Post intermitent pentru pierderea în greutate. reduce greutatea confortabil

Din cele mai vechi timpuri, marii gânditori și politicieni au practicat postul pentru a curăța trupul și mintea. Odată cu dezvoltarea științei și medicinei, disputele cu privire la beneficiile și daunele postului s-au aprins mai puternic. În ultimele secole, au existat suficiente studii și experimente pe animale și oameni pentru a descrie cu acuratețe reacțiile care apar în corpul uman atunci când hrana este refuzată. Pe baza rezultatelor cercetărilor, au fost dezvoltate câteva zeci, poate sute, de metode pentru o astfel de dietă precum postul intermitent. Recenziile rezultatelor sunt contradictorii. Tehnica are atât adepți, cât și adversari înfocați.

Dieta eficienta: post intermitent

Astăzi, există mai multe tipuri de post: absolut, complet și periodic.

Cu foamete absolută, atât alimentele, cât și orice lichid, inclusiv apa, sunt excluse din dietă. Având în vedere apariția reacțiilor ireversibile în organism și a posibilității de a provoca daune ireparabile sănătății, restricția absolută a alimentelor nu trebuie efectuată mai mult de 7 zile. Se recomandă să recurgeți la o astfel de procedură numai sub supravegherea unui medic.

Postul complet presupune respingerea alimentelor sub orice formă, totuși, consumul de apă este permis în orice volum. Minimul care trebuie consumat zilnic este de 2 litri de apă, dacă se dorește, se poate mai mult. Cu acest tip de post, poți rezista aproximativ 21 de zile. Dacă această metodă este utilizată în scopuri recreative, se efectuează exclusiv într-un spital sub supravegherea atentă a medicilor.

Reguli de post intermitent

Dieta este esențială pentru o pierdere eficientă în greutate. Refuzul periodic al hranei presupune consumul în timpul zilei a normei zilnice de hrană în timpul așa-numitei „ferestre de mâncare”, al cărei cadru este stabilit individual. De obicei, fereastra este de la 2 la 8 ore. În restul zilei (adică restul de 16-22 de ore), o persoană respectă postul intermitent pentru pierderea în greutate, folosind doar apă.

Trebuie remarcat faptul că această metodă presupune o alimentație adecvată, excluderea din alimentație a produselor de panificație, fast-food, sifon și alte produse semifabricate cu un conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați. Cu alte cuvinte, dacă mănânci un kilogram de prăjituri după o perioadă de post, spălat cu un litru de Coca-Cola, nu va fi niciun rezultat, este posibil fenomenul invers cu creșterea în greutate.

O abordare rezonabilă și o strategie bine aleasă implică un stil de viață activ și activitate fizică obligatorie în perioadele de post intermitent pentru a pierde în greutate.Posul intermitent dă rezultate excelente. În acest caz, efectul poate fi obținut fără a arde masa musculară.

Postul intermitent în culturism

Mai recent, a existat o opinie că, dacă unui sportiv îi este foame și nu are timp să compenseze lipsa anumitor substanțe din organism, începe procesul de catabolism, iar volumul muscular scade, ceea ce este inacceptabil pentru culturisti. Cu toate acestea, mulți sportivi încă folosesc postul intermitent. Uscarea pentru desenarea mușchilor și un corp în relief este obligatorie, mai ales înaintea competițiilor.

Cu toate acestea, până în prezent s-a dovedit că afirmația de mai sus este falsă. Procesul de catabolism începe abia după 16-24 de ore de post, adică înainte de aceasta, organismul reface substanțele lipsă din țesuturile adipoase, stimulând astfel arderea grăsimilor și pierderea în greutate.

De asemenea, s-a dovedit că postul intermitent este cel care funcționează cel mai eficient atunci când este necesară arderea grăsimilor în așa-numitele zone cu probleme. La bărbați, acesta este abdomenul inferior și partea inferioară a spatelui. La femei, abdomenul și întregul corp inferior, inclusiv fesele, coapsele și gambele.

Cum începe procesul de ardere a grăsimilor în timpul postului?

Simplificat, totul arată cam așa: în timpul meselor și imediat după masă, nivelul acizilor grași și al insulinei crește, iar procesul de ardere a grăsimilor se oprește.

Dar după aproximativ 16 ore, începeți să vă simțiți foame, ceea ce înseamnă că nivelul de insulină a scăzut, iar catecolaminele se grăbesc către celulele adipoase. Începe procesul de ardere a grăsimilor în zonele cu probleme. Cu ajutorul tehnicii descrise este posibil să scapi cel mai eficient de grăsimea corporală fără a pierde masa musculară. Acest rezultat dă post intermitent în culturism.

Avantajele incontestabile ale tehnicii

Studiile au arătat că, cu postul intermitent, subiecții au experimentat următoarele fenomene pozitive:

• Tensiunea arterială a scăzut.
• Riscul de cancer a scăzut.
• Semnele proceselor inflamatorii au dispărut, inclusiv acneea.
• Metabolism accelerat.
• Procesul de reînnoire celulară a fost accelerat.
• Postul intermitent pentru fete a servit ca un mijloc eficient de pierdere în greutate și de ardere a grăsimilor.
• Stabilit controlul asupra apetitului.

În ciuda îmbunătățirii multor indicatori, este de remarcat altceva: reacții similare apar în organism și în timpul somnului, în timpul cărora o persoană nu mănâncă, care de fapt este un post intermitent. Rezultatele pot fi îmbunătățite sau accelerate, iar experții recomandă creșterea orelor de nemâncat și introducerea unor antrenamente obligatorii pentru a face acest lucru.

Contraindicatii

Există mai multe contraindicații, în prezența cărora nu trebuie să recurgeți la practica postului intermitent:

• mai putin de 15.
• Tuberculoză.
• Tumori.
• Boala de inima.
• Diabet.
• Tensiune arterială scăzută sau crescută.
• Boala urolitiază.
• Boli ale tractului gastrointestinal, inclusiv ulcere, gastrită.
• Copilărie.
• Sarcina și alăptarea.

Unele dintre contraindicații sunt relative, după consultarea medicului, restricțiile pot fi eliminate, iar postul intermitent poate fi folosit ca dietă.

Prezentare generală a sistemelor de post intermitent

1. Postul din două în două zile. Cu acest program, ar trebui să postești timp de 36 de ore și să mănânci doar 12, în timp ce ridici doar
2. Omisiuni ocazionale de alimente. Susținătorii acestei tehnici sugerează să sari peste una dintre mese o dată sau de două ori pe săptămână, la discreția ta.
3. 24 de ore de post. În acest caz, o dată sau de două ori pe săptămână, tu însuți alegi 24 de ore de refuz alimentar, în celelalte zile mănânci alimente proteice și fibre.
4. Uscare. Acest program este conceput în cea mai mare parte pentru sportivii profesioniști care trebuie să se usuce, dar nu permit scăderea țesutului muscular. Astfel, raportul optim dintre perioada de post și mese este de 16/8. În același timp, în perioada de 8 ore, care se numește „fereastra de mâncare”, 50% din dieta totală cade pe perioada de după antrenament, care, la rândul său, are loc pe stomacul gol.
5. Dieta războinicului. În acest program, „fereastra de mâncare” durează doar 4 ore. Lista de produse este strict limitată. Antrenamentul are loc pe stomacul gol.

Ce să rețineți cu postul intermitent: feedback de la practicieni

Aproape toate protocoalele de post vă permit să reduceți timpul „ferestrei de mâncare”, este acceptabil să creșteți perioada de post. Recenziile celor care practică în mod constant postul spun că trebuie să vă concentrați doar pe propria bunăstare, selectați o schemă de nutriție individual.

Pentru a menține masa musculară, este necesar să se mențină un echilibru între orele de post și de mâncare. În practică, s-a constatat că raportul optim nu este mai mare de 20-24 de ore de post. Un refuz mai îndelungat al alimentelor va duce la pierderea țesutului muscular. În acest caz, prima masă imediat după antrenament va permite mușchilor să se recupereze rapid. Recenziile sportivilor profesioniști indică faptul că, dacă intervalul de timp nu este respectat, masa musculară scade rapid.

De asemenea, practicienii notează: dacă apar probleme de sănătate, nu te simți bine, ai căzut semnificativ, există o defecțiune sau a devenit prea dificil să adere la un cadru strict de post din punct de vedere psihologic, dieta ar trebui să fie oprit sau durata „ferestrei de mâncare” ar trebui mărită.

Destul de des există recenzii ale persoanelor cu boli ale tractului digestiv care au încercat să reziste postului. Din păcate, practica a arătat că contraindicația pentru gastrită și ulcer este strictă.

Postul terapeutic pentru obezitate

Cu excesul de greutate, specialiștii recurg adesea la tratamentul foamei. Publicațiile științifice și experiența medicală confirmă eficacitatea metodei. Cu toate acestea, trebuie luate o serie de măsuri pregătitoare înainte de a utiliza postul intermitent. Câștigul de masă cu o abordare greșită este aproape garantat.

Cu aproximativ 1-2 luni înainte de începerea programului, pacientul este transferat la o dietă redusă. Adică, comportamentul său alimentar se schimbă mai întâi. Pentru a face acest lucru, pacientul trebuie să respecte 6 mese pe zi în porții fracționate, de preferință în același moment al zilei.

Dacă obezitatea a apărut ca urmare a unui stil de viață sedentar sau sedentar, medicul va selecta individual râsul activității fizice. Abia atunci începe dieta în sine. De regulă, în scopuri terapeutice, postul intermitent se efectuează într-un spital sub supravegherea atentă a medicilor.

Reguli de dieta de post

Rezumând rezultatele tuturor programelor după această metodă, putem evidenția cea mai comună și sigură dietă, la care apelează atât oamenii obișnuiți, cât și sportivii, combinând-o cu antrenamentul. Principii de baza :

• Există două perioade în zi: „fereastra de mâncare” și postul.
• „Fereastra de mâncare” este de 8 ore, refuzul de mâncare este de 16 ore.
• În post, puteți bea apă, ceai verde, fără smântână și zahăr.
• Sportivii trebuie să ia BCAA pentru a menține masa musculară.
• În „fereastra de mâncare” ar trebui să se potrivească 2-3 mese, fiecare dintre ele nu trebuie să depășească volumul a doi pumni.
• Consumul de grăsimi animale ar trebui redus la 50 de grame pe zi.
• Antrenamentul se efectuează pe stomacul gol la sfârșitul perioadei de post.
• Prima masă urmează imediat după antrenament și în raport cu aportul caloric zilnic este de 50%.
• Pentru un rezultat vizibil, din alimentatie sunt excluse fast-food-urile, dulciurile, faina si pastele, alimentele prelucrate termic.

Schema zilei cu post intermitent 16/8

8.00 - un pahar cu apă, BCAA.

9.00 - ceai verde sau cafea.

11.00 - ceai verde sau cafea.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - antrenament.

13.40 - prima masa, 50% din dieta totala.

16.40 - a 2-a masa, 25% din dieta.

20.40 - a 3-a masa, 25% din dieta sau o gustare usoara cu proteine.

21.00-13.00 - post.

Această diagramă este doar un exemplu. Pentru cel mai bun rezultat, ar trebui să vă construiți programul individual, ținând cont de timpul de antrenament, după care ar trebui să vă ghidați, deoarece după activitatea fizică are loc „ieșirea” din post și prima masă. Pierderea în greutate nu are loc suficient de repede. Acest lucru este compensat de un rezultat lung și stabil, care nu dispare atunci când dieta este abandonată, iar creșterea în greutate nu are loc.

medic pediatru

Diferite forme de post în scopul slăbirii și corectării greutății în zonele cu probleme (stomac, șolduri, fese) câștigă din ce în ce mai multă popularitate. Unul dintre acestea a fost postul intermitent 16/8, ceea ce înseamnă 8 ore de mâncare pe zi, urmat de un post de 16 ore. Deși chiar și „nutriționiștii” scriu ode laudative pentru acest sistem, ale cărui calificări ar trebui puse la îndoială în acest caz, rezultatele reale se pot dovedi a fi.

Esența tehnicii: doar faptele

După cum explică adepții acestei tehnici, esența unei astfel de diete de post este o dietă zilnică cu normă întreagă timp de maximum 8 ore, iar apoi restul zilei - gura este blocată, fără mâncare, doar apă (și fără cea mai mică crustă de pâine!). Și un astfel de regim de post - în fiecare zi, ei bine, dacă este greu - în fiecare două zile. Dar condițiile trebuie respectate cu strictețe. S-ar părea că totul este în regulă, iar acei „specialişti” care promovează această tehnică îi descriu frumos farmecele. Însă medicii nu se grăbesc să laude acest sistem, mai mult, ei susțin că va provoca daune grave majorității oamenilor înfometați. Poate că nu este de moment, dar o astfel de dietă va perturba semnificativ metabolismul și acolo fondul hormonal, imunitatea și protecția împotriva stresului ....

Deci, haideți să descompunem totul!

Când descriem avantajele dietei, se spune că oamenii moderni consumă mai multă energie decât au nevoie pentru activitate și nimeni nu va contrazice acest lucru. Precum și cu afirmația că supraponderalitatea și obezitatea amenință bolile cardiace grave, ateroscleroza vaselor de sânge și diabetul de tip II. Cu toate acestea, ar fi imediat de remarcat faptul că pauzele lungi în alimentație sunt, de asemenea, un factor în dezvoltarea obezității, precum și o provocare a diabetului datorită fluctuațiilor ascuțite și pronunțate ale glucozei. Dar dezvoltatorii dietei tac modest despre acest lucru.

Să mergem mai departe. Un alt argument în favoarea dietei, susținătorii acesteia citează postulatul că, cunoscând beneficiile nutriției fracționate, mestecăm constant ceva, gustare pe tot parcursul zilei. De aici și greutatea suplimentară. Dar să recunoaștem, gustarea este diferită: dacă este vorba de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe sau legume, este o modalitate excelentă de a te sătura fără a obține prea multe calorii și o modalitate de a menține greutatea. Dar dacă acestea sunt fursecuri cu cafea sau chifle, chipsuri sau hamburgeri - despre ce fel de gustare vorbim? Aceasta este deja o masă plină de calorii. Prin urmare, nu confundați aceste concepte.

Un alt postulat al dietei: o cantitate mică de mișcare transformă caloriile în grăsimi dacă nu sunt consumate activ. Dar lasă-mă, cine te împiedică să faci sport mai activ, să te miști mai mult și să mănânci mai puțin? Postul prelungit din cauza scăderii zahărului din sânge inhibă și activitatea fizică, astfel încât celulele să aibă ce mânca atunci când glucoza este scăzută și grăsimile nu au început încă să se ardă (și fac acest lucru extrem de fără tragere de inimă chiar și după cel puțin 2-3 zile de post).

Probleme de substituire a conceptelor și confuzie în termeni

Înțelegerea faptului că dezvoltarea unei astfel de diete cu post pe termen lung a fost efectuată de o persoană departe de medicină vine după ce s-a familiarizat cu descrierile modificărilor metabolice care sunt descrise în lauda dietei. Vorbim despre o creștere a glicemiei după gustare, care stimulează producția de insulină. Și dacă mănânci din nou pe fondul acestui lucru, totul va fi trist de greutate.

Dar dacă postești mult timp conform sistemului 16/8, ți se promite o ajustare metabolică, un nivel scăzut de insulină, care se presupune că dă semnale de ardere a grăsimilor pentru a obține energie pentru organism. Și pentru a obține un nivel suficient de glucoză pe fondul foametei, organismul activează mecanismul de extragere din grăsimile de rezervă. Ești deja fericit și gata să mori de foame timp de 16 ore și apoi să mănânci restul de 8? Dacă aș fi în locul tău, nu m-aș grăbi dacă vreau să rămân sănătos!

Dacă totul ar fi fost atât de bine, atunci cu toții am fi devenit de mult zvelți ca chiparoșii, dar nu mai sunt oameni supraponderali, chiar și pe diverse sisteme de post. Nu poți înșela natura și nu poți arde grăsimile acumulate ani de zile după 16 ore de refuz de mâncare, urmate de mâncare timp de 8 ore!

Dar de ce nu? Încă atât de frumos pictat!

Ei bine, să începem cu faptul că, dacă sapi în detaliu în descrierea care ți se propune, postul nu este chiar „foame”. Conform descrierii, în perioada de 16 ore de foame, puteți bea apă, astfel încât să nu fie atât de trist, aveți voie să adăugați mentă sau lămâie. Ei bine, acest lucru este de înțeles, completarea pierderilor de lichide nu este un lucru dăunător, chiar util în timpul postului. Înșelați un stomac care bubuie cu apă cel puțin pentru o vreme.

Și apoi... începe distracția. Puteti folosi bulionul in aceasta parte „foame”, dar fara cereale, carne, legume. Dar ce este bulionul - este apă, grăsimi, o parte din proteine, decoct de carne, extracte și carbohidrați. Acesta este modul în care oamenii grav bolnavi sunt de obicei lipiți pentru a le da putere, iar aceasta este deja cea mai mare înșelăciune - aceasta nu este foamete, aceasta este o alimentație proastă. Ei bine, bine, nu veți obține multe calorii în bulion dacă nu îl gătiți în untură!

Problema numărul doi: restul de 8 ore pot fi consumate ca de obicei. Adică mâncarea ta obișnuită (și pentru mulți sunt prăjituri, chifle, rulouri, fast-food, găluște etc.). Având în vedere că corpul și creierul sunt înfometați timp de 16 ore, îți vor forța mâinile și gura să se înghesuie mult mai mult în 8 ore decât mănânci de obicei - asta este un fapt!

Ar trebui să fie trei mese în 8 ore și vi se reamintește: încercați să nu mâncați în exces, nu mâncați în exces la o singură masă.

Ce mod este oferit?

Aceasta este mâncarea de la 9:00 la 17:00 sau, de exemplu, de la 11:00 până la 19:00. Sincer, în general, fără o dietă 16/8, mulți oameni mănâncă de trei ori pe zi în jurul acestui program, știind că mâncatul după ora 18:00 este dăunător. Și care este atunci revoluția și esența foametei? Noaptea, organismul trebuie să se odihnească oricum, iar intestinele trebuie golite. Și aici, în acest moment, bea bulion, apă cu lămâie și mănâncă restul timpului, așa cum ai mâncat. Atunci ce este pierderea în greutate, nu este deloc clar.

Va fi de folos?

Analiza dietei sugerează că vor fi foarte puține beneficii de pe urma acesteia: de fapt, aceasta este o recomandare ceva mai înfrumusețată de a nu mânca după ora 18.00. Iar medicii au criticat de mult acest sistem, explicând că perioadele lungi de foame afectează doar negativ pierderea în greutate. Trebuie să mănânci des pentru a nu simți deloc foame, dar în același timp sărac în calorii. Și în plus, trebuie să mergi mai departe, clarificând organismului: vom mânca întotdeauna cu moderație, vom învăța să-ți cheltuim resursele.

Dacă mănânci 8 ore și apoi postești de două ori mai mult, pancreasul va înnebuni, fără să înțeleagă cum să secrete insulină, și atunci nu este departe de diabet! În plus, scăderile bruște ale glucozei cu o creștere a acesteia în perioadele de mese de 8 ore urmate de post vor duce la dureri de cap și depresie.

Și corpul nostru este atât de dăunător! Dacă este înfometat de multă vreme, pornește modul „zi ploioasă” și începe, la următoarea masă (și asta e 8 ore de mâncare), să păstreze frenetic tot ce a primit: dintr-o dată o grevă a foamei din nou!

Și la urma urmei, din nou greva foamei la ora 16 și el va fi și mai convins de nevinovăția sa: proprietarul a decis să mă înfometeze, trebuie să mă aprovizionez cu provizii. Ca urmare, în loc să slăbească, dieta 16/8 va duce doar la creșterea în greutate. Ai nevoie de el? Să te înfometezi timp de 16 ore, ca într-o lună să nu te încadrezi în blugi?

Dieta 8/16 ajută femeile să slăbească? Câte kilograme poți slăbi dacă mănânci 8 ore și postești 16. Cum să faci un meniu pentru o săptămână cu o dietă 8/16? Mai multe despre toate în acest articol!

Atracția femeilor de a fi zvelte și frumoase, indiferent de vârstă și naționalitate, le împinge să folosească metode care necesită multă voință și răbdare. Există multe modalități de a pierde în greutate, dar doar unele dintre ele te pot răsplăti cu schimbări amețitoare. Esența luptei acerbe a dietei cu kilogramele urâte este să nu exagerezi! Este important să te oprești la timp și să nu ratezi acea linie instabilă dintre armonie și subțire.

Caracteristicile dietei 8/16

Nebunia pentru acest mod de a pierde în greutate a început în urmă cu mai bine de trei decenii, dar femeile de toate vârstele aleg încă această cale. Oamenii de știință din Chicago, după ce au efectuat cercetări cu un grup de voluntari, au descoperit că postul intermitent este util pentru persoanele diagnosticate cu obezitate. În timpul zilei, pacienții au mâncat între orele 10 și 18, dar restul de 16 nu au consumat altceva decât lichid! Rezultatul este uluitor. După 3 luni, oamenii au simțit:

• pierderea în greutate proprie cu 3%;
• normalizarea tensiunii arteriale;
• scăderea nivelului de colesterol.

Esența dietei 8/16 este că, pentru a reduce fără probleme în greutate, oamenii nu numără caloriile și nu se abțin de la obiceiurile alimentare.

Cu toate acestea, nutriționiștii avertizează că foamea periodică încurajează supraalimentarea, iar acest lucru duce la apariția unor procese patologice în organism. Dificultatea constă și în faptul că nu este întotdeauna ușor să dai dovadă de voință atunci când alții mestecă ceva.

• băuturi din lapte fermentat - chefir, lapte copt fermentat etc.;
• lapte;
• apă carbogazoasă;
• alcool.

• plimbări în aer curat (deși nu destul de lungi);
• exerciții fizice fezabile;
• refuzul de a folosi liftul.

Multe femei care au experimentat această metodă de a pierde în greutate sunt convinse că metoda este complet sigură, eficientă și nu necesită un stres enorm.

Fereastra alimentară include trei mese echilibrate și complete pe zi. Între timp, sunt permise alimente și băuturi cu conținut scăzut de calorii. Caracteristica principală este să nu mănânci în exces. Ciclul se desfășoară zilnic sau cu un interval zilnic mic.

Pentru a oferi organismului componentele necesare, meniul nutritiv include alimente care ard grăsimile. Ei pot satisface bine foamea, întăresc mușchii. Acestea includ:

• carne slabă;
• ouă;
• nuci;
• iaurturi naturale, alte produse lactate;
• culturi de leguminoase.

Alimentele care conțin o mulțime de vitamine și minerale creează o bază solidă pentru menținerea imunității:

• fructe și fructe de pădure;
• verdeaţă;
• legume.

Majoritatea experților în nutriție sunt convinși că postul intermitent începe procesul metabolic cu viteza fulgerului, ceea ce duce la pierderea rapidă în greutate. Pentru femei, dieta 8/16 vă permite să nu respectați reguli stricte, întocmind un meniu special. Cu restricții minore, aceștia pot părăsi dieta obișnuită, dar prevăzută de schemă, într-o perioadă de timp stabilită.

În practica nutriționiștilor, există adesea cazuri în care femeile se obișnuiesc cu postul temporar, iar o astfel de alimentație dezvoltă un obicei persistent pentru aceasta. Dar este totul atât de lipsit de nori?

• Chiar și persoanele excepțional de sănătoase se confruntă la început cu disconfort psihologic pentru a slăbi cu câteva kilograme.
• Intervalul în care poți mânca alimente coincide cu orele de lucru și cu orele de odihnă. Nu toată lumea este capabilă să lucreze pe deplin pe stomacul gol.
• Mulți sunt nemulțumiți de rezultate. Cu o dietă 8/16, pierderea în greutate are loc fără probleme, iar acest lucru nu este întotdeauna vizibil pentru alții. Pentru femei, este important ca alte persoane să observe schimbările.

Atitudine atentă și grijulieîn sine vă permite să evitați multe greșeli care sunt făcute de fetele și doamnele de vârstă înaintată care sunt devotate în mod fanatic de alimentație extremă.

Dieta 8/16: meniu pentru saptamana

Cum să te pregătești pentru o dietă?

Înainte de începerea regimului inițial, experții nu impun restricții stricte asupra dietei, dar recomandă:

• reduce conținutul de calorii al alimentelor;
• determinați un set de produse care includ un număr suficient de grăsimi, carbohidrați, proteine;
• respectați regimul apei.

Este mai bine ca fiecare femeie să efectueze un examen medical și să verifice activitatea organelor interne. Dacă este detectată o patologie, medicii recomandă să nu experimentați cu sănătatea dumneavoastră. Există modalități mai puțin sigure de a satisface ambițiile normale.

Nu există reguli stricte pentru construirea unei diete, dar experiența sportivilor arată că activitatea fizică de dimineață pe stomacul gol ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor acumulate.

Primul lucru care vine în minte unei fete- aport minim de grăsimi. Dar, conform experților, fac o mare greșeală, deoarece sănătatea femeilor se construiește cu ajutorul unor componente importante.

Beneficiile dietei

• După ce au experimentat în practică, multe femei constată (dar nu toate) că grăsimea corporală dispare, iar masa musculară crește.
• Se dezvoltă un obicei bun de a mânca corect. O atenție deosebită este acordată produselor naturale.
• O cantitate mare de lichid consumată contribuie la curățarea rapidă a organismului de elementele dăunătoare.
• Se formează tăria de caracter.

Influența unei diete speciale acționează în moduri diferite, deoarece corpul uman este un mecanism delicat, iar ajutorul medicilor este cu siguranță necesar pentru o femeie de orice vârstă.

Contraindicatii

Alimentația cu intervale este indicată doar femeilor sănătoase. Medicii sunt foarte atenți la dietele de post intermitent. În multe boli, pauzele lungi de alimentație sunt contraindicate. Experții consideră că există un risc mare de afectare a procesului metabolic la persoanele cu tulburări persistente:

• Sistemul endocrin;
• sistem nervos;
• tractului digestiv;
• a sistemului cardio-vascular;
• cu diabet.

Femeile care sunt predispuse la supraalimentare le este greu să facă față poverii emoționale. Dacă au rezistat cursului maxim și au obținut succes, este posibil ca în curând să redevină robusti. Rezultatul, conform nutriționiștilor, este o realizare pe termen scurt. Pentru a menține o silueta zveltă, se recomandă să adere la o dietă echilibrată, moderată în viitor.

Cercetătorii americani au ajuns la concluzia că nu contează ce alimente consumă o persoană. Principalul lucru este când mănâncă și cât durează să moară de foame pentru a pierde în greutate. Pentru a preveni și menține formele dorite, mulți oameni practică dieta 8/16 o dată pe lună. Alții necesită mai multe sesiuni. Persoanele supraponderale riscă să provoace patologii neașteptate - asistența medicală, recomandările și supravegherea medicilor sunt obligatorii pentru ei.

Dieta 16/8 este o dietă de slăbire și tăiere care implică postul zilnic intermitent. La rândul său, postul intermitent 16/8 este alternanța refuzului alimentar timp de 16 ore cu 8 ore de alimentație normală. De fapt, această schemă presupune respingerea micului dejun, prânzului și cinei devreme - un interval de masă, cu un interval de post - noaptea în timpul somnului și o perioadă înainte de prânz.

Rațiunea științifică a acestui sistem de nutriție se bazează pe faptul că postul intermitent este una dintre cele mai bune metode de „repornire” și prin normalizarea răspunsului organismului la carbohidrații rapizi - în total, acest lucru normalizează producția de insulină. Cu cuvinte simple, dieta 16/8 declanșează capacitatea organismului de a folosi rezervele interne și activează arderea grăsimilor.

Inițial, postul intermitent 16/8 a fost folosit de sportivii profesioniști sau pentru a câștiga masă musculară slabă, dar treptat această dietă s-a transformat într-una dintre cele mai eficiente diete de slăbit. Dieta 16/8 este deosebit de populară în rândul femeilor, ajutând nu numai să scapi de excesul de greutate fără a număra caloriile, ci și la întinerirea organismului într-un mod cuprinzător.

Ce este postul intermitent?

Rețineți că la început antrenamentul pe stomacul gol poate părea destul de dificil (mai ales pentru persoanele cu un nivel scăzut de fitness), dar corpul se va adapta rapid. Mecanismul de stocare și extragere a energiei se va îmbunătăți treptat, iar capacitatea de a lucra nu numai pe combustibilul simplu (carbohidrați), ci și pe acizii grași liberi va fi restabilită.

Postul intermitent și creșterea musculară

De fapt, combinarea postului intermitent 16/8 cu antrenamentul activ de forță este una dintre cele mai avansate metode de tăiere și de câștigare a masei musculare slabe. Principalul avantaj al acestui regim este creșterea producției, care are un efect pozitiv atât asupra creșterii forței musculare, cât și asupra arderii rezervelor de grăsime subcutanată.

Cu toate acestea, este important de menționat că, în acest caz, postul intermitent va necesita respectarea strictă a aportului caloric complet și suficient pentru încărcăturile de putere în cele 8 ore alocate pentru alimente - altfel organismul pur și simplu nu va avea suficientă energie pentru antrenament, iar metabolismul va încetini, trecând treptat organismul în modul de post.

Ești obișnuit să mănânci la fiecare 2-3 ore? Jos cutiile de prânz și containerele! Conceptul de post intermitent 16-8 vă va ajuta să vă construiți corpul viselor fără bătăi de cap.

Unul dintre conceptele populare ale nutriției moderne este postul intermitent. Ideea, sincer, este controversată, deoarece este împotriva alimentației sportive tradiționale. Să vorbim mai detaliat despre postul intermitent. Este util sau dăunător? Să începem cu o definiție.

Mai simplu spus, esența postului intermitent este să postești zilnic pentru o anumită perioadă de timp. Nu mănânci 16-36 de ore în funcție de formatul de dietă pe care îl alegi, fiecare cu propriile beneficii.

Postul intermitent este oarecum similar cu antrenamentul pe intervale, singura diferență fiind că nu antrenezi sistemul muscular, ci cel digestiv.

De exemplu: mănânci de la 12:00 la 20:00, după care postești restul de 16 ore; adică 8 ore de mâncare și 16 ore de post. Sună de neconceput. Cu toate acestea, merită să vă familiarizați cu componenta științifică a acestei metode și devine mult mai acceptabilă.

Pentru început, nu uitați că dormiți 5-9 ore pe zi, iar acestea aparțin și postului, deoarece în acest moment mâncarea nu intră în organism. Dacă nu mai mâncați câteva ore înainte de a merge la culcare, atunci se dovedește că 16 ore nu este o perioadă atât de groaznică.

Este micul dejun cea mai importantă masă a zilei?

Întrebați: „Dar micul dejun?”. La urma urmei, nutriționiștii repetă în unanimitate că aceasta este cea mai importantă masă a zilei. Deci, micul dejun este cu adevărat important și pentru unii oameni este de maximă importanță. Dar să ne uităm la statistici: de exemplu, 90% dintre americani iau micul dejun, totuși problema obezității în SUA progresează. De ce oamenii ajung într-o formă fizică proastă dacă iau micul dejun în alimentație?

Desigur, totul depinde de ce fel de mâncare alegem pentru micul dejun. Meniul de dimineață al cafenelelor constă în principal din fursecuri, plăcinte, brioșe, prăjituri și alte feluri de mâncare nesănătoase.

Micul dejun este sănătos dacă constă din alimente sănătoase. Dar dacă ți se pare că este o idee bună să începi ziua cu suc de portocale și o gogoașă, atunci gândește-te din nou. Este mai bine să sari peste micul dejun decât să mănânci carbohidrați simpli.

Ar trebui să mănânc des și puțin?

Sportivilor le este frică să treacă la postul intermitent, deoarece acesta intră în conflict cu obiceiul lor de a mânca la fiecare 2-3 ore.

Este în general acceptat că nutriția fracționată accelerează metabolismul și ajută la menținerea masei musculare. Cu toate acestea, se dovedește că nu contează câte mese ai pe zi - 7, 3 sau 1. Principalul lucru este că îți câștigi aportul zilnic de calorii și nutrienți.

Postul intermitent vă face viața mult mai ușoară. Nu trebuie să vă faceți griji că pierdeți mesele, vă jucați cu cutiile de prânz și vă temeți că masa musculară va dispărea.

Și totuși, unii formatori și nutriționiști sfătuiesc mese fracționate în secțiile lor. Dar nu pentru a le accelera metabolismul, ci pentru a-i proteja de supraalimentare, ceea ce este posibil din cauza voinței slab dezvoltate.