Exerciții terapeutice pentru mână după operație. Terapie cu exerciții pentru o fractură: exerciții pentru dezvoltarea mâinii, încheieturii și brațului în ansamblu

Medic ortoped-traumatolog categoria I, specialist chirurgie piciorului, PFUR, 2008

Artroza este o boală comună care nu aduce doar dureri severe, ci limitează și capacitatea de a mișca membrele. Nu numai medicamentele și manipulările medicale pot aduce alinare. Gimnastica specială pentru artroza mâinilor, pe care o recomandă medicul, poate face minuni.

Puteți utiliza exercițiile numai după permisiunea medicului dumneavoastră. Auto-medicația poate duce la agravarea stării.

Gimnastica pentru degete cu artroză este o serie de exerciții care pot fi atribuite exercițiilor pentru membre. O măsură preventivă și terapeutică are ca scop ameliorarea spasmelor musculare care duc la ciupirea canalelor nervoase și dureri severe.

Se poate face un test simplu pentru a exclude sau a confirma prezența sindromului de tunel carpian, care se caracterizează prin încordare musculară. Pentru a face acest lucru, va trebui să faceți o serie de exerciții.

Dacă în această perioadă durerea nu va face decât să crească, iar în timp se transformă în tremur, spasme ale degetelor sau mâinilor, putem vorbi în siguranță despre prezența sindromului. Această strângere a mușchiului poate provoca dezvoltarea unei boli mai severe - artroză sau artrită.

Dacă îți ignori problema, poți agrava situația când pacientul nu coboară doar cu exerciții pentru mâinile cu artroză.

După ce a vizitat medicul și a pus un diagnostic, primul lucru pe care medicul îl prescrie sunt exercițiile de gimnastică.

• Permite restabilirea treptată a eficienței mâinilor și degetelor;
• Excludeți dezvoltarea bolii;
• Ameliorează spasmele musculare;
• Elimina sindromul durerii. Dacă boala rulează, atunci exercițiile terapeutice pentru mâini și degete cu artroză ajută la reducerea disconfortului.

Statisticile arată că femeile sunt cel mai adesea afectate de astfel de afecțiuni. Au artroza, artrita mainilor sau se stabilesc mult mai des decat la barbati. Grupul de risc include sportivi profesioniști, oameni activi și sportivi extremi, care deseori își lezează mâinile în procesul de a efectua trucuri sau exerciții fizice complexe.

Boala nu ocolește lucrătorii de birou. Fiecare a treia persoană este diagnosticată cu boala. Artroza mâinilor se găsește la constructori, scriitori, coafor, masaj terapeuți, muzicieni, lăptătoare etc.

Exerciții pentru artroza mâinilor: cum afectează sănătatea?

Gimnastica pentru mâini cu artroză a falangelor degetelor și mâinilor este o măsură terapeutică și preventivă care este indicată nu numai în timpul recuperării. Utilizați exerciții pentru a preveni dezvoltarea bolii. Sunt recomandate acelor muncitori care incarca constant perii.

Acupunctura acordă o atenție deosebită tuturor punctelor. Aceasta este o doctrină care susține că există o relație directă între sănătatea falangelor degetelor și un anumit organ:

1. Mare - responsabil pentru sistemul nervos;
2. Degetul mic - asociat cu sistemul genito-urinar;
3. Mediu - vorbește despre activitatea inimii și a vaselor de sânge;
4. Fără nume - cu tractul digestiv;
5. Index - mușchi, articulații, țesut osos.

Există anumite exerciții care vă permit să restabiliți sănătatea articulațiilor, sau cel puțin să le întăriți, să reduceți durerea, să restabiliți mobilitatea.

Exerciții de mână pentru artroză

Gimnastica pentru mâini cu artroză a mâinilor începe cu o încălzire. Ciclul include exerciții care vor încălzi mușchii, vor preveni întinderea excesivă și deteriorarea acestora. De asemenea, este necesară o mică încălzire pentru articulații, care nu trebuie imediat stresate.

Pentru a face acest lucru, este suficient să-l comprimați, crescând treptat forța. Țineți exercițiul timp de până la un minut, apoi relaxați mâinile. Imediat ce tensiunea dispare, repeta exercitiul din nou. După 5-6 abordări, trebuie să încercați să desfaceți pumnul la lățimea maximă. Faceți acest exercițiu de cel puțin 7-8 ori.

Întindere de încălzire a mușchilor

Exercițiul va necesita întinderea mușchilor. Acest exercițiu va da un început pentru a elibera tensiunea, și după crampe ale mâinilor și țesutului muscular.

Exercițiile zilnice și întinderea vor întări în cele din urmă mușchii, vor elimina apariția durerii și a rănilor atunci când se efectuează exerciții fizice sau activități asociate activităților profesionale.

Întinderea necesită o suprafață fermă. Va face o masă peste care ar trebui să vă așezați mâinile. La început vor fi într-o poziție îndoită, apoi ar trebui să vă desprindeți încet degetele și să întindeți mâna fără a o pune pe masă. Mâinile trebuie ținute în această poziție timp de 10-20 de secunde, în timp, timpul poate fi mărit. Nu fi zelos dacă se simte durere severă, este suficientă o creștere treptată a timpului.

Întinderea falangelor

Acest exercițiu pentru artroza mâinii are ca scop asigurarea mobilității articulațiilor. Pentru a performa, ar trebui să îndoiți primele falange astfel încât să nu existe pumn, dar într-o stare îndoită, mâna arăta ca o labă de tigru. În această poziție, ar trebui să zăboviți timp de 30-60 de secunde. După terminarea exercițiului, puteți deschide treptat palmele, repetați de 4-5 ori pe fiecare mână.

Exerciții de bază

„Proiectila” principală ar trebui să fie mică și moale. Îl poți folosi ca antrenor de compresie. Exercițiul trebuie făcut treptat, puteți ține brațul în stare îndoită timp de câteva secunde. Este convenabil să folosești mingea în drum spre serviciu, în mijloacele de transport în comun, în linia de așteptare.

Timpul petrecut la exerciții cu mingea se va întoarce cu puterea degetelor, forța, tenacitatea și absența durerii.

Numărul minim de compresii într-o singură abordare ar trebui să ajungă de 15-20 de ori.

"Cantand la pian

Instrumentele cu tastatură vor fi un excelent simulator. Dacă nu sunt acolo, pot fi imaginați, iar efectul „antrenamentului” efectuat va fi destul de real. Puteți folosi o masă pentru a tambur cu degetele. Este suficient să pui mâna pe masă și apoi să-ți imaginezi cântând la pian. Este important să folosiți toate degetele astfel încât acestea să se antreneze.

O abordare poate dura 10-60 de secunde, iar numărul lor ar trebui să fie aproape de zece. Medicul poate determina timpul specific, în funcție de severitatea bolii.

El este cel mai leneș. Pentru mâini trebuie folosită o bandă elastică. Va trebui așezat pe baza palmei și apoi încercați să îl scoateți cu degetul mare.

Fiecare exercițiu durează 30 de secunde, numărul de repetări într-o procedură este de cel puțin 10.

Jocuri cu plastilina

Este timpul să ne amintim tuturor că când erau copii, la vremea aceea degetele nu dureau. Secretul este că copiilor le plac aplicațiile și jocurile cu plastilină. Puteți folosi nu numai plastilină pentru astfel de activități. Medicii recomandă folosirea și argila albă sau gri. Este folosit pentru a crea produse din argilă.

Utilizarea unui astfel de material flexibil, moale și foarte flexibil vă permite să restabiliți funcționarea tuturor falangelor, precum și abilitățile motorii.

Utilizarea pentru încărcare ar trebui să fie un exercițiu care este demonstrat tuturor copiilor mici. Esența sa este de a ascunde degetul mare și de a-i imita „pierderea”. Se ascunde doar în spatele marginii palmei, dar nu este vizibil de oameni. Puteți folosi astfel de „smecherii” cu întârzierea degetului într-o poziție ascunsă.

Va fi nevoie de mai multe abordări de 4-8 ori. Se recomandă să vă amintiți și să faceți exercițiul de mai multe ori pe zi.

Încălzire lungă

Această opțiune este pentru cei care au nevoie de tratament. Medicii recomandă să se aplece într-un pumn și să îndrepte brațul de 300-400 de ori pe zi. Acesta este un exercițiu dificil, deoarece necesită repetare frecventă. Puteți împărți numărul specificat de ori în 30-4 sesiuni pe zi. Este convenabil să o faci pe drum, în timp ce vizionezi un film sau la cozi.

Pentru ca exercițiile de terapie cu exerciții pentru artroza mâinilor și degetelor să aibă un efect pozitiv, trebuie urmate următoarele recomandări:

• Faceți mai multe abordări pe zi;
• Nu sari peste antrenamentele zilnice;
• Nu fi zelos, mai ales la început. Stresul excesiv nu va face bine;
• Faceți această cantitate de exerciții și respectați frecvența indicată de medic.

Periile terapeutice sunt cheia refacerii. Cu toate acestea, adesea devine un însoțitor al tratamentului principal, dar nu îl înlocuiește complet.

În ultimele luni, am muncit din greu. Până la un anumit punct, instruirea în imprimare are loc fără probleme. Pentru majoritatea oamenilor, acesta este un prag de viteză de tastare de 300-400 de bătăi pe minut. Dar dezvoltarea ulterioară a vitezei poate fi foarte lentă sau chiar oprită dacă nu vă angajați într-un antrenament suplimentar al abilităților motorii ale degetelor. Desigur, dacă vrei doar să tastezi și nu te grăbești, atunci poți doar să tastezi direct, să tipăriți o mulțime de texte și viteza va veni treptat de la sine. Cu toate acestea, cu sarcini grele pe mâini și degete, este posibil să începeți să aveți probleme cu tendoanele și mușchii, durerile în mâini, încheieturi sau antebrațe pot începe să vă doară. Există chiar și o astfel de boală - sindromul de tunel carpian, care este considerată o boală profesională a dactilografelor și a lucrătorilor moderni de birou.

Toate acestea pot fi evitate dacă îți antrenezi degetele și mâinile în paralel. Da, și va ajuta la atingerea vitezei de imprimare dorite mult mai rapid și mai ușor, dezvoltarea dumneavoastră va fi uniformă. Când am simțit primele semne de oboseală la degete și încheieturi, m-am gândit la asta și am căutat informații despre exerciții suplimentare pentru degete.

Ce să faci pentru ca mâinile și degetele să nu te doară

Și acum, în fiecare zi, pe lângă tastarea directă, încerc să fac și un set de exerciții pe care le-am găsit pe forumul de clavoracing (,) de la un utilizator cunoscut sub porecla Pereborych. A scris acolo unde a arătat clar cum o face. Videoclipul conține aproximativ o duzină de exerciții eficiente.

Le-am notat sub formă de text și le-am completat cu comentariile mele. Inițial, am făcut-o pentru mine, pentru că nu-mi place să primesc informații în format video, pentru că îmi este mult mai rapid și mai ușor să citesc textul. Și deoarece există destul de multe dintre aceste exerciții, nu mi le-am amintit imediat și am decis să le notez. Dar se dovedește că aceasta este o problemă foarte relevantă pentru mulți oameni, despre aceasta se discută des și am decis să public acest articol, completând-o cu alte informații pe această temă.

Program de antrenament al degetelor

Încălzire

0. În primul rând, mâinile ar trebui să fie calde. Prin urmare, mai întâi, frecați-vă mâinile una pe cealaltă cu mișcări cât mai rapide și ascuțite timp de 10-20 de secunde.

Exerciții pentru tendoanele dintre degete

1. Poziția de pornire: palmele deschise, degetele închise. Întindem degetele drepte în același timp unul pe laturile celuilalt („întindem”) și închidem. 10 repetări.

2. Poziția de pornire: palmele deschise, degetele închise. Ne luăm degetele unul de celălalt alternativ, începând de la degetul mic până la degetul arătător. Închidem totul într-o singură mișcare. 10 repetări.

3. Poziția de pornire: palmele deschise, degetele închise. Întindem și închidem degetele în două - degetele inelar și mijlociu, în timp ce degetul arătător se potrivește perfect cu cel mijlociu, iar degetul mic pe degetul inelar. 10 repetări.

Exerciții de flexie și extensie a degetelor în falange

Poziția inițială

4. Poziția de pornire - degetele sunt închise și îndoite în falange - vârfurile degetelor se întind până la bazele lor.

Îndreptăm și îndoim în aceeași poziție toate degetele în același timp. Exercițiul trebuie făcut cât mai repede posibil. Sincronizat pe două mâini în același timp.

5. Poziția de pornire - palmele sunt deschise, degetele sunt închise. Flexie în falange, la fel ca în 4, dar fiecare deget pe rând - de la degetul arătător la degetul mic îndoim, apoi de la degetul mic la degetul arătător ne îndoim. Pentru acest exercițiu, antrenamentul regulat ar trebui să obțină o claritate maximă a execuției - fiecare deget lucrează separat de întreaga mână, nu „trage” restul degetelor împreună cu el.

6. Poziția de pornire - degetele sunt închise și îndoite la falange - vârfurile degetelor se întind până la bazele lor. Îndreptăm și îndoim imediat fiecare deget separat, de la arătător la degetele mici și invers. Nevoia de a obține claritate și mișcare.

7. Poziția de pornire: degetele sunt închise și îndoite la falange - vârfurile degetelor se întind până la bazele lor. Îndreptăm și îndoim imediat degetele în poziția inițială în perechi: degetele arătător cu degetele inelare, degetele mijlocii cu degetele mici.

Antrenarea capacității de a mișca fiecare deget individual

În general, întregul complex vizează tocmai acest lucru, deoarece este cel mai important pentru capacitatea de a tasta rapid. Dar principala problemă, cel mai adesea, este capacitatea de a mișca separat degetul mic, iar cel mai dificil lucru este degetul inelar. Următoarele exerciții sunt cele mai eficiente pentru exersarea acestor momente.

8. Poziția de pornire: mâinile sunt ținute liber, vertical. Punem degetele inainte pe rand pe rand perpendicular pe palme de la aratator la degetele mici si invers.

9. Exercițiu pentru dezvoltarea ligamentului degetelor inelar și mijlociu. Destul de important, deoarece ligamentul dintre degetele inelar și mijlociu este cel mai lent dintre toți mușchii mâinii.

Exercițiul se efectuează alternativ pe fiecare braț separat.
Poziția de pornire - ne ținem mâna liber, iar cu degetele inelar și mijlociu facem mișcări circulare netede în felul unei „biciclete” - picioarele au aceeași traiectorie atunci când pedalăm. Pe măsură ce degetele se dezvoltă, exercițiul trebuie făcut atât în ​​sensul acelor de ceasornic, cât și în sens invers acelor de ceasornic.

Exercițiul este dificil și poate provoca disconfort în ligamentele mâinii - disconfort de tragere în dosul mâinii. Pentru a le reduce, puteți să vă apucați încheietura mâinii cu mâna liberă și să mutați ușor pielea și straturile superioare ale mușchilor din spate până la degete.

10. Exercitii pentru dezvoltarea degetelor mici. Îndoim și desfacem degetele mici ale ambelor mâini cât mai repede și cât mai lung posibil în același timp.

Video: Exerciții pentru dezvoltarea degetelor

Ei bine, iată videoclipul lui Pereborych însuși.

Relaxarea mâinilor și a degetelor

Pentru orice antrenament, este foarte important să relaxezi mușchii în curs de dezvoltare. Puteți face acest lucru de câte ori aveți nevoie, chiar și după fiecare text lung, chiar și după fiecare exercițiu. Acest lucru poate fi doar util. Folosesc următoarele moduri de a-mi relaxa mâinile:

Antrenament pentru forța degetelor. Întărirea ligamentelor și încheieturilor.

Acesta este un articol separat. Antrenamentul de forță a mâinilor și a degetelor este adesea necesar nu numai pentru cei care doresc să tasteze rapid. Am crezut de mult timp că mâinile și antebrațele unui bărbat ar trebui să fie foarte puternice, deoarece aceștia sunt principalii mușchi de a căror putere depinde foarte mult. Chiar și grecii antici au acordat o mare atenție acestui lucru, deoarece armele acelor vremuri erau imposibil de folosit dacă aveai perii slabe. Același legendar Bruce Lee este considerat campion în puterea antebrațelor și a mâinilor - și-a epuizat mâinile doar cu antrenamente infernale și a avut unele foarte puternice.

Așadar, primul mod pe care am început să-l folosesc pentru a-mi antrena mâinile au fost flotările pe pumni, încă din adolescență. Apoi, în urmă cu vreo zece ani, am început să fac flotări cu degetele și presa de bandă. Acestea sunt modalități simple și accesibile, care vă pot salva de durerea în mâini și degete în doar câteva zile. Da, mâinile te pot răni și mai mult la început. Dar aceasta va fi o altă durere asociată cu creșterea musculară și secreția de acid lactic. Ea trece printr-o săptămână de antrenament. Nu vom lua în considerare aici exerciții care necesită gantere și greutăți, cred că este clar că le poți folosi, dar nu sunt potrivite pentru toată lumea.

Greg Irwin și Finger Fitness

Există o persoană care a venit cu o întreagă direcție - „fitness pentru degete”. El a transformat exercițiile pentru degete în artă. Și joacă un fel de „performanță” exclusiv cu degetele ambelor mâini. Urmărește acest videoclip, te rog, cu siguranță că nu l-ai văzut încă.

A dezvoltat un set de exerciții pentru chitariști, a scris cărți, videoclipuri instructive. Cred că este bun și pentru dezvoltarea degetelor. Puteți găsi cu ușurință toate aceste materiale pe net dacă doriți.

Cheia antrenamentului este regularitatea.

Ei bine, rezumând toate cele de mai sus, vreau să observ încă o dată că cel mai important lucru pentru dezvoltarea oricărei abilități este regularitatea. Apa uzează piatra. Dacă acesta este considerat „obiectivul” ei, ea îl atinge întotdeauna. Așa că antrenamentele, cu siguranță te vor apropia de rezultatul dorit, doar dacă o faci în mod regulat. Odihnește-te, ia pauze, dar nu renunța, de fiecare dată revenind cu vigoare reînnoită pentru a realiza ceea ce îți dorești, fă încă un pas, măcar un pas mic.

Au un efect pozitiv asupra dezvoltării creierului. Activarea centrului de control al mâinii din creier afectează și centrul vorbirii, care este strâns legat de activitatea mentală a unei persoane. Gimnastica pentru degete promovează dezvoltarea tuturor proceselor mentale ale sistemului nervos central: atenție, memorie, vorbire și gândire; precum și coordonarea mișcărilor și motricitatea fină a degetelor.

În kinetoterapie exerciții pentru degete iar mâinile sunt folosite pentru reabilitarea pacienților care au suferit leziuni cerebrale traumatice și accidente vasculare cerebrale, encefalită transmisă de căpușe, pentru a compensa motilitatea mâinii și coordonarea mișcărilor în scleroza multiplă, precum și pentru a preveni dezvoltarea insuficienței mentale în encefalopatia discirculatorie și alte boli.

Unele exerciții afectează dezvoltarea abilităților creative și extind activitatea mentală: o persoană are ocazia de a găsi o cale de ieșire din situații dificile (logică și ingeniozitate).

Acum înțelegi cât de util exerciții pentru degete. Este recomandabil să faceți automasajul mâinilor înainte de gimnastică pentru degete. Efectul terapeutic crește incredibil odată cu utilizarea tehnicilor Sujok - acupunctura.

Automasajul mâinilor cu elemente ale terapiei Sujok.

Să folosim sistemul de corespondență al corpului uman pe mâini pentru tratamentul sistemului nervos central. Ținând mâinile în fața ta, conectează-ți coatele, încheieturile și vârfurile degetelor ca și cum ai fi înfășurat mâinile în jurul unei mingi mici.

Luați în considerare acest design cu atenție.

Mâinile, încrucișate, seamănă cu cele două emisfere ale creierului,

degetele - părți ale cortexului cerebral: degetele mari - cerebel, degetele mici și degetele inelare - lobii frontali,

suprafețele mâinilor de pe partea laterală a degetelor mici, îndoite, corespund celor două jumătăți ale feței. (Tu privești înainte și „crisalida” ta privește înainte).

Articulațiile încheieturii mâinii sunt coloana cervicală.

Dacă totul este clar pentru tine, cum să găsești o corespondență cu propriul creier și locația regiunilor creierului de pe mâini, atunci ai primit un „panou de control” pentru sistemul tău nervos central.

Imaginându-ți capul pe mâini și aplicând un efect mental asupra creierului în timpul unui masaj al mâinilor, poți obține un rezultat terapeutic uimitor în lupta împotriva encefalopatiei discorculatorii și a altor boli ale sistemului nervos central.

Dacă vă este greu să înțelegeți metoda terapiei Sujok, atunci faceți un automasaj al mâinilor fără a influența mental vasele și celulele creierului prin sistemul de corespondență. Vor exista în continuare beneficii pentru creier.

Să începem auto-masajul mâinilor cu efect mental (mental) asupra creierului cu scopul de a vindeca. Va fi foarte bine daca vei aplica crema de armonizare Malavtilin.

unu). Ne frecăm palmele, se aude un foșnet de frecare, armonizăm energiile yin-yang ale emisferelor cerebrale, acestea ar trebui să fie în echilibru (la fel 50% din fiecare energie: 50% - yin și 50% - yang).

2). „Spălați” mâinile: alunecare alternativ cu apăsare unul asupra celuilalt. Ne imaginăm mental cum se normalizează circulația sângelui în emisferele creierului, vasele sunt tinere, curate, elastice. …Periile se încălzesc.

3). Acum, cu mâna stângă, prindeți strâns articulația încheieturii drepte și frecați-o, încălzind pielea (se aude un foșnet de frecare). Această secțiune a mâinii drepte în sistemul „Big Insect” al lui Sujok - acupunctura corespunde cu jumătatea dreaptă a gâtului.

Eliminam mental semnele de osteocondroză a coloanei cervicale: discurile intervertebrale sunt elastice, sănătoase, alimentarea cu sânge excelentă a țesuturilor, nervii spinali sunt liberi, nu există leziuni sau umflături.

Problemele cu coloana cervicală la oameni pot fi diferite. Nu este necesar acum să le descriem în detaliu. Doar imaginați-vă sănătos, tânăr, puternic.

Faceți același lucru pe articulația încheieturii mâinii stângi.

4). Ne „spălăm” mâinile din nou, încălzind cu atenție mâinile, restabilind mental alimentarea normală cu sânge a creierului.

cinci). Acum masăm degetele de la vârfuri până la palmă. Ei bine, imaginați-vă că fiecare deget corespunde unei anumite zone a creierului. Concentrează-te și gândește-te la modul în care capilarele se extind și sângele circulă liber în creier.

6). Ne „spălăm” din nou mâinile și ne frecăm palmele.

Acum să trecem la gimnastica cu degeteleși mâinile.

Exerciții pentru degete.

1). Exerciții pentru degete„Monede” - mișcări circulare ale degetului mare de-a lungul vârfurilor tuturor celorlalte degete, alternativ în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

2). „Shalbani” cu toate degetele pe rând.

3). „Cupice”. Ține-ți mâinile în fața ta.

1- Conectați vârfurile tuturor degetelor într-un „ciupit”. Conectați ciupiturile ambelor perii între ele.

2- Întinde larg degetele mâinilor.

4). „Butoane” - apăsați pe rând degetul mare pe vârful tuturor degetelor.

cinci). „Figuri” între toate degetele.

6). „Sună la tine cu toate degetele pe rând”.

7). „Îndreptați fiecare deget pe rând de pe came”.

8). „Îndreptați și întindeți toate degetele - strângeți-vă degetele în pumni”.

nouă). „Cârlige”. Agățați-vă degetele arătător împreună sub formă de cârlige și trageți ușor brațele în lateral.

Schimbați poziția degetelor arătător: unul deasupra - celălalt dedesubt. Întinde-ți din nou brațele în lateral.

Faceți același lucru cu toate celelalte degete.

Așa că continuați cu toate degetele alternativ.

10). „Ridică fiecare deget – 1”. Pune-ți mâinile pe masă, cu palmele în jos, una lângă alta, cu degetele larg răspândite.

1- Ridicați doar degetele mici în sus, verificați dacă toate celelalte degete sunt apăsate pe suprafața mesei.

2- Poziția de pornire.

Faceți același lucru cu toate celelalte degete într-una și cealaltă direcție.

unsprezece). Ridicați fiecare deget - 2. Degetele mari nu sunt implicate. Pune-ți mâinile pe masă, cu palmele în jos, una lângă alta, cu degetele larg răspândite.

1- Ridicați doar degetul mic al mâinii drepte și degetul arătător al mâinii stângi, verificați dacă toate celelalte degete sunt apăsate pe suprafața mesei. Întoarcere.

2- Degetul inelar drept și degetul mijlociu stâng. Întoarcere.

3- Dreapta mijloc și stânga fără nume.

4- Arătător drept și degete mici stângi.

Faceți același lucru în cealaltă direcție.

12). „Mers cu degetul mare”.

1- Conectați vârfurile degetului mare drept și al degetului mic stâng.

2- Rearanjați mâinile astfel încât degetul mare stâng să fie conectat și cu degetul mic drept.

3- Decuplați prima conexiune și rearanjați-vă mâinile astfel încât dreapta mare și stânga fără nume să fie conectate.

4- Decuplați a doua conexiune și conectați stânga mare și dreapta fără nume.

5- Mutați cel mare din dreapta în cel din mijloc stânga.

6- Acum cel mare din stânga este pe cel din mijloc drept.

7- Dreapta mare - pe indexul din stânga.

8- Stânga mare - pe indexul din dreapta.

Exercițiul este simplu, nu vă fie teamă să îl efectuați. Trebuie să încercați să găsiți modelul de mișcare a degetelor. În plus, poți să vină cu propriile tale exerciții similare și să le faci cu copiii tăi.

13). "Îmbrățișări". Închideți degetele în „blocare”, degetul mare este deasupra, apăsați strâns palmele una pe cealaltă.

1- Îndreptați și întindeți-vă degetele,

2- faceți o altă „blocare” rearanjand toate degetele astfel încât degetul mare să fie deasupra. Nu deschideți palmele atunci când schimbați poziția „blocatorului”.

3- Mutați degetele înapoi printr-unul.

4- Faceți o altă „blocare” rearanjand toate degetele astfel încât primul drept să fie deasupra.

paisprezece). "Sărutări". Conectați strâns palmele și degetele.

Atingeți alternativ toate degetele unul împotriva celuilalt: arătător, apoi mijlociu, inelar, mic și degetul mare.

15). "Ventilator". Conectați strâns palmele și degetele închise. 1- Întinde degetele „evantai”. 2- Conectați-vă din nou.

16). „Pași”. Conectați degetele într-o „blocare”, palmele sunt deschise.

1- Din antebrațe și mâini se creează o aparență de pas, antebrațele sunt paralele cu podeaua, mâinile sunt verticale.

2- Schimbați direcția pasului.

În loc de exercițiul „Pași”, puteți face „Valuri”, imitând mișcarea undelor într-o direcție și în cealaltă.

17). „Fontanela este cheia”. Perii în „blocare”, palme și antebrațe pentru a conecta.

Acum ne rotim cu periile închise în „castel”, antebrațele sunt deplasate unul față de celălalt în sus și în jos. Aceasta este gimnastica pentru articulațiile încheieturii mâinii.

Și aceste exerciții suplimentare activează părțile „adormite” ale creierului. O persoană deschide o gândire creativă extraordinară și capacitatea de a găsi o cale de ieșire din situații dificile.

1 pas.
Trebuie să începeți simplu. Exersați utilizarea ambelor mâini în același timp. Pentru a face acest lucru, încercați să desenați aceleași forme geometrice atât cu mâna dreaptă, cât și cu mâna stângă. La început, mâna „nefuncțională” va afișa forme care seamănă vag cu cercurile și pătratele, dar după câteva zile de antrenament, vei reuși. Când sunteți sigur că figurile sunt identice între ele, treceți la pasul următor.

2 pas.
Fă-l mai greu.

3 pas.
Desenați diferite forme.

4 pas.
Scrieți cuvinte diferite.

Iată o variantă de exerciții cu degetele pentru copiere fără imagini.

Exerciții pentru mâini și degete.

1. Automasajul mâinilor și degetelor, articulațiilor încheieturii mâinii.

2. „Monede” – mișcări circulare cu degetul mare pe vârfurile tuturor celorlalte degete pe rând.

3. „Shalbani” cu toate degetele pe rând.

4. „Cupituri”. Ține-ți mâinile în fața ta. 1- Conectați vârfurile tuturor degetelor într-un „ciupit”. Conectați ciupiturile ambelor perii între ele. 2- Întinde larg degetele mâinilor.

5. „Butoane” - apăsați pe rând cu degetul mare pe vârful tuturor degetelor.

6. „Figuri” între toate degetele.

7. „Sună la tine cu toate degetele pe rând”, „Îndreptă fiecare deget pe rând din pumn”.

8. „Îndreptați și întindeți toate degetele - strângeți degetele în pumni”.

9. „Cârlige”. Agățați-vă degetele arătător împreună sub formă de cârlige și trageți ușor brațele în lateral. Schimbați poziția degetelor arătător: unul deasupra - celălalt dedesubt. Întinde-ți din nou brațele în lateral. Faceți același lucru cu toate celelalte degete.

10. „Ridică fiecare deget – 1”. Pune-ți mâinile pe masă, cu palmele în jos, una lângă alta, cu degetele larg răspândite. 1- Ridicați doar degetele mici în sus, verificați dacă toate celelalte degete sunt apăsate pe suprafața mesei. 2- Poziția de pornire. Faceți același lucru cu toate celelalte degete într-una și cealaltă direcție.

11. „Ridică fiecare deget – 2”. Degetele mari nu sunt implicate. Pune-ți mâinile pe masă, cu palmele în jos, una lângă alta, cu degetele larg răspândite. 1- Ridicați doar degetul mic al mâinii drepte și degetul arătător al mâinii stângi, verificați dacă toate celelalte degete sunt apăsate pe suprafața mesei. Întoarcere. 2- Degetul inelar drept și degetul mijlociu stâng. Întoarcere. 3- Dreapta mijloc și stânga fără nume. 4- Arătător drept și degete mici stângi. Faceți același lucru în cealaltă direcție.

12. „Mergeți pe degete”. 1- Conectați vârfurile degetului mare drept și al degetului mic stâng. 2- Rearanjați mâinile astfel încât degetul mare stâng să fie conectat și cu degetul mic drept. 3- Decuplați prima conexiune și rearanjați-vă mâinile astfel încât dreapta mare și stânga fără nume să fie conectate. 4- Decuplați a doua conexiune și conectați stânga mare și dreapta fără nume. 5- Mutați dreapta mare spre stânga mijloc. 6- Acum cel mare din stânga este pe cel din mijloc drept. 7- Index dreapta mare spre stânga. 8- Index de la stânga mare la dreapta. Apoi punctul unu și așa mai departe. Exercițiul este simplu, nu vă fie teamă să îl efectuați. Trebuie să încercați să găsiți modelul de mișcare a degetelor. În plus, poți să vină cu propriile tale exerciții similare și să le faci cu copiii tăi.

13. Îmbrățișări. Închideți degetele în „blocare”, degetul mare este deasupra, apăsați strâns palmele una pe cealaltă. 1- Îndreptați și întindeți degetele, faceți o altă „blocare”, rearanjand toate degetele astfel încât degetul mare să fie deasupra. Nu deschideți palmele atunci când schimbați poziția „blocatorului”.

14. Pupici. Conectați strâns palmele și degetele. Atingeți alternativ toate degetele unul împotriva celuilalt: arătător, apoi mijlociu, inelar, mic și degetul mare.

15. „Ventilator”. Conectați strâns palmele și degetele închise. 1- Întinde degetele „evantai”. 2- Conectați-vă din nou.

16. „Pași”. Conectați degetele într-o „blocare”, palmele sunt deschise. 1- Din antebrațe și mâini se creează o aparență de pas, antebrațele sunt paralele cu podeaua, mâinile sunt verticale. 2- Schimbați direcția pasului.

17. „Fontanela este cheia”. Perii în „blocare”, palme și antebrațe pentru a conecta. Acum ne rotim cu periile închise în „castel”, antebrațele sunt deplasate unul față de celălalt în sus și în jos.

19. Și aceste exerciții suplimentare activează părțile „dormite” ale creierului. O persoană deschide o gândire creativă extraordinară și capacitatea de a găsi o cale de ieșire din situații dificile.

Cum să înveți să scrii cu două mâini în același timp?

După ce ai citit titlul, vei exclama: „Este imposibil!”. Mulți oameni cred că doar oamenii unici pot scrie cu ambele mâini în același timp. Dar nu! Toată lumea este capabilă de asta. Trebuie doar să ai răbdare și să exersezi.

1 pas.
Învață să folosești două mâini în același timp.
Trebuie să începeți simplu. Doar exersați folosind ambele mâini în același timp. Pentru a face acest lucru, încercați să afișați aceleași forme geometrice atât cu membrele drepte cât și cu cele stângi. La început, mâna care nu funcționează va afișa forme care seamănă vag cu cercurile și pătratele, dar după câteva zile de antrenament, vei reuși. Când sunteți sigur că figurile sunt identice între ele, treceți la pasul următor.

2 pas.
Fă-l mai greu.
Acum trebuie să tipărim literele. Acest lucru este mult mai greu de făcut decât formele, deoarece literele sunt mai complexe ca structură. De îndată ce literele sunt terminate, treceți la cuvinte.

3 pas.
Desenați diferite forme.
Înainte de asta, ți-ai antrenat mâinile. Acest lucru cu siguranță nu este suficient. Acum trebuie să-ți antrenezi creierul. Încercați să desenați un pătrat cu o mână și un cerc cu cealaltă. Faceți acest lucru exact în același timp și nu trageți liniuțe pe rând cu fiecare mână. Nu renunța și exersează până nu obții figuri frumoase.

4 pas.
Scrieți cuvinte diferite.
Când figurinele sunt terminate, este timpul pentru partea cea mai grea: a scrie cuvinte diferite. Aceasta este cea mai dificilă etapă a întregului antrenament, așa că fiți pregătiți. Exersează și vei reuși. Încercați să scrieți fraze și propoziții întregi. Întotdeauna stabiliți-vă sarcini imposibile și rezolvați-le. Acesta este singurul mod de a atinge perfecțiunea în această chestiune.

lfk-consultant.ru

Un exercițiu exemplar în exerciții terapeutice pentru leziuni ale oaselor metacarpiene și falangelor degetelor în a doua perioadă de tratament

Secțiune introductivă.

1. I. p - raftul principal. Ridică-te pe degete, mâinile sus, uită-te la mâinile tale. Rezemat pe tot piciorul, cu mâinile în jos. de 4-6 ori.
2. I. p. - la fel. Rotații în articulațiile încheieturii mâinii. de 12 ori în fiecare direcție.
3. I. p. - stați picioarele depărtate. Mâinile în spatele capului, în lateral, în sus, în jos. de 6-8 ori.
4. I. p. - la fel. Mâinile sunt împreunate. Mișcări libere în articulațiile încheieturii mâinii. Flexie dorsală și palmară. de 8-12 ori.

Exerciții de stick.

1. I. p. - un băț în fața ta pe verticală. Prinde capătul bățului. Alternează interceptările cu mâna dreaptă și stângă de sus în jos și înapoi. De 6-8 ori în ambele sensuri.
2. I. p. - un băț în fața ta orizontal cu o prindere de jos. Flexia bratelor la articulatiile cotului. de 10-12 ori.
3. I. p. - un băț în mâna dreaptă pe orizontală. Ridică mâna în sus, în jos. La fel și cu mâna stângă. de 8-10 ori.
4. I. p. - un băţ în mâna dreaptă în faţa lui. Mișcări de rotație în articulația încheieturii mâinii. La fel și cu mâna stângă. de 8-12 ori.
5. I. p. - băţ în mâna dreaptă. Tragând bățul printre degetele strânse strâns. La fel și cu mâna stângă. de 10-12 ori.
6. I. p. - la fel. Imitație de canotaj pe caiac. de 16-20 de ori.

Secțiunea principală(exercițiile se efectuează în poziție șezând la masă).

1. Strângeți peria într-un pumn, degetul mare le apasă pe celelalte patru de sus. La fel, dar patru degete sunt apăsate cu restul, degetul mare este deasupra. de 10-15 ori.
2. Mișcări circulare cu fiecare deget separat. de 8 ori.
3. Flexia degetelor în unghie și falange mijlocie. 20-25 de mișcări.
4. Întinzând și adunând degetele împreună. de 16-18 ori.
5. Ridicând alternativ fiecare deget. de 5 ori.
6. Ridicați fiecare deget și mișcându-l la dreapta și la stânga.
7. Apropiindu-se de falange terminală a degetului mare a fiecărei falange a degetelor rămase.
8. Flexia constantă a degetelor în unghie, mijloc, articulațiile metacarpofalangiene. Îndreptarea prin alunecare de-a lungul suprafeței palmare a mâinii. 15-20 de mișcări.
9. Degetele sunt depărtate. Începând cu degetul mic, îndoiți succesiv toate degetele într-un pumn. Întindeți degetele în același mod, începând cu degetul mare. Apoi îndoiți începând cu cel mare și desfaceți începând cu degetul mic. 10-12 mișcări.
10. Degetele sunt strânse într-un pumn. Desfaceți și îndoiți din nou fiecare deget separat. 10-12 mișcări.
11. Degetul mare este adus la palmă. Îndoiți patru degete în același timp și luați degetul mare. de 14-18 ori.
12. Degetele sunt desfăcute și se sprijină pe masă. Tensiunea statică a mușchilor mâinii. de 5-7 ori.
13. Degetul mare și degetul arătător se sprijină pe masă. Exercițiu „sfoară”. De 3 ori cu fiecare deget.
14. Perie palma în sus. Capturând degetul mare pe rând al fiecărui deget în timp ce le întindeți pe celelalte.

I. p. - mâinile se sprijină pe coate, mâinile sunt legate.

1. Degetele mâinii drepte deviază degetele stângi și invers. de 5-7 ori.
2. Împășește-ți degetele, apasă unul pe celălalt. Separându-le, rezistă. de 5-7 ori.
3. Degetele sunt despărțite și comparate între ele. Tensiune musculară statică de 4-6 ori.
4. Exercițiu „clicuri”, de 3 ori cu fiecare deget.
5. Degetele sunt împletite. Întoarcerea palmelor de la tine și spre tine. de 6-8 ori.
6. Întindeți ușor degetele îndoite ale mâinii drepte. Puneți capetele degetelor mâinii stângi pe falangele unghiilor de la degetele mâinii drepte.
7. Desfaceți degetele dreptei, rezistând energic la stânga. de 4-6 ori.
8. Țineți degetul mare al mâinii stângi vertical în sus. Agățați-l cu degetul arătător al mâinii drepte și îndoiți-l energic, depășind rezistența celui mare. Repetați această mișcare cu fiecare deget de 4-6 ori.

Exerciții cu bastoane scurte.

1. Rularea bățului cu mâna ridicată în timp ce se sprijină pe cot:
   a) între două degete (unul este cu siguranță unul mare);
   b) între cel mare și ceilalți patru;
   c) între palmele ambelor mâini. 2-3 min.
2. Capturarea numărului maxim de bețe cu o mână și așezarea lor pe masă una câte una. 1,5-2 min.
3. Exerciții de capturare a diferitelor obiecte din cuburi de diferite dimensiuni, mozaicuri, piramide, bile. 3-5 min. ( orez. 24).

Orez. 24. Modalități de a ține diverse obiecte cu o perie.

Exerciții cu minge mici.

1. Strângerea mingii cu o perie. de 10-22 de ori.
2. Aruncă mingea și prinde-o. de 8-10 ori.
3. Strângerea mingii cu două degete (unul dintre ele este întotdeauna mare). 3 lovituri cu fiecare deget.
4. Eliberați mingea din mâini și prindeți-o cu o prindere deasupra mâinii. de 8-10 ori.
5. Aruncă mingea cu o mână din spate și prinde cu cealaltă. 10-12 mișcări cu fiecare mână.
6. Lovirea mingii la podea cu palma și dosul mâinii. 20-30 de lovituri.

Secțiune finală. I. p. - o pensulă pe masă cu palma în jos.

• Răpirea degetului mare și al cincilea și aducerea lor. de 5-8 ori.
• Creșterea degetelor IV-V-III-II. de 6-8 ori.
• Îndoiți falangele mijlocii, scoateți degetul mare, desfaceți falangele, aduceți degetul mare. de 6-8 ori.

Exerciții pe standul de antrenament ( orez. 25).
Ergoterapie.

Orez. 25. Stand de antrenament P. V. Yuriev.

www.mordovnik.ru

Bună ziua, dragi cititori, astăzi vom vorbi despre rolul terapiei cu exerciții fizice în procesul de reabilitare pentru contracturi și pareze ale mâinii după accidente vasculare cerebrale și diverse leziuni. Pe paginile blogului meu, puteți citi și despre „Terapia de exerciții pentru pectus excavatum la copii” sau „Terapia de exerciții pentru pacienții imobilizați la pat cu leziuni ale membrelor superioare”. Să trecem direct la exerciții:

Toate exercițiile (cu excepția celor 11-12) sunt efectuate simultan cu ambele mâini.

1. I.p. Ambele mâini sunt pe masă, cu palmele în jos. Întindeți-vă degetele în lateral („întindeți”). Reveniți la poziția inițială. Cu o mână bolnavă, exercițiul se efectuează mai intens. Repetați exercițiul de 10 ori.	2. I.p. - mainile se intind pe masa cu dosul mainii (palmele in sus). Îndoim toate degetele într-un pumn, degetul mare este deasupra. Repetați de 10 ori.
3. I.p. - de asemenea. Întindeți alternativ cu degetul mare la vârful fiecărui deget (cu efort pentru o mână dureroasă). Aleargă de 10 ori.	4. I.p. - brațele îndoite la coate, mâinile ținute în fața ta. Efectuăm exercițiul „shalbanchiki” - cu fiecare dintre degete facem un șalban. Repetați de 10 ori.
5. I.p. - mainile se intind pe masa cu dosul mainii (palmele in sus). Efectuăm exercițiul „ciupire”. Strângem toate degetele „într-un ciupit” (exercițiul se efectuează cu cinci degete!). Repetați de 10 ori.	6. I.p. Ambele mâini sunt pe masă, cu palmele în jos. Efectuăm exercițiul „gheare” - zgâriem masa cu degetele ca un pisoi cu o labă. Repetați de 10 ori.
7. I.p. - mainile se intind pe masa cu dosul mainii (palmele in sus). Strângem mâna într-un pumn, astfel încât degetul mare să fie în interiorul pumnului.	8. I.p. - mainile se intind pe masa, mainile sunt asezate cu marginea palmelor una fata de alta, degetul mare este ridicat. Strângem patru degete (cu excepția degetului mare). Luăm degetul mare înapoi. Aleargă de 10 ori.
9. I.p. - mainile se intind pe masa cu dosul mainii (palmele in sus). Îndoim degetul mare. Ne întoarcem la poziția de start. Repetați de 10 ori.	10. I.p. Ambele mâini sunt pe masă, cu palmele în jos. Îndoiți și îndreptați alternativ toate degetele. Repetați de 10 ori.
11. Flexia si extensia activa consistenta a degetelor in prima si a doua articulatie interfalangiana cu fixarea degetului bolnav cu o mana sanatoasa.	12. Flexia si extensia pasiva a degetelor mainii bolnave (cu ajutorul uneia sanatoase).

Literatură:

1. V.N. Moshkov „Cultura fizică terapeutică în clinica bolilor nervoase”, Moscova, „Medicina”, 1972

lfk.biz

Dezvoltarea unei mâini bolnave începe cu restabilirea abilităților motorii elementare. În acest scop, se folosesc următoarele tipuri de exerciții:

• culcat sau așezat, este mai bine la masă, apăsați palmele una de alta și înclinați-le ușor spre dreapta și stânga;
• strângeți strâns peria într-un pumn;
• învârtiți două mingi mici în mâini (puteți folosi mingi de tenis);
• prinde mingile care sară de pe perete;
• frământați plastilina cu degetele.

La prima vedere, aceste exerciții simple nu par foarte eficiente. Dar sunt destul de capabili să restabilească mobilitatea unui membru slăbit și să-l pregătească pentru sarcini mai dificile. Este posibil ca acest set de exerciții să nu fie atât de ușor pentru o persoană căreia îi este greu să ridice o ceașcă obișnuită cu apă. După o fractură și o perioadă lungă de imobilitate, trebuie să începeți cu elementul: creșteți tonusul muscular, reînvățați structurile musculo-scheletice să funcționeze și asigurați finalizarea celor mai simple acțiuni.

Terapia cu exerciții pentru o fractură include exerciții care dezvoltă nu numai locul leziunii, ci întregul membru în ansamblu. În stadiul inițial al reabilitării, este necesar să se restabilească circulația normală a sângelui în braț și să se ofere tuturor mușchilor, de la mână până la umăr, o încărcare adecvată. Următoarele mișcări generale de întărire și tonifiere sunt eficiente aici:

• ridicați membrul în curs de dezvoltare, însoțind ridicarea cu o ridicare din umeri;
• ridicați ambele mâini spre tavan, depărtându-le sau aducându-le înainte;
• efectuați rotații în articulația cotului, făcând viraje în diferite direcții;
• bate din palme în față și în spate (în spatele tău) de mai multe ori pe zi.

Pe langa gimnastica, trebuie sa incarci bratul fiind dezvoltat mai des in timpul zilei, efectuand activitati zilnice normale cu acesta: fixarea hainelor, pieptanarea parului, tinerea tacamurilor etc.

Complex de terapie cu exerciții: exerciții cu apă

La început, implementarea complexelor de terapie cu exerciții fizice poate provoca durere. Pentru a o reduce, se recomandă scufundarea mâinii antrenate în apă caldă. Mediul acvatic are un efect de înmuiere. Ameliorează tensiunea excesivă din mușchi, atenuează durerea. Recipientul trebuie folosit mare, astfel încât brațul să poată încăpea liber în el până la articulația cotului. Apa trebuie să fie caldă - de la 36 de grade și mai sus. Un set de exerciții:

• ținând mâna la cot în apă, strângeți activ palma într-un pumn - cel puțin 6 repetări;
• faceți cu o rotație a periei și îndoirea în direcții diferite - de la 6 repetări;
• pune pensula pe fundul recipientului cu palma in jos si ridica pe rand degetele - 6 repetari;
• intoarce peria in apa, atingand fundul recipientului, fie cu interiorul, fie cu exteriorul.

Acest complex de terapie cu exerciții fizice poate fi efectuat o dată pe zi. Antrenamentul cu apă al unui membru rănit se efectuează de obicei chiar în prima etapă a reabilitării, în primele 1-2 săptămâni după îndepărtarea gipsului.

Pentru a efectua exerciții care dezvoltă o mână după o fractură, este convenabil să folosiți o masă obișnuită. Pe o suprafață netedă și dure, puteți face următoarea gimnastică:

• pune peria pe blat și strânge-o într-un pumn, încercând să depună din ce în ce mai mult efort în fiecare zi;
• lovind masa cu degetele, copierea mișcărilor unei persoane care cântă la pian;
• mângâiați și frecați celelalte degete ale mâinii afectate cu degetul mare;
• pune pensula pe masă cu palma în jos și ridică degetele pe rând; la ridicare, ar trebui să se simtă o ușoară durere; acest exercițiu ameliorează bine umflarea;
• apăsați peria cu palma mâinii pe suprafața mesei, întindeți și mișcați degetele; aici se poate simți și o ușoară durere;
• pocnește activ degetele, așezând membrul pe cot vertical; clicurile sunt efectuate pe rând cu degetul mare și cu alte degete;
• în timp ce continuați să țineți antebrațul vertical, treceți degetul mare de-a lungul interiorului celorlalte degete; miscarea incepe de la baza degetului (din palma) si continua pana la varful acestuia;
• în aceeași poziție, apăsați cu degetul mare pe tampoanele degetelor rămase, fixând presiunea timp de două secunde;
• atingând degetul mare de baza degetelor rămase, de tampoane, mergi de mai multe ori dintr-o parte a palmei în cealaltă și înapoi;
• sprijiniți ambele coate pe masă, uniți palmele și întoarceți ușor periile spre dreapta și stânga.

Cât de mult trebuie să te antrenezi pentru a-ți recupera rapid mâna după o fractură? Ar trebui să respectați o astfel de frecvență a cursurilor, astfel încât, pe de o parte, să nu suprasolicitați brațul și, pe de altă parte, să dați membrelor o încărcare suficientă. Se consideră optimă repetarea unui set de exerciții terapeutice de 2-3 ori pe zi, făcând șase repetări ale fiecărei mișcări.

Un complex simplu de terapie cu exerciții va ajuta la restabilirea mobilității normale a încheieturii mâinii:

• închideți palmele și, apăsându-le ușor una pe cealaltă, înclinați-vă mâinile în direcții diferite;
• pune antebratul pe masa si, lasand cotul nemiscat, intoarce mana cu palma in sus si in jos;
• sprijiniți cotul mâinii rănite pe masă, puneți antebrațul vertical, strângeți mâna într-un pumn; apuca încheietura mâinii cu cealaltă mână și înclină ușor mâna în direcția înainte și înapoi; opriți-vă în punctele extreme pentru câteva secunde;
• ținând mâinile în aceeași poziție, rotiți peria în direcții diferite.

Toate mișcările trebuie repetate de 5-7 ori în trei abordări. Va dura aproximativ 30 de minute dacă lucrați fără probleme și cu atenție - și așa ar trebui făcută terapia cu exerciții pentru fracturi.

Alte metode de reabilitare după o fractură a radiusului

Pentru a vă recupera complet după o fractură, va dura 1-2 luni. Dar va trebui să combinați terapia cu exerciții fizice cu alte activități de reabilitare: masaj, kinetoterapie, dietă. Sinteza osoasa necesita vitamine si minerale, in special calciu. Pot fi obținute din complexe de vitamine și minerale și din alimente. În perioada de reabilitare, baza dietei ar trebui să fie produse lactate, nuci, semințe, verdețuri, cereale. Restaurarea abilităților motorii fine va avea mai mult succes dacă complexele standard de terapie cu exerciții pentru o fractură sunt completate cu puzzle-uri de desen, modelare, coasere și alegere.

medaboutme.ru

Gimnastica pentru osteoporoza mainilor

Osteoporoza este o boală în continuă evoluție. Afectează scheletul uman, reduce densitatea minerală și perturbă structura țesutului osos. Acest lucru duce la creșterea fragilității osoase și crește riscul de fracturi. Cele mai frecvente fracturi ale corpurilor vertebrale, oaselor radiusului, colului femural, fractura mâinilor.

Tipuri de osteoporoză:

• Osteoporoza senila
• Osteoporoza cu corticosteroizi
• Osteoporoza postclimatica
• Osteoporoza secundara

Cauzele osteoporozei includ:

• Aport alimentar inadecvat de calciu
• Scăderea substanțelor hormonale din organism
• Utilizarea de substanțe care contribuie la scurgerea calciului

Printre factorii de dezvoltare a bolii se remarcă:

• statură mică
• Greutate mica
• Ereditate
• oase subțiri
• Femeie
• Vârsta în vârstă
• Stil de viata sedentar
• Fumat
• Alcool, cofeină

Cel mai adesea, această boală este asimptomatică. Poate fi diagnosticat cu fracturi. Principalele semne ale prezenței osteoporozei includ: o încălcare a posturii, o schimbare a mersului, dureri osoase fără motiv, pierderea dinților, părul gri precoce, unghii casante, crampe nocturne.

Cu această boală, trebuie să acordați atenție nutriției. De asemenea, o bună prevenire este activitatea fizică fezabilă. Ar trebui să includă înot, mers pe jos, ciclism, gimnastică. Puteți efectua exerciții atât în ​​sală, cât și acasă.

Pentru persoanele cu osteoporoză se efectuează terapia cu exerciții fizice pentru a descărca articulațiile în poziție șezând, culcat.

Exercițiile ar trebui să fie nedureroase. Sarcina poate fi crescută pe măsură ce durerea scade.

Contraindicații pentru osteoporoză:

• Exerciții cu risc de cădere
• Mișcări puternice ascuțite
• Mișcări puternice de răsucire
• Flexia trunchiului sub sarcină

Un set de exerciții pentru mâini se efectuează de 2-3 ori pe săptămână. Ele trebuie să fie sistematice. Trebuie să o faci într-un ritm lent și fără să-ți ții respirația.

1. Întinde-te pe burtă. Ridicați alternativ piciorul drept și cel stâng. Apoi ridicați ambele picioare și țineți apăsat timp de 5 secunde. Apoi aruncați-le. Apoi ridicați ambele brațe și ambele picioare împreună. Țineți apăsat timp de 3-5 secunde.
2. Întinde-te pe partea ta. Ridicați ambele picioare și coborâți. Apoi ridicați piciorul drept și atașați-vă stânga. Țineți apăsat timp de 3-5 secunde. Schimbați picioarele.
3. Stați pe spate. Faceți mișcări circulare cu picioarele și mâinile spre tine. Îndoaie genunchii și întinde brațele în sus. Rotiți la stânga și la dreapta. Îndoaie picioarele la genunchi. Îmbrățișează-ți genunchiul drept cu mâinile și trage-l spre stomac. Repetați cu piciorul stâng la fel de 8-10 ori. Îndoiți picioarele la genunchi și ridicați pelvisul în timp ce inspirați și coborâți în timp ce expirați.
4. Stați pe un scaun sau pe podea. Ridicați mâinile în sus. Inspirați și întindeți-vă spre tavan. Coborâți brațele și expirați. Luați-vă mâinile înapoi și îndoiți-vă. Aduceți omoplații împreună în timp ce inspirați, relaxați-vă și expirați.

Exerciții pentru mâini pentru artrită

Una dintre cele mai frecvente boli în prezent – artrita degetelor. Această boală poate apărea chiar și cu leziuni minore ale articulațiilor mâinilor. Odată cu deteriorarea, articulațiile încep să funcționeze mai rău, se pierde dexteritatea degetelor. Acest lucru aduce un oarecare disconfort.

Gimnastica este unul dintre tratamentele eficiente pentru artrita. Sarcina principală este de a ameliora durerea și inflamația articulațiilor. Cu artrita articulațiilor mâinilor, exercițiile sunt recomandate să fie efectuate în mod repetat. Acest lucru se poate face oriunde și nu necesită echipament special.

Se recomandă 6-8 seturi pe zi. Acest set de exerciții ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, la creșterea tonusului muscular. Efectuarea activă a exercițiilor pentru mâinile cu artroză va aduce, de asemenea, o îmbunătățire a stării generale.

Înainte de a efectua, trebuie să vă familiarizați cu anumite reguli:

• in mod regulat
• cu ambele mâini
• respirația ar trebui să fie liberă
• într-un ritm lent
• în remisie.

Exercițiile terapeutice pentru artrita degetelor trebuie efectuate fără a provoca durere. Înainte de a începe activitatea fizică, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Exercițiile sunt simple în natură, dar eficiente. Se recomanda repetarea lor de 6-12 ori, in functie de starea articulatiilor. Unele dintre exerciții pot fi dificile la început. Dar în timp, articulațiile se vor dezvolta.

Gimnastica terapeutică a mâinilor:

1. Deschizând și strângând pumnul. Este recomandat să începeți lecția cu ea.
2. Atingeți restul degetelor cu vârful degetului mare.
3. Pune mâna pe masă. Întindeți și conectați degetele cu puțin efort.
4. Pune-ți mâinile pe masă. Ridicați și coborâți alternativ fiecare deget.
5. Repetați exercițiul anterior, doar degetele trebuie rotite și în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
6. Îndoiți și desfaceți falangele mijlocii și unghiilor ale degetelor.

Exerciții pentru mușchii mâinii cu un băț:

1. Rulam batul cu mainile de la varfuri pana la baza palmei.
2. Facem aceleași manipulări pe verticală.

Pentru aceste activități, puteți lua nu numai un băț, ci și un creion. Ar fi mai bine dacă este cu nervuri.

Gimnastica pentru o perie cu o minge:

1. Rotim mingea pe masă cu mâna stângă și dreapta.
2. Facem mișcări circulare cu mingea pe masă.

O minge de tenis este, de asemenea, potrivită pentru aceste activități. O minge cu diametrul de 4-5 cm.Mingile pot fi purtate in buzunare si executate in timpul liber.

Efectuăm mișcări circulare, rostogolind mingea pe masă. Facem acest lucru în direcții diferite cu ambele mâini alternativ.

Nu există dificultăți în a face gimnastică pentru degete, dar a le face în mod regulat vă va ajuta să vedeți efectul de vindecare asupra articulațiilor.

Exerciții terapeutice după ruptura ligamentelor mâinii

O entorsă este o ruptură a fibrelor tendonului, care duce la disfuncția articulației. Simptomele unei entorse depind de severitate. Motivul poate fi: o cădere nereușită, o mișcare bruscă în articulația încheieturii mâinii, creșterea activității fizice.

Principalele simptome ale rupturii ligamentului brațului sunt: ​​umflarea, durerea severă, incapacitatea de a flexa și extinde și este posibilă o mobilitate excesivă a articulațiilor. Dacă, după ce a primit o rănire și a simțit durere, o persoană continuă să lucreze, atunci aceasta duce la o agravare a stării rănii.

Există mai multe grade de afectare a ligamentelor:

1 grad - microruptură a fibrelor tendonului.

Gradul 2 - ruptură parțială.

Gradul 3 - ruptura completă a ligamentului.

Primul ajutor este imobilizarea membrului rănit. Trebuie aplicat rece pentru a preveni umflarea. Puteți da analgezice. Dacă există o ruptură completă, atunci este necesară o intervenție chirurgicală.

Puteți începe să faceți gimnastică după ce ați redus durerea și umflarea.

O metodă eficientă de tratare a ligamentelor rupte este automasajul. Puteți folosi și un expander. Efectuarea gimnasticii cu un expander pentru mâini are, de asemenea, un rezultat pozitiv pentru oameni după un accident vascular cerebral. Exercițiile pentru mâini după un accident vascular cerebral ar trebui să includă și masaj, exerciții Bubnovsky.

Masajul și gimnastica mâinilor ajută la scăderea unor astfel de probleme precum artrita, artroza, ruptura ligamentelor, osteoporoza. Trebuie amintit că prevenirea eficientă a acestor boli este un stil de viață activ. Gimnastica pentru mâini și degete pentru copii ar trebui să fie inclusă în rutina zilnică a zilei copilului. Pentru a-i interesa mai mult și a-i captiva în acest proces, poți folosi diferite bile, jucării sub formă de animale: șoareci, pisici.

Artroza articulației metatarsofalangiene Tenosinovita articulației încheieturii mâinii

Pentru orice persoană din viața obișnuită, două prinderi sunt importante: o prindere cu clește pentru prinderea unui stilou, un creion și o mâneră cilindrică pentru a lucra cu ținerea unui instrument de lucru, unde este necesară o prindere cu mâna. Adesea apare ca urmare a unei căderi pe palmă. Orice deteriorare a mâinii sau a degetului duce adesea la o încălcare a mâinii. Contactarea unui medic ar trebui să fie imediată. Diagnosticul se face prin radiografie. Este recomandabil să începeți procesul de recuperare încă din primele zile ale accidentării, acest lucru va grăbi procesul de readucere a mâinii și a degetelor la mobilitatea anterioară.

Un complex de exerciții terapeutice are ca scop restabilirea funcției degetelor deteriorate, cu o combinație de exerciții în articulațiile altor degete și alternând cu mișcările degetelor unei mâini sănătoase.

Terapie cu exerciții fizice pentru deteriorarea mâinii și a degetelor

1. Punem mâna rănită pe masă: ne îndoim degetele, alunecând pe suprafața mesei, ne îndoim.
2. Mâna bolnavă se pune pe masă cu palma în jos, cea sănătoasă fixează articulațiile interfalangiene în vârf: îndoim degetele în prima și a doua articulație interfalangiană, ne îndoim.
3. Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de o rolă de cauciuc microporoasă, mâna se află pe suprafața mesei: strângem rola, revenim la poziția de pornire.
4. Exercițiu creion. Mâna este așezată pe masă, articulația interfalangiană a degetului rănit este suspendată pe un creion: ne îndoim și ne îndoim folosind creionul.
5. Exercițiu cu orice dimensiune a cilindrului, poziția de pornire este aceeași: facem circumferințe ale cilindrului cu o mână dureroasă.
6. Poziția mâinii este similară celei anterioare: flexie și extensie cu autoajutorare.
7. Mâna dureroasă pe masă cu palma în jos, puneți orice dimensiune a cilindrului (creionului) sub palmă: cu degetele mâinii, rotiți cilindrul spre și departe de tine.
8. Pune obiecte mici pe masă (nasturi, bile, bețe de orice formă, cuburi etc.) mâna se sprijină pe suprafața mesei: apucăm obiectele cu degetele și ne străduim să le apăsăm de baza palmei cu vârfurile degetelor noastre.
9. Exercițiu, în poziție șezând, cu mâinile pe genunchi în lacăt: îndreptați și întindeți degetele în lacăt, apoi blocați încuietoarea îndoind degetele.
10. Exercițiu cu mingea. Poziționați, stând, sub o mână dureroasă, o minge de cauciuc: apăsăm mingea cu degetele, aplecându-ne și neîndoind, apoi patinând.
11. Compararea degetului mare succesiv cu toate și după fiecare comparație, întinderea degetelor.
12. Flexia simultană a degetelor în articulațiile interfalangiene 1 și 2, încercând să atingă palma mâinii cu vârfurile, în timp ce articulația interfalangiană a 3-a trebuie să rămână în repaus.
13. Flexia simultană a degetelor, divorțată în articulațiile interfalangiene 1 și 2.
14. Conectarea tuturor capetelor degetelor în același timp.
15. Mișcarea simultană a degetelor drepte înainte, înapoi în a 3-a articulație interfalangiană.
16. Mâinile în pumn: îndreptarea alternativă a degetelor.
17. Perii pe masă: imitație de cântare la „pian”: ridicarea și coborârea alternativă a degetelor.

Pentru următorul grup de exerciții, avem nevoie de o minge de tenis:

1. Cu mâna sănătoasă, aruncăm mingea pe podea, iar pacientul îl prindem cu o strângere de jos.
2. Lovirea mingii cu palma mâinii pe podea.
3. Aruncăm și prindem mingea cu o mână dureroasă.
4. Cu mâna bolnavă, aruncăm mingea pe podea și o prindem cu o strângere de sus.
5. Aruncarea mingii în fața ta și prinderea cu mâna dureroasă alternativ cu o prindere de sus și de jos.

Exerciții de rezistență:

1. Pentru exercițiu, veți avea nevoie de o minge mică de cauciuc: strângeți-o, apoi desfaceți-o.
2. Expansor carpian: strângerea expandorului, desfacerea.
3. Întinderea cauciucului.

Terapia de exerciții pentru mâinile cu poliartrită reumatoidă joacă un rol important în recuperarea pacientului. La urma urmei, sub influența procesului patologic din articulații, are loc distrugerea țesuturilor osoase și cartilajului, limitarea mobilității și progresia proceselor degenerative-distrofice.

Principiile exercițiilor de fizioterapie

Regula de bază pentru utilizarea cu succes a terapiei cu exerciții fizice pentru artrita reumatoidă este că se poate face numai în timpul remisiunii. În timpul unei exacerbări a bolii, exercițiile fizice sunt strict interzise.

Ar trebui să începi gimnastica numai după consultarea unui specialist, pentru a nu provoca o deteriorare a stării de bine. Terapia cu exerciții nu poate fi făcută independent, deoarece numai anumite exerciții pot fi utilizate în această boală.

Un specialist în kinetoterapie dezvoltă un set special de mișcări pentru fiecare pacient. La urma urmei, durata cursurilor, intensitatea sarcinilor și intervalul depind de stadiul bolii, de severitatea modificărilor degenerative-distrofice ale articulațiilor mâinilor și de alți parametri.

Primele cursuri ar trebui să se desfășoare sub supravegherea unui specialist, în viitor, exercițiile pot fi făcute acasă. Exercițiile pentru artrita reumatoidă a mâinilor trebuie făcute de mai multe ori pe zi. Sunt permise până la 5-8 abordări pe zi. Sportul pentru articulații va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și la reducerea inflamației în țesuturi. Exercițiile fizice regulate vor avea un efect stimulator asupra fluxului limfatic, în urma căruia umflarea și roșeața se vor diminua. Un avantaj suplimentar al gimnasticii este antrenamentul muscular, crescându-le tonusul și elasticitatea.

Artrita reumatoidă răspunde mult mai bine la terapie dacă pacientul urmează toate instrucțiunile medicului, inclusiv. și este implicat activ în kinetoterapie.

În fotografie - masaj cu perie

Principalul lucru este să faci un set de mișcări calm pentru a preveni apariția senzațiilor neplăcute; este strict interzisă efectuarea de exerciţii prin forţă. Dacă artrita reumatoidă a afectat doar o mână, exercițiile trebuie făcute pe ambele mâini. La urma urmei, procesul patologic tinde să deterioreze și mai mult articulațiile, iar exercițiul va ajuta la prevenirea acestui lucru.

Sportul pentru mâini începe cu câteva exerciții. Treptat, fiecare mișcare trebuie făcută din ce în ce mai des (de cel puțin 8-10 ori), extinzând intervalul. La început, acest lucru poate fi destul de dificil, dar în timp, mușchii vor fi antrenați și orele vor aduce doar plăcere. În videoclipul de mai jos - exerciții terapeutice pentru articulații:

Terapie cu exerciții fizice pentru deteriorarea articulațiilor mâinilor

Gimnastica pentru artrita reumatoidă include mai multe exerciții de bază. Cu ajutorul lor, circulația sângelui este activată, umflarea și manifestările dureroase sunt reduse, gama de mișcare a articulațiilor afectate este crescută, abilitățile de apucare sunt restabilite și dexteritatea este crescută.

Exerciții terapeutice pentru artrita reumatoidă:

1. Strângeți mâna într-un pumn timp de 30-60 de secunde. Acest lucru trebuie făcut cu atenție, fără mișcări bruște. Degetul mare ar trebui să fie deasupra restului. Apoi întinde degetele astfel încât să fie cât mai îndepărtate una dintre ele. Exercițiul trebuie repetat de cel puțin 4-5 ori.
2. Întinderea periei. Așezați mâna pe o suprafață plană și apăsați ferm. În această poziție, peria ar trebui să rămână timp de 30-60 de secunde. Numărul de abordări este de cel puțin 4-5 ori.
3. Întindere pentru falangele degetelor. Întoarce-ți mâna cu suprafața palmară spre tine și îndoaie degetele astfel încât fiecare dintre ele să ajungă la tuberculul de la baza falangei. Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde. Vizual, mâna va arăta ca o „gheară”. Repetați exercițiul de 4-5 ori.
4. Consolidare cu elemente suplimentare. Luați o minge moale în mână și strângeți-o cât de tare puteți timp de câteva secunde. Este important să nu existe durere. Când efectuați exercițiul, nu trebuie să faceți un efort excesiv. Repetați mișcarea de 10-15 ori cu fiecare mână. Acest sport pentru degete nu se poate face zilnic, deoarece mușchii trebuie să se odihnească și să se recupereze înainte de fiecare exercițiu următor. Se permite exercitarea de 2-3 ori pe săptămână.
5. Antrenamentul muscular între degetul mare și alte degete. Pentru a face acest lucru, prindeți o minge moale și rămâneți în această poziție timp de 15-30 de secunde. Un antrenament complet constă din 10-15 exerciții, care ar trebui făcute de 2-3 ori pe săptămână. Această mișcare este interzisă dacă procesul reumatic a afectat degetul mare.
6. Retragerea degetului mare. Așezați mâna pe o suprafață tare și retrageți 1 falangă cât mai mult posibil; repeta miscarea de 10-15 ori la fiecare 2-3 zile.
7. Flexia primului deget. Ridica mana cu palma spre tine, duci 1 falange cat mai departe in lateral, apoi ajungi la baza degetului mic si fixeaza aceasta pozitie timp de 30-60 de secunde. Repetați exercițiul de 4-5 ori.
8. Atingerea degetului mare. Atingeți degetul arătător de degetul mare, formând litera „O”. Repetați mișcarea cu degetul mijlociu, inelar și mic.

Yoga pentru artrita reumatoidă poate oferi, de asemenea, un ajutor neprețuit. Principalul lucru este să găsiți un antrenor care să aibă cunoștințele necesare despre cum să reparați articulațiile deteriorate. La urma urmei, acțiunile inepte pot provoca o deteriorare semnificativă a bunăstării pacientului.