La ce dietă este mai bine să te lipești. Diete eficiente pentru pierderea rapidă în greutate

Există sute de diete și moduri diferite de a slăbi. 62% dintre ruși, confruntați cu problema excesului de greutate, nu pot alege dieta adecvată și abordează în mod competent această problemă din cauza lipsei de cunoștințe. În acest articol veți găsi informații despre cele mai simple 5 diete pentru pierderea în greutate eficientă, care vă vor ajuta să rămâneți întotdeauna subțiri și să arătați bine!

Indiferent de dieta pe care o alegeți, va trebui să faceți din ea un obicei de a bea suficientă apă în fiecare zi. De asemenea, jurnalul vă va ajuta să monitorizați progresul: puteți urmări săptămânal schimbările în parametrii și greutatea dvs.

Cântărirea adesea nu merită, din această cauză este posibil să pierdeți stimulentul de a lucra asupra dvs., dar dacă faceți acest lucru nu mai mult de o dată pe săptămână, va fi benefic.

Descarcă jurnalul alimentar în EXEL

Dieta de hrișcă

Dieta de hrișcă este cea mai populară datorită simplității sale - este o dietă pentru leneși. Principalele produse sunt cele mai accesibile două produse: hrișcă și chefir cu un conținut de grăsimi de cel mult 1%. Nu puteți săriți terci și să adăugați condimente, condimente care cresc valoarea energetică, ceea ce duce la faptul că sațietatea trece rapid.

Proprietăți utile ale hrișei

Avantajul acestei pierderi în greutate: în câteva săptămâni cu o astfel de nutriție puteți slăbi cu 7 kg sau mai mult. Este simplu, deoarece regulile sunt ușor de respectat: cantitatea de hrișcă poate fi orice, cu excepția hrișei, nu mănânci alte alimente.

Reteta de terci

Există mai multe opțiuni de gătit:

1. Turnați o jumătate de kilogram de hrișcă cu 1,5 litri de apă clocotită, apoi acoperiți vasele cu un capac, înfășurați într-o pătură / mai multe prosoape. Vasele lasă insistă noaptea, mănâncă a doua zi.
2. Se toarnă 1 pahar de făină într-un termos, se toarnă 2 căni de apă clocotită, se închide bine, se lasă o vreme: de la 30 de minute până întreaga noapte.

Cea mai eficientă este considerată o dietă de două săptămâni.. Nu există rețete complicate, un meniu de probă pentru săptămână:

Dacă doriți, puteți adăuga fructe și fructe uscate suplimentare în meniu, dar nu trebuie să uităm că acestea cresc conținutul caloric al dietei și reduc efectul pierderii în greutate. Urmăriți cu atenție câte calorii consumați: nu puteți trece peste 1000.

opțiune dietă de hrișcă timp de 7 zile (poate fi repetată și făcută la 14)

Dieta Elenei Malysheva

Elena Malysheva este un faimos medic generalist rus. Programul ei de pierdere în greutate este proiectat timp de 24 de zile, în fiecare dintre care veți mânca complet: mic dejun, prânz, cină și chiar desert.

• Mâncați de îndată ce simțiți foamea fără a muri de foame
• Urmăriți cu atenție caloriile
• Mâncați mâncarea îndelungată și temeinică
• Bea suficientă apă
• Reduceți carbohidrații
• Exclude produsele care conțin „grăsimi vizibile”
• Proteine \u200b\u200bpentru a mânca în principal pentru prânz
• Creșteți activitatea fizică
• Organizați zile de post în fiecare săptămână

Dieta se bazează pe faptul că consumul produselor care conțin grăsimi animale și vegetale este exclus. De asemenea, nu puteți mânca dulce, făină, sărat.

Puteți rămâne la următorul meniu:

Mic dejun

1. 100 g brânză de căsuță fără grăsimi și 2 felii de pâine integrală
2. un ou fiert și salată sau castraveți

Masa de pranz

1. O farfurie cu bulion de pui și 100g piept fiert sau pește, 100g hrișcă / orez
2. Salată de varză proaspătă, morcovi, sfeclă, 100g piept de pui

Ceai ridicat

1. 300 g fructe / fructe
2. 100g fructe uscate

Cină

1. 1 ou fiert, salată, un pahar de kefir
2. 100g brânză de căsuță fără grăsimi, 100 g de pește fiert, un pahar de chefir

Principalul avantaj al metodei nu este un rezultat rapid, ci beneficii pentru sănătate: dieta este îmbogățită cu vitaminele și mineralele necesare, permite nu numai să slăbești acasă, ci și să curețe organismul de toxine și să îmbunătățească sănătatea fizică.

Descarcă Dieta Elenei Malysheva pe Torrent

5 kg dieta de slăbire pe săptămână

Una dintre cele mai eficiente diete pentru scăderea în greutate. Această metodă este mult mai radicală decât metoda Elenei Malysheva, dar vă garantează un rezultat rapid 100%. Dacă aveți nevoie să vă formați urgent, acest lucru este ideal pentru dvs. Principalul lucru este să vă amintiți că acest lucru este posibil.

Există mai multe opțiuni pentru o astfel de pierdere în greutate. Aici puteți găsi unul potrivit pentru dvs.:

Cura de slabire	Reguli de nutriție	Meniu (exemplu)
Chefir	Nutriție fracțională: kefirul este necesar non-gras (până la 1%), asigurați-vă că alegeți fără aditivi, potențiatori de aromă, zahăr, sare. Consumați doar chefir proaspăt, neîngrădit. O opțiune ideală ar fi kefirul cu bio-bacterii.	luni: 1 kg de mere (neindulcit) / 2-3 grapefruit / 1 kg de piersici / 1 kg de afine (una dintre opțiuni) + 1,5l de chefir marţi: 400 g cartofi, 1 litru de chefir miercuri (zi de descărcare): 1 litru de kefir, 1,5 litri de apă minerală (încă) joi: Piept de pui fiert 0,5 kg, 1 l kefir vineri: duplicat luni sâmbătă: 1 kg de legume / amestecuri de legume, 1l de chefir duminică (zi de post): duplicat miercuri
Pe ceai verde	Ceaiul verde ajută la eliminarea substanțelor dăunătoare din organism, umple stomacul, reducând cantitatea de alimente consumate. Alegerea produselor trebuie făcută în favoarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii. Este interzisă utilizarea de sosuri grase, zahăr, carne roșie, miere.	Mic dejun: terci de ovăz / hrișcă pe apă, ceai verde Gustare: pere / piersică / măr, ceai verde Masa de pranz: supă de pui (lichid), ceai verde Ceai ridicat: brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde Cină: legume (de preferat proaspete), kefir / ceai verde
Vegetal	Nutriție fracțională. Permite orice legume fără amidon, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (mai bine să mănânci la cină). Exclude utilizarea zahărului, a sării, a altor potențiatori de aromă.	Mic dejun: salată de legume Gustare: orice legume proaspete Masa de pranz: ciorba de legume, varza fiarta / amestec de legume Cină: caserolă de legume, brânză de vaci / kefir

10 kg dieta timp de 2 săptămâni

Numele pare irealist, dar totul este real, dacă depui efort. Minusul dietelor rapide este că rezultatul pierderii în greutate nu poate fi întotdeauna menținut mult timp, o astfel de nutriție nu este întotdeauna bună pentru sănătate, merită să vă consultați cu un specialist înainte de a trece la o astfel de dietă. Dietele pentru pierderea în greutate rapidă trebuie utilizate numai dacă este nevoie urgentă de un rezultat rapid.

Astfel de diete sunt realizate pe baza unor reguli alimentare stricte și mai puțin stricte. Cele stricte vă permit să pierdeți în greutate mai repede, cele mai puțin stricte sunt mai sigure pentru sănătate, sunt mai ușor de urmărit.

Tipul dietei	norme	Meniu (aproximativ)
Strict - 1 opțiune	Se bea multe lichide. Baza este kefirul. Alternează zile de post (pe apă) cu zile pe kefir.	luni: 1,5 l kefir marţi: 2 l de apă miercuri: bulion de legume (cu excepția cartofilor): 1,5 l joi: 1,5 l kefir vineri: 2 l de apă sâmbătă: 2 l kefir duminică: fructe proaspete (din fructe neîndulcite) - 1,5l
Strict - opțiunea 2	Pe baza folosirii fructelor neîndulcite, în principal a merelor.	Meniul este același ca în versiunea anterioară, kefirul este înlocuit cu mere, restul este neschimbat.
Mai puțin strict	Nutriția în fiecare zi trebuie să constea dintr-un singur produs. Doar utilizarea suplimentară de kefir + 2l de apă în fiecare zi este permisă.	luni: ouă de pui fierte (de preferință moale) - 5-6 buc. (în funcție de dimensiune) marţi: 500 g de pește cu conținut scăzut de grăsimi (fiert / copt / copt) miercuri: Piept de pui 400g (fiert / copt / copt) joi: Fructe nelimitate (mai bine decât neîndulcite) vineri: 500g brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi sâmbătă: 400g de legume (mai bune decât proaspete) duminică: cartofi sacou - 4-6 bucăți (în funcție de mărime)

Dieta proteică timp de o săptămână

Concluzionând lista noastră, aceasta este cea mai eficientă dietă, fără a dăuna sănătății. Această dietă este relevantă în special pentru cei care adaugă antrenament și exerciții fizice la dietă. Te va ajuta să obții nu numai armonia, ci și frumusețea corpului. Proteinele sunt cel mai important material pentru construirea mușchilor: această dietă te va ajuta să slăbești și să arăți frumos în același timp, atunci când combini nutriția cu încărcăturile sportive de la 4-6 ori pe săptămână.

Aceasta este o dietă ușoară, dar implică respingerea făinii, grasă, prăjită în ulei, sărată, îmbunătățitori de arome, conservanți, fast-food și orice alte mâncăruri.

Nu puteți folosi sucuri de fructe dulci, băuturi cu fructe, alimente convenabile, legume care conțin amidon, fructe (cu excepția merelor neîndulcite, a citricelor). Este important să mențineți un echilibru apă-sare, trebuie să beți o cantitate suficientă de lichid (de la 2 litri pe zi). Nu puteți coborî bara sub 1200 kcal pe zi. Este recomandat să luați suplimente alimentare și vitamine, dar, de preferință, după consultarea unui specialist.

Mâncarea trebuie să fie fracționată, de 4 până la 6 ori pe zi, porțiile sunt mici. Ultima masă este cu cel mult 2-3 ore înainte de culcare. Fructe de mâncat doar dimineața, nu mai mult de două pe zi.

Meniu proteic pentru săptămână (exemplu):

luni

• Mic dejun: 150g brânză mică de grăsime / 250g iaurt neindulcit
• Gustare: măr mare / portocaliu / grapefruit
• Pranz: 150g piept de pui cu legume / varza fiarta cu vita
• Gustare: 250g iaurt neindulcit / pahar de kefir / 2 cheesecakes
• Cina: 200 g de pește copt cu orez brun / 150 g carne de vită fiartă, salată de legume

marţi

• Mic dejun: 150 g carne de vită fiartă, 150 g morcovi proaspeți grătați / 1 felie de pâine brună
• Gustare: 100g de legume (mai bine decât proaspete)
• Prânz: 200 g de pește fiert, 1 măr neîndulcit / portocaliu
• Gustare: un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• Cina: 2 ouă fierte (de preferință fierte moale)

miercuri

• Mic dejun: 150g brânză mică de grăsime / 250g iaurt neindulcit
• Gustare: 60g brânză tofu, un măr mic, dacă doriți
• Pranz: 150 g piept de pui, 100 g legume (mai bine decât cele proaspete)
• Gustare: 2 cheesecakes / 1 ou fiert
• Cina: 200g de salată fiartă de vită, mere și frunze de varză

joi

• Mic dejun: 200 g de pește fiert, 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• Gustare: 1 ou fiert (de preferință fiert moale)
• Pranz: ciorba de peste (fara cartofi), 150g salata de legume
• Gustare: grapefruit, 250g chefir fără grăsime
• Cina: 150g amestec de salate de morcovi / legume, un pahar de kefir fără grăsime

vineri

• Mic dejun: 100g piept de pui, o felie de pâine cu cereale integrale
• Gustare: 1 măr mare neîndulcit / grapefruit
• Prânz: 200 g de varză fiartă, 100 g de pește fiert
• Gustare: 150g brânză de căsuță fără grăsime, 70 g de fructe de pădure (cu excepția strugurilor)
• Cina: 200 g de creveți / 200 g de pui (în ambele cazuri, metoda de gătit este oricare, cu excepția prăjirii în ulei, a oricărei legume (de preferat proaspete)

sâmbătă

• Mic dejun: 2 ouă (de preferință fierte moale), orice fructe
• Gustare: 150g de fructe / pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• Pranz: 250g piept de pui fiert, 150g salata de legume
• Gustare: orice fructe (cu excepția bananei)
• Cina: 200g pește copt, salată de legume proaspete

duminică

• Mic dejun: omleta din 3-4 albusuri si 1 galbenus / 150g cascaval fara grasimi, orice leguma proaspata
• Gustare: 2 cheesecakes / ceașcă de chefir fără grăsime
• Pranz: 250g carne de vita fiarta, 150g de frunze de varza si salata de rosii
• Gustare: 60g brânză tofu, un măr mic, dacă doriți
• Cina: 150g brânză de căsuță fără grăsime, 150g amestec de legume / morcovi proaspeți grătați

A rezuma

Combaterea excesului de greutate și consumul sănătos nu este o sentință. Majoritatea dietelor trebuie diversificate cu mâncărurile preferate, găsiți o opțiune pentru dvs. Principalul lucru este să observați câteva aspecte: beți suficientă apă, creșteți activitatea fizică, respectați rutina zilnică și urmați recomandările unei nutriții adecvate pe baza produselor disponibile.

Dietele sunt populare datorită capacității lor de a scăpa rapid de kilogramele în plus. Dar, după cum se dovedește în practică, o astfel de pierdere în greutate și o alimentație strictă pot duce în continuare la o creștere rapidă a pierderii în greutate. De aceea, fetele abandonează din ce în ce mai multe astfel de experimente, preferând alimentația adecvată. Dar, în ciuda faptului, există cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutatecontribuind la pierderea rapidă și permanentă în greutate.

Atunci când alegeți o dietă eficientă și rapidă, un program specific de pierdere în greutate de urgență, ar trebui să acordați preferință celei mai atractive diete. Utilizarea unui produs urât va duce la reducerea sa în termeni cantitativi și perturbare. Doar experiența personală vă va ajuta să determinați ce dietă este mai bună: organismul este o substanță individuală care răspunde diferit la un anumit produs. Următoarele sunt diete eficiente și populare pentru pierderea în greutate, cu o descriere.

Dacă vorbim despre diete simple, dar eficiente, putem da un exemplu. Adevărat, există dezavantaje. În primul rând, lipsa varietății de feluri de mâncare și lista slabă de produse (adesea se folosește un singur produs) duce la absența unei cantități normale de vitamine și minerale. În al doilea rând, după o ieșire incorectă, există o mare probabilitate de un set rapid de greutate pierdută. O mono-dietă rapidă și eficientă trebuie utilizată numai cu permisiunea unui medic, mai ales dacă există boli ale sistemului cardiovascular și ale tractului gastro-intestinal.

Dieta de hrișcă

O dietă rigidă de hrișcă vă permite să pierdeți până la 10 kilograme pe săptămână, în funcție de excesul de greutate existent. Gătitul de hrișcă este special - hrișca nu este fiartă, ci aburită. Rezultatul este un fel de mâncare nu atât de gustos, pe care nu toată lumea îl poate mânca, dar care contribuie la pierderea în greutate.

Cea mai bună dietă pentru pierderea rapidă în greutate la domiciliu trebuie să fie supusă următoarelor reguli:

• Clătiți un pahar de cereale și turnați 2 căni de apă clocotită. Se lasă la abur până când boabele sunt umflate complet - de obicei se face seara. Este interzis să adăugați sare și condimente la hrișcă. Pe un pahar de cereale este permisă doar o lingură de sos de soia de înaltă calitate.
• Cantitatea rezultată de hrișcă se mănâncă în timpul zilei, împărțită în 4-5 mese - la fiecare 3-4 ore, mai multe despre acest lucru în articolul despre.
• Cea mai recentă masă în pierderea în greutate - cu cel mult 5 ore înainte de culcare.
• Cu o jumătate de oră înainte de masă, se bea un pahar de apă. 40 de minute după - un alt pahar cu apă curată.
• Aportul minim de lichide pe zi este de 2 litri.
• Este permis să bei apă, ceai fără zahăr și lapte (de preferat slab), poți schimba ceaiul verde.

Această dietă rapidă și eficientă pentru a pierde în greutate ajută la curățarea organismului și - acesta este motivul eliminării unui număr mare de kilograme. O astfel de hrană pentru pierderea rapidă și eficientă a kilogramelor este permisă să fie repetată nu mai mult de 1 dată la fiecare șase luni, deoarece un astfel de consum de hrișcă implică adesea dezvoltarea unei defecțiuni în funcționarea unor sisteme corporale (acest lucru nu se va întâmpla cu o abordare corectă). Abuzul excesiv de dieta hrișcă provoacă boli gastro-intestinale.

Dieta de castraveți cu chefir

O dietă bună care ajută la pierderea în greutate se bazează pe utilizarea kefirului și a castraveților. Este destul de ușor de utilizat, deoarece senzația de foame nu bântuie peste tot. Zilnic, se lasă să consume cel mult 1,5 litri de chefir cu un conținut scăzut de grăsimi (până la 1,5%) și 1,5 kg de castraveți. Dieta nu durează mai mult de 5-6 zile. În acest timp, puteți pierde 4 kilograme, iar cu o mulțime de greutate în exces, acestea pierd până la 7 kilograme.

Avantajele dietei prezentate pentru scăderea în greutate sunt:

• în disponibilitatea produselor;
• atractivitatea lor pentru cei mai mulți;
• curățarea regulată a intestinului;
• lipsa edemului.

Mai mult decât atât, dacă după sfârșitul perioadei specificate nu vă grăbiți imediat cu carne afumată, brioșe, grăsimi și dulciuri, puteți păstra greutatea.

Dieta de kefir

O dietă populară, eficientă și rapidă este kefirul. Permite nu numai să slăbești, ci și să curețe corpul de toxine și toxine. Este destul de greu să rezistați, deoarece este permis să bea nu mai mult de 1,5 litri de kefir zilnic, este posibil cu un conținut ridicat de grăsimi. Nu se oferă mai multe alimente. O dietă dovedită de kefir vă permite să pierdeți 5 kilograme pe săptămână.

Nutriționiștii avertizează că, împreună cu substanțele dăunătoare, substanțele benefice încep să fie excretate în 4-5 zile. Prin urmare, termenul maxim permis nu este mai mare de 3 zile. Puteți repeta „descărcarea” nu mai mult de 1 dată pe lună - acesta este timpul care vă permite să vă mențineți corpul „curat”, precum și să preveniți creșterea în greutate în exces.

Opinia expertului

Smirnov Victor Petrovici
Nutriționist, Samara

Opțiuni mai complexe de pierdere în greutate

Există mai multe opțiuni interesante pentru restricționarea eficientă a scăderii în greutate în alimentație.

Dieta model

Aceștia practică din ce în ce mai mult o dietă de modele de top, care este destul de grea, dar vă permite să obțineți rezultate rapide - până la 5 kilograme sunt garantate în 3 zile. În acest moment, se consumă doar un ou fiert și 300 g brânză de căsuță fără grăsimi. Particularitatea dietei este necesitatea divizării acestor produse în mai multe mese, care trebuie să treacă înainte de ora 17:00.

Cina nu este oferită. Dacă simțiți foamea severă, aveți voie să beți un pahar cu apă fiartă caldă cu suc de lămâie. În timpul zilei beau cel puțin 1,5 litri de apă, respectă dietele nu mai mult de o dată la șase luni - provoacă stres grav pentru organism și poate provoca defecțiuni ale unor sisteme.

Slăbire Sucuri proaspăt stoarse

Meniul este oarecum variat, dar mâncarea în sine este dură. Nu există produse solide - doar sucuri proaspăt stoarse din fructe citrice. După cum este permis sunt portocalele, lămâile, grepfrutul. Sucul este preparat înainte de consum - nu mai mult de 200-250 ml suc se strecoară din fructe proaspete pentru o singură masă. Numărul total de mese este de 3. În timpul zilei, este permis să bea cel puțin 1,5 litri de apă pură.

Dieta nu trebuie să depășească 3 zile - în acest timp puteți slăbi până la 4 kilograme. Astfel de experimente sunt interzise persoanelor cu boli gastro-intestinale.

Supe de slăbire

O dietă variată poate fi obținută datorită unei diete pe supe, care vă permite să pierdeți cel puțin 4-5 kilograme într-o săptămână - rapid și eficient. Rețetele primului curs pot fi găsite în orice carte de bucate sau puteți găsi cu dvs.

Principalul lucru este să nu adăugați la supă:

• cartofi;
• leguminoase;
• ulei;
• produse din carne;
• condimente (sarea este permisă în cantități mici).

Arătând imaginație și folosind un număr mare de legume permise, puteți găti supe destul de interesante și gustoase, care vor atrage întreaga familie. La o dietă, este permis să nu mănânce cel mult 4 porții standard de supă (200-250 g). Bea cel puțin 2 litri de lichid zilnic, inclusiv ceai și cafea fără zahăr.

Dietele rapide

Există diete mai puțin rigide care vă permit să pierdeți în greutate timp de o săptămână sau o lună - acesta este kefirul timp de 7 zile și Kremlinul, pe care îl puteți respecta constant.

Dieta Kremlin

Fanii grasi si prajiti se pot bucura - o dieta rapida si eficienta Kremlin pentru tine. Desigur, nu ar trebui să vă bucurați de consumul excesiv, dar ouăle prăjite cu cârnați sau șuncă pentru micul dejun sunt permise.

Vă rugăm să rețineți: O dietă rapidă și eficientă Kremlin vă permite să mâncați alimente convenabile, carne, pește, ouă, uleiuri și alte alimente cu un conținut ridicat de grăsimi, dar conținut redus de carbohidrați. În același timp, este interzisă coacerea alimentelor bogate, a dulciurilor și a legumelor și fructelor într-o măsură limitată.

Esența dietei presupune calculul unităților convenționale la 100 g de produs. Unitatea convențională este conținutul de carbohidrați din produs, care poate fi văzut pe ambalaj. Pentru pierderea în greutate sunt permise 40 de cu zilnic, pentru a menține greutatea - nu mai mult de 60 cu Există tabele care prezintă conținutul de carbohidrați din fructe, legume și alte alimente. Pe baza lor, puteți face un meniu independent.

Dieta cu kefir timp de 7 zile

Pentru un rezultat mai semnificativ, puteți utiliza dieta kefir, concepută pentru o săptămână. Normele de slăbit sunt simple - beți mai multe lichide, 1,5 litri de kefir cu un conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 2%) sunt necesare zilnic.

Pe lângă produsele cerute:

• prima zi - 5 cartofi fierti in pielea lor fara sare;
• al doilea - 100 g de pui fiert;
• al treilea - 100 g de carne fiartă săracă în grăsimi;
• al patrulea - 100 g de pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi;
• al cincilea - orice legume și fructe de până la 1 kg (cartofi interzis, struguri, banane);
• al șaselea - numai kefir;
• a șaptea - zi de post fără chefir, numai apă minerală.

Nu ar trebui să vă fie frică de ultimele două zile - într-o săptămână stomacul va scădea și ziua de post va trece calm. Puteți pierde 7 kilograme pe săptămână.

Orice dietă accesibilă, rapidă și eficientă poate deveni un salvator înaintea unui eveniment important, când doriți să strălucești în fața formelor impecabile din jur. Însă după eveniment, fetele sunt predispuse la o alimentație necontrolată, ceea ce face ca dieta să fie ineficientă în principiu. Dacă este necesară pierderea a peste 5 kilograme de greutate în exces din normă, este mai bine să acordați preferință alimentației adecvate pe termen lung. Odată cu acesta, puteți pierde până la 10 kilograme în exces de greutate într-o lună, ceea ce nu va trece neobservat de alții.

Mulți își doresc un corp zvelt, tonifiat, dar, în același timp, nu se limitează în nutriție. Nu va funcționa niciodată așa. Trebuie să înțelegeți că, dacă doriți să pierdeți kilogramele în plus, va trebui să abandonați unele produse. Desigur, este mai bine să slăbești cu un nutriționist personal care ajută psihologic să facă față „defalcărilor”. Există însă opțiuni simple pentru diete care pot fi foarte ușor efectuate acasă.

Diete de slăbire acasă

Pentru a pierde în greutate, nu este suficient să opriți consumul unor alimente și să limitați consumul altora. O condiție foarte importantă este regimul zilei, o masă la oră. Nutriționiștii recomandă să mănânce de cel puțin cinci ori pe zi. Aceasta, în opinia lor, stabilește activitatea întregului tract gastro-intestinal, dezvoltă gusturi persistente și previne foamea în timpul zilei.

O porție de mâncare nu trebuie să depășească 200 de grame. Pentru a putea absorbi alimentele mai bine și pentru a nu supraîncărca stomacul, trebuie să beți cât mai multă apă. Asigurați-vă că beți un pahar de lichid cu 30 de minute înainte de masă. După ce mănâncă o oră, este mai bine să nu mănânci.

Dacă nu vă place să beți apă, atunci înainte de a mânca, este util să mâncați niște fructe, cum ar fi un măr sau o pere. În același timp, carbohidrații cu conținut ridicat de calorii nu trebuie să fie prezenți în alimente. Torturile, prăjiturile și toate produsele cu o abundență de cremă trebuie excluse în timpul dietei de acasă.

În loc de zahăr, mierea trebuie consumată și poate fi consumată în cantități nelimitate. Dar cu condiția ca mierea să fie complet naturală. Nu vă implicați în băuturile carbogazoase, cel mai bine este să le înlocuiți cu apă simplă. Nu trebuie să fie prezent în alimentația afumată și toate mâncarea gătită ar trebui să fie sub-sărată. Este indicat să nu sărați deloc feluri de mâncare și cel mai bine este să faceți acest lucru cine se poate descurca fără el.

Ce diete să folosești acasă

Acasă, trebuie să respectați diete ușoare care nu ar dăuna sănătății. Condițiile oricărei diete la domiciliu sunt renunțarea la fumat și alcool. Obiceiurile proaste reduc foarte mult procesele metabolice din organism. De asemenea, trebuie să observați mâncarea la ceas și să mâncați de cel puțin cinci ori pe zi. Nu săriți micul dejun. În caz de lipsă de apetit dimineața, ar trebui să mâncați un produs diferit. Să fie un măr obișnuit sau o banană.

Alimentația fracțională și frecventă ajută la maximizarea proceselor metabolice, la creșterea fluxului de energie și a eficienței și, de asemenea, joacă un rol în menținerea nivelurilor normale de hemoglobină.

Pentru bărbați, este important nu numai stabilirea nutriției, ci și exercițiile fizice în mod regulat. Pentru sexul mai puternic, sunt furnizate următoarele condiții:

• Alinare musculară va apărea cu o cantitate limitată de carbohidrați rapide. Bărbații nu ar trebui să mănânce produse făinoase și să adauge zahăr la băuturi. În loc de pâine, puteți mânca pâine.
• Asigurați-vă că mâncați proteine. Ar trebui să fie în dietă pe zi cel puțin 200 de grame. Carnea grasă trebuie înlocuită cu leguminoase (sparanghel, fasole, soia).
• Cartofii trebuie să fie excluși din dietă. Mai multe legume, fructe.

Atunci când aleg o dietă sau alta, femeile și fetele se concentrează întotdeauna pe sentimentele lor psihologice. Emoțiile prevalează întotdeauna. Trebuie să vă ascultați sentimentele interioare, dar să respectați următoarele condiții:

• O decizie dificilă și o alegere pentru femei este abandonarea carbohidraților. Psihologic, sunt dependenți de acest medicament. Este necesar să excludeți complet coacerea, pâinea, produsele făinoase.
• Dieta trebuie să constea din cinci mese în porții mici. Gustările sunt posibile, dar în cantități mai mici, și ar trebui să constea din legume sau fructe proaspete.
• Nutriția fracțională este o condiție prealabilă. Abia atunci, când părăsiți masa, este posibil să obțineți o ușoară senzație de foame.
• Mesele întârziate ar trebui excluse. Dacă vrei să mănânci, atunci trebuie să bei un pahar de vodichki cu miere.
• Micul dejun trebuie să constea în principal din fructe. Diete simple și eficiente la domiciliu.

Diete simple și eficiente la domiciliu

Nutriționiștii au dezvoltat multe diete care ajută eficient să facă față kilogramelor în plus la bărbați și femei. De exemplu, mono-dieta hrișcă, care se bazează pe utilizarea terci de hrișcă pentru câteva zile în porții de 200 de grame de mai multe ori pe zi. Dă cu adevărat un rezultat uimitor. După trei zile de a mânca doar hrișcă, puteți arunca 2 - 3 kilograme.

Există multe alte diete mai interesante, care sunt minunate pentru uz casnic:

• Ou Pentru micul dejun, mănâncă trei ouă și un grapefruit. Pentru prânz, un măr, struguri, pere - în orice cantitate. Pentru cină, este permis să mănânci un sân fiert care cântărește 200 de grame. În acest caz, puteți gusta la ou între ore.
• Chefir. Această dietă a fost oferită de celebra cântăreață Larisa Dolina. A pierdut câteva kilograme consumând 2 litri de kefir zilnic timp de 7 zile. Puteți mânca orice doriți, dar excludeți dulciuri, produse de patiserie, produse făinoase.
• Dieta de la Elena Malysheva. Dieta pentru dieta ei este proiectată timp de 10 zile. Sensul este alternarea zilelor în compoziția alimentelor. O zi ar trebui să fie proteină, iar cealaltă să fie saturată de carbohidrați. La fel și toate cele 10 zile. În același timp, cel puțin un litru de apă trebuie băut pe parcursul zilei.

Orice dietă este concepută să îndeplinească condiții stricte. Aceasta este condiția principală pentru un proces de pierdere în greutate de succes.

Meniu de probe pentru săptămână

Dacă aveți nevoie urgentă de a pierde kilogramele în plus în cel mai scurt timp posibil, atunci iată un meniu de probă pentru o săptămână:

1. Prima zi. Este necesar să refuzați mâncarea deloc. În acest caz, trebuie să beți multă apă și ceai din plante.
2. A doua zi. Toată ziua trebuie să bei lapte. Împărțiți uniform 0,75 litri pe zi. Seara, mănâncă un măr verde.
3. A treia zi. Bea numai apă fără gaz.
4. A patra zi. Salată de legume cu ulei vegetal și 2 pahare de apă sau ceai.
5. A cincea zi. Consumați 750 g de lapte în porții uniforme.
6. A șasea zi. Pentru micul dejun: un ou fiert și jumătate de cană de apă sau ceai neîndulcit. Pentru prânz: o bucată slabă de carne și mazăre verde (100 de grame). După-amiaza gustare: fructe. Pentru cină: un măr.
7. A șaptea zi. Micul dejun constă în: brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi (150 grame). Pranz doar băutură - lapte sau kefir (o cană). Cina: un pahar de ceai fără zahăr.

În decurs de o săptămână, puteți găti o supă specială pentru arderea grăsimilor. Pentru a-l pregăti va trebui:

• cap de varză medie;
• 5-6 becuri;
• doua rosii mici;
• ardei gras (2 bucăți);
• verdețuri de pătrunjel și țelină.

Pentru a nu rupe în prepararea mâncărurilor delicioase pentru familie și pentru a nu mânca un produs inutil, încercați să beți mai mult. De exemplu, apa sau ceaiul cu miere potoli perfect nu numai setea, dar ajută și la o ușoară senzație de foame din cauza mirosurilor delicioase.

Înainte de a alege o dietă, ar trebui să vă consultați medicul!

Nutriționiștii recomandă să nu începeți diverse diete fără a consulta un specialist. Înainte de a decide cu privire la restricțiile pentru câteva produse, trebuie să aflați dacă sănătatea vă permite să faceți acest lucru. Se întâmplă că o persoană are o durere despre care nu știe, iar atunci când trece la un alt tip de mâncare, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, această durere se face simțită.

Dietele lungi trebuie efectuate numai sub supravegherea unui medic. De asemenea, trebuie reținut faptul că nu există rețete garantate pentru pierderea în greutate. Fiecare are un corp diferit, cineva pierde rapid în greutate, cineva are nevoie de un timp imens.

Trebuie înțeles că dietele funcționează mai eficient dacă există activitate fizică în viața de zi cu zi. Ar trebui să se angajeze în educație fizică. Poate fi mersul, alergarea, înotul sau chiar săritorul. Acest lucru este necesar pentru ca, împreună cu o dietă limitată, masa de grăsime să treacă prin pori după efort.

De asemenea, nu trebuie să mănânci după șase seara. Dacă învinge severă foamea, atunci trebuie să bei un pahar cu apă simplă. Întreaga dietă trebuie să se încadreze în 5 - 6 mese pe tot parcursul zilei. Mai mult, atunci când începeți micul dejun, nu există restricții: pe măsură ce v-ați trezit, puteți mânca în siguranță.

Există o mulțime de diete pentru a pierde în greutate acasă. Fiecare îl poate alege pe cel care îi place. Alegerea ar trebui să depindă de starea de sănătate, predispoziția la excesul de greutate și de calitatea nutriției în perioada timpurie. Acesta este motivul pentru care mai întâi trebuie să vizitați un medic și să aflați diferite opinii ale nutriționiștilor cu privire la alimentația corectă. Abordarea acestei probleme ar trebui să fie îngrijită și gândită. Nu trebuie să existe tranziții ascuțite. Cu cât durează mai mult dieta, cu atât mai atent trebuie să o gândiți.

Toate femeile au fost întotdeauna bântuite de întrebarea - cum să slăbească rapid și eficient? Există în realitate diete eficiente pentru pierderea rapidă în greutate sau este doar un mit inventat de producătorii de suplimente alimentare? Între timp, există momente în viață (și nu sunt suficiente) când ai nevoie urgentă de a intra în pantaloni scurți preferați sau de a schimba instantaneu înainte de cel mai important triumf din viață ... Există anumite diete pentru acest caz? Cu siguranta da! Acestea sunt cele mai eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate ...

Lista dietelor eficiente pentru pierderea rapidă în greutate este destul de vastă, iar alegerea celor mai multe nu este ușoară. Atunci când alegeți, este important să luați în considerare caracteristicile corpului și dependențele personale din alimente.

Cum să slăbești rapid: cele mai eficiente și mai rapide diete

Atunci când alegeți diete pentru pierderea rapidă în greutate, fiți ghidați după următoarele reguli:

• 1 Alegeți dieta, al cărui produs principal vă este disponibil, deoarece majoritatea dietelor rapide și eficiente sunt mono-dietele care sunt construite pe o singură componentă;
• 2 Ar trebui să-ți placă alimentele din alimentația ta eficientă, în caz contrar, dieta este asemănătoare cu tortura;
• 3 Pentru o pierdere în greutate mai confortabilă și mai rapidă, alegeți o dietă în care toate preparatele să fie ușor de preparat, astfel încât să fie mai puțin în bucătărie și să nu fie tentat să mănânce.

• tot felul de;
• diverse variante;
• una sau alta dietă celebritate, de exemplu, o dietă de la Hollywood sau;
• popular astăzi (precum și variațiile sale - dieta cu conținut scăzut de carbohidrați);
• , care s-a stabilit recent ca una dintre cele mai eficiente diete pentru cei care nu sunt înclinați să aștepte mult timp pentru un rezultat vizibil.

10 cele mai eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate

• 1 este popular printre stelele de peste mări, durează două săptămâni, timp în care puteți reduce greutatea cu o medie de 7 kilograme. În ea, trebuie să monitorizați cantitatea de zahăr, sare și grăsime din dietă, să eliminați complet pâinea.
• 2 este considerat foarte eficient: se pot pierde până la 5 kilograme în 7 zile. Meniul este conceput astfel încât vasele să fie gustoase și să nu conțină grăsimi, cu excepția unor cantități mici.
• 3 poate da un rezultat bun în pierderea în greutate de până la 8 kilograme în două săptămâni. Se bazează pe utilizarea fructelor de mare, dar toate preparatele ar trebui să fie preparate fără sare.
• 4 dieta braziliană - baza sa este legumele, fructele și supe de legume. Timp de șapte zile puteți slăbi până la 4 kilograme.
• 5 dieta intervale sau de trei zile. Durează 9 zile, dar este împărțit în trei etape din trei zile, când mănânci orez, cartofi și legume. În timpul acesteia, puteți bea doar apă curată. Puteți pierde în greutate până la 7-9 kilograme, dar trebuie să fiți atenți și să vă monitorizați starea de sănătate.
• 6 durează de obicei una sau două săptămâni, timp în care puteți pierde 4 sau 8 kilograme, respectiv. În același timp, o nuanță foarte importantă: dieta de hrișcă pentru pierderea rapidă în greutate nu înseamnă că pregătești tot felul de murături gastronomice pe bază de hrișcă fiartă. Nu! În acest caz, hrișca nu poate fi fiertă, nici fiartă - cerealele sunt aburite în prealabil cu apă clocotită și lăsate la „abur” timp de 3-4 ore, apoi consumate fără a adăuga alte produse sau mirodenii ..
• 7 se bazează pe diverse supe, inclusiv ciorba de piure. Principalul lucru este că această supă nu este făcută din cartofi sau leguminoase și nu conține unt și mirodenii, pâinea trebuie de asemenea exclusă. Sarea este permisă destul de puțin. Durata - 7 zile, scădere în greutate până la 4 kilograme.
• 8 pentru o perioadă de 3 zile, puteți slăbi cu 3, uneori cu 5 kilograme. Dieta este considerată dificilă, deoarece mănânci doar un ou și 300 g brânză de căsuță pe zi, nu mănânci cina și nu bei decât apă.
• 9 și pe ea puteți pierde 4-5 kilograme. În fiecare zi beți un litru și jumătate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• 10 asigură pierderea rapidă în greutate, dar nu este ușor de întreținut. Sucul proaspăt stors din portocale, grapefruits și lămâi trebuie băut de trei ori pe zi. Restul timpului, bea apă. De obicei, dieta durează până la 3 zile, și puteți pierde până la 3 kilograme.

Printre marea varietate de diete, există cele mai rapide și eficiente diete expres, care sunt concepute special pentru pierderea rapidă în greutate. Acestea durează până la 5 zile. În acest moment, cantitatea de mâncare este mult redusă, iar cina este complet absentă. Poate fi, de asemenea, mono-diete, care sunt construite pe un singur produs. De exemplu, kefirul, sucul sau un fruct specific. Meniul de dietă expres poate arăta astfel:

• mic dejun: ou de pui, ceai neindulcit;
• prânz până la 12 prânz: brânză de căsuță săracă cu kefir;
• masa de pranz: pește la aburi (aproximativ 150g) cu o salată de legume asezonată cu suc de lămâie, dar fără ulei;
• cină: ceai neindulcit

Există, de asemenea, o astfel de formă a celei mai rapide și eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate, cum ar fi. Pentru o perioadă de descărcare de trei zile, puteți pierde până la 4 kilograme.

2 diete eficiente timp de o săptămână: încercați, dar nu amestecați!

Ca dietă pentru pierderea rapidă în greutate, puteți încerca unul eficient - timp de o săptămână veți mânca doar cartofi gătiti în pielea lor, fără a adăuga condimente. Pierderea în greutate în această dietă poate fi de 2-3 kilograme.

Există, de asemenea, unul care este considerat, de asemenea, foarte, foarte eficient. De asemenea, durează până la 7 zile, puteți pierde în greutate cu o medie de 3 kilograme. Dieta zilnică constă din două banane și lapte în cantitate de 3 pahare.

Ambele diete sunt suficient de eficiente pentru a pierde în greutate și a reduce volumul, dar este destul de dificil să le urmezi în realitate - pentru că oricât de mult îți plac cartofii fierti fără un indiciu de condimente sau sare, sau banane, puțini vor găsi aceste produse timp de 7 zile la rând " sărbătoarea burticii ".

Un exemplu de dietă eficientă pentru pierderea rapidă în greutate

Se crede că una dintre cele mai eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate este așa-numita "". Timp de trei zile la o astfel de dietă, puteți pierde până la 5 kilograme, în funcție de greutate. Meniul este următorul:

• mic dejun: un ou într-o pungă;
• peste 3 ore: 150g brânză de vită cu conținut scăzut de grăsimi, ceai neîndulcit;
• după alte 3 ore: repeta masa cu brânză de vaci și ceai;

Câteva dintre regulile principale ale acestei diete: doar trei mese, nu mai multe, toate cu un interval de trei ore. Și al doilea - în timpul dietei trebuie să beți cât mai mult apă potabilă curată.

Această dietă este foarte o reminiscență a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați sau, mai degrabă, este o versiune mai strictă a acesteia, deoarece nu există carbohidrați în dieta modelelor de modă, iar cantitatea de proteine \u200b\u200beste de asemenea redusă. O versiune mai ușoară a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrati, care este, de asemenea, considerată cea mai rapidă și mai eficientă, arată astfel:

• mic dejun: 30 g brânză tare non-grasă, o felie de pâine de secară, ceai verde neîndulcit;
• masa de pranz: fasole fiartă, o felie de pâine de secară, 200 g brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime, ceai neindulcit;
• cină: 100g piept de pui la abur, 1 castravete și 1 roșie, ceai verde neîndulcit.

O mare varietate de diete face dificilă alegerea celei mai rapide și eficiente metode de slăbit. Adesea, nutriționiștii sunt sfătuiți să aleagă nu o singură dietă specifică, ci o serie de mono-diete de o zi (uneori de trei zile). Prin acest principiu, de exemplu, sunt construite. Dar, înainte de a continua oricare dintre cele mai rapide și mai bune diete, trebuie să consultați un medic pentru contraindicații. De asemenea, este important să ne amintim că ieșirea din orice dietă ar trebui să fie lină, în caz contrar, toate kilogramele pierdute se vor întoarce foarte repede.

Este posibil să nu găsiți lista noastră de diete eficiente complete. Atunci are sens să-i adăugați la el cel mai tandru, satisfăcător și ușor de tolerat și într-o oarecare măsură chiar util pentru organism. Acum, cu siguranță, aveți din ce să alegeți! Și, de asemenea, nu uitați să adăugați la dietă - nu numai că va înviora și va accelera metabolismul, dar va face și orice dietă mult mai eficientă.

Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți strict - chiar dacă ați fost capabil să alegeți o dietă eficientă pentru a pierde în greutate și ați rămas pe ea suficient de mult pentru a obține rezultatul dorit, acest lucru încă nu vă garantează victoria finală asupra kilogramelor în plus. Este imperativ să mențineți greutatea!

Și pentru aceasta, sistemul de nutriție echilibrată corespunzător este cel mai potrivit, eliminând consumul de alimente convenabile și fast-food, sodă dulce, produse făinoase etc. Greutatea este considerată stabilă dacă nu suferă modificări drastice în 6-7 luni.

Și în sfârșit, nu uitați că nu, chiar și cea mai eficientă dietă pentru scăderea în greutate, nu vă va oferi un control al greutății atât de puternic și stabil precum un stil de viață sănătos, obiceiurile alimentare potrivite (și în niciun caz dependențe!) Și un aport moderat de alimente.

Cum să slăbești acasă în mod eficient fără să te înfometezi? Toată lumea pune această întrebare mai devreme sau mai târziu. Mai mult, indiferent de sex și vârstă. Într-adevăr, excesul de greutate implică o mulțime de probleme, de la hipertensiune arterială și probleme articulare la depresie. Orice dietist va spune că puteți slăbi doar aplicând eforturi maxime în acest proces. Desigur, în mod ideal, ar trebui să se consulte un specialist, să fie supus unui examen, pe baza căruia poate fi elaborat un plan individual de realizare, dar ce se întâmplă dacă nu există pur și simplu o astfel de oportunitate? Nu disperați! Vom spune, ca și în cazul rezultatului pe termen lung.

Pierdeți greutate acasă: mit sau realitate?

Pierderea în greutate acasă nu este un mit! Aceasta este o oportunitate foarte reală de a-ți aduce corpul în formă. Și puteți obține rezultate foarte impresionante. Luând decizia: trebuie să slăbești! - Mulți apelează acum la această metodă. De exemplu, este greu pentru mamele tinere să iasă din casă și să lase copilul în grija rudelor. Cineva este prea ocupat la locul de muncă și atât de obosit încât pur și simplu nu există forțe pentru a merge la sală sau pentru a vă face o programare pentru o consultație. Cea de-a treia finanță elementară nu permite plata serviciilor specialiștilor: un antrenor și un dietetician vor necesita o sumă „ordonată” pentru muncă.

Avantajele pierderii în greutate la domiciliu sunt evidente: fiecare prescrie acele proceduri pe care le consideră cele mai eficiente pentru el personal. În plus, nu trebuie să vă adaptați la un anumit timp. Dacă este nevoie de masaj profesional, un specialist poate fi chemat la casă atunci când este convenabil pentru client.

Desigur, acest stil de a pierde în greutate are o altă latură negativă. În primul rând, este foarte dificil să te concentrezi asupra ta acasă, există un mare risc de a fi tentat de un produs interzis de dietă sau de a amâna antrenamentele. În al doilea rând, deși aceasta este o metodă destul de bugetară, trebuie totuși să ieșiți, de exemplu, cu ganterele, un curs video sau poate o bicicletă. În plus, nu este un fapt faptul că alte gospodării vor aprecia mâncărurile dietetice, așa că va trebui să gătiți ceva mai mult.

Regulile de pierdere în greutate acasă

Vorbind despre cum să slăbești în mod eficient acasă (fără a returna kilogramele notorii), ar trebui să dai câteva sfaturi generale:

1) bea mai multă apă - orice sistem de dietă și nutriție se bazează pe această regulă. Și în viața obișnuită, acest sfat rămâne relevant. La urma urmei, apa curăță organismul, stimulează metabolismul. În plus, un pahar de apă consumat cu o jumătate de oră înainte de masă va ajuta la reducerea semnificativă a unei porții. Există o dietă bazată pe acest principiu: „pierdem în greutate pe apă”. Ea și-a arătat eficacitatea. Se recomandă să bei unul, doi și trei pahare de apă înainte de micul dejun, respectiv prânz și cină;

2) zahărul și produsele făinoase sunt interzise. Desigur, există sisteme alimentare în care sunt permise dulciuri (de exemplu, „minus 60”) sau îndulcitori sintetici. Va trebui să îl alegeți singur, dar merită să vă amintiți că trupul nu-i place când este înșelat. În consecință, el va cere dulciuri nu numai dimineața, iar înlocuitorii nu vor aduce nimic bun pentru sănătate. Dacă doriți cu adevărat să vă tratați - este mai bine să mâncați fructe uscate: caise uscate, prune sau curmale. Desigur, dacă acest lucru nu contravine sistemului alimentar ales;

3) fără exerciții fizice, este puțin probabil să se obțină un efect bun. Orice femeie care a pierdut în greutate fără diete va spune că rezultatul este direct proporțional cu activitatea fizică. Nu este necesar să mergeți la sală (deși este de dorit), puteți cumpăra un set de exerciții și exerciții fizice acasă. Chiar și alergările de dimineață sau dau un rezultat pozitiv;

4) o atitudine pozitivă. Antrenamentele psihologice vă vor ajuta să vă relaxați, nu să vă concentrați pe problema excesului de greutate, ci să mergeți corect și clar la obiectivul dvs. Mai des trebuie să vă prezentați într-o formă perfectă. După cum știți, deci, doritul va deveni realitate. Chiar și blugi bătrâni în care ai reușit cândva să te încadrezi cu ușurință, sau o rochie frumoasă care a devenit brusc rară, poate motiva;

5) înainte de a merge la culcare - fără mâncare. Desigur, dietele și sistemele de nutriție sunt diferite, dar cel mai bine este să nu mănânci cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare. Mulți spun că nu ar trebui să mănânci după 18 sau 19 ore. Pe de o parte, au dreptate, dar pe de altă parte, nu toată lumea merge la culcare la 21-22 de ore. În consecință, este mai bine să vă dezvoltați singur sistemul din ultima masă în funcție de propriul regim;

6) o dată pe săptămână trebuie să aranjați zile de post. Se pot baza pe orice mono-dietă.

Mono-diete

Cu sloganul: „Pierdeți greutatea într-o săptămână!” - Apar așa-numitele mono-diete. Datorită prezenței unei singure componente în ele, rezultatul va fi fulgerător. Rareori o mono-dietă conține două alimente (de exemplu, hrișcă și chefir). Componentele utilizate sunt produse proteice, cereale, fructe și legume. Efectul nu este doar un rezultat rapid, ci și în curățarea organismului. În funcție de numărul de produse ale dietei, „pierdeți în greutate pe săptămână” se împart în următoarele tipuri:

• "echilibrat". Este recomandat să mâncați două alimente: kefir și mere (puteți bea 1,5 litri de kefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi, precum și să mâncați o jumătate de kilogram de mere), kefir și castraveți, orez și mere (fierbeți un pahar de cereale fără sare, se vor permite și 2 mere pe zi) . Există multe opțiuni. Timp de o săptămână în medie, puteți pierde 5-6 kg;
• "rapid". Datorită faptului că se folosește o singură componentă (de regulă, acesta este un produs care conține carbohidrați lente) este foarte greu de tolerat. Puteți sta pe el nu mai mult de cinci zile.

Cea mai obișnuită mono-dietă rapidă:

• hrișcă (un pahar aburit de cereale pe zi);
• kefir (sunt permise doar 2 litri de kefir cu conținut scăzut de grăsimi);
• pește (orice pește gătit fără ulei este permis);
• pepene verde (calculul este după cum urmează: 1 kilogram de pepene verde la fiecare 10 kg greutate).

Orice mono-dietă este un stres mare pentru organism. Pentru ca kilogramele bolnave să nu se întoarcă imediat, este necesar să respectați modul de ieșire din dietă, adică să adăugați un produs în fiecare zi. Desigur, nu ar trebui să fie cartofi prăjiți sau carne grasă. Este mai bine să dați preferință legumelor și fructelor, cerealelor cu conținut scăzut de calorii din apă, de exemplu, fulgii de ovăz.

Un nou nivel de control metabolic a fost obținut odată cu eliberarea Reduxin ® Forte. O combinație unică de sibutramină și metformină poate crește eficacitatea pierderii în greutate, deoarece medicamentul reduce foamea, descompune grăsimile și carbohidrații, îmbunătățește metabolismul.

Pe parcursul luării Reduxin ® Forte, corpul unei pierderi în greutate este reconstruit: se formează noi obiceiuri de nutriție adecvată. De aceea, este foarte important ca pacienții implicați în pierderea în greutate să observe durata cursului de administrare prescris de un specialist.

Diete pe termen scurt

Cum să slăbești rapid, dacă mănânci unul sau două alimente o săptămână întreagă nu ai suficientă tărie? Puteți încerca o dietă bazată pe o dietă echilibrată cu calorii scăzute. Vom analiza cele mai eficiente și mai ușor tolerate:

1) „dieta preferată”. Pe baza alternanței alimentare zilnice. Este interzisă ruperea secvenței. Durează o săptămână (ziua 7 - ieșire). În prima zi, trebuie să beți orice lichid (neîndulcit natural): ceai, lapte, kefir, bulionuri (carne și legume), cafea. În a doua zi, ar trebui să mănânci legume sub orice formă și cantitate (mai bine, desigur, crude). Dă preferință specială varzei. În a treia zi se repetă prima băutură. În al patrulea rând, ar trebui să mănânci fructe, de preferință citrice. Pe a cincea - orice proteine: carne, pește și păsări de curte gătite fără unt, de asemenea brânză de vaci, iaurturi fără aditivi și așa mai departe. În a șasea zi, din nou folosim orice lichid, în a șaptea - părăsim dieta. Sunt permise ouă fierte, supe cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate, cereale pe apă, legume și fructe. Dacă totul este observat corect, puteți pierde până la 7 kilograme;

2) o altă dietă similară - „6 petale”. A fost dezvoltat de un nutriționist din Suedia. Aici, accentul se pune nu numai pe „înșelăciunea” organismului în zilele proteice și carbohidrate (datorită acestui fapt, dieta este bine tolerată), ci și pe aspectul psihologic. Este necesar să tăiați o floare, pe 6 petale din care să semnați produsele și să numerotați zilele. Îndepărtându-și petala, o persoană devine mai aproape de obiectiv, mândră de sine - încă o zi fără pauză;

3) S-a demonstrat că „dieta japoneză” este extrem de eficientă. Este mai complex. Așadar, într-o zi trebuie să consumi o anumită cantitate de pește, carne, ouă fierte, legume și fructe, să bei ceai sau cafea. Meniul este foarte divers și echilibrat astfel încât puteți arunca cu ușurință până la 16 kg;

4) dieta Larisa Dolina este foarte populară. Principalul lucru este să luați mâncare la un moment dat, să beți 500 de grame de kefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. Fiecare zi este o mono-dietă: cartofi la cuptor, brânză de vaci, fructe, pui, apă minerală - acestea sunt componentele dietei din fiecare zi.

Sisteme de alimentare: ce este?

Dacă vă întrebați: cum să slăbiți în mod eficient cu 20 kg sau mai mult - răspunsul este evident - alegeți un sistem de nutriție dietetică pentru dumneavoastră. Fiecare dintre ei are ani de muncă pentru nutriționiști, va merge sistematic, nu spasmodic. Dacă observi această dietă în mod regulat, greutatea va reveni treptat la normal și nu va mai reveni.

Toate sistemele sunt construite pe anumite limitări și principii. Undeva sunt permise numai alimente proteice, undeva separat alimentația sau consumul de legume crude.

În ceea ce privește punctele generale, se presupune că apa va fi consumată în cantități mari (regula este aceeași ca în dieta „pierdeți în greutate pe apă”), sunt prescrise restricții de zahăr, produse făinoase, activități fizice obligatorii și proceduri suplimentare: scruburi, ambalaje corporale, masaje.

Astfel, sistemul alimentar este un întreg complex de măsuri. A o considera o dietă este foarte greșită. Ulterior, acest stil de mâncare devine un mod de viață. Vom analiza cele mai populare sisteme de nutriție dietetică care vă vor ajuta să pierdeți în greutate în mod eficient acasă și să vă alăturați unui stil de viață sănătos.

Puteți respecta principiile unui stil de viață sănătos și o alimentație adecvată, fără a suferi balonare și flatulență, dacă luați Orlix® atunci când mâncați fibre bogate și carbohidrați complecși. Componenta sa activă este enzima naturală alfa-galactosidaza, care asigură descompunerea glucidelor complexe în monosacharide care sunt ușor absorbite de organism. Acest lucru previne putrezirea alimentelor în intestin cu formarea unui număr mare de gaze toxice și asigură, de asemenea, asimilarea deplină a acestuia. Doza necesară a produsului variază în funcție de cantitatea de aliment, ceea ce face ușoară reglarea digestiei cu o masă completă și cu o mușcătură ușoară.

„Minus 60”

Ekaterina Mirimanova a pierdut 60 de kilograme fără diete, este autoarea tehnicii nutriționale eponim, care este următoarea.

Fiecare masă are loc după anumite reguli. Pentru micul dejun (cu condiția să aibă loc înainte de 12 prânz), puteți mânca totul, chiar și alimente dulci „interzise”. Pe masa de luat masa ar trebui să fie preparate în conformitate cu principiile alimentației separate: carnea și alte proteine \u200b\u200bnu trebuie amestecate cu cartofi sau paste. De exemplu, dacă supa este gătită în bulionul de carne, atunci se condimentează fără paste și cartofi. Pentru cină (care ar trebui să aibă loc cel târziu la ora 18:00), există mai multe opțiuni care nu pot fi înlocuite. De exemplu, brânză, lapte și secară sau doar carne (pui, pește).

Mirimanova solicită folosirea scruburilor, exerciții fizice. Un astfel de sistem de nutriție poate deveni un mod de viață, va ajuta la urmărirea figurii, fără a apela la diete în viitor.

Ducan Nutriție

Dieta Ducan este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau non-carbohidrați. Acesta va atrage toți iubitorii de carne, brânză de vaci și alte produse similare. Mulți o apreciază sistematic și consecvent.

Tot timpul dieta este împărțită în mai multe etape. Primul, „atacul”, vizează pierderea rapidă a kilogramelor în plus. Acest lucru se întâmplă din cauza utilizării exclusiv a produselor proteice. În continuare („croazieră” sau „alternanță”), se lucrează pentru a se apropia de greutatea ideală. Este permis să mănânce o cantitate mică de carbohidrați. O etapă foarte importantă - „fixarea” - nu va permite întoarcerea kilogramelor pierdute. Și în continuare - „stabilizare” - în conformitate cu principiile acestei etape, dr. Dukan oferă să mănânce pe viață.

Pe lângă apă, este necesar să mănânce tărâțe de ovăz, care va ajuta tractul digestiv să facă față unei abundențe de proteine. Ducan permite, de asemenea, utilizarea de înlocuitori de zahăr. De asemenea, el a reglementat activitatea fizică obligatorie în fiecare etapă: de la 20 la 30 de minute pe zi.

Dieta Protasova

Un alt sistem va ajuta atât să slăbească rapid, cât și să curețe corpul de zgură - sistemul Kim Protasov. Secretul său este simplu: mâncați exclusiv legume crude.

Sunt permise produse lactate acru, 3 mere verzi și 1 ou fiert pe zi. Principalul lucru aici este să respectați proporțiile: pentru fiecare 70 la sută din legume, consumați 30% din proteine. Două săptămâni mai târziu, carne, pui și pește sunt introduse în dietă.

Sistemul este proiectat timp de 35 de zile (4 săptămâni), după care se recomandă o ieșire sistematică cu adăugarea unui produs pe săptămână, în principal grăsimile vegetale (nuci și ulei vegetal).

Suplimente pentru pierderea în greutate

În prezent, există numeroase complexe care ajută la reducerea greutății: de la ceai și cafea care ard grăsimi până la complexe întregi și blocante de calorii.

Trebuie să le tratați cu precauție, să nu faceți abuzuri, altfel vă puteți submina cu ușurință sănătatea. În plus, trebuie menționat că, cu orice sistem de dietă și nutriție, este necesar să se ia complexe multivitaminice pentru a sprijini organismul, pentru care orice modificare a regimului obișnuit de aport alimentar este mult stres.

Cele mai blânde produse cu efect natural de ardere a grăsimilor:

• ghimbir;
• ceapa si usturoiul;
• citrice (cel mai bun grapefruit);
• un ananas;
• ceai verde.

Activitate fizică acasă

Orice dietă implică activitate fizică. Dacă îl neglijezi, corpul va pierde în greutate, dar va fi slab și urât. Pentru a strânge pielea și a tonifica mușchii, nu este necesar să mergeți la sală. O poți face acasă. Enumerăm cele mai accesibile mijloace de activitate fizică:

1) mersul. Trebuie să mergeți într-un ritm destul de rapid cel puțin 25-30 de minute pe zi. Puteți utiliza dispozitive speciale, de exemplu, stâlpi pentru mersul nordic;

2) funie de sărituri. 15 minute de sărituri vor ajuta la tonifierea mușchilor și a scăpa de excesul de calorii;

3) o garnitură, sau garnitură hula. Este util în special pentru cei care se luptă cu exces de grăsime la talie;

4) alergări de dimineață. Acestea vor ajuta nu numai să slăbească, ci și să se adapteze pentru ziua următoare;

5) yoga sau flexia corpului - acestea sunt metode mai ales accesibile care vor pune în ordine nu doar o figură, ci și lumea interioară.

Tratamente suplimentare

Lupta pentru o piele frumoasă în timpul unei diete nu este doar activitatea fizică, ci și tot felul de proceduri cosmetice. Nu este un secret faptul că, dacă slăbești cu multă greutate, atunci poți întâmpina probleme precum vergeturile sau pielea apăsătoare. Următoarele proceduri vor ajuta la evitarea unor astfel de probleme:

1) „pierdeți în greutate cu sifon”. Băile cu acest produs sunt foarte eficiente și populare. Substanțele conținute în sifon vor ajuta la eliminarea apei din organism, la „accelerarea” metabolismului. Atenţie! Procedura are contraindicații: oncologie, hipertensiune arterială, sarcină;

2) se înfășoară. Cea obișnuită este potrivită pentru ele.Pe produsele speciale și naturale se pot aplica corpul: miere, uleiuri vegetale și esențiale, lut, etc;

3) scrub. În plus față de scrub industrial pe bază de cafea măcinată este foarte eficient: acest produs este capabil să activeze procesele în stratul subcutanat, să strânge pielea, să o tonifieze;

4) creme. Crema cu mumie este eficientă în special împotriva vergeturilor. Este foarte simplu să-l prepari: dizolva o bucată din acest produs valoros într-un borcan al cremei tale preferate de corp;

5) masaje. Poate că acesta este cel mai eficient mod de a combate pielea slabă și celulita. Mai ales dacă trebuie să obții rezultatul cât mai curând posibil.

Există contraindicații. Este necesar să citiți instrucțiunile sau să consultați un specialist.