Dezvoltarea atenției și concentrării. Cum să dezvolți atenția: modalități eficiente

Să ne imaginăm că într-o zi începeți brusc să vă amintiți unde vă puneți cheile, cine trebuie să sune și noua coafură a prietenului dumneavoastră. Ai reușit să faci toată munca fără a face o singură greșeală, ai lăsat munca la timp, ai observat termenul de valabilitate expirat pe lapte și ți-ai trimis mesaje text. În plus, îți amintești toate lucrurile pe care trebuie să le faci astăzi, iar creierul tău nu suferă de anxietate și nemulțumire constantă. Îți place această fotografie? Dar cât de aproape este de realitate? Dacă mai ai ceva de care să te străduiești, citește cu atenție acest articol.

Să ne amintim situațiile în care vi se spune despre o atenție slabă. Cel mai adesea, asociațiile provin din copilărie, când părinții ne-au reproșat cu sau fără motiv. Apropo, acesta poate fi unul dintre motive. La copii, atenția se dezvoltă la un nivel minim, motiv pentru care sunt capabili să facă multe greșeli stupide. Aceasta nu este vina lor, deoarece așa funcționează creierul nostru. Dezvoltarea atenției la această vârstă începe cu cele mai simple jocuri, în care copilul trebuie să găsească calea corectă în afara labirintului sau să potrivească cifrele în funcție de culoare.

Cu toate acestea, chiar și la vârsta adultă, oamenii se confruntă adesea cu faptul că sunt acuzați de neatenție. Cel mai adesea aud de astfel de cazuri de la băieți. Fetelor le place să-i reproșeze pe cei aleși pentru că nu au observat o ojă nouă sau o culoare ușor schimbată a rujului. Desigur, nu vorbim despre tot sexul frumos. Șefii pot reproșa subordonaților, profesorilor elevilor și așa mai departe. Toate acestea confirmă numărul mare de întrebări despre cum să dezvolți atenția.

Dar, înainte de a continua conversația pe acest subiect, să definim câteva puncte. În primul rând, se măsoară nivelul de atenție. Putem spune doar că a devenit mai bine sau mai rău. De regulă, acest termen este înțeles ca fiind capacitățile unei persoane pentru stabilitate, concentrare și răbdare. Unii oameni fac o analogie cu puterea de voință, deși sunt lucruri diferite. În al doilea rând, nu veți putea atinge un anumit nivel în această chestiune și apoi veți opri cursurile. Dacă încetezi să dezvolți atenția, în cele din urmă va reveni la nivelul său anterior.

Atenția este indisolubil legată de disciplină. Dacă o persoană nu se poate controla, este puțin probabil să poată deveni atentă. După cum sa menționat mai sus, multe depind de stabilitate și concentrare. Cum se poate concentra o persoană asupra unei sarcini dacă este distrasă constant. Numai autodisciplina îl poate face să se întoarcă la traseul său obișnuit de lucru. Încercați să înțelegeți semnificația acestui proces înainte de a începe să efectuați acțiuni reale.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că dezvoltarea va avea loc pe scară largă dacă vă veți găsi un stimulent sau o motivație pentru astfel de activități. Adică trebuie să înțelegeți clar de ce aveți nevoie de ea. Nu pot cita decât câteva avantaje care sunt esențiale pentru mine. Restul va trebui să-ți dai seama pentru tine, deoarece prioritățile fiecărei persoane diferă semnificativ. Obișnuiam să știu cum să devii atentpentru a crește eficiența muncii. Am vrut să observ toate detaliile acțiunilor efectuate pentru a obține cele mai bune rezultate. Și acum continu să dezvolt atenția, pentru că vreau mai multe lucruri mici în viața mea, din care, după cum știți, se formează adevărul.

Observarea pasivă nu va ajuta. Puteți citi tone de articole, puteți vedea sute de exerciții, dar dacă nu luați măsuri, nu vă va conduce niciodată la rezultatul dorit. Puteți amâna lucrurile pentru o perioadă foarte lungă de timp și vă puteți chinui pentru că nu ați finalizat sarcina. Foarte curând, acest lucru va duce la nerespectarea de sine și la scăderea stimei de sine. Crezi că o astfel de persoană este capabilă să atingă înălțimile dorite în viață? Cred că nu.

Deci, începeți să luați măsuri imediat. Apropo, acesta este unul dintre exercițiile pentru a dezvolta atenția. Luând orice decizie, îți schimbi inconștient atenția. Pentru a obține efectul maxim în acest domeniu, trebuie să vă transferați concentrația și stabilitatea dintr-un mod spontan în unul arbitrar. Alegeți ceva de făcut, stabiliți-vă sarcina de a o face cât mai eficient posibil, concentrați-vă și începeți să o faceți. Acesta va fi primul pas în dezvoltarea mindfulness.

Ce-ți împiedică atenția?

Orice poate împiedica dezvoltarea atenției, dar să ne concentrăm asupra stimulilor principali. Vrei să înțelegi cum să devii mai atent? Atunci fii pregătit să faci niște sacrificii. Sunt sigur că, dacă ești o persoană care gândește rațional, atunci îți va fi destul de ușor să scapi de astfel de balasturi. Dacă te găsești literalmente în funcție de aceste lucruri, atunci este timpul să citești articolul „Cum să devii mai inteligent” pe blogul meu.

Deci, să aruncăm o privire asupra realităților moderne ale vieții. În multe cărți despre auto-dezvoltare, ei scriu despre acest lucru, poate lucrurile potrivite, dar prea învechite. Vă ofer o listă actualizată a lucrurilor care pot interfera cu atenția dvs.:

Telefon mobil vine primul. Nu știu de ce i se acordă o asemenea importanță în țara noastră, dar în Occident un apel telefonic a încetat de mult să fie un motiv pentru refuzul de a face afaceri. Din păcate, în Rusia, chiar dacă luați cina cu familia, un apel telefonic ne distruge toate planurile. El poate distruge timp de muncă, odihnă plăcută și minute de dezvoltare fizică. Încercați să setați telefonul să dezactiveze sunetul. Este și mai bine dacă te antrenezi să nu fii atent la asta.
televizor în timpuri recente își pierde poziția, însă însăși prezența sa indică deja prezența unor probleme în domeniul atenției. Da mod bun relaxați-vă, dar ar trebui să fie oprit tot timpul când vă ocupați de afacerea dvs. Nu este surprinzător faptul că această unitate tehnică este capabilă să absoarbă complet atenția. Acum un minut erai angajat într-un proiect important, dar apoi cineva a aprins televizorul și gata, atenția ta este acum împrăștiată. Numai o persoană cu o disciplină interioară foarte mare este capabilă să ignore calm un astfel de iritant. Cel mai bun mod pentru a scăpa de acest iritant - du-te undeva unde nu se va auzi sau roagă-ți familia să nu-l aprindă atunci când lucrezi.
Retele sociale Este adevăratul dușman al productivității moderne. Vrei sa stii, cum să dezvolți atenția la un copil? Încercați doar să blocați accesul la rețelele sociale. Surpriză, dar performanța sa va crește imediat semnificativ. Același lucru se întâmplă și cu adulții. Uită-te la datele despre cât de mult timp de muncă este irosit datorită faptului că angajații merg deseori pe rețelele de socializare. Dar acest articol nu vorbește despre performanță, deși tratează direct această problemă. Este foarte dificil să vă concentrați asupra oricărei sarcini dacă verificați în permanență „ce este nou în flux”. Ca urmare, nu puteți face treaba în mod normal și, de fapt, nu veți învăța nimic nou. Este o altă problemă când rețelele sociale sunt meseria ta, dar pentru asta trebuie să știi.
În ultimul paragraf, puteți introduce toți stimulii externi, pe care fie nu îi puteți, fie nu îi puteți, ci destul de nesemnificativ. De exemplu, dacă se construiește o structură pe stradă, are loc o întâlnire importantă în spatele zidului și așa mai departe. În aceste momente, cel mai bine este să vă prefaceți că vă exersați autodisciplina. Stabiliți-vă. De exemplu, pentru a lucra cât mai eficient timp de o oră, în ciuda zgomotului de fond și a lipsei niciunui detaliu. O altă opțiune este să mergeți într-un loc izolat de zgomot, dacă ocazia o permite.

Apropo, să lucrezi în tăcere completă nu este întotdeauna ceea ce ai nevoie. Un studiu a fost efectuat atunci când una dintre sălile de lectură din bibliotecă a fost absolut izolată fonic. Ca rezultat, sa dovedit că lucrul în acest mod a avut un efect negativ asupra bunăstării oamenilor, iar productivitatea a fost semnificativ mai mică. Unii oameni au vorbit despre tinitus și dureri de cap, așa că este încă nevoie de puțin zgomot natural.

Poate fi zgomot obișnuit al orașului sau păsări care cântă în afara ferestrei. Chiar și o mică conversație în urmatoarea camera poate crea o atmosferă primitoare. Dacă toate acestea nu ți se potrivesc, atunci conectează căștile la urechi și pornește muzica ta calmă preferată. De exemplu, prefer să ascult artiști clasici, iar atenția mea este la vârf în astfel de momente.

Cum să dezvolți atenția: exercițiu

Acum să aruncăm o privire la câteva exerciții. Le recomand oricui vrea să înțeleagă cum să devii mai atent... Încercați fiecare dintre ele, apoi alegeți-le pe cele mai eficiente și concentrați-vă asupra lor:

Calea înainte și înapoi. Acest exercițiu trebuie făcut în fiecare zi. Vă va permite să observați mai multe lucruri mici din viața voastră și să obțineți rezultate reale. În drum spre serviciu / școală, încercați să descoperiți cât mai multe detalii interesante posibil. De exemplu, câteva ținute interesante pentru o fată, cum se comportă copiii pe drum și ce muzică se cântă la stații.

Dacă preferați să ajungeți la locul cu mașina, amintiți-vă ce culori erau aprinse la semafoare, ce mașini v-au depășit și așa mai departe. Acest lucru trebuie făcut numai atunci când conduceți la locul respectiv, la întoarcere, dimpotrivă, încercați să vă concentrați cât mai mult pe drum și să nu vă distrageți atenția cu nimic (aveți grijă doar la intersecții). Când vii acasă, notează toate lucrurile interesante pe care le-ai întâlnit. În primele zile, cu siguranță, nu vă veți aminti nici măcar 80% din ceea ce ați văzut, dar experiența va veni în curând.

Concentrați-vă asupra respirației.Odată ce am făcut yoga (au fost momente, ar fi trebuit să mă întorc) și într-unul dintre complexele de respirație a existat un astfel de exercițiu. Trebuie să închizi ochii și să te concentrezi pe respirație cât mai mult posibil. Creierul tău te va forța în mod constant să te gândești la orice evenimente, iar ochii tăi vor dori lumina. Dar sarcina dvs. principală este să vă monitorizați respirația. Urmăriți cât de uniform este. Încercați să o faceți perfectă. Crede-mă, este foarte dificil. Acest exercițiu vă va ajuta să înțelegeți cum să deveniți mai atenți la locul de muncă. Va fi greu doar la început. De fapt, nu este mai dificil decât.

Plecarea la prânz. În fiecare zi când pleci la prânz, închide ochii câteva secunde și inspiră adânc. După aceea, deschideți ochii, inspectați-vă biroul timp de 10 secunde, apoi întoarceți-vă brusc și plecați. În timpul prânzului, încercați să vă amintiți biroul în fiecare detaliu. Unde erau exact hârtiile, unde atașai bucățile de hârtie cu scopuri și câtă apă a rămas în răcitor. Acest exercițiu vă va învăța să observați lucruri care vi se păreau naturale înainte.

Acordați atenție iritanților. Ori de câte ori ceva vă distrage atenția, concentrați-vă asupra acelui obiect și aruncați-l literalmente din cap. Adică, trebuie să vă imaginați cum prindeți acest obiect cu mâinile, îl spargeți și îl aruncați și continuați să lucrați cu un cap mândru. Nu ar trebui să luați mai mult de 10 secunde pentru a face acest lucru. Cel mai important lucru este să rămâi productiv și eficient. Continuați să efectuați acțiunea chiar și după ce vă distrageți atenția.

Concentrația muzicală. Porniți muzica cât mai liniștit posibil și încercați să o auziți bine. Memorează cuvinte neobișnuite și momente interesante cu acompaniament muzical. Trebuie să te concentrezi pe deplin asupra sarcinii, chiar dacă există multe lucruri care te distrag. Amintiți-vă totul cu atenție și apoi încercați să vă amintiți. Va fi destul de dificil, dar veți observa efectul imediat. O altă variantă a acestui exercițiu este aceea de a asculta prelegerea până la capăt și de a nu vă distrage niciodată. Dacă reușești în 10 încercări, ești un geniu.

Pe acest drum, prieteni, am de toate. sper ca întelegi cum să dezvolți atenția. Apropo, citirea cu atenție poate fi atribuită și sfaturilor, așa că, dacă ai înțeles greșit ceva, recitește-l din nou. Și nu uitați să vă abonați la comentarii pentru a fi primii care primesc articole interesante despre psihologia oamenilor tipici. Pana cand!

Profitați la maximum de simțuri pentru a trăi în acest moment. Fiți atenți la tot ceea ce vedeți, atingeți, mirosiți, gustați, simțiți și auziți. Nu uita de ceea ce crezi și care sunt gândurile tale despre asta. Memorează-ți emoțiile.

Realizați faptul că nu sunteți gândurile voastre. Observând lumea din jurul tău, deja creezi o anumită distanță între tine și gândurile tale. Gândurile tale nu ești tu însuți. Extinde-ți conștiința, renunță la toate gândurile pentru a simți întreaga paletă a ceea ce se întâmplă în jur. Arătați o curiozitate sănătoasă despre ce altceva s-ar putea întâmpla în acest moment al vieții voastre. Vei realiza că practic trăiești în trecut sau viitor. Dacă înveți să oprești fluxul gândurilor tale, atunci în acest moment, vei percepe viața reală în prezent.

În cele din urmă, acceptați orice vi se întâmplă în acest moment. Uneori pare imposibil din cauza furtunii și a emoțiilor care te copleșesc în legătură cu evenimentele de moment. Dar chiar dacă acest lucru se întâmplă deja și sunteți conștient de asta, sunteți capabili să schimbați totul, iar atenția voastră este aproape la vârful perfecțiunii.

Videoclipuri asemănătoare

Surse:

atenția este

Sănătate mintală Este o calitate care caracterizează capacitatea unei persoane de a se concentra fără a fi distrasă de ceva anume, fie că este vorba de muncă, lucrări de artă, discuții etc. Este ușor de înțeles că o astfel de persoană are avantaje semnificative, deoarece, de regulă, este ușor atrasă de muncă, observând adesea detalii și fleacuri care au scăpat de ochii altora. Cum să antrenezi observația?

Instrucțiuni

În primul rând, încercați să înțelegeți în ce condiții manifestați atenție și în ce, în consecință, o pierdeți? Adică, ce factori vă pot ajuta să creșteți concentrația și care, dimpotrivă, interferează. La urma urmei, toți oamenii sunt diferiți. Muzica melodică liniștită ajută la concentrare, chiar și sunetul în sine distrage atenția.

Nu încercați să „îmbrățișați imensul”, adică să faceți mai multe lucruri simultan! Ritm furios viața modernă face o persoană ca asta. Drept urmare, el nu se poate concentra cu adevărat pe afaceri. Creierul său obosit este incapabil să proceseze prea multe informații. Ce fel de atenție este posibilă în general aici? Prin urmare, faceți din aceasta o regulă: concentrați-vă pe un singur lucru! Și încearcă să te gândești doar la el, nefiind distras de nimic.

Ești „bufniță” sau „”? Dacă aveți cea mai mare eficiență dimineața, încercați să faceți cele mai importante lucruri care necesită atenție și concentrare maximă în acest moment. Cu toate acestea, dacă vă puteți așeza calm cu mult timp după miezul nopții, este mai bine să transferați astfel de cursuri

Iată o listă de sfaturi și exerciții pentru dezvoltarea atenției. Nu suntem leneși, lucrăm la noi înșine!

În diferite filme, putem vedea adesea cercetași neînfricați sau anchetatori experimentați care observă cu ușurință detalii, își amintesc un număr de telefon, abia se uită la el, pot determina cu exactitate ce s-a schimbat într-o cameră dacă străini au fost aici.

Percepem astfel de abilități ca fiind cinematografice și nu ne supărăm dacă nu ne amintim în apropiere în ce haine s-a dus soțul să lucreze, cum au fost așezate borcanele în dulap înainte de curățare și care este procedura pentru completarea documentelor de raportare .

În loc să vă faceți griji cu privire la întrebare cum să dezvolți atenția, fluturăm neglijent mâna și spunem: „Gândește-te și voi trăi fără grijă!”

Dar nu știi niciodată ce întorsătură îți va lua soarta, poate că este abilitatea de a observa detalii care te vor salva cândva viața sau te vor ajuta să obții ceea ce îți dorești.

Cum pot dezvolta atenția?!

La școală eram în relații prietenoase cu o fată.

Totul la ea era în regulă, cu excepția neatenției sale teribile. Uneori părea că nu observa nimic în jur.

Yana ar putea veni cu ușurință la școală în diferite șosete, ar putea să-și lase portofelul să stea liniștit lângă geantă și apoi să se întoarcă pentru ea, să nu-și amintească unde a pus ceva și chiar ce marcă de lapte cumpără mama ei, deși mergea regulat cu ea merge la cumpărături.

Împrejurimile au râs de trăsăturile de caracter ale fetei, dar nu au văzut-o probleme serioase, până când într-o zi s-a întâmplat o poveste foarte neplăcută.

Eu și clasa mea am mers la picnic și am decis să ne jucăm de-a v-ați ascunselea în pădure.

Am limitat teritoriul (foarte mic, apropo), dincolo de care nu puteți merge.

Jocul nostru s-a încheiat cu tristețe - Yana a mers puțin mai departe și nu și-a mai găsit drumul înapoi.

Nu-și amintea absolut niciun reper sau direcție - nimic.

Am găsit-o repede, dar fata a reușit să se sperie, a izbucnit în lacrimi și de atunci a decis ferm să facă totul pentru a dezvolta atenția și a nu mai număra corbi.

Ce este atenția și cum o puteți dezvolta?

Dicționarul definește sensul cuvântului „atenție” după cum urmează: este capacitatea unei persoane de a se concentra asupra a ceva - un eveniment, conversație, obiect, imagine etc.

Oamenii de știință au reușit chiar să măsoare volumul atenției: este egal cu 7 unități (eroarea este de 2 unități în sus sau în jos).

Cercetătorii consideră că un adult este capabil să se concentreze asupra a ceva timp de maximum o jumătate de oră (și cel mai bine este acest lucru), în timp ce copiii se pot concentra pe ceva nu mai mult de 15 minute.

De aceea este atât de dificil pentru elevii de clasa întâi din clasă, de aceea (și nu din cauza naturii dăunătoare) încep să facă zgomot și să fie distrași.

Gândiți-vă înapoi la vremea studenției sau încercați să împerecheați (dacă studiați încă) cât timp sunteți capabil să-l ascultați cu atenție pe profesor.

Chiar dacă prelegerea este fascinantă - atunci 30-40 de minute, și apoi probabil că începeți să vă uitați pe fereastră, gândindu-vă la ce să purtați pentru o întâlnire seara și cât va dura până la finalizarea temelor.

Dar după ce te-ai odihnit timp de 10 minute și ți-ai schimbat interesul, ești din nou gata să-l asculți pe profesor.

Este adevărat, cu prelegeri plictisitoare, totul se întâmplă mult mai trist: creierul se oprește aproape imediat și chiar cel mai eficient antrenament, cum să dezvolți atenția, nu va ajuta dacă Marya Semyonovna vine în cupluri de douăzeci de ani cu aceleași note care s-au îngălbenit din când în când.

Acesta este eu despre al meu, despre dureros 🙂.

Ce contribuie la dezvoltarea atenției?

Se obișnuiește să distingem două tipuri de atenție:

involuntar (când ceva interesant și neobișnuit te face să te concentrezi asupra acestuia);
arbitrar (datorită propriilor eforturi, te forțezi să te întorci din visul insulelor paradisiace la prelegerea plictisitoare a lui Marya Semyonovna 🙂).

Este mult mai ușor să dezvolți atenția dacă tu:

Te simți bine, atât fizic, cât și mental.
Creați-vă condiții normale de lucru sau de studiu, atunci când nimic nu vă distrage atenția.
Ne-am reunit și ne-am stabilit clar.
Efectuarea de activități fizice și mentale în același timp. De exemplu, luați notițe la o prelegere pe care o susține un profesor.
Nu te concentra pe un singur loc de muncă toată ziua. De exemplu, ar trebui să scrieți un articol, apoi să citiți ceva interesant și util, apoi să vă așezați din nou la text etc.

Concentrarea ta depinde direct de bunăstarea ta.

Pentru a nu suferi distragerea atenției chiar și după mai multe decenii:

Dormi suficient.

8 ore de somn sănătos este o garanție nu numai a unei bune concentrări, ci și a frumuseții și a altor lucruri.

Mănâncă bine.

Alimentele grase prea grele, un exces de zahăr în organism, supraalimentarea duce la apatie și lene.

Ce fel de atenție poate exista dacă toate gândurile sunt legate de canapea.

Mănâncă pește (în special soiuri grase), cereale, multe legume și fructe.

Mergi pe aer proaspat cel puțin o oră pe zi.

Dacă nu puteți găsi timp pentru o plimbare cu drepturi depline, atunci mergeți la serviciu (bine, sau cel puțin faceți câteva opriri pe cont propriu).

A o face pentru sport.

Acest lucru vă va ajuta să scăpați de senzația de somnolență și să vă revitalizați corpul.

5 exerciții pentru a ajuta la dezvoltarea atenției

Lua ceasuri mecanice cu o mână secundară și timp de două minute, fără a fi distras de nimic, observă-l.

O versiune mai complicată a acestui exercițiu este să pornești melodia, filmul sau emisiunea preferată, dar interzice-te să treci la ele.

Concentrați-vă asupra unei sarcini și interziceți-vă să fiți distras de orice, chiar și în gânduri, până când o terminați.

Luați borcane și sticle de diferite forme și culori, aliniați-le într-o anumită ordine, apoi amestecați-le și aranjați-le din nou în aceeași ordine.

Este mai bine să faceți o fotografie înainte de a începe exercițiul pentru a verifica dacă totul a funcționat pentru dvs.

Acest exercițiu se poate face cu carti de joc, monede de diferite denumiri, cuburi pentru copii etc.

Gândiți-vă la o scurtă poezie din programa școlară.

Vorbește-l timp de 3 minute, gândindu-te constant la text.

Citiți mai multe, urmăriți filme educaționale, concentrându-vă cât mai mult pe complotul unei cărți sau al unui videoclip, fără a vă schimba gândurile la altceva.

Și acum vă prezint atenția

videoclip amuzant despre concentrare.

Transmiteți să urmăriți!

În general, principalul lucru este organizarea și puterea voinței dvs. în toate.

Dacă dezvolți aceste calități în tine, atunci exerciții și sfaturi, cum să dezvolți atențianu ai nevoie.

Articol util? Nu ratați altele noi!
Introduceți e-mailul și primiți articole noi prin poștă

Mindfulness este capacitatea unei persoane de a-și concentra atenția asupra unui obiect. O persoană care nu este capabilă să-și concentreze atenția asupra unui subiect real în acest moment nu poate rezolva în mod eficient sarcinile cu care se confruntă. Dacă ești împrăștiat în mod natural, încearcă să scapi de acest defect enervant și vei vedea că toată viața ta se va schimba în bine.

Mindfulness este un concept cumulativ, este direct legat de calități precum autodisciplina, perseverența, memoria, observația și capacitatea de concentrare. Aceste calități ar trebui să fie dezvoltate în primul rând în sine pentru a deveni o persoană atentă.

Cum să dezvolți atenția la un adult

Dezvoltarea și cultivarea atenției nu este atât de dificilă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă antrenați zilnic voința, memoria și perseverența, să cunoașteți câteva metode de creștere a atenției și să acționați în conformitate cu acestea.

Încercați să vă asigurați că vă îndepliniți toate angajamentele, indiferent de dificultățile neprevăzute care apar în procesul de lucru. Forțați-vă să efectuați bine chiar și lucrarea care absolut nu vă place. Prioritatea în vocabularul dvs. ar trebui să fie expresia „Trebuie”, nu „Vreau”. Amintiți-vă că numai o persoană cu o voință puternică se poate forța să-și concentreze atenția asupra unui subiect care este foarte important în acest moment, dar nu interesant pentru el.
Verificați întotdeauna cu atenție tot ce scrieți sau faceți imediat - învățați să vă observați singur greșelile, fără să așteptați ca alte persoane să vi le arate.
Dacă simți că nu te poți concentra asupra muncii pe care o faci, nu renunța la jumătate. Încercați să veniți cu o motivație pozitivă suplimentară pentru dvs., de exemplu: de îndată ce voi termina articolul, voi urmări un film interesant. Dacă asta nu ajută, faceți o pauză și faceți o scurtă pauză.
În cazul în care sunteți absenți în mod natural, vă este dificil să vă concentrați asupra subiectului muncii voastre. Pentru a restrânge gama de factori care vă distrag atenția, opriți stimulii externi: TV, player, Skype și, dacă este posibil, telefonul.
Pentru a nu vă înroși în fața altor persoane din cauza promisiunilor neîndeplinite, luați-vă un caiet în care notați toate lucrurile pe care urmează să le faceți.
Joacă jocuri de atenție. Astfel de jocuri aparent puerile antrenează perfect memoria și ascuțesc atenția. Acestea includ tot felul de imagini împerecheate, pe care trebuie să găsiți diferențe, căutări pe computer bazate pe găsirea obiectelor ascunse, jocuri - labirinturi, puzzle-uri și multe alte reprezentanți, nu mai puțin interesanți, ai genului de jocuri de logică și puzzle-uri.
Un alt mod bun de a antrena atenția este următorul exercițiu. Așezați zece obiecte mici diferite pe masă, priviți-le un minut și încercați să le amintiți. După aceea, întoarce-te și roagă-l pe asistent să scoată unul dintre obiectele de pe masă. Acum întoarceți-vă la masă, porniți memoria vizuală, concentrați-vă și încercați să înțelegeți ce element a fost eliminat. Distrează-te în acest mod cât mai des posibil, crește numărul de obiecte - acest lucru te va ajuta cu siguranță, deoarece astfel de exerciții contribuie la dezvoltarea memoriei și a observației.

Cum să dezvolți atenția la un copil

Prin natura lor, copiii mici nu sunt capabili să concentreze atenția asupra unui subiect pentru o lungă perioadă de timp - obosesc rapid și își schimbă interesul către obiecte noi. În plus, bebelușii se caracterizează printr-o activitate fizică sporită - pur și simplu fizic nu pot sta mult timp într-un singur loc și fac aceeași muncă încredințată lor. Prin urmare, atenția la copii ar trebui să fie instruită într-un mod ludic - acest lucru le permite să își mențină interesul pentru astfel de activități cât mai mult posibil. Jocurile Mindfulness includ:

Jocuri pentru găsirea obiectelor împerecheate. Copilului i se oferă un număr par de imagini. Pe două dintre ele, animalele sunt desenate, de exemplu, o pisică și un câine, pe două - flori: un trandafir și mușețel, pe încă două - vehicule: o mașină și un avion. Copilului i se dă sarcina de a aranja imaginile în perechi și de a explica decizia sa.
Jocuri pentru a juca o secvență la rând. Așezați cinci sau șase păpuși și animale de pluș la rând pe canapea, rugați-l pe copil să-și amintească în ce ordine au stat, apoi amestecați jucăriile Sarcina copilului este de a așeza pe toți în aceeași ordine.
Jocuri pentru găsirea inconsecvențelor. De exemplu, trebuie să spuneți că sunteți grădinar, iar bebelușul vă ajută și împreună veți alege plante pentru grădina dvs. Apoi începeți să enumerați numele plantelor și îl întrebați pe copil dacă sunt potrivite pentru dvs.: "Trandafir?" - bebelușul spune: "Da!", "Măr?" - „Da!”, Etc. La un moment dat trebuie să spui: „O vacă?” - copilul ar trebui să observe discrepanța și să răspundă „Nu!”

Pe lângă aceste jocuri educaționale, pe care le-am dat aici ca exemplu, există și o mulțime de alte distracții, nu mai puțin utile: aceleași imagini împerecheate, jocuri din seria „Acest lucru se întâmplă sau nu se întâmplă”, jocuri din detectiv (căutare de obiecte ascunse și căutare de obiecte și persoane conform descrierii lor) etc. etc.

- O, sunt atât de nesocotită! - fetele tinere își strâng mâinile. Deocamdată, atinge chiar și pe alții, dar apoi apar problemele și ne confruntăm cu întrebarea cum să dezvoltăm atenția, deoarece absența nu ne permite să creștem eficiența muncii.

Atenție și atenție

Psihologia consideră atenția ca o trăsătură de personalitate, crezând că fără aceasta, dezvoltarea ulterioară a personalității va fi imposibilă. O persoană care nu știe să se concentreze asupra unui subiect propriu-zis nu va putea lucra eficient la sarcini și probleme. Prin urmare, pregătirea pentru atenție este o necesitate pentru cei cărora le lipsește în mod clar această calitate.

Cum să îmbunătățiți atenția? Se crede că totul începe cu un obicei general de a fi atenți la tot ceea ce se întâmplă în viață. Mulți experți recomandă încercarea de a evita acțiunile mecanice, acordând atenție la ce și cum o facem. Treptat, o astfel de atenție la toate procesele vieții se dezvoltă în atenție și abilitatea de concentrare în orice momentul necesar... Dar aceasta este doar una dintre modalitățile de a vă îmbunătăți atenția. În general, această calitate poate fi dezvoltată folosind diferite metode.

Cum să dezvolți atenția la un adult?

Pe de o parte, faptul că adulții se întreabă cum să antreneze atenția este greșit - părinții și educatorii grădiniţă... Și, pe de altă parte, ce ar trebui să facă o persoană care nu ar putea insufla această abilitate în copilărie și acum are într-adevăr nevoie de ea? Răspunsul este evident - învățați modalități de a dezvolta atenția și amintiți-vă să-l antrenați.