Cum să echipați o sală de sport într-o cabană. Cum să amenajezi o sală de sport acasă

Aproape toată lumea ar dori să facă o sală de sport acasă cu propriile mâini. Există multe motive pentru acest lucru: de la lenea banală, până la antrenament pe vreme rea, până la economisirea de bani. Dar, înainte de a realiza acest vis, trebuie să ții cont de multe nuanțe tehnice, astfel încât sportul să fie nu numai productiv, ci și plăcut.

Din acest articol, veți învăța cum să echipați o sală de sport acasă, astfel încât să fie la fel de funcțională, confortabilă și să vă servească mulți ani.

Avantaje și dezavantaje ale unei săli de sport acasă

A avea propriul „colț” pentru antrenamentul sportiv acasă sau o cameră special amenajată pentru aceasta este deja un plus incontestabil.

Există multe alte beneficii:

Puteți face încet exercițiile - nimeni nu va „sta peste suflet” și nu va cere să elibereze simulatorul;
Simțiți-vă liber să încercați noi tehnici;
Puteți studia muzica preferată și nimeni nu vă va cere să o opriți;
Timpul antrenamentului îl alegi singur;
Totul este absolut gratuit. Trebuie doar să faci o investiție care se va amortiza rapid.

Dar sala de sport de acasă are câteva dezavantaje:

Suprafață mică în comparație cu centrele profesionale de fitness;
Va trebui să exersați pe cont propriu și, eventual, singur fără o plasă de siguranță, așa că lipsa unui antrenor cu experiență poate duce la exerciții necorespunzătoare sau la accidentare;
Cea mai frecventă slăbiciune este lenea. Acasă, este mult mai dificil să te motivezi să faci exerciții regulate.

Alegerea unei săli de sport acasă

O sală de sport acasă cu un set minim de echipamente poate fi creată și într-un apartament mic. În acest caz, o suprafață de 2 metri pătrați va fi suficientă. Cel mai bine este să alocați o parte din dormitor pentru un astfel de colț de sport. Dar va fi mai convenabil pentru persoanele care locuiesc în case private, deoarece cea mai bună soluție ar fi utilizarea unei verandă sau mansardă izolată. Orice altă cameră bine ventilată și cu ferestre va fi potrivită. Sunteți de acord că este mult mai confortabil să exersați într-o cameră luminoasă decât într-un subsol întunecat.

Un alt factor important este zona optimă. Conform standardelor sanitare și de proiectare, se recomandă alocarea a cel puțin 8 metri pătrați pentru o sală de antrenament. Dacă nu aveți o astfel de zonă, atunci trebuie să luați în considerare cu atenție ce fel de simulatoare doriți și cum să le plasați cât mai corect posibil. Spatiul liber trebuie planificat astfel incat intre echipamentele instalate permanent sa existe suficient spatiu pentru miscari libere de maturare, precum si pentru evacuare in cazul unor eventuale urgente sau accidentari.

Proiectarea unui spațiu de sală de sport

Pentru a avea o idee clară despre cum să aranjați echipamentul sportiv, este necesar să schițați pe hârtie un plan schematic al tuturor detaliilor care pot avea un impact direct asupra amenajării:

Desemnați deschiderile pentru ferestre și uși. Acest lucru este necesar pentru ca la deschiderea ușilor sau ferestrelor, persoanele implicate să nu se rănească. De asemenea, puteți înlocui structurile cu altele similare glisante - acest lucru va economisi și spațiu;
Remarcăm corpurile de iluminat și prizele. Corpurile de iluminat trebuie să fie amplasate în partea de sus și să emită lumină albă, similară cu lumina zilei. Aparatele de antrenament alimentate electric trebuie amplasate cât mai aproape de prize pentru a evita utilizarea prelungitoarelor prin care vă puteți împiedica și vă răni;
Într-o încăpere prost ventilată este necesară ventilația, deoarece în timpul antrenamentului se va elibera transpirația și se va acumula condens. Cea mai simplă soluție ar fi instalarea unui ventilator convențional. O variantă mai scumpă este sistemul de climatizare;

Dacă zona permite, nu strica să alocați o zonă separată pentru relaxare cu o bancă sau o canapea;
De asemenea, este necesar să puneți o masă pentru băuturi și diverse lucruri mici (chei, telefoane mobile), să puneți într-un loc vizibil sau să atârnați un ceas pe perete, să faceți mai multe cârlige sau umerase pentru haine;
Pentru a putea viziona videoclipuri de antrenament sau a asculta muzica preferată în timpul orelor, trebuie să instalați un televizor cu DVD player sau port USB încorporat.

Alegerea decorațiunilor de perete pentru o sală de sport de acasă

Nu are sens să refaci radical încăperea rezervată sălii de sport, dar trebuie doar să o reechipezi puțin, creând cea mai confortabilă atmosferă pentru antrenament. Materialul de finisare selectat pentru pereți trebuie neapărat să treacă bine și să nu rețină mirosurile străine, așa că produsele artificiale precum gresie, gresie porțelanată sau plastic nu sunt cu siguranță potrivite. Cel mai simplu mod ar fi să tencuiești peretele sau să lipiți cu tapet. De asemenea, puteți utiliza panouri de plută sau căptușeală naturală.

Interiorul este cel mai bine decorat în culori neutre liniștitoare. Potrivit psihologilor, următoarele nuanțe sunt potrivite pentru bărbați:

Alb;
Albastru;
Gri deschis;
Pastel.

Fetele vor fi motivate să lucreze la silueta cu culori deschise și moi:

Piersică;
Portocale;
Galben.

Nuanța verde nu trebuie folosită, deoarece nu stimulează performanța.

Puteți face un perete complet în oglindă. Acest lucru vă va ajuta să vă monitorizați în timpul procesului de antrenament și să dezvoltați tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor.

Finisarea podelei pentru sala de sport de acasă

Pardoseala pentru o sală de sport de acasă este poate cel mai important element, deoarece în timpul antrenamentului nivelul de zgomot este destul de ridicat. Dacă organizezi un club de fitness într-o casă privată separată fără vecini și într-o cameră situată la parter sau la subsol, problemele de izolare fonică trec pe fundal. Criteriul principal în acest caz este indicatorul rezistenței la uzură a acoperirii. Cea mai bună alegere ar fi o șapă plutitoare. Datorită prezenței unui gol, nu transmite zgomot și vibrații sonore în spațiul înconjurător.

Podelele pentru o sală de sport pot fi realizate din următoarele materiale:

Pardoseli din cauciuc sub formă de plăci sau role;
Covor - baza ingrosata a materialului este ideala pentru efectuarea exercitiilor in pozitie culcat sau asezat;
Plută - are proprietăți bune de izolare fonică și elasticitate.

Se potrivește și:

laminat;
Placi de vinil;
Linoleum.

Dar înainte de a așeza pardoseala acestor materiale, este necesar să se facă un strat de cauciuc gros.

Dacă așezi o sală de sport pe o logie, trebuie neapărat să te gândești la izolarea podelei, astfel încât cursurile să fie confortabile, mai ales în perioadele reci ale anului. Sistemele de încălzire cu infraroșu sunt cele mai potrivite pentru aceasta.

Echipament de gimnastică acasă

Inventarul trebuie selectat pe baza unei varietăți de parametri:

Suprafața sediului;
Disponibilitatea fondurilor;
Genul persoanelor care fac exerciții fizice;
Obiectivele pe care doriți să le atingeți în timpul antrenamentelor.

De exemplu, pentru o fată care urmărește figura, potriviți:

Echipamente cardio (banda de alergare sau bicicleta de exercitii);
O pereche de gantere ușoare;
Frânghie.

Potrivit pentru bărbați:

Sac de box;
Simulatoare multifuncționale de putere sau o mreană cu mai multe plăci și gantere;
baruri;
Bara orizontala.

Când creați o sală de sport de acasă pentru întreaga familie, puteți include următoarele cochilii în ea:

Fitball-uri;
Un complex de bare de perete, inele și o frânghie;
Cercuri.

Daca ai spatii mari, poti instala chiar si o masa de biliard sau tenis. Unele echipamente pentru o sală de sport personală pot fi făcute cu propriile mâini. Am scris despre asta. Totul depinde de imaginația și capacitățile tale financiare. Pentru a înțelege vizual cum să planificați cel mai bine spațiul disponibil, uitați-vă la fotografiile sălilor de sport de acasă de pe Internet și, pe baza acestora, veniți cu propriul interior în funcție de propriile preferințe.

Video: Elementele de bază ale creării unei săli de sport acasă

Acasă, de data aceasta, să mergem și mai departe. Luați în considerare cum să faceți o sală de sport acasă, unde vor exista toate echipamentele necesare pentru sporturi productive.

Pentru setul de bază al sălii de sport, vom face cu propriile noastre mâini:

5 perechi de gantere de diferite greutăți
10 clatite de diferite greutati
vultur olimpic
Bara orizontala
baruri
Banc pentru bench press
Rafturi pentru ghemuit

Pentru a construi o sală de sport acasă, fiecare are condiții diferite, cineva dorește să o construiască într-un garaj sau într-o altă clădire, dar, de exemplu, voi lua un teren pustiu. Să ne imaginăm, pentru a realiza un vis, avem un mic pustiu, de 10 m kV, iar din scule:

♦ Ciocan

♦ Fierăstrău

♦ Unghii

♦ Câțiva metri de țeavă

♦ Ciment

♦ Funie

♦ În apropiere, pădure sau mansardă cu scânduri vechi, unde vom lua stâlpi și scânduri pentru sala de sport

Să începem cu elementele de bază - o bară orizontală și bare pe care te poți trage în sus, să faci flotări, să faci ieșiri la două mâini și alte elemente de bază.

Cum să faci o bară orizontală în curte

Pentru a înțelege mai bine ce vreau să spun, iată o imagine a unei bare orizontale primitive pe care o vom construi în sala noastră de sport de acasă

Materiale:

2 stâlpi de 2,50 metri fiecare, cu diametrul de 150 până la 200 cm
Gâtul principal, în lungime, este egal cu lățimea barei orizontale, iar diametrul său este convenabil pentru prindere
Ciment
4 cabluri de 3 metri si 4 pari

Cum se face o bară orizontală, procesul de fabricație

Pentru început, săpăm 2 găuri de 50 cm adâncime în formă pătrată

Punem stâlpii acolo, îi așezăm drept și îi umplem cu beton, lăsând puțin spațiu pentru pământ

· Când cimentul este uscat, fixăm traversa cu 6 cuie de 200 mm, pentru aceasta, găurim 3 găuri la capătul țevii. Această metodă va ajuta bara orizontală să nu se rotească în direcții diferite și să se țină în siguranță.

· Completați designul, întinderi gimnastice, vor permite barei orizontale să nu slăbească solul. Le fixăm de vârful stâlpului, iar celălalt capăt de o grămadă de metal, pe care o lovim în pământ cu un ciocan, trăgând de cablu cât mai mult posibil.

· Ajută la trage de frânghie, sună-ți prietenii

baruri

Prezența barelor în sală este obligatorie, deoarece este un excelent echipament sportiv pentru pomparea mușchilor pectorali și a tricepsului.

materiale

4 suporturi
2 gâturi principale, pot fi realizate atât din lemn, cât și din metal
ciment

Un aspect perfect simplu pe care îl vedeți în imagine

Proces de fabricație

Aici, repetăm toate aceleași mișcări ca și cu bara orizontală

Mai întâi, turnați stâlpii cu beton

Așteptăm uscarea completă

Și deasupra atașăm gâtul principal. Când cimentul s-a uscat, fixăm 2 traverse cu 8 cuie de 200 mm, câte 2 pentru fiecare stâlp, pentru aceasta, găurim 2 găuri la capătul țevii.

Acum, acum în sala noastră au apărut 2 echipamente sportive, dacă vă întrebați de unde să începeți și cum să faceți o sală de sport acasă, atunci vă pot răspunde că ar trebui să începeți cu o bară orizontală și bare paralele, ceea ce va fi suficient în primul cuplu, bine, apoi continuați să umpleți gama .

vultur olimpic

Bara olimpica stă la baza viitoarei mreane, care are o îngroșare la capete pentru ca clătitele să nu alunece pe mâini.

Este clar că pentru sala noastră, astfel de probleme nu vor funcționa. Deci, să facem totul mai ușor:

Luați gâtul principal 2 m
Apoi sudăm țeava cu un diametru mare pe părțile laterale
Și pentru ca clătitele să nu alunece, vom suda câteva nuci pe îngroșare, așa cum se arată în poză

Deci, avem un gât frumos care va dura mai mult de o zi.

În plus, gâtul nostru va avea nevoie de mai multe clătite de greutăți diferite pentru antrenamente eficiente în sală, pentru a nu se repeta. Vă sfătuiesc doar să vă uitați la acest articol - linkul „Cum să faceți o mreană” chiar la începutul articolului și să priviți prima metodă, veți găsi un ghid complet despre cum să faceți clătite pentru o mreană va fi ușor și simplu.

Bancă și rafturi

Bara orizontală, barele și mreana sunt deja gata, următoarea în linie este o bancă de presă pe bancă și un suport, fără aceste accesorii, sala de sport nu va fi completă. Să începem cu banca. Din păcate, o bancă obișnuită nu va funcționa, veți avea nevoie de o bancă largă, cu picioare stabile.

Pentru fabricație, va trebui să luați măsurători de la umeri, să vă măsurați umerii din spate, apoi din numărul rezultat, să luați 20 cm - aceasta va fi lățimea băncii. Ca să iei multă greutate și să nu-ți fie teamă că banca va cădea, recomand ca sub fund să ajungă 4 stâlpi de 45 cm lungime și vreo 200 diametru.Mă îndoiesc că vei duce banca undeva și deci așa o opțiune pentru sala de sport va fi imediat. Aspru, dar de încredere.

Rafturi

Te sfatuiesc sa-l rogi pe bunicul tau sa te ajute sa sudezi rafturi metalice pentru sala de sport ca aceasta poza

Pentru a face acest lucru, urmați 4 pași:

Faceți măsurători ale înălțimii băncii realizate pentru a scoate cu ușurință mreana de pe suport
Cumpara pe piata, tubular metalic 4 m
Desenați o diagramă a unui suport universal pentru presa de bancă și genuflexiuni
Începeți asamblarea

Băieți, pur și simplu nu vă pot spune toate subtilitățile, astfel de lucruri sunt o chestiune individuală, deoarece oamenii sunt diferiți ca înălțime și nici măcar nu vom lua în considerare versiunea din lemn. Nu vreau ca nimeni să fie rănit din cauza prostiei mele.

gantere

Mulți oameni întreabă - cum să faci o sală de sport acasă când ganterele sunt atât de scumpe? Așadar, astăzi vom face 5 perechi de gantere, de diferite greutăți, folosind o metodă simplă.

Vei avea nevoie:

Ciment
Cutii de vopsea si mancare 10 bucati, 5 perechi, dimensiuni diferite
5 bucăți de armătură sau țeavă de 30 cm fiecare

Esența producției este următoarea:

· De exemplu, avem 10 cutii, 2 dintre ele au 250 de grame, 2 sunt 500, 2 sunt de 1 litru, 2 sunt de 2 litri și 2 sunt de 3 litri.

Împărțindu-le în perechi, începem să formăm o parte a ganterei

Punem borcanul pe fund, punem tubul în el și turnăm ciment

Expunem borcanul astfel încât conducta să rămână direct după uscare

Facem această operație cu toate cele 5 gantere pe o parte

Când prima parte este uscată, întoarceți-vă și continuați operația

Iată o modalitate atât de simplă care ne va ajuta să facem gantere cu propriile mâini, care sunt perfecte pentru o sală de sport acasă.

Băieți, vă doresc mult succes în atingerea obiectivelor, nu toată lumea are ocazia să meargă la sală, dar nu contează, dorința principală. Poți deveni sănătos și frumos chiar și într-un sat vechi bătut, crede în tine și nu te da bătut.

Vă mulțumesc foarte mult că ați citit articolul, asigurați-vă că vă abonați la site, lăsați un comentariu și rămâneți pe fază. Urmează multe alte lucruri interesante!

Sala de sport din casă este cel mai bun ajutor pentru menținerea fitnessului și a sănătății oricărei persoane. Mulți oameni sunt sceptici cu privire la idee, neînțelegând beneficiile pe care le decurg din a avea o zonă de sport în casa lor. Dar în această epocă a omului supra-ocupat, este important să economisești cât mai mult timp liber.

Majoritatea caselor private sunt situate departe de infrastructura dezvoltată a orașului, care include diverse cluburi de fitness și săli de sport. Este nevoie de mult timp pentru a ajunge la ei.

Unde să găsești sala de sport

Înainte de a vă decide cu privire la locația sălii de sport și a echipamentului acesteia, trebuie să vă consultați cu rudele care locuiesc în această casă. Aflați dorințele lor și ascultați sfaturile. Acest lucru este necesar pentru a nu remodela o sală deja terminată la nevoile membrilor familiei. Abia după aceea poți începe să alegi un loc pentru sport.

Atunci când alegeți o cameră pentru o sală de sport de acasă, există o serie de caracteristici care îi vor afecta designul. Zona sălii ar trebui să asigure, dacă este posibil, educație fizică pentru toți cei care se află în sală. Cei care sunt acolo nu ar trebui să interfereze între ei, deoarece acest lucru poate duce la răni dăunătoare sănătății.

Este ușor să alocați o cameră în timpul construcției unei noi case, așezând-o în proiectul de construcție. Pentru a face acest lucru, este necesar să vă consultați cu specialiști în domeniul construcțiilor și sportului. Dacă casa este deja complet gata, mai ales dacă are deja mulți ani, atunci va fi destul de dificil să alocați o cameră. Există mai multe opțiuni pentru a depăși problema actuală:

renovarea subsolului (dacă este cazul);
utilizarea unei verande calde;
repararea și renovarea camerei;
construirea unui spațiu suplimentar alăturat;

Utilizarea uneia sau alteia metode provoacă diverse costuri de bani, de aceea este extrem de important să se calculeze o opțiune care să combine o combinație acceptabilă de preț și calitate. Foarte des, recent, o parte a unui living mare a fost alocată pentru un colț de sport - acest lucru vă permite să economisiți spațiu și bani.

Majoritatea caselor americane sunt renumite pentru subsolurile spațioase, totuși, în realitatea rusă, în multe clădiri, în special cele vechi, există doar mici pivnițe. Pentru a echipa o sală de sport la subsol, aceasta trebuie consolidată corespunzător. Acest lucru poate necesita consolidarea fundației, așezarea grinzilor suplimentare, realizarea de pereți fiabili etc.

Amenajarea subsolului are loc în mai multe etape. Mai întâi trebuie să-l extindeți la dimensiunea dorită. . Extinderea trebuie făcută în etape pentru a preveni scufundarea fundației casei. După curățarea unei anumite părți, este necesar să turnați fondul de ten și să o lăsați să se alinieze. Această procedură trebuie efectuată până când întreaga fundație este umplută.

Mai departe, trebuie să faci podeaua . Pardoseala este cel mai bine făcută din șapă de beton. Șapa de pe pământ se toarnă în mai multe etape. Primul strat este turnat cu o plasă sau cadru armat cu un amestec de argilă expandată sau piatră zdrobită. Al doilea strat de finisare este realizat uniform și trebuie să corespundă nivelului orizontal. Pentru a crește fiabilitatea structurii casei, în unele cazuri este necesar să se pună grinzi suplimentare în anumite locuri pentru a susține podeaua casei.

pereții subsolului sunt realizate pe baza unei fundații de tencuială durabilă, care nu se tem de schimbările de temperatură și umiditate. Tavanul trebuie, de asemenea, tencuit și vopsit. Anterior, toți pereții, tavanul și podeaua trebuie să fie izolate.

O verandă caldă inactivă poate fi folosită și ca sală de sport. Dacă este prost izolat, poate fi adus la o stare normală, de exemplu, prin încălzire, și apoi utilizat. Dacă este posibil, puteți face decorarea verandei pentru a petrece timpul acolo mai plăcut. Dacă nu este posibil să reparați veranda, puteți face sport sezonier și puteți practica numai în condiții meteorologice adecvate.

Dacă casa are o cameră liberă, aceasta poate fi transformată într-un loc pentru sport, totuși, nu utilizați camerele situate la etajul doi ca sală de sport , deoarece zgomotul și vibrațiile vor deranja oamenii de dedesubt. În cazul în care casa are o cameră prea mare, aceasta poate fi împărțită în două camere separate, astfel încât să se poată face sport într-una dintre ele. Uneori, sub sala de sport este echipată o mansardă caldă.

Cea mai bună opțiune, dacă este imposibil să le folosiți pe cele anterioare, este construirea unei încăperi suplimentare. Poate fi făcut adiacent casei și face un trecere prin perete, sau plasat pe site-ul din apropierea casei. Această încăpere trebuie încălzită cu ajutorul materialelor termoizolante. Pentru ca acesta să dureze mai mult, în timpul construcției, cel mai bine este să respectați toate regulile pentru construcția spațiilor. Când construiți o cameră separată, este necesar să faceți o extensie suplimentară pentru a evita curenții la intrare și ieșire din ea deoarece poate afecta negativ sănătatea umană.

Sala de sport selectată trebuie să îndeplinească anumiți parametri pentru o educație fizică mai eficientă. Clădirea în care se află sala de sport trebuie să fie bine ventilată. . Asigurarea unui aport constant de aer proaspăt organismului va ajuta la creșterea eficienței. Lipsa de oxigen poate fi chiar dăunătoare sănătății medicului. Cel mai simplu mod de a alege o cameră cu fereastră , care poate fi deschis. Dacă este necesar, dacă nu există fereastră, atunci va trebui instalat un sistem de ventilație.

Sala de sport ar trebui să aibă o ventilație bună. Este de dorit ca acesta să aibă o fereastră care se deschide

Zona camerei ar trebui să fie bine iluminată Deoarece iluminarea slabă poate contribui la vătămare, corpul uman are și o performanță mai bună atunci când camera în care este bine iluminată. Este necesar să amplasați corpurile în mod uniform pentru a obține același nivel de lumină.

Deoarece majoritatea aparatelor de exercițiu fac zgomote puternice, în interior, unde au loc exerciții, trebuie izolat fonic pentru a nu enerva membrii familiei. În acest caz, materialele moderne de izolare fonică vor veni în ajutor, alegerea și cumpărarea lor astăzi este foarte simplă. Există atât opțiuni scumpe, cât și mai ieftine. Primii sunt mult mai buni la amortizarea zgomotului, cu toate acestea, mulți nu își vor putea permite.

Înainte de începerea lucrărilor de renovare sau construcție trebuie să redacteze sau un simplu plan. Este mai bine să vă consultați cu specialiști în acest domeniu, mai ales dacă reparația va fi efectuată de la sine. Oamenii cu experiență în acest domeniu vă vor spune întotdeauna ce material este cel mai bine să alegeți, cum să echipați și să utilizați cel mai eficient spațiul disponibil. Puteți contacta orice agenție de proiectare care va întocmi planul potrivit în conformitate cu dorințele clientului, precum și ținând cont de cerințele afacerii de construcții.

În renovare este necesar să alegeți materiale de finisare care sunt capabile să absoarbă și ulterior să evapore umiditatea . Acest lucru se datorează faptului că în timpul antrenamentului o persoană respiră adesea și transpiră, aceasta formează umiditate. Dacă alegeți materiale hidrofuge, există o probabilitate mare de condens, ceea ce contribuie la apariția ciupercilor și a mucegaiului. Este necesar să se acorde preferință materialelor care sunt rezistente la apariția fisurilor de la vibrații, deoarece simulatoarele și proiectilele sunt adesea sursele lor.

Trebuie să aleg materiale care vor fi rezistente la deteriorare, întrucât apar adesea situații în care există un efect mecanic excesiv asupra pereților sau a podelei. În timpul reparației, este necesar să folosiți materiale ecologice pentru a nu dăuna sănătății. Decorarea interioară a spațiilor trebuie curățată cu ușurință de murdărie și praf.

Este de dorit să se efectueze schema de culori a sălii de sport în tonuri neutre. , merită să refuzați să folosiți culori prea strălucitoare, deoarece acestea pot irita sistemul nervos, precum și distrage atenția de la cursuri. Ca finisaj, puteți folosi tapet nețesut sau din hârtie sau vopsea pe bază de apă.

Pentru Securitate nu faceți podeaua din materiale alunecoase pentru a preveni alunecarea și rănirea. Cel mai bine este să alegeți suprafețele aspre. Mocheta sau podeaua din cauciuc compozit este perfectă. Tavanul este cel mai bine tencuit și vopsit. Este mai bine să refuzați un tavan întins, deoarece colectează evaporarea pe sine.

Dacă intenționați să aveți copii mici în sală, trebuie să le alocați o zonă specială, pentru a evita rănirea acestora. In aceasta zona puteti amplasa jucarii sau simulatoare speciale pentru copii. Acest lucru este valabil pentru mamele logodite, în cazurile în care copilul nu are pe cine să plece.

Achiziționarea echipamentului de exerciții este ultimul pas în amenajarea unei săli de sport într-o casă privată. Această procedură trebuie abordată cu toată responsabilitatea și nu pentru a cumpăra primele cochilii care vin peste.

Simulatoarele sunt selectate din exercițiile pe care le va efectua o persoană. Dacă proprietarul dorește să alerge acasă fără a pleca de acasă, atunci achiziția banda de alergare va fi justificat. Dacă se va acorda preferință alergării în aer liber, nu trebuie să-l cumpărați.

Merită să vă abțineți de la cumpărarea de simulatoare folosite, pentru că starea lor este adesea departe de a fi normală, chiar dacă este imperceptibilă ca aspect. Achiziționând o mașină nesigură sau stricata, vă puneți în pericol pe voi înșivă, sănătatea dumneavoastră și sănătatea celorlalți. Este mai bine să achiziționați produse certificate în magazine specializate care oferă o garanție de calitate. Aceste simulatoare, atunci când sunt utilizate corect, nu ar trebui să dăuneze sănătății umane.

Dacă există puțină experiență în sport, nu este nevoie să cumpărați simulatoare complexe și costisitoare , este mai bine să acordați preferință simple și ieftine. Pe măsură ce vă dezvoltați în acest domeniu, vă puteți gândi să cumpărați dispozitive mai sofisticate. Datorită designului elementar al simulatoarelor simple, acestea sunt ușor de operat și reparat. Dimensiunile joacă un rol important în cazul spațiului limitat pentru sport. Este necesar să se calculeze corect suprafața ocupată de simulatoare astfel încât acestea să se potrivească cât mai multe.

Pe lângă simulatoare sala de sport poate fi dotata cu accesorii suplimentare , în funcție de tipul activităților care se vor desfășura acolo. Pentru gimnastică, fitness sau dans poate fi ceruth erkala . Ar trebui să fie pe lungime pentru a se vedea complet și pentru a monitoriza corectitudinea exercițiilor, acest lucru este valabil mai ales pentru auto-studiu.

Pe lângă echipamentul standard de exerciții, în funcție de disponibilitate, o sală de sport poate fi echipat cu bară orizontală, bare paralele, pară, minge de gimnastică si alte accesorii. De asemenea, puteți cumpăra frânghie, gantere, saltea de gimnastică, cerc . Dacă nu este posibilă achiziționarea de simulatoare, unele dintre ele pot fi realizate din mijloace improvizate, instrucțiunile pentru fabricarea lor pot fi găsite pe Internet.

Pentru distracție în timp ce faci exerciții pe perete puteți agăța un televizor sau un sistem audio . Acestea vor contribui la luminozitatea antrenamentelor monotone și monotone cu muzică sau videoclipuri interesante. În plus, puteți instala aer condiționat . Poti de asemenea pune un scaun sau un scaun pentru relaxare după un antrenament greu. O măsuță de cafea va fi, de asemenea, la îndemână. Mici detalii ale interiorului, precum cupe, statui, medalii, pot fi aranjate după bunul plac într-un colț separat, de preferință departe de simulatoare.

Respectele mele, doamnelor și domnilor! Multă vreme, e-mailul proiectului „” a fost pur și simplu bombardat cu scrisori de următoarea natură: „cum să echipați o sală de sport acasă?”, „Ce simulatoare sunt potrivite pentru instalarea într-un apartament?”, „Există nicio modalitate de a face exerciții în sală, ce ați sfătui?”, „Sunt deja în vârstă, cum să vă mențineți în formă pe cont propriu? La început nu erau atât de mulți, adică. se putea uita cu ușurință să se uite la ele, dar când numărul lor a depășit nivelul critic, mi-am dat seama că acest subiect este destul de relevant și ar trebui luat în considerare în viitorul foarte apropiat.

De fapt, astăzi vom face acest lucru, și anume, vom lucra în căutarea răspunsurilor în trei direcții - este posibil să echipați o sală de sport personală într-o casă / apartament cu puțină vărsare de sânge, cât va costa această plăcere și ce să faceți dacă există Nu este momentul pentru sală, ci pentru a menține (sau a face) forme de pasiune delicioase după cum doriți. Începem!

Sală de sport acasă: a fi sau a nu fi

După cum probabil vă amintiți, în articolele mele anterioare am spus că nivelul de dezvoltare al industriei de fitness și culturism din Rusia lasă de dorit, în comparație cu Europa și mai ales cu America. Cu toate acestea, acest fapt nu îi împiedică pe cetățenii noștri să se angajeze în sănătate, să construiască un corp frumos și să mențină o formă bună chiar și la vârsta adultă. Aș spune chiar că a apărut o tendință pozitivă, oamenii au început să meargă mai des la sală, să devină mai activ interesați de alimentația adecvată, pierderea în greutate și, bineînțeles, pomparea mușchilor. Pe de o parte, aceasta, desigur, nu poate decât să se bucure. Pe de altă parte, din cauza lipsei totale de timp, nu este întotdeauna posibil să acorzi timp chiar și celor mai apropiate rude și prieteni, ca să nu mai vorbim de niște aventuri în sală pentru a crea forme delicioase. Dar ce să faci, vrei să fii în corp?

Eu personal văd următoarea ieșire – nu ca Magomed să meargă la munte, ci dimpotrivă – muntele spre Magomed. Trecând la șinele culturismului, aceasta înseamnă că trebuie să echipați o sală în apartamentul sau casa dvs. Asta a făcut unul dintre cunoscuții mei (cu ajutorul meu) și voi împărtăși o experiență comună similară în această notă mai târziu.

Cred că vine un moment în viața fiecărui om când decide să aibă grijă de corpul său. Cel mai adesea, această acțiune începe cu achiziționarea de gantere, frânghii, cercuri și fitballs. (mingi de fitness). Acest echipament sportiv ajută la rezolvarea celor mai de bază sarcini:

aduce mușchii în tonus;
dezvolta o oarecare flexibilitate;
îmbunătățirea stării sistemului cardiovascular;
ajustați ușor forma (în special când se lucrează cu un cerc).

Cu toate acestea, după cum știți, apetitul vine odată cu mâncatul și, în timp, văzând cele mai mici modificări în compoziția corpului dvs., acest lucru nu devine suficient pentru o persoană și își dorește ceva mai mult. Într-o astfel de situație, chip and dale diverse echipamente de exerciții acasă vin în ajutor. Cine nu stie ce sunt, sunteti bineveniti, o nota la dispozitia dumneavoastra. Cel mai adesea, aceste mașini de fier sunt achiziționate de fete. (nu, sunt achizitionate de barbati, dar la pofta unei femei :)), deoarece ei sunt responsabili pentru vatra familiei și adesea își sacrifică cariera (figura) de dragul creării unei familii prospere. Acestea. nu mai au timp pentru iubitul lor în legătură cu treburile casnice, copiii și bucuriile altor femei și vor să arate „delicios” în orice împrejurare a vieții.

De asemenea, oamenii foarte ocupați pot fi clasificați ca achizitori (inclusiv antreprenori), care, de asemenea, nu au timp să piardă timp prețios cu ambuteiajele, drumul și alte betelii care nu contribuie la o pierdere productivă de timp. Este mai ușor pentru astfel de oameni să se antreneze în tăcere acasă, după o zi grea. Mai mult, o afacere este adesea construită fără a părăsi acasă și, prin urmare, cumpărarea de echipamente de exerciții în casa ta este o opțiune excelentă.

O altă linie separată este categoria cetățenilor - cei „care sunt pentru...”. De multe ori acești oameni nu vor (sau nu foarte convenabil) să rămână personal în sală cu o mulțime mare zgomotoasă a tinerei generații. Dar la varsta iti doresti si sa arati decent, cat, poate, sa nu ai o usurare din muschi, cat pentru tonusul general si prelungirea longevitatii.

Acestea au fost cele trei categorii principale de cetățeni care se gândesc să cumpere echipamente de antrenament pentru casă și a fost de la ei (Tu draga mea) Am primit cele mai multe scrisori.

Deci, ne-am dat seama de publicul țintă, acum să ne uităm la beneficiile pe care aceste „piese de fier” le pot oferi, stând în casa/apartamentul tău. În primul rând, acestea includ:

economisiți bani - plătiți doar 1 o dată, și nu constant pentru fiecare drept de a folosi o bucată de fier în hol;
economisind timp și nervi - nu este nevoie să vă „pască” rândul, așteptați și stați când simulatorul este liber;
Personalitate - echipament personal din locuinta ta;
comoditate și flexibilitate - vă puteți antrena în orice moment convenabil.

Ei bine, de fapt, rămâne să ne ocupăm de umplerea locuinței cu aceste structuri, adică. răspunde la întrebarea: „ce echipament pentru exerciții fizice să cumperi?”.

Sală de sport acasă: ce echipament să cumpărați

Și aici merită să spunem că alegerea este pur și simplu uriașă, iar ochii sunt mari de toată această abundență. Dar ce dilemă, într-un apartament standard (care este exact ceea ce avem majoritatea dintre noi) nu primesti mult. Prin urmare, este necesar să ne oprim asupra unor elemente de bază, necesare, nu foarte voluminoase și nici costisitoare.

Opțiunea numărul 1. [Slăbit + tonus muscular]

Setul este format din: banda de alergare HORIZON si centru de fitness Omega (antrenor de forță pentru începători). Țara de origine, China.

În simulatorul de putere, puteți efectua: presă pe bancă orizontală, crossover, abducția picioarelor spate / laterale / cruce, extensii picioare, răsucire, tracțiunea diverselor blocuri etc. (vezi exemple).

Centrul de fitness vă permite să vă antrenați în mod satisfăcător toate grupele de mușchi majore.

Costul total total = 110.000 de ruble.
Numărul total de exerciții: 19.
Dimensiuni șine, mm: 1820x910x1490
Dimensiunile centrului de fitness, mm: 1550x1170x2200

Opțiunea numărul 2.

Setul este format din: o bancă cu ridicări și o centrală electrică JOHNS. Tara de productie, SUA-China.

In centrala se pot executa: presa pe banca verticala, fluture pe deltele din spate, impingerea canotajului, impingerea verticala, flexia/extensia picioarelor, gambelor etc. Complexul vă permite să antrenați în mod satisfăcător majoritatea grupelor de mușchi.

Datele numerice arată astfel:

Costul total total = 118.000 de ruble.
Numărul total de exerciții: aproximativ 15
Dimensiunile centralei de cale, mm: 1810x1650x2030
Dimensiuni banc cu montanti, mm: 1400x1200x1100

Aici vă puteți echipa apartamentul sau casa cu astfel de simulatoare pentru a dezvolta și menține starea funcțională a corpului.

Cineva poate spune: „și ce ai pictat aici?” :). Nu am asemenea bani și nu există astfel de metri pătrați de locuințe unde să stea deșeurile de hârtie. Da, aveți perfectă dreptate, această opțiune este destul de scumpă și necesită o sumă decentă de fonduri gratuite și spațiu de conac. Cu toate acestea, nu vă supărați, deoarece există și un buget și, probabil, singura opțiune posibilă de apartament - aceasta este instalarea unui simulator universal, așa că vom vorbi mai departe despre designul, caracteristicile, proprietățile și costul acestuia.

Sală de sport acasă: simulator de putere inovator „C1” cu mreană cu asigurare mecanică

Un mic fundal.

După ce am analizat situația actuală cu echipamentele de exerciții de acasă, am început să mă gândesc cum, cu un buget relativ minim, poți achiziționa un aparat de exerciții multifuncțional care să încapă liber într-un apartament standard? Inferența m-a condus la faptul că acesta ar trebui să fie un complex all-inclusive. Am început să sap în această direcție și în curând am dezgropat ceva interesant - un simulator de putere rusesc (complex prefabricat) cu numele discret C1. Și când am aflat că unul dintre cititorii noștri (Fyodor, 45 de ani, Ekaterinburg, om de afaceri)Îl cunosc personal și a avut doar impresii pozitive de la folosirea lui. Am decis să fac o trecere în revistă a acestui copil :). Deci haideți să-l cunoaștem mai bine.

Simulator de putere barbell „C1” cu asigurare mecanică- Rusă (ceea ce este foarte încurajator) dezvoltarea compatriotului nostru Oleg Yuzhakov. Pentru cei care nu știu, dezvoltarea înseamnă fundamental nou (care nu era acolo înainte) o soluție, și nu un simulator cumpărat (ieftin) în vest, împins în Rusia. Se exprimă sub forma unui brevet pentru o invenție. Să explic popular.

Dacă ești un kulibin local, nu un inteligent iluzoriu, plus că mâinile tale cresc din locul potrivit și ai venit cu o idee nouă (concept, mecanism), a decis să o pună în practică, apoi aveți un drum direct către biroul de brevete al Federației Ruse. Acolo se adună o comisie de bărbați deștepți, care decid dacă dezvoltarea ta este demnă de eliberat în masă, dacă poate ajuta cu adevărat oamenii să-și rezolve problemele/problemele. Dacă se ia o decizie pozitivă, autorul primește un brevet pentru invenția sa. În cazul mașinii de rezistență „C1”, decizia de a acorda un brevet este următoarea.

Acum să ne ocupăm de această inovație în detaliu și în imagini.

Notă:
Toată narațiunea ulterioară va fi condusă sub formă de „întrebare-răspuns” pentru o mai bună asimilare.

Mai întâi, să aruncăm o privire...

Care sunt avantajele simulatorului C1 în comparație cu concurenții?

Principalele avantaje includ următoarele:

sala de sport personala in casa ta;
Mai mult 20 exercitii pentru 1 metru patrat (orice analogi primesc 3-4 de ori mai mult spațiu).
fără neplăceri în săli de sport, antrenează-te acasă oricând vrei;
a plati 1 ori, fără costuri suplimentare;
simulatorul este ușor de operat și nu necesită întreținere costisitoare;
ideal pentru toți membrii familiei;
echipament individual pentru nevoile unei persoane (plătiți numai pentru hardware folosit);
securitate sporită (mecanismele brevetate fac antrenamentul sigur);
capacitatea de a efectua exerciții fără asistență, indiferent de greutate.

Ca element separat, aș dori să fac o listă de exerciții care pot fi efectuate în simulatorul de putere C1.

Acum să vorbim despre...

Dimensiunile simulatorului

În ceea ce privește dimensiunile, acestea sunt următoarele:

model C1 150 (Lxlxh): 1100x1000x2320 mm
model C1 200 (Lxlxh): 1320x1120x2320 mm.

„Tinazherometria” în comparație cu opțiunea C1 150 cu opțiunea nr. 1 a centrului de fitness arată așa.

Așa va arăta amplasarea simulatorului de putere C1 într-o cameră de tip standard.

Sală de sport la domiciliu: C1 Facts

suporta sarcini de pana la 300 kg (majoritate 200 kg);
suprafata ocupata din 1,1 mp;
economii până la 2 ore de timp în fiecare lecție;
Mai mult 20 exerciții.

Acum este timpul să ne dăm seama ce este acest simulator de putere multifuncțional.

Aspect și descriere

Simulatorul în sine este următorul design (vezi imaginea).

Pentru tehnicieni sau, ca să zic așa, pentru cei cărora le place să rezolve designul, voi oferi mai multe imagini „încărcate” (clickable). Dintr-o dată, tu însuți vei asambla un astfel de design acasă folosindu-le :).

O vedere laterală detaliată arată astfel (se poate face clic).

Dacă nu intrați prea adânc în detalii tehnice, atunci din punctul de vedere al unui profan obișnuit care vrea să se antreneze acasă, simulatorul C1 este o combinație de exerciții sigure și corecte cu o mreană. (și alte tipuri de tracțiune)și efectuarea unei varietăți de exerciții de însoțire pentru diferite grupe musculare cu blocul inferior și superior, barele paralele, amestecarea-înmulțirea brațelor („fluture”), precum și flexia-extensia picioarelor.

Tehnologia de oprire a gâtului brevetată vă permite să faceți în siguranță (și fără asigurare externă) efectuați diverse exerciții. Tot ce trebuie să faceți este să vă mișcați degetele în timp ce o faceți, iar mișcarea greutății va fi oprită datorită unui mecanism special de urmărire. Împiedică doar deplasarea periculoasă a greutății spre stânga sau dreapta, în timp ce altfel lăsând bara complet liberă.

Astfel, se dovedește că sunteți angajat în simulator ca și cu o mreană obișnuită, care se poate mișca liber în sus și în jos și înainte și înapoi fără nicio rezistență. În orice moment, pur și simplu ridicând degetele deasupra barei sau chiar eliberând-o complet, veți activa dispozitivul mecanic de siguranță, care va opri în mod fiabil mreana. În plus, mecanismul de ghidare nu va permite barei să se miște la stânga sau la dreapta, sau o parte a barei să coboare, astfel încât puteți fi întotdeauna sigur că plăcile nu vor cădea niciodată de pe bară. Toate acestea vă permit să asigurați complet procesul de efectuare a exercițiului și să evitați stresul nedorit asupra articulațiilor.

Un sistem suplimentar de cabluri (opțional) vă permite să efectuați exerciții cu blocul inferior și superior (tracțiune), amestecarea brațelor de reproducere („fluture”), reglarea greutății cu clătite ca la o mreană convențională. De asemenea, sunt incluse barele detașabile, o bancă cu spate reglabil și o funcție de flexie-extensie a picioarelor.

Sală de sport acasă: hatunci și cum să o faci

Probabil, mulți oameni au o întrebare: „Ei bine, simulatorul este multifuncțional, dar ce anume (ce exerciții) se poate executa pe el? Desigur, este dificil să vă formați o opinie generală cu privire la gradul de utilitate al acestei unități dintr-o singură imagine. Prin urmare, următoarea secvență video vizuală (care poate fi descărcat din link-uri) Cred că va fi de mare ajutor.

blocuri mijloc stânga/dreapta cu mânere;

bare detașabile;

banc pentru flexie/extensie.

Dilemă: a cumpăra sau a nu cumpăra

Principalul factor de descurajare de la efectuarea oricărei achiziții este incertitudinea și îndoielile care apar, cum ar fi: „Este simulatorul potrivit pentru mine?” și „Este sigur să cumpărați prin Internet?”. Aici, fiecare persoană decide singur ceea ce este mai important pentru el - să stea în îndoială și să se încheie sau să afle totul, să primească sfaturi și după un timp să obțină rezultatul fără a pleca de acasă.

Pentru a scăpa cumva de tensiune, cred că nu ar fi deplasat să oferi feedback de la clienții care au achiziționat deja acest simulator în apartamentele lor. Citiți și trageți propriile concluzii.

Deci, haideți să ne punem creierul laolaltă :) și să decidem - avem nevoie de el? Următoarele scale ne vor ajuta să navigăm cel mai bine.

După cum puteți vedea, simulatorul de putere C1 își depășește concurentul pe toate fronturile. Desigur, alegerea finală este întotdeauna la latitudinea utilizatorului, dar dacă aș plănui să amenajez o sală de sport în casa mea, aș începe prin a considera câștigătorul nostru de astăzi. Cel puțin, soluția este interesantă, neobișnuită și merită cea mai mare atenție.

Ei bine, pentru a face complet un balansoar adevărat dintr-un apartament, ar trebui să vă proiectați casa în consecință, iar autocolantele de vinil pentru sala de sport de acasă vă pot ajuta în acest sens.

Postfaţă

Astăzi ne-am dat seama cum să echipam cel mai bine t sala de sport acasa. Acum știți de unde să începeți, rămâne doar să faceți primul pas - nu în cuvinte, ci în fapte să vă confirmați alegerea prin achiziționarea simulatorului necesar. Ei bine, cu asta deja vei fi bine fără mine, cumpărături bune!

PS. Nu ați înțeles prea bine și aveți întrebări? Atunci astept comentariile voastre, noi decidem totul!

P.P.S. A ajutat proiectul? Apoi lăsați un link către acesta în starea rețelei dvs. de socializare - plus 100 indică karma, garantat.

Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.

Pentru a începe să faci exerciții acasă, nu ai nevoie de simulatoare și dispozitive speciale, dorința ta este suficientă. Din păcate, este foarte tremurând și se evaporă seara. Ce zici să-ți dai un mic impuls: înființați o sală de sport la buget acasă, cumpărați și pregătiți tot ce aveți nevoie pentru antrenamente eficiente? În plus, va fi foarte ieftin.

Îți promiți să te antrenezi în fiecare dimineață, dar seara nu pare o idee atât de bună: trebuie să cauți exerciții fără simulatoare, să-ți creezi un program (deși poți urmări sporturi) și nu există condiții deosebite la acasă, ca să nu mai vorbim de atmosfera.

Dar totuși, există o modalitate de a face antrenamentul acasă regulat: cumpărați tot ce aveți nevoie pentru teme. Iar conversația nu este despre simulatoare scumpe, ci despre dispozitive destul de accesibile oricui, care, de altfel, după un antrenament pot fi îndepărtate cu ușurință pentru a nu aglomera camera.

Dar este mai bine să-l lăsați într-un loc vizibil, astfel încât un covoraș de yoga sau să săriți coarda să vă privească acuzator atunci când pierdeți un alt antrenament. Există doar cinci dispozitive, dar există o mulțime de exerciții cu ele.

Pregătiți zona de practică

A dedica o cameră separată pentru antrenament sună grozav, dar nerealist. Deci, nu vă faceți griji pentru condiții, ci pur și simplu alegeți un loc liber în apartament sau curățați o parte din acesta pentru antrenament.

Ar trebui să existe suficient spațiu pentru sărituri (inclusiv sărituri cu coarda) și întinderi. Verifică locul ales: dacă stai întins pe podea cu brațele întinse deasupra capului și nu lovești nimic, este grozav.

Este bine dacă în apropiere există un perete liber, pe care nu există rafturi, fotografii și alt decor. Poți face multe în jurul ei.

Covoraș sau covor

Practicând pe un covoraș de yoga, îți protejezi mușchii și articulațiile - suprafața acesteia este suficient de moale pentru a te proteja de duritatea unei podele sau a covorului din lemn, chiar dacă faci exerciții cardio.

Doar alegeți dimensiunea potrivită, astfel încât covorașul să acopere întreaga suprafață pe care vă antrenați. Acum astfel de covoare dense și moi pot fi comandate pe Ebay sau foarte ieftin - pe Toabao. În medie, veți obține de la 500 la 1000 de ruble.

Ei bine, dacă decideți să adaptați subsolul unei case private cu podea de beton pentru o sală de sport, mai întâi trebuie să așezați un strat gros de cauciuc.

gantere

Cel mai bun echipament atunci când faci exerciții în afara sălii de sport este greutatea corporală. Și pentru a crește ușor antrenamentul, puteți cumpăra gantere mici de 2-3 kg.

Gata, sala ta de acasa este gata. Acum veți avea mult mai multe motive pentru a începe să faceți exerciții, până la urmă și mai multă varietate în procesul de antrenament în sine.

Antrenament fericit!