Cvičte 10 kg za 2 týdny. Kolik kilogramů můžete zhubnout za dva týdny? Zátěžové testy: maximální čas na běžeckém pásu

V tomto článku se s vámi budeme zabývat otázkou „je možné rychle zhubnout 10 kg doma i bez stravy“, jakož i nejčastějšími mýty, které stojí v cestě úspěchu. Každá žena má právo na krásnou a štíhlou postavu, hodnou jejích tužeb.

Je možné zhubnout 10 kg za týden bez diety?

Nejběžnější chybou lidí s nadváhou je touha okamžitě se zbavit nedostatku jakýmkoli způsobem, užíváním různých pilulek, rigidních diet. Všechny ženy a muži zapomínají na skutečnost, že nejlepším „soupeřem“ nadváhy je ten, který nebojuje s tuky, ale pomáhá eliminovat příčinu tohoto onemocnění, což je mnohem důležitější. Obezita je proces, který je důsledkem, což znamená, že musíme usilovat o nalezení a odstranění následků. Kromě toho bude tento efekt trvalý, což vám dá příležitost žít plnohodnotný život bez obav z návratu tělesného tuku.

Správný proces hubnutí se skládá ze dvou složek:

• Správná a zdravá strava.
• Fyzická aktivita, která vám umožní utratit více kalorií než množství, které denně skonzumujete.

Tento proces hubnutí samozřejmě trvá déle a určitě ne týden. Navíc, i když dosáhnete tak rychlého efektu, dostanete jako soupravu pro štíhlejší tělo zdravotní problémy, ochablé svaly a pokožku, které také budete muset skrývat a stydět se za ně.

Samozřejmě existují „magické“ pilulky, ale nikdo si nemyslí na důsledky. Snažíme se najít tu nejlepší volbu, která vám pomůže dosáhnout vynikajících výsledků a konsolidovat je po celý dlouhý, krásný a štíhlý život.

Shrnout. Ztráta 10 kg nadváhy za 1 týden je v zásadě možná, ale zároveň je nutné vážit přes 100 kg, protože majitelé takového přebytku mají příležitost rychleji se zbavit tuku. Pamatujte, že správná výživa spolu s fyzickou aktivitou vám pomohou dosáhnout rychlého výsledku, ale tento systematický proces budování vašeho těla vám pomůže dosáhnout jedinečných výsledků a stát se osobou, za kterou sníte.

Je reálné zhubnout 10 kg za dva týdny?

Bez ohledu na to, jak se zdá 2 týdny - to je dlouhá doba, ale stále je to nedostatečné pro lidi, jejichž váha nemá velké objemy. Faktem je, že je prakticky nemožné zhubnout doma bez přísných diet, ale to nepotřebujeme, protože kromě štíhlosti usilujeme o zlepšení našeho těla.

Správně nastavené orgánové systémy a funkce jsou klíčem k dlouhodobým (trvalým) výsledkům. Jak toho lze dosáhnout? Všechno je velmi jednoduché! Je třeba dodržovat několik důležitých postulátů:

• Zdravé jídlo by mělo být vaším stálým společníkem.
• Fyzická aktivita, která by měla odpovídat vaší stravě a převyšovat energetickou spotřebu kalorického obsahu jídla, které jíte.
• Neustálá kontrola hmotnosti a boj proti návykům (přejídání, kouření, sedavý životní styl, alkohol).

Užitečná rada - pokud se rozhodnete zahájit nekompromisní boj s nadváhou, zkuste nepodlehnout panice a udělat si jasný plán. Nejlepší je zahájit tuto tvrdou práci v zimě, kdy na sobě všichni nosíme velké „hromady“ oblečení, které vám umožní klidně přistupovat k této otázce, aniž byste se snažili přeskočit možnosti, které naše tělo má.

Postupné a správné hubnutí vám pomůže nakonec na tento problém navždy zapomenout a stát se krásnou, štíhlou a atraktivní.

Výsledek – zhubnout 10 kg nadváhy doma pomocí zdravé výživy, správné stravy a fyzické aktivity mohou jen opravdu tuční lidé, jejichž hmotnost je opravdu velká. Problémy, se kterými se můžete setkat, pokud se pokusíte snížit svoji váhu globálně během 1–2 týdnů nalačno a vyhýbat se mastným a sladkým pokrmům:

• Problémy s odtokem žluči.
• Zdůraznění ledvin může být nebezpečné.
• Pokleslá kůže, ochablé svaly, jizvy, kterých se těžko zbavujeme.
• Srdeční choroba.
• Gastrointestinální problémy.

Co si myslíte - stojí to za to?

Pokud se rozhodnete jít správnou cestou, zvážíme s vámi některé z nejdůležitějších komponent:

1. Pro ty, kteří se chystají správně bojovat s nadváhou, potřebujete pouze zátěže, které vám pomohou spálit více kalorií denně, než kolik bylo spotřebováno.

Cvičení na spalování kalorií:

• Sportovní aerobik, který můžete bez váhání dělat doma. Výhody: hudba zvyšuje účinnost výuky 2-3krát, tato cvičení pomáhají zbavit se obrovského množství kalorií.
• Hula-hoop je jednou z nejběžnějších metod fyzické aktivity, která má také výhody: vysoká účinnost, lze ji provádět doma, snadno se učí, nevyžaduje speciální dovednosti, je skvělá pro ty, kteří nemohou běžet nebo nemají čas na toto a místo.
• Tělocvična - v této instituci budete mít možnost využít služeb osobního trenéra, který vám dá doporučení a pomůže vám.
• Běhání - Tato aerobní aktivita je nejlepší na světě pro ty, kteří chtějí nejen zhubnout, ale také vést zdravý životní styl.

2. Správná (zdravá) výživa - tento systém neznamená 100% odmítnutí tučných, slaných a sladkých potravin.

Stojíte před takovými úkoly, jako jsou:

• Jezte pouze přírodní produkty, kdykoli je to možné.
• Nejezte po 7.
• Nenechte se hýčkat potravinami, jako jsou hranolky, hranolky, koláče (po celou dobu), McDonald's a další.
• Zkuste snížit svůj dietní příjem přidáním nevyprážených bílkovin (kuřecí maso).
• Vždy se snažte, kontrolujte se a neporušujte zadané úkoly.

3. Recepty, které vám pomohou v boji proti obezitě doma:

• Káva, která snižuje chuť k jídlu, má nízký obsah kalorií, povzbuzuje tělo a také urychluje metabolické procesy. Nezapomeňte, že tento nadměrný nápoj je pro tělo škodlivý.
• Zeštíhlující čaje - dnes je jich spousta, navíc má výhody: tonizuje, potlačuje pocit hladu a stimuluje metabolické procesy.
• Aktivní uhlí pomáhá zbavit se toxinů, které plní naše tělo, což usnadňuje činnost všech systémů a orgánů.
• Avokádový olej místo másla.
• Ječmenová kaše.
• „Fyto-léčba“ - léčivé byliny jsou vaši spolehliví pomocníci.
• Produkty Blende pro vaši chuť k jídlu - musíte jíst jablko nebo mrkev půl hodiny před jídlem, pomohou vám mírně snížit stravu.
• Sódová koupel - anticelulitidní účinek.

Na internetu je tolik domácích receptů, kterých bude mít každý dost, ale ne všechny jsou účinné.

4. Správný denní režim je důležitou součástí, kterou lidé zanedbávají. Tento seznam obsahuje důležité prvky jako:

• a ve správný čas.
• Relaxace.
• Procházky pod širým nebem.

Pouze dodržováním celé řady činností můžete dosáhnout svých cílů co nejrychleji a bez zdravotních následků.

Je to možné bez diety? Musím držet dietu, abych zhubla?

Dnes masy ztratily skutečný význam slova dieta. To není touha zhubnout, toto je správná strava, která vám umožní upravit všechny systémy a funkce vnitřních orgánů člověka, protože jen zdravý člověk může být krásný, štíhlý a atraktivní. Speciální diety pro hubnutí z větší části poškozují lidské zdraví, protože jejich hlavním cílem je rychlé hubnutí a lékem je hlad, hlad a znovu hlad. Potřebujete zdravotní problémy?

Správná strava samozřejmě zahrnuje jemné diety, které nám pomáhají nastolit proces konzumace kalorií a odstranit z našich jídel nezdravá jídla, která jen vkusně „vstoupí“, ale stojí naše tělo tvrdě.

10 kg není 100, což znamená, že je snadné se s nimi vypořádat, stačí zvolit správnou strategii. Ve všech zdrojích je napsáno, že je snazší zhubnout v horkém počasí, ale nezapomeňte, že s převahou bílkovinných potravin stojí za to zvýšit množství spotřeby vody pro bezpečnost jater, což znamená, že léto je ne tak výnosná sezóna. Nechcete také uklidit své tělo na pláži?

Sedět na správné stravě (zdravé stravě) je nezbytně nutné, protože to je jedna ze složek úspěchu, jak je uvedeno výše. Nezanedbávejte opatrnost, protože u nás se regeneruje pouze játra. Dietní strava vám pomůže odstranit všechny problémy (příčiny), které vedly k nadváze, ale má to jen smysl - poradit se s odborným lékařem, pak si budete 100% jisti správným rozhodnutím.

Co o tom říkají ženy - recenze

Pokud vás zajímá, zda je možné zhubnout doma, měli byste se podívat na recenze žen, které se začaly řídit těmito pravidly. Musíte jen navštívit speciální fóra a komunity, na jejichž stránkách se shromáždili všichni podobně smýšlející lidé.

Mimochodem, můžete zanechat svůj názor na zkušenosti získané v komentářích níže.

Shrnutí

Pokud jste unaveni z nadváhy a rozhodli jste se s ní vyrazit na válečnou cestu, poslechněte si tento program a rady mnoha žen, které se již naučily tomuto onemocnění odolávat. Pamatujte, že vaše zdraví je cestou k úspěchu, který potřebujete.

Jezte správně, sportujte, dodržujte denní režim, používejte pomocné lidové recepty a štíhlá postava vás nenechá dlouho čekat.

Rada - nesledujte štěstí, ale nechte ho pomalu, ale jistě přijít k vám. Chcete-li to provést, měli byste si vždy pamatovat tyto 4 důležité komponenty a provádět je v přísném pořadí, aniž byste je zanedbávali.

Jak se říká - cesta bude zvládnuta chůzí! Vydejte se ke svému štěstí a dosáhnete ho rychleji, než jste čekali.

Mnoho diet slibuje rychlé hubnutí, ale studie ukázaly, že 95% těchto diet selhává a váha se do jednoho roku znovu načte. Kromě toho mohou být takové diety docela bolestivé, slabé a unavené. Chcete-li zhubnout a udržet dosažené výsledky, je nutné provést určité změny životního stylu.

Kroky

Část 1

Připravte se na hubnutí

Poraďte se s lékařem. Ztráta 10 kilogramů za dva měsíce je velmi obtížná. To vyžaduje správnou stravu a promyšlený cvičební plán. Než začnete hubnout, je vhodné se poradit se svým lékařem.

Psát si deník. Deník vám pomůže udržovat dietu a cvičební program. Zadejte do něj různé faktory, které ovlivňují váš stav, a sledujte svůj pokrok. Můžete použít buď papírový zápisník a pero, nebo speciální aplikaci pro smartphone.

Poskytněte si podporu. Ztráta 10 kilogramů za dva měsíce nebude snadná. Budete muset udělat vážné změny ve stravě a životním stylu. Těchto změn je těžké se držet každý den po dobu dvou měsíců. S tím vám pomůže podpůrná skupina a posílí vaše odhodlání.

Vytvořte si plán výživy a cvičení. Chcete-li mít pořádek a zůstat na správné cestě, vytvořte vhodnou dietu a cvičební plán. Podrobný plán vám pomůže odpovědět na otázky o tom, jak za dva měsíce zhubnete 10 liber.

Část 2

Jezte správnou stravu

1. Snižte své kalorie. Chcete-li zhubnout, musíte snížit celkový počet kalorií, které konzumujete za jeden den. Chcete-li zhubnout 10 kilogramů za dva měsíce, měli byste výrazně snížit počet kalorií.

   Omezte příjem sacharidů. Mnoho studií ukázalo, že nízkotučné diety jsou nejrychlejším způsobem, jak zhubnout. Tyto diety navíc mají tendenci spalovat více tuků než svalové hmoty.

   Obohaťte svůj jídelníček o chudá bílkovinová jídla a neškrobovou zeleninu. Při dietě s nízkým obsahem sacharidů by tyto dva druhy potravin měly tvořit základ stravy. Bílkovinné potraviny a neškrobová zelenina mají nízký obsah sacharidů a kalorií, jsou bohaté na živiny a jsou skvělé pro rychlé hubnutí.

   Omezte občerstvení a udržujte je nízkokalorické. Pokud výrazně snížíte svůj denní příjem kalorií a zvýšíte úroveň fyzické aktivity, je pravděpodobné, že budete častěji pociťovat hlad a budete se muset celý den občerstvit. Zvažte zdravé nízkokalorické občerstvení.

   Pijte hodně tekutin. To je nezbytné pro celkové zdraví a stává se ještě důležitějším, pokud chcete rychle zhubnout a zvýšit svoji fyzickou aktivitu.

Část 3

Cvičení

Získejte dostatek kardio času. Zatímco cvičení je při hubnutí méně důležité než správné stravování, musíte zvýšit svoji denní fyzickou aktivitu, pokud chcete výrazně zhubnout.

Pravidelně cvičte silově. Na rozdíl od aerobního cvičení spaluje silový trénink méně kalorií. Jsou však důležitou součástí výcviku.

Zvyšte úroveň své každodenní fyzické aktivity. Toto jsou typy fyzické aktivity, které děláte ve svém každodenním životě. Ačkoli takové množství neumožňuje spálit mnoho kalorií samo o sobě, pokud si je přidáte do tréninku, pak výrazně zvýší celkový počet spálených kalorií.

• Denní fyzická aktivita zahrnuje domácí práce, práci na zahradě, chůzi a lezení po schodech.
• Při vytváření cvičebního plánu také přemýšlejte o tom, jak zvýšit denní aktivitu a během dne se jen více pohybovat.
• Můžete například zaparkovat dále od supermarketu nebo pracovat a projít zbývající vzdálenost. Můžete přeskočit výtah a jít nahoru a dolů po schodech, nebo stát nebo si lehce zacvičit při sledování televize.

1. Zvažte to intervalový trénink . Intervalový trénink s vysokou intenzitou vám pomůže spálit více kalorií za kratší dobu a tím rychleji zhubnout.

• Než začnete hubnout nebo sportovat, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.
• Snažte se nepoužívat výtah a jděte po schodech nahoru.
• Nejezte nezdravé jídlo.
• Pokud máte sklon vzdát se svých plánů a přestat s tím, co jste začali, promluvte si s někým, kdo vás podpoří, nebo si jen představte, jak dobře po zhubnutí budete vypadat. Vizualizujte tento obrázek pokaždé, když máte negativní myšlenky.
• Místo toho, abyste se stavěli náročným cílům, které budou vyžadovat zásadní změny životního stylu (například do dvou měsíců), pokuste se bezpečně zhubnout postupnými změnami ve stravování a životním stylu. To vám pomůže nejen bezpečněji a snáze zhubnout, ale také poté, abyste znovu přibrali.

Většina lidí s nadváhou sní o rychlém hubnutí. Je to možné? Ano, je to možné. Ale drastické hubnutí je pro tělo stresující. A může to mít následky. Vyberte si proto delší stravu sami.

Způsoby, jak zhubnout 10 kg za týden

Níže je uveden recept na nejrychlejší a nejnebezpečnější způsob, jak zhubnout za týden. K této stravě je třeba se uchýlit v těch nejextrémnějších případech.

Na začátku jsou nabízeny možnosti pro nejrychlejší a nejúčinnější dny půstu, aby se odstranily nenáviděné libry.

Dieta sedmidenní půst

Navrhovaný půst je velmi efektivní, ale mnoho z nich nevydrží

1. den: pít nesycenou minerální vodu šest sklenic celý den

2. den: vezměte celý den čtyři sklenice mléka, ve 21 hodin musíte sníst jedno zelené jablko

3. den: celý den vypijte šest sklenic neperlivé minerální vody

4. den: Připravte si zeleninový salát skládající se ze všech druhů zeleniny, mrkve a zelí. Dochutíme rostlinným olejem, nejlépe olivovým. Rozdělte salát ve velikosti litrové nádoby na tři části a jíst během dne. Neslazený zelený čaj nebo dvě sklenice vody.

5. den: vezměte si po celý den čtyři sklenice mléka

6. den:

• Snídaně: jedna sklenice čaje bez cukru, vejce naměkko
• 2. snídaně: jedna sklenice zeleninového vývaru, skládající se ze zelí, brambor, mrkve
• Oběd: 100 g konzervovaného zeleného hrášku a vařeného hovězího masa
• Odpolední občerstvení a dvě večeře: jíst zelené jablko

7. den: rozdělte si porce na celý den, dvě sklenice mléka a 100 g tvarohu, před spaním vypijte jednu sklenici neslazeného čaje.

Týdenní ovocná strava

Přísné dny půstu doporučují jíst 10 kg ovoce týdně, kromě banánů, datlí a hroznů. Vypijte dvě sklenice čaje bez cukru nebo minerální vody bez plynu denně.

1. den: jíst jeden kilogram ovoce

2. den: konzumujte jeden a půl kilogramu ovoce denně

3., 4., 5. den: jíst dva kilogramy ovoce denně

6. den: jíst půl kila ovoce

7. den: jíst jeden kilogram ovoce po celý den

Způsob, jak odstranit 10 kg bez diety za týden

Pro ty, kteří nemají rádi diety nebo dny nalačno, zdá se mu obtížné nebo ne skutečné, můžete zkusit zeštíhlující vložky, náplasti, pilulky, které slibují rychlé výsledky. Liposukce se také provádí chirurgicky. Tímto způsobem můžete během dne zhubnout několik kilogramů. Ale to je nebezpečné, vaše zdraví bude značně narušeno.

10denní zeleninová strava

Ztráta 10 liber za 10 dní je lepší kvůli jejímu trvání. Musíte však dodržovat přísnou zeleninovou dietu.

1. den: během dne konzumujte bramborovou kaši na jeden kilogram brambor

2. den: konzumujte jeden až jeden a půl kilogramu čerstvého zelí celý den

3. den: celý den jíst jeden kilogram vařené řepy

4. den: rozdělit y konzumovat jeden kilogram syrové mrkve

5. den

6. den: jíst jeden kilogram čerstvých okurek po celý den

7. den: snězte jeden kilogram jablek

8. den: pijte jeden litr nízkotučného mléka po celý den

9. den: pijte celý den jeden litr nízkotučného kefíru

10. den: vařte 100 gramů rýže

Způsob, jak odstranit deset kilogramů za měsíc

Nejlepší způsob, jak zhubnout nenáviděné kilogramy, jsou diety po dobu jednoho měsíce nebo déle. Kromě toho můžete v takovém období zhubnout i bez nich.

3denní menu

Navrhované třídenní menu je nutné dodržovat po celý měsíc.

1. den

• Snídaně: 1 sklenice nízkotučného kefíru, připravte si dvě polévkové lžíce ovesných vloček, snězte jeden středně velký banán.
• 2. snídaně: jeden pomeranč nebo jablko
• Oběd: snězte dva plátky žitného chleba, 100 gramů jaterní paštiky, jakýkoli zeleninový salát 150 gramů, mléko bez tuku 1 šálek
• Odpolední svačina: snězte jednu hrušku nebo jablko
• Večeře: vařte rýži 50 gramů, parní ryby 100 gramů, vařte zeleninu 100 gramů
• Druhá večeře: 1 sklenice beztučného jogurtu

2. den

• Snídaně: sníst 1 sklenici nízkotučného mléka, tři lžíce müsli, sníst jeden středně velký banán.
• 2. snídaně: jedna hruška nebo jablko
• Oběd: konzumujte dva plátky celozrnného chleba, 100 gramů kuřecího nebo hovězího masa, jakýkoli zeleninový salát 150 gramů
• Odpolední svačina: snězte jeden grapefruit nebo pomeranč
• Večeře: upečte jeden malý brambor, zeleninový salát 150 gramů
• Druhá večeře: 1 sklenice kefíru bez tuku

3. den

• Snídaně: snězte 1 sklenici nízkotučného mléka, tři lžíce müsli
• 2. snídaně: jedna hruška nebo jablko
• Oběd: vařte 100 gramů fazolí, jakýkoli zeleninový salát 150 gramů, kefír bez tuku 1 šálek
• Odpolední svačina: vypijte jednu sklenici nízkotučného jogurtu
• Večeře: upečte jeden malý brambor, 100 gramů vařeného hovězího nebo kuřecího masa, dva malé plátky žitného chleba
• Druhá večeře: 1 sklenice nízkotučného kefíru

Možnost hubnutí bez diety za měsíc o 10 kg

Abyste zhubli 10 kilogramů, aniž byste se uchýlili k dietě, musíte se nejprve naučit jíst vyváženě.

Musíte konzumovat ne více než 1 500 kalorií denně.

Chcete-li to provést, musíte vytvořit kalorickou tabulku. Vyloučte z nabídky: sladká, moučná, kořeněná, tučná jídla, omáčky, uzená jídla, stejně jako sycené a alkoholické nápoje.

Jezte hodně zeleniny... Spalují přebytečný tuk, normalizují metabolismus a bojují proti škodlivým mikrobům. Strava musí nutně zahrnovat: vařenou a čerstvou zeleninu, ovoce, ovesné vločky a pohanka, vařené hovězí maso, ryby a kuře. Den musíte vypít dva litry neperlivé minerální vody, bylinné odvarky, černý a zelený čaj.

Pokud možno jít na procházku na čerstvý vzduch nebo si jít zaběhat, jít do lázní a do bazénu a také cvičit jógu, kalanetiku, flex těla po 17:00.

Nelze zdůraznit... Kvůli němu chcete jíst. Zlepšujte se ve všem. Zapojte se do sebehypnózy a vizualizace, že určitě zhubnete. Představte si sebe bez přebytečného tuku. Neustále se vážte a radujte se z kilogramů, které jste odstranili.

Při dietě a sportu můžete použít jiné typy hubnutí, protože to je jediný způsob, jak k tomu dojde postupně bez újmy na zdraví a ochablé hýždě.

Zhubněte za týden o 10 kilogramů

Téměř každý, kdo trpí přebytečným tukem kolem pasu, chce zhubnout co nejdříve. V médiích a v televizi je všude inzerováno zázračné hubnutí. Jíst nízkokalorickou stravu může za jeden týden zhubnout pět až deset kilogramů.

Škoda rychlých diet

Drastické hubnutí má řadu následků, které mohou značně poškodit zdraví, a mohou se objevit strie v pase. Pokud je to nezbytně nutné, uchylte se k nim.

Existuje řada vážných okolností, které vás nutí jít na tak obtížnou a nebezpečnou dietu. Například brzy budete muset jít na dovolenou nebo se obléknout do těsných šatů, na nějakou událost.

Pravidla hubnutí bez poškození zdraví

Mezi tato pravidla patří:

• abyste zabránili dehydrataci, vypijte až dva litry vody denně;
• v připraveném menu nemůžete nahradit ani přidat produkty;
• konzumovat vitamíny;
• věnujte se stravování sport, plavání, aerobik nebo jógu;
• nemůžete pít alkoholické nápoje, jíst mouku a tučná jídla, stejně jako sladkosti;
• neopouštějte dietu náhle, musíte se omezit v jídle během další diety, jinak se ztracená váha rychle vrátí.

Kefírová strava

Tato strava není příliš přísná a díky ní můžete zhubnout 5 kilogramů týdně. Všechny potraviny, které budou popsány níže, by měly být rozděleny do tří až čtyř porcí a konzumovány po celý den. Kromě nich musíte vypít jeden a půl litru denně.

1. jíst pět vařených brambor během dne
2. vařte 100 gramů kuřete
3. jíst vařené ryby s nízkým obsahem tuku - 100 gramů denně
4. vařte 100 gramů hovězího masa
5. konzumovat ovoce a zeleninu během dne, kromě banánů a hroznů
6. pijte celý den kefír
7. jakékoli množství minerální vody

Týdenní terapeutický půst

Jedná se o jednu z nejúčinnějších a nejbezpečnějších metod, jak zhubnout až deset kilogramů nadváhy. Tuto dietu vyvinuli dietologové, takže jí nelze ublížit.

1. pijte čtyři sklenice mléka po celý den a před spaním si dejte jedno zelené jablko
2. během dne vypijte šest sklenic minerální vody
3. zeleninový salát rozdělte na 3 porce, které se skládají z bylin, olivového oleje, syrové mrkve a čerstvého bílého zelí. Nasekejte vše, nasyťte a jděte celý den. Dvě sklenice minerální vody nebo čaje bez cukru.
4. čtyři sklenice mléka
5. snídaně: vypijte jednu a půl sklenice čaje bez cukru, snězte jedno vařené vejce
6. jeden vypije sklenici čaje bez cukru, 150 gramů nízkotučného tvarohu, jeden litr nízkotučného kefíru.

Druhá snídaně: vypijte sklenici zeleninového vývaru

Oběd: zelený hrášek a vařené hovězí maso, každý po 100 gramech

Odpolední svačina, večeře, druhá večeře: snězte jedno jablko

Dieta s grapefruitem

S touto dietou můžete zhubnout až čtyři kilogramy týdně. Je tak silná, jak ji ostatní navrhli, ale je spokojená a užitečná kvůli velkému množství vitamínů.

První den

Snídaně: jedna sklenice čaje bez cukru, 100 gramů šunky, jeden kus grapefruitu

Oběd: salát z jakékoli zeleniny, jeden grapefruit, čaj bez cukru

Večeře: použijte jakoukoli zeleninu, upečte 150 gramů telecího kuřete nebo hovězího masa

Druhý den

Snídaně: připravte míchaná vejce ve dvou vejcích, jednu sklenici grapefruitového džusu

Oběd: snězte jeden grapefruit a 50 gramů sýra bez tuku

Večeře: jíst 200 gramů nízkotučných dušených ryb, salát z jakékoli zeleniny a jeden krajíc chleba

Třetí den

Snídaně: jedna sklenice nízkotučného jogurtu s müsli, jeden kus grapefruitu

Oběd: jíst zeleninovou polévku s krutony, jeden grapefruit

Večeře: půl kusu grapefruitu, jedna sklenice čaje bez cukru, dvě rajčata pečená v troubě, 200 gramů grilovaného kuřete

Čtvrtý den

Snídaně: vypijte jednu sklenici rajčatové šťávy, snězte jedno vařené vejce

Oběd: zeleninový salát, jeden kus chleba, jeden kus grapefruitu

Večeře: jedna sklenice čaje bez cukru, sníst malé množství dušeného masa

Jezte jeden grapefruit před spaním

Pátý den

Snídaně: sklenice čaje bez cukru s přídavkem grapefruitu nakrájená na ovocný salát

Oběd: zelný salát, dva pečené brambory

Večeře: upečte v troubě 200 gramů ryb, hovězího, kuřecího nebo telecího masa, jednu sklenici rajčatové šťávy

Před spaním vypijte jednu sklenici grapefruitového džusu.

Šestý a sedmý musí dodržovat jídelní lístek z předchozích dnů

Polévková strava

Taková strava nabízí vyváženou stravu a schopnost zhubnout za týden až devět kilogramů bez poškození zdraví.

Dalším způsobem, jak rychle zhubnout a zároveň se nehladovět, je jíst nízkokalorickou polévku. Při prvním pocitu hladu jej můžete okamžitě použít.

K vaření budete potřebovat:

• jedna kostka zeleninového vývaru;
• šest cibulových hlav;
• jedna malá hlava zelí;
• jeden kus sladké papriky;
• jeden svazek celeru;
• asi tři kusy rajčete.

Jemně nakrájejte zeleninu a poté ji v hrnci zalijte vroucí vodou. Do polévky posypeme vývarovou kostku, kari, sůl a pepř.

Polévku lze konzumovat v kombinaci s jinými potravinami, nejlépe s nízkým obsahem kalorií. Ale nemůžete smažit jídlo s tukem.

Spolu s polévkou se do jídelního lístku přidávají následující jídla:

První den: malé množství ovoce, s výjimkou banánů, čaje, kávy bez cukru nebo jedné sklenice vody

Druhý den:

Snídaně: přidejte zelenou, konzervovanou a syrovou zeleninu, kromě luštěnin

Oběd: vypijte jednu sklenici vody, snězte jeden pečený brambor

Den třetí: můžete jíst tolik zeleniny, kolik chcete, nemůžete jíst brambory a hrášek s fazolemi; jednu sklenici vody, trochu ovoce, kromě banánů

Den čtvrtý: jíst trochu zeleniny a ovoce, vypít jednu sklenici mléka a vody

Pátý den: vypijte asi osm sklenic vody, snězte 5 surových rajčat a vařte asi 500 gramů hovězího masa

Den šest: jedna sklenice vody, trochu zeleniny, kromě brambor, také jíst vařené hovězí maso

Den sedmý: Pijte tolik vody a bez cukru, kolik chcete, také si dejte malou porci hnědé rýže a trochu zeleniny.

Šestidenní dieta

Uchýlením se k této stravě můžete zhubnout od čtyř do šesti kilogramů týdně. Všechny potraviny musí být rozděleny do tří dávek.

1 den šest vařených vajec, může být vařených na tvrdo nebo na měkko

2 den během dne jíst půl kilogramu tvarohu

3 dny vařte 750 gramů kuřecího filé

4 dny konzumujte 200 gramů vařené rýže

5 dnů vařte 6 kusů brambor

6 dní můžete jíst jablka, kolik chcete

Existuje široká škála diet. Hlavní věcí je vybrat si nejoptimálnější pro sebe, a co je nejdůležitější, prospět tělu.

V průběhu každého století se objevovaly ideály krásy a v 21. století se do módy dostalo štíhlé a fit tělo. Můžete toho dosáhnout za týden.

Zkušenosti ukazují, že během tohoto období je možné zhubnout 10 kg, ale to je často zdraví škodlivé, protože prudký úbytek hmotnosti způsobuje dysfunkci orgánů a systémů.

Míra hubnutí závisí na tom, kolik nadváhy člověk má a zda ji vůbec má. Pokud ano, pak se tělo přebytku vzdá mnohem snadněji, protože mu více škodí, než prospívá. Ale čím blíže je váha k normálu, tím pomaleji odchází a při nízké hmotnosti taková hmota rychle nezmizí - tělo tomu odolá ze všech sil.

Chcete-li zhubnout o 10 kg nebo více, budete potřebovat:

• přísná dietní omezení;
• tělesné cvičení;
• správný denní režim;
• zdravý spánek;
• speciální postupy.

Kontraindikace drastické hubnutí

Rozdělíte-li 10 kg na 7 dní, ukáže se, že musíte zhubnout přibližně 1,4 kg denně. Toto je údaj, který by se správným „užitečným“ úbytkem hmotnosti měl odstranit během 1–2 týdnů. Z toho plyne závěr, že takové hubnutí nelze nazvat doporučeným. Přináší do těla spoustu stresu a účinek není vždy plně zachován.

Existují přísné kontraindikace pro prudký úbytek hmotnosti:

Druhy diet pro rychlé hubnutí o 10 kg za 7 dní

Ze všech ostatních nízkokalorických menu byly vybrány ty, které jsou zaměřeny na extrémní spalování tuků:

• protein;
• kefír;
• doktorské (lékařské);
• jablko;
• pohanka;
• okurka;
• "6 lístků".

Proteinová dieta hubnutí 10 kg za týden

Jak zhubnout o 10 kg za týden a udržet si svalový tonus pomůže bílkovinná strava. Její strava se skládá hlavně z bílkovinných potravin, zatímco sacharidy by měly být co nejmenší. To vám umožní snížit tělesný tuk a zároveň udržet vaše svaly zdravé a silné.

Nabídka bílkovin vylučuje alkohol, cukrovinky a pekařské výrobky, pálivé koření a jakékoli salátové dresinky, kromě citronové šťávy. Převažují produkty živočišného původu.

Ukázkové dietní dietní menu. Níže jsou uvedena jídla, která musíte denně jíst v uvedeném pořadí, přičemž interval mezi jednotlivými jídly by měl být 3 hodiny. Celkem je k dispozici 5 jídel, proto byste měli začít svůj den co nejdříve, aby poslední svačina se koná nejméně 4 hodiny před spaním.

Dny stravy:

• 1. den. Odstředěné mléko, talíř rýžové kaše, vařené telecí maso 0,2 kg, talíř zeleniny bez koření, 2 vařená vejce s 0,2 kg libové ryby;
• 2. den. Káva nebo čaj, 0% tvaroh - talířek, 0,1 kg vařeného kuřecího filé a stejné množství pohanky, zeleninový salát, 2 vejce a ryby, jako předchozí den;
• 3. den. Mléko, 0,2 kg ryb, 150 g pohanky a podšálek vařených krevet, 0,2 kg dušené zeleniny s rýží, 2 vejce (můžete smažit) a kousek libového masa;
• 4. den. Kompot ze sušeného ovoce, 1 kuřecí řízek, zeleninová polévka a žitný chléb, zelenina, ryby a vejce, jako v předchozích dnech;
• 5. den. Kefír 1,5% a plátek sušeného chleba, dušená zelenina s rýží 200 g, 150 g ryb a 2 brambory, jakýkoli mléčný výrobek 0,25 kg, 0,1 kg masa a míchaná vejce;
• 6. den. Káva / čaj / kompot, suchar a 2 vejce: maso s rýží o celkové hmotnosti 0,25 kg, zelenina, kousek ryby a šálek tvarohu;
• 7. den. Kefír / jogurt, kousek rybí a zeleninové šťávy, rýže a maso jako v 6. den, zeleninový salát, míchaná vejce a jablka (2 ks).

Kefírová strava

Bakterie mléčného kvašení v kefíru nedovolí zhoršení trávení kvůli dietním omezením, naopak, střevní trakt bude fungovat lépe, metabolismus se zvýší. Týdenní strava je docela tvrdá, ale existuje ještě závažnější 3denní analogie, stejně jako jednoduchá desetidenní.

Kefír dietní menu. Dieta je jednoduchá: na každý den je 500 ml kefíru a neomezené množství neperlivé vody a zbytek produktů se mění podle níže popsaného schématu.

Schéma stravy:

• Pondělí. 800 g vařených brambor.
• Úterý. 500 g vařeného kuřecího filé bez koření.
• Středa. Balíček beztučného tvarohu.
• Čtvrtek. 200 ml zakysané smetany.
• Pátek. 1 kg čerstvých jablek a 0,3 kg jakéhokoli jiného sušeného ovoce, kromě banánů a rozinek.
• Sobota. Přidá se dalších 0,5 litru kefíru, celkem se ukáže 1.
• Neděle. Podobně jako v sobotu.

Kefírové dietní menu na týden:

Lékařská strava

Stejně jako kefír má možnost na týden nebo na 2, na 3 dny nebo na 10. Počet ztracených kg závisí na počátečních údajích člověka, ne však méně než 5. Je také známý jako „lékařský“, protože byl vyvinut pro hubnutí obézních pacientů před operacemi. Z tohoto důvodu je strava považována za zdravotně neškodnou, i když některé její dny jsou extrémně přísné - tráví se na vodě.

V průběhu stravy je povinné užívat jakýkoli komplex vitamínů.

Ukázkové menu:

• Pondělí. Během dne se bez alkoholu vypije 6 sklenic (po 250 ml) minerální vody. Mezi každou sklenicí je mezera nejméně 2 hodiny;
• Úterý. Podobná strava jako v den 1, pouze místo vodního mléka s 0% tuku a jeho porce jsou 150 ml, ne 250. Přidá se také jablko;
• Středa. Opakovat pondělí;
• Čtvrtek... 1 kg zeleninových plátků ochucených olivovým nebo lněným olejem; 500 ml zeleného čaje;
• pátek... Opakujte středu, ale žádné jablko;
• sobota - nejuspokojivější den. Ráno vejce a čaj, k obědu 0,1 kg konzervovaného hrášku a stejné množství libového masa; na večeři talíř vývaru se zeleninou. Můžete si dát občerstvení s jablkem;
• Neděle... Během dne konzumujte 0,1 kg tvarohu, 1 jablko, vypijte 1 litr fermentovaného mléčného výrobku a 0,5 litru mléka.

Jablečná dieta

Není to příliš obtížné, protože každý den, pokud pocítíte hlad, můžete si do jídla přidat ještě několik jablek, ale ne více než 4. Tyto plody pomáhají urychlit metabolismus a společně s pektinovými vlákny odstraňují přebytečné množství z těla.

Apple dietní menu:

• Den 1. K snídani pár strouhaných jablek bez cukru a hrstka vlašských ořechů. Na oběd se podává salát z vařených kuřecích vajec, bylinek a 1 jablka. Není třeba je plnit a nejúčinnější je odstranit žloutek z vajíčka. Večeře se 3 jablky, buď surovými nebo zpracovanými.
• Den 2... Začíná to znovu pár jablky, ale nyní je k nim místo ořechů přidána malá mísa vařené rýže. Na oběd nádoba přesně stejného objemu se směsí rýže a ovocného pyré bez cukru (můžete si ho připravit sami z vařeného jablka nebo koupit pyré pro ty nejmenší v obchodě). Rýže na večeři znovu.
• 3. den... Nyní na zítra jsou 2 jablka kombinována s malou miskou tvarohu 0% tuku. Pro 2 jídla promíchejte: stejné množství tvarohu + nakrájené jablko na kostičky + 1 polévková lžíce. l. zlato, hrst všech ořechů. Můžete přidat trochu citronové šťávy. Na večeři je tvaroh poloviční než ráno.
• 4. den Ráno: 1 jablko a 2 mrkev, nastrouháme a promícháme. Podobné jídlo během dne a večer se můžete hýčkat 2 jablky, pečenými s 1 lžičkou. Miláček.
• 5. den... Odpočinek od ovoce. Ranní jídlo: vařená mrkev a řepa (malá). Na oběd stejná řepa, bílkoviny z vařeného kuřecího vejce a talíř ovesných vloček bez mléka. Večeře s talířem strouhané mrkve a lžící medu.
• 6. a 7. den opakujte 1 a 2 úplně.

Pohanková strava

Pohanková strava vám umožní zhubnout o 10 kg za týden a ušetřit slušné množství na jídle. Odborníci na výživu považují pohanku za vynikající přílohu při hubnutí a cena je dalším plusem.

Sotva je možné zhubnout 10 kg za týden, i když používáte tak účinnou mono-dietu jako pohanka, ale ztráta 2–3 kilogramů navíc bez poškození zdraví je docela možná

Zásady:

• Nejezte po 19:00, protože v noci je metabolismus nižší.
• Nepoužívejte žádné koření, ani sůl.
• Vypijte alespoň 2 litry vody.
• Rozdělte jídlo rovnoměrně.

Pohankové dietní menu na týden. Všech 7 dní musíte jíst stejným způsobem. Na jeden den se dá sklenice pohanky, která musí být vařena bez soli, 1 litr nízkotučného kefíru a 2 jablka. Tyto produkty musí být rozděleny na malé porce a konzumovány po celý den, a pokud je to možné, je lepší kefír odmítnout.

Okurková strava

Je užitečné jíst okurky i bez diety, protože tato zelenina je snadno stravitelná, odstraňuje přebytek z těla a nepoškozuje postavu kvůli vysokému obsahu tekutin a nízké nutriční hodnotě. Při expresním hubnutí jsou užitečné jako levný základ pro dietu.

Nabídka takové stravy není hladová, ale rychle se nudí. Podle žen od 2-3 dnů začne váha rychle odcházet, ale po týdnu budou okurky v jakékoli formě nenáviděny.

Lidé s problematickým močovým systémem musí být opatrní, protože dieta má močopudný účinek.

Všech 7 dní byste měli dodržovat stejný dietní plán:

• Ráno vždy začíná velkým šálkem nápoje bez cukru. Lepší čaj nebo káva, džus povolen.
• Oběd. 2 střední okurky a kruton / bochník / krajíc celozrnného chleba.
• Večeře. Několik čerstvých okurek; jakákoli jiná zelenina, kromě brambor; nějaké vydatné jídlo (vařené vejce / plátek tvrdého sýra / mísa rýže).
• Odpolední svačina. Ovoce.
• Večeře. Okurkový salát s bylinkami a olivovým olejem.

6 okvětních lístků

Podstatou této stravy je jasné rozdělení potravinářských produktů podle dne. Dnes je kladen důraz na jeden produkt, zítra na jiný atd. Účinnost spočívá v současném používání principů oddělené výživy a střídání několika mono-diet. Na rozdíl od ostatních vydrží „6 lístků“ 6 dní a spotřebuje se asi 1 kg denně. Celkově se ukázalo - 6 kg za méně než týden.

Menu pro dietu "6 lístků":

• Den I. Na základě ryb vařených jiným způsobem než smažením na oleji. Celkově se denně podá 300 g hotového produktu, který se musí rozdělit na 3-4 dávky. Nápoje zahrnují zelený čaj a vodu.
• Den II. Zeleninový. Ráno rajčatovo-okurkový salát s rast. olej; zeleninová polévka na oběd; na večeři opět salát (můžete přidat sůl) a talíř zelí.
• Den III. Protein. 3 jídla: pro jedno z nich můžete jíst kuřecí vývar a pro další 2 můžete jíst vařené nebo pečené kuřecí maso bez slupek. Musíte pít zelený čaj.
• Den IV. Cereálie. K snídani a obědu pšeničná kaše s chlebem, k večeři vařená rýže a také chléb. Mezi těmito jídly se doporučuje dát si svačinu se semínky.
• Den V. Mléčné výrobky. 3krát stejná sada - 0,2 kg tvarohu, sklenice mléka a šálek čaje.
• Den VI. Sacharidy-ovocné. Ráno a v poledne kiwi (2 ks.) A něco citrusového (pár mandarinek / pomeranč / grapefruit). Večer zase pečené jablko, sušené ovoce a citrusy.

Pravidla pro ukončení přísné stravy

Celý výsledek zmizí během několika dní, pokud je konec nízkokalorické stravy nesprávný. V těchto dnech vstupuje do žaludku málo jídla, metabolismus se zpomaluje, takže pokud okamžitě začnete jíst těžké jídlo, váha se vrátí.

Kromě toho bude uložen ve formě tuku, protože tělo rozhodne, že po takové dovolené bude znovu kalorický deficit, a bude se zásobovat. Špatné východisko může poškodit trávicí systém.

Malá váha se stejně vrátí, ale bude minimální, pokud budete dodržovat některá pravidla:

• Nejprve by na talíři neměly být žádné mastné, sladké, škrobové nebo smažené pokrmy. V prvních dnech je lepší jíst stejnou plíci, která byla přítomna ve stravě, jen ve velkém množství.
• Představte postupně nové produkty.
• Jídlo je zlomkové. Doplněk nemusíte brát hned, je lepší počkat pár hodin. Je vhodné použít malý talíř, aby nedošlo k přejídání.
• Pijte co nejvíce vody.

Rychlá ztráta hmotnosti vodou

Pitný režim zaručuje dobrý metabolismus. Člověk potřebuje každý den nejméně 2 litry čisté vody. Ostatní nápoje nejsou zahrnuty.

2 sklenice tohoto objemu byste měli vypít ráno na lačný žaludek. Nejméně 1 před spaním a 15 minut před jídlem, abyste zmírnili hlad. Ale ihned po jídle je jakákoli tekutina nežádoucí, protože zředí žaludeční šťávu a zkomplikuje proces trávení jídla.

Správný spánek pro hubnutí

Zástupci lékařské asociace v Kanadě zjistili, že nejen lidé, kteří rádi spí více než 10 hodin denně, ale také ti, kteří věnují méně než 7 hodin odpočinku, pomalu hubnou. V prvním případě tělo jednoduše utratí několik kalorií denně a ve druhém tělo nemá dostatek energie, takže si ukládá lipidy jako nouzový zdroj.

Optimální doba spánku je 8 hodin, navíc je vhodnější v noci, od té doby bude mozek odpočívat nejlépe.

• Nejezte 4 hodiny před spaním.
• Spěte v chladné místnosti. V ideálním případě by to neměla být klimatizace, ale mírně otevřené okno, aby byl v místnosti také čerstvý vzduch.
• Jděte do postele v klidném stavu. Chcete-li to provést, můžete se vykoupat, projít se po ulici nebo si odpočinout na cvičení jógy.

Cvičení pro rychlé hubnutí

Trenéři říkají, jak zhubnout o 10 kg za týden. Všimli si, že sport bude dobrým pomocníkem při hubnutí, a zejména v tomto ohledu pomáhá kardio trénink.

Sada cvičení, která zvyšují srdeční frekvenci. Lze provést doma, venku nebo v tělocvičně:

Před zahájením je nutná rozcvička a na konci byste měli trochu zatáhnout svaly. Pokud stále máte sílu, 1 další kruh cvičení nebude bolet.

Zeštíhlující potravinářský film

Dalším doplňkem výživy jsou fóliové obaly. Jejich podstatou je vytvoření skleníkového efektu, v jehož důsledku bude přebytečná kapalina „roztavena“ z horních vrstev kůže. Výsledkem je zmenšení objemu problémových oblastí, ať už pasu, boků nebo paží.

Nejjednodušší způsob je vzít film a zabalit ho kolem oblasti těla očištěné křovinami a poté zahájit fyzickou aktivitu tak, aby co nejvíce vytékala vlhkost. Ale takové sporty přinesou spoustu nepohodlí: bude neustále horké, film se může pohybovat a omezovat pohyb.

Efektivní metoda - balení s různými topnými směsmi pod film, které můžete vařit doma nebo koupit v obchodě. V tomto případě musíte zahřát a počkat na určitou dobu (záleží na složkách), poté odstranit film a důkladně opláchnout zbytky směsi.

Skutečné tipy na výživu pro ty, kteří chtějí zhubnout 10 kg za týden

Odborníci na výživu navrhují, jak zhubnout 10 kg za týden. Vědí lépe než ostatní, že se neoplatí kazit jejich zdraví kvůli hmotnosti, a proto dávají některá důležitá doporučení.

Nutriční rady:

10 kg je hodně a mělo by to trvat několik měsíců. Jak je v praxi prokázáno, v případě nouze se ho můžete zbavit za týden, ale s drastickým hubnutím byste měli začít až po důkladném prostudování teorie hubnutí.

Design článku: Svetlana Ovsyanikova

Video na téma: jak zhubnout 10 kg za týden

Jak zhubnout 10 kg za týden:

Je možné zhubnout deset liber za dva týdny? Jak zhubnout 10 kg za 2 týdny? Ano, můžete to udělat s těmito 12 snadnými způsoby, jak zhubnout.

Ztráta hmotnosti je nesmírně důležitým cílem pro lidi, kteří bojují s nadváhou. Tento proces je nesmírně obtížný a vyžaduje od vás hodně úsilí, vůle a odhodlání.

V současné době existuje obrovské množství různých způsobů, jak zhubnout, které účinně bojují s tímto problémem. Kromě toho existují také věci, které můžete udělat, abyste tento proces urychlili a zjednodušili, takže si přečtěte tento článek a zjistěte, jak na to. Dieta minus 10 kg za dva týdny vám s tím pomůže.

Proces hubnutí 10 kg za 2 týdny můžete urychlit pomocí jednoho jednoduchého pravidla, kterým je, že musíte spálit více kalorií, než kolik jíte. A to ve skutečnosti znamená dělat více a jíst méně. Nejprve byste měli omezit příjem soli a škrobu. Zpočátku budete hubnout pouze kvůli ztrátě tekutin, ale to je jen v první fázi.

Prvním krokem je mít dobrý jídelníček na hubnutí, který minimalizuje cukr, škroby a živočišné tuky z mléčných výrobků a masa. Ideální 10 kg strava po dobu 2 týdnů pro rychlé hubnutí by měla zahrnovat zeleninu a ovoce, libové maso, sójová jídla, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, ryby a kuřecí prsa bez kůže.

Pokud jde o cvičení, kardio a silový trénink vám pomohou rychle zhubnout. Kardio cvičení je nejlepší pro spalování spousty kalorií. To znamená, že jsou velmi účinné pro rychlé hubnutí. Zvedání závaží není na posledním místě v tomto seznamu, takže je také třeba věnovat několik hodin týdně.

Je známo, že střídání kardio tréninku se silovým tréninkem přispívá k časnému úbytku hmotnosti. Tento typ tréninku je známý jako intervalový trénink, který se skládá z krátkých střídavých období s vysokou a nízkou intenzitou. Cyklus se opakuje mnohokrát.

Jak zhubnout 10 kg za 2 týdny: 12 nejjednodušších způsobů!

Chirurgie a pilulky na hubnutí jsou nejúčinnějšími způsoby, jak velmi rychle zhubnout. Je jen na vás, zda se vystavíte riziku a přijmete tak drastická opatření, nebo se budete řídit níže uvedenými doporučeními, jak zhubnout 10 kg za dva týdny:

1. Pijte hodně vody

Voda čistí tělo od toxinů, což zjednoduší proces hubnutí a zrychlí ho.

Horká voda vám pomůže zhubnout vyplavováním tuků z cév. Pravidelně pijte horkou vodu před a po jídle.

Horká voda zvyšuje vaši tělesnou teplotu, což zase zvyšuje váš metabolismus. Díky tomu tělo spálí více kalorií. Nepijte ihned po jídle horkou vodu.

Voda je navíc bez kalorií a lepší volbou než sladké nápoje. Voda navíc pomáhá zlepšovat metabolismus a dává vám pocit sytosti, což vám umožňuje snížit podíl jídla na jedno jídlo. To vše vede k efektivnímu a rychlému úbytku hmotnosti.

2. Vyvarujte se „nezdravého jídla“ a rychlého občerstvení

Abyste dosáhli rychlého úbytku hmotnosti, musíte ze svého jídelníčku úplně vyloučit nezdravá jídla. Nezdravé jídlo a rychlé občerstvení, které lidé dnes preferují, mají vysoký obsah cukru a tuků. Díky těmto potravinám získáváte nadváhu.

To znamená, že musíte odstranit mastná jídla, stejně jako potraviny a nápoje s vysokým obsahem cukru. Kromě toho by měly být naléhavě a zcela vyloučeny potraviny, které jsou šlehané, konzervované a balené s přidanými cukry nebo pokryté čokoládou.

Vždy si vybírejte biopotraviny. Vyvarujte se sýtených nápojů a upřednostňujte čerstvé džusy. Dieta pro hubnutí 10 kg za tak krátkou dobu by měla také zahrnovat zeleninu a ovoce ve velkém množství.

Vyhněte se občerstvení na hamburgerech, dortech, hranolcích a tyčinkách, protože vám to ušetří kalorií navíc a nadváhu. Pokud to se ztrátou hmotnosti myslíte vážně a usilujete o pozitivní výsledek, omezte škodlivé občerstvení na minimum.

3. Vyvarujte se bílých sacharidů

Podle Akademie výživy a dietetiky snižuje snížení příjmu sacharidů až o 35% vaše celkové kalorie a vede k efektivnímu hubnutí.

Bílé sacharidy se nacházejí hlavně v potravinách, které prošly určitým druhem zpracování, během něhož ztrácejí většinu své nutriční hodnoty. Druhý bod mého článku byl právě o tom.

Budete muset vyloučit ze své stravy bílé sacharidy, protože zvyšují hladinu inzulínu v krvi, což vede k hromadění tukových usazenin v lidském těle. Dříve nebo později to povede k obezitě. Pokud vás zajímá otázka, jak zhubnout 10 kg za dva týdny, budete muset odstranit jídlo obsahující velké množství bílých sacharidů, a to:

• Rafinovaný cukr
• bílý chléb
• bílá rýže
• Těstoviny
• Umělé sirupy
• Brambor
• Dorty, sušenky
• Zmrzlina
• Brambůrky

4. Zahrňte do stravy hledání NEGATIVNÍCH KALORIÍ

Potravina se záporným obsahem kalorií je potravina, která na žvýkání, trávení a vstřebávání spotřebuje hodně kalorií. Takové jídlo zvyšuje rychlost metabolismu a proces hubnutí.

Jedná se obvykle o rostlinné potraviny s vysokým obsahem vody a vlákniny.

Patří mezi ně zelenina, jako je brokolice, cuketa, celer, špenát, chřest, salát a okurka. Tato kategorie zahrnuje ovoce, jako je grapefruit, borůvky, citrony a melouny. Většina z těchto potravin má nízký obsah kalorií a nevede k přírůstku hmotnosti. Tyto potraviny musí zahrnovat strava mínus 10 kg po dobu dvou týdnů.

5. Nevynechávejte snídani

Během dne nevynechávejte snídani ani jiné jídlo. Je známo, že prodloužené hladovění nepodporuje hubnutí a vede k rozvoji závažných onemocnění.

Vaše tělo je přímo závislé na snídani, takže pokud ji vynecháte, nebudete schopni snížit množství tělesného tuku. Dieta po dobu 2 týdnů mínus 10 kg by měla obsahovat lahodnou a zdravou snídani.

Výzkum ukázal, že konzumace vysoce kalorických potravin brzy ráno podporuje rychlejší hubnutí.

Deset výhod snídaně

• Zlepšuje obecný metabolismus.
• Udržuje normální hladinu inzulínu.
• Zvyšuje produktivitu v práci / na univerzitě.
• Proces spalování kalorií začíná dříve.
• Získáváte všechny potřebné živiny již sutrou.
• Když vynecháte snídani, budete nevrlí.
• Dělá vás chytřejší.
• Dodává více energie.
• Pomáhá udržovat zdravou váhu.
• Snižuje riziko vzniku cukrovky.

6. Zhubněte o 10 kg za 2 týdny: jezte v malých dávkách

Kolik jíte, záleží na tom, kolik vyhoříte. Chcete-li snížit jídlo, začněte s menšími talíři a bez přísad.

Jíst častěji neznamená jíst více. Je to skvělý a efektivní způsob, jak přimět žaludek, aby se cítil plný. Na konci dne budete jíst méně. Jíst ve skutečnosti častěji zvyšuje rychlost metabolismu a zabraňuje přejídání.

7. Zhubněte 10 kg za 2 týdny: proveďte změny životního stylu

Jak zhubnout 10 kg za 2 týdny bez správné životosprávy?

Tyto změny mohou souviset s věcmi, jako je zahájení vaření doma, což vám umožní doslova ovládat každou kalorii, kterou jíte. Kromě toho byste měli mít dobrý cvičební plán, který spálí ještě více kalorií.

Pravidelné dlouhodobé sezení před televizí / počítačem také vede k přibírání na váze. Používejte méně výtahů, automobilů, motocyklů a eskalátorů, což vám umožní více se pohybovat a spálit více kalorií a tuků. Pijte hodně tekutin, abyste zůstali bdělí a zdraví.

8. Ujistěte se, že máte dostatek spánku

Spánek je léčivým prostředkem pro vaše zdraví a mysl. Povzbuzuje, energizuje a energizuje.

Dostatečný spánek dává tělu příležitost k odpočinku, což mu umožňuje optimální fungování. To zase usnadňuje spalování kalorií a vede k předčasnému úbytku hmotnosti. Pro efektivní hubnutí musíte spát 7-8 hodin denně.

Jedna studie zjistila přímou souvislost mezi spánkem a přírůstkem hmotnosti. Spánek méně než 5 hodin v noci může vést k vážným problémům s hmotností.

9. Jak zhubnout 10 kg za 2 týdny: přestat jíst po určité době dne

Abyste byli ve svém cíli úspěšní, musíte mít harmonogram. To znamená, že po určité denní době vám nebude dovoleno jíst. Vyžaduje to spoustu trpělivosti a disciplíny, ale v budoucnu se to určitě vyplatí.

10. Jak zhubnout 10 kilogramů za 2 týdny: zvyšte rychlost metabolismu

Rychlost metabolismu přímo ovlivňuje spalování tuků v celém těle i v pažích. Zvýšení rychlosti metabolismu urychluje proces spalování tuků.Níže jsem uvedl několik účinných způsobů, jak toho dosáhnout.

• Budujte svalovou hmotu silovými cviky (Vyzkoušejte cvičení na vzpírání)
• Dělat aerobik.
• Zůstaňte stále aktivní.
• Chůze častěji, vyhýbejte se vozidlům.
• Pijte kávu (ne více než 2krát denně)
• Jezte biopotraviny.
• Jezte potraviny bohaté na vlákninu, železo, vitamín D a bílkoviny.
• Pijte domácí mléko.
• Nevynechávejte domácí snídani.
• Jezte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
• Jezte sýr, čočku, avokádo a červenou papriku.
• Vyvarujte se jedlé sody.
• Udržujte své tělo hydratované.

11. Snižte hladinu stresu

Nedělejte si starosti s tím, jak zhubnout 10 kg za 2 týdny. Proč?! Čti dál…

Spolu s poruchami spánku je stres hlavní příčinou mnoha zdravotních problémů. 54% Američanů je znepokojeno úrovní stresu v jejich každodenním životě.

Nejlepší způsoby, jak zmírnit stres

• Poslouchat hudbu
• Dělat jógu
• Navštivte exotická místa
• Přemýšlet
• Dostatečně se vyspat
• Dýchej z hluboka
• Užijte si život a úsměv

12. Jak zhubnout 10 kg za dva týdny: přestaňte kouřit

Kouření není způsob, jak zhubnout. Většina lidí kouří, aby zhubla. Řeknu vám, jak kouření snižuje tělesný tuk.

Nikotin vstupuje do těla kouřením. Snižuje krevní cévy a potlačuje pocit hladu.

To zase vede k tomu, že nemáte pocit hladu a konzumujete méně kalorií, než je nutné. Začnete hubnout a vypadat štíhlejší.

Tento typ hubnutí není správnou volbou hubnutí, protože nekonzumujete doporučené minimální kalorie. Cítíte se slabí a často onemocníte.

Začněte cvičit jednoduchá cvičení alespoň 3krát týdně, abyste spalovali tuky, ne svaly.

Doufám, že chápete, jak můžete zhubnout 10 kg za dva týdny. Pokud nebudete dodržovat výše uvedené podmínky a doporučení, můžete zhubnout 10 kg za měsíc nebo déle. Správná strava a cvičební plán urychlí vaše hubnutí, takže na ně nezapomeňte.