Produse dăunătoare pentru abdomen și părți laterale. Cum să mănânci pentru a îndepărta stomacul și laturile fără a muri de foame? Cum să îndepărtezi stomacul unui bărbat

Modul garantat de a pierde în greutate fără o dietă și de a elimina stomacul - un simulator, sub-corp și iubit, ajută, de asemenea, dieta clasică franceză pentru a pierde în greutate: sex și tort, pentru a accelera rezultatul - este mai bine să excludem făina. Dar nu totul este atât de simplu, excesul de greutate se acumulează nu numai din alimentația necorespunzătoare, ci există o serie de motive bune pentru care cifra noastră devine departe de ideal. În acest articol, am selectat o serie de diete eficiente pentru a scăpa de depozitele de grăsime pe stomac și pe laturi, vom acorda o atenție specială dietei pentru bărbați.

O figură potrivită și o burtă frumoasă sunt cheia sănătății, bună dispoziție și succes pentru sexul opus

Baza fundației

Există multe diete pentru curățarea stomacului și a laturilor. Unii pot face, în general, numai nutriția și exercițiile fizice adecvate, acest lucru este suficient pentru a menține o figură în formă. Dar cei mai mulți necesită o muncă serioasă pe ei înșiși: o dietă pentru a pierde burta ar trebui să fie combinată cu activități sportive, de asemenea este necesară punerea în ordine a proceselor metabolice în organism, menținerea echilibrului apei, plus proceduri cosmetice de vindecare: înfășurarea corpului, masaje etc.

Regula de bază de a pierde în greutate: trebuie să consumați mai puține calorii pe zi decât cheltuiți. Dar un stil de viață sedentar, lipsa de exerciții fizice, lipsa de efort fizic și progresul pe care ni l-au oferit multe mașini de ajutor nu ne permit să cheltuim energie în întregime, prin urmare, dacă obiectivul este să pierdem în greutate și să-ți îndepărtăm stomacul, părțile laterale, să-ți strângem figura, atunci dieta potrivită pentru a pierde în greutate - Acest lucru este de a reduce cantitatea de calorii consumate.

Persoana medie are nevoie de 2000 de calorii

Bunătăți - cum să slăbești fără o dietă și să îți cureți stomacul

O bună nutriție și exerciții fizice sunt cheia unei figuri frumoase, subțiri, a taliei subțiri și a stomacului plat. Este dovedit științific că unele produse reglează procesele metabolice din organism, ard grăsimile din șolduri, abdomen, picioare, brațe, fese și ajută la pierderea în greutate:

• Lapte, cu excepția laptelui.
• Ghimbirul - asigură o bună circulație a sângelui și secreția stomacului.
• Varză: broccoli și conopidă - un piept cu oligoelemente și vitamine, varză albă - o perie pentru organism, elimină toxinele.
• Castraveții în combinație cu o dietă scăzută în calorii ajută la pierderea rapidă în greutate și la îndepărtarea stomacului.

• Ceaiul verde este un arzător puternic de grăsimi, cofeina naturală conținută în băutură dizolvă depozitele de grăsime subcutanate și grăsimea viscerală internă, motiv pentru care este aproape întotdeauna recomandat să adăugați 3 căni de ceai verde pe zi la dietele pentru pierderea burtei și a laturilor.
• Grapefruit pentru pierderea în greutate trebuie consumat cu membrane, peeling. Datorită concentrației mari de vitamina C, insulina este redusă, iar niringina cu flavonoină este un colagog.

Orice dietă eficientă pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor are nevoie de „ajutoare” suplimentare

Pentru a accelera metabolismul adăugăm la dietă:

• Scorțișoara, pentru a adăuga scăderea în greutate în alimente și băuturi, topeste cocktail-ul gras: 1 cană apă clocotită, ½ linguriță scorțișoară, 1 lingură. Miere.
• Hrean - enzimele sale ard grăsime, lasă stomacul.
• Leguminoase - un produs proteic, pentru a-l digera, organismul trebuie să cheltuiască o cantitate mare de energie, de unde și efectul de a pierde în greutate.
• Vinul roșu conține resetrol, care descompune celulele grase și le împiedică să se dezvolte; slăbirea necesită 100 ml pe zi.
• Oatmeal este un depozit de fibre solubile, hrănește și oferă energie pentru activitatea fizică pentru curățarea stomacului.

Moduri de accelerare a metabolizării slăbirii

Chiar și cele mai bune diete pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale trebuie respectate corect și este importantă, de asemenea, stimularea organismului:

• Dieta pentru pierderea în greutate - cel puțin 5 mese, în cantități mici.
• Somn complet.
• Apa - 1,5-2 litri pe zi.
• Exercițiu, mai multă mișcare.
• Masaje și împachetări corporale.
• Baia și sauna contribuie la pierderea în greutate și reduce stomacul.

Apa este necesară pentru toate dietele, cu excepția celor uscate

Pentru curățare

Pentru a accelera pierderea în greutate și a reduce burta, trebuie să curățați intestinele:

• varză, salate, sfeclă, morcovi, preferabil mere verzi, ananas, mazăre, fasole, linte;
• culturi de cereale integrale: orz, mei, ovăz, hrișcă, pâine integrală;
• fructe uscate, seminte de in, tărâțe, semințe dozate și nuci;
• prebiotice naturale: lapte acru, usturoi, ciupercă de ceai, cicoare, ceapă, usturoi.

Legume care ajută la îmbogățirea dietei cu fibre

Diete de slabire

Pentru a merge la o dietă fără a dăuna sănătății, trebuie să vă supuneți unui examen medical și să aflați sfaturile unui nutriționist care vă va recomanda diete de slăbit și exerciții abdominale.

Dieta ușoară pentru pierderea rapidă în greutate a abdomenului pentru cei care duc un stil de viață sedentar

Mic dejun:

• terci de porumb presărat cu brânză rasă;
• făină de ovăz în lapte diluat sau apă de fructe;
• omleta - 2 oua;

Pentru o gustare, o dietă pentru stomac permite kefirul cu conținut scăzut de grăsimi.

Pranz pentru a alege dintre:

• salată de polcron, de castraveți și varză la cuptor sau aburită;
• piept de pui sau curcan și salată ușoară

Înainte de cină, o dietă simplă pentru a pierde burta și părțile vă permite să mâncați o portocală, măr sau banană.

Cină:

• calmarul fiert asezonat cu iaurt;
• o salată de maricultură cu o cantitate mică de avocado, pansament - lămâie și ulei de măsline;
• bucată de carne de pui, pește, carne și legume crude ușor fierte sau crude.

Important: la dietă, este interzisă prăjirea în ulei, alimentele trebuie să fie gătite, coapte, la grătar, la abur, într-un aragaz lent.

Slăbire pe roșii

Dieta rapidă de tomate pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor, nutriție expresă timp de 4 zile:

• 1: З - o felie subțire de pâine brună + brânză + legume medii + cafea fără zahăr, dar cu lapte. О - 2 căței de usturoi fin și prăjiți într-o lingură de ulei vegetal, turnați 150 ml de apă, strecurați sucul de lămâie 1 lingură. l, piper și sare, adăugați spaghete în acest sos. Pentru cină - paste cu spanac, turnați 400 g de verdeață cu apă clocotită + 60 g de spaghete, presărați brânză și coaceți la cuptor.
• 2: dimineața - brânză de căsuță 80 g cu zmeură sau alte fructe, după-amiază - piept de pui fiert 100 g cu roșii proaspete și pătrunjel tocat, seara - gazpacho.
• 3: repeta micul dejun de la 2 zile, prânzul - prăjește piper verde mic și dovleac - 150 g pe o lingură de ulei vegetal + roșie tocată fin 100 g + 50-75 g de iaurt ușor + usturoi tocat și ceapă, adaugă 60 g de spaghete aldento în sos, tocană până la licitație, pentru cină 2 roșii medii tăiate în felii, la ele 100 g de ciuperci prăjite, tocană, amestecă cu paste și coace cu puțină brânză.
• 4: începutul zilei - pâine, o felie de brânză, roșii și cafea, la mijloc - pâine, brânză, deasupra unei felii de legume și salată, seara: 2 morcovi medii, tăiați și prăjiți, diluați 100 ml de apă, lăsați la foc mic timp de 5 minute, condimentați cu pătrunjel sau busuioc, piper, sare și servim sos cu 60 g spaghete gata.

Dieta pentru abdomen și talie, fotografie înainte și după

Dieta faimoasă care ajută la slăbit și la scăparea abdomenului

Tabelul nr. 8 este o dietă vindecătoare, care economiseste pentru a pierde burtica și a ajuta la a scăpa de grăsime. Conceput de nutriționiști pentru persoanele obeze și cei predispuși la supraalimentare.

Important: atunci când faceți dieta, trebuie să monitorizați caloriile, nu introduceți carbohidrați și grăsimi în exces în meniu. Chiar dacă acestea sunt cele mai stricte diete pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale, meniul trebuie să conțină cel puțin 1,5 litri de apă.

Puteți mânca pentru pierderea în greutate:

• Pește, carne, păsări cu conținut scăzut de grăsimi - 150 g pe zi.
• 2 ouă de orice fel.
• Paine de secară și grâu, integral.
• Laptele acru fără grăsime, brânză, este de dorit să se excludă.
• Legume în cantități nelimitate, majoritatea în stare brută.
• Cerealele sunt permise, dar exclud pâinea.
• Compoturi fără zahăr diluate 1 la 1 cu apă.

Dulciuri, produse de patiserie, carne afumată, alimente convenabile - pe o dietă sub interdicție strictă. Cu o astfel de varietate, puteți face o dietă complet satisfăcătoare și echilibrată și, într-un timp scurt, scăpați de abdomen și depuneți pe șolduri, părți, picioare.

Slăbire din hrișcă

Meniul de hrișcă - o dietă eficientă pentru stomacul plat și talia subțire, cu respectare strictă, ajută la pierderea în greutate cu mai mult de 10 kg în 14 zile.

Gătim terci pentru zi: turnăm un kilogram de cereale cu apă clocotită - 1,5 litri, învelim tigaia într-o pătură, dimineața este gata.

La sfârșitul dietei, doar 100 g de cereale sunt suficiente pentru a îndepărta stomacul

Împărți întreaga zi, în 5-6 recepții, puteți adăuga kefir, plus 2 căni de apă.

Important: Deși o dietă strictă din hrișcă este eficientă, nu este potrivită pentru toată lumea, așa că ar trebui să consultați un medic înainte de a începe o dietă pentru pierderea în greutate.

Pentru un efect mai mare de pierdere în greutate, apa dietetică este înlocuită cu ceai verde

Dieta delicioasă pentru pierderea în greutate, ajută la curățarea stomacului

Dieta portocalie pentru pierderea rapidă în greutate a abdomenului, timp de o săptămână distanță de 3 kg. Micul dejun este întotdeauna același: 1 citrice, 1 pâine, ceai sau cafea, zahăr exclus.

Zi	Masa de pranz	Cină
1	ou fiert tare - 1 buc., un pahar de kefir, portocaliu -1 buc.	ou - 2 buc., biscuite, roșii medii
2	fructe - 1, iaurt - 200 ml, pâine, ou fiert - 1	carne de vită fiartă -150 g, portocală -1, tomate - 1 mediu, biscuite, un pahar de kefir
3	portocaliu - 1, 400 ml iaurt, ou fiert tare - 1, pâine	friptură aburită - 150 g, fructe - 1, kefir - un pahar, biscuitul
4	brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi - 150 g, castravete mediu - 1, roșii - 1, pâine	curcan sau vită - 150 g, măr - 1, prăjit cu roșii
5	Pește fiert - 200 g, 400 ml kefir, 2 roșii, 2 salate	Ouă -1, salată - 5 frunze, roșii - 2 buc.

Dieta portocalie pentru pierderea în greutate și din abdomen nu este potrivită pentru persoanele alergice la citrice și pentru bolile cronice ale tractului gastro-intestinal

Dieta săptămânală de slăbit de proteine

O dietă proteică pentru curățarea stomacului și pierderea în greutate este bună pentru cei cărora le place carnea și legumele.

Zi	mic dejun	masa de pranz	cină
1	150 g carne de vită + varză de vară cu mazăre - 100 g, ceai verde - 200 mm	150 g carne de vită + varză proaspătă asortată cu ardei gras și ierburi tocat - 100 g	150 g polie fiartă (pescăruș, cod) + 2 cartofi fierti mici + sfeclă grăbită asezonată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
2	100 g carne de vită, morcovi crudiți cu iaurt - 100 g, ceai verde	200 g de pește la abur, 1 măr, diluat 1 până la 1 compot de fructe uscate	100 g pește la abur cu salată de varză - 100 g, o felie de pâine brună
3	100 g carne de porc fiertă, măr	200 g. Fasole + 200 g legume (oricare, crude)	150 g carne de porc și 100 g de usturoi cu mazăre
4	100 g brânză de căsuță, ceai	150 g salată de legume proaspete și 150 g tocană de carne slabă	salată de roșii cu ceapă - 150 g, condimentată cu ulei
5	2 pâine cu un pahar de kefir	Peste 150 g + roșii tocate cu unt -100 g	200 g carne slabă, spălată cu suc de mere + 1 măr
6	150 g brânză de căsuță și 200 ml de ceai verde	100 g fasole fiartă, morcovi răniți - 100 g	150 g de pește la abur și vinigretă - 100 g
7	2 paine de băutură cu 200 ml lapte	200 g carne cu legume - 100 g	Supa pe bulionul de carne cu legume. 100 g mușchi cu conținut scăzut de grăsimi, 1 felie de pâine brună

O dietă săptămânală pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale este proiectată pentru un stil de viață activ, astfel încât exercitarea intensă este importantă.

Carnea este permisă doar slabă

Dieta pentru jumătatea puternică a umanității - îndepărtați burta berii

Este necesar să alegeți dieta optimă pentru dvs., nu mâncați după 18 ore, reduceți (oh horror!) Cantitatea de bere, dieta de 5-6 ori pe zi.

Fără o dietă și activitate fizică, a scăpa de o burtă de bere nu va reuși

Dieta pentru stomacul plat permite:

• proteine \u200b\u200b- carne slabă, ouă și pește, produse lactate fără grăsimi;
• carbohidrați complexi - cereale și legume în cantități mici;
• acizi grași - ulei vegetal.

Ameliorează eficient alimentația fără sare fără stomac. Și, desigur, exerciții de zi cu zi:

• reduce abdomenul - balansează mușchii abdominali - de 30 de ori;
• ghemuțe adânci - de 30 de ori;
• culcat, cu mâinile sub fund și începe să ridice fesele în sus, cât mai sus - de 30 de ori.

5 minute în această poziție în fiecare zi și stomacul va dispărea

Pentru a îndepărta părțile și stomacul, înfășurarea ajută: oțetul de cidru de mere este diluat 1: 3, umezim cârpa de bumbac, o zgâlțâim, o înfășurăm în jurul zonei cu probleme, o înfășurăm cu folie, îmbrăcămintele calde pe deasupra, ocolim astfel cam o oră.

Numărul de pe solzi este din ce în ce mai mic, iar grăsimea de pe stomac și laturi nu se topește în niciun fel? Trebuie doar să includeți în dietă 8 super-alimente care vă vor ajuta să eliminați excesul din zonele cu probleme. Care dintre ele, aflați din articol!

Corpul majorității oamenilor este proiectat astfel încât volumele abdomenului și ale părților laterale să fie primele care să crească în timpul creșterii în greutate și să scadă ultimul - atunci când este pierdut. Obiceiurile alimentare inadecvate împreună cu activitatea fizică scăzută duc foarte repede la apariția depozitelor de grăsime în aceste zone cu probleme. În plus, abdomenul și părțile laterale pot crește sub influența stărilor de anxietate și stres crescute sau a mai multor alte motive:

• în prezența oricărei boli (cel mai adesea - boli ale ficatului, picături etc.);
• la femei - după sarcină și naștere;
• la bărbați - din consumul excesiv de bere (așa-numitul burtă "bere").

Este foarte important ca dieta pentru scăderea în greutate a abdomenului și a laturilor să fie aleasă corect - în funcție de cauza rădăcinii, ceea ce a determinat o creștere a volumului lor, precum și de tipul de figură, caracteristicile individuale ale corpului și cantitatea totală de exces de greutate.

Trebuie avut în vedere faptul că a scăpa de aceste aceleași zone cu probleme în 3 zile sau săptămână nu va funcționa. Puteți reduce ușor volumul taliei și șoldurilor prin eliminarea excesului de lichid din țesuturi și curățarea intestinelor de conținut. Dar, pentru a îndepărta complet stomacul și laturile, va necesita programe de pierdere în greutate mai lungi, bazate pe o combinație de nutriție adecvată cu exerciții fizice adecvate.

Principiile nutriționale

Pentru a determina corect modul de îndepărtare a laturilor și abdomenului cât mai eficient posibil, atunci când alegeți o tehnică de scădere în greutate, trebuie să plecați din motivul care a determinat o creștere a volumului și a greutății lor în general:

• dacă problema este o supraalimentare constantă, dependența de alimente grase, dulci și alte alimente bogate în calorii, atunci în primul rând este necesar să îți schimbi radical dieta și dieta;
• dacă se depune grăsime din cauza unui stil de viață sedentar - trebuie să creșteți activitatea fizică, să vă deplasați mai mult, să efectuați exerciții care dau o încărcătură pe talie și vă permit să eliminați rapid grăsimea în zonele cu probleme;
• dacă există suspiciunea prezenței bolilor ficatului și a altor organe ale cavității abdominale, înainte de a îndepărta stomacul, trebuie mai întâi să faceți o examinare și să efectuați un tratament adecvat;
• dacă stomacul a devenit mai mare după sarcină, acesta poate fi returnat la forma sa anterioară cu ajutorul unei diete pe termen scurt în combinație cu activități sportive;
• dacă cauza obezității a fost consumul excesiv de bere, atunci pentru a reduce volumul corpului, trebuie mai întâi să abandonați acest obicei, apoi să continuați o dietă adecvată.

În cele mai multe cazuri, pentru a scăpa de grăsime în talie nu este necesar să stai mult timp pe programele de pierdere în greutate strânse. Pentru un efect pe termen scurt, de exemplu, înainte de un eveniment important, puteți utiliza o dietă scurtă și strictă, și pentru a obține un rezultat stabil, puteți trece la o nutriție adecvată și un antrenament sistematic.

În general, pentru a reduce volumul în abdomen, se recomandă respectarea unor reguli obligatorii:

• respectați regimul de băut, consumând mai puțin de 1,5-2 litri de apă pe zi - imediat după trezire, apoi cu 30 de minute înainte de fiecare masă;
• abandonează produsele dăunătoare cifrei, reduce aportul de sare;
• controlați mărimea unei singure porții - nu trebuie să depășească 250 g;
• mananca de 5-6 ori pe zi, cu un interval de maxim 3 ore;
• crește activitatea fizică.

Trebuie avut în vedere faptul că orice dietă împotriva abdomenului ar trebui să se bazeze pe alimentație fracționată. Utilizarea porțiunilor mici cu pauze scurte va oferi organismului cantitatea necesară de energie, va preveni apariția unei senzații puternice de foame și, cel mai important, va reduce volumul stomacului, ceea ce va ajuta la saturarea cu mai puține alimente și va afecta direct dimensiunea abdomenului.

De asemenea, este important să se facă un meniu zilnic al acelor produse care nu duc la depozitele de grăsimi viscerale (interne), care este motivul principal pentru creșterea volumului. Aceste produse includ:

• carne slabă (pui, vițel, iepure);
• verdeață, legume proaspete, fructe, fructe de pădure (cu excepția cartofilor, bananelor, strugurilor);
• fructe uscate, nuci;
• leguminoase, cereale;
• pește, fructe de mare;
• ouă
• produse lactate fără grăsimi;
• ulei de măsline și de in.

De asemenea, ar trebui să abandonați complet mâncărurile grase, prăjite, făină, carnea afumată, produsele semifinite, mâncarea rapidă, dulciurile și alte produse dăunătoare frumuseții și armoniei. Dacă sunt prezenți în meniu, atunci va fi destul de dificil să reduceți talia, iar în majoritatea cazurilor este absolut imposibil.

Trebuie avut în vedere faptul că există dovezi științifice despre capacitatea anumitor alimente de a accelera metabolismul și de a declanșa procese de ardere a grăsimilor în locurile cu cea mai mare acumulare de grăsimi, adică pe stomac, laturi și șolduri. Nutriționiștii recomandă utilizarea:

• ghimbir;
• varză de toate tipurile și soiurile;
• castraveți proaspeți;
• lapte, cu excepția laptelui;
• ceai verde;
• grapefruit;
• scorţişoară
• hrean.

Vinul roșu este util și în cantități mici (100 ml pe zi), deoarece conține resveratrol, care se descompune și împiedică dezvoltarea celulelor grase.

Pentru a stimula corpul și pentru a accelera pierderea în greutate în zonele cu probleme, trebuie să vă deplasați mai mult, să vizitați regulat o baie sau o saună, să efectuați masaj și împachetări ale corpului. Cel mai important lucru este însă că trebuie să alegeți tipul potrivit de dietă dintr-o varietate largă, deoarece acestea diferă foarte mult unele de altele în ceea ce privește compoziția, limitările și durata produsului.

Meniul

Pentru a determina pentru tine cea mai eficientă dietă pentru scăderea în greutate a abdomenului și a părților laterale, trebuie să nu țineți cont numai de motivele de mai sus pentru creșterea volumelor lor, ci și de o serie de alți factori:

• caracteristicile individuale ale corpului;
• stare de sănătate;
• numărul total de kilograme în plus;
• stabiliți obiective și oportunități pentru realizarea lor (rezistență, putere de voință);
• preferințele gustului personal.

Deoarece există un număr mare de diete diferite care vizează reducerea taliei, nu va fi dificil să o alegeți pe cea potrivită pentru toți acești parametri. Cea mai cunoscută dintre aceste metode sunt dietele clasice pe hrișcă, kefir sau orez.

Hrişcă

Dieta mono din hrișcă în cel mai bun mod și într-un timp scurt vă permite să scăpați de abdomenul mare și să reduceți talia. Această tehnică rapidă și destul de simplă nu necesită prepararea mâncărurilor speciale, dar un meniu prea monoton face foarte dificil de urmat. Dar tocmai datorită unei astfel de nutriții se tractează tubul digestiv, se elimină excesul de lichid din țesuturi și, ca urmare, pierderea în greutate în aceste zone problematice.

Esența și regulile

Durata unei diete rigide de hrișcă poate fi de 3-5 zile, timp în care este necesar să mâncați doar hrișcă la abur și să beți apă curată sau ceai verde. Dacă doriți, puteți suplimenta meniul cu kefir cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 1,5 l).

Meniul de hrișcă de hrișcă va fi mai puțin stresant pentru organism și, în același timp, va oferi aceeași eficiență ridicată ca o mono-dietă strictă. În plus, o băutură cu lapte fermentat va ajuta la normalizarea tractului digestiv, va îmbunătăți curățarea intestinului și va asigura proteine \u200b\u200bși substanțe nutritive care sunt benefice pentru microflora. Pe dieta hrănitoare-kefir puteți scăpa de abdomen și părți timp de 1-2 săptămâni, ceea ce permite obținerea de rezultate mai vizibile.

Kefirul trebuie selectat în conformitate cu caracteristicile sistemului digestiv:

• cu aciditate crescută și tendință la arsuri la stomac, se recomandă utilizarea unei băuturi de o zi;
• cu formare crescută de gaz - un produs de trei zile.

De asemenea, este permisă consumul de verdeață adăugându-l în hrișcă sau bătând un smoothie verde cu un blender. Fibra grosieră din plante nu este digerată și nu este absorbită de intestine, ci trece prin toate departamentele sale, curățând toxinele acumulate de pe pereți. Aceasta contribuie la o golire mai amănunțită a tractului digestiv și, în consecință, la o scădere a abdomenului.

Meniu de probe

În versiunea tare, nu există recomandări speciale în meniu - terciul poate fi consumat în orice cantitate necesară pentru saturație, iar între mese, bea cel puțin 2-2,5 litri de apă și ceai neîndulcit. Toate celelalte produse ar trebui aruncate. Singura cerință a mono-dietei de hrișcă este respectarea tehnologiei de gătit al hrișcă. În conformitate cu o rețetă dietetică, cerealele trebuie să fie aburite peste noapte într-un termos (sau învelite) într-un raport de 1: 2 (pentru 1 cană de hrișcă - 2 căni de apă clocotită).

Meniul de hrișcă-chefir este mai divers. Băutura poate fi consumată cu hrișcă în diferite moduri:

• alternarea recepțiilor acestor produse pe parcursul zilei;
• turnarea cerealelor peste noapte cu chefir (în loc să fiarbă apă);
• amestecând terci de aburi cu o băutură imediat înainte de utilizare.

Atunci când utilizați o mono-dietă, nu este recomandat să creșteți activitatea fizică, iar în versiunea de hrișcă-kefir sunt arătate sporturi moderate care vor ajuta la îmbunătățirea semnificativă a rezultatelor metodei. Pentru a reduce volumul taliei, este necesar să efectuați exerciții speciale pentru a pierde în greutate în abdomen și în părți. Cu implementarea strictă a tuturor recomandărilor pentru ziua dietei, puteți pierde în medie 1 kg în exces și 0,5 cm talie. Dar trebuie avut în vedere faptul că acești indicatori depind în mare măsură de caracteristicile individuale ale organismului.

Contraindicațiile pentru respectarea dietei de hrișcă sau hrișcă-kefir sunt boli gastro-intestinale și intoleranță la componentele meniului. Dacă nu puteți sau nu doriți să folosiți terci de hrișcă, puteți utiliza doar kefir, folosind mono-dietă de kefir sau soiurile sale mai blânde.

Chefir

Kefirul este cel mai bun produs pentru talie subțire și stomac plat. Odată cu utilizarea sa regulată, activitatea intestinală este stabilită, ceea ce duce la pierderea în greutate naturală, reducerea volumului, întinerirea pielii. Această băutură cu lapte fermentat are un efect benefic asupra tractului digestiv, împiedicând reproducerea microflorei dăunătoare, prevenind constipația și oferind o curățare de înaltă calitate a organismului. Mai multe sisteme diferite de pierdere în greutate au fost dezvoltate pe baza proprietăților benefice ale kefirului - de la zile de post la diete destul de lungi timp de câteva săptămâni și chiar luni.

Esența și regulile

O zi de descărcare și o mono-dietă de 3 zile pentru o astfel de băutură cu lapte acru sunt foarte stricte, deoarece se presupune că un singur produs se consumă în perioada indicată. Dar această tehnică destul de puternică și cu acțiune rapidă vă permite într-adevăr să vă reduceți stomacul și laturile într-o perioadă foarte scurtă de timp.

Se recomandă să nu folosiți mono-dietă de kefir imediat pentru talie - este mai bine să începeți de la zilele de post pentru a obișnui sistemul digestiv la o nouă dietă. După ei, reținerea timp de 3 zile va fi mult mai ușoară.

O astfel de metodă strictă de a pierde în greutate este contraindicată în prezența gastritei sau a ulcerelor. De asemenea, nu puteți observa mono-dietă de kefir mai mult de 3 zile, deoarece o lipsă prelungită de carbohidrați din dietă poate perturba motilitatea intestinală, ceea ce va duce la constipație sau diaree. Dar dacă în plus introduceți în meniu unele produse utile pentru talie, atunci un astfel de sistem de alimentare poate fi respectat cu mult mai mult timp.

Meniu de probe

Dieta zilnică a acestei tehnici de scădere în greutate depinde de opțiunea aleasă. În cazul unei zile de post sau a unei mono-diete stricte, puteți utiliza:

• kefir cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 1% conținut de grăsimi) - până la 2 l;
• apă curată, plante din plante sau ceai verde - de la 1,5 litri.

Rata zilnică a produsului trebuie împărțită în 6-7 porții și băutură la intervale regulate. Restul lichidului trebuie consumat între băuturi.

Pe lângă o dietă strictă de kefir pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale, se poate utiliza o combinație a acestei băuturi cu alte componente.

Ciorbă de Kefir

În această versiune a dietei, dieta zilnică constă din produse lactate degresate:

• 300 g brânză de căsuță;

Cantitatea specificată trebuie împărțită în porții egale și consumată în timpul zilei împreună sau separat.

Această tehnică este, de asemenea, destul de rigidă și este proiectată nu mai mult de 1-3 zile. Este bine că utilizarea acestor produse stimulează perfect metabolismul, ceea ce face ca organismul să cheltuiască mai multă energie și să piardă mai intens centimetri în plus la talie.

Chefir-fructe

Dieta cu kefir cu fructe poate dura 3-5 zile, deoarece organismul este mai ușor de tolerat din cauza prezenței carbohidraților. În această perioadă, se permite consumul zilnic:

• 1 kg de fructe nealcoce neindulcite

Puteți lua mâncarea separat sau puteți face smoothie-uri și cocktail-uri din ele. Rezultatul unei diete de 3 zile ar trebui să fie o pierdere de 2-3 cm pe părți.

In dungi

Această tehnică este considerată una dintre cele mai economisitoare diete. În funcție de durata, este proiectat timp de 10 zile, dar poate dura mai puțin sau mai mult, în funcție de dorință, starea de sănătate și obiective. Acest sistem alimentar este denumit „în dungi”, deoarece se bazează pe alternarea descărcării de „kefir” cu zile la o dietă regulată conform schemei 1/1. În acest caz, nutriția trebuie să fie următoarea:

• în timpul postului, trebuie să urmați o mono-dietă strictă de kefir, care necesită utilizarea a numai 2 litri de băuturi cu lapte fermentat fără grăsime și 1,5-2 litri de apă pe zi;
• în zilele aflate într-un meniu obișnuit, trebuie să respectați principiile alimentației adecvate, abandonând toate alimentele dăunătoare și bogate în calorii.

Dieta „în dungi” este destul de satisfăcătoare, confortabilă, bună și corectă, dar ajută, de asemenea, la îndepărtarea laturilor și a stomacului într-un timp scurt, fără perspectiva revenirii volumelor pierdute în viitor.

Castravete de Kefir

Metoda de a pierde în greutate cu kefir cu castraveți este observată până la 5 zile și poate duce la o pierdere de 5-8 kg și 3-4 cm la talie în această perioadă. Această versiune a meniului de dietă pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale este foarte simplă - se evidențiază pentru zi:

• 1,5 l de băutură fără acid lactic;
• număr nelimitat de castraveți.

Castraveții pot fi consumați singuri sau puteți face o salată din ele cu adăugarea de verdeață și suc de lămâie.

Kefir Apple

Dieta este eficientă, dar foarte strictă și necesită respectarea strictă a regulilor. În termen de 9 zile, trebuie să mâncați conform următoarei scheme:

• 1-3 zile - se folosesc zilnic doar 1,5 l de kefir fără grăsime;
• 4-6 zile - 1,5 kg de mere acre;
• 7–9 zile - 1 litru de chefir fără grăsime și 1 kg de mere.

A rezista 9 zile la o astfel de dietă este destul de dificil. Dar această tehnică este una dintre cele mai eficiente diete din abdomen și părți.

Orez de Kefir

Se recomandă reducerea volumului taliei în dieta de chefir-orez timp de 1 săptămână, pierzând 0,5-1 kg pe zi. Trebuie să folosiți orez brun și o băutură cu acid lactic cu conținut scăzut de grăsimi. Toate cele 7 zile meniul va fi același:

• mic dejun - 100 g orez fiert, 200 ml kefir;
• prânz - 200 ml de chefir;
• prânz - 100 g orez fiert, 100 g carne slabă sau pește;
• gustare după-amiază - 200 ml de chefir;
• cina - 50 g orez fiert, 200 g legume crude.

Apa trebuie băută între mese, dar nu mai devreme de 2 ore după masă.

Dieta de kefir-orez curăță perfect organismul și îndepărtează sărurile minerale depozitate în articulații, deoarece orezul are proprietăți absorbante și excretoare excelente. În același timp, datorită curățării calitative a intestinului, apare o scădere vizibilă a volumelor.

Dacă pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor trebuie să efectuați o curățare mai minuțioasă a intestinelor și a corpului în ansamblu, puteți utiliza cea mai cunoscută dietă de curățare - orez.

Orez

Scăderea volumului are loc în primul rând datorită eliminării toxinelor și a altor depozite din intestine, precum și a excesului de lichid din țesuturi. Orezul face față cel mai bine acestei sarcini, iar dieta din orez este considerată una dintre cele mai eficiente din punct de vedere al purificării. În versiunea clasică, aceasta este o mono-dietă fără sare bazată pe consumul de orez brun brun. În plus, există multe alte tehnici de orez pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor - de la o zi de post și o dietă expresă de 3 zile la un program lunar lunar.

Esența și regulile

Fezabilitatea utilizării orezului pentru curățare se reduce la faptul că este un sorbent excelent capabil să absoarbă toxinele, mucusul, sărurile și alte substanțe nocive, precum un burete, și să le scoată. Dar, pentru asta, cerealele trebuie să fie bine înmuiate înainte de a găti pentru a face loc absorbției tuturor inutilelor din intestine.

În plus, orezul conține multe vitamine și minerale, precum și proteine \u200b\u200bși acizi grași, astfel încât se satura rapid și permanent, fără a provoca disconfort și o senzație puternică de foame în timpul scăderii în greutate.

O cerință importantă a oricărei tehnici de orez pentru a scăpa de abdomen și părți este utilizarea unei cantități suficiente de apă - cel puțin 2-2,5 litri pe zi. Acest lucru este necesar pentru ca curățarea să aibă loc mai intens.

Meniu de probe

Pierderea în greutate în orez se poate face în mai multe moduri. Cele mai dure meniuri sunt zilele cu post de orez și o dietă de 3 zile.

Zi de post

Descărcarea pe orez este recomandată să fie efectuată săptămânal pentru a scăpa treptat de părțile laterale și abdomenul mare. După atingerea obiectivului stabilit și menținerea rezultatului obținut pe viitor, o zi de descărcare pe lună va fi suficientă.

Pentru descărcare, este necesar să fierbeți 1 cană de cereale de orez înmuiate seara, fără sare și ulei. Garnitura rezultată trebuie împărțită în porții mici și consumată pe parcursul zilei. Între mese, este permisă doar apă curată sau ceai verde neîndulcit.

Pentru 3 zile

Această tehnică este recomandată atunci când aveți nevoie urgentă de a reduce talia cu câțiva centimetri. Baza de nutriție în acest caz este terci de orez gătit din cereale înmuiate timp de 10-12 ore. Meniul pentru fiecare zi va fi următorul:

• dimineața - 100 g terci de orez condimentat cu suc de lămâie;
• pentru prânz - 200 g bulion de legume, 100 g terci de orez cu ierburi, 150 g salată de legume cu 1 lingură. ulei de masline;
• seara - 200 g bulion de legume, 100 g terci de orez cu morcovi fierti.

• dimineața - 150 g terci de orez, 200 ml iaurt, 1 portocală;
• la prânz - 200 g de supă de legume cu orez (fără cartofi), 200 g salată de legume cu 1 lingură. ulei de masline;
• seara - 150 g orez fiert, 100 g legume aburite (cu excepția cartofilor).

• dimineața - 100 g terci de orez, 1 grapefruit;
• pentru prânz - 100 g terci de orez, 100 g ciuperci înăbușite, 200 ml suc de roșii;
• seara - 150 g orez fiert, 100 g salată de legume cu 1 lingură. ulei de masline.

Respectarea strictă a acestui meniu vă va permite să scăpați de 2-3 kg de greutate și 3-4 cm de volum la talie în 3 zile.

Timp de 7 zile

Opțiunea de miere de orez este potrivită pentru cei cărora le este greu să facă fără dulciuri. Este proiectat timp de 1 săptămână și o pierdere de 4-7 cm la talie. Pentru a compila un meniu de dietă, trebuie să:

• se fierbe 500 g de orez în maniera de mai sus;
• să folosească terciul obținut în 5 recepții;
• De 3 ori pe zi, între mese, pentru a bea un pahar de miere, cu lămâie (1 linguriță. Miere și suc de lămâie la 1 lingură de apă).

Datorită prezenței în meniul unei băuturi cu miere de lămâie, mâncarea este îmbogățită cu vitamine, minerale și glucoză. În plus, amortizează perfect foamea și face pierderea în greutate mai confortabilă.

Timp de 9 zile

Meniul timp de 9 zile este simplu:

• 1-3 zile - orez fiert;
• 4-6 zile - piept de pui fiert;
• 7–9 zile - legume crude (cu excepția cartofilor).

Toate aceste produse pot fi consumate în cantități nelimitate, dar fără supraalimentare - numai până la ușor saturate. Pentru a evita constipația și pentru o mai bună curățare, se recomandă să faceți clisme, să beți cel puțin 2 litri de apă și ceai verde.

În plus față de cele mai obișnuite diete pentru talia subțire și stomacul plat discutate mai sus, există mai multe metode la fel de populare de pierdere în greutate de acțiuni intenționate similare pe care celebritățile le folosesc. Principalul avantaj al acestor diete este că eficiența lor poate fi văzută în mod clar prin evaluarea cifrelor unor femei atât de celebre precum Elena Malysheva, Cynthia Sass, Vera Brezhneva și altele.Metodele lor de pierdere în greutate sunt destul de simple de urmat, dar foarte eficiente.

Elena Malysheva

Esența și regulile

Dieta Malysheva pentru a scăpa de abdomen și părțile laterale este proiectată timp de 1 săptămână. În acest timp, puteți reduce volumul cu 2-4 cm și puteți pierde în greutate cu 4-6 kg. Pentru a face acest lucru, urmați meniul de mai jos și urmați reguli simple:

• mâncați mese mici pentru a vă ridica de la masă cu o ușoară senzație de foame;
• utilizați numai produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și pește, refuza dulceața, făina și alte alimente bogate în calorii;
• bea cel puțin 1,5 litri de apă zilnic.

În același timp, micul dejun trebuie să fie ușor, dar saturat de proteine. Cina este permisă cu cel mult 4 ore înainte de culcare.

Meniu de probe

• mic dejun - 1 ou (de preferință fiert moale), o felie de pâine cu cereale integrale;
• prânz - o porție de supă de legume;
• ceai de după-amiază - 150 g brânză de căsuță;
• cina - piept de pui fiert pe jumătate, felii de legume.

• mic dejun - 200 ml iaurt, 1 portocală;
• prânz - legume crude, 1 ou fiert moale;
• ceai de după-amiază - 1 portocală;
• cină - 1 ou, o porție din orice leguminoase, 1 castravete.

• mic dejun - 1 ardei dulce, 2 felii de brânză tare;
• prânz - supă de bulion de vită, salată de legume;
• ceai de după-amiază - zmeură proaspătă;
• cina - o porție de vită cu legume fiarte.

• mic dejun - 1 măr, 150 g brânză de cabană;
• prânz - o porție de pește fiert sau copt;
• gustare după-amiază - 1 ardei dulce, 150 ml iaurt;
• cină - 3 cartofi cu geacă cu verdeață.

• mic dejun - o porție de făină de ovăz cu felii de fructe sau fructe uscate;
• prânz - jumătate de piept fiert cu legume;
• gustare după-amiază - 1 măr dulce și acru;
• cina - fructe de mare.

• mic dejun - 1 măr dulce și acru, 150 g brânză de căsuță;
• prânz - jumătate de piept de pui fiert, salată de coadă cu ierburi;
• gustare după-amiază - o porție din aceeași salată;
• cina - vițel tocanit, castraveți felii și roșii.

• mic dejun - 250 ml iaurt, 1 portocală;
• prânz - salată de legume crude, 1 ou fiert moale;
• ceai de după-amiază - 1 portocală;
• cină - sân jumătate fiert, verdeață.

Dieta este scăzută în calorii și destul de dură, dar destul de echilibrată. Prin urmare, pierderea în greutate nu provoacă stres metabolic sever pentru organism și, dacă se dorește, poate fi continuată până la 2 săptămâni.

Sassi

Conform regulilor celor mai multe diete și a standardelor de alimentație sănătoasă, trebuie să beți cel puțin 1,5-2 litri de lichid sănătos pe zi, inclusiv apă simplă, infuzii pe bază de plante neindulcite și ceai verde. Dietista Cynthia Sass a sugerat să adăugați o altă băutură în această listă, al cărei complex special de ingrediente ajută la o mai bună curățare a intestinelor și la eliminarea excesului de depozite pe talie. În această zonă cu probleme se acumulează cea mai mare grăsime în timpul funcționării necorespunzătoare a organismului.

Esența și regulile

Componenta principală a acestei tehnici de pierdere în greutate este apa Sassi, concepută special pentru stomacul plat. Această băutură nu numai că promovează pierderea în greutate, dar are un efect benefic asupra sănătății generale:

• activează procesele metabolice;
• îmbunătățește tractul digestiv;
• normalizează scaunul;
• reduce fermentarea și formarea gazelor;
• accelerează descompunerea grăsimilor.

Drept urmare, pierderea în greutate devine mai eficientă și afectează în principal zonele cele mai problematice.

Bea apă Sassi în conformitate cu regulile speciale:

• în primele 4 zile - cel puțin 8 pahare zilnic;
• în următoarele zile - 2 litri, respectând următorul regim de băut: 1 pahar la fiecare 2 ore, 1,5 litri trebuie băut înainte de ora 16:00, ultimul pahar - 1,5 ore înainte de culcare.

A bea apa Sassi trebuie combinată cu o dietă specială pentru stomacul plat, pe care Cynthia Sass l-a dezvoltat și el. Dieta este concepută timp de 32 de zile, este destul de simplă și confortabilă de respectat, deoarece elimină înfometarea și chiar permite ciocolata.

Meniu de probe

Baza dietei - băutura lui Sassi - este pregătită seara, astfel încât să o puteți bea imediat dimineața. Pentru a vă pregăti, veți avea nevoie de:

• 8 pahare cu apă pură;
• 1 lamaie
• 1 castravete mare;
• 1 rădăcină de ghimbir;
• unele verzi de mentă (proaspete, uscate sau congelate).

Castravetele decojite și lămâia cu coaja se taie în cercuri subțiri, ghimbirul fără piele se freacă pe o răzătoare fină, menta se împarte în frunze. Toate ingredientele sunt introduse într-un ulcior sau borcan de sticlă, umplute cu apă. Capacitatea noaptea este plasată la frigider pentru perfuzie.

În plus față de apa Sassi, puteți include orice alimente sănătoase în dieta dvs., inclusiv:

• legume - vinete, dovlecei, morcovi, țelină;
• verdeață - ierburi, spanac, tot felul de salată de frunze;
• fructe - mere, piersici, toate citricele;
• cereale - făină de ovăz;
• pâine integrală de grâu;
• lapte și produse lactate cu un conținut minim de grăsimi;
• ciocolata neagra;
• orice nuci, semințe;
• uleiuri vegetale - măsline, seminte de in, floarea soarelui.

Cantitatea acestor produse trebuie să fie astfel încât aportul caloric zilnic al dietei să nu depășească norma stabilită de regulile dietei (1200-1600 kcal).

Întreaga perioadă de 32 de zile din dieta Cynthia Sass este împărțită în două etape - prima durează 4 zile, a doua 28 de zile. Fiecare dintre ele are propriile reguli și meniuri.

Primul pas

Primele 4 zile ale acestui sistem de pierdere în greutate sunt dedicate normalizării funcțiilor tractului gastrointestinal, curățării organismului și pregătirii pentru eliminarea imediată a grăsimilor corporale. În această perioadă, se observă o dietă de 3 ori. Băutura Sassi se folosește pe stomacul gol, în timpul fiecărei mese, precum și între timp. În același timp, conținutul caloric al dietei este limitat la 1200 kcal pe zi.

Meniul indicativ poate fi următorul:

• pe stomacul gol - 1 lingură. o bautura;
• mic dejun - făină de ovăz în lapte degresat cu nuci, stafide, semințe de floarea soarelui, 1 lingură. o bautura;
• prânz - somon copt la cuptor cu cartofi într-o coajă și ierburi, 1 lingură. o bautura;
• cină - salată de legume cu suc de lămâie și ulei de măsline, 1 lingură. o bautura.

Pentru desert, puteți mânca fructe neîndulcite.

A doua fază

Următoarele 4 săptămâni, mâncarea este deja de 4 mese pe zi, iar aportul zilnic de calorii este de 1600 kcal. Meniurile pentru fiecare zi pot fi compuse astfel:

• mic dejun - un cocktail de lapte cu brânză de vaci, nuci și felii de fructe;
• prânz - salată de vitamine (măr, morcov, țelină cu suc de lămâie);
• prânz - piept de pui înăbușit cu legume;
• cină - salată de legume condimentată cu ulei vegetal.

Apa de Sassi se consumă într-un pahar la fiecare 2 ore cu mesele și între timp.

După dietă, se recomandă să se bea în continuare ca un cocktail de sine stătător. Îl puteți bea în timpul zilei pentru a vă potoli setea în cantități nelimitate, deoarece conține un număr minim de calorii și o cantitate mare de nutrienți. Dieta și apa Cynthia Sass nu are contraindicații, cu excepția intoleranței individuale sau a unei reacții alergice crescute la componente. În cazul insuficienței renale, cantitatea de lichid prescrisă de dietă trebuie limitată și, de asemenea, rețineți că rădăcina de ghimbir este interzisă în bolile hepatice severe. În astfel de cazuri, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Vera Brejneva

Cântăreața rusă Vera Brezhneva susține că nu a recurs niciodată la diete prea stricte pentru a menține o figură frumoasă, talia subțire și stomacul plat. Doar că respectă constant principiile unei alimentații sănătoase și urmează câteva recomandări ale nutriționiștilor.

Esența și regulile

Dieta Vera Brezhneva se bazează pe limitarea conținutului de calorii din dietă și consumul numai de alimente sănătoase care asigură auto-curățarea și descompunerea grăsimilor corporale. Beneficiile unei astfel de nutriții se datorează a doi factori:

• aport suficient de vitamine, oligoelemente, minerale;
• alimente cu putine calorii.

Drept urmare, greutatea și volumul sunt reduse fără a dăuna sănătății.

La baza acestuia, tehnica de pierdere în greutate a Vera Brezhneva este cea mai bună dietă pentru a îndepărta stomacul după naștere chiar și la o mamă care alăptează. O dietă echilibrată vă permite să reveniți rapid la o cifră normală, iar un copil care este alăptat primește toate substanțele necesare dezvoltării sale.

Regulile dietei Vera Brezhneva sunt destul de simple de observat:

• o respingere completă a făinii, a alimentelor dulci, grase și a cartofilor;
• 3 mese pe zi, a căror bază sunt cereale pe apă, legume, fructe, fructe de mare, ulei de măsline, carne slabă, pește, produse lactate și lapte, condimente, condimente;
• consum zilnic de 2 litri de apă;
• restricția cantității de alimente - 2 porții mici de alimente diferite pentru 1 masă;
• pentru micul dejun - cea mai bună făină de ovăz pe apă;
• deserturi sănătoase - doar înainte de prânz;
• prânz - masa principală și cea mai mare;
• cina este ușoară, cu 4 ore înainte de culcare.

Brejnev însuși, pe lângă o dietă, vizitează sala de sport de 4 ori pe săptămână. Dacă urmați toate recomandările cântăreței, într-o săptămână puteți pierde 3-7 kg de greutate și aproximativ același număr de centimetri la talie.

Meniu de probe

Pe baza acestor reguli, puteți crea independent un meniu destul de divers pentru fiecare zi. De exemplu, puteți lua dieta Vera Brejneva:

• prânz - salată de legume cu fasole, carne, fructe proaspete;

• mic dejun - o porție de terci de ovăz, cafea naturală neindulcit sau ceai;
• prânz - supă de piure de legume, pește, fructe proaspete;
• cină - carne albă, legume proaspete.

• mic dejun - o porție de terci de ovăz, cafea naturală neindulcit sau ceai;
• prânz - supă de legume, carne, salată de fructe;
• cina - fructe de mare fierte, iaurt.

• mic dejun - o porție de terci de ovăz, cafea naturală neindulcit sau ceai;
• prânz - salată de legume cu mazăre condimentată cu ulei de măsline, pește, fructe proaspete;
• cină - carne albă, iaurt.

• mic dejun - o porție de terci de ovăz, cafea naturală neindulcit sau ceai;
• prânz - supă de fructe de mare cu legume, fructe proaspete;
• cina - salată de legume ușoare cu carne, iaurt.

• mic dejun - o porție de terci de ovăz, cafea naturală neindulcit sau ceai;
• prânz - supă de legume, carne, 1-2 fructe;
• cina - fructe de mare fierte, legume proaspete.

• mic dejun - o porție de terci de ovăz, cafea naturală neindulcit sau ceai;
• prânz - tocană de legume, carne, fructe proaspete;
• cina - salată de fructe ușoare, iaurt.

Ca gustare în intervalele dintre mesele principale, este permis să bea doar sucuri proaspete sau o băutură cu acid lactic cu conținut scăzut de grăsimi.

Potrivit medicilor, tehnica Vera Brejneva este bună pentru sănătate și poate ajuta o femeie să scape rapid de stomacul ei după sarcină. Dar pentru a obține rezultatul maxim, este indicat să combinați dieta cu exercițiile fizice. Dacă trebuie să reduceți abdomenul după nașterea unei mame care nu alăptează, atunci puteți utiliza diete mai stricte, de exemplu, uscarea.

Uscare

Uscarea este un program de pierdere în greutate, conceput timp de cel puțin o lună, care se bazează pe o combinație a unei diete speciale cu exerciții fizice strict orientate. Se crede că uscarea abdomenului trebuie efectuată doar împreună cu. În practică, însă, este posibil să direcționați eforturile exclusiv către presă prin dezvoltarea unui program special de formare care va crește circulația sângelui și va accelera arderea grăsimilor în zona potrivită.

Esența și regulile

Este posibil să se obțină un stomac plat și o presă umflată prin uscare numai dacă se observă meniul proteic, astfel încât, în absența produselor cu sursă de energie, organismul începe să-și folosească propria grăsime corporală. Dar fără exerciții speciale, aceasta nu va fi uscarea, ci o dietă obișnuită. Prin urmare, implementarea lor este obligatorie pentru această tehnică.

Există 2 reguli de bază care sunt obligatorii pentru uscarea abdomenului:

• în dietă, trebuie să minimizați cantitatea de carbohidrați și grăsimi, concentrându-se pe proteine \u200b\u200banimale și vegetale;
• antrenamentele trebuie să aibă o durată de cel puțin 45 de minute, să fie efectuate în ritmul maxim, cu pauze între seturi de cel mult 10 secunde.

Cel mai important lucru la uscare este să nu părăsiți meniul de dietă și să nu ratați antrenamentele. Dacă uscarea este efectuată pentru prima dată, cel mai bine este să o efectuați sub supravegherea unui instructor conform unui program proiectat individual.

În orice caz, trebuie avut în vedere faptul că antrenamentele intensive, dar nu epuizante sunt obligatorii pentru uscare, deoarece organismului îi va fi dificil să lucreze cu lipsa surselor de energie.

Meniu de probe

Dieta la uscare ar trebui să fie nu numai predominant proteină, ci și sănătoasă. Plăcile nu trebuie prăjite, făcute ascuțite și grase. De asemenea, ar trebui să abandonați mâncarea rapidă, produsele făinoase, dulciurile. Baza meniului pentru uscare ar trebui să fie:

• cereale;
• pâine integrală de grâu;
• albușuri de ou;
• produse lactate degresate;
• carne slabă;
• pește alb, fructe de mare;
• legume (cu excepția tuberculului);
• mere, grapefruits, fructe uscate;
• nuci, semințe.

În plus, puteți utiliza suplimente proteice și luați preparate de vitamine și minerale, care vor face nutriția cât mai echilibrată.

Baza pentru uscarea oricărei durate este de obicei un program săptămânal de nutriție și antrenament, care poate fi repetat în mod repetat până la obținerea rezultatului dorit. Dieta pentru uscarea abdomenului pe zi poate fi următoarea:

• 7:00 - 200 ml de iaurt;
• 10:00 - 150 g terci de orez sau hrișcă;
• 13:00 - 200 g carne de vită fiartă;
• 16:00 - 200 g salată de legume;
• 19:00 - omleta din 3 albusuri;

• 7:00 - ceai sau cafea cu lapte;
• 10:00 - 150 g brânză de căsuță;
• 13:00 - 150 g de pui fiert, 200 g salată de legume cu ulei de măsline;
• 16:00 - 100 g terci de orez sau hrișcă, 1 măr;
• 19:00 - 100 g salată de legume, 100 g brânză de cabană;
• înainte de culcare - 200 ml suc de roșii.

• 7:00 - 200 ml de iaurt;
• 10:00 - 150 g carne de vită fiartă;
• 13:00 - 150 g de pește fiert, proteine \u200b\u200bdin 2 ouă;
• 16:00 - 2 mere;
• 19:00 - 150 g salată de varză, 100 g brânză de cătină;

• 7:00 - cafea sau ceai, este posibil cu lapte;
• 10:00 - 100 g carne fiartă, 150 g varză fiartă;
• 13:00 - 200 ml de supă de legume, o felie de pâine cu cereale integrale;
• 16:00 - 150 g hrișcă;
• 19:00 - 100 g de pește fiert, proteine \u200b\u200bdin 2 ouă;
• înainte de culcare - 200 ml suc de mere.

• 7:00 - 200 ml de iaurt, biscuiti;
• 10:00 - 150 g salată de legume, proteine \u200b\u200bde 2 ouă;
• 13:00 - 150 g de pește fiert, 100 g orez;
• 16:00 - 100 g brânză de vaci, 200 ml de chefir;
• 19:00 - 100 g piept fiert, 150 g tocană de legume;
• înainte de culcare - 200 ml de iaurt.

• 7:00 - ceai, cafea;
• 10:00 - o felie de pâine integrală, 200 ml lapte;
• 13:00 - 100 g carne fiartă, 100 g orez;
• 16:00 - 1 măr;
• 19:00 - 150 g de pește fiert, proteine \u200b\u200bde 3 ouă;
• înainte de culcare - 200 ml de portocale proaspete.

• 7:00 - ceai, cafea cu lapte;
• 10:00 - o felie de pâine integrală cu o felie de șuncă;
• 13:00 - 150 g tocană de legume, 100 g orez;
• 16:00 - 100 g salată de varză, 100 g brânză de cabană;
• 19:00 - 200 g piept fiert;
• înainte de culcare - 200 ml de iaurt.

Meniul nu necesită respectare strictă, bucatele pot fi înlocuite cu altele similare, dar toate produsele utilizate trebuie să fie din lista permisă.

Exerciții

Următorul set de exerciții este considerat eficient pentru reducerea abdomenului și formarea unei presiuni bolnave:

• răsucire;
• pante cu cântărire;
• picior ascensor;
• interval de alergare, biciclete de antrenament.

De exemplu, pot fi utilizate două opțiuni de antrenament. Primul este mai blând, prin urmare, potrivit pentru cei care nu sunt pregătiți pentru un ritm accelerat și nu sunt foarte rezistenți. Deși eficacitatea ambelor opțiuni este aproape aceeași.

Opțiunea 1:

• mersul pe loc (10 minute);
• rotirea cercului (10 minute);
• coarda de sărit (10 minute);
• exerciții pentru presă (5 minute) - din care să alegeți: răsucire, îndoire, ridicarea picioarelor;
• funie de sărituri (10 minute).

Între exerciții, pauzele mici sunt permise - nu mai mult de 2-3 minute.

Opțiunea 2:

• interval de rulare (15 minute) - 100 m jogging, 100 m cu accelerație maximă, 100 m mers etc.
• exerciții pentru presă (15 minute) - răsucire, înclinare, ridicarea picioarelor;
• interval care rulează din nou (15 minute) etc.

Un astfel de antrenament circular, în care alergarea pe intervale este înlocuit cu exerciții pe presă și invers, continuă până la oboseală severă, dar nu până la epuizare. La aceste exerciții pentru presă, puteți adăuga o „bicicletă”, care va ajuta acele fete care nu știu să înlăture abdomenul inferior. Odată cu organizarea corectă a dietei și a antrenamentului sportiv, uscarea abdomenului va da rezultate vizibile după 1 lună, dar va dura în medie 3 luni pentru a obține efectul maxim.

Este important să înțelegeți că, indiferent de felul de dietă trebuie să scăpați de grăsimea subcutanată de pe abdomen - o perioadă săptămânală, de două săptămâni sau trei luni, o presă de relief va dura mult mai mult. Prin urmare, chiar și după trecerea la dieta obișnuită, antrenamentul trebuie să fie continuat. În același timp, uscarea abdomenului va fi cea mai eficientă dacă lucrați la sală. Dar, cu toate recomandările, puteți obține rezultate excelente acasă.

Nu confundați „uscarea” cu o dietă uscată, care este adesea folosită pentru a reduce talia cât mai repede posibil. Uscarea scapă de grăsime, iar o dietă uscată renunță la apă și pierde în greutate din cauza pierderii de lichid.

Uscat

Tehnica pentru pierderea rapidă în greutate a abdomenului și a părților laterale, bazată pe o reducere semnificativă a aportului de lichide sau chiar o respingere completă a acestuia - așa-numita dietă „uscată” - vă permite să obțineți rezultate semnificative într-un timp foarte scurt.

Esența și regulile

Eficacitatea sistemului de nutriție uscată se datorează faptului că, cu o lipsă de apă în organism, cantitatea de lichid scade, ceea ce duce la o scădere a masei și o scădere a volumului corpului, în special în abdomen. Prin această „uscare” efectul este destul de scurt, deoarece atunci când reveniți la regimul normal de băut, echilibrul de apă este restabilit imediat. Dar cu ieșirea potrivită, puteți economisi câteva rezultate și, cel mai important, să nu câștiga kilograme și centimetri în plus.

Cea mai severă formă a acestei tehnici este postul uscat, ceea ce implică o respingere completă a alimentelor și a apei. Dar această metodă de a pierde în greutate este considerată periculoasă și nu este recomandată de medici. O opțiune mai blândă și acceptabilă este să refuzi să folosești lichid și să treci doar la alimente solide, dar întotdeauna utile și cu conținut redus de calorii - legume și fructe, cereale, carne și pește slab, brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime.

Regulile unei astfel de pierderi în greutate „semi-uscate” sunt destul de simple:

• este necesar să se renunțe la sare, zahăr, gras, prăjit, dulce, făină și alte produse dăunătoare figurii, precum și mâncăruri lichide;
• puteți bea numai apă curată și chefir cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu mai mult de 1 litru pe zi;
• trebuie să mănânci la fiecare 2 ore.

Această dietă are mai multe avantaje:

• elimină excesul de lichid;
• dă pierdere rapidă în greutate a abdomenului și a taliei;
• oferă o dietă echilibrată, fără o senzație constantă de foame.

Durata maximă a unei diete semi-uscate este de 7 zile. Trebuie avut în vedere faptul că respingerea apei și a alimentelor lichide este contraindicată în bolile tractului gastro-intestinal și ale sistemului cardiovascular. Dacă nu există restricții, se pot pierde 5-7 kg de greutate și 4-6 cm de volum într-o dietă semi-uscată într-o săptămână. Dar cu condiția ca conținutul caloric al dietei zilnice să nu depășească 1200 kcal.

Este important să luăm în considerare faptul că, cu postul uscat, este imposibil să creștem activitatea fizică, deoarece organismului îi va fi dificil să facă față unei astfel de sarcini. Și la o dietă semi-uscată, se pot efectua exerciții pentru a accelera eliminarea lichidului prin piele în timpul transpirației.

Meniu de probe

Pierderea în greutate cea mai severă prin post uscat poate fi calculată nu mai mult de 3 zile, deoarece implică o respingere completă a apei și a alimentelor, prin urmare, cu respectarea mai lungă, poate provoca daune ireparabile organismului.

• 2 săptămâni pentru a începe să reducă treptat cantitatea de alimente consumate;
• timp de 1 săptămână treceți numai la fructe și legume;
• în timpul postului: faceți un duș de cel puțin 2 ori pe zi pentru a curăța pielea de toxinele excretate; clătiți gura mai des pentru a elimina placa formată în limbă; a petrece mai mult timp în aerul proaspăt pentru a evita apariția de amețeli și slăbiciune;
• iesi din foame cel putin 1 saptamana, introducand treptat apa in dieta, apoi vasele lichide si numai la sfarsitul saptamanii - alimentele obisnuite.

Ca urmare a unei tehnici dure uscate, puteți elimina o burtă destul de mare în 3 zile, care poate fi necesară înainte de un eveniment important. Dar recurgerea la această dietă prea des nu este recomandată, deoarece puteți perturba metabolismul și alte procese importante din organism.

Semi uscat

Pentru a pierde rapid în greutate și a reduce talia, puteți merge la meniu cu o cantitate limitată de lichid timp de 7 zile:

• mic dejun - 200 g terci de cereale gătite pe apă, fără aromă și alți aditivi;
• prânz - salată de legume condimentată doar cu suc de lămâie;
• prânz - piept de pui fiert, 300 g fructe;
• ceai de după-amiază - 100 g de pește fiert;
• cina - 150 ml de chefir.

Cu setea severă între mese, puteți bea cel mult 3 pahare de apă pe zi. De asemenea, este necesar să lăsați treptat această dietă pe o perioadă de 2 săptămâni, după același principiu ca și după postul uscat.

Deoarece cauzele apariției abdomenului, precum și caracteristicile organismului la bărbați și femei sunt destul de diferite, nutriționiștii au elaborat recomandări diferite pentru aceștia cu privire la o dietă uscată. Principala lor diferență este că versiunea masculină a dietei este bogată în proteine \u200b\u200bși elimină complet prezența legumelor și fructelor. Un meniu de probă pentru bărbați este următorul:

• mic dejun - orice terci de cereale;
• prânz - brânză de căsuță;
• prânz - carne albă fiartă;
• gustare după-amiază - kefir;
• cina este pește.

În plus, există o dietă masculină complet separată de abdomen, care a crescut ca urmare a consumului excesiv de bere.

Din burtă de bere

Prezența unui abdomen bombat a încetat de mult să fie un semn de soliditate pentru un bărbat. Acum aceasta este dovada lenei și a stilului său de viață necorespunzător - lipsa de efort fizic, supraalimentare și de multe ori abuz de bere. Această băutură cu alcool scăzut, băută în cantități mari, întinde stomacul și crește semnificativ aportul caloric. În plus, iubitorii de bere au redus producția de hormon masculin testosteron, ceea ce duce la o creștere nu numai a abdomenului, ci și în părțile laterale, toracice, coapse, ca urmare a faptului că cifra devine similară cu cea feminină. De aceea, pentru a elimina „linia de salvare”, este necesar nu numai să abandonați băutura spumoasă, ci și să treceți la dieta „masculină” corespunzătoare.

Esența și regulile

Cel mai bun pentru bărbați este considerat o dietă proteică. Nu îi este foame, implică utilizarea cărnii, a peștelui, a ouălor, a fructelor de mare, a produselor lactate și, în același timp, vă permite să îndepărtați rapid burta berii. De regulă, durata sa este de 1-2 luni, timp în care puteți pierde 10-20 de kilograme în plus și puteți pierde aproximativ aceiași centimetri în talie.

În plus față de aceste produse bogate în proteine, de origine animală, ar trebui să fie prezente:

• fructe de legume;
• nuci, leguminoase;
• cereale de cereale.

Este necesar să refuzați carbohidrații și grăsimile dăunătoare - făină, produse dulci, amidonice, fast-food, sifon și alte produse similare.

De asemenea, este necesară creșterea activității fizice, dar trebuie să fie în concordanță cu starea de sănătate. Cu o burtă mare de bere, o dimineață de 20 de minute de mers sau jogging ușor, gimnastică simplă, jocuri cu minge simple sunt suficiente. Pe măsură ce slăbești, încărcătura poate fi crescută treptat pentru a maximiza eficacitatea dietei.

Meniu de probe

Dieta pentru bărbați, care va îndepărta rapid burta și laturile berii, poate fi făcută la discreția dvs., ghidată de regulile de mai sus. Dar conținutul său zilnic de calorii nu trebuie să depășească 2000 kcal. Un meniu de exemplu poate fi următorul:

• mic dejun - ouă stropite, salată de varză, 200 ml de chefir, cafea sau ceai;
• prânz - supă de mazăre, vițel fiert sau sân, suc de legume;
• gustare de după-amiază - legume coapte cu brânză, brânză de casă cu fructe neîndulcite;
• cina - pește fiert, caserolă cu brânză de vaci, ceai.

Principalul lucru de înțeles este că nu puteți scăpa de o burtă de bere într-o săptămână. Acest lucru necesită respectarea pe termen lung la o dietă echilibrată, un stil de viață sănătos și activ, cu antrenamente regulate.

Dintre toate opțiunile descrise, puteți alege cu ușurință cele mai potrivite pentru dvs. în ceea ce privește gustul și preferințele. Dar trebuie să știți că, indiferent de dietă pentru a îndepărta stomacul și laturile, după finalizarea acestuia, pentru a consolida rezultatul, este necesar să se asigure ieșirea corectă.

Mod de ieșire din dietă

Cel mai important lucru atunci când observați orice metodă de a pierde în greutate este o tranziție lină la dieta obișnuită după finalizarea acesteia. Pentru a face acest lucru, este recomandat să introduceți 1-2 produse zilnic în meniu, excluzând pentru prima dată toate mâncărurile necorespunzătoare și chiar mai bine să treceți la o dietă sănătoasă complet.

Este foarte important să nu atacăm imediat alimentele și să nu compensăm deficitul de energie creat în organism. În plus, o schimbare accentuată a dietei poate afecta în mod negativ procesele metabolice, ceea ce va conduce invariabil la un câștig rapid în greutate.

Activitatea fizică are, de asemenea, o importanță deosebită. Dacă regulile dietei prevăd orice exerciții (și sunt necesare cu toate metodele, cu excepția celor prea rigide), atunci ele nu pot fi oprite brusc. Este recomandabil ca antrenamentul și alimentația corespunzătoare să devină un mod de viață după pierderea în greutate, și nu un fenomen temporar.

În general, puteți scăpa de orice abdomen și părți, chiar și fără restricții de nutriție, dar numai dacă urmați o dietă sănătoasă și exerciții speciale regulate. Desigur, acest lucru nu va fi uscat și „cuburile” nu vor apărea pe presă, dar volumul taliei poate scădea destul de semnificativ, iar stomacul va deveni elastic și plat.

Exerciții

După cum știți, cele mai bune diete sunt alimentația și sportul adecvat. Această afirmație este relevantă în special pentru curățarea abdomenului, deoarece volumele sale cresc cel mai adesea nu datorită formării depozitelor de grăsime subcutanate, ci datorită acumulării excesive de grăsime viscerală și a unui perete abdominal slăbit sau întins. În timp ce o dietă ajută să facă față problemelor interne prin curățarea intestinelor, antrenamentul poate îndepărta stomacul și laturile prin întărirea țesutului muscular.

Pentru burtă

Există mai multe exerciții foarte eficiente pentru a îndepărta abdomenul și laturile, care pompează bine mușchii abs. Există însă unul care a fost folosit de sportivi din „epoca clasică a culturismului” pentru a reduce talia și a crea o presă plană. Acesta este exercițiul „Vacuum” împrumutat de yoga.

"Vid"

„Vacuum” trebuie efectuat pe stomacul gol, cel mai bine dimineața. În orice caz, nu trebuie să bei și să nu mănânci înainte de curs.

Tehnica „Vacuum” se bazează pe respirația corectă. Comanda este următoarea:

• respirați adânc, expirați brusc prin gură, eliberând complet plămânii din aer;
• în același timp, trageți peretele frontal al abdomenului pe cât posibil și apăsați-l pe coloana vertebrală, ca și cum ar trage organele interne în sus sub coaste;
• țineți-vă respirația, rămânând în aceeași poziție pe care o puteți (recomandat timp de 15 secunde, dacă este dificil - puteți inspira puțin, fără a relaxa mușchii presei);
• respira încet, relaxează-te treptat;
• De 2-3 ori inhalați, expirați;
• repetați de 3-5 ori.

De fiecare dată când trebuie să îți ții respirația mai mult timp și să aduci în mod ideal 1 minut. Va fi o redare. Trebuie să faceți exerciții fizice regulat de cel puțin 5 ori pe săptămână. Cel mai bine este să vă dezvoltați un obicei - dimineața imediat după somn, faceți un „Vacuum”, apoi puteți lua micul dejun și puteți face alte lucruri. Rezultatul va fi o talie îngustă, un abdomen mai strâns, un abs plat, o postură bună. În plus, "Vacuum" promovează arderea grăsimilor viscerale, periculoase pentru sănătate, previne și reduce durerile de spate.

Apăsați swing

Cum să descarci presa, toată lumea știe de la școală. Acest exercițiu clasic este considerat cel mai eficient pentru obținerea unui stomac plat.

Tehnica de execuție:

• culcați-vă pe podea;
• fixați picioarele sub canapea sau alt suport stabil;
• ridică și coboară corpul.

Mai întâi trebuie să faceți 3 seturi de 10 ori și, în cele din urmă, să aduceți numărul de ascensoare la 30 de ori. Trebuie să efectuați zilnic, dar fără stres excesiv. De asemenea, puteți modifica ușor acest exercițiu și, întins pe spate, ridicați picioarele la un unghi de 90 ° față de corp.

Sfoară de frânghie

O sfoară este o modalitate excelentă de a face o talie subțire. Saltul accelerează metabolismul și contribuie la stresul semnificativ al presei.

Tehnica de execuție:

• 40 de secunde pentru a sari, cât mai repede posibil;
• 15 secunde pentru repaus;
• efectuați 5 repetări;
• odihneste-te 1 minut si repeta cercul.

Efectuând în viitor acest exercițiu, puteți încerca mișcări mai complexe, de exemplu, sărituri cu viraje, pe un picior, etc. În plus față de balansarea mușchilor presei, săritura cu coarda asigură arderea unui număr mare de calorii, ceea ce contribuie la pierderea în greutate totală.

Scândură

Acesta este unul dintre cele mai bune și eficiente exerciții pentru mușchii abdominali. Dar foarte des bara este executată incorect, deci nu dă rezultatul dorit.

Tehnica de execuție:

• culcați-vă pe podea;
• ridicați-vă pe brațele îndreptate, sprijinindu-vă de vârful degetelor de la picioare;
• stoarce fesele;
• îndreptați corpul și țineți-l drept timp de primele 10-15 secunde și aduceți treptat acest timp la 1-3 minute.

Datorită compresiunii feselor, partea din spate a șoldurilor este încordată și mușchii abdominali sunt implicați într-o măsură mai mare. Nu puteți să vă coborâți șoldurile, deoarece presa nu va încorda și atunci obiectivul antrenamentului nu va fi atins.

Ridicat pelvin

Niciun antrenament de talie nu va fi complet fără o sarcină pe șolduri. Ridicarea pelvisului are ca scop întărirea mușchilor feselor și partea inferioară a spatelui, ceea ce ajută la strângerea mușchilor oblici ai abs și face talia mai subțire.

Tehnica de execuție:

• culcați-vă pe podea;
• îndoaie genunchii într-un unghi drept față de corp;
• mâinile trebuie așezate de-a lungul corpului cu palmele în jos;
• ridicați pelvisul la cea mai mare înălțime posibilă;

De fiecare dată când încercați lucrurile sau le puneți pe ele, înțelegeți că centura nu se potrivește sau nu este deloc posibil să trageți pantalonii de pe șolduri.

O haină sau o haină de piele de oaie, ele merită o avere și acum trebuie să le dai sau să le arunci, pentru că este imposibil să se încadreze în ele.

Schimbarea anotimpurilor subliniază mai ales faptul că acum ai nevoie de un dulap nou. Și primăvara și vara, care, pe lângă un costum de baie mai mare, are și o eșarfă pentru a ascunde viețile, șoldurile și părțile înecate pe părțile laterale.

Și dacă soțul sau soția, observă creșterea în greutate și din când în când sugerează că este timpul să pierzi câteva kilograme în plus.

Atunci femeile și bărbații încep să decidă întrebarea: cum să slăbească fără o dietă și să îndepărteze stomacul, precum și părțile laterale și, de preferință, fără nutriționiști, rapid, gratuit și garantat.

Întrucât întrebarea este formată din 2 părți, acestea trebuie rezolvate în tandem, dar nu presupuneți că o simplă pierdere în greutate va îndepărta imediat stomacul.

Prin urmare, vom începe să acționăm imediat în 2 direcții. De unde să începem și cum să realizăm obiectivul pe care îl vom analiza în detaliu.

Este posibil, în principiu, să analizăm cum să slăbești cu 5 kg pe săptămână și să îndepărtezi stomacul fără diete?

Fără diete ?!

Da, singurul mod de a acționa, pentru că dieta este temporară și după finalizarea acesteia veți reveni la dieta obișnuită, ceea ce v-a dus la situația actuală.

Vrei să te întorci din nou în aceeași stare?

Un exercițiu magic care în statică vă va ajuta să vă transformați figura. Vă sugerăm să o sortați, explicații detaliate și recenzii vă vor ajuta să o duceți corect.

Acum înțelegeți că exercițiul este magic, dar care este cel mai bun nivel pe coate sau brațe drepte în detaliu, cu exemple și complexe în.

Discutăm despre cum să slăbești fără diete și activitate fizică acasă aici.

Este dovedit că aportul de alimente grase și bogate în calorii, împreună cu un stil de viață sedentar și duce la creșterea în greutate.

În mod separat, merită să locuiești pe un os larg și ereditate.

Deoarece se dovedește că ne copiem părinții în orice, mâncarea nu face excepție.
Părinții care sunt departe de postulatele unei alimentații corespunzătoare și împărțesc toate produsele alimentare în gustoase și nu gustoase, îi insuflă abilitățile unui comportament alimentar necorespunzător.

Părinții tăi au luat micul dejun cu un sandwich cu cârnați sau nu au mâncat deloc, la prânz dacă puteți alerga, dar cina este o sărbătoare a stomacului, după care imediat la televizor și la culcare?

Acest lucru nu este rău și nu este bine, este așa cum a fost.
Și atunci da, aveți o predispoziție către un comportament alimentar necorespunzător, pentru că l-ați observat de mai mulți ani și ați repetat aceleași acțiuni chiar de multe ori. Transferați-l de la unul nou la copil într-un obicei, și apoi asigurați-l ca o abilitate.

La urma urmei, cum știe un copil la 3, 5 sau 10 ani că trebuie să mănânce fracționat și la fiecare 3 ore și mâncare sănătoasă și ce este mâncare sănătoasă - mama decide și gătește.

Desigur, părinții își iubesc copiii și ne spun ce să mâncăm și ce nu, dar o fac ei înșiși într-un mod diferit.

Și copiii, ca maimuțele, pur și simplu copiază.

Deci copiii ajung la 14-15 ani cu o greutate excesivă enormă, precum și cu un comportament alimentar și obiceiuri necorespunzătoare pentru viață.

Este posibil acasă?

Reduceți greutatea în conformitate cu schema descrisă în acest articol.

Nutriția este cheia pierderii în greutate, deoarece este posibil să slăbim fără a schimba dieta. Este demn de luat în considerare că aproape 1 antrenament nu este capabil să arde 800 Kcal, pe care îl obține consumând 1 Mac mare, este logic că, cu aceeași dietă, nu puteți sta timp de o secundă.

La urma urmei, antrenamentul clasic sau alergarea într-un ritm mediu arde aproximativ 300-400 Kcal în 1 oră, adică. dimineața ai mâncat câteva prăjituri cu dulciuri pentru ceai și trebuie să alergi timp de 1-1,5 ore.

Iar la prânz aveai vermicelli cu brânză și maioneză cu cârnați și o rulou pentru ceai, iar ceaiul este dulce.
Această opțiune este încă 2 - 4 ore. Deci se dovedește 2 recepții - este de a rula pe zi - 6 ore.

Dar acest lucru nu este real! Dreapta!

Prin urmare, vom trece în revistă mâncarea, astfel încât imediat aportul caloric al alimentelor scade și astfel nu mai crești în greutate, ci pierzi în greutate.

Până la urmă, faci lucrurile obișnuite: umblați, spălați vasele, podeaua, ștergeți praful, lucrați la computer și mergeți pe scări.

Toate acestea necesită și calorii, pe care acum organismul va trebui să le ia nu din alimente, ci din grăsimi.

Axiome care te ajută să slăbești

Reduceți conținutul de calorii al dietei eliminând produsele inutile și variațiile de gătit.

Eliminați gunoiul și produsele dăunătoare: dulciuri, brutărie, băuturi carbogazoase și zaharoase, cârnați, tot ceea ce conține glutamat monosodic, maioneze, ketchups, chipsuri ... înlocuind cu analogi utili.

1. Măriți porțiile, scăzând conținutul caloric din dieta obișnuită cu 200-300 Kcal, din cauza legumelor și fructelor.
2. Bea apă.
3. Mâncați des, la fiecare 2-3 ore.
4. Reduceți treptat porțiile obișnuite ale felurilor de mâncare.
5. Mâncați mâncarea mult timp, mâncați exclusiv dintr-o farfurie cu o linguriță.
6. Urmăriți în fiecare zi programe despre nutriția și pierderea în greutate a altora.

În cele mai multe cazuri, mamele încep să slăbească după concediul de maternitate sau sunt acasă cu un copil.
În detaliu, să aruncăm o privire.

Este posibil să slăbești fără diete și activitate fizică acasă cu fotografii și videoclipuri în detaliu
descris.

După ce ne-am gândit la întrebările de bază despre alimentația corespunzătoare, cu o fotografie cu mese gata, conținut de calorii și videoclipuri în detaliu.

Ce mai poți face acasă?

Există încă mișcări în timpul zilei și antrenament!

Ce fel de mișcare?

Aruncați o privire la fotografie, care oferă partea leului de succes în pierderea în greutate? Adesea, mulți oameni cred că antrenamentul, dar nu este!

De ce este asta?
E simplu pregătirea este cel mult 1 oră - de 3 ori pe săptămână și asta este totul.
Și ziua, durează 10-12 ore, iar dacă stai sau te culci, dar în loc să urci scările liftului, mersul este înlocuit cu o călătorie cu mașina, iar matematica tristă iese.

Calorii în viață

Va arăta astfel în calorii.

Exemplu din viața reală:
Metabolismul de bază al unei femei este de 1700 Kcal pe zi, mănâncă 2000 Kcal zilnic, adică. supraalimentarea a 300 Kcal pe zi.

Lucrează acasă la calculator și cu greu se mișcă, a decis să aibă grijă de ea și să pună deoparte timp de antrenament de 3 ori pe săptămână timp de 45 de minute pentru aerobic, în timp ce restul stilului de viață nu s-a schimbat.

Nu are de gând să lucreze și să alerge în jurul biroului, din când în când iese la băcănii și afaceri, restul timpului fiind acasă.


Uitați-vă la fotografie, BM este indicat aici - metabolismul de bază. Aportul zilnic de calorii și costul antrenamentului de 3 ori pe săptămână pentru 300 Kcal, dacă nu își schimbă dieta și stilul de viață, va continua să crească în greutate în proporție de aproximativ 0,5 kg pe lună, ceea ce se va dovedi mai mult de 5 s pe an. jumătate de kg.

Concluzie: fără a-ți schimba dieta, chiar și în timpul antrenamentului, obții +5,6 kg pe an.

Numerele pot fi diferite, dar imaginea este similară cu adevărul, nu?

Și ce dacă nu faci exerciții fizice și mănânci regulat dulciuri și rulouri, apoi amestecate cu băuturi dulci și cârnați, îți vor crește rapid grăsimea pe papa, pe laturi și șolduri.

Cum să lucrezi cu greutatea la vârsta de 11, 12, 13 ani

O condiție prealabilă este consultarea unui medic și trecerea testelor necesare.

Sarcina medicului este de a determina cauza excesului de greutate - aceasta este o boală sau pur și simplu supraalimentarea alimentelor cu gunoi cu un stil de viață sedentar.

Postulate similare, ca și pentru adulți, dar aici o dietă echilibrată este importantă pentru vârsta ta, așa că mergeți din nou la medic, astfel încât să vă facă o dietă aproximativă sau să vă explice regulile.

Ajutorul părinților nu se poate descurca fără el, deoarece produsele care se află în frigider vor depinde de la ce vă veți construi corpul.

Vorbește-le și roagă-i să cumpere produse sănătoase: cereale, pui, pește, ouă, cașcaval, fructe și legume.

Adăugați la schimbarea mâncării chiar și mersul pe jos, dacă sunteți timizi pe site, faceți exerciții fizice acasă alegând complexul care vă place, acordați atenție că are cel puțin 3 niveluri de dificultate și porniți de la cel mai simplu sau înscrieți-vă la aerobic de la cel mai apropiat centru de fitness.

Păstrați o evidență detaliată: calorii mâncate și cheltuite, măsurători și antrenamente - acest lucru vă va permite să analizați rapid ce greutate a alimentației merge mai bine și când costă.

După 45 de ani

Aici este ceva mai complicat, deoarece după masa musculară devine din ce în ce mai puțin, precum și mișcări, activități fizice.

Un punct important, conținutul de calorii ar trebui să scadă treptat, în urma activității motorii, dacă nu ai aproape niciunul, atunci abordează conținutul de calorii de bază.

Prin urmare, este important să monitorizați dieta îndeosebi și să creșteți activitatea fizică posibilă.

Opțiune de antrenament pentru cei peste 40 de ani pentru a reduce volumul abdominal:

Timp de 1 zi

Puteți slăbi în 1 zi, dar rezultatele tangibile sunt disponibile numai cu metode barbare. De exemplu, respingerea sării și a apei potabile. Este puțin probabil să fiți de acord să vă sacrificați sănătatea pentru pierderea în greutate, mai ales că le veți ridica în aproape 2-3 zile din dieta obișnuită.

Ce se poate face pentru această zi?

În 3 zile

Aici puteți deja nu doar să configurați, dar și să începeți să implementați cunoștințele acumulate în prima zi.

Începătorii se bucură la prima greutate rămasă, deși se crede că în primele zile apa pleacă.

Din experiența de a pierde în greutate pentru a mea și a fetelor la școală, pot spune că primele 3 zile sunt cele mai dificile, iar cei care pot rezista intră în a 2-a rundă - o săptămână.

Care ar putea fi rezultatele?

În funcție de excesul total de greutate, aproximativ 1-3 kg sau mai mult dacă excesul de greutate este mai mare de 20 kg.

Ce să faceți pentru a obține rezultate maxime în 3 zile?

Dacă sunteți în căutarea unei rețete pentru a pierde în greutate fără o dietă și pentru a vă îndepărta stomacul cu sifon în 3 zile, atunci ați ajuns la locul potrivit și înainte de a spune ceva, vă vom oferi o rețetă.

Care este reteta?

Pentru a face baie, temperatura apei este de 37 ° C, pentru 200 de litri este necesar: sodă - 300 g, sare de mare -500 gr., Faceți o baie pentru aproximativ 20 de minute.

Ce efect va avea?

Este posibil să prezentați mâncărimi ale pielii și disconfort după ce ați făcut baie, așa că vă recomandăm să alegeți metode mai umane.

Revizuirea Elenei după ce a făcut baie:

După ce a făcut băi, au apărut mâncărimi și arsuri, care au continuat după ce au făcut baie. Am făcut-o timp de 2 săptămâni, după care mâncarea a apărut când am luat-o în fiecare zi. Nu am reușit să slăbesc, deoarece am început cu o greutate de 54 kg, a rămas neschimbată.

Care este concluzia: trebuie să te dezamăgești, aceasta este mai mult o fantezie cu privire la pierderea în greutate din culcat în cadă, mai ales că acestea sunt dăunătoare pielii și duc la îmbătrânire, peeling și mâncărime.

Veți întâlni pe internet și astfel de opțiuni - boala tuberculoză, este recomandat ca o opțiune excelentă pentru a pierde în greutate cu 10-15 kg, în dizenterie locul doi.

Le considerăm inacceptabile și cauzează daune ireparabile sănătății, în unele cazuri nici măcar nu sunt compatibile cu viața.

Pierdeți 5-7 kg într-o săptămână și îndepărtați-vă stomacul fără diete

Adesea pe Internet, ei caută: cum să slăbească cu 5-7 kg într-o săptămână și să îndepărtezi stomacul și genele fără diete.

De vreme ce ne-am dat seama că principalul lucru este reducerea greutății, să vedem dacă este posibil să slăbești 5-7 kg într-o săptămână.

Această pierdere în greutate este o metodă barbară, deoarece cantitatea maximă de descărcare de gestiune pe săptămână este de 3 kg și nu mai este recomandată, deoarece poate duce la deplasarea organelor, la apariția pielii și la alte lucruri neplăcute.

Dar este posibil în prima săptămână pierderea in greutate mai ales daca ai mai mult de 30 kg. Iată o fotografie înainte și după prima săptămână de pierdere în greutate, când pierderea în greutate a fost de 7 kg pe săptămână, dar atunci rata de scădere a fost de 2-3 kg pe săptămână.

În ceea ce privește curățarea abdomenului, precum și reducerea dimensiunii șoldurilor, sunt adecvate o restricție în nutriție (un deficit de 200-300 Kcal pe zi) și o activitate fizică fezabilă, asta vom analiza în continuare.

Ea transformă literalmente corpul în câteva zile. Este important să o efectuați corect într-un anumit ritm, precum și respectarea duratei și a REGULARITĂȚII.

Și da, veți observa cum șoldurile devin mai mici, iar preotul dobândește ușurarea dorită. Ciudat, dar mersul reduce dimensiunea abdomenului.

Prin urmare, este timpul să mergi la plimbare!

Dacă nu puteți merge pe jos 1-2 ore pe zi, încercați complexul.

Pentru a reduce șoldurile, oferim un complex excelent de la Anita Luțenko în videoclip:

De ce vei renunța foarte curând

Cel mai cumplit și trist lucru cu această opțiune, pe care mulți nu o cunosc!

Dacă o luați atât de radical, încât în \u200b\u200bprima săptămână introduceți totul și antrenament, și o restricție în nutriție și plimbări, atunci după o săptămână renunțați la această acțiune sau după 3 zile va fi o îngrășare completă.

Fanii perfecționismului și planul de cinci ani în 3 zile, pierderea în greutate - acesta nu este un sprint, ci un maraton lung, câtă greutate au câștigat, atât de mult de pierdut.

Stresul global pentru organism și, prin urmare, reacția la care este folosit.

Începătorii încearcă să facă totul de la bun început aproape perfect, adică. iar nutriția și antrenamentele epuizante și plimbările cu activitate motorie, o astfel de pedanterie duce la oboseală și defecțiune.

Totul este bine de făcut treptat

1. 1 lună - pentru a stăpâni doar nutriția și adăuga plimbări, înțelegeți pregătirea numărului maxim de feluri de mâncare cu PP și învățați cum să transformați nu sănătoși în calorii scăzute și sănătoase.
2. 2 luni este momentul pentru introducerea mersului pe oră, precum și a activității fizice pe tot parcursul zilei, la serviciu și acasă.
3. 3 luni - momentul introducerii antrenamentului sau a mersului la sală, aerobic, fitness.

Această opțiune este cea care ajută la formarea pierderii în greutate în viața ta treptat și nu renunță la ceea ce ai început.

Așa cum s-a spus de multe ori - pierderea în greutate ideală este:
1 luna pierdem in greutate
2 luni păstrăm rezultatul.

bărbaţi

Au fost mult mai norocoși și pierd în greutate, precum și o burtă de bere, sunt de multe ori mai ușoare, așa că ascultați recomandările din acest articol și încercați să le urmați strict cu pedanterie specială.

La antrenament, adăugați presiune asupra mâinilor și dezvoltarea corpului superior.

Scapă de burtă

Stomacul este o întrebare complexă și vrem să vă reamintim imediat că pierderea în greutate și scăparea stomacului nu sunt în întregime adevărate.

Reducerea greutății în mod dramatic și fără fixare și trecerea la PP, va duce la pielea mai scăzută și la formarea unui șorț.

Pentru a îndepărta stomacul, trebuie folosite un set de măsuri:

1. Nutriție.
2. Mișcare în timpul zilei.
3. Curea și vid, pentru abdomen.
4. Îngrijirea pielii: scrub, înfășurare
5. Timp. Deoarece este nevoie de câteva luni pentru a strânge pielea în timpul pierderii în greutate.

Primul articol a fost dezasamblat în alte articole ale site-ului nostru.

Dvizhuha în timpul zilei

Dvizhuha - asta vă permite să lucrați constant la presă.

Da, și chiar și atunci când călărești un troleibuz, microbuz, tren sau stai la o stație de autobuz, chiar și atunci când stai pe locul de muncă.

Strângeți-vă mușchii abs, simțiți-i, experimentați cu diferite tipuri de tensiuni, apoi pulsări, apoi o întârziere de câteva secunde.

Instruire

Vreau să vă opresc să vă gândiți la descărcarea presei de dimineață până seara, acest lucru poate duce la o proeminență mai mare a abdomenului, dar nu puteți vedea „cuburile”, deoarece acestea se află sub un strat de grăsime.

Cei mai buni aliați, în plus față de vid și bar, sunt mersul, mersul într-un ritm rapid, precum și mersul nordic sau pe intervale.

Când alegeți un set de exerciții, asigurați-vă că adăugați o încălzire și mai multe tipuri de curele și un vid.

De ce exact ei?

Aceste exerciții trag stomacul spre interior - acestea sunt cuvintele Anitei Luțenko.

Să analizăm frecvența antrenamentului.
Mușchii ar trebui să se odihnească, așa că antrenamentele tale ar trebui să fie în fiecare zi, sau alternează antrenamentul pentru abs și fese azi, iar brațele și mâinile înapoi.

Amintiți-vă, fără grabă! 2 săptămâni pentru a configura puterea și numai apoi conectați unitatea, apoi drumeții + antrenamente.

Urmăriți cu atenție distanțele și timpul, încercând să o creșteți ușor, precum și viteza.

Sa te ajut:

Unde să includeți bara și vidul?

Deoarece vidul este plasat pe stomacul gol, vă recomandăm ca dimineața să faceți exerciții de la Anita Luțenko.

Videoclip cu privire la punerea în aplicare a taxării și regulile de aplicare a acestuia:

Vă va lua 10-20 de minute dimineața. În prima lună, totul se face conform unei abordări 1, dacă nu ați făcut-o până acum, dacă după 2 săptămâni este ușor de completat complexul, creșteți numărul de abordări și timpul.

Facem bara clasică pe brațele întinse, dacă este dificilă, apoi pe coate.
Analiza muncii depuse:

Sunt toate sferele implicate în noi de la cele desemnate?

1. Nutriție.
2. Dvizhuha în timpul zilei.
3. Exercițiu fizic.
4. Motivația.

Cum să scapi de stomac

Exercițiu vid

Un exercițiu în care ai nevoie de o podea și de propriul corp este bun dacă o faci în fața oglinzii pentru prima dată.
Gâdilă ușor pe 2 picioare și înclină corpul ușor înainte, odihnește-ți mâinile pe șolduri sau genunchi.

Respirați adânc și expirați complet, apoi inspirați din nou cu nasul și expirați cu gura tare și complet, astfel încât să nu mai rămână aer.

Tine-ti respiratia si trage abdomenul superior spre interior, asa ca stai acolo cat de multe secunde poti. 10 sau 30 - 40, apoi inspirați aerul prin nas.
Odihnește-te câteva secunde și repetă exercițiul.

Val de burtă

Când o stăpâniți, faceți un val - acestea sunt exerciții oscilatorii.
Poziția de pornire, de asemenea, după ce expirați tot aerul și atrageți abdomenul în voi, îl eliberați, dar nu inhalați aerul și nu îl repetați de mai multe ori.
Aceste impulsuri sunt obținute de stomac.

Când totul merge bine, crește numărul de seturi și durata.

Bara poate fi un întreg complex:

1. Scândură clasică 1 minut.
2. Bara laterală pe fiecare parte timp de 30 de secunde.
3. Cu o mână ridicată - 15 secunde, pe fiecare parte.
4. Cu 1 picior ridicat, 15 secunde pe fiecare parte.
5. Cu ridicarea picioarelor și brațelor la cruce - 15 secunde.

Cum să vezi cum se schimbă corpul?

Măsurătorile și fotografiile vă vor ajuta o dată pe săptămână, veți vedea schimbări în centimetri, dar nu sunt la fel de motivante ca fotografiile.

În mod ideal, sunteți fotografiat sau utilizați modul automat.

motivaţie

Acest articol este mai important decât toate precedentele, deoarece este combustibil pentru mișcare.

1. Fotografii înainte și în proces.
2. Măsurători și cântărire.
3. Încercați în mod regulat lucruri în care nu vă încadrați și observați cât de bine este mai ușor să fixați o fustă, pantaloni, pulover, rochie.
4. Vorbește cu aliații tăi rezultatele, fotografiile și măsurătorile.
5. Întâlnind cu prietenii și cunoscuții, spuneți-le tuturor că pierdeți în greutate și lăsați-i să vă întrebe despre rezultate - acest lucru va încuraja îmbunătățirea rezultatului.
6. Filme și programe: pierd greutate pe NTV, există programe americane despre pierderea în greutate de succes, toate sunt pe YouTube.
   De ce este preferabil un ciclu de viteze? Din moment ce postulatele unei nutriții corespunzătoare se repetă în ele și antrenamentul este prezent, precum și alte secrete simple despre apă și activitatea fizică de la video la video.
   Și urmăriți-i să nu se întindă pe canapea, ci mergând pe loc sau pe simulator, va fi imediat 2 util.
   Lista de filme recomandate pentru vizualizarea în procesul de pierdere în greutate:
   Ar fi frumos să slăbești, Hai să dansăm.
7. Stabiliți obiectivele potrivite, de exemplu, să reduceți greutatea la ceea ce doriți și să treceți la PP, să o puneți în viață și să nu pierdeți în greutate cu 5 kg și să vă încadrați în fusta dvs. sau până în noul an.

Astfel de obiective presupun că vă încadrați într-o fustă care scade 5-10 kg, dar în același timp a doua zi vă veți întoarce la dieta și stilul de viață obișnuit.
Prin urmare, scrieți-vă obiectivele corecte în jurnalul dvs. sau săptămânal și un alt secret important.

instrucţiuni:

1. Faceți un plan pentru pierderea în greutate.
2. Scrieți ce pași puteți face astăzi, acum. Amintiți-vă de 4 balene - nutriție, mișcare în timpul zilei, motivație, sport.
3. Păstrați o listă de verificare sau o listă de activități și marcați în fiecare zi cum a decurs cu dvs.

Îl poți descărca de pe site-ul nostru web și îl poți păstra zilnic, observând câte puncte ai reușit să completezi într-o zi.

Motivație și educație - 1 videoclip vizionat este undeva în jur de 45 de minute de transmisie, dacă ai luat în considerare recomandarea noastră și în timpul respectiv ai mers pe loc, atunci ai închis imediat 3 puncte - motivație, educație, mișcare în timpul zilei.

Acum ați primit un algoritm pas cu pas și liste de verificare care vă vor conduce către corpul vostru subțire și acum știți exact cum să pierdeți în greutate fără diete și să vă îndepărtați stomacul.

Vă dorim mult noroc în atingerea obiectivului dvs.!

Abdomenul este una dintre cele mai problematice zone feminine. Aici se depune grăsimea „îi place”, ceea ce strică figura și o privează de forma apetisantă. O talie subțire și stomacul plat sunt subiectul viselor oricărui reprezentant al sexului corect, cu toate acestea, pentru multe femei, nu totul este perfect în această zonă. Sunt afectate în special fetele cu o figură asemănătoare mărului. Odată ce se relaxează puțin, pe măsură ce centimetri trădători la nivelul taliei cresc la pas. Cu privire la ce dietă poți îndepărta stomacul - o solicitare similară este relevantă pe tot parcursul anului și chiar odată cu debutul anotimpului cald sau al sezonului de vacanțe, problema modului de a elimina stomacul cu o dietă este îngrijorată în fiecare secundă, dacă nu prima doamnă (iar vârsta nu joacă un rol aici).

Trebuie spus că grăsimea de pe stomac nu este doar periculoasă pentru figura în sine, ci este și cea mai dăunătoare dintre toate tipurile de astfel de depozite la om. Grasimea abdominală (pe stomac) este cea mai strânsă legătură cu bolile rele precum diabetul, accidentul vascular cerebral și alte afecțiuni cardiovasculare. Și dacă putem vedea și simți în mod clar grăsimea subcutanată, atunci visceralul (grăsimea de pe organele interne) poate juca rolul unui anumit „depozit” hormonal în care se acumulează, ceea ce în cele din urmă duce la tulburări metabolice.

Volumul taliei ca unul dintre parametrii sănătății

Mărimea taliei este unul dintre indicatorii importanți ai sănătății: valoarea limită pentru sexul mai echitabil nu trebuie să depășească 88-90 cm. Dacă un centimetru îți arată un număr mai mare decât cel de mai sus, atunci este timpul să cauți o dietă care să îndepărteze grăsimea din abdomen. Desigur, există o intervenție chirurgicală plastică, de exemplu, o operație precum liposucția. Cu toate acestea, necesită nu numai o sumă decentă de bani, ci prezintă și un risc pentru sănătate și are o listă impresionantă de contraindicații - nu toată lumea este pregătită să treacă sub cuțitul chirurgului, mai ales că există un număr mare de diete pentru a îndepărta stomacul.

În problema pierderii în greutate, principalul lucru este să îți dai seama de problemă și să-ți stabilești un obiectiv clar, de exemplu, să te încadrezi în perechea ta preferată de blugi care nu mai sunt fixați la talie, să cumperi o rochie atrăgătoare care nu este potrivită ca mărime acum sau te rog un iubit cu un aspect actualizat și reîmprospătat. Întrebarea ce dietă trebuie să mănânce pentru a curăța stomacul încântă, de asemenea, practic toate femeile care au devenit mame. Sarcina și nașterea nu au cel mai bun efect asupra circumferinței taliei, foarte rar intră în starea prenatală, fără aplicarea efortului, astfel încât dieta, cum se îndepărtează stomacul și laturile, este foarte relevantă pentru mamele de toate vârstele.

Pierderea în greutate și aducerea abdomenului și laturilor într-un aspect mai bun include mai multe componente:

• aceasta este în primul rând o dietă - pentru a elimina stomacul fără a regla dieta este de fapt nerealist;
• activitate fizică și sport - este mai eficient să îndepărtați stomacul cu dieta și exercițiile fizice: acest lucru va duce la rezultate mai rapide. Odata cu exercitiile si exercitiile abdominale, tonul pielii si muschilor creste, se intaresc si se intaresc, apare un obicei care incordeaza abdomenul si se plimba cu o postura uniforma. Dacă este posibil, o dietă pentru a îndepărta rapid stomacul, iar exercițiile sunt combinate cu masaj, împachetări ale corpului, proceduri hardware (centimetri la talie sunt reduse în fața ochilor);
• somn sănătos, lipsa de stres și scăparea (de preferință) de obiceiurile proaste. Nu numai că alcoolul este în sine un lucru foarte bogat în calorii (de exemplu, doar 100 de grame de șampanie 100 Kcal, în whisky sau vodka 220 Kcal), de aceea și „provoacă” pofta de mâncare - să se abțină de la a mânca orice nocivitatea sub un pahar de bere sau vin este aproape imposibilă. Acest lucru apare apoi la talie și anulează toate eforturile depuse. Deci, cea mai mare parte a dietelor pentru a îndepărta stomacul implică fie excluderea completă a alcoolului, fie cantitatea minimă sub formă de vin uscat alb sau roșu și nu mai des de 1-2 ori pe săptămână.

O astfel de abordare integrată, combinând o dietă pentru a îndepărta stomacul și laturile, fitnessul și stilul de viață corect, este o garanție a succesului. Foarte curând veți observa cum fustele și pantalonii devin din ce în ce mai deschiși în zona taliei, stomacul nu se mai lipeste. Apropo, un spate puternic și o postură bună sunt foarte bune pentru abdomen - după ce v-ați întors umerii, ați întins pieptul și a îndreptat spatele, vă ascundeți vizual stomacul, făcându-l să fie mai puțin vizibil pentru alții.

Cum să elimini excesul de grăsime din abdomen cu o dietă

Dieta (este cu adevărat imposibil să elimini stomacul fără el) este baza pierderii în greutate în regiunea abdominală. Mai mult, indiferent de tipul, tipul și natura dietei, toate au o bază comună - excluderea sau minimizarea produselor dăunătoare, inclusiv carnea afumată, salinitatea, alimentele grase, prăjite și instant. Adică, va trebui să uitați de carbohidrații rapide, care sunt atât de îndrăgite pentru a fi prelucrate în grăsimi - pâine albă, prăjituri și produse de patiserie, dulciuri și paste, cartofi și pizza, precum și băuturi zaharate și fructe carbogazoase cu un conținut ridicat de glucoză (pepene verde, banane, struguri). Acestea sunt înlocuite de carbohidrați lente, care furnizează energia necesară (și durează mult timp) și nu reprezintă o amenințare pentru talie. Acesta este orez brun și nepoluat și alte cereale cu un indice glicemic scăzut (arată efectul produselor asupra zahărului din sânge), pastele de grâu dur, pâinea integrală, toate legumele și fructele ca sursă de fibre sănătoase.

Meniul preferat cu care puteți îndepărta stomacul

Pe masa unei persoane care dorește să-și curețe stomacul cu alimentație și exerciții fizice, cu siguranță trebuie să fie dovlecel, varză, spanac, broccoli, roșii și castraveți, pătrunjel, mărar și salată, leguminoase și ciuperci. Berzele și fructele sunt, de asemenea, o sursă indispensabilă de oligoelemente și vitamine. O dietă pentru a îndepărta grăsimea din abdomen nu înseamnă deloc o grevă a foamei și privarea substanțelor utile ale organismului. Proteina va ajuta mușchii să se construiască și să se întărească, iar întregul corp va funcționa normal, astfel încât în \u200b\u200balimentație sunt necesare carne slabă (păsări de curte, iepure), pește, ulei vegetal (de preferință presat la rece ca pansament pentru salate și mâncăruri principale) și produse din lapte acru.

Dacă este insuportabil fără dulciuri, atunci nu este interzis să mănânci o felie de ciocolată neagră, mămăligă, pastilă sau desert pe bază de brânză de căsuță dimineața, atunci când totul este absorbit mai repede de organism. Principalul lucru este să respectați măsura și să nu creșteți porțiuni dincolo de ceea ce este necesar. În general, principala regulă de a pierde în greutate, inclusiv dietele, pentru a curăța stomacul - consumul ar trebui să fie mai mic decât costul. Adică trebuie să cheltuiți mai multe calorii (inclusiv sport și fitness) decât să primiți, apoi grăsimea din abdomen va dispărea rapid. Și pentru a lăsa toate toxinele, nu uitați să beți apă - aproximativ 2 litri. o zi cu apă liniștită simplă (fructe fiarte, ceai sau cafea nu sunt incluse în acest volum). Cel mai bine este să începeți ziua cu un pahar de apă la temperatura camerei - va stimula sistemul digestiv și excretor, va accelera metabolismul.

Demonstrează ce fel de dietă este necesară pentru a îndepărta stomacul - multe femei au încercat-o și au fost satisfăcute de rezultat.

• Prima zi: pentru micul dejun - măr neîndulcit, 100 gr. caș cu conținut obișnuit de grăsimi (deci calciu este mai bine absorbit), ceai verde; pentru prânz, mănâncă o porție de salată de varză, ardei dulce și morcovi cu piept de pui fiert sau copt (200 gr.). Practic, toate dietele pentru eliminarea grăsimii din abdomen se bazează pe alimente fierte, coapte sau aburite. Cina - o jumătate de litru de chefir.
• A 2-a zi: micul dejun este format din omleta (2 oua) cu rosii si ceai verde (poti avea ceva miere); prânz - pește fiert sau fiert (200-300 gr.) cu salată de legume, condimentat cu ulei de măsline și susan; cină - brânză de căsuță.
• A 3-a zi: pentru micul dejun, iaurt și fructe - mere, portocale, ceai verde neîndulcit; Se consumă 200 g pentru prânz. piept de pui brun cu orez; cină - salată de ouă cu castraveți.
• A 4-a zi: dimineața - hrișcă sau ovăz pe apă (puteți adăuga puțin stafide și nuci), ceai; prânz - pește roșu copt sau aburit, grapefruit; seara - 200 gr. creveti fierti si ceai verde.
• A 5-a zi: Pentru micul dejun, salată de fructe asezonată cu iaurt și ceai verde neîndulcit; prânz - mere, supă de legume cu morcovi, varză, țelină și broccoli; seara - brânză de căsuță și grepfrut.
• A 6-a zi: micul dejun include o portocală și 2 ouă fierte; prânz - 2-3 cheesecakes și un pahar de chefir; cina - salată de ridichi și varză, pui la grătar sau file de curcan.

Dacă este dificil să păstrezi această dietă din orice motiv, poți încerca o opțiune mai blândă.

Iată o altă dietă populară pentru a elimina rapid grăsimea din abdomen - un meniu indicativ pentru ziua respectivă. O astfel de dietă include 5-6 mese și este percepută mai ușor de către cei cărora le este dificil să stea mult timp fără mâncare. Mic dejun: 2 ouă, o felie de pâine integrală cu brânză săracă în grăsimi și roșii coapte, ceai verde neindulcit (sau o lingură de miere) sau cafea neagră fără zahăr. Al doilea mic dejun: măr sau citrice (grapefruit, portocală), o mână de nuci. Prânz: aproximativ 200 gr. piept de pui fiert sau copt cu o farfurie laterală cu hrișcă cu legume. Pentru o gustare de la jumătatea dimineții puteți gusta o salată de legume (roșii, castraveți, verdeață, frunze) cu suc de lămâie și ulei de măsline de înaltă calitate. Cina: 250 gr. pește de mare la grătar sau aburit cu legume fiarte, portocaliu. Ultima masă cu o oră înainte de culcare este un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi. O astfel de dietă este mai ușor de păstrat, iar produsele sunt pur și simplu înlocuite cu altele similare, în valoare nutritivă și conținut de calorii - piept de pui cu curcan, salată de legume - cu supă și brânză de căsuță - cu brânză moale.

Femeile care sunt interesate de ce fel de dietă își pot îndepărta rapid burtica recurg adesea la binecunoscuta dietă cu 6 petale. Esența sa este consumul unui singur produs în fiecare zi a săptămânii, carbohidrați sau proteine. Poate fi brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi (dar nu fără grăsimi), cereale, legume, fructe, pește sau carne (pui, curcan, iepure).

Exerciții ca element al dietei, pentru a îndepărta stomacul și laturile, este recomandat să se efectueze în mod regulat, crescând treptat sarcina. Exerciții eficiente pentru abdomene, părți laterale și partea inferioară a spatelui sunt efectuate în timp ce stai culcat, în picioare sau la nivel. Chiar și urmărind televizorul, puteți ridica corpul la picioarele îndoite, puteți exercita „foarfece” (atunci când picioarele drepte sunt întinse și întinse la o distanță de 15 cm de podea) sau „bicicletă” (imitarea picioarelor ca și cum ar fi o bicicletă, întinsă pe podea cu picioarele întinse mâinile de-a lungul corpului). Dezvoltați și strângeți perfect mușchii presei superioare, inferioare, a mușchilor oblici de orice fel și a modificării barei. Bara este, în general, un exercițiu universal în care întregul corp funcționează fără excepție: spatele, picioarele și umerii și, cu atât mai mult, presa. În fiecare zi puteți crește timpul petrecut în bară de la câteva secunde la 2-3 minute; executând-o în timp ce stă pe mâini, coate, cu picioarele ridicate alternativ în statică, cu mâinile sfâșiate și alte variații.

Pentru a preveni depunerile de grăsime pe părțile laterale, puteți face exercițiul „cotul-genunchiului”, atunci când stai pe podea cu cotul drept întins până la genunchiul îndoit stâng și invers, cu cotul stâng până la genunchiul drept. De asemenea, puteți întinde alternativ brațul dreapta stânga și dreapta, îndoind corpul cu aceeași poziție inițială întinsă pe podea cu picioarele îndoite. Toate tipurile de răsucire și înclinare prelucrează talia, precum și torsiunea cercului. Un cerc bun cu efect de masaj tonifică perfect mușchii abs dintr-un cerc, îi întărește, face talia mai subțire și mai accentuată. Pentru antrenamentele de acasă, ar trebui să cumpărați o centură de fitness care creează un efect de seră asupra corpului și elimină excesul de umiditate din această zonă.

Dacă vă preocupă întrebarea, cum să vă curățați stomacul - dieta pentru pierderea în greutate, constând în produse utile și adecvate, plus activitatea fizică vă va ajuta în acest sens. După ce ai stabilit obiectivul de a slăbi cu ajutorul unei diete, nu uita de componenta psihologică. Gândindu-te constant la mâncare, este aproape imposibil să scapi de kilogramele în plus, așa că încearcă să găsești ceva pe placul tău - citind, mersul pe jos, mergi la teatru, vizitezi la piscină, ac, etc., pentru o perioadă de restricție alimentară sau mănânci în conformitate cu schema.

Modul garantat de a pierde în greutate fără o dietă și de a elimina stomacul - un simulator, sub-corp și iubit, ajută, de asemenea, dieta clasică franceză pentru a pierde în greutate: sex și tort, pentru a accelera rezultatul - este mai bine să excludem făina. Dar nu totul este atât de simplu, excesul de greutate se acumulează nu numai din alimentația necorespunzătoare, ci există o serie de motive bune pentru care cifra noastră devine departe de ideal. În acest articol, am selectat o serie de diete eficiente pentru a scăpa de depozitele de grăsime pe stomac și pe laturi, vom acorda o atenție specială dietei pentru bărbați.

O figură potrivită și o burtă frumoasă sunt cheia sănătății, bună dispoziție și succes pentru sexul opus

Baza fundației

Există multe diete pentru curățarea stomacului și a laturilor. Unii pot face, în general, numai nutriția și exercițiile fizice adecvate, acest lucru este suficient pentru a menține o figură în formă. Dar cei mai mulți necesită o muncă serioasă pe ei înșiși: o dietă pentru a pierde burta ar trebui să fie combinată cu activități sportive, de asemenea este necesară punerea în ordine a proceselor metabolice în organism, menținerea echilibrului apei, plus proceduri cosmetice de vindecare: înfășurarea corpului, masaje etc.

Regula de bază de a pierde în greutate: trebuie să consumați mai puține calorii pe zi decât cheltuiți. Dar un stil de viață sedentar, lipsa de exerciții fizice, lipsa de efort fizic și progresul pe care ni l-au oferit multe mașini de ajutor nu ne permit să cheltuim energie în întregime, prin urmare, dacă obiectivul este să pierdem în greutate și să-ți îndepărtăm stomacul, părțile laterale, să-ți strângem figura, atunci dieta potrivită pentru a pierde în greutate - Acest lucru este de a reduce cantitatea de calorii consumate.

Persoana medie are nevoie de 2000 de calorii

Bunătăți - cum să slăbești fără o dietă și să îți cureți stomacul

O bună nutriție și exerciții fizice sunt cheia unei figuri frumoase, subțiri, a taliei subțiri și a stomacului plat. Este dovedit științific că unele produse reglează procesele metabolice din organism, ard grăsimile din șolduri, abdomen, picioare, brațe, fese și ajută la pierderea în greutate:

• Lapte, cu excepția laptelui.
• Ghimbirul - asigură o bună circulație a sângelui și secreția stomacului.
• Varză: broccoli și conopidă - un piept cu oligoelemente și vitamine, varză albă - o perie pentru organism, elimină toxinele.
• Castraveții în combinație cu o dietă scăzută în calorii ajută la pierderea rapidă în greutate și la îndepărtarea stomacului.

• Ceaiul verde este un arzător puternic de grăsimi, cofeina naturală conținută în băutură dizolvă depozitele de grăsime subcutanate și grăsimea viscerală internă, motiv pentru care este aproape întotdeauna recomandat să adăugați 3 căni de ceai verde pe zi la dietele pentru pierderea burtei și a laturilor.
• Grapefruit pentru pierderea în greutate trebuie consumat cu membrane, peeling. Datorită concentrației mari de vitamina C, insulina este redusă, iar niringina cu flavonoină este un colagog.

Orice dietă eficientă pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor are nevoie de „ajutoare” suplimentare

Pentru a accelera metabolismul adăugăm la dietă:

• Scorțișoara, pentru a adăuga scăderea în greutate în alimente și băuturi, topeste cocktail-ul gras: 1 cană apă clocotită, ½ linguriță scorțișoară, 1 lingură. Miere.
• Hrean - enzimele sale ard grăsime, lasă stomacul.
• Leguminoase - un produs proteic, pentru a-l digera, organismul trebuie să cheltuiască o cantitate mare de energie, de unde și efectul de a pierde în greutate.
• Vinul roșu conține resetrol, care descompune celulele grase și le împiedică să se dezvolte; slăbirea necesită 100 ml pe zi.
• Oatmeal este un depozit de fibre solubile, hrănește și oferă energie pentru activitatea fizică pentru curățarea stomacului.

Moduri de accelerare a metabolizării slăbirii

Chiar și cele mai bune diete pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale trebuie respectate corect și este importantă, de asemenea, stimularea organismului:

• Dieta pentru pierderea în greutate - cel puțin 5 mese, în cantități mici.
• Somn complet.
• Apa - 1,5-2 litri pe zi.
• Exercițiu, mai multă mișcare.
• Masaje și împachetări corporale.
• Baia și sauna contribuie la pierderea în greutate și reduce stomacul.

Apa este necesară pentru toate dietele, cu excepția celor uscate

Pentru curățare

Pentru a accelera pierderea în greutate și a reduce burta, trebuie să curățați intestinele:

• varză, salate, sfeclă, morcovi, preferabil mere verzi, ananas, mazăre, fasole, linte;
• culturi de cereale integrale: orz, mei, ovăz, hrișcă, pâine integrală;
• fructe uscate, seminte de in, tărâțe, semințe dozate și nuci;
• prebiotice naturale: lapte acru, usturoi, ciupercă de ceai, cicoare, ceapă, usturoi.

Legume care ajută la îmbogățirea dietei cu fibre

Diete de slabire

Pentru a merge la o dietă fără a dăuna sănătății, trebuie să vă supuneți unui examen medical și să aflați sfaturile unui nutriționist care vă va recomanda diete de slăbit și exerciții abdominale.

Dieta ușoară pentru pierderea rapidă în greutate a abdomenului pentru cei care duc un stil de viață sedentar

Mic dejun:

• terci de porumb presărat cu brânză rasă;
• făină de ovăz în lapte diluat sau apă de fructe;
• omleta - 2 oua;

Pentru o gustare, o dietă pentru stomac permite kefirul cu conținut scăzut de grăsimi.

Pranz pentru a alege dintre:

• salată de polcron, de castraveți și varză la cuptor sau aburită;
• piept de pui sau curcan și salată ușoară

Înainte de cină, o dietă simplă pentru a pierde burta și părțile vă permite să mâncați o portocală, măr sau banană.

Cină:

• calmarul fiert asezonat cu iaurt;
• o salată de maricultură cu o cantitate mică de avocado, pansament - lămâie și ulei de măsline;
• bucată de carne de pui, pește, carne și legume crude ușor fierte sau crude.

Important: la dietă, este interzisă prăjirea în ulei, alimentele trebuie să fie gătite, coapte, la grătar, la abur, într-un aragaz lent.

Slăbire pe roșii

Dieta rapidă de tomate pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor, nutriție expresă timp de 4 zile:

• 1: З - o felie subțire de pâine brună + brânză + legume medii + cafea fără zahăr, dar cu lapte. О - 2 căței de usturoi fin și prăjiți într-o lingură de ulei vegetal, turnați 150 ml de apă, strecurați sucul de lămâie 1 lingură. l, piper și sare, adăugați spaghete în acest sos. Pentru cină - paste cu spanac, turnați 400 g de verdeață cu apă clocotită + 60 g de spaghete, presărați brânză și coaceți la cuptor.
• 2: dimineața - brânză de căsuță 80 g cu zmeură sau alte fructe, după-amiază - piept de pui fiert 100 g cu roșii proaspete și pătrunjel tocat, seara - gazpacho.
• 3: repeta micul dejun de la 2 zile, prânzul - prăjește piper verde mic și dovleac - 150 g pe o lingură de ulei vegetal + roșie tocată fin 100 g + 50-75 g de iaurt ușor + usturoi tocat și ceapă, adaugă 60 g de spaghete aldento în sos, tocană până la licitație, pentru cină 2 roșii medii tăiate în felii, la ele 100 g de ciuperci prăjite, tocană, amestecă cu paste și coace cu puțină brânză.
• 4: începutul zilei - pâine, o felie de brânză, roșii și cafea, la mijloc - pâine, brânză, deasupra unei felii de legume și salată, seara: 2 morcovi medii, tăiați și prăjiți, diluați 100 ml de apă, lăsați la foc mic timp de 5 minute, condimentați cu pătrunjel sau busuioc, piper, sare și servim sos cu 60 g spaghete gata.

Dieta pentru abdomen și talie, fotografie înainte și după

Dieta faimoasă care ajută la slăbit și la scăparea abdomenului

Tabelul nr. 8 este o dietă vindecătoare, care economiseste pentru a pierde burtica și a ajuta la a scăpa de grăsime. Conceput de nutriționiști pentru persoanele obeze și cei predispuși la supraalimentare.

Important: atunci când faceți dieta, trebuie să monitorizați caloriile, nu introduceți carbohidrați și grăsimi în exces în meniu. Chiar dacă acestea sunt cele mai stricte diete pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale, meniul trebuie să conțină cel puțin 1,5 litri de apă.

Puteți mânca pentru pierderea în greutate:

• Pește, carne, păsări cu conținut scăzut de grăsimi - 150 g pe zi.
• 2 ouă de orice fel.
• Paine de secară și grâu, integral.
• Laptele acru fără grăsime, brânză, este de dorit să se excludă.
• Legume în cantități nelimitate, majoritatea în stare brută.
• Cerealele sunt permise, dar exclud pâinea.
• Compoturi fără zahăr diluate 1 la 1 cu apă.

Dulciuri, produse de patiserie, carne afumată, alimente convenabile - pe o dietă sub interdicție strictă. Cu o astfel de varietate, puteți face o dietă complet satisfăcătoare și echilibrată și, într-un timp scurt, scăpați de abdomen și depuneți pe șolduri, părți, picioare.

Slăbire din hrișcă

Meniul de hrișcă - o dietă eficientă pentru stomacul plat și talia subțire, cu respectare strictă, ajută la pierderea în greutate cu mai mult de 10 kg în 14 zile.

Gătim terci pentru zi: turnăm un kilogram de cereale cu apă clocotită - 1,5 litri, învelim tigaia într-o pătură, dimineața este gata.

La sfârșitul dietei, doar 100 g de cereale sunt suficiente pentru a îndepărta stomacul

Împărți întreaga zi, în 5-6 recepții, puteți adăuga kefir, plus 2 căni de apă.

Important: Deși o dietă strictă din hrișcă este eficientă, nu este potrivită pentru toată lumea, așa că ar trebui să consultați un medic înainte de a începe o dietă pentru pierderea în greutate.

Pentru un efect mai mare de pierdere în greutate, apa dietetică este înlocuită cu ceai verde

Dieta delicioasă pentru pierderea în greutate, ajută la curățarea stomacului

Dieta portocalie pentru pierderea rapidă în greutate a abdomenului, timp de o săptămână distanță de 3 kg. Micul dejun este întotdeauna același: 1 citrice, 1 pâine, ceai sau cafea, zahăr exclus.

Zi	Masa de pranz	Cină
1	ou fiert tare - 1 buc., un pahar de kefir, portocaliu -1 buc.	ou - 2 buc., biscuite, roșii medii
2	fructe - 1, iaurt - 200 ml, pâine, ou fiert - 1	carne de vită fiartă -150 g, portocală -1, tomate - 1 mediu, biscuite, un pahar de kefir
3	portocaliu - 1, 400 ml iaurt, ou fiert tare - 1, pâine	friptură aburită - 150 g, fructe - 1, kefir - un pahar, biscuitul
4	brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi - 150 g, castravete mediu - 1, roșii - 1, pâine	curcan sau vită - 150 g, măr - 1, prăjit cu roșii
5	Pește fiert - 200 g, 400 ml kefir, 2 roșii, 2 salate	Ouă -1, salată - 5 frunze, roșii - 2 buc.

Dieta portocalie pentru pierderea în greutate și din abdomen nu este potrivită pentru persoanele alergice la citrice și pentru bolile cronice ale tractului gastro-intestinal

Dieta săptămânală de slăbit de proteine

O dietă proteică pentru curățarea stomacului și pierderea în greutate este bună pentru cei cărora le place carnea și legumele.

Zi	mic dejun	masa de pranz	cină
1	150 g carne de vită + varză de vară cu mazăre - 100 g, ceai verde - 200 mm	150 g carne de vită + varză proaspătă asortată cu ardei gras și ierburi tocat - 100 g	150 g polie fiartă (pescăruș, cod) + 2 cartofi fierti mici + sfeclă grăbită asezonată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
2	100 g carne de vită, morcovi crudiți cu iaurt - 100 g, ceai verde	200 g de pește la abur, 1 măr, diluat 1 până la 1 compot de fructe uscate	100 g pește la abur cu salată de varză - 100 g, o felie de pâine brună
3	100 g carne de porc fiertă, măr	200 g. Fasole + 200 g legume (oricare, crude)	150 g carne de porc și 100 g de usturoi cu mazăre
4	100 g brânză de căsuță, ceai	150 g salată de legume proaspete și 150 g tocană de carne slabă	salată de roșii cu ceapă - 150 g, condimentată cu ulei
5	2 pâine cu un pahar de kefir	Peste 150 g + roșii tocate cu unt -100 g	200 g carne slabă, spălată cu suc de mere + 1 măr
6	150 g brânză de căsuță și 200 ml de ceai verde	100 g fasole fiartă, morcovi răniți - 100 g	150 g de pește la abur și vinigretă - 100 g
7	2 paine de băutură cu 200 ml lapte	200 g carne cu legume - 100 g	Supa pe bulionul de carne cu legume. 100 g mușchi cu conținut scăzut de grăsimi, 1 felie de pâine brună

O dietă săptămânală pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale este proiectată pentru un stil de viață activ, astfel încât exercitarea intensă este importantă.

Carnea este permisă doar slabă

Dieta pentru jumătatea puternică a umanității - îndepărtați burta berii

Este necesar să alegeți dieta optimă pentru dvs., nu mâncați după 18 ore, reduceți (oh horror!) Cantitatea de bere, dieta de 5-6 ori pe zi.

Fără o dietă și activitate fizică, a scăpa de o burtă de bere nu va reuși

Dieta pentru stomacul plat permite:

• proteine \u200b\u200b- carne slabă, ouă și pește, produse lactate fără grăsimi;
• carbohidrați complexi - cereale și legume în cantități mici;
• acizi grași - ulei vegetal.

Ameliorează eficient alimentația fără sare fără stomac. Și, desigur, exerciții de zi cu zi:

• reduce abdomenul - balansează mușchii abdominali - de 30 de ori;
• ghemuțe adânci - de 30 de ori;
• culcat, cu mâinile sub fund și începe să ridice fesele în sus, cât mai sus - de 30 de ori.

5 minute în această poziție în fiecare zi și stomacul va dispărea

Pentru a îndepărta părțile și stomacul, înfășurarea ajută: oțetul de cidru de mere este diluat 1: 3, umezim cârpa de bumbac, o zgâlțâim, o înfășurăm în jurul zonei cu probleme, o înfășurăm cu folie, îmbrăcămintele calde pe deasupra, ocolim astfel cam o oră.