Dieta minus 60 de sistem de Catherine Mirrimanova. Ekaterina MIRIMANOVA Dieta: meniu pentru detalii zilnice

Reguli de slăbire slăbire "minus 60"

1. Întregul potențial al tehnicii este atribuit pentru micul dejun, este masa de dimineață umple corpul cu energie și te face să te trezești. Prin urmare, după trezire, mâncați strâns.

2. Reduceți volumul de sare consumat sau renunțați deloc. Nu uitați că sarea ține lichidul și se înrăutățește despicarea țesutului adiposului.

3. Pâinea este permisă să consume alimentele de dimineață și de cină. Dar este necesar să cumpărați o varietate integrală sau de secară.

4. O variantă ideală a felului de mâncare laterală este orezul sau hrișcă. Cartofii și pastele nu merg, de asemenea, nicăieri, ci sunt consumate mai rar și doar dimineața.

5. Toate băuturile, cafea sau ceai, sunt acceptate fără îndulcitori. Dacă nu le puteți bea, cumpărați "Stevia" în farmacie (înlocuitor natural de tip).

6. Fructele conduc la balonare, precum și la alimentele putrezite în esofag. Prin urmare, nu este nevoie într-o cantitate mare. Dacă doriți cu adevărat, fructele sunt consumate până la ora 12:00.

7. Dieta minus 60 sugerează că porțiunile pe care le reglementezi. Meniul săptămânii este descris mai jos, puteți transfera informații la masă. Dacă sunteți obișnuiți cu 300-400 gr., Primele 7 zile la fel ca acesta și mâncați. Din a doua săptămână, tăiați porțiunea de două ori.

Slăbire slăbire "minus 60" - meniu pentru o lună

Minus 60 este un sistem special de pierdere în greutate, în care meniul nu implică interdicții rigide timp de o lună. Principalul lucru, urmați recomandările generale.

Mănâncă strict după ceas în același timp:

1. 07:00-10:00
2. 13:00-15:00
3. 18:00-20:00

Numărul zilei 1.

1. Puree de la dovlecei și cartofi, prăjituri de la pâine întunecată, cu felii solide de brânză, ceai verde sau cafea.
2. Supa de legume cu felii de pește, dovlecei sculptate cu vinete, morcovi stors cu usturoi și unt.
3. Ouă fierte în cantitatea de 2 bucăți.

Ziua 2.

1. Pește, coapte în folie, cartofi de cartofi, salată pe legume verzi.
2. Supă cu orez brun și file de pui, furate Pilaf (fără ulei).
3. Gradul alimentar de pește (parenchin sau coapte).

Ziua 3.

1. Puree (de la conopidă, broccoli, dovlecei, cartofi), tort coapte cu varză sau cartofi.
2. Tocană pe legume, supa de pește, castraveți în cantitatea de 2 bucăți.
3. Kefir / Ryazhenka / iaurt lichid cu marar tocat sau țelină.

Ziua 4.

1. Diet Casserol din brânză de vaci, pereche de mere sau pere, brânză de vase de cereale.
2. Carne de vită cu legume tocate, ou fiert, morcov stors cu smântână.
3. Hrișcă, ștampilată în apă clocotită. Chiftele de la carne cu conținut scăzut de grăsimi, precum și o bucată de brânză.

După a patra zi pe o dietă minus 60, veți simți sațietate. Acest sistem de pierdere în greutate sau mai degrabă meniul său pentru o lună nu vă va permite să foame.

Numărul zilei 5.

1. File de pește, la grătar, fie în cuptor. Orezul este parsat, sandwich (cârnați de pâine neagră sau brânză de pâine).
2. Cartofi fierți cu usturoi și unt. Ciuperci gătite într-un aragaz lent. Brânză tofu.
3. O supa ușoară pe legume și fileuri de curcan, un strat de shedron cu unt și usturoi.

Ziua 6.

1. Umplute cu ardei medați de carne de vită, țelină, castravete, bucată de pizza.
2. Un amestec de ovaz I. lenjerie kash., cheesecakes dietetic, brânză de grădină de cereale, iaurt dens.
3. Ryazhenka cu semințe de lenjerie sau Kefir cu mărar tocat.

Numărul de zi 7.

1. Toast Out. pâine de secara Cu felii de brânză, grapefruit, omlet pe o pereche de ouă.
2. Cafea fără îndulcitori și lapte / cremă, rulouri de varză cu umplutură vegetală sau carne slabă, mai rece (opțional).
3. Salată caldă cu carne de vită, piper, roșii, arugula, verdeață. Creveți fiert.

Minus 60 (sistem de slăbire) - opțiune perfectă Pentru cei care se fac un meniu pentru o săptămână. Primele 7 zile au ajuns la capăt, continuăm să luăm în considerare în continuare meniul timp de o lună.

Ziua 8.

1. Cartofi fierți acoperiți cu brânză topită (topit în cuptorul cu microunde). Campioane de coacere cu smântână.
2. Sala de curcan / salată pe bază de pui cu piese de avocado. Cotoare coapte cu cartofi piure de cartofi.
3. Pește (păstrăv, somon roz) în mânecă, legume de tocană.

Ziua 9.

1. Răcirea într-un regal, o pereche de ouă fierte, o felie de tort de iaurt luminos.
2. Spaghete din grâul solid cu sos de roșii, care servește carne de culoare albă fiartă.
3. Legume de legume, cereale de orez fierte (maro), brânză dietetică.

Ziua 10.

1. Omet pe 2 ouă, pâine prăjită cu felii de brânză solidă, cafea fără îndulcitori și lapte / cremă.
2. Supa de legume cu bucate de carne de pui, cateva kiwi, grapefruit sau pomelo.
3. Kefir bea cu adăugarea de mărarit tăiat sau semințe de in, Apple.

Numărul zilei 11.

1. Ceaiul din plante, sandwich sandwich, piure de la cartofi de la metri.
2. Prune, supa cu chiftere, salata de crab. Cu hrișcă.
3. Apple, broccoli și limbă de vită gătite pentru un cuplu.

Dieta minus 60 vă permite să pierdeți în mod semnificativ în greutate. Sistemul de slăbire sa dovedit la numeroase comentarii. Articolul prezintă meniul timp de o lună.

Ziua 12.

1. Pudding natural de la Manka, Latte și Banana.
2. Cutlete pentru o pereche cu orez, bulion de pui cu breame, Kiwi.
3. Pește de aburi, grapefruit.

Ziua 13.

1. Fulgi de ovăz, patties coapte cu cartofi.
2. Bacon, o bucată de ananas, salată grecească, legume coapte cu cartofi piure.
3. Cad Casserole, Ceai nespus, varza fara carne.

Ziua 14.

1. Pește aburit cu cartofi, salată de legume.
2. Salată de fructe de mare, Julien, sticlă de vin (uscată).
3. Cabană de brânză, varză fiartă (culoare), ananas.

Ziua 15.

1. Ometă cu roșii, felie de pâine neagră cu brânză, cafea nesănătoasă.
2. O murătură fără cartofi pe bulion de carne, hrișcă cu piept de pui, ananas.
3. Pește (cu carne roșie) gătită pentru un cuplu.

Numărul zilei 16.

1. Ceai pe ierburi, brânză, pâine cu unt.
2. Vindem legume cu orez, supă de legume, ceai, pâine de secară.
3. Iaurt natural cu fructe, brânză de vaci, ceai.

Minus 60 este un sistem special de slăbire. Meniul timp de o lună nu vă va face să limitați puternic dieta.

Ziua 17.

1. Brânză, ceai, paste cu brânză.
2. Pește, tocană de legume, ceai cu ierburi și pesmete ruginite.
3. Hrișcă cu legume de tocană.

Ziua 18.

1. Suc natural, caserola din verdeață și cartofi.
2. Legume cu abur cu verdeață și carne de porc fiartă, orez, ceai.
3. Pește fiert cu hrișcă.

Ziua 17.

1. Ceai de siguranță, o bucată de pâine de secară, ouă prăjite cu roșii.
2. Curățată de morcov, orez cu viu.
3. Iaurt acasă cu bucăți de fructe.

Ziua 20.

1. Pâine cu brânză, suc, fulgi de ovăz cu lapte și fructe de padure.
2. Supă de carne, o salată de prune și zaharuri grosiere.
3. Iaurt cu fructe de padure, brânză de vaci.

Ziua Număr21.

1. Apple (verde), cafea fără îndulcitori, brânzeturi.
2. Hrișcă cu legume tocate, ureche, ceai.
3. Stew VEAL.

Numărul zilei 22.

1. Ceai pe ierburi, terci de orez, pâine cu unt.
2. Salată vegetală vegetală, supă cu carne, cafea, ciuperci de tocană.
3. Caserola de la brânză de vaci, iaurt, ceai verde.

Numărul zilei 23.

1. Pâine cu brânză, cafea, piure cu piept de pui.
2. Cutlet aburit cu orez, ceai, borsch fără aditivi.
3. Suc, brânză de vaci cu fructe de padure sau fructe.

Ziua 24.

1. Banana, cafea, ouă amestecate, brânză.
2. Ceai pe ierburi, supa cu conținut scăzut de grăsimi, tocană de carne de vită.
3. Sânii fierți, suc, salată de legume.

Programul special Minus 60 vă permite să spuneți cu ușurință la revedere kilograme nedorite. În timpul sistemului de pierderi, vă îmbunătățiți și sănătatea și bunăstarea generală. Meniu pentru o lună își poate permite fiecare.

Numărul zilei 25.

1. Brânză, hrișcă pe lapte, ceai, Apple.
2. Cartofi de cartofi cu salată de legume, Borsch Lean, cafea.
3. Orez cu pește fiert, suc natural.

Ziua 26.

1. Fulgi de ovăz, cafea, salată de fructe, curată.
2. Tomate proaspete, curcan cu orez, ceai.
3. Morse, brânză de cabana cu adăugarea de fructe.

Numărul zilei 22.

1. Ovăz de ovăz, forate, cafea.
2. Stew de legume, ureche, ceai.
3. Salata de fructe, reaplicată prin iaurt de casă.

Numărul zilei 28.

1. Kefir, clătite, cafea.
2. Supă cu ciuperci, forate de zucchini (trist), compot.
3. Hrișcă cu carne de vită fiartă, ceai verde.

Ziua 29.

1. Prostokvash, pâine de secară cu unt, brânză.
2. Supă slabă, carne de piure, suc de roșii.
3. Orez cu pește abur, kefir, brânză de vaci.

Ziua 30.

1. Lapte cu muesli, o bucată de pâine de secară cu brânză.
2. Julien, pui fiert cu orez, cafea.
3. Carne de vită cu legume, prostokvasha.

Pentru a se răspândi cu excesul de greutate, merită recurge la ajutorul unui program special minus 60. De mult timp, sistemul de slăbire se prezintă numai din partea cea mai bună. Meniul detaliat este scris pentru o lună.

Până în prezent, există un număr mare de diete diverse. Acest articol va lua în considerare sistemul dezvoltat de Catherine Mirrimanova.

Principiul de bază al sistemului propus este punctul central al pierderii în greutate într-un mod natural. Nu este nevoie să vă prelungiți cu grevele de foamete periodice, să vă lipsiți complet de mâncarea dvs. preferată, să numărați calorii, să experimentați dureros, ceea ce le-a permis ceva mai inutil.

Totul este mult mai ușor dacă există o sarcină clară de a pierde în greutate și de a respecta anumite reguli de putere:

Desigur, pentru a atinge rezultatul dorit, nu este suficient pentru o nutriție rațională, este, de asemenea, necesar să vă mențineți zilnic într-un ton folosind exerciții simple de gimnastică și atitudini psiho-emoționale pozitive.

Important să vă amintiți! Sistemul "minus 60" nu este o altă dietă, ci schimbarea structurii și a programului de siguranță, îmbunătățită de motivația succesului și sprijinului fizic al corpului.

Dieta "minus 60" Catherine Mirrimanova: Avantaje

Dieta este complet simplă, este mai degrabă o instalare pe o schimbare a stilului de viață. A permis să mănânce majoritatea produselor, Schimbarea numai a timpului de utilizare și combinare. Puteți utiliza sistemul independent de vârstă și de toate, chiar și femeile în timpul sarcinii și hrănirii.

Procesul de pierdere a greutății este treptat, înseamnă că pielea nu vină, iar exercițiul ajută la păstrarea acestuia într-un ton.

Întoarcerea la kilogramele anterioare nu apare, deoarece pentru organism nu există stres, se obișnuiește treptat cu noul regim. Nu există oboseală, iritabil, cefalee, obișnuite cu o dietă cu o limitare ascuțită a produselor. Starea psiho-emoțională îmbunătățită din cauza pierderii reușite în greutate, Există o creștere suplimentară a motivației pentru rezultat.

Minusuri de dietă Mirimanova (recenzii)

Potrivit multor femei, dezavantajul dietei sunt dificultăți cu o organizație clară a dietei. Nu este întotdeauna posibil să urmați cu exactitate instrucțiunile, iar eșecurile duc la pierderea rezultatelor. Femeile de lucru sunt greu de construit un program de putere propus în timpul zilei de lucru, dieta este mai potrivită pentru ședința la domiciliu pe concediu de maternitate sau cu copii mici.

În cazul intensității insuficiente a exercițiilor fizice, există o scădere a ratei scăderii în greutate.. Este necesar să se îngrijească cu atenție pentru piele (măști, peeling, masaj), în caz contrar efectul dietei va fi redus datorită manifestărilor negative (decrete, întinde, pliuri, celulită) și nu este suficient timp pentru a avea grijă.

Deoarece sistemul lansează o restructurare procese digestive, Persoanele care suferă de boli cronice, trebuie să fii mai atent și să-și împiedice exacerbarea lor.

Notă! Chiar și cea mai minunată dietă nu va ajuta dacă timpul de timp încetați să lipiți de regulile sale. Pierderea în greutate este mai ușoară decât stabilizarea greutății la nivelul realizat.

MIRIMANOVA Dieta "minus 60" - tabel de putere

Dieta luată în considerare implică utilizarea anumitor produse pentru micul dejun, prânz și cină. Pentru comoditatea percepției acestor informații, toate produsele sunt prezentate în tabele.

MIRIMANOVA Dieta: Mic dejun alimentare Masa

Mic dejun - Mănâncă toată mâncarea preferată, dar observăm măsura. Noi excludem ciocolată de lapte.

MIRIMANOVA Dieta: Lista produselor pentru prânz

Legume	Fructe	Produse din soia.	Carne, pește, ouă	Produse de brânză și de panificație	Produsele echipamentului
Orice cartofi încearcă să folosească mai mici	Citrice Prune (mai multe bucăți) Mere (1-2 bucăți) Pepene verde (1-2 felie) Prune (până la 6 buc.)	Sos de soia	Cârnați sau cârnați fierți (uneori) Orice fel de carne Subproduse Râul și pește de mare Creveți, calmaruri, scoici etc. Crab bastoane (uneori)	Orez, mai bine nu lustruit Paste (rareori) Pâine de secară, biscuiți	Non-grăsime Nu mai mult de 50 g de brânză, cu excepția topiturii

Reguli pentru mâncăruri de masă de gătit

Metoda de gătit	Ierburi, condimente, sosuri	Reguli de selecție a produselor	Caracteristicile de gătit
Gătit Coacere	Orice verdeață Usturoi, condimente naturale uscate Sosuri pe bază de canale, maioneză, oțet și uleiuri vegetale Hrean, sos de roșii (puțin)	Carnea sau mâncărurile de pește nu pot fi utilizate cu cartofi, pâine sau paste	Cartofi, supa de fasole doar slaba

Băuturi pentru prânz: ceai, cafea, legume proaspăt preparate sau suc de fructe.

MIRIMANOVA Dieta: meniu de cină (tabel)

1.Specificații și produse lactate	2.FRUCTE și legume	3.Krupes.	4.Myasha / pește	7. Brânză, pâine
Orice produse lactate fermentate fără aditivi	Toate legumele și fructele, cu excepția interzisă Fructe permise (vezi lista de prânz)	Orez, mai bine nu lustruit Diferite sosuri, condimente, ierburi	Carne orice grăsime scăzută, cu excepția cârnaților și cârnaților subproduse de pește și ouă de fructe de mare Diferite sosuri, condimente, ierburi	Brânză (puțin) Mai multe biscuiți de secară

Este lăsat să bea apă obișnuită, minerală și carbonată fără aditivi, ceai, cafea, vin uscat roșu, suc din fructe proaspăt stoarse (din lista permisă).

Dieta 60 Catherine Mirimanova: Meniu aproximativ timp de o săptămână

Nu este întotdeauna ușor să luați în considerare meniul corect pe cont propriu, astfel încât dieta este descrisă în continuare pentru o săptămână, pe care o puteți adera complet sau schimbați anumite poziții pe zi. Principalul lucru este să țineți cont de combinația de produse.

luni

Mic dejun: bunica de cartofi, brânză, cafea.

Prânz: supa slabă, curcan, prune.

Cina: Ryazhenka, Kiwi, ceai.

marţi

Mic dejun: Banana, Brânză, Scramble, ceai.

Prânz: salată de țelină, chiftere de la fileuri de cod, cafea.

Cina: pui de tocană, suc.

miercuri

Mic dejun: brânzet, bucuochin, pâine, cafea.

Prânz: supă de fasole, Pilaf de pui, Fructe Smoothie.

Cina: portocaliu, sfecla, ceai.

joi

Mic dejun: Kefir, fulgi de ovăz cu lapte, orice sandwich, ceai.

Prânz: salată de la o ridiche rasă, carne de tocană cu hrișcă, suc.

Cina: iaurt, dovlecei tocate, cafea.

vineri

Mic dejun: Iaurt, Pike Perch în poloneză, cafea cu coacere.

Prânz: Borsch Lean, cutii de pui de abur, ceai.

Cina: citrice, tricouri de hrișcă, cafea.

sâmbătă

Mic dejun: Banana, găluște, ciocolată, ceai.

Prânz: Beetter, Rulouri de varză leneș, suc.

Cina: Brânză de cabană, ceai, biscuiți.

duminică

Mic dejun: Kefir, Paste, Ham, Cafea.

Prânz: supă de supă, rolă hepatică, ceai.

Cina: orez cu legume, suc.

Fapt interesantFotografiile! Când utilizați tulpini verde sau tulpini de țelină, corpul devine mai puțin calorii decât cheltuielile!

MIRIMANOVA Dieta: meniu pentru fiecare zi (rețete)

Iată câteva feluri de mâncare necomplicate, rețetele pentru prepararea cărora sunt prezentate mai jos.

1. Tort de brânză cabana cu fructe uscate:

Smântână cu brânză de vaci, adăugați ouă bicioasă cu nisip de zahăr, turnați o semolină, amestecată cu o pulbere de copt. Fructe uscate Spălați, uscați, tăiați și adăugați la amestecul preparat caș. Împărtășiți în mâncăruri pentru coacere și punere în cuptor, stabilind regimul de temperatură de 180 de grade timp de 40-50 de minute.

2. Rulouri de varză leneș:

• 600 g varză;
• un pahar de orez steedy;
• 300 g de carne tocată;
• 2 morcovi;
• bec;
• ou;
• 150 g smântână;
• condimentarea ierburilor, ușoară sare.

Grind varza. Stinge morcovul ras cu un arc în peisaj. Înfășurat la orez de preparare la jumătate pentru a se conecta cu carne tocată, varză și legume vărsate. Intrați în amestec ușor biciuit ou, ierburi și sare. Pentru a forma role mici de varză și a le pune într-o cratiță preparată. Se toarnă toată smulgerea și mâine la căldură scăzută până la gata.

3. Pește pentru o pereche (rețetă pentru multicooker):

• 500 g de file de pește cu conținut scăzut de grăsimi (Cod, Heck, Pike Perch);
• lemon Quaternka;
• asezonare.

Spălarea fileurilor de pește pentru a usca un prosop de hârtie și pentru a ridica un suc de lămâie cu condimente timp de 15-20 de minute. Pe partea inferioară a vasului multicooker se toarnă apa, pentru a plasa Cubberul cu file de pește de sus. Setați modul de gătit "pereche" și un cronometru timp de 20 de minute.

4. Salată "Pădurea":

• 350 g de ciuperci;
• 2 buc. roșii mari;
• 250 g de porumb proaspăt sau înghețat;
• 1-2 ardei dulci;
• castravete proaspete;
• frunze de salată verde;
• sos de vinaigrette.

Ciupercile clare, tăiate și frotiu puțin. Fierbere de porumb. Se amestecă ciupercile răcite, porumbul, adăugarea de castraveți, roșii și ardei. Sos gătit pentru a face o salată. Împărtășiți frunzele de salată.

Dieta MIRIMANOVA "minus 60": recenzii și rezultate

Potrivit persoanelor care utilizează sistemul, atrage libertatea de alegere și nu forțează cantitatea de zilnic de calorii consumate.

Un mic dejun de dimineață cu drepturi depline, oferind un sentiment de sațietate, o cină mai mică de calorii, iar apoi aportul de seară de alimente ușoare, nu forțați să recurgeți la gustări suplimentare. Cu alte cuvinte, a fost mult timp un stil de viață bine-cunoscut, nu în zadar numit sănătos.

Desigur, trebuie să reconstruim mult în prima dată în prima dată, dar rezultatul merită. Procesul de pierdere în greutate nu este rapid, într-o lună puteți reseta o medie de 6-8 kg, Și cu o exercitare fizică mai intensă și multe altele. În cazuri deosebit de dificile, cu respectarea constantă a principiilor dietei, greutatea scade la marca dorită timp de 3-6 luni și apoi se stabilizează.

Este important să știți! Când pierderea în greutate, inițial corpul pierde apă și țesut muscular, deci procesul merge destul de repede. Și în viitor, depozitele de grăsime subcutanate încep să dispară și pierderea în greutate încetinește oarecum. Acesta este un proces complet natural.

Dieta MIRIMANOVA "minus 60" System: Recenzii ale medicilor

Medicii sunt destul de pozitivi cu privire la dieta luată în considerare.

Ei marchează următoarele avantaje:

• inofensivitate;
• Îmbunătățirea procesului de digestie și metabolism;
• recuperarea generală datorată dietei propuse și a educației fizice;
• încetinirea și dispariția completă a proceselor cronice negative;
• Îmbunătățirea țesutului muscular, din piele și păr;
• o bună stare psiho-emoțională a oamenilor pe o dietă, datorită atitudinii corecte față de realizarea cu succes a rezultatelor.

MIRIMANOVA Dieta: fotografie înainte și după

Deci, decideți să urmați sistemul propus, puteți obține reducerea dorită a greutății, precum și faceți un cadou minunat pentru dvs. și corpul vostru. La urma urmelor resetați kilogramele interferente - aceasta este lipsa de încărcături suplimentare pe inimă Și ficatul și mersul luminos și abilitatea de a arăta ca și cum ai vrea.

MIRIMANOVA Dieta (sistemul minus 60). Meniu pentru fiecare zi, săptămână. Retetele pentru preparatele de scădere în greutate au ajutat multe femei să piardă kilograme suplimentare

MIRIMANOVA Dieta (sistemul minus 60). Meniu pentru fiecare zi, săptămână. Rețete în acest videoclip:

Regulile de bază ale sistemului Merimanova minus 60 în acest videoclip:

Sistemul de nutriție minus 60, până în prezent, care a câștigat milioane de adepți nu numai printre populația rusă, dar în țările din spațiul post-sovietic, faptul că apariția lor în Pleiad de metode populare de greutate corectivă este obligată lui Catherine Mirrimanova, a cărei experienta personala Combaterea greutății excesive în creștere în crearea unui concept cu drepturi depline de pierdere în greutate.

Chiar și la începutul mileniului actual, un jurnalist de succes și talentat, Mirimanova, a suferit peste greutate în 120 de kilograme și a purtat 56 de dimensiuni de îmbrăcăminte, care, pentru activ în viață, femeia a creat o serie de inconveniente și uneori probleme nerezolvate. Dezamăgit de metodele "draconice" de pierdere în greutate, cerând abandonul dintr-o varietate de obiceiuri alimentare și, de fapt, greva foamei, Catherine a început de eșantioane și erori pentru a forma propriul plan de putere, care ar putea rezolva problema reducerii greutății corporale , rămânând destul de satisfăcătoare și diverse.

O serie de experimente nutriționale au durat un an și jumătate și a fost încoronat pentru un jurnalist cu un succes incredibil care exprimă într-o scădere a greutății inițiale în jumătate. Numai rezultatul lui Kati Mirimanova din dieta ei de 60 de ani, dar a fost atât de mult kilograme pe care ar putea să o piardă și să le păstreze simultan, nu a devenit doar rezultatul luptei împotriva excesului de grăsime, ci și începutul unui nou viaţă.

Împărtășind o experiență personală de pierdere în greutate pe pagina sa web și să-i spună cititorilor despre calea parcursă într-un corp subțire, Catherine însuși nu este suspectat, a devenit fondatorul noului sistem dietetic. Simpliții simple și ușor de înțeles pentru Mirrimanova privind designul cifrei a venit să gustă un număr mare de femei, iar plumbul obținut de 60 kg le-a inspirat la astfel de realizări și a făcut-o să ia în fezabilitatea viselor pe posesia unui atractiv și sănătos corp.

Inspirat de asistența deja furnizată și încărcată cu multe întrebări de la vizitatori la pagina sa, în 2007, jurnalistul decide să-și elibereze prima carte, în care descrierea propriei sale viziuni a problemei, precum și esența și principiile Personal a dezvoltat metode de combatere a acestuia. În mod literal, după o lună, dieta Catherine Mirrimanova "minus 60" devine un bestseller, și ea însăși este faimoasă și în cerere de un nutriționist, dar nu de educație, ci prin apelarea. În prezent, biblioteca personală a lui Catherine are mai mult de douăzeci de publicații tipărite, majoritatea fiind dedicate corecției excesului de greutate, psihologia pierderii în greutate și gătitul dietetic, iar dieta Mirrimanova "minus șaizeci" continuă să cucerească un număr tot mai mare de fani.

Secretul popularității incredibile a acestui sistem de pierdere, în ciuda criticilor unor medici nutriționali de lastici, este destul de simplă și, în același timp, câștigătoare. Când se respectă această dietă, este permisă să se ia în mâncare. De fapt, toate produsele care au fost folosite de o persoană slăbită înainte de a decide să-și salveze propriul corp de exces de grăsime. În plus, dimensiunea porțiunilor anumitor feluri de mâncare principale din dieta dietetică este strict normalizată, ceea ce vă permite să cheltuiți întregul proces de pierdere în greutate fără greva foamei și adesea însoțiți complicațiile sale negative asupra sănătății. Singurul dezavantaj relativ al unei astfel de tehnici de corecție a greutății este durata sa suficient de semnificativă, care vede imediat pe oricine care preferă să fie dăunător, greu și de scurtă durată, dar metode rapide Slăbire.

Înainte de a începe dieta "minus 60", este necesar să se realizeze pe deplin că acest sistem va trebui să fie schimbat pentru a schimba cultura alimentară practicată mai devreme și, complet, reconsideră toate regulile de admisie a alimentelor în timp și în diferite combinații. Un astfel de mod de putere este creat ideal pentru o vreme, dar pentru restul vieții tale. Ca o remunerație, sistemul de slăbire de slăbire promite să salveze corpul fiecărei persoane din toată grăsimea inutilă și să ofere organismului o proporție atractivă.

Esența sistemului alimentar "minus 60"

Tehnica de pierdere în greutate Catherine Mirimanova nu impune obligației unei persoane subțiri pentru a număra caloriile zilnice consumate sau reducerea strictă a alimentelor familiare, totuși, deoarece orice mod alimentar are o serie de instrucțiuni și recomandări clare. Cel mai important asistent în pierderea în greutate din sistemul minus 60 va fi ceasul obișnuit, ale cărei săgeții vor acționa în rinul indicatorului care interzic sau rezolvând aceste sau alte produse într-o anumită perioadă de timp în zile. Cu alte cuvinte, fiecare masă următoare, inclusiv principalele mese și gustări între ele, va corespunde diferitelor feluri de mâncare și combinațiilor lor, dar dieta generală va rămâne destul de versatilă.

Astfel de restricții alimentare, în cea mai mare parte legate de admisibilitatea combinării produselor din diferite categorii gastronomice și nu de diversitatea și cantitățile lor sunt caracteristice în principal pentru prânz și cină, în timp ce la micul dejun poate fi folosit aproape toate felurile de mâncare în gătit, fără a fi refuzând la ei înșiși Deserturi preferate.

Potrivit Mirrimanova în sine, menținerea principiilor nutriției adecvate și separate este, fără îndoială, cea mai importantă parte a sistemului său alimentar, dar un tabel de produse compilate separat și ghidul la recepția lor nu vor putea oferi un efect pe termen lung de pierdere în greutate. Pentru transformarea fundamentală a propriului său corp, împreună cu respectarea meniului de dietă, vor exista încă două componente, și anume o atitudine psihologică pozitivă și activitate fizică.

Motivația psihologică a pierderii în greutate pe sistemul minus 60

Aspectul psihologic al motivării procesului de corecție al propriei sale figuri este foarte important, dar, din păcate, este considerat cel mai multă subțiere în cel mai bun mod destul de superficial. Mulți oameni sunt absolut încrețiți că pentru a reduce greutatea și reținerea ulterioară a rezultatului, este necesar să se organizeze corect nutriția lor și să mărească modul de activitate fizică, dar în practica acestor două condiții nu este de multe ori suficientă. O pierdere cu adevărat eficientă și pe termen lung este obligată să includă și o componentă psihologică nerealistă, care va deveni temelia unui corp subțire și frumos.

Începeți astăzi

Ar trebui să se realizeze că în mod constant amânat pentru mâine sau până la pierderea în greutate de luni de luni nu va începe niciodată. După ce a acceptat o decizie fermă de a vă transforma propria figură, mergeți la pierderea în greutate astăzi și mutați un pas înainte cu optimismul și credința într-un rezultat pozitiv.

Îmi pare rău că este supraponderal

Nu vă înregistrați pentru marcat în kilogramele anterioare, deoarece vremurile vechi nu se vor întoarce, dar astăzi este mai bine să faceți ieri destul de în puterea voastră. O decizie fără echivoc de a pierde în greutate este mult mai importantă decât eșecurile anterioare, iar organismul actualizat în viitorul apropiat va deveni o remunerație pentru toți pașii din prezent. Găsiți o tehnică eficientă de pierdere în greutate este doar începutul căii, dar aproape jumătate din afacere schimbă atitudinea față de tine.

Pașii secvențiali pentru a atinge o voință mai importantă

Respectarea tehnicii dietetice "minus 60" nu necesită posesia voinței fierului. Pentru procesul progresiv de pierdere în greutate, este suficient să vă reconsiderați atitudinea față de unele lucruri de zi cu zi și în mod constant zi de zi pentru a merge la obiectiv.

Schimbarea apetitului este normală

Corpul fiecărei femei datorită influenței fundalului hormonal este foarte schimbabil, care este adesea exprimat de o dorință irezistibilă de a mânca mai mult decât a fost concepută în ajun. În cazul unui apetit incontrolabil, încercați să îl satisfaceți în mod egal, proporțional cu creșterea numărului de scriere în toate trapezile majore. Acesta va ajuta la prevenirea posibilelor defalcări de seară și pentru a vă dezvolta propriul ordin de nutriție adecvată, în viitor practicat în zile similare.

Nu vă limitați la stimulii externi

Motivul principal al întregului proces de pierdere în greutate este obligat să vă servească singur. Amintiți-vă, pierdeți în greutate exclusiv pentru dvs. și la fel ca acesta. Desigur, puteți și chiar trebuie să vă înconjurați cu mini-stimulente suplimentare, dar baza motivantă ar trebui să fie dorința voastră de a se obține mai bine în fiecare zi, deoarece sunteți la fel persoana importantapentru care totul se întâmplă a fost conceput.

Orice acțiune este plină de contracție

Toți pașii spre partea laterală a scopului lor ar trebui verificate și întreprinse fără fanatism. Pierderea acestui sistem ar trebui să fie fără probleme, fără a încerca să îndeplinească toate regulile și recomandările din prima zi a dietei. Strângerea excesivă a tehnicii dietetice (de exemplu, abstinența de la cină sau toate dulce), nu numai că nu va duce la accelerarea pierderii în greutate, dar cel mai probabil este cauza de a frânge procesul de pierdere în greutate. Mai mult, toată greutatea a scăzut într-o stare de stres este obligatorie înapoi la locul său.

Nu fugi după rezultatul rapid

Chiar și un set de greutate corporală excesivă nu apare simultan, iar procesul de a scăpa de el pur și simplu nu poate fi rapid și simultan în siguranță. Pregătiți-vă la o pierdere în greutate îndelungată, care pe fundalul unei diete nutritive complet diverse și saturate va scurge imperceptibil și natural.

Nu instalați un cadru greu de timp

Corpul uman este mult "mai înțelept" decât pare la prima vedere și se poate adapta de fapt la orice situație. Corpul nostru rezolvă în mare măsură ce masă este capabilă să piardă într-o etapă dietetică. Toți oamenii sunt diferiți și înzestrați diverse caracteristici Și abilitățile, din acest motiv, metoda universală de slăbire nu există încă. Calea spinoasă către corpul perfect este doar merge doar.

Scapă de fraza: "Nu pot"

Din repetarea constantă a acestei fraze, indicatorii din greutatea dvs. nu se vor schimba, dar starea de spirit estompare va fi garantată. Vă puteți schimba numai prin comiterea anumitor acțiuni în direcția selectată. Ne vom opri cu îndoială în abilitățile dvs. și vom începe să lucrăm astăzi la tine.

Toate problemele sunt rezolvate

Opriți înfundarea capului cu diverse negative și nu vă gândiți la aparența probabilă după dieta cu rid, pielea înfundată, vergeturile, etc. Mai des încercați să vă imaginați cum vă va schimba viața și cât de mult pozitiv și ușurință veți avea după greutate pierderi. În această dietă, există o serie de sfaturi tehnice dezvoltate de autor, care vor fi discutate mai jos.

Alții nu pot să creadă în tine

Nu ascultați opiniile oamenilor din jurul vostru și să cedezi provocărilor lor. Nimeni nu a anulat invidia obișnuită. Continuați cu atenție propria cale, aveți încredere în voi înșivă și totul va fi cu siguranță după cum doriți.

Împărțiți obiectivul setat la 6

Obiectivul global la nivel mondial de pierdere în greutate, mai ales dacă urmărește scăderea de o masă semnificativă de 50 de kilograme și mai mult, poate fi înspăimântată de ponderare. Prin urmare, împărțiți mental numărul de kilograme inutile la 6 și faceți rezultatul rezultat ca fiind cea mai apropiată orientare a pierderii. În procesul de respectare a dietei, mergeți întotdeauna dintr-un scop la altul, întrebând ideea principală în fundal, dar în nici un caz nu uitați-o. În mod similar, organismul este reglată pe un mod eficient de reducere a greutății.

Excludeți legătura dintre conceptele "supărat" și "

Confruntat cu situații enervante care vă fac să vă supărați sau să experimentați alte emoții negative, indiferent dacă sunt verificate comentariile despre figura dvs. sau declarațiile neplăcute adresate stilului dvs. de viață, nu "să vă alăturați", deoarece ați făcut-o înainte. Găsiți noi metode de a scăpa de negative. Faceți o plimbare în seara, du-te pentru cumpărături mult așteptate, aranjați viziunea familială a filmului etc.

Luați complet și iubiți-vă

Multe femei se arată foarte mult pentru kilograme marcate, închizându-se astfel în sine și fiind în stare constantă . Nu pedepsiți și nu vă deranjează, ci contrari, încurajați și laudă. Trebuie amintit că excesul de greutate nu te face mai rău, dar este doar o circumstanță temporară neplăcută, care necesită corectarea.

Căutați oportunități, nu motive

Cu dorința reală de a pierde în greutate, o persoană va căuta orice modalitate care va duce la obiectiv și nu va amâna soluția acestei chestiuni mai târziu. Amintiți-vă întotdeauna și nu inventați scuze, indiferent cât de sensibile nu par.

Principiile dietetice de bază ale sistemului minus 60

După ce a înțeles cu componenta psihologică a acestei metode de pierdere în greutate, este necesar să se acorde atenție atât normelor sale de bază referitoare la menținerea dietei nutriționale. Așa cum am menționat mai devreme, va trebui să mâncăm pe acest sistem alimentar până la oră, adică să coordonăm lista de vase utilizate cu un timp adecvat pentru ei.

Asigurați-vă că micul dejun

Masa de dimineață este necesară în primul rând pentru corpul uman pentru a activa procesele metabolice și, prin urmare, este foarte important. În mod obligatoriu, vă învață în fiecare zi pentru a lua micul dejun, mai ales că este în această masă, care este permis să consume de fapt toate produsele alimentare. În cazul trezirii timpurii, puteți practica două mic dejun, făcând prima dintre ele este plină și diversă, iar cealaltă ușoară și ușoară.

Puteți bea ceai, cafea și chiar alcool

Pe sistemul dietetic "minus 60", este permis în ceasul de dimineață pentru a bea ceai sau cafea dulce familiară, dar reducând treptat volumul de zahăr în aceste băuturi și înlocuindu-l cu fructoză sau alte înlocuitori de zahăr. Ca alcool permis, vinul uscat de la soiurile de struguri roșii este acceptat în mod natural în cantități rezonabile.

Pâine dulce și albă numai pentru micul dejun

După trezire, este permisă să aibă toate dulciurile preferate, altele decât ciocolata de lapte, care va trebui să abandoneze complet. În cazul atragerii irezistibile față de acest produs, treceți la ciocolata amară, care, cu o creștere netedă a procentului de cacao în el, nu va livra mai puțină plăcere gastronomică decât analogul său de produse lactate. Pâinea albă este, de asemenea, lăsată să se folosească exclusiv pentru micul dejun. La prânz, este permisă să mănânci un pic de pâine de secară și numai în absența unor feluri de mâncare, carne sau pește.

Mănâncă cerealele Steedy

Această recomandare se referă în primul rând la multă orez iubită, dar va fi relevantă pentru hrișcă și alte cereale. Cerealele parulate în calitățile gustului nu sunt inferioare produsului obișnuit, dar depășește în mod semnificativ acest lucru proprietăți utile și benefice pentru calitățile sănătății.

Nu rulați pe paste și cartofi

Deși aceste produse sunt permise chiar și pentru prânz, încercați să le utilizați în cantități mici și numai în combinație cu anumite feluri de mâncare. Dacă pastele și cartofii sunt permise pentru micul dejun cu orice, este posibil să le combinați numai cu brânză și legume și în nici un caz cu o pasăre, carne, fructe de mare și pește. Cina cu mâncăruri de paste sau cartofi este imposibilă.

Încearcă să mănânci până la ora 18:00

Această recomandare se aplică tuturor, cu excepția celor "Owls", care nu se îndepărtează de somn mai devreme de 2-3 ore de noapte. În acest caz, timpul de cină poate fi mutat timp de câteva ore înainte, dar asigurați-vă că ați terminat masa de seară la ora 20:00. Amintiți-vă, cu atât mai devreme cina va fi consumată, cu atât mai eficientă va curge procesul de pierdere în greutate. Cu toate acestea, nu aduceți situația cu cele mai recente în timpul zilei înainte de absurd. Încercați să cină după ora 17:00, deoarece o masă de seară exagerată precoce sau prea ușoară nu numai că nu forțează procesul de pierdere în greutate, dar poate, de asemenea, poate încetini.

Practicați cina lumina

Ultima noapte, masa ar trebui făcută ca fiind ușor de utilizat în ceea ce privește consumarea numărului de componente alimentare. De exemplu, orice fel de mâncare și mâncăruri de pește trebuie să fie independente și să nu includă alte produse, iar brânza de cabană sau orezul este permis să se amestece numai cu fructe sau legume. Recomandările mai detaliate privind combinarea diferitelor produse în anumite mese vor fi afișate în tabelul de mai jos.

Bea prin nevoie

În ceea ce privește menținerea modului de băut, sistemul alimentar "minus 60" aderă la principiul utilizării apei în funcție de necesitatea organismului însuși, care este capabil să determine cât de mult este lichidul este necesar într-o anumită etapă a dietei. Mirimanova consideră că rata de pierdere a greutății corporale, în funcție de recepția unui volum mare de apă, este unul dintre miturile dieteologice.

Desigur, ea sfătuiește, de asemenea, să bea apă și chiar a pus-o în zona liniei de vedere, dar nu cel puțin 3-5 litri pe zi, dar la fel de mult ca într-adevăr dorește. Recomandările similare se referă la consumul de sare, care, în conformitate cu Catherine, ar trebui adăugat la felurile preparate, după cum este necesar, dar fără fanatism.

Ekaterina Mirimanova.

Activitatea fizică asupra dietei "minus 60"

Autorul acestui sistem de slăbire nu ia în considerare exercițiile fizice la "panaceu", capabile să reducă în mod independent greutatea corporală asupra parametrilor necesari, dar recunoaște că sporturile fac parte integrantă din orice dietă. În timpul menținerii regimului alimentar pentru a face exerciții fizice, este necesar nu numai să-și aducă propriile mușchi și pielea în ton, ci pentru a menține starea de luptă.

Practicați zilnic sportul

Încercați să practici exercițiul în fiecare zi și să nu vă lăsați să vă relaxați. Amintiți-vă că sporturile neregulate sau o stabilire permanentă a acestora pentru mai târziu este echivalentă cu absența completă a activității fizice și, prin urmare, nu va aduce rezultate. Încărcările zilnice favorizează organizarea personală, mobilizează rezervele corpului și pot promova în mod semnificativ pierderea în greutate.

Nici măcar nu "nu pot

În cazul declinului complet al forțelor, faceți-vă cel puțin câteva exerciții, dar în nici un caz nu lăsați o altă ocupație. Lăsați formarea de astăzi să nu fie plină, totuși, și neîndeplinirea completă a acestuia nu va fi posibilă. Plimbați-vă aer proaspatAcest MODKEY trebuie să vă dea putere și să ridicați starea de spirit.

Alegeți exerciții

Activitatea fizică ar trebui să fie selectată pe baza propriilor preferințe în sport. Începeți cu cele mai ușoare și ușoare exerciții pentru dvs. sau de la cei care au vrut să încerce mult timp. În cazul deciziilor de vizită sală de gimnastică Sau piscina nu uita de nevoia de gimnastica zilnica, care ar trebui sa fie practicata indiferent de alte sarcini efectuate neregulat.

Corectați timpul și durata antrenamentelor

Chiar și o mică durată a antrenamentului zilnic este deja considerată un rezultat pozitiv, deoarece în acest caz v-ați depășit deja și ați început să faceți pașii drepți spre corpul strâns și sportiv. Dacă este posibil, crește treptat durata și intensitatea sportului lor, dar nu depășiți, deoarece poate să bată dorința de a efectua orice exerciții în viitor. Până la mijlocul dietei, activitatea fizică ar trebui să vă aducă bucurie.

Utilizați masajul SAM.

Trebuie amintit că auto-masajul este, de asemenea, una dintre formele de activitate fizică și așa că încercați să o faceți în mod regulat. Această procedură va fi o modalitate benefică de a vă afecta pielea și mușchii, îi va ajuta să se recupereze mai repede și să le dea elasticitate. În plus, masajul auto-masaj va crește rezultatul oricărui antrenament și va accelera procesul în sine.

Rezolvarea problemelor cutanate cu dieta "minus 60"

Multe femei au decorat pentru a pierde în greutate pe acest sistem și, prin urmare, scapă de o sumă semnificativă kilograme inutile, chiar înainte de începere, dieta începe să se îngrijoreze de starea pielii lor. Pentru a preveni formarea vergeturilor de piele și a acuzațiilor, precum și pentru a elimina problemele existente de această natură, vor ajuta la unele recomandări ale Catherine Mirrimanova, compilate special de astfel de cazuri.

Masaj

Pentru a efectua această procedură orice ulei sau cremă adecvată. Masajul zonelor problematice ar trebui să se efectueze cu o bucată circulară cu utilizarea hidrogenului prin mișcările palmelor în sensul acelor de ceasornic. Folosește frecarea, ciupiturile și stoarcerea (când pielea este capturată cu degetele și se mișcă ca o rolă). Talia este masată de mișcări similare de jos spre piept. Șoldurile și umerii se mănâncă, respectiv, de la genunchi până la fese și de la cot la claviculă. Masajul ar trebui să fie practicat zilnic prin definirea duratei sale independente în funcție de problemele disponibile.

Scrub de cafea

Acest mijloc poate rezolva simultan mai multe probleme ale pielii și poate reduce mai întâi volumul depozitelor subcutanate de grăsime (nu e de mirare că cofeina este inclusă în aproape toate produsele cosmetice externe pentru pierderea în greutate). În același timp, curățarea cafelei se aliniază și netezește suprafețele pielii, reducând astfel manifestările de întindere și suprafață. În plus, există o exfoliere a stratului vechii mănăstirii vechi al pielii, ceea ce îi conferă structura de mătase și delicată. Pentru procedura compusă, cafeaua grosieră este cea mai potrivită (nu utilizați o grosime de cafea deja preparată), care trebuie aplicată pe piele deasupra gelului obișnuit pentru duș și frecați în mișcări intense circulare.

Mumie

Principala calitate utilă în acest caz este capacitatea sa de a accelera regenerarea pielii (într-o măsură mai mică, uleiul de cacao are un efect similar. ). Metoda de aplicare a acestui fond este după cum urmează. Înainte de a merge la duș, stoarceți în capacitatea corespunzătoare, o cremă mică de corp convențională pentru dvs. și aruncați o pereche de comprimate de Mumy în ea. În timpul procedurii de apă, mumia ar trebui să se dizolve în cremă, iar dacă acest lucru nu sa întâmplat, pur și simplu se amestecă cu sârguință direct înainte de a aplica. Utilizați masa rezultată în același mod ca și curățarea cafelei. Pentru eliminare mirosul neplăcut Puteți adăuga diferite aromaslas la amestec. Marcajele mici ar trebui să dispară complet, iar majoritatea majoră semnificativ în dimensiune.

Cremă anti-îmbătrânire

Femeile care intenționează să scape de greutăți semnificative de exces de la începutul procesului de pierdere în greutate pentru a acorda atenție capacul pielii Persoana proprie, să aibă grijă, pe care Mirimanova recomandă achiziționarea unei creme anti-îmbătrânire de înaltă calitate, cu o bună reputație. Este important ca în timpul unei diete o astfel de cremă să fie destinată vârstei înaintate (de exemplu, femeile în vârstă de 30 de ani ar trebui să folosească crema de 35+ sau 40+), iar după absolvirea slăbiciunii, aceasta corespundea ultimilor ani.

Exercitii fizice

În plus față de menținerea unui cadru muscular într-un ton, un alt punct pozitiv al efortului fizic zilnic este capacitatea lor de a trage pielea în locurile savilor sa. Când efectuați exerciții de gimnastică, încercați să maximizați mușchii sub zone de piele cu probleme, acordând o atenție deosebită feselor, stomacului și suprafețe interioare umeri și șolduri.

Modul de alimentare al sistemului minus 60

În ceea ce privește menținerea regimului de nutrienți, sistemul alimentar minus 60 este construit pe toate cele trei traseuri principale familiare, cu posibilitatea a două gustări între ele. Pentru fiecare dintre aceste mese, autorul dietei a dezvoltat anumite reguli care să permită sau să interzică cele sau alte feluri de mâncare și combinațiile lor în funcție de ziua curentă a zilei.

Restricțiile nutriționale intră în vigoare numai după prânz și meniu de probă Dieta 60 este compilată prin pierderea în greutate pe baza listelor existente admise pentru fiecare masă alimentară. Pentru a înțelege acest lucru va ajuta tabelul sistemului alimentar minus 60, creat de Catherine Mirimanova separat pentru prânz și cină și include toate recomandările sale pentru combinarea mâncărurilor de alimente și de gătit, care vor fi prezentate mai jos.

Mic dejun

Ca parte a respectării acestui program de pierdere în greutate, micul dejun este masa cea mai iubită și așteptată, deoarece este permisă utilizarea cu adevărat tot ceea ce vă dorește sufletul și stomacul (excepția este doar ciocolată de lapte). Dimineața vă puteți răsfăța cu desertul dvs. preferat, beți un carbonat apa dulce Și mănâncă orice altă fel de mâncare, fără a calcula calorii și fără a limita porțiunea. Principalul lucru aici pentru a încerca să o faceți imediat după trezire.

În absența unui obicei de masă de dimineață, va trebui să vă forțați pentru prima oară să aveți micul dejun, dar permisivitatea în alimente, de regulă, rezolvă rapid o astfel de problemă. Un "Festival Belly" similar este necesar pentru a termina până la ora 12:00, deoarece după de această dată, unele restricții încep să fie introduse în meniul Dieta.

Oamenii "Lark" își pot permite după un timp după un mic dejun dens au o gustare de orice mâncare în porțiuni de până la 50 de grame, dar acest lucru se poate face numai în necesitatea acută pentru a se potrivi senzației de foame. Amintiți-vă că cu 13-14 ore trebuie să aveți timp să prindeți apetitul.

Cină

Este necesar pentru cina pe sistemul minus 60, configurarea timpului de masă zilnică la decalajul între 13-14 ore. Pentru a mânca în acest timp intervalul este de preferință strâns, permițându-și chiar un prânz cuprinzător al mai multor feluri de mâncare, alegând în același timp ingredientele lor, ținând cont de principiile de mai jos.

• Masa integrată și densă este permisă doar la 14 ore. Până în acel moment, 5 ml de maioneză de acasă sau o smântână de 15% și mâncăruri calde completează 10 ml de sos de soia sau ulei de măsline sunt permise pentru a prepara salate ca realimentare. După ora 14:00, prânzul ar trebui să fie mai ușor și nu atât de voluminos.
• Orice combinație de alimente în principiu este permisă, cu excepția utilizării combinatoriale a peștelui și a cărnii (inclusiv a păsărilor) a produselor cum ar fi: produse de pâine, cuscous și paste, produse de patiserie și crupe, cartofi și batt, leguminoase și porumb (ultimele două produse pot fi prezente în feluri de mâncare numai ca o componentă a amestecurilor congelate vegetale).
• Peștele și bulionele de carne sunt în întregime egale cu produsele cu același nume și, prin urmare, toate restricțiile de compatibilitate a mâncărurilor de mai sus sunt relevante pentru ei în întregime.
• Trebuie amintit că limitele recomandate ale combinației de produse trebuie aplicate nu numai unui anumit fel de mâncare și întreaga masă. Cu alte cuvinte, este imposibil să mănânci pe prima supă cu paste la o cină și o bucată de pește sau carne este folosită pentru a doua.
• Toate felurile de mâncare trebuie să fie preparate prin stingerea, gătitul sau pentru un cuplu, precum și consumarea în formă brută (în primul rând se referă la legume sau fructe). Din produsele de prăjire completă este mai bine să refuzați.

O indicație a meniului de mese poate servi ca tabel.

Absența unui produs în acest tabel înseamnă că utilizarea sa este pur și simplu interzisă la prânz. În general, lista de feluri de mâncare admise la această masă este destul de diversă și poate satisface gusturile aproape fiecărei persoane.

Denumirea de după-amiază între cină și cină ar trebui să fie practicată numai cu nevoia urgentă de a depăși foamea, dar este mai bine să faceți fără ea. Este permis să mănânce un două produse combinate care sunt aprobate la cină, într-o greutate totală de până la 50 de grame.

Cină

Dacă puteți mânca tot ceea ce nu se încadrează sub interzicerea pauzei de cină, atunci există doar ceva care este recomandat de lista de mâncăruri permise și numai în combinația potrivită. Cerințele mai stricte pentru meniu de cină sunt dictate de un risc crescut de utilizare a corpului uman al energiei alimentare rezultate pentru a acumula depuneri grase. Din acest motiv, masa de seară este mai bună să facă o greutate ușoară și să se ridice din cauza mesei cu un sentiment rezidual de foame, care va trece literalmente în 5-10 minute.

Tabelul de mai jos conține șapte opțiuni recomandate Catherine Myrimanic pentru o combinație de produse pentru cină, dintre care numai unul ar trebui să fie ales zilnic. Puteți combina mâncărurile dintr-o listă în orice ordine, fără a uita despre posibilele răni de a supraviețui seara și de a adera la anumite reguli.

• Perioada ideală pentru cină este intervalul de timp între orele 17:00 și 18:00, deoarece în acest moment este că organismul uman este încă suficient pentru a fi suficient și capabil să recicleze pe deplin alimentele primite. Nopțile de miezuri de miezuri au permis să mănânce la ora 20:00. Maximum.
• Alternarea opțiunilor de cină este nelimitată și bun venit, deoarece produsele din diferite categorii gastronomice oferă mai complet corpului cu substanțele nutritive necesare pentru aceasta.
• Pentru a completa versiunea selectată a cina cu mâncăruri de bază și suplimentare dintr-o altă listă este strict interzisă.
• Este absolut necesar să se folosească tot ceea ce este specificat în versiunea selectată a cina complet Nu este nevoie să compilați diferite combinații de produse dintr-o listă chiar necesare. Excepția este versiunea din carnea de seară "carne / pește", în cadrul căreia va fi aleasă un singur produs pentru cină.
• Pregătirea alimentelor calde este permisă în orice mod, în plus față de prăjirea pe petrol sau grăsime. Nu adăugați zahăr în mâncăruri de seară și limitați utilizarea de sare.

Orice produse nu sunt incluse în lista de cină permisă de utilizat. O varietate de feluri de mâncare utilizate ar trebui să fie limitate la opțiunile de mai sus pentru mese de seară și care nu sunt expuse la auto-ajustare.

Produse de dietă permise "minus 60"

Fiecare masă de bază a acestui sistem de scădere în greutate corespunde listei sale de produse alimentare rezolvate care ar trebui utilizate în conformitate cu toate regulile dietei. În general, întreaga dietă alimentară poate fi imaginată sub formă de principiu - "de la mai puțin", în care totul este permis pentru micul dejun, numai combinațiile recomandate de produse pot fi utilizate la cină.

În general, în articolul de mai sus, recomandările au fost deja date cu privire la admisibilitatea admiterii la acelea sau alte combinații de produse, în funcție de timpul zilei, însă, utilizează tabelele de mai jos, compilate de autorul dietei separat pentru prânz și cină.

Tabel de produse permise

	Proteine, G.	Grăsimi, G.	Carbohidrați, G.	Calorii, Kcal.
Legume și verdeață
legume de tuberculoză	2,1	0,3	14,8	64
legume rootpilodes.	1,4	0,1	6,9	33
salată legume	1,5	0,2	2,2	16
legume picante	2,8	0,5	5,3	36
legume bulbus	2,3	0,1	15,0	58
legume parerene (roșii)	1,2	0,1	5,1	25
verdeaţă	2,6	0,4	5,2	36
Fructe
fructe de acoperiș (semințe)	0,4	0,3	10,2	47
citrice	0,9	0,2	4,4	22
fructe Kontachey	0,8	0,2	10,8	43
fructe subtropicale	1,0	0,4	13,0	52
fructe tropicale	1,3	0,3	12,6	65
Yagoda.
yagoda.	0,7	0,3	9,4	44
Ciuperci.
ciuperci.	3,5	2,0	2,5	30
ciuperci uscate	20,5	6,5	33,0	270
ciuperci înghețate	2,2	0,8	0,7	20
Nuci și fructe uscate
orekhi.	15,0	40,0	20,0	500
fructe uscate	2,3	0,6	68,2	286
Croaziere și terci
terci pe apă	3,0	0,6	18,5	91
terci de lapte	3,3	2,9	17,4	105
Produse de patiserie
pâine de secara	6,6	1,2	34,2	165
luptari de secară	11,0	2,7	58,0	310
pâine integrală	10,1	2,3	57,1	295
Ciocolată
gorky Chocolate.	6,2	35,4	48,2	539
Materii prime și condimente
asezonare	7,0	1,9	26,0	149
miere	0,8	0,0	81,5	329
sare	0,0	0,0	0,0	-
Produse lactate
lactate	3,2	6,5	4,1	117
lapte	3,2	3,6	4,8	64
Brânzeturi și brânză de vaci
brânză	24,1	29,5	0,3	363
brânză de vacă	17,2	5,0	1,8	121
brânză de cottage tofu.	8,1	4,2	0,6	73
Produse din carne
carne de porc non-grăsime	16,4	27,8	0,0	316
aterizare de porc	19,4	7,1	0,0	160
carne de vită fiert	25,8	16,8	0,0	254
tocană de carne de vită	16,8	18,3	0,0	232
veal fiert	30,7	0,9	0,0	131
iepure	21,0	8,0	0,0	156
bousyna fiert	16,4	18,3	1,0	233
Cârnați
cârnați fiert	13,7	22,8	0,0	260
saradalki.	10,1	31,6	1,9	332
cârnați	12,3	25,3	0,0	277
Pasăre
piept de pui fiert	29,8	1,8	0,5	137
fileu de pui fiert	30,4	3,5	0,0	153
turcia Filet fiert	25,0	1,0	-	130
Ouă
omletă	9,6	15,4	1,9	184
ouă de pui	12,7	10,9	0,7	157
oua de prepelita	11,9	13,1	0,6	168
Peste si fructe de mare
pește fiert	17,3	5,0	0,0	116
fructe de mare	15,5	1,0	0,1	85
Băuturi alcoolice
vin roșu uscat	0,2	0,0	0,3	68
Băuturi nealcoolice
apă minerală	0,0	0,0	0,0	-
cafea	0,2	0,0	0,3	2
ceai verde	0,0	0,0	0,0	-
ceai negru	20,0	5,1	6,9	152
ceaiul roșu Dura.	20,0	5,1	6,9	152
Sucuri și compoturi
compot	0,5	0,0	19,5	81
sucul	0,3	0,1	9,2	40

Produse de dietă pe deplin sau parțial "minus 60"

Potrivit lui Catherine Mirrimanova în sine, este imposibil să abandoneze orice mâncare pe sistemul său de pierdere și, dimpotrivă, puteți avea nevoie de toate produsele și în porțiunea normală. Pur și simplu face necesar la fix După o zi, la urma urmei, aceeași fel de mâncare consumată în diferite perioade de timp va fi complet diferită în figură. De exemplu, o bucată de prăjitură dimineața va merge la viitor, iar seara se va transforma într-o nouă grăsime.

Cum să acționezi dacă vrei să mănânci acest fel de mâncare și acum? Încercați să recurgeți la următorul truc miriman dovedit: amânați acest produs înainte de micul dejun. Dimineața există două opțiuni pentru dezvoltarea ulterioară a evenimentelor - sau îl folosiți până la prânz, ceea ce va fi absolut sigur pentru organism sau nu-l dorește în principiu. În mod similar, puteți acționa cu orice fel de mâncare deosebit de dorit, formând astfel noi obiceiuri alimentare pentru dvs.

În ceea ce privește limitările parțiale ale diferitelor produse alimentare, sistemul minus 60 deține reguli de baza Nutriția sănătoasă și, prin urmare, nu recomandă adesea și în cantități mari să utilizeze următoarele:

• alimente fast-food;
• mâncăruri și băuturi prea dulci;
• conservarea și muraturile;
• grăsimi și mese afumate;
• ketchups și sosuri (inclusiv maioneză);
• foarte amidon fructe / legume;
• macaroane, produse de pâine și bule;
• mâncăruri prăjite (în special în adâncime profundă);
• alcool puternic.

Tabel de produse interzise

	Proteine, G.	Grăsimi, G.	Carbohidrați, G.	Calorii, Kcal.
Legume și verdeață
legume leguminoase	9,1	1,6	27,0	168
conserve legume	1,5	0,2	5,5	30
Fructe
conserve de fructe	0,5	0,1	9,5	40
Ciuperci.
ciuperci prăjite	4,6	11,5	10,7	210
ciuperci marinate	2,2	0,4	0,0	20
Nuci și fructe uscate
fructe confiate	2,0	1,0	71,0	301
Gustare
chipsuri	5,5	30,0	53,0	520
caramel popcorn.	5,3	8,7	76,1	401
popcorn salted	7,3	13,5	62,7	407
Croaziere și terci
orezul alb.	6,7	0,7	78,9	344
Făină și paste
paste	10,4	1,1	69,7	337
taitei	12,0	3,7	60,1	322
spaghete	10,4	1,1	71,5	344
clatite	6,1	12,3	26,0	233
fitters	6,3	7,3	51,4	294
Produse de patiserie
baston	7,5	2,9	50,9	264
buns.	7,2	6,2	51,0	317
pampushkushka.	5,8	3,9	41,9	215
pâine de grâu	8,1	1,0	48,8	242
Cofetărie
gem	0,3	0,2	63,0	263
gem	0,3	0,1	56,0	238
bezea	0,8	0,0	78,5	304
bomboane	4,3	19,8	67,5	453
gem	0,4	0,2	58,6	233
halva.	11,6	29,7	54,0	523
Torturi
tort	4,4	23,4	45,2	407
Ciocolată
ciocolată alb.	4,2	30,4	62,2	541
Materii prime și condimente
ketchup	1,8	1,0	22,2	93
maioneză	2,4	67,0	3,9	627
zahăr	0,0	0,0	99,7	398
Produse din carne
porc prăjit	11,4	49,3	0,0	489
porc uleios	11,4	49,3	0,0	489
gras	2,4	89,0	0,0	797
carne de vită prăjită	32,7	28,1	0,0	384
mielul friptura	20,0	24,0	0,0	320
Cârnați
cârnați în / afumați	28,2	27,5	0,0	360
cârnați n / afumat	16,2	44,6	0,0	466
cârnați cu / uscat	24,1	38,3	1,0	455
cârnați cu / afumați	9,9	63,2	0,3	608
spicachk.	10,0	33,0	0,0	337
Pasăre
pui prăjit	26,0	12,0	0,0	210
turcia prăjită	28,0	6,0	-	165
rață prăjită.	22,6	19,5	0,0	266
Peste si fructe de mare
pește prăjit	19,5	11,7	6,2	206
pește uscat	17,5	4,6	0,0	139
pește afumat	26,8	9,9	0,0	196
peste sarat	19,2	2,0	0,0	190
Uleiuri și grăsimi
ulei vegetal	0,0	99,0	0,0	899
unt	0,5	82,5	0,8	748
grăsime animală	0,0	99,7	0,0	897
Băuturi alcoolice
coniac	0,0	0,0	0,5	225
whisky	0,0	0,0	0,4	235
vodcă	0,0	0,0	0,1	235
coniac	0,0	0,0	0,1	239
lichior.	0,3	1,1	17,2	242
bere	0,3	0,0	4,6	42
vinul portului	0,4	0,0	12,0	163
rom	0,0	0,0	0,0	220
Șampanie	0,2	0,0	5,0	88
Băuturi nealcoolice
cola.	0,0	0,0	10,4	42
limonadă	0,0	0,0	6,4	26
mirinda.	0,0	0,0	7,5	31
pepsi.	0,0	0,0	8,7	38
sprite	0,1	0,0	7,0	29
ventilator	0,0	0,0	11,7	48
* Datele indicate pe 100 g de produs

Meniu Diete 60 de la Catherine Mirimanova

Meniul detaliat pentru fiecare zi al dietei MIRIMANOVA ar trebui să fie ales pentru ei înșiși, în concordanță cu toate recomandările date de mai sus pentru o anumită masă. Nu vă fie frică să experimentați combinațiile permise de alimente din mesele de cină și cină, dar nu adăugați alte produse la aceste liste. Toate felurile de mâncare cauzând o atracție insurmontabilă sau capabili să-și submineze voința, să încerce să mănânce până la ora 12:00. Nu uitați să beți pledați și să vă angajați activ în educația fizică.

Meniul unei singure zile a sistemului minus 60 trebuie construit în acest fel:

• imediat după trezirea, beți cana de apă purificată, iar în viitorul apropiat mănâncă un terci dulce de lapte cu sandwich-ul dvs. preferat și scrieți toată cafeaua la comestibil cu o bucată de ciocolată amară;
• dacă micul dejun a fost foarte devreme, puteți mânca 50 de grame de iaurt clasic;
• În pauza de prânz, locuiem și pe primul borsch, până la al doilea folosim vițelul tortului și beau ceaiul pe bază de plante ca lichid cu miere naturală;
• pentru cină, pregătiți o salată de legume ușoare, mușcă-o cu un măr verde și vă permiteți un pahar de vin uscat din struguri roșii.

În același spirit, dar încercând să diversifice cea mai comună dietă nutrițională cât mai mult posibil, formă și toate celelalte zile dietă, care, în mod ideal, ar trebui să devină un stil de viață permanent pentru tine.

Meniul aproximativ al dietei "minus 60" pentru o săptămână

luni

marţi

miercuri

joi

vineri

sâmbătă

duminică

Dieta "minus 60", rețete

Sub sistemul dietetic al Catherine, Mirrimanova, puteți utiliza o varietate de rețete dintr-o mare varietate de alimente, deoarece va fi necesar să se limiteze în mâncare numai la prânz și cină. În acest caz, diversitatea de feluri de mâncare este binevenită, deoarece tehnica de pierdere în greutate este destul de lungă și, prin urmare, pur și simplu trebuie să fie atractivă din punct de vedere gastronomic.

Ingrediente necesare:

• pui de pui - 1-2 bucăți;
• sorrel - 1-2 fascicul;
• ceapă și morcovi - 1 buc.;
• verzii preferate - 1 fascicul;
• cartofi - 4-5 bucăți;
• ouă - 3 bucăți;
• condimente / sare - la gust.

Suprafața de pui pe bază de pui de pui. Felii mici, tăiați cartofii, morcovii de sodiu și le fierbeți în bulionul gătit. Ceapă tocată ceapa tocată la un minim de ulei vegetal. Se fierbe ouăle înșurubate și smolden. Publicați toate verdele și sorrelul existente. Deja aproape de cartofi gata făcuți, adaugă coaster de ceapă, ouă tocate, verdeață și toate condimentele. La sfârșitul gătitului, faceți un sorrel în bulion, acoperiți cratița cu un capac, opriți farfuria și lăsați-i pe Bours să se reproducă timp de 15-20 de minute.

Ingrediente necesare:

• file de pui - 200 g;
• hawaiian Mix - 1 pachet;
• condimente / sare - la gust.

Spargeți filetul timp de 20 de minute după apa de fierbere, apoi se răcește și se taie în bucăți mici. Într-un cuptor potrivit pentru un cuptor cu microunde, turnați amestecul hawaian la el 2 linguri. L. Apă și timp de 7-8 minute, pregătiți sub capacul la putere maximă. Descoperit cu fileuri adaugă amestec de orez-legume și sezon cu mirodenii preferate. Timp de câteva minute, aduceți vasul până când cuptorul cu microunde este gata.

Ingrediente necesare:

• zUCCHINI - 1 buc.;
• morcovi - 2 buc.;
• brânză de cabană insurgentă - 200 g;
• verde / mirodenii - la gust.

Zucchini cu morcovi tăiați de-a lungul diapozitivelor cu o grosime de aproximativ 5 mm. Trimiteți legume cu mirodenii și trimiteți-le la cuptor timp de 30 de minute. Puneți verdele și amestecați-l cu sârguință cu brânză de vaci. Puneți această umplutură pe fantele de legume coapte și înfășurați-vă.

Ingrediente necesare:

• file de pui - 2 buc;
• amestec de legume - 1 ambalaj;
• brânză solidă - 100 g;
• usturoi / mirodenii - la gust.

Tăiați fileurile de păsări cu bucăți mici și, oferind condimente și usturoi zdrobit, amestecați-l cu un amestec de legume. Așezați totul într-un anti-jaf mic și profund și la 180-200 ° C coace în cuptor timp de 50-60 de minute. Presărați vasul rezultat cu brânză rasă, acoperiți folia de sus și timp de 3-4 minute, trimiteți-o la cuptor.

Ingrediente necesare:

• lapte - 200 ml;
• brânză de cabană insurgentă - 400 g;
• agar-agar - 1 lingurita. L.

Urmând instrucțiunile de pe ambalaj, înmuia agar-agar în lapte, după care îl amestecați cu brânză de cabana cu ajutorul unui blender. Puteți completa orice formulare cu masa rezultată sau pur și simplu o strângeți cu o seringă de cofetărie la o pergament sau o placă obișnuită. Înainte de utilizare, acest fel de mâncare trebuie cel puțin 2 ore în frigider.

Cu o defalcare cu o dieta "minus 60"

În cazul unei defalcări, ar trebui să se calmeze mai întâi și aruncați panica. Situațiile stresante reprezintă o pierdere de greutate rivală periculoasă și, prin urmare, trebuie evitate în orice mod. În mod liniștit și măsurat dispersați în ceea ce sa întâmplat și aflați motivul pentru defalcare, pentru a nu repeta greșelile.

Nu există acțiuni speciale de urmărire, cum ar fi restricțiile dietei nutritive sau de a rezista zilelor de descărcare, nu trebuie să fie luate și chiar dăunătoare. Astfel de pași nu pot decât să agraveze situația și să afecteze negativ atitudinea psihologică. Doar continuați să alimentați regulile sistemului alimentar. În viitorul apropiat, totul va ajunge la normal, doar o oarecare întindere a procesului de pierdere în greutate în timp.

Apropo, sub rezerva metodei "minus 60" ocazional pentru a organiza sărbătorile alimentare nu numai că sunt permise, dar chiar și recomandat. O "vacanță de burtă" similară poate fi agitată pentru corpul deja obișnuiți cu un anumit ritm și reporniți procesul de pierdere în greutate, de exemplu atunci când opriți greutatea sau alte situații similare.

Contraindicații la metoda Mirrimanova

În total, sistemul alimentar "minus 60" poate fi atribuit destul de mult dieta echilibrataa aderat la principiile nutriției sănătoase. Cu toate acestea, nimeni nu a efectuat sondaje serioase ale acestei metode de slăbire. Din acest motiv, medicii sunt foarte recomandați să o păstreze cu persoane cu probleme grave de sănătate și, în special, atunci când:

• patologii cardiovasculare;
• Boli (inclusiv toate tipurile

  Pro și CON Dieta "minus 60"

  PROS

  Minusuri.

  Acest regim alimentar este destul de echilibrat și, potrivit autorului, respectă pe deplin principiile și normele de nutriție sănătoasă, ca urmare a cărei rezultat nu este însoțită de efecte secundare. Rezunarea acestei diete nu trebuie să cântărească alimente sau să-și numere calorii. Nu există practic produse absolut interzise în acest mod. Interdicțiile condiționate se referă numai la alcool puternic și ciocolată de lapte. Alte feluri de mâncare, inclusiv dulciuri, puteți continua să pierdeți în greutate, să utilizați până la 12:00 ore. Datorită diversității produselor permise dietei, achiziția lor nu va provoca probleme. Poate fi folosit pentru a vă obișnui cu noua nutriție pentru dvs., poate fi treptat, care este chiar binevenită de acest sistem de pierdere în greutate. În vacanță, este destul de acceptabil să întrerupeți toate regulile de dietă existente și să organizați o "vacanță de burtă". La întreruperea, nu este nevoie să începeți peste tot, dar trebuie doar să vă luați în mâinile voastre și să continuați să mâncați prin sistem. Cu terminarea temporară a întreținerii principiilor acestei diete, organismul uman nu caută să câștige rapid greutate, deoarece în timpul respectării sale, organismul are suficienți substanțe nutritive care intră. Chiar și în condițiile unor restricții privind combinația de produse după prânz, dieta de nutrienți generală rămâne diversă și satisfăcătoare. Mâncarea de dimineață, în timpul căreia puteți mânca totul în mâncare, servește ca un fel de descărcare psihologică, minimizând probabilitatea de defecțiuni. Exercițiul fizic obligatoriu și îngrijirea pielii ajută corpul să facă față greutății pe cale de dispariție și să o mențină în formă.

  Mulți medici nutriționali nu recunosc acest sistem alimentar, menționând lipsa de educație de profil la autorul său. Programul de lucru al unor persoane este adesea dificil de combinat cu cadrul temporar recomandat al principalelor trapeturi (de regulă, se referă la cină). Luați alimente în conformitate cu principiile acestei diete în locuri publice este destul de dificil. Pentru a obține un rezultat pozitiv al pierderii în greutate pentru a mânca în conformitate cu regulile acestui sistem, merită o perioadă lungă de timp. Dieta "minus 60" nu a suferit siguranța sa pentru sănătatea umană și, prin urmare, ar putea fi cauza deteriorării sale.

  Dieta "minus 60" Catherine Mirrimanova, recenzii și rezultate

  Sistemul de dietă minus 60, revizuirile din greutatea pierdută despre care în cea mai mare parte a celor pozitive și chiar entuziaști, cauzează bătăliile reale în rândul nutriționiștilor profesioniști. Critica frecventă a tehnicii lui Catherine Mirrimanova, exprimată de nutriția lui Matara, provoacă sentimente duble și se gândește serios la motivele unei astfel de atitudini față de el însuși.

  Pe o singură ceașcă a scalelor acestei probleme există o opinie de expert sceptică în legătură cu meniul dietetic propus Mirrimanova și la prima vedere o evaluare negativă a principiilor organizării unui astfel de regim de putere. În special, nutriționiștii neagă posibilitatea de a pierde în greutate în funcție de astfel de reguli și au remarcat că, fără controlul alimentelor calorice și în condițiile sale de permisivitate, puteți obține doar o greutate, dar nu să o pierdeți. Site-ul oficial al lui Catherine Mirrimanova, în general, consideră, în general, doar un mijloc de îmbogățire, iar întregul program de pierdere în greutate este un proiect de afaceri bine gândit și nu mai mult.

  Pe de altă parte, recenzii și rezultate, precum și fotografiile atașate de subțiere către aceștia și după menținerea acestui sistem alimentar, sunt complet contrare judecății specialiștilor din domeniul alimentar. În diverse forumuri, diluanții pot satisface foarte rar comentarii negative privind această metodă de corecție a greutății și se referă în principal la durata acestuia, iar nevoia de a-și schimba pe deplin propriul stil de viață. Partea covârșitoare a celor care au experimentat recomandări de la Mirrimanova sunt absolut satisfăcuți de rezultatul obținut, atât în \u200b\u200bceea ce privește pierderea în greutate, cât și în ceea ce privește propria lor sănătate.

  

  De fapt, dieta "minus 60" trebuie rezolvată individual, cu excepția cazului în care, desigur, decideți cu o astfel de schimbare cardinală a dependențelor dvs. alimentare. Putem da doar câteva dintre recenziile reale care afișează raportul global al oamenilor obișnuiți la acest sistem alimentar.

  • « ... Înainte de sarcină, am cântărit 75 kg în 165 cm în 165 cm, care era atât de mult. După ce a ieșit din spitalul de maternitate, a început să mănânce din ce în ce mai mult, iar în cele din urmă a ajuns rapid la greutate în centhnic, care a devenit critică pentru mine. Pentru corpul meu, o astfel de masă sa dovedit a fi inacceptabilă, iar problemele cu sănătatea au scăzut cu unul după altul. În acel moment am realizat în mod clar că această problemă ar trebui rezolvată urgent și drastic. Deoarece mamele care alăptează sunt, în principiu, orice dietă de dietă limitativă este interzisă, alegerea mea a căzut pe sistemul minus 60, dar am aderat la ea nu în tot. Din cauza celor prezenți cu sănătatea, am avut de abandonat complet exercițiul, lăsând doar aeriene. Așa cum am un dinte dulce, în fiecare dimineață am mâncat ceva delicios, mai ales un tort sau o bucată de prăjitură. Pentru prânz, el a durat carne predominant cu aburi cu un garnitură de legume și uneori pește. Pentru cină, numai fructele și legumele au încercat să folosească și ceai verde obligatoriu. O astfel de dietă a continuat pentru mine timp de un an, la sfârșitul căreia am devenit mai ușor de până la 40 de kilograme. Un astfel de rezultat cu mai mult decât timpul petrecut și astăzi voi avea și mai puțin decât înainte de nașterea copilului. De asemenea, sănătatea mea a devenit mai bună. Foarte mulțumit că a decis să piardă în greutate pe acest sistem»;
  • « ... exact timp de 3 luni de respectare a regulilor de putere ale sistemului minus 60, am reușit să resetez 12 kg. Pentru mine personal, această metodă de combatere a grăsimii a fost perfectă. Îmi place dacă știți, delicioase și de înaltă calitate să mănânce, iar aici nu există restricții speciale în alegerea produselor, ci numai în combinația și timpul de utilizare. Deoarece până la prânzul din acest sistem este permis să mănânce absolut totul, am încercat să mă aplec pe cele mai delicioase și dulci dimineața, astfel încât în \u200b\u200brestul zilei a fost cât mai puține seducție posibil. Această dietă este de asemenea bună decât varietatea de produse care au permis utilizarea produselor, din care în condițiile de deficiență de timp, puteți pregăti un prânz complet complex și delicios să le hrăniți întreaga familie. Ceea ce este important de realizat de mine Rezultatul este deja de șase luni. Chiar și atunci când îmi permit să mă relaxez în planul alimentar, greutatea mea rămâne stabilă»;
  • « ... Planurile mele au inclus pierderea în greutate pe un număr foarte serios de kilograme, deoarece greutatea mea nu a fost doar mare, dar imensă (nu vreau să dau numere). Despre dieta lui Mirimanova a fost învățată din Internet și informații inițiale despre principiile și condițiile sale de Dravel de acolo. Interesat de această metodă, a dobândit o carte în care produsele și exercițiile au fost pictate mai detaliat. În special, au fost utile recomandări pentru motivația și sprijinul psihologic. Sa întâmplat, stau, mănânc gogoșii mei preferați, sobbing și am citit o carte. Atingerea următoarei gogoși, înțeleg că este imposibil și vorbesc: "Totul este de ajuns!". Într-adevăr a ajutat din nou să se ridice pe calea pierderii în greutate. În prezent, obiceiurile mele de alimente s-au schimbat semnificativ. Mai puțin de șase luni am pierdut 15 kg. Cred că rezultatul ar putea fi mai semnificativ, dar în primele luni am izbucnit adesea. Îl sfătuiesc pe toți, îndrăznesc și nu regret. Programul funcționează cu adevărat»;
  • « ... Din păcate, problema greutății excesive a fost întotdeauna aproape de mine. Pe calea vieții mele, am încercat o mulțime de diete, iar unii dintre ei au adus cu adevărat fructele, dar, ca rezultat, rezultatul pierderii în greutate nu a restaurat mult timp. În mod literal la câteva luni de la încetarea oricărei diete, toate kilogramele abandonate s-au întors în locul lor de drept. Una dintre cunoscuții s-au sfătuit să citesc despre sistemul de Ekaterina Mirimanova, regulile pe care ea însăși a aderat acum câțiva ani. Voi nota - tehnica de alimentare minus 60 este extrem de simplă și nu necesită realizări supranaturale. Principalul lucru de a adera la anumite reguli de scriere în funcție de ora din zi și să nu amestecați unele produse. Pe o dietă atât de blândă, nu vă puteți înăspri să stați cel puțin toată viața voastră decât acum acum de aproape un an. Greutatea principală a mers în alte 10 luni și continuă să scadă încet. Totul este doar super, atât de norocos că nu m-am simțit cu mult timp în urmă»;
  • « ... Observ dieta Mirrimanova timp de 3 luni, în timp ce instalația mea este de 7 kilograme. După ora 18, am vrut literalmente în primele zile, deci nu a existat nici o problemă din această parte. În acest moment, corpul meu și-a dezvoltat propriul sistem de nutriție. Mă gândesc foarte mult, care va fi răspunsul său la unul sau la un alt aliment. De exemplu, după cina de cină, am întotdeauna un minus pe cântare, dar după legumele de seară, dimpotrivă, în mod constant plus. Paradox, dar aceasta este individualitatea fiecărei persoane. Mirimanova mi-a sugerat principiul principal al dietei sale - să-i ascultăm corpul. Ar trebui să presupunem că au fost legumele și mi-a injectat greutatea? Am venit la procesul de a pierde în greutate. În avans, meniul semnat, marcat în mod regulat indicatorii de greutate și dimensiune, a urmărit reacția organismului la anumite grupe de produse, efort fizic, defecțiuni nervoase și chiar la recepția pilulelor contraceptive. Acum știu sigur că atunci când pot mânca și ce mă pot răsfăța. Mă simt bine, starea de spirit este întotdeauna minunată, mă uit la viitor cu optimismul».

  Dieta de pret "minus 60"

  Datorită diversității posibilelor combinații alimentare asupra sistemului minus 60, nu este posibilă calcularea cel puțin la aproximativ costurile aproximative ale respectării acestuia. În acest caz, o persoană se poate întâlni cu 200 de ruble pe zi, iar altul nu poate fi de ajuns și 500 de ruble pe zi. Cu încredere puteți spune doar un singur lucru. Prin aderarea la acest program de scădere în greutate, acesta va putea ridica poziția materialului din meniu.

Dieta Mirimanova a câștigat o popularitate largă printre cei care doresc să piardă în greutate pe un număr semnificativ de kilograme. Rezultatele sunt uimitoare - Creatorul sistemului de putere a pierdut greutatea cu 60 kg, aderat la principii simple. Multe secvențe au reușit să scape de kilograme urâte prin sfaturi și observând regulile de alimente de la Catherine Mirrimanova.

Principii de baza

Principiul principal al unei diete Mirimanova: Există absolut toate (în principal produse cu calorii scăzute). În plus, desigur, produse dăunătoare - apă carbogazoasă, gustări, cârnați.

Dar există limitări, în timpul utilizării diferitelor produse:

1. Mic dejun - Asigurați-vă că mâncați dimineața. Fără micul dejun, organismul nu se va trezi și nu va începe toate procesele necesare pentru pierderea în greutate. Dacă creșterea este mai devreme (până la ora 7:00), atunci este permisă să aveți micul dejun de două ori. Dar unul dintre micul dejun ar trebui să fie ușor. Pentru micul dejun, este permis să mănânci nimic: pâine, dulciuri, fructe. Nu există restricții la prima masă, cu excepția ciocolatei din lapte. Dacă nu există nici o putere să refuzați delicatețea preferată, dieta vă permite să mâncați ciocolată amară. Treptat, este posibilă creșterea procentului de conținut de cacao pentru a mânca în cele din urmă cel mai util produs;
2. Prânzul - în cea de-a doua restricție de masă este pâinea albă. Dacă nu există mâncăruri de carne și pește în meniul Dieta Mirrimanova, este permis să mănânce 1 bucată de pâine de secară. Pastele și cartofii sunt permise, dar în combinație sau cu legume non-amidon, sau cu o cantitate mică de brânză. Cu carne, pește și pui, este imposibil să le combinăm. Dacă pentru carnea de prânz sau peștele, atunci legumele pot fi folosite pe vasul lateral. Dimensiunea porțiunilor ar trebui să fie rezonabilă;
3. Cina - nu mai târziu de ora 18:00. Această regulă poate fi ajustată - cu o plecare pentru a dormi mai târziu 12 nopți, trebuie să luați cina mai târziu. Dar, în medie, timpul ultimei mese este de 5-6 ore înainte de somn. Cina ar trebui să fie ușoară - orez aburit cu legume sau fructe. Casă de brânză sau carne, pește, dar numai fără un disc lateral;
4. Apă - nu este nevoie să încercați să beți o anumită cantitate de apă pe zi. Cu forța de apă beat nu va aduce beneficii. Corpul în sine este capabil să determine cât de mult are nevoie de lichid. O regulă - trebuie să păstrați apă în vedere, atunci va fi posibil să beți apă mult mai mult decât de obicei;
5. Orezul parcat - este mult mai util decât orezul obișnuit, deci merită să alegeți la dieta Mirimanov;
6. Băuturi - În plus față de apă, puteți bea ceai și cafea. Este chiar admisibil să se adauge zahăr la ele, dar treptat este necesar să se reducă cantitatea sa. Din băuturi alcoolice - vin semi-uscat roșu. Este permis să beți 1 sticlă, dacă nu există posibilitatea de a refuza - de exemplu, când vă aflați pe festival sau la o petrecere.

Contraindicații

Contraindicații la dieta Mirrimanov practic Nu - acest sistem recomandă medicilor nutriționali, diverși specialiști de slăbire. Dieta este echilibrată, ia în considerare toate nevoile corpului - vitaminele, proteinele, grăsimile și carbohidrații au cantități suficiente. Dar există încă câteva restricții:

1. Sarcina - Când găsiți într-o poziție interesantă, trebuie mai întâi să vă gândiți la sănătatea viitorului copil. Prin urmare, chiar dacă fata se află pe o astfel de dietă în timpul sarcinii, merită o serie de schimbări în ea. Micul dejun și mesele rămân aceleași, dar timpul de cină trebuie deplasat timp de câteva ore, astfel încât copilul nu are o lipsă de nutrienți. Cel mai bine înainte de a lipi de dieta Mirrimanova în timpul sarcinii pentru a se consulta cu medicul cu participare;
2. Disponibilitatea boliiîn care aveți nevoie pentru a rămâne la un alt sistem de alimentare. Este mai important să ne gândim la sănătate decât pierderea în greutate, deci dacă există o boală similară, nu trebuie să riscați și să rămâneți la dieta Mirrimanova.

Tabel de produse admise

Pentru micul dejun, după cum sa menționat mai sus, nu există restricții, cu excepția ciocolatei de lapte. Dar pentru alte mese, se întocmește o masă specială, cu o listă de produse permise pentru a face un meniu pentru fiecare zi cu o dietă Mirrimanova.

Cină	Cină	Gustări
Toate tipurile de carne	Toate tipurile de carne **	portocale
Toate tipurile de păsări	Toate tipurile de păsări **	Grapefruit
Orice pește	Orice pește **	măr
Hrişcă	Orez cu fructe	kiwi
Orez (dacă terci, atunci nu pe lapte)	Orez cu legume	Prună
Legume non-istorice	Fructe
Cartofi, paste *	Brânză de vacă
Fasole *	Chefir
Porumb (înghețat sau proaspăt) *	Legume non-istorice
Ciuperci.	Hrişcă
Ouă	Ouă **
Taitei de orez	Brânză, până la 50 gr
Crupe de porumb, couscus
Brânză
Produse lactate cu grasime nu mai mult de 5%

* - cu adăugarea unei cantități mici de brânză sau salată. ** - Fără un disc lateral.

Nu este recomandat să gustați cu o dietă Mirimanova. Cel mai bine este să mănânci de 3 ori pe zi, dar pentru tine. După cină, cu un puternic simț al foametei, este permisă o cantitate mică de fructe descrisă în tabel. De exemplu, puteți mânca 1 grapefruit, o pereche de mere. Dar ar trebui să fie atent - fructe provoacă apetitul, deci este mai bine să suferiți înainte de micul dejun.

Meniu detaliat Mirimanova Diete

Toate principiile de bază și produsele permise sunt descrise clare și clare, prin urmare nu ar trebui să existe dificultăți. Dieta aproximativă ar trebui să arate așa.

Mic dejun: Orice terci slabă, sandwich-uri de brânză, sau carne fiartă (nu mai mult de 2, afumate ilegitale), ouă fierte, ouă prăjite cu ulei minim, fructe, legume, carne. Micul dejun poate fi ceai, cafea (chiar și cu lapte și zahăr), sucuri. Dacă este greu de spus că nu există nici un dulce - dimineață, cel mai mult timp să mănânci ceva dăunător.

Lacate: carne, pește sau pasăre cu un garnitură de legume. Paste cu brânză, cartofi călcați cu legume. Hrișcă cu pui pentru un cuplu, pește coapte cu orez aburit, carne de vită cu ciuperci (este mai bine să nu se implice într-o astfel de combinație și să mănânce ciuperci în companie cu alte legume). În timpul dietei Mirimanova, puteți mânca o bucată de pâine de secară cu legume tocate (fără carne sau pește). Supă pe bulion de carne fără paste și cartofi sau slabe, apoi paste sau o cantitate mică de cartofi sunt permise.

Mese de mese: brânză de vaci (cu grăsime mai mică de 5%) cu adăugarea de prune, mere și kiwi. Legume de tocană (non-amidon) și fructe cu un conținut scăzut de zahăr, de exemplu, tocană de la varză, morcovi, ceapă și roșii și o pereche de fructe pe dulce. Foardge de hrișcă pe apă cu bucăți de fructe, produse lactate, furtul orezului. De asemenea, admisibilă pentru a mânca servirea cărnii, a peștelui sau a păsărilor, dar fără fel de mâncare laterală sau ouă în condiții similare.

Rețete

Rolați cu castraveți și orez de somon - fierbere cu adaos de oțet de orez (sau pregătiți-o singur - oțet de mere amestecat cu zahăr, sare și apă în proporție 1: 1: 1: 1). Dă-i un pic rece, după ce a pus pe o foaie de Noria. Top pentru a pune castraveții feliați pe benzi lungi și bucăți de pește sărat. Rulați rola strânsă, tăiați într-un cuțit ascuțit. Servi sos de soia Și Vasabi. Conform metodei lui Mirrimanova, este permisă să mănânci un fel de mâncare pentru micul dejun sau prânzul.

Pește cu legume - o bucată de orice pește (alb, roșu), peep, turnați suc de lămâie și așezat într-un cazan dublu. Ca o farfurie laterală, serviți o salată de legume proaspete, reumplute de ulei sau tocană. De asemenea, peștele pot fi coapte, se prăjește pe cantitatea minimă de ulei. Permis pentru masa sau prânzul.

Focuri de căptușeală - clătiți și fierbeți hrișcă într-o apă ușor sărată. Rămâi în placă împreună cu fructe feliate, prune sau kiwi. De asemenea, puteți adăuga citrice la gustul dvs.

Plusește și dezavantaje ale dietei Mirrimanova

Pluză această dietă setată:

• Dieta nu este foame - Autorul sistemului nutrițional împotriva agresiunii organismului, deci nu recomandă descărcarea zilelor și a foametei. Aderarea la principiile dietei de a rămâne foame, nu există nici o șansă;
• Dieta echilibrata - Meniul include, legume, fructe, carne și pește. Dulciurile, pâinea și pastele sunt permise. Atunci când se cântăresc, este încă recomandat să luați un curs de vitamine, dar nu există nici o dietă în această necesitate acută;
• A ei recomandă doctori și specialiști în pierdere în greutate - acest punct este esențial, deoarece majoritatea medicilor de dietă modernă nu susțin, din cauza vătărielor cauzate de organism;
• - Cu cât corpul este mai lent este mai subțire, cu atât mai puține șanse ca kilogramele suplimentare să se întoarcă. Pentru săptămâna despre o dietă minus 60, puteți pierde în greutate cu 1,5-2 kg, ceea ce este destul de acceptabil de specialiști;
• Puteți juca sport - Exercitarea va ajuta pielea sa pastreze tonul in timpul pierderii in greutate, dar cele mai multe diete moderne nu permit sport atunci cand pierde kilograme. Cu diete pe termen scurt, este dificil să se implice din cauza restricțiilor în nutriție. Cu acest stil de nutriție, sportul este binevenit și a recomandat Catherine Mirimanova.

Minusuri:

• Rutina zilei - în timpul puterii sistemului minus 60, este important să adere la un anumit program: dimineața este necesar să luați micul dejun, mese în jurul a 12-13 ore de zi și cina nu mai târziu de 18:00. Este dificil să se obișnuiască imediat cu acest regim, deci va dura ceva timp pentru a se adapta;
• Slimmarea are loc încet - Acest articol, suficient de ciudat este imediat în minus și în avantajele dietei. Minusul este că dieta lui Mirrimanova nu este instantanee - principiul nutriției este conceput de luni, ani, chiar de preferință pentru viață. Dacă există o dorință de a pierde rapid greutatea, această dietă nu este potrivită.

Fotografie înainte și după

Detalianță minus 60 dieta cu tabel, meniu pentru o săptămână și rețete delicioase. Tabel, meniu pentru o săptămână și rețete de dietă minus 60 vă va ajuta să resetați kilograme suplimentare fără a vă face rău pentru sănătate!

Dieta "minus 60"

Dietă sau tranziție la un stil de viață sănătos? Este o astfel de întrebare care va apărea cu dvs. după clarificarea regulilor de bază ale dietei minus 60. Cât de greu este uneori să observăm toate aceste sisteme de nutriție grele, să ia în considerare calorii, să vă limitați în mod constant, în cele din urmă, să se rupă și ia-o de la început. Uitați de acest stil de viață, dieta minus 60 distruge șabloane bine cunoscute.

Da, autorul acestei diete nu este un doctor sau profesor, aceasta este doar o femeie obișnuită - Ekaterina Mirimanova, care a inventat-o \u200b\u200bpentru el însuși și datorită modului de viață potrivit, a reușit să piardă în greutate cu 60 de kilograme și mai mult decât zece ani să fie în formă fizică excelentă. Aceasta este exact cea mai bună dovadă a eficienței ridicate a acestei surse de alimentare.

Reguli de bază Dieta

• Tranziție netedă de la porțiuni mari la mici;
• O scădere treptată a utilizării alimentelor dăunătoare:
• Principiul principal este modul de putere, micul dejun la nouă dimineața, prânzul la ora două după-amiaza, cina până la ora șase seara.

Aceasta este baza dietei, până la ora 12:00 puteți mânca tot ceea ce doriți, nu mai trebuie să vă închideți ochii în apropierea vitrinelor. Principalul lucru de a împărtăși porțiuni mari și de a uita de alimente după ora 18:00. Da, la început va fi foarte dificil, mai ales dacă sunteți obișnuit să mâncați foarte mult în după-amiaza. Dar această dietă se referă la un sistem de nutriție pe termen lung, deci totul trebuie făcut fără probleme și cu plăcere. Imaginați-vă cu ce starea de spirit vă veți ridica dimineața, știind că până la ora 12:00 puteți mânca absolut totul. Această dietă vă va ajuta să vă reconstruiți stilul de viață și să întrerupeți așezarea pe timp de noapte lângă televizor sau pe computer. Toată lumea știe că oamenii de succes se trezesc foarte devreme.

Cine poate sta pe o dietă minus 60?

Aproape toți oamenii se potrivesc acestui sistem de putere, nu există restricții de vârstă, ea a permis și femeilor însărcinate și care alăptează. Fundația dietei este corespondența perioadei zilei cu asimilarea diferitelor tipuri de produse. Potrivit recenziilor persoanelor care au încercat deja acest sistem energetic, este posibil să se concluzioneze generale despre numărul de kilograme pierdute - aproximativ cinci pe lună. Și acest indicator este foarte stabil, spre deosebire de alte diete, care promite să scape de greutatea mai mare într-o chestiune de zile.

Excepțiile sunt persoanele care suferă de diabet, boli ale tractului gastrointestinal și dezechilibrul hormonal.

Ce puteți mânca?

Nu este nevoie de o listă mai detaliată a produselor specifice, deoarece nimeni nu vă va limita. Îți amintești de timp - până la ora 12:00, până la ora 14:00 prânz, până la ora 18:00 cină ușoară.

Dieta de zi

Mic dejun	Principala hrană a zilei este micul dejun, este obligatoriu și ar trebui să fie hrănitoare și gustoase pentru dvs. Puteți mânca tot ceea ce doriți - dulciuri, pâine, prăjită, mâncăruri grase. Regula principală este aici, să mănânci în prima oră după trezire, să lanseze procese metabolice în organism. Este, de asemenea, posibil pentru un mic dejun al doilea ca o gustare ușoară.
Cină	Mai multe legume pentru un cuplu, bulion, pește, carne - o dietă destul de familiară. Pâinea proaspătă este recomandată pentru a înlocui cu biscuiți. Este important să nu fry produsele pe petrol. Nu este necesar să mergeți la dietă și mâncăruri slabe, trebuie doar să le pregătiți corect.
Persoană după-amiază	În ceea ce privește cel de-al doilea mic dejun, este perfect adecvat - fructe sau legume, puteți folosi fructe uscate, unele nuci.
Cină	Ultima masă va fi ușoară și devreme, nu mai târziu de ora 18:00. Se recomandă consumul de terci; Legume, carne, pește pentru un cuplu; Orez brun; fiert ouă de pui. Este important să vă amintiți și despre produsele lactate fermentate - brânză de vaci, brânză, iaurturi sunt foarte importante pentru organism. (Nu căutați magazine pe magazine de magazine cu 0% grăsime, există o mulțime de transgins dăunători).

Pentru o formă bună și un corp sănătos, exercițiul este foarte important, deci nu uitați de încărcare dimineața și câteva complexe de exerciții ușoare seara (vă puteți întinde), este vor ajuta să vă relaxați înainte de culcare și complet vă distrageți despre gândurile de a avea o gustare peste noapte. De asemenea, tratați-vă la domiciliu sau la scrubul de cafea parfumat, astfel de proceduri vă vor salva de la lovirea pielii după pierderea în greutate, vergele, toate celulitele urâte.

Meniu pentru fiecare zi

	Mic dejun (până la ora 9:00)	Prânz (până la ora 14:00)	Persoană după-amiază	Cină (până la ora 18:00)
luni	Porci de hrișcă cu lapte și unt, ouă de pui fiert, salată de morcov cu ulei de măsline, un măr	Supă de mazăre, carne de vită fiartă 150 g, salată de varză proaspătă sau broccoli, ceai	măr	Legume de legume, cu abur cu carne de vită, ceașcă de kefir
marţi	Ovazul de 200 g. Tradițional pe lapte, fructe de padure sau fructe	Pește pentru un cuplu - 100 g. Salată de roșii, varză proaspătă și verdeață	Brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi, ceai fără zahăr	Crupă de hrișcă sau orez - 100 g. File de pui fiert - 100 g.
miercuri	Terci de orez pe lapte, muesli, ceai, dulce	Hrișcă fiartă, carne de vită de tocană în sos de roșii, ceai	Banană	Pilaf cu pui
joi	Omlet de 2 ouă cu arcul și verdele. Salată de morcov cu ulei de măsline, ceai de charlotte	Supa de piure de cartofi cu dovlecei, chiftele	Iaurt degresat	Brânză de cottage non-grăsime sau Pilaf cu Champignons. Salată verde
vineri	Muesli cu lapte sau ovăz 1 cană, pâine, ceai și bomboane	Supă de mazăre non-grasă, 1 piper umplute sau piept de pui pentru a alege, 2 pâine de dietă	Varza tocata cu legume	Salată proaspătă de varză. Brânză de cottage non-grăsime - 100 g. Kefir
sâmbătă	Ouăle fierte bea 2 buc, file de pui coapte și paste de soiuri solide.	Carne de vită fiartă - 200 g, orez, supă de cremă de ciuperci	Salată de legume	Tocană varza alba, brânză de cabana sau kefir
duminică	Pearl Porridge 1 cană. Mână de nuci sau fructe uscate, ceai	Turcia pentru un cuplu - 200 g. Supa de legume si salata de legume proaspete	Degresat brânză cabana și măr	Fisuri fierte sau aburi, piure, 1 ceașcă de kefir

Pluses dieta

• Acesta poate fi ținut la orice vârstă;
• Nu există costuri speciale, deoarece toate produsele dvs. preferate rămân în dietă;
• Nu este nevoie să suferiți ceasuri și să numărați calorii;
• Până la ora 12:00 poți mânca absolut totul;
• Organismul nu suferă de sisteme de putere epuizante;
• Nu există foame și slăbiciune;
• Nu există restricții specifice privind timpul de dietă.

CON Dieta

• Decalaj considerabil între cină și somn;
• Nevoia de a respecta o rutină specială a zilei;
• Posibilitatea de a exacerba bolile cronice.
• Alimentele cu care sunteți obișnuiți cu viața de noapte, apoi reconstruiți corpul dvs. va fi foarte dificil;
• Nu trebuie să așteptați un efect instant, este o dietă lungă care vizează un rezultat lent, dar de lungă durată.

Motivația corectă

1. Nu așteptați luni să vă pierdeți pentru a pierde în greutate.
2. Puneți ținta și mergeți la el.
3. Nu vă fie frică să vă schimbați modul de viață și nutriție, deoarece este doar spre bine.
4. Nu vă învinovățesc din cauza defalcărilor, suntem toți oamenii vii. Continuați să urmați regulile Catherine Mirrimanova.

Istoria dietei "minus 60"

După cum a fost deja menționat Ekaterina Mirimanova, o fată obișnuită care a încercat o mulțime de diete, inclusiv înfometarea. Dar toată această dietă dau doar un rezultat temporar, atunci greutatea revine la cercuri. Când Catherine este obosit de diete epuizante, care au încetat curând să o ajute. Sa întors la specialiști, a studiat multe literatură și a vrut să vină cu sistemul lor de nutriție, care nu numai că a ajutat-o \u200b\u200bsă piardă în greutate, ci și să nu fie strict limitată în nutriție. Prima etapă nu este după ora 18:00 și, după aceea, Catherine a început să observe reducerea greutății, dar dragostea dulciurilor nu a dat rezultate așteptate. Iar următorul pas a fost regula - să mănânci mancare sanatoasa până la ora 12:00. Catherine nu sa oprit la acest lucru și a adăugat sporturi regulate la planul său zilnic.

Astfel, fata simplă a lui Catherine Mirrimanova nu numai că și-a schimbat viața mai bună, dar, de asemenea, a ajutat multe femei care încă mai adere la moare și arata grozav.

Rețete pentru dietă

Charlotte cu mere

Ingrediente

• Făină - 1 ceașcă;
• Ouă de pui - 4 buc.;
• Zahăr - 1 cană;
• Ulei cremos - 30 g;
• Bustyer - 0,5 Ch. L.;
• Mere - 5 buc.;

Opțional, puteți adăuga:

• Portocaliu sau lămâie;
• Crăciun de ciocolată;
• Zahăr de vanilie;
• Orice fruct.

Gătit

1. Într-un castron, adăugați un pahar de zahăr și ouă de pui. Am biciuit ingredientele cu un mixer la culoarea cremă și creștem masa de 2-3 ori.
2. Apoi, adăugați un punct de întrerupere la masă și a scos făina printr-o sită. Din nou, biciuiți ingredientele cu un mixer la o masă omogenă.
3. Merele curăță de pe piei și miezul, tăiate în bucăți mici, apoi le pune în aluat.
4. Lubrifiați crema cu ulei de cremă, turnați masa rezultată în ea. Potrivirea pusă în cuptor, încălzită la 180 de grade timp de 30-40 de minute. Ready, Pleasant Apetit!

Manta.

Ingrediente

• Făină - 500 g. (Și mai multe grame 50 pe rularea testului);
• Ouă - 1 buc.;
• Ulei de măsline - 20 g.;
• Ceapa - 2 buc.;
• Apa este de 1 cană;
• Sare - 10 g.;
• Carne - 0,5 kg. Carne de vită sau carne de porc (sau 50/50);
• Piper - 5 g.

Gătit

1. Se amestecăm făină, sare și sodă;
2. În mijlocul amestecului, faceți o adâncire și adăugați lent un ou acolo și apă caldă, amestecați și frământați aluatul. A terminat capacul aluatului cu un șervețel și pleacă timp de 15-20 de minute pentru a împinge;
3. Ceapă tăiată fin, lăsați carnea prin șlefuitorul de carne. Aceste ingrediente se amestecă. Adăugați sare, condimente și ulei la ele;
4. Rulăm ușor aluatul cu un știft de rulare. Grosimea testului ar trebui să fie de aproximativ 3-4 mm. Tăiați ușor astfel încât dreptunghiurile să aibă aceeași dimensiune;
5. În mijlocul dreptunghiului din aluat, scoateți umplutura de 1 lingură;
6. Urcați cu grijă unghiurile opuse ale rombului pentru a obține mici plicuri;
7. Prezentăm manta primită într-o cascadă pentru fiecare nivel. Gătit cu 45 de minute înainte de pregătirea completă.

Ingrediente

• Pike proaspăt Perch - 1 -1,5 kg.
• Sare
• Piper
• Bay frunze - 2 buc.
• Ceapa -1 buc.
• Ulei de legume - 2 linguri.

Gătit

1. Clătiți peștele, tăiați pliuri subțiri de 4 cm;
2. Într-o tigaie de prăjire groasă, am pus spatele pieptenei de pike, adaugă foi de laur de-a lungul pereților, precum și o jumătate de arc în spațiu liber;
3. Turnați cu apă, adăugați apă ulei vegetal. Panul este acoperit cu un capac. Aducem la fierbere, reducem focul, adăugăm sare și mirodenii. Tomis pește la căldură scăzută timp de 40 de minute;
4. Fisura terminată este servită cu sucul în care a dispărut.