Jak se zbavit špatných vzpomínek: mocné způsoby. Jak se zbavit vzpomínek na minulost

Je snadné uvěřit, že minulé události by vás měly nechat na pokoji jen proto, že již prošly, ale nechat se jít opravdu není snadné. Zkušenosti, které na nás udělaly silný dojem, zejména negativní povahy, mohou ovlivnit člověka na neurologické úrovni. Mohou také zanechat stopy v našem těle a mysli, které mohou ovlivňovat naše chování po celá léta, ne-li desetiletí. Vzpomínky na tyto události vás mohou ovlivnit jak na neurologické, tak psychologické úrovni, možná si to nemusíte být vědomi. Naučit se žít pod vlivem těchto zkušeností může být obtížné, ale nikdy to není nemožné, bez ohledu na to, jak silný a působivý může být váš zážitek. Přestože z vaší strany bude vyžadovat čas a úsilí, aby se uvolnil vliv bolestivých vzpomínek, existuje několik způsobů, jak se můžete naučit pustit bolestivé vzpomínky.

Kroky

Kognitivní práce

Fyzické příznaky emočního traumatu. Obzvláště působivé vzpomínky mohou někdy zanechat znatelné fyzické známky, které naznačují emoční trauma. Pokud máte určité příznaky, je možné, že vaše bolestivé vzpomínky souvisejí s nějakým druhem emocionálního traumatu, které ovlivňuje vaše fyzické zdraví. Každá osoba má jinou reakci na trauma, takže je důležité vzít v úvahu vaši konkrétní situaci, snad v dialogu s psychologem nebo psychoterapeutem.

Uvědomte si dopad. První věc, kterou musíte pochopit, je přesně to, jak bolestivé vzpomínky mohou ovlivnit váš současný život. Protože zvláště působivé zážitky z minulosti vás mohou ovlivnit na nejjemnější neurologické a psychologické úrovni, nejste si vždy vědomi toho, jak ovlivňují vaše chování v současnosti. Protože všechny vaše současné myšlenky a chování byly do určité míry ovlivněny vašimi minulými akcemi, akce, které zanechaly bolestivé vzpomínky, vás často ovlivňují více než ostatní.

Například můžete pociťovat ohromnou úzkost kolem jezera kvůli zážitkům blízkým smrti s vodou, nebo se můžete nevědomky vyhnout určitým činnostem nebo místům, která vám připomínají zemřelého blízkého. Ať už je váš případ jakýkoli, musíte pochopit, jak tyto bolestivé vzpomínky ovlivňují váš život v současnosti, abyste se s nimi mohli vyrovnat a přijmout jejich dopad na váš každodenní život.
Chcete-li zjistit, jak vás ovlivňují, přemýšlejte o tom, jak reagujete na určité věci. Přemýšlejte o všech významných změnách, které jste si sami všimli mezi traumatickými událostmi a vaším současným chováním. Pokud si nejste jisti, zda tyto změny vidíte sami, zeptejte se ostatních, zda se chováte jinak, pokud si všimli jakýchkoli změn ve vašem chování, které mohou naznačovat oblasti vašeho života, které byly pamětí ovlivněny.

Práce s úzkostí. Když začnete pociťovat úzkost v situaci, která vám připomíná bolestivé vzpomínky, pracujte s touto úzkostí. Definujte vzpomínky jako takové a experimentujte s tím, co se děje, místo toho, abyste se ze situace zcela odstranili. Psychologové mají pro řešení takových otázek několik různých technik, ale existují dvě podobné a efektivní metody - vize mysli a všímavost. V obou případech je cílem naučit se dávat pozor, když se objeví úzkost. Pokud se tak stane, musíte se zaměřit na aspekty situace, které můžete ovládat, jako je dýchání, aby se situace zpomalila až do bodu, kdy už se necítíte ohromeni.

Zaměřte se na budoucnost. Život v minulosti a ve vašich bolestivých vzpomínkách je nezdravý. Nikdy se nemůžete pohnout vpřed nebo si užít něco nového, pokud je vaše mysl neustále fixována na minulost. Tento typ opakovaného myšlení byl spojen s depresí, PTSD, úzkostí a mnoha dalšími problémy. Chcete-li se tohoto opakovaného myšlení zbavit, zapojte se do aktivit, které vám pomohou soustředit se na současnost nebo budoucnost. Udělejte si víkendové plány s přáteli, přemýšlejte o dovolené, kterou chcete ušetřit, přemýšlejte o kariéře nebo životních cílech, kterých ještě musíte dosáhnout. Všechno pozitivní vám pomůže odvrátit pozornost od sestupné spirály bolestivých vzpomínek.

Nové návyky
1. Začněte zaznamenávat. Psaní v deníku je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak vám pomoci vyrovnat se s traumatickými událostmi minulosti. Zkuste si poznamenat minulost a přítomnost a dozvědět se více o tom, jak bolestivé vzpomínky na vás působí. Popis těchto zkušeností vám poskytne určitou míru kontroly nad vaší vizí důležitosti těchto událostí ve vašem životě. Pomůže vám také uvolnit emoce spojené s těmi vzpomínkami, které mohou být pro vás jinak obtížné dosáhnout.
  - Jednoho dne si jen tak sedni a začni psát o všech zážitcích, které ti napadnou, v co nejpodrobnějších detailech. To vám pomůže vnímat účinek bolestivých vzpomínek ze dvou důvodů. Zaprvé vám umožní vidět souvislosti mezi situacemi ve vašem životě a vašimi emocemi. Zadruhé, psaní může být jakýmsi očistným zážitkem, ve kterém můžete zažít pocit tvůrčí svobody, který vám pomůže vyhnout se pocitu těžkého z předchozích životních událostí.
  - Pokud je to pro vás obtížné, začněte malý - stačí si napsat, co se vám během dne stane. Pokud jste v pokušení spojit to, co se stalo s něčím, co se vám stalo v minulosti, ať se to stane, ale nesměřujte svůj dopis žádným konkrétním směrem.
2. Rozvíjejte zábavné návyky. Chcete-li si pomoci vyrovnat se s bolestnými vzpomínkami, pokuste se vytvořit nové, příjemnější vzpomínky a vytvořit nové návyky. Bolestivé vzpomínky mohou pohltit vnitřek vás, pokud trávíte příliš mnoho času sami a ignorujete svou vlastní vnitřní touhu po vztazích s ostatními lidmi. Obklopte se lidmi a aktivitami, díky nimž budete šťastní. Lidské bytosti jsou ze své podstaty sociální tvorové, takže s největší pravděpodobností potřebujeme vztahy s jinými lidmi, zejména s těmi, které se dotýkají dotyku nebo jiných forem intimity, abychom našli pocity radosti a radosti.
  - To neznamená, že byste měli trávit čas se všemi, které znáte. S největší pravděpodobností bude z vaší strany vynaloženo úsilí, abyste pochopili, co vás opravdu těší. Ale když najdete takovou aktivitu nebo skupinu lidí, zkuste reorganizovat svůj každodenní život a maximalizovat tak svůj příjemný čas.
3. Potřást rutinou. Pokud se zapadnete do šedého každodenního života, dává vám příliš mnoho času na přemýšlení o minulosti. Zkuste experimentovat se svým prostředím a sociálními skupinami a čas od času trochu provrtat svou každodenní rutinu. To je zvláště nutné, pokud cítíte nedostatek potěšení ve svém každodenním životě. Pokud zjistíte, že jste do značné míry zaujati bolestivými vzpomínkami z minulosti, možná budete muset vystoupit ze své zóny pohodlí a umístit se do prostředí, ve kterém jste nikdy předtím nebyli.
  - Pokud se neustále cítíte izolovaní od ostatních a nejste schopni setkat se s lidmi, kteří vás podporují, možná je čas experimentovat a spojit se s úplně novými lidmi v situacích, v nichž se obvykle nenacházíte. To vás může vést ke splnění správného typu lidí, kteří vás mohou podporovat tak, jak to potřebujete. Pomůže vám také méně se starat o minulost a poskytne vám zajímavější aktivity a zajímavější lidi v současnosti.
  - Vyzkoušejte smíšená bojová umění nebo jógu. Můžete dokonce jít na procházku do parku. Klíčem je jednoduše postavit se do situace, ve které se normálně nenacházíte, nebo ve společnosti lidí, se kterými obvykle nemáte čas. Bolestivé vzpomínky se mohou stát součástí psychologické smyčky, která se jinak stane součástí vašich každodenních rutin a návyků.
Pomoc zvenčí
1. Požádejte ostatní o názory. Pokud máte pocit, že potřebujete pohled zvenku, nebo je pro vás obtížné dostat se z hlavy, zeptejte se svých blízkých, pokud si po zážitku, který vám zanechal bolestivé vzpomínky, nezaznamenali žádné změny. Bude to z vaší strany trochu odvahy, protože vám mohou říct něco, co nechcete slyšet. Nicméně jiná osoba, zejména ta, která je vám velmi blízká, si často všimne toho, co jste si nevšimli.
  - Zeptejte se někoho, komu důvěřujete, například nejlepšího přítele, bratra nebo sestry, rodiče nebo blízkého spolupracovníka, bez jakýchkoli předsudků.
2. Připojte se k podpůrné skupině. Pokud nemůžete najít lidi, kteří vás podporují sami, nebo pokud chcete mluvit s někým, kdo vám nebude blízký, zkuste se připojit k podpůrné skupině, která se zaměřuje na váš problém. Existuje mnoho takových skupin, které se zaměřují na celou řadu problémů, například problém užívání návykových látek, domácí násilí, ztráta milovaného člověka, úzkost a deprese.
  
  Navštivte odborníka na duševní zdraví. Pokud se nedokážete vyrovnat se svými bolestivými vzpomínkami sami, najděte traumatického terapeuta. Také se vyplatí vyhledat odbornou pomoc, pokud se pro vás bolestivé vzpomínky stanou nesnesitelnými. Odborníci v oblasti duševního zdraví, jako jsou psychologové nebo psychoterapeuti, jsou školeni v řadě nezbytných dovedností a používají terapeutické techniky, které jsou navrženy tak, aby lidem pomohly stát se produktivnějšími a konstruktivnějšími v jejich každodenním životě, navzdory bolestným prožitkům, které mohou mít v minulosti. S žádostí o pomoc není nic špatného. Nemusíte se cítit jako selhání nebo se stydět žádat o pomoc.
  
  Kognitivní behaviorální terapie (CBT). CBT je populární léčba minulých traumat. CBT je obecně krátkodobý přístup zaměřený na problém úzkosti a deprese, při kterém terapeut pomáhá upravit vaše přesvědčení a myšlenkové procesy. Pomůže vám je uspořádat tak, aby byly více v souladu s vašimi touhami. CBT je aktivnější než jiné formy terapie, což vyžaduje úsilí z vaší strany změnit své chování a myšlenky. Terapeut vám pomůže s řešením problémů, dá vám cvičení a postupy, které budete dělat doma, a pomůže vám změnit celkové chování.
  - Vyhledejte odborníka na duševní zdraví, který se specializuje na tuto metodu, pokud si myslíte, že by to mohlo být ve vaší konkrétní situaci efektivní.
3. Zeptejte se na desenzibilizaci a recyklaci pohybů očí (EMA). Váš lékař může také vyzkoušet desenzibilizaci a přepracování očních pohybů (OMA). DPDG využívá přirozené reakce vašeho těla na minulé zážitky, používá pohyby očí k odblokování vzpomínek a umožňuje vám s nimi snáze jednat. Tato technika používá opakované pohyby očí spolu s kognitivní behaviorální terapií, aby pomohla vyvolat traumatické vzpomínky, takže je můžete řešit spíše než potlačovat. Tato metoda sleduje duševní zdraví i fyzické zdraví. Pokud máte traumatickou vzpomínku, která vám pohlcuje mysl, nikdy se nemůže uzdravit, navzdory přirozeným léčivým schopnostem vašeho mozku.

Je přirozené, že člověk shromažďuje nejen materiální hodnoty, ale také vzpomínky. Ať už jsou příjemné nebo nepříjemné, jsou nedílnou součástí našeho života a také základem zkušeností a moudrosti. Někdy se však člověk v minulosti zasekne a neustále se ohlédne, místo aby se rychle pohyboval vpřed. To může způsobit vážné problémy. Jak se zbavit minulosti? Jak se naučit žít v přítomnosti a budoucnosti?

Proč se člověk v minulosti zasekl

K efektivnímu vyřešení problému musíte pochopit jeho podstatu. Minulost má na člověka obrovský dopad. A proto:

Přehrávání. V neustále se měnící sérii událostí lidé nevyhnutelně čelí situacím podobným situacím v minulosti. V hlavě se nedobrovolně objevují negativní nebo pozitivní vzpomínky. Vědomí začíná v hlubinách paměti hledat odpovědi na opakující se otázky.
Paměť zachycuje momenty minulosti i rozsah pocitů, které člověk zažil v určitém okamžiku. Když už mluvíme o emocích, stojí za zmínku, že člověk se zpravidla drží něčeho pozitivního a radostného, \u200b\u200bznovu a znovu posouvá hlavu události uplynulých dnů.
Hypertrofický instinkt pro sebezáchovu. To se projevuje tím, že člověk upadá do hysterie a paniky, když se něco v jeho životě začne měnit. Snaží se tedy chránit se co nejvíce před změnami a udržovat stav, který byl pro něj kdysi bezpečný a pohodlný.

Uvědomte si a přijměte problém

Prvním krokem, jak se zbavit minulosti, je uvědomit si problém. Musíte si přiznat, že jste zapleteni ve svých vzpomínkách, že jste uvízli v minulých dnech, že to je to, co vám brání užívat si života a postupovat vpřed. Je důležité třesnout pěst do stolu a říci si: „Zastavte!“ To bude impulsem pro zbavení starého nákladu a začátek nového bezmračného života.

Odpusťte a milujte se z minulosti

Odpuštění a milování sebe sama je nejjistější způsob, jak se zbavit minulosti. Budete-li pokračovat v nadávání a vyčítání, nezměníte minulé události, ale dobře budete otrávit svůj dárek a uzavřít cestu do budoucnosti. Ale pokud pustíte to, co se již stalo, můžete konečně vydechnout úlevou.

Udělejte si klidný čas a přehrajte si v hlavě minulou situaci, která vás straší. A podívejte se na to očima sebe "pak", a ne sebe "dnes". Vaším úkolem je zdůvodnit vaši akci. Okolnosti, mládí, nedostatek znalostí a zkušeností, nedostatek podpory - pak jste prostě nemohli udělat jinak. Odpusť a milovat se z minulosti, dokonce i soucit milovat se v přítomnosti.

Dopřejte minulosti vděčnost

Jak se zbavit minulosti? Léčte časy, které uplynuly ne smutkem, ale vděčností. Koneckonců, bez ohledu na to, jak těžké a vágní minulé události mohou být, dlužíte jim to, čím jste nyní. Problémy vás naučily, abyste byli vytrvalí, odvážní. Stali jste se silnější, začali jste snáze vnímat životní potíže.

Psychologové v tomto případě doporučují používat techniku \u200b\u200bs poetickým názvem „Perly moudrosti“. Jeho podstatou je analyzovat situaci, která vás pronásleduje, a v důsledku toho na kus papíru napsat vše, co vás naučila, jak vás změnila. To jsou velmi „perly“. Děkuji za minulost a pustili se z situace bez lítosti.

Odpusťte a propusťte lidi z minulosti

Chcete-li začít žít naplno, je důležité vědět, jak se zbavit minulých vztahů a souvislostí. Určitě ve vašem životě byli lidé, kteří vás urazili, postavili nebo nechali na pokoji, když jste potřebovali pomoc. V minulosti stížnosti často ztěžují získávání nových známých a budování nových vztahů. Od všech podvědomě očekáváte úlovek a zradu.

Vzdejte se své nenávisti a nenávisti. Lidé, kterých se urazíte, se ve skutečnosti stejně jako vy dlouho změnili. Je možné, že také litují svých skutků. Nikdo vás samozřejmě nenutí, abyste je milovali, udržovali s nimi úzké kontakty atd. Ale musíte jim jen odpustit. Nemusíte jim o tom říkat. Jen se zbavte nelibosti uvnitř sebe.

Přepište staré skripty

"Žiješ v minulosti, jak se toho zbavit?" - s touto otázkou mnozí lidé přicházejí navštívit psychologa. V průběhu rozhovoru si odborníci často všimnou, že pacient během svého života chodí v kruhu, neustále šlápne na stejný hrábě a v podobných situacích postupuje podobným „špatným“ způsobem.

Důvod je ten, že lidský mozek zachycuje scénáře, které střílí, když se ocitnete v podobné situaci. Chcete-li tento začarovaný kruh rozbít, musíte pozitivním způsobem přepsat negativní scénář minulosti. Představte si, že situace, která vás pronásleduje, byla vyřešena ve váš prospěch. Zvažte sled akcí, které by mohly vést k pozitivnímu výsledku. To vám pomůže vyhnout se chybám v budoucnu.

Naučte se ocenit přítomnost

Pokud jste unaveni z toho, že vás odradí, musíte přijít na to, jak se zbavit minulosti a žít v přítomnosti. Koneckonců, co je život? To je to, co se děje, jak vypadáte, co cítíte právě teď. Pokud budete trvale bydlet v minulosti, vynecháte jedinečné okamžiky, které jsou neodvolatelně pryč. Velmi brzy se také stanou minulostí pro vás, za kterou budete vinu sami.

Chcete-li zabránit minulosti v ovládnutí vašeho života, zakryjte ji myšlenkami na přítomnost. Přemýšlejte více o tom, jak se nyní díváte, jak se cítíte nyní, jak jste nyní pohodlní, co byste nyní chtěli. Překvapivě takové myšlenky uvolňují vnitřní energii a nabíjí člověka radostnými myšlenkami.

Zbavte se přebytku

Nejjistějším způsobem, jak se zbavit minulých spojení a událostí, je vyčistit osobní prostor od všeho, co vám připomíná staré časy. Hromadění je pro člověka typické. Fotografie, suvenýry, oblečení, interiérové \u200b\u200bpředměty, nádobí - s každou věcí ve vašem domě jsou pravděpodobně nějaké vzpomínky. A nejsou vždy příjemné.

Stanovte si cíl na měsíc a dokončete kompletní audit všeho, co je uloženo ve vaší domácnosti. Když se díváte na každou věc, poslouchejte své vnitřní pocity a hlas své paměti. Pokud je záporná, můžete ji zlikvidovat (zahodit, rozdat, prodat). Postupně se obklopujte novými „čistými“ věcmi, které budou postupně naplněny pozitivním významem.

Proveďte emoční reset

V procesu hledání prostředků a způsobů, jak se zbavit žárlivosti minulosti, se člověk snaží být klidný a vyrovnaný. To však není vždy ten správný přístup. Negativní emoce musí být propuštěny, aby se vytvořil prostor pro nové pozitivní myšlenky a pocity.

To lze provést různými způsoby. Můžete hlasitě křičet, rozbít šálek, roztrhat noviny na malé kousky, hořce plakat. Z hlediska emocionální relaxace dobře pomáhá fyzická aktivita, která má navíc pro tělo značný přínos z hlediska hojení a estetiky.

Efektivní techniky pro řešení vzpomínek

Pokud se nemůžete zbavit používání základních metod, použijte další techniky, které fungují rychle a jasně. Zde jsou hlavní:

Kladný postoj. Než ráno vstanete z postele, nalaďte se na nové vnímání. Naprogramujte si, že nový den přinese pozitivní okamžiky, které se později dostanou do „prasátko“ vašich příjemných vzpomínek.
Dejte negativní vodu. Pokud máte pocit, že vaše myšlenky jsou pohlceny negativními vzpomínkami na minulost, jděte k dřezu a zapněte vodu. Při pohledu na potok procházejte vše, co vás v hlavě trápí, a představte si, jak negativní emoce proudí do kanalizace spolu s vodou.
Změňte své prostředí. Ideálním scénářem je radikální změna bydliště. Realističtější možností je přidat do vašeho okolí nové podrobnosti (znovu nalepit tapetu, zavěsit nové závěsy, získat nový zajímavý koníček).
Rozšiřte svůj sociální kruh. Spojení s lidmi vám může pomoci přejít z negativních myšlenek na zajímavou konverzaci. Je dobré, když během období emočního úpadku budete komunikovat s některými novými lidmi, s nimiž nemáte společné negativní vzpomínky z minulosti.
Změňte svůj obrázek. Vnitřní reinkarnace je podle psychologů mnohem jednodušší, pokud je doprovázena vnější transformací. Navštivte kadeřníka, upravte si šatník, přihlaste se do tělocvičny - obnovte svůj vzhled.
Zbavte se špatných návyků. Kupodivu, ale toto je běžné doporučení psychologů. Faktem je, že alkohol a nikotin potlačují psychiku a nutí vás znovu a znovu se vracet k nepříjemným okamžikům minulosti. Vzdáním se těchto návyků očistíte své tělo a myšlenky.

Rozjímání

Meditace je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se zbavit svého minulého života. Je to jednoduché, cenově dostupné, nevyžaduje žádné speciální dovednosti. Hlavní věcí je věnovat alespoň pár minut meditaci každý den. To se provádí takto:

Vyberte si místo, které je klidné a tiché, kde se budete cítit pohodlně a kde vás nikdo nebude rušit.
Dostaňte se do pohodlné polohy. Není třeba sedět v lotosové pozici jako jóga. Můžete sedět, lhát, stát.
Zavřete oči a zkuste se úplně uvolnit.
Představte si, že jste obklopeni nekonečnou a krásnou přírodou. Ale máte v rukou těžký vak, který vám zabraňuje běžet směrem k světu kolem vás.
Otevřete tašku ve své mysli a odhalte v ní hromadu kamenů. Vyhoďte je z pytle po jednom, což dává každému kameni nějaký význam - minulá událost.
Když kameny „vyběhnou“, klidně si lehněte ještě několik minut, pak se osvěžte, abyste zmyli zbytky negativu.

Někdy nás minulost tak straší, že v současnosti nemůžeme žít plně. Mohou to být zklamání, selhání nebo okamžiky štěstí, které prošly a prošly. Všechny tyto vzpomínky nás utlačují a brání nám v šťastném životě v přítomnosti. Chcete-li zastavit všechny tyto problémy, musíte se zbavit vzpomínek na minulost. Koneckonců, každý chápe, že to, co se stane v budoucnu, závisí na tom, jak nyní žijeme. Proto odvádějte negativní myšlenky, pozůstatky minulosti. Toto je absolvovaná fáze, ať už to bude cokoli! A teď žijeme! Z tohoto důvodu není nutné kontaktovat psychoterapeuta nebo psychiky. Můžete si pochovat své negativní vzpomínky sami a přitom jim poskytovat velmi hodné rituální služby. Níže uvádíme několik pokynů, které nám pomohou vyrovnat se s prudkými vzpomínkami. Jak se tedy zbavit vzpomínek z minulosti:

První metoda Nyní poskytneme efektivní metodu NLP. Představte si před sebou zeď, na které jsou vloženy fotografie z různých okamžiků života. Tady je fotka, kam jsi šel do školy, tady je tvá první láska, tady máš svou první práci, neočekávané se stane, že chceš tolik zapomenout ... Nejvýznamnější a dokonce i některé běžné okamžiky života by měly být na této zdi. Představte si, že všechny fotografie jsou světlé barvy a pouze vaše nepředvídaná událost je černá a bílá. Nyní musíte ustoupit a podívat se na stěnu života, jako by z boku. Podívejte se, jak barevné a barevné je vše a jak malý je tento nenápadný černobílý snímek. Nyní jej mentálně vymáčkněte na velikost 3–4 cm. Pokračujte v „vkládání“ fotografie na zeď vašeho života. Také lepit budoucnost. Naplňte stěnu života jasnými barvami. Jakékoli vaše touhy, okamžiky, ať už je to dovolená, děti, vaše kariérní úspěchy ... Obrázky, kde pomáháte lidem. Obrázky, které vás obdivují. To, co vidíme, bude vaše černobílá fotografie ze všech stran absolutně obklopena barevnými fotografiemi, které od ní budou daleko. Pak se podíváte na zeď a začnete chápat, že problém, na který chcete zapomenout, je jen jediná životní událost. Má své vlastní hranice, je místní a zabírá na zdi absolutně nevýznamnou část vašeho života. Tato vybledlá černobílá fotografie není váš život. Váš život je jasný, bohatý, barevný. V důsledku tohoto cvičení jste odstranili špatné myšlenky. Ne, nezapomněli jste na minulost, jednoduše jste ji omezili a již se netýká vaší současnosti a budoucnosti.

Metoda dvě Zde je další trik NLP. Nedoporučuje se používat k odstranění minulých vzpomínek během období exacerbace bezprostředně po nepříjemné události. Můžete ji použít, když už nějaký čas uplynul a zdá se, že jste se trochu „ochladili“. Poměrně efektivní metoda. Musíte tedy ve své fantazii zahrát událost z minulosti, která je pro vás nepříjemná, na kterou chcete zapomenout. Ano, budete se muset plazit do této nepříjemné minulé paměti, ze které se tak bojíte. Jen to musíte udělat zvláštním způsobem - v podobě černobílého filmu s veselou hudbou v pozadí. Zapněte film a posaďte se na zadní stranu kina. Vložte do filmu živý smích publika. Na místa můžete přidat hysterický smích. Chcete-li, aby byl film zábavnější, obráťte některé scény. Přehrávejte svůj film, dokud se ho nebojíte. Přidáním vtipných zvuků a zkreslením obrazu, jeho přehráváním v opačném pořadí můžete, jak to bylo, „zbarvit“ své černé a bílé vzpomínky z minulého života a změnit svůj postoj k nim. Tato technika pomáhá opravit paměť. Pamatujte, jak jste odstranili deuce pomocí čepele. Vymazali jste špatnou známku a namísto toho si vytáhli čtyři. V takovém případě uděláte to samé. Pouze „deník“ života po tomto cvičení bude vypadat skvěle a v minulosti se můžete obávat „špatných hodnocení“.

Třetí cesta Velmi praktický způsob. Na mysli nebudou žádné hry. Tato metoda vám může pomoci nejen zapomenout na nepříjemné vzpomínky, ale také změnit váš postoj k situaci, která vás tolik znepokojuje. Jen si představte, že vaše minulost, na kterou je třeba zapomenout, je jako jaderný reaktor. A dokonce i po dlouhé době stále vydává záření a otráví všechno kolem. Život lidí žijících v okolí, to znamená, váš život, je nakažený. Už nebudete moci dýchat vůní květin, protože váš čich vydává zkreslený zápach. Je to jako vyhořelá stanice, která vás neustále pronásleduje i během spánku. Musíme toto záření odstranit. Reaktor musí být v minulosti betonován a zakopán. Začněte betonovat! Pokud vás obtěžují vzpomínky a jen tak sedíte a přemýšlíte „jak na ně můžete zapomenout,“ pak znovu popálíte a vyhodíte do vzduchu, takže se ještě více rozhoří. Negativní vzpomínky nadále otráví váš život. Jinak se pravděpodobně budete chtít zbavit myšlenek, které vás trápí, a sedět před televizí. Nic z toho nefunguje! Je to podobné, jako kdybyste radiační centrum zakryli utěrkou. Pamatujte, že aby se zapomnělo na negativní vzpomínky z minulosti, musí být zabetonováno. Jak to udělat? Velmi jednoduché - pohřbít střed výbuchu paprsku za aktivní akce. Naše paměť je omezená v našich schopnostech a nemůže si uchovat všechny události, které jsme zažili. Čím větší akce jsme podnikli, tím více nampi jsme zažili, čím více vrstva „betonu“ pokryje událost, na kterou chcete zapomenout. Ty. akce, které vyžadují 100% vaší pozornosti a stanou se konkrétními pro radioaktivní reaktor. Takže se začněte zabývat masivními aktivitami. Souhlasíte, je docela těžké se obávat, naplnit hlavu vzpomínkami z minulosti, když sjíždíte po strmém kopci. Je také nepravděpodobné, že si začnete pamatovat nepříjemný okamžik v životě, když budete mluvit před velkým publikem. Začněte pokládat beton ve vrstvách, které nenechají vaši minulost do současnosti a budoucnosti. Začněte odvážné, aktivní a jasné akce a vaše minulost bude navždy v minulosti.

Jsem jedním z těch lidí, o nichž se říká, že „všechno berou k srdci“. Téměř jakákoli negativní situace, která se mi stala, je pevně v mé paměti a připomíná mi na dlouhou dobu. Abych tyto podmínky zmírnil, snažím se zbavit některých mých vzpomínek.

Je samozřejmě nemožné, aby člověk zcela odstranil jakoukoli paměť. Můžete však neutralizovat její negativní část, aby nás paměť nemohla trápit a mít negativní dopad na náš skutečný život.

Rozdělte život mentálně na „před“ a „po“

V mém životě se kdysi stala nepříjemná situace - rozloučení s chlapem, se kterým jsme chodili několik let. Byla to moje první láska, krásná a dojemná. Najednou odešel, aniž by cokoli vysvětlil. Pak jsem nechtěl žít, nechtěl jsem studovat. Zdálo se, že se celý svět zhroutil.

Den co den jsem se mučil vzpomínkami, stokrát jsem přehrával náš vztah a snažil jsem se přijít na to, co jsem udělal špatně. Bylo to bolestivé a rozrušující. Toto pokračovalo dlouhou dobu. Až jednoho dne jsem si uvědomil, že v minulosti musím tento vztah opustit a jít dál.

Abych byl upřímný, bylo těžké to udělat. Opakovaně jsem si pamatoval minulost znovu a znovu. Ale pil jsem sedativa, snažil jsem se odříznout myšlenky, přemýšlet o něčem jiném, dobrém a pozitivním. A pomalu začala získávat touhu žít a něco dělat.

Zaneprázdněn se něčím

Pak jsem právě začal svou profesní kariéru. Abych odvrátil pozornost od negativních vzpomínek, neúnavně jsem pracoval. Zároveň jsem se připravoval na složení zkoušek a obhajobu svého diplomu. O víkendech jsem šel nakupovat, setkal se s přáteli a rodinou. Obecně se zabývala, jak nejlépe dokázala. Jen proto, že není čas na špatné vzpomínky.

Zbavte se věcí a předmětů, které nesou vzpomínky

Samozřejmě mi pak připadalo, že mi doslova všechno připomíná minulost. "Tady jsme s ním šli", "tady mě poprvé políbil", "na této zastávce mi dal poprvé květiny", "otřel si obličej ručníkem" atd. Bylo možné zbavit se všeho jen v případě stěhování do jiného města. To jsem nechtěl.

Ale zničil jsem naše společné fotografie, korespondenci v telefonu a jeho dary. A nikdy jsem toho nelitoval.

Vnímat jako zkušenost

Postupně jsem se všechny své vzpomínky, dobré i špatné, naučil vnímat jako zážitek. Koneckonců, živé situace nás učí něco nového, pomozte nám vyhnout se neúspěšným opakováním. Kromě toho je čas nejlepším lékem a postupem času se všechny vzpomínky poněkud otupí. Alespoň to se mnou vždycky je.

Nyní si vzpomínám na popsaný případ s absolutní lhostejností. Jsem docela rád, že se všechno ukázalo tak. Koneckonců, teď mám vedle sebe svého milovaného manžela a nejlepšího syna. Mimochodem, přemýšlení o nich mi pomáhá zbavit se většiny negativních vzpomínek.

Jak se vypořádáte se svými špatnými vzpomínkami?

Chcete-li získat nejlepší články, přihlaste se k odběru stránek společnosti Alimero na adrese

Říká se, že nemůžete nalepit rozbitý šálek, ale je mnohem snazší, když víte, jak to udělat. Trik spočívá v propuštění minulosti. Snadnější řekl, než udělal, ale je to možné. Podle našich pokynů se můžete vzdát minulých vztahů a přejít k další kapitole svého života.

1. Cvičení

Všechno vyžaduje praxi a ovládání emocí a pocitů není výjimkou. Přestaňte sedět na zadním sedadle svého života a očekávejte, že se věci stanou samy o sobě. Místo toho si nahněte rukávy a vložte úsilí. Postupem času si budete moci rozvinout schopnost důsledně myslet a nebýt na tom, co kdysi bylo, ale soustředit svou pozornost na to, co je nyní.

2. Odpusťte se

Nikdo není dokonalý. Pokud si myslíte, že jste ve svém minulém vztahu neudělali nic špatného, \u200b\u200bjste mimo vaši mysl. Existuje důvod, proč váš vztah skončil. Něco nekliklo a nebylo to to, co jste oba hledali. Bez ohledu na to, jak je váš svět zlomen, je přirozené cítit ztrátu, odmítnutí a selhání. Odpusťte se a pokračujte.

3. Zaměřte se na dobré

Žádný vztah nemá úplně nic dobrého, takže se zaměřte na to, kolik času jste spolu strávili. Nespokojte se s myšlenkou, že byste mohli udělat něco lepšího, a nemysli na to, jak získat vše zpět. Tyto dny skončily ai když se s touto osobou vrátíte, nebude to jako předtím. Ve skutečném životě neexistují žádné šance. Pamatujte na ty dobré časy s úsměvem. Tentokrát uplynulo, ale bylo to šťastné. Nedovolte, aby negativní emoce z vašeho ex ovlivňovaly vaše vzpomínky.

4. Poučte se ze svých chyb

Pokud se cítíte provinile, nemusíte se tlačit. Toto oko pro oční situaci ovlivní pouze vás, takže ztratíte. S touto osobou již nemůžete dělat všechno v pořádku, ale můžete analyzovat své chyby a v budoucnu se jim vyhnout. Pokud jste se ze své zkušenosti něco naučili, tentokrát to nebylo zbytečné.

5. Zaměřte se na sebe

Nedělejte si starosti s tím, co si váš bývalý myslí, jak se cítí, co dělají a s kým mluví. Nemá smysl vést dlouhé imaginární rozhovory, protože ve vaší hlavě není nikdo jiný než vy. Opakujete jeho slova nebo přijdete s odpověďmi. Přestaňte si dělat starosti s tím, co váš bývalý dělá. To nemůžete ovládat. Zaměřte se pouze na to, co děláte sami.

Zdá se zřejmé, že nejlepší způsob, jak zapomenout na minulost, je podívat se do budoucnosti. Minulé vztahy nejsou tak špatné, protože stále máte zkušenosti, stejně jako cíle, kterých je třeba dosáhnout. Je v pořádku si pamatovat minulost čas od času, ale nenechte se jí bránit v přítomnosti.

7. Nezkoušejte zapomenout

Snažit se na někoho zapomenout je špatný nápad. Pokud se přinutíte zapomenout na úsilí vůle, pak budete dělat věci, které byste neměli dělat. Čas strávený s někým je součástí vašeho života. Proč se chcete dobrovolně vzdát části sebe sama? Nedělejte si za cíl něco zapomenout. To se přesto stane, ale z docela přirozených důvodů.

8. Přijměte nestálost života

Všechno v životě je dočasné, dokonce i život sám. I kdyby byla nesmrtelnost možná, život by navždy zůstal stejný. Proto musíme jít dál. Přijetí skutečnosti, že nic v životě není trvalé, je součástí dospívání. Bez ohledu na to, jak tvrdě pracujete, některé věci jsou mimo vaši kontrolu. Dělejte, co můžete, s tím, co máte, nebo velmi brzy se ocitnete v rozbitém žlabu.

9. "strhněte berlínskou zeď"

Tam, kde býval vztah, je nyní prázdný. Musíte ji vyplnit kontakty s ostatními lidmi. Můžete hledat nové známé nebo se setkat s rodinou a přáteli. Hlavní věc je snížit vaši ochranu a nechat je, aby se k vám přiblížili. V opačném případě budete jen sami sebe více mizerně.

10. Dobře ...

Skvělý způsob, jak se cítit lépe, je pomáhat druhým. Existuje mnoho způsobů, jak můžete použít. Nemusíte měnit svět, ale můžete lidi kolem sebe spokojit. Přinesou vám vaši laskavost a povzbudí vás, když se něco stane.

Rozdělení je těžké, ale všichni ztratíme důležitý vztah. Pustit se do minulých vztahů je obtížné, ale musíte jít dál. Pokud tak neučiníte, nakonec ztratíte spoustu času, což budete později litovat. S disciplínou a praxí můžete tyto vztahy dostat z hlavy a přejít k novým a šťastnějším vztahům.