Cum să faci o figură bună. Exerciții pentru figura perfectă la domiciliu

Frosturile au trecut, iar primăvara a intrat în drepturile lor, nu departe de munți și, prin urmare, sezonul de plajă. Prin urmare, acum este timpul să-ți faci corpul. Având în vedere un efort destul de puțin, puteți aduce corpul într-o formă bună înainte de debutul zilelor calde.

Pași

Nutriție și fiu.

  1. Mănâncă mâncare sănătoasă. Refuzați produse nesănătoase, cum ar fi chips-uri, prăjituri, pizza și înghețată. Corpul tău vă va mulțumi pentru asta. Mananca produse cu proteine \u200b\u200bmari si fibre. Mâncarea dvs. ar trebui să fie fracționată și frecventă, nu mai puțin de 3-4 ori pe zi.

    • Fructele și legumele ar trebui să ocupe un loc de frunte în dieta zilnică. Preferați legume colorate în culori: sfeclă, morcovi, varză, roșii, spanac și broccoli. Pregătiți salate de legume sau mâncați legume cu Hummus, dacă ele par a fi suficient de delicioase.
    • Nu te face foame. De fapt, postul nu vă lasă să pierdeți în greutate. Când o persoană este înfometată, procesele de schimb din corp încetinează (organismul are energie). Prin urmare, dacă doriți să pierdeți în greutate, să mâncați în mod regulat și mici porțiuni.

  2. Bea apă în loc de suc sau apă carbogazoasă, chiar dacă este scrisă "dietetică". Deși promiteți conținutul de calorii zero în Cola "Dieta" și băuturi similare, ele încă interferează cu pierderea în greutate. Dacă sunteți în mod serios configurat să vă conduceți la forma perfectă, beți numai apă (apa este complet necalorină).

    • Dacă beți suficientă apă, purtați întotdeauna o sticlă de apă cu voi și beți de îndată ce simțiți cea mai mică sete. De asemenea, vă va ajuta să vă îmbunătățiți tenul.
    • Excludeți băuturile alcoolice din dieta lor. Poate fi dificil, mai ales dacă sunteți obișnuit să le bațiți, de exemplu, un pahar de vin roșu după muncă. Băuturile alcoolice sunt caracterizate de calorii ridicate. Deci, deși în alte situații, un pahar de vin poate fi util pentru sănătate, aceasta nu este cea mai bună băutură pentru cei care doresc să piardă în greutate.

  3. Mai mult somn. Somnul este al treilea component important pe calea pierderii în greutate. Multe femei (și bărbați) se antrenează la sudoarea a șaptea în sala de gimnastică, mănâncă mâncăruri vegetariene și, în ciuda tuturor acestor lucruri, nu văd schimbări în figura lor. Dacă doriți să pierdeți în greutate - somn! Aveți nevoie de 7-9 ore de somn.

    Exercitii fizice

    1. Seara, înainte de a merge la culcare, mergeți la plimbare timp de 15-30 de minute. Plimbarea vă ajută să digerați mai bine cina și să împiedicați arsurile la stomac.

      • La plimbare puteți asculta muzica preferată.

    2. Efectuați cardouri. Aceasta este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a fi în formă bună. Esența cardiografiei este de a menține un anumit ritm de bătăi inimii, ardând astfel mai multă energie.

      • Începeți cu ocupațiile de jumătate de oră, alergați timp de două săptămâni sau cu o plimbare cu bicicleta (într-un ritm consolidat). Crește treptat sarcina. Dacă observați că puteți gestiona cu ușurință sarcina cu aleasă, încercați să măriți ora la o oră pe zi. Desigur, aceasta va afecta realizarea rezultatelor rapide.
      • Dacă sunteți obosit și cu greu traduceți respirația, opriți și odihniți-vă timp de aproximativ un minut. Dar nu fă prea mult timp o respirație, altfel pulsul tău va încetini.
      • Când antrenamentul dvs. se apropie de sfârșit, completați-l pe jos. Începeți în ritmul rapid, până la sfârșitul încetinirii treptată. Nu uitați să efectuați exerciții de întindere înainte și după antrenament.

    3. Mergeți în jurul mersului pe jos. Dacă nu efectuați niciun exercițiu, faceți-vă pe jos de cel puțin 15 minute pe zi. Plimbarea este o modalitate excelentă de a menține o formă fizică bună și, potrivit cercetării, 15 minute de mers pe jos pot crește durata de viață timp de trei ani. Prin urmare, dacă doriți să trăiți mai mult și arătați mai bine, mergeți!

      • Refuza ascensorul - Du-te pe scări pe jos. Ridicarea scărilor, vă antrenați mușchii și fesele piciorului.
      • Verificați pedometrul (puteți instala aplicația pe telefonul smartphone). Pedometrul este un dispozitiv pentru numărarea numărului de pași luați la mers. Oamenii care poartă un pedometru cu ei înșiși sunt de obicei mai mergând.
      • Proaspăt în aer proaspăt! Cu cât sunteți mai mult pe stradă, cu atât mai mult mergeți. Când vremea este bună, mergeți la o plimbare într-o pauză de prânz și după cină. Dacă aveți un câine, mergeți cu ea dimineața; Dacă există un parc, unde puteți aranja un picnic, utilizați-l!

    4. Îngrijire. Efectuați exerciții de consolidare a mușchilor. Efectuați exerciții pentru a consolida mușchii antebrațului, șoldurilor, feselor și abdomenului.

      • Înainte de antrenament, faceți exerciții de întindere. Datorită întinderii, corpul vostru va deveni flexibil și veți efectua cu ușurință cea mai mare parte a exercițiilor. Acest lucru va pregăti mușchii să se încarce.
      • Începeți cu 50 de exerciții pentru a întări mușchii de presă abdominală. Cu toate acestea, asigurați-vă că efectuați corect aceste exerciții, rezultatul depinde în mod direct de acest lucru. Efectuarea unui exercițiu pe presă, păstrați-vă mâinile pe piept. Închideți cu presa abdominală și nu cu ajutorul spatelui. Abia am atins lamele de podea, du-te înapoi în poziția inițială.
      • Presa! Face cât mai multe abordări posibil. În respirație, îndoiți-vă mâinile în coate până la unghiul drept, coborând în jos. Reveniți la poziția inițială în expirație.
      • Efectuați picioarele pentru presa abdominală. Acest exercițiu încarcă mușchii abdominali inferiori, datorită ratelor de picioare complet îndreptate. De asemenea, locuința pe tot parcursul exercițiului rămâne fixă. Picioarele din poziția inițială (paralel cu podea) mișcări netede urcă, mâinile sunt efectuate numai de un rol de stabilizare. Când efectuați acest exercițiu, este posibil să utilizați agenți de ponderare pentru a crește sarcina.
      • Exercitarea "Superman". Stați pe podea cu fața în jos și trageți mâinile înainte. Capul este ușor ridicat. Va fi poziția dvs. inițială. Îndreptarea mușchilor din spate, rupeți picioarele și pieptul de pe podea și relaționați ca mai sus. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Apoi reveniți la poziția inițială și faceți o pauză timp de 5 secunde. Apoi repetați din nou exercițiul. Un total de 10 abordări.
      • Exerciții cu gantere. Când începeți doar leagăn, este dificil să se determine ce greutate este necesară. Începeți cu opt repetări și creșteți treptat suma de până la douăsprezece.
    • Înainte de micul dejun, beți o ceașcă de apă caldă cu suc de lămâie. Datorită acestui lucru, veți conduce procesele de schimb în organism. Alternativ, puteți folosi ceaiul verde.
    • Exercitarea exercițiului, dar, în special, se angajează în alergare, urmați respirația: Inspirați prin nas, expirați prin gură. Creșterea capacității pulmonare, ventilația pulmonară maximă, inhalarea și antrenamentul forței de exhalare. Toți acești indicatori sunt foarte importanți pentru oameni și afectează în mod semnificativ fluxul de oxigen în organismul nostru. Dacă obțineți greu să respirați când rulați, este necesar să reduceți sarcina și să mențineți o rată mai mică de funcționare.
    • Știți limitele dvs. După cum arată experiența, activitatea excesivă în orice activitate adesea nu aduce rezultatele dorite. Fiecare dintre noi are propriile lor granițe ale oportunității. Să fie realiști și să nu exagerați în formare. Este puțin probabil ca acesta să aibă un efect pozitiv asupra altei ocupații și într-un rezultat general.
    • Dacă doriți să obțineți rezultate, nu trebuie să le așteptați prea curând. De regulă, puteți vedea primele rezultate după șase săptămâni de instruire intensivă și aderență la un mod de putere sănătos.
    • Dacă sunteți dificil să efectuați exerciții pentru flexibilitate, încercați să le faceți, până când vă simțiți disconfort, apoi relaxați-vă. Repetați din nou exercițiul și încercați să măriți sarcina de fiecare dată.
    • Corectarea la domiciliu, merită să ne gândim la achiziționarea unui pulverist. Pulsul poate fi achiziționat în magazinul online. Datorită acestui instrument, puteți evita rănile și veți controla sarcina.

    Avertizări

    • Nu te face niciodată foame. Nu numai că dăunează sănătății, ci și reduce capacitatea organismului de a lupta excesul de greutate.
    • Întotdeauna, efectuați exerciții de întindere înainte de a începe partea principală a antrenamentului. Prin aceasta, veți preveni pachetele și tendoanele.

Cel mai adesea despre frumusețea figurii sale, fetele încep să se îngrijoreze în fața sezonului de plajă sau după nașterea copilului, când doriți să aduceți rapid formularele în ordine. Acest lucru este suficient de ușor de realizat. La urma urmei, chiar și acasă, sunt posibile antrenamente constând din exerciții simple pentru menținerea armoniei. Condiția principală pentru atingerea scopului este regularitatea și alternarea diferitelor exerciții.

De ce aveți nevoie pentru formarea internă?

Pentru antrenamente eficiente, este mai bine să obțineți imediat accesoriile minime de sport necesare:

  • gimnastic;
  • pantofi sport confortabil;
  • jambiere sportive sau pantaloni scurți;
  • greutate (gantere sau alte haltere).

Secretele pentru o pregătire internă eficientă

  1. Faceți o listă personală de exerciții care vă vor corecta propria figură.
  2. Este de dorit ca nimeni să interfereze cu gospodăriile de exerciții de acasă. În caz contrar, va trebui să fii distras constant, ceea ce reduce semnificativ eficiența antrenamentului.
  3. Porniți muzica, va fi mai ușoară și mai distractivă pentru a face mai multe abordări care sunt necesare pentru a obține un rezultat excelent.
  4. Creați motivația pentru dvs. De exemplu, uitați-vă la un nou costum de baie sau lenjerie frumoasă. Și imaginați-vă cum este surprins soțul meu, văzând figura încorporată într-o "uniformă" potrivită.
  5. Conectați modul corect de alimentare la complexul de exerciții. Nu supraviețuiți pentru noaptea dulce sau grăsime. Încercați să mâncați numai alimente echilibrate, cu o varietate de legume și fructe proaspete.

Cele mai simple și mai eficiente exerciții pentru armonie

Din păcate, nu fiecare femeie are oportunitatea cel puțin câteva ore pe săptămână pentru a intra în sala de fitness sau pentru a participa la activități sportive. Dar fiecare are în stoc câteva minute pe zi, pe care ea este gata să o plătească pentru frumusețea sa. Vom deschide secretul dvs., chiar și 10 minute pe zi petrecut pe exercițiu, de doar câteva ori pe săptămână timp de o lună, vă va aduce în mod semnificativ forma ideală. Desigur, totul depinde de puterea voinței și de dorința de a fi perfectă. De asemenea, un rol important în crearea unei figuri subțiri este o nutriție adecvată. Dar pentru început, va fi suficientă șapte exerciții de bază și de bază care vă vor ajuta să mențineți întregul corp în ton.

1.Plans.

Acest exercițiu este cel mai popular dintre fetele care visează să-și facă corpul subțire și taut. Lucrează efectiv pe mușchii întregului corp, precum și la pregătirea acesteia la efortul fizic ulterior. Cea mai importantă regulă pentru aceasta este execuția exactă a tehnologiei. Planck întărește perfect mușchii mâinilor, șoldurilor și presei.

Mergeți la podea și faceți focalizarea pe mâini îndoite la coate și degete, beți în podea. Partea din spate și trunchiul nu afectează și formează două linii paralele cu o podea. Pentru a începe, în această poziție trebuie să fiți de la 20 de secunde. Apoi, adăugați treptat timpul când corpul este gata.

2.Alte


Împingurile sunt o parte integrantă a complexului de exerciții pentru o figură frumoasă. Efectuați-le în mod regulat, veți pune rapid în ordine întregul corp. Și că multe sunt importante pentru fete, aceste exerciții ajută la tragerea formei pieptului. Rămase șosete de picior și palme la podea. Încetați încet să atingeți podeaua și apoi să reveniți fără probleme la poziția inițială, făcând o expirare. În același timp, spatele, pelvisul și picioarele ar trebui să creeze o linie dreaptă.

Înainte de a începe să efectuați la împingerile clasice, încercați opțiunile ușoare.

  • Împingeți-vă de pe perete. Vederea cea mai potrivită pentru sportivii novici. Pentru a efectua, trebuie să vă ridicați la o distanță scurtă de perete și să mutați mâinile alungite în ea. Oprirea mâinilor în același timp pe lățimea umerilor.
  • În panta de la bancă. La domiciliu, utilizați o canapea sau un pat ca un suport. Principalul lucru este că nu se mișca și stătea ferm pe podea. Cu această execuție, mușchii inferiori ai pieptului sunt bine studiați.
  • Din genunchi. Poziția corpului este aceeași ca în push-urile clasice, numai genunchii sunt situați pe podea

3. Crearea pentru șolduri și fese


Acest exercițiu trage bine formele feselor și lucrătorii relieful șoldurilor. Din poziția de așezare așezată, înclinați înainte și luați focalizarea cotului de genunchi. În primul rând, sunt efectuate 10-15 ascensoare ale piciorului drept, apoi au plecat. De asemenea, este important să se conformeze tehnicii de execuție. Spatele ar trebui să fie drept fără deformare, îndoit în piciorul genunchiului la picior trebuie să fie ridicat la paralel cu podeaua, șoseaua este îndreptată spre podea.

4.

Squats dau echilibrul necesar pentru o formă frumoasă a șoldurilor și feselor. Indiferent de scopurile de a fi atinse (creșterea mușchilor sau dimpotrivă, reduceți volumul).

Stați în poziția inițială a piciorului pe lățimea umerilor. Genunchii rămân nemișcați, picioarele sunt ușor îndoite. Ghemuit ușor la paralela picioarelor cu podeaua.

  • Pentru pierderea în greutate. Efectuate de la 3 la 5 abordări de 10-15 ori. Pentru a începe în mod activ aruncarea în greutate, trebuie să luați greutăți mici. În aceste scopuri, ganterele sau uniformele de apă vor fi potrivite. Începătorii trebuie să obțină greutatea în 1 kg.
  • Pentru acumularea musculară. Repetițiile sunt făcute pe calitate, nu prin cantitate. Prin urmare, exercițiile sunt efectuate în 3 abordări de 5-7 ori. Încercând încet și eficient criturile.

5. consumabile pentru presă


Întoarceți rapid burta în formă va permite exerciții să studieze mușchii lipsă ai presei. Din poziția așezată pe spate, mâinile comemorează pentru cap. Ridicați piciorul drept, îndoiți genunchiul și încercați să ajungeți la cotul stâng. Apoi ridicați piciorul stâng și ajungeți la cotul drept. Repetăm \u200b\u200b10-15 ori.

6. Exercițiul de cartio


Ringându-și mâinile și picioarele până la podea în poziție, cum ar fi poza de scânteie. Apoi îndoiți piciorul drept în genunchi și încercați să ajungeți la nas cu genunchiul. Acum schimbăm piciorul, întind genunchiul stâng la nas. Exercitarea este efectuată rapid pentru a crea un ritm cardio-încărcare. Efectuați 10-15 ori.

7. Ne pasă Boca

Stați în poziția piciorului pe lățimea umerilor. Mâinile sunt reduse în spatele capetelor în castel. Ridicați alternativ picioarele și încercați să ajungeți la genunchiul piciorului drept față de cotul drept, efectuați un exercițiu de 15 ori. Și apoi repetăm \u200b\u200babordările cu genunchiul piciorului stâng, ajungând la genunchiul stâng.

Un alt exercițiu foarte eficient pentru eliminarea centimetrelor suplimentare pe laturi este pârtiile pe laturi. Întregul secret este că atunci când înclinați spre dreapta, puneți mâna stângă să pornească capul și să-l tragă în direcția părții stângi, paralel cu podeaua. Apoi, înclinați stânga și trageți mâna în aceeași direcție, simțiți modul în care mușchii laterali ai abdomenului se întind.

Efectuați aceste exerciții este cel mai bine într-un mod de antrenament circular. Astfel, efectul maxim al efortului fizic este realizat și, în plus față de studiul tuturor mușchilor, toate procesele de schimb sunt incluse în lucrare, iar corpul nostru începe să piardă în plus kilograme. Cu modul regulat de execuție, cifra dvs. va deveni rapid perfectă și subțire.

Chiar și exerciții mai simple și ușoare pentru antrenamentele interne, vizionați videoclipul

Figura frumoasă - visul fiecărei femei. Cu parametrii ideali vă simțiți încrezători: hainele sunt perfect "stații", iar bărbații sunt amânați și cei mai drăguți să-și vadă reflecția în oglindă. Este imposibil să spunem că corpul perfect este cheia unei vieți fericite, dar acest lucru adaugă cu siguranță încredere.

Vreau o figură bună

A vrut ca acest lucru este destul de natural, dar cum sa faci o forma frumoasa? La urma urmei, nu mulți se pot bucura de parametrii modelului: majoritatea femeilor sunt grav deranjate atunci când îmbrăcăminte sau devin pe cântare. Nici o problemă! Puteți face față multor defecte vizuale și faceți corpul viselor voastre.

Pentru a începe, vom face o listă cu cele mai frecvente dezavantaje ale figurii, deoarece, așa cum spun ei, "inamicul trebuie să știe în față". Deci, ceea ce face silueta feminină neatractivă:

  • Supraponderal;
  • Defecte vizuale pe fundalul greutății normale, așa-numitele zone problematice: dezgustător sau convex buric, fese plate, "urechi" pe șolduri, celulită etc.;
  • Piele DirceAbe, elasticitate pierdută și culoare frumoasă;
  • "Vamale" vene pe picioare și șolduri, care uneori iau forma de burghezi urâți (tromboflebită);
  • Talie slab pronunțată sau absența acesteia (observată chiar și sub greutate normală datorită caracteristicilor figurii);
  • Garderoba eșuată.

Această listă poate fi completată de observațiile personale la discreția lor, principalul lucru este de a determina zonele sale problematice și de a începe să acționeze. Nu știu cum să faci o figură ideală? Citiți și cunoașteți arta de a vă îmbunătăți corpul cu noi.

Ceea ce este util pentru figura

Înainte de a merge și începe să lucrezi cu corpul tău, ar trebui să știi ce evenimente vor aduce cel mai mare beneficiu. Este imposibil să acționăm Namaum, un efect bun poate fi realizat numai prin îngrijirea multor informații pe tema interesului. Deci, notăm pentru dvs., ceea ce este util pentru figura:

  • Alimentație adecvată;
  • Încărcături sportive;
  • Proceduri cosmetice;
  • Vis frumos.

Nu se va observa că o îmbrăcăminte corectă joacă un rol important în îmbunătățirea vizuală a figurii (percepția sa asupra altora). Cu ajutorul unui ansamblu de succes, dacă într-adevăr nu faceți o figură perfectă, atunci cel puțin, ascundeți dezavantajele sale.

Cum să faci o formă frumoasă: mese corecte

Când femeile spun că "vreau o figură bună", în cea mai mare parte, sunt tăiate cu un fel de dietă "magică", care într-o chestiune de zile (maxim în câteva săptămâni) va face o doamnă grațioasă de la A magnitudinea bbw. Dacă scopul dvs. este de a îmbunătăți cifra la parametrii ideali, atunci această cale nu este pentru dvs.

Cum să faci o figură frumoasă cu ajutorul dietei potrivite? Specialiștii recomandă un sistem de nutriție fracționată, deoarece utilizarea frecventă a alimentelor prin porțiuni mici contribuie la slăbire optimă și bunăstare bună.

Principii de nutriție fracționată echilibrată sau cum să facă o figură perfectă:

  • Există puține, dar adesea (de 5-6 ori pe zi);
  • Volumul oricărei porțiuni nu mai este palmă;
  • Nu beți alimente, beți la 1,5 ore după mese;
  • Gustările ușoare sunt permise între mese (fructe nereușite, nuci).

Ce este util pentru figura:

  • Fructe și legume proaspete;
  • Lactate;
  • Verdeaţă;
  • Apă pură necarbdată (până la 2 l pe zi);
  • Peste si fructe de mare;
  • Condimente și condimente de ardere a grăsimilor (turmeric, ghimbir etc.);
  • Ceaiuri din plante reglează metabolismul.

Ceea ce este dăunător pentru a îmbunătăți cifra:

  • Grăsimi și mâncăruri prăjite;
  • Dulciuri;
  • Limonadă și alcool;
  • Fast food, produse de testare, aluat;
  • Abundența alimentelor din carne;
  • Există înainte de culcare.

Nutriția corectă nu este cheia parametrilor ideali. Da, puteți pierde în greutate, alimentele utile vor face pielea proaspătă și curățată corpul, iar abundența produselor naturale este încărcată cu energie și vigoare. Cu toate acestea, pentru a elimina pe deplin defectele vizuale ("urechi" pe șolduri, declarația pielii după pierderea în greutate etc.) a unei diete echilibrate nu este suficientă. Pentru a face figura frumoasă, nu trebuie doar să eliminați kilograme suplimentare, ci și să întăriți corpul, să ridicați tonul pielii, să dați formațiuni de relief și elasticitate.

Cum să faci o figură perfectă: singură

Pentru crearea unui corp frumos, se vor potrivi diferite tipuri de eforturi fizice. Fiecare persoană poate alege un sport sau o activitate fizică adecvată pe baza preferințelor sale. Încărcături sportive care contribuie la forme îmbunătățite:

  • Modelarea, fitness, clase pe simulatoare;
  • Diferite direcții de fitness - Calvanetică, Pilates, Step-Aerobics etc.;
  • Complexe de exerciții de putere de la stelele de la Hollywood sau de la vagoane celebre;
  • Înot, aquaeerobics;
  • Alergând, sărituri cu o frânghie, exerciții cardio;
  • Încărcături suplimentare sub formă de clase pe "Discul de sănătate", măcinarea dincolo de gimnastică etc.

Practica arată că cuvintele "Vreau o figură bună" din gura femeii nu înseamnă că este gata să intre imediat în sala de gimnastică sau să viziteze în mod regulat piscina. Majoritatea doamnelor sunt convinși cu sinceritate că sesiunile sportive nu sunt pentru ei. Cum să faci o formă frumoasă fără efort fizic special? O dietă este inadecvată, în special pentru tânăra doamnă după 30 de ani, dar pentru a face dansă, o alternativă destul de potrivită.

Faceți o figură ca un elegant posibil, poate ajuta dansul de bal - clasele regulate ajusta poziția, strângeți mușchii feselor, faceți picioarele și șoldurile mai subțire. Dacă fitness, aerobic și alte încărcături sportive nu sunt pentru dvs. - Înscrieți-vă în studioul de dans, iar silueta dvs. va dobândi schițe frumoase și har.

Forma îmbunătățită cu procedurile cosmetice

Pentru o figură frumoasă, nu mai puțin decât o nutriție adecvată și încărcăturile sportive, îngrijirea permanentă a corpului este importantă. Este necesar să se alimenteze în mod regulat pielea cu substanțele utile, să curățați corpul din zgură, precum și din celulele pielii moarte și particulele epidermice arse.

Ce proceduri ajută la realizarea unei forme frumoase și subțiri:

  • Wraps și diferite măști de corp (lut, miere, ciocolată, ulei etc.);
  • Curățarea pielii;
  • Pilling;
  • Baie, saună, cameră de aburi;
  • Diferite tipuri de masaj.

Aceste proceduri plăcute, în plus față de impactul efectiv asupra corpului, au un alt sens important - sunt reflectate pozitiv în starea psihologică a unei persoane, ajutându-i să meargă la emoții pozitive. Iar atitudinea corectă este un factor important în dorința de a face o figură cât mai bine și mai frumoasă.

Somn și figura frumoasă

Ar părea cum să faci o formă subțire și frumoasă cu somnul? Da, toată lumea știe că este dăunătoare, iar lipsa cronică de somn contribuie la apariția ridurilor adânci pe fața și cercurile întunecate sub ochi, dar unde este parametrii ideali ai corpului aici? Cu toate acestea, există relația dintre o odihnă cu drepturi depline și o figură frumoasă există.

Faptul este că persoana care nu pierdea este înclinată să umple oferta de energie lipsă, cu ajutorul alimentelor calorii, în special dulciuri. Treptat, o astfel de nutriție devine normă, ceea ce duce la un set inevitabil de greutate. Pentru a vă menține corpul în formă bună, trebuie să dormiți cel puțin 8 ore pe zi. Cu o vacanță deplină, veți avea forțe pentru efortul fizic necesar, respectarea procedurilor de dietă și efectuarea de a îmbunătăți forma.

Articole populare Citiți mai multe articole

02.12.2013

Toți mergem mult pe tot parcursul zilei. Chiar dacă avem un stil de viață sedentar, încă mai mergem - pentru că avem ...

611311 65 Mai multe detalii

Femeile mă întreabă de multe ori, deoarece pot pierde în greutate, indicând zonele lor problematice. Toți oamenii sunt organisme unice, deci este imposibil să se întâlnească cu femei absolut identice, cu aceleași probleme. Cu toate acestea, există mici sfaturi care pot ajuta pe toată lumea în lupta împotriva supraponderali.

Consumul de calorii

Dacă cântărește aproximativ 90 kg și consumați 1200 de solicitări, corpul dvs. nu completează substanțele nutritive necesare. Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să începeți să consumați o cantitate nelimitată de făină, dar pur și simplu schimbați dieta, pentru a începe creșterea consumului de proteine. Rata totală de utilizare a caloriilor, care este recomandată de experți, este calculată în conformitate cu următoarea formulă: greutatea sa înmulțită cu 20-22 ori. De exemplu: 90 kg x 22 \u003d 1980 cal .

S-ar putea să credeți că aceasta este o cantitate imensă de mâncare, dar nu este. Nu este un secret că multe femei sunt convinse că foametea duce la pierderea în greutate. Dar mai întâi, răspundeți la câteva întrebări. De fapt, nu vrei să scadă în dimensiune, nu? Visezi la o figură ideală și reduceți excesul de grăsime? Fără îndoială, răspunsul dvs. va fi: încrezător Da.

Consumul de calorii Acesta este doar una dintre numeroasele componente care formează corpul nostru. Corpul este mult mai inteligent decât credem. Puteți încerca să o înșelă și să o aveți, a doua oară, dar după aceea învață cum să se ocupe de ceea ce încercați să faceți cu el. Atunci va fi lipsită de sens, recurge la diete speciale și va face o mulțime de efort în sala de gimnastică. Toate acestea vor fi inutile. De ce se întâmplă asta? Corpul nostru începe să lupte și să limiteze interferența în lucrarea sa. Luați în considerare în detaliu ce să faceți acest lucru, astfel încât să nu existe un astfel de efect negativ.

Reduceți carbohidrații

Nu trebuie să le limitați complet, nu va duce la rezultatul dorit. Știți cât de mult carbohidrați folosiți o zi? Ai dus la numărare? Ce produse sunt conținutul crescut de carbohidrați? Ce anume ar trebui să fie exclus din dieta ta?

Zahăr, inclusiv bomboane, prăjituri, prăjituri etc., poate fi tratată cu produse de conținut ridicat. Mulți insistă asupra proprietăților benefice ale fructelor, spun despre necesitatea acestora în procesul de pierdere în greutate. Dar nu uitați că fructele conțin, de asemenea, zahăr. Zahărul natural, în cantități mari, contribuie la reținerea grăsimilor în organism. În plus, produsele la care trebuie tratate mai atent: paste, cartofi și unele legume. Adăugați la această listă, orez și pâine.

O altă concepție greșită comună: "Orezul brun și produsele de tăiere a făinii de tăiere" ajută rapid resetarea în greutate. Nu este adevarat. De fapt, aceste produse conțin mai multe fibre, motiv pentru care apare o absorbție mai lentă a nutrienților. Procesul de metabolism este încetinit, dar când sunt o utilizare nelimitată, se formează sedimente excesive excesive.

Astfel, am aflat că oamenii care doresc să piardă în greutate ar trebui să înceapă cu corectarea dietei lor, pentru a reduce cantitatea de carbohidrați consumați. Cum să o facă? Ce produse ar trebui să fie limitate? Amintiți-vă, totul depinde de tine, tu ești responsabil pentru dieta ta.

Creșteți utilizarea proteinei și uitați de grăsime

Carne de vită, pui, curcan, pește etc. Numeroase studii au arătat, nu trebuie să fiți limitați numai de "carne slabă".

De exemplu:

  • CLA Acid care are un efect anti-cancer asupra corpului este conținut în grăsimi și produse lactate din carne.
  • În prezent, se utilizează tehnologia modernă de saturație a alimentelor cu grăsimi cum ar fi originea animalelor naturale și uleiul tropical.

O creștere a proteinei ajută la obținerea masei musculare. Procesul de metabolism depinde direct de creșterea proteinei. Verificați dacă adăugați 40% proteine \u200b\u200bîntr-o dietă zilnică, un rezultat excelent pe față.

Înainte de antrenamente permanente, continue

Dragi femei Întotdeauna amintiți-vă regula de aur: antrenamentul nu poate fi oprit, va fi o eroare ireparabilă. Cu o nutriție și o pregătire adecvată, eforturile dvs. vor duce la rezultatul dorit.

Dacă aveți un procent ridicat de exces de grăsime în organism, trebuie să lucrați în mod constant pe calorii și nu vă dați nici o preocupare, chiar și în vacanță.

Avantajele antrenamentelor constante și continue:

  • Un set de masa musculară necesară;
  • Controlul asupra propriirii lor;
  • Diagnosticarea și prevenirea bolilor cum ar fi diabetul zaharat, bolile cardiovasculare;
  • Declinul oboselii;
  • Bună starea de spirit și veselie;
  • Poziție dreaptă;
  • O creștere a densității osoase;
  • Reducerea depozitelor de grăsime;
  • Accelerarea metabolismului;
  • Somn sănătos;
  • Îmbunătățirea stimei de sine;
  • Capacitate mare.

Încărcarea moderată a inimii.

În lumea modernă, inima femeii nu este pregătită pentru o mare efort fizică. Adesea vedem femeile care efectuează puternic exerciții fizice. Figura lor rămâne întotdeauna la fel. Dar, 45 de minute de antrenament moderat și 30 de minute armate sunt prea mult pentru ei. Îi dăunează corpului. Este imposibil să vă supraîncărcați corpul, din acest motiv, este dezvoltat procesul de catabolism. Începe procesul de a mânca propria sa masă musculară. La ce dorește acest lucru? Lucrarea corpului este complet încălcată, se dezvoltă diverse boli.

Procesul de catabolism apare și atunci când ne limităm în nutriție.Postul duce la un set mai mare în greutate. Când nu puteți continua să prezentați mai departe și să reveniți la nutriția normală. În cele din urmă, obțineți rezultatul opus, un set de grăsimi. Toate dieta în care se recomandă să nu bea, în volum suficient și să mănânce nu mai mult de 500 de calorii pe zi, face organismul pentru dezvoltarea catabolismului. Astfel de metode pentru a distruge toată dorința dvs. de greutate ideală. Nu fi lenes. Controlați-vă independent dieta.

Faptele enumerate ne revin la necesitatea unei alimentații echilibrate și a antrenamentelor permanente moderate, atât pentru sănătatea noastră, cât și pentru o figură bună. Fitness ajută la menținerea într-un ton și nu vă dăunează corpului. Aceste sfaturi sunt universale pentru toți cei care se străduiesc să reducă excesul de greutate, nu în detrimentul corpului lor. Încărcarea inimii moderate, antrenamentele permanente și nutriția corespunzătoare sunt principalii factori pentru obținerea succesului. O atenție deosebită la unul dintre acești factori nu va duce la obiectiv, iar dimpotrivă va provoca un efect negativ corpului dumneavoastră.

Bazat pe:

http://barkingmuscle.com/womens-fitness/the-female-guide-to-getting-lean.

Ce înțelegem spunând "modelul" cifrei? Al nostru figura Ca lut netratat. Aplicarea eforturilor, putem face să fie subțire și strânsă, menținând în același timp rotunjirea seducătoare. Este important să se străduiască să obțineți un corp sănătos și puternic, cu mușchii de strângere și.

Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să acționăm atât din interior, cât și din exterior.

Aflați în acest articol 7 din cele mai eficiente sfaturi, cum să "simulați" cifra în mod natural și să obțineți silueta elegantă o dată și pentru totdeauna.

Figura frumoasă nu implică neapărat

Există o idee comună că o figură frumoasă este cu siguranță subțire.

Cu toate acestea, tendința de siluetă cu solduri sănătoase câștigă impuls. Spre deosebire de modelul subțire, această seducătoare Silhouette vorbește despre sănătate și energie.

Din nou, la modă corpul feminin "cu forme", care nu sunt predispuse la Hoodo excesiv, dar, de asemenea, nu are kilograme suplimentare. Acesta este rezultatul unei diete echilibrate și exerciții regulate.

Perfect Silhouette: Cum să "simulați" figura

Silueta perfectă depinde în mare măsură de Constituție. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă deplasați pentru figura "ca actrița". Nu, trebuie să căutăm cea mai bună versiune a noastră.

Aceste sfaturi vă vor ajuta în această sarcină dificilă. Corp frumos, puternic, cu limită plăcută, unde este necesar, și cu mușchii în loc de grăsime care vă așteaptă deja.

1. Să înveți cum să mănânci


Acest lucru nu înseamnă că trebuie doar să reduceți consumul de calorii sau de grăsime. Mai degrabă, atunci când alegeți alimente, trebuie să urmați câteva sfaturi. Acest lucru este, fără îndoială, pozitiv va afecta figura dvs.

  • Încercați să fiți alimente sănătoase pentru dvs.
  • Nu mâncați "sub șir", opriți la 80%. Acest lucru vă va ajuta să aveți o talie mai îngustă.
  • Mestecați bine mâncarea.
  • Beți multă apă între mese.
  • Alegeți produsele naturale, nu.
  • Dieta dvs. ar trebui să includă grăsimi sănătoase care sunt conținute în produse cum ar fi avocado, nuci, semințe, pește roșu, ouă, precum și ulei de măsline și nucă de cocos.

2. Mențineți armonie internă

Condiția în care suntem emoțional și psihologici, de asemenea, reflectată în aspectul nostru.

Din acest motiv, trebuie să avem grijă de sistemul dvs. nervos, în special cu astfel de tulburări, ca anxietate, iritabilitate, stres sau insomnie.

Puteți utiliza plante medicinale pentru relaxare sau tehnică de terapie (yoga). Exercițiile mai intense pot aduce, de asemenea, relaxare.

Dacă sunteți un susținător al homeopatiei, încercați terapie completă de la uleiurile esențiale - Flori Bach.

3. Aveți grijă de echilibrul hormonal

Hormonii pot schimba forma Tel. Dezechilibrul lor duce la acumularea de grăsimi în locuri precum șoldurile, talia sau pieptul.

Dacă suferiți de tulburări hormonale care se manifestă în mod dureroase sau neregulate lunar, aspectul unui chist poate fi recurs la unele metode de tratament natural și tradițional.

De asemenea, va ajuta la abordarea figurii de vis.

Iată câteva dintre cele mai comune mijloace:

  • Ulei Primery Seara
  • Salvie
  • Wild Yams.
  • Ridiche

4. Lupta umflarea

De asemenea, întârzierea fluidului duce la faptul că cifra noastră este deformată. Acest lucru se datorează întârzierii apei și apariției picioarelor, abdomenului sau feței edemei.

Pentru a combate edemul, urmați următorul sfat:

  • Reduceți consumul de sare, eliminați sarea de masă din dieta dvs. Utilizați mare sau.
  • Beți mai multă apă și sucuri de fructe și legume de casă pe parcursul zilei.
  • Beți perfuzie bazată pe Horsettle, Burdock și Dandelion.

5. Tonifierea și întărirea corpului


Exercițiul este necesar pentru a înlocui mușchii și pentru a forma părțile corpului pe care vrem să le vedem plăcut rotunjite, dar nu flabby.

Sportul va ajuta la "simularea" figurii: obțineți coapse mai largi sau fese convexe.

Cele mai potrivite exerciții de intensitate ridicată:formarea intervalului sau în formă încrucișată.

6. Nu uitați de postura potrivită

Poziția slabă se poate roti coloana vertebrală și corpul în ansamblu.

Dacă aveți o astfel de problemă, încercați terapia corectivă: Pilates, Shiatsu etc. De asemenea, acordați atenție modului în care stați, mergeți și stați.

7. Întindeți în fiecare zi

Întinderea va ajuta la îmbunătățirea posturii și Consolidarea impactului pozitiv al sportului. În plus, flexibilitatea ne oferă mai multă energie și vitalitate.

Nu uitați niciodată de întindere, în special de spatele și alte părți ale corpului în care simțiți durerea.