Druhy úderů v boxu. Boxovací techniky a základy

Ahoj milí čtenáři! Dnes se v článku pokusíme promluvit o tom, jak se jim říká a jak můžete chránit svůj život při útoku vetřelců. Řekněme hned, že dnes jen málokdo doufá v pomoc policie, když ho hooligans najdou v temné uličce.

Zde se musíte vždy spolehnout na svou vlastní sílu, ale pokud člověk nemá speciální a nezná bojové techniky, může být jednoduše zabit. Náš článek není jednoduchý a pomůže mnoha lidem naučit se, jak účinně chránit svůj život v jakékoli situaci. To platí pro muže i ženy.

Boxerské údery

Každý začínající bojovník by měl vědět, jaké údery jsou pro boxery. Všechny lze rozdělit do několika typů: jedná se obvykle o přímé zásahy. K dispozici jsou také útoky z křídel. V boxu je jich více než 10. Liší se směrem pohybu a délkou.

Vzdálenost vždy hraje důležitou roli. Boxerův kop závisí na ní. V tomto případě může ruka provádět pohyb různými způsoby. Například když dojde k úderu na velké vzdálenosti, musíte zde úplně narovnat ruku. Při boji na blízko jsou paže ohnuté. Přirozeně byly vždy zvažovány nejsilnější údery.

Jaké jsou rány

Když mluvíme o tom, jaké mohou být rány, mohou se lišit typem. Můžete například použít zásah „“. Obvykle se aplikuje na bradu. Tento přímý úder se vždy provádí pravou rukou, ale existuje varianta, kdy se provádí levou rukou. Při tom musíte tlačit pravou nohou a rychle se pohybovat vpřed.

Váha se přenáší na opačnou nohu. Tuto stávku lze dnes považovat za nejúčinnější. Pokud chcete porazit nepřítele, musíte mu zasadit přímý úder. Zde může dojít k narušení srdečního rytmu a osoba s největší pravděpodobností ztratí vědomí. V boxu se tomu říká knockout.

Úder boxeru do jater může člověku zabránit v dýchání, což vede k mdlobám. Pokud jde o solar plexus, je také vždy zranitelný a pokud narazíte na toto místo, můžete osobu přivést ke ztrátě vědomí.

Pokud takový úder provedete, pravděpodobně to protivníka šokuje. Může na chvíli přestat dýchat.

Nejdůležitější věcí v boxu je psychologický faktor. Někteří se jednoduše bojí nepřítele, jiní se ho bojí zasadit. V takových případech se boxerův kop obvykle stává nevýrazným a pohyb je omezen. Hlavním postulátem boxu je schopnost distancovat se od toho, co se děje. Emoce jsou zde špatným pomocníkem. Pokud je boxer klidný, může vyhrát drtivé vítězství.

Je nutné se naučit, jak se správně pohybovat, pouze v tomto případě se můžete přihlásit. Úder boxera bude vždy mnohem silnější, pokud budete jen stát na místě. Musíte se bránit celým tělem a síla úderu vždy závisí na tom, v jaké poloze jsou vaše nohy a záda.

Síla nárazu může být vždy vytvořena tím, že se přenáší těžiště a tělo se otáčí. Měl by existovat jediný cíl - rychle vyhrát. Pokud neexistuje vhodná kombinace úderů a správné techniky a dodáte jednotlivé údery, budou neúčinné.

Aby bylo možné dokonale zvládnout všechny techniky boxu, je třeba především získat informace o tom, jak správně provádět údery. Je nutné se neustále zapojovat do psychologické přípravy.

V každé situaci musíte být klidní. Nezáleží na tom, kolik protivníků je před vámi. Jeden výpad může vetřelce omráčit a způsobit mu útěk.

Všichni studenti si musí pamatovat, že nevyhrají rychlou a silnou ránu od boxera, ale pokud je to provedeno správně a včas. Jakýkoli sport vyžaduje strategii a taktiku boje. Každá technika musí být použita v určitou dobu.

Pokud si chcete být jisti svou silou, můžete si dnes koupit kurz pro zahájení lekcí boxu. Lze s jistotou říci, že až plně prozkoumáte všechny pohyby a budete se moci postavit za sebe a své blízké. Vždy je budete moci chránit.

Hák - rána zespodu v boji zblízka. Získává sílu ostrým narovnáním těla se současnou rotací těla ve směru úderu, díky čemuž se bijící ruka pohybuje vpřed směrem k cíli.

Automatismus - schopnost provádět jednoduché a složité útočné a protiútokové akce během boje bez neustálé sebekontroly ze strany boxera za sekvenci a kvalitu jejich výkonu.

AIBA (AIBA) - Mezinárodní amatérská boxerská asociace.

Zvýrazněný kop - v sérii boxerů - úder, který se od ostatních liší silou, ostrostí a přesností.

Analýza bojové situace - proces okamžitého posouzení pozice, stavu a záměrů oponenta, který je nedílnou součástí rozhodování během konfrontace v kruhu. Schopnost analyzovat bojovou situaci je charakteristická pro zkušené boxery a umožňuje jim okamžitě zvolit nejracionálnější útočné, obranné a protiútokové akce. Výcvik boxerů v analýze bojových akcí a jejich zdokonalování se provádí pomocí speciálních úkolů týkajících se taktiky vedení duelu ve cvičeních ve dvojicích, na tlapkách, v simulované bitvě, jakož i sledováním a analýzou videozáznamů bojů.

Obvaz - součást vybavení boxera, která chrání před možnými údery pod pás.

Bojová aktivita - počet útočných a obranných akcí boxera za jednotku času. Jedním z hlavních ukazatelů, pomocí kterého se zaznamenává úroveň připravenosti boxera na soutěž. Určuje se pomocí videozáznamu a natáčení tréninkových a soutěžních bojů, po nichž následuje analýza hustoty úderných a obranných akcí boxera.

Box - příkaz rozhodčího, podle kterého sportovci zahájí nebo obnoví boj.

Brack - příkaz rozhodčího, podle kterého musí boxeři ustoupit a pokračovat v boji bez dalších povelů.

Handicap - vyrovnání šancí soutěžících. V boxu se handicapu dosahuje dělením boxerů podle váhové kategorie. Poprvé k takovému rozdělení došlo v roce 1746, poté byli boxeři rozděleni do dvou kategorií: lehká a těžká. V roce 1786 došlo k rozdělení do tří váhových kategorií: lehká, střední a těžká. Na III. A IV. Olympijských hrách, v letech 1904 a 1908, už byli boxeři rozděleni do 5 váhových kategorií. Později, v zájmu zachování zdraví boxerů a prevence vážných zranění v bitvě, se hranice váhových kategorií opakovaně zužovaly a jejich počet se zvyšoval.

Groggy - jednorázové zhoršení stavu na nohou boxera po přesném zásahu doskoků. Vyskytuje se v důsledku otřesu ušního labyrintu. Groggy stav rychle prochází, ale boxer na krátkou dobu ztrácí svou bojovou účinnost. V tomto případě rozhodčí zápas zastaví a počítá do osmi. Pokud boxer po spočítání 8 nepřijal bojový postoj a neobnovil svůj bojový výkon, rozhodčí pokračuje v počítání do 10 a boxerovi je udělena porážka knockoutem.

„Obouruční“ boxer - sportovec, který má silný úder ze dvou rukou nebo stejně intenzivně vede bojování levou i pravou rukou. U kvalifikovaných boxerů je ve srovnání s začátečníky pod vlivem cílených různých tréninkových technik zpravidla „vyhlazena“ motorická asymetrie mezi levou a pravou rukou.

Jeb - krátký ostrý úder rovnou rukou do hlavy.

EABA (EABA) - Evropská asociace amatérského boxu.

Hráč - boxer, který se nespoléhá na úder, ale na techniku.

chránič úst - prvek munice boxera, který chrání rty před proříznutím vlastními zuby a zjemňuje údery do čelisti.

Skoba - vzájemné zajímání boxerů během boje. Zakázaná technika, která se používá na krátkou dobu, aby omezila útočné akce nepřítele.

Přejít - protiútok rukou soupeře.

Srazit - pozice boxera po zmeškaném úderu, kdy nemůže pokračovat v boji po dobu 8 - 9 sekund.

Knokaut - pozice boxera po zmeškaném kopu, když není schopen pokračovat v boji po dobu 10 sekund nebo déle.

Knokaut je boxer, který ve většině případů vyhrává vyřazením. Typicky jsou všechny knockouty děrovačky.

Děrovačka - boxer s jednorázovým knockoutovým úderem. Ne všichni děrovače jsou knockouty.

Křížová rána - protiútok pravou rukou do hlavy, způsobený při obraně odchylkou nalevo od útoku soupeře levou do hlavy.

Pravý stojan - bojový postoj boxera, ve kterém má pravou ruku, rameno, stehno a nohu před podobnými částmi levostranné poloviny těla.

Boční - krok do strany, zpravidla současně s úderem.

Houpačka - boční houpačka s houpačkou.

Uklouznutí - zaujatost.

Stojící knockout - boxer je v bezvědomí a není schopen se bránit, ale nespadne, opíraje se o lana nebo je chytat.

Stálý příklep - soupeř nepadne, ale je viditelně otřesen. Začíná odpočítávání rozhodčího.

Strath - přímý úder.

Nosič - standardní pozice boxera v boji.

Sešívání - přestávka - krok zpět.

Druhý - trenér, který má právo, je v ringu před bojem, po boji a mezi koly a pomáhá boxerovi. Každý boxer může mít dvě sekundy.

TKO - vítězství je uděleno jednomu z boxerů s ohledem na jasnou výhodu, odmítnutí soupeře pokračovat v boji, poškození obdržené soupeřem, diskvalifikace soupeře za porušení pravidel.

Bubeník - bojovník, jehož způsobem je převažující technika úderů. Termín se často používá v bojích bez pravidel, kde se spolu s tímto termínem používají termíny grappler, wrestler atd.

Zaujatost doprava - obranné akce z přímého úderu levým.

Sklon doleva - obranné akce z přímého pravého úderu.

Háček - krátký boční náraz.

Dodatek 1. Některé podmínky boxu.

"Outfighter" je boxer, který dává přednost boji na velké vzdálenosti.

"Muší váha" - váha boxera od 48 do 51 kg. včetně.

"Váha kohouta" - hmotnost boxera od 52 do 53,5 kg. včetně.

"Hmotnost pera" - hmotnost boxera od 53, 6 do 57, 5 kg. včetně.

„Obouruční boxer“ - boxer, který se chová stejně dobře levou i pravou rukou.

"Ruff" - boxer, který miluje jít do hluché obrany.

"Infighter" je boxer, který dává přednost boji na krátkou vzdálenost.

„Práce nohou“ - posunutí.

"Rescher" - podobně jako moderní „bojovník“, agresivní boxer, často si vyměňuje rány.

"Nutit" - nepřetržitý útok, prováděný aktivně a rychlým tempem.

„Broughtonův účel“ - solar plexus.

Dodatek 2. Některé taktické pohyby v boxu.

„Buben“ bije - údery způsobené několikrát za sebou stejnou rukou.

"Zlomit" - rychlé odskočení.

„Zpětný ráz“ - předstíral, že útočí na soupeře přímým úderem do hlavy, boxer, aniž by úder přivedl do konce, najednou udělal krok zpět. Soupeř, který si myslel, že se ho boxer vzdal pokusu o útok, oslabil jeho obranu, ale v tu chvíli dostal silný úder z pravé ruky do hlavy.

„Inside hák“ - hák pultu mezi soupeřovými rukama.

„Corks cru“ („rána - vývrtka“) - rána vodorovnou pěstí (na svou dobu byl konec 19. století novinkou, protože pak byly přímé i houpačky způsobeny svislou pěstí).

„Páka - úder„(„ Zasáhnout páčidlem “) - skládá se ze dvou švihů, které rychle následují po sobě levou rukou k hlavě.

„Předstíraný ústup„- Boxer, který několikrát za sebou ustoupil od soupeře, zdůraznil svou plachost a povzbudil soupeře, aby usiloval o sebe. Poté, co si zvykl soupeře pronásledovat takové ústupy poblíž, najednou najednou udělal krok vpřed a setkal se s ním silným přímým úderem levou rukou do hlavy.

"Kladivo" - rána v boji na blízko pravou rukou v okamžiku, kdy byla mezi rukama soupeře. Aplikuje se krátkým, ostrým pohybem ruky shora dolů a směřuje měkkou část rukavice k bradě soupeře.

"Vytrysknout„- prudká změna tempa akce z pomalé na rychlou.

„Strike the Clincher“ („Past na myši“) - byl použit v boji s nepřítelem, který rád zneužíval skoby. Po sérii sevření protivníka boxer předstíral, že jde do sevření, pak se náhle zastavil a způsobil silnou hůl na bradě oponenta.

"Shift - úder" - změna z levostranného bojového postoje na pravostranný v případech, kdy boxer měl v úmyslu zasadit levou rukou silný úder.

Dodatek 3. Různé další techniky boxu, jejich variace a taktické techniky.

„Allonge“ - francouzský výraz (podobný anglickému „rich“ - maximální bojová vzdálenost).

Jeden-dva útok - dva rychlé po sobě jdoucí přímé údery do hlavy.

"Gore" - jak zakázané údery hlavy, tak různé taktické triky s použitím hlavy v rámci pravidel (stisknutí a opření hlavy o hruď a ramena soupeře v boji zblízka). Bránící boxer opírá hlavu o hruď nebo rameno soupeře, čímž si udržuje odstup pro krátké údery do trupu. Současně zůstávají obě ruce volné pro údery a pohyby nohou (ustupující nebo postupující, nastaví požadovanou vzdálenost).

„Šikana“ („sekání“) - nepřetržité způsobování krátkých úderů na trup soupeře, aby ho unavilo (například v boji na blízko ošetřuje boxer protivníkovi žaludek pomocí háků a háků a vyrazil dech).

"Rychlý start" - přechod na aktivní akce bezprostředně po zahájení boje, bez předběžného průzkumu s fintami.

"Ucpání" - varování, oslabení nebo úder dlaní otevřené rukavice.

„Counter double blow“ - protiútok, přímý levý úder do těla a další pravý úder do hlavy.

„Double“ sea „strike“ - dva háčky rychle za sebou: vpravo k hlavě a poté vlevo k tělu.

„Cross - parry“ („křížový odraz“)) - křížová obrana, ve které útočící ruka soupeře bojuje stejnou rukou nahoru a odhaluje trup soupeře pro protiútok.

Klesající rána - přímý úder pravou rukou do oblasti srdce, aplikovaný shora dolů v přímé šikmé linii.

„Tour de waltz“ - boxer tlačí soupeře pravou rukou na rameno a současně dělá rychlý krok pravou nohou doprava. Tak se ocitl za nepřítelem. Když se soupeř otočil tváří k němu, dostal pravý háček na bradu.

„Blow for Blow“ - výměna úderů s nepřítelem za účelem prolomení jeho útoku a převzetí iniciativy bitvy při selhání rukou.

„Rána pošťáka“ - série rychlých následování jednoho za druhým, aby odhalili obranu nepřítele („pošťák zaklepe na dveře“) a poté silný pravý úder („přenos pošty“).

Znáš to? Kolik variant má? Jak to nováčci rozvíjejí a profesionálové vylepšují?

Práce pro začátečníky

Technika boxu pro začátečníky neznamená okamžitě výcvik na těžkém vybavení nebo zápasení.

Je pro ně užitečné, i teoreticky, seznámit se s tím, co je čeká. A pak je krok za krokem na obrázcích navržena technika boxu pro začátečníky.

Nosič

Mělo by to být tak, aby debutanti mohli pohodlně zahájit útoky z něj a organizovat obranu. V tom je bojovník dokonale zakrytý, jeho obě ruce jsou připraveny na útok. Zručenější kolegové používají jiné verze postojů pro složitější pohyby a protiútoky.

PN - přední noha. ZN - zadní noha. PR - pravá ruka. LR - levá ruka. LN - levá noha. PN - pravá noha. ChS - hodinová ručička.

Ve správném postoji:

1. Prst PN a pata ZN jsou na středové ose. Vedoucí ruka je vzadu.
2. Hmota je rovnoměrně soustředěna na obě nohy. Kolena jsou mírně ohnutá.
3. Směr chodidel je diagonální. Jejich poloha je o něco širší než šířka ramen. Pata ZN je zvednutá.
4. Paže směřují nahoru a lokty směřují dolů.
5. Poloha hlavy je za rukavicemi. Brada je mírně spuštěna. Pohled prochází rukavicemi.
6. Bojovník je uvolněný a dýchá.

Po všech akcích se musíte vrátit k tomuto stojanu.

Práce nohou

Hodnota dílčího kroku

Čepy kroků a nohou jsou velmi důležité. Začátečníci je musí zvládnout. Poloha nohou v boxu je udržována nízko nad zemí. Vždy by měla existovat připravenost k útoku a obraně. Nohy by měly fungovat efektivně a přirozeně. To se stane, když začátečník může výrazně zlepšit koordinaci a úderovou techniku.

Abyste správně provedli základní dílčí krok, musíte nejprve vystoupit dominantní nohou a poté utáhnout ZN. Tento druh techniky nohou v boxu zajišťuje, že masa bojovníka má podporu a je vždy připravena k útoku nebo obraně. Rovněž eliminuje chůzi a křížení nohou. To je klíč k udržení rovnováhy.

Chcete-li být tažen dopředu nebo dovnitř levá strana musíte krokovat LN, pak vytáhnout PN.

Chcete-li se posunout dozadu nebo na pravou stranu, proveďte krok PN a utáhněte LN.

Všechny kroky jsou dokončeny tak, aby nohy byly udržovány v konstantní vzdálenosti od sebe.

Obrácení

Je implementován na PN. Může to být metoda obrany a útoku. Je také nezbytný pro protiútoky. Umožňuje vám vzdalit se od ohrožení, zatímco dopadová vzdálenost pro protiútok se nespadne.

Mělo by být nasazeno v nouzových situacích. PN se posune a tělo se otočí k LN.

Musíme zacvičit a otočit se o 45-90 a 90-180 stupňů.

Základy šoku

Základní technika provádění úderů v boxu je následující:

Je nutné zahájit úder v uvolněném stavu, při jeho aplikaci vydechnout. V okamžiku kontaktu s cílem sevře pěst a svaly těla jsou maximálně napnuté. Ruka se vrací.

Technika úderu je v podstatě akce, která začíná uvolněním, poté se ruka rychle zrychluje směrem k cíli a následuje prudký výdech. Pěst sevře v kontaktu s cílem, pak se uvolní. Může následovat další šoková série. Do kopu je zahrnuta veškerá váha bez ztráty rovnováhy.

Pro začátečníky je primárním úkolem správná technika boxu, kompetentní implementace útoku. Střely jsou postupně honovány z různých pozic a různými rychlostmi.

Tělo by se mělo kroutit, nohy by se měly otáčet - to je, kromě úderu.

Je nezbytně nutné držet postoj, aby se vytvořila velká síla a mobilita.

Neútočící ruka musí bránit opačnou část těla.

Nezapomeňte při každém útoku ostře vydechnout.

Všechny údery v této disciplíně jsou ve skutečnosti variacemi techniky přímých úderů (poloha loktů - rovně) a postranních úderů (poloha loktů - do strany) nebo horních řezů (poloha dolních loktů).

Každá technika děrování má svá specifika. Proto musíte nejprve prostudovat a procvičit techniku \u200b\u200bzákladních úderů v boxu.

Technické základy stávek

P. 1. Jeb. Přímý zásah od LR. To je klíčový základ. Musí být vlastnictvím všech boxerů.

Provedení:

Levá pěst sáhne rovně vpřed. Ostatní části těla jsou statické. Když je dosaženo cíle, ostrý výdech, pěst je zabalená, dlaň je dolů. Ruka následuje bezprostředně po útoku.

Lepší je vykročit. Můžete zasáhnout tělo. Musíte se jen trochu ohnout na kolenou a v linii pásu.

Při výcviku techniky boxu pro začátečníky vysvětlují, že jakékoli kombinace úderů začínají úderem. Jedná se o rychlý omračující útok, který vytváří podmínky pro impozantnější útoky.

A.2. Rovný kříž s PR.

Provedení:

Boky a horní část trupu se neotáčejí kvůli nouzovým situacím. V tuto chvíli následují rotace s pravou nohou - 90 stupňů.

Prudce vydechněte. V tuto chvíli se pěst PR rozprostírá v přímce od brady. Otáčí se. Dlaň dolů.

Hlava se nenaklání dopředu za linii předního kolena. Pokud potřebujete zaútočit na sbor, postupujte jako v kroku 1

P.1 a P.2 jsou velmi efektivní dva.

A.3. Háček s LR.

V nouzových situacích dochází k otáčení nohou o 90 stupňů. Pravá pata - jde dolů, doleva - stoupá. Následuje rotace těla

Když je cíle dosaženo, je LR napjatý.

Chcete-li prorazit tělo, musíte snížit LR a jednat s pěstí ve vzpřímené poloze.

Taková rána je často vyřazena.

Když se trenér učí techniku \u200b\u200btěchto technik boxu, radí začátečníkům, aby se rozhodli, která variace výkonu je pro ně výhodnější. Týká se to polohy pěsti, když je hlava poškozená: vodorovně nebo svisle.

P.4 Hák s HR. Velmi impozantní. Může to být dlouhé nebo krátké.

Akce:

Počínaje jako v P.3.

Poloha loktů je dole. Pěst LR mírně klesá. Při výdechu následuje útok zdola nahoru. Poloha dlaně je nahoře.

Tento útok musí být proveden kompaktně a okamžitě zaujat pracovní stanovisko.

Implementace může být přímá nebo zakřivená. Cíle: hlava a tělo.

Je to vynikající nástroj pro boj na krátkou a střední vzdálenost (DB a SD). Pouze rameno nezvedne, aby se bránilo proti nastupování napravo.

A.5. Hák s PR.

V případě nouze se boky a oblast horní části těla otáčejí, noha PR se otáčí o 90 stupňů.

Rotace těla probíhá jako v P.2

Poloha loktů je dole. Pravá pěst mírně klesá, terč je zasažen při výdechu shora dolů. Poloha dlaně je nahoře.

Implementace je stručná. Poté je okamžitě zaujat původní postoj.

Beat funguje skvěle na SD a DB. Padne pouze PR, protihráč může protiútok levým hákem.

Kombinované základny

V technice boxu začínají základní kombinace perkusí osvojením schématu číslování. Poté se cvičí na tlapkách, hruškách, pytlích v zápasech sparringu.

Označení v nich jsou následující:

2 - kříž s PR,

3 - hák s LR.

4 - overhand s PR,

5 - hák s HR

6 - hák s PR.

K - tělo.

Takže 1-2-3k je úder do hlavy, na něm je kříž zprava a v K - hák vlevo.

Nejběžnější kombinace kromě uvedené:

Existuje další způsob, jak se chránit - to je vedlejší krok. Zároveň je to také způsob útoku. Jeho cílem je přinutit nepřítele, aby udeřil do vzduchu a dostal ho do nevýhodné polohy. Za těchto podmínek můžete jednat pomocí techniky podpisu.

Postranní krok jako obrana obvykle funguje tak, aby odrážel přímý útok zleva. V okamžiku, kdy soupeř téměř našel kontaktní bod, musíte ostře tlačit PN dopředu a doprava. Poloha těla se okamžitě změní. Opustíte palebnou čáru a podniknete protiútok.

Kritéria pro leváky

V boxu je obvykle více právníků. Ale to neznamená, že pro leváky je méně technik. Ve skutečnosti jsou metody aplikovány stejně, pouze mění strany. A technika boxu pro leváka má své vlastní nuance:

1. Při útočných akcích je nutné jít na PN pravou rukou. Jedná se o diagonální pohyb vpředu s posunem doprava. Ponořte se, vyhněte se, protiútok.
2. Vždy byste měli očekávat nástup na pravou stranu, mít čas na vybudování obrany proti němu nebo reagovat. Pokud útok následuje přímku z PR, může být postaven proti háku (cíl - tělo). Můžete se vyhnout a držet se levou stranou na stejném cíli.
3. Levá játra jsou umístěna vpředu. To je velká zranitelnost. Způsoby obrany jsou zde: zatažení a prodloužení lokte.

Domácí hala

Ať už jste pravák, levák nebo všestranný člověk, třídy je třeba organizovat jak pod vedením trenéra, tak doma.

Techniku \u200b\u200bboxu doma lze vylepšit na následujícím vybavení:

1. Hruška nebo taška. Může existovat verze pro obchod nebo domácí verze. Pro začátečníky hmotnost střely nepřesahuje 30 kg. Zkušenější sportovci pracují na verzích od 50 kg.
2. Dummy. Pro začátečníky je model naplněný vodou lepší. Pro zkušené - naplněné pískem.

Projektil je umístěn tam, kde je dostatek prostoru pro výcvik.

Měli byste také získat kvalitní vybavení: rukavice, obvazy atd.

Sestavíte si tréninkový plán sami, s přihlédnutím k vašim fyzickým schopnostem. Není třeba pracovat na opotřebení.

Dobrými pomocníky budou také: běžecký pás, švihadlo, činky (2-5 kg).

Ženy

V technice ženského boxu jsou základy stejné jako u mužů. Stejné metody obrany i ofenzívy. A vybavení je stejné. Je to, že granáty mají menší parametry. A obecně jsou zatížení menší. Ačkoli některé mladé dámy horlivě buší do masivních tašek a vydrží pevné zatížení. Ženy také používají speciální chrániče prsou.

thajský box

V thajský box technika děrování se provádí pěstmi u 55% všech útoků. Účast PR - na 77% útoků.

Ruční techniky Muay Thai jsou založeny na bodnutí, křížení a háčcích. Boční a přímé razníky se používají ve 44% případů. Útok z loktů - 20%

Technika kopu v Muay Thai má následující shrnutí:

1. Dolní, přímo od kolena - 22%.
2. Strana od kolena - 56%.
3. Rovná noha - 7%, boční noha - 93%.
4. Boční holenní kost - 15%

Všechny se cvičí na pytlích, hruškách, ve sparingu na speciálních přístrojích a zařízeních.

Závěr

Technika boxu může být mnohostranná. Zde by měly být co nejvíce vypracovány obranné, útočné a kombinační techniky. Je užitečné sledovat videa z nejlepších bojů a číst tréninkové knihy.

Boxovacích úderů, což je technika, která se nenaučí tak snadno, jak by se na první pohled mohlo zdát, je málo. To nám ale umožňuje dosáhnout vysoké efektivity jejich použití v duelu. Každý se může naučit boxovat bez ohledu na úroveň fyzické zdatnosti. Nemusíte se však stát profesionálním sportovcem, abyste věděli, jak správně zasáhnout. Box není jen vynikající trénink pro všechny svalové skupiny, vedení stávky, výuka obranných technik, ale také vytvoření kvalitativně nové úrovně psychologické připravenosti.

Základní technika boxu

Trénink boxu začíná osvojením správného postoje. Tělo je uvolněné, zatímco boxer by měl být maximálně koncentrovaný. Začátečník by měl být pohodlně bránit a snadno útočit oběma rukama. Pro vyvážení by špička přední nohy a pata zadní nohy měla být na středové linii. Je nutné rovnoměrně rozložit váhu mezi nohy, mírně pokrčit kolena. Brada je na jedné straně spuštěna a přitlačena na rameno, ruka zakrývá čelist a loket zakrývá stranu. Nezapomeňte na dýchání. Nezdržujte se, ale nedýchejte rychle.

Techniky boxu jsou založeny na racionalitě a důslednosti. Každá další akce navazuje na předchozí. V takovém případě musí boxer provést útočící prvky co nejrychleji a vynaložit minimální množství energie.

Samotná technika zahrnuje vyvážení akcí boxera. Úder je prostředkem k dosažení vítězství, ale koordinace pohybů umožňuje efektivní útok. Cílem výcviku je zajistit, aby se boxer mohl dlouhodobě pohybovat v bojovém postoji. Rozvíjí dovednosti, které mu umožňují provádět útoky v mezipolohách.

Základní údery v boxu

Pro začátečníka nestačí pouze použít útočné prvky. Je nutné vědět, jak dát úder tak, aby při sebemenší námaze poskytl drtivý výsledek a byl bezpečný pro samotného boxera. V boxu jsou pouze tři hlavní údery - rovný, spodní, boční. Aplikují se levou i pravou rukou:

1. Levá rovina je úder. Nejdelší střela v boxu, při které boxer zůstává maximálně chráněn a vytváří si pro sebe prostor pro další útok. Dobrá útočná série vždy začíná úderem.
2. Pravá přímka je kříž. Správně umístěná pracovní ruka je impozantní zbraní. Méně často než úder. Ale je tak silný, že se používá k vyřazení nepřítele jednou ranou.
3. Hák na levé straně. Vážná razantní technika, nebezpečná pro svou realizaci zblízka. Háky v boxu jsou často přenášeny přes tělo, aby zasáhly soupeřovu játra.
4. Spodní razník - hák. Pokud to dáte správně, pak to vyjde silnější a rychlejší než ten přímý. Dobře se hodí v okamžiku, kdy se protivník přibližuje.

Všechny rány lze provést do hlavy a do těla. Klasický levostranný stojan je vhodný pro praváky. Lidé nalevo pracovní ruka stát v pravostranném stojanu.

Každý zásah je užitečný pro konkrétní situaci. Pro maximální efektivitu je nutné použít balíček úderů. Udělejte několik úderů najednou, aniž byste čekali na útok nepřítele. Vrháním přímých úderů se musíte pokusit přinutit protivníka, aby se otevřel, aby poskytl rychlý rozhodující úder.

Nejzranitelnější a nechráněná místa vhodná pro stávky:

• údery do čelisti;
• boční údery do těla, do jater;
• propíchnutí hrudníku v oblasti solar plexu;
• nebezpečné údery do srdce.

Strike staging

Získání kopu přímo do boxu je pro každého trenéra nejvyšší prioritou. Důležitější však může být pouze rozvoj obranných schopností, aby se předešlo možnému zranění a poškození během zápasení a tréninku. Technika stávek byla vypracována po celá desetiletí. Existuje několik základních technik, jak správně udeřit, které jsou vhodné pro všechny prováděné techniky.

Jakékoli cvičení by mělo začít zahřátím. Vypracujte všechny svalové skupiny. Trénink boxu se často provádí shora dolů. Počínaje rukama a konče nohama. Před procvičováním úderů musí být ruce zabaleny do obvazů, které fixují klouby.

Při nácviku úderů by měla být ruka uvolněná, zatímco pěst by měla být co nejvíce zaťatá v okamžiku, kdy se dotkne těla oponenta. Při přímých a bočních úderech musí být pěst zastrčena tak, aby v okamžiku útoku byla dlaň otočena dolů. Při každém úderu je učiněn krok a tělo je zastrčeno, aby poskytlo setrvačnost. Přímý zásah do boxu se provádí neustále. Pomáhá udržovat správnou vzdálenost a protahovat protivníka od sebe. Je nutné porazit boční kop v boxu, když soupeř sklopí ruku nebo ji naopak zvedne a otevře tělo. Nižší údery jsou prováděny v protiútokech, když se blížíte.

Správná technika děrování v boxu zvyšuje sílu a rychlost útoku. Kontinuální údery umožňují tělu trénovat svalovou paměť. To má pozitivní vliv na výkon boxera ve sparingu nebo ve skutečném boji. Cvičené tělo podvědomě reaguje na činy soupeře. Výcvik boxu musí nutně probíhat pod vedením zkušeného trenéra s použitím ochranných pomůcek. Při provádění technik vám tělo samo řekne, jak dát úder boxu.

Rychlostní cvičení

Rychlost děrování v boxu může být rozhodující pro vítězství.

Ostré rány bičem mohou nepřítele demoralizovat, ale i vyhodit, pokud úspěšně zasáhne slabě bráněná místa.

Každý boxer potřebuje vědět, jak zvýšit svou rychlost děrování. Pojďme se podívat na několik základních cvičení:

1. Práce se závažími - postavte se do stojanu a pusťte ruce o další váhu. Pravidelné činky nebo malá závaží budou stačit. Bojujte se stínem nebo několika přístupy s procvičováním kombinací úderů.
2. Pracujte s expandérem - připojte jeden konec k držáku, druhý k paži a proveďte stínový box nebo s partnerem. Pružný pás nebo gumička přidá další zatížení při nácviku úderů.
3. Cvičení pro obecnou fyzickou aktivitu. Vhodné jsou kliky, kliky, práce na nerovné tyči. Pro box je obecně vhodnější trénované tělo.

Kontraindikace boxu

Box není zdaleka nejjednodušší sport, což znamená, že má řadu kontraindikací pro cvičení. Box je zakázán osobám s následujícími chorobami:

• nemoci nervového systému;
• kardiovaskulární onemocnění;
• dýchací problémy;
• nemoci krve;
• poruchy urogenitálního systému;
• nemoci pohybového aparátu.

Boxerské vybavení

Co byste si měli vzít s sebou na první lekci? Každý boxer by měl mít jen několik věcí, aby minimalizoval riziko zranění při tréninku a soutěži.

Obvazy jsou první a nejčastěji používané vybavení. Slouží k ochraně boxerových rukou. Navíjení i mimo sparing. Hned v první lekci vás trenér naučí správnou metodu zabalení prstů.

Chránič úst. Musíte, pokud se chystáte šetřit. Dokonce i ve falešném boji na tréninku existuje možnost štěpení nebo dokonce ztráty zubů nebo dokonce kousnutí jazyka.

Pro začátečníky je vhodné mít helmu. Možná ne v první lekci, ale v budoucnu to určitě přijde vhod. Box je tvrdý sport, který může být vážně zraněn. Je lepší hrát na jistotu a vyhnout se takovým následkům.

My v klubu praktikujeme následující přístup - nejprve každý začátečník vypracuje techniku, udeří úder, naučí se všechny základy boxu a až poté, když je připraven, může začít zápasit. Nikdo není nucen se jich účastnit, všechno se děje pouze na osobní žádost členů klubu. Veškeré potřebné vybavení (kromě obvazů) je poskytováno na místě. Zajišťujeme celý proces školení - od a do.

Hodně štěstí při boxu a sportu, přátelé!

Ve zdech klubu „YourRevolution1905“ jsme připraveni vám profesionálně pomoci naučit se boxovat nebo zlepšit svoji úroveň boxera. Celá řada cviků vyvinutých certifikovanými specialisty, výživová doporučení, „chytré“ vážení, kurzy vedené mistrem sportu v boxu a mnoho dalšího, to vše vám pomůže dosáhnout vašeho cíle co nejefektivněji. Pro nejefektivnější a nejrychlejší výsledek to můžete udělat osobně (osobně s trenérem) nebo v mini skupinách do deseti lidí. Pojďte na naše hodiny a my vám pomůžeme stát se nejlepší verzí sebe sama!

(8 hlasy, průměr: 3,75 z 5)

Jeden z nejrozšířenějších typů bojových umění nejen v SNS, ale po celém světě je box. Navzdory přísným pravidlům, která tento sport omezují, boxer, který vlastní tuto techniku, ve většině případů vyhrává i v pouličním boji.

Co mají společné klasické boxerské a orientální bojové systémy?

Kvůli různým omezením dobrý boxer neustále pracuje na zdokonalování taktiky boje a technika postupných úderů prošla v posledních několika desetiletích významnými změnami a dnes se box výrazně liší od boxu, který měli rádi naši předchůdci.

Než začnete cvičit údery, je to nutné - zvyknou si vaše ruce vážit. Pak bude pro vás mnohem snazší dělat bicí tréninky.

Klasický boj se neustále vyvíjí a hodně si půjčuje od východních bojových systémů, které zase dnes úspěšně využívají některé techniky z boxu a ze západních bojových umění. A ačkoli například v thajském boxu, který si získal popularitu u našich krajanů (nemá nic společného s klasickým boxem), jsou údery aplikovány lokty, rukama, nohama, dobrých výsledků v Muay Thai lze dosáhnout pouze dovednou prací rukama. Proto musí boxeři před vstupem do ringu důkladně zvládnout zásady úderů.

Co mají společné klasické boxerské a orientální bojové systémy

Všechny stávající bojové systémy, i když vycházejí z hlavních, klasické nápadyTak či onak se dělí na wrestling a pěst. V boxu není tolik obranných a útočných technik a pokud název obrany nevzbudí velký zájem fanoušků tohoto sportu, pak je název stávek úplně jiný.

Základní údery používané v boxu

Boxerské údery, tituly které mohou říci o jejich vlastnostech, jsou rozděleny na rovné, boční a horní řezy a každý z nich má současně několik vlastních poddruhů. Děrování je přísně omezeno, může být doručováno buď do hlavy nebo do těla soupeře a na základě pravidel boxu mohou být údery dodávány pouze s rukama chráněným speciálními boxerskými rukavicemi.

Základní údery používané v boxu

Můžete studovat podrobněji pomocí speciální literatury nebo studiem poskytnutých informací v dostatečném množství na internetu.

Přímá rána a její varianty

Přímý úder v boxu je rozdělen na dva poddruhy. Název úderu rukou, který je blíže k soupeři, je úder (úder). Úder rukou, která je dále k soupeři, se nazývá kříž (kříž). Úder vám umožňuje vypočítat zamýšlené pohyby soupeře a identifikovat jeho slabá místa. Je nejrychlejší, protože má nejkratší trajektorii, která umožňuje útočníkovi kontrolovat vzdálenost. Pomocí úderu může být soupeř snadno dezorientován ne silnými, ale vyčerpávajícími útoky prováděnými rychlým tempem.

Přímý útok vzdálenou rukou (křížem) se vyznačuje mnohem nižší rychlostí, protože let ruky probíhá podél trajektorie s větší délkou. To je důvod, proč je kříž mnohem silnější než výše popsaný úder. Přímý zásah do boxu, název který v překladu do ruštiny zní jako „kříž“, je docela silný, protože se aplikuje poté, co přejde přes ruku soupeře, poté je proveden dominantní zadní rukou „proti“. Před použitím tohoto úderu se musíte pečlivě naučit, jinak hrozí nebezpečí, že narazíte do protiútoku a budete poraženi.

Přímá rána a její varianty

Kříž nejčastěji používají boxeři - knockouty, kteří preferují útočnou strategii. Čím přímý úder v boxu tzvÚder nebo kříž jsou účinné pouze v kombinaci s jinými údery.

Boční kopy - hák a houpačka

Stávky, které jsou vydávány z vyvážené pozice, zpravidla nemají žádný poddruh, ale vzhledem k tomu, že bojovník v ringu je nejčastěji v polootáčce k soupeři, rozlišují se dva typy bočních úderů. Volal boční kop v boxu Swing se provádí s rukou blíže k soupeři. Proto se mu ne vždy podaří včas si ho všimnout kvůli trajektorii úderu, která začíná podobně jako úder a poté se změní na boční trajektorii.

Boční kopy - hák a houpačka

Nejrozšířenější houpačka byla v padesátých letech minulého století a je charakterističtější pro techniku \u200b\u200banglického boxu. Stejně jako úder se houpačka aplikuje levou rukou. Swing je velmi silný jediný úder, protože umožňuje soupeři rychle protiútok.

Nejsilnější úder použitý v boxu je hák. I když je rychlejší než jiné typy útočných akcí, díky své velké trajektorii se vyznačuje svou silou a pomáhá vyhrát knockoutem. Účinnost háku závisí na kompetentní kombinaci úderů, například v případech, kdy je soupeř zasažen několika přímými údery (úder - název přímého úderu s blízkou rukou v boxu), a poté výsledek zafixujte obratně použitým háčkem.

Název přímého zásahu v blízkosti ruky v boxu

Zvláštností takové rány je, že nevyžaduje švih. Účelem stávky je „vyřadit“ nepřítele a získat rychlé vítězství.

Háky (údery zespodu)

Jedním z nejsilnějších efektů na protivníka je hák. Existují dva typy nárazu. Klasický hák je možný na krátkou vzdálenost, aplikuje se ve většině případů přední rukou, zatímco dlouhý hák se aplikuje vzdálenější rukou a na střední a dlouhé vzdálenosti.