Cvičení pro brazilské kněze. Jak načerpat krásný zadek, efektivní cvičení
Obsah článku:
Mnoho dívek závidí podobám brazilských žen, pokud jde o hýždě. Genetika zde samozřejmě má nějaký vliv, ale v Brazílii ženy věnují velkou pozornost tréninku glutealních svalů. Při plánování školení často věnují půlhodinu hýždům a dělají to každý den. Většina našich dívek věnuje hýždě čas až poté, co si nacvičí svaly zad nebo jiné části těla.
Odpověď na otázku, jak doma napumpovat brazilskou prdel, nemůžete odhalit žádné tajemství, protože to prostě neexistuje. Pokud chcete mít krásné hýždě, musíte na nich pracovat. To však musí být provedeno správně, aby bylo dosaženo požadovaného výsledku. Především to platí pro pravidelný výcvik v požadovaných zónách. Technika provádění všech pohybů zahrnutých ve vašem výcvikovém programu je stejně důležitá.
Pouze díky práci s plným nasazením a správným načtením zaměřovacích svalů dosáhnete určitě výsledků. Je třeba také připomenout význam správné výživy. Můžete získat prchavé potěšení z dortu, který se pak stává vážným zklamáním. Bez ohledu na to, na které části těla pracujete, je kontrola diety nezbytná.
Ženské tělo je velmi ochotno hromadit tuk, zejména v hýždě. Nezapomeňte na celulitidu, která se nejčastěji objevuje jen na zadku. Je nemožné odstranit tělesný tuk bodově. Díky řádně organizovanému školení a vhodnému výživovému programu spálíte tukové tkáně, ale rovnoměrně v celém těle. Prostřednictvím školení, budete dělat vaše hýždě pevná a tónovaný.
Nezapomeňte zmínit motivaci, protože mnoho lidí rychle ztratí počáteční pojistku. Pokud chcete dosáhnout svých cílů, musíte se neustále motivovat. Dnes vám řekneme, jak napumpovat brazilský zadek doma, po zvážení všech nuancí, včetně psychologických. Plodné cvičení v tělocvičně umožní dosáhnout cíle, kterého si vážíme.
Struktura gluteálních svalů
Každá žena se snaží zvětšit velikost hýždí a v této zóně je dovolena přítomnost silně čerpaných svalů. K určení nejlepších tréninkových metod pro každou svalovou skupinu musíte pochopit její strukturu.
- Velká část gluteálních svalů. Je to jeden z největších svalů v těle a také tvoří základ hýždí. Hlavními funkcemi velkého svalu jsou protahování, otáčení nohou, stejně jako schopnost je vytlačit. Pro provedení všech těchto pohybů funguje sval gluteus maximus ve spojení s malými.
- Střední část svalů gluteus. Tento sval je lokalizován s mimo pánev, a jeho hlavní funkcí je udržovat stabilní polohu pánevní oblasti při chůzi nebo při udržování rovnováhy. Jedná se o druh svalového stabilizátoru, bez kterého by chůze byla ohromující.
- Malá část svaloviny svalu. Nejmenší sval umístěný pod střední částí, který se také podílí na udržování rovnováhy.
Je zcela zřejmé, že při absenci zátěže svalový tón prudce klesá. V důsledku toho hlavní zatížení dopadá na ostatní svaly umístěné v bederní páteři. S největší pravděpodobností je to právě důvod nízké produktivity, protože páteř je v konstantním napětí.
Pro práci na hýždích je nutné použít pohyb energie, který nelze nazvat světlem. Je třeba si uvědomit, že cvičení nutí ostatní svaly k práci, a ne pouze svaly gluteal. Podobná situace nastává při chůzi, lezení po schodech atd. Všechny tyto pohyby jsou samozřejmě dobré pro nohy, ale nemohou pracovat výhradně na hýždích.
Jak aktivovat gluteální svaly?
Mnoho cvičení, která děláte v tělocvičně, může být prospěšné pro hýždě, ale pouze pokud byla aktivována svalová skupina. Plíce, glute most dřepy jsou schopni cvičit gluteal svaly. Bohužel ne všechny dívky začleňují tyto a další pohyby do svého vzdělávacího programu. Nyní se podíváme na cvičení, která vám umožní aktivovat požadovanou skupinu. Měli byste se naučit cítit kontrakci hýždí a jen v tomto případě se můžete spolehnout na úspěch.
- Zvedání pánve při ležení. Lehněte si na záda s ohnutými koleny a patami na zemi. Z této pozice začněte zvedat pánev, stahujte cílové svaly a zapojujte hamstringy a vyrovnávání zad. Nejdůležitější věcí v tomto cvičení je rozvíjet schopnost cítit práci hýždí. V horní části trajektorie musíte jednu minutu zůstat ve statické poloze.
- Zvedá pánev s podporou jedné nohy na válečku. Počáteční pozice je podobná předchozímu pohybu, ale pouze jedna noha spočívá na zemi a druhá je ve vodorovné poloze na válci. Při zvedání pánve nahoru je nutné zajistit, aby se nepohybovala na stranu a pohyb se provádí díky práci hýždí. Pokuste se co nejvíce vyloučit svaly dolní části zad z práce. Je nutné být ve statické poloze asi jednu minutu.
- Cvičte „měkkýš“ na jedné straně. Lehněte si na bok a ohněte boky pod úhlem 45 stupňů. Podpatky by měly být blízko sebe. Zvedněte horní část nohy pomocí gluteus maximus. Pohyb se provádí po dobu jedné minuty.
- Cvičení „Lovecký pes“. Dostaňte se do pozice na všech čtyřech, pak natáhněte levou ruku a pravou nohu rovnoběžně se zemí. Ujistěte se, že páteř není napjatá. Nejprve proveďte pohyb v jednom směru na minutu a poté opakujte ve druhém.
Silový trénink a kardio: co je lepší pro brazilský zadek?
Na počátku sedmdesátých let se ve fitness objevil pojem „aerobik“ a od té chvíle pokračuje diskuse mezi příznivci silového tréninku a kardio. Nyní, téměř v každé tělocvičně, můžete vidět jasné rozdělení pohlaví - muži dávají přednost silovému tréninku a dívky si ve většině případů volí aerobní cvičení.
To se děje prakticky po celém světě, s výjimkou Brazílie. Místní krásy již dlouho pochopily, že kardio nemůže při tréninku hýždí přinést významné výsledky. Pokud chcete, aby byl váš zadek pružný a ještě atraktivnější, nemůžete se obejít bez silového tréninku.
To však vůbec neznamená, že byste měli kardio úplně opustit. Každá žena chce mít nejen pevné hýždě, ale také se zbavit přebytečného tuku. Pokud chcete vědět, jak napumpovat brazilský zadek doma, musíte kombinovat oba typy školení.
Pravidla silového tréninku k sestavení brazilského zadku
Dokonale kulaté a elastické dno lze vytvořit pouze pomocí silového tréninku. Takový trénink pomáhá nejen posilovat svaly, ale také podporuje využití tělesného tuku. Zde jsou hlavní důvody pro trénink odporu:
- procesy využití tukových tkání jsou urychleny;
- můžete změnit tvar zadek;
- zvýšená vytrvalost a svalová síla;
- zvýšená flexibilita v pánevní a kyčelní oblasti.
- Postup načítání. Pokud trénujete s váhami, pak v každém pohybu máte nejlepší osobní. Tělo je však přizpůsobivé a musíte neustále zvyšovat svůj výkon. Pro pokrok musíte zvýšit zatížení. Všimněte si, že i malé zvýšení může být prospěšné. Můžete například říci, že provedete několik opakování v sadě, nebo zkrátíte pauzy mezi sadami. Snažte se, aby každé nové cvičení bylo o něco těžší než předchozí.
- Intenzita tříd. Pravděpodobně nechcete, aby vaše cvičení byla příliš jednoduchá nebo naopak těžká. Když zjistíte, že je obtížné provést poslední dvě nebo tři opakování v sadě a v pracovních svalech se objeví pocit těžkosti, průtok krve v této oblasti těla se dramaticky zrychlí. Výsledkem budou nejefektivnější opakování.
- Tempo. Každý pohyb se skládá ze dvou fází - zvedání (soustředné) a spouštění (excentrické) sportovní vybavení. V průběhu výzkumu bylo zjištěno, že obě fáze jsou důležitá pro růst svalů, ale doba excentrické fáze by měla být dvakrát tak dlouhá. Pokud například projektil zvýšíte za 2 sekundy, pak by měl být snížen na 4.
Jak napumpovat brazilský zadek doma: nejlepší cvičení
Připomeňme, že musíte nejprve zahřát, včetně pohybů k aktivaci glutálních svalů, o kterých jsme hovořili výše. Nyní se podívejme na silová cvičení, která odpovídají na otázku, jak napumpovat brazilský zadek doma.
- Dřepy s vlastní tělesnou hmotností na lavičce. Je nutné stát před lavicí umístěnou na úrovni kolenních kloubů. Postavte nohy na úroveň ramenních kloubů. Přejeďte rukama přes hrudník tak, aby se vaše prsty dotýkaly opačného ramene. Když děláte dřepy, vezměte si hýždě zpět. Proveďte tři sady po 15 opakováních.
- Zvedne pánev jednou nohou. Zaujměte polohu na zádech, nohy ohnuté na kolenních kloubech a paže natažené podél těla. Vytlačte patu a zvedněte druhou nohu co nejvýše. Dolní část zad by se neměla ohýbat, aby většina nákladu dopadla na hýždě. Proveďte tři sady po 12 opakováních.
- Prkno. Tento pohyb by vám měl být známý. Vezměte náchylnou polohu a zvedněte trup na natažených pažích. Výsledkem je, že by tělo mělo být nataženo v přímé linii. V nejvyšším bodě trajektorie musíte vydržet jednu minutu.
- Bulharské split dřepy. Postavte se zády k lavičce a položte na ni levou nohu. Ruce by měly být v pase. Začněte klesat, dokud se kolenní kloub levé nohy nedotkne země. Proveďte tři sady na každé noze, každá s 20 opakováními.
Svůdné, pevné, krásně tvarované hýždě jsou ozdobou ženské postavy a magnetem pro silnější sex. Ti, kteří od přírody zdědili nesmyslné geny brazilských kněží, by neměli zoufat: působivý „pátý bod“ může ... být vytvořen vaší vlastní prací. Řekneme vám, jaká cvičení s tím pomohou, a ukážeme vám, jak je správně dělat!
Anastasia Frolova, instruktorka skupinových programů a osobní trenér řetězce fitness klubů Life City, sestavila a předvedla program cvičení pro trénink na hýždě, který lze provádět doma.
Cvičení na hýždě: na co se připravit a co vařit
Pokud chcete dosáhnout znatelných výsledků v napjatém rozvrhu, dělejte to denně. K tréninku budete potřebovat dvojice činek, pěnové rohože a pokud možno fitball.
Každé cvičení pro hýždě by mělo být provedeno ve 4 sadách 8-12 krát. Posledních několik opakování by mělo být obtížné.
Na základě tohoto principu je vybrána hmotnost činek - budete je muset vyzkoušet v praxi přímo v obchodě se sportovním zbožím nebo experimentálně vybrat hmotnost doma pomocí dostupných hmotností. Připravte se na to, že po měsíci pravidelného cvičení si zvyknete na váhu vybavení a budete muset získat těžší činky.
Sada cvičení pro hýždě, stejně jako jakékoli jiné cvičení, začíná zahříváním, aby se svaly připravily na nadcházející zátěž a snížila pravděpodobnost zranění. Můžete se zahřát na běžícím pásu, eliptickém trenažéru nebo na kole, nebo jednoduše vyzbrojit lanem. Doba zahřívání je 7-10 minut.
Cvičení pro trénink zadku "brazilská kořist": dřepy
Chcete vědět, jak napumpovat brazilský zadek? Dřep, dřep, dřep!
Ve skutečnosti je to s dřepy, že začíná jakékoli cvičení hýždí - je to obtížné cvičení, které vyžaduje dobrou techniku \u200b\u200b(a proto sílu a soustředění), takže je logické dát to na samém začátku, když ještě nejste vyčerpaní.
První „testovací“ přístup se provádí bez váhy, aby se klouby připravily na stres. Další opakování je s pracovní váhou.
Anastasia Frolova navrhuje zvládnout dva typy dřepů a střídat je v tréninku tak, aby zátěž byla méně monotónní a účinnější.
První možnost: dřep z klasického stojanu
Technika pro její implementaci je následující. Výchozí pozice - nohy jsou od sebe šířky kyčle, kolena jsou mírně ohnutá, žaludek je zatažen, ramena jsou narovnána, těšíme se, tělesná hmotnost je posunuta na paty, paže s činkami podél těla.
Provádíme dřep, stahujeme pánev dozadu, jako bychom chtěli sedět na nízkém křesle. Udržujte přirozený ohyb v bederní oblasti, kolena by neměla přesahovat ponožky. Snažíme se snížit sami tak, aby boky byly rovnoběžné s podlahou, nebo dokonce mírně nižší. Ve spodní části se zhluboka nadechneme. Při zvedání se snažíme tlačit přesně nahoru pomocí hýždí, aniž bychom použili záda. Když dosáhneme nejvyšší polohy, nenarovnáváme nohy do konce, udržujeme mírný ohyb kolen, vydechujeme.
Druhá možnost: plie squat
Výchozí pozice - nohy široké, prsty pod úhlem 45 stupňů, kolena otočená k prstům. Tělesná hmotnost na patách, kolena mírně ohnutá, žaludek zatažený, ramena narovnána, ruce s činkami před vámi. Sedíme si, stahujeme pánev dozadu a udržujeme přirozenou ohyb bederní páteře rovnoběžně s podlahou, zhluboka se nadechneme ve spodním bodě. Vstáváme, tlačíme se zadkem, neohýbáme kolena do konce, vydechujeme.
Cvičení pro trénink zadku „Brazilská kořist“: výpady
Dalším důležitým a nezbytným cvičením pro vytvoření ideálních hýždí jsou plíce.
Výchozí pozice - nohy kyčelní šířky od sebe oddělené, kolena mírně ohnutá, žaludek vtažený, ramena narovnána, dívejte se dopředu, paže s činkami podél těla. Dále provedeme široký krok zpět tak, aby koleno nohy vpředu zůstalo nad patou a úhel ohybu v kolenním kloubu byl 90 stupňů. Dýcháme. Vrátíme se do výchozí polohy, vydechneme a změníme nohu.
Cvičení pro trénink zadku „brazilská kořist“: mrtvý tah
Pokud se vám nelíbí pochmurné jméno pro toto cvičení, použijte jinou alternativu - nazývá se také rumunština.
Výchozí pozice - šířka boků od sebe, kolena v přirozené anatomické poloze, tj. Mírně ohnutá, žaludek vtažený, ramena narovnána. Ruce s činkami před vámi, tělesná hmotnost na patách. Provádíme ohyb dopředu, udržujeme tělesnou hmotnost na patách, zatahujeme pánev dozadu, snažíme se udržovat činky co nejblíže bokům a pohybovat se rovnoběžně s nimi. Jdeme asi do středu kotníku, zhluboka se nadechneme, pak se pomalu zvedneme do výchozí polohy a vydechujeme.
Jsi unavený? Můžete si lehnout - další dvě cvičení se provádějí na podlaze.
"Ležící" cvičení pro hýždě: houpejte se zpět s činkami a mostem
Houpejte se s činkami
Výchozí pozice - podpora loktů a kolen, břicho je zataženo, záda je v přirozené poloze, pohled je směřován dolů. Stiskneme činku mezi dolní nohou a stehnem a pomalu zvedáme nohu, když vydechujeme, takže stehno je rovnoběžné s podlahou. Nahoře vydechujeme. Proveďte 12 opakování a poté změňte nohu.
Gluteal most
Toto je poslední cvičení v našem brazilském Butt komplexu. Výchozí pozice - ležící na zádech, ohnuté nohy, nohy na podlaze. Pro zvýšení zátěže si můžete na žaludek dát ještě větší váhu - například palačinka z činky.
Když vydechujete, zvedněte pánev a stlačte hýždě. Neohýbáme dolní část zad a nepřenášíme zátěž do bederní oblasti. Nahoře vydechujeme a jdeme dolů.
Chcete-li úkol zkomplikovat a zvýšit zatížení, můžete postavit nohy na fitball.
"Nejdůležitější věcí při práci s tímto komplexem je ovládání zařízení," připomíná Anastasia Frolova. - Nesnažte se formálně projít všemi přístupy a opakováními, věnujte pozornost kvalitě každého pohybu a pocitu vašeho těla. Pouze správná technika povede k očekávaným výsledkům a minimalizuje riziko zranění. “
Před zahájením výuky nezapomeňte konzultovat se svým lékařem a ujistěte se, že nemáte kontraindikace na třídy - nemoci kardiovaskulárního systému a pohybového aparátu.
A pokud jde o výživu: hladovky a silový trénink jsou neslučitelné věci. Pár hodin před cvičením musíte jíst něco z komplexních uhlohydrátů (například porce celozrnné kaše nebo neslazeného ovoce), aby tělo mělo sílu a energii pro tvrdou práci. Po cvičení je čas na proteinové jídlo, proteiny jsou stavebním materiálem pro naše svaly a po cvičení je potřebují.
Fráze „brazilský kněz“ jako označení referenčního tvaru hýždí nedávno vstoupila do našeho lexikonu. Proč jsme předepsáni mít latinskoamerickou důstojnost a jak to udělat, zjistila Maria Taranenko.
FOTO GILLES TOLEDANO
Před třemi lety jsem přišel do Rio de Janeiro a byl jsem velmi zklamaný. Ani ne samotné město, které se ukázalo být strašně špinavé a pokryté graffiti, jako jeho obyvatelé. Přesněji řečeno, obyvatelé. Čekal jsem, že uvidím davy dlouhosrstých krás s choulostivou kruhovostí, ale setkal jsem se s jedním, přinejmenším s dosažením úrovně. Legrační je, že se ukázalo, že je to americký turista, který zjevně speciálně honil její siluetu před cestou, aby splnil brazilské standardy. A zdá se, že stejně jako já přemýšlela, kde jsou tyto standardy skryty a kdo je stanoví. Mí kolegové, kteří se nedávno vrátili z Brazílie, však měli větší štěstí: na cestě se setkali s mnoha dívkami se svůdnými obrysy. Kde je našli, je záhadou. Doufejme, že příště budu mít také štěstí. Zástupci kosmetického průmyslu navíc aktivně propagují ideály „brazilského kněze“ spolu se všemi druhy zařízení a technologií, aby toho dosáhli.
Bez pozornosti
Zvýšená pozornost na naše zadní hemisféry se objevila nedávno. Opravdu, od poloviny šedesátých let, kdy bylo módní být tenké, až do konce 90. let, kdy boj o harmonii v mnoha dosáhl anorexie, byly objemné hýždě považovány za vadu a znamení plnosti. Móda byla stanovena hubenými špičkovými modely, na které se nikdo zezadu zvlášť nedíval. Přestože tato tendence neovlivnila vkus silnějšího pohlaví (87% připustilo, že při setkání se ženou vyhodnotí tvar své „svíčkové“), dívky se vážně pokusily snížit zadní část těla. Ale na začátku roku 2000 byl kult univerzální kostnatosti, který lékaři nazývali jedním z důvodů poklesu plodnosti, zakázán. Jennifer Lopez, Monica Bellucci a modely s tvary - Lara Stone, Bar Refaeli atd. Začaly stanovovat kosmetické standardy a všichni mají co ukázat zezadu.
Zajímavá geografie
A ačkoli se perfektní hýždě obvykle nazývají brazilskými (sláva laděným tanečníkům, kteří je skvěle pohrávají při karnevalech), bylo by upřímnější dát africkým ženám dlaň. To je příroda, která velkoryse obdarovala zadní částí! Dokonce i emocionální ženy v chudých vesnicích dokážou udržet své kněze kolem. Zástupci jiných ras byli méně šťastní. Nejpozoruhodnější je, že příroda podváděla mongoloidní ženy. Musíme však vzdát hold představitelům silnějšího pohlaví těchto zemí, které taktně vyloučily dívčí hýždě ze seznamu sexuálních výhod. V Japonsku, Číně a Koreji jsou považovány za běžnou součást těla. V Evropě se postoj k hýždím změnil ze století na století. Ve starověkém Řecku a Římě byly předmětem uctívání, o čemž svědčí svěží formy soch času. Později se hodnocení této zóny snížilo. V XI století, ona byla považována za něco velmi neslušného a byl opatrně maskovaný ženami a muži. Alžbětinská Anglie respektovala vážné objemy, v jejichž nepřítomnosti ženy daly pod šaty šaty. A během prvotní viktoriánské éry byly promyšlené křivky sledovány s obočím. Ve dvacátém století šla role hlavního fetišu na ženské prsa. Nyní, když se situace narovnala a akcenty byly správně umístěny, vyvstal problém: jak získáváte vyhledávaný „brazilský zadek“?
Jaké křivky!
Ve skutečnosti je tvar boků nastaven anatomicky a bez vnějších zásahů je nelze změnit. Udělejte svá stehna pevnější, pevnější a silnější - ano. V tomto jsou prvními pomocníky sport, masáže a dobré krémy. Ale pokud je příroda muskuloskeletální systém vybudován tak, že jste zploštění zpoza, nebudete schopni vytvořit brazilského ze svých kněží. Existují tedy čtyři typy hýždí:
Ve tvaru A. Říká se jim také obrácené srdce. Jedná se o standardní tvar: poměr pasu ke kyčli je 0,7. Horní část je malá, spodní je masitá, zaoblení od základny nohou k bedrám je ostré.
Kolo: pas se rovná šířce pánevních kostí, ale hýždě jsou konvexní. Majitelé těchto výhod zpravidla snadno ztratí kontrolu nad nimi a v této zóně rostou.
Náměstí: šířka pasových kostí se rovná šířce pánevních kostí, ale hýždě jsou ploché.
Ve tvaru písmene V: "Naplněno" nahoře, ale zužuje se dolů jako nálevka.
Trochu úsilí
Ale kromě formy je také důležitý obsah. Jakékoli hýždě se mohou buď prohýbat a zakryté celulitidou, nebo mohou být v dobré kondici dotaženy. Nejlepší spojenec v tomto je sport. Můžete začít ráno, ležet v posteli. Natáhněte si hýždě několikrát, střídavě i společně. Pět minut nekomplikovaného zášklbu - a budete se cítit: existují svaly. Poté už rozhodně nebudete chtít spát. Velmi rychlým výsledkem je „mostní“ cvičení známé ze školy (zvedání hýždí nahoru, ležící na zádech s ohnutými koleny), stejně jako výpady, dřepy a skoky z dřepů. Pokud pracujete doma a nemáte po ruce činku nebo činky, můžete použít jakékoli dostupné prostředky ke zvýšení zatížení, například plastové láhve na vodu. Ale trenéři varují před nadšeným poblázněním dřepy a výpady. V těchto cvičeních se kromě hýždí a zadní strany stehna podílí také jeho přední část. Aby nedošlo k jejímu vyčerpání, musíte střídat dřepy s mrtvými tahy, stejně jako únosy a adukce kyčle. Lehněte si na bok s rukou pod hlavou, zvedněte nohu o 45 stupňů, držte ji na vteřinu, pomalu ji spusťte. Chcete-li vidět výsledek, je vhodné provádět cvičení denně nebo alespoň pětkrát týdně pro 3-6 přístupů s 12-15 opakováními. Bohužel nesprávná technika provádění cvičení a nesprávná zátěž mohou negovat veškeré úsilí. Například během dřepů se musíte ujistit, že vaše záda zůstává rovná a kolena nepřesahují špičky chodidel. Proto je nejlepší pracovat pod dohledem trenéra. A v žádném případě si ne dřepte s těžkou váhou doma.
Na výše uvedené fotografii: Tělové výrobky: zpevňující krém Structure Corps-XT, Cellcosmet (7 738 rublů); gel proti celulitidě Défi Cellulite, Thalgo (3 070 rublů); krém proti striím Crème Spécifique Vergetures, Guinot (4 050 rublů); zpevňující krém Lift-Fermeté, Clarins (2 450 rublů); korekční krém Body Desire Dior Svelte, Dior (3 680 rublů); lék pro problémové oblasti Minceur Bio-Active, Phyt's (2 100 rublů); sochařský gel Advanced Body Creator, Shiseido (2 380 rublů); zpevňující olej L'Or Rose, Melvita (2 200 rublů); Sprej Pétillant 442, sycený oxidem uhličitým, Maria Galland (3 671 rublů)
Zadní myšlenky
Problémy s kůží hýždí jsou zřídka diskutovány. Ačkoli mnoho obtěžují. Například díky neustálému kontaktu se syntetickým spodním prádlem a oblečením se zde objevují pupínky a pustuly. Jejich odstranění je snadné. Výrobky pro problémovou pokožku pomohou zmírnit vyrážky. Takové linie obsahují dezinfekční složky, které rychle zmírňují zánět. Když jdete na pláž nebo na rande, nebuďte příliš líní na maskování pupínků s korektorem nebo kapkou tónu. Exfoliate často. Odstraňuje nejen mrtvé buňky, ale také tvrdohlavou špínu, která může způsobit praskliny. Mimochodem, peeling je vynikajícím pomocníkem v boji proti celulitidě, další pohroma v oblasti slepice. Přestože většina mužů klidně a dokonce sympatizuje s lehkou hrbolatostí kůže jejich přítelkyň a odborníci považují subkutánní ukládání tuku za normu, jsme vůči nim nepřátelští. Vzhledem k nespokojenosti žen vydalo mnoho kosmetických značek speciální výrobky a přicházely s profesionálními programy, které mohou vyhladit a napnout hýždě.
Pop sochaři
Dříve plastická chirurgie nabízela liposukci pouze ke snížení objemu hýždí. Nyní se všechno změnilo. Klienti kliniky se nezajímají ani tak o velikost stehen, ani o jejich tvar, elasticitu, sílu, nepřítomnost záhybů a další parametry. K ideálu se můžete přiblížit pomocí hardwarových technik, které vám umožní zpřísnit a posílit pokožku. Samotný tvar však lze změnit pouze chirurgicky. "Existují dva způsoby, jak toho dosáhnout - pomocí umělých implantátů a autologního tuku," říká Nicolas Vaillaud (plastický chirurg a vedoucí kliniky EMC v Orlovském pruhu). Zároveň však připouští, že někdy kombinuje obě metody: „Když je žena úplně prostá hýždí, mohou být viditelné obrysy implantátu. V této situaci je schováváme injekcemi vlastního tuku. Kromě toho se během plnění lipofilu vstřikuje do hýždí maximálně 400 ml. Implantáty jsou 190 - 250 ml. Pokud je nutné tuto oblast výrazně zvětšit, bez protetiky se člověk neobejde “. Je pravda, že Monsieur Vaillau neskrývá, že ještě více sympatizuje s lipofillingem: „Žádné švy (i když je to malé během implantace), zákazy fyzického cvičení, rehabilitace.“ Vždycky jsem byl zmaten otázkou resorpce transplantovaného materiálu. Ale vedoucí lékař kliniky Articen Avicenna Saidbegovna Abdulmadzhidova věří, že tyto obavy jsou marné. "Vlastní tuk je látka, která má lepší kořeny než nitě a protézy," je si jistá. - Navíc před lipofillingem provádíme liposukci, což znamená, že všechny tělesné obrysy dokážeme zdokonalit. Kromě toho se měsíc a půl po operaci provede oprava. Ale mnoho pacientů k tomu prostě nepřijde: jsou se vším spokojeni. ““ A jak řekl Nicolas Vaillau, tuková tkáň je skladiště kmenových buněk, takže se dokonale zakořenuje. Ale oba moji spolupracovníci reagovali opatrně na metodu „pop-liftingu“, která získává na popularitě. "Příliš mnoho úsilí s kontroverzním výsledkem." A ne všechno je jasné s trvanlivostí: praxe je něco přes dva roky “- to byl jejich rozsudek.
Obecně platí, že navzdory skutečnosti, že naše zadní část je vrtošivá, ochotná a kromě toho vytváří celý efekt za našimi zády, zaslouží si maximální pozornost. Koneckonců, i když jsou hýždě daleko od brazilských, je na nich, že pohled člověka se zastaví, který se po vašem oslnivém úsměvu otočí, okouzlující pohled a vzrušující hrudník.
Na výše uvedené fotografii: Tělové výrobky: modelovací gel Cellu Destock, Vichy (1 400 rublů); Minerální peeling Celulární minerální tělový exfoliator, La Prairie (5 509 rublů); anticelulitidová péče CellulInov, Sisley (9 940 rublů); modelovací koncentrát Body Contour Cellular Performance, Sensai (5 580 rublů); sochařský krém Wonderfess, Méthode Jeanne Piaubert (2 024 rublů); zpevňující koncentrát Firma. Corrector, Biotherm (2 540 rublů); modelovací sérum Minceur Capitale 24, Sothys (5 000 rublů); zpevňující a modelovací krém Lift-Performance, Payot (1 949 rublů); intenzivní zpevňující emulze Yuza Sorbet, Erborian (1 920 RUB)
Sníte o atraktivním brazilském zadku? Věnujte pozornost těmto cvikům pro hýždě a boky.
Osel Kicks Cvičení
1) Sjíždíme na všech čtyřech. Ruce a záda by měly být rovné, nenaklánět hlavu a dívat se přímo před sebe.
2) Zvedněte nohu a koleno o 90 stupňů nahoru, co nejvíce. Toto cvičení opakujeme 12krát na každé noze.
V ideálním případě to cvičení 4 sady 12 krát.
Kettlebell dřepí
1) Dáme nohy doširoka, držíme záda rovně a oběma rukama přidržujte konvice
2) V této poloze dřepeme a vracíme se do výchozí polohy.
Opakujte 10-12 krát.
Gluteal most
1) Lehněte si na záda a ohněte si kolena, položte činku nebo konvici na pánevní oblast.
2) V této poloze se snažíme zvednout pánev co nejvýše ze země, zatímco ramena by měla zůstat v původním stavu.
Cvičíme 12krát.
Cvičení „Horolezci“
1) Stojíme v pozici tyče a opíraje se o závaží.
2) Střídavě ohýbejte kolena a dotýkejte se hrudníku.
Cvičení provádíme 12krát pro každou nohu.
Curtsy výpad
1) Postavíme se rovně, nohy od sebe do šířky ramen, v našich rukou by měla být hmotnost.
2) Udržujte svou váhu na jedné noze, udělejte velký krok zpět s druhou nohou a tahejte ji, jako bychom byli pokušení.
3) Ohněte si kolena a spusťte tělo dolů, v podřepu. Nohy by měly být ohnuty o 90 stupňů.
4) Vrátíme se do výchozí polohy a uděláme to samé s druhou nohou.
Udělejte 4 sady 12krát na každou nohu.
Boční kopy
1) Ležíme na pravé straně, opírající se o loket.
2) Při výdechu zvedněte levou nohu a držte ji v této poloze po dobu 10 sekund.
Toto cvičení provádíme 10krát za nohu.
Plíce
1) Roztečte se o šířku ramen, v pravé ruce bereme konvici.
2) Vyskočte dopředu a ohněte nohu o 90 stupňů.
3) Zvedněte konvici nad rameno a nezapomeňte ovládat dýchání.
4) Vrátíme se do výchozí polohy a to samé s levou stranou.
Sumo dřepí na konvici
1) Rozšiřte naše nohy o šířku ramen od sebe nebo širší. V rukou držíme váhu.
2) Squat, ohýbání nohou pod úhlem 45 stupňů.
3) Vrátíme se do výchozí polohy.
Dopřáváme si toto cvičení - děláme 4 sady po 15krát.
Glute most s medicinbal
1) Ležíme na zádech a položíme obě paty na míč.
2) Mačkáme míč patami a v této poloze stojíme v můstku. Míč vás podpoří.
3) Sklopíme boky dolů a zaujmeme výchozí polohu.
Toto cvičení provádíme co nejvíce - až do svalového selhání.
Otočte kabel zpět
1) Sjíždíme na všech čtyřech.
2) Narovnáme nohu dozadu a táhneme kabel.
3) Zvedněte jej co nejvýše.
Cvičení opakujte pomalu a svaly tak, abyste dosáhli co nejlepších výsledků.
Baletní houpačka
1) Stojíme v klidu polykat, držet hlavu rovně, dívat se před nás.
2) Zvedněte nohu rovnoběžně s podlahou.
Poloviční výpad
1) Výchozí pozice - postavení, šířka ramen od sebe.
2) Děláme poloviční výpad, koleno se nedotýká podlahy. Zadní strana by měla být rovná, ruce držte na opasku.
Toto cvičení děláme 15krát pro každou nohu.
Cvičení „Láhev“
1) Lehneme si na žaludek, ruce složíme do polohy pod bradou.
2) Zvedněte nohu do výšky imaginární láhve a poté se vraťte do výchozí polohy.
Během cvičení udržujte nohy rovné a napněte pánev.
Zvyšování pánve
1) Lehněte si na záda s ohnutými koleny.
2) Pomalu zvedněte boky z podlahy a natáhněte je v jedné linii.
3) Přetrváváme v této poloze po dobu 5 sekund.
4) Složte pánev a opakujte cvičení.
Běžící dřepy
1) Udržujte své nohy pohromadě, dřepte dolů a posuňte váhu na pravou patu.
2) V době podřepu položte levou nohu dozadu.
3) Přeneseme váhu na pravou nohu.
Vytvořte pocit běhu na místě.
Pro každou nohu děláme 20 opakování.
Ohýbání ohnuté nohy dozadu
1) Stojíme na jedné noze, druhou, ohýbáme, držíme záda v hmotnosti.
2) Vytáhněte „zadní“ nohu dozadu, jako by někoho „kopal“. Opakujeme 10krát na každou nohu.
Crossover plíží na všech čtyřech
1) Vezměte si všechny čtyři, nechte prodlouženou levou nohu pozadu.
2) Zvedněte levou nohu nahoru.
3) Potom ji překročíme pravou nohou.
4) Opakujte s druhou nohou. Udělejte 10 opakování s každou nohou.
Zvedání pánve s narovnáním nohy
1) Ležíme na zádech, ohýbáme pravou nohu o 90 stupňů, taháme levou nohu nahoru, váhu pánve.
2) Potom ohneme levou nohu k hrudi a znovu ji natáhneme.
Cvičení opakujeme 10krát na každé noze.
Sprint stepping
Chodíme po místnosti nebo místě, kde děláte, střídavě zvedáme každé koleno k vaší hrudi.
Čím méně prostoru projdete, tím lépe, hlavní věc není rychlost, ale ovládání a technika.
Cvičení squat vězně
1) Postavíme se rovně, postavíme nohy o trochu širší než šířka ramen, ruce položíme za hlavu. Lokty by měly být zpět.
2) Squat, udržující záda rovně.
Dřepy s medballem
Dřepáváme a držíme míč před nataženými pažemi před námi.
Bulharský dřep s Kettlebells
Postupujte podle pokynů ve videu:
Prodloužení nohy
Toto cvičení používá smyčky TRX. V tomto případě funguje několik svalových skupin: hýždě a hamstringy.
Pro každou nohu děláme 24 opakování.
Zajímavější
Velmi častým snem mezi dívkami je brazilská kořist a jak to může být čerpáno doma, tak žádoucí formy, budeme diskutovat v tomto materiálu.
Jak víte, člověk si buduje své vlastní tělo. Někdy, s řadou úsilí, výběrem správné sady fyzické aktivity a správné výživy, můžete dosáhnout opravdu úžasných výsledků v procesu dosažení vaší postavy snů. Dále se zaměříme na konkrétní část těla, konkrétně na hýždě. Napjatý a elastický zadek - to je vždy důsledek tvrdé práce na sobě. Jak se vytvářejí nádherné glutální svaly?
FORMACE BRAZÍLSKÉHO POP.
Názory mužů na kněžky se v zásadě shodly na průzkumu provedeném odborníky z různých zemí. Byla pouze jedna otázka zaměřená na identifikaci preferencí opačného pohlaví, pokud jde o gluteal formy u dívek. Znělo to takto: "Je mladý muž spokojený s podobami své přítelkyně a jak by je změnil, kdyby měl takovou příležitost?" ... Všichni respondenti jednomyslně preferovali brazilské formy. Nejčastěji se jednalo o takové nedostatky, jako je nedostatek objemu, nedostatek konvexního tvaru, nedostatek zaoblenosti a plochosti. Jak průzkum ukázal, ženské brazilské prdel vede na všech pozicích v prioritách mužské poloviny lidstva, což je důvod, proč dívky chtějí a hledají různé způsoby, jak napumpovat pánevní svaly.
Spravedlivý sex by proto neměl být příliš zmaten přímým hubnutím a přibližováním se standardům modelů, které chodí po molu. Mnohem lépe se jen divit, jestli jak si vyrobit brazilský zadek... Nejprve se podívejme na původ příběhu tolika originálních pojmů. Jistě, téměř každý slyšel o tom, co je silný fotbalový tým v Brazílii, a dokonce i děti slyšely o karnevalech. Silnější sex však nadšeně zvažuje nejen karnevalové kostýmy a fotbalové zápasy Brazilců, ale také obdivuje formy krásné poloviny populace této země. Jsou to parametry jejich hýždí, na které jsou brazilské ženy hrdé, protože vědí, jaký účinek má brazilský kněz a kolik emocí způsobuje u mužů.
Bohužel, krásy naší země jsou téměř jisté, že normy, čím tenčí, tím lepší jsou relevantní pro většinu mužů. Proto se většina mladých dívek vyčerpává stravou a tréninkem, které nejsou zaměřeny na dosažení velkolepého a objemného tvaru, ale proto, aby se minimalizovala hmotnost a snížila se velikost těla. Pojďme porovnat formy brazilských a ruských žen, abychom pochopili, jakým směrem by se naše dámy měly pohybovat, aby upoutaly pozornost mužů.
BRAZÍLSKÉ POP A RUSKÉ FORMY: JAK DOSAHOVAT VÝKON.
Abychom určili zlatý průměr, je třeba se podívat na otázku z teoretické stránky, protože mluvíme o brazilském knězi, který není doprovázen tukovými záhyby na břiše nebo po stranách. Proto by měl být způsob konzumace svíčkové okamžitě zlikvidován. Většina čtenářů jistě slyšela, že postava ženy vždy spadá do jedné z kategorií, které byly vytvořeny podle jejích hlavních rysů. Přirozeně, pokud jsou čísla sama o sobě odlišná, pak se zadky liší od sebe navzájem. Abyste se předem dozvěděli o svých schopnostech a metodách, které budou nejúčinněji ovlivňovat vaše konkrétní formy, musíte mít představu o tom, k jakému typu gluteus svalu patří.
TYPY BUTTLE MUSCES VLOŽENÉ NA BIRTH A FORMACE ORGANISMU.
1. Kořist ve tvaru bubliny. Má dokonalý kulatý tvar a je téměř dokonalý. Dostal jsem srovnání s bublinou, protože je vizuálně podobný mýdlové bublině. Majitelé takových kněží měli větší štěstí než ostatní.
2. Postava ve tvaru láhve. Majitelé této budovy jsou obdařeni svěžími, širokými boky, ale zároveň je tvar trupu převážně úzký a protáhlý.
3. Kořist se srdcem. Mnoho žen o těchto podobách sní, protože Bůh je obdařil malým pasem a velkými rákosími. Glutální svaly vypadají jako obrácené srdce.
4. Postava ve tvaru přesýpacích hodin. Žena s takovou postavou se může chlubit nejen velkými boky, ale i poměrně velkými ňadry, zatímco pas zůstává tenký a elegantní.
5. Obrázek je police. Toto číslo je typické pro ženy, které nemají problémy s nadbytkem tuku v břiše a bokech, ale hýždě jsou velmi velké. Tato postava se kvůli vizuální podobnosti začala nazývat policí - když žena stojí v profilu, její zadek připomíná polici.
Existuje mnohem více různých čísel, ale budeme mluvit konkrétně o těch, které byly uvedeny, protože jsou nejčastější u žen.
Napumpujte zadek doma docela reálné, proto nemusíte navštěvovat drahé tělocvičny ani se učit od osobního trenéra. Za prvé, stojí za to určit, zda je třeba upravit gluteal svaly: možná už máte skutečný brazilský zadek? K ověření použijeme zahraniční test. Pro něj potřebujeme jen tužku. Musíte vzít tužku standardní velikosti a umístit ji na místo, kde je záhyb mezi hýždí a nohou. Pokud máte pocit, že je v něm tužka klidně držena, je čas začít čerpat. Jinak vám můžeme poblahopřát - zadek je ve skvělé kondici. Mimochodem, odborníci doporučují používat stejnou techniku \u200b\u200bk posouzení stavu prsu. Položte tužku pod hruď a zkontrolujte, zda ji drží. Pokud ano, může to signalizovat počátek ochabnutí prsu.
BRAZIL POP - TŘI PŘÍSTUPY K REALIZACI SEN.
Mnoho žen má sklon myslet si, že brazilské ženy získávají takové chutné formy spolu s mateřským mlékem, a to kvůli klimatu, genetice nebo něčemu jinému. Možná, na genetické úrovni, se přenáší základ budoucí pleti, to však zdaleka není základním faktorem, který ovlivňuje budoucí formy. Existují tři hlavní způsoby, jak vyladit tvar hýždí na ideál, a dále se pokusíme s nimi co nejpodrobněji seznámit.
Předpokládejme, že dívka, která sní o tom, že bude dělat brazilský zadek, se po určitou dobu účastní fitness centra nebo pracuje v tělocvičně. Nejprve musíte pečlivě a důkladně zkontrolovat svůj vzdělávací program. Dívky často používají ty sady cvičení, díky nimž je zadek malý a plochý, jako ten, o který se modely snaží. Cvičení pro brazilský zadek úplně jiný. Zde musíte pracovat se zátěžemi a přístupem k provádění jednotlivých typů cvičení.
Například existuje názor, že pro dívky je lepší používat lehké zatížení, ale cvičit častěji. Tato teorie není správná. Požadovaného úspěchu můžete dosáhnout mnohem rychleji, pokud používáte mírná až těžká břemena a správně vybraná, napnutá cvičení. Podívejme se na ně některé.
CVIČENÍ PRO BRAZÍLSKÝ POP.
1. Brazilský zadek je dokonale tvořen plnými dřepy. Pokud trenér říká, že hloubka dřepu by neměla být větší, paralelní, nevěřte mu. Všechny ženy v Brazílii dřepí jen celou cestu, ale pokud dřep není úplně dokončen, pak taková cvičení pravděpodobně nepomohou vytvořit zaoblený zadek. Při výběru správné váhy pro dřepy musíte zvážit stav kolen. Při dřezu v plné hloubce nesou hodně stresu, takže pokud došlo k úrazům nebo kloubním problémům, je lepší zvolit malou váhu. Hmotnost by měla být zvyšována postupně, nejprve udělejte několik dřepů s prázdnou lištou a pak začněte přidávat závaží. Počet přístupů - od tří do pěti, ale stojí za to opakovat cvičení nejméně osmkrát. Pro ty, kteří trpí problémy se zády, je Smithův stroj perfektní.
2. Abychom získali skutečného brazilského kněze, je nutné utvářet samotnou zaoblenost hýžďových svalů. A hamstringy jsou za to zodpovědné. Jsou nejlépe vyvinuté a posíleny prostřednictvím výpadů. Pro hmotnost můžete použít činku nebo činky. Účinnost výpadu závisí zcela na tom, jak hluboko tělo klesá a jak daleko jsou kroky podniknuty. Čím dál dáte nohu. Čím větší je zatížení bicepsu, snižuje se hmotnost čtyřhlavého střeva. Mimochodem, stroj Smith je také skvělý pro provádění tohoto cvičení.
3. Cvičení brazilských kněží se velmi často provádějí pomocí kroků, které vám umožňují simulovat vstup a sestup. Obvykle je výška kroku nastavitelná, ale čím vyšší je výtah, tím více a lépe jsou vyčerpány svaly gluteal. Můžete začít v nízké výšce a postupně ji přidávat. Pro váhu si můžete vzít činky nebo činku. Mimochodem, toto cvičení nejen pomáhá napumpovat hýždě, ale také spaluje kalorie dokonale.
Na udělat brazilský zadek, nestačí jen načerpat svaly, měli byste také vyvinout dietu, speciální dietu, dělat kardio cvičení a aerobik. Takže jsme teorii trochu vymysleli, pojďme cvičit.
BRAZÍLSKÁ POPA: PRAXE.
Naše dívky opravdu trpí skutečností, že nedokážou přijít na to, jak brazilské ženy dosahují takového účinku: jejich zadky jsou velkolepé a objemné, a zároveň absolutně nevypadají tlustě, vyčerpané nebo upravené. Ve skutečnosti nuance spočívá v anatomických vlastnostech, na jejichž základě si vytvářejí vzdělávací program pro sebe. Tato technika se nazývá trojúhelníkový systém.
Na webu a v televizi jsou stále více nabízeny inovativní, velmi efektivní techniky k dosažení požadovaných forem. Existuje mnoho obrázků, na nichž je doslova řečeno a vizualizováno, na čem je založena tvorba glutálních svalů, kde jsou umístěny ty, které jsou zodpovědné za krásný tvar, atd. Ve skutečnosti je většina těchto informací falešná a zcela nepravdivá. Tyto svaly můžete čerpat roky, ale brazilský zadek zůstane snem. Mnoho lidí se ptá, proč by někdo nahrával anatomické obrázky do sítě, které neodpovídají skutečnosti?
Častěji než ne, je to založeno na přání propagovat vlastní sady fyzických cvičení, která jsou tvořena sportovními společnostmi. Například po objevení se takových informací v síti jsou disky a časopisy s přímými pokyny pro tvarování brazilských hýždí jednoduše rozptýleny mezi zákazníky po celém světě. Bohužel, po prostudování mnoha falešných informací, lidé prostě ztratí naději na dosažení výsledku - po tom všem jsou peníze utraceny, vynaloženo značné úsilí a brazilský kněz se neobjevil. Zkusme rozveselit krásnou polovinu lidstva: existuje cesta ven.
Toto je jednoduchá a dobře známá technika zvaná trojúhelníková složitá nebo trojúhelníková metoda čerpání gluteálního svalu... Je založen na jediné správné anatomické mapě těchto svalů, a proto je vhodný pro většinu žen. Existují tři typy gluteus maximus: jsou velké, malé a střední. Nejmenší je v horní části vnějšího čtverce, mírně nižší než střední sval. Není však považována za nižšího kněze.
Glutální svaly nejsou rozděleny podle jejich umístění, je to spíše charakteristické pro ostatní, například prsní svaly. Aby bylo co nejvíce ovlivněno prostřední část kněží, je nejlepší praktikovat skákání a roztahovat ruce do stran - jak mnozí školitelé říkají, techniky, které se prodávají na discích a jsou nabízeny v brožurách. Lze však dosáhnout mnohem lepších výsledků a zadek si můžete načerpat doma pomocí následujících cvičení:
Lehněte si na bok a vezměte nohu na stranu;
Lehněte si na bok a roztáhněte si nohy pomocí elastické pásky.
Tato cvičení vám umožní dotknout se různých oblastí kněží a podle anatomických principů tvoří tato technika trojúhelníkovou metodu. Ačkoli ve skutečnosti trojúhelník neleží v centru cvičení, jen si zvykli nazvat tento soubor cvičení tak abstraktně. Tento komplex je výhodný právě proto brazilský Booty Shaped na základě střídavých zatížení, v různých oblastech pomocí různých úhlů. Při správném provádění fyzické aktivity můžete provádět několik úkolů najednou:
1. Zvedněte hýždě;
2. Snižte objem kněží;
3. Utáhněte problémové oblasti;
4. Spalte přebytečný podkožní tuk.
Abyste získali napjatější a pružnější zadek, musíte pracovat. Dále pojďme mluvit o souboru cvičení, která mohou pomoci vyřešit problém.
BRAZÍLSKÝ POP PODLE PRAVIDELNÉHO VÝKONU Osm CVIČENÍ.
1. Staňte se v poloze kolenního lokte, střídavě stáhněte nohu dozadu, nejprve doleva, poté doprava. S každou nohou, která obsahuje alespoň dvanáct opakování cvičení, by měly být provedeny čtyři přístupy. Současně při provádění cvičení zvedněte nohu co nejvíce a poté ji lehce zatáhněte k hrudi. Nedávejte koleno na podlahu až do konce přiblížení;
2. Postavte nohy o něco dále než je šířka ramen. Vezměte si před sebou činku oběma rukama a držte ji mezi nohama. Squat, tlačí prdel co nejvíce. V této poloze je brazilský zadek tvořen svalovým napětím. Je nutné provést tři přístupy, z nichž každý opakuje cvičení desetkrát.
3. Cvičení jsou prováděna podle principu předchozího, pouze místo činky je pro vedoucí dřepy potřeba konvice. Rozložte si nohy, vezměte konvici oběma rukama a držte ji mezi nohama, třikrát proveďte deset dřepů.
4. Brazilský zadek je vytvořen zvednutím těla z náchylné polohy. Chcete-li to provést, leží na podlaze, na zádech, ohněte nohy na kolena a zvedněte pánev až do úplného zastavení. Cvičení opakujte dvakrát, deset výtahů. Nejprve můžete provádět zvedání bez vážení, poté se na oblast břicha umístí závaží nebo palačinka, což zvyšuje zatížení.
5. Budete potřebovat dvě závaží, na které si musíte položit ruce. Současně nohy spočívají s ponožkami na podlaze, tělo je zavěšené. Alternativně táhneme pravou nohu do paží, dvanáctkrát, pak doleva. A tak dva přístupy.
6. Nohy jsou od sebe šířky ramen a oběma rukama přidržujeme konvici mezi nohama. Proveďte výpad, ale ne rovný, ale kříž, položte jednu nohu před druhou. Umístěte pravou nohu před levou, natáhněte ji úplně a vraťte se do původní polohy. Každá noha musí vykonat cvičení desetkrát, opakovat přístup třikrát.
7. Nohy jsou šířky ramen od sebe, tlačí pánev dozadu, dřepou a ostře skákají z bodu maximálního dřepu. Opakujte desetkrát při každém přístupu, proveďte tři přístupy. Brazilský zadek je skvělý s dřepy. Zejména pokud jsou svaly ostře napjaté a uvolněné stejným způsobem.
8. Postavte jednu nohu před druhou, jako během výpadu. Skok a změna nohy v okamžiku skoku. Opakujte desetkrát, proveďte tři přístupy.
Někteří trenéři vám doporučují trénovat ne na základě přístupů, ale v kruhovém režimu. To znamená, že každé cvičení z výše uvedeného provádí jeden přístup, ale zároveň mezi cvičeními prakticky neexistuje žádný odpočinek. Po dokončení posledního skoku se vracíme k prvnímu cvičení a opakujeme to znovu - tedy třikrát čtyřikrát. Ukazuje se, že každé cvičení by mělo být provedeno nejméně patnáctkrát. Někdy je to způsob, jak se těsný a elastický zadek vytváří rychleji než technikou založenou na přístupech.
JAK ČERPAT VAŠE ASS V DOMU.
Existuje další vzdělávací program, který je nejvhodnější pro zlepšení vaší postavy, aniž byste opustili domov.
1. Dřep: dvacet pětkrát v plné výši. Stejně tak v plie;
2. Dvacet pětkrát odstraníme pravou nohu z ležící pozice na boku, stejné množství vlevo;
3. výpad: dvacet pětkrát s pravou a levou nohou;
4. skoky plíce se změnou nohou - padesátkrát;
5. Přistupujeme ke zdi, opřeme se a sklopíme se do sedu. Když je úhel mezi stěnou a boky devadesát stupňů, zmrazíme čtyřicet pět sekund.
Takže jak vidíme brazilská kořist - není to tak obtížné, hlavní věcí je odpovědný přístup k tréninku, pravidelné provádění cvičení bez přeskakování a přidání speciálního výživového programu, joggingu, cvičení na běžícím pásu nebo stacionárním kole. Jak dlouho bude trvat, než dosáhneme výsledků? Stačí několik měsíců usilovně a zodpovědně pracovat a zaoblené tvary se začnou objevovat dokonce i u majitelů nejmenších glutálních svalů. Každá dívka, která sní o tom, že v létě bude mít skutečného brazilského kněze, by měla vědět, že je možné dosáhnout výsledků doma, bez nákupu jakýchkoli kurzů, programů a bez použití soukromých trenérů.