Jakou dietu je lepší držet se. Efektivní strava pro rychlé hubnutí

Existují stovky různých stravů a \u200b\u200bzpůsobů hubnutí. 62% Rusů, čelí problému nadměrné hmotnosti, nemůže správně zvolit dietu a přistupovat k řešení této otázky kompetentně kvůli nedostatku znalostí. V tomto článku naleznete informace 5 nejjednodušších diet pro efektivní hubnutí, která vám pomůže vždy zůstat štíhlý a vypadat dobře!

Bez ohledu na to, jakou dietu, kterou vyberete, budete muset představit svůj život, který zvyk pít dostatek vody každý den. Deník vám také pomůže sledovat postup: můžete zaznamenávat změny ve vašich parametrech a týdně týdně.

Často to nestojí za vážení, protože kvůli tomu můžete ztratit podnět k práci na sobě, ale pokud to uděláte ne více než jednou týdně - bude to mít prospěch.

Stáhněte si fotografii potravinový deník v exel

Pohanka dieta

Pohanka dieta je nejoblíbenější kvůli své jednoduchosti, to je dieta pro líné. Hlavní dvě dostupné produkty jsou hlavní: pohanka a mírné krupice a kefír nejsou vyšší než 1%. Kaše nemůže být solená a přidávat koření, koření, které zvyšují energetickou hodnotu vedoucí k tomu, že sytost prochází rychle.

Užitečné vlastnosti pohanky

Výhodou této hubnutí: Na pár týdnů taková výživa můžete zhubnout o 7 kg nebo více. Je to jednoduché, protože pravidla jsou snadno pozorovat: množství pohanky může být jiná než pohanka, kterou nepoužíváte jiné produkty.

Recept vaření kaše

Existuje několik možností vaření:

1. Nalijte polovinu aklogramu pohanky 1,5 litrů strmé vroucí vody, po zakrytí nádobí s víkem, praskněte do deky / několik ručníků. Miska opustí noc, je další den.
2. Uzpívající 1 šálek mouky, nalijte 2 šálky strmé vroucí vody, zavírání těsně, nechat na chvíli: od 30 minut do celé noci.

Nejúčinnější je dvoutýdenní dieta.. Neexistují žádné komplexní recepty, přibližné menu na týden:

Pokud je to žádoucí, doplněné ovoce, sušené ovoce lze přidat do menu, ale nesmíte zapomenout, že zvyšují obsah kalorií diety, snižují účinek hubnutí. Sledujte pečlivě, kolik kalorií konzumujete: není možné stoupat nad 1000.

Možnost je pohanková strava po dobu 7 dní (můžete opakovat a učinit 14)

Dieta Elena Malysheva.

Elena Malysheva - slavný ruský lékař. Její hubnutí program je navržen po dobu 24 dnů, v každém z nich budete jíst. Budete plně: snídaně, oběd, večeře a dokonce i dezert.

• Tam je, jakmile cítíte hlad, ne hladověl
• Pečlivě se ošetřit kalorie
• Žvýkat jídlo po dlouhou dobu a opatrně
• Pít dostatek vody
• Snižte počet sacharidů
• Vyloučit produkty obsahující "viditelný tuk"
• Proteiny používají převážně na oběd
• Zvětšit Fyzická aktivita
• Každý týden zajistěte vykládání dnů

Dieta je založena na skutečnosti, že je vyloučena spotřeba výrobků obsahujících zvířata a rostlinné tuky. Také je také nemožné jíst sladkou, mouku, slanou.

Můžete postupovat podle následujícího menu:

Snídaně

1. 100 g odmaštěného tvarovku a 2 plátek celozrnného chleba
2. jeden vařený vejce a salát nebo okurky

Večeře

1. Deska kuřecího vývaru a 100g vařené prsa nebo ryby, 100g pohanka / rýže
2. Čerstvý zelný salát, mrkev, swables, 100g kuřecí prsa

Odpolední člověk

1. 300g bobule / ovoce
2. 100g sušené ovoce

Večeře

1. 1 vařené vejce, listy salátu, sklenice kefir
2. 100g s nízkým tukovým tvarohem, 100g vařená ryba, šálek kefir

Hlavní výhodou techniky není rychlý výsledek, ale zdravotní přínosy: dieta je obohacena o nezbytné vitamíny, minerály, umožňuje nejen zhubnout doma, ale také vyčistit tělo z toxinů, zlepšení fyzického zdraví.

Stáhnout Helen Malysheva dieta na torrentu

Dieta hubnutí o 5 kg za týden

Jeden z nejúčinnějších dietních diet. Tato metoda je mnohem radikálnější než metoda Elena Malysheva, ale zaručuje vám 100% rychlý výsledek. Pokud potřebujete vstoupit, je urgentní - to je ideální volba pro vás. Hlavní věc je pamatovat, že je to možné.

Pro takovou hubnutí existuje několik možností. Zde najdete ten správný k vám:

Strava	Pravidla výživy	Menu (příklad)
Kefirny.	Frakční potraviny: Kefir potřebuje nízkotučné (až 1%), zvolit nutně bez přísad, chuti, zesilovače cukru, solí. Pít pouze čerstvý, nešťastný kefir. Ideální možností bude KEFIR s biologickými bakteriemi.	pondělí: 1 kg jablek (neslazené) / 2-3 grapefruit / 1 kg brusinek / 1 kg brusinek (jeden z možností) + 1,5l kefir úterý: 400 g brambor, 1L kefir středa (den vykládání): 1L kefir, 1,5 litrů minerální vody (non-karbonát) Čtvrtek: 0.5kg vařená kuřecí prsa, 1L kefir pátek: Duplicate pondělí sobota: 1kg jakékoliv zeleniny / zeleninové směsi, 1L kefir Neděle (den vykládání): Duplikáty středa
Na zeleném čaji	Zelený čaj pomáhá odstranit škodlivé látky z těla, vyplní žaludek, snižuje objem jedeného. Výběr produktů by mělo být vyrobeno ve prospěch low-Calorie. Pod pojmem spotřeby mastných omáček, cukru, červené maso, medu.	Snídaně: Oves / pohanka kaše na vodě, zelený čaj Svačina: hruška / broskev / jablko, zelený čaj Večeře: Kuřecí polévka (kapalina), zelený čaj Odpolední člověk: Odmašťovací tvaroh, zelený čaj Večeře: Zelenina (lepší čerstvé), kefir / zelený čaj
Zelenina	Potravinářský zlomek. Jakákoliv zelenina, která neobsahuje škrob, jsou povoleny, nízkotučné mléčné výrobky (je lepší použít večeři). Odstraňte použití cukru, solí, jiné chuťové zesilovače.	Snídaně: zeleninový salát Svačina: Jakákoliv čerstvá zelenina Večeře: Zeleninová polévka, dušená zelí / Zeleninová směs Večeře: Kastrol zeleniny, tvaroh / kefír

Dieta pro hubnutí 10 kg za 2 týdny

Jméno se zdá být neskutečné, ale opravdu všechno, pokud uděláte určité úsilí. Mínus rychlá dieta je, že výsledek hubnutí není vždy schopný ušetřit po dlouhou dobu, taková výživa není vždy užitečná pro zdraví, což stojí za to poradit se specialistou před přechodem na takovou stravu. Rychlé hubnutí Diety by měly být použity pouze v případě naléhavé potřeby rychlého výsledku.

Taková dieta se provádějí na přísných a méně přísných výkonových pravidlech. Přísné nám umožňují snížit hmotnost rychleji, méně přísně bezpečnější pro zdraví, jsou snazší pozorovat.

Typ diety	pravidla	Menu (přibližná)
Přísná - 1 možnost	Jíst velké množství tekutiny. Základem je Kefír. Alternativní hloupé dny (na vodě) s dny v Keferovi.	pondělí: 1,5 l kefir úterý: 2 l vody středa: Vývar ze zeleniny (kromě brambor): 1,5 litrů Čtvrtek: 1,5 l kefir pátek: 2 l vody sobota: 2 l kefir Neděle: Ovoce čerstvé (z pikantní ovoce) - 1.5l
Přísná - 2 možnost	Je založen na použití neslazených ovoce, hlavně jablek.	Menu je stejné jako v předchozím provedení, Kefír je nahrazen jablky, zbytek se nezměněna.
Méně přísný	Jídlo každý den by se měl skládat z jednoho produktu. Každý den je povoleno pouze další použití vody Kefir + 2L.	pondělí: Vařené (lepší Skey) Kuřecí vejce - 5-6 ks (v závislosti na velikosti) úterý: 500g Jakékoliv nízkotučné ryby (vařené / dušené / pečené) středa: 400g kuřecí prsa (vařené / dušené / pečené) Čtvrtek: Neomezené množství ovoce (lepší než pikantní) pátek: 500g nízkotučné tvaroh sobota: 400g Jakákoliv zelenina (lepší čerstvá) Neděle: Brambory "v mundire" - 4-6 ks (v závislosti na velikosti)

Dieta kůže na týden

Dokončení našeho seznamu je to nejúčinnější strava bez poškození zdraví. Tato dieta je zvláště relevantní pro ty, kteří přidávají školení a tělesné cvičení. Pomůže vám dosáhnout nejen harmonie, ale také krásy těla. Proteiny jsou nejdůležitějším materiálem pro konstrukci svalů: Tato dieta vám pomůže zhubnout a vypadat krásně současně při kombinaci pravidel výkonu se sportovními zatížením od 4-6 krát týdně.

Tato lehká dieta, ale to znamená odmítnutí mouky, mastné, smažené na oleji, solené, od zesilovačů chuti, konzervačních látek, rychlého občerstvení a jiných škodlivých potravin.

Není možné použít sladké ovocné šťávy, kompotné, polotovary, zeleninu obsahující škrob, ovoce (s výjimkou nevýhodních jablek, citrusů). Důležité je dodržování rovnováhy s vodou, musíte pít dostatek kapaliny (2 litry denně). Je nemožné snížit bar pod 1200 KAL za den. Doporučuje se vzít biologicky aktivní přísady a vitamíny, ale lepší po konzultaci se specialistou.

Jídlo by mělo být zlomkové, od 4 do 6 krát denně, porce jsou malé. Poslední jídlo je nejpozději 2-3 hodiny před spaním. Ovoce používají pouze ráno, ne více než dva denně.

Menu proteinu na týden (příklad):

pondělí

• Snídaně: 150g s nízkým obsahem tuku / 250 g unsweetened jogurt
• Snack: Big Apple / Orange / Grapefit
• Oběd: 150g kuřecí prsa se zeleninou / dušeným zelím s hovězím masem
• Den almount: 250g pikantní jogurt / šálek kefir / 2 sýrů
• Večeře: 200g pečená ryba s hnědou rýží / 150g vařené hovězí maso, zeleninový salát

úterý

• Snídaně: 150g vařené hovězí maso, 150g strouhané čerstvé mrkve / 1 kus černého chleba
• Snack: 100g Jakákoliv zelenina (lepší než čerstvá)
• Oběd: 200g vařená ryba, 1 unsweetened Apple / Orange
• Alpany: Sklenka skima jogurtu
• Večeře: 2 vařená vejce (lépe nemocná)

středa

• Snídaně: 150g s nízkým obsahem tuku / 250 g unsweetened jogurt
• Snack: 60g tofu sýr, pokud je to žádoucí, malé jablko
• Oběd: 150g kuřecí prsa, 100g zelenina (lepší než čerstvé)
• Poloviční datum: 2 tvarohové koláče / 1 vařené vejce
• Večeře: 200g vařené hovězí maso, jablečný salát a zelí listy

Čtvrtek

• Snídaně: 200g vařená ryba, 100 g nízkotučného jogurtu
• Snack: 1 vařené vejce (lepší Skey)
• Oběd: Ucho (bez brambor), 150g Zeleninový salát
• Brzy: grapefruit, 250g Skim Kefir
• Večeře: 150g Mrkvový salát / zeleninová směs, sklenice Skim Kefir

pátek

• Snídaně: 100 g kuřecí prsa, kus celozrnného chleba
• Snack: 1 Velké unsweetened Apple / Grapefruit
• Oběd: 200g Stew Zelí, 100g vařené ryby
• Odpolední škola: 150g s nízkým obsahem tuku, 70g každý berry (kromě hroznů)
• Večeře: 200g Shrimp / 200g kuřecí filé (v obou případech způsobu vaření jakýkoliv, kromě smažení v oleji, veškeré zeleniny (lepší než čerstvé)

sobota

• Snídaně: 2 vejce (lepší lyže), jakékoli ovoce
• Snack: 150g Jakékoliv berry / sklo Skim jogurt
• Oběd: 250g vařená kuřecí prsa, 150g zeleninový salát
• Odpolední osoba: jakékoli ovoce (kromě banánu)
• Večeře: 200g pečené ryby, čerstvý zeleninový salát

Neděle

• Snídaně: omeleta 3-4 vaječných bílků a 1 žloutek / 150g nízkotučné tvaroh, jakékoli čerstvé zeleniny
• Snack: 2 tvarohové koláče / sklo Skim Kefir
• Oběd: 250g vařené hovězí maso, 150g salát z listů zelí a rajčat
• Odpolední osoba :: 60g tofu sýr, pokud je to žádoucí, malé jablko
• Večeře: 150g s nízkým tukovým tvarohem, 150g zeleninová směs / strouhaný čerstvý mrkev

Shrnule si to

Bojová nadváha a zdravé jídlo není věta. Většina diet by měla být diverzifikována jejich oblíbenými pokrmy, najít si možnost pro sebe. Hlavní věc, kterou je třeba dodržovat některé aspekty: pít dostatečné množství vody, zvýšit fyzickou námah, postupujte podle režimu dne a postupujte podle doporučení řádné výživy na základě stávajících produktů.

Diety jsou populární díky své schopnosti rychle zbavit se extra kilogramů. Ale jak se ukázalo ve skutečnosti, taková hubnutí a přísná výživa může dále vést k rychlému sadě klesající hmotnosti. To je důvod, proč dívky stále více opouštějí takové experimenty, preferují správnou výživu. Ale navzdory skutečnosti, že skutečnost je nejúčinnější strava pro hubnutíPomáhat rychle a navždy se zbavit nadměrné hmotnosti.

Při výběru efektivní a rychlé stravy by měl být upřednostňován specifický program nouzového hubnutí. Použití nenávidného produktu sníží svůj pokles kvantitativního ekvivalentu a lámání. Určete, což je lepší než dieta, pomůže pouze osobní zkušenost: tělo je individuální látka, která je různými způsoby určitého produktu. Následující představuje efektivní a populární dietu pro hubnutí s popisem.

Pokud hovoříme o jednoduchých, ale existujících dietách, můžete jako příklad krátký. Je pravda, že zde jsou zařízení. Za prvé, nedostatek rozmanitosti pokrmů a mougačního seznamu produktů (jeden produkt se často používá) vede k absenci normálního počtu vitamínů a stopových prvků. Za druhé, po nesprávném východu, pravděpodobnost rychlé sady klesající váhy je skvělá. Aplikujte rychlý a účinný udržení by mělo být schopno povolit lékaře, zejména pokud existují onemocnění kardiovaskulárního systému a gastrointestinálních orgánů.

Pohanka dieta

Pevná dieta pohanka umožňuje ztratit až 10 kilogramů týdně v závislosti na nadváhu. Vaření pohanka speciální - pohanka není vařená, ale tkaní. V důsledku toho se neznamená, že není tak chutné jídlo, které nikoho nemůže jíst, ale přispívá k hubnutí.

Nejlepší strava pro rychlé hubnutí doma by měla být držena v souladu s následujícími pravidly: \\ t

• Sklenici obilovin opouštět a nalévá 2 sklenice vroucí vody. Nechte Krupokina, aby šla do plného otoku - obvykle to udělá od večera. Je zakázáno přidat sůl v pohaniči. Na sklenici obilovin je dovoleno pouze lžíce vysoce kvalitní sójové omáčky.
• Výsledné množství pohanky je konzumováno během dne, dělení 4-5 jídel - každých 3-4 hodin, více o tom v článku.
• Nejnovější hubnutí jídla je nejpozději do 5 hodin před spaním.
• Půl hodiny před jídlem, sklenici vodních nápojů. 40 minut po - další sklenici čisté vody.
• Minimální spotřeba tekutiny denně je 2 litry.
• Je dovoleno pít vodu, čaj bez cukru a mléka (s výhodou nevrátivý), může být změněn v zeleném čaje.

Jedná se o rychlou a efektivní stravu, jak zhubnout, pomáhá očistit tělo a je příčinou eliminace velkého počtu kilogramů. Taková výživa pro rychlé a účinné kapky kilogramů je dovoleno opakovat ne více než 1 čas za šest měsíců, protože takové použití pohanky často znamená vývoj poruchy v práci některých systémů organismu (to se nestane, pokud by to nebylo přístup). Nadměrné zneužívání pohankové stravy vyvolává gastrointestinální onemocnění.

Dieta Kefiro-okurka

Dobrá strava pomáhá zhubnout, je založena na použití kefera a okurek. Je to docela snadné použít, protože pocit hladu nesleduje všude. Ne více než 1,5 litrů obsahu tuku (až 1,5%) a 1,5 kg okurků je povoleno denně. Doba trvání dieta - ne více než 5-6 dní. Během této doby můžete zhubnout o 4 kg a s velkými přebytečnými hmotnostmi se resetují na 7 kg.

Výhody napájení pro hubnutí jsou:

• v dostupnosti výrobků;
• jejich přitažlivost pro většinu;
• pravidelné střevní čisticí prostředky;
• absence edém.

Navíc, pokud po skončení stanovené lhůty nespěchejte okamžitě na uzené, otoky, tlustost a sladkosti, hmotnost může být udržována.

Kefir Diet.

Populární, efektivní a rychlá strava - Kefír. Umožňuje nejen zhubnout, ale také čistit tělo ze strusek a toxinů. Je velmi těžké vydržet, protože to je dovoleno pít ne více než 1,5 litrů Kefera denně, je možné s vysokým obsahem tuku. Více potravinářských výrobků nejsou poskytnuty. Zkontrolovaná strava Kefir vám umožní zhubnout o 5 kilogramů týdně.

Výživové varují, že spolu se škodlivými látkami jsou užitečné po 4-5 dnech. Maximální povolená doba proto není delší než 3 dny. Můžete opakovat "vykládání" není častěji 1 krát měsíčně - to je čas zachovat své tělo "čisté", stejně jako uznávané sada nadváhy.

Expert pro názor

Smirnov Viktor Petrovich.
Nutriční, Samara

Složitější hubnutí

Existují zajímavější možnosti účinného omezení hubnutí ve výživě.

Model Diet.

Stále více praktikování stravy špičkových modelů, což je poměrně těžké, ale umožňuje dosáhnout rychlého výsledku - je zaručeno na 5 kg po dobu 3 dnů. V této době pouze jedno vařené vejce a 300 g odmazelého tvarovku konzumuje. Funkce stravy je třeba rozdělit specifické produkty do několika jídel, které musí projít až do 17:00.

Večeře Prezentovaná možnost neposkytuje. S pocitem silného hladu je dovoleno pít sklenici teplé vařené vody s citronovou šťávou. Během dne pijí nejméně 1,5 litrů vody. Diety se konají více než 1 čas za šest měsíců - vyvolává vážný stres pro tělo a může vyvolat selhání v některých systémech.

Hubnutí na čerstvých šťávách

Menu je poněkud rozmanitá, ale samotná výživa je tuhá. Neexistují žádné pevné výrobky zde - pouze čerstvě stisklé šťávy z citrusových plodů. Pomeranče, citrony, grapefruit zákon jako povolený. Juice je připravena před použitím - ne více než 200-250 ml šťávy pro jednu recepci je vymačkána z čerstvých ovoce. V celkových jídlech "Jídlo" - 3. Během dne je dovoleno pít alespoň 1,5 litru čisté vody.

Doba trvání dieta by neměla překročit 3 dny - během této doby můžete zhubnout až 4 kg. Tyto experimenty jsou zakázány lidmi s přítomností gastrointestinálních onemocnění.

Hubnutí na polévkách

Rozmanitá strava může být získána dietou na polévkách, která umožňuje týden resetovat nejméně 4-5 kg \u200b\u200b- rychle a efektivně. Recepty První jídla lze nalézt v každé kuchařské knize nebo přijít samostatně.

Hlavní věc není přidat do polévky:

• brambory;
• luštěniny;
• máslo;
• masné výrobky;
• koření (sůl je povolena v malých množstvích).

Projektování fantazie a pomocí velkého počtu povolených zeleniny, můžete připravit docela zajímavé a lahodné polévky, které budou ochutnat celou rodinu. Dieta je dovoleno jíst ne více než 4 standardní porce polévky (200-250 g). Denní nápoj nejméně 2 litry kapaliny, včetně čaje a kávy bez cukru.

Rychlé diety

Existuje méně tuhých diet, což umožňuje zhubnout na týden nebo měsíc - to je Kefír po dobu 7 dnů a Kreml, který může být nedodržení neustále.

Kreml Diet.

Tukové a smažené milenci mohou kouřit - rychlé a efektivní Kreml dietu pro vás. Samozřejmě byste neměli byste dopřát nadměrnou spotřebu, ale smažená smažená vejce s klobásou nebo šunkou k snídani je povolena.

Vezměte prosím na vědomí: rychlá a efektivní výživová přípustná výživa Kremung jíst polotovary, maso, ryby, vejce, oleje a další produkty s obsahem vysokého tuku, ale malými množstvím sacharidů. Zároveň pod zákazem - jídlo, sladkosti, omezená zelenina a ovoce.

Podstatou stravy znamená počítání podmíněných jednotek na 100 g výrobku. Podmíněná jednotka je obsah sacharidů v produktu, který lze zobrazit na obalu. Slumení je povoleno 40 USD. Denně, pro vážení - ne více než 60 cu Tam jsou tabulky označující obsah sacharidů v ovoce, zelenině a dalších produktech. Na jejich základě můžete provést nezávislé menu.

Kefir dieta po dobu 7 dnů

Pro platný výsledek můžete použít kefir dietu navrženou pro týden. Pravidla hubnutí jsou jednoduché - pít více kapaliny, povinné 1,5 litrů KEFIR s obsahem nízkého tuku (ne více než 2%) denně.

Kromě povinných výrobků:

• první den - 5 vařených brambor v uniformě bez soli;
• druhý je 100 g vařeného kuřete;
• třetí - 100 g s nízkým obsahem tuku vařeného masa;
• Čtvrtý - 100 g nízkotučných vařených ryb;
• pátá - každá zelenina a ovoce do 1 kg (chráněné brambory, hrozny, banány);
• Šestý - pouze kefir;
• sedmý den vykládání bez KEFIR, pouze minerální voda.

Neměli bychom se bát posledních dvou dnů - v týdnu se žaludek sníží a den vykládání bude míněji projít. Pro týden můžete zhubnout o 7 kg.

Jakákoliv dostupná, rychlá a efektivní dieta může být spasitel před důležitou událostí, kdy chcete podvítit před dokonalým formami. Ale po události je dívka náchylná k neomezenému jídlu, která v zásadě dělá dietu neúčinnou. Pokud je potřeba resetovat více než 5 kilogramů nadměrné hmotnosti z předepsané normy, je lepší poskytnout preferenci dlouhodobou správnou výživu. S ním můžete resetovat až 10 kilogramů nadměrné hmotnosti za měsíc, který nebude zůstat bez povšimnutí.

Mnozí chtějí štíhlé tautové tělo, ale ne omezit se ve výživě. Takže nikdy nefungují. Je nutné pochopit, že pokud je touha obnovit další kilogramy, budete muset opustit některé produkty. Samozřejmě je lepší strávit hubnutí s osobním výživem, který psychologicky pomůže vyrovnat se s "lámáním". Existují však jednoduché stravovací verze, které lze velmi snadno provádět doma.

Diety pro hubnutí doma

Aby bylo možné zhubnout, nestačí se zastavit, existují některé produkty a omezují spotřebu druhých. Velmi důležitou podmínkou je den dne, jíst na hodinách. Výživy doporučují jíst nejméně pětkrát denně. To podle svého názoru vytváří práci celého gastrointestinálního traktu, produkuje přetrvávající chutě a neumožňuje opít během dne.

Jedna část potravin by neměla překročit 200 gramů. Aby se potraviny mohly být absorbovány lépe a nepřeplňoval žaludek, musíte pít co nejvíce vody. Nezapomeňte pít sklenici kapaliny 30 minut před jídlem. Po jídle potravy během hodiny je lepší nejí.

Pokud nechcete pít vodu, je užitečné jíst jakékoliv ovoce, jako je jablko nebo hruška před jídlem. Současně by sacharidy s vysokým kalorií neměly být přítomny. Dorty, koláče a všechny výrobky s množstvím smetany musí být vyloučeny pro domácí dietu.

Místo cukru, musíte použít med, a může být použit v neomezených množstvích. Ale s podmínkou, že med je zcela přirozený. Není nutné se zapojit do sycených nápojů, je nejlepší je nahradit jednoduchou vodou. To by nemělo být přítomen ve stravě uzené potraviny a všechny vařené potraviny musí být nepříznivé. Je žádoucí a ne slaná jídla vůbec, a to je nejlepší udělat to, kdo může dělat bez něj.

Jaká dieta aplikovat doma

Doma, je nutné držet se plic stravy, které by neublížily zdraví. Podmínky jakékoli stravy domu je odmítnutí kouření a alkoholu. Škodlivé návyky silně snižují metabolické procesy v těle. Je také nutné dodržovat jídlo o hodiny a jíst nejméně pětkrát denně. Není možné přeskočit snídani. V nepřítomnosti chuti k jídlu v dopoledních hodinách by měl být veškerý výrobek konzumován. Nechte to být obyčejný jablko nebo banán.

Zlomková a častá výživa pomáhá začít maximální výměnné procesy, zvýšit proud energie a výkonu, a také hraje roli při udržování normální úrovně hemoglobinu.

Pro muže je důležité nejen navázat jídlo, ale také pravidelně hrát sport. Pro silný sex, následující podmínky jsou uvedeny: \\ t

• Svalová úleva se objeví při omezení množství rychlých sacharidů. Muži nemohou jíst produkty mouky a přidat cukr do nápojů. Místo chleba, můžete jíst bochník.
• Nezapomeňte jíst protein. Mělo by být ve stravě denně alespoň 200 gramů. Mastné odrůdy masa by měly být nahrazeny luštěninami (chřest, fazole, sója).
• Brambory musí být vyloučeny z přídělu. Více použít zeleninu, ovoce.

Ženy a dívky při výběru diety se vždy zaměřují na jejich psychologické pocity. Emoce jsou vždy dominují. Je nutné poslouchat jejich vnitřní pocity, ale dodržovat následující podmínky:

• Těžké řešení a volba pro ženy je odmítnutí sacharidů. Psychologicky jsou připojeny k tomuto léku. Je nutné zcela vyloučit, pečení, chléb, produkty mouky.
• Dieta by se měla skládat z pěti potravinových jídel malými částmi. Občerstvení jsou možné, ale v menších množstvích a skládají se z čerstvé zeleniny nebo ovoce.
• Výživa tkanin - předpoklad. Teprve pak při opuštění stolu je možné dostat mírný pocit hladu.
• Pozdní jídlo musí být vyloučeno. Pokud chcete jíst, pak musíte pít sklenici medové vody.
• Snídaně by se měla skládá hlavně z ovoce. Jednoduchá a efektivní dieta doma.

Jednoduchá a efektivní dieta doma

Výživy vyvinuly spoustu diet, což efektivně pomáhá vyrovnat se s extra kilogramy u mužů a žen. Například pohanka sám, který je založen na použití pohankové kaše několik dní po porce 200 gramů několikrát denně. Opravdu dává úžasný výsledek. Již po třech dnech použití může hodit pouze pohanka 2 - 3 kilogramy.

Stále existuje mnoho zajímavých diet, které jsou vhodné pro použití doma:

• Vejce. Na snídani jsou tři vejce a jeden grapefruit. Na oběd jablko, hrozny, hruška - v každém množství. Na večeři je dovoleno jíst vařené prsa vážení 200 gramů. Zároveň můžete občerstvit na vejce mezi jídly.
• Kefír. Tato dieta byla nabídnuta slavný údolí Singer Larisa. Ztratila několik kilogramů pitím 2 litrů Kefera denně po dobu 7 dnů. Můžete jíst vše, co chcete, ale eliminují sladkosti, pečení, mouky.
• Dieta z Eleny Malysheva. Způsob potravy pro jeho stravu je navržena po dobu 10 dnů. Význam spočívá v střídavém dni jídla. Jeden den by měl být protein a druhý je nasycen sacharidy. A tak všech 10 dní. Zároveň by během dne nemělo být opilý menší litr vody.

Jakákoli dieta je navržena tak, aby prováděla přísné podmínky. Toto je základní podmínka úspěšného procesu hubnutí.

Přibližné menu na týden

Pokud je naléhavě nutnější odhodit další kilogramy v nejkratším termínu, pak zde je přibližná menu pro týden:

1. První den. Je nutné opustit jídla vůbec. Zároveň potřebujete hodně vody a bylinného čaje.
2. Druhý den. Celý den potřebujete pít mléko. Rozdělit 0,75 litrů rovnoměrně denně. Večer jíst jeden zelený jablko.
3. Třetí den. Pít pouze vodu bez plynu.
4. Čtvrtý den. Zeleninový salát s štíhlým olejem a 2 sklenice vody nebo čaje.
5. Pátý den. Použijte jednotné části 750 g mléka.
6. Šestý den. Na snídani: jedno vařené vejce a půl šálku vody nebo slaného čaje. Na oběd: Nevarý stagmagingový kus masa a zelené polka Dot (100 gramů). Odpoledne: Ovoce. Na večeři: Apple.
7. Sedmý den. Snídaně se skládá z: s nízkým tukovým tvarohem (150 gramů). Oběd jen pít - mléko nebo kefír (jeden pohár). Večeře: šálek čaje bez cukru.

Během týdne si můžete připravit speciální hořkovou polévku. Zabere to:

• velikost zelí Kochan Zelí;
• 5-6 žárovek;
• dvě malá rajčata;
• zelený bulharský pepř (2 kusy);
• zelení petrželky a celeru.

Aby nedošlo k porušení při vaření lahodných pokrmů pro rodinu a nejezte zbytečný produkt, zkuste pít víc. Například volnost nebo čaj s medem dokonale najmout nejen žízeň, ale také pomáhají vyrovnat se s mírným pocitem hlad z hlediska lahodných pachů.

Před volbou dietu byste měli konzultovat s vaším lékařem!

Výživové doporučují, aby nespustili různé stravy bez konzultací s odborníkem. Než se rozhodnete několik dní omezení z jakýchkoliv produktů, musíte se naučit, zda je to zdraví. Stává se to, že člověk má bolest, který neví, a když se stěhuje na jiný typ jídla, a to i na krátkou dobu, toto bolavé státy samotné.

Dlouhá strava by měla být prováděna pouze pod dohledem zúčastněného lékaře. Mělo by být také pamatováno, že neexistují zaručené hubnutí recepty. Každý má jiný organismus, někdo rychle zhubne, někdo potřebuje obrovské období.

Mělo by být zřejmé, že dieta funguje efektivněji, pokud existují cvičení v každodenním životě. Mělo by být provedeno tělesná výchova. To může být chůze, běh, plavání nebo dokonce lano. To je nezbytné, aby společně s omezenou výživou, tuková hmotnost proběhla přes póry po zatížení.

Také nemusíte jíst po šesti hodině večer. Pokud přemůže silný hlad, pak potřebujete pít sklenici jednoduché vody. Celá dieta by měla být položena v 5 - 6 jídlech během dne. Kromě toho, když neexistuje žádná omezení, aby se snídali: Jak jsem se probudil, můžete jíst tak odvážně.

Dieta pro hubnutí doma hodně. Každý si může vybrat ten, který mu dává. Volba by měla záviset na stavu zdraví, predispozice na nadměrnou hmotnost az kvality výživy v prvním období. To je důvod, proč nejprve stojí za to navštívit lékaře a naučit se různé názory výživy o správné výživě. Přístup k této otázce by měl být čistý a promyšlený. Neměly by být žádné ostré přechody. Čím déle trvá strava, tím důkladnější je nutné přemýšlet prostřednictvím něj.

Všechny ženy za všech okolností nedávaly klidu na otázku - jak rychle a efektivně zhubnout? Existují efektivní diety ve skutečnosti pro rychlé hubnutí, nebo je to jen mýtus nakreslil výrobci stravovacích doplňků? Mezitím existují chvíle v životě (a ne trochu), když potřebujete naléhavě zapadnout do svých oblíbených šortek nebo okamžitě přeměnit na nejdůležitější v životě v triumfu ... jsou v tomto případě dieta? Určitě ano! To je nejúčinnější dieta pro rychlé hubnutí ...

Seznam efektivních diet pro rychlé hubnutí je poměrně rozsáhlý a vyberte si nejsnadnější velmi jednoduchý. Při výběru je důležité vzít v úvahu funkce vašeho těla a osobní závislost v potravinách.

Jak rychle zhubnout: nejúčinnější a rychlá strava

Při výběru diety pro rychlou hubnutí, řízenou následujícími pravidly:

• 1 Vyberte si tuto stravu, jehož hlavním produktem je k dispozici, protože většina rychlých a efektivních diet jsou monemulování, které jsou postaveny na jedné složce;
• 2 produkty ve vaší efektivní stravě byste měli chutnat, jinak sedět na dietě bude podobná mučení;
• 3 Pro pohodlnější a rychlou ztrátu hmotnosti vyberte dietu, ve které jsou všechny nádobí snadno vařit, aby byly méně v kuchyni a nebýt sedována pro potraviny.

• všechny druhy;
• různé variace;
• jedna nebo jiná celebrita dieta, například, hollywoodská strava nebo;
• populární dnes (stejně jako jeho variace - dieta s nízkou carb);
• Který se nedávno ukázal jako pevně jako jeden z nejúčinnějších diet pro ty, kteří nejsou nakonfigurováni, aby po dlouhou dobu čekali viditelný výsledek.

10 nejúčinnější stravy pro rychlé hubnutí

• 1 Populární mezi zámořskými hvězdami, trvá dva týdny, pro které můžete snížit hmotnost v průměru o 7 kg. Mělo by být monitorováno v množství cukru, soli a tuků ve stravě, zcela odstraňte chléb.
• 2 je považován za velmi účinný: za 7 dní můžete ztratit až 5 kg. Menu je navrženo tak, aby nádobí jsou vynikající a neobsahují tuky, s výjimkou malých množství.
• 3 může dát dobrý výsledek v hubnutí na 8 kg za dva týdny. Je založen na použití mořských plodů, ale všechny nádobí by měly být připraveny bez soli.
• 4 brazilská strava - jeho základna zeleniny, ovoce a zeleninových polévek. Sedm dní můžete zhubnout až 4 kg.
• 5 intervalové stravy nebo třídenní. To trvá 9 dní, ale je rozděleno do tří fází po dobu tří dnů, když jíte rýži, brambory a zeleninu. Během ní můžete pít pouze čistou vodu. Můžete zhubnout na to až do 7-9 kilogramů, ale musíte být opatrní, a následovat podmínku vašeho zdraví.
• 6 obvykle trvá jeden nebo dva týdny, během něhož můžete zhubnout o 4 nebo 8 kg. Současně velmi důležitý nuance: pohanka dieta pro rychlé hubnutí neznamená, že se připravujete všechny druhy gastronomických roztoků na bázi vařeného bzučení. Ne! V tomto případě, pohanka v tomto případě nemůže vařit, ani duši - grilování se vředí předem a ponechat "páru" po dobu 3-4 hodin a poté, co používají bez přidávání jiných produktů nebo koření bez přidávání jiných produktů.
• 7 je založen na různých polévkách, včetně polévky. Hlavní věcí je, že tato polévka není z brambor nebo luštěnin a obsahovalo máslo a koření, chléb by měl být také vyloučen. Solit je ponechán zcela mírně. Doba trvání - 7 dní, hubnutí až 4 kg.
• 8 Po dobu 3 dnů můžete zhubnout o 3, někdy 5 kg. Dieta je považována za závažnou, jak budete jíst pouze jedno vejce a 300g chatový sýr denně, neinstalujte a nepijte jen vodu.
• 9 A může ztratit 4-5 kilogramů. Denně pijete jeden a půl litry bez tuku Kefír.
• 10 bude poskytovat rychlou ztrátu hmotnosti, ale není snadné odolat. Čerstvě stisklé šťávy z pomerančů, grapefruitů a citronů musí pít třikrát denně. Zbytek času pít vodu. Dieta obvykle trvá až 3 dny a můžete resetovat až 3 kg.

Mezi velkou množstvím stravy existuje nejrychlejší a efektivní expresní dieta, která jsou určena speciálně pro rychlou hubnutí. Vydrží až 5 dní. V této době je množství potravy silně snížena a žádná večeře není úplně nepřítomná. Ty mohou být také mondéty, které jsou postaveny na jednom produktu. Například kefir, šťáva nebo určité ovoce. Expresní dietní menu může vypadat takto:

• snídaně: Kuřecí vejce, slaný čaj;
• druhá snídaně do 12 dnů: Tvaroh s kefírem;
• večeře: Ryby pro pár (asi 150 g) se salátem ze zeleniny, doplněnou citronovou šťávou, ale bez oleje;
• večeře: Rybí čaj.

Existuje také taková forma nejrychlejší a nejúčinnější stravy pro rychlé hubnutí as. Pro třídenní vykládací období můžete zhubnout až 4 kilogramy.

2 Efektivní dieta na týden: Zkuste, ale nemíchejte!

Můžete zkusit efektivně jako dieta pro rychlou ztrátu hmotnosti - na týden budete mít pouze brambory vařené v uniformě bez přidávání koření. Ztratit váhu v tomto režimu může být 2-3 kg.

K dispozici je také další, který je také považován za velmi efektivní. Trvá také do 7 dnů, můžete zhubnout v průměru o 3 kilogramy. Denní dieta se skládá ze dvou banánů a mléka v množství 3 sklenic.

Obě tyto diety jsou poměrně účinné pro hubnutí a snížení objemů, ale je velmi obtížné je pozorovat ve skutečnosti - Konec konců bez ohledu na to, jak milujete vařené brambory bez náznaku koření nebo soli nebo banánů, je jich málo Lidé po dobu 7 dní v řadě. Dovolená břicho. "

Příklad účinné diety pro rychlé hubnutí

Předpokládá se, že jeden z nejúčinnějších diet pro rychlou hubnutí je takzvaný "". Po tři dny na takové stravě můžete ztratit až 5 kilogramů v závislosti na a hmotnosti. Menu je následující:

• snídaně: Vejce v sáčku;
• po 3 hodinách: 150g s nízkým tukovým tvarohem, neslavným čajem;
• další 3 hodiny: Opakujte jídla s tvarohem a čajem;

Dvojice hlavních pravidel této stravy: Jídlo jídla jsou jen tři, ne více, to vše s intervalem tří hodin. A druhá - během diety je nutné pít tolik čisté neoxakované vody.

Tato dieta je velmi podobná dietě s nízkou carbem, nebo spíše je to přísnější verze, protože v "stravě figuríny" sacharidy ve stravě chybí a množství proteinu je také ořízeno. Světlejší možností je nízkou karbid dietu, která je také považována za nejrychleji a účinnější vypadá takto:

• snídaně: 30g sýr s nízkým obsahem tuku pevných odrůd, kus žitného chleba, neslavný zelený čaj;
• večeře: Vařené fazole, kus žitného chleba, 200 g nízkotučného tvarohu, neslavný čaj;
• večeře: 100g kuřecí prsa pro pár, 1 okurka a 1 rajče, neslavný zelený čaj.

Velká dietní odrůda je obtížné zvolit nejrychlejší a účinnější techniky hubnutí. Často výstavitelé doporučují, aby si vybrali nikoli konkrétní dietu, ale řadu jednodenního (někdy dvoudenního) mono-dávku. Pro takový princip, například postavený a. Ale předtím, než sedíte na nejrychlejší a lepší stravě, musíte konzultovat lékaře pro kontraindikace. Je také důležité si uvědomit, že cesta z jakékoli stravy by měla hladká, jinak všechny klesající kilogramy budou vráceny velmi rychle.

Můžete zvážit náš seznam efektivních diet není dost úplný. Pak to má smysl přidat k němu jemný, uspokojivý a snadno přenosný a do určité míry i pro tělo. Nyní máte přesně z toho, co si vybrat! A také nezapomeňte přidat do diety - to bude jen zabírat a urychlit metabolismus, ale také efektivněji dělá dietu.

Mělo by však být přísně pamatováno - i když jste byli schopni vybrat efektivní dietu pro hubnutí, a smáli se jí přesně tak, aby dosáhli požadovaného výsledku, to vám nezaručuje konečné vítězství nad extra kilogramy. Je nesmírně důležité udržet dosaženou hmotnost!

A pro to je systém řádné vyvážené výživy nejvhodnější, eliminující spotřebu polotovarů a rychlého občerstvení, sladké sody, produkty mouky atd. Hmotnost je považována za stabilní, pokud nezažije ostré změny po dobu 6-7 měsíců.

Konečně byste neměli zapomenout, že ne, dokonce i nejúčinnější strava pro hubnutí vám nedává takovou silnou a stabilní kontrolu hmotnosti jako zdravý životní styl, správné potravinové návyky (a v žádném případě závislost!) A mírný příjem potravy.

Jak zhubnout doma efektivně, aniž by se vyčerpali se hladem? Tato otázka je dříve nebo později každý. Bez ohledu na pohlaví a věk. Opravdu, nadváha znamená spoustu problémů, od hypertenze a společných problémů a končící depresí. Jakákoli odborná výživová řekne, že je možné zhubnout, pouze ukládat maximální úsilí tohoto procesu. Samozřejmě, že by bylo nutné kontaktovat specialistu, projít průzkumem, na jejichž základě může být sestaven individuální plán úspěchů, ale co je-li taková možnost prostě ne? Nezoufejte! Řekneme, stejně jako s dlouhým výsledkem.

Zhubnout doma: mýtus nebo realita?

Zhubnout doma není mýtus! To je velmi důležitá příležitost přivést vaše tělo do formy. Kromě toho můžete dosáhnout velmi působivých výsledků. Po rozhodování: Musíte zhubnout! - Mnoho je nyní uchýleno k této metodě. Mladí matky jsou například obtížné dostat se z domu a nechat dítě na péči o příbuzné. Někdo je v práci příliš zaneprázdněn a dostane tolik, že je prostě žádná síla jít do posilovny nebo se zaregistrovat po konzultaci. Třetí elementární neumožňuje financovat platit za služby specialistů: trenér a výživnost bude vyžadovat "kulaté" částku.

Plody domácího hubnutí jsou zřejmé: každý sám přiřazuje tyto postupy, které považují za nejúčinnější osobně pro něj. Kromě toho není nutné přizpůsobit se v určitém čase. Pokud existuje potřeba profesionální masáže - odborník může být povolán do domu, když je vhodný pro klienta.

Samozřejmě, tam je hubnutí styl a druhá, negativní strana. Za prvé, domy jsou velmi obtížné soustředit se na sebe, riziko je velmi obtížné svádět jakýkoliv zakázaný produkt nebo odložit školení. Za druhé, i když je to poměrně rozpočtová metoda, stále k rozrušení bude mít například na činkách, video kurz a možná cvičení na kole. Kromě toho není skutečnost, že zbytek domácnosti ocení dietní nádobí, takže se připraví trochu víc.

Home co pravidla

Mluvit o tom, jak zhubnout doma efektivně (bez návratu notoricky známých kilogramů) byste měli dát několik obecných tipů:

1) Pijte více vody - jakákoli dieta a napájecí systém je založen na tomto pravidle. Ano, a v každodenním životě, tato rada zůstává relevantní. Koneckonců, voda čistí tělo, stimuluje metabolismus. Kromě toho, sklenici vody použité za půl hodiny před jídlem pomůže významně snížit část. Na této zásadě existuje dieta: "zhubnout na vodě." Ukázala jeho účinnost. Navrhuje se pít jednu, dvě a tři sklenice vody před snídaní, oběd a večeře;

2) Produkty cukru a mouky - pod zákazem. Samozřejmě existují systémy potravin, při které jsou povoleny sladké (například "mínus 60") nebo syntetické sladidla. Budete muset vybrat sami sebe, ale stojí za to si vzpomenout, že tělo nelíbí, když je oklamán. V souladu s tím bude požadovat sladkosti nejen v dopoledních hodinách a náhradníky nepřinesou nic dobrého ke zdraví. Pokud se opravdu chcete hýčkat sami - je lepší jíst sušené ovoce: sušené meruňky, švestky nebo péro. Samozřejmě, pokud to není v rozporu s vybraným napájecím systémem;

3) Bez výkonu dobrého účinku je nepravděpodobné, že by uspěl. Každá žena, která ztratila váhu bez diety, řekne, že výsledek je přímo úměrný fyzické námahy. Není nutné jít do posilovny (i když je žádoucí), můžete si koupit sadu cvičení a dělat doma. Dokonce i ranní jogy nebo pozitivní výsledek;

4) pozitivní postoj. Psychologická školení pomůže relaxovat, nesouvisí se na problém nadměrné hmotnosti a správně a jasně jdou do cíle. Častěji se musíte prezentovat v perfektní podobě. Jak víte, takže požadované bude určitě splnit. Dokonce i staré džíny mohou motivovat, ve kterém se jednou snadno podařilo zapadnout nebo krásné šaty, které byly náhle trochu;

5) Před spaním - žádné jídlo. Systémy stravy a výživy jsou samozřejmě jiné, ale je to správnější nepoužívat potraviny nejméně 3-4 hodiny před spaním. Mnozí mluví o tom, co stojí po 18 nebo 19 hodinách. Na jedné straně mají pravdu, a na druhé, ne každý jde spát při 21-22 hodinách. V souladu s tím je lepší vyvíjet se pro sebe systém posledního jídla podle vlastního režimu;

6) Jednou týdně musíte uspořádat vykládání dnů. Mohou být založeny na jakékoli konferenci.

Monodi.

S sloganem: "Slim za týden!" - Top tzv. Jen sám. Vzhledem k přítomnosti pouze jedné složky v nich bude výsledek blesk. Zřídka Mono kód obsahuje dvě produkty (například pohanka a kefir). Jako komponenty se používají proteinové výrobky, obiloviny, ovoce a zelenina. Účinek leží nejen v rychlém výsledku, ale také v čištění těla. Počet dietních produktů "Slim v týdnu" se rozdělí do následujících typů:

• "Vyrovnaný". Doporučuje se jíst dva produkty: Kefira a jablka (1,5 litrů nízkotučného kefera může být pití během jednoho dne, stejně jako jíst půl aologram jablek), kefír a okurky, rýže a jablek (sklenice obilovin Vařte bez soli, jsou povolena 2 jablka denně). Varianty jsou mnoho. Pro týden můžete v průměru resetovat 5-6 kg;
• "Rychle". Vzhledem k tomu, že se používá pouze jedna složka (zpravidla tento výrobek obsahující pomalé sacharidy se provádí velmi tvrdě. Můžete si na něm sedět více než pět dní.

Nejběžnější rychlé monience:

• pohanka (dušená sklenice obilovin pro den);
• kEFIR (pouze 2 litry nízkotučného kefíru);
• ryby (vyřešeno jakékoli ryby vařené bez oleje);
• meloun (výpočet se provádí následovně: 1 kilogram melounu pro každých 10 kg hmotnosti).

Jakýkoliv monodimát je velkým stresem pro tělo. Tak, že špatné kilogramy se nevrátí okamžitě, je nutné dodržovat výstup ze stravy, tj. Každý den přidejte jeden výrobek. Přirozeně by nemělo být smažené brambory nebo mastné maso. Je lepší dát preferenci zeleniny a ovoce, nízko kalorické zrně na vodě, například ovesné vločky.

Nová úroveň metabolické kontroly je dosaženo s uvolněním léčiva Reduxin ® Forte. Unikátní kombinace Sybutraminu a metformminu umožňuje zvýšit účinnost redukce hmotnosti, protože Lék snižuje hladový pocit, rozbije tuky a sacharidy, zvyšuje metabolismus.

Během recepčního kurzu je Reduxin ® FORTE ODPOVĚDNOST Tělo slizkání je přestavěno: jsou vytvořeny nové návyky řádné výživy. To je důvod, proč pacienti zabývající se ztrátou hmotnosti, je velmi důležité dodržovat dobu trvání recepce předepsané specialistou.

Krátkodobá strava

Jak rychle zhubnout, pokud budete jíst po celý týden, jeden nebo dva výrobky nemají dostatek síly? Vyzkoušejte dietu na základě vyvážené nízko kalorické výživy. Budeme analyzovat nejúčinnější a nejsnadnější přenosný:

1) "Oblíbená strava". Založena na denní střídání výrobků. Sekvence porušení je zakázáno. Trvá týden (7. den - výjezd). První den je nutné použít jakoukoliv kapalinu (přirozeně, nestěckied): čaj, mléko, kefír, vývary (maso a zelenina), káva. Druhý den, krmte zeleninu v jakékoli formě a množství (lepší, samozřejmě, syrové). Zvláštní preference dát zelí. Ve třetím dni se opakuje první pití. Na čtvrtém, ovoce by mělo být použito, lepší citrusy. Na pátém - všechny proteiny: vařené bez olejového masa, ryby a ptáků, také tvaroh, jogurty bez přísad a tak dále. Pro šestý den používáme kapalinu znovu, na sedmém - opustíme dietu. Vařená vejce, nízkotučné polévky, mléčné výrobky, kaše na vodě, zelenina a ovoce jsou povoleny. Pokud děláte vše správně, můžete ztratit až 7 kilogramů;

2) Další podobná strava je "6 lístků". Byla vyvinuta výživou ze Švédska. Zaměřuje se zde nejen na "podvod" tělo proteinem a sacharidovými dny (díky této stravě je dobře tolerováno), ale také na psychologický aspekt. Je nutné snížit květinu na 6 okvětních lístků, které mají podepsat produkty a číslované dny. Otevření okvětního lístku pro okvětní lístek se muž stává blíže k cíli, pyšný na sebe - další den, aniž by se zbavil;

3) "Japonská dieta" také ukázala vysokou účinnost. Je to komplexnější. Takže za den je nutné použít určitý počet ryb, masa, vařených vajec, zeleniny a ovoce, pít čaj nebo kávu. Menu je velmi rozmanité a vyvážené takovým způsobem, že je snadno možné hodit až 16 kg;

4) "Dieta Dieta Larisa" je velmi populární. Hlavní věc je v určitém čase vzít jídlo, pít 500 gramů s nízkým obsahem tuku za den. Každý z dnů je věnování: pečené brambory, tvaroh, ovoce, kuřecí maso, minerální voda - zde je součástí každého dne.

Power Systems: Co je to?

Pokud se zajímáte: jak efektivně zhubnout o 20 kg a více - odpověď je zřejmá - vybrat si dietní systém pro sebe. Pro každého z nich jsou položeny roky práce nutričních lékařů, bude existovat systematický, ne skákání. Pokud dodržujete takový režim napájení, hmotnost se postupně přichází do normálu a už se nevrátí.

Všechny systémy jsou postaveny na určitých omezeních a principech. Někde je dovoleno výhradně proteinové potraviny, někde samostatnou výživu nebo jíst syrovou zeleninu.

Pokud jde o obecné okamžiky, má použít vodu ve velkých množstvích (pravidlo je stejné jako v dietě "Ztratitex na vodě", je předepsáno omezení cukru, výrobky mouky, povinné cvičení a další postupy jsou předepsány: křoviny, zábaly, masáže.

Systém napájení je tedy celou řadou opatření. Je velmi mýlil spočítat jeho stravu. Následně se tento styl potravin stává životním stylem. Budeme analyzovat nejoblíbenější dietní systémy, které pomohou efektivně zhubnout váhu a připojit se ke zdravému životnímu stylu.

Dodržujte zásady zdravého životního stylu a správné výživy, aniž by utrpení blikání břicha a meteorismu, je možné, pokud je stravování bohaté na vlákno a komplexní sacharidy k přijetí Orlix®. Jeho aktivní složkou je přírodní enzym alfa galaktosidázy, který zajišťuje rozdělení komplexních sacharidů pro snadné stravitelné monosacharidy. To zabraňuje hnijícím potravin ve střevě za vzniku velkého počtu toxických plynů a je zajištěno jeho úplné asimilace. Potřebná dávka prostředků se liší v závislosti na počtu potravin, takže je snadné upravit trávení a s úplným příjmem potravin a s mírným svačinou.

"Mínus 60"

Ekaterina Mirimanova ztratila váhu bez diety o 60 kilogramů, je autorem stejného jména způsobu výkonu, což je následující.

Každé jídlo se vyskytuje podle některých pravidel. Na snídani (za předpokladu, že dojde do 12 dnů), můžete využít vše, i sladké "zakázané" produkty. Na jídelním stole by měly být pokrmy na principech samostatné výživy: maso a jiné proteiny nemohou být smíchány s brambory nebo těstovinami. Například, pokud je polévka na masovém vývaru vařena, je doplněna bez těstovin a brambor. Na večeři (která by se měla konat nejpozději do 18:00) Existuje několik možností, které nelze vyměnit. Například sýr, mléko a žito ostré nebo jen maso (elegantní, ryby).

Mirimanova vyžaduje použití křoviny, dělat fyzická cvičení. Takový systém výživy může v souladu se životem, bude pomáhat sledovat postavu, v budoucnu, aniž by se uchýlil k dietě.

Výživa v Dukhanu.

Dieta Duucana odkazuje na počet nízkých carb nebo vyřezávaných. Bude muset ochutnat všechny fanoušky masa, tvaroh a jiných podobných produktů. Mnozí to systematicky oceňují a sekvenci.

Po celou dobu dietu je rozdělena do několika fází. První, "útok" je zaměřen na rychlou ztrátu extra kilogramů. To je způsobeno použitím výhradně proteinových produktů. Další ("Cruise" nebo "Alternation") pracuje, aby se blíže k ideální hmotnosti. Je dovoleno používat malé množství sacharidů. Velmi důležitá etapa - "upevnění" - neumožňuje návrat ztracených kilogramů. A dále - "stabilizace" - Podle principů této fáze Dr. Duan a nabízí jíst celý život.

Kromě vody je nutné jíst ovesný otruby, což pomůže gastrointestinálním traktu vyrovnat se s množstvím proteinu. Také Dwan umožňuje použití náhražek cukru. Je také regulován povinnou fyzickou námahy v každé fázi: od 20 do 30 minut denně.

Dieta Protázna

Další systém pomůže rychle zhubnout, takže očistěte tělo z stohování - systém Kim Protasova. Tajemství je jednoduché: jíst výhradně syrovou zeleninu.

Je také povoleno používáním fermentovaných mléčných výrobků, 3 zelených jablek a 1 vařené vajíčko za den. Hlavní věc je dodržovat proporce: každých 70 procent zeleniny používají 30 procent proteinu. O dva týdny později jsou do diety zavedeny maso, kuře a ryby.

Systém je navržen po dobu 35 dnů (4 týdny), poté, co se doporučuje výstup plánovače s přidáním jednoho produktu týdně, především rostlinné tuky (matice a rostlinný olej).

Potravinářské přísady ke snížení hmotnosti

V současné době se navrhuje mnoho komplexů, které pomáhají snížit váhu: z tukového spalování čaje a kávy až po celé komplexy a kalorické blokátory.

Je nutné souviset s nimi s opatrností, ne zneužíváním, jinak můžete snadno podkopat zdraví. Kromě toho je třeba poznamenat, že s jakoukoli dietou a výkonovým systémem je nutné užívat multivitaminové komplexy na podporu těla, pro které je jakákoliv změna v režimu obvyklého příjmu potravy velkým stresem.

Nejspolehlivější produkty s přirozenými účinky spalování tuků jsou:

• zrzavý;
• cibule a česnek;
• citrus (nejlepší grapefruit);
• ananas;
• zelený čaj.

Fyzické zatížení doma

Jakákoli dieta znamená fyzickou aktivitu. Pokud je zanedbaný, tělo zhubne, ale bude obviňovat a ošklivé. Aby bylo možné utáhnout pokožku a přiveďte svaly do tónu, není nutné jít do posilovny. Lze zapojit doma. Uveďte nejdostupnější fyzickou aktivitu:

1) Chůze. Je nutné chodit do poměrně rychlého tempa nejméně 25-30 minut denně. Můžete použít speciální zařízení, jako jsou skandinávské vycházkové hole;

2) Skočí s lanem. 15 minut skoků pomůže přinést svaly do tónu a zbavit se extra kalorií;

3) obruč nebo hula-chop. Zvláště užitečné pro ty, kteří bojují s přebytkem tuků na pasu;

4) Ranní jogging. Pomůže nejen zhubnout, ale také naladit pro příští den;

5) Jóga, nebo Bodiflex - to jsou obzvláště dostupné techniky, které budou umístěny, aby nejen postavu, ale i vnitřní svět.

Další postupy

Boj o krásnou pokožku během diety není jen fyzickou aktivitou, ale také všechny druhy kosmetických postupů. Není to žádné tajemství, že pokud zhubnete s velkou váhou, mohou se tyto potíže vypadat jako protahování nebo ochlupení kůže. Tyto problémy se vyhnou následující postupy:

1) "štěstí s sodou." Vany s tímto výrobkem jsou velmi účinné a populární. Látky obsažené v SODA pomohou přivést vodu z těla, "urychlit" metabolismus. Pozornost! Postup má kontraindikace: onkologie, hypertenze, těhotenství;

2) zábaly. Pro ně lze obvyklé použití aplikovat na tělo jako speciální prostředky a přírodní: med, zeleninové a éterické oleje, hlíny atd.;

3) Scrubs. Kromě průmyslového, velmi účinného křoviny na bázi mleté \u200b\u200bkávy: tento produkt je schopen aktivovat procesy v podkožní vrstvě, vytáhnout kůži, dát mu tón;

4) krémy. Zvláště účinné z protahovacích značek krém s maminkou. Připravte je velmi jednoduchý: ve sklenici milovaného tělesného krému se rozpustí kus tohoto cenného produktu;

5) masáže. Snad to je nejúčinnější prostředek pro boj s námořníkem a celulitidou. Zejména pokud je výsledek nezbytný v nejkratším možném čase.

Existují kontraindikace. Je nutné se seznámit s pokyny nebo konzultovat se specialistou.