Co je třeba udělat, aby byla postava krásná. Jak udělat své tělo krásné a fit

Než se o sebe začnete starat, než se vydáte na cestu, která dovede vaše tělo k ideálu, musíte pochopit, jaké aktivity vám pomohou vytvořit dokonalou postavu.

V této věci by bylo pošetilé pohybovat se bezcílně neznámým směrem. Musíte pochopit, co přesně vám může pomoci, aby se vaše tělo stalo standardem v mužských očích, a jít na tento standardní den ze dne. Co byste tedy měli udělat pro zlepšení své postavy?

Správně jíst

• jíst správně znamená nahradit vysoce kalorické jídlo jídlem, které spolu s potěšením prospívá, musíte sledovat počet kalorií snědených za den;
• musíte jíst často (5-6krát denně), ale v malých porcích, aby se vám vešly do dlaně. Nejhorší nepřítel dokonalé postavy je svačina mezi jídly. Je lepší vypít sklenici teplé vody s plátkem citronu nebo sklenici oblíbené šťávy;

• musíte vypít asi dva litry vody denně;

• dalším zákeřným nepřítelem je jídlo před spaním. Pokud vůbec nic, je lepší vypít sklenici fermentovaného pečeného mléka nebo kefíru nebo sníst banán;

• skvělým tipem by bylo zahrabat se místo toho, abyste jedli sami. Bude neslušné absorbovat obrovské porce v přítomnosti lidí a stará dobrá moudrost - když jím, jsem hluchoněmý, moc mi to nesedí, při jídle komunikujete, budete jíst pomaleji a pocit sytosti přijde s méně spolknutým jídlem;

• když chcete něco sladkého, jezte místo svých oblíbených koláčů hořkou čokoládu - obsahuje mnoho užitečných mikroelementů se zanedbatelným množstvím cukru;

• zařaďte do svého jídelníčku sušené ovoce a ořechy – pomohou vám bojovat s hladem a zároveň dodají tělu energii a vitamíny;

• grapefruity jsou mocným nástrojem na cestě k ideálním formám - za prvé jsou to diuretika, která tělu uleví od otoků, za druhé mají hodně vitamínu C;
• dávejte pozor na své trávení, existuje řada jednoduchých a obecně dostupných postupů na čištění střev;

nechat jeden den v týdnu na vykládku. To bude stačit ke stabilizaci hmotnosti, na rozdíl od mimochodem krutých diet, jejichž výsledkem bude oslabené tělo, které se po dokončení diety začne zásobovat přebytečnými kily rychleji než obvykle.

CO JE UŽITEČNÉ PRO POSTAVU?

• Zelenina

  Pomáhají správně fungovat gastrointestinálnímu traktu, zbavují se zbytečného cholesterolu a pomáhají udržovat správnou hladinu cukru v krvi;

• Ovoce a bobule

Jak jsem psal výše, grepy se budou hodit, donutí tělo přijímat energii z kalorií. Hrušky a jablka jsou plné pektinu, který má schopnost snižovat hladinu cukru v krvi, což vám jistě pomůže udržet hlad mezi jídly. Ananas snižuje hlad tím, že pomáhá trávicímu systému, a maliny pomáhají s odbouráváním tuků;

• Fermentované a nízkotučné mléčné výrobky.

  Poskytněte vám správné množství vápníku a také zvyšte produkci hormonu kalcitriol (hormon, který přiměje buňky zbavit se přebytečného tuku);

• Proteinové jídlo

  Protein je základem budování svalů. V souladu s tím platí, že čím více bílkovin vstupuje do těla, tím více tuků zničí, protože na asimilaci bílkovin se spotřebuje hodně kalorií, slušně více než na asimilaci tuků nebo sacharidů. Mezi potraviny bohaté na bílkoviny patří ryby, hovězí, krůtí, kuřecí prsa a vaječné bílky.

• Luštěniny.

  Mají schopnost snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Navíc obsahují rostlinné bílkoviny, rozhodně nedovolí svalové hmotě odejít po tucích během diety;

• Zelenina.

  Obsahuje řadu vitamínů, zlepšuje vstřebávání potravy, obsahuje mnoho aminokyselin nezbytných pro stavbu bílkovin, pomáhá tělu udržovat acidobazickou rovnováhu;

• Čistá voda (neperlivá).

  Čistí tělo od toxinů, podílí se na metabolismu tuků, snižuje zadržování tělesné vlhkosti, pomáhá udržovat se v kondici, snižuje koncentraci solí a napomáhá vstřebávání různých potravinářských přídatných látek.

• Ryby a mořské plody.

  Normalizuje metabolismus, posiluje kardiovaskulární systém, normalizuje nervový systém, zlepšuje stav zubů, kostí, vlasů a nehtů, prodlužuje život, normalizuje štítnou žlázu, snižuje hladinu cholesterolu v krvi a zlepšuje vidění;

• Zelený čaj.

  Snižuje hladinu cholesterolu v krvi, inhibuje růst rakovinných buněk, normalizuje krevní tlak a snižuje hladinu cukru v krvi, navíc zpomaluje proces stárnutí organismu;

• Bylinkový čaj.

  Posiluje imunitní systém, pomáhá relaxovat po náročném tréninku nebo po náročném dni. Kromě toho má bylinný čaj povzbuzující účinek, odstraňuje toxiny z těla, normalizuje hormonální rovnováhu, zvyšuje účinnost a zlepšuje nervový systém;

• Koření.

  Hořké koření (mletý pepř, křen, hořčice a další) pomáhá zbavit se přebytečných tukových buněk snížením hladiny inzulínu v krvi. Skořice přispívá ke správnému vstřebávání cukru a zázvor kromě snižování hladiny cukru také pomáhá odstraňovat toxiny, což přispívá k normalizaci trávicích procesů a regulaci metabolismu;

• Olivy.

  Rostlinný tuk obsažený v olivách brání usazování podkožního tuku a zároveň neumožňuje zvýšení hladiny cholesterolu.

Správná výživa není zárukou dokonalého tvaru. Ano, můžete zhubnout, dodat pleti svěžest a vyčistit tělo, nabít se energetickým potenciálem. Jen k tomu, abyste se zbavili různých zrakových vad postavy, nebude stačit jen vyvážená strava. Chcete-li vytvořit krásnou postavu, kromě toho, jak se zbavit nadbytečných kilogramů, musíte zpevnit tělo, narýsovat své formy pomocí reliéfních elastických svalů. Zde se dostáváme k druhému bodu:

DĚLAT SPORT

Není lepší způsob, jak udělat svou postavu skutečně atraktivní v očích muže – kromě sportování. Vyzkoušejte si různé sportovní směry a najděte si pro sebe ten nejvhodnější a nejpohodlnější sport. Zde je seznam možných sportovních aktivit pro vytvoření krásné postavy:

Fitness klasika;

Různé druhy fitness - step aerobik, kalanetika, pilates a další;

Plavání a vodní aerobik;

Běh, jízda na kole, kardio trénink, skákání přes švihadlo, manipulace s gymnastickou obručí atd. atd.

V KRÁSNÉM TĚLE SPORTOVNÍM DUCHU

Bez ohledu na to, jak líní se musíte během dne pohybovat co nejvíce. Máte-li sedavé zaměstnání, proč se místo dusného minibusu nebo tramvaje projít pár zastávek pěšky, místo výtahu jít do bytu po schodech;

Nebuďte líní pumpovat lis. Nemusíte hladovět ani vycházet z posilovny, abyste si vytvořili ploché břicho (ačkoli posilovna je možná nejlepší varianta). Udělejte si ráno nějaké cviky, do kterých nezapomeňte zařadit pár cviků na břicho. Nechte to být klasické kroucení na podlaze a zvedání nohou vleže na podlaze;

Dávejte pozor na své držení těla. Rovnoměrná záda vám pomohou rovnoměrněji dýchat, napnout svaly zad a posílit svaly tisku, vizuálně se postava zeštíhlí;

Aktivní odpočinek je jedním z tajemství krásné postavy. Pravidelné firemní výlety na kluziště, koupání v bazénu, tenis, plážový volejbal, cyklistika. Kromě posílení svalů a zvýšení tonusu vám tento způsob trávení volného času přinese spoustu pozitivních emocí a potěšení.

TANEC

Bohužel, chtít dobrou postavu neznamená chtít se přihlásit do posilovny nebo plavání. To jsou naše dámy, co můžete dělat?! Některé dívky se domnívají, že sportování pro ně není vhodné (a bez důvodu). Jak si ale udělat krásnou postavu bez nutné fyzické aktivity? Samotná dieta nepomůže, zvláště když mluvíme o dámách nad 30. Ať už jde o tanec, musíte uznat, že to není špatná alternativa!
Orientální tance pomohou s nápravou břicha – přidáním roviny.

Mladé dámy, které chtějí udělat zadek elastický, věnujte pozornost latinskoamerickým tancům.

Pokud chcete komplex - jděte na společenské tance. Narovná vaše držení těla, posílí vaše hýžďové svaly a zeštíhlí vaše nohy.

Pokud si myslíte, že cvičení v posilovně, fitness nebo aerobiku není úplně to, co potřebujete, můžete se přihlásit do tanečního studia a vaše postava získá ladné tvary a ladnost.

KOSMETICKÉ PROCEDURY

SPA procedury budou dobrým pomocníkem při vytváření krásné postavy. Minerální vody, mořská voda, bahno, soli a léčivé rostliny budou dobrými pomocníky při zbavení se celulitidy, pokožka se stane mnohem jemnější a pružnější.
A jak skvělé bude navštívit saunu s anticelulitidovou masáží. Tato metoda je však vhodná pouze pro ty, kteří nemají žádné kontraindikace k návštěvě parních lázní.

Dobře se vyspi

Spánek a krásná postava

Myslím, že většina žen si položí otázku: co má sen společného s dobrou postavou? Ano, pro nikoho není tajemstvím, že nedostatek spánku škodí a chronický nedostatek spánku vede ke vzniku hlubokých vrásek a váčků pod očima, ale co s tím má společného krásná postava? Věřte tomu nebo ne, existuje zde souvislost (!), A není dostatečně nepřímá.

Jde o to, že při nedostatku spánku se člověk cítí unavený (zvláštní, že? tučné kilogramy budou v takovém scénáři nutností. A celkový apatický stav způsobený systematickým nedostatkem spánku vás přesvědčí, abyste se vzdali této krásné postavy, koupili si svůj oblíbený dort a lehli si k televizi.formě, musíte spát alespoň 8 hodin denně.

Kvalitní odpočinek vám dodá dostatek sil na potřebnou fyzickou aktivitu, nebude zátěží dodržovat dietu a provádět řadu opatření ke zlepšení postavy.
Kromě všeho výše uvedeného bych vás rád upozornil na roli správně vybraného šatníku ve vizuálním vnímání postavy. Správně vybraný styl v kombinaci s požadovanou paletou barev může zdůraznit důstojnost postavy a odstranit její nedostatky z očí.

P.S. Udělejte z péče jakýsi rituál, který vám rozhodně prospěje. Užívejte si změny, které ve vás probíhají, bude hezké vidět, jak na tyto změny reagují ostatní lidé. Milujte se, nenechte obtíže života zanechat otisk na vašem vzhledu.

Mám všechno, DÍKY za vaši pozornost!

Ideální postava. Jak vytvořit dokonalou postavu za měsíc?

Nejste spokojeni s postavou? Tato okolnost může být napravena za pouhých třicet jedna dní. Měsíc není moc... Mnozí již mnoho let „bojují“ o postavu. Nebudu „lít vodu“ na linky, jdu na věc.

Jak udělat svou postavu dokonalou? Jak dosáhnout dokonalé postavy za měsíc?

M technika tvarování postavy na měsíc:

Tohle mám na mysli:

1. Klobása (vypadni ze sendvičů).
2. Klobásy (párky v rohlíku nejsou váš styl).
3. Sůl ("nesypte" sůl na postavu).
4. Maso (jakékoli jiné maso než červené všechno zkazí).
5. Kotlety (chutné, ale zbytečné).
6. Koření (například „Knor“ a podobně).
7. Omáčka (ne všechna červená je dokonalá).

• Můžete jíst těstoviny! Přesně tak, dobrá zpráva pro všechny milovnice makaronů. Ukazuje se, že lidé se nelepší ze samotných těstovin, ale z omáčky, která se k nim obvykle přidává. Takže všechno není tak smutné. Vadí vám, že těstoviny jsou z mouky? Drobnosti! Zapomeňte a nesoustřeďte se na to.
• Bez ovoce - nikde. Jsou potřebné a důležité pro dietu. A nežertujte s hrozny a banány: jsou to velmi kalorická „potěšení“. Jezte jich trochu.
• Ke svačině si vezměte hrst rozinek nebo plátek taveného sýra (lehký). Nesni o dortech a rohlíkech. Ano, je to vynikající, ale sladkosti... Zkrátka jsou silnější než jakákoli dieta. Veškerá jejich „síla“ se skrývá v tzv. „malé smrti“. Častěji se této kombinaci říká sůl, ale speciálním případem je dieta.
• Ořechy ... Dají se jíst, protože kupodivu „zabíjejí“ hlad rychleji než vaše oblíbené masové nebo kapustové koláče. Ořechy samozřejmě nejsou semena, nemůžete jich sníst hodně. Ale není potřeba mnoho: stačí málo, aby hlad „ustoupil“ a ustoupil nasycení. Při čtení tohoto odstavce si vzpomenu na dobrou pohádku „Tři oříšky pro Popelku“. Představte si sami sebe jako tuto báječnou krásu….
• Chcete-li jíst méně, dejte jídlo na malý talíř. Neuvěřitelné: naše chuť k jídlu závisí na tom, kolik jídla je na talíři a na kterém talíři (podle velikosti). To je druh vztahu, který se ukáže. A proč potřebujete velký talíř? Vypadá na stole, dokonce nějak ošklivě. Z „příjemných“ pokrmů je příjemnější jíst.
• Nechroupejte své chipsy. Nahraďte je okurkami: Dvanáct okurek obsahuje stejné množství kalorií jako šálek (plný) chipsů. Mimochodem, zbavte se zvyku něco žvýkat při pohledu na monitor nebo na televizní obrazovku: kvůli takovým „přístrojům“ jíte hodně jídla. Stane se to bez povšimnutí, protože budete mít velký zájem sledovat film nebo pořad. "Zastavit" můžete pouze během reklamy. Můžete, ale nepřestávejte, protože pamatujte na chuť. Co takhle žvýkat jídlo pomalu a rozvážně? Nežvýkejte ho, jako byste spěchali nebo si mysleli, že by vám ho někdo mohl vzít.
• Nenoste příliš volné oblečení. Lepší bude, když vám to „obalí“ tělo a vy to jasně „cítíte“. Těsný neznamená těsný. Velmi těsné oblečení je strašné nepohodlí.

Už víte, jak tvořit, udělat dokonalou postavu za měsíc, jen neodbočit ze správné cesty, jednat vytrvale a držet se vypracovaného konceptu. Můžete dosáhnout nejvyššího výsledku. Použijte veškerou svou vůli a postupujte podle pokynů odborníků.

Pojďme si „vytvarovat“ ideální postavu a ona zase „oslepí“ pozornost a obdiv všech. A to je vždy příjemné a dlouho očekávané. Další "plus" - v obchodě si můžete vybrat, co se vám líbí, a nebýt složitý kvůli tomu, že něco není v pořádku s velikostí.

Být hůlkou je zajímavější. To ale není dáno každé ženě. Jak se tento „ne každý“ zlobí kvůli takovému „stavu věcí“ ... Je připravena spustit kalkulačku, která bude počítat každý kousek kalorií. To znamená, že nejen krása má strašlivou sílu, ale také harmonie, „ideální tvar“. Přesněji touha po něm. Díky němu se objevily diety. Nic se neděje „najednou“.

Přepínač:

Mrazy pominuly a jaro přišlo na své, léto není daleko a tím pádem i plážová sezóna. Proto je nyní čas se o své tělo postarat. Jen s trochou snahy můžete dostat své tělo do dobré kondice před teplými dny.

Kroky

Jíst a spát

1. Jezte zdravá jídla. Vyhněte se nezdravým jídlům, jako jsou hranolky, dorty, pizza a zmrzlina. Vaše tělo vám za to poděkuje. Jezte potraviny s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny. Vaše jídla by měla být dílčí a častá, alespoň 3-4krát denně.

   • Ovoce a zelenina by měly být v popředí vašeho každodenního jídelníčku. Vyberte si pestrobarevnou zeleninu, jako je řepa, mrkev, kapusta, rajčata, špenát a brokolice. Připravte si zeleninové saláty nebo jezte zeleninu s hummusem, pokud sama o sobě nechutná dost dobře.
   • Nenechte se hladovět. Ve skutečnosti vám půst brání v hubnutí. Když člověk hladoví, metabolické procesy v těle se zpomalí (tělo šetří energii). Proto, pokud chcete zhubnout, jezte pravidelně a v malých porcích.

2. Místo džusu nebo sody pijte vodu, i když je na ní napsáno „dieta“. V „dietní“ cole a podobných nápojích vám sice slibují nula kalorií, přesto vám brání v hubnutí. Pokud to myslíte s tím, abyste se dostali do perfektní formy, pijte pouze vodu (voda je zcela nevyživující).

   • Pokud nepijete dostatek vody, vždy s sebou noste láhev vody a pijte, jakmile pocítíte sebemenší žízeň. Pomůže také zlepšit vaši pleť.
   • Vyřaďte ze stravy alkoholické nápoje. To může být obtížné, zvláště pokud jste zvyklí je konzumovat, například sklenku červeného vína po práci. Alkoholické nápoje mají vysoký obsah kalorií. Takže zatímco sklenka vína může být za jiných okolností prospěšná vašemu zdraví, není to nejlepší nápoj pro ty, kteří chtějí zhubnout.

3. SPI více. Spánek je třetí důležitou složkou při hubnutí. Mnoho žen (a mužů) cvičí, dokud se nepotí v posilovně, nejedí vegetariánská jídla a přes to všechno na své postavě nevidí žádné změny. Pokud chcete zhubnout - spěte! Potřebujete 7-9 hodin spánku.

   Fyzická cvičení

   1. Večer před spaním se jděte 15-30 minut projít. Chůze vám pomůže lépe strávit večeři a zabrání pálení žáhy.

      • Při chůzi můžete poslouchat svou oblíbenou hudbu.

   2. Dělejte kardio cvičení. Je to skvělý způsob, jak spálit kalorie a zůstat fit. Podstatou kardio tréninku je udržení určitého rytmu srdečního tepu, čímž se spálí více energie.

      • Začněte půlhodinovým běháním po dobu dvou týdnů nebo jízdou na kole (svižným tempem). Postupně zvyšujte zátěž. Pokud zjistíte, že zvolenou pracovní zátěž zvládnete snadno, zkuste prodloužit čas na jednu hodinu denně. To samozřejmě ovlivní dosažení rychlých výsledků.
      • Pokud jste unavení a obtížně popadáte dech, zastavte se a odpočiňte si asi jednu minutu. Nedělejte si ale příliš dlouhé přestávky, jinak se vám zpomalí tep.
      • Až váš trénink skončí, zakončete ho procházkou. Začněte rychlým tempem, ke konci postupně zpomalujte. Nezapomeňte dělat protahovací cvičení před a po tréninku.

   3. Jít na procházku. Pokud zrovna necvičíte, přinutte se chodit alespoň 15 minut denně. Chůze je skvělý způsob, jak zůstat fit, a výzkum ukázal, že 15 minut každodenní chůze může prodloužit průměrnou délku života o tři roky. Takže pokud chcete žít déle a vypadat co nejlépe, jděte!

      • Vzdejte se výtahu - jděte po schodech. Když stoupáte do schodů, trénujete svaly na nohou a hýždích.
      • Kupte si krokoměr (aplikaci si můžete nainstalovat do smartphonu). Krokoměr je zařízení pro počítání kroků ušlých při chůzi. Lidé, kteří s sebou nosí krokoměr, mají tendenci více chodit.
      • Buďte častěji venku! Čím více jste venku, tím více chodíte. Když je pěkné počasí, jděte v poledne a po večeři na procházku. Pokud máte psa, procházejte se s ním ráno déle; pokud je poblíž park, kde si můžete udělat piknik, využijte toho!

   4. Cvičení. Proveďte cvičení na posílení svalů. Cvičení pro posílení svalů na předloktí, stehnech, hýždích a břiše.

      • Před cvičením proveďte protahovací cvičení. Protažením bude vaše tělo pružné a většinu cviků zvládnete bez potíží. Připravíte tak svaly na zátěž.
      • Začněte s 50 cviky na posílení břišních svalů. Ujistěte se však, že tato cvičení provádíte správně, výsledek na tom přímo závisí. Při cvičení na břiše mějte ruce na hrudi. Zvedněte se břichem, ne zády. Sotva se dotknete podlahy lopatkami, vraťte se do výchozí polohy.
      • Zatlačte nahoru! Udělejte co nejvíce sad. Při nádechu ohněte lokty do pravého úhlu a klesněte dolů. S výdechem se vraťte do výchozí polohy.
      • Provádějte zvedání břišních nohou. Tento cvik zatěžuje spodní břišní svaly zvedáním plně natažených nohou. Také tělo zůstává po celou dobu cvičení nehybné. Nohy se z výchozí polohy (rovnoběžně s podlahou) zvedají plynulým pohybem vzhůru, paže plní pouze stabilizační roli. Při provádění tohoto cviku je možné použít závaží pro zvýšení zátěže.
      • Proveďte cvičení Supermana. Lehněte si lícem dolů na podlahu a natáhněte ruce dopředu. Hlava je mírně zvednutá. To bude vaše výchozí pozice. Při stahování zádových svalů zvedněte nohy a hrudník z podlahy a zvedněte je co nejvýše. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Poté se vraťte do výchozí polohy a odpočívejte 5 sekund. Poté cvik opakujte znovu. Proveďte celkem 10 sad.
      • Dělejte cvičení s činkami. Když s houpáním teprve začínáte, je těžké určit, jakou váhu potřebujete. Začněte s osmi opakováními a postupně se propracujte až na dvanáct.
   • Před snídaní vypijte šálek teplé vody s citronovou šťávou. Díky tomu nastartujete v těle metabolické procesy. Případně můžete použít zelený čaj.
   • Při fyzických cvičeních, a zejména při běhání, sledujte svůj dech: nádech nosem, výdech ústy. V tomto případě je zvláště důležité zvýšení kapacity plic, maximální ventilace plic, trénink síly nádechu a výdechu. Všechny tyto ukazatele jsou pro člověka velmi důležité a výrazně ovlivňují zásobování našeho těla kyslíkem. Pokud se vám při běhu špatně dýchá, musíte snížit zátěž a udržovat pomalejší tempo.
   • Poznejte své limity. Praxe ukazuje, že být příliš aktivní v jakékoli činnosti často nepřináší požadované výsledky. Každý z nás má své hranice možností. Buďte realističtí a nepřehánějte své tréninky. Je nepravděpodobné, že to bude mít pozitivní vliv na další studie a na celkový výsledek.
   • Pokud chcete dosáhnout výsledků, nečekejte je příliš brzy. Typicky budete schopni vidět první výsledky po šesti týdnech intenzivního tréninku a zdravé stravy.
   • Pokud jsou pro vás cviky na flexibilitu obtížné, zkuste je dělat, dokud se nebudete cítit nepříjemně, pak se uvolněte. Cvičení opakujte ještě jednou a pokaždé se pokuste zvýšit zátěž.
   • Při provádění kardio cvičení doma byste měli zvážit nákup monitoru srdečního tepu. Měřič tepové frekvence si můžete koupit online. Díky tomuto zařízení se budete moci vyhnout zraněním a také budete kontrolovat zátěž.

   Varování

   • Nikdy nehladovět. To je nejen nezdravé, ale také to snižuje schopnost těla bojovat s nadváhou.
   • Protahovací cvičení provádějte vždy před zahájením hlavní části tréninku. Předejdete tak natržení vazů a šlach.

A kosmetické procedury. ELLE vám dá několik tipů, které vám pomohou zhubnout za 10 dní bez újmy na zdraví.

První věcí, kterou je třeba na cestě k ideální postavě začít, je radikální změna jídelníčku. Obecné pravidlo zní: maximum bílkovin, minimum sacharidů a tuků. Jeho přísným dodržováním se můžete rychle zbavit nadbytečných kilogramů. V denní nabídce rozhodně nesmí chybět tyto produkty: nízkotučný tvaroh, kefír, vejce (lepší jsou pouze bílkoviny), kuřecí maso nebo ryby, zelenina a ovoce (v rozumném množství), bylinky, voda (alespoň 2 litry) a zelený čaj.

A tady je seznam toho, čeho se vzdát (a nejlépe navždy).

1. Sladké - sladkosti, čokoláda, sušenky, dorty atd. Jejich použití se rychle obrátí se zvětšením pasu a boků. Vrátit je k jejich předchozím ukazatelům bude velmi problematické.

2. Výrobky z mouky - housky, croissanty, koláče, chléb. Pokud opravdu chcete, můžete sníst jednu malou housku s otrubami, krajíc obilného chleba nebo dietní chléb obohacený o vitamíny a minerály.

3. Sůl. Zadržuje v těle vodu, což vede ke vzniku nechtěných kil. Aby pokrmy bez soli nebyly příliš fádní, vařte je se spoustou koření a bylinek.

4. Olej. Především mluvíme samozřejmě o smetaně, i když se zeleninou byste se neměli nechat unést. Nejvíce si můžete dovolit lžíci olivového, lněného nebo mandlového oleje. Saláty nejlépe dochucujeme nízkotučným jogurtem s citronovou šťávou.

5. Rychlé občerstvení. Na pizzu, hamburgery a další zástupce této „rodiny“ je lepší jednou provždy zapomenout.

6. Omáčky. Kečup a majonéza jsou nepřátelé dokonalé postavy. Takže si je ani nekupujte, abyste se vyhnuli pokušení.

7. Polotovary (knedlíky, knedlíky, khinkali, manti atd.). Pokud chcete maso - snězte plátek krůtího nebo kuřecího řízku, nejlépe vařený.

8. Sladká soda. Obsahuje hodně cukru, který rozhodně nepotřebujete. A všemožná sladidla jsou z principu velmi nezdravá!

1. Mělo by být 3-5krát denně. Nedoporučuje se vynechávat jídla, jinak pocítíte večer silný pocit hladu, takže se můžete utrhnout a sníst něco kalorického. A pak přijde veškeré úsilí vniveč.

2. Vyhněte se přesnídávkám, a to i v podobě jablka nebo strouhané mrkve. Je lepší dát si šálek neslazeného zeleného čaje.

3. Před každým jídlem vypijte sklenici vody s citronovou šťávou: naplníte tím část žaludku a sníte méně, než jste plánovali.

4. Snídejte s cereáliemi (například ovesné vločky, vařené ve vodě, bez cukru a soli): obsahují pomalé sacharidy, které vám zajistí dlouhý pocit sytosti.

5. Dieta by měla obsahovat ovoce a zeleninu (mohou nahradit jedno jídlo). Nebo jen vypijte denně sklenici čerstvě vymačkané šťávy, abyste stimulovali svůj metabolismus.

6. Pravidelně zařazujte dny půstu - na tvaroh, kefír, jablka. Zde je však nutné dodržet normu: například 1 kg jablek nebo 2 litry kefíru na celý den.

Fyzická cvičení

Ve skutečnosti se dá zhubnout za 10 dní, ale bez pravidelné fyzické aktivity se rozhodně neobejdete. Ideální variantou je trénink ve fitness centru pod vedením trenéra. Ale i bez dalších finančních nákladů můžete dosáhnout slušných výsledků! Začněte s kardio cvičením (běžecký pás, elipsa nebo stacionární kolo), které vám pomůže odstranit přebytečnou tekutinu z těla. Pak k nim přidejte silové zátěže: skupinový nebo individuální trénink v posilovně.

Pokud se rozhodnete to udělat sami, stáhněte si sportovní aplikaci, například Nike Training Club nebo Fitness-PRO, a cvičte doma pomocí speciálně navržených programů zaměřených na posilování různých svalových skupin. Nezapomeňte pravidelně cvičit a zátěž zvyšujte postupně.

Udělejte si pravidlo, že začnete ranní cvičení. Nechť je to jeden z nejjednodušších cviků: běh na místě (3 minuty), skákání přes švihadlo (5 minut), dřepy (3 série po 25krát), kývání nohou do strany (3 série po 15krát). I takové minimum je lepší než nic! A pro hmatatelnější výsledky zamiřte večer do posilovny nebo si pořádně zacvičte doma se strečinkem. Získáte tak nejen krásnou úlevu, ale také se zbavíte nenáviděné celulitidy.

Chcete-li zpestřit své každodenní aktivity, přihlaste se do bazénu nebo tance (plesový, sportovní, orientální): to bude mít příznivý vliv nejen na vaši postavu, ale také na váš vnitřní stav. To znamená, že vás notoricky známá jarní deprese rozhodně obejde.

Nejpříjemnější částí boje s kily navíc mohou být kosmetické procedury. Za jednu z nejúčinnějších je považována LPG masáž, která se provádí pomocí speciálních nástavců, které doslova odbourávají tukové zásoby. Mějte na paměti, že první procedury mohou způsobit trochu nepohodlí, ale pak by nepohodlí mělo zmizet. Důležitá informace: v průběhu vypracovávání konkrétní zóny kosmetičkou ji napněte! Působíte tak na tukovou vrstvu ze dvou stran: zevnitř a zvenčí, což zvýší účinnost procedury.

Pokud je vaše pokožka velmi citlivá, jděte na hydromasáž. Voda vám postavu vyseká, i když v tomto případě se rozhodně nevyplatí čekat na chvilkový výsledek. Takové postupy samozřejmě vyžadují použití kurzu.

Zavinování je další bezbolestnou a navíc velmi příjemnou možností pro každou dívku. Navíc je to docela efektivní! Čokoláda, mořské řasy nebo káva - vyberte si svou chuť! Každému z nich předchází peeling, pak přímo zabalení, zabalení do teplé deky a ... úplná relaxace. Nespornou výhodou tohoto rituálu je rychlý výsledek: změny jsou patrné již po prvním sezení. Ale přesto, aby bylo dosaženo toho, co bylo dosaženo, se doporučuje absolvovat celý kurz.

Najít postavu snů samozřejmě není tak snadné. Nezoufejte a nepodlehněte všemožným pokušením, jako je čokoládová tyčinka navržená kolegou nebo sledování série místo plánované hodiny v hale. Představte si, jak úžasně budete vypadat již po 10 dnech!

Kluci, vložili jsme do stránek duši. Děkuji za
že objevíte tuto krásu. Díky za inspiraci a husí kůži.
Připojte se k nám na Facebook a V kontaktu s

Abyste si udrželi dobrou kondici, musíte méně jíst a více se hýbat. To vědí i děti. Existují ale i další triky, které vám mohou pomoci zeštíhlit.

místo vás zve k přečtení nejnovějších doporučení odborníků na výživu a hubnutí. Kdo ví - možná je to přesně to, co jste hledali.

1. Správně si stanovte cíle.

Zhubnout n kg je záměrně špatný cíl. Podívejte se, jak odlišně vypadají Jared Leto a Sylvester Stallone - oba na fotce mají stejnou výšku (178 cm) i váhu (93 kg).

Níže uvedená fotografie je dalším názorným příkladem toho, že krásná postava není jen postava na váze.

Správným cílem není zhubnout, ale snížit procento tuku a zvýšit procento svalů. V tom pomůže správná výživa a pravidelné cvičení.

2. Dodržujte pravidlo „1/1/4“.

V nejobecnější podobě by se poměr bílkovin, tuků a sacharidů v lidské stravě měl vejít do vzorce: 1/1/4 (tedy 1 g bílkovin, 1 g tuku a 4 g sacharidů na 1 kg tělesné hmotnosti). V závislosti na životním stylu a pracovní zátěži se tento poměr může lišit. Hlavní věc - Všechnoživiny musí být tělu dodány. Zapomeňte tedy na mono diety.

Dalším důležitým bodem je pitný režim. Na každý kilogram hmotnosti by mělo připadat minimálně 30 ml vody denně.

3. Pravidelně se fotografujte v celé délce.

Pokud jste se vážně rozhodli přehodnotit své návyky a získat novou postavu na léto - vyfoťte se. Každý týden. Výzkum ukázal, že lidé, kteří dodržují výživový program a pravidelně fotí změny svého těla, obvykle dosáhnou cíle. Právě fotografie, na kterých vidíte, jak se pas zmenšuje, jsou podle vědců hlavním motivátorem, abyste podnikání nevzdali na půli cesty.

4. Než si sednete ke stolu, ztlumte světla.

Bojíte se jíst příliš mnoho? Zkuste ztlumit světla a pustit tichou, tichou hudbu. Jedlíci jedí méně při měkkém osvětlení.

5. Veďte si deník.

Ne, nemusíte si plánovat tréninky a výživový plán. Napište vše, co vás bolí na duši. Studie ukázala, že ženy, které 15 minut denně vysypou své problémy a starosti na papír, mohou zhubnout asi 1,5 kg za 3 měsíce bez jakýchkoli diet. A není se čemu divit: popisem svých obtíží se zbavíte stresu, což znamená, že se nebudete zmocňovat problémů.

6. Při cvičení poslouchejte správnou hudbu.

Efektivita vašeho cvičení přímo závisí na tom, co posloucháte na pozadí. Několik studií ukázalo, že energická hudba nás podvědomě motivuje k aktivnějšímu pohybu, což znamená utrácení více kalorií. Ideální možností je hudba s rychlostí 120-140 tepů za minutu. Pomáhá odvést pozornost od únavy a zlepšuje vytrvalost o 15 %.