Dieta la 12 ani. Dieta pentru adolescenți și nutriție adecvată

Dieta unei fete ar trebui să fie satisfăcătoare, sănătoasă, echilibrată și, desigur, delicioasă! Nutriționistul vă sfătuiește să alegeți o dietă în funcție de vârstă, precum și în funcție de preferințele gustului copilului.

Încă din copilărie, fetele se străduiesc să aibă o figură ideală, ai cărei parametri sunt impuși de societatea modernă, în special de afaceri de modelare. Din acest motiv, mulți dintre ei se limitează la alimente pe cont propriu, nu ținând cont de indicatorii obiectivi ai propriei greutăți și privând corpul în creștere de ceea ce are nevoie. Dar dieta pentru o fată care suferă cu adevărat de exces de greutate ar trebui să fie complet echilibrată în ceea ce privește setul de nutrienți și toate elementele utile. Mai mult, este necesar să se reducă conținutul de calorii al dietei numai pe baza studiilor antropometrice, deoarece nemulțumirea unui copil sau a unui adolescent față de silueta sa poate fi complet nefondată.

Caracteristicile fetelor de slăbit

Procesele metabolice din organismul unui copil și adolescent se desfășoară mai repede decât la un adult. Prin urmare, pentru o anumită perioadă de timp, este mult mai ușor pentru o fată să slăbească decât o femeie. Principalul lucru este să ai dorința și sprijinul părinților. În primul rând, trebuie să determinați dacă este cu adevărat nevoie să utilizați o dietă sau puteți face cu optimizarea stilului de viață, inclusiv dieta, compoziția dietei și activitatea fizică. Pentru a face acest lucru, trebuie să evaluați corect nivelul de dezvoltare fizică și să stabiliți indicele corect de masă corporală.

Cele mai exacte date pot fi obținute din tabele centile speciale bazate pe vârsta și parametrii antropometrici ai copilului - înălțimea, greutatea, volumul capului și toracelui. Toți pediatrii folosesc astfel de tabele, prin urmare, înainte de a aplica dieta, o fată trebuie să viziteze un medic pentru a afla prezența reală a excesului de greutate sau pentru a se asigura că nu este.

Pentru o idee generală a stării fizice a fiicei, puteți calcula independent indicele de masă-înălțime (indicele Rohrer) împărțind greutatea corporală în kilograme la înălțimea în metri ridicată la gradul al treilea. De exemplu, dacă un copil are 1,42 m înălțime și cântărește 45 kg, atunci 45 / 1,423 \u003d 15,7.

Valoarea rezultată este interpretată după cum urmează:

• mai puțin de 10,7 - dezvoltare fizică insuficientă;
• 10.7 - 13.7 - normal;
• peste 13,7 - ridicat.

În exemplul dat, copilul este ușor supraponderal. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că aceste calcule nu includ multe caracteristici individuale ale organismului copilului sau adolescentului, prin urmare, permit doar o evaluare foarte superficială a dezvoltării fizice.

Atenţie! Atunci când se determină necesitatea dietei unei fete, nu poate fi utilizat conceptul de indice de masă corporală, care este utilizat pe scară largă în dietetica „adultă”. Acest indicator este absolut inaplicabil pentru copii și adolescenți, deoarece oferă un rezultat distorsionat.

În orice caz, dieta pentru fată trebuie convenită cu un specialist. Puteți regla singuri regimul și dieta fiicei dvs. astfel încât să îi permită să slăbească fără dietă.

Cum să slăbești fără dietă

Dacă o fiică s-a îngrășat în exces, nu este necesar să se impună imediat restricții severe asupra dietei sale. În majoritatea cazurilor, pentru pierderea în greutate, este suficient doar să luați câteva măsuri pentru a vă normaliza stilul de viață:

1. Calculați conținutul caloric optim al dietei zilnice în funcție de vârstă.
2. Faceți din mâncare o necesitate, nu o plăcere, abandonați alimentele nesănătoase - fast-food, dulciuri, chipsuri, sifon etc.
3. Monitorizați-vă dieta - mesele ar trebui să aibă loc la intervale clar definite de cel puțin 6 ori pe zi (3 principale și 3 gustări).
4. Creșteți activitatea fizică - mai mult mersul pe jos, mersul pe jos, joacă în curte, practicând sport.
5. Stabiliți o alimentație adecvată și un stil de viață activ pentru întreaga familie pentru a da un exemplu copilului.

Pentru fiicele aflate în orice efort, sprijinul psihologic din partea părinților este foarte important, mai ales dacă nu pot slăbi rapid. Prin urmare, este necesar ca membrii adulți ai familiei să manifeste interes pentru acest proces și să încurajeze în orice mod posibil noile obiceiuri sănătoase ale copilului.

Optimizarea nutriției

Valoarea energetică a meniului zilnic pentru copii și adolescenți este stabilită individual, luând în considerare greutatea adecvată vârstei. În orice caz, cantitatea de macronutrienți principali ar trebui să fie în următorul raport:

• proteine \u200b\u200b- 15–20%;
• grăsimi - 30%;
• glucide - 50-55%.

Mesele trebuie făcute în 6 mese:

• primul mic dejun - 20% din dieta zilnică;
• prânz - 10%;
• prânz - 30%;
• ceai de după-amiază - 10%;
• cina –15%;
• cina târzie - 5%.

Micul dejun și masa de prânz trebuie să conțină mai multe proteine \u200b\u200b(carne, pește, ouă). Cina este mai bună cu cereale, legume, lactate.

Un alt indicator important al dietei optime pentru copii este cantitatea zilnică de alimente. Depinde și de vârstă:

• pentru fetele de 7-10 ani, sunt necesare 2100-2300 g de mâncare pe zi;
• timp de 11-15 ani - 2400-2700 g;
• pentru fete de 16-17 ani - 2800-3000

În același timp, conținutul de calorii al dietei trebuie să rămână în următoarele limite:

• 7-8 ani - 1800-1900 kcal;
• 9-12 ani - 2000–2300 kcal;
• 13-17 ani - 2400-2800 kcal.

În dieta și conținutul total de calorii, este imperativ să se țină seama de mesele de la școală. În același timp, elevele care studiază în prima tură ar trebui să ia micul dejun complet, în a doua - gustări complete de după-amiază.

Important! Câștigând volumul necesar și aportul de calorii pentru o fată, ar trebui să căutați varietatea maximă de produse. Fiecare dintre ele conține un set unic de vitamine, minerale, aminoacizi, micro și macroelemente necesare unui corp în creștere.

Pentru a normaliza nutriția și pierderea în greutate, este necesar ca copilul să refuze să viziteze o cafenea, să cumpere fast-food, sifon dulce, nuci, chipsuri și alte junk food cu o cantitate crescută de carbohidrați rapide și grăsimi trans. Meniul ar trebui să conțină produse sănătoase, naturale și preparate de casă. Cele mai potrivite sunt:

• legume proaspete, coapte sau tocate;
• terci, în principal grâu hrișcă și fulgi de ovăz;
• produse lactate și lapte acru;
• carne slabă și pește;
• ouă;
• fructe de mare;
• tărâțe sau pâine integrală.

În plus față de junk food-ul menționat mai sus, trebuie să renunțați și la produsele din făină albă, dulciuri și mâncăruri prăjite în grăsimi. Mai mult, este recomandat să faceți acest lucru nu numai pentru timpul în care pierdeți în greutate, ci și pentru restul vieții.

Activitate fizică crescută

Pentru fetele supraponderale, este foarte important să te miști mai mult. Prin activitatea fizică, vă puteți crește cheltuielile calorice și vă puteți asigura că pierdeți rapid kilogramele în plus. Nu trebuie să mergeți regulat la sală sau să vă antrenați obositor acasă. O schimbare minoră a stilului de viață va fi suficientă, implicând următoarele:

1. Ori de câte ori este posibil, mergeți și folosiți scările în locul liftului.
2. Nu ratați lecțiile de educație fizică fără indicații medicale.
3. Petreceți mai mult timp în aer liber jucând jocuri în aer liber sau plimbându-vă.
4. Accesați piscina sau secțiunea sport.

Dacă excesul de greutate nu este de natură patologică, este foarte posibil să îl aruncați prin normalizarea nutriției și creșterea activității fizice. Atunci când aceste activități nu ajută, este recomandat să acordați atenție dietelor speciale specifice vârstei, care vă vor ajuta să slăbiți rapid și în siguranță.

Dietele după vârstă

Pierderea în greutate la copii și adolescenți ar trebui să fie treptată, deoarece pierderea drastică în greutate este periculoasă nu numai prin dezvoltarea tuturor tipurilor de boli cronice, ci și prin modificări ale nivelurilor hormonale. Respectând dieta dietetică corectă, dimpotrivă, împreună cu kilogramele în plus, puteți scăpa de multe probleme adolescentine - acnee, iritabilitate crescută, oboseală cronică. Pentru aceasta, dieta pentru fată nu trebuie să fie prea rigidă, echilibrată și trebuie să fie adecvată vârstei.

7 ani

Organizarea dietei fetelor de 7 ani este asociată cu anumite dificultăți. La această vârstă, devin selectivi în alimentație, ceea ce necesită o atenție atentă asupra meniului copiilor, ținând cont atât de gradul de utilitate al produselor, cât și de preferințele gustative ale fiicei. Dieta pentru o fată care trebuie să slăbească are nevoie de o abordare și mai scrupuloasă. La urma urmei, alimentele trebuie să îndeplinească o cerință suplimentară - să aibă suficiente calorii pentru a furniza copilului energie, dar în același timp să nu depășească limita de consum stabilită în grame și calorii.

La această vârstă sunt necesare aproximativ 2100 g de alimente pe zi, a căror valoare energetică ar trebui să fie de 1800 kcal. Un exemplu de meniu care îndeplinește aceste cerințe poate fi următorul:

• mic dejun - 250 g de paste cu brânză rasă (240 g / 10 g), o pâine de tărâțe cu unt sandwich (50 g / 5 g), 150 ml de ceai cu lapte;
• prânz - salată de fructe cu iaurt (200 g / 100 ml) sau separat fructe și iaurt în aceeași cantitate;
• prânz - 50 g caviar de dovlecei (vinete), 150 ml supă cu bulion de carne, 80 g file de pește sau cotlete, 70 g piure de cartofi, 30 g mazăre verde, 50 g pâine integrală, 150 ml cald apă cu suc de lămâie și gust de miere;
• gustare după-amiaza - 50 g caserolă de brânză de vaci, 200 ml kefir, 100 g fructe;
• cină - 200 g varză înăbușită în sos de smântână de roșii, 50 g pâine, 150 ml cacao;
• înainte de culcare - 200 ml de lapte cu miere.

În perioada de vară-toamnă, în loc de paste, puteți găti ardei gras coapte cu brânză sau mere cu brânză de vaci și stafide la micul dejun.

Copiii în vârstă de 7 ani adoră foarte mult prăjiturile de casă. Pentru a nu-i priva de această bucurie în perioada de slăbire, puteți coace ceva gustos și sănătos de 2-3 ori pe săptămână - caserola cu brânză de vaci, plăcintă cu mere, fursecuri cu fulgi de ovăz. Este util să închei orice masă cu legume sau fructe crude.

Pentru a dezvolta obiceiuri alimentare corecte la o școală de 7 ani, este necesar să o obișnuiești cu o dietă clară. Cu respectarea constantă a acesteia, energia va curge și se va cheltui uniform în corp, fără a fi depusă în rezerve. Un program aproximativ de masă ar trebui să fie după cum urmează:

• mic dejun - 07:00 - 07:30
• prânz (la școală) - 09: 30-10: 00;
• prânz (acasă sau la școală) - 12: 30-13: 00;
• ceai de după-amiază - 15: 30-16: 00;
• cina - 18: 30-19: 00;
• cina târzie până la ora 21:00.

La întocmirea meniului, trebuie să urmați câteva recomandări:

1. Micul dejun ar trebui să fie o necesitate pentru fetele de această vârstă. Ar trebui să includă un sandviș cu unt, ceai sau cacao. Dar nu puteți forța un copil să mănânce prin forță, deoarece supraalimentarea și stomacul debordant vor afecta negativ procesul educațional.
2. Gustările școlare la prânz trebuie ambalate într-un recipient etanș, nu într-o pungă de plastic. Un bun cu cereale integrale, sandviș, banane, iaurt este cel mai bun pentru asta.
3. Masa de prânz ar trebui să fie formată din prima (supă), a doua (mâncare din carne sau pește cu garnitură), salată de legume și compot. De obicei, un astfel de set este oferit în cantina școlii, dar trebuie pregătit și acasă.
4. Prăjiturile sănătoase de casă cu lapte sau chefir sunt potrivite pentru o gustare de după-amiază. Fructele proaspete în general, salatele și piureurile făcute din ele sunt, de asemenea, alegeri bune.
5. Mesele pentru cină trebuie să fie ușoare și să nu repete cele consumate în timpul zilei. Pentru a face acest lucru, ar trebui să cunoașteți meniul din cantina școlii pentru a exclude repetările. Se recomandă să aburiți carne sau pește dietetic cu o garnitură de legume sau cereale, precum și o omletă cu abur cu aditivi vegetali.
6. Cina târzie este opțională și ar trebui să fie foarte ușoară. Va face un pahar de chefir sau lapte cu miere. Trebuie să-l beți cu cel mult 60 de minute înainte de culcare.

Sănătatea, dezvoltarea adecvată și greutatea corporală normală a unui copil de 7 ani depind în mare măsură de nutriție. O dietă de slăbit organizată analfabet poate afecta negativ bunăstarea generală și performanța academică, iar un meniu echilibrat va fi cheia activității fizice și mentale.

8 ani

O dietă echilibrată pentru copiii de 8 ani, în special pentru fete, este oarecum diferită în ceea ce privește conținutul de calorii față de dieta discutată mai sus pentru elevele de 7 ani cu practic aceeași cantitate de alimente. Deci, la vârsta de 8 ani, sunt necesare aproximativ 2200 g de alimente pe zi, cu un conținut total de calorii de 1900 kcal.

Meniul ar trebui să se bazeze pe mese de casă și 1-2 mese în cantina școlii. La această vârstă, dieta pentru o fată care suferă de obezitate ar trebui creată cu participarea ei activă. Părinții trebuie să-i explice fiicei lor problema pentru a crea o motivație puternică, care funcționează cu adevărat. Dacă nu puteți face față acestei sarcini de unul singur, trebuie să contactați un psiholog copil. Doar atunci când copilul însuși decide că are nevoie de slăbire, va putea să respecte toate regulile stabilite.

În acest caz, planul de alimentare și meniul pot avea mai multe opțiuni:

Opțiunea 1:

• mic dejun - omletă aburită, terci de orez cu lapte, compot de pere;
• al doilea mic dejun - chifle integral cu unt, brânză și castraveți, suc;
• prânz - supă de mazăre, ficat de pui înăbușit cu cartofi, compot;
• ceai de după-amiază - mere coapte cu brânză de vaci și stafide, iaurt;
• cina - terci de fulgi de ovăz cu fructe uscate, salată de sfeclă fiartă, compot;
• cină târzie - chefir.

Opțiunea 2:

• mic dejun - brânză de vaci cu gri cu smântână, ceai, măr;
• al doilea mic dejun - un sandviș de pâine cu tărâțe cu unt și brânză, 1 morcov;
• prânz - bulion de vițel, chiftele cu varză înăbușită, o felie din aceeași pâine;
• ceai de după-amiază - salată de fructe cu iaurt;
• cina - salata de cartofi cu ou si branza, jeleu;
• cină târzie - lapte la cuptor fermentat.

Opțiunea 3:

• mic dejun - orez fiert cu calamar, cacao;
• al doilea mic dejun - banane, prăjituri cu fulgi de ovăz;
• prânz - supă de legume cu bulion de pește, tocană de legume cu o bucată de pește, suc de fructe de pădure;
• gustare după-amiaza - prune coapte, iaurt;
• cina - terci de mei, cotlet de pui cu brânză;
• cină târzie - lapte cald cu miere.

Opțiunea 4:

• micul dejun - caserola de cartofi, omletă cu aburi, suc de morcovi;
• al doilea mic dejun - chifle cu cereale integrale cu unt, brânză, castraveți;
• prânz - supă de varză în bulion de pui, vinaigretă, o felie de pui cu terci de hrișcă, suc de portocale;
• gustare după-amiaza - jeleu de fructe cu fructe de pădure, prăjituri de fulgi de ovăz, ceai;
• cina - paste cu brânză rasă, salată de varză;
• cină târzie - lapte la cuptor fermentat.

Opțiunea 5:

• mic dejun - cheesecakes cu dovleac cu smântână, compot de fructe uscate;
• al doilea mic dejun - un sandviș cu porc fiert și castraveți, suc;
• prânz - supă de tăiței cu chiftele de pui, salată de sfeclă, orez fiert, jeleu de fructe;
• ceai de după-amiază - fructe;
• cina - terci de porumb cu ou, iaurt;
• cină târzie - cacao.

Pe baza opțiunilor de meniu propuse, îți poți elabora propria schemă nutrițională echilibrată pentru fiica ta, ținând cont de preferințele sale gustative.

Principala condiție pentru eficacitatea dietei pentru o fetiță de 8 ani este excluderea produselor nocive din meniu și un stil de viață activ. Părinții ar trebui să înțeleagă că în această perioadă se formează obiceiuri la copil și se formează noi hobby-uri. Este extrem de important să vă interesați fiica în activități în aer liber mai frecvente în loc să vă aflați în mod constant în lumea virtuală a jocurilor pe computer. Mișcarea va ajuta la crearea deficitului de calorii necesar pentru a pierde în greutate, menținând în același timp o dietă echilibrată cu drepturi depline, care asigură toate nevoile unui corp în creștere.

Un factor important ar trebui înțeles aici: dacă părinții practică distracție pasivă sedentară și în fiecare zi, după ce au luat un prânz sau o cină bogată, stau în fața televizorului de pe canapea, copilul va adopta cu siguranță același stil de viață. Pur și simplu nu înțelege că ar putea fi diferit. Când părinții mănâncă bine, merg la sala de gimnastică sau la piscină, petrec mult timp în aer liber, merg pe jos frecvent, fac plimbări lungi, inclusiv ciclismul, iar schiul sau sania în timpul iernii, ei dau un exemplu pozitiv copiilor. La vârsta de 8 ani, fiica caută să-și moștenească mama, prin urmare, chiar realizând că este supraponderală, nu știe cum să scape de ea dacă membrii adulți ai familiei nu o fac.

9 ani

Sarcina pe corp și pe psihicul unei școlare de 9 ani crește semnificativ, deoarece are mai multe responsabilități și un curriculum mai complicat. Pentru funcția normală a creierului, este necesar un aport suficient de acizi grași, vitamine (în special A, E, D) și alte substanțe utile. În acest sens, dieta pentru o fată de 9 ani pentru scăderea în greutate ar trebui să includă ulei vegetal nerafinat - cel mai bine, semințe de in sau măsline. Datorită acestui fapt, valoarea energetică a dietei crește și cu o ușoară creștere a volumului acesteia. Deci, pentru o școală de 9 ani, sunt necesare 2450 g de alimente și aproximativ 2000 kcal pe zi.

Terciul rămâne în dietă și trebuie preferată făina de ovăz, meiul, hrișca, orzul perlat. Pot fi folosite singure sau ca garnitură. Meniul zilnic trebuie să conțină aproximativ 50 g de cereale uscate. Pastele care nu sunt de folos ar trebui să fie limitate la 20 de grame.

Pentru a primi un complex de vitamine necesare, un copil la această vârstă ar trebui să consume cel puțin 400 g de legume și 4-6 fructe, în funcție de mărime. De asemenea, dieta pentru copiii de 9 ani este suplimentată cu nuci, semințe, leguminoase, decocturi de plante.

Important! O școală supraponderală trebuie să consume suficient lichid. Aportul zilnic de apă pentru o fată sănătoasă este determinat la o rată de 30 ml pe 1 kg de greutate corporală. Acest volum include doar apă pură, ceai verde și infuzii din plante fără zahăr.

Un exemplu de meniu dietetic pentru o săptămână arată astfel:

• micul dejun - omletă cu morcovi, o felie de pâine cu tărâțe, ceai cu lapte;
• prânz - supă vegetariană, o felie de vițel fiert cu cartofi, o felie de pâine de secară;
• ceai de după-amiază - caserola cu fructe și caș, compot de fructe uscate;
• cina - dovlecei fiert, jeleu de fructe de padure;
• noaptea - iaurt.

• mic dejun - terci de hrișcă cu lapte, prăjituri de fulgi de ovăz;
• masa de prânz - un chifle integral cu unt și brânză sau 2 banane;
• prânz - borș cu carne, varză înăbușită cu orez, o felie de pâine cu tărâțe;
• gustare după-amiaza - smoothie sau salată de fructe, iaurt;
• cina - rulouri slabe de varză, jeleu de fructe uscate;
• pentru noapte - lapte la cuptor fermentat.

• mic dejun - terci de orez cu stafide, cacao cu lapte;
• masa de prânz - un chifle integral cu unt și brânză sau 2 banane;
• prânz - okroshka vegetariană, prăjituri de pește cu piure de cartofi, o felie de pâine, morcov și mere proaspete;
• ceai de după-amiază - mere coapte cu brânză de vaci, compot;
• cina - vinete la grătar, ou fiert moale;
• pentru noapte - kefir.

• mic dejun - omletă cu bucăți de fructe, iaurt;
• masa de prânz - un chifle integral cu unt și brânză sau 2 banane;
• prânz - sfeclă roșie, cotlet de pui cu terci de orz, roșii crude, pâine;
• gustare după-amiaza - clătite cu mere și caș cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
• cina - fulgi de ovăz cu fructe uscate;
• noaptea - lapte cald.

• mic dejun - mannik cu stafide, compot;
• masa de prânz - un chifle integral cu unt și brânză sau 2 banane;
• prânz - supă de mazăre, pui în suc propriu cu orez, bucăți de legume, pâine, cacao;
• ceai de după-amiază - pate de ficat cu pâine prăjită, mai multe bucăți. prune uscate;
• cina - chiftele aburite cu cartofi, ceai de mentă;
• noaptea - iaurt cu fructe de padure.

• mic dejun - fulgi de ovăz, piure de fructe, ceai;
• masa de prânz - un chifle integral cu unt și brânză sau 2 banane;
• prânz - supă cremă de dovleac, pește la grătar cu vinete, cartofi fierți, cacao cu lapte;
• ceai de după-amiază - omletă de cartofi, compot de fructe uscate;
• cina - dovlecei fiert, ouă amestecate, jeleu;
• pentru noapte - lapte coagulat.

• mic dejun - terci de mei, omletă cu roșii, cacao cu lapte;
• masa de prânz - un chifle integral cu unt și brânză sau 2 banane;
• prânz - supă de pește, cartofi înăbușiți, ficat de pui în smântână, felii de legume, o felie de pâine, compot;
• gustare după-amiaza - mere coapte cu stafide și scorțișoară;
• cina - piept de pui la gratar, jeleu;
• pentru noapte - kefir.

Folosind exemplul dat, ghidat de volumul indicat și de conținutul caloric al dietei zilnice, puteți compune cu ușurință propriul meniu dietetic pentru o fată de 9 ani, făcându-l mai variat. În același timp, produsele indicate pot fi înlocuite numai cu cele corespunzătoare categoriei și compoziției.

10 ani

Corpul unui copil de această vârstă continuă să crească și să se formeze, astfel încât dieta pentru o fetiță de 10 ani nu ar trebui doar să ajute la pierderea kilogramelor în plus, dar în același timp să nu creeze un deficit de substanțe. Pentru ca nutriția să acopere pe deplin nevoile copilului și să nu contribuie la depunerea rezervelor de grăsime, cantitatea zilnică de alimente ar trebui să fie de 2300 g, iar conținutul caloric al dietei să fie de 2100 kcal.

Important! Lipsa nutriției poate fi periculoasă pentru o fetiță de 10 ani, deoarece poate provoca perturbări hormonale, boli digestive, probleme ale pielii și hipovitaminoză. Mai mult, meniul ar trebui să fie nu numai complet, ci și cât mai divers.

Dacă un copil sub 10 ani a mâncat la întâmplare, în urma căruia au apărut kilograme în plus, atunci este necesar să-l transferați la o dietă sănătoasă în mod constant și treptat. Nu vă puteți schimba radical obiceiurile alimentare și preferințele gustative într-o singură zi. În dieta unei fete, în primul rând, este necesar să se reducă la minimum numărul de calorii goale, furnizorii cărora sunt dulciuri, produse de patiserie din făină albă, chipsuri și alte produse similare. De asemenea, se recomandă impunerea unei interdicții pentru semifabricate, înlocuirea cârnaților cu file de pui copt sau fiert, băuturi carbogazoase dulci - compoturi și ceaiuri fără zahăr (cu puțină miere). Acest lucru va ajuta la prevenirea încetinirii metabolismului, formarea și acumularea de depozite grase.

Principalul criteriu la alegerea produselor pentru slăbit ar trebui să fie utilitatea acestora, astfel încât să furnizeze anumiți nutrienți împreună cu caloriile. Este necesar să-i explic fiicei mele că, de exemplu, zahărul și derivații săi nu conțin nimic bun, dar se depune foarte repede în rezervele de grăsime. În același timp, grăsimile nu trebuie excluse complet din dieta unei fete. Pentru metabolismul normal, sunt necesare nu numai vegetale, ci și o anumită cantitate de grăsimi animale, de preferință lactate.

Alimentele dietetice pentru copiii cu vârsta de 10 ani ar trebui să se bazeze pe alimente vegetale - fructe și legume sub orice formă. Fibrele conținute în ele ajută la curățarea intestinelor și îndepărtarea excesului de lichid împreună cu toxinele, iar vitaminele asigură dezvoltarea și creșterea normală. Cu toate acestea, ar trebui să folosiți mai multe fructe neîndulcite și fără amidon. Pe o dietă, unei fete li se poate da ca desert, dar nu foarte des, pentru a nu reduce eficiența pierderii în greutate.

Meniul ar trebui să conțină mese care includ un supliment complet de nutrienți esențiali, vitamine și minerale. Dacă este necesar, ar trebui să introduceți recepția complexelor multivitaminice, care sunt selectate de medicul pediatru.

În dieta unei fete de 10 ani trebuie să fie prezent:

• cereale, din care se prepară terci în apă sau în apă cu lapte în proporție de 1: 1;
• tărâțe, cereale integrale sau pâine proteică;
• primele feluri - supe cu bulion de legume;
• lapte fermentat și produse lactate - sunt sănătoși, gustoși, cu conținut scăzut de calorii, oferă o senzație de plenitudine rapidă și de lungă durată.

Pentru a vă ajuta să navigați în meniu, puteți utiliza următoarele exemple de mese de bază.

Opțiuni de mic dejun:

• caserola de brânză de vaci cu bucăți de fructe sau fructe uscate, banane, cacao cu lapte;
• ou fiert moale, roșie, 2 pâine prăjită cu unt, ceai;
• iaurt cu fructe de pădure, fulgi de ovăz în apă, 1 măr;
• omletă cu aditivi vegetali (ardei gras, roșii), pâine prăjită, compot.

Opțiuni de prânz:

• supă de mazăre, dovlecei înăbușit, file de pui fiert, compot;
• borș cu fasole în bulion de carne, hrișcă cu ciuperci, suc de roșii;
• supă vegetariană cu orez și chiftele de pui, cartofi coapte în folie, ficat de vițel înăbușit, compot;
• supa crema de dovleac, o portie de vita fiarta cu garnitura de orez, salata de varza, cacao cu lapte.

Opțiuni pentru cină:

• salata verde cu felii de sunca, o felie de paine integrala, suc de rosii;
• brânză de vaci cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi și bucăți de caise uscate, cacao;
• peste la gratar, salata de legume si ierburi cu ulei de masline, ceai.

Pentru gustări dimineața, puteți folosi fructe, brânză, produse de patiserie din cereale integrale. Pentru o gustare de după-amiază și cină târzie, legumele și produsele cu acid lactic sunt mai potrivite. Nu trebuie uitat că planul de masă al unei școlare de 10 ani cu un meniu pentru fiecare zi trebuie întocmit ținând cont de faptul că se află la școală.

11 ani

La vârsta de 11 ani, formarea organelor interne, în special a sistemului reproductiv, accelerează la majoritatea fetelor. Acest lucru necesită aportul de mai mulți nutrienți necesari activității vitale și creșterii corpului. Prin urmare, dieta pentru o fetiță de 11 ani, la fel ca metodele luate în considerare anterior, ar trebui să promoveze simultan pierderea în greutate și să asigure aportul unei cantități suficiente de macronutrienți și microelemente.

Un alt factor care trebuie luat în considerare este acela că acei copii care petrec mult timp îngropați în ecranele diferitelor gadgeturi sunt cel mai expuși riscului de a se îngrășa în exces. Sarcina părinților este de a minimiza durata unei astfel de distracții și de a crește activitatea motorie a copilului. La vârsta de 11 ani, dansul, gimnastica, înotul și alte activități în aer liber sunt perfecte pentru a slăbi. Această abordare, împreună cu respingerea mâncării nedorite, reprezintă cheia normalizării eficiente a greutății unui copil de această vârstă.

Dieta pentru o fetiță de 11 ani ar trebui să ia în considerare specificul dezvoltării sale anatomice și fiziologice - în această perioadă, există o creștere a creșterii (alungire) și o creștere intensivă a greutății corporale (rotunjire). Cu toate acestea, aceste procese sunt foarte individuale, deci există o mare probabilitate ca corpul, „rotunjit” la 11 ani, să se „întindă” în timpul pubertății. În consecință, o tranziție la o alimentație sănătoasă adecvată și o ușoară creștere a activității fizice vor fi destul pentru un copil de această vârstă.

O dietă echilibrată competentă pentru copiii de 11 ani presupune utilizarea a 2400 g de alimente sănătoase în timpul zilei. Conținutul zilnic de calorii al dietei ar trebui să fie în limita a 2200 kcal. Este necesar un număr mare de legume proaspete și fructe neîndulcite, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne și pește.

Un meniu zilnic aproximativ pentru o elevă de 11 ani ar putea fi după cum urmează:

Opțiunea 1:

• mic dejun - terci de lapte de mei, pâine prăjită cu unt, ceai;
• prânz - chifle cu cereale integrale cu șuncă de casă, suc;
• prânz - borș în bulion de carne cu o bucată de carne, cartofi fierți cu ciuperci fierte, pâine cu tărâțe;
• gustare după-amiaza - salată din sfeclă fiartă cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, compot;
• cina - omleta cu rosii, jeleu.

Opțiunea 2:

• mic dejun - manniki cu stafide și brânză de vaci, compot;
• prânz - un sandviș cu brânză și unt, iaurt, fructe;
• prânz - supă vegetariană cu orez, cartofi coapte în folie, o felie de pui în suc, compot;
• ceai de după-amiază - o felie de pâine cu tărâțe cu pate de ficat de casă, salată de sfeclă;
• cina - chiftele de vițel aburite, cacao cu lapte.

Dacă, după 4 săptămâni de respectare a unei astfel de diete, pierderea în greutate nu a început, ar trebui să vă examinați cu siguranță fiica cu un endocrinolog. La această vârstă, creșterea în greutate este un fenomen fiziologic. Dar dacă la începutul perioadei ei greutatea ei va depăși semnificativ norma, pot începe perturbări grave în dezvoltarea hormonală, ceea ce va duce la o mulțime de probleme feminine în viitor.

în vârstă de 12 ani

Fetele la vârsta de 12 ani, cu o accelerare modernă, nu se mai consideră copii, dar nu sunt încă adolescente cu drepturi depline. Această perioadă de tranziție se caracterizează printr-o atenție sporită la aspectul lor și nu tolerează nicio presiune. Și dacă un copil suferă de obezitate excesivă, atunci devine și mai vulnerabil. Prin urmare, dieta pentru o fetiță de 12 ani ar trebui să fie cât se poate de naturală - cel mai bine este să aranjăm situația în așa fel încât „mama și tata doresc să devină sănătoși, astfel încât să treacă la o nutriție adecvată”. Prin urmare, întreaga familie va trebui să urmeze dieta. În caz contrar, observații precum „ești grasă și trebuie să slăbești” vor provoca conflict și opoziție din partea fiicei.

Luând o astfel de decizie, este necesar să scăpați de toate alimentele nesănătoase și să treceți la mâncare sănătoasă de casă. Pentru a face acest lucru, înlocuiți făina albă de fulgi de ovăz sau un amestec al acesteia cu făină aspră, zahăr - extract de stevie praf, precum și fructe, fructe de pădure, o cantitate mică de miere. Mai mult, acest lucru trebuie făcut pentru a pierde în greutate pentru întreaga familie și nu numai pentru fiica de 12 ani, care a „pus-o” la o masă separată. În caz contrar, se va concentra asupra imperfecțiunii sale fizice, care poate duce la probleme psihologice grave chiar și după slăbire.

Concomitent cu măsurile generale indicate, este necesar să se controleze volumul și valoarea energetică a dietei fiicei. Pentru adolescenții cu vârsta de 12 ani, respectiv, sunt necesare 2500 g și 2300 kcal pe zi.

Pentru a simplifica acest proces, atunci când compilați un meniu pentru întreaga familie, puteți urma aceste instrucțiuni:

1. Fiecare persoană are nevoie de 1 kg de legume pe zi - pot fi coapte, fierte, fierte, dar cel mai bine este să le consumați crude sub formă de salate sau tăieturi obișnuite.
2. Al doilea loc în dieta familiei ar trebui să fie ocupat de cereale - hrișcă, quinoa, orez brun, precum și leguminoase și paste din orez sau făină de hrișcă.
3. Toate produsele de copt albe, inclusiv pâinea, trebuie înlocuite cu produse de patiserie din cereale integrale și pâine prăjită.
4. Ouă, carne dietetică, soiuri slabe de pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse din lapte acru ar trebui să fie prezente pe masă în cantități suficiente.
5. Cel mai bine este să folosiți fructe uscate și nuci ca desert.

Pentru adulți, este recomandabil să limitați fructele, dar pentru un copil, dimpotrivă, cu cât mai mult, cu atât mai bine. Dieta pentru o fetiță de 12 ani este un caz excepțional când poți mânca fructe în orice cantitate. La această vârstă, sunt necesare aproximativ 5 g de carbohidrați pentru fiecare 1 kg de greutate, iar o astfel de cantitate nu poate fi câștigată numai pe cereale.

Dieta zilnică ar trebui să includă următoarele feluri de mâncare:

• supă cu bulion de legume sau carne;
• salata de legume sau legume tocate;
• carne sau pește;
• 2 feluri de mâncare diferite, cum ar fi terci și piure de cartofi sau două cereale.

Restul alimentelor necesare nutriției - fructe, ouă, produse lactate fermentate și lapte ar trebui să fie întotdeauna la frigider. Acestea ar trebui folosite pentru gustări în loc de prăjituri, dulciuri, chifle etc.

Toate aceste feluri de mâncare sunt ușor de preparat, nu necesită mult timp și bani sau abilități culinare speciale. Un exemplu de meniu este obținut după cum urmează:

• mic dejun - omletă sau omletă cu felii de roșii, 2 felii de pâine integrală;
• prânz - fructe (fructe uscate), iaurt;
• prânz - supă vegetariană, carne sau pește cu terci, salată de legume sau tocană;
• gustare după-amiaza - fructe (fructe uscate), nuci, brânză de vaci;
• cina - carne sau pește cu puțin terci;
• pentru noapte - kefir.

Această dietă simplă pentru o fată va ajuta la normalizarea rapidă a greutății fără foamea și disconfortul. Dar va lucra numai dacă în afara casei nu consumă chipsuri, sifon dulce, mâncare rapidă etc. Nerespectarea copilului de a urma o dietă sănătoasă poate distruge întregul plan de slăbire.

În acest caz, trebuie să apelați la psihologie. Chiar și urmarea unei diete complet laxe este stresantă pentru copii, deoarece aceștia trebuie să se abțină de la consumul de alimente interzise în rândul prietenilor de la școală. Acest lucru poate duce la o defecțiune și nu numai la alimente, ci și la una nervoasă. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să îndepărtați orice altă sarcină de la fiică pentru perioada de slăbire. Nu merge la muzică dacă nu-i place, face mai puține treburi casnice și odihnește-te mai mult.

Dacă nu ajută nici o metodă de convingere cu privire la tranziția la o dietă sănătoasă, există o singură ieșire - ajutorul unui psiholog-nutriționist. Un specialist calificat îi va explica copilului într-un mod accesibil cum să slăbească fără diete și va calcula o dietă individuală constând din alimentele sale preferate.

13 ani

La vârsta de 13 ani, problema excesului de greutate începe să îngrijoreze prea mult fetele și destul de des aceste griji se dovedesc a fi nefondate. Câteva kilograme în plus nu reprezintă un motiv pentru care adolescenții își pot reduce drastic dieta, deoarece un astfel de exces este ușor corectat de o creștere a activității fizice.

Atenţie! Orice dietă „adultă” pentru fetele de 13 ani poate fi periculoasă. În această perioadă, modificările hormonale sunt foarte rapide și un aport insuficient al tuturor elementelor necesare poate duce la afectarea dezvoltării fizice și la apariția bolilor cronice.

Prin urmare, înainte de a începe să slăbești, trebuie să vizitezi un medic pediatru și endocrinolog pentru a stabili dacă copilul are semne de obezitate incipientă și pentru a determina metodele de tratament ale acestuia. Dacă problema excesului de greutate nu este exprimată acut (în limita a 4-5 kg), atunci acestea pot fi aruncate trecând la o dietă sănătoasă și mișcare activă.

Dieta zilnică pentru o școlară de 13 ani, care va asigura pierderea eficientă în greutate, fără consecințe negative pentru corpul în creștere, trebuie să fie echilibrată, să aibă o valoare calorică de aproximativ 2400 kcal și să conțină toți nutrienții de care are nevoie un adolescent.

Un meniu exemplar pentru slăbit poate fi după cum urmează:

Opțiunea 1:

• mic dejun - brânză de vaci cu bucăți de fructe sau fructe de pădure, ceai;
• prânz - 2 ouă fierte moi, roșii, iaurt;
• prânz - supă cu hrișcă în bulion de carne, cotlet de vițel cu piure de cartofi, tăieturi de legume;
• ceai de după-amiază - fructe;
• cină - dovlecei înăbușit, chefir.

Opțiunea 2:

• mic dejun - sandvișuri de pâine cu tărâțe cu unt, brânză, roșii, cacao cu lapte;
• prânz - o omletă cu bucăți de fructe, iaurt;
• prânz - supă de mazăre, cartofi la cuptor în uniforme, pui în suc propriu, salată de varză, compot;
• ceai de după-amiază - fructe;
• cina - chiftele cu rosii fierte, lapte cald.

Opțiunea 3:

• micul dejun - terci (fulgi de ovăz, hrișcă, orz perlat) cu miere, ou fiert moale, ceai;
• prânz - brânză de vaci cu fructe uscate, proaspete;
• prânz - borș cu bulion de carne, ficat de vițel cu orez, salată de sfeclă, cacao cu lapte;
• ceai de după-amiază - fructe;
• cina - legume tocate, peste la gratar, iaurt.

Opțiunea 4:

• micul dejun - paste tari cu cascaval ras, ou, ceai;
• prânz - supă de pește, cartofi coapte în folie, pui în suc propriu, salată de varză, compot;
• ceai de după-amiază - fructe;
• cina - caserola cu branza de vaci, lapte la cuptor fermentat.

Opțiunea 5:

• mic dejun - brânză de vaci cu miere cu miere, ou fiert moale, ceai;
• prânz - fructe;
• prânz - supă cremă de dovleac, piept de pui, vinaigretă, compot;
• gustare după-amiaza - pulpă de fructe proaspete, chifle integrale;
• cina - pește fiert cu garnitură de legume, chefir.

Dacă o școală ia prânzul cu ea, atunci în toate opțiunile meniului indicate, acesta poate fi înlocuit cu un chifle integral cu brânză sau șuncă slabă de casă.

Trebuie amintit că, la vârsta de 13 ani, apar schimbări grave în organism, psihicul devine prea vulnerabil. Sarcina părinților este de a-și ajuta fiica în creștere să se adapteze fără durere la creștere și să-și construiască încrederea în sine. Atunci problema excesului de greutate poate fi rezolvată ușor și rapid.

Pentru a face acest lucru, părinții trebuie să recunoască faptul că fiica lor este supraponderală și are nevoie de ajutor. Al doilea punct important este realizarea faptului că pierderea în greutate va fi un proces lung, psihologic dificil pentru copilul însuși și întreaga familie. Este necesar să îi explici fiicei într-un mod accesibil de ce este necesar să-i schimbi obiceiurile alimentare și stilul de viață, fără a se concentra asupra faptului că este grasă. Teza principală ar trebui să fie o bună sănătate și bunăstare, pe care o persoană o datorează produselor pe care le folosește. De aceea, alimentele trebuie să fie complete și echilibrate.

Dacă părinții înșiși sunt supraponderali, duc o viață sedentară, mănâncă în mod constant și mănâncă alimente grele, atunci copilul își va moșteni obiceiurile și, împreună cu ele, kilogramele în exces. În prezența unor astfel de probleme, este necesar să se excludă prezența dulciurilor, prăjiturilor, fursecurilor, cârnaților în casă, înlocuindu-le cu fructe, legume, produse lactate fermentate, feluri de mâncare din carne naturală și pește. Întreaga familie trebuie să schimbe obiceiurile alimentare și să mănânce corect. Acest lucru va oferi unei fiice de 13 ani un sprijin extraordinar, o atitudine favorabilă și încredere într-un rezultat bun.

14 ani

Fetele la vârsta de 14 ani devin adolescente cu drepturi depline, cu toate punctele de cotitură inerente acestei perioade. Prin urmare, este important ca acest proces natural să nu fie deranjat și ca corpul feminin în curs de dezvoltare să primească toate elementele vitale și micro necesare.

Necesarul zilnic de hrană pentru un adolescent de această vârstă este de 2700 g cu un aport caloric de 2500 kcal. Mesele trebuie să fie variate și echilibrate, cu accentul principal pe alimentele care conțin o cantitate mare de proteine \u200b\u200bși carbohidrați. Proteinele sunt esențiale pentru dezvoltarea țesutului muscular, iar zaharurile complexe sunt necesare pentru alimentarea cu energie în condiții de creștere accelerată.

Dieta optimă pentru o fată de 14 ani ar trebui să arate astfel:

• micul dejun - o porție de carbohidrați;
• masa de prânz - în principal proteine;
• cina - hrană vegetală cu conținut scăzut de calorii.

Lista produselor permise pentru slăbit include ulei de măsline - nu mai mult de 2 linguri. l. pe zi. Se folosește pentru îmbrăcarea salatelor de legume. Iaurt natural sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi se adaugă în salatele de fructe. De asemenea, din grăsime este permis un pic de unt, care ar trebui consumat la micul dejun - cel mai bine în sandvișuri cu pâine integrală.

Mecanismul de acțiune al unei astfel de scheme dietetice are următoarele avantaje:

1. Glucidele consumate la micul dejun sunt transformate în energie și irosite pe tot parcursul zilei.
2. Proteinele luate la prânz nu vă vor permite să vă simțiți foame până la ceaiul de după-amiază sau la cină, deoarece sunt digerate mult timp de stomac.
3. Legumele fără amidon și fructele sărate consumate la cină vă vor umple tractul digestiv cu fibre, care vă vor oferi o sațietate rapidă și de lungă durată pentru restul zilei.

Rata zilnică indicată de 2500 kcal trebuie respectată în cazurile în care activitatea motorie a fiicei rămâne la un nivel natural. Dacă are un stil de viață sedentar, se recomandă reducerea acestui parametru cu 10% pentru pierderea în greutate. Pentru un adolescent care practică sport, nevoia de calorii crește cu 20%, deoarece se cheltuiește mai multă energie în timpul exercițiului. În meniul pentru o școală de 14 ani, acest 20% ar trebui să fie alimente bogate în carbohidrați. Nutriționiștii recomandă în astfel de cazuri să facă nu unul, ci două micuri dejun cu carbohidrați.

Când compilați o dietă zilnică pentru o fată de 14 ani, puteți fi ghidați de următoarele exemple:

Opțiunea 1:

• dimineața - fulgi de ovăz sau terci de orz perlat cu adaos de bucăți de fructe, banane, iaurt;
• pranz - omleta cu aburi cu rosii si ardei gras;
• prânz - supă de ciuperci, carne la grătar, cartofi fierți, salată de legume cu ulei de măsline sau iaurt, compot;
• ceai de după-amiază - fructe;
• seara - vinete înăbușite, brânză de vaci, chefir.

Opțiunea 2:

• dimineața - caserola de brânză de vaci cu miere, ou fiert moale, ceai;
• prânz - smoothie de fructe;
• prânz - supă de pește, vițel fiert, terci de hrișcă, roșii, compot;
• gustare după-amiaza - chifle cu cereale integrale, chefir;
• seara - pui înăbușit cu ciuperci, jeleu.

Opțiunea 3:

• dimineața - sandviș de pâine cu tărâțe cu brânză și unt, ceai;
• prânz - fructe;
• prânz - supă cremă de dovleac, pește copt în folie, piure de cartofi, salată de sfeclă roșie, compot;
• gustare după-amiaza - pâine cu tărâțe, iaurt;
• seara - dovlecei fierte, suc.

Toate felurile de mâncare trebuie să fie aburite sau în apă, coapte sau fierte. Prăjirea în ulei și adăugarea de condimente diferite nu sunt permise.

Mărimea porției este determinată de dietă. Deci, dacă un adolescent ia mâncare de 4-5 ori pe zi, greutatea medie a vaselor ar trebui să fie de 250-400 g, în funcție de cantitatea lor unică. În cazul meselor mai dese, dimensiunile porțiilor scad proporțional. Pentru a calcula, împărțiți nevoile zilnice în grame și calorii la numărul total de mese principale cu gustări. O regulă importantă este de a opri consumul de alimente cu 2 ore înainte de culcare.

Atenţie! Este interzisă limitarea bruscă a dietei unui adolescent. Orice modificare a dietei, în special refuzul alimentelor preferate, poate provoca dezvoltarea depresiei sau a agresivității excesive, care va afecta negativ performanța academică și comunicarea cu colegii.

Eliminând treptat mâncarea nedorită din dietă, o puteți face imperceptibil, astfel încât greutatea să înceapă să scadă încet. Este foarte important să vă ajustați psihologic fiica pentru a pierde în greutate și să o sprijiniți în această perioadă dificilă.

15 ani

O dietă bine organizată pentru o fetiță de 15 ani poate fi o modalitate excelentă nu numai de a lupta împotriva supraponderabilității, ci și de a-ți forma stima de sine corectă la un adolescent. Datorită modificărilor hormonale, corpul la această vârstă suferă o varietate de modificări și nu întotdeauna pozitive. Dacă, în același timp, o fată conduce un stil de viață sedentar și abuzează de alimentele bogate în calorii, atunci o creștere a greutății corporale va deveni aproape inevitabilă.

O dietă pentru adolescenți pentru pierderea în greutate ar trebui să urmeze trei principii de bază:

• greutatea trebuie redusă treptat, fără sărituri bruște;
• procesul de slăbire nu poate fi însoțit de un sentiment de foame;
• nici o dietă „pentru adulți” nu este potrivită pentru fete.

Dieta zilnică pentru o elevă de 15 ani ar trebui să includă 2800 g dintr-o varietate de alimente sănătoase, al căror conținut caloric total este de 2600 kcal. În orice caz, dieta pentru adolescenți ar trebui să fie echilibrată cu o varietate de proteine, carbohidrați și grăsimi. Pierderea kilogramelor în plus are loc din cauza respingerii mâncării nedorite și a alegerii corecte a produselor. Înainte de a începe o dietă, o fată trebuie să consulte un medic. El va ajuta la reglarea dietei și, dacă este necesar, va prescrie un complex de vitamine.

Opțiunile meniului de slăbire pentru copiii de 15 ani pot fi după cum urmează:

Opțiunea 1:

• dimineața - un ou fiert moale, brânză de vaci cu caise uscate, ceai cu miere;
• prânz - smoothie de fructe;
• prânz - supă de legume cu cereale, carne de pui, cartofi coapte în uniformă, sfeclă fiartă, compot;
• gustare după-amiaza - pâine cu tărâțe cu o felie de brânză, suc de roșii;
• seara - pește copt cu lămâie, chefir.

Opțiunea 2:

• dimineața - vițel fiert cu terci de hrișcă, roșie, ceai;
• prânz - omletă cu ciuperci, suc;
• prânz - supă de pește, tăieturi de legume, chiftele de pește, compot;
• ceai de după-amiază - salată de fructe, iaurt;
• seara - caserola cu morcov și caș, un măr.

În momentul pierderii în greutate, ar trebui să renunțați la zahărul rafinat și să limitați cantitatea de sare consumată. Se recomandă înlocuirea dulciurilor și deserturilor cu caise uscate, stafide sau prune uscate.

Când țin dieta, fetele nu trebuie să meargă la extreme sau să recurgă la soluții cu efort redus. Fetele cu vârsta de 15 ani ar trebui să evite dependența de tehnici de slăbire prea stricte. Până în prezent, sunt oferite multe evoluții diferite, ale căror reguli stabilesc ce, cum, cât și în ce raport trebuie să utilizați. Majoritatea dietelor specializate au tendința de a recomanda pierderea în greutate la unele alimente și sărind peste altele. Și pentru organismul încă în creștere și dezvoltare al unui adolescent de 15 ani, este necesară o nutriție bună. Prin urmare, este mai bine să treceți la o dietă sănătoasă și să nu vă puneți în pericol sănătatea. În plus, pierderea drastică în greutate este plină nu numai de întoarcerea kilogramelor pierdute, ci și de adăugarea lor din cauza metabolismului afectat.

Din aceleași motive, nu puteți pierde în greutate cu pastile, ceai și alte medicamente pentru slăbit. Pe lângă aceste consecințe, acestea pot provoca daune ireparabile sănătății datorită compoziției lor chimice. Dar principalul lucru este că completitudinea este rezultatul unei încălcări a funcționării naturale a corpului, care trebuie, de asemenea, eliminată într-un mod natural.

Important! Trebuie să slăbești corect - fără să mori de foame sau să te epuizezi cu activitatea fizică. Eforturile excesive vor duce doar la probleme de sănătate, tulburări digestive, epuizare a corpului și alte consecințe negative.

În plus față de o dietă pentru o fetiță de 15 ani, este utilă creșterea activității fizice făcând zilnic jogging sau mers pe jos. În plus, masajul special ajută la această vârstă. Relaxează mușchii întregului corp, accelerează descompunerea țesutului gras subcutanat și are un efect pozitiv asupra bunăstării în general. De asemenea, procedurile de masaj efectuate corespunzător cresc metabolismul, elimină celulita și îmbunătățesc semnificativ aspectul pielii. Pentru a maximiza beneficiile, cel mai bine este să urmați un curs cu un terapeut profesionist de masaj, care va selecta cea mai potrivită opțiune de tratament. Dacă este imposibil să apelezi la un profesionist, un masaj anticelulitic la domiciliu poate fi o alternativă bună, pe care o fată la vârsta de 15 ani o poate efectua parțial singură sau îi poate cere mamei sale ajutor.

16 ani

O dietă sănătoasă pentru o fată de 16 ani este oarecum diferită de metodele de slăbire sugerate mai sus. Începând cu această vârstă, pentru adolescenți este posibil să se organizeze zile de post o dată pe săptămână, ceea ce crește semnificativ eficacitatea întregului proces de slăbire. În același timp, volumul zilnic de alimente pentru fetele de 16 ani crește la 2900 g, iar valoarea energetică a dietei - până la 2700 kcal.

Pentru a oferi o astfel de nutriție, un meniu zilnic poate fi compilat folosind exemplele de mai jos.

• dimineața - pâine prăjită integrală cu brânză și unt, 1 omletă de ouă cu felii de roșii, cafea sau ceai;
• prânz - iaurt, portocaliu;
• după-amiaza - bulion de pui, paste cu cereale tari, pui fiert, legume asortate cu ulei de măsline, compot;
• gustare - chefir, fructe uscate;
• seara - pește la cuptor, suc de roșii.

• dimineața - caserolă cu morcov și caș, ceai (cafea);
• masa de prânz - fursecuri cu fulgi de ovăz, lapte și miere;
• după-amiaza - supă de varză vegetariană, varză înăbușită cu ficat de vițel, vinaigretă, proaspătă;
• gustare - salată de fructe cu iaurt;
• seara - cartofi coapte cu ciuperci, ceai de mentă.

• dimineața - hrișcă cu vițel, ceai din lapte sau cafea cu lapte;
• prânz - nuci, fructe uscate, ceai;
• după-amiaza - supă cu bulion de carne, ciuperci fierte cu orez, suc de roșii;
• gustare - citrice;
• seara - brânză de vaci cu caise uscate și smântână, ou fiert moale.

• dimineața - o omletă aburită din 2 ouă cu brânză și ierburi, pâine cu tărâțe, ceai de plante;
• prânz - salată de fructe cu iaurt;
• după-amiaza - borș roșu slab, vițel fiert cu piure de cartofi, salată de varză, chefir;
• gustare - vinete și roșii la grătar, lapte;
• seara - bile de pește, sfeclă fiartă cu ulei de măsline.

• dimineața - sufle de caș-orez, cafea (ceai);
• prânz - pâine prăjită cu cereale integrale cu brânză și roșii;
• după-amiaza - supă de mazăre, pui în suc propriu, terci de hrișcă, felii de legume, compot;
• gustare - iaurt cu bucăți de fructe sau fructe uscate;
• seara - file de pește copt în folie, oțet.

• dimineața - hrișcă cu vițel fiert, roșie, cacao;
• prânz - omletă, suc de roșii;
• după-amiaza - supă de pește, caserolă de legume, chiftele de pește, chefir;
• gustare - fructe, iaurt;
• seara - brânză de vaci cu stafide, un măr.

Aceste exemple de meniu pot fi utilizate în orice ordine sau vă puteți crea propria dietă pe baza preferințelor gustului fiicei dumneavoastră.

În plus, există o metodă originală de slăbit pentru fetele de 15 ani, concepută pentru o săptămână. Combină o dietă hipocalorică cu exerciții fizice moderate. Pentru a slăbi rapid fără a vă afecta sănătatea, trebuie să urmați cu strictețe schema de mai jos.

Ziua 1 - descărcare și antrenament:

• o oră mai târziu - jogging într-un ritm moderat timp de 40 de minute, la sfârșitul antrenamentului, efectuați flotări, trageți, îndoirea brațelor cu gantere;
• prânz - o porție de file de pește fiert, 3 linguri. l. orez fiert, roșii crude, ceai de plante;
• ceai de după-amiază - portocaliu;
• seara - salată de varză, o felie de pâine cu tărâțe, chefir.

Ziua 2 - descărcarea fructelor și legumelor:

• fructele și legumele pot fi consumate la nesfârșit;
• folosiți un singur tip de legume sau fructe la un moment dat, nu puteți amesteca;
• intervalul dintre mese este de cel puțin 3 ore.

Ziua 3 - descărcare și antrenament:

• dimineața - mere în orice cantitate;
• o oră mai târziu - aceeași alergare de 40 de minute într-un ritm moderat, apoi exerciții cu gantere, flotări, fluturări;
• prânz - fulgi de ovăz în apă, 2 ouă fierte moi, salată de legume;
• ceai de după-amiază - grapefruit;
• seara - brânză de vaci cu fructe.

Ziua 4 - descărcarea mărului:

• mâncați orice cantitate de mere pe tot parcursul zilei;
• intervalul dintre mere este de cel puțin 3 ore.

Ziua 5 - mese regulate:

• dimineața - 2 banane, ceai verde cu miere;
• prânz - o porție de file de pește fiert, 3 linguri. l. orez fiert, salată de castraveți;
• seara - ardei gras, brânză moale, o felie de pâine cu tărâțe, chefir.

Ziua 6 - descărcare:

• dimineața - suc de portocale;
• prânz - orice fruct nelimitat;
• seara - 3 linguri. l. orez fiert, o porție de pește fiert.

Ziua 7 - descărcare și antrenament:

• dimineața - fructe;
• o oră mai târziu - o alergare ușoară de 40 de minute într-un ritm moderat, apoi - exerciții cu gantere, flotări și flotări;
• prânz - terci de hrișcă, o porție de ficat fiert, salată de legume;
• seara - roșii, 3 felii de brânză.

Bea 1,5 litri de apă curată între mese în fiecare zi.

Dacă această dietă pentru o fată de 15 ani se dovedește a fi prea dificil de respectat, ar trebui să o abandonați imediat și să treceți la una dintre opțiunile de dietă oferite la începutul descrierii. În niciun caz nu trebuie să permiteți o senzație puternică de foame sau să exagerați cu activitatea fizică. Întregul proces de slăbire ar trebui să fie ușor și fără prea mult stres, doar atunci vor exista beneficii reale din acesta. De asemenea, este permis să se înmoaie oarecum tiparul dietetic propus prin adăugarea de 1-1,5 kg de legume crude în meniul zilnic. Acestea ar trebui consumate ca gustări pentru a satisface foamea și a nu experimenta niciun disconfort.

17 ani

La 17 ani, o fată nu mai este un copil și practic nici măcar o adolescentă, dar corpul ei nu s-a maturizat încă complet. Prin urmare, nu poate folosi metodele tradiționale de slăbit „feminin” pentru a slăbi. La urma urmei, formarea multor organe și sisteme nu sa încheiat încă și, prin urmare, au nevoie de o cantitate suficientă din toate substanțele necesare. În cea mai mare măsură, dieta pentru o adolescentă de 17 ani ar trebui să fie completă și echilibrată în compoziția vitaminelor, proteinelor și carbohidraților, astfel încât să nu perturbe procesele metabolice și alte procese vitale.

Baza dietei la această vârstă ar trebui să fie 3 categorii de alimente:

• legume fructe;
• proteine \u200b\u200bde origine animală;
• carbohidrați complecși.

Alimentele vegetale sunt principalul furnizor de vitamine, minerale și fibre. Proteinele sunt elementele de bază ale țesutului muscular, iar carbohidrații complecși sunt principala sursă de energie, care, datorită absorbției lente a polizaharidelor, este eliberată mult timp. Toate aceste componente, împreună cu componentele suplimentare ale dietei, ar trebui să fie de aproximativ 3000 g și 2800 kcal pe zi în masa totală.

Un meniu dietetic exemplar pentru fetele de 17 ani în conformitate cu cerințele specificate poate fi reprezentat de următoarele opțiuni:

Opțiunea 1:

• dimineața - o omletă de 2 ouă, brânză de vaci cu miere, cafea sau ceai;
• gustare - 1 portocală;
• după-amiaza - supă cu mazăre, file de pui, garnitură de orez, compot;
• gustare - pâine prăjită cu brânză, ceai;
• seara - salată de castraveți, pește la cuptor.

Opțiunea 2:

• dimineața - hrișcă sau terci de grâu cu vițel, ceai sau cafea cu lapte;
• prânz - iaurt cu fructe de padure;
• după-amiaza - supă de pește, pui în suc propriu, cartofi la cuptor, salată de varză cu morcovi, suc de roșii;
• gustare - fructe;
• seara - caserola de brânză de vaci cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

Opțiunea 3:

• dimineața - 2 sandvișuri de pâine cu tărâțe și carne de porc fiară de casă, roșii, ceai de lapte;
• prânz - salată de fructe;
• după-amiaza - borș cu bulion de legume, ficat de pui înăbușit cu hrișcă, vinaigretă;
• gustare - jeleu cu un chifle integral;
• seara - piept de pui copt în folie cu porumb.

Opțiunea 4:

• dimineața - omletă, salată, cacao cu lapte;
• gustare - brânză de vaci cu bucăți de fructe;
• după-amiaza - supă de ciuperci, chiftele, salată de sfeclă, chefir;
• gustare - biscuit, smoothie de fructe;
• seara - cartofi copți, brânză tare.

Opțiunea 5:

• dimineața - fulgi de ovăz cu măr ras și miere, ceai cu lapte (sau cafea);
• gustare - iaurt, banana;
• după-amiaza - murături, terci de orez, pui fiert, roșii, compot;
• gustare - brânză de vaci cu fructe;
• seara - pește înăbușit, pâine cu tărâțe.

Când apare o senzație puternică de foame, puteți lua o gustare cu un măr, chefir, o felie de pâine integrală cu legume. Fiecare variantă dată a dietei este echilibrată și poate fi aplicată atât independent, cât și alternativ cu altele pentru o lungă perioadă de timp până când se obține pierderea în greutate necesară.

Atenţie! Pentru fiecare adolescent, puteți dezvolta o dietă individuală pe baza alimentelor preferate. Acest lucru ar trebui făcut de un nutriționist profesionist care va calcula conținutul optim de calorii și dieta care nu creează stres pentru corp și psihic.

De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că la vârsta de 17 ani, cu un ușor exces de greutate corporală, nu este greu să slăbești fără diete, ci doar urmând câteva recomandări. Este nevoie de:

1. Refuzați mai puțin dulce, amidon, gras, prăjit, sare și piper.
2. Bea mai multe sucuri proaspăt stoarse, excluzând complet toate băuturile cumpărate.
3. Vase la aburi, fierbeți în apă, tocană sau coaceți (în special carne și pește).
4. Asigurați-vă că luați micul dejun - un mic dejun complet este baza pentru o alimentație adecvată și un stil de viață sănătos, deoarece caloriile primite dimineața sunt consumate complet, oferind organismului energie.
5. Este mai bine să gătiți supe pentru prânz în bulion de legume, folosind mai multă varză de diferite tipuri (varză albă, conopidă, varză de Bruxelles, broccoli).
6. Condimentați salatele cu ulei de măsline, deoarece sunt necesare grăsimi sănătoase în timpul pierderii în greutate.

Trebuie amintit că, chiar și la dietă, o fată trebuie să primească tot ce are nevoie pentru o dezvoltare fizică normală. Dacă este necesar, se recomandă administrarea complexelor multivitaminice, clarificând compoziția acestora cu un medic.

De asemenea, este important să înțelegem că orice dietă pentru fetele de 17 ani are ca scop pierderea în greutate și reducerea grăsimii corporale. Pentru a accelera metabolismul și a strânge cifra, trebuie să faceți sport sau cel puțin să creșteți activitatea fizică. La această vârstă, fetele pot merge la sală, pot face exerciții cardio, pot face fitness, înot etc. Dar activitatea fizică ar trebui să fie moderată. Deci, atunci când utilizați simulatoare, trebuie să luați greutăți ușoare și să vă concentrați pe grupele musculare ale spatelui, apăsării, picioarelor.

În absența accesului la săli de fitness sau fitness, antrenamentele cardio sunt ideale. Cel mai bun exercițiu cardio pentru fetele de 17 ani rulează. Are beneficii importante pentru pierderea în greutate:

• accelerează metabolismul și alte procese metabolice;
• asigură arderea unui număr mare de calorii;
• antrenează sistemul cardiovascular;
• îmbunătățește starea de spirit.

În plus, toate fetele pot alerga, indiferent de nivelul lor de fitness. Chiar dacă mergi la sală sau faci alte activități fizice, poți face jogging după antrenamentele de bază. Acestea vor îmbunătăți semnificativ rezultatele și vor accelera procesul de slăbire. În plus, puteți merge cu bicicleta sau cu role, puteți înota, dansa, merge la aerobic. Principalul lucru este să te miști mai mult. Și atunci nu vor fi necesare restricții alimentare prea stricte.

Ieșirea din dietă

1. Ieșirea ideală ar fi trecerea la o dietă echilibrată corespunzător, ale cărei principii sunt descrise mai sus.
2. Este necesar să creșteți conținutul caloric al dietei treptat - nu mai mult de 100 kcal pe zi.
3. Activitatea fizică nu poate fi redusă, dar cel mai bine este să o creșteți puțin pentru a menține un deficit caloric.

Principala condiție pentru menținerea ratei de slăbire atinsă ar trebui să fie un stil de viață activ sănătos. Dacă o fată mănâncă alimente sănătoase și petrece mai mult timp în mișcare, atunci va putea să mențină o siluetă subțire pe tot parcursul vieții.

Problema obezității din trecutul recent a îngrijorat mai mulți adulți. Astăzi, părinții și adolescenții trag un semnal de alarmă, deoarece boala la copii a devenit o epidemie. Pierderea în greutate a băieților de 12 ani este din ce în ce mai importantă, deoarece joacă puțin pe stradă, frecventează mai puțin secțiunile de sport, preferând rețelele sociale să comunice în direct și stând la computer multe ore.

Cauze și consecințe ale obezității adolescente

Excesul de greutate la un băiat de 12 ani poate avea consecințe mai periculoase decât la bărbații adulți:

• Aceasta duce la modificări patologice în organismul în creștere;
• Promovează dezvoltarea obezității în viitor;
• Provoacă abateri în timpul pubertății;
• Creează probleme cu respectul de sine și alte aspecte ale creșterii personale.

În adolescență, apare o reevaluare a valorilor, iar opinia prietenilor pentru al 12-lea adolescent este adesea mai importantă decât evaluarea comportamentului său de către părinți. Adolescenții supraponderali suferă adesea de ridicolul colegilor lor și de propriul complex de inferioritate. Citește și -. Datorită sistemului lor psiho-emoțional instabil, pot face greșeli ireparabile, epuizându-se cu diete pentru adulți și alte metode exprese de slăbire.

Un băiat de 12 ani poate fi supraponderal din diferite motive:

• predispoziție ereditară;
• boli ale grupului cardiovascular;
• tulburări endocrine;
• stil de viață nesănătos;
• probleme psihologice;
• boli gastrointestinale.

Tipul de corp joacă, de asemenea, un rol în creșterea în greutate, care determină predominanța țesutului osos, muscular sau adipos. Dacă un copil s-a născut cu un astenic, nu merită să epuizăm corpul în curs de dezvoltare al unui adolescent de 12 ani cu antrenament de forță pentru a forma o figură atletică și invers.

Înainte de a decide să slăbești, trebuie să fii supus unui examen de laborator de către un medic pediatru, neurolog, psiholog, endocrinolog pediatru. Poate că motivul creșterii în greutate este patologia internă, care necesită o abordare specială a modelării corpului. Programul de slăbire pentru fiecare adolescent de 12 ani este individual, vă puteți concentra doar pe recomandările generale pentru activitatea fizică dozată, o dietă echilibrată și sfaturile unui psiholog adolescent. Cu examinări regulate de urmărire, medicii ajustează programul de slăbire luând în considerare toate vârsta și caracteristicile individuale ale unui băiat de 12 ani.

Cum să slăbești corect un adolescent de 12 ani

Argumentul „ar trebui să existe întotdeauna o mulțime de oameni buni” pentru un adolescent supraponderal care visează să slăbească nu funcționează. Într-adevăr, cu fiecare gram suplimentar, sarcina asupra copilului în creștere crește. Pentru prelucrarea completă de 1 metru cub. cm de celule adipoase, este necesar să conectați 11 km de vase capilare, dar dacă nu vorbim de un centimetru? Sarcina excesivă afectează în mod necesar munca inimii, echilibrul hormonal. Până seara, acești copii sunt foarte obosiți. Ei sunt sfătuiți să meargă la sport activ, dar cu orice ocazie copiii încearcă să se odihnească, mai ales dacă o încărcătură suplimentară provoacă disconfort: ritm cardiac crescut, schimbare a respirației. Dar există o ieșire din cercul vicios. Cel mai greu pentru un adolescent este să se forțeze să facă primul pas. Sfaturile nutriționiștilor și psihologilor vă vor ajuta să organizați corect procesul de slăbire.

1. Împreună cu copilul dvs., veniți cu o motivație convingătoare pentru vârsta de 12 ani: să slăbiți pentru a merge la tabăra de vară sau pentru a atrage atenția unei fete care nu îi este indiferentă. Stimulul este un aspect important al începutului unei vieți noi, fără de care nu funcționează nicio intenție, deoarece adolescentul are deja bani de buzunar și capacitatea de a-și satisface obiceiurile proaste în afara casei.
2. Principalul stres pe care trebuie să-l suporte corpul unui copil de 12 ani este asociat cu noi restricții. Nu tăiați imediat din meniul său pe o dietă nouă toate alimentele nesănătoase cu care era obișnuit încă din copilărie. Pentru început, trebuie doar să le reduceți numărul. Reducerea volumului stomacului ajută la fracționarea a cinci mese pe zi, ceea ce reduce atacurile de foame.
3. Este bine dacă toată lumea din familie aderă la un stil de viață sănătos, respectând regula francezilor, oprind mesele până când sunt pline. Este nevoie de timp pentru ca un semnal să ajungă la creier. Un băiat de 12 ani, obișnuit să mănânce repede și plin, va mânca prea mult.
4. Dacă din copilărie dulciurile și produsele de patiserie au fost percepute ca o încurajare, restricționarea acestor produse la 12 ani poate cauza protest. Dă-le copilului tău separat, exact ca laptele integral. Puteți reduce treptat aportul de carbohidrați simpli înlocuind prăjiturile cu fructe și ciocolată neagră.
5. Este util să aranjați zile de post din mere, pui, chefir, dar un specialist ar trebui să aleagă o dietă ținând cont de caracteristicile unui organism în creștere.
6. Ultima masă este cu 4 ore înainte de culcare. Dacă copilul respectă regimul și nu se culcă după miezul nopții, o cină ușoară la ora 18 va fi suficientă.
7. Învățați-l pe adolescent să bea apă. Un pahar cu apă caldă curată și fără gaz dimineața va trezi sistemul digestiv, la prânz va preveni supraalimentarea. Pentru a împiedica lichidul să deranjeze digestia, diluând sucul gastric, este important să beți un pahar înainte de mese. Desigur, vorbim doar despre apă curată, sucurile, băuturile carbogazoase și alte băuturi sunt ineficiente pentru slăbit.
8. Nu stabiliți obiective grandioase pentru copii: pentru un adolescent, a rămâne la dietă în primele 3 zile este deja un rezultat bun. Chiar dacă baremele nu sunt încurajatoare încă, este important să-i susținem stima de sine.
9. Dieta unui băiat de 12 ani pentru scăderea în greutate fără sport este ineficientă. Este mai bine ca copiii neinstruiți să înceapă cu o încălzire ușoară, deoarece antrenamentul intens slăbește corpul. Orice tip de activitate fizică este adecvat: înot, ciclism, badminton, mers pe jos și role, principalul lucru este că odihna activă durează cel puțin 3 ore pe zi. Comunicarea cu colegii este, de asemenea, încurajată. Puteți merge la sport în orice moment al zilei, principalul lucru este să nu supraîncărcați corpul cu gustări cu 2 ore înainte de antrenament și la 1 oră după acesta. Caloriile după fitness se epuizează în 5 ore, este mai bine dacă acestea sunt kilograme în plus și nu o cină consistentă.
10. Încurajați-l pe adolescent să păstreze un jurnal alimentar în care să puteți înregistra în mod regulat greutatea, talia și alți parametri. Dacă se dorește, poate suplimenta înregistrările cu fotografiile sale sau cu imaginile idolilor săi cu o figură sportivă. Nu este rău dacă băiatul are o companie reală pentru pierderea în greutate în comun.

Părinții ar trebui să-i explice adolescentului că postul și o dietă strictă îl pot dăuna. Copiii au nevoie de energie pentru asimilarea normală a materialului educațional, odihnă activă. Procesele metabolice din adolescență sunt accelerate și este foarte posibil să slăbești câteva kilograme după schimbarea dietei și a metodelor de gătit.

Pentru cei care urmează o dietă, este mai bine să înlocuiți alimentele prăjite cu abur sau la cuptor. Citește și -. 20% din dieta unui adolescent de 12 ani ar trebui să fie luată de hrana proteică - principala sursă de aminoacizi: pește și fructe de mare, carne slabă, produse lactate. Pe cât posibil, meniul ar trebui să conțină alimente crude: fructe proaspete, legume, fructe de pădure.

Părinții joacă un rol important în organizarea unei alimentații echilibrate, deoarece este dificil pentru un copil să depășească o problemă atât de gravă. Este bine dacă familia, în loc de McDonald's, are tradiția de a lua masa la domiciliu.

Când este cel mai bun moment pentru a începe să slăbești

Dacă copilul a decis motivația, părinții își controlează dieta, au dezvoltat norma de activitate fizică, rezultatele măsurătorilor inițiale sunt înregistrate în jurnal, puteți alege timpul pentru a începe.

Există opinii diferite în această privință. Pe vremuri, scăpau de tot ce era de prisos pentru luna plină și luna în scădere: luna scade și odată cu aceasta se topește excesul de greutate.

Nutriționiștii cred că miercurea este cea mai bună zi pentru a schimba obiceiurile alimentare. Luni pot fi copleșite dacă weekendul este însoțit de o masă mare cu familia. Marți (etapa pregătitoare), totul trebuie planificat și apoi până la sfârșitul săptămânii copilul va putea intra în noul regim.

Vacanțele pot fi o șansă bună pentru o tranziție alimentară de succes. Nu există stresuri pe care oamenii dulci vor să le mănânce. Există mult timp pentru o dietă echilibrată.

Și totuși, cea mai bună zi pentru a consulta un specialist, a revizui frigiderul și a începe să faci sport este astăzi. Până la dispariția focului dorinței, energia ei va catapulta un adolescent de 12 ani de pe scaunul de pe computer, obligându-l să se miște activ și să materializeze visele de a pierde în greutate.

2016-07-15

Olga Zhirova

Comentarii: 17 .

Megan92 () acum 2 săptămâni

Recent, am hotărât ferm să slăbesc ... Am intrat pe Internet și sunt atât de multe lucruri aici, ochii mei se deschid! Acum nu știu ce să fac, de unde să încep .. Prin urmare, vă fac apel ! Cum ai slăbit? ce chiar A AJUTAT ?? Mi-ar plăcea foarte mult să fac față excesului de greutate pe cont propriu, fără nutriționiști și medici ..

Daria () acum 2 săptămâni

Ei bine, nu știu, cum pentru mine majoritatea dietelor sunt prostii, doar te torturează. Câți nu au încercat - nimic nu a ajutat. Singurul lucru care a ajutat la pierderea a aproximativ 7 kg a fost X-Slim. Am aflat întâmplător despre el, din acest articol. Cunosc multe fete care au slăbit și ele.

P.S. Abia acum eu însumi sunt din oraș și nu l-am găsit la vânzare, l-am comandat prin internet.

Megan92 () acum 13 zile

Daria () acum 12 zile

megan92, de asemenea, în același articol este indicat) Voi copia doar pentru caz - site-ul oficial X-Slim

Rita acum 10 zile

Nu este asta un divorț? De ce vând pe internet?

Yulek26 (Tver) acum 10 zile

Rita, parcă ai căzut de pe lună. În farmacii - apucători și chiar doriți să câștigați bani cu asta! Și ce fel de divorț poate exista dacă plata după primire și un pachet pot fi primite gratuit? De exemplu, am comandat acest X-Slim o dată - mi l-a adus un curier, am verificat totul, m-am uitat și abia apoi am plătit. La oficiul poștal - același lucru, există și plata la primire. Da, iar acum totul este vândut pe Internet - de la haine și încălțăminte la echipamente și mobilier.

Rita acum 10 zile

Îmi cer scuze, nu am observat la început informațiile despre ramburs. Atunci totul este în regulă cu siguranță dacă plata este la primire.

Elena (СПБ) acum 8 zile

Am citit recenziile și mi-am dat seama că trebuie să o iau) Am să fac o comandă.

Copiii sunt oglinda părinților lor. Și dacă în familie accentul nu este pus pe un stil de viață sănătos, ci pe stomac, atunci problemele cu excesul de greutate nu pot fi evitate nici pentru tată, nici pentru mamă, nici pentru fiu sau fiică. Pentru adulți, 5-10 kilograme suplimentare pot fi transferate în siguranță, dar corpul copilului, în special la 10-12 ani, poate reacționa deplorabil. La această vârstă, obezitatea nu este atât o boală estetică, cât una hormonală. La băieți, producția de testosteron scade, iar fetele încep să aibă probleme cu producția de estrogen.

Cu toate acestea, la vârsta de 10-12 ani, din cauza excesului de greutate, primele complexe încep să apară la o fată: băieții încep să se tachineze, să glumească. Dacă nu vrei ca iubitul tău copil să aibă probleme cu colegii și, în viitor, cu viața personală și nașterea copiilor, trebuie să acționezi acum.

Ce se întâmplă dacă problema există deja?

În primul rând, nu disperați și, în al doilea rând, acționați! Dar în nici un caz o fată de 10-12 ani nu ar trebui să stea pe hrișcă și să închidă frigiderul cu o încuietoare la ora 18:00.

Dacă este posibil, atunci înscrie-ți fiica la dans sau la fugă. Cea mai bună opțiune ar fi dacă mergi cu ea la cursuri de yoga, Pilates sau de modelare. În câteva luni, figura fetei se va strânge, 2-4 kilograme în plus vor dispărea pentru totdeauna.

Dacă nu poți să faci sport, atunci începe să mergi cu toată familia în parc sau mai bine să alergi. O opțiune excelentă de ardere a grăsimilor este nordic walking. Acesta este un pas rapid normal, doar tu ții bastoanele de schi în mâini.

Nevoia unei diete

Cu siguranță nu sunt necesare diete stricte! Este necesar să adere doar la sistemul de nutriție adecvată. Mai întâi, îndepărtați toate produsele dăunătoare de acasă: maioneză, margarină, brânză (cu excepția brânzei feta), cârnați, pâine albă premium. În al doilea rând, reduceți semnificativ consumul de zahăr (pentru o fată la vârsta de 12 ani, sunt suficiente 3 lingurițe de zahăr pe zi), dulciuri și alte dulciuri - nu mai mult de 100 de grame pe zi (aceasta este de aproximativ 10 dulciuri).

Dieta unei fete ar trebui să conțină toți nutrienții în aproximativ următoarele proporții: proteine \u200b\u200b- 30%, carbohidrați - 60%, grăsimi - 20%.

Este de dorit să mâncați de 5-6 ori pe zi, în porții mici. Făină de ovăz bună la micul dejun, banană ca gustare la școală, la prânz - o farfurie de borș cu conținut scăzut de grăsimi cu o felie de pâine Borodino, la ora 16 se pot mânca 100 de grame de brânză de vaci și un măr, seara se poate mânca 100 de grame de piept fiert și, cu o oră înainte de culcare, un pahar de kefir 1% va fi un sfârșit grozav al zilei. O astfel de dietă va accelera metabolismul, iar copilul va slăbi cu 2-3 kilograme pe lună.

Fetele vor să fie frumoase și să arate bine de la o vârstă fragedă. Obezitatea privește nu numai adulții, ci și copiii și adolescenții. Datorită tulburărilor hormonale severe, alimentației precare și lipsei de activitate fizică, acestea devin foarte dese supraponderale.

Caracteristicile corpului adolescentului la 11-13 ani

La această vârstă, primele modificări semnificative încep să apară în corpul copilului. Adolescentul crește rapid, sistemul său nervos se îmbunătățește. În această perioadă, personajul se formează foarte des. Adolescenții pot fi sensibili la orice situație stresantă. Acest lucru se datorează dezechilibrelor hormonale. Ei nu acceptă categoric criticile, pot fi agresivi și adesea nu iau în considerare părerea părinților lor.

Lipsa unui sistem adecvat de nutriție a familiei crește foarte mult probabilitatea de a deveni supraponderal. Dacă mama este obeză în familie, probabilitatea ca și copiii să fie aceiași crește de mai multe ori.

O alimentație necorespunzătoare duce la dezvoltarea multor boli cronice în viitor. Astfel de adolescenți sunt mai predispuși să sufere de diabet, pot avea tensiune arterială crescută și boli cardiovasculare grave.

Bazele unei nutriții adecvate pentru pierderea în greutate

Dieta pentru o adolescentă ar trebui să fie foarte diferită de oricare dintre dietele adecvate femeilor adulte care doresc să slăbească. Sistemul hormonal al fetei nu s-a stabilizat încă. De la vârsta de 11 ani, primele reacții hormonale chimice încep să înceapă în corpul copilului. Copilul devine femeie.

Alegerea dietei ar trebui să se bazeze pe principiile de bază ale unei nutriții adecvate.

Evitarea tuturor alimentelor bogate în zahăr.Acestea includ băuturi răcoritoare, sucuri în saci, iaurturi îndulcite chimic cu diverși aditivi. Aportul de cantități uriașe de zahăr (glucoză) duce la o creștere rapidă a insulinei. Acest hormon special este necesar pentru ca glucoza să ajungă la celulele musculare și la creier. Ei sunt cei care au nevoie de o astfel de nutriție în primul rând! Excesul de insulină transformă glucoza în grăsimi.

Limitarea utilizării alimentelor grase, afumate, sărate și prăjite. Alimentele grase sunt foarte bogate în calorii, ceea ce contribuie la apariția grăsimii din burtă. Alimentele afumate și sărate măresc pofta de mâncare. Aceste mâncăruri le puteți mânca de câteva ori mai mult. Supraalimentarea duce la obezitate foarte repede. Alimentele prăjite în ulei sunt foarte bogate în calorii, iar caloriile se păstrează ușor pe coapse și fese.

Mâncarea trebuie luată de cel puțin patru ori pe zi. Ideal pentru o adolescentă vor fi cinci mese pe zi: mic dejun, prânz, prânz, ceai de după-amiază și cină. Un astfel de regim va evita o eventuală supraalimentare. Asigurați-vă că controlați cantitatea de alimente consumate. Este foarte bun dacă nu depășește 250 - 300 g.

Pentru prânz și ceai de după-amiază este mai bine să acordați preferință fructelor, nucilor sau produselor lactate fermentate.

• Asigurați-vă că mâncați fructe de padure și fructe. Sunt bogate în vitamine și oligoelemente necesare creșterii active. Fructele și fructele dau întotdeauna corpului ceea ce are atât de mare nevoie (mai ales în sezonul primăvară-vară). Iarna, puteți mânca alimente congelate. Când sunt înghețate corespunzător, toate vitaminele și proprietățile benefice sunt perfect conservate în ele.
• Bea multă apă curată. Nu poate fi înlocuit cu băuturi zaharoase! După ele, de obicei vrei să bei mult mai mult. Acest lucru se datorează aportului excesiv de glucoză, care provoacă sete.

Ce produse este mai bine să adăugați la meniu?

Dieta unui adolescent ar trebui să fie armonioasă. Puteți crea și un meniu acasă. Dacă greutatea dvs. depășește 80 kg, este mai bine să solicitați ajutorul unui specialist. După o examinare completă, un nutriționist va face o dietă competentă pentru fată cu câteva săptămâni în avans. În timpul tratamentului, el va controla totul, va observa procesul.

Nu puteți slăbi 10 kg într-o săptămână. După astfel de diete, rezultatul rezultat dispare foarte repede. Toate kilogramele sunt din nou adunate, luând o duzină de noi. Pentru slăbirea fiziologică, medicii sugerează diete care reduc greutatea cu 500-600 g pe săptămână.

Baza dietei unui adolescent ar trebui să includă produse de înaltă calitate, de preferință fără diferiți aditivi chimici. Păsările, peștele și fructele de mare sunt principalele proteine \u200b\u200bnecesare pe masă în fiecare zi.Proteinele sunt elementul constitutiv pentru toate celulele din corp. Fără aceasta, creșterea și dezvoltarea normală a unui organism tânăr sunt imposibile.

Lactate - o componentă importantă a nutriției fetelor adolescente. Cașul proaspăt, iaurturile și chefirul trebuie incluse în dietă. Sunt bogate în proteine, calciu. Acesta din urmă este esențial pentru întărirea oaselor și a unghiilor. Deficitul de calciu duce adesea la dezvoltarea cariilor dentare.

Terci, paste din grâu dur - a doua componentă de bază a oricărei piramide de alimentație sănătoasă. Ponderea carbohidraților în nutriția adolescenților ar trebui să reprezinte până la 50% din totalul alimentelor care intră în organism în timpul zilei. Utilizarea regulată a cerealelor la micul dejun ajută la menținerea unei senzații de plinătate, ceea ce înseamnă că nu veți dori să mâncați în grabă ceva dăunător și bogat în calorii.

Grăsimile sunt, de asemenea, esențiale în dieta noastră. Ele furnizează organismului suficientă energie. Este mai bine să dați preferință grăsimilor vegetale sănătoase.

Fetele sunt încurajate să mănânce 1-2 avocado pe săptămână. Această plantă tropicală conține o cantitate uriașă de vitamina E. După ce a mâncat-o, unghiile cresc mai repede, părul devine pufos și strălucitor, pielea este curățată de acnee și alte inflamații.

Salatele de legume trebuie condimentate cu ulei vegetal. Uleiul de măsline este destul de remarcabil în compoziția sa, fetele ar trebui să îl includă cu siguranță în dieta lor. Nucile sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase. Acestea ar trebui consumate în cantități mici. Sunt foarte benefice pentru funcționarea creierului și a sistemului nervos.

Ce produse nu adaugă frumusețe și sănătate?

Abuzul de fast-food și junk mil (din engleză junk meal - junk food) duce la obezitate rapidă. Coapsele, abdomenul și fesele se îngrașă rapid. Cifra capătă un contur vag. Este deosebit de periculos faptul că astfel de alimente sunt extrem de dependente.

Orice mâncare grasă bogată în calorii este delicioasă. Receptorii limbii se obișnuiesc, amintiți-vă gustul. După ce ați mâncat astfel de alimente, o cantitate mare de hormoni ai bucuriei - endorfine - este eliberată în creier. Când o fată încetează să mai mănânce fast-food, creierul ei insistă asupra ei, iar acest lucru se întâmplă iar și iar. Este important să înțelegem aici că nu corpul cere, ci se manifestă doar un obicei vechi întărit. Un reflex de care să scapi. O alimentație adecvată timp de câteva luni scapă de obiceiurile proaste care au dus la obezitate.

Cum ajută exercițiile fizice?

Arderea excesului de grăsime este o sarcină dificilă (mai ales în cazurile în care cantitatea sa în organism este depășită). Nutriția singură nu este suficientă. În acest caz, exercițiul vine în ajutor. Persoanele cărora le este greu să se forțeze să facă sport pot alege exercițiile obișnuite de dimineață.

Există mai multe etape de antrenament (în funcție de nivelul de capacitate fizică inițială).

Încărcare

Dacă nu ați făcut niciodată sport până acum, de aici ar trebui să începeți. Puteți alege singuri exercițiile. Asigurați-vă că vă încălziți mușchii înainte de a vă exercita. Se recomandă mersul pe jos sau alergarea rapidă timp de 15 minute.

În sezonul cald, este mai bine să ieși afară și să mergi repede. Aceasta se numește exercițiu cardio. Permite corpului să se încălzească rapid și începe procesul metabolic. După cardio, ar trebui să faci niște exerciții abdominale sau la picioare. Încărcarea se face cel mai bine înainte de micul dejun.

Vizitarea secțiunilor sportive

Aceasta este o modalitate excelentă de a combina exercițiul cu emoții pozitive. Principalul lucru este să găsești o destinație sportivă pe placul tău. Alege ceea ce iti place cel mai mult! Înotul, alergatul sau jocul de baschet sunt la fel de bune. Principalul lucru este că după un antrenament te simți energizat și de bună dispoziție!

Sport

Adolescenții cu o stare fizică bună pot practica sporturi profesionale. Astfel de activități întăresc sistemul imunitar, fac copilul mai rezistent la situații stresante, dezvoltă rezistență și caracter de temperament.

Atunci când intenționați să luați o decizie de a merge la sporturi profesionale, se recomandă examinarea de către un medic. El va dezvălui contraindicații ascunse și va putea spune ce sport va fi mai util pentru copil.

Sănătatea fetei trebuie protejată de la o vârstă fragedă. O dietă echilibrată și exerciții fizice regulate vă vor ajuta să slăbiți. O alimentație adecvată vă va crește și vă va păstra frumusețea timp de mulți ani!