Ce este în neregulă cu dieta. Ce poți mânca cu o dietă pentru slăbit

Dietele pentru scăderea în greutate reprezintă o monedă de o duzină, dar, potrivit psihologilor, doar 23% din toți cei care au început să mănânce „în conformitate cu știința” pot rezista la oricare dintre ele până la sfârșit. Alți 37% respectă parțial dieta, în timp ce restul începe și nu reușește. Iată câteva sfaturi care să vă ajute să faceți față restricțiilor dietetice.

Pentru a reduce foamea, fiziologii recomandă utilizarea aromaterapiei. Imediat ce vă este foame, aduceți o sticlă cu ulei aromat sau parfum la nas. Centrele foamei și ale mirosului sunt apropiate și au o influență reciprocă unul asupra celuilalt. Aroma „înfundă” senzația de foame o perioadă. Încercați să folosiți parfumuri florale.

Dacă într-adevăr nu puteți face fără dulciuri, atunci permiteți-vă, dar cu anumite restricții. Dulciurile trebuie să conțină cât mai puține grăsimi. Așadar, satisface-ți dorințele de viață dulce cu carameluri, marmeladă sau jeleuri de fructe.

Încercați să adăugați miere în mâncare și, în special, la ceai: organismul cheltuiește de câteva ori mai multă energie pentru asimilarea sa decât pentru zahăr. Dacă nu puteți face fără ciocolată, atunci mâncați numai negru și nu mai mult de 200 de grame pe săptămână. Aceasta este rata maximă pe care corpul o poate asimila și nu „pune” pe șolduri.

„Pentru a urmări cât de mult și când ați mâncat și, cel mai important, pentru a găsi motivul„ defalcărilor ”dietelor, este recomandat să păstrați un jurnal”, spune psihoterapeutul Lev Perezhogin. - Te va ajuta să înveți să-ți controlezi singur și sentimentele, precum și să calculezi cu exactitate caloriile.

Scrie în jurnalul tău când și cât ai mâncat și de ce. Nu te lăsa păcălit și contribuie la toate cazurile de dietă. Analizând înregistrările, puteți apoi să determinați exact din ce motive au apărut și să schimbați cumva situația.

Evitati sa folositi ierburi si condimente atunci cand gatiti. Îți cresc pofta de mâncare și este posibil să nu observi cum mănânci mai mult decât ai nevoie, iar senzația de foame te va chinui mult timp. "

Seara, mulți oameni consideră că este foarte dificil să refuze mâncarea, iar unii chiar nu pot adormi pe stomacul gol. Faceți niște exerciții viguroase pentru a vă elimina mintea de foame, pentru a alina foamea și a arde câteva calorii în plus.

Dar este mai bine să faceți acest lucru cu cel puțin o oră înainte de culcare. În caz contrar, pur și simplu nu veți adormi. Pentru a împiedica să se întâmple asta și senzația de foame trebuie oarecum înecată, bea o jumătate de cană de ceai cald slab, cu puțină cremă sau lapte.

„Foarte des, o persoană vrea să slăbească, concentrându-se pe standardele de frumusețe greșite stabilite de societatea noastră”, continuă Lev Olegovici. - Puteți evita acest lucru trecând un simplu test. Bifează casetele care ți se aplică.

Întrebare: te consideri atractiv pentru persoanele de sex opus?

Opțiuni de răspuns: a) da b) nu chiar c) nu

Întrebare: cate kilograme vrei sa slabesti?

Opțiuni de răspuns: a) până la 7 kg b) de la 7 la 12 c) mai mult de 12

Întrebare : Dacă ați pierdut în greutate, performanțele dvs. profesionale s-ar îmbunătăți?

Opțiuni de răspuns: a) nu b) greu de spus c) cu siguranță da

Întrebare: te consideri o persoană veselă și veselă?

Opțiuni de răspuns: a) da b) greu de spus c) nu

Întrebare: ai incercat sa slabesti des?

Opțiuni de răspuns: a) de mai mult de 3 ori b) da, dar nu grave c) nu, niciodată

Întrebare: practici sporturi?

Opțiuni de răspuns: a) de cel puțin 2 ori b) din când în când c) nu

Întrebare: în cazul în care un ai slabi, îți îmbunătățești relațiile cu oamenii?

Opțiuni de răspuns: a) nu b) dificil de răspuns c) da, completarea mea intervine

Întrebare: îți spun cei dragi că trebuie să slăbești?

Opțiuni de răspuns: a) nu, le place b) Nu-mi amintesc c) da, periodic

mi-au spus că așa îmi amintesc de asta

Dacă există mai multe semne de control în punctele „a”, atunci nu trebuie să slăbești, cu excepția cazului în care există o indicație medicală directă pentru acest lucru. Este posibil să aveți supraponderale, dar acest lucru nu vă împiedică să trăiți.

Mai multe puncte „b”: ești foarte ezitant, dar pur și simplu nu ai suficientă putere de voință pentru a te angaja în mod corespunzător în educația fizică și pentru a te limita la alimente.

Mai multe puncte c: să fii supraponderal ajunge într-adevăr în calea vieții tale personale și profesionale. Va trebui să slăbim.

Dar înainte de a continua dieta, vizitați un terapeut, un endocrinolog și un neuropatolog (femeile trebuie să vadă și un ginecolog). Probabil că se vor găsi contraindicații la dietă. Dacă nu mergeți la medici, restricțiile sau modificările din dietă pot provoca exacerbarea bolilor încă latente ".

Eram cu toții acolo. Într-o situație în care se strecoară într-o rochie uimitoare, incredibilă, încântătoare, dar, din păcate, o rochie mai mică este o problemă de viață și de moarte. Astăzi lumea este din ce în ce mai adâncă și, în mod ideal, o astfel de situație ar trebui să se încheie cu achiziționarea unei rochii după mărime, și nu cu dietele. Dar cine glumim ... Majoritatea femeilor încă încearcă să se potrivească la dimensiunea rochiei cu ajutorul dietelor, chiar dacă nu este vorba despre rochie, ci, să zicem, blugi sau standarde de înfrumusețare în general.

Nu, nu vă vom spune despre ce este dăunător să urmați diete stricte. Și nici nu vom începe să scriem din nou asta, și deloc antrenamentele pentru uzură și o dietă limitată este cheia unei figuri ideale și a unei bunăstări excelente. În schimb, vă vom spune ce se întâmplă cu corpul dvs. atunci când decideți să continuați o dietă. Într-o oră, o zi, o săptămână și o lună.

12 ore

De fapt, până acum nu se întâmplă aproape nimic. Cel puțin nimic care să te deranjeze sau să te oblige să-ți schimbi rutina și planurile pentru seara. Primele 12-18 ore la o dietă este perioada în care corpul se plonjează încet, dar sigur, în modul de post. Apoi folosește cantitatea maximă de energie stocată (glicogen).

24 de ore

Pe măsură ce rezervele dvs. de energie scad, nivelul de cortizol al corpului dvs. crește în mod natural. În primul rând, ne amintim că cortizolul este, așa că chiar și greșelile minore ale altora vor începe să te enerveze, iar tu însuți vei fi în mod constant, așa cum spun ei, la margine. În al doilea rând, în ceea ce privește procesele interne, cortizolul va face organismul să rețină mai multă apă. Acest lucru, la rândul său, va duce la umflarea, disconfort la nivelul picioarelor, o senzație de „balonare”, pe care femeile le cunosc din primele zile ale ciclului menstrual. În plus, deja în acest stadiu, răspunsul organismului la menținerea unei temperaturi stabile (termogeneză) scade, care se poate manifesta prin tremor și frisoane.

2 zile

În acest stadiu, rezervele de energie ale organismului sunt complet epuizate și, deoarece organismul nu poate face distincția între lipsa conștientă de hrană și foamea, încetinește metabolismul pentru a economisi energie. Acest lucru se datorează faptului că corpurile umane sunt „echipate” cu un mecanism uimitor de supraviețuire care reduce automat costurile de energie. Mai simplu spus, în acest moment corpul începe să păstreze grăsimea în caz de nevoie urgentă și simți o letargie neobișnuită și o dorință constantă de a te culca.

3 zile

Metabolismul încetinește cât mai mult, astfel încât devine foarte dificil să arzi calorii aici, chiar dacă depui efort. Datorită inhibării proceselor metabolice, organismul continuă să păstreze grăsime, extrem de reticent în parte cu porțiuni mici din ea, dar țesutul muscular - pregătește-te să fii surprins - abia începe să se subțire. La aceasta se adaugă faptul că, după trei zile, o dietă săracă afectează funcția tiroidiană, secreția de adrenalină scade, ceea ce te face să te simți mai rău psihic și fizic.

Saptamana 1

În primele două săptămâni ale dietei, există șanse mari ca cel puțin 50% din greutatea pierdută să fie masa musculară. Din acest moment, probabil că veți muri de foame de nutrienți importanți, precum proteine \u200b\u200bși fier, care vă pot afecta instantaneu sistemul imunitar, performanța mentală și sănătatea generală. În plus, ura pe care încercați să vă insuflați vă va afecta viața personală și socială. Pur și simplu pentru că nimeni nu se va bucura să comunice cu o persoană care privește cu dispreț la farfuria lui sau, poate chiar mai rău, cu o persoană care se gândește constant și vorbește doar despre mâncare.

1 lună

În acest moment, ești o persoană care „pierde în greutate”. Hormonii apetitului sunt scăpați de sub control mult timp, așa că ești constant într-o dispoziție proastă, deoarece tot ce te-ar putea mulțumi chiar acum este o bucată de tort. Și, desigur, nu o poți face, și acesta este, evident, un cerc vicios plin de deznădejde și durere.

Este posibil să fi căzut deja pentru „interzis” de mai multe ori, după care ați încercat să extrageți caloriile acumulate pe o bicicletă. Și acest lucru este extrem de periculos, deoarece episoadele din timpul dietei sunt un semnal că este timpul să încetați să vă bullying corpul, bazându-se pe o dietă completă, dar porțiuni moderate.

Un alt punct important: după ce a pierdut o parte semnificativă din masa musculară, corpul se transformă într-o mașină pentru absorbția grăsimilor, pe care o va extrage din orice aliment și depozitează energie. Iar corpul, obișnuit să păstreze grăsimea, va continua să facă asta după aceea, crede-mă, pentru că „memoria corpului” în astfel de procese înseamnă mai mult decât credem. Acest lucru explică faptul că persoanele care au reușit să slăbească în dietele stricte reușesc rareori să își mențină greutatea ideală.

Eticheta dietetică este o colecție de reguli și norme de comportament nescrise, compilate de specialiști în profil special pentru persoanele care respectă o dietă specială. Vă va ajuta să nu vă rătăciți și să atingeți marcajul dorit pe solzi și centimetru cu bandă. Să facem cunoștință cu „postulatele” sale!

Etichetă corporativă de dietă

Dacă ați fost obișnuit la cantina de lucru a unei instituții mici până în momentul în care ați urmat, are sens să-l avertizați pe bucătar despre schimbările importante din viața voastră. Acest lucru se întâmplă în cazul în care absența unui „client obișnuit” nu-l obligă să caute defecte în propria sa muncă sau, chiar mai rău, să crezi că ești grav bolnav și nu ai mai fost la muncă de o lună.

Fii atent și la comportamentul tău. Salvați-vă colegii de rapoartele zilnice despre centimetri și kilograme pierdute, nu împărtășiți rețete și mese reduse în calorii cu sporturi diferite. Nevoia de a răspunde la comentariile tale cu încântare și complimente interferează cu fluxul de lucru și, sincer, este deprimantă.

Etichetă de dietă familială

Decizia ta nu ar trebui să afecteze viața celor apropiați. Un fiu nu este obligat să mănânce broccoli doar pentru că mama sa a decis acest lucru. Un organism în creștere are nevoie de o dietă mai echilibrată. Nu trebuie să faceți presiune asupra soțului / soției dumneavoastră. El are tot dreptul să guste carnea în oricare dintre tipurile și cantitățile sale, pentru că aici stă întreaga esență masculină. Îți amintești faimoasa expresie? - „Sarcina principală a unui bărbat este să omoare un mamut și să-l aducă la o femeie”. A trage concluzii!

Când întâlniți oaspeții, nu-i tratați cu fructe crude, legume aburite și curcan fiert. Chiar și cu cele mai bune intenții! Nu vor aprecia oricum entuziasmul tău, dar vor observa „imediat un comportament ciudat”. Prin urmare, fie gândiți în avans un meniu cu calorii scăzute și gustoase, fie pregătiți unele dintre felurile de mâncare, în special pentru oaspeți.

Etichetă dietetică prietenoasă

Când planificați o întâlnire romantică cu un bărbat, decideți în avans ce vă veți permite să mâncați și să beți (alcoolul și soda conțin un număr imens de calorii!). Dacă singura comandă care ți-a venit în minte este o ceașcă de ceai verde fără zahăr, este mai bine să refuzi ideea de relaxare într-o cafenea. Într-adevăr, în ciuda faptului că mulți bărbați le plac fetelor zvelte, în același timp, sexul mai puternic își dorește să aibă un apetit bun. Probabil, sunt reasigurate în caz că trebuie să fie căsătorite cu tine.

Și trebuie să recunoașteți, un domn care mănâncă o cotletă la aceeași masă cu o fată care a comandat ceai pentru ea însăși pare cel puțin ciudat. Să nu ne jenăm viitorul partener de viață cu „necazurile” noastre din primele zile de la cunoștința noastră!

Când vine vorba de prietenii de petrecere, acesta nu este cel mai bun loc pentru dietă. Setul de tratamente este foarte divers, dar departe de dietă. Nu este nimic reprobabil în acest sens, deoarece organizatorul sărbătorii nu este obligat să țină cont de prioritățile alimentare ale tuturor celor prezenți. Dacă nu doriți să jigniți gazda cu „foame forțată” sau să creați impresia unei persoane care condamnă stilul de viață al celor prezenți, este mai bine să refuzați să participați la petrecere. Sau, alternativ, stați departe de masă în timp ce îndepărtați timpul în împrejurimile plăcute ale oaspeților petrecerii.

Și, desigur, nu ar trebui să scoți în discuție subiectul „dietetic” printre prieteni. Expresiile „desert dulce sunt depuse imediat pe coapse” sau „Mănânc doar mâncare cu un indice glicemic scăzut” sunt interzise! Nu strica pofta unei companii bune.

Dieta este alegerea ta personală, iar responsabilitatea de a adera la ea revine numai dvs. Nu o puneți pe umerii soției, prietenilor sau colegilor. Încercați să fiți filozofici cu privire la restricțiile alimentare, astfel încât într-o zi să vă treziți mai subțire și mândru de dvs.! Fii frumoasă și sănătoasă!

Băieți, ne punem sufletul pe site. Mulțumesc pentru
că descoperi această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și gâscă de gâscă.
Alătură-te la noi la Facebook și În contact cu

Antrenamentul de rezistență (cu ganterele, ceainicele, mașinile de rezistență) este mai puțin eficient pentru pierderea în greutate decât cardio, dar vă permite să vă mențineți rata metabolică, ceea ce este important cu o dietă pe termen lung. Antrenamentul de forță literalmente „activează” metabolismul, împiedicând organismul să intre într-o stare de consum redus de energie.

Doar nu uitați să luați o gustare cu alimente proteice după exerciții fizice: atunci mușchii se vor întări, iar excesul de grăsime nu va adăuga nici măcar un gram.

2. Schimbați aportul de calorii în timpul săptămânii

În timpul dietei, corpul nostru viclean se adaptează la dieta redusă, reducând costurile cu energia. De fapt, corpul se adaptează la noile condiții de viață, continuând să stocheze tremurat kilogramele acumulate - ce se întâmplă dacă vor veni vremurile foamei? Iar reducerea conținutului de calorii din dietă nu-l convinge decât de acest lucru.

Pentru a păcăli corpul, puteți folosi o tehnică numită „cicluri de calorii”. 2 zile pe săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1.000 sau 1.200 kcal cu minimum de carbohidrați, iar restul - 1.500 kcal. O astfel de mișcare nu va permite metabolismului să încetinească, dar va crea un deficit caloric necesar pierderii în greutate.

3. Distingeți platoul real de imaginar

În primele zile ale dietei, excesul de apă părăsește corpul, ceea ce face ca figura de pe solzi să scadă brusc. Cu toate acestea, pentru a pierde 0,5 kg de grăsime, este necesar să se creeze un deficit de 3.500 kcal. Nu contează cum o faci - prin dietă sau exerciții fizice, dar, evident, procesul nu va fi cel mai rapid.

Mulți oameni greșesc pierderea în greutate foarte lentă pentru un platou, așa că își pierd entuziasmul și renunță la dietă. Ai răbdare și dă-ți cuvântul pentru a te cântări nu mai mult de 1 dată pe săptămână: în acest fel, progresul va fi mai tangibil.

4. Concentrați-vă pe proteine \u200b\u200bși legume

Mii de ani de luptă pentru supraviețuire ne-au învățat corpul un lucru simplu: resursele trebuie salvate în toate modurile posibile. După un timp, corpul uman se adaptează sarcinii, inclusiv exerciții în sală. În consecință, după câteva săptămâni de antrenament repetitiv, progresul va scădea.

Există o singură concluzie: o dată la 1-5 luni, programul sportiv trebuie schimbat. Există multe opțiuni: trecerea de la yoga la Pilates și de la Pilates la aerobic pas, introducerea de noi exerciții care afectează o varietate de grupuri musculare sau schimbarea greutăților pe gantere.

6. Permiteți-vă o masă delicioasă

Capacitatea de a rezista la nevoia de a mânca necesită o funcționare corectă a circuitelor neuronale. Cu toate acestea, dacă o persoană este în regim alimentar pentru o lungă perioadă de timp, creierul său crește pofta de mâncare: ni se pare că o ciocolată sau un cookie vor aduce mai multă bucurie decât este de fapt.

De aceea, nutriționiștii insistă pe includerea porțiunilor mici (și acesta este cuvântul cheie) din alimente „interzise” în dietă. Răsfățându-ne din când în când, prevenim defalcarea pe scară largă care face ca dieta să pară că nu funcționează.

7. Pentru a recalcula conținutul de calorii din dietă

Numărul de calorii necesare pentru menținerea sau pierderea în greutate depinde nu numai de activitatea fizică, ci și de greutatea persoanei. Dacă o persoană foarte grasă consumă 2.000 kcal pe zi, va slăbi, iar dacă o tânără zveltă respectă aceeași figură, ea se va recupera.

Nu uitați să recalculați conținutul de calorii din dietă după fiecare 5 kilograme scăzute: acest lucru este necesar pentru pierderea în greutate suplimentară.

8. Monitorizează-ți modelele de somn

După cum au descoperit oamenii de știință cu mult timp în urmă, somnul slab și pierderea în greutate sunt incompatibile. Există multe motive biologice pentru această legătură, dar, în general, putem spune următoarele: lipsa somnului creează stres, ceea ce duce la o creștere a foamei, modificări ale nivelului hormonal și metabolismul în general. Prin urmare, sarcina minimă nu este de a sacrifica somnul de dragul antrenamentului, iar sarcina maximă este de a crea condiții pentru un somn bun.

Un corp frumos și zvelt, cifrele modelelor din reviste lucioase și numeroasele lor sfaturi despre cât de mult trebuie să alimentați pentru a slăbi, te fac să te gândești la kilogramele în plus. Televiziune modernă, ziare și

Publicațiile pe Internet adesea îi induc în eroare pe cititori. Modul de subțire isterică a dispărut, a venit timpul pentru corpuri mari care seamănă cu frumuseți din tablourile artiștilor vechi. În ciuda tendințelor, mass-media asigură pe cale amiabilă nevoia de armonie și potrivire.

Începutul angoasei dietetice

Nu trebuie să vă stabiliți anumite bariere: scăpați de 10, 15, 20 sau mai multe kilograme. Inițial, trebuie să vă evaluați bunăstarea. Care sunt problemele reale - impactul negativ al greutății asupra sănătății sau disconfort psihologic?

O nutriție dietetică strictă este necesară pentru cei care urcă mai multe zboruri ale scărilor provoacă o scurtă respirație severă, palpitații cardiace și puncte negre pâlpâitoare în fața ochilor. O ușoară abatere de la greutatea corporală obișnuită, un stomac ușor rotunjit și părțile laterale necesită sport, și nu un post greu, obositor, după care corpul va începe să colecteze activ „rezerve pentru o zi ploioasă”.

Nu trebuie să te străduiești să slăbești și să mergi la o dietă de mai multe zile doar pentru că:

Părinții, cunoscuții, prietenul, soțul sau prietenele au decis că este timpul să slăbești - disconfort psihologic din gândul că nu ești acceptat modul în care te vei transforma în excursii de noapte la frigider și creșterea rapidă a greutății corporale.
Sloganurile despre nevoia de subțire sunau din paginile revistei tale preferate, cu o descriere colorată a tuturor avantajelor fetelor zvelte: carieră, căsătorie - este mai bine să te uiți în jur și să te asiguri că căsătoriile nu au fost create în funcție de acești parametri, și președinții nu au fost aleși.
Există un vis al unei rochii sau al unui alt lucru care nu se potrivește ca mărime - acea priză nu este singura din oraș, majoritatea firmelor au site-uri de magazine online cu dimensiuni de haine potrivite.

Orice dietă are propriile cerințe și reguli care trebuie respectate.

Începutul este ușor pentru toată lumea, dar repetarea zilnică monotonă a restricțiilor și interdicțiilor devine plictisitoare după o săptămână. Inițial, ar trebui să se pregătească psihologic pentru o dietă, astfel încât pierderea în greutate să fie o bucurie și să nu fie însoțită de gânduri de libertate iminentă și sărbătorirea stomacului.

Reguli de dietă

Cea mai grea parte este să înveți cum să te controlezi în alimente. Pacienții care cresc rapid greutatea corporală nu sunt obișnuiți să se lepede de nimic, ceea ce provoacă porțiuni uriașe, excursii de noapte „pentru suplimente”, mestecare fără minte în timpul odihnei - nuci, semințe, prăjituri.

Împărțirea dietei zilnice în porții mici, de până la șase ori pe zi, va avea un efect benefic asupra muncii tractului gastro-intestinal. Zilele de post sunt stresante pentru organism, provocându-l să creeze rezerve vaste „pentru iarnă”. Pentru a evita această nuanță, ar trebui să uităm de foame „utilă” - natura a prevăzut astfel de abateri, dar modul modern de viață și absența problemelor cu alimentele duc la obezitate rapidă în loc de armonia așteptată.

Experții recomandă creșterea cantității de legume și fructe proaspete în măsura maximă. În același timp, merită să ne luăm la revedere de la mâncărurile de la restaurantele fast-food, de toate tipurile de ape carbogazoase dulci, grase, prăjite, sărate și afumate.

Micul dejun este un ritual obligatoriu al alimentației corespunzătoare - absența unei ceremonii de dimineață va determina corpul să se revolte. În timp, acest moment se va încheia cu o prăbușire grandioasă a tuturor eforturilor anterioare și întoarcerea kilogramelor autohtone, cu „prizonierii” prinși.

Orice dietă necesită un aport zilnic de apă potabilă în corp - va ajuta la accelerarea proceselor metabolice inactive, la eliminarea toxinelor acumulate, a toxinelor și a altor substanțe dăunătoare.

Pentru a crește efectul dietei, ar trebui să crești activitatea - jogging dimineața, mersul cu bicicleta, rollerblading-ul, coarda de sărituri, bicicleta de antrenament, piscina. Orice evenimente sportive sunt binevenite - nu vor da ocazia să apară efectul „pielii în plus”. Pentru leneși, antrenorii recomandă urcarea și coborârea scărilor, exerciții de dimineață, plimbări lungi, mai ales seara.

Durata dietei

Metodele de nutriție dietetică sugerează dieta pentru un număr diferit de zile - de la trei zile la o lună calendaristică. Opțiunile depind de sistemul ales, de varietatea meniului zilnic, de raționalitate și tipuri de alimente. Rata de pierdere în greutate depinde de aceste date.

Procedurile, concepute pentru perioade de la una la trei zile, se referă la descărcare și se bazează pe unul sau două produse în timpul specificat. Este interzisă utilizarea unor astfel de scheme mai mult de o dată pe lună, precum și prelungirea dietei la discreția dumneavoastră. Din vina metodei, în organism se formează o deficiență de substanțe necesare, iar utilizarea îndelungată a dietei este plină de un efect negativ asupra organelor și sistemelor interne.

Procedurile, cu o perioadă de până la o săptămână, sunt incluse în dietele expres, dar în meniu există o mare varietate. Rația poate fi compusă din mai multe mono-diete independente sau tăiate din punct de vedere al numărului de calorii primite - până la 700 de unități pe zi. Astfel de diete au un impact mai mic asupra sănătății dacă urmați exact instrucțiunile. Metoda poate fi utilizată până la de două ori pe lună, cu condiția unui interval de două săptămâni între ele.

Dietele care durează mai mult de două săptămâni în timp includ o dietă destul de echilibrată, conținutul de calorii din ele nu scade mai mult de 1000 de unități pe zi. Principalele produse recomandate sunt fructe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate, carne cu un procent minim de grăsime.

Din meniu se elimină toate cerealele, făina, cofetăria, produsele coapte, anumiți reprezentanți ai fructelor și legumelor. Intervalele dintre regimul alimentar sunt de o săptămână - meniul este aproape perfect și nu provoacă hipovitaminoză.

Pierderea în greutate are loc în etape, dieta obișnuită este înlocuită cu o opțiune rațională, corpul obișnuindu-se cu noi condiții. La majoritatea pacienților, revenirea la greutatea corporală anterioară nu este observată.

Cât timp puteți urma dieta corect? Nutriționiștii le recomandă secțiilor să evalueze constant starea corpului - dacă în timpul procedurilor există slăbiciune, scădere a capacității de muncă, atunci nu este de dorit să continue procesul. Aceste manifestări simptomatice sunt adesea însoțite de metode scăzute de calorii, concepute pentru o perioadă minimă.

Ignorarea cerințelor organismului poate duce la probleme grave de sănătate.

Menținerea unui stil de viață activ în timpul dietei:

Mișcați-vă mai mult - pentru a obține rezultatul dorit, nu este suficient să vă limitați în orice fel de mâncare. Exercițiile fizice regulate, mersul pe jos, aerul curat și ciclismul vor maximiza performanța. Doar o combinație de două principii - restricția dietetică și sportul - vă va ajuta să vă controlați propria greutate.
Activitatea fizică pe zi trebuie să fie de cel puțin o oră. Nu este necesar să faci sport toate cele 60 de minute - perioada poate fi împărțită în mai multe părți. Urcarea scărilor, mersul la serviciu și înapoi vă va permite să configurați lucrul coordonat al sistemelor și organelor interne. Plimbări frecvente în parc, centura forestieră va oferi cantitatea necesară de oxigen, va grăbi metabolismul.
Comunică mai multe - conversații, cumpărături comune și locuri culturale, vizionarea banală a unui film sau program vă va permite să evadați din gândurile obsesive despre stomacul gol. Sprijinul pentru cei dragi este necesar pentru orice întreprinderi - atât în \u200b\u200bterapia dependenței de nicotină, cât și în stoparea poftei de absorbție constantă a alimentelor.
Să vă odihniți mai mult - nu suficient somn, lipsa constantă de somn duce la un set involuntar de kilograme în plus. Corpul începe să producă hormon de stres, ceea ce duce la o schimbare a echilibrului hormonal. Cantitatea dorită de repaus nocturn este de opt ore - în acest timp există o actualizare și restaurare la nivel celular, ceea ce vă permite să pierdeți în greutate mai repede.
Elimină stresul - oamenii de știință au urmărit o legătură clară între obezitate și disconfort psihologic. Volumele mari de cortizol produs provoacă o senzație constantă de foame. Locul principal de localizare a rezervelor este zona abdomenului, coapsei și feselor. Randamentul maxim al procedurilor dietetice se observă numai în absența factorilor de stres extern. Exercițiile de respirație și relaxare regulată ajută la reducerea stresului.
Distribuirea corectă a priorităților - nu este nevoie să vă gândiți la obiective care sunt insuportabile pentru organism. Este imposibil să scapi de 10, 20 de kilograme într-o săptămână și, în același timp, să nu-ți faci rău sănătății tale. Psihologii sfătuiesc să nu dați numere specifice - dacă nu reușiți să pierdeți cele 15 kilograme dorite într-o lună, atunci o senzație de dezamăgire în forța proprie va duce din nou la un frigider. Cantitatea normală de pierdere în greutate este considerată un kilogram pe săptămână și nu două pe zi.

Menținerea unei dispoziții pozitive:

Bucură-te întotdeauna chiar și la victorii mici - puterea gândirii nu este afirmații mitice, ci adevărata cheie a cooperării cu propriul corp. Motivația pozitivă vă permite să uitați de proces, iar emoțiile negative duc la absorbția inconștientă a unei cantități mari de alimente, la refuzul antrenamentului sportiv și la indiferență completă.
Eliminați negativul - mânia față de ceilalți, sine provoacă treptat dezvoltarea de stări depresive. Corpul găsește instantaneu confort și o alternativă - sub formă de dulciuri, prăjituri, prăjituri, semințe și chipsuri. Este mai bine să vă permiteți o pauză și să vă relaxați complet decât să mustrați pentru o voință slabă și incapacitatea de a respecta promisiunile.
Adăugați obiective reale programului dvs. zilnic - începeți prin a include fructele și legumele necesare. Obiectivul este ușor realizat și fiecare mică victorie are un efect pozitiv asupra gândurilor și sănătății.
Evaluați în mod realist propriul corp - câteva zile petrecute pe o dietă nu vor da un rezultat instant. Luați în considerare mai puțin imaginile din revistele lucioase - dacă eliminați retușul și redactorul foto, atunci majoritatea „frumuseților de referință” dintr-un motiv oarecare încep să semene cu un vecin din apartamentul de vizavi. Fără machiaj, rochii scumpe și o mulțime de jurnaliști, orice vedetă rămâne nerecunoscută, iar trupurile lor sunt departe de a fi perfecte.
Iubește-te pe tine însuți - o atitudine pozitivă față de tine însuși, absența reproșurilor interne despre ea și fără ea îți va permite să ajungi rapid la armonie. Toate gândurile negative despre aparență, excesul de greutate, lipsa de frumusețe ar trebui să fie lăsate - idealurile nu există, iar aspectul dvs. pentru cineva poate fi subiect de invidie.
Nu te speria niciodată - sărirea unui antrenament, refuzarea mersului nu este un motiv pentru auto-flagelare. Orice activitate trebuie să se desfășoare cu o bună dispoziție și încredere în sine. O modalitate eficientă de reconciliere ar fi iertarea unei mici slăbiciuni și continuarea mișcării în direcția dorită.
O dietă sigură și corectă este posibilă doar într-un singur caz - după o înțelegere clară a obiectivului tău, selectarea unui tabel de tratament adecvat. Dacă trebuie să adăugați medicamente speciale la dieta care sunt concepute în aceleași scopuri, atunci înainte de a le cumpăra, trebuie să vizitați medicul dumneavoastră.

Nu toate medicamentele sunt potrivite, medicul va aprecia cu adevărat starea corpului, greutatea de care ar trebui să scapi. Aportul necontrolat de suplimente alimentare, medicamentele pot provoca efecte ireversibile asupra organismului.

Auto-medicația poate duce la anorexie, bulimie și alte probleme care nu sunt întotdeauna susceptibile de terapie conservatoare și pot cauza moartea.