Ce trebuie făcut pentru a face silueta frumoasă. Cum să-ți faci corpul frumos și în formă

Înainte de a începe să ai grijă de tine, înainte de a lua calea care îți va conduce corpul spre ideal, trebuie să înțelegi ce activități te vor ajuta să creezi silueta perfectă.

În această privință, ar fi o prostie să ne mișcăm într-o direcție necunoscută. Trebuie să înțelegeți ce anume vă poate ajuta să vă faceți corpul un standard în ochii bărbaților și să mergeți la acest standard zi de zi. Deci, ce ar trebui să faci pentru a-ți îmbunătăți silueta?

Mănâncă corect

• a mânca corect înseamnă înlocuirea alimentelor bogate în calorii cu alimente pe care, împreună cu plăcerea, le aduce beneficii, trebuie să monitorizați numărul de calorii consumate pe zi;
• trebuie să mănânci des (de 5-6 ori pe zi), dar în porții mici, astfel încât să se potrivească în palma mâinii tale. Cel mai mare dușman al unei siluete perfecte este gustarea între mese. Este mai bine să bei un pahar cu apă caldă cu o felie de lămâie, sau un pahar cu sucul tău preferat;

• trebuie să bei aproximativ doi litri de apă pe zi;

• un alt inamic insidios este mâncarea înainte de culcare. Dacă nimic, este mai bine să bei un pahar de lapte copt fermentat sau chefir sau să mănânci o banană;

• un sfat minunat ar fi să sapi în loc să mănânci singur. Va fi indecent să absoarbe porții uriașe în prezența oamenilor și a înțelepciunii bune - când mănânc sunt surd și mut, nu se potrivește prea bine, comunicând în timp ce mănânci, vei mânca mai încet și senzația de sațietate va veni cu mai puțină mâncare înghițită;

• când vrei ceva dulce, în loc de prăjiturile tale preferate, mănâncă ciocolată neagră - conține multe microelemente utile cu cantități neglijabile de zahăr;

• adăugați fructe uscate și nuci în meniul dvs. - acestea vă vor ajuta să combateți foamea, în timp ce vă umpleți corpul cu energie și vitamine;

• grepfrutele sunt un instrument puternic pe calea formelor ideale - în primul rând, sunt diuretice, care vor elibera corpul de edem, iar în al doilea rând, au multă vitamină C;
• fii atent la digestie, există o serie de proceduri simple și disponibile în general pentru curățarea intestinelor;

lăsați o zi pe săptămână pentru descărcare. Acest lucru va fi suficient pentru a stabiliza greutatea, spre deosebire, apropo, de dietele crude, al căror rezultat va fi un corp slăbit, care, la rândul său, după încheierea dietei, începe să se aprovizioneze cu kilogramele în plus mai repede decât de obicei.

CE ESTE util pentru o figură?

• Legume

  Ele ajută tractul gastro-intestinal să funcționeze corect, scapă de colesterolul inutil și ajută la menținerea nivelului corect de zahăr din sânge;

• Fructe și fructe de pădure

Așa cum am scris mai sus, grepfruturile vor fi utile, forțând corpul să primească energie din calorii. Perele și merele sunt încărcate cu pectină, care are capacitatea de a reduce nivelul zahărului din sânge, ceea ce te va ajuta cu siguranță să rămâi flămând între mese. Ananasul reduce foamea ajutând sistemul digestiv, iar zmeura ajută la descompunerea grăsimilor;

• Produse lactate fermentate și cu conținut scăzut de grăsimi.

  Oferă cantitatea potrivită de calciu și, de asemenea, crește producția de hormon calcitriol (un hormon care va face celulele să scape de grăsime în exces);

• Alimente proteice

  Proteinele sunt fundamentul construcției musculare. În consecință, cu cât intră mai multe proteine ​​în organism, cu atât vor distruge mai multe grăsimi, deoarece se consumă multe calorii pentru asimilarea proteinelor, decent mai mult decât pentru asimilarea grăsimilor sau a carbohidraților. Alimentele bogate în proteine ​​includ pește, carne de vită, curcan, piept de pui și albușuri de ou.

• Leguminoase.

  Au capacitatea de a reduce nivelul colesterolului din sânge. În plus, conțin proteine ​​vegetale, cu siguranță nu va permite ca masa musculară să dispară după grăsimi în timpul unei diete;

• Verdeaţă.

  Conține o serie de vitamine, îmbunătățește absorbția alimentelor, conține mulți aminoacizi necesari structurii proteinelor, ajută organismul să mențină echilibrul acido-bazic;

• H2O pură (necarbonatată).

  Curăță corpul de toxine, participă la metabolismul grăsimilor, reduce retenția de umiditate a organismului, ajută la menținerea formei, reduce concentrația de săruri și ajută la absorbția diferiților aditivi alimentari.

• Peste si fructe de mare.

  Normalizează metabolismul, întărește sistemul cardiovascular, normalizează sistemul nervos, îmbunătățește starea dinților, oaselor, părului și unghiilor, face viața mai lungă, normalizează glanda tiroidă, scade colesterolul din sânge și îmbunătățește vederea;

• Ceai verde.

  Reduce nivelul colesterolului din sânge, inhibă creșterea celulelor canceroase, normalizează tensiunea arterială și scade nivelul zahărului din sânge, în plus, încetinește procesul de îmbătrânire a corpului;

• Ceai de plante.

  Întărește sistemul imunitar, ajută la relaxare după un antrenament greu sau după o zi grea. În plus, ceaiul din plante are un efect revigorant, elimină toxinele din organism, normalizează echilibrul hormonal, mărește eficiența și îmbunătățește sistemul nervos;

• Condimente.

  Condimentele amare (piper măcinat, hrean, muștar și altele) ajută la scăderea excesului de celule grase prin scăderea nivelului de insulină din sânge. Scorțișoara contribuie la absorbția corectă a zahărului, iar ghimbirul, pe lângă reducerea nivelului de zahăr, ajută și la eliminarea toxinelor, ceea ce ajută la normalizarea proceselor de digestie și la reglarea metabolismului;

• Măsline.

  Grăsimea vegetală conținută în măsline previne depunerea grăsimii subcutanate, în același timp nu permite creșterea nivelului de colesterol.

Nutriția corectă nu este o garanție a formei perfecte. Da, poți să slăbești, să adaugi prospețime pielii și să cureți corpul, să te reîncarci cu potențial energetic. Numai pentru a scăpa de diferite defecte vizuale ale figurii, o dietă echilibrată singură nu va fi suficientă. Pentru a crea o siluetă frumoasă, în afară de a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să întăriți corpul, să vă conturați formele cu mușchi elastici în relief. Aici ajungem la al doilea punct:

FACE SPORT

Nu există o modalitate mai bună de a vă face silueta cu adevărat atractivă în ochii unui bărbat - decât practicând sport. Încercați-vă în direcții sportive diferite și găsiți cel mai potrivit și confortabil sport pentru dumneavoastră. Iată o listă de activități sportive posibile pentru a crea o siluetă frumoasă:

Fitness clasic;

Diverse tipuri de fitness - step aerobic, callanetics, Pilates și altele;

Înot și aerobic acvatic;

Alergare, ciclism, antrenament cardio, sărituri cu coarda, manipularea unui cerc de gimnastică etc. etc.

ÎNTR-UN SPIRIT SPORT DE CORP FRUMOS

Oricât de lene ai nevoie să te miști cât mai mult pe parcursul zilei. Dacă ai un loc de muncă sedentar, de ce să nu mergi câteva opriri în loc de microbuz sau tramvai înfundat, în loc de lift, urcă scările spre apartamentul tău;

Nu fi leneș să pompezi presa. Nu trebuie să mori de foame sau să ieși din sală pentru a crea un abdomen plat (deși sala de sport este poate cea mai bună opțiune). Faceți câteva exerciții dimineața, în care asigurați-vă că includeți câteva exerciții abdominale. Să fie o răsucire clasică pe podea și ridicarea picioarelor în timp ce stai întins pe podea;

Fii atent la postura ta. Un spate uniform vă va ajuta să respirați mai uniform, să strângeți mușchii spatelui și să întăriți mușchii presei, vizual figura va deveni mai subțire;

Odihna activă este unul dintre secretele unei siluete frumoase. Excursii regulate de companie la patinoar, înot în piscină, joc la tenis și volei pe plajă, ciclism. Pe lângă întărirea mușchilor și creșterea tonusului, acest mod de a petrece timpul liber va aduce o mulțime de emoții pozitive și plăcere.

DANS

Din păcate, dorința unei cifre bune nu înseamnă a dori să te înscrii la o sală de sport sau să înoți. Acestea sunt doamnele noastre, ce puteți face?! Unele fete cred că practicarea sportului nu este potrivită pentru ele (și fără niciun motiv). Dar cum să faci o figură frumoasă fără activitatea fizică necesară? Dieta singură nu va ajuta, mai ales atunci când vorbim despre doamne de peste 30 de ani. Fie că este vorba de dans, trebuie să recunoașteți, nu este o alternativă proastă!
Dansurile orientale vor ajuta la corectarea abdomenului - prin adăugarea unui plan la acesta.

Fetele care vor să facă fundul elastic, acordă atenție dansurilor latino-americane.

Dacă doriți un complex - mergeți la dansul de sală. Acestea vă vor îndrepta postura, vă vor întări mușchii fesieri și vă vor face picioarele mai subțiri.

Dacă crezi că antrenamentul în sală, fitness sau aerobic nu este tocmai ceea ce ai nevoie, te poți înscrie într-un studio de dans, iar silueta ta va căpăta forme grațioase și grație.

PROCEDURI COSMETICE

Procedurile SPA vor fi un bun ajutor în crearea unei figuri frumoase. Apele minerale, apa de mare, noroiul, sarurile si plantele medicinale vor fi buni ajutori in a scapa de celulita, pielea va deveni mult mai moale si mai elastica.
Și cât de grozav va fi să vizitați sauna cu masaj anticelulitic. Cu toate acestea, această metodă este potrivită numai pentru cei care nu au contraindicații la vizitarea băilor de aburi.

Somn ușor

Somn și silueta frumoasă

Cred că majoritatea femeilor se vor întreba: ce legătură are un vis cu o siluetă bună? Da, nu este un secret pentru nimeni că a nu dormi suficient este dăunător, iar lipsa cronică de somn duce la apariția ridurilor profunde și a pungilor sub ochi, dar ce legătură are o siluetă frumoasă? Credeți sau nu, există o conexiune (!) Și nu este suficient de indirectă.

Lucrul este că, în lipsa somnului, o persoană tinde să se simtă obosită (ciudat, nu-i așa? Kilogramele de grăsime vor fi o necesitate, într-un astfel de scenariu, consecința. Și starea generală apatică cauzată de lipsa sistematică de somn te va convinge să renunți la această siluetă frumoasă, să cumperi tortul tău preferat și să te întinzi în fața televizorului, trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi.

O odihnă bună vă va oferi suficientă forță pentru activitatea fizică necesară, nu va fi o povară să urmați o dietă și să efectuați o serie de măsuri pentru a vă îmbunătăți silueta.
Pe lângă toate cele de mai sus, aș dori să vă atrag atenția asupra rolului unui dulap selectat corespunzător în percepția vizuală a unei figuri. Stilul corect selectat, în combinație cu paleta de culori dorită, poate sublinia demnitatea figurii, îndepărtându-i defectele din vedere.

P.S. Faceți îngrijirea un fel de ritual care vă va aduce cu siguranță beneficii. Bucură-te de schimbările care au loc în tine, va fi plăcut să vezi cum reacționează alții la aceste schimbări. Iubește-te pe tine însuți, nu lăsa dificultățile vieții să lase o amprentă asupra aspectului tău.

Am de toate, MULTUMESC pentru atentie!

Figura ideală. Cum să creezi figura perfectă într-o lună?

Nu sunteți mulțumit de cifră? Această împrejurare poate fi corectată în doar treizeci și unu de zile. O lună nu este mult... Mulți „luptă” pentru o figură de mulți ani. Nu voi „turna apă” pe linii, mă voi apuca de treabă.

Cum să-ți faci figura perfectă? Cum să obții o cifră perfectă într-o lună?

M Tehnica de modelare a corpului timp de o lună:

Asta vreau să spun:

1. Cârnați (ieșiți din sandvișuri).
2. Cârnați (hot dog-urile nu sunt stilul tău).
3. Sare (nu "turna" sare pe figură).
4. Carne (orice carne, alta decât cea roșie, va strica totul).
5. Cotlete (gustoase, dar inutile).
6. Condimente (cum ar fi „Knor” și altele asemenea).
7. Sos (nu tot roșu este perfect).

• Puteți mânca paste! Așa e, o veste bună pentru toate femeile „iubitoare de paste”. Se pare că oamenii se îmbunătățesc nu din paste în sine, ci din sosul care se adaugă de obicei lor. Deci, totul nu este atât de trist. Te deranjează faptul că pastele sunt făcute din făină? Trivia! Uitați și nu vă concentrați asupra acestuia.
• Fără fructe - nicăieri. Sunt necesare și importante pentru dietă. Și nu glumi cu strugurii și bananele: sunt „plăceri” foarte calorice. Mănâncă puțin din ele.
• Pentru o gustare, luați o mână de stafide sau o felie de brânză procesată (ușoară). Nu visati la prajituri si chifle. Da, este delicios, dar dulciurile... Pe scurt, sunt mai puternice decât orice dietă. Toată „puterea” lor este ascunsă în așa-numita „moarte mică”. Mai des, sarea se numește această combinație, dar dieta este un caz special.
• Nuci... Pot fi consumate, pentru că, în mod ciudat, „ucid” foamea mai repede decât plăcintele tale preferate cu carne sau varză. Nucile, desigur, nu sunt semințe, nu poți mânca multe dintre ele. Dar nu este nevoie de multe: doar puțin este suficient pentru ca foamea să se „retragă”, dând loc saturației. Citind acest paragraf, îmi amintesc un bun basm „Trei nuci pentru Cenușăreasa”. Imaginați-vă sub forma acestei frumuseți fabuloase...
• Pentru a mânca mai puțin, puneți mâncarea într-o farfurie mică. Incredibil: pofta noastră de mâncare depinde de câtă mâncare este pe farfurie și de ce farfurie (după mărime). Acesta este genul de relație care se dovedește. Și de ce ai nevoie de o farfurie mare? Pare pe masă, chiar cumva urât. Este mai plăcut să mănânci din feluri de mâncare „plăcute”.
• Nu-ți strica chipsurile. Înlocuiți-le cu castraveți: doisprezece castraveți conțin aceeași cantitate de calorii ca o ceașcă (plină) de chipsuri. Apropo, scapă de obiceiul de a mesteca ceva în timp ce te uiți la monitor sau la ecranul televizorului: din cauza unor astfel de „dispozitive” mănânci multă mâncare. Acest lucru se va întâmpla neobservat, deoarece veți fi foarte dornic să vizionați un film sau o emisiune. Te poți „opri” doar în timpul reclamei. Puteți, dar nu vă opriți, pentru că amintiți-vă gustul. Ce zici de mestecat mâncarea încet și deliberat? Nu-l mestecați ca și când vă grăbiți sau credeți că cineva ar putea să vi-l ia.
• Nu purtați haine foarte largi. Va fi mai bine dacă îți „înfășoară” corpul și îl „simți” clar. Strâns nu înseamnă strâns. Îmbrăcămintea foarte strânsă este un disconfort teribil.

Știi deja să creezi, să faci o figură perfectă într-o lună, pur și simplu nu opriți calea cea bună, acționați persistent și respectați conceptul dezvoltat. S-ar putea să obțineți cel mai mare rezultat. Folosește-ți toată puterea de voință și urmează instrucțiunile experților.

Să „sculptăm” o siluetă ideală, iar ea, la rândul ei, „orbește” atenția și admirația tuturor. Și acest lucru este întotdeauna plăcut și mult așteptat. Un alt „plus” - în magazin poți alege ceea ce îți place și să nu fii complex datorită faptului că ceva nu este în regulă cu dimensiunea.

A fi un baston este mai interesant. Dar acest lucru nu este dat fiecărei femei. Cum acest „nu toată lumea” este supărat pe o astfel de „stare de lucruri” ... Ea este gata să înceapă un calculator care să numere fiecare bucată de calorii. Aceasta înseamnă că nu numai frumusețea are o putere teribilă, ci și armonia, „imaginea ideală”. Mai exact, dorința pentru aceasta. Datorită lui, au apărut dietele. Nimic nu se întâmplă „dintr-o dată”.

Intrerupator:

Gerurile au trecut, iar primăvara și-a intrat în vigoare, vara nu este departe și, în consecință, sezonul de plajă. Prin urmare, acum este momentul să ai grijă de corpul tău. Cu doar puțin efort, îți poți pune corpul într-o formă bună înainte de zilele calde.

Pași

Mănâncă și dormi

1. Mănâncă alimente sănătoase. Evitați alimentele nesănătoase precum chipsurile, prăjiturile, pizza și înghețata. Corpul tău îți va mulțumi pentru asta. Mănâncă alimente bogate în proteine ​​și fibre. Mesele trebuie să fie fracționate și frecvente, de cel puțin 3-4 ori pe zi.

   • Fructele și legumele ar trebui să fie în fruntea dietei zilnice. Alegeți legume viu colorate, cum ar fi sfecla, morcovi, kale, roșii, spanac și broccoli. Pregătiți salate de legume sau mâncați legume cu hummus dacă nu au un gust suficient de bun pe cont propriu.
   • Nu te înfometați. De fapt, postul te împiedică să slăbești. Când o persoană este înfometată, procesele metabolice din organism încetinesc (corpul conservă energia). Prin urmare, dacă vrei să slăbești, mănâncă regulat și în porții mici.

2. Bea apă în loc de suc sau sifon, chiar dacă scrie „dietă”. Deși vi se promite zero calorii în cola „dietetică” și băuturi similare, acestea vă împiedică totuși să slăbiți. Dacă sunteți serios să vă puneți în formă perfectă, beți doar apă (apa este complet nenutritivă).

   • Dacă nu beți suficientă apă, purtați întotdeauna o sticlă cu apă și beți imediat ce simțiți cea mai mică sete. De asemenea, vă va ajuta să vă îmbunătățiți tenul.
   • Eliminați din dietă băuturile alcoolice. Acest lucru poate fi dificil, mai ales dacă sunteți obișnuit să le consumați, cum ar fi un pahar de vin roșu după muncă. Băuturile alcoolice sunt bogate în calorii. Deci, deși un pahar de vin poate fi benefic pentru sănătatea ta în alte circumstanțe, nu este cea mai bună băutură pentru cei care doresc să slăbească.

3. Dormi mai mult. Somnul este al treilea ingredient important în pierderea în greutate. Multe femei (și bărbați) se antrenează până transpiră în sală, mănâncă mese vegetariene și, cu toate acestea, nu văd nicio schimbare în silueta lor. Dacă vrei să slăbești - dormi! Ai nevoie de 7-9 ore de somn.

   Exercitii fizice

   1. Seara înainte de culcare, ieși la plimbare timp de 15-30 de minute. Mersul pe jos vă va ajuta să vă digerați mai bine cina și să preveniți arsurile la stomac.

      • Puteți asculta muzica preferată în timp ce vă plimbați.

   2. Faceți exerciții cardio. Aceasta este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a rămâne în formă. Esența antrenamentului cardio este menținerea unui anumit ritm al bătăilor inimii, arzând astfel mai multă energie.

      • Începeți alergând jumătate de oră timp de două săptămâni sau mergând cu bicicleta (într-un ritm alert). Măriți sarcina treptat. Dacă descoperiți că puteți gestiona cu ușurință volumul de lucru ales, încercați să măriți timpul la o oră pe zi. Desigur, acest lucru va afecta obținerea de rezultate rapide.
      • Dacă sunteți obosit și aveți dificultăți în a vă respira, opriți-vă și odihniți-vă aproximativ un minut. Dar nu luați pauze prea lungi, altfel ritmul cardiac vă va încetini.
      • Când antrenamentul dvs. se încheie, încheiați-l cu o plimbare. Începeți într-un ritm rapid, încetinind treptat spre final. Nu uitați să faceți exerciții de întindere înainte și după antrenament.

   3. Mergi la plimbare. Dacă nu faceți niciun fel de exercițiu, forțați-vă să mergeți cel puțin 15 minute pe zi. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a rămâne în formă, iar cercetările au arătat că 15 minute de mers pe jos zilnic pot crește speranța de viață cu trei ani. Deci, dacă doriți să trăiți mai mult și să arătați cât mai bine, mergeți!

      • Renunță la lift - mergi pe scări. Pe măsură ce urci scările, antrenezi mușchii picioarelor și feselor.
      • Cumpărați un pedometru (puteți instala aplicația pe smartphone). Un pedometru este un dispozitiv pentru numărarea numărului de pași făcuți în timpul mersului. Oamenii care poartă un pedometru cu ei tind să meargă mai mult.
      • Fii mai des în aer liber! Cu cât ești mai afară, cu atât mergi mai mult. Când vremea este frumoasă, mergeți la o plimbare la prânz și după cină. Dacă aveți un câine, mergeți cu el mai mult timp dimineața; dacă există un parc în apropiere unde poți să faci un picnic, folosește-l!

   4. Exercițiu. Faceți exerciții de întărire musculară. Exercițiu pentru a întări mușchii din antebraț, coapse, fese și abdomen.

      • Faceți exerciții de întindere înainte de a vă exercita. Prin întindere, corpul tău va fi flexibil și vei putea face majoritatea exercițiilor cu ușurință. Acest lucru va pregăti mușchii pentru sarcină.
      • Începeți cu 50 de exerciții pentru a vă întări mușchii abdominali. Cu toate acestea, asigurați-vă că efectuați corect aceste exerciții, rezultatul depinde direct de acest lucru. Ține-ți brațele pe piept în timp ce faci exercițiile abdominale. Ridicați-vă cu abdominalele, nu cu spatele. Atingând abia podeaua cu omoplații, reveniți la poziția inițială.
      • Împinge! Faceți cât mai multe seturi. În timp ce inspirați, îndoiți coatele într-un unghi drept, coborând în jos. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială.
      • Faceți ridicări ale picioarelor abdominale. Acest exercițiu încarcă mușchii abdominali inferiori prin ridicarea picioarelor complet extinse. De asemenea, corpul rămâne nemișcat pe tot parcursul exercițiului. Picioarele din poziția inițială (paralel cu podeaua) se ridică în sus într-o mișcare lină, brațele îndeplinesc doar un rol de stabilizare. Când efectuați acest exercițiu, este posibil să utilizați greutăți pentru a crește sarcina.
      • Fă exercițiul Superman. Intindeți-vă cu fața în jos pe podea și întindeți brațele înainte. Capul este ușor ridicat. Aceasta va fi poziția ta de pornire. În timp ce contractați mușchii spatelui, ridicați picioarele și pieptul de pe podea și ridicați-le cât mai sus posibil. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Apoi reveniți la poziția inițială și odihniți-vă timp de 5 secunde. Apoi repeta exercitiul din nou. Faceți 10 seturi în total.
      • Faceți exerciții cu gantere. Când abia începeți să vă balansați, este dificil să stabiliți câtă greutate aveți nevoie. Începeți cu opt repetări și treceți treptat până la doisprezece.
   • Beți o ceașcă de apă caldă cu suc de lămâie înainte de micul dejun. Datorită acestui fapt, începeți procesele metabolice în organism. Alternativ, puteți folosi ceai verde.
   • În timp ce faceți exerciții fizice și, în special, când faceți jogging, urmăriți respirația: inspirați prin nas, expirați prin gură. În acest caz, o creștere a capacității pulmonare, ventilația maximă a plămânilor, antrenamentul forței de inspirație și expirație sunt de o importanță deosebită. Toți acești indicatori sunt foarte importanți pentru oameni și afectează semnificativ furnizarea de oxigen a corpului nostru. Dacă vă este greu să respirați în timp ce alergați, trebuie să reduceți sarcina și să mențineți un ritm mai lent.
   • Cunoaște-ți limitele. Experiența arată că a fi prea activ în orice activitate de multe ori nu aduce rezultatele dorite. Fiecare dintre noi are propriile limite de posibilități. Fii realist și nu exagera cu antrenamentele. Este puțin probabil ca acest lucru să aibă un efect pozitiv asupra studiilor ulterioare și asupra rezultatului general.
   • Dacă vrei să obții rezultate, nu te aștepta la ele prea curând. De obicei, veți putea vedea primele rezultate după șase săptămâni de antrenament intens și o dietă sănătoasă.
   • Dacă exercițiile de flexibilitate vă sunt dificile, încercați să le faceți până când vă simțiți inconfortabil, apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul încă o dată și de fiecare dată încercați să creșteți sarcina.
   • Când faceți exerciții cardio acasă, ar trebui să luați în considerare achiziționarea unui monitor de ritm cardiac. Puteți cumpăra un monitor de ritm cardiac online. Datorită acestui dispozitiv, veți putea evita rănile și, de asemenea, veți controla încărcătura.

   Avertizări

   • Nu te înfometa niciodată. Acest lucru nu este doar nesănătos, dar reduce și capacitatea organismului de a lupta cu excesul de greutate.
   • Fă întotdeauna exerciții de întindere înainte de a începe partea principală a antrenamentului. Acest lucru va preveni ruperea ligamentelor și tendoanelor.

Și proceduri de cosmetologie. ELLE vă va oferi câteva sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți în 10 zile fără a afecta sănătatea dumneavoastră.

Primul lucru cu care trebuie să începeți pe calea către o siluetă ideală este să schimbați radical dieta. Regula generală este: maximum de proteine, minim de carbohidrați și grăsimi. Respectând-o cu strictețe, poți scăpa rapid de kilogramele în plus. Următoarele produse trebuie să fie prezente cu siguranță în meniul zilnic: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, ouă (doar proteinele sunt mai bune), pui sau pește, legume și fructe (în cantități rezonabile), ierburi, apă (cel puțin 2 litri) și ceai verde.

Și iată o listă la ce să renunți (și de preferință pentru totdeauna).

1. Dulciuri - dulciuri, ciocolată, prăjituri, prăjituri etc. Utilizarea lor se va întoarce rapid cu o creștere a dimensiunii taliei și a șoldurilor. Revenirea la indicatorii lor anteriori va fi foarte problematică.

2. Produse de patiserie - briose, cornuri, prăjituri, pâine. Dacă vrei cu adevărat, poți mânca un coc mic cu tărâțe, o felie de pâine cu cereale sau pâine dietetică, îmbogățită cu vitamine și minerale.

3. Sare. Reține apa în organism, ceea ce duce la apariția kilogramelor nedorite. Pentru a preveni felurile de mâncare fără sare să fie prea blande, gătiți-le cu o mulțime de condimente și ierburi.

4. Ulei. În primul rând, vorbim, desigur, de cremoasă, deși nu trebuie să te lași dus de legume. Cel mai mult îți poți permite este o lingură de ulei de măsline, semințe de in sau de migdale. Este mai bine să îmbrăcați salatele cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu adaos de suc de lămâie.

5. Mâncare rapidă. Este mai bine să uitați o dată pentru totdeauna de pizza, hamburgeri și alți reprezentanți ai acestei „familii”.

6. Sosuri. Ketchup-ul și maioneza sunt dușmanii unei siluete perfecte. Deci nici măcar nu le cumpărați pentru a evita tentația.

7. Produse semifabricate (găluște, găluște, khinkali, manti etc.). Dacă doriți carne - mâncați o felie de curcan sau file de pui, preferabil fiert.

8. Sifon dulce. Conține mult zahăr, de care cu siguranță nu aveți nevoie. Și tot felul de îndulcitori sunt, în principiu, foarte nesănătoși!

1. Ar trebui să existe de 3-5 ori pe zi. Nu se recomandă săriți peste mese, altfel până seara veți simți o senzație puternică de foame, astfel încât să vă puteți desprinde și să mâncați ceva bogat în calorii. Și apoi toate eforturile se vor pierde.

2. Evita gustarile, chiar si sub forma de mar sau morcov ras. Mai bine să bei doar o ceașcă de ceai verde neîndulcit.

3. Înainte de fiecare masă, bea un pahar cu apă cu suc de lămâie: aceasta va umple o parte din stomac și vei mânca mai puțin decât ai planificat.

4. Mâncați micul dejun cu cereale (de exemplu, fulgi de ovăz, gătite în apă, fără zahăr și sare): conțin carbohidrați lenti care vă vor oferi o lungă senzație de plinătate.

5. Dieta trebuie să conțină fructe și legume (pot înlocui o singură masă). Sau doar bea zilnic un pahar de suc proaspat stors pentru a-ti stimula metabolismul.

6. Aranjați periodic zile de post - pe brânză de vaci, chefir, mere. Cu toate acestea, aici este necesar să respectați norma: de exemplu, 1 kg de mere sau 2 litri de chefir pentru întreaga zi.

Exercitii fizice

De fapt, poți slăbi în 10 zile, dar cu siguranță nu te poți descurca fără activitate fizică regulată. Opțiunea ideală este să te antrenezi într-un centru de fitness sub îndrumarea unui antrenor. Dar chiar și fără costuri financiare suplimentare, puteți obține rezultate decente! Începeți cu un exercițiu cardio (bandă de alergare, elipsă sau bicicletă staționară) pentru a vă ajuta să eliminați excesul de lichid din corp. Apoi adăugați-le sarcini de forță: antrenament de grup sau individual în sala de gimnastică.

Dacă decideți să o faceți pe cont propriu, descărcați o aplicație sportivă, de exemplu, Nike Training Club sau Fitness-PRO și exersați-vă acasă folosind programe special concepute menite să lucreze diferite grupe musculare. Nu uitați să faceți mișcare regulată și să creșteți sarcina treptat.

Fă-ți o regulă să începi exercițiile de dimineață. Să fie unele dintre cele mai simple exerciții: alergarea pe loc (3 minute), săritura de coardă (5 minute), genuflexiuni (3 seturi de 25 de ori), picioarele oscilante în lateral (3 seturi de 15 ori fiecare). Chiar și un astfel de minim este mai bun decât nimic! Și pentru rezultate mai tangibile, mergi la sală seara sau fă un antrenament solid acasă cu stretching. Astfel, nu numai că vei obține o ușurare frumoasă, dar vei scăpa și de celulita urâtă.

Pentru a adăuga varietate activităților tale zilnice, înscrie-te la o piscină sau la un dans (sală de bal, sport, oriental): acest lucru va avea un efect benefic nu numai asupra siluetei tale, ci și asupra stării tale interioare. Asta înseamnă că faimoasa depresiune de primăvară te va ocoli cu siguranță.

Cea mai plăcută parte a luptei împotriva kilogramelor în plus pot fi procedurile cosmetice. Unul dintre cele mai eficiente este considerat masajul GPL, care se efectuează folosind atașamente speciale care descompun literalmente depozitele de grăsime. Rețineți că primele proceduri pot provoca un pic de disconfort, dar apoi disconfortul ar trebui să dispară. Informații importante: în procesul de elaborare a unei anumite zone de către cosmetician, asigurați-vă că o strecurați! Astfel, veți acționa asupra stratului de grăsime din două părți: din interior și din exterior, ceea ce va crește eficacitatea procedurii.

Dacă pielea ta este foarte sensibilă, mergi la un hidromasaj. Apa îți va face silueta cizelată, deși în acest caz cu siguranță nu merită să aștepți un rezultat de moment. Desigur, astfel de proceduri necesită utilizarea cursului.

Împachetarea este o altă opțiune nedureroasă și, de asemenea, foarte plăcută pentru fiecare fată. Mai mult, este destul de eficient! Ciocolata, alge marine sau cafea - alege-ti gustul! Oricare dintre ele este precedată de o decojire, apoi înfășurare directă, înfășurare într-o pătură caldă și ... relaxare completă. Avantajul incontestabil al acestui ritual este rezultatul rapid: schimbările sunt vizibile după prima sesiune. Dar totuși, pentru a păstra ceea ce s-a realizat, se recomandă finalizarea întregului curs.

Desigur, găsirea figurii viselor tale nu este atât de ușoară. Nu disperați și nu cedați la tot felul de tentații, cum ar fi o baton de ciocolată sugerat de un coleg sau vizionarea unei serii în locul unei clase planificate în sală. Imaginați-vă cât de uimitor veți arăta după doar 10 zile!

Băieți, ne punem suflet în site. Mulțumesc pentru
că descoperiți această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alăturați-vă nouă la Facebookși În contact cu

Pentru a rămâne într-o formă bună, trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. Chiar și copiii știu asta. Dar există și alte trucuri care te pot ajuta să devii mai subțire.

site vă invită să citiți cele mai recente recomandări de la nutriționiști și experți în slăbire. Cine știe - poate că exact asta ați căutat.

1. Stabiliți corect obiectivele.

Pierderea de n kg este un scop deliberat rău. Vedeți cât de diferit arată Jared Leto și Sylvester Stallone - ambii din fotografie au aceeași înălțime (178 cm) și greutate (93 kg).

Fotografia de mai jos este un alt exemplu ilustrativ că o figură frumoasă nu este doar o figură pe cântar.

Scopul corect nu este de a slăbi, ci de a reduce procentul de grăsime și de a crește procentul de mușchi. Alimentația adecvată și exercițiile fizice regulate vă vor ajuta în acest sens.

2. Urmați regula „1/1/4”.

În forma sa cea mai generală, raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați din dieta umană ar trebui să se încadreze în formula: 1/1/4 (adică 1 g de proteine, 1 g de grăsimi și 4 g de carbohidrați la 1 kg de greutate corporală). În funcție de stilul de viață și de volumul de muncă, acest raport poate varia. Lucrul principal - toate nutrienții trebuie furnizați organismului. Așa că uită de dietele mono.

Un alt punct important este regimul de băut. Pentru fiecare kilogram de greutate ar trebui să existe cel puțin 30 ml de apă pe zi.

3. Faceți fotografii complete cu dvs. în mod regulat.

Dacă ați decis serios să vă reconsiderați obiceiurile și să obțineți o nouă figură pentru vară - faceți poze. În fiecare săptămână. Cercetările au arătat că persoanele care aderă la un program nutrițional și își fac regulat fotografii cu modificările corpului lor ating de obicei obiectivul. Fotografiile în care vedeți cum scade talia sunt motivul principal pentru a nu renunța la afaceri la jumătatea drumului, spun oamenii de știință.

4. Atenuați luminile înainte de a vă așeza la masă.

Îți este frică să mănânci prea mult? Încercați să diminuați luminile și să redați muzică moale și liniștită. Mâncătorii mănâncă mai puțin la lumină slabă.

5. Păstrează un jurnal.

Nu, nu trebuie să vă programați antrenamentele și planul de nutriție. Scrie tot ceea ce te doare sufletul. Femeile care își varsă problemele și îngrijorările pe hârtie timp de 15 minute pe zi pot slăbi aproximativ 1,5 kg în 3 luni fără a avea diete, a arătat un studiu. Și acest lucru nu este surprinzător: descriindu-ți dificultățile, vei scăpa de stres, ceea ce înseamnă că nu vei apuca probleme.

6. Ascultați muzica potrivită în timpul exercițiilor.

Eficacitatea antrenamentului depinde direct de ceea ce asculți în fundal. Mai multe studii au arătat că muzica energică ne motivează în mod subconștient să ne mișcăm mai activ, ceea ce înseamnă să cheltuim mai multe calorii. Opțiunea ideală este muzica cu o viteză de 120-140 de bătăi pe minut. Ajută la distragerea atenției de la oboseală și îmbunătățește rezistența cu 15%.