De ce vrei să mănânci. Ce să faci dacă vrei să mănânci constant

Nevoia permanentă de a mesteca nu este un capriciu, ci o adevărată problemă, a cărei soluție depinde de locul în care își are rădăcinile. Prin urmare, singura modalitate de a reduce pofta de mâncare, dacă vrei să mănânci constant, nu se întâmplă. Ne uităm la rădăcină și acționăm pe baza cauzei.

Hormonii și capriciile lor

Apetitul se schimba in functie de ziua ciclului la femei, de fondul hormonal, este normal daca vrei sa mananci constant in timpul sarcinii. În acest caz, nu trebuie să faceți nimic: copilul știe mai bine. Dar dacă vrei să mănânci constant, de exemplu, în ultimele zile înainte de menstruație? În acest moment, nivelul hormonilor feminini scade catastrofal. Salvare poate doar zile de descărcare. Dar ele sunt efectuate numai pe produsele preferate, și nu pe chefirul odios. Dar o zi cu ciocolată în timpul sindromului premenstrual este o opțiune ideală.

Alcool

Nimeni nu spune că ar trebui să fie complet abandonat, pentru că vinul sau coniacul încântă sufletul și relaxează, permițându-ți să renunți la toate grijile și stresul. Problema este că vinul tău preferat stimulează și apetitul. De mult s-a dovedit că după un vin de seară (deși într-o cantitate mică), oamenii mănâncă mai mult decât își doresc. În plus, etanolul se deshidratează, iar asta provoacă și foamea, dar în loc de apă mai impunem o porție de cartofi. De ce se întâmplă acest lucru, vom înțelege mai jos. Ce să faci aici? Dacă te trezești că mănânci mult după ce ai băut bere sau vin, soluția este simplă: renunți cu totul la alcool. O altă opțiune este să bei alcool cu ​​aceeași cantitate de apă. Și nu uita că băuturile tale preferate nu sunt mai puțin calorice decât cartofii.

vrei doar să bei

S-au spus deja multe despre asta, dar merită repetat: adesea confundăm senzația de foame cu sete, iar deshidratarea provoacă foame falsă. Doar că ambele simțuri controlează zone foarte apropiate ale hipotalamusului și nu răspundem întotdeauna corect la aceste semnale. De aceea, atunci când vă este foame, este mai bine să beți mai întâi puțină apă pentru a vedea dacă stomacul se calmează. Dacă da, atunci a fost o sete. Apropo, tot felul de numere, cum ar fi doi litri sau opt pahare, nu sunt o constantă, dar trebuie să bei câtă apă vrei și nu sunt indicate în reviste. Și, desigur, nu ar trebui să înlocuiți apa obișnuită cu Coca-Cola sau Fanta: există atât de mult zahăr aici încât atât setea, cât și foamea nu vor merge nicăieri și, chiar mai rău decât înainte, se vor juca. Nu uitați de apă dimineața și un sfert (sau maxim o treime de oră) înainte de mese.

Îți vine să dormi

Studii de lungă durată au arătat că compensăm lipsa obișnuită de somn cu carbohidrați. Ideea nu este doar că organismul slăbit încearcă să restabilească lipsa de forță cu ajutorul dulciurilor și produselor de patiserie, adică acei carbohidrați foarte rapizi. Somnul afectează și fondul hormonal, iar lipsa somnului afectează direct creșterea hormonului apetitului (grelină) și scade nivelul leptinei, adică hormonul de sațietate. Cu toate acestea, chiar dacă vă permiteți luxul de a dormi șapte ore, acesta poate fi neproductiv și superficial. Este important să înțelegeți motivele aici: posturile incomode și un pat inconfortabil pot fi de vină.

Consumați o cantitate mare de carbohidrați rapizi

Și nu se pot satura niciodată, în plus, provoacă foamea: o gogoașă cu smântână mai întâi crește brusc glicemia și apoi o scade brusc. Și organismul trebuie să restabilească echilibrul carbohidraților. De aceea nu poți să mănânci o prăjitură și să te oprești acolo. Pentru iubitorii de gustări dulci, le puteți înlocui cu migdale, quinoa, mere, biscuiți fără sare, sau semințe de dovleac.

Tensiune nervoasă

Puteți călători mult timp în sălbăticia psihologiei, psihosomaticii și fiziologiei. Chiar în timpul stresului, al panicăi și al manifestărilor oricăror emoții negative, corpul nostru produce în mod activ cortizol și adrenalină, adică hormoni de stres. Percepem acest lucru ca pe un semnal de pericol și începem să ne aprovizionăm cu energie, adică calorii și multe altele. Ce să faci aici? Ține cu tine o tinctură de mamă și fă uneori yoga... Da, orice, doar nu te lăsa condus de provocări de stres. Dacă acest lucru nu este ușor pentru dvs., este mai bine să contactați imediat un psihoterapeut.

mănânci repede

Ne-au învățat acest lucru de către mame care erau inconfortabile că le amânați înainte de a merge la muncă sau că nu le lăsați să stea cu prietenii seara. Dar să mănânci repede este un obicei prost. Secretul este că sațietatea ne vine la doar un sfert sau chiar o treime de oră după ce am mâncat suficientă. Stomacul are nevoie de timp pentru a raporta creierului că este plin și continuăm să mâncăm. Ce să fac? Mestecați încet și gânditor și savurați fiecare mușcătură. Nu cinci minute!

Chiar și după prânz și o gustare, îmi vine să fac un sandviș cu cârnați și să mai iau o bomboană. Foamea constantă are cauze neașteptate.

1. Stresul

Hormonii sunt de vină. Adrenalina, care este eliberată în sânge în timpul stresului sever, atenuează foamea. Dar cortizolul, care însoțește mereu stresul, în special stresul de lungă durată, blochează efectul „anti-foame” al adrenalinei și suntem gata să mestecăm tot ce ne vine la îndemână. Când nivelul de cortizol scade, nu mai vrei să mănânci din nou.

2. Sete

Nu distingem bine ce vrem: să mâncăm sau să bem. Și din moment ce mâncarea conține și umiditate, ni se pare că nevoile noastre sunt parțial satisfăcute. Încercați să beți mai întâi și apoi să mâncați după câteva minute. Poate nu vrei să mănânci. Și dacă vrei, atunci nu te vei mișca.

3. Spike în glicemia

Dacă gustați dulciuri sau gogoși, atunci hormonul insulina intră în sânge pentru a procesa glucoza. Descompune carbohidrații pentru energie sau stocare. Dar dacă mănânci alimente bogate în carbohidrați, va fi eliberată prea multă insulină. Atât de mult încât cantitatea de zahăr din sânge va scădea dramatic și îți vei simți foame.

4. Diabet

Aceasta este o boală asociată cu insulina. S-ar putea să mănânci suficient, dar corpul tău nu transformă alimentele în energie, deoarece în diabet, nu există suficientă insulină sau nu poate face treaba. Simptome suplimentare: sete, slăbiciune, dorință frecventă de a merge la toaletă.

5. Nivel scăzut de zahăr din sânge

Hipoglicemia este o afecțiune în care organismul nu are suficient combustibil. Poate apărea din cauza medicamentelor necorespunzătoare pentru diabet sau a dietei greșite, atunci când mănânci neregulat sau dacă ai o încărcătură mare și lipsă de carbohidrați în alimentație. Dacă dieta ta este în regulă, consultați-vă medicul. Poate fi necesar să vă măsurați nivelul zahărului din sânge și să căutați o boală care provoacă foame.

6. Sarcina

Uneori se întâmplă ca în primele etape ale sarcinii, când nu există încă alte semne, apetitul femeilor să crească. Dacă există un motiv să vă gândiți la sarcină, faceți un test.

7. Mâncare pentru viteză

Trebuie să mănânci și chiar să gustați mai încet, astfel încât organismul să aibă timp să realizeze când ești sătul. Nivelul zahărului ar trebui să se schimbe, stomacul ar trebui să se umple. Acest lucru necesită timp, plus creierul trebuie să fie conștient de toate schimbările. Mestecă mai încet - foamea va fi mai mică.

8. Mirosuri și imagini

Nu întotdeauna senzația de foame este cauzată de nevoile corpului. Uneori cedăm în fața trucurilor: vom vedea ceva gustos sau vom mirosi ceva, așa că avem mai multe șanse să obținem o doză de plăcere din mâncare. Dacă ți-e foame tot timpul, poate ar trebui să mergi mai rar la bucătărie și să navighezi pe site-urile de gătit?

9. Mâncare greșită

Chiar și mesele din același produs afectează senzația de sațietate în moduri diferite. De exemplu, după o porție de cartofi fierți, nu vrei să mănânci mult timp, iar după o porție de cartofi prăjiți, foamea crește mai repede.

10. Emoții

Nu numai din cauza stresului, picioarele merg singure la frigider. Uneori mâncăm plictiseală, tristețe, depresie. Poate că totul ține de starea proastă constantă? În loc să mănânci, încearcă să faci un alt lucru plăcut, ci mai degrabă află de ce nu poți fi fericit. Psihologul va ajuta.

Să presupunem că ești nervos tot timpul, supărat și vrei să mănânci. Și se pare că nu există niciun motiv. Apoi mergi la endocrinolog: poate hormonii tiroidieni sunt de vina pentru tot. Apoi trebuie să fii tratat sau să fii operat.

12. Medicamente

Unele medicamente schimbă apetitul. Adesea, aceste reacții adverse provin de la antidepresive, dar uneori antihistaminice, antipsihotice și medicamente pe bază de corticosteroizi afectează foamea. Dacă după ce ați luat medicamentul vă este foame, spuneți-i medicului dumneavoastră despre asta, dar nu încetați să vă tratați singur.

13. Lipsa somnului

Lipsa somnului modifică echilibrul leptinei și grelinei, hormonii responsabili de foame. Prin urmare, vrei să mănânci și ceva mai gras și mai dulce.

Foamea este o manifestare fiziologică a nevoii de hrană a organismului uman. Acest sentiment este reglat de centrul alimentar, care este situat în hipotalamus - o parte a creierului. Centrul alimentar, la rândul său, este împărțit în secțiuni. Fiecare dintre ele îndeplinește diferite funcții: este centrul sațietății, centrul foamei. După ce o persoană a mâncat, creierul primește un semnal despre senzația de sațietate. Viteza unei astfel de reacții depinde de cât de repede sau încet a mâncat persoana, câți carbohidrați au fost în alimente etc. Dacă după mâncare, senzația de foame revine din nou, atunci acesta este deja un simptom al unei boli sau defecțiuni în organism.

Cauze ale sentimentelor frecvente de foame

Motivele pentru care vrei să mănânci adesea pot fi cauzate atât de o serie de boli, cât și de situații pe care o persoană le-a provocat singură.Deci, un sentiment de foame constantă apare cu o serie de boli:

• hiperrexia este o boală de natură neurologică sau neuroendocrină, în care o persoană suferă de foame constantă
• hipertiroidism - o tulburare a glandei tiroide, în care producția de enzime care stimulează metabolismul este întreruptă
• diabet zaharat, în care producția de insulină este redusă și apare insensibilitatea țesuturilor la glucoză
• ulcer peptic sau gastrită cu aciditate ridicată. Producția crescută de acid provoacă senzații frecvente de foame
• tumori benigne și maligne, procese inflamatorii și hemoragie în țesuturile creierului.

De asemenea, un sentiment constant de foame poate provoca o serie de probleme psihologice și mentale:

• „blocare” de necazuri, experiențe și probleme, ceea ce duce la dependența psihologică de alimente
• efort mental excesiv - în timpul examenelor, promovarea unui proiect de lucru urgent etc.
• dezechilibru hormonal
• activitate fizică puternică
• post și dietă
• depresie, stres
• aport insuficient de lichide, deoarece centrul setei și centrul foamei din creierul uman sunt interconectate
• alimentație dezechilibrată, atunci când o persoană consumă alimente monotone sau un anumit tip de acestea.

O senzație crescută de foame poate apărea la femei în timpul sarcinii și cu câteva zile înainte de debutul menstruației.

Cum să nu mănânci prea mult

Dacă senzația de foame este cauzată de o boală, atunci doar un medic va ajuta la găsirea adevăratei cauze a problemei și la eliminarea acesteia. Va trebui să treceți la o serie de examinări, dar aceasta este o necesitate, deoarece, pe lângă dezvoltarea unei afecțiuni, puteți lua în greutate în exces și puteți „câștiga” boli suplimentare. Daca esti sanatos, atunci foamea constanta este cauzata de probleme psihologice, tulburari de alimentatie si/sau rutina zilnica. Asa de:

• fii atent la cat lichid consumi. Dacă simți din nou foame la o oră după ce ai mâncat, bea un pahar (200 ml) de apă. Așteptați 15 minute.Dacă foamea a trecut și nu se întoarce, atunci corpul poate avea nevoie de mai multă apă pură decât beți.
• dacă dormi mai puțin de 8 ore, atunci încearcă să dormi suficient și vezi dacă senzația de foame a scăzut
• fii atent la ceea ce mananci. Dacă în dietă există o mulțime de carbohidrați simpli (goșiri, prăjituri, zahăr), încercați să-i înlocuiți reducând cantitatea lor prin înlocuirea dulciurilor cu fructe uscate, mere, nuci
• incearca sa mananci mai mult peste gras de mare (contine acizi omega #) si carne slaba, oua (proteine). Poate că organismul tău nu are aceste substanțe
• nu sari peste mese (in special micul dejun si pranzul) si nu manca prea repede.
• Dacă luați medicamente, atunci poate că apetitul crescut este asociat cu acest lucru. În acest caz, ar trebui să cereți medicului dumneavoastră să aleagă un alt medicament pentru dumneavoastră.

Pot exista mai multe motive pentru care o persoană dorește în mod constant să mănânce, iar printre acestea se numără atât bolile, cât și obiceiurile alimentare nesănătoase. Din fericire, în cele mai multe cazuri, este foarte posibil să faci față foametei excesive. Ați mâncat recent un mic dejun complet și consistent, dar după o oră sau două îți este din nou foame...

Și, fără a te reține, mănânci jumătate de baton de ciocolată sau un pachet de fursecuri. Cu toate acestea, în curând foamea revine și trebuie să alergi din nou la frigider, la automatul care vinde nuci, dulciuri și alte gustări sau la cea mai apropiată cafenea. Familiar?

Sondajele arată că foamea constantă este o problemă foarte frecventă în rândul oamenilor din țările dezvoltate. În cele mai multe cazuri, acest lucru duce la o creștere rapidă în greutate, dar schimbarea cifrei în rău nu ajută la a face față foametei.

De ce ți-e foame constant?

Cele mai probabile cauze ale foametei constante sunt:

• Stresul și anxietatea pe care nu le poți gestiona

Toți oamenii experimentează atât stres, cât și anxietate din când în când, dar nu pentru toată lumea acest lucru duce la foame anormal de puternică sau la alte consecințe negative. Problemele încep dacă o persoană din anumite motive nu reușește să controleze stresul.

De fiecare dată când o persoană se confruntă cu stres, organismul eliberează hormonul adrenalină, care suprimă apetitul. Cu toate acestea, dacă stresul nu dispare mult timp, începe producția unui alt hormon, cortizolul, care, de exemplu, crește pofta de mâncare. Dacă ți-e în mod constant foame din cauza stresului, trebuie să găsești o modalitate de a-l face față. Încercați yoga sau meditația, găsiți hobby-uri care să vă ajute să vă relaxați sau consultați un terapeut.

• Tulburări psihice, cum ar fi tulburarea bipolară

Astfel de tulburări sunt asociate cu un dezechilibru al substanțelor chimice produse în creier, o deficiență a anumitor hormoni și factori genetici. Toate acestea pot duce la foame excesivă. De exemplu, tulburarea bipolară se caracterizează prin schimbări extreme de dispoziție, iar la o persoană cu acest diagnostic, în anumite momente, apetitul poate deveni neobișnuit de puternic și apoi aproape să dispară. Pentru orice tulburare psihică, o persoană are nevoie de ajutorul unui specialist competent.

• bulimie

Persoanele care suferă de bulimie se plâng adesea că le este în mod constant foame. În această tulburare de alimentație, o persoană mănâncă mai întâi în exces și apoi scapă de ceea ce a mâncat, provocându-se să vomite. De regulă, oamenii nu pot face față singuri cu bulimiei, așa că dacă observați semne ale acesteia în dvs. sau în persoana iubită, cereți sfatul unui medic cât mai curând posibil.

• Supraalimentarea compulsivă

Se crede că cauzele supraalimentării compulsive pot fi predispoziția ereditară, precum și obiceiurile care, de regulă, sunt stabilite în copilărie. Foarte des, această tulburare se dezvoltă la persoanele care, în copilărie, mâncau nu numai pentru a potoli foamea, ci și pentru a scăpa de orice problemă. La vârsta adultă, mâncarea rămâne pentru ei un mijloc de relaxare și de gestionare a stresului: la fel cum sunt alcoolul sau drogurile pentru unii oameni. În cele mai multe cazuri, dacă o persoană reușește să suprime obiceiul de a mânca în exces, atunci doar pentru o perioadă, iar după câteva zile sau săptămâni are loc o defecțiune.

• hipoglicemie

Hipoglicemia, o afecțiune în care nivelul zahărului din sânge este sub normal, poate provoca, de asemenea, o senzație constantă de foame. Alte simptome ale hipoglicemiei sunt oboseala, durerile de cap, transpirația excesivă și tremorurile ușoare. În multe cazuri, aceste simptome apar doar în timpul postului prelungit sau în timpul dietelor sărace în carbohidrați, după consumul de alcool sau după exerciții fizice intense. Acestea trec imediat după ce o persoană mănâncă, iar nivelul zahărului din sânge revine la normal. Cu toate acestea, în unele boli hepatice, hipoglicemia poate deveni cronică, iar senzația de foame poate deveni aproape constantă. Acest lucru se datorează faptului că ficatul este cel care transformă substanțele obținute din alimente în glucoză. Când nu poate funcționa normal, nivelul de glucoză scade inevitabil. Dacă bănuiți hipoglicemie, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră cât mai curând posibil.

• diabet de tip 2

O altă boală, din cauza căreia o persoană își poate dori în mod constant să mănânce. Puțin mai devreme, am vorbit despre cum scăderea zahărului din sânge provoacă foame excesivă. Deci, concentrația crescută de zahăr are același efect? Chiar este. Fiecare celulă din corpul nostru primește zahăr prin activitatea hormonului insulină. Dacă nu există suficientă insulină, sau funcționarea acesteia este afectată, zahărul se acumulează în sânge, dar nu poate ajunge la celulele care au nevoie de el. Prin urmare, aceste celule „semnalează” creierului, spunându-i că organismul are nevoie de mai multă hrană, de unde și senzația de foame. Dacă o persoană nu ia măsuri pentru a controla nivelul de insulină, vrea în mod constant să mănânce.

• Medicamente

De exemplu, corticosteroizii, ciproheptadina și antidepresivele triciclice pot duce la foame persistentă. Dacă observați acest efect secundar după începerea oricărui medicament, discutați cu medicul dumneavoastră. Poate că va reduce doza de medicamente sau va prescrie alte medicamente.

• Sindromul premenstrual

Senzația constantă de foame este un simptom foarte frecvent al sindromului premenstrual (PMS). Simptomele sale apar de obicei în a doua jumătate a ciclului menstrual, dispar la una sau două zile după debutul menstruației. Pe lângă apetitul excesiv, simptomele pot include balonare, dureri de cap, diaree sau constipație, sensibilitate la sâni, schimbări de dispoziție și probleme cu somnul.

• Hipertiroidismul, o boală a glandei tiroide, este unul dintre posibilele motive pentru care o persoană este în mod constant foame. Cu această tulburare, glanda tiroidă produce prea mulți hormoni, iar acest lucru duce la un metabolism accelerat, hiperactivitate, insomnie și foame constantă, care este foarte greu de satisfăcut. Hipertiroidismul este tratat atât prin terapie medicamentoasă, cât și prin intervenție chirurgicală.

Tulburări genetice

Tulburările genetice, cum ar fi sindromul Prader-Willi, provoacă uneori apetit extrem. În plus, sindromul se caracterizează prin obezitate progresivă, statură mică și retard mintal. Sindromul Prader-Willi este cea mai frecventă cauză a obezității genetice, dar nu se știe exact de ce cauzează foamea constantă. Potrivit cercetătorilor, acest lucru se poate datora nivelurilor crescute ale hormonului grelină, care controlează apetitul. La persoanele cu această tulburare, nivelurile de grelină sunt, în medie, de trei ori mai mari decât în ​​mod normal.

• Abuzul de băuturi carbogazoase zaharoase

Aceste băuturi sunt surse bogate de sirop de porumb bogat în fructoză. Efectele sale asupra oamenilor au fost studiate într-un studiu care a implicat douăzeci de adulți sănătoși. Au fost supuși imagisticii prin rezonanță magnetică a creierului după ce au consumat băuturi cu o concentrație mare de fructoză. S-a dovedit că aceste băuturi au redus fluxul de sânge în zonele creierului care reglează apetitul și le-au suprimat activitatea. În același timp, oamenii s-au simțit mai puțin plini decât după ce au băut băuturi care conțin doar glucoză.

Un alt studiu a constatat că fructoza păcălește creierul să aibă poftă de mai multă mâncare chiar și atunci când stomacul nostru este deja plin.

• Mănânci multe conserve

Multe dintre acestea sunt bogate în BPA, ceea ce poate provoca o scădere dramatică a hormonilor legați de sațietate.

• Nu mănânci micul dejun sau mănânci prea puțin la micul dejun

Pe parcursul a patru ani, cercetătorii au urmărit 6.764 de oameni sănătoși. Cei care au consumat aproximativ 300 de calorii la micul dejun s-au îngrășat, în medie, de două ori mai mult în acea perioadă decât cei al căror mic dejun conținea 500 de calorii sau mai mult. Motivul pentru aceasta este că persoanele care mănâncă un mic dejun consistent se confruntă cu mai puține fluctuații ale zahărului din sânge pe parcursul zilei decât cei care mănâncă foarte puțin sau opresc cu totul micul dejun. În consecință, au un apetit normal, iar senzația de foame nu se face simțită timp de câteva ore după masă. Persoanele care nu mănâncă suficient micul dejun sunt adesea în mod constant foame, iar dacă nu își pot controla pofta de mâncare, se pot îngrășa rapid.

Mai mult, oamenii de știință cred că pentru a combate foamea constantă, este foarte important să consumi între 30 și 39 g de proteine ​​la micul dejun. Deci omletă, brânza de vaci, iaurtul, brânza sunt alimentele preferate pentru micul dejun decât clătitele sau pâinea prăjită.

• Tu nu bei ceai

Persoanele care beau o ceașcă de ceai negru după ce au mâncat o masă bogată în carbohidrați au un nivel mediu de zahăr din sânge cu 10% mai scăzut la două ore și jumătate după ce mănâncă decât cei care nu beau ceai, ceea ce înseamnă că sunt mai puțin probabil să sufere de foame constantă. Se presupune că acest efect se datorează compuşilor polifenolici conţinuţi în ceaiul negru.

• Nu bei suficientă apă

Deshidratarea poate imita foamea. Dacă ai mâncat destul de mult și încă ți-e foame, bea un pahar cu apă. De obicei, după aceasta, persoana se simte plină, iar dorința de a lua supliment trece.

Pentru cei care doresc nu doar să facă față unui apetit excesiv de puternic, ci și să slăbească, se recomandă să bea două pahare de apă înainte de masă. Persoanele care fac acest lucru li se recomandă să consume cu 75-90 kcal mai puțin în timpul unei mese decât celor care nu beau înainte de masă.

• Ești plictisit

De multe ori oamenii simt dorința de a mânca din nou nu pentru că stomacul lor este cu adevărat gol, ci pentru că s-au săturat de ceea ce fac și vor să fie distrași. Mâncarea în acest caz este un fel de divertisment. Dacă au trecut mai puțin de patru ore de la ultima ta masă, încearcă să faci altceva în loc să mănânci timp de cinci minute: de exemplu, dacă ai fost ocupat cu munca înainte, fă o plimbare rapidă sau măcar urmărește un videoclip amuzant.

Dacă ai făcut curățenie, afișează melodia ta preferată sau sună un prieten pentru a discuta despre planurile pentru weekend. Dacă nu ți-a fost foarte foame, cel mai probabil vei uita de mâncare, dar dacă senzația de foame nu dispare, mergi să iei o gustare. Pe viitor, încercați să includeți pauze scurte în activitățile dvs., care sunt o bună măsură preventivă împotriva plictiselii.

Unii oameni, după ce au observat o creștere a apetitului, sunt interesați de ce vor să mănânce în mod constant și ce să facă în acest sens? Este de remarcat faptul că foamea este un semnal natural că stomacul este gol. Dar dacă vrei să mănânci în mod constant, chiar și după ce ai mâncat, atunci motivele acestei afecțiuni pot fi diferite. Senzația de foame care însoțește întreaga zi indică uneori probleme de sănătate sau dovezi ale unor obiceiuri alimentare greșite. În orice caz, este necesar să se determine cauza exactă. Numai după eliminarea acestuia va fi posibil să scapi de senzația de foame care o însoțește constant.

Obiceiuri culinare

Desigur, un apetit bun este grozav, indică absența problemelor de sănătate. Cu toate acestea, când apare imediat după masă, provoacă cel puțin surpriză. De ce vrei să mănânci în mod constant și ce să faci în privința asta? Cel mai adesea, motivul constă în obiceiurile alimentare ale unei persoane.

Deshidratare

Dacă unei persoane îi este foame, la creier îi vin semnale corespunzătoare. Cu toate acestea, în perioadele de sete, aceste semnale pot fi false. Adică există o senzație de foame într-un moment în care organismului îi lipsește apa. Astfel, poți să mănânci cât vrei, iar senzația de sațietate vine doar pentru o vreme, iar apoi pofta de mâncare revine. În acest caz, este suficient să bei apă, iar foamea va dispărea.

Pe o notă! Cu o lipsă prelungită de apă în organism, poate apărea deshidratarea. Această condiție este foarte periculoasă, așa că este important să vă ajustați regimul de băut. În medie, o persoană trebuie să bea aproximativ 2 litri de apă pe zi, ceea ce se aplică atât bărbaților, cât și femeilor.

Alimentație necorespunzătoare

Dacă setul complet de nutrienți necesari pentru funcționarea normală a organismului intră în fluxul sanguin, semnalele de sațietate sunt trimise către creier. În consecință, atunci când o persoană mănâncă necorespunzător, vrea să mănânce în mod constant. O dietă este considerată echilibrată dacă conține o varietate de alimente sănătoase.

Astfel, este necesar să se calculeze cu atenție raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați din alimentele consumate.

Plan greșit de masă

Cu un program clar al meselor, pofta de mancare apare direct la o anumita ora. Dacă mănânci în mod constant gustări, mesteci ceva toată ziua, asta te poate face să vrei să mănânci în mod constant.

De asemenea, nu este recomandat să reziste la intervale lungi între mese. De exemplu, atunci când între prânz și micul dejun sunt mai mult de 6 ore, producerea hormonului grelină începe în corpul uman. El este cel care face următoarea masă să mănânce mai mult decât normal. Aceasta, la rândul său, duce la o creștere a volumului stomacului și la un apetit și mai mare.

Pe o notă! Oamenii de știință au descoperit că lipsa unui mic dejun nutritiv contribuie la creșterea nivelului de zahăr din sânge pe parcursul zilei. Drept urmare, o persoană dorește în mod constant să mănânce.

Stil de viata

Motivul prezenței constante a foametei este adesea modul greșit de viață. Oamenii moderni abuzează de alcool, fumează, se culcă târziu. Toate acestea duc și la perturbarea organismului, inclusiv a organelor digestive.

Model de somn greșit

Oamenii care stau până târziu și dorm puțin sunt adesea în mod constant foame. Faptul este că tiparele necorespunzătoare de somn contribuie la modificări ale nivelurilor hormonale. El este cel care provoacă un apetit puternic.

Pentru a scăpa de senzația constantă de foame, este suficient să te culci în același timp și, de asemenea, să te trezești cel târziu la ora 9.00.

Luarea de medicamente

Dacă vă este în mod constant foame, iar acest simptom a apărut în timpul tratamentului cu medicamente, acestea ar trebui să fie considerate drept cauză. De obicei, medicamentele contraceptive, glucocorticosteroizii, antidepresivele și agenții hormonali au un efect similar.

Dacă medicamentele sunt cauza foametei constante, starea revine la normal imediat după ce sunt anulate.

Obiceiuri proaste

Se știe de mult că alcoolul stimulează apetitul. Același lucru se poate spune despre nicotină și anumite tipuri de medicamente. Ei consumă rezervele de energie ale organismului, drept urmare îți dorești constant să mănânci.

Pe o notă! În ciuda opiniei binecunoscute că fumatul favorizează pierderea în greutate, oamenii de știință au demonstrat că nicotina, dimpotrivă, provoacă un apetit puternic.

diete

Cauza foamei care însoțește în mod constant, chiar și după masă, poate fi o dietă obișnuită, ceea ce este valabil mai ales pentru femei. În căutarea unui corp frumos, sunt gata să moară de foame luni de zile. Și atunci, când se termină dieta, ei sincer nu înțeleg de ce le este în mod constant foame. Faptul este că, cu o deficiență de componente valoroase, organismul experimentează stres. Și apoi încearcă să se protejeze de astfel de situații și acumulează rezerve de energie sub formă de grăsime corporală, care se manifestă prin apetit necontrolat.

În ceea ce privește perioada de dietă în sine, nu este de mirare că vrei să mănânci în mod constant.

stres

În situații stresante, organismul produce cortizol, pe care creierul încearcă să-l respingă, forțând o persoană să mănânce. În acest fel, hipotalamusul încearcă să sintetizeze serotonina și endorfinele, care îl ajută să obțină senzații plăcute și să facă față stresului.

În cazul depresiei prelungite, o senzație constantă de foame este prezentă de mult timp.

Boli

Uneori, cauzele unui sentiment constant de foame sunt destul de grave și necesită intervenție medicală. Un simptom similar poate indica dezvoltarea unei boli în corpul uman.

Diabet de tip 2

În diabet, există o producție activă de insulină, care contribuie la acumularea de grăsime. Se formează ca urmare a conversiei glucozei în glicogen. Acesta este motivul pentru care vrei să mănânci în mod constant. Astfel, organismul are nevoie de noi calorii.

hipertiroidism

Pentru mulți, cauza foamei constante este o încălcare a funcționării glandei tiroide. Acest organ este responsabil de metabolism și producerea de hormoni. În cazul încălcării activității sale, metabolismul este adesea accelerat, ceea ce, la rândul său, provoacă apetit.

Polifagia

Într-un alt mod, această boală se numește supraalimentare. Cu toate acestea, este de remarcat faptul că nu este o boală separată, ci se dezvoltă a doua oară, după alte afecțiuni. Corpul uman solicită în mod constant noi porții de hrană. Este imposibil să faci față singur unui sentiment necontrolat de foame, ai nevoie de ajutorul specialiștilor.

hipoglicemie

Această boală este periculoasă și se termină adesea în comă. Un semn al bolii este o scădere a nivelului de glucoză din sânge la 55 mg / dl (3,0 mmol / l). În plus, apar următoarele simptome:

• slăbiciune în întregul corp;
• apetit puternic;
• greaţă.

Dacă apar astfel de semne, ar trebui să consultați un medic în timp util.

bulimie

Cu această boală, o persoană este însoțită de un sentiment constant de foame. Au existat chiar și cazuri de mâncare non-stop. O astfel de boală este diagnosticată la persoanele care s-au epuizat de mult timp cu diete stricte și apoi se descompun brusc și mănâncă. Acest lucru provoacă un sentiment de vinovăție și încep să inducă vărsături sau să folosească o altă metodă pentru a îndepărta alimentele din organism. În sfârșit, vreau să mănânc din nou.

Akoria

Această boală este destul de rară și este asociată cu tulburări de sănătate mintală. De regulă, această boală este dificil de tratat și, uneori, nu răspunde deloc la terapie. De obicei, pacienții sunt internați în spital. Cauza bolii este o defecțiune a părții creierului responsabilă de saturație. O persoană mănâncă mâncare, dar continuă să simtă foame.

Hiperfagie

O altă boală rară, care este mai puțin frecventă decât acoria. În creierul uman, circulația sângelui este perturbată, ceea ce duce la o senzație constantă de foame. Tratamentul adecvat este încă necunoscut.

Cauze ale senzației constante de foame la femei

Femeile pot dori constant să mănânce nu numai după o dietă, ci din motive destul de înțelese care nu depind de comportamentul lor:

• PMS- în timpul sindromului premenstrual, nu numai salturi de dispoziție, ci și apetitul crește, ceea ce se explică printr-o creștere hormonală puternică în organism;
• sarcina- faptul că în timpul sarcinii crește pofta de mâncare a unei femei este cunoscut de toată lumea, pentru că acum trebuie să mănânce pentru doi;
• luând contraceptive- deoarece contraceptivele sunt hormonale, acest lucru determină adesea o creștere a apetitului.

Dacă trebuie doar să așteptați perioada de sarcină și PMS, atunci în cazul luării de contraceptive, ar trebui să consultați un ginecolog. Un medic calificat vă va ajuta să alegeți pilulele contraceptive care sunt potrivite pentru un anumit organism și nu vor provoca un efect secundar sub forma unei creșteri a apetitului.

Cauze ale foametei constante la bărbați

Există cauze în mod specific „masculin” ale creșterii apetitului:

• activitate fizică crescută- organismul cheltuiește multă energie și de aceea încearcă să compenseze lipsa sub formă de hrană;
• boli masculine- aceste boli includ prostatita, cavernita, impotenta, parafimoza, veziculita, andropauza, orhita.

Senzație constantă de foame la copii

Pe o notă! Cauza foamei constante la adulți poate fi și viermii.

Uneori, copiii au apetit crescut din cauza traumei psihologice.

Video: de ce vrei să mănânci constant?

Aceste videoclipuri descriu principalele motive pentru senzația constantă de foame.