Přerušovaný půst pro hubnutí. pohodlně snížit váhu

Od pradávna praktikovali velcí myslitelé a politici půst, aby očistili tělo a mysl. S rozvojem vědy a medicíny se spory o prospěšnosti a škodlivosti půstu rozhořely. V průběhu minulých staletí bylo provedeno dostatek studií a experimentů na zvířatech a lidech, aby bylo možné přesně popsat reakce, ke kterým v lidském těle dochází při odepření potravy. Na základě výsledků výzkumu bylo vyvinuto několik desítek, možná stovek metod pro takovou dietu, jako je přerušovaný půst. Recenze výsledků jsou rozporuplné. Tato technika má jak přívržence, tak zanícené odpůrce.

Efektivní dieta: přerušovaný půst

Dnes existuje několik typů půstu: absolutní, úplný a periodický.

Při absolutním hladovění je z jídelníčku vyloučeno jak jídlo, tak jakákoli tekutina včetně vody. S ohledem na nástup nevratných reakcí v těle a možnost způsobit nenapravitelné poškození zdraví by absolutní omezení v potravinách nemělo být prováděno déle než 7 dní. Doporučuje se uchýlit se k takovému postupu pouze pod dohledem lékaře.

Úplný půst znamená odmítnutí jídla v jakékoli formě, avšak konzumace vody je povolena v jakémkoli objemu. Minimum, které se musí denně vypít, jsou 2 litry vody, v případě potřeby i více. S tímto typem půstu vydržíte zhruba 21 dní. Pokud je tato metoda využívána pro rekreační účely, provádí se výhradně v nemocnici pod přísným dohledem lékařů.

Pravidla přerušovaného půstu

Dieta je nezbytná pro efektivní hubnutí. Periodické odmítání jídla zahrnuje konzumaci denní normy jídla během dne v tzv. „stravovacím okně“, jehož rámec je stanoven individuálně. Obvykle je okno od 2 do 8 hodin. Zbytek dne (tedy zbývajících 16-22 hodin) člověk dodržuje přerušovaný půst kvůli hubnutí, používá pouze vodu.

Je třeba poznamenat, že tato metoda zahrnuje správnou výživu, vyloučení pekařských výrobků, rychlého občerstvení, sody a dalších polotovarů s vysokým obsahem tuků a sacharidů ze stravy. Jinými slovy, když po období půstu sníte půl kila koláčů zalité litrem Coca-Coly, nedojde k žádnému výsledku, možný je opačný jev s přibíráním na váze.

Rozumný přístup a dobře zvolená strategie znamenají aktivní životní styl a povinnou fyzickou aktivitu v období přerušovaného půstu za účelem hubnutí.Přerušovaný půst vykazuje vynikající výsledky. V tomto případě lze efektu dosáhnout bez spalování svalové hmoty.

Přerušovaný půst v kulturistice

V poslední době se objevil názor, že pokud sportovec pociťuje hlad a nestíhá dohánět nedostatek některých látek v těle, nastartuje se proces katabolismu, zmenšuje se svalový objem, což je pro kulturisty nepřijatelné. Mnoho sportovců však stále používá přerušovaný půst. Sušení pro vyrýsování svalů a odlehčení těla je povinné, zvláště před závody.

Dosud se však prokázalo, že výše uvedené tvrzení je nepravdivé. Proces katabolismu nastupuje až po 16-24 hodinách půstu, to znamená, že předtím tělo doplňuje chybějící látky z tukových tkání a tím stimuluje spalování tuků a hubnutí.

Je také dokázáno, že právě přerušovaný půst funguje nejúčinněji, když je potřeba spalovat tuk v tzv. problémových partiích. U mužů se jedná o spodní část břicha a spodní část zad. U žen břicho a celá spodní část těla včetně hýždí, stehen a lýtek.

Jak začíná proces spalování tuků během půstu?

Zjednodušeně to celé vypadá asi takto: během jídla a bezprostředně po jídle stoupá hladina mastných kyselin a inzulínu a proces spalování tuků se zastaví.

Zhruba po 16 hodinách ale začnete pociťovat hlad, což znamená, že hladina inzulínu klesla a katecholaminy se vrhají do tukových buněk. Spouští se proces spalování tuků v problémových partiích. Právě pomocí popsané techniky je možné se nejúčinněji zbavit tělesného tuku bez ztráty svalové hmoty. Tento výsledek poskytuje přerušovaný půst v kulturistice.

Nepopiratelné výhody této techniky

Studie prokázaly, že při přerušovaném půstu zažili subjekty následující pozitivní jevy:

• Krevní tlak klesl.
• Riziko rakoviny se snížilo.
• Známky zánětlivých procesů zmizely, včetně akné.
• Zrychlený metabolismus.
• Proces obnovy buněk byl urychlen.
• Přerušovaný půst dívkám sloužil jako účinný prostředek na hubnutí a spalování tuků.
• Zavedená kontrola nad chutí k jídlu.

Navzdory zlepšení mnoha ukazatelů stojí za zmínku ještě něco: podobné reakce se vyskytují v těle a během spánku, během kterého člověk nejí, což je ve skutečnosti přerušovaný půst. Výsledky lze zlepšit nebo urychlit a odborníci doporučují prodloužit hodiny nejíst a zavést k tomu povinné tréninky.

Kontraindikace

Existuje několik kontraindikací, za jejichž přítomnosti byste se neměli uchýlit k praxi přerušovaného půstu:

• méně než 15.
• Tuberkulóza.
• Nádory.
• Srdeční choroba.
• Diabetes.
• Nízký nebo vysoký krevní tlak.
• Urolitiáza onemocnění.
• Onemocnění gastrointestinálního traktu, včetně vředů, gastritidy.
• Dětství.
• Těhotenství a kojení.

Některé kontraindikace jsou relativní, po konzultaci s lékařem lze omezení odstranit a jako dietu použít přerušované hladovění.

Přehled systémů přerušovaného půstu

1. Půst každý druhý den. S tímto programem byste měli držet půst po dobu 36 hodin a jíst pouze 12 hodin a přitom pouze zvedat
2. Občasné vynechání jídla. Zastánci této techniky navrhují vynechat jedno z jídel jednou nebo dvakrát týdně podle vlastního uvážení.
3. 24 hodinový půst. Sami si v tomto případě jednou až dvakrát týdně zvolíte 24 hodin odmítání jídla, ostatní dny jíte proteinová jídla a vlákninu.
4. Sušení. Tento program je určen z větší části pro profesionální sportovce, kteří potřebují vyschnout, ale nedovolí úbytku svalové tkáně. Optimální poměr období půstu a jídla je tedy 16/8. Přitom v 8hodinovém období, kterému se říká „stravovací okno“, připadá 50 % celkové stravy na období po tréninku, který naopak probíhá nalačno.
5. Warrior Diet. V tomto programu trvá „okno stravování“ pouze 4 hodiny. Seznam produktů je přísně omezen. Trénink probíhá nalačno.

Co si zapamatovat při přerušovaném půstu: zpětná vazba od praktikujících

Téměř všechny půstové protokoly umožňují zkrátit dobu „jídelního okna“, je přijatelné prodloužit dobu půstu. Recenze těch, kteří neustále praktikují půst, říkají, že se musíte soustředit pouze na svou vlastní pohodu, vybrat si schéma výživy individuálně.

Pro udržení svalové hmoty je nutné udržovat rovnováhu hodin půstu a jídla. V praxi se zjistilo, že optimální poměr není více než 20-24 hodin hladovění. Delší odmítání potravy povede ke ztrátě svalové tkáně. V tomto případě první jídlo ihned po tréninku umožní svalům rychlé zotavení. Recenze profesionálních sportovců naznačují, že pokud není respektován časový rámec, svalová hmota rychle ubývá.

Praktici také poznamenávají: pokud se objeví zdravotní problémy, necítíte se dobře, výrazně jste klesli, došlo k poruše nebo je z psychologického hlediska příliš obtížné dodržovat přísný rámec půstu, dieta by měla být zastavit nebo by se měla prodloužit doba trvání „okna jídla“.

Poměrně často se objevují recenze lidí s onemocněním trávicího traktu, kteří se snažili vydržet půst. Bohužel praxe ukázala, že kontraindikace u gastritidy a vředů je přísná.

Terapeutický půst pro obezitu

S nadváhou se specialisté často uchylují k léčbě hladem. Vědecké publikace a lékařské zkušenosti potvrzují účinnost metody. Před použitím přerušovaného hladovění by však měla být provedena řada přípravných opatření. Hromadný zisk při nesprávném přístupu je téměř zaručen.

Přibližně 1-2 měsíce před zahájením programu je pacient převeden na redukční dietu. To znamená, že se nejprve změní jeho stravovací chování. K tomu musí pacient dodržovat 6 jídel denně v dílčích porcích, nejlépe ve stejnou denní dobu.

Pokud obezita přišla v důsledku sedavého nebo sedavého životního stylu, lékař individuálně vybere smích fyzické aktivity. Teprve poté začíná samotná dieta. Pro léčebné účely se přerušovaný půst zpravidla provádí v nemocnici pod přísným dohledem lékařů.

Pravidla půstové diety

Shrneme-li výsledky všech programů podle této metody, můžeme vyčlenit nejběžnější a nejbezpečnější dietu, ke které se uchylují jak běžní lidé, tak sportovci, a to v kombinaci s tréninkem. Základní principy :

• Během dne jsou dvě období: „okno stravování“ a půst.
• "Stravovací okno" je 8 hodin, odmítnutí jídla 16 hodin.
• Během půstu můžete pít vodu, zelený čaj, bez smetany a cukru.
• Sportovci potřebují užívat BCAA k udržení svalové hmoty.
• V "potravinovém okně" by se měla vejít 2-3 jídla, z nichž každé by nemělo přesáhnout objem dvou pěstí.
• Spotřeba živočišných tuků by měla být snížena na 50 gramů denně.
• Trénink se provádí na lačný žaludek na konci období hladovění.
• První jídlo následuje ihned po tréninku a v poměru k dennímu příjmu kalorií je 50%.
• Pro viditelný výsledek je z potravin vyloučeno rychlé občerstvení, sladkosti, mouka a těstoviny, tepelně zpracované potraviny.

Schéma dne s přerušovaným půstem 16.8

8.00 - sklenice vody, BCAA.

9:00 - zelený čaj nebo káva.

11:00 - zelený čaj nebo káva.

12:00 - BCAA.

12.00-13.30 - trénink.

13.40 - 1. jídlo, 50 % z celkové stravy.

16.40 - 2. jídlo, 25 % diety.

20.40 - 3. jídlo, 25 % diety nebo lehká proteinová svačina.

21.00-13.00 - půst.

Tento diagram je pouze příkladem. Pro nejlepší výsledek byste si měli sestavovat svůj rozvrh individuálně s ohledem na dobu tréninku, kterou byste se měli řídit, protože právě po fyzické aktivitě nastává „výstup“ z půstu a první jídlo. Hubnutí neprobíhá dostatečně rychle. To je kompenzováno dlouhým a stabilním výsledkem, který nezmizí při opuštění stravy a nedochází k nárůstu hmotnosti.

pediatr

Stále větší oblibu si získávají různé formy půstu za účelem zhubnout a napravit váhu v problémových partiích (žaludek, boky, hýždě). Jedním z nich byl přerušovaný půst 16/8, což znamená 8 hodin jídla denně, po kterém následoval 16hodinový půst. Přestože na tento systém píší pochvalné ódy i „výživáři“, jejichž kvalifikace by měla být v tomto případě zpochybněna, skutečné výsledky se mohou ukázat jako takové.

Podstata techniky: pouze fakta

Jak vysvětlují vyznavači této techniky, podstatou takové půstové diety je celodenní strava maximálně 8 hodin a pak zbytek dne – ústa zamčená, žádné jídlo, pouze voda (a bez sebemenší kůrka chleba!). A takový půst - každý den, no, když je to těžké - obden. Podmínky je ale nutné přísně dodržovat. Zdálo by se, že je vše v pořádku a ti „specialisté“, kteří tuto techniku ​​propagují, krásně popisují její půvaby. Lékaři ale s chválením tohoto systému nespěchají, navíc tvrdí, že způsobí vážné škody většině hladovějících lidí. Nemusí to být chvilkové, ale taková strava výrazně naruší metabolismus a tam hormonální pozadí, imunitu a ochranu před stresem ....

Takže, pojďme to všechno rozebrat!

Při popisu předností diety se říká, že moderní lidé spotřebují více energie, než potřebují k aktivitě, a s tím se nikdo nebude přít. Stejně jako s tvrzením, že nadváha a obezita ohrožují závažná onemocnění srdce, aterosklerózu cév a cukrovku II. Okamžitě by však stálo za zmínku skutečnost, že dlouhé přestávky ve výživě jsou také faktorem rozvoje obezity a také provokací diabetu v důsledku prudkých a výrazných výkyvů glukózy. O tom ale tvůrci diety skromně mlčí.

Pojďme dále. Dalším argumentem ve prospěch diety, její zastánci uvádějí postulát, že s vědomím výhod frakční výživy neustále něco žvýkáme, svačíme po celý den. Proto ta váha navíc. Ale přiznejme si to, svačiny jsou jiné: pokud je to nízkotučný jogurt, ovoce nebo zelenina, je to skvělý způsob, jak se zasytit, aniž byste dostali příliš mnoho kalorií, a způsob, jak si váhu udržet. Ale pokud jsou to sušenky s kávou nebo housky, chipsy nebo hamburgery - o jaké svačině mluvíme? To už je plnohodnotné jídlo. Proto si tyto pojmy nezaměňujte.

Další postulát diety: malé množství pohybu mění kalorie na tuk, pokud nejsou aktivně konzumovány. Ale dovolte mi, kdo vám brání aktivněji sportovat, více se hýbat a méně jíst? Dlouhé hladovění kvůli nízké hladině cukru v krvi také brzdí fyzickou aktivitu, aby buňky měly co jíst, když je glukózy málo a tuky se ještě nezačaly spalovat (a to i po minimálně 2-3 dnech půstu dělají extrémně neochotně).

Problémy substituce pojmů a záměny pojmů

Pochopení, že vývoj takové diety s dlouhodobým hladověním provedl člověk daleko od medicíny, přichází po seznámení se s popisy metabolických změn, které jsou popisovány ve chvále diety. Hovoříme o zvýšení hladiny krevního cukru po svačině, která stimuluje produkci inzulínu. A pokud budete znovu jíst na pozadí toho, bude všechno smutné s váhou.

Pokud ale držíte půst dlouhodobě podle systému 16/8, je vám slíbena úprava metabolismu, nízká hladina inzulinu, který údajně dává signály ke spalování tuků, aby tělo získalo energii. A aby bylo dosaženo dostatečné hladiny glukózy na pozadí hladovění, tělo aktivuje mechanismus pro její extrakci z náhradních tuků. Jste již šťastní a připraveni hladovět 16 hodin a pak sníst zbývajících 8? Být tebou, nespěchal bych, pokud chci zůstat zdravý!

Kdyby bylo všechno tak dobré, tak bychom všichni dávno zhubli jako cypřiši, ale lidí s nadváhou ani na různých postních systémech neubývá. Přírodu neoklamete a po 16 hodinách odmítání jídla, po kterém následuje 8 hodin jedení, nemůžete spalovat roky nahromaděné tuky!

Ale proč ne? Stále tak krásně namalované!

No, začněme tím, že pokud se podrobně ponoříte do navrhovaného popisu, půst není tak docela "hladový". Podle popisu můžete v období 16 hladových hodin pít vodu, aby nebylo tak smutné, smíte si do ní přidat mátu nebo citron. No, to je pochopitelné, doplňování ztrát tekutin není na škodu, dokonce se hodí při půstu. Oklamejte kručící žaludek alespoň na chvíli vodou.

A pak… zábava začíná. V této „hladové“ části můžete použít vývar, ale bez obilovin, masa, zeleniny. Co je ale vývar – to je voda, tuky, část bílkovin, odvar z masa, extrakty a sacharidy. Takto se obvykle pájejí vážně nemocní lidé, aby jim dodali sílu, a to už je ten největší podvod – to není hladovění, to je špatná výživa. Dobře, pokud ho neuvaříte na sádle, nebudete mít ve vývaru mnoho kalorií!

Problém číslo dvě: zbývajících 8 hodin se dá jíst jako obvykle. Tedy vaše obvyklé jídlo (a pro mnohé to jsou koláče, buchty, rohlíky, rychlé občerstvení, knedlíky atd.). Vzhledem k tomu, že tělo a mozek hladoví 16 hodin, donutí vaše ruce a ústa za 8 hodin nacpat mnohem více, než obvykle jíte – to je fakt!

Během 8 hodin by měla být tři jídla a připomínáme vám: snažte se nepřejídat se, nepřejídat se jedním jídlem.

Jaký režim se nabízí?

Jedná se o jídlo od 9 do 17 hodin nebo např. od 11 do 19 hodin. Upřímně řečeno, bez 16/8 diety mnoho lidí jí třikrát denně podle tohoto rozvrhu s vědomím, že jíst po 18:00 je škodlivé. A co je potom revoluce a podstata hladovění? V noci by si tělo tak jako tak mělo odpočinout a střeva by se měla vyprázdnit. A tady v tuto dobu pijte vývar, vodu s citronem a zbytek času jezte tak, jak jste jedli. Co je pak hubnutí, není vůbec jasné.

Bude to užitečné?

Analýza diety naznačuje, že z ní bude jen velmi malý užitek: ve skutečnosti jde o trochu přikrášlenější doporučení nejíst po 18. hodině. A lékaři tento systém již dlouho kritizují a vysvětlují, že dlouhá období hladu pouze negativně ovlivňují hubnutí. Musíte jíst často, abyste vůbec nepociťovali hlad, ale zároveň málo kalorií. A navíc je potřeba jít dál, dát tělu najevo: vždy budeme jíst s mírou, naučíme se utrácet své zdroje.

Pokud budete jíst 8 hodin a pak se postit dvakrát tolik, slinivka se zblázní, nebude chápat, jak vylučovat inzulín, a pak to není daleko od cukrovky! Navíc náhlé poklesy glukózy s jejím zvýšením během 8hodinových jídel následovaných půstem povedou k bolestem hlavy a depresi.

A naše tělo je tak škodlivé! Je-li dlouho hladový, zapne režim „deštivého dne“ a začne u dalšího jídla (a to je 8 hodin jídla) zběsile skladovat vše, co dostal: najednou zase hladovka!

A přeci zase hladovka v 16 hodin a ještě víc se přesvědčí o své nevině: majitel se rozhodl mě vyhladovět, potřebuji se zásobit proviantem. Výsledkem je, že namísto hubnutí povede 16/8 dieta pouze k nárůstu hmotnosti. Potřebuješ to? Hladovět 16 hodin tak, že se za měsíc nevejdete do džín?

Pomáhá dieta 8/16 ženám zhubnout? Kolik kilogramů můžete zhubnout, když budete jíst 8 hodin a 16 se postit. Jak sestavit jídelníček na týden při dietě 16.8. Více o všem v tomto článku!

Přitažlivost žen být štíhlými a krásnými bez ohledu na věk a národnost je nutí používat metody, které vyžadují velkou vůli a trpělivost. Způsobů, jak zhubnout, je mnoho, ale jen některé se vám mohou odměnit závratnými změnami. Podstatou urputného boje diety s nenáviděnými kilogramy je nepřehánět to! Je důležité zastavit se včas a nenechat si ujít onu nestálou hranici mezi harmonií a hubeností.

Vlastnosti stravy 8/16

Šílenství po tomto způsobu hubnutí začalo před více než třemi desetiletími, ale ženy všech věkových kategorií stále volí tuto cestu. Chicagští vědci po provedení výzkumu se skupinou dobrovolníků zjistili, že přerušovaný půst je užitečný pro lidi s diagnostikovanou obezitou. Během dne pacienti jedli jídlo od 10 do 18 hodin, zbylých 16 však nekonzumovalo nic jiného než tekutinu! Výsledek je ohromující. Po 3 měsících lidé cítili:

• ztráta vlastní hmotnosti o 3 %;
• normalizace krevního tlaku;
• snížení hladiny cholesterolu.

Podstatou diety 8/16 je, že pro plynulé snížení hmotnosti lidé nepočítají kalorie a nezdržují se stravovacích návyků.

Odborníci na výživu však varujíže periodický hlad podporuje přejídání, a to vede ke vzniku patologických procesů v těle. Potíž také spočívá v tom, že není vždy snadné projevit vůli, když ostatní něco žvýkají.

• fermentované mléčné nápoje - kefír, fermentované pečené mléko atd.;
• mléko;
• sodovka;
• alkohol.

• procházky na čerstvém vzduchu (i když ne zcela dlouhé);
• proveditelná fyzická cvičení;
• odmítnutí použít výtah.

Mnoho žen, které tuto metodu hubnutí zažily, je přesvědčeno, že metoda je zcela bezpečná, účinná a nevyžaduje enormní stres.

Potravinové okno zahrnuje tři vyvážená a kompletní jídla denně. Mezitím jsou povoleny nízkokalorické potraviny a nápoje. Hlavním rysem je nepřejídat se. Cyklus se provádí denně nebo s malým denním intervalem.

Aby bylo tělu poskytnuto potřebné komponenty, obsahuje výživné menu potraviny, které spalují tuky. Dobře uspokojují hlad, posilují svaly. Tyto zahrnují:

• libové maso;
• vejce;
• ořechy;
• přírodní jogurty, jiné mléčné výrobky;
• luštěninové plodiny.

Potraviny, které obsahují hodně vitamínů a minerálů, tvoří pevný základ pro udržení imunity:

• ovoce a bobule;
• zeleň;
• zelenina.

Většina odborníků na výživu je přesvědčena, že přerušovaný půst nastartuje metabolický proces rychlostí blesku, což vede k rychlému hubnutí. Pro ženy vám dieta 8/16 umožňuje nedodržovat přísná pravidla a sestavovat speciální menu. S drobnými omezeními mohou ve stanoveném časovém období opustit obvyklou stravu, ale stanovenou schématem.

V praxi nutričních specialistů se často vyskytují případy, kdy si ženy na dočasný půst zvyknou a taková výživa si na něj vytvoří trvalý návyk. Ale je všechno tak bez mráčku?

• I výjimečně zdraví lidé pociťují zpočátku psychické nepohodlí, aby zhubli o několik kilogramů.
• Interval, kdy můžete jíst jídlo, se shoduje s pracovní dobou a dobou odpočinku. Ne každý je schopen plnohodnotně pracovat s prázdným žaludkem.
• Mnozí jsou s výsledky nespokojeni. S dietou 8/16 dochází k úbytku hmotnosti hladce, a to není pro ostatní vždy patrné. Pro ženy je důležité, aby si změn všimli i ostatní.

Pozorný a starostlivý přístup sama o sobě vám umožňuje vyhnout se mnoha chybám, kterých se dopouštějí dívky a dámy pokročilého věku, které jsou fanaticky oddané extrémní výživě.

Dieta 8/16: jídelníček na týden

Jak se připravit na dietu?

Před zahájením původního režimu odborníci dietu striktně neomezují, ale doporučují:

• snížit obsah kalorií v potravinách;
• určit soubor produktů, které zahrnují dostatečný počet tuků, sacharidů, bílkovin;
• dodržovat vodní režim.

Pro každou ženu je lepší provést lékařské vyšetření a zkontrolovat práci vnitřních orgánů. Pokud je zjištěna patologie, lékaři doporučují neexperimentovat s vaším zdravím. Existují méně bezpečné způsoby, jak uspokojit běžné ambice.

Pro sestavení jídelníčku neexistují žádná striktní pravidla, ale zkušenosti sportovců ukazují, že ranní fyzická aktivita nalačno pomáhá rychleji spalovat nahromaděný tělesný tuk.

První věc, která dívku napadne- minimální příjem tuků. Podle odborníků ale dělají obrovskou chybu, protože právě používáním důležitých komponentů se buduje zdraví žen.

Výhody diety

• Po zkušenostech z praxe mnoho žen poznamenává (ale ne všechny), že tělesný tuk mizí a svalová hmota se zvyšuje.
• Rozvíjí se dobrý návyk na správné stravování. Zvláštní pozornost je věnována přírodním produktům.
• Velké množství spotřebované tekutiny přispívá k rychlému čištění těla škodlivých prvků.
• Formuje se síla charakteru.

Vliv speciální stravy působí různě, protože lidské tělo je choulostivý mechanismus a pomoc lékařů je jistě nezbytná pro ženu v každém věku.

Kontraindikace

Intervalová výživa je indikována pouze zdravým ženám. Lékaři jsou velmi ostražití vůči přerušovaným půstovým dietám. U mnoha nemocí jsou dlouhé přestávky v jídle kontraindikovány. Odborníci se domnívají, že u lidí s přetrvávajícími poruchami existuje vysoké riziko poškození metabolického procesu:

• endokrinní systém;
• nervový systém;
• zažívací trakt;
• kardiovaskulárního systému;
• s cukrovkou.

Ženy, které mají sklony k přejídání, se těžko vyrovnávají s emoční zátěží. Pokud vydrželi maximální kurz a dosáhli úspěchu, je možné, že brzy opět zesílí. Výsledkem je podle odborníků na výživu krátkodobý úspěch. Pro udržení štíhlé postavy se v budoucnu doporučuje dodržovat vyváženou střídmou stravu.

Američtí vědci došli k závěru, že nezáleží na tom, jaké potraviny člověk jí. Hlavní věc je, kdy jí a jak dlouho trvá hladovění, aby zhubnul. Pro prevenci a udržení požadovaných forem mnoho lidí praktikuje jednou měsíčně dietu 8/16. Jiné vyžadují více sezení. Lidé s nadváhou riskují vyvolání neočekávaných patologií - lékařská pomoc, doporučení a dohled lékařů jsou pro ně povinné.

Dieta 16/8 je dieta na hubnutí a snižování hmotnosti, která zahrnuje každodenní přerušovaný půst. Přerušovaný půst 16/8 je střídání odmítání jídla po dobu 16 hodin s 8 hodinami normálního stravování. Ve skutečnosti toto schéma znamená odmítnutí snídaně, oběda a časné večeře - interval mezi jídlem a intervalem hladovění - v noci během spánku a období před obědem.

Vědecké zdůvodnění tohoto výživového systému je založeno na skutečnosti, že přerušovaný půst je jednou z nejlepších metod „restartování“ a normalizací reakce těla na rychlé sacharidy – celkově se tak normalizuje produkce inzulínu. Jednoduše řečeno, dieta 16/8 spouští schopnost těla využívat vnitřní zásoby a aktivuje spalování tuků.

Zpočátku byl 16/8 přerušovaný půst využíván profesionálními sportovci nebo k nabrání čisté svalové hmoty, ale postupně se tato dieta proměnila v jednu z nejúčinnějších hubnoucích diet. Dieta 16/8 je oblíbená především u žen, pomáhá nejen zbavit se přebytečných kil bez počítání kalorií, ale také komplexně omladit tělo.

Co je to přerušovaný půst?

Všimněte si, že zpočátku se může zdát trénink nalačno poměrně obtížný (zejména pro lidi s nízkou úrovní fyzické zdatnosti), ale tělo se rychle přizpůsobí. Postupně se zlepší mechanismus ukládání a získávání energie a obnoví se schopnost pracovat nejen na jednoduché palivo (sacharidy), ale i na volné mastné kyseliny.

Přerušovaný půst a růst svalů

Ve skutečnosti je kombinace 16/8 přerušovaného půstu s aktivním silovým tréninkem jednou z nejpokročilejších metod řezání a nabírání čisté svalové hmoty. Hlavní výhodou tohoto režimu je zvýšení produkce, což má pozitivní vliv jak na zvýšení svalové síly, tak na spalování zásob podkožního tuku.

Je však důležité zmínit, že v tomto případě bude přerušovaný půst vyžadovat striktní dodržování plného a dostatečného kalorického příjmu pro silovou zátěž v 8 hodinách určených na jídlo - jinak tělo prostě nebude mít dostatek energie na trénink a metabolismus se zpomalí a tělo se postupně převede do režimu hladovění.

Jste zvyklí jíst každé 2-3 hodiny? Pryč s krabicemi na oběd a kontejnery! Koncept přerušovaného půstu 16-8 vám pomůže vybudovat tělo vašich snů bez potíží.

Jedním z populárních konceptů moderní výživy je přerušovaný půst. Myšlenka, upřímně řečeno, je kontroverzní, protože jde proti tradiční sportovní výživě. Promluvme si o přerušovaném půstu podrobněji. Je to užitečné nebo škodlivé? Začněme definicí.

Jednoduše řečeno, podstatou přerušovaného půstu je držet se denně po určitou dobu. Nejezte 16-36 hodin v závislosti na zvolené dietě, z nichž každá má své vlastní výhody.

Přerušovaný půst je do jisté míry podobný intervalovému tréninku, jen s tím rozdílem, že netrénujete svalový, ale trávicí systém.

Například: jíte od 12:00 do 20:00, poté se zbývajících 16 hodin postíte; tj. 8 hodin jídla a 16 hodin půstu. Zní to nemyslitelně. Nicméně stojí za to seznámit se s vědeckou složkou této metody a stává se mnohem přijatelnější.

Pro začátek nezapomeňte, že spíte 5-9 hodin denně a také patří k půstu, protože v této době jídlo nevstupuje do těla. Pokud ještě pár hodin před spaním nejíte, pak se ukazuje, že 16 hodin není tak hrozná doba.

Je snídaně nejdůležitějším jídlem dne?

Ptáte se: "A co snídaně?". Odborníci na výživu totiž svorně opakují, že jde o nejdůležitější jídlo dne. Snídaně je tedy opravdu důležitá a pro některé lidi je nanejvýš důležitá. Ale podívejme se na statistiky: například 90 % Američanů snídá, přesto problém obezity v USA postupuje. Proč lidé končí ve špatné fyzické kondici, když mají ve stravě snídani?

Vše samozřejmě záleží na tom, jaké jídlo k snídani zvolíme. Ranní menu kaváren tvoří především sušenky, koláče, muffiny, dorty a další nezdravá jídla.

Snídaně je zdravá, pokud se skládá ze zdravých potravin. Ale pokud si myslíte, že je dobrý nápad začít den pomerančovým džusem a koblihou, zamyslete se znovu. Je lepší vynechat snídani než jíst jednoduché sacharidy.

Mám jíst často a málo?

Sportovci se bojí přejít na přerušovaný půst, protože je to v rozporu s jejich zvykem jíst každé 2-3 hodiny.

Všeobecně se uznává, že frakční výživa zrychluje metabolismus a pomáhá udržovat svalovou hmotu. Ukazuje se však, že nezáleží na tom, kolik jídel denně máte – 7, 3 nebo 1. Hlavní je, že získáte svůj denní příjem kalorií a živin.

Přerušovaný půst vám výrazně usnadní život. Nemusíte se bát, že budete vynechávat jídla, šmátrat s krabičkami s obědem a bát se, že svalová hmota odejde.

A přesto někteří trenéři a odborníci na výživu radí svým svěřencům zlomková jídla. Ale ne proto, aby urychlil jejich metabolismus, ale aby je ochránil před přejídáním, což je možné díky špatně vyvinuté vůli.