Nutriția necorespunzătoare în organism nu este. La ce nutriție inadecvată poate duce

Articol pe această temă: "Ce duce la malnutriție?"

Corpul nostru este proiectat astfel încât să primească tot ceea ce este necesar pentru funcționarea sa normală prin alimente. Alimentația necorespunzătoare este o cale directă spre o defecțiune gravă în corpul nostru, deteriorarea sănătății, pierderea de energie și boli grave.

Conținutul articolului:

Problema este cu adevărat catastrofală. Un număr mare de oameni suferă de boli cauzate de o dietă dezechilibrată. Cei care își prețuiesc sănătatea și doresc să trăiască o viață lungă, plină de împlinire, ar trebui să se gândească serios la dieta lor.

Ce înseamnă să „mănânci greșit”

În fiecare an, piața este umplută cu un număr tot mai mare de produse sintetice, lipsite de compoziție valoroasă. Mulți nu acordă importanță ceea ce este trimis în stomacul lor - principalul lucru este că este gustos și satisfăcător. Fast food-uri, mâncăruri convenabile, sodă, gustări - mii de oameni din lume sunt dependenți de astfel de alimente. Dar conceptul de malnutriție include nu numai consumul de mâncare necorespunzătoare. Vom înțelege ce înseamnă medicii și nutriționiștii cu această valoare.

Malnutriția este:

O cantitate mică sau absență completă în dieta produselor vegetale proaspete, neprocesate (fructe, legume, ierburi).

Prea putina apa curata.

Un număr mare de alimente prăjite, grase, produse rafinate.

Utilizarea abundentă a produselor cu aditivi chimici, conservanți, coloranți.

Lipsa de cereale și fibre suficiente în dietă.

Obiceiul de a bea mâncare cu băuturi carbogazoase sau alte dulciuri.

Dependență de cofetărie dulce.

Ignorând un mic dejun complet.

Supraalimentare constantă.

Lipsa unei diete obișnuite.

Obiceiul de a mânca noaptea.

Pasiune pentru „omul uscat”.

Obiceiul este „pe fugă” sau la un computer, TV.

Utilizarea excesivă de sosuri dăunătoare, condimente.

Obiceiul de a supraîncărca alimentele.

Conceptul de malnutriție include trei factori principali:

Formarea de obiceiuri, credințe și concepte greșite și nesănătoase privind alimentele.

Prevalența alimentelor artificiale, „goale” și a gunoiului în dietă.

Comportament necorespunzător în timpul mâncării (grăbit, înghițire bucăți mari, mestecare slabă, obiceiul de a se culca sau de a dormi după mâncare).

Simptomele malnutriției

Mulți oameni nu se gândesc ce și cum mănâncă și încep să experimenteze simptome neplăcute, sincer nu înțeleg motivul originii lor. Stomacul conține un număr mare de terminații nervoase (mai mult decât toate celelalte organe). Orice eșec în activitatea sa se va reflecta în bunăstarea generală și în activitatea întregului sistem al corpului.

Următoarele simptome pot indica faptul că nu mâncați bine:

Deteriorarea stării pielii (uleiozitate, acnee, pori largi, erupții cutanate, iritare, palpare).

Sănătatea în abdomen, flatulență, balonare, crampe, buburuze.

Dispepsie, arsuri la stomac, greață.

Încălcarea mișcării intestinale (diaree, constipație).

Frecvente dureri de cap.

Lipsa de energie, slăbiciune, letargie, apatie, depresie.

Iritabilitate, agresivitate, schimbări bruște de dispoziție

Supraponderal, obezitate.

Durere în partea dreaptă, dureri de spate.

Scăderea libidoului.

Tulburări în activitatea inimii (aritmie, tahicardie).

Slăbiciune musculară, dureri musculare.

Inflamatii articulare, mobilitate afectata.

Reacții alergice frecvente.

Tulburări de memorie.

Tendința la bolile infecțioase frecvente, inflamațiile.

Acestea sunt doar cele mai frecvente simptome, de fapt există multe altele. Corpul poate „ține” mult timp și emite semnale, ceea ce este incomod pentru el. Dacă o persoană le ignoră constant, atunci încălcările pe termen lung se transformă în boli grave și uneori foarte grave.

Ce boli duc la malnutriție

Bolile cauzate de alimentația dezechilibrată și alimentele de proastă calitate sunt prezentate în secvență, pornind de la cele mai des diagnosticate.

Boli gastro-intestinale

Ulcere, gastrită, colită, distrofie intestinală, inversare intestinală, colecistită - toate acestea sunt cauzate de alimente sărace.

Cel mai adesea, probleme grave ale tractului gastrointestinal afectează persoanele predispuse la supraalimentare și „șezând” la mâncare rapidă. Consumul constant de mâncăruri grele de carne grasă, salate, asezonate cu maioneză, sosuri picante provoacă, de asemenea, boli ale sistemului digestiv.

Boli ale sistemului endocrin

Glanda tiroidă este un regulator al aproape toate procesele de bază din organism. Când lipsește nutrienți, apare un dezechilibru în sistemele hormonale, neurologice, în metabolism. Consecințele sunt boli precum diabetul zaharat, obezitatea, boli ale sistemului reproducător feminin (infertilitate, nereguli menstruale, chisturi pe ovare), boli ale sistemului reproducător masculin, tireotoxicoză, tiroidită autoimună, hipoparatiroidism, insuficiență cardiacă, tulburări nervoase.

Tulburările sistemului endocrin, în cea mai mare parte, sunt provocate de lipsa oligoelementelor (iod, magneziu, potasiu), vitamine B și consumul necontrolat de carbohidrați.

Boli cardiace și vasculare

Alimentele grase, prăjite, un număr mare de grăsimi trans, carbohidrați din dietă provoacă tromboză, deoarece vasele sunt supraîncărcate cu depozite de colesterol. Varicele, circulația sângelui slabă, hipertensiunea arterială, pereții vaselor slabe, aritmii, extrasistole, tahicardie, ischemie sunt rezultatele unei nutriții prea „grele”, în care există puține legume proaspete, fructe, vase cu aburi și cu un tratament termic minim.

Boli ale sistemului nervos

Persoanele care consumă alimente „artificiale” nu primesc cantitatea necesară de vitamine pentru funcționarea completă a organismului. Lipsa de vitamine B12, A, PP, D, precum și micro și macrocelluri duce la o funcționare afectată a sistemului nervos.

Cercetătorii unui stil de viață sănătos au dovedit că persoanele care stau la mâncare rapidă au o probabilitate mai mare de 52% să sufere de nevroză, depresie, iritabilitate. Au redus productivitatea la locul de muncă și activitatea fizică în general. Odată cu vârsta, unele tulburări neurologice se dezvoltă în boli precum Alzheimer, boala Parkinson, demența și pierderea memoriei.

Boli osoase și articulare

Sărurile nocive, elementele chimice și alte substanțe dăunătoare conținute în produsele de calitate scăzută distrug treptat scheletul. Alimentele bogate în calorii formează un mediu acid care corodează oasele și articulațiile. Lipsa de alimente cu substanțe naturale de formare a jeleurilor (pectine) din dietă face ca articulațiile să fie inactive, dureroase.

Consecințele unei diete nesănătoase sunt artrita, guta, hernie de discuri, osteocondroză, osteoporoză, scolioză și spondiloză.

Este deosebit de important să acordăm atenție acestui lucru în perioada adolescenței copiilor. La această vârstă scheletul scheletului crește rapid și o lipsă de nutrienți poate duce la îndoirea oaselor și a articulațiilor.

Persoanele în vârstă care nu monitorizează ceea ce mănâncă sunt mult mai susceptibile să primească fracturi și alte leziuni.

Oncologie

Au fost efectuate studii care au dovedit că în regiunile în care oamenii mănâncă alimente mai simple și vegetale (ferme, zone rurale, orașe și țări sărace), cancerul este cu 47% mai mic decât în \u200b\u200bțările puternic dezvoltate și orașele mari.

rezumat

Este surprinzător faptul că, cu cât umanitatea progresează mai activ în dezvoltarea sa, cu atât apar mai multe „urlete”. Oamenii de știință din întreaga lume sunt înclinați către o singură concluzie - nutriția și starea psihologică joacă un rol cheie în sănătate. Dând preferință unor „alimente vii” naturale, simple și având o perspectivă pozitivă asupra vieții, puteți rămâne într-un corp sănătos și o dispoziție frumoasă mulți ani.

În societatea noastră modernă, cu cantitatea sa nesfârșită de fast-food și mâncăruri, pare evident că avem de-a face cu o epidemie de obezitate. Niciun timp nu este suficient pentru a scăpa de toate caloriile suplimentare din mâncarea noastră prin antrenament. Cu toate acestea, toți cei care avem o dietă sănătoasă, bogată în legume, adesea avem o problemă diferită. L-am urmărit cu mulți clienți, precum și cu unii participanți la programele mele online.

Această problemă este malnutriția cronică

Da, am spus malnutriție. Este greu de crezut că unele persoane care urmează o dietă sănătoasă au probleme de sănătate, motivul pentru care este lipsa caloriilor și a macronutrienților din dieta lor. Am observat acest lucru în practica mea de nenumărate ori. Pacienții au prezentat manifestări misterioase și dureroase ale unui dezechilibru în organism care au dispărut rapid atunci când am evaluat și corectat dieta zilnică.

Am lucrat chiar și cu femei care nu puteau slăbi și au putut face acest lucru după ce a crescut cantitatea de alimente consumate, mai ales dimineața. În contrast cu modul de a gândi în conformitate cu „legea conservării energiei”!

Poate fi ceva atât de simplu precum malnutriția să fie cauza problemelor tale de sănătate?

Ar putea fi malnutriția motivul pentru care dieta voastră sănătoasă nu vă mai aduce brusc beneficiile dorite?

Planul tău de nutriție pentru „pierderea rapidă în greutate” este motivul pentru care blugii tăi ți se potrivesc și mai mult în loc să te slăbești?

Iată 8 semne și simptome cheie pe care le observ la clienții mei care au malnutriție cronică. Citiți mai departe pentru a înțelege că poate aveți nevoie doar de mai multă mâncare pentru a începe să vă simțiți mai bine astăzi!

Greutatea ta nu se mișcă

Acesta este unul dintre cele mai paradoxale simptome ale persoanelor cu malnutriție și este adesea însoțit de exerciții fizice excesive. Adesea, mulți dintre clienții mei apelează la mine după dietele cu un conținut scăzut de calorii (aproximativ 1000-1200 de calorii pe zi) în combinație cu antrenamente intense de 6-7 zile pe săptămână, cum ar fi crossfit sau alergare pe distanțe lungi. Nu este surprinzător că sunt extrem de dezamăgiți că greutatea lor nu se schimbă; iar unii dintre acești clienți au câștigat de fapt greutate prin reducerea cantității de alimente consumate și creșterea activității fizice.

Am fost învățați să credem că organismul este o mașină și putem consuma și cheltui calorii în așa fel încât să conducă la pierderea în greutate, astfel încât este clar de ce astfel de clienți se așteaptă să piardă în greutate din cauza unui deficit caloric semnificativ.

Cert este însă că pur și simplu nu pot pierde ultimii 3-7 kg, indiferent de cât de puțin mănâncă.

De ce se întâmplă asta?

În timp ce un deficit mic de calorii poate duce la pierderea în greutate susținută (300-500 calorii pe zi), o deficiență mai mare poate provoca modificări metabolice pentru a menține echilibrul homeostatic al corpului. Corpului tău nu îi plac schimbările mari, dramatice, care pot duce la modificări ale funcționării glandei tiroide, a glandelor suprarenale și a hormonilor sexuali pentru a reduce producția totală de calorii și energie.

Aceasta include scăderea nivelului de hormoni tiroidieni, oprirea producției de hormoni sexuali și creșterea nivelului de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul.

Nivelurile crescute cronic de cortizol duc la sensibilitate slabă la leptină și insulină, statut hormonal dăunător, care poate menține greutatea corporală crescută. Astfel de modificări hormonale pot duce la pierderea în greutate lentă și retenția de grăsime, precum și multe alte efecte negative asupra sănătății care depășesc rezistența la pierderea în greutate.

De obicei, acest scenariu se încheie cu faptul că puterea de voință și dorința de a controla și subordona caloriile se încheie, iar zhor și defalcările încep pe fondul unui metabolism deja încetinit.

Prin urmare, dacă mănânci foarte puțin și exerciții foarte mult într-o încercare zadarnică de a slăbi, gândește-te dacă această strategie funcționează pentru tine.

Nu poți rămâne însărcinată

Oamenii de știință știu de mult că dietele cu conținut scăzut de calorii și insuficiența țesutului adipos pot duce la infertilitate și amenoree la femei. Una dintre cele mai frecvente manifestări ale acestei probleme, cunoscută sub numele de amenoree hipotalamică, se caracterizează prin nereguli menstruale sau lipsa menstruației și un dezechilibru energetic, cu sau fără tulburări alimentare.

Încălcarea ciclului menstrual nu înseamnă neapărat o întârziere a menstruației, ci poate însemna pur și simplu că femeia are un ciclu anovulator - asta înseamnă că nu se secretă ouă în perioada ovulației.

Amenoreea hipotalamică cauzată de malnutriție cronică este, de asemenea, asociată cu modificări fiziologice, cum ar fi activitatea crescută a sistemului hipotalamic-hipofizar-suprarenal (GGN) (cunoscută și sub denumirea de oboseală adrenalină) și tulburări ale sistemului hipotalamic-hipofizar-tiroidian (cunoscut și sub denumirea de pseudo-disfuncție) )

Am lucrat cu multe femei care și-au recuperat ciclul menstrual după revenirea la aportul normal de calorii și o nutriție bună pentru micro și macro-elemente.

Așadar, dacă vrei să rămâi însărcinată, având în urmă experiență cu dietele și antrenamentele pentru scăderea în greutate, este posibil ca dieta ta săracă să prevină sarcina.

Glicemie bruscă

Deși multe persoane acuză aportul excesiv de carbohidrați pentru fluctuațiile sălbatice ale nivelului de zahăr din sânge, veți fi surprins că lipsa de calorii poate provoca aceleași probleme cu controlul nivelului de zahăr din sânge.

Cea mai frecventă problemă datorată malnutriției cronice este hipoglicemia sau nivelul scăzut de zahăr din sânge. Hipoglicemia este un nivel al glicemiei sub 70 mg / dl, deși unele persoane au simptome la un nivel mai ridicat. Simptomele obișnuite includ foamea, tremurul, neliniștea, amețelile, transpirația, slăbiciunea, confuzia și modificările de dispoziție.

Malnutriția, în special lipsa proteinelor și a grăsimilor, poate duce la hipoglicemie, în special în combinație cu activitatea fizică.

Acesta este motivul pentru care multe persoane cu hipoglicemie se simt mai bine cu alimente zaharoase, ceea ce poate duce la un ciclu general de picături ridicate și scăzute de zahăr din sânge, ceea ce determină persoanele care sunt în continuă dietă să alimenteze excesiv sau să descompună alimentele nesănătoase. .

Acesta este un alt motiv pentru care cea mai stabilă dietă pentru pierderea în greutate ar trebui să ofere suficiente calorii și macronutrienți pentru a menține un echilibru stabil de hormoni și zahăr din sânge.

Starea ta de spirit este complet imprevizibilă

Ați auzit vreodată termenul de „foame de foame”? Se referă la o stare de furie și iritabilitate cauzată de un sentiment de foame. Și chiar dacă acesta este un termen fictiv, de fapt, există dovezi științifice pentru existența unei astfel de stări emoționale în schimbare datorată malnutriției.

Așa cum am menționat anterior, aportul inadecvat de alimente poate duce la hipoglicemie sau la un nivel scăzut de zahăr din sânge. Întrucât creierul are nevoie de zahăr în sânge pentru o funcționare optimă, atunci când nivelul său începe să scadă, unul dintre primele procese cognitive care sunt deranjate este autocontrolul. Iar abilitatea dvs. de a influența autocontrolul vă permite să vă controlați atenția, să vă reglați emoțiile, să faceți față stresului, să rezistați impulsivității și să restricționați comportamentul agresiv.

Prin urmare, dacă sunteți întotdeauna temperați rapid sau dacă starea de spirit fluctua în mod constant între bucurie și iritabilitate sau anxietate, trebuie să vă asigurați că nu suferiți de malnutriție severă și să mâncați suficiente grăsimi și proteine \u200b\u200bde înaltă calitate și carbohidrați complexi și nu doar să puneți eticheta pe un cizelător fără restricții. .

Nu poate adormi (sau dormi)

Insomnia și alte tulburări de somn sunt una dintre cele mai frecvente reclamații de sănătate la clienții mei. Acest lucru este frecvent întâlnit în special la femeile aflate la menopauză care par a fi în special predispuse la insomnie, în ciuda igienei bune a somnului și a unui stil de viață sănătos în general.

Destul de ciudat, unul dintre primele simptome în schimbare la femeile care respectă o dietă mai potrivită în calorii, la recomandarea mea, este o îmbunătățire semnificativă a duratei și calității somnului. Chiar dacă nu se trezesc în mod inevitabil din cauza foamei, mulți dintre pacienții mei consideră că o creștere a aportului de calorii (în special carbohidrați complexi / lenti pentru cină) îi ajută să adoarmă mai repede și să nu se trezească noaptea. Probabil unul dintre motive este gestionarea îmbunătățită a glicemiei care rezultă din cantitatea necesară de calorii și carbohidrați consumați. Pe măsură ce nivelurile de zahăr din sânge scad noaptea, ficatul trebuie să producă glucoză stocată (sub formă de glicogen) pentru a menține un nivel stabil al glicemiei.

Dacă sunteți subnutriți în mod constant și, mai ales, dacă, în plus, faceți exerciții prea mari, ficatul dvs. nu poate acumula nivelul necesar de glicogen pentru a menține un nivel stabil de glicemie. Corpul tău trebuie să producă hormoni de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina pentru a stimula gliconeogeneza, procesul de creare a glucozei noi.

Dacă nivelul unor astfel de hormoni de stres crește destul de ridicat, ei te pot trezi în miez de noapte.

Asigurați-vă că ați mâncat suficient, inclusiv o gustare plină de carbohidrați și grăsimi (de exemplu, o pere cu o lingură de ulei de migdale sau lapte de migdale cu o dată), cu 1-2 ore înainte de culcare dacă suferiți de insomnie. Acest lucru va ajuta la menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge pe parcursul nopții, contribuind la un somn mai calm și neîntrerupt.

Aveți constipație cronică

Există mai multe motive pentru care malnutriția cronică duce la constipație. Cel mai evident este că scaunul este format din deșeuri provenite din alimente prea gătite, așa că, dacă nu obțineți suficientă mâncare, scaunul dvs. nu are de unde să formeze.

Mai puțin evident este faptul că cea mai probabilă cauză de malnutriție care duce la constipație este efectul malnutriției asupra hormonului tiroidian.

După cum s-a discutat anterior, malnutriția provoacă suprimarea triiodotironinei (T3), un hormon tiroidian. Ceea ce poate duce la o afecțiune numită sindrom de pseudodisfuncție tiroidiană, în care T3 scăzut, T3 invers invers și ridicarea hormonului de stimulare a tiroidei (TSH) și tetraiodotironina (T4) sunt de obicei normale. Aceasta înseamnă că organismul dumneavoastră dezvoltă simptome de hipotiroidism, fără manifestările obligatorii ale modificărilor tipice ale markerilor tipici ai funcției tiroidiene, testate de majoritatea medicilor.

Constipația este un simptom foarte frecvent al hipotiroidismului., întrucât hormonul tiroidian activ stimulează motilitatea intestinală și asigură buna funcționare a sistemului digestiv. Când nivelul T3 scade, motilitatea intestinală încetinește, iar acest lucru poate duce la constipație cronică.

Prin urmare, dacă aveți scaune la fiecare două zile, verificați aportul caloric al alimentelor și asigurați-vă că nu avem malnutriție.

Întotdeauna înghețați

Se știe că limitarea aportului caloric duce la scăderea temperaturii corpului. Deși unii susținători ai restricției calorice sugerează că acesta este un semn al longevității dorite, experiența clienților mei sugerează că acesta nu este cel mai convenabil mod de a trăi viața. Ne crește speranța de viață sau nu, dar cine vrea să se răcească constant, zi de zi? Nu eu.

O temperatură corporală mai scăzută poate fi asociată cu o reducere a termogenezei, deoarece organismul dumneavoastră are nevoie de o anumită cantitate de calorii absorbite pentru a genera căldură, precum și de modificări hormonale datorate restricției de calorii, cum ar fi o scădere a hormonului tiroidian și o încălcare a sistemului GHN.

Nivelurile scăzute de insulină pot duce, de asemenea, la scăderea temperaturilor corporale, astfel că unele persoane care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vor avea și acest simptom. Poate că acum sună ca un record flipped, dar dacă îngheți mereu, chiar și vara, este probabil să nu mănânci suficient.

Părul tău se prăbușește

Căderea părului este unul dintre primele semne ale unei deficiențe de nutrienți, fie că este vorba de calorii, proteine \u200b\u200bsau ambele.

Aceasta este agravată de modificările hormonale care se dezvoltă din malnutriția cronică, inclusiv o scădere a nivelului hormonilor sexuali precum progesteronul și testosteronul. Căderea părului este un alt simptom comun al hipotiroidismului, care, după cum știți deja, se poate dezvolta din restricții calorii prelungite sau din lipsa de nutrienți.

Căderea părului este unul dintre cele mai rapide simptome de stabilizare pe care le observăm cu clienții, oferind în același timp suficiente alimente bogate în nutrienți. Este uimitor cât de repede poate răspunde organismul la reumplerea acestuia cu caloriile necesare.

Dacă părul îți scade într-un ritm alarmant, trebuie să acorde o atenție deosebită dietei tale. Utilizarea de produse naturale și organice bogate în calorii, proteine \u200b\u200bși nutrienți ar trebui să fie primul pas pentru cei care doresc să oprească căderea părului.

Cât ai nevoie pentru a mânca?

Este foarte dificil să determinați câte calorii aveți nevoie pentru a mânca în fiecare zi pentru a menține controlul optim asupra sănătății și a greutății. Mulți factori joacă un rol aici, inclusiv activitatea fizică, nivelul de stres, somnul suficient, istoricul bolilor cronice și multe altele.

Când lucrez cu clienții, sarcina mea este de a le atribui dieta cea mai puțin restrictivă și cea mai completă din toate. Este uimitor să observăm îmbunătățirea sănătății care se datorează unei simple creșteri a valorii nutriționale a alimentelor consumate la o persoană care suferă de malnutriție cronică.

Amintiți-vă că malnutriția este la fel de nesănătoasă ca și supraalimentarea. Găsiți cantitatea potrivită de mâncare consumată care este cea mai potrivită pentru dvs. și nu vă fie frică să experimentați mai mult cu mâncarea dacă nu sunteți confortabil cu sănătatea dvs.!

Deoarece nevoile noastre alimentare se schimbă ușor în fiecare zi, este important să înveți cum să asculți adevărata ta foame.

Conștientizarea nevoilor organismului, și nu doar respectarea graficului nutrițional, este una dintre cele mai sigure metode de a-ți construi încrederea între corp și cap. Crede-mă, nutriția nu ar trebui să fie o restricție constantă, alternând cu defalcări și sentimente de vinovăție.

Opinia editorială nu poate reflecta opiniile autorului.
În caz de probleme de sănătate nu se auto-medicamente, consultați medicul.

Îți plac versurile? Alături de noi în rețelele de socializare pentru a fi la curent cu toate cele mai recente și interesante!

Toată lumea care pierde în greutate cunoaște un simplu axiom: pentru a pierde în greutate, trebuie să consumi mai puține calorii decât să cheltuiești. Dar, ca în orice afacere, este important să ne oprim aici la timp. Malnutriția regulată poate cauza probleme fiziologice și stări mentale nedorite.

1. Defalcarea

La majoritatea oamenilor, rata metabolică în repaus este mai mare de 1.000 kcal pe zi. Și dacă joci sport, atunci acest număr trebuie să fie cel puțin dublat.

Dacă consumi mai puțin de 1.000 kcal pe zi, încetinește, ceea ce duce la creșterea oboselii. Chiar și cea mai mică activitate fizică, cum ar fi mersul sau urcarea scărilor, te obosește, pentru că nici nu acoperiți nevoile energetice de bază ale corpului.

Malnutriția poate duce la oboseală, deoarece organismul nu are suficientă energie pentru altceva decât să mențină funcțiile cele mai de bază.

2. căderea părului

Lipsa aportului zilnic de calorii, precum și o deficiență de proteine, fier, biotină și alte vitamine determină pierderea excesivă a părului. Atunci când organismul nu primește cantitatea de nutrienți de care are nevoie, susține în primul rând activitățile unor organe vitale precum inima și creierul. Sănătatea părului pălește în fundal ca fiind mai puțin semnificativă.

Dacă părul cade în cantități mai mari decât de obicei, acesta este un motiv serios pentru a fi atent la dieta ta.

3. Senzația constantă de foame

Conform studiilor, apetitul pentru malnutriție crește datorită faptului că nivelul hormonilor care controlează senzația de plenitudine se schimbă. În plus, un deficit de calorii duce la creșterea producției de cortizol, hormonul de stres care îmbunătățește foamea și creșterea. Foamea constantă semnalează că organismul este amenințat de epuizare.

Malnutriția duce la salturi hormonale care exacerbează foamea pentru a vă face să compensați lipsa de nutrienți.

4. Incapacitatea de a concepe

Hipofiza și hipotalamusul funcționează în strânsă legătură între ele și sunt responsabile de echilibrul hormonal al multor organe, inclusiv de reproducere. Hipotalamusul primește semnale din partea organismului și, pe baza acestora, determină când este necesar ca glanda hipofiză să stimuleze sau să inhibe producția de estrogen, progesteron și alți hormoni. Studiile arată că acest sistem complex este foarte sensibil la schimbările în greutate și dietă.

Sarcina nu este posibilă fără un echilibru al hormonilor sexuali. Primul semn al unei defecțiuni hormonale a funcției de reproducere a organismului este amenoreea - absența menstruației timp de trei sau mai multe luni.

Deficitul de calorii determină organismul să trimită semnale către hipotalamus care duc la producerea de hormoni sexuali afectați și incapacitatea de a rămâne însărcinată.

5. Tulburări de somn

Cercetare Somnul în tulburările de alimentațieefectuat pe oameni și animale, a arătat că înfometarea duce la reducerea fazei sale profunde. Aceasta înseamnă că adormiți cu dificultate, te trezești adesea și nu te simți odihnit dimineața. Și dacă te duci la culcare sau te trezești cu senzația de foame, acesta este un semn clar că nu mănânci suficient.

Malnutriția afectează în mod negativ calitatea și durata somnului: nu dormi suficient, indiferent cât de mult te depășești.

6. Iritabilitate

Dacă vreun lucru mic te înfuria, ar putea merita să te uiți într-o farfurie.

În timpul celui de-al Doilea Război Mondial, un grup de tineri au luat parte la un experiment Au murit de foame pentru ca alții să fie mai bine hrăniți: amintindu-le de Ancel Keys și experimentul din Minnesotaorganizat la Universitatea din Minnesota. Timp de șase luni, voluntarii au mâncat puțin critic, ajutându-i pe cercetători să înțeleagă cum să ajute victimele războiului care au supraviețuit foametei. După cum a arătat experimentul, iritabilitatea extremă a devenit unul dintre efectele secundare ale unei astfel de malnutriții prelungite.

Malnutriția prelungită și auto-restricția conștientă în alimente pot duce la nervozitate și modificări bruște ale dispoziției.

7. O senzație constantă de frig

Pentru a genera căldură și a menține temperatura optimă a corpului, trebuie să ardem o anumită cantitate de calorii. Studiu de șase ani Restricția caloriilor pe termen lung, dar nu și exercițiul de rezistență, scade temperatura corpului central la om, la care au participat 72 de persoane de vârstă mijlocie, au arătat că cei care au consumat în medie 1.769 kcal zilnic au avut temperatura corporală semnificativ mai scăzută decât cei a căror dietă zilnică a fost de 2.300–2.900 kcal. Interesant este că acești indicatori nu depindeau de activitatea fizică a participanților.

Analiza rezultatelor studiului Efectul restricției calorii pe termen lung, cu proteine \u200b\u200bși micronutrienți adecvați asupra hormonilor tiroidieni, oamenii de știință au observat că acei subiecți care mâncau mai puțin aveau un nivel T3 mai mic. Printre alte funcții, acest hormon tiroidian este responsabil pentru metabolismul energetic al organismului. Astfel, cu cât mâncăm mai puțin, cu atât înghețăm.

Lipsa de nutriție poate duce la scăderea temperaturii corpului. Acest lucru se datorează parțial unei scăderi a nivelului hormonului T3.

8. constipație

Constipația este caracterizată de obicei ca rigiditate de trei ori pe săptămână sau mai puțin. Studiu Se alimentează severitatea și simptomele gastro-intestinale la femeile de la colegiu, la care au participat 301 de studenți, au arătat că cei care respectă dietele stricte sunt afectați în primul rând de constipație și alte probleme digestive.

Malnutriția duce la constipație, deoarece alimentele se deplasează lent de-a lungul tractului digestiv și se acumulează mai puține produse reziduale în organism.

9. Anxietate

Studiu la scară semnificativă Regimul alimentar pentru adolescenți: controlul sănătos al greutății sau tulburarea de alimentație fără margini?, la care au participat peste 2.500 de adolescenți australieni. 62% dintre cei care și-au restricționat sever dieta au avut un nivel crescut de anxietate și stări depresive.

Bogat în acizi grași omega-3 vă va ajuta să vă reduceți anxietatea atunci când sunteți forțați să vă limitați obiceiurile alimentare.

Dietele rigide duc la depresie, anxietate și modificări ale dispoziției.

Pentru o pierdere în greutate treptată, este suficient să te limitezi la 1.200 kcal pe zi, dar nu trebuie să treci sub această marcă. Dacă găsești în tine semne de malnutriție de mai sus, revizuiește-ți alimentația: corpul tău poate lipsi nutrienții necesari.

Sănătatea umană este direct legată de ceea ce mănâncă, iar alimentația incorectă afectează negativ starea de spirit, performanța și reflectarea în oglindă. Adesea, mulți dintre noi facem o gustare din mers, înfometând multe ore etc.

Astăzi vom lua în considerare principalele cauze și consecințe în cadrul acestui articol.

Principalele cauze ale malnutriției

1. O cantitate mică de fructe și legume în dietă sau lipsa lor deloc. Și după cum știți, legumele și fructele conțin multe substanțe utile, vitamine și minerale. Cu lipsa acestora din meniu, deficiența de vitamine începe, apar disfuncționalități intestinale. Adăugați fructe și legume în dieta dvs.
2. Un aport mare de zahăr și sare duce la consecințe proaste. Se reține multă apă în organism, este posibilă dezvoltarea urolitiei și a problemelor cardiace. Utilizați moderat zahăr și sare.
3. Micul dejun este cheia sănătății. Dacă pentru micul dejun poți bea cafea cu o chiflă sau nu mănânci deloc, atunci acest lucru este dăunător organismului tău. În urma unui mic dejun slab, o persoană devine obosită până la ora 2 după-amiaza, iar o cină abundentă duce la supraalimentare, greutate la stomac și stare generală precară.
4. Utilizarea inadecvată a apei curate. În acest caz, organismul prezintă deshidratare, imunitate afectată și întreruperi în metabolism, adică cu metabolism.
5. Distracții în timpul mâncării, cum ar fi un computer, telefon, TV. Trebuie să vă concentrați asupra alimentelor la masă, iar dacă sunteți distras, atunci sucul gastric este produs mai rău, iar alimentele sunt mult mai prost digerate. Deci, la masă în timp ce mănânci, nu te distrage.
6. Postul este un lucru foarte periculos. Dacă aveți de foame mult timp, atunci problemele de sănătate vor începe, metabolismul va încetini. Și dacă înfometați cu adevărat fanatismul, atunci un rezultat fatal nu este exclus. Nu mori niciodată de foame, mâncați de 3-6 ori pe zi în porții mici.
7. Un motiv obișnuit este „fast-food” sau fast-food. În primul rând, abuzul de astfel de alimente duce la obezitate. În al doilea rând, mâncarea rapidă conține puține componente utile, vitamine, minerale etc., iar fără ele organismul se simte rău. În al treilea rând, o cantitate uriașă de grăsimi, condimente și alte prostii. Toate cele de mai sus provoacă daune ireparabile sănătății. Refuzați mâncarea rapidă o dată pentru totdeauna.
8. Supraalimentarea este al optulea motiv. Ca urmare, stomacul este întins, se depune grăsime subcutanată, greutate în stomac, în general, unele tulburări.
9. Mâncați o mulțime de mâncare înainte de culcare sau cină excesiv de abundentă. Noaptea, stomacul ar trebui să se odihnească, astfel încât dimineața la micul dejun, să mănânci strâns și corect, iar alimentarea noaptea este foarte rea pentru sistemul digestiv al corpului tău.

Cât de urgentă este problema alimentației slabe?

Mai sus, ați aflat despre malnutriție și consecințele acesteia și acum ați luat cunoștință de relevanța problemei alimentației dezechilibrate.

Aproximativ 70% din toate bolile și călătoriile la medici - pot fi asociate cu produsele pe care le consumăm. Bolile de accident vascular cerebral sau diabetul sunt direct legate de dietă. Conform statisticilor, jumătate din oamenii de pe planeta noastră sunt supraponderali, iar în viitorul apropiat, dacă studenții nu mănâncă corect, vor începe să sufere și de excesul de greutate sau obezitate.

Urmăriți meniul dvs., mâncați corect și echilibrat în fiecare zi.

• Meniul zilnic trebuie să includă fructe, legume proaspete, ierburi etc.
• Gătiți mâncarea pentru un cuplu sau la cuptor, refuzați să prăjiți într-o tigaie.
• Nu exagerați cu sare și zahăr, este mai bine să nu sărați și să nu "zahăr".
• Sunt reduse la minimum diverse intensificatoare de aromă și condimente.
• Respectați o masă competentă, la fiecare 3-4 ore și 2-4 ore înainte de culcare.
• Servirea ar trebui să fie o hrană obișnuită, fără a fi necesară întinderea stomacului și a supraalimentării.
• Controlează cantitatea de proteine, grăsimi, carbohidrați.
• Vitaminele și mineralele trebuie să fie prezenți în alimentația ta.