Cum să slăbești pentru o adolescentă de 15 ani. Un adolescent trebuie să slăbească? Cum să slăbești rapid pentru un adolescent: un meniu exemplu

Lumea este obsedată de pierderea în greutate. Femeile vorbesc doar despre diete. Fetele nu fac excepție. Este posibil să slăbești pentru domnișoarele în creștere? Și dacă da, cum?

Despre ce poate vorbi o anumită cantitate de „grăsime” acumulată la un adolescent? El mărturisește că a crescut. La 11 - 12 ani, înainte de apariția primei menstruații, fetele încep să crească rapid și să ia în greutate. Ei, uneori, par prea mari și supraponderali în comparație cu băieții lor de clasă, pentru că sunt cu aproximativ doi ani înaintea lor în dezvoltare. Dacă o fată nu se îngrașă 45 kg până la vârsta de 13-14 ani, transformarea ei într-o fată va fi amânată. Și acest lucru poate implica diverse consecințe nefavorabile: reducerea dezvoltării hormonale, astfel încât să aveți nevoie să luați medicamente hormonale și, în viitor, o fată ticăloasă poate avea o sarcină dificilă ...

De obicei, la 13 - 15 ani, fetele își supraestimează plenitudinea și nu cei care au cu adevărat nevoie de ea vor să slăbească, ci domnișoarele absolut normale, zvelte. Modificările hormonale care apar în ele necesită o mare putere din partea organismului, de aceea este foarte periculos să mori de foame în această perioadă. Este periculos să urmezi diete pentru adulți, de exemplu, consumând doar carne sau mere toată săptămâna. Un creier în creștere are nevoie atât de grăsimi, cât și de glucoză, pe care organismul le obține din carbohidrați.

Este înfricoșător când slăbirea devine o obsesie pentru o fată, ceea ce poate duce la anorexie (refuz dureros de a mânca), când practic nu mănâncă nimic, deși ascunde în mod inteligent acest lucru de la părinți: aruncă o parte din mâncare, lăsând în mod deliberat vasele nespălate în bucătărie. O stare similară poate apărea după 2 - 3 luni de greva foamei. Subțire, cu ciclul menstrual perturbat, nu mai poate mânca - vărsă la vederea mâncării. Este prea târziu să hrănești o astfel de fată cu persuasiune sau cu forța. Are nevoie de ajutor nu numai de la un endocrinolog, ci și de la un psihiatru. Tulburări similare se întâlnesc la băieți, dar mult mai rar.

Se întâmplă, desigur, ca o fată să ia kilograme în plus în timpul adolescenței. Acest lucru se întâmplă de obicei fiicelor părinților obezi. În acest caz, fata trebuie doar să-și revizuiască meniul.

Înainte de a aborda problema excesului de greutate, trebuie să determinați dacă fata cântărește cu adevărat mai mult decât este necesar.

Să luăm în considerare două abordări ale problemei excesului de greutate. Prima este pentru cei care sunt încă în creștere. Nu trebuie să-și facă griji. Cu aceleași kilograme, cu creșterea crescândă, vor deveni mai subțiri. Al doilea este pentru acele fete care au atins deja limita. Ei vor trebui să scape fără probleme de excesul de greutate. Dar, în primul rând, este necesar să aflăm dacă copilul este sănătos și dacă motivele excesului de greutate se află în vreo boală gravă. Dacă totul este în ordine cu sănătatea, ar trebui să te ocupi de alimentație.

Amintiți-vă: este periculos să slăbiți dramatic! O fată de 13 - 15 ani ar trebui să consume 2000 - 2500 de kilocalorii pe zi. Are nevoie de proteine și vitamine, deoarece în acest moment hormonii sunt sintetizați în corpul ei. Nu poți renunța complet la grăsimi și carbohidrați - acestea sunt necesare creierului în curs de dezvoltare. Dar poți uita de cartofi prăjiți și de pui prăjiți, de cârnați și cârnați, găluște, pizza și maioneză - există multă grăsime. Și fără chifle, prăjituri, chipsuri, Pepsi-Cola sau alte băuturi carbogazoase cu zahăr! Conțin o mulțime de calorii și componente nocive care îți pot afecta aspectul, stricându-l. Dar se poate consuma legume, fructe, fructe de padure, cereale, leguminoase, ceva paine (de preferat din faina integrala, cu tarate), compot neindulcit, branza de vaci slaba fara zahar.

Trebuie să mănânci în porții mici, mestecând alimentele bine, încet, de 3 ori pe zi. Asigurați-vă că mâncați cereale cu fructe și nuci sau leguminoase la micul dejun, dar cina trebuie să fie ușoară și nu mai târziu de 18 ore - nu ar trebui să vă uitați în frigider mai târziu (tot ce mâncăm înainte de culcare este transformat în grăsime). Este necesar să excludeți gustările!

Ar trebui să beți suficientă apă (la o rată de 30 ml pe kilogram de greutate corporală). Și, desigur, pentru a menține o greutate normală, trebuie să te miști mai mult. O fată ar trebui să petreacă o oră sau două pe zi în jocuri active în aer. Îi este util să facă gimnastică, să înoate, să meargă pe bicicletă, să alerge și să meargă mult timp. Dar la computer trebuie să stai mai puțin. Potrivit datelor străine, copiii care stau mult timp la computer se îngrașă rapid. Și dacă o fată supraponderală a început deja să-l urmărească, este imposibil să oprești această activitate, pentru că o persoană care este predispusă la supraponderală se îmbunătățește din nou imediat ce încetează să slăbească. Părinții și ceilalți adulți trebuie să-și amintească că cea mai mică critică la adresa greutății unui copil în adolescență poate duce la stres serios și la rezultatul firesc - refuzul de a mânca sau „se apuca” de problemă. O relație uniformă, prietenoasă și un sentiment de sprijin din partea familiei vor ajuta o adolescentă supraponderală să o normalizeze calm, iar o fată cu greutate normală să învețe să se accepte așa cum a creat-o Creatorul.

Valentina Karpinskaya,

Dorind să slăbească kilogramele în plus, adolescentele merg adesea la măsuri extreme și le pot dăuna sănătății. Ce să fac? Citiți articolul, obțineți 17 sfaturi despre cum să slăbiți în siguranță pentru o adolescentă și să schimbați modul corect!

Cum să slăbești dacă ești adolescent? Aici trebuie să fii atent, pentru că principalul lucru este sănătatea. Mai întâi trebuie să știi unde este adevărul și unde este ficțiunea, pentru a nu cădea în cârligul unui mit cu consecințe grave. Deci, dacă sunteți o adolescentă care vrea să slăbească în siguranță pentru organism, dar în același timp eficient - citiți mai departe. Vă oferim 17 sfaturi utile, dovedite în practică.

Mai crești?

Dacă încă ești la școală, dar vrei să slăbești, primul lucru de care ar trebui să-ți amintești este că încă mai crești! Câștigarea și scăderea în greutate în adolescență este aproape inevitabil, deoarece corpul tău se adaptează la diferite niveluri hormonale prin dezvoltarea propriului metabolism. Nu intrați în panică de fiecare dată când formați o pereche sau trei. kilogramele în plus!

A o face pentru sport

Da, sună ciudat, dar este. Dacă sunteți interesat de sporturile de echipă, luați în considerare să vă alăturați unei echipe locale de volei sau fotbal. Ei bine, dacă ești un singuratic din fire, găsește ceva de făcut pe placul tău - de exemplu, fă o regulă să alergi dimineața. Sportul este o modalitate excelentă nu numai de a vă menține forma sau de a pierde în greutate, ci și de a vă face noi prieteni.

Alegeți cel mai mic dintre cele două rele

În copilărie și adolescenți, ne plăceau chipsurile, cola și bomboane - la naiba, practic trăiam într-un paradis al fast-food-ului! Dar acest lucru este teribil de dăunător! Din păcate, fast-food-ul este o parte integrantă a vieții aproape oricărui adolescent. Sugerăm să uităm de aceste bunătăți dăunătoare? Nu. Dar trebuie să începi să duci un stil de viață sănătos și să alegi un „viciu” și să schimbi restul cu ceva mai util. De exemplu, puteți continua să ronțăi floricele de porumb în cinematografe, dar să schimbi sifonul cu apă minerală. Sau păstrați obiceiul de a gusta gustări cu chipsuri la prânz, dar schimbați sifonul cu fructe și legume.

Uită de sifon

Ați observat că în sfatul anterior, am menționat sifonul de DOUĂ ORI în contextul „uitați și nu vă amintiți”? Acest lucru se datorează faptului că ea este cea care nu va lăsa adolescenții să slăbească cu calm. Fiecare porție conține tone de calorii goale. Și ce vor face acele calorii? Se agață de tine doar sub formă de kilograme și centimetri în plus. Uitați de Coca-Cola, sau măcar treceți la opțiunile sale alimentare.

Fa-o acum

Dacă sunteți supraponderal și nu aveți încă 18 ani, nu-l puneți pe dos. Nu va fi mai ușor. Desigur, pierderea în greutate pentru un adolescent, și nu numai, nu este ușor, dar dacă începi acum, va fi mai ușor mai departe. Mult mai ușor.

Găsește o prietenă adevărată

Exercițiu fizic

Dacă sunteți implicat în orice fel de sport, atunci aveți o înțelegere a exercițiilor fizice și a activității fizice. Dacă nu, atunci ar trebui să știi următoarele: 30 de minute de activitate fizică ar trebui să fie în programul tău în fiecare zi! , skateboard-ul și bicicleta sunt opțiuni grozave. În timpul activității fizice, nu numai că arzi calorii în plus (și, în consecință, slăbești), dar, de asemenea, oferi corpului și corpului tău șansa de a rămâne sănătoși. De asemenea, merită să faceți un antrenament de forță de câteva ori pe săptămână, deoarece vă va ajuta să vă dezvoltați masa muscularași accelerează metabolismul. Exercițiile cu gantere sunt grozave chiar și pentru adolescenți.

Video

Sfaturile de mai sus sunt încercate și testate, dovedite și eficiente. Acestea sunt modalități grozave de a pierde în greutate pentru adolescente, deoarece un adolescent este un „organism în creștere”. Amintiți-vă, puteți face totul! Așa că conectează-ți cel mai bun prieten la planul tău grandios și mergi înainte - pentru a cuceri noi culmi!

Un corp în creștere are nevoie alimentatie buna iar acest fapt este de netăgăduit, o lipsă de calorii cauzează probleme serioase cu sănătatea. Cum poate un copil cu vârsta de peste 12 ani să piardă în greutate, să mențină rezultatul și să nu supună organismul la teste serioase? Ajutând tinerii să slăbească printr-o dietă acceptabilă.

Cuprins [Afișare]

Cum să slăbești la un adolescent și să nu faci rău?

În timpul creșterii și pubertății, organismul copilului este sensibil la deficiențele nutriționale. Tocmai la vârsta de 12-15 ani adolescenții sunt nemulțumiți de silueta lor, încercând să o schimbe prin diete epuizante. Cum să slăbești la 12 ani și să devii ca o păpușă? La asta aspiră fetele moderne. Din păcate, dietele stricte la o vârstă atât de fragedă se termină cu tulburări psihice, anemie, anorexie.

Să nu-i supărăm pe cititorii care slăbesc, există o cale de ieșire. În primul rând, citiți elementele de bază ale unei bune nutriții.

Cum să slăbești pentru un adolescent într-o lună

Este important să planificați corect nu numai dieta, ci și să vă amintiți regulile de aport alimentar.

Mesele frecvente vor ajuta la evitarea foametei, și anume de 5-6 ori pe zi. Dacă neglijezi această regulă, organismul înfometat va intra în „modul economic” și va începe să acumuleze grăsimi, chiar și cu o doză mică de calorii.
Proteinele și carbohidrații sunt necesari în dietă. Carnea și, de exemplu, orezul ar trebui să umple 1/3 din farfurie.
Bea multă apă sau ceai verde, cel puțin 2 litri pe zi. Uitați de băuturile carbogazoase îndulcite, diluați cafeaua cu lapte.
Nu sări peste micul dejun, creierul are nevoie de energie pentru a funcționa! Fulgii de ovăz, fructele uscate, nucile, muesli fără fructe confiate sunt o oportunitate excelentă de a reumple cu vitamine un organism în creștere. O altă opțiune pentru micul dejun de dimineață este pâinea cu tărâțe cu legume, brânză și șuncă cu conținut scăzut de grăsimi.
Cum să slăbești fără diete pentru un adolescent? Acordați atenție legumelor din dietă, 1/2 din legumele de pe farfurie vă va împiedica să luați în exces. Legumele conțin vitamine și fibre, ceea ce te face să te simți mai plin.
Evitați gustările nesănătoase precum chiflele și chipsurile. Faceți sporturile preferate - patinaj cu rotile, alergare, ciclism. Acest lucru va aduce multe beneficii organismului în curs de maturizare.

Să trecem la măsuri drastice - la o dietă adevărată, dar nu prea traumatizantă. Să facem un meniu pentru un adolescent.

Cum să slăbești pentru un adolescent într-o săptămână

Regulile de mai sus vor deveni treptat un obicei, după care, dacă este necesar, nu ezitați să treceți la pasul următor. Dieta se bazează pe o alimentație adecvată fără a perturba consumul de energie - cel puțin 1500 de calorii pe zi.

Dar cum poate un adolescent de 12 ani să piardă în greutate fără un „calculator de calorii”? Un exemplu de dietă este mai jos.

Prima zi

Mic dejun: brânză de vaci 200 g, ceapă verde sau roșii 1-2 buc, o felie de pâine cu unt. Ceai verde.
Al doilea mic dejun: sandviș cu banane, brânză și roșii. Apă minerală.
Pranz: supa de mazare piure cu somon, 2 felii de paine. La desert, piure de mere cu scorțișoară și iaurt. Apă minerală.
Cina: ou fiert moale, 2 felii de paine cu unt. Ceai din plante fără zahăr.

A doua zi

Mic dejun: 150 g iaurt cu fructe, o felie de paine cu branza, cateva frunze de salata verde si o rosie medie. Băutură de cicoare cu 1,5% lapte.
Al doilea mic dejun: un ciorchine de struguri 300 gr, un mar, un sandvici cu un strat subtire de unt, fiert piept de pui.
Prânz: curcan copt cu legume, ornat cu terci de hrișcă. Apă minerală, ceai verde. La desert, iaurt natural 150 g cu o lingurita de stafide.
Cina: varza inabusita cu parmezan ras. Un pahar de suc de portocale.

Ziua trei

Mic dejun: 2 felii de pâine feta și cepe verzi... Pe zi 500 ml suc de morcovi.
Al doilea mic dejun: salata de legume, piept de pui fiert.
Pranz: pui la cuptor cu legume. Chefir, fructe.
Cina: fulgi de ovaz cu lapte 1,5%, fructe uscate.

Ziua a patra

Mic dejun: salata de fructe (grapefruit, mar ras, caise uscate tocate, o lingurita de miere). Cafea cu lapte, o felie de paine cu unt.
Al doilea mic dejun: ceai verde fără zahăr, piept de pui fiert sau cârnați de pui, brânză.
Prânz: carne de vită slabă înăbușită, ornat cu hrișcă. Suc de Grapefuit. Frunze de salata verde, o felie de paine cu branza feta.
Cina: sandviș de porc (prăjiți o felie de 150-200 g). Salata de castraveti si ceapa verde cu iaurt.

Ziua cinci

Mic dejun: caș 200 g, salată de legume, 2 felii de pâine.
Al doilea mic dejun: salata de portocale cu stafide si iaurt.
Prânz: legume înăbușite, un pahar de chefir. Suc vegetal.
Cina: salata de ton, 2 felii de paine.

Ziua șase

Mic dejun: muesli cu lapte, banane.
Al doilea mic dejun: un sandviș cu șuncă și unt. Salata de rosii cu legume cu ceapa verde si busuioc.
Prânz: somon copt 200 g și orez pentru garnitură, varză murată Cu ulei de floarea soarelui... Ceai negru fără zahăr. La desert morcovi rasi cu mar, iaurt.
Cina: un sandviș cu brânză și unt. Fructe.

A șaptea zi

Mic dejun: omletă, cafea cu lapte, o felie de pâine.
Al doilea mic dejun: piept de pui fiert, paine, iaurt.
Pranz: se coace 4 mere cu orez si scortisoara, branza mozzarella, o felie de paine. 200 ml suc de roșii.
Cina: 200 g branza de vaci, salata de legume, pui fiert. Ceai verde cu balsam de lamaie.

Această dietă nu încalcă conceptul de bună nutriție. Adolescentul nu moare de foame, vitaminele și proteinele sunt disponibile organismului pentru o creștere completă, iar excesul de greutate dispare treptat. Există un avertisment, pâinea este întotdeauna cereale, porțiile de prânz nu depășesc 500 g.

Deci, ați învățat cum să slăbiți pentru o fată sau un băiat de 12 ani. Dar merită să faci dacă pierderea în greutate pentru un copil în creștere este doar o imitație a unui idol zvelt natural? Există un răspuns la această întrebare - iubește-te pe tine însuți, imaginea ta și păstrează-ți individualitatea.

vesdoloi.ru

Multe fete sunt îngrijorate de problema supraponderală. Întrebarea este ridicată în mod deosebit la vârsta de 15 ani, când creșterea activă practic se oprește și silueta este aproape formată. De la începutul adolescenței, creșterea în greutate și rotunjirea formelor sunt considerate complet normale. Citește și - cum să slăbești pentru o fată la 13 ani. Transformă fiecare fată unghiulară și o face mai atractivă.

Dar ce să faci când devine clar că problema nu este în creșterea copilului și în dezvoltarea corpului, ci câteva kilograme sunt deja inutile și incomode? Cu siguranță merită să luați măsuri pentru a vă corecta greutatea. Cum să slăbești pentru o fată la 15 ani?

Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să înțelegeți motivele completitudinii. Ele sunt întotdeauna ascunse în încălcarea dezvoltării unui organism tânăr. Se referă adesea la un metabolism lent. Și aceasta este o consecință a unui stil de viață greșit:

într-o dietă săracă, dezechilibrata;
în activitate fizică slabă;
într-un mod doborât de somn, odihnă și aport alimentar.

Abordarea rezolvării problemei trebuie să fie cuprinzătoare. Pentru început, să excludem abordările greșite ale luptei împotriva kilogramelor în plus.

Ce sa nu faci

Din păcate, mulți adolescenți merg la extreme pentru a slăbi sau caută o soluție simplă care să nu necesite muncă asupra lor. Să enumerăm ce nu ar trebui să faci.

Implică-te în diete. Astăzi există sute de dezvoltări diferite care difuzează ce, cum și în ce proporții să folosească. Experții în contradicție recomandă cutare sau cutare dietă specializată. Dar fiecare dintre ei, de regulă, sfătuiește unele produse și le neagă pe altele. Și pentru o fată de 15 ani în curs de dezvoltare, o dietă completă este importantă. Deci, este mai bine să alegeți o dietă sănătoasă decât să experimentați cu diete. În plus, ele sunt pline nu numai de revenirea greutății pierdute, ci și de o creștere a acesteia, din cauza unei defecțiuni a sistemului metabolic pe care o provoacă.
Luați pastile, ceaiuri și alte alimente minune pentru pierderea în greutate. Acesta este un alt mod de a profita de problema fetelor supraponderale. Amintiți-vă: excesul de greutate este o consecință naturală a disfuncției organismului. Și ar trebui să te ocupi de asta într-un mod natural.
Muri de foame. Trebuie să slăbești corect. Pentru aceasta, nu este nevoie să te chinui cu grevele foamei. Acestea vor duce doar la complicații de sănătate, tulburări de alimentație, epuizare a corpului, căderea părului etc.
Epuizați-vă cu antrenament și activitate fizică. În acest fel, nu poți decât să subminați sănătatea.

Ce trebuie să faci pentru a pierde în greutate

1. Mănâncă corect:

există mancare sanatoasași renunță la nociv;
mâncați cu moderație;
mesele trebuie să fie regulate;
nu mâncați niciodată în exces înainte de a merge la culcare (mâncarea trebuie să aibă timp să se digere înainte de asta, nu vă încărcați stomacul: pur și simplu nu va face față).

2. Du-te la sport.

Un organism în creștere are multă energie, trebuie cheltuită. Te poți înscrie la o sală de sport sau la un antrenament, să faci aerobic, Pilates, sporturi de joc.

În unele cazuri nu este posibilă participarea la cursuri și cursuri: din motive financiare sau dacă locuiți într-un sat și nu există o secție de sport adecvată în zonă. Dar există mai mult de un răspuns la întrebarea cum să slăbești la vârsta de 15 ani pentru o fată acasă. Exercitarea dimineața, cursul de yoga sau fitness pe internet poate fi o armă bună în lupta împotriva kilogramelor nefericite. Ciclism, înot, jogging - toate acestea pot fi puse în funcțiune. Principalul lucru este să fii activ fizic, să te miști mult, să petreci cât mai mult timp în aer liber.

3. Bea multă apă.

Stimulează arderea grăsimilor și echilibrează metabolismul. Mulți nutriționiști recomandă fetelor să bea un pahar cu apă dimineața pe stomacul gol. Ajută:

menține echilibrul fluidelor în organism;
pregătiți stomacul pentru munca activă;
accelerarea metabolismului;
elimina toxinele și toxinele dăunătoare.

Respectarea regimului corect de băut și nutriție nu va duce doar la stabilizarea greutății, ci va ajuta și la rezolvarea problemelor pielii. Și pentru o fată de 15 ani, acest lucru nu este mai puțin important. Acneea și cosurile nu sunt doar un semn al schimbărilor hormonale în timpul creșterii, ci și o consecință a zgurilor organismului.

4. Respectați programul de somn.

O persoană are nevoie de timp pentru a se odihni și a se reîncărca. Pentru asta este visul. Este deosebit de valoros pentru corpul în curs de dezvoltare al unui adolescent. Recomandările de mai sus trebuie urmate într-o manieră cuprinzătoare. Aceasta este o abordare sănătoasă a pierderii în greutate. Atentie speciala ar trebui să fie dat la dieta unei adolescente.

Principalul lucru în nutriție este echilibrul

Pierderea în greutate la diferite vârste are propriile sale specificități. În timpul adolescenței, funcțiile importante ale organelor se dezvoltă activ, precum și creșterea și dezvoltarea corpului. Și este important să nu-i faci rău. Cum poate o fată de 15 ani să slăbească pentru a nu provoca consecințe negative?

Pentru a face acest lucru, ar trebui să formați corect o dietă zilnică, respectând recomandările:

1. Alimentația trebuie să fie echilibrată: bogată în vitamine esențiale (în special în ceea ce privește creșterea, calciul este important), nutrienți și microelemente utile.
2. Trebuie să mănânci mai des de trei ori pe zi și în porții mici.
3. Pentru micul dejun, trebuie acordată preferință carbohidraților complecși (cereale integrale, orez, legume, fructe); pentru prânz - proteine (legume, cereale, pește, ouă, carne slabă - vită, șuncă, pui, curcan, carne slabă de porc); cina trebuie să fie cu conținut scăzut de calorii (brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, legume); ca gustare - legume și fructe.

4. Ar trebui evitate:

alimente grase și prăjite (mult mai sănătoase decât cele coapte sau la abur);
simplu, adica procesate, carbohidrați (produse de patiserie, produse de patiserie și paste);
tot felul de dulciuri;
băuturi carbogazoase, fast-food, sosuri, nuci, chipsuri, ciocolată etc.

Aceste instrucțiuni simple vor ajuta o fată de 15 ani să se recupereze. Dar dacă toate sfaturile de mai sus sunt respectate, iar kilogramele nefericite nu dispar, atunci există posibilitatea ca excesul de greutate să fie o consecință a unei boli. Vezi și cum să slăbești pentru o fată de 14 ani. Ar putea fi glanda tiroida, diabet sau un fel de tulburare hormonală. În acest caz, este necesar să consultați un endocrinolog, să faceți o examinare, să faceți teste și să tratați boala.

Olga Jirova

myzhir.ru

Nutriția corectă este esențială pentru un organism sănătos. A fi frumos este o tendință necondiționată în timpul nostru. Adolescenții își doresc, de asemenea, să fie bine îngrijiți, atletici și cu trupuri frumoase. Dar planificarea dietei este adesea mult mai dificilă pentru ei decât pentru adulți.

Caracteristici de vârstă

14-15 ani este o vârstă minunată de creștere. În acest moment, puiul mic se transformă într-o pasăre tânără și frumoasă. Este important de menționat că organismul tânăr diferă semnificativ de adult.

Adolescenții sunt mai emoționați. Al lor sistem nervos neformat încă pe deplin. Se răzvrătesc adesea, dând dovadă de agresivitate excesivă și negare a normelor general acceptate. La această vârstă, aceasta este afectată de o creștere rapidă a hormonilor. Fetele se transformă în fete, băieții se transformă în băieți. Toate funcțiile corpului copilului în câțiva ani ar trebui să fie reorganizate într-un mod de funcționare adult.

Fiecare an trecut pentru un organism tânăr este aproape o viață întreagă. În acest timp, nevoile se schimbă semnificativ. Schimbările în psihicul adolescenților se schimbă dramatic în fiecare an. De exemplu, unui copil căruia îi plăcea să meargă la secția de înot la zece, la doisprezece, îl consideră complet inutil și neinteresant.

Forțarea unui copil de 14-15 ani să facă ceva este o sarcină absolut greșită. Nu va funcționa pentru a-i impune elementele de bază ale nutriției adecvate.

Tactica aici ar trebui să fie complet diferită. Este mai bine ca părinții să arate prin exemplu ce este mai bine să mănânce. Alegerea este doar mâncare de bună calitate. Așa că psihicul adolescent nu va intra în grevă împotriva noilor reguli.

Adolescentul este foarte susceptibil la opiniile altora. La școală sau la facultate, ei preferă să aleagă un hamburger sau o pizza decât o salată de legume proaspete. Cu toate acestea, în În ultima vreme există o mulțime de informații și site-uri pe Internet care promovează un stil de viață sănătos. Ar trebui să se pună mai mult accent pe aceste resurse. Copiii adolescenți își caută de obicei idolul.

Dacă, în același timp, idolul lor monitorizează sănătatea și duce un stil de viață sănătos, acesta va fi o adevărată vedetă călăuzitoare în formarea unor obiceiuri alimentare corecte.

Principiile de a pierde în greutate acasă

Orice dietă pentru adolescenți ar trebui să se bazeze pe principiile unei alimentații adecvate. Combinația de nutrienți care intră în organism este foarte importantă. Un raport competent de proteine, grăsimi și carbohidrați cu un conținut caloric zilnic de cel mult 2000 kcal / zi vă va permite să vă normalizați greutatea. Proteinele nu trebuie să depășească 40%, grăsimi - 30%, restul sunt carbohidrați.

Orice dietă sigură pentru adolescenți include o serie de principii care trebuie urmate:

Mese regulate.În timpul zilei, trebuie să mănânci de cel puțin 4-5 ori. Acesta este micul dejun, prânzul, cina, ceaiul de după-amiază și o gustare la 2-2,5 ore după micul dejun. Porțiile nu trebuie să fie mari pentru a evita supraalimentarea. În mod ideal, organismul nu are nevoie de mai mult de 300 de grame de alimente pentru a fi saturat.
Micul dejun nu trebuie ratat! Prima masă este un semnal pentru ca organismul să înceapă să lucreze. Toate organele și sistemele primesc o încărcătură energetică, fiind incluse în proces. Este mai bine să alegeți alimente pentru micul dejun care pot energiza organismul pentru o lungă perioadă de timp. De regulă, adolescentul merge dimineața la școală. Prin urmare, alimentele care pot susține creierul într-o stare activă vor fi importante aici. Diverse cereale sau produse din brânză de vaci sunt perfecte pentru micul dejun. Principalul lucru este să evitați mult unt. O lingurita este suficienta.
Evitați cu totul sucurile zaharoase, fast-food-urile, batoanele de ciocolată și plăcintele prăjite. Toate aceste alimente sunt prea bogate în grăsimi și zahăr. Cu o astfel de combinație complexă, ficatul adolescentului nu este capabil să facă față în mod corespunzător. Creșterea zahărului din sânge crește insulina. Dacă astfel de produse dăunătoare intră în organism în fiecare zi, insulina devine prea puțină, ceea ce duce la tulburări metabolice și la creșterea rapidă în greutate.
Consumul regulat de legume și fructe crude. Cu cât intră mai multe alimente naturale în organism, cu atât funcționează mai bine. Fibrele găsite în legume curăță intestinele ca o perie. Toate substanțele care nu sunt necesare organismului sunt excretate în siguranță. Oferă, de asemenea, o senzație de plenitudine. Dacă adăugați o porție de salată de legume proaspete la cotlet, vă veți simți sătul mult mai mult timp.
Respectarea regimului de băut. Cantitatea optimă de apă pentru un organism cu creștere rapidă va fi de cel puțin 1,5 litri pe zi. Este mai bine să beți apă curată simplă, nu este necesar să folosiți apă minerală. Acesta din urmă este prescris pentru diferite boli ale tractului gastro-intestinal. Este suficient ca o persoană sănătoasă să bea apă fiartă obișnuită.

Cum să slăbești fără a dăuna sănătății?

Pierderea rapidă în greutate este foarte periculoasă pentru organism. Pierderea fiziologică în greutate va fi de 2-3 kilograme pe lună. În acest timp, are loc cu adevărat arderea țesutului adipos. Nu utilizați diete care garantează o scădere în greutate de până la 10 kg într-o lună - vă veți face doar rău. După revenirea la dieta normală, puteți câștiga cu ușurință kilogramele pierdute. Corpul, slăbit după stres prelungit, va lua foarte repede aceleași kilograme.

Orice dieta este stres pentru organism. În perioadele de situații stresante, corpul nostru, ca un aparat inteligent, încearcă să păstreze toate kilogramele cât mai mult posibil. Orice sistem biologic iubește consistența. În timpul dietelor severe, creierul comută comutatorul de comutare a sistemului în standby. Fără mâncare - fără pierderi de grăsime. Primele kilograme pierdute sunt apa si muschi. Odată ce revii la o dietă normală, va fi foarte dificil să recâștigi țesutul muscular pierdut.

Principalul lucru este să slăbești încet, dar eficient. Trebuie să sistematizați mâncarea. Dieta nu trebuie să devină stresantă pentru organism.

Ce alimente ar trebui să incluzi în dieta ta?

Alimentele proteice ar trebui să fie baza dietei. Opțiuni grozave sunt puiul, curcanul, peștele, carnea de vită sau carnea slabă de porc. În țara noastră, există multe regiuni îndepărtate de mare în care există un deficit de iod.

Iodul este un oligoelement foarte important pentru organismul adolescentului. Contribuie la menținerea activității mentale active și chiar crește capacitatea organismului de a suporta sarcini grele. Asigurați-vă că includeți fructe de mare și orice pește în dieta dvs. Oamenii de știință canadieni au descoperit că prin consumul regulat de pește, de cel puțin trei ori pe săptămână, performanța școlarilor s-a îmbunătățit de 2 ori.

Adolescenții cresc repede. Pentru oase puternice, trebuie neapărat să mănânci produse lactate care conțin mult calciu. „Cimentează” oasele, făcându-le puternice. Este important să includeți brânza de vaci în dieta adolescenților care sunt implicați în secțiunile de sport. Ar trebui să se acorde preferință produselor lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi. Alege brânză de vaci, chefir sau iaurt. Este mai bine să alegeți mai multe produse naturale fără coloranți alimentari și conservanți.

Ce ar trebui exclus din meniu?

Alimentele grase și prăjite sunt foarte dăunătoare organismului adolescentului. Sistemul digestiv al adolescenților nu funcționează la fel de bine ca la adulți. Când primești mâncare „adultă”, mai ales în cantități mari, pur și simplu organismul nu o poate procesa. Când se abuzează de alimente grase, obezitatea se instalează rapid.

De asemenea, ar trebui să includeți în dieta dvs. mai multe alimente naturale făcute din produse naturale. Aditivii chimici sintetici duc la afectarea gustului. Potentiatorii de aroma sintetizati comercial actioneaza asupra receptorilor limbii. Acest lucru se face intenționat pentru a face mâncarea să aibă un gust mai bun. După ce a mâncat tăiței chinezești dintr-o pungă care conține potențiatori de aromă, este puțin probabil ca un adolescent să vrea salată de varză sau terci de hrișcă. Îi vor părea absolut lipsite de gust. Mai bine să-ți gătești singur mâncarea.

Exemplu de meniu pentru o săptămână

De menționat că acest meniu săptămânal este aproximativ. Puteți înlocui cu ușurință produse de același tip pe care îl preferați. Când compuneți un meniu ca acesta, ar trebui să vă ghidați după preferințele personale. Doar combinațiile de produse sunt de bază. De exemplu, puteți înlocui cu ușurință o salată de roșii cu o salată similară de varză sau castraveți. Depinde doar de preferințele tale de gust.

luni

Mic dejun: Terci de mei cu stafide. Ceai de fructe. 2 biscuiti neindulci.

Masa de pranz: O banană.

Masa de seara: Supa de conopida cu supa de pui. Cacao în lapte.

A doua gustare: Iaurt cu afine.

Masa de seara: Pui la cuptor cu legume. Compot de cirese.

Mic dejun: Clatite din fulgi de ovaz cu miere si nuci. sărut de coacăze.

Masa de pranz: Măr.

Masa de seara: Chiftele într-un sos cremos cu orez fiert. Salata de sfecla rosie cu smantana. Ceai.

A doua gustare: Riazhenka.

Masa de seara: caserolă de conopidă. Compot de fructe uscate.

Mic dejun: Sandviș cu pâine integrală cu brânză. Kissel din căpșuni.

Masa de pranz: 50 de grame de migdale.

Masa de seara: Bulion de pui cu găluște. Ceai neindulcit.

A doua gustare: 150 de grame de caș cu fructe de pădure.

Masa de seara: Cotlet de vita tocat cu hrisca fiarta. Roșii proaspete tocate. Compot de piersici.

Mic dejun: Caserolă de caș cu stafide. Cacao în lapte.

Masa de pranz: Pară.

Masa de seara: Cotlet de peste cu orez fiert. Salata de morcovi. Compot de pere și prune uscate.

A doua gustare: 30 de grame de nuci.

Masa de seara: Chifteluțe de pui ornat cu dovlecel înăbușit. Suc de merișoare.

Mic dejun: Caș cu prune și nuci. Ceai neindulcit.

Masa de pranz: Portocale.

Masa de seara: Pilaf de pui cu conținut scăzut de grăsimi. Salată de varză. Compot.

A doua gustare: Morcovi rasi.

Masa de seara: Somon roz copt cu piure de cartofi. Ceai neindulcit.

Mic dejun: Salata de fructe. Pâine cu unt de arahide. Ceai neindulcit.

Masa de pranz: 50 de grame de arahide nesarate.

Masa de seara: Tocană de legume cu pui. Jeleu de fructe de pădure.

A doua gustare: Iaurt.

Masa de seara: Sarmale leneșe. Ceai neindulcit.

duminică

Mic dejun: Sandviș cu brânză. Cacao în lapte.

Masa de pranz: Pară.

Masa de seara: Ureche de pește alb. Ceai de coacăze.

A doua gustare: Kiwi.

Masa de seara: Lepănată la cuptor cu piure de cartofi. Compot de caise si cirese.

Pentru pierderea corectă în greutate ar trebui să alegeți o dietă bazată pe principiile unei alimentații adecvate. O combinație variată și competentă de produse vă va permite să vă normalizați greutatea în mod corect.

Asigurați-vă că faceți exerciții sau faceți sport. Acest lucru va arde grăsimea stocată. Alegeți tipul de activitate care vi se potrivește cel mai bine.
Activitatea fizică trebuie efectuată de cel puțin trei ori pe săptămână.
Limitarea a ceva în adolescență este foarte critică. Adolescenții nu vor restricții nicăieri și în nimic: această vârstă are nevoie de libertate. Tactici greșite - cadre restrictive, interzicerea anumitor produse.
Este mai bine să vă formulați corect dieta zilnică. Nu sari peste toate mesele. După un timp, organismul se va obișnui cu aportul de alimente într-un anumit ritm. Toate organele tractului gastrointestinal vor începe să funcționeze armonios. Apropo, trecerea la o alimentație adecvată ajută la scăderea exacerbărilor bolilor cronice ale sistemului digestiv. Multi copii cu supraponderal medicii organismului sau obezi diagnostichează o grămadă de boli diferite.
Puteți compune singur o dietă, ținând cont de principiile de bază ale unei diete sănătoase. Începeți planificarea meniului distribuind toate alimentele proteice. Adaugă apoi o garnitură după gust, dar nu trebuie să alegi paste sau paste pentru produsele din carne. Această combinație este slab absorbită și favorizează creșterea în greutate. Asigurați-vă că includeți salate de legume în dieta dvs. Asigurați-vă că urmăriți cantitatea de lichid pe care o beți pe zi și mâncați fructe.

Aceste ghiduri dietetice simple, combinate cu o activitate fizică optimă și regulată, te vor ajuta să devii mai slabă și mai frumoasă.

Dieta adolescenților, ca orice dietă, ar trebui să se bazeze pe principiile alimentației sănătoase. Scopul pierderii în greutate este de a forma obiceiuri alimentare sănătoase care să dureze ani de zile.

Cum să slăbești pentru un adolescent, sfaturi și dietă - în videoclipul de mai jos.

www.o-krohe.ru

Alimentația dezechilibrată, stresul în timpul studiului, lipsa activității fizice, alți factori - toate acestea afectează negativ procesele metabolice din corpul unui adolescent. Ca rezultat, un set rapid de exces de greutate este deja la o vârstă fragedă. Obezitatea nu este doar dăunătoare sănătății, ci și un factor care traumatizează psihicul unui copil. Pentru mulți colegi, un copil supraponderal este obiectul ridicolului și chiar al agresiunii. Cum să slăbești pentru un adolescent fără a dăuna sănătății?

Cum să slăbești pentru un adolescent cu 5-10 kg pe lună

Procesele metabolice din corpul unui copil și al unui adolescent au loc mai repede decât în corpul unui adult. Prin urmare, pierderea în greutate până la vară sau într-o anumită perioadă pentru un băiat sau o fată este un obiectiv atins. Principalul lucru este să aveți o dorință persistentă de a vă face silueta mai subțire, iar dacă nu există un stimulent special pentru a pierde în greutate, este mai bine să nu începeți. În primul rând, un adolescent trebuie să-și stabilească un obiectiv. De exemplu, pierdeți în greutate cu 7 kg pe lună. Apoi, trebuie să întocmiți un plan de măsuri pentru pierderea în greutate și să respectați cu strictețe. Cum să slăbești în adolescență: de unde să începi?

Normalizarea nutriției. Alimentație necorespunzătoare Este o problemă reală pe care părinții vor trebui să o rezolve. Se întâmplă ca mama și tata să nu aibă timp să pregătească mâncarea pentru urmașii lor: copiii mănâncă fast-food și, uneori, orice. Pentru a normaliza nutriția, trebuie să:

Asigurați-vă că adolescentul respectă regimul de aport alimentar, a mâncat de cel puțin trei până la patru ori pe zi.
Dacă un băiat sau o fată mănâncă în principal seara, este necesar să se echilibreze dieta astfel încât mesele să fie uniforme.
Va trebui să refuzi să mănânci în unități precum cantine sau cafenele. Dacă nu este posibil să mănânci acasă, trebuie să organizezi mesele astfel încât copilul să ia micul dejun, prânzul și cina, conform rutinei zilnice.
Dieta ar trebui să conțină primele feluri, de la produse nocive care conțin o cantitate crescută de carbohidrați, grăsimile trans trebuie aruncate.
Este mai bine să nu folosiți băuturi dulci, carbogazoase, în locul lor trebuie să beți apă purificată fără gaz.

Activitate fizică crescută. Mișcarea este viață. Adolescenții supraponderali care doresc să slăbească sunt sfătuiți de către pediatrii lor să facă mai mult exerciții fizice. Acest lucru folosește mai multe calorii, iar acest lucru contribuie la pierderea rapidă a kilogramelor în plus. Începeți să slăbiți acum, urmați sfatul nostru:

Încercați să coborâți și să urcați la etaj nu cu liftul, ci pe scări.
Dacă școala nu este departe, de ce să nu mergi până la ea în loc să faci o baie de aburi într-un transport înfundat?
Dacă nu există contraindicații medicale, nu sări peste orele de educație fizică.
După școală, ieșiți în curte, jucați fotbal, volei și alte jocuri active.
Înscrie-te la piscină. În timpul înotului, există o muncă crescută a multor mușchi, caloriile se pierd instantaneu.
Opțiunea ideală pentru cei care doresc să slăbească este să se înscrie la secțiunea de sport.

Alte măsuri pentru normalizarea greutății

Fă-ți o programare cu medicul pediatru. Uneori, bolile sunt cauzele obezității, este necesar să se excludă probabilitatea lor.
Părinții, rudele și prietenii ar trebui să ofere sprijin psihologic celor care pierd în greutate, atunci va fi mult mai ușor să obțineți rezultatul dorit.
Unii adolescenți fumează, folosesc băuturi energizante. Trebuie să începi să lupți împotriva acestor dependențe.

Cum să slăbești într-o săptămână - fără a dăuna sănătății

Nutriționiștii nu sfătuiesc să piardă în greutate într-un ritm rapid, pierderea drastică în greutate este plină de probleme de sănătate, piele lăsată. Există o mare probabilitate ca, după o scădere rapidă în greutate, să se producă o revenire a kilogramelor pierdute. Fără a afecta sănătatea unui adolescent, se recomandă să slăbiți cu cel mult trei kilograme într-o săptămână. Principalul lucru este să nu fii mulțumit de ceea ce s-a realizat deja, să menții un stil de viață corect.

Oferim o metodă originală de slăbire de 7 zile. Este o combinație între o dietă de post și exerciții fizice moderate. Pentru a pierde rapid în greutate și a nu vă afecta sănătatea, ar trebui să respectați cu strictețe cerințele tehnicii. Deci, ar trebui să renunți la fumat, la consumul de băuturi energizante, cafea, sifon. Mesele nu pot fi sărite, în timpul zilei, trebuie să consumați 1500 de grame de apă curată.

Cum să slăbești pentru un adolescent într-o săptămână - zi după zi

Luni. Reducem consumul de grasimi, proteine, carbohidrati. Exercițiu moderat. Ziua este construită astfel:

Dimineața micul dejun: câteva banane, ceai verde (în loc de zahăr - 1 lingură miere). O oră după micul dejun - jogging ușor timp de 40 de minute. Este necesar să alergați într-un ritm moderat, respirația nu trebuie să rătăcească. După alergare, fă exerciții cu gantere: balansând în lateral, îndoind brațele. De asemenea, trebuie să faceți o serie de flotări și tractări.

Marţi. Ziua de descărcare a fructelor și legumelor.

În această zi, fructele și legumele pot fi consumate în orice cantitate.
Dar există o condiție: amestecați tipuri diferite fructele și legumele nu sunt permise.
Intervalul dintre doze trebuie să fie de cel puțin 3 ore.

Miercuri. Continuăm descărcarea și antrenamentele. Ziua este structurată după cum urmează:

Dimineața micul dejun - 2-3 mere. La o oră după aceasta, vine timpul pentru activitate fizică. Ca și luni, ar trebui să începeți cu o alergare ușoară de 40 de minute într-un ritm moderat. Asigurați-vă că respirația nu se rătăcește. În continuare, faceți exerciții cu gantere (leagăne laterale, bucle pentru brațe), precum și o serie de flotări și tractări.
Pentru prânz - o porție mică de fulgi de ovăz, câteva ouă fierte, salată de legume.
Pentru cină - fructe, o porție de brânză de vaci.

Joi. Apple se descarcă.

Merele sunt permise în orice cantitate.
Este important să faceți o pauză de trei ore între mese.

Dimineața micul dejun: câteva banane, ceai verde (în loc de zahăr - 1 lingură miere).
Pentru prânz - o felie mică de pește fiert, o porție mică de orez, salată de legume. Ora prânzului - 12.30 - 13.00.
Pentru cină - salată de legume, 200 de grame de chefir, o bucată de pâine neagră sau de tărâțe.

Dimineața micul dejun - 250 de grame de suc proaspăt de portocale.
Pentru prânz - fructe nelimitate.
Pentru cină - o porție mică de orez, o bucată mică de pește fiert.

duminică

Zi de post și antrenament.

Pentru mic dejun - fructe proaspete(300 de grame). O oră după micul dejun - jogging ușor timp de 40 de minute. Trebuie să alergi într-un ritm moderat, respirația nu ar trebui să se rătăcească. După alergare - exerciții cu gantere: balansarea în lateral, îndoirea brațelor. De asemenea, trebuie să faceți o serie de flotări și tractări.
Pentru prânz - o porție de terci de hrișcă, ficat fiert, salată de legume.
La cină - salată de legume, câteva felii de brânză.

Cum să ajuți băieții și fetele să slăbească fără a ține dietă

Părinții sunt responsabili pentru copiii lor. Dacă un copil este supraponderal, părinții ar trebui să depună toate eforturile pentru a-l ajuta să slăbească. Oferim o listă de recomandări despre cum să slăbească pentru un adolescent.

Asigurați-vă că copilul se mișcă mai mult, merge, merge. Jocurile în curte, sporturile sunt binevenite.
Nu cumpărați niciodată produse dăunătoare copiilor. Declarați război ciocolatei, bomboanelor, chipsurilor, sucurilor, fast-food-urilor.
Explicați-i copilului că mâncarea este o nevoie, nu o plăcere. Nu-ți recompensa copilul cu dulciuri.
Urmăriți dieta - copilul ar trebui să mănânce la intervale strict definite.
Mănâncă corect, ai grijă la greutatea ta. Este puțin probabil ca un copil ai cărui părinți sunt supraponderali să vrea să lupte cu el.
Oferiți sprijin psihologic copilului, mai ales dacă nu poate slăbi rapid.

Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate

În cele mai multe cazuri, cauza obezității este o dietă necorespunzătoare, dezechilibrata. Dacă totul este fără discernământ, lupta împotriva excesului de greutate va fi în zadar. Începeți să mâncați chiar acum, iar atunci pierderea în greutate va fi rapidă și inevitabilă. Încercați să urmați următoarele recomandări alimentare sănătoase:

Dieta ar trebui să fie echilibrată, combinația ideală de carbohidrați, grăsimi și proteine din dietă este 4/1/1.
Mănâncă la o oră strict definită, încearcă să nu încalci programul de masă.
Consumați cea mai mare parte a alimentelor la prânz, nu la cină: nu este recomandat să mâncați după orele 19-00.
Nu mâncați fast-food, nu mai mâncați alimente comode.
Nu bea sifon zaharat.
Aranjați mâncarea în farfurii mici, nu măriți porțiile.
Refuzați consumul de alimente prăjite, afumate, murături.
Aburați, mâncați mâncare gătită.
Includeți mai multe fructe și legume în dieta dvs.
Sărați mai puțin felurile de mâncare, ci mai degrabă gătiți fără sare deloc. Sare alimente chiar înainte de a o consuma.

Dieta pentru adolescenti 13-16 ani

Dietă - remediu eficient pentru pierderea în greutate. Dar trebuie administrat cu prudență copiilor și adolescenților. Înainte de a începe o dietă, cel mai bine este să consultați un medic pediatru. Incepe-ti dieta treptat, la cel mai mic semn de disconfort, se recomanda oprirea imediata a dietei. Iată câteva opțiuni de meniu pentru ziua pentru adolescenți de la 13 la 16 ani.

Dieta pentru adolescenti de 11 ani

Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (porție 150 grame) cu miere, ou fiert, ceai.
Pranz: supa de legume, file de pui (portie 150 grame).
Gustare de după-amiază: suc din legume sau fructe proaspăt stoarse, o felie de pâine neagră.
Cina: peste fiert, salata de legume.

Dieta pentru adolescenti de 12 ani

Mic dejun: fulgi de ovaz (portie 200 grame) cu miere, ou fiert, ceai.
Pranz: supa de legume, file de curcan (portie 160 grame).
Gustare de după-amiază: două mere.
Cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (porție 160 grame), pește fiert.

Dieta pentru adolescenti de 13 ani

Pranz: peste copt in folie, salata de varza, ceai.
Gustare de după-amiază: fructe.
Cina: o caserolă gătită fără zahăr, iaurt.

Dieta pentru adolescenti de 14 ani

Mic dejun: carne slaba fiarta (portie 100 grame), doua felii de paine cu tarate, cateva rosii.
Pranz: bors fara bulion, mai multi cartofi copti in uniforma, salata de varza.
Gustare de după-amiază: câțiva biscuiți, iaurt.
Cina: file de curcan (portie 100 grame), ceai.

Dieta pentru adolescenti de 15 ani

Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (porție 200 grame) cu miere, ou fiert, ceai.
Pranz: bors fara bulion, carne macra de vita fiarta (portie 100 grame), doua rosii.
Gustare de după-amiază: 250 de grame de chefir, câteva felii de pâine cu tărâțe.
Masa de seara: fileu de pui(portie 100 grame), ceai.

Dieta pentru adolescenti de 16 ani

Mic dejun: hrisca cu vitel slab (portie 200 grame), ceai.
Pranz: supa de legume, carne de vita fiarta (portie 150 grame), cateva rosii.
Gustare de după-amiază: iaurt (250 de grame), câteva felii de pâine cu tărâțe.
Cina: 4-5 cartofi copti (in uniforma lor), salata de legume, ceai.

Video: Sfaturi pentru adolescenți

Nutriționiștii subliniază că este important să se mențină o formă fizică bună încă de la o vârstă fragedă. La vârsta adultă, este mai greu să scapi de kilogramele în plus depozitate din tinerețe. Prin urmare, începe să scapi de obiceiurile alimentare proaste chiar acum, astfel încât vei dobândi rapid subțirea dorită. Pentru mai multe informații despre cum să mănânci corect și să eviți greșelile în timp ce slăbești, vezi videoclipul de mai jos.

A fost aceasta utila?

Au răspuns 134 de persoane

Vă mulțumim pentru feedback-ul dumneavoastră!

Bărbatul a răspuns

Mulțumesc. Mesajul tau a fost trimis

Ați găsit o greșeală în text?

Evidențiați-l, faceți clic Ctrl + Enter si vom repara totul!

V lumea modernă cultul mancarii este foarte des intalnit, astfel, principala problema este supraalimentarea din cauza mancarii nedorite si a lipsei de activitate fizica.
Foarte des, un copil adolescent devine o victimă a acestei probleme, deoarece petrece o cantitate semnificativă de timp la computer și preferă mâncarea populară, care este complet lipsită de substanțe utile.

O trăsătură distinctivă a timpului nostru este creșterea listei adolescenților obezi. Adolescenții sunt susceptibili la un număr mare de factori externi care duc la apariția kilogramelor în plus. De exemplu, fast-food popular, perturbări hormonale, situații stresante din cauza activității reduse și a hobby-urilor, mai ales iarna. Astfel de factori împiedică copilul să piardă în greutate. Întrebarea principală este cum să slăbești rapid pentru un adolescent acasă și să nu-i afectezi sănătatea?

Cum să slăbești pentru un adolescent acasă, fără a dăuna sănătății?

Metabolismul adolescenților este mai intens decât cel al adulților. Prin urmare, atunci când se luptă cu excesul de greutate, este mai ușor și mai rapid pentru un copil să piardă în greutate. Pentru a pierde în greutate, un adolescent trebuie să determine cantitatea de exces de greutate și să dezvolte o dietă și un program de exerciții fizice pentru săptămână.

Trebuie amintit că, potrivit nutriționiștilor, scăderea în greutate ar trebui să apară treptat, un adolescent ar trebui să piardă nu mai mult de trei kilograme pe săptămână.

Pentru a pierde în greutate într-o săptămână acasă, aveți nevoie de:

Amintiți-vă că puteți mânca delicios fără a renunța la hamburgeri și dulciuri la dieta potrivită. Este important să pregătiți felul de mâncare frumos și interesant pentru a crește gustul.

Pentru a pierde câteva kilograme fără prea mult efort acasă, aveți nevoie de:

faceți un program de masă;
bea apă - cel puțin 1,5 litri pe zi;
nu mâncați noaptea - ultima masă cu 2 ore înainte de culcare;
renunțați la alimentele grase și nesănătoase;
mâncați cât mai multe fructe și legume (puteți face smoothie-uri și experimentați cu rețete).

Dieta standard PP pentru un adolescent constă din 5 mese:

dimineaţă- terci cu fructe neindulcite o felie de paine si ceai neindulcit
zi- carne slabă cu garnitură de legume sau supă,
gustare- iaurt sau fructe neindulcite;
seară- carne slaba cu legume proaspete sau branza de vaci;
gustare- chefir.

Ce poți mânca:

terci: fulgi de ovaz, hrisca, orez, orz perlat, bulgur.
carne si peste: pui, iepure, curcan, prepelita, vita, potassu, pollock, stiuca, cod, merluciu, stiuca.
lactate: chefir, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, lapte copt fermentat, lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
produse de patiserie: pâine cu tărâțe fără drojdie, pâine dietetică.
băuturi: ceai neîndulcit, compot, băutură de fructe, cacao.
legume: sparanghel, anghinare, dovlecel, varza, morcovi, ceapa, sfecla, rosii, castraveti, ridichi, vinete, ardei gras, și verdeață - pătrunjel, mărar, spanac, salată verde, rucola, aisberg.
fructe: mar, prune, caise, cirese dulce, cirese, pepene verde, pepene galben, portocala, mandarina, pamelo, capsuni, kiwi, afine, afine.
dulciuri: curmale, caise uscate, smochine, prune uscate (cu moderatie - 3-4 buc pe zi).

Cu ajutorul antrenamentelor constante la domiciliu, puteți pierde rapid în greutate și vă puteți menține silueta fără ajutoare și diete stricte. Medicamentele în acest caz pot dăuna doar corpului copilului. În zilele noastre, suplimentele speciale pentru adolescenți sunt promovate foarte activ, dar este mai bine să folosiți metode dovedite de slăbit.

Pentru a pierde în greutate acasă rapid și fără dietă, puteți folosi următoarele exerciții:

genuflexiuni este o modalitate excelentă de a strânge mușchii părții șoldului a corpului, trebuie să vă ghemuiți de 30 de ori pentru 3 - 5 abordări, picioarele depărtate la lățimea umerilor (spatele este drept, capul arată în sus);
cu simplu răsucirea poți întări mușchii abdominali;
dacă mers 20-30 de minute dimineata si seara atunci poți arde o mulțime de calorii pe parcursul zilei.

Efectuarea acestor exerciții nu necesită mult timp, așa că le puteți face în fiecare zi, crescând treptat numărul de abordări.

Metoda de a pierde 10 kg pe săptămână

O întrebare populară este cum poate un adolescent să slăbească 10 kg într-o săptămână acasă? A slăbi 10 kilograme rapid (într-o lună, de exemplu) este foarte greu și nu întotdeauna util. Fiecare persoană are propriile caracteristici ale corpului și odată cu implementarea corectă a tuturor regulilor de slăbire, schimbările pot fi diferite. Cineva pierde cu ușurință 10 kg într-o săptămână, în timp ce alții nu pot pierde nici măcar 4 kg.

Înainte de a alege un sistem de slăbire, trebuie să țineți cont de faptul că programele riguroase de gestionare a greutății pot afecta negativ sănătatea unei persoane care are boli cronice.

Pentru a pierde în greutate într-o săptămână, trebuie să faceți o dietă echilibrată, cu conținutul corect de BJU (proteine, grăsimi carbohidrați), în acest caz, cantitatea de grăsimi și carbohidrați ar trebui să fie mai mică decât proteinele.

Important: cu o jumătate de oră înainte de masă, bea un pahar cu apă curată!

O mostră de meniu pentru o săptămână de nutriție echilibrată adecvată:

luni

mic dejun: fulgi de ovaz (puteti adauga o lingura de miere), 3 prune, ceai verde fara zahar.
gustare: Mar verde.
masa de seara: supa de peste (ingrediente: stiuca, ceapa, morcovi, broccoli, patrunjel, rosii), o felie de paine de tarate nedospite.
gustare de după amiază: iaurt natural, 2 curmale.
masa de seara: carne de vita la abur, salata (rosii, castraveti, spanac, ardei dulce, o lingura de ulei de in si zeama de lamaie ca dressing, un praf de sare).

marţi

mic dejun: terci de hrișcă, broccoli, cacao.
gustare: 4 caise.
masa de seara: curcan si dovlecel, ardei gras, conopida, sparanghel la abur.
gustare de după amiază: caserolă (ingrediente: ou, brânză de vaci, fulgi de ovăz, sare și zahăr după gust).
masa de seara: potasu la gratar, salata (ridichi, ceapa verde, salata verde, rosii, patrunjel, rucola si o lingura de ulei de susan cu zeama de lamaie).

miercuri

mic dejun: terci de orez, spanac, compot de fructe uscate neindulcite.
gustare: brânză de vaci cu măr.
masa de seara: cotlet de pui la abur, salata de morcovi, tulpina de telina, salata verde
gustare de după amiază: brânză de vaci cu iaurt natural și pere.
masa de seara: merluciu copt si salata (varza chinezeasca, castraveti, mazare verde, o lingura de ulei de masline).

joi

mic dejun: omletă proteică, roșii, ceai negru, o felie de pâine cu tărâțe.
gustare: salata de varza proaspata, morcovi si mere.
masa de seara: bulgur cu prepelita fiarta.
gustare de după amiază: iaurt natural și caise uscate.
masa de seara: carne de vita fiarta cu legume la abur (dovlecel, morcovi, rosii, ceapa, broccoli).

vineri

mic dejun: fulgi de ovaz cu branza de vaci, 10 capsuni, bautura din fructe.
gustare: Mar verde.
masa de seara: supa cu chiftele si spanac.
gustare de după amiază:caserolă cu brânză de vaci cu ceai verde.
masa de seara: file de peste alb cu rosii si rucola.

sâmbătă

mic dejun: orez, omletă proteică, ceai verde.
gustare: prune uscate și caise uscate.
masa de seara: alge marine și creveți fierți.
gustare de după amiază: 4 prune.
masa de seara: branza de vaci cu iaurt natural si 4 caise.

Duminică:

mic dejun: terci de mei, banane, ceai fără zahăr.
gustare: ou fiert, castraveți.
masa de seara: borș cu o felie de pâine fără drojdie.
gustare de după amiază: caserolă de caș cu ceai.
masa de seara: iepure copt, varză murată.

Un program săptămânal intensiv de exerciții pentru adolescenți acasă:

Luni: mers mers pe jos într-un ritm calm timp de 30 de minute dimineața și seara.

Marţi: Tabata este un sistem de antrenament în care se efectuează un exercițiu timp de 20 de secunde și o repaus timp de 10 secunde. O modalitate excelentă de a pierde în greutate printr-un ritm ridicat de antrenament.

Începutul antrenamentului: încălzire - săritură cu coarda.

20 sec - genuflexiuni

10 sec - odihnă

20 sec - burp

10 sec - odihnă

20 sec alpinist

10 secunde odihnă

20 sec - săritură pe loc

10 sec - odihnă

Apoi încă 5 repetări în același mod cu aceleași exerciții și odihnește-te timp de 5 minute. După încă 6 repetări ale exercițiilor prezentate în fotografie și odihnește-te timp de 3 minute. Ultima rundă de repetări (de 6 ori toate exercițiile prescrise).

Miercuri: mergi cu pas usor de 2 ori pe zi timp de 40 de minute.

Joi: Un program de exerciții pentru toate grupele musculare.

Început: încălzire.

Între repetări 1 minut de odihnă, între exerciții 3 minute de odihnă.

Fantezi (spate drept, mâinile pe centură) - de 15 ori în 3 seturi.
Înghițiți (spatele este drept, piciorul de sprijin este relaxat ușor îndoit) - de 10 ori, 4 abordări, de 2 ori pentru fiecare picior.
Înot - de 10 ori, 3 repetări.
Flotări - de 10 ori 3.
Flexie laterală - de 8 ori, 4 repetări.
Curl diagonală - 15 x 3 repetări.

Vineri: mers seara si dimineata timp de 45 de minute cu pas usor calm.

Sâmbătă:

Antrenamentul începe cu o încălzire (puteți sări coarda, ghemuit, alergare ușoară pe loc).

Genuflexiuni- de 30 de ori 2 repetari. După odihnă 2-3 minute.

Ridicarea piciorului îndoit - de 15 ori 3.

Swing Squats - 10 până la 4.

Ridicarea corpului - 15 la 2.

Flotări - 8 până la 4.

Înotător - 8 până la 4.

Apăsați cu o minge - 10 până la 4.

Duminică: relaxare

Cea mai potrivita varianta pentru slabit acasa este sa urmezi toate instructiunile enumerate si sa urmezi meniul dieteticianului. În timpul săptămânii, observă starea ta, dacă totul este bine, continuă în același mod pentru a menține un efect pe termen lung.

Mod de a pierde în greutate în lyashki și pope într-o săptămână

Cum să slăbești în lyashki și preot într-o săptămână pentru un adolescent? Din păcate, acum apare o creștere bruscă a greutății în adolescență, prin urmare, mulți adolescenți sunt supraponderali. Aceasta este o problemă destul de globală, deoarece excesul de greutate devine o amenințare reală pentru copii. Apar numeroase boli și complicații care sunt foarte greu de tratat.
În cazul în care un adolescent este predispus la obezitate, cel mai bine este să preveniți consecințele într-un stadiu incipient și să slăbiți rapid.

La o vârstă fragedă, fetele și băieții au un metabolism destul de rapid, așa că pentru a pierde în greutate, trebuie doar să urmezi dieta corectă (aportul caloric de 1500 de calorii și să adere la dieta echilibrată corectă, pe care mulți o numesc pur și simplu o dietă) și să o aloci. timp pentru exerciții.

Un sistem nutrițional cu conținutul corect de proteine, grăsimi și carbohidrați:

Mic dejun: asigurați-vă că faceți terci cu fructe neîndulcite sau omletă cu proteine + ceai neîndulcit.

Gustare: fructe/legume neîndulcite sau iaurt natural.

Masa de seara: supa sau carne slaba / peste cu legume.

Gustare de după amiază: caserolă cu brânză de vaci.

Masa de seara: carne/peste cu legume sau branza de vaci.

Reguli nutriționale de bază:

Pentru micul dejun, puteți alege: fulgi de ovăz, hrișcă, terci de mei, orez sau bulgur.
La prânz, este indicat să acordați preferință supelor sau cărnii/peștelui cu legume.
Luăm cina cu carne/pește sau brânză de vaci.
Carnea și peștele sunt fierte la abur, fierte sau coapte în cuptor.
Consumați legume crude, fierte sau aburite (dar să preferăm crude).
Elimina carnea grasa si pestele, lasand: iepure, curcan, prepelita, pui, vita, potasa, merluciu, biban, stiuca.
Toate legumele sunt acceptabile, cu excepția cartofilor, avocado și porumbului.
Excludem din fructe: banane, struguri, mango.
Abandonăm complet zahărul și dulciurile, înlocuindu-le cu fructe uscate.
Refuzăm produsele de panificație, lăsând doar pâine fără drojdie de tărâțe (nu mai mult de 2 felii pe zi).
Înainte de masă (20-30 de minute înainte de masă), beți un pahar cu apă.
Ultima masă este cu 2 ore înainte de culcare.

Antrenament de slăbire în zona preoților și picioarelor:

Genuflexiuni profunde- (curdulează picioarele și ghemuiește treptat - 2 seturi de 25 de ori;
Balană-ți picioarele(rezemat pe un scaun, mișcă ușor piciorul în lateral) - 3 seturi a câte 15 repetări pentru fiecare picior;
Saritura rapida pe loc- de la 50 de ori într-o singură abordare.

Sărituri cu picioarele depărtate - 20 la 2.

Saritura pe loc - 10 la 3.

Fante - 15 până la 3.

Salturi - 20 la 2.

Concluzie: Pentru a pierde în greutate în zona preoților și a picioarelor într-o săptămână acasă, nu aveți nevoie de o dietă strict restrictivă. Trebuie doar să te miști cât mai mult și să mănânci corect. Mergeți la școală pe jos, nu ratați orele de educație fizică și înscrieți-vă la oricare antrenament sportiv... Mersul și alergatul rapid vor activa toți mușchii din această zonă și problema slăbirii va fi rezolvată rapid și ușor.

Metoda de slabit fara dieta si exercitii fizice pentru un adolescent

Pentru a pierde în greutate în mod eficient fără diete stricte, pastile și exerciții epuizante, adolescentul tău trebuie să găsească motivația potrivită. Orice circumstanță poate fi un stimul, pentru copii cel mai adesea este sănătatea, popularitatea în rândul semenilor, posibilitatea de autodezvoltare. Este foarte important să susții și să motivezi constant adolescentul astfel încât să vadă un obiectiv real de atins.

Puteți nota ce vă va motiva să obțineți rezultatul. Faceți un colaj al unei persoane de succes, astfel încât copilul să se străduiască din copilărie pentru o viață bună și activă.

Încercați să selectați fotografii cu oameni zvelți, sportivi de succes, dansatori și actori, salvați-le și instalați-le pe desktopul computerului. Adolescenții își creează foarte des un idol și îl imită, așa că aceasta va fi o mare motivație.

Este foarte important să îi explici copilului tău că excesul de greutate este o problemă care se poate rezolva. Mulți oameni de succes au trecut și prin asta, așa că este important să încercați și să lucrați cu adevărat pentru a obține rezultatele dorite.

O condiție prealabilă pentru pierderea în greutate este respingerea maximă a dulciurilor (ciocolată, dulciuri, gume, prăjituri etc.). Este necesar să înveți un adolescent să bea ceai fără zahăr sau să-l înlocuiești cu miere, deoarece acest produs nu poate fi consumat în cantități mari. Pentru a nu răni psihicul copilului, dulciurile pot fi înlocuite cu fructe și fructe de pădure, puteți face smoothie-uri, dulciuri și chiar înghețată din ele, care vă vor fi mai utile.

Limitați-vă consumul de pâine și paste. Pentru iubitorii de chifle, cel mai bine este să treacă la pâine cu cereale, iar chiflele cu miere și scorțișoară pot fi coapte și din tărâțe. Includeți peștele și produsele lactate în dietă, care pot fi, de asemenea, amestecate cu fructe și fructe de pădure pentru gust.

Bea până la 5 litri de apă pe zi pentru a stimula metabolismul și a reduce foamea. Apa ar trebui să fie băutura ta principală pe tot parcursul zilei.

Dieta sanatoasa:
dimineaţă- orice terci pe apă sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu adaos de fructe / fructe de pădure;
zi- carne de pasare sau peste copt sau aburit + legume;
seară- caserolă de brânză de vaci cu fructe uscate sau carne slabă la abur/la grătar cu legume.

Totul este ușor și simplu. Uneori este suficient să renunți la semifabricate și la fast-food.

Între mese, puteți avea gustări ușoare, cum ar fi iaurt sau orice fel de fructe. Cel mai bine este să consumați alimente în porții mici pentru a reduce dimensiunea stomacului, să nu beți alimente, să faceți o pauză de 30 de minute între mese și băuturi.

Înlocuiți călătoria cu autobuzul cu mersul pe jos. Este foarte important să petreceți cât mai mult timp afară în fiecare zi pentru a pierde în greutate.

Acestea sunt cele mai simple și moduri eficiente pentru a slabi. Nu este nevoie să epuizați corpul copilului cu diete și să-l supraîncărcați cu sport, este suficient să faceți dieta potrivită și să adăugați mai multă mișcare sub formă de plimbări simple în aer liber.

Cum să slăbești pentru un adolescent - fată de 14 ani? Pentru a găsi un program de slăbit potrivit pentru o fată, trebuie să identificați ce a cauzat creșterea kilogramelor în plus. Pentru fetele de 14 ani, acestea pot fi schimbări hormonale în organism, în această situație cel mai bine este să contactați un specialist care va selecta corect un program fără a dăuna sănătății.

În absența unor probleme grave de sănătate la o fată de 14 ani, ea trebuie să treacă la o alimentație adecvată și să adauge activitate fizică.

Meniu pentru o fată timp de o săptămână:

luni

8:00 — caserolă de caș cu stafide și ceai.

11 :00 - produse de patiserie dietetice neindulcite cu iaurt.

14:00 — supa de legume cu o felie de paine cu tarate, cotlet de pui la abur cu rosii si castraveti.

16:30 — salata de fructe (mere, prune, caise, banane).

19:00 — peste alb slab cu legume (ridiche, spanac, ardei, patrunjel, telina).

marţi

8:00 — fulgi de ovaz cu fructe sau stafide plus cacao.

11 :00 - Mar verde.

14:00 — bors si paine, piept de pui fiert cu legume la cuptor (dovlecel, morcovi, broccoli).

16:30 — brânză de vaci cu banane.

19:00 — Iepure și sparanghel la abur.

miercuri

8:00 — terci de mei cu lapte cu banane si compot.

11 :00 - iaurt natural.

14:00 — supa de varza cu pâine fără drojdie, iepure cu legume la abur (sparanghel, conopida, ardei).

16:30 — caserolă cu brânză de vaci.

19:00 — Merluciu cu rucola si rosii.

joi

8:00 — omletă cu ouă cu legume și ceai verde.

11 :00 - castraveți sau roșii.

14:00 — Ciorba de peste cu paine neagra, prepelita la cuptor cu varza murata.

16:30 — iaurt natural cu fursecuri dietetice neindulcite.

19:00 — branza de vaci cu fructe neindulcite (mere verzi, prune, caise, afine, afine, capsuni).

vineri

8:00 — clătite cu brânză de vaci cu iaurt natural și ceai negru.

11 :00 - chefir.

14:00 — supa crema de ciuperci, carne de vita fiarta cu rosii, spanac, ridichi.

16:30 — salata de morcovi si varza.

19:00 — stiuca cu rosii, ridichi, tulpina de telina si castraveti.

sâmbătă

8:00 — terci de hrisca de lapte si cacao.

11 :00 - prune sau abrkos.

14:00 — supa de rosii, paine, stiuca cu rucola si tulpina de telina.

16:30 — caserolă cu brânză de vaci.

19:00 — carne de vita fiarta cu spanac, patrunjel, ardei gras si morcovi.

duminică

8:00 — orez aburit cu Mazăreși băutură de fructe.

11 :00 - o paine cu compot de fructe uscate.

14:00 — supa de legume, iepure cu legume (anghinare, salata verde, castraveti, mazare verde).

16:30 — salata de fructe (portocale, banane, kiwi, mere).

19:00 — omletă proteică cu mazăre verde, spanac și roșii.

Sistemul de antrenament pentru saptamana:

Sporturile se desfășoară de 3 ori pe săptămână, cu o pauză de 1 zi între antrenamente.

Clasele sunt concepute pentru fete, prin urmare, sunt ușor ușoare și foarte simple.

Încălzire - săritură cu coarda.
Alergare usoara - 20 de minute.
Odihnește-te timp de 3 minute.
Genuflexiuni - de 30 de ori pentru 4 seturi (odihneste-te intre seturi timp de 3 minute).
Flotări - de 10 ori 3.
Apăsați - de 15 ori 3.

Pentru a pierde rapid în greutate pentru o fată acasă, este suficient să respectați toate normele nutriționale, să nu depășiți aportul zilnic de calorii și să utilizați vitamine suplimentare pentru adolescenți.

Cum să slăbești acasă pentru un adolescent?

Procesul de slăbire pentru un băiat este similar cu cel pentru o fată, cu toate acestea, pentru un băiat, puteți crește cantitatea de activitate fizică acasă pentru a pierde rapid în greutate.

Antrenament pentru un tânăr:

încălzire - jogging timp de 30 de minute.
flotări, crescând treptat sarcina, adăugând din palme și îndepărtând un braț de susținere - 4 seturi de 15 repetări;
Genuflexiuni sau fandari - 4 seturi de 15 repetări pe picior
pentru presa - răsucirea și ridicarea picioarelor în poziție culcat - 4 seturi de 25 de ori.
alergând timp de 15 minute.

Puteți compune un antrenament conform fotografiei.

Pentru un adolescent, alegerea sporturilor active, cum ar fi fotbalul, baschetul sau înotul, va fi potrivită. În plus, cu exerciții fizice regulate cresc stima de sine, încrederea și dorința de a atinge obiectivele. Aceste calități sunt foarte utile în viitor pentru formarea unei personalități masculine.

De asemenea, trebuie să elaborați o dietă echilibrată pentru fiecare lună pentru un adolescent, deoarece antrenamentul activ cheltuiește multă forță și energie. În meniu, trebuie să creșteți procentul de proteine pentru a activa sistemul muscular al tipului.

Meniu alimentar pentru un adolescent:
la micul dejun trebuie să mănânci o porție de terci sau o omletă cu proteine;
pentru prânz, cel mai bine va fi puiul copt sau peștele cu legume;
pentru cină, puteți mânca o bucată de carne slabă aburită cu o garnitură de legume crude.

Exemplu de meniu:

Între aceste mese, trebuie să aveți gustări ușoare - nuci, fructe, legume sau produse lactate.

Un organism în creștere are nevoie de o nutriție bună și acest fapt este incontestabil, lipsa caloriilor provoacă probleme serioase de sănătate. Cum poate un copil cu vârsta de peste 12 ani să piardă în greutate, să mențină rezultatul și să nu supună organismul la teste serioase? Ajutând tinerii să slăbească printr-o dietă acceptabilă.

Să nu-i supărăm pe cititorii care slăbesc, există o cale de ieșire. În primul rând, citiți elementele de bază ale unei bune nutriții.

Cum să slăbești pentru un adolescent într-o lună

Este important să planificați corect nu numai dieta, ci și să vă amintiți regulile de aport alimentar.

Mesele frecvente vor ajuta la evitarea foametei, și anume de 5-6 ori pe zi. Dacă neglijezi această regulă, organismul înfometat va intra în „modul economic” și va începe să acumuleze grăsimi, chiar și cu o doză mică de calorii.
Proteinele și carbohidrații sunt necesari în dietă. Carnea și, de exemplu, orezul ar trebui să umple 1/3 din farfurie.
Bea multă apă sau ceai verde, cel puțin 2 litri pe zi. Uitați de băuturile carbogazoase îndulcite, diluați cafeaua cu lapte.
Nu sări peste micul dejun, creierul are nevoie de energie pentru a funcționa! Fulgii de ovăz, fructele uscate, nucile, muesli fără fructe confiate sunt o oportunitate excelentă de a reumple cu vitamine un organism în creștere. O altă opțiune pentru micul dejun de dimineață este pâinea cu tărâțe cu legume, brânză și șuncă cu conținut scăzut de grăsimi.
Cum să slăbești fără diete pentru un adolescent? Acordați atenție legumelor din dietă, 1/2 din legumele de pe farfurie vă va împiedica să luați în exces. Legumele conțin vitamine și fibre, ceea ce te face să te simți mai plin.
Evitați gustările nesănătoase precum chiflele și chipsurile. Faceți sporturile preferate - patinaj cu rotile, alergare, ciclism. Acest lucru va aduce multe beneficii organismului în curs de maturizare.

Să trecem la măsuri drastice - la o dietă adevărată, dar nu prea traumatizantă. Să facem un meniu pentru un adolescent.

Cum să slăbești pentru un adolescent într-o săptămână

Dar cum poate un adolescent de 12 ani să piardă în greutate fără un „calculator de calorii”? Un exemplu de dietă este mai jos.

Prima zi

A doua zi

Mic dejun: 150 g iaurt cu fructe, o felie de paine cu branza, cateva frunze de salata verde si o rosie medie. Băutură de cicoare cu 1,5% lapte.
Al doilea mic dejun: un ciorchine de struguri 300 gr, un mar, un sandvici cu un strat subtire de unt, piept de pui fiert.
Prânz: curcan copt cu legume, ornat cu terci de hrișcă. Apă minerală, ceai verde. La desert, iaurt natural 150 g cu o lingurita de stafide.
Cina: varza inabusita cu parmezan ras. Un pahar de suc de portocale.

Ziua trei

Mic dejun: 2 felii de branza feta si ceapa verde. 500 ml suc de morcovi pe zi.
Al doilea mic dejun: salata de legume, piept de pui fiert.
Pranz: pui la cuptor cu legume. Chefir, fructe.
Cina: fulgi de ovaz cu lapte 1,5%, fructe uscate.

Ziua a patra

Ziua cinci

Ziua șase

Mic dejun: muesli cu lapte, banane.
Al doilea mic dejun: un sandviș cu șuncă și unt. Salata de rosii cu legume cu ceapa verde si busuioc.
Pranz: somon copt 200 g si orez pentru garnitura, varza murata cu ulei de floarea soarelui. Ceai negru fără zahăr. La desert morcovi rasi cu mar, iaurt.
Cina: un sandviș cu brânză și unt. Fructe.

Cum să slăbești pentru o adolescentă de 15 ani. Un adolescent trebuie să slăbească? Cum să slăbești rapid pentru un adolescent: un meniu exemplu

Cum să slăbești la un adolescent și să nu faci rău?

Cum să slăbești pentru un adolescent într-o lună

Cum să slăbești pentru un adolescent într-o săptămână

Prima zi

A doua zi

Ziua trei

Ziua a patra

Ziua cinci

Ziua șase

A șaptea zi

Cum să slăbești pentru un adolescent acasă, fără a dăuna sănătății?

Metoda de a pierde 10 kg pe săptămână

Mod de a pierde în greutate în lyashki și pope într-o săptămână

Metoda de slabit fara dieta si exercitii fizice pentru un adolescent

Cum să slăbești pentru un adolescent într-o lună

Cum să slăbești pentru un adolescent într-o săptămână

Prima zi

A doua zi

Ziua trei

Ziua a patra

Ziua cinci

Ziua șase

Ultimul

Trebuie să știți