Jak udělat dobrou postavu. Cvičení pro dokonalou postavu doma

Mrazy prošly a na jaře vstoupil do jejich práv, nedaleko hor, a proto je sezóna pláže. Proto je čas udělat své tělo. Po poměrně trochu úsilí, můžete své tělo přivést do dobrého tvaru před nástupem teplých dnů.

Kroky

Výživa a syn.

Jíst zdravé jídlo. Odmítnout nezdravé produkty, jako jsou čipy, koláče, pizzu a zmrzlinu. Vaše tělo vám sdělí díky za to. Jíst produkty s vysokým proteinem a vláknem. Vaše jídlo musí být zlomkové a časté, ne méně než 3-4 krát denně.
- Ovoce a zelenina by měla zabírat přední místo ve vaší každodenní dietě. Dávní jasně zbarvené zeleniny: řepa, mrkev, listový zelí, rajčata, špenát a brokolice. Připravte zeleninové saláty nebo jíst zeleninu s hummem, pokud se zdají být dostatečně lahodné.
- Nedělejte si hlad. Ve skutečnosti, půst vás nenechá zhubnout. Když člověk hladoví, směnné procesy v těle zpomalí (tělo probíhá energie). Proto, pokud chcete zhubnout, jíst pravidelně a malé porce.
Pijte vodu místo šťávy nebo sycené vody, i když je napsána "dietní". I když slibujete obsah nulového kalorií v "dietní" cola a podobných nápoji, stále zasahují do hubnutí. Pokud jste vážně nakonfigurováni, abyste se mohli vést k dokonalému tvaru, pít pouze vodu (voda je zcela necalorin).
- Pokud pijete dostatek vody, vždy noste láhev vody s sebou a pít, jakmile budete cítit sebemenší žízeň. To také pomůže zlepšit vaši pleť.
- Vyloučit alkoholické nápoje z jejich stravy. To může být obtížné, zejména pokud jste zvyklí pít, například sklenku červeného vína po práci. Alkoholické nápoje jsou charakterizovány vysokým kalorií. Takže, i když za jiných okolností může být sklenice vína užitečná pro zdraví, to není nejlepší nápoj pro ty, kteří chtějí zhubnout.
Více spánku. Spánek je třetí důležitou složkou na cestě do hubnutí. Mnoho žen (a mužů) vlaku do sedmého potu v tělocvičně, jíst vegetariánská jídla a navzdory všemu nevidí změny na jejich postavě. Pokud chcete zhubnout - spát! Potřebujete 7-9 hodin spánku.

Fyzická cvičení
1. Ve večerních hodinách, než půjdete do postele, přejděte na 15-30 minut. Procházka vám pomůže lépe trávit večeři a předcházet pálení žáhy.
  - Na procházce můžete poslouchat svou oblíbenou hudbu.
2. Provádět kardoráty. To je skvělý způsob, jak vypálit kalorie a být v dobrém stavu. Podstatou kardiografie je udržet určitý rytmus tepu tep, čímž se spaluje více energie.
  - Začněte s půlhodinovým povoláním běžet dva týdny nebo s jízdou na kole (na posíleném tempu). Postupně zvyšte zatížení. Pokud si všimnete, že můžete snadno zvládnout zátěž s vybraným, zkuste zvýšit čas na jednu hodinu denně. Samozřejmě ovlivní dosažení rychlých výsledků.
  - Pokud jste unaveni a sotva přeložte dech, zastavte a odpočívejte přibližně jednu minutu. Ale nedělejte příliš dlouho odvozte, jinak se váš puls zpomalí.
  - Když se vaše školení končí, dokončete to chůze. Začněte v rychlém tempu, do konce postupně zpomalující. Nezapomeňte provést protahovací cvičení před a po tréninku.
3. Jděte kolem chůzi. Pokud neprovádíte žádné cvičení, udělejte si alespoň 15 minut denně. Chůze je skvělý způsob, jak udržet dobrou fyzickou formu, a podle výzkumu, 15 minut denně procházky může zvýšit životnost po dobu tří let. Proto, pokud chcete žít déle a vypadat lépe, jdi!
  - Odmítnout výtah - jít na schody pěšky. Zvednutí po schodech, trénujete svaly nohou a hýždě.
  - Zkontrolujte krokoměr (aplikace můžete nainstalovat do smartphonu). Krokoměr je zařízení pro počítání počtu kroků přijatých při chůzi. Lidé, kteří nosí krokoměr s sebou, jsou obvykle více chůze.
  - Čerstvé na čerstvém vzduchu! Čím více jste na ulici, tím více jdete. Když je počasí dobré, jděte na procházku do přestávky na oběd a po večeři. Pokud máte psa, procházejte s ní ráno; Pokud je park, kde si můžete zařídit piknik, použijte jej!
4. Péče. Provádět cvičení posilování svalů. Proveďte cvičení pro posílení svalů předloktí, boků, hýždí a břicha.
  - Před tréninkem, protahovací cvičení. Díky protahování se vaše tělo stane flexibilní a budete snadno provést většinu cvičení. To připraví svaly načíst.
  - Začněte s 50 cvičeními, abyste posílili břišní lisové svaly. Nezapomeňte však správně provádět tato cvičení, výsledek přímo závisí na tom. Provádění cvičení na tisku, udržujte ruce na hrudi. Zavřít s břišním lisem a ne s pomocí zády. Sotva se dotýkám podlahových lopatek, vraťte se do původní polohy.
  - Lis! Co nejvíce přístupů. Na dechu ohněte ruce do loktů do přímého úhlu, pádu dolů. Vraťte se do původní polohy v exhalaci.
  - Proveďte nohy pro břišní lis. Toto cvičení zatíří dolní břišní svaly v důsledku míra plně narovnané nohy. Také bydlení v celém cvičení zůstává pevná. Nohy z počáteční polohy (paralelní s podlahou) Hladký pohyb nahoru, ruce se provádějí pouze stabilizační rolí. Při provádění tohoto cvičení je možné použít váhové činidla pro zvýšení zatížení.
  - Cvičení "Superman". Leží na podlaze lícem dolů a vytáhněte ruce dopředu. Hlava je mírně zvednuta. Bude to vaše počáteční pozice. Srovnávání zadních svalů, roztrhněte nohy a hrudník z podlahy a spojují je jako výše. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Pak se vraťte do původní polohy a přejděte na dobu 5 sekund. Pak opakujte cvičení znovu. Celkem 10 přístupů.
  - Cvičení s činkami. Když se stačí startovat houpačka, je těžké určit, jakou váhu je potřeba. Začněte s osmi opakováními a postupně zvyšují částku až dvanáct.
- Před snídaní, pít šálek teplé vody s citronovou šťávou. Díky tomu spustíte kurzové procesy v těle. Případně můžete použít zelený čaj.
- Provádění cvičení, ale zejména zapojit se do běhu, následujte svůj dech: inhalujte nosem, vydechněte ústy. Zvýšená kapacita plic, maximální plicní větrání, inhalační a výdechový trénink síly. Všechny tyto ukazatele jsou pro lidi velmi důležité a významně ovlivňují tok kyslíku do našeho organismu. Pokud se snažíte v dýchání při běhu, je nutné snížit zatížení a udržovat nižší rychlost běhu.
- Znát své limity. Jako zkušenosti ukazuje, nadměrná aktivita v jakékoli činnosti často nepřináší požadované výsledky. Každý z nás má své vlastní hranice příležitosti. Být realisty a nepřehánějte ve školení. Je nepravděpodobné, že by to bude mít pozitivní vliv na další povolání a obecně.
- Pokud chcete dosáhnout výsledků, neměli byste je očekávat příliš brzy. Zpravidla můžete vidět první výsledky po šesti týdnech intenzivního školení a dodržování zdravého režimu napájení.
- Pokud máte těžké provádět cvičení pro flexibilitu, zkuste je udělat, dokud necítíte nepohodlí, pak se uvolněte. Opakujte cvičení znovu a pokuste se snížit zatížení pokaždé.
- Oprava doma, stojí za to přemýšlet o akvizici pulzometru. Pulsometr lze zakoupit v internetovém obchodě. Díky tomuto nástroji se můžete vyhnout zraněním a budete kontrolovat zatížení.
Varování
- Nikdy nedělejte hlad. To není jen škodlivé pro zdraví, ale také snižuje schopnost těla bojovat s nadváhou.
- Před zahájením hlavní části cvičení vždy provádějte protahovací cvičení. To vám zabrání svazkům a šlamům.

Nejčastěji o kráse jeho postavy se dívky začnou bát před sezónou pláže nebo po narození dítěte, kdy chcete rychle přinést formuláře v pořádku. To je dost snadné k dosažení. Koneckonců, dokonce i doma, tréninky skládající se z jednoduchých cvičení pro udržení harmonie jsou možné. Hlavní podmínkou pro dosažení cíle je pravidelnost a střídání různých cvičení.

Co potřebujete pro domácí trénink?

Pro efektivní tréninky je lepší okamžitě získat potřebné minimální sportovní doplňky:

gymnastický koberec;
pohodlná sportovní obuv;
sportovní legíny nebo šortky;
hmotnost (činky nebo jiné vzpěrače).

Tajemství pro efektivní domácí trénink

Udělejte si osobní seznam cvičení, které opraví vlastní číslo.
Je žádoucí, aby nikdo nesnázal s domácnostmi z domácích cvičení. V opačném případě budete muset být neustále rozptýleni, což výrazně snižuje účinnost tréninku.
Zapněte hudbu, bude to jednodušší a zábavnější, aby se více přístupy, které jsou nezbytné pro dosažení vynikajícího výsledku.
Vytvořit motivaci pro sebe. Například, podívejte se na sebe nové plavky nebo krásné spodní prádlo. A představte si, jak je můj manžel překvapen, vidět váš vestavěný obrázek ve vhodné "uniformě".
Připojte správný režim napájení do komplexního komplexu. Nenechte přejídat na noc sladkého nebo tuku. Snažte se jíst pouze vyvážené jídlo s různými čerstvou zeleninou a ovocem.

Nejjednodušší a účinná cvičení pro harmonii

Bohužel, ne každá žena má příležitost alespoň pár hodin týdně, aby se dostala do fitness centra nebo se zúčastní sportovních aktivit. Každý z nich má několik minut denně, který je připravena zaplatit za svou krásu. Otevřeme Vám tajemství, dokonce i 10 minut denně strávený na cvičení, jen párkrát týdně za měsíc, významně přinese váš tvar na ideální. Samozřejmě, to vše závisí na síle vůle a touhy být dokonalý. Také důležitou roli při vytváření štíhlé postavy je správná výživa. Ale na začátek bude dost sedm nejlevíjí a základní cvičení, které vám pomohou udržet celé tělo v tónu.

1.plans.

Toto cvičení je nejoblíbenější mezi dívkami, které sní o tom, že by jejich tělo štíhlé a tyuty. To účinně pracuje na svalech celého těla, stejně jako ho připravit na následnou fyzickou námahu. Nejdůležitější pravidlo pro to je přesné provedení technologie. Planck dokonale posiluje svaly rukou, boků a lisu.

Jít na podlahu a zaměřit se na ruce, které se ohýbají v loktech a prstech, opilý v podlaze. Zadní a trup se netýká a tvoří dva paralelní linky s podlahou. Chcete-li začít, v této poloze musíte být od 20 sekund. Pak postupně přidávejte čas, jak je tělo připraveno.

2.Ostatní

Push ups jsou nedílnou součástí výkonového komplexu pro krásnou postavu. Pravidelně je provádět, budete rychle umístit celé tělo. A že hodně je důležité pro dívky, tato cvičení pomáhají vytáhnout tvar hrudníku. Zbývající nohy ponožky a dlaně do podlahy. Pomalu se dostanete dolů, aby se dotkl podlahy a pak se tak hladce vraťte do původního držení těla, což vyvolává výdech. Ve stejné době, zadní, pánev a nohy by měly vytvořit přímku.

Než začnete provádět klasické kliky, zkuste lehké možnosti.

Tlačit upy ze zdi. Nejvhodnější zobrazení pro začínající sportovce. Chcete-li provést, musíte vstát na krátkou vzdálenost od zdi a přesunout prodloužené ruce do ní. Zastavení rukou současně na šířce ramen.
Ve svahu od lavice. Doma, používejte pohovku nebo postel jako podporu. Hlavní věc je, že se nepohybovalo a pevně stála na podlahu. S tímto prováděním jsou dobře studovány spodní svaly prsu.
Od kolen. Poloha těla je stejná jako v klasických pushupech, pouze kolena se nacházejí na podlaze

3. Vytváření pro boky a hýždě

Toto cvičení dobře táhne formy hýždí a pracovníků úlevu od boků. Z pozice sedícího squattingu se nakloní dopředu a vezměte zaostřování kolena. Nejprve se provádí 10-15 výtahů pravé nohy, pak vlevo. Je také důležité dodržovat techniku \u200b\u200bprovedení. Zadní strana by měla být rovná bez průhybu, ohnutý v kolenní noze na nohu je třeba zvednout na paralelu s podlahou, ponožka je směrována na podlahu.

4.side.

Squaty dávají potřebný zůstatek pro krásný tvar boků a hýždí. Bez ohledu na to, které účely musí být dosaženo (zvyšování svalů, nebo naopak, snížit objem).

Postavte se v původní poloze nohy na šířku ramen. Kolena zůstávají nehybná, nohy jsou poněkud ohnuté. Hladce squatting na paralelu nohou s podlahou.

Pro hubnutí. Provedeno od 3 do 5 přístupů 10-15 krát. Aktivně začít házet hmotnost, musíte užívat malé váhy. Pro tyto účely budou činky nebo dokonce lahve na vodu vhodné. Začátečníci musí trvat v hmotnosti v 1 kg.
Pro hromadění svalů. Opakování jsou prováděny na kvalitě, nikoli množstvím. Proto se provádějí cvičení ve 3 přístupech 5-7 krát. Pomalu a efektivně vyrábějí crits.

5. Dodávky pro tisk

Rychle vrátit břicho ve formuláři umožní cvičení studovat chybějící svaly tisku. Z pozice ležící na zádech, ruce si připomíná hlavu. Zvedněte pravou nohu, ohýbání kolena a pokusit se dosáhnout levého lokte. Pak zvedněte levou nohu a dosáhněte se pravého lokte. Opakujeme 10-15 krát.

6. Cartio-cvičení

Runing ruce a nohy do podlahového stojanu v poloze, jako póza prkna. Pak ohněte pravou nohu v koleni a pokuste se dosáhnout nosu s kolena. Nyní změníme nohu, natáhnout levé koleno k nosu. Cvičení se provádí rychle vytvořit rytmus kardio-zatížení. Proveďte 10-15 krát.

7. Carujeme Boca

Postavte se v poloze nohy na šířku ramen. Ruce jsou sníženy za hlavami na zámku. Střídavě zvedněte nohy a pokuste se oslovit koleno pravé nohy na pravém lokti, provést cvičení 15krát. A pak opakujeme přístupy s kolena levé nohy a dosáhnete levého kolena.

Další velmi účinné cvičení pro eliminaci extra centimetrů na bocích je svahy po stranách. Celé tajemství je, že když naklonění doprava, položte levou ruku a spusťte hlavu a vytáhněte ji ve směru levé strany, rovnoběžně s podlahou. Pak se opírá doleva a vytáhněte ruku stejným směrem, cítím, jak se boční svaly břicha protahuje.

Proveďte tato cvičení je nejlepší v režimu kruhového tréninku. Maximální účinek fyzické námahy je tedy dosaženo a kromě studia všech svalů, všechny burzovní procesy jsou zahrnuty do práce a naše tělo začíná ztratit další libry. S pravidelným režimem jejich provedení se vaše postava rychle stane dokonalým a štíhlým.

Ještě jednoduchá a snadná cvičení pro domácí tréninky, sledovat video

Krásná postava - sen každé ženy. S ideálními parametry, které se cítíte jistě: oblečení je naprosto "sedět," a muži jsou zpožděni a nejnáročnější vidět jejich odraz v zrcadle. Je nemožné říci, že dokonalé tělo je klíčem k šťastnému životu, ale to určitě dodává důvěru.

Chci dobrou postavu

Chtěl to docela přirozené, ale jak udělat tvar krásný? Koneckonců, ne mnoho se může pochlubit parametrem modelu: většina žen je vážně rozrušená, když oblečení nebo se stává na stupnicích. Žádný problém! Můžete se vyrovnat s mnoha vizuálními vadami a učinit tělo svých snů.

Chcete-li začít s, budeme seznam nejčastějších nevýhody postavy, protože, jak říkají: "Nepřítel musí vědět v obličeji." Takže, co dělá ženskou siluetu neatraktivní:

Nadváha;
Vizuální vady na pozadí normální hmotnosti, tzv. Problémové oblasti: nechutné nebo konvexní břicho, ploché hýždě, "uši" na bocích, celulitidě atd.;
Diryabe kůže, ztracená pružnost a krásná barva;
"Celní" Žíly na nohách a bocích, které někdy mají podobu ošklivých bugerů (tromboflebitis);
Slabě výrazný pas nebo jeho nepřítomnost (pozorovaná i za normální hmotnosti v důsledku vlastností obrázku);
Neúspěšný šatník.

Tento seznam lze doplnit osobními vyjádřeními podle svého uvážení, hlavní věc je určit své problémové oblasti a začít jednat. Nevíte, jak udělat ideální postavu? Přečtěte si a znáte umění zlepšování vašeho těla s námi.

Co je užitečné pro postavu

Než půjdete a začnete pracovat s tělem, měli byste vědět, jaké události přinese největší přínos. Je nemožné jednat Namaum, dobrý účinek lze dosáhnout pouze tím, že znepokojuje mnoho informací o tématu zájmu. Takže jsme si všimli, co je užitečné pro číslo:

Správná výživa;
Sportovní zatížení;
Kosmetické postupy;
Dobrý sen.

Není třeba poznamenat, že správný oděv hraje důležitou roli ve vizuálním zlepšování čísla (jeho vnímání druhých). S pomocí úspěšného souboru, pokud opravdu neuděláte číslo dokonalé, pak skryjete své nevýhody.

Jak udělat tvar krásné: správná jídla

Když ženy říkají "Chci dobrou postavu," z větší části jsou z větší části sníženy o druhu "magické" diety, které ve dnech (maximálně za pár týdnů) učiní štíhlou půvabnou dámu od a velikost bbw. Pokud je vaším cílem zlepšit obrázek na ideální parametry, pak tato cesta není pro vás.

Jak udělat obrázek krásnou pomocí správné stravy? Specialisté doporučují frakční výživový systém, protože časté použití potravin malými porce přispívá k optimálnímu hubnutí a dobré blahobytu.

Principy frakční vyvážené výživy, nebo jak udělat obrázek perfektní:

Existuje málo, ale často (5-6 krát denně);
Objem jakékoli části není dlaní;
Nepijte jídlo, pití 1,5 hodiny po jídle;
Lehké občerstvení jsou povoleny mezi jídly (neslazené ovoce, ořechy).

Co je užitečné pro obrázek:

Ovoce a čerstvá zelenina;
Mléčné výrobky;
Zelenina;
Čistá non-sycená voda (až 2 l za den);
Ryby a mořské plody;
Spalování tuků a koření (kurkuma, zázvor atd.);
Bylinné čaje regulující metabolismus.

Co je škodlivé pro zlepšení obrázku:

Tlusté a smažené pokrmy;
Cukroví;
Limonáda a alkohol;
Rychlé občerstvení, zkušební produkty, těsto;
Hojnost masové potraviny;
Před spaním je před spaním.

Správná výživa není klíčem k ideálním parametrům. Ano, můžete zhubnout, užitečné jídlo učiní kůži čerstvé a čisté tělo a množství přírodních produktů je účtováno energií a vitalivy. Aby však bylo možné plně odstranit vizuální vady ("uši" na bocích, deklarace kůže po hubnutí atd.) Jedna vyvážená strava nestačí. Aby bylo postaveno krásné, potřebujete nejen odstranit extra kilogramy, ale také posílit tělo, zvedněte pleťový tón, dávejte formace reliéfu a pružnosti.

Jak udělat obrázek perfektní: svobodný

Pro vytvoření krásného těla se přizpůsobí různé typy fyzické námahy. Každý člověk si může vybrat vhodnou sportovní nebo fyzickou aktivitu založenou na svých preferencích. Sportovní zatížení, které přispívají ke zlepšeným tvarům:

Tvarování, fitness, třídy na simulátory;
Různé směry fitness - callanetika, pilates, krok-aerobik atd.;
Komplexy výkonových cvičení z hvězd Hollywood nebo ze slavných trenérů;
Plavání, aquapeerobics;
Běží, skákání s lanem, kardio cvičení;
Dodatečné zatížení ve tvaru tříd na "zdravotní disk", broušení gymnastické obruče atd.

Praxe ukazuje, že slova "Chci dobrou postavu" z úst ženy neznamená, že je připraven okamžitě do posilovny nebo pravidelně navštívit bazén. Většina dámy je upřímně přesvědčena, že sportovní sezení nejsou pro ně. Jak udělat tvar krásný bez speciální fyzické námahy? Jedna strava je nevhodná, zejména pro mladou dámu po 30 letech, ale dělat tanec, poměrně vhodnou alternativu.

Udělejte si obrázek jako elegantní, jak je to možné, může pomoci tanečním stykem - pravidelné třídy upravit držení těla, utáhnout svaly hýždí, dělat nohy a hips štíhlejší. Pokud fitness, aerobik a další sportovní zatížení nejsou pro vás - zaregistrujte se do tanečního studia a vaše silueta získá krásné obrysy a milost.

Vylepšený tvar s kosmetickými postupy

Pro krásnou postavu, ne méně než správná výživa a sportovní zatížení je důležitá trvalá péče o tělo. Je nutné pravidelně krmit pokožku s užitečnými látkami, očistěte tělo ze strusek, stejně jako z mrtvých kožních buněk a spálených částic epidermis.

Jaké procedury pomáhají vytvořit tvar krásný a štíhlý:

Zábaly a různé tělové masky (hlína, med, čokoláda, olej atd.);
Čistící křoviny;
Piling;
Vana, sauna, parní lázeň;
Různé typy masáží.

Tyto příjemné postupy, kromě účinného dopadu na tělo mají další důležitý význam - jsou pozitivně odráží v psychologickém stavu osoby, které mu pomáhají naladit pozitivní emoce. A ten správný postoj je důležitým faktorem v touze udělat to nejlepší a krásnější.

Spánek a krásná postava

Zdá se, jak udělat tvar štíhlý a krásný spát? Ano, každý ví, že je škodlivý a chronický nedostatek spánku přispívá k vzhledu hlubokých vrásek na obličeji a tmavých kruzích pod očima, ale kde je ideální parametry těla? Vztah mezi plnohodnotným odpočinkem a krásnou postavou však existuje.

Skutečnost je, že osoba, která není ztracena, je nakloněna doplnit dodávku chybějící energie s pomocí kalorářských potravin, zejména sladkostí. Taková výživa se postupně stává normou, která vede k nevyhnutelné hmotnosti. Aby se vaše tělo udržely v dobré formě, musíte spát nejméně 8 hodin denně. S plnohodnotnou dovolenou budete mít síly pro nezbytnou fyzickou námahu, dodržování stravy a provádění postupů pro zlepšení tvaru.

Populární články Přečtěte si více článků

02.12.2013

Všichni chodíme po celý den hodně. I když máme sedavý životní styl, stále jdeme - protože máme ...

611311 65 Další podrobnosti

Ženy se mě ptají mnohokrát, protože mohou zhubnout, ukazovat na jejich problémové oblasti. Všichni lidé jsou jedineční organismy, takže je nemožné splnit naprosto identické ženy se stejnými problémy. Nicméně, tam jsou malé tipy, které mohou pomoci všem v boji proti nadváhu.

Spotřeba kalorií

Pokud vážíte asi 90 kg a spotřebovává 1200 kalorů, \u200b\u200bvaše tělo nedosahuje nezbytných živin. Samozřejmě to neznamená, že potřebujete začít jíst neomezené množství mouky, ale jednoduše změnit svou stravu, začít zvýšit spotřebu bílkovin. Celková míra použití kalorií, která je doporučena odborníky, je vypočtena podle následujícího vzorce: jeho vlastní hmotnost násobena o 20-22 krát. Například: 90 kg x 22 \u003d 1980 CAL .

Možná si myslíte, že se jedná o obrovské množství jídla, ale není to. Není žádnému tajemství, že mnoho žen je přesvědčeno, že hladovění vede k hubnutí. Ale nejprve odpovězte na několik otázek. Ve skutečnosti nechcete snížit velikost, že? Sníte o ideální postavě a snížení přebytečného tuku? Vaše odpověď bude nepochybně: sebevědomá ano.

Spotřeba kalorií Toto je jen jeden z mnoha složek, které tvoří naše tělo. Tělo je mnohem chytřejší, než si myslíme. Můžete se to pokusit oklamat a máte to jeden, podruhé, ale po tom se naučí, jak se s tím snažíte udělat. Pak to bude bezvýznamné, uchýlit se ke speciální dietě a dělat spoustu úsilí v tělocvičně. To vše bude k ničemu. Proč se tohle děje? Naše tělo začíná bojovat a omezuje interferenci ve své práci. Zvažte podrobněji, co dělat tak, že neexistuje žádný takový negativní účinek.

Snižte sacharidy

Neměli byste je omezit zcela, nebude to vést k požadovanému výsledku. Víte, kolik sacharidů používáte denně? Vedete k počítání? Jaké produkty jsou zvýšený obsah sacharidů? Co by mělo být vyloučeno z vaší stravy?

Cukr, včetně cukroví, koláče, koláče atd., Lze léčit s produkty s vysokým obsahem. Mnoho trvá na prospěšných vlastnostech ovoce, říkají o potřebě pro ně v procesu hubnutí. Nezapomeňte, že ovoce také obsahují cukr. Přírodní cukr, ve velkém množství přispívá k uchovávání tuků v těle. Kromě toho výrobky, do které by měly být ošetřeny pečlivě: těstoviny, brambory a některé zeleniny. Přidat do tohoto seznamu, rýže a chleba.

Dalším společným misconceptionem: "Hnědá rýže a výrobky pro řezání mouky" pomáhají rychle resetovat hmotnost. To není pravda. Ve skutečnosti tyto produkty obsahují více vláken, což je důvod, proč dochází k pomalejším absorpci živin. Proces metabolismu je zpomalen, ale když jsou neomezené použití, vytvoří se nadměrné nadměrné sedimenty.

Zjistili jsme tedy, že lidé, kteří chtějí zhubnout, by měli začít s korekcí jejich stravy, aby se snížily množství spotřebovaných sacharidů. Jak to udělat? Jaké produkty by měly být omezené? Pamatujte si, že to všechno záleží na vás, jste zodpovědný za vaši stravu.

Zvyšte použití proteinu a zapomeňte na tuk

Hovězí maso, kuře, Turecko, ryby atd. Četné studie ukázaly, nemusíte být omezeni pouze "štíhlým masem".

Například:

Kyselina Cla, která má anti-rakovinový účinek na tělo, je obsažena v masových tukech a mléčných výrobcích.
V současné době se používá moderní technologie nasycení potravin s tuky, jako je přírodní zvířecí původ a tropický olej.

Zvýšení proteinu pomáhá získat svalovou hmotu. Proces metabolismu přímo závisí na zvýšení proteinu. Zkontrolováno, že pokud přidáte 40% proteinu do denní stravy, vynikající výsledek na obličeji.

Trvalé, nepřetržité tréninky

Vážení ženy vždy pamatují Zlaté pravidlo: Cvičení nelze zastavit, bude to nenapravitelná chyba. S řádnou výživou a školením povede vaše úsilí k požadovanému výsledku.

Pokud máte vysoké procento nadbytečného tuku v těle, musíte pracovat na kaloriích neustále a nedáme se žádné obavy, ani na dovolené.

Výhody konstantního, nepřetržitého tréninku:

Soubor nezbytné svalové hmoty;
Kontrolu nad vlastní váhou;
Diagnóza a prevence onemocnění, jako je diabetes mellitus, kardiovaskulární onemocnění;
Pokles únavy;
Dobrou náladu a veselí;
Rovný držení těla;
Zvýšení hustoty kostí;
Snížení vkladů tuku;
Zrychlení metabolismu;
Zdravý spánek;
Zlepšení sebeúcty;
Vysoká schopnost.

Mírné zatížení srdce

V moderním světě není ženské srdce připraveno na velkou fyzickou námah. Často vidíme ženy, které silně provádějí cvičení. Jejich obrázek zůstává vždy stejná. Ale 45 minut mírného tréninku a 30 minut zesílených je pro ně příliš. Poškozují jejich tělo. Je nemožné přetížit své tělo, protože je vyvinut proces katabolismu. Začíná proces jíst vlastní svalovou hmotu. Co to vede? Práce těla je zcela porušena, různé onemocnění se vyvíjejí.

Proces katabolismu se také zdá, když se omezíme ve výživě.Půst vede k většímu nastavenému hmotnosti. Pokud nemůžete dále pokračovat hned a vrátit se do normální výživy. Nakonec dostanete opačný výsledek, soubor tuku. Veškerá strava, ve které se doporučuje nepít, v dostatečném objemu, a jíst ne více než 500 kalorií denně, dělat tělo pro vývoj katabolismu. Takové metody zničit všechny vaše touhy po ideální hmotnosti. Nebuď líný. Ovládejte svou stravu nezávisle.

Uvedené skutečnosti nás vrací k potřebě vyvážené výživy a trvalé mírné tréninky, a to jak pro naše zdraví, a pro dobrou postavu. Fitness pomáhá udržet se v tónu a nepoškozuje své tělo. Tyto tipy jsou univerzální pro všechny, kteří se snaží snížit nadváhu, ne na úkor jejich těla. Mírné zatížení srdce, trvalé tréninky a řádná výživa jsou hlavními faktory pro dosažení úspěchu. Zvláštní pozornost jednomu z těchto faktorů nebude vést k cíli a naopak způsobí negativní vliv na vaše tělo.

Na základě:

http://breakingmuscle.com/womens-fitness/the-female-guide-to-getting-lean.

Co tím myslíš tím, že říkáme "model"? Náš postava Jako neošetřená hlína. Použití úsilí, můžeme to udělat štíhlé a utažené, při zachování svůdné zaokrouhlení. Je důležité se snažit získat zdravé a silné tělo, utahovací svaly a.

K dosažení tohoto cíle musíme jednat jak zevnitř i vně.

Zjistěte v tomto článku 7 nejúčinnějších poradenství, jak "simulovat" postava přirozeně a dostat se elegantní silueta jednou a navždy.

Krásná postava nemusí nutně znamenat

Existuje společná myšlenka, že krásná postava je určitě tenká.

Nicméně, trend silueta se zdravými zaoblenými zaoblenými získává hybnost. Na rozdíl od modelu tenký, tato svůdná silueta hovoří o zdraví a energii.

Opět u módy ženského těla "s formami", které nejsou náchylné k nadměrnému hoodo, ale také nemá další kilogramy. To je výsledek vyvážené stravy a pravidelná cvičení.

Perfektní silueta: Jak "simulovat" Obrázek

Perfektní silueta je do značné míry závisí na ústavě. To neznamená, že musíte se snažit o postavu "jako tuto herečku". Ne, musíme hledat nejlepší verzi sami.

Tyto tipy vám pomohou v tomto obtížném úkolu. Krásné, silné tělo s příjemnými zaoblenými zaoblenými, kde je to nutné, a se svaly, místo tuku již čeká na vás.

1. Naučit se jíst

To neznamená, že potřebujete pouze snížit spotřebu kalorií nebo tuků. Spíše při výběru potravin, musíte následovat některé tipy. To je nepochybně pozitivní bude mít vliv na vaši postavu.

Snažte se být zdravé jídlo, které vás baví.
Nejezte "pod řetězec", zastavte na 80%. To vám pomůže mít užší pas.
Dobře žvýkat jídlo.
Pít dostatek vody mezi jídly.
Vyberte si přírodní produkty, ne.
Vaše strava by měla zahrnovat zdravé tuky, které jsou obsaženy v produktech, jako jsou avokádo, ořechy, semena, červené ryby, vejce, stejně jako olivový a kokosový olej.

2. Udržujte vnitřní harmonii

Podmínkou, ve kterém jsme emocionálně a psychologicky, se také odráží v našem vzhledu.

Z tohoto důvodu se musíme postarat o váš nervový systém, zejména s těmito poruchami, jako úzkost, podrážděnost, stres nebo nespavost.

Můžete použít léčivé rostliny pro relaxaci nebo techniku \u200b\u200bterapie (jóga). Intenzivnější cvičení může také přinést relaxaci.

Pokud jste zastánce homeopatie, zkuste komplexní terapii z esenciálních olejů - Bach květiny.

3. Postarejte se o hormonální rovnováhu

Hormony mohou změnit formu tel. Jejich nerovnováha vede k akumulaci tuku v místech, jako jsou boky, pas nebo hrudník.

Pokud trpíte hormonálními poruchami, které se projevují v bolestivém nebo nepravidelném měsíčním měsíci, může být vzhled cystu uchýlen k některým metodám přirozené a tradiční léčby.

To také pomůže přiblížit se k snu.

Zde jsou některé z nejběžnějších prostředků:

Olejový primorní večer
Šalvěj
Divoké yams.
Ředkev

4. Bojovat bobtnání

Zpoždění tekutiny také vede k tomu, že naše číslo je deformováno. To je způsobeno zpožděním ve vodě a vzhled nohama edém, břicha nebo obličeje.

Chcete-li bojovat s edém, postupujte podle následujících pokynů:

Snížení spotřeby soli, eliminovat tabulku z vaší stravy. Používat moře nebo.
Pijte více vody a domácí ovoce a zeleninové šťávy po celý den.
Pít infuze na základě učesa, lopuchu a pampeliška.

5. Tónování a posílení těla

Cvičení je nutné nahradit svaly a tvoří části těla, které chceme vidět příjemně zaokrouhlené, ale ne flabby.

Sport pomůže "simulovat" číslo: Získejte širší stehna nebo konvexní hýždě.

Nejvhodnější cvičení vysoké intenzity:intervalový trénink nebo cross-fit.

6. Nezapomeňte na správnou polohu

Chudé držení těla se může otáčet naši páteř a tělo jako celek.

Pokud máte takový problém, zkuste opravnou terapii: Pilates, Shiatsu atd. Také věnujte pozornost tomu, jak sedíte, jdete a stojíte.

7. Dělat se každý den

Protahování pomůže zlepšit držení těla a Posílit pozitivní dopad sportů. Kromě toho nám flexibilita dává více energie a vitalitu.

Nikdy nezapomeňte na protahování, zejména zády a další části těla, kde cítíte bolest.