Ce poate înlocui uleiul vegetal. Cum să înlocuiți uleiul vegetal

Cuvântul "dieta" este asociat cu restricții în alimente, refuzul calculului cel mai gustos, calorii calorii. Astfel de teste nu sunt pentru toată lumea pe umăr, deoarece au nevoie de forța extraordinară a voinței. Cu toate acestea, există modalități mai confortabile de a pierde în greutate, de exemplu, programul "minus 60" de la Catherine Mirrimanova. Autorul metodologiei susține că este posibil să se piardă în greutate, chiar și utilizarea produselor dvs. preferate, trebuie doar să respectați reguli simple. Este acesta și care este secretul unei diete populare?

Cine este Ekaterina Mirimanova

În jurnalistul de specialitate Catherine, nu un nutriționist. Pentru a dezvolta o tehnică unică de slăbire, propria problemă a fost împinsă - a existat un moment în care a cântărit 120 kg. Când înălțimea la 175 cm este prea mare și într-o zi, femeia și-a dat seama că era timpul să se schimbe. Dar pentru a refuza să vă facă produsele preferate, înfometați cu așternut de apă și petreceți tot timpul liber în sala de gimnastică pe care nu o dorea.

Astfel, tehnica minus 60 a apărut: Catherine a profitat de principalele reguli de nutriție sănătoasă și a reușit să le combine cu obiceiurile lor și, ca rezultat, sa dovedit o dietă simplă și convenabilă, care a permis autorului să reseteze 60 de kilograme pentru un an și jumătate. Această cifră și a dat numele tehnicii.

Sistemul minus 60 a apărut în 2005. Ekaterina Mirimanova susține că de atunci a devenit mai mult de 3 milioane de oameni.

În prezent, autorul are o dietă Există un site unde puteți afla detaliile sistemului. În plus, Catherine a scris deja mai mult de douăzeci de cărți dedicate problemelor de pierdere în greutate, stima de sine, sănătate și relații. Educația specială nu a primit, dar, fiind auto-învățată, există webinarii și formarea pe o nutriție sănătoasă.

Care este esența dietei "minus 60"

În primul rând, trebuie remarcat faptul că "minus 60" nu este atât de multă dietă ca și sistemul alimentație adecvată Pe fondul atitudinilor psihologice speciale și a unei exerciții fizice rezonabile. Ekaterina Mirimanova este convinsă că cele mai bune rezultate în pierderea în greutate va realiza cel care nu provoacă disconfort. Foame și neagă în mod constant în gusturile preferate - înseamnă a ajusta corpul pentru stres constant, care este unul dintre motivele pentru excesul de greutate.

METODE MIRIMANOVA fundamental diferite de cele mai multe diete, deoarece nu prevede restricții stricte asupra caloriilor și produselor. Chiar și prăjiturile, hamburgerii și cartofii prăjiți sunt permise, dar cu aceeași condiție: totul este timpul lor.

Este timpul ca factorul cheie din sistemul minus 60. În ziua în care puteți mânca doar de trei ori fără gustări, și orice produse sunt permise până la prânz. Această condiție garantează confortul psihologic și lipsa de întreruperi, deoarece piesa de prăjită interzisă pare mai de dorit.

Sortimentele de mese și de seară sunt mult mai modeste, dar lista produselor permise este încă destul de extinsă, astfel încât să puteți mânca diversă și gustoasă. În același timp, fiecare admitere a alimentelor trebuie să fie destul de densă, astfel încât nu există nici o dorință de a mânca.

În plus față de puterea corectă, sistemul minus 60 oferă încă trei condiții importante Pentru pierderea în greutate garantată: aceasta este motivația, exercițiul fizic și îngrijirea pielii.

De ce este important:

• motivația corectă este cheia succesului. De obicei, femeile încearcă să piardă în greutate pentru vacanță, de dragul unei întâlniri importante sau de un om iubit. Aceasta înseamnă că nu se pot lua așa cum este, și chiar dacă obiectivul este atins, riscul este mare din nou. Catherine Mirimanova crede că pierderea în greutate ar trebui să înceapă cu dragostea în sine: dacă nu blestem kilograme suplimentare și iubiți corpul vostru și aveți grijă de ea, atunci succesul nu se va opri. Și pentru a simplifica sarcina, trebuie să împărtășiți șase. Figura finală va deveni cel mai apropiat scop, în timp ce globalul nu va fi supărat de neatinanța imaginară;
• activitatea fizică ar trebui să fie zilnică. Autorul sistemului este categoric împotriva fanatismului sportiv. Pentru a vă menține în formă bună, destul de mult 10-15 minute efectuează exercițiile preferate pentru diferite grupuri musculare;
• când picături de greutate, piele are nevoie de îngrijire specială. Reducerea frecvent cu pielea plină de piele, vergeturi, celulita. Catherine susține că curățarea cafelei cu Mumiya va salva de la următoarele probleme: cafeaua returnează elasticitatea, iar Mumiya elimină semnele de întindere.

Câte kilograme pot fi pierdute pe o dietă Mirimanova

Sistemul minus 60 nu oferă un efect rapid. Greutatea va pleca treptat, dar în mod constant, până când ajunge la valoarea optimă.

Este imposibil să se miște cu o slăbire pe această dietă, deoarece nu există restricții dure în alimente.

Slimarea vitezei în toată lumea este diferită. Depinde de datele inițiale (greutate inițială, vârstă, prezența anumitor boli) și gradul de pasiune la proces. Cei care urmează calorienei dietei sau adesea vizitează sala de gimnastică, realizează rezultatul mai rapid decât cei care au micul dejun cu prăjituri.

Ekaterina ea însăși a reușit să scape de 60 kg peste un an și jumătate, iar rezultatul mediu al secvențelor sale este de 5-7 kg în prima lună. Apoi, viteza încetinește, dar este normală, deoarece corpul este deja obișnuit cu dieta. Judecând după recenziile de a pierde în greutate, nu este necesar să se grăbească procesul de a evita ciupercarea pielii.

Recenzii medicale și nutriționiști

Opiniile specialiștilor au fost împărțite. Unii cred că sistemul minus 60 este cel puțin în siguranță, iar în contextul motivației corecte și în taxarea de zi cu zi ajută într-adevăr să scape de excesul de greutate. Nu provoca controverse următoarele puncte:

• micul dejun este necesar atunci când pierderea în greutate. Recepția de dimineață lansează procese metabolice, saturate și ajută la evitarea gustărilor înainte de prânz;
• carbohidrați rapizi, al căror număr se referă la dulciuri, sunt foarte bine absorbiți în prima jumătate a zilei;
• mesele separate promovează pierderea în greutate. Cu toate acestea, trebuie remarcat justiția că principiile nutriției separate în sistemul minus 60 nu sunt pe deplin implementate;
• este imposibil să foame - pentru organismul este stres, astfel încât începe să stocheze grăsimi la fiecare caz.

Comentariile negative sunt, de asemenea, multe. Medicii și nutriționiștii cred că sistemul Mirrimanova este doar un proiect comercial de succes. Dieta sa nu este echilibrată, încalcă o serie de principii nutriționale sănătoase și nu ia în considerare faptul că oamenii pot avea un mod diferit de viață. Următoarele recomandări sunt cel mai adesea criticate:

• abilitatea de prânz este ceva. În timpul zilei, o persoană cheltuiește o anumită cantitate de energie, conform căreia se calculează conținutul caloric zilnic al dietei sale. Este important ca pierderea în greutate să creeze un deficit de calorii mici, dar constant, și pe o dietă Mirimanova numai pentru micul dejun poate depăși rata admisibilă și în loc de pierdere în greutate pentru a obține mai multe kilograme suplimentare.
• nu mâncați după șase (în cazuri extreme - după opt) serii. Dacă o persoană se culcă după miezul nopții, el este condamnat pentru a lupta cu un sentiment de foame, iar corpul său va începe să stocheze grăsimi cu fiecare aport de alimente. Se crede că cina trebuie să fie de 3-4 ore înainte de somn;
• abordarea subiectivă pentru alegerea produselor. Deci, Catherine sfătuiește să abandoneze ciocolata de lapte, deși nimic nu are nimic împotriva prăjiturilor, prăjiturile, cârnații și alte produse cele mai utile. Același lucru este valabil și pentru alcool - numai vin roșu uscat este permis. Mirimanova nu-i plac supele - se presupune că nu sunt saturate. Criticii sistemului minus 60 sunt convinși că recomandările se bazează pe date științifice privind pericolele sau beneficiile produsului, ci preferințele personale ale autorului;
• sfat Înlocuiți zahărul pe fructoză. În prezent, se dovedește că, cu utilizare frecventă, acest produs devine dăunător sănătății și chiar promovează obezitatea;
• trei alimente fără gustări. Autorul metodologiei este încrezător că metabolismul este atât de încetinit, dar mulți experți sunt de acord că pierderea în greutate, dimpotrivă, contribuie la alimentele fracționate prin porțiuni mici.

Mulți nutriționiști cred că este imposibil să se sfătuiască pentru micul dejun și în orice cantitate: astfel încât să puteți recupera și mai mult

Lista contraindicațiilor

În general, tehnica Mirrimanova este considerată destul de umană față de subțiere. Nu trebuie să foame sau să mănânce singur, de exemplu, hrișcă, limitarea în alte produse. Cu toate acestea, impactul său asupra sănătății nu a studiat serios, astfel încât sistemul minus 60, ca majoritatea altor diete, nu este recomandat la:

• sarcina și în timpul hrănirii. Cu toate acestea, în cazul în care sarcina avansează în mod normal, atunci se poate observa o dietă a medicului;
• orice boli ale ficatului, vezicii biliare și pancreasului;
• diverse probleme cu tractul gastrointestinal: gastrită, ulcere, colită etc.;
• boli cardiovasculare;
• hemoglobină scăzută;
• diabet zaharat de orice tip.

Principiile de bază ale tehnicilor de pierdere în greutate în Mirrimanova

Postulatul principal al sistemului minus 60 este pierderea cea mai confortabilă în greutate, fără violență. Acest lucru este posibil dacă urmați următoarele principii:

1. Micul dejun este imposibil. Recepția de dimineață lansează metabolismul, prin urmare este considerat cel mai important. Dacă în acest moment nu există nici o dorință, trebuie să beți cel puțin ceai cu un sandwich și apoi asigurați-vă că ați aranjat un mic dejun al doilea, mai dens.
2. Înainte de prânz, puteți mânca totul. Ekaterina Mirimanova este convinsă că aceste calorii sunt cheltuite complet pe activitățile corpului și nu au pus jos pe laturi.
3. Zahărul în ceai sau cafea nu este interzis, ci numai înainte de cină și cantitatea sa trebuie tăiat treptat. Dacă vrea dulce, atunci dimineața este permis să mănânce orice desert. Cu toate acestea, Mirrimanova recomandă abandonarea ciocolată a laptelui în favoarea unui conținut maxim de cacao.
4. Cu alcool, lucrurile sunt mai rele: din întreaga gamă existentă, Catherine a oprit alegerea numai pe vin roșu uscat.
5. Orezul rotund de măcinare este mai bine înlocuit de stabil, deoarece este util pentru figuri și sănătate.
6. Pâine de preferință secară, deși iubitorii albi își pot permite o bucată pentru micul dejun.
7. Puteți avea cartofi și paste la 12.00 cu ceea ce doriți, pentru prânz - numai cu legume sau brânză, iar seara sunt interzise.
8. Cina este de dorit la ora șase seara, preferând produsele mici de calorii. Cei care cad foarte târziu, li se permite să mănânce la opt, dar acesta este termenul limită, mai târziu, este imposibil să se ia mâncare. Sari peste cina sau a face este mai ușor nedorit, pentru că este, potrivit lui Mirrimanova, încetinește slăbirea.
9. Băutura de apă este ușoară la fel de mult ca și corpul, adică se concentrează asupra sentimentului de sete și nu asupra recomandărilor de a bea trei litri pe zi.

În dieta minus 60, va trebui să monitorizați ceasul, deoarece toate restricțiile nutriționale depind de timp

Mic dejun

Timpul exact al micului dejun Catherine nu sună, pentru că toată lumea se trezește timp diferit. Cu toate acestea, el trebuie să fie destul de devreme pentru a putea alimenta apetitul pentru cină.

Reguli generale pentru micul dejun:

• este permis să mănânce totul, dar nu să se sperie;
• sarea nu este abuzată, deoarece excesul său cauzează edemul;
• zahărul alb este mai bine înlocuit cu fructoză sau maro.

Cină

Timpul optim pentru prânz - 13-14 ore de zi. Este imposibil să săriți această tehnică, deoarece foamea provoacă gustări, iar eleea a apetitului necesar pentru cină. Ca rezultat, nu vreau să mănânc seara, iar ora de foame apare din nou pentru cei nouă. Există doar două ieșiri, și ambele sunt dăunătoare pentru figură: fie pentru a hrăni noaptea, fie pentru a dormi foame.

Reguli generale de prânz:

• este de dorit să aștepte calm pentru cină;
• este imposibil să se combine carnea sau peștele cu cartofi, paste, pâine și produse de patiserie, porumb, cuscous și fasole. Cu toate acestea, fasole verde (de exemplu, dot polka congelat sau boabe de boabe) poate fi un ingredient al unui disc lateral de legume;
• peștele sau bulionul de carne sunt egale cu carne sau pește, deci este imposibil să se pună produsele interzise mai sus;
• dulciurile nu pot fi;
• toate mâncărurile de mese nu pot fi prăjite! Alimentele pot fi fierte, coaceți, gătiți pentru un cuplu, cu toate acestea, un trecător rapid este permis din picăturile de ulei și stingerea ulterioară pe apă;
• Între prânz și cină, să spunem o gustare ușoară din produsele permise: fructe, legume, o bucată de brânză. Dar acest lucru este permis doar ca o ultimă soluție, dacă chiar vrei să mănânci, și înainte ca cina să fie încă departe.

Restricțiile apar la prânz, dar lista produselor permise este încă diversă

Cină

Cele mai stricte reguli sunt distribuite acestei recepții, deoarece tot ceea ce este consumat seara, cu o mare probabilitate de probabilitate, se poate transforma în rezerve subcutanate. Deci, acest lucru nu se întâmplă, Ekaterina Mirimanova a dezvoltat 7 versiuni destul de diverse ale mesei de seară.

Reguli generale Cina:

• nu după ora 18.00 (sau 20.00, dacă se presupune că deșeurile întârziate);
• cina este permisă să aleagă produse de numai una dintre opțiunile disponibile. Se amestecă alimentele din diferite liste nu pot;
• schimbarea opțiunilor sunt permise cel puțin în fiecare zi;
• nu ar trebui să fie inclus în cină tot ce este în listă: Lista produselor rezolvate este destul de extinsă, deci este ușor să creați mult pe baza acestuia de combinații diferite pentru meniul de seară;
• alimentele nu pot fi prăjite;
• dulciurile sunt interzise;
• dacă trebuie să luați masa la orice eveniment public, este mai bine să opriți alegerea pe o pereche de felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și vin roșu uscat.

Meniul de cină este stringent: Puteți alege produse de numai una dintre cele șapte opțiuni

Opțiunea de meniu pentru o săptămână

Meniul dat în tabel nu este o recomandare strictă, ci demonstrează diferite combinații de produse pe sistemul minus 60. Dacă se dorește, mâncărurile propuse pot fi înlocuite de alții, principalul lucru este că ele provin din ingredientele permise.

Tabel: meniul aproximativ pentru o săptămână

Rețete de mâncare

În descrierea dietei Catherine, doar câteva rețete conduc pentru a arăta exemple de feluri de mâncare din produsele permise, totuși, pentru iubitorii culinari, a eliberat mai multe cărți dedicate gătitului. Ei pot fi comandați pe site-ul Mirrimanova, dar pentru moment - încercați felurile de mâncare de mai jos.

Pește coapte cu legume

Produse:

• pește de mare (păstrăv, somon roz etc.) - 4 bucăți cântărind aproximativ 150 g;
• suspensie Zucchini - 3 buc.;
• tomate - 2-3 bucăți;
• 1 bec mare sau 2 mediu;
• usturoi - pereche de dinți;
• ulei de floarea soarelui (sau alte legume) - cantitate permisă;
• condimente naturale, piper, sare - la gustul tău;
• folie de copt - 4 coli.

Cum să gătească:

1. Spălarea legumelor tăiate, un bec este cioplit cu jumătăți de inele.
2. Spark usturoi, stai totul într-un castron și se amestecă cu condimente, unt și sare.
3. Pe fiecare foaie de folie pune un strat de legume și apoi o bucată de pește. Sare puțin, adăugați la vârful condimentelor, presărați cu suc de lămâie.
4. Finalizați fin celui de-al doilea bec și, de asemenea, se așază pe pește.
5. Înfășurați folie și coaceți pește 25-35 minute, în funcție de dimensiunea pieselor.

Galerie foto: produse de rețetă "pește coapte cu legume"

Pești roșii - sursa de proteine \u200b\u200bși acizi grași Zucchini - tomatele utile și ieftine vor da o ceapă de castron suculent pentru a adăuga un usturoi de muștar ușor pentru a da ulei vegetal picant - ingredient frecvent de orice fel de preparate de condimente umple vasul cu aromă

Dieta de frunte

Produse:

• o bucată mică de carne cu conținut scăzut de grăsimi pe os;
• subproduse de pui (ficat, inimi) - 150 g;
• figuri - 4 lingurițe. l.;
• castravete sărate cu saramură - 2 buc.;
• becul și morcovii de dimensiuni medii - 1 buc.;
• apă - 2 l.;
• sare, piper, alte condimente - la gust.

Cum să gătească:

1. Gatiti din bulion de carne (fara produse secundare).
2. Ceapă cu morcovi tăiați și treceți pe ulei. Când se înmoaie, adăugați inimi, adăugați apă și stingeți aproape gata.
3. Într-un fel de mâncare separat, așezați castraveții de pui, umpleți saramura și dați 4-5 minute pentru a ieși, apoi adăugați la morcovi, ceapa și inimile.
4. Amestecul rezultat este încă puțin stins, turnați în bulion și adormiți acolo.
5. Gatiti pana cand orezul este gata, apoi trimite ultimul ingredient in tigaie - ficatul de pui, feliat de cuburi.
6. Lăsați supa pentru a fierbe încă 5-7 minute, apoi opriți focul și răsuciți-l pe frunte cu un usturoi fin și cu verdeață iubită.

Galerie foto: Produse pentru rețetă "Cilindru dietetic"

Încercați să alegeți subprodusele de pui proaspete și cu conținut scăzut de grăsimi bogate în minerale Rice - unul dintre cele mai utile produse de cereale Soler Castravete - Ingredientul de mireasă necesară
Ceapa adaugă întotdeauna un fel de mâncare de sare și piperul de piperul trebuie să aplice gustul principal al produselor.

Curte desert.

Produse:

• brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi - 400 g;
• lapte orice - 1 cană;
• gelatină (poate fi înlocuită cu agar-agar) - 1 lingură. L.

Cum să gătească:

1. Gelatina se înmoaie în lapte, așa cum este indicat în instrucțiunile de pe sac.
2. Când gelatina se trezește, se combină cu brânză de cabană și bateți blenderul.
3. Un amestec gata pentru matrițe și scoateți în frigider până când acesta este înghețat.

Puteți adăuga zahăr la gust, dar apoi va fi un fel de mâncare numai pentru micul dejun.

Galerie foto: Produse pentru Desert Crod

Alegeți brânza de cabană, dar nu lapte degresat este sursa de proteine \u200b\u200bși calciu
Gelatina va ajuta la desertul de formă

Întrebări frecvente privind dieta Mirrimanova

Cum să te înveți după șase? Rețeta este simplă - trebuie să mănânci bine în timpul zilei, desigur, fără a se mișca. Dacă nu este foame, atunci mâncăruri bogate Pentru cină, pur și simplu nu doriți.

Cum să fii oameni care au o zi lucrătoare la ora șase? Cei care nu pot lua cina la ora 18.00 au dreptul să profite de relaxare și să amâne masa de seară.

Ce să faci lucrătorii de schimbare de noapte? Dacă datoria de noapte reprezintă un mod constant, atunci programul de alimentare va trebui să fie reconstruit individual, concentrându-se asupra intervalelor (o medie de 5 ore între alimentele de hrănire), precum și începutul și sfârșitul schimbării. Dacă datoria de noapte se alternează cu timpul zilei, apoi din dietă va trebui să abandoneze.

Ce dimensiune ar trebui să fie o parte? Ekaterina Mirimanova în dieta sa se concentrează pe confort și gradualitate, astfel încât mărimea specifică a porțiunilor nu prescriu. Oamenii au nevoie de nutrienți diferiți, prin urmare mărimea porțiunii este calculată pentru sine. Condiția principală este apetitul care apare la următoarea primire a alimentelor..

Dacă defalcarea sa întâmplat încă? Autorul dietei este convins că defecțiunile sunt normale, nimeni nu este asigurat împotriva lor. Prin urmare, să vă editați sau să pedepsiți, să privim ceva delicios, inacceptabil. Cel mai bun lucru care se poate face în acest caz este să pretindă, ca și cum nu ar fi fost nici o defalcare și revenirea la sistem. Acest lucru va ajuta rapid elimina consecințele unei supraalimentare aleatorie.

Dacă ar fi trebuit să renunț la cină? Astfel de cazuri nu sunt neobișnuite, dar nu este necesar să abandoneze complet prânzul. Asta este doar după ora 16.00, meniul trebuie construit în conformitate cu principiul cina, iar cina în sine va trebui, de asemenea, să se miște și să mănânce ceva mai luminos, dacă nu există nici o foame specială.

De ce a încetat greutatea să plece? Se întâmplă pe orice dietă. Fenomenul este numit "efect platou" și înseamnă că organismul a scăzut deja excesul de apă și reconstrui să înceapă să petreacă grăsimea. Acesta nu este un proces de impuls, deci nu este necesar să strângeți dieta, este suficient să continuați să mâncați prin sistem. În efectul platoului există chiar și un plus - pielea primește timp suplimentar pentru a restabili elasticitatea.

Efecte secundare

Catherine Mirimanova este convins că masa pentru tehnica sa este echilibrată, deoarece persoana din meniul Diet primește toate substanțele nutritive necesare. Prin urmare, nu există efecte secundare ale sistemului. Cu toate acestea, medicii dintre sceptici găsesc încă puncte slabe în dietă:

• o creștere a excesului de greutate. Este paradoxal pentru o dietă, dar poate. În grupul de risc, cei care sunt capabili să mănânce o porțiune dimineața cartofi prăjiți Cu o cutie, o bucată de prăjitură sau alte alimente alimentare. Astfel de oameni numai la micul dejun pot depăși limita zilnică de calorii;
• obezitatea, imunitatea insulinei, presiunea crescută și o serie de alte probleme amenință instrumentele dulci, care pentru o lungă perioadă de timp vor înlocui fructoza de zahăr;
• abilitatea de a cumpăra gastrită, pancreatită, stagnare a biliarilor și a altor boli gastro-intestinale. Acest lucru se aplică în primul rând celor care nu mănâncă fundamental după șase, chiar dacă te culci după miezul nopții.

Ieșiți dieta

Metodele "minus 60" revendică rolul unui sistem de alimentare care trebuie să fie în mod constant pentru a reseta kilogramele suplimentare și a ține greutatea la un nivel acceptabil. În consecință, nu există nici o dificultate cu accesul din acesta: dacă din anumite motive (călătorii, schimbarea graficului de lucru, sarcina) dorește să se retragă din principiile dietei, atunci puteți merge pur și simplu la un mod de alimentare mai confortabil.

Important! Greutatea câștigată după ce a părăsit dieta returnează încet și puteți relua sistemul în sistem în orice moment.

Video: Principalele greșeli pierde în greutate pe minus 60

Care au ajutat-o \u200b\u200bsă piardă în greutate cu 60 de kilograme. Potrivit fotografiei ei, nici măcar nu știu ce a fost înainte și după. Astăzi este detaliat să dai seama de sistemul de dietă minus 60 - meniul pentru o săptămână, masă de mâncare și un pic retete utile. Vă voi spune că nu puteți mânca, la ce oră este de preferință.

Tabelul de produse și meniul permis pentru o săptămână puteți descărca gratuit, tipăriți și închideți frigiderul. Acesta va fi beneficiul dvs. personal. Tabel, vezi mai jos în articol.

Cu o dietă "minus 60", toate alimentele încadrate pe 3 recepție principală + 2 gustări. Doar mâncați în porțiuni mici, cu excepția micului dejun. Pre-achiziționați scale de bucătărie în avans. Acesta este un asistent de domiciliu excelent în conformitate cu rata de fel de mâncare. El însuși le-a tratat inițial sceptic. Dar după ce prietena mea a scăzut 35 de kilograme timp de o jumătate de an, mi-am dat seama că era nevoie. La urma urmei, se întâmplă adesea că, în dimineața, nimic nu urcă, și în seara de seară. Și scalele nu specifică și nu prezintă o eroare reală în numărare.

Deci, voi scrie regulile de bază pentru fiecare masă:

• Mic dejun.Aceasta este cea mai de bază alimente pentru întreaga zi. Faceți-o nutritivă. Nutriționiști converg: Micul dejun ar trebui să fie. Puteți să vă permiteți chiar o ciocolată amară, o mică bucată de tort sau o banană dulce. REGULA MIRIMANOVA - "Până la 12 zile poți mânca ceva, fără a număra calorii."
• Dacă nu sunteți obișnuiți cu un astfel de regim, atunci treptat timp de 2-3 zile, dieta se va schimba și va intra în obișnuință. Am scris chiar ,.
• Masa de pranz.În această gustare, lăsați-vă niște fructe, kefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. O mică mână de nuci va coborî. Pot sa cocktail subțire sau.
• Cină.Aici, regula este un lucru: vor fi excluse mâncăruri prajite pe petrol. Supățiți pe bulionul de carne fără cartofi. Macaroanele și cartofii pot fi separate de carne și pește. Nu vă fie frică să experimentați în bucătărie și să înlocuiți produsele noastre obișnuite de înaltă tehnologie. Îmi place foarte mult că există orez brun și fidea de la ea. Foarte satisfăcătoare, dar nu există nici o supraalimentare. Până la 14 ore pot fi adăugate la picăturile de maioneză. Poate sa.

• După-amiază.Este perfect potrivit, de exemplu, un măr, o pere, citrice, mici lobi de pepene verde. Sau gustare.
• A cina Ekaterina Mirimanova oferă foarte devreme și ușor. Cina de hrișcă cu legume sau brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi, cu roșii proaspete, verdeață, smântână rezonabilă cu conținut scăzut de grăsimi. Seara, am pus tabuul pe Makaroshka, leguminoase, porumb, ciuperci și avocado.

După 18 ore este imposibilă. Aceasta este cea mai izbitoare regulă imuabilă. Și nu gustări pentru noapte!

Dacă vă dați vizitați, luați o sticlă de vin roșu uscat cu dvs. Acest lucru este permis. Și pe o vizită, vă rugăm să vă pregătiți tăiat de la brânză și legume nevinovate.

Tabel de produse permise

Am colectat toate informațiile de pe produs în tabel. Mai jos este linkul de descărcare, astfel încât să îl puteți imprima. Dacă nu există niciun produs în tabel, este interzisă. Mai mult informatii detaliate Citiți în carte.

Litres.ru.

149 RUB.

In magazin

Ozon.ru.

In magazin

• Pentru micul dejun, puteți mânca orice. La prânz - introduceți restricții.
• Pranzul și cina pot fi pregătite în orice mod, dar prăjite pe ulei. Numai trecerea luminii legumelor este permisă.
• În loc de pâine albă mănâncă mai bine pâine de secara, Crackers de la ea, pâini. Separat pe pâine, sunt.
• cu excepția sodului dulce
• Puteți adăuga, ierburi uscate, oțet balsamic, condimente și usturoi.

Vă sfătuiesc să vă familiarizați mai detaliat cu întregul sistem din cartea ei. Și puteți descărca tableta -.

Meniu pentru o săptămână în tabel

Este foarte important să se respecte mesele pe zi:

• micul dejun bun necesar;
• cina nu mai târziu de 14 ore;
• cina nu mai târziu de 18 ore;
• doar 2 precep.

Mai jos am făcut o masă cu un exemplu de meniu timp de 7 zile. Eu scriu acest meniu în mod special pentru a vă imagina cât de mult poate fi o varietate de mese pe o dietă minus 60. Mai mult, vă puteți numi deja și vă puteți face un meniu după cum doriți. Deși, dacă leneș, atunci puteți repeta aceste 7 zile din nou și din nou 😉

Porțiunile sunt aproximativ. Deși dieta strict nu indică volumul porții, volumul aproximativ al unei recepții a recomandat aproximativ 250-300 gr.

Descărcați tabelul de meniu pentru o săptămână puteți.

Obțineți jurnalul mâncării și punctul pe care îl mâncați în fiecare zi. Am fost foarte dificil pentru mine și leneș. Adesea înșelat, subestind volumul de porțiune sau fără a sublinia un fel de mâncare. Dar centimetrele suplimentare de pe talie și Papa au spus că trebuie să începem să urmărim volumul de porțiuni. După cumpărarea greutăților, volumul zilnic de numărare și analiza acestuia, văd clar acum - unde am avut un bust și de ce după cină am mâncat mai mult. Pe ochi, greutatea produselor sau mâncărurile finite nu se conformează. Prin urmare, este bine să aveți scale de bucătărie.

Poate că sunt un dezavantaj al tău cu această știre, dar nu există bastoane magice. Doriți să obțineți rezultatul? Luați în considerare volumul porții, introduceți jurnalul jurnalului alimentar și faceți o taxă zilnică.

Mai multe rețete din meniu

Cad Casserole cu prune și mere

Ingrediente: brânză cabana cu conținut scăzut de grăsimi (dar nu cu grăsimi scăzute) - 1 pachet, iaurt dulce - 50 g, prune fără oase - 50 g, un măr verde, scorțișoară.

Apple este mai bun de piele. Tăiați paturile de fructe, amestecați cu iaurt și brânză de cabană. Răspândiți forma de coacere cu unt. Cuptorul trebuie să se încălzească până la 180 °. În plus, cu ajutorul unei linguri, puneți masa de fructe din brânză de vaci în formă. Trimiteți forma în cuptor și coaceți un fel de mâncare între 10 și 15 minute. Verificați disponibilitatea, împingând meciul caserol. Dacă brânza de vaci nu se potrivește cu meciul, vasul este gata. De asemenea, îmi place. Se pare foarte repede și nu mai puțin gustos.

Sudak în sucul său propriu

Destul de simplu și dietetic. Luați pentru gătit: Filetul Sudak - 200 g, un morcov, becuri de lamaie și mediu, unt - 10 g, condimente pentru pește.

Clătiți fileul și tăiați-l pe porțiuni pe felii medii. Sărbătoare de spălare, piper în gust. Adăugați orice pește pentru pește. Bun combinat cu acest drac, patrunjel sau busuioc. Sucul jumătate de lămâie de lamaie (dacă vrei - toată lămâul) și se toarnă la pește. Va fi un fel de marinadă. 20 de minute dau-o.

Tăiați morcovul pe un strălucitor superficial și aruncați-vă. Lubrifiați forma pentru a coace uleiul de cremă. Cuptorul trebuie să se încălzească până la 200 °. Așezați pește în formă. Am stropeste ceapa si morcovi de sus. Am pus o formă cu pește într-un cuptor fierbinte. Farful este preparat timp de 40-50 de minute.

Peștele foarte curând lăsați sucul. Puteți să vărsați cu atenție peștii de sus cu acest suc. Vasul este aspirat. Conținutul de calorii este de aproximativ 85 kcal pe 100 de grame. În timpul pierderii în greutate.

Lobio de la fasole

Fasolea este un înlocuitor de carne pentru mulți vegetarieni. La urma urmei, conține foarte mult. Plus conține multe lucruri atât de utile pentru noi, femei. Citiți mai multe, ce fel de fasole și conținut caloric din fiecare ,.

Și în această rețetă veți avea nevoie de: 200 g de fasole uscate, becuri medii, 2-3 linguri. L. nuc, piper, sare în gust, verdeață, usturoi 2-3 dinți.

Trebuie să aveți grijă să pregătiți acest fel de mâncare. Se toarnă fasole apă rece Și pleacă să bată noaptea. A doua zi, îndrăznești de aproximativ o oră. Scurgeți frunza de fasole într-un recipient separat. Nu o vărsați, vom avea nevoie de ea. Apoi, 1/3 din fasole sunt încruntați cu un purpuriu pentru cartofi. Ceapa, usturoiul, verdele sunt foarte fine deranjante.

Adăugați restul fasolei la piure și turnați atât de mult un Ragger după cum doriți. Grind nuci și le adaugă la fasole. Ceapa, usturoiul, verdele și ardei, trimit la fel de mâncare. Amestecați totul.

Sondaje vegetariene

Un fel de mâncare foarte nutritiv, poate fi livrat la o cantitate mică de smântână. Pentru gătit, luați frunzele de varză, 1 morcovi, piper dulce și roșii. Hrișcă sau orez ca umplere.

De fapt, că Mirrimanov oferă chiar Charlatanx. Este imposibil să se numească, doar prostii pentru nebun, care scrie "sclavi literari" și editorul imprimă sub numele ei. Nu înțeleg, dar nu este responsabil pentru informații din Rusia care poate dăuna sănătății?

De ce prostii? Dieta normală,
Fără tot felul de restricții dure. Am fost umidă de Mirimanova, totul a fost super. În plus față de pierderea în greutate, lucrarea tractului gastrointestinal. Intestinul a lucrat ca un ceas. Și, în plus, chiar și după ce a încetat să mănânce pe o dietă
(din cauza mutării în altă țară) Nu am
Remediați, până la prevenită.

Cred că nu trebuie să mă editați pentru o bomboană sau chiar pentru 5. Toate aceste PP nu duce imediat la rezultatele dorite. Dar mâncați un pește pentru un cuplu și hrișcă - Îmi pare rău! Suntem obișnuiți cu pâine, macaronam și zahăr (în produse) și nimeni nu vrea să refuze. Și chiar mai mult, acele femei sub 100 kg !!! Au luptat cu toate bazinele, iar acum le oferiți, există 100 de grame de pește și apoi transpirați să faceți? Sistem normal. Pentru cei care doresc să trăiască, nu se încadrează în prima zi de leșin, trimiteți toate na și ... mor. Și apropo. Mănâncă și după 6 poți. Un pic mai tarziu.

Autorul articolului nu este corect, iar descrierea sistemului nu este completă.
Puterea este foarte echilibrată. Am pierdut greutatea pe sistem după prima naștere și foarte bine. Timp de 8 luni -12 kg. M-am simțit perfect bine. Nu foame, dar nu a mâncat. M-am îmbunătățit nu numai tractul gastrointestinal, ci și în exterior m-am uitat mai tânăr.
Și acum după 2 copii, voi continua sistemul. Eu chiar recomand sistemul.

În această dietă, Insomnia suferă de această dietă, de fiecare dată când a fost din ce în ce mai dificilă, nu a fost de fixare cu dulciuri pentru micul dejun. O săptămână mai târziu, a început agravarea gastritei, alimentele nu au putut fi satisfăcute, greutatea a fost în mod constant sărituri. Și în cele din urmă am trecut la sistemul Hayley timp de 28 de zile

O dietă teribilă, o soră stătea pe ea - au făcut o operațiune, sa întâmplat pancreatită acută și au scos biliarul, acum dieta terapeutică de-a lungul vieții, ulcere în intestin datorită biliar-ului.
După cum a explicat medicul, dacă după 6 nu este acolo și micul dejun, ca și majoritatea, când este, când prânzul, bilă este îngroșată, încep să cadă sare și pietrele sunt formate și toată lumea a sosit. Ei bine, dacă nu răniți și nu se mișcă, iar durerea surorii era, vărsături, atunci piatra a blocat canalul, pancreatita. Oroarea pe care a supraviețuit.
Fetele caută orice altă dietă, doar nu asta!

M-am așezat pe această dietă de 1,5 luni. Ochiul de a crede, vrei, eu, am perturbat 7 kilograme. Nu este de acord cu faptul că nutriția dezechilibrată nu este de acord. Tu te construiești singur meniul tău an după primirea hormonală (eco). Acum, din nou, pe această dietă, nu există greutăți, dar eu însumi văd rezultatele. Este dificil pentru mine, respingerea dulcei. Și aici este despre vezica vezicii pentru prima dată auzi. Destinat de curs ..

Despre metoda recenziilor Mirimanova pot fi auzite diferite: cineva de la ea încântat și dorește să continue, cineva are un rezultat zero. Un lucru se poate spune sigur: sistemul minus 60 este foarte popular.

Acesta este un set de măsuri pentru a scăpa de excesul de greutate, care include o dietă specială și recomandări psihologice și exerciții fizice.

Sliming minus 60 este potrivit pentru persoanele care doresc să piardă o mulțime de kilograme. Datorită sistemului de putere -60 în sine, creatorul său a pierdut greutatea cu 60 kg.

Avantajele sistemului minus de 60 marimanova

Sistemul lui Mirrimanova are o caracteristică care o face atractivă - nu este nevoie să refuzi dulce. De aceea multe femei se opresc pe ea. Sistemul de alimentare minus 60 nu este destinat rezultatelor rapide, ci reprezintă un stil de viață bazat pe o dietă sănătoasă.

Pentru a pierde greutatea pe baza dietei Mirimanov, este de succes, trebuie să implementați recomandări.

1. Este necesar pentru atitudinea corectă: pierdeți greutatea pentru dvs. și nu pentru cineva sau ceva.
2. Reconstruiți treptat obiceiurile din nutriție, făcând alimente sănătoase în baza dietei; Există porțiuni mici; Căutați un înlocuitor util pentru produsele preferate, dar dăunătoare.
3. Urmați timpul meselor.

Cu privire la caracteristicile alimentației și pierderii în greutate în conformitate cu acest sistem, recenzia oamenilor sunt doar bune.

Regulile și principiile sistemului minus 60 Marimanova

Când alimentați prin meniul minus System 60 poate fi destul de variat, nu trebuie doar să ieșiți numai pentru anumite cadre de timp. MIRIMANOVA Dieta bazată pe următoarele reguli:

• dimineața (până la 12 ore) puteți mânca totul cu excepția ciocolată de lapte;
• de la ora 12 este interzis să mănânci alimente prăjite pe ulei (numai grătar);
• până la 14 ore, puteți adăuga nu mai mult de o linguriță de maioneză sau smântână în meniu;
• la prânz nu este permis să mănânce pește sau carne în combinație cu pastele sau cartofi, este mai bine să le înlocuiți cu hrișcă sau orez; Supă gătit fără cartofi, legume mai bune; Puteți mânca sushi și rulouri, cârnați fierți, kebab, salate coreene și crab bastoane; Pentru desert - fructe (mere, ananas, kiwi, pepene verde, prune, citrice, prune);
• În timpul cină, există restricții dure: hrișcă, orez sau carne pot fi numai cu legume sau prin ele însele; Produsele lactate și cașul sunt permise cu legume (cu excepția cartofilor, dovleci, avocado, ciuperci, vinete, porumb, mazăre și leguminoase) sau fructe;
• cina pe sistemul minus 60 este rezolvată strict până la ora 18 (ca o ultimă soluție - până la ora 20.00); Cina trebuie.

În mai multe detalii despre videoclip.

Principiile de bază ale sistemului de Catherine Mirimanova

• asigurați-vă că ați luat micul dejun (cel puțin ruginit pesmet cu brânză și ceai (cafea, suc);
• folosirea zahărului mai puțin, fructoză mai bună sau zahăr brun, ciocolată de lapte înlocuiesc amar;
• vinul roșu uscat este permis din alcool;
• mâncați mai multă orez (mai bun sălbatic sau maro), hrișcă;
• makaroni și cartofi sunt permise pentru micul dejun (sau pentru prânz - dar fără carne!);
• cina este necesară la ora 18.00, va fi mai eficientă dacă este mai devreme.
• apa și sarea se utilizează la fel de mult ca și corpul;
• pâinea alb și biscuiții mănâncă numai în prima jumătate a zilei, apoi merg pe secară;
• cea mai bună cină pe sistemul minus 60 va fi legume, iaurt, orez; Alimentele ar trebui să fie ușor;
• este mai bine să coaceți, să fierbeți, fierbeți sau să gătiți pe grătar (poate fi doar prăjit până la ora 12.00).

Dacă un sistem minus 60 este ales pentru pierderea în greutate, meniul poate include sosuri, condimente și condimente: aproximativ 1 linguriță de smântână, maioneză, ulei de măsline sau vegetal (numai până la ora 14.00); Ketchup, hrean, adzhika, sos de soia, lapte de nucă de cocos în doze mici (fără limitări temporare); verdeaţă, condimente, usturoi și condimente (naturale).

Rețete

Conform sistemului minus 60, rețetele pot conține aproape orice combinație de produse. Dar: peștele și carnea sunt consumate separat de leguminoase, paste și cartofi, iar acesta din urmă nu pun în supa de pe bulionul de carne, numai pe apă. În rețea și cărți despre sistemul minus 60 rețete de feluri de mâncare pot fi găsite foarte interesante, acestea vă vor ajuta să vă diversificați meniul.

Util

Principalele mese trebuie să fie de trei, gustările nu sunt foarte binevenite. Autorul Metodologiei nu consiliază efectuarea de zile de descărcare. În timpul evenimentelor de noapte sau de seară, este permis să mănânce două bucăți de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, să bea un pahar de vin roșu uscat. Prin cina ratată, va fi mai bine să uităm de asta.