur al conștientizării. Când canalul central albastru este curățat de sentimentul subtil al separatității, lupta de identificare cu ego-ul este eliberată și sentimentul de separație dispare. Când canalele tale sunt clare și active, ele te ajută să fii conștient de natura minții - să fii treaz, pe deplin prezent, conectat la toată viața și să radiezi calități pozitive.
Canale este calea pură către iluminare. Dacă toate cele trei canale sunt deschise, te simți sănătos din punct de vedere spiritual. Dacă sunt blocați, s-ar putea să nu vă simțiți rău din punct de vedere fizic, dar pe tărâmul interiorului nu sunteți sănătos și nu realizați întregul potențial de care dispune o persoană.
proces de vindecare este capacitatea de a direcționa atenția către stabilirea unei conexiuni cu aceste canale pentru a trezi corpul sacru.
Când efectuați cele Nouă Respirații de curățare, concentrarea asupra respirației și lucrul cu cele trei canale este benefică atât fizic, cât și mental. Să vorbim mai multe despre fiecare dintre cele trei canale pentru a înțelege cum să faci practica corect și semnificativ pentru tine.
Purificarea furiei prin canalul drept (alb).
Manifestarea spontană a iubirii și a altor calități pozitive din viața noastră este blocată de otrava rădăcină a urii. De obicei, trăim această otravă ca furie, dezgust, enervare sau tendință de a ne nega experiența într-un fel. Ești deschis să vezi ce loc are furia în viața ta? Nu suntem conștienți de toată furia. Poate deveni o parte obișnuită, un dat din viața noastră. Se întâmplă chiar ca o persoană fără mânia lui să nu se simtă vie și este mai bine pentru el să fie supărat decât să nu simtă nimic. Uneori, când ești foarte supărat pe anumite fenomene sau oameni, îți vezi clar furia și poți spune cu încredere: „Sunt supărat”. Dar alteori nu-ți dai seama; este doar starea ta. Doar stai și te enervezi. Nu vrei să spui nimic, să exprimi nimic și nici măcar să simți mișcarea emoțiilor tale. Este un fel de calitate de nezdruncinat care coexistă cu tine. Este important să fii conștient de prezența furiei la diferite niveluri.
Liniștea, tăcerea și legătura cu spațialitatea minții permit furiei și anxietății ascunse în tine să iasă la suprafață. Este foarte posibil să înveți să-ți gestionezi viața, într-o anumită măsură, forțând unele fenomene din conștiință. Uneori, în viața noastră agitată, reușim să suprimăm sentimentele de disconfort. Când te oprești și te conectezi cu conștientizarea liniștii, tăcerii și spațiului, deschiderea spațiului va permite ascunsului să iasă la suprafață. Când se întâmplă asta, nu dispera. Aceasta este o oportunitate de a renunța la ceea ce împiedică alte posibilități din viața ta. Nu trebuie să te gândești în confuzie despre cine te-a făcut supărat, sau să intri în toate detaliile situației sau chiar să-ți analizezi propria minte furioasă. Nu. Dacă ești capabil de observație pură, ai puterea de a dizolva furia.
Dar de multe ori nu putem observa pur și simplu. Prin observare, începem să analizăm, să judecăm și să criticăm. Din această cauză, ne certăm, ne luptăm unii cu alții, poate chiar avem dorința de a răni pe cineva. Nu trebuie să ne mișcăm în acea direcție. Deci punctul cheie aici este foarte simplu: atunci când ești supărat, în loc să cauți cauza în afară, mergi înăuntru și fii atent la corpul tău; conectați-vă direct cu sentimentele și experiențele dvs. fără a le supune analizei. Aceasta este ceea ce se înțelege prin „unirea cu vântul mâniei”. Odată ce vă conectați cu acest vânt, furia poate fi eliberată printr-o simplă practică de respirație. Veți putea face acest lucru foarte repede, deoarece lucrați direct cu vântul care îl poartă.
Este greu să exagerezi importanța de a te conecta direct cu ceea ce simți. Când observația ta nu este deschisă, pură și direcționată, există tendința de a produce o mulțime de gânduri. Crezi că te schimbi, crezi că te dezvolți, lucrezi; dar de fapt nu există dezvoltare – doar gânduri. Stai în același loc, te învârti ca o veveriță într-o roată. Când norii se deplasează pe cer și își schimbă poziția, nu înseamnă că cerul este curățat de ei. În unele locuri apar goluri, dar în general cerul nu devine fără nori. Dimpotrivă, când cerul este fără nori, nu există nicio îndoială. Când te simți curat și deschis, este foarte diferit de starea în care gândurile se mișcă constant în capul tău. Așa că atunci când găsești furia sau calitățile legate de mintea, comportamentul, stările, doar uită-te la ele; fii conștient de ele fără judecată, analiză sau explicație.
Chiar și în această practică simplă, rezistăm să ne conectăm cu mânia: „De ce naiba să mă gândesc la mânia mea? Vreau să iau o pauză de la asta. Mănânc sănătos, fac yoga, mă relaxez în natură; Practic meditația pentru a găsi pacea. Vrei să scot furia la suprafață acum?” Dacă aveți o reacție similară, probabil că priviți furia într-un mod greșit. Poate că, când te uiți la mânia ta, ești îngrozit de tine și de alți oameni. Întotdeauna cauți să dai vina pe cineva. Unii oameni nu vor să-i învinovăţească pe alţii, pot fi frică sau timizi, aşa că se învinovăţesc pe ei înşişi. Alții cred că au dreptul să arate cu degetul către cineva; dacă ceva nu este în regulă în viața lor, altcineva este de vină. Ei îi critică constant pe alții. De asemenea, este ușor să-ți pierzi speranța și să te îndepărtezi de o situație care provoacă furie. Această ignoranță este doar o altă formă, mai subtilă, de furie; așa că pur și simplu respingem experiența noastră. Niciuna dintre aceste abordări nu este eficientă pentru a scăpa de furie.
Așa că trebuie să privim furia cu o nouă perspectivă: pură, directă, observatoare. Diferența dintre rezistență și deschidere nu este atât de mare, dar uneori poate fi foarte lungă în timp. Poate dura zece ani pentru ca cineva doar să ajungă la dorința de a privi lucrurile cu calm. Când te uiți direct la o situație în care există frică, nu înseamnă că trebuie să te rănești, să te îngrijorezi, să critici pe cineva sau să judeci. Înseamnă doar că trebuie să fii conștient. Așa că uitați-vă doar la starea de spirit sau comportamentul asociat cu negare sau furie. Când puteți vedea și simți clar această stare în corpul, respirația și mintea voastră, sunteți gata să începeți practica de respirație pentru a curăța canalul drept (alb), unde se află furia care vă ascunde potențialul cel mai profund.
În timp ce efectuați cele nouă respirații de curățare, vă închideți nara dreaptă cu degetul inelar drept. În timp ce respirați adânc și încet, imaginați-vă că respirați aer verde deschis vindecător prin nara stângă. Urmăriți cum acest aer se mișcă de-a lungul canalului stâng (roșu) până la joncțiunea celor trei canale. Când ajunge la joncțiunea de sub buric, țineți respirația pentru o clipă, închideți nara stângă cu degetul inelar stâng, apoi expirați încet prin nara dreaptă. Expirați, urmăriți mișcarea aerului prin canalul drept (alb). Expirant ușor la sfârșit, imaginați-vă că vântul care poartă mânia părăsește nara dreaptă și se dizolvă în spațiu. Repetați întregul ciclu de trei ori.
Dacă nu aveți încă experiență în această practică, poate doriți să vă concentrați pur și simplu pe curățarea furiei de pe canalul drept (alb) și să repetați acest lucru pentru mult mai mult timp pentru a vă familiariza mai bine cu procesul. Fii conștient de fiecare dată de eliberarea furiei care trăiește în corpul tău, în energia ta, în mintea ta sau de o tendință foarte subtilă de a renunța pur și simplu la experiența ta. După aceea, inspirați adânc prin canalul stâng (roșu), țineți-vă respirația la joncțiunea canalelor, închideți cealaltă nară și expirați, imaginându-vă cum iese aerul prin canalul drept (alb), curățându-l și dizolvându-l în spaţiu. Fă acest exercițiu de mai multe ori până când ești conștient de schimbare, apoi pur și simplu odihnește-te, revenind la respirația normală și păstrându-ți atenția pe canalul potrivit. Poți simți vreun grad de deschidere sau deschidere? Conectați-vă cu deschiderea, mențineți-vă spatele drept în orice moment și mențineți poziția corpului.
Poate că, după o astfel de respirație, vei simți cum ceva s-a schimbat, s-a limpezit și s-a deschis. Când furia se dizolvă, se deschide un nou spațiu. Pe măsură ce veți cunoaște acest spațiu, veți constata că nu este doar lipsit de furie, ci are o calitate de căldură. Această căldură vine din legătura dintre spațiul tău deschis și conștientizarea ta. Conștientizarea deschiderii, în care frica se dizolvă, creează un nou spațiu pentru iubire, compasiune, bucurie și liniște. Și aceste calități pozitive vor veni cu siguranță. Fii conștient de ele. Când îți amintești să fii conștient, ești obligat să vezi ceva.
Curățarea de atașamente prin canalul stâng (roșu).
Canalul stâng mai este numit și canalul înțelepciunii. Energiile subtile care o pătrund susțin conștientizarea spațiului și deschiderea, adevărata natură a ființei. Această conștientizare este manifestarea înțelepciunii blocată de otrava rădăcină a dorinței sau a atașamentului.
Atașamentul se poate manifesta ca o dependență – fie că este vorba de dependență de droguri sau alcool, mâncare, muncă sau jocuri video. Putem fi atașați de idei și atitudini, dependenți de nevoia de a avea întotdeauna dreptate sau chiar de a ne simți inadecvați. Prin atașamentele dăunătoare, putem căuta plăcere sau excitare, o oportunitate de a ameliora anxietatea și un sentiment liniştitor al valorii de sine din identificarea cu anumite idei sau activități. Încercăm să umplem golul dureros pe care îl simțim pentru că nu suntem familiarizați cu sentimentul pozitiv al golului, spațiul larg al ființei noastre. De asemenea, putem dezvolta sentimente de atașament în timp ce încercăm să ne ținem de o experiență frumoasă sau de un moment de experiență sacră.
Se spune că atât norii negri, cât și norii albi pot acoperi soarele. Indiferent dacă o bucată obișnuită de piatră sau un sceptru de aur te lovește în cap, rezultatul va fi același - durere. Pentru că vrem să depășim durerea atașamentului.
Este imposibil să fii complet eliberat de atașamente până când nu ai atins iluminarea. Dar există multe atașamente de care le poți renunța pentru a trăi o viață mai împlinită și mai împlinită. Durerea poate fi foarte intensă atunci când în relația ta de dragoste vrei să primești har în loc de durere din afecțiune. Începi să simți durere în momentul în care treci de la o intimitate plăcută la o dependență neplăcută. Cu siguranță ați spus sau auzit vreodată asta: „Te iubesc atât de mult!” Nu poate suna intimidant? Nu cuvântul „dragoste” te sperie. Frica din tine este cauzată de vântul care poartă aceste cuvinte, de puterea energiei din spatele lor. Reacționezi la vântul purtând cuvintele „atât de puternic”. Asta observați; de asta ți-e frică.
Poate simți că ai nevoie de mai mult spațiu în relație sau că trebuie acordat mai mult spațiu partenerului tău: „Aș dori să-i ofer partenerului meu mai multă libertate, dar nu știu cum ne va afecta acest lucru relația.” Conștientizarea ta este mai slabă decât nesiguranța sau atașamentul tău; plănuiești să dai spațiu, dar cumva planul nu se duc la îndeplinire: „Vă dau libertate, dar când ne vom revedea?” Sau așa: „Da, știu că ai nevoie de spațiu, dar totuși sună-mă mâine”. O zi se întinde ca un an întreg. Ce ar trebui să faci în astfel de cazuri? Prinde vântul! Nu prinde persoana. Nici măcar să nu te uiți la el. Dacă vrei să te uiți la ceva, mergi în parc. Vezi câți oameni se bucură de viață în absența acestei persoane! Alătură-te acestui club! Glume la o parte, în loc să-ți îndrepti gândurile spre exterior, concentrându-le asupra celeilalte persoane, îndreaptă-ți atenția spre interior și simți doar ceea ce simți. Încercați să găsiți o poziție corporală mai confortabilă, care să încurajeze atenția pură să se întoarcă spre interior.
Vorbim mult în interiorul nostru. Există dialoguri interne de care ești conștient și de care nu ești conștient - le poți numi discuții subconștiente. Sunt vânturi de care ești conștient și de care nu ești conștient. Așa că aduceți doar liniște, liniște și spațiu în experiența dvs.
Când simțiți legătura cu vântul - în corp, energie sau minte - va însemna că ați eliberat-o cu succes. Apoi faceți practica de respirație pentru a elibera vântul selectat prin canalul stâng (roșu). Închideți nara stângă cu degetul inelar stâng. Respirați aer proaspăt, vizualizându-l ca energie vindecătoare de culoare verde deschis. Inspirând profund prin canalul drept, urmăriți aerul până la punctul de conectare a canalelor. Ține-ți respirația, închide-ți nara dreaptă cu degetul inelar drept. Expiră prin nara stângă, curățând canalul stâng (roșu). Simțiți vântul atașamentului dizolvându-se în spațiu în timp ce expirați. În practica celor Nouă Respirații de Curățare, acest ciclu se repetă de trei ori, dar în scopul de a vă familiariza mai bine cu canalele și de a elibera atașamente prin canalul stâng (roșu), îl puteți repeta de multe ori până când simțiți o schimbare.
De fiecare dată când expirați, amintiți-vă să vă conectați cu senzația de deschidere în canalul stâng. Îndreptați-vă atenția către acest spațiu; fii conștient de asta. Această conștientizare este ca soarele. Soarele dă căldură. Căldura trezește calități pozitive. După ultima expirație de curățare, restabiliți respirația normală și odihniți-vă, păstrându-vă atenția asupra deschiderii canalului stâng (roșu).
Purificarea ignoranței prin canalul central albastru
După ce vă conectați la canalele laterale și le curățați, îndreptați-vă atenția către canalul central. Vizualizați-o. Imaginează-ți că există. Fără a încerca să creați o imagine a acesteia prin forță, încercați doar să simțiți acest canal central ca și cum ar fi deja acolo. Simțiți că există un canal de lumină albastră în centrul corpului, care începe sub buricul și se deschide spre cer în vârful capului. Pur și simplu aducându-ți atenția asupra acestui canal de lumină, te poți simți centrat și împământat.
Acum să ne gândim puțin la otrava rădăcină a ignoranței. Prin ignoranță mă refer la ceva foarte specific - o lipsă de conștientizare de sine. Ce inseamna asta? Conform tradițiilor înțelepciunii, adevărata noastră natură este ca un cer nemărginit, inundat de lumină infinită. Lumina se referă la conștientizarea noastră care percepe spațiul deschis al ființei. Când ne conectăm cu spațiul ființei, ne dăm seama, suntem complet conectați cu noi înșine. Suntem acasă. Spațiul ființei și lumina conștientizării nu sunt separate unul de celălalt, ci sunt una. O modalitate experientiala de a exprima unitatea spatiului si a luminii este sa o numim constientizare deschisa.
Conștientizarea deschisă este sursa din noi. Conectându-ne cu această sursă interioară, dobândim un sentiment profund al imuabilității a tot, indestructibilității și statorniciei. Acesta este adevăratul nostru refugiu. De aici vine încrederea reală. Toate calitățile pozitive - cum ar fi dragostea, compasiunea, bucuria și ecuanimitatea - apar spontan din acest spațiu și nu pot fi zdruncinate sau distruse de condițiile externe în schimbare.
Ne deconectăm de la această deschidere atunci când suntem distrași de gânduri și idei - mișcările minții. Deși gândurile, sentimentele și senzațiile nu trebuie neapărat să cuprindă cerul liber al ființei noastre, deseori pierdem claritatea. Devenim separați de sursa din noi și trăim această separare ca un sentiment de nesiguranță și îndoială. Căutăm modalități de a găsi protecție, dar atenția noastră este îndreptată spre exterior. Pierzând legătura cu acest aspect al infinitului din noi, încercăm să-l înlocuim cu altceva, ceva exterior; de aceea căutăm constant și ne simțim constant nesiguri. Căutăm în afară ceea ce ne va aduce un sentiment de stabilitate.
Nu este nimic în neregulă cu stabilitatea în sine. Problemele apar atunci când începem să credem că stabilitatea este generată de unele cauze și condiții care sunt în afara noastră. Când găsim ceva care ne susține, sperăm că această stare de echilibru va fi eternă și ne este teamă să nu o pierdem. Aceasta este o formă de dublă condiționare sau dublă pierdere, deoarece aveți garanția că veți pierde orice sprijin extern pe care îl găsiți. Orice stabilitate condiționată pe care reușiți să o câștigați va fi inevitabil pierdută. Acesta este adevărul impermanenței. Într-un anumit sens, putem spune că mereu căutăm refugiu în locuri greșite. Este o greșeală chiar și să încerci să câștigi stabilitate în acest fel; totuși muncim atât de mult pentru asta! Această încercare de a se proteja este rezultatul ignoranței - incapacitatea de a-și realiza adevărata natură.
În loc de o înțelegere pur teoretică a acestei ignoranțe fundamentale, să ne îndreptăm atenția asupra modului în care se manifestă ea în viața noastră. Cum se manifestă pierderea conexiunii cu „eu” nostru adevărat, profund? Cum se manifestă lipsa de încredere și apropierea de conștientizarea pură și deschisă? Cel mai adesea, se manifestă prin îndoieli și lipsă de încredere: îndoieli în muncă, în relațiile personale sau în percepția de sine. Îndoiala de sine se poate manifesta și ca un sentiment de frică și nesiguranță care rezultă din pierderea conexiunii cu un sentiment mai profund al sinelui. Îndoiala se poate manifesta ca nehotărâre sau ezitare atunci când vine vorba de a merge înainte, sau de a decide să facă ceva, sau de a aborda ceva și a spune da. În ce aspect al vieții tale ai cele mai multe îndoieli? În ce moment îndoielile vă perturbă cursul vieții? Cum vă împiedică îndoielile și nesiguranța să vă bucurați și să creați? Este important să reflectați asupra acestui lucru și să îl aduceți în practică.
În primul rând, stabiliți o conexiune cu liniștea, liniștea și spațiul. Apoi începe să te gândești. La începutul acestui proces, porniți mintea conceptuală, dar numai, ca să spunem așa, la minimum. Aruncă o privire înapoi la viața ta anterioară și acordă atenție momentelor în care ai fost inconfortabil, nesigur sau anxios. Poate că întâmpinați dificultăți în relație sau ați întâlnit o situație la locul de muncă pe care ați prefera să o evitați. Când te gândești la o anumită circumstanță sau relație, distrag-ți atenția de la situație sau persoană și observă ce simți în corpul tău. Observați orice sughiț în respirație sau orice tensiune pe care o simțiți. Aduceți-vă toată atenția asupra acestor senzații fără a le judeca. Nu este nevoie să te gândești sau să analizezi în continuare. Fii doar cu ceea ce este - în corpul tău, în emoțiile tale și în cele din urmă în gândurile tale. Dacă reușiți să vă conectați direct cu ei, fără alte analize, veți prinde calul minții îndoielnice.
De unde știi ce să alegi să aduci la cabinetul tău? Alege ce te alege pe tine! Ascultă-te pe tine. Dacă reflectezi asupra dialogului tău interior, atunci vei ști ce te deranjează. Dacă îți asculți gândurile interioare, va fi ceea ce te poartă adesea, ceea ce pare să te urmeze. Dacă te uiți la acțiunile tale, atunci știi ce te alege la nivelul corpului. Alege ce te alege pe tine. Nu sugerez să vă reconsiderați toate credințele sau să vă gândiți dacă au vreo valoare; nu ne interesează asta. Încercăm să simțim și să ne conectăm cu calul minții care se îndoiește. Am vorbit deja despre acest concept - „a prinde calul îndoielilor tale”. Cum să o prind? In primul rand, fii constient de situatia in care te confrunti cu indoiala sau incertitudine; apoi atrageți-vă atenția asupra modului în care simțiți îndoiala în corpul vostru, în câmpul energetic și în conștiința voastră chiar în acest moment. Odată ce realizezi acest lucru, nu vei mai fi deranjat de evenimentul în sine. Mintea va folosi circumstanțele doar pentru a trezi sentimentul.
Îndreptați-vă atenția spre interior, spre sentimentele și senzațiile corpului și păstrați legătura cu ele. Fii liniștit, tăcut și conectează-te cu spațialitatea minții. Pe măsură ce faci asta, în tine va apărea îndoială. Prin liniște, îndoielile vor ieși la suprafață și vor deveni mai evidente; prin tăcere, îndoielile se vor trezi în câmpul tău energetic sau emoțiile; se vor trezi în mintea ta, deoarece este liberă de gândire, judecată și analiză. Prin liniște, tăcere și conștientizare spațioasă, totul iese la suprafață și devine foarte clar pentru ca tu să expiri. Respirația te leagă de îndoielile tale, care ies la suprafață, nu ascunse, nu întunecate de gândire sau analiză.
Acum inspiră pe nas, imaginându-ți aerul verde deschis vindecător care se deplasează pe canalele laterale până la joncțiunea de sub buric. Ține-ți respirația în acest moment pentru un moment. Pe măsură ce începeți să expirați încet prin nas, imaginați-vă că un vânt subtil se mișcă acum de la joncțiune în sus pe canalul central, împingând vântul care aduce îndoieli. Pe măsură ce expirați, trageți puțin stomacul și forțați expirația la sfârșit. Vântul îndoielii dispare în spațiul deschis când îți imaginezi că iese prin vârful capului. La nivel fizic, expiri pe nas, dar în imaginația ta, îți imaginezi energie, un vânt subtil care se ridică prin canalul central și iese prin vârful capului, purtând cu el îndoieli.
Pentru a vă familiariza mai bine cu practica, puteți repeta procesul de a elibera și de a elibera respirația prin canalul central de multe ori până când simțiți o schimbare. Și când observi că a existat o tranziție într-un spațiu de deschidere, rămâi acolo. Încercați să fiți foarte conștienți pe parcursul întregului proces. Observați cât de clar vă puteți conecta cu vântul îndoielilor și eliberați-l în timp ce expirați, concentrându-vă asupra mișcării sale prin coroană. Pe măsură ce eliberezi vântul, fii conștient de un spațiu curat, proaspăt și deschis. După multe expirații de eliberare, lăsați respirația să se așeze.
Procesul de a da drumul vântului aduce un sentiment de deschidere și, ca urmare, o stare de deschidere. Fiți conștienți, simțiți această deschidere. Chiar dacă reușiți doar pentru o clipă, este important să vă păstrați atenția în acest spațiu. Este nevoie de puțină înțelepciune discriminatorie, de cunoștințe subtile pentru a fi conștienți de spațiul care ți se va deschide.
Pe măsură ce respirația revine la ritmul său normal, permiteți deschiderii pe care o simțiți să crească prin corpul vostru, prin câmpul energetic și în profunzimile ființei voastre. Pe măsură ce întunericul se retrage, conștientizarea ta de deschidere devine ca soarele pe un cer senin. O astfel de conștientizare poartă calitatea căldurii. Fuzionați cu această experiență, deveniți una cu ea și rămâneți cu ea cât timp este proaspătă și curată.
Puterea conștientizării non-conceptuale
Avem tendința de a ne gândi la situații sau relații complexe din ce în ce mai detaliat în căutarea cauzelor problemei sau a soluției acesteia. Gândurile noastre ar putea fi cam așa: „Îndoială? Nu am avut niciodată îndoieli, dar de îndată ce m-am implicat în această relație... Este o persoană atât de complexă. Acum mă îndoiesc de ceea ce fac pentru că ea pune la îndoială tot ceea ce spun și fac și nu-mi place să mă cert. Cred că se simte nesigură. Nu sunt sigur dacă are încredere în mine. Vreau să o ajut, dar înțeleg că aceasta este de fapt problema ei și trebuie să lucreze ea însăși la ea. Acum că am înțeles asta, imaginea este mult mai clară. Această abordare cu siguranță nu este o modalitate de a evidenția nimic! Ca regulă generală, orice acțiune, orice comunicare, orice călătorie întreprinsă de mintea conceptuală nu este ceea ce se numește emiterea vântului îndoielii și, cu siguranță, nu lucrează cu vântul subtil care menține conștientizarea naturii minții. În schimb, fii conștient de relația ta. Acest lucru poate provoca un anumit disconfort. Fii atent la ceea ce simți în corp, în emoții, în minte. Nu căutați cauze sau surse de disconfort urmărindu-vă gândurile despre situație. Mai degrabă, te conectezi direct cu experiența și apoi o eliberezi prin practică. Deschiderea pe care o puteți experimenta ca rezultat este ceea ce numim sursă - în acest caz, sursa antidotului pentru îndoielile voastre.
Ce faci când te îndoiești de cineva sau ești în conflict cu cineva? Te uiți în exterior la o persoană sau o situație și începi să analizezi, să treci în revistă trecutul și să privești în viitor, să faci o listă și un plan de acțiune. Cu alte cuvinte, creezi povești despre ceea ce se întâmplă afară, în așa-numita lume reală, apoi intri în acele povești concentrându-ți atenția asupra lor. Adesea, în timpul acestui proces, nici măcar nu ai o legătură reală cu emoțiile tale pentru că nu te concentrezi în interior și nu ești conștient de cum te simți. Critici, judeci, analizezi constant. După ce faci asta de ceva vreme, te uiți la tine și... ce faci? Faci exact ce făceai afară, doar că acum te judeci, te critici și te analizezi. Tu spui: „Ce e în neregulă cu mine? Nu-mi vine să cred că m-am băgat din nou în această mizerie”.
Când te judeci, te critici și te analizezi, nu înțelegi cu adevărat ce simți și, prin urmare, nu simți vântul. Problema este aceeași indiferent dacă te concentrezi pe exterior sau pe interior: nu ai o legătură curată, directă cu tine însuți.
Pentru a completa analogia cu computerul, să ne uităm la trei foldere de pe computer. Una se numește „furie”, alta se numește „atașament”, a treia se numește „ignoranță”. Fiecare dintre aceste foldere conține multe fișiere care conțin un număr mare de amintiri și povești diferite. Nu este nevoie să deschideți fiecare fișier, deoarece esența oricărei povești poate fi redusă la furie, atașament sau ignoranță. Dacă încercați să deschideți toate fișierele, vă va ajuta? S-ar putea să spui: „Oh, da, așa învăț mai multe despre mine.” Te-ar ajuta cu adevărat să iei în considerare toate detaliile furiei tale și durerea sau nedreptatea pe care ai trăit-o? Nu este suficient doar să știi că ești ignorant? Este cu adevărat necesar să petreci și mai mult timp îndoindu-te dacă să ai sau nu o relație cu aceasta sau acea persoană? Poți să-ți rezolvi problemele examinând toate aceste povești din nou și din nou? Vă sugerez să nu vă faceți griji pentru toate fișierele pe care le-ați acumulat și cu siguranță să nu creați altele noi cu același script vechi.
Privește acest scenariu: știi că ai îndoieli; vezi ca genereaza ganduri; și știi că din cauza îndoielilor tale devii distrat și evaziv atunci când comunici cu cineva. Puteți vedea cum îndoielile vă afectează capacitatea de a comunica eficient. Înțelegeți, de asemenea, principiile de bază ale eliberării îndoielii în practica celor Nouă Respirații de Curățare. Dar atunci când intri în practică, mintea ta conceptuală rămâne activă: „Știu că partenerul meu are un rol de jucat în asta. Acest lucru nu se întâmplă doar din cauza mea. Trebuie să vorbesc cu el despre asta, altfel va trebui să fac mereu toată treaba”. Acest dialog intern, această gândire conceptuală, nu are nimic de-a face cu structura energetică a îndoielii. Ele te împiedică de fapt să-ți vezi starea ta energetică interioară. Nu vă lăsați mai departe și mai departe. Nu vă angajați în dialog intern. Conectați-vă direct cu vântul îndoielii. Numai atunci când încetezi să-ți urmărești povestea – indiferent cât de convingătoare ți se pare – poți face o legătură directă cu sentimentele și senzațiile din corp, câmpul energetic al respirației și mintea neliniștită însăși, și nu cu gândurile individuale. .
Chiar și un moment de experiență de conștientizare non-conceptual în raport cu situația actuală este mult mai valoros decât toate ideile generate de o minte neliniștită. Sunt destul de sigur că mulți oameni se concentrează pur și simplu pe poveștile unei minți tulburate. Ei nu se conectează direct cu experiențele lor și își rezolvă problemele fără să vadă schimbări atât de mult timp doar pentru că se concentrează de la început pe lucrurile greșite. În loc să mănânce un măr nutritiv, ei creează un măr în mintea lor, presupunând că acest măr mental le va oferi un fel de hrană. Evident, nu vei putea să te hrănești decât dacă mănânci un măr adevărat. Există o mare diferență între o conexiune non-concepuală, directă și o abordare conceptuală, indirectă, deconectată, care este benefică pentru procesul de vindecare.
Trebuie să apreciem puterea conștientizării non-conceptuale și să o folosim pentru a face diferența. Conștientizarea non-conceptuală este baza transformării pozitive, a transformării iluziilor în înțelepciune. Ne permite să ne schimbăm, să transformăm, să facem tranziția. Toate calitățile pozitive provin din conștientizarea non-concepuală.
Așadar, ori de câte ori vorbim despre necesitatea de a face față unei probleme, capacitatea de a o rezolva corect este determinată de legătura noastră cu conștientizarea non-concepuală. Dacă această legătură este puternică, putem lucra cu succes cu dificultățile noastre. Dacă legătura cu conștientizarea non-conceptuală este slabă și ne bazăm doar pe mintea gânditoare, vom avea și mai multe probleme.
Unii oameni sunt foarte subtil și grațios rezistenți să se uite direct la problemele lor. Ei pot veni cu explicații teoretice inimaginabile pentru ceea ce se întâmplă. Prin diverse moduri elegante, ei încearcă să evite complet dificultățile. Există și oameni care se exprimă foarte emoțional, foarte pasional și totuși nimic nu se schimbă în viața lor. Uneori ne plângem că cineva ne judecă, dar este și mai rău când ne judecăm pe noi înșine. Ne condamnăm în mod constant în numele auto-îmbunătățirii, dar mintea care judecă nu este genul de minte care îi poate cunoaște sau înțelege vreodată natura.
Una dintre principiile fundamentale ale budismului este că până când gândirea conceptuală nu este eliminată, este imposibil să se ajungă la iluminare. Nu este posibil să curățați complet gândurile prin procesul analitic, pur și simplu pentru că mintea analitică nu este suficient de subtilă pentru a cunoaște natura minții. Da, s-ar putea să nu fiți deranjat de gândurile care sunt prezente, dar vă rugăm să nu vă așteptați să nu fie deloc acolo. A te aștepta la asta este o iluzie.
De fapt, ne putem slăbi de obiceiul de a ne identifica pe deplin cu gândurile și de a le permite să ne definească realitatea. Practica ta de meditație ridică întrebarea cât de eficient ești capabil să coexisti cu gândurile fără a le suprima, fără a te pierde în ele, astfel încât mintea ta gânditoare să nu te îndepărteze de starea de prezență deplină. Daca nimic nu te impiedica sa experimentezi plenitudinea fiintei, atunci gandurile devin doar un ornament in spatiul vietii tale si nu iti umbreste starea naturala, nu te despart de ea.
Așadar, iată cheia: conectați-vă cu liniștea, liniștea și spațiul și apoi priviți-vă direct la voi înșivă. Simțiți ceea ce simțiți în corp, vorbire și minte. Conectați-vă direct, deschis, pur cu momentul prezent. Acest lucru vă va permite să prindeți vântul minții neliniștite și să vă eliberați de el, descoperind natura originală a minții.
Când faci cele Nouă Respirații de curățare, este important să încerci să evidențiezi clar și corect ceea ce trebuie să scapi. Dar în momentul expirării, nu vă faceți griji pentru ceea ce expirați. Când faceți clic pe butonul Șterge de pe computer, vă gândiți la ceea ce ștergeți? Nu te gândi pentru că nu este nevoie. Procesul de selecție, sau selecție, necesită mai multă atenție. Prin analogie cu un computer, când ați selectat și evidențiat ceea ce aveți nevoie, nu rămâne decât să faceți clic pe butonul „Șterge”. Totul este să facem alegerea corectă și aici greșim adesea. Cum se întâmplă asta? De exemplu, începi să te gândești: „Simt că am îndoieli, dar poate că asta nu mă va răni? Poate chiar va ajuta?" Continuați să analizați situația în detaliu. Nu vorbesc acum despre dacă îndoielile sunt utile sau nu, ci tocmai în momentul în care apar, nu te implica în ele cu mintea ta conceptuală - dacă vrei să scapi de ele și să le distrugi structura. Doar mintea non-concepuală este capabilă să lucreze cu îndoieli. Dar când judeci sau evaluezi experiența ta, pornești mintea conceptuală. Când se pornește, experiența nu mai poate fi ștearsă. Mintea conceptuală nu poate elimina nimic, așa că experiența rămâne cu tine. Puteți face chiar și exerciții de respirație, dar experiența va rămâne în continuare.
De asemenea, este important să știți că este posibil să nu vă simțiți complet eliberați de furie, atașamente sau îndoieli după expirare. Dar de fiecare dată când expirați și eliberați vântul, fiți conștient de cel puțin o ușoară deschidere sau deschidere a canalului cu care lucrați. Este similar cu modul în care vântul dispersează un nor mic pe cer; când norul dispare, simți că spațiul a crescut puțin. La sfârșitul expirației, este important să fii conștient de orice extindere a spațiului.
Când practicați cele nouă respirații de curățare, amintiți-vă de cele patru faze ale practicii
- conectați-vă cu liniștea, liniștea și spațiul;
- permite experienței să apară și apoi izolează-o;
- faceți exercițiile și eliminați această experiență;
- deveniți conștienți de spațiu și rămâneți într-o stare de conștientizare deschisă. A rămâne acolo înseamnă a nu te ține de trecut, a nu planifica viitorul și a nu schimba prezentul. Lasă totul așa cum este. Lasă totul să fie așa cum este.
Rezultatele practicii
Conștientizarea deschiderii este ca soarele care strălucește pe un cer senin. Dacă soarele strălucește, spațiul este plin de căldură. Dacă ești conștient de deschiderea canalului central, înseamnă că există căldură în el - miezul existenței tale. Și când există căldură în centrul existenței tale, dă viață calităților pozitive care înfloresc în tine și îți îmbunătățesc viața.
Cu cât poți rămâne mai mult deschis și conștient în timpul meditației, cu atât vei primi mai multă căldură din acest spațiu deschis. Cu cât primești mai multă căldură, cu atât vei avea mai multe șanse de a manifesta calități pozitive.
Când suntem eliberați de furie, iubirea și alte calități pozitive se manifestă în noi. Despărțindu-ne de atașamente, ne conectăm cu abundența originală a ființei noastre. Renunțând la îndoieli, dezvoltăm încrederea în noi înșine. Încrederea crește pe măsură ce realizăm deschiderea din noi și avem încredere în această deschidere. Priviți cum lumina soarelui trece prin fereastra în spatele căreia stă planta. Soarele nu spune: „Te rog, deschide fereastra. Trebuie să vorbesc cu floarea. Poate că nu vrea ca lumina mea să cadă asupra lui. Soarele nu are îndoieli în acest sens, la fel cum floarea nu are îndoieli. Singurul lucru de care au nevoie este contactul. Prin liniște, prin tăcere și prin conștientizare pură, non-conceptuală, fără gânduri, faci contact autentic cu cerul ființei tale. Recunoașterea ta a acestei spații interioare este soarele strălucitor. Atâta timp cât ești capabil să crești durata acestei stări, a acestui contact, atâta timp cât ești capabil să rămâi în această spațialitate, floarea ființei tale va crește. Căldura interioară a conștientizării tale pure și deschise va permite unui număr infinit de calități pozitive să înflorească în viața ta.
Desigur, mai întâi trebuie să simțiți acest spațiu interior. Dacă este ascuns de nori, nu va fi ușor să stabiliți contactul cu el. Când contactul este slab, nu este suficientă căldură și floarea nu va crește. Dar dacă eliminați norii, cerul se va limpezi și va fi posibil contactul complet. Nu este ceva ce creați sau forțați. Cerul deschis al minții tale este prezent în tine de la început. Când te conectezi cu el, când există un contact real, continuă, continuă, continuă. Dacă ții legătura cu el ceva timp, rezultatul nu va întârzia să apară. Veți simți o încredere din ce în ce mai mare care vine din faptul că vă aflați în căldura acestui spațiu. Este atât de simplu! Încrederea vine de la sine, firesc. Nu este dezvoltat printr-o gândire mai strategică, sau un discurs mai sofisticat sau o anumită acțiune. Apare în mod natural și spontan.
Floarea încrederii va înflori de la sine în miezul ființei tale pe măsură ce vei intra în contact cu căldura care vine din conștientizarea deschiderii. Este exact ceea ce ți-a lipsit mereu. Conștientizarea deschiderii și stabilirea unei legături cu aceasta este extrem de importantă. Nu putem să nu fim de acord că căldura interioară evocă un sentiment pozitiv, minunat. Dar dacă te uiți la viața ta, vei vedea că, dorind să găsești căldură și tânjind după ea, devii adesea prea activ, agitat, începi să te gândești și să analizezi prea mult - adică faci tot ceea ce sporește sentimentul de pierdere a conexiunii. cu sursa de căldură, la care te străduiești. Din păcate, suntem mai obișnuiți cu starea de a pierde legătura cu noi înșine decât cu starea în care suntem cu adevărat conectați la noi înșine.
Și din nou, după ce ai făcut exercițiile de respirație și ai îndepărtat ceea ce ai izolat, ar trebui să rămâi un timp în spațiul deschiderii. Îndreptați-vă atenția către sentimentul de deschidere. Rămâneți în conștientizarea deschiderii. Dacă nu rămâi în această stare după procedura de îndepărtare, atunci ești copleșit de gânduri și dialog intern. Trebuie să opriți dialogul intern, care cel mai probabil nu va fi ușor. Pentru a evidenția corect, trebuie să nu mai vorbiți. Pentru a șterge, trebuie să nu mai vorbiți. Pentru a simți spațiul, trebuie să opriți dialogul intern.
Dacă simțiți o conexiune mai puternică cu deschiderea ca urmare a practicării celor Nouă Respirații de curățare, știți că abilitatea de a face schimbări în viața voastră va veni din acea deschidere. Dacă luați decizii cu privire la necesitatea unor schimbări, dar niciuna dintre ele nu este realizată, atunci aceasta se datorează faptului că deciziile au fost luate la suprafață. Nu au venit din spațiu suficient de adânc sau de subțire. Eliberarea vântului care aduce cu el furie, atașamente și îndoieli și deplasarea atenției către un spațiu care a devenit mai clar, este modalitatea de a vă conecta cu un nivel de energie mai profund și mai subtil.
Dacă știi că mintea este schimbătoare, poți să o influențezi și astfel să fii în formă. Dar dacă crezi că mintea are o anumită stabilitate primordială, aceasta este o problemă serioasă. Poate că acum te gândești: „Nu ai idee despre dificultățile cu care trebuie să mă confrunt în viața mea”. Toată lumea crede așa. Nu este nimic nou în asta. Toată lumea are aceeași poveste. Când știi că mintea se poate schimba tot timpul, nu dai prea multă energie dialogului tău intern și aici se află binecuvântarea ta. Nu vă mai pierdeți simțul de a fi prin mișcarea gândurilor voastre și a poveștilor care vă trec prin minte. Gândurile se mișcă și se schimbă în mod constant, dar sentimentul nostru de a fi nu este. Mintea noastră fluidă creează un corp de durere conceptual karmic volatil. Adevărata noastră ființă este imuabilă și neschimbătoare.
Pe măsură ce vei continua să încorporezi toate cele trei canale în practica ta de curățare, repetând ciclurile respiratorii și devenind mai familiar cu ele, vei începe să te obișnuiești cu spațiul de deschidere și să ai din ce în ce mai multă încredere în el. Sentimentul tău de siguranță în paradisul liniștii, al tăcerii și al spațiului se va adânci. Deschiderea și conștientizarea deschiderii - uniunea spațiului și conștientizarea - este o cunoaștere cu adevăratul tău „eu”. Te readuce la o calitate mai profundă a ființei care s-a pierdut cândva. Pe măsură ce vă familiarizați din ce în ce mai mult cu acest spațiu, veți începe să simțiți căldură în el. Lăsați această căldură să vă umple corpul, pielea, carnea, sângele, celulele... Cum? Doar fii.
Dacă dedici o jumătate de oră pe zi acestei practici de respirație, te vei simți mult mai bine foarte curând. Cu timpul, vei invata sa te desprinzi de tiparele tale, macar pentru o clipa. Este o experiență uimitoare! La început, vă veți întreba: „Ce beneficiu real poate fi acesta? Acest sentiment este atât de puternic. Sunt în această stare de atâta vreme. Cum poate respirația să schimbe situația mea?”
Este nevoie de timp pentru a te obișnui cu această stare și a avea încredere în experiența de a lăsa să treacă prin respirație; iar a avea încredere în deschidere înseamnă a fi în cel mai sigur și mai sigur loc. Ruperea de un tipar familiar este dificilă. Stiu. Dar trebuie să fim foarte dispuși să renunțăm la atașamentul față de durere și probleme și să avem încredere în deschidere. Când ne conectăm cu deschiderea, bucuria intră în viața noastră. Prin deschidere, dobândim capacitatea de a crea și de a contribui la bunăstarea celorlalți.
1. Respiră din plin.
2. țineți aerul înăuntru câteva secunde.
3. strângeți buzele de parcă ați fi pe punctul de a fluiera (dar nu vă umflați obrajii. Apoi, în porțiuni mici, expirați cu forță aerul prin orificiul din buze. Oprește-te pentru o clipă, ținând aerul, și expiră un din nou puțin.Repetați acest lucru până când tot aerul nu va ieși din plămâni.Amintiți-vă că trebuie să expirați aer prin orificiul din buze cu o cantitate suficientă de forță.
Durata: de la 8 minute.
Un comentariu. Pentru o persoană obosită și epuizată, acest exercițiu se va împrospăta neobișnuit. Prima încercare te va convinge.
Ar trebui să exersați acest exercițiu până când învățați cum să-l efectuați ușor și natural.
Exerciții pentru respirație vocală =.
Aceste exerciții sunt folosite de medici - fonatori atât pentru antrenamentul unei expirații uniforme, libere, lungi, cât și în tratamentul bolilor aparatului vocal.
La efectuarea exercițiilor, amețelile nu sunt excluse. După ce te-ai odihnit aproximativ un minut, poți continua. Recomandări de bază: efectuați calm, nu exagerați expirația, observând o stare de repaus în întregul corp. Se efectuează stând, în picioare, culcat de 8-10 ori pe zi. Antrenamentul expirației pe sunete consoane „s”, „g”, „h”. O respirație scurtă prin nas și o expirație uniformă la sunetul „s” - o jumătate de zâmbet, limba se sprijină pe dinții inferiori; expirați la sunetul „g” - buzele sunt extinse înainte. Sunetul este misterios, scăzut și rezonant în piept. Pentru a verifica, așezați palma pe piept și simțiți vibrația; expirați la sunetul „z” - un zâmbet pe jumătate. Stând sau în picioare, luați în mână un pahar cu apă și un tub de cocktail.
După o respirație adâncă pe nas, expirați încet (în 25-30 de secunde) aerul în sticlă prin tub. Următorul exercițiu de la Maestrul Barra, pe care l-a numit un fel de gimnastică, are ca scop dezvoltarea respirației și găsirea coordonării corecte a acesteia cu alte părți ale aparatului vocal (pentru mecanismul corect. buzele eliberând aerul încet, liber. Nu îl împingeți. Cântă note individuale, segmente de scale pe „v - v". Totul trebuie făcut încet, ușor, fără forță și voce, doar cu o atingere de respirație, doar cu cerneală. Acum poți trece la o vocală pură.
Nu este cânt, este gimnastică. Este necesar să vă asigurați că respirația nu lovește ligamentele, dar le ocolește cumva.” Și ultimul lucru! Pentru a dezvolta plămânii, antrena respirația, încărca energie și menține-te în formă excelentă, mergi la înot, sisteme bazate pe muncă cu respirația.Acest lucru vă va ajuta nu numai în cânt, ci și să vă întăriți sănătatea!Nu este un secret pentru nimeni că pentru o muncă fructuoasă avem nevoie de dorință, sănătate, timp și dragoste!Unii profesori cred că respirația se va dezvolta în procesul de cânt, dacă munca laringelui și a articulației este un aparat organizat corespunzător; alții susțin că este imposibil să înveți să respirați cântând - este important să învățați să o simțiți!
Toată lumea este de acord cu un singur lucru: în procesul cântării, este necesar să se dezvolte o expirație lină și graduală, care să asigure o fonație pe termen lung. V. Emelyanov a corectat astfel dictonul lui Lampert: „școala cântului este școala expirării!” Și eu, la rândul meu, vă doresc răbdare și rezultate excelente!
Respirația pentru a egaliza energia =.
Exercițiul de respirație pentru alinierea energetică se efectuează în decubit.
O poți executa în timp ce stai, apoi trebuie să te sprijini pe spătarul scaunului.
Mâinile sunt așezate de-a lungul părților laterale, cu palmele în sus. Efectuăm o respirație completă, aerul umple abdomenul inferior, părțile mijlocii și superioare ale plămânilor.
La expirare, pronunțăm abia audibil sunetul de vindecare al încălzitorului triplu: X - uh - uh - uh - uh - uh - uh.
Concomitent cu sunetul de vindecare expirat, vom desena în partea superioară a pieptului, în partea sa mijlocie și în partea inferioară a abdomenului. De parcă ceva voluminos, o piatră rotunjită sau ceva asemănător, rostogolindu-ți corpul, strânge aerul din tine. Procesul începe din partea de sus a capului și trece secvenţial prin toate departamentele, terminându-se în abdomenul inferior.
Respirăm normal. În timpul acestui scurt „Pauză” imaginați-vă că cele cinci organe cu care am învățat să lucrăm se relaxează. Efectuăm exercițiul de cel puțin 3 ori în timpul lecției.
1. Respiră din plin.
2. Țineți aerul înăuntru câteva secunde.
3. Îndoiți-vă buzele, de parcă era pe punctul de a fluiera (dar nu vă umflați obrajii). Apoi expirați aerul în porțiuni mici cu forță prin orificiul din buze. Oprește-te pentru o clipă, ținând aerul și expiră din nou puțin. Repetați acest lucru până când tot aerul iese din plămâni. Amintiți-vă că trebuie să expirați aer prin orificiul din buze cu o cantitate suficientă de forță.
Un comentariu. Pentru o persoană obosită și epuizată, acest exercițiu se va împrospăta neobișnuit. Prima încercare te va convinge de asta. Ar trebui să exersați acest exercițiu până când învățați cum să-l efectuați ușor și natural.
La 99 de oameni din 100, ochii suferă de foamete de oxigen. Din aceasta, și ochii slăbesc, obosesc și nu strălucesc suficient. Pentru a rezolva această problemă, faceți următorul exercițiu. Deschideți ferestrele, sau mai bine zis, ieșiți din casă, pentru că ochii au nevoie să primească suficient oxigen.
RESPIRAȚIA PENTRU A CREȘTE CIRCULAȚIA SÂNGELUI ÎN OCHI (I)
1. În picioare, picioarele împreună, șosetele depărtate, brațele de-a lungul corpului.
2. Respiră din plin. Țineți respirația în timp ce inspirați, fără a permite nicio particulă de aer să scape prin nas sau gură (Kumbhaka). Inchide ochii.
3. Aplecați-vă înainte, astfel încât capul să fie sub nivelul inimii.
Genunchii pot fi ușor îndoiți. Nu ar trebui să existe tensiune în corp. Sângele merge direct la cap și ochi. Va fi sânge oxigenat. Oxigenul în acest moment va spăla otrăvurile care s-au acumulat în ochi. Ochii rămân închiși.
4. Rămâneți în această poziție pentru o numărare de până la 5. Creșteți treptat menținerea acestei poziții pentru o numărare de până la 15.
5. Îndreptați-vă calm și încet până la poziția de pornire.
6. La fel de calm și încet expiră complet pe gură.
7. Faceți respirația yoga de curățare.
8. Repetați exercițiul din nou.
Un comentariu. Fiți conștienți de faptul că fluxul de sânge în cap vă poate face să vă simțiți amețit. Cea mai bună apărare împotriva acestui lucru este respirația de curățare a yoghinilor. Cu cât îți ții respirația mai des cel puțin 10 secunde, cu atât mai repede poți scăpa de această amețeală. Dar oamenii care suferă de boli cardiovasculare ar trebui să fie deosebit de atenți atunci când fac exerciții în ținerea respirației.
La început, li se permite să facă acest lucru numai fără înclinație. Amplitudinea înclinării capului ar trebui să fie crescută treptat, nu pentru o secundă, fără a opri controlul asupra stării dumneavoastră. Orice cale de a ține respirația la inhalare ar trebui făcută numai prin O.D.I. (respirația de curățare a yoghinilor).
Oxigenul arde literalmente otrăvurile din ochi. Circulația sângelui în țesuturile ochilor este îmbunătățită. Faceți această curățare a ochilor respirând de cel puțin 10 ori în timpul zilei.
Da, uneori, pentru a preveni oboseala, este suficient să ieși pe ușă și să aerisești camera.
RESPIRAȚIA PENTRU CREȘTEREA CIRCULAȚIEI SANGINTE ÎN OCHI (II)
1. Poziția de pornire este aceeași.
2. Respiră adânc și ține-ți respirația în timp ce inspiri.
3. Îndoiți-vă în talie și aplecați-vă cât mai aproape de podea. Când capul este în jos, închideți ochii.
4. Când închideți ochii, închideți-i cât mai strâns posibil. Apoi deschide larg.
5. Tot timpul în care vă țineți respirația pe inspirație pentru o numărare de la 10 la 15, deschideți și închideți ochii în acest fel.
6. Îndreptați-vă calm, revenind la poziția inițială.
7. Expiră puternic pe gură.
8. Faceți un O.D.I.
9. Repetați exercițiul din nou.
Un comentariu. După ce faceți aceste exerciții, veți fi surprins de cât de repede vă simțiți ușurați ochii.
Ochii obosiți nu ar trebui să fie suprasolicitați, forțându-i să continue să lucreze. Daca simti aparitia de tensiune in ochi, atunci lasa-le odihna: revigoreaza-i prin clatire, apoi inchide-i cateva minute si protejeaza-i cu palmele.
Pentru spălare, este mai bine să folosiți nu picături pentru ochi, ci frunze de ceai. Potrivit în acest scop și doar apă curentă sau apă direct de la robinet. Apa turnată într-o cană devine rapid contaminată, ceea ce poate provoca iritații oculare sau chiar infecție.
Spălarea tonifică perfect ochii, ameliorează oboseala, le îmbunătățește aportul de sânge. Poate fi folosit pentru orice oboseală vizuală. Puteți continua lucrul imediat după spălare.
Yoghinii au mai multe moduri de a-și spăla ochii, vom oferi aici două dintre cele mai simple.
Primul. Umpleți pumni cu apă rece și stropiți cu apă în ochii larg deschiși. Repetați de mai multe ori.
Al doilea. Umpleți un vas larg cu apă rece. Scufundați-vă fața în apă fără a închide ochii. După câteva încercări, nu va provoca niciun disconfort. Ține-ți fața scufundată în timp ce îți ții respirația. Ochii rămân larg deschiși în orice moment.
Masajul ochilor determină, de asemenea, o circulație crescută a sângelui, întărește terminațiile nervoase și oferă o odihnă minunată vederii obosite. Vă recomandăm să faceți acest masaj astfel:
MASAJ OCHI
1. Aseaza-te la masa si aseaza-ti coatele pe ea.
2. Conectați degetele mici și părțile de șoc ale palmelor. Coborâți capul astfel încât palmele să se sprijine pe ochii închiși cu partea lor inferioară, iar fruntea să se sprijine pe vârful palmelor și al degetelor.
3. Relaxează-ți mușchii gâtului. Fruntea devine punctul de sprijin, iar partea inferioară a palmelor atinge doar ochii.
4. Masează-ți ușor ochii cu partea de jos a palmelor. Alternează mângâierea, rotația, presiunea și vibrația în acestea
Citirea 1-2 minute. Un semn că faci masajul corect va fi apariția unei senzații de căldură în ochi.
5. Relaxează-ți ochii.
6. Atinge-le cu vârfurile degetelor arătător și, simțind căldura în degete, vei simți cum, la o expirație profundă, această căldură și prana de la degete sunt transferate în ochi.
Un alt sfat valoros.
Respirația de curățare Yoghin
1. Respiră din plin.
2. Țineți aerul înăuntru câteva secunde.
3. Îndoiți-vă buzele, de parcă era pe punctul de a fluiera (dar nu vă umflați obrajii). Apoi expirați aerul în porțiuni mici cu forță prin orificiul din buze. Oprește-te pentru o clipă, ținând aerul și expiră din nou puțin. Repetați acest lucru până când tot aerul iese din plămâni. Amintiți-vă că trebuie să expirați aer prin orificiul din buze cu o cantitate suficientă de forță.
Durata: de la 8 minute.
Un comentariu. Pentru o persoană obosită și epuizată, acest exercițiu se va împrospăta neobișnuit. Prima încercare te va convinge de asta.
Ar trebui să exersați acest exercițiu până când învățați cum să-l efectuați ușor și natural.
=Exerciții de respirație vocală=
Aceste exerciții sunt folosite de foniatori atât pentru a antrena o expirație uniformă, liberă, lungă, cât și în tratamentul bolilor aparatului vocal.
La efectuarea exercițiilor, amețelile nu sunt excluse. După ce te-ai odihnit aproximativ un minut, poți continua. Recomandări de bază: efectuați calm, nu exagerați expirația, observând o stare de repaus în întregul corp. Se efectuează stând, în picioare, culcat de 8-10 ori pe zi. Antrenamentul expirației pe sunetele consoanelor „s”, „g”, „h”. O respirație scurtă prin nas și o expirație uniformă la sunetul „s” - o jumătate de zâmbet, limba se sprijină pe dinții inferiori; expirați la sunetul „g” - buzele sunt extinse înainte. Sunetul este misterios, scăzut și rezonant în piept. Pentru a verifica, așezați palma pe piept și simțiți vibrația; expirați la sunetul „z” - un zâmbet pe jumătate. Stând sau în picioare, luați în mână un pahar cu apă și un tub de cocktail.
După o respirație adâncă pe nas, expirați încet (în 25-30 de secunde) aerul în sticlă prin tub. Următorul exercițiu de la maestrul Barra, pe care l-a numit un fel de gimnastică, are ca scop dezvoltarea respirației și găsirea coordonării corecte a acesteia cu alte părți ale aparatului vocal (pentru mecanismul corect): „Nu este nevoie de voce. Obțineți complet gratuit. Întindeți încet sunetul „v-v-v” de pe buze, eliberând liber aerul. Nu-l împinge. Cântați note separate, segmente de scale pe „v-v”. Totul trebuie făcut cu blândețe, ușor, fără forță sau voce, doar cu o atingere de respirație, doar cu o atingere. Acum puteți trece la o vocală pură.
Nu este cânt, este gimnastică. Este necesar să vă asigurați că respirația nu lovește ligamentele, ci, parcă, le ocolește. Și ultimul! Pentru dezvoltarea plămânilor, antrenamentul respirației, încărcarea energetică și menținerea în formă excelentă, mergeți la înot, sisteme bazate pe munca de respirație. Acest lucru vă va ajuta nu numai să cântați, ci și să vă întăriți sănătatea! Nu este un secret pentru nimeni că pentru o muncă fructuoasă avem nevoie de dorință, sănătate, timp și dragoste! Unii profesori cred că respirația se va dezvolta de la sine în procesul cântării, dacă munca laringelui și a aparatului articulator sunt organizate corespunzător; alții susțin că este imposibil să înveți să respiri în cânt – este important să înveți să simți asta!
Toată lumea este de acord cu un singur lucru: în procesul cântării, este necesar să se dezvolte o expirație lină și graduală, care să asigure o fonație pe termen lung. V. Emelyanov a corectat astfel dictonul lui Lamperti: „Școala cântului este școala expirării!”. Și eu, la rândul meu, vă doresc răbdare și rezultate grozave!
= Respirația pentru a egaliza energia =
Respirația pentru alinierea energiei Exercițiul se efectuează culcat.
O poți executa în timp ce stai, apoi trebuie să te sprijini pe spătarul scaunului.
Mâinile sunt așezate de-a lungul părților laterale, cu palmele în sus. Efectuăm o respirație completă, aerul umple abdomenul inferior, părțile mijlocii și superioare ale plămânilor.
La expirare, pronunțăm abia audibil sunetul de vindecare al încălzitorului triplu: H-E-E-E-E-E-E-E.
Concomitent cu sunetul de vindecare expirat, vom desena în partea superioară a pieptului, în partea sa mijlocie și în partea inferioară a abdomenului. De parcă ceva voluminos, o piatră rotunjită sau ceva asemănător, rostogolindu-ți corpul, strânge aerul din tine. Procesul începe din partea de sus a capului și trece secvenţial prin toate departamentele, terminându-se în abdomenul inferior.
Respirăm normal. În această scurtă „pauză” imaginați-vă că cele cinci organe cu care am învățat să lucrăm se relaxează.
Efectuăm exercițiul de cel puțin 3 ori în timpul lecției.
Terapeuții yoga și vindecătorii tibetani consideră că respirația de curățare este cea mai bună modalitate de a curăța plămânii. Inspirați încet pe nas. La începutul inhalării, aerul umple partea inferioară a plămânilor, abdomenul se umflă (datorită mișcării diafragmei), aerul umple plămânii și se concentrează în părțile superioare ale acestora, ceea ce se realizează prin ridicarea și coborârea ușoară a umerilor. Cu această mișcare, trebuie să te ridici pe degetele de la picioare, apoi să-ți ții respirația cât mai mult posibil (fără a-ți face nicio violență) și, afundându-te în picioare și relaxând toți mușchii, să faci o expirație lentă prin gură, trăgând înăuntru. Stomacul tau. Trebuie să efectuați 10-15 astfel de mișcări de respirație, concentrându-vă cât mai mult posibil pe procesul de respirație, imaginându-vă mental că respiri în vital; Energia vindecătoare care vă umple ființa la inspirație și la expirație este concentrată în zona plexului solar.
Exerciții de respirație pentru a curăța plexul gâtului
Ridică-te sau stai drept. Așteptați cu nerăbdare un punct, fără a fi distras de nimic altceva. Respirați calm și natural pe nas, apoi expirați brusc pe nas. Apoi din nou o respirație naturală calmă - și o expirație ascuțită. După cinci respirații, accelerați respirațiile. Un număr de inhalare-exhalare o dată. Efectuați exercițiul de 11 până la 25 de ori. Când efectuați exercițiul, concentrați-vă pe zona laringelui.
Este folosit pentru a curăța plămânii de aerul rezidual; îmbunătățirea circulației sângelui în creier; prevenirea bolilor pulmonare; ameliorarea glandei tiroide.
Exerciții de respirație după A. Mikulin
Întindeți-vă pe spate, respirați adânc, umflați-vă stomacul cu forța diafragmei. Țineți-vă respirația timp de 3-5 secunde. După ce ține aerul, eliberează-l în zece porțiuni mici, împingându-l cu forță prin buzele strânse, astfel încât întregul abdomen să vibreze de zece ori intens. De la comoție, organele interne vor începe să arunce toxine de la sine. Același proces de purificare are loc în momentul în care o persoană râde.
Respirația de curățare conform lui A. Nikitin și A. Kashin
Respiră din plin. Expirați aerul în porții, făcând mișcări sacadate, atragând în stomac. Fiecare porțiune ulterioară de aer expirat ar trebui să fie mai mică decât cea anterioară. Pentru claritate, vă puteți imagina că trebuie să suflați lumânările așezate pe rând, fiecare dintre ele mai mică decât cealaltă. O astfel de respirație de curățare ar trebui să aducă ușurare și calm.
Respirația curățitoare cu sunetul „ha!”
Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, puneți-vă picioarele paralele, coborâți brațele liber, închideți ochii. Imaginează-ți că ești pe marginea unei stânci. Faceți o expirație liberă „în abis”. Cu o respirație lentă, ridicați brațele relaxate deasupra capului, palmele în sus, îndoiți ușor coatele. Ridicând mâinile, imaginează-ți că ții în mână o pungă în care arunci toată murdăria acumulată în corp, toată furia, oboseala, iritabilitatea. „Sacul” trebuie ținut ușor deasupra capului. Luați pelvisul înapoi și coborâți încet „sacul” din fața dvs., înclinând corpul înainte. Aruncă „sacul” în abis cu relaxare simultană și o înclinare rapidă înainte. De la aruncarea brațelor în jos și o înclinare ascuțită, sunetul „ha!” iese din piept. Într-o pauză după expirare, brațele se balansează liber. Încet, parcă, vezi cum sacul zboară, lovește pietrele și se prăbușește. Respirația este arbitrară. Inspirând încet, îndreptați-vă. Expirați, în timp ce inspirați, ridicați mâinile prin părțile laterale cu palmele în sus. La sfârșitul inhalării, palmele trebuie să se atingă. Expiră în timp ce îți cobori brațele în lateral, cu palmele în jos.