Kreatin a svalová hmota. Jak vzít kreatin pro růst svalů

Pozdravy vám drahé čtenáři. Každý, kdo je vážně zapojen do sportu nebo s jeho pomocí je tenký sportovní výživa. Kromě kvality se hraje značná role jeho využití. Dnes chci mluvit o příjmu kreatinu. Jaká je tato aditivita, ale v tomto článku opakuji.

Kreatin (to je také voláno karboxylová kyselina nebo dusík amin.) Zvyšuje vytrvalost a ovlivňuje svalovou hmotu. Pokud se tedy chcete intenzivně zapojit, dlouho a efektivně - je to nutné pro vás. Zvláště v případě, že se cílem není snadné se zbavit extra kilogramů, ale také roll.

Nejúčinnější forma pro dnešek je kreatin monohydrát. Vydáno je různé formy: V kapslích, pilulkách, prášku. Dokonce se objevily kapalné formy. Jejich výrobci zajišťují, že kapalný kreatin je lépe absorbován. To je pravda, protože doplněk prášku je horší rozpuštěný v žaludku. Výrobce tichý tichý tekutý kreatin má velmi nízkou účinnost.

Existuje mnoho systémů pro příjem sportovní výživy. Pokud se zabýváte trenérem, může pro vás vytvořit individuální program recepce. Dám schéma, který je vhodný pro přidání většiny výrobců kreatinu.

Recepce bez stažení

Podle tohoto schématu by měla být karboxylová kyselina užívána při teplotě 5-6 g denně. Pravděpodobně se zajímáte o 5 gramů kreatinu - kolik lžíce je?

To je obyčejná lžička. Ve dnech tréninku se monohydrát používá po třídě do 1 hodiny. Je lepší, když pijete prášek spolu s proteinovým koktejlem, 5 g aminokyselin nebo jednoduchých sacharidů.

Když máte přestávku mezi tréninkovým práškem, je lepší pít mezi jídly. Příjem s proteinem, džusem, heinerem nebo aminokyselinami. Podle takového schématu můžete využít sportovní výživu nejméně 8 týdnů. Pak musíte udělat pauzu po dobu 1 měsíce.

Recepce se stažením

Kreatin zatížení znamená použití velkých dávek prášku v prvním týdnu. Je důležité je rozdělit do několika technik. První týden je lžička prášku čtyřikrát denně. Mělo by být opilec mezi jídlem. A ve dnech školení, jeden porcí nápoj ihned po třídách. Prášek nebo kapsle může být napájen proteinovým koktejlem, heinerem, šťávy. Také ho pít s aminokyselinami.

Po týdnu se dávka sníží na 2-3 g (lžíce podlahové řetězce). Pijte kapsle nebo prášek 1 čas denně po cvičení. Ve dnech odpočinku je doplnění lepší trvat mezi technikami hlavních potravin. Takový kurz trvá 4 týdny, pak se rozbije po dobu 3-4 týdnů. Uvedení monohydrátu potřebuje 1 skleněnou kapalinu. Pokud chovíte prášek ve vodě, jeho objem by měl být nejméně 1 šálek.

Při pití kreatin

Jeden z důležité parametry Sportovní efektivita je doba příjmu. Je vybrán tak, že doplněk je dobře naučeno. Takže, před nebo po tréninku je lepší ji používat? Jak ukázala studie, nejlepší čas Assimilate aditiva - po tréninku. To je v této době, že metabolismus je zvýšen a proud krve se zlepšuje. To vše přispívá k maximální absorpci.

Ale před tréninkem používat tuto sportovní výživu není nejlepším řešením. Vzhledem k tomu, že zůstatek vody může být přerušena. Výjimka - příjem při tréninku před tréninkem. Takové schéma je vhodné pro zlepšení výkonových parametrů. Stejně jako zvýšit svaly.

Na rozdíl od proteinu, užívání dusíku aminu během tříd je nevhodný. Studie navíc ukázaly po využití kreatinu obtížně provádět cvičení. To je způsobeno vývojem dočasné dehydratace (dehydratace).

Ve dnech odpočinku, většina odborníků poradí pití monohydrátu ráno. To není náhodou. Je ráno v našem těle velká koncentrace růstového hormonu. Zlepšuje přepravu živin pro orgány a systémy. Takže karboxylová kyselina spadá přímo do svalů.

Před nebo po jídle

Neexistuje žádný konsenzus o příjmu aditiv před jídlem nebo po. Mnoho vědců poradí pít kreatin před jídlem. Argumentem je skutečnost, že potraviny zhoršuje absorpci karboxylové kyseliny. Díky tomu je prášek nebo tableta zpožděna v žaludku. Ačkoli nedávné studie prokázaly, že obsah kyseliny žaludku významně nezničí monohydrát. Proto obrovský rozdíl v používání sportovní výživy po jídle nebo ne.

Před 8 lety vedl Deldicque stud studii, která potvrdila téměř úplnou absorpci monohydrátu. Cokoliv na hladovém žaludku pije nebo plnil.

Mnozí odborníci souhlasí s tím, že amin dusík je lepší používat současně s "Dopravní systémy". To může být rychlé sacharidy, proteinové koktejly, aminokyseliny atd. Proto ještě jeden dobrá volba - Přidejte do proteinových koktejlů, které se používají jako svačinu.

Optimální dávky kreatinu

Dávky této sportovní výživy závisí na recepci. Pro fázi nakládání - jedna dávka pro podporu - jiné.

Ne tak dávno, nejběžnějším způsobem, jak používat karboxylovou kyselinu byl příjem různých dávek. Dokonce i teď, mnoho sportovců je vyškoleno na systému se stahováním. Po dobu 5-9 dnů vezmou čtyřikrát denně na jednu část. Kreatin (5 g) se sklenkou šťávy. Po v podpěrné fázi se dávka sníží pouze na 2 g za den.

Přidání přísad více než 30 gramů za den nečiní efektivnější. Sval může mít 0,35 až 0,4 g kreatinu na kilogram hmotnosti. Jediné, že přes, nebude absorbovány tělem.

Švédští vědci však prokázaly, že použití techniky pro recepci v zatížení je nepraktické. Pro testy rozdělili sportovce do dvou skupin. První skupina subjektů přijala monohydrátu na výše uvedeném standardním schématu. Asi 20 g denně po dobu jednoho týdne. Pak se přešli na recepci 2 g za den po dobu dalších čtyř týdnů.

Druhá skupina po celý měsíc podnikla denně 3 g této posilovny. V důsledku toho zjistili, že ve svalech se úroveň látky v testech obou skupin pěstuje stejně 20 procent. I přes skutečnost, že druhá skupina ji dostala mnohem méně. Závěr je jednoduchý, stačí zvýšit denní dávku dusíku aminu na 3 g, pak fáze stahování není potřeba. Tato volba je dokonce ekonomicky prospěšná 🙂

V důsledku studií je následující přívod kreatinu odpovídající:

• prvních 15 dní nepřekročí dávku 5 gramů za den - svaly budou zatíženy v plném rozsahu;
• pak přejděte do podpůrného režimu - na podlaze lžičky (2-3 g) denně nebo pouze v tréninkových dnech.

Taková recepční systém je nejvhodnější. Nemá smysl se načíst s velkým objemem, pokud tělo nepřijme.

Co lze vzít

Jak užívat karboxylovou kyselinu obsahující dusík v tabletách a kapsle je srozumitelná. Je to jen nutné umýt vodou. A jak vzít kreatin monohydrát v prášku? Není zde nic složitého. Prášek se přidává do vody. Je to hořká chuť, takže cukr nebo med mohou být přidány do vody.

A ještě lépe používat přísadu spolu s džusem. Protože absorpce dusíku aminu s sacharidy je lepší. Pravda, ne veškerá šťáva je vhodná. Výhodně hroznové, jablko (sladké odrůdy), třešeň. Oranžová nebo grapefruit nejsou vhodné. Zvýšená kyselost je špatně působící na strukturu monohydrátu.

Nikdy nepřidávejte prášek do horkých nápojů. To bude zkazit monohydrát a účinek nebude. Také to nepijte s mlékem. Obsahuje pomalý protein - kasein. Zhoršuje asimilaci dusíku aminu. Zcela závislý na absorpci kreatinových činů kofeinu

Rychlé sacharidy a rychlé proteiny jsou považovány za nejúspěšnější dopravní systémy (sérový protein nebo aminokyseliny). Tyto látky jsou velmi dobře ovlivněny absorpcí karboxylové kyseliny. Proto účinně promíchejte kreatin s heinerem, kde jsou již proteiny a sacharidy.

Výrobci se často kombinují "v jedné láhvi" okamžitě kreatin a sacharidy, aminokyseliny, protein, chuťové přísady ... a mnoho různých věcí. Je však lepší koupit formulace odděleně, aby nebyla přeplněna pro další přísady. A pak se můžete rozhodnout, kolik a s tím, co míchat.

Při sušení jezdí monohydrát

Samostatně, chci říct o použití prášku během sušení. Odborníci poradí, že během tohoto období nepoužívají karboxylovou kyselinu. Na pozadí zpoždění vody v těle sportovce může zvýšit hmotnost těla. Že během období sušení nepotřebuje. Voda je zpožděna pouze ve svalových tkáních. Zbývající orgány mohou zažít jeho nedostatek. A pak začíná dehydratace. Což může způsobit značné škody na zdraví.

Nicméně, mnoho sportovců stále používá tuto sportovní výživu na sušení. A pouze pozitivní efekt. Protože dusík amin zvyšuje jejich vytrvalost. A také zlepšuje parametry výkonu, urychluje obnovu. Obtížné období sušení přechází snadněji a produktivnější. Vezměte přísadu 5 g za den. Spolu s hořáků tuku, protein a před-cestující koktejly.

Zde jsem také našel dobré video o recepci kreatinu:

Možná máte zkušenosti s použitím monohydrátu a jeho schémat. Pojďme diskutovat o všech výhodách a nevýhodách. A samozřejmě se přihlásíte aktualizovat a připojte se ke mně na sociálních sítích. Jsem vždy ráda novým čtenářům. Na nové schůzky.

Kreatin byl původně vyroben ne pro kulturisty. Nicméně, dnes to může být s jistotou nazvaný jeden z nejoblíbenějších potravinářských přídatných látek v tomto sportu.

Před projednáním z kladů a nevýhod tohoto fondu budu říci několik slov, které tvé tělo dělá kreatin. Zdá se mi, že tyto znalosti nebudou zcela zbytečné, jako dříve, než budete něco jíst, musíte vědět, co se stane později.

Například, mám rád trilogii matrici, ale skutečnost, že neo pohltil bez přemýšlení červené pilulky, neschválíme! A pokud je to projímadlo nebo horší, víte, co svět zotročil auto?

Jak funguje kreatin?

Takže je v těle každého. A pokud je protein obvyklé porovnat s cihly pro stavbu svalů, pak kreatin, porovnal bych dusík ve sportovním autě. Může stisknout určité maximum na běžném palivu, ale dusík dusík dorazil do motoru a toto maximum bylo překonáno. Máme určitý limit v našem kreatinu. Když intenzivní trénink jde, chybí nám to.

Není divu, že kreatin je populární u sportovců všech směrů, kromě šachových hráčů samozřejmě. Každý chce: výše, silnější, dále. Každý kulturista sny o mačkání více váhy a kreatin pomůže v tom.

Mluvení vědeckým jazykem, kreatin:

Zvyšuje dodávku energie v těle, protože udržuje úroveň ATP,

Slouží jako neutralizátor škodlivých kyselin vytvořených ve svalech po cvičení,

Zlepšuje práci srdečního svalu.

A jaký je zvýšení svalové hmoty?

Všechno je tady jednoduché. Svaly rostou v objemu, když je zátěž neustále zvyšuje. Samozřejmě, pokud poskytnete tento nárůst kvalitních potravin. S pomocí kreatinu vás, zjednodušující mluvení, stoupání, nahoru, ne pro každý krok, ale přes jeden.

Kreatine určitě pomůže získat masu?

Pouze jednou zdůrazňuje, že neexistuje taková nádherná potravinová přísada, která bude jednat sama o sobě. Hlavní plnou výživu a odpočinek. Pak budou přínosy a od kreatinu. Nejprve nebude žádný účinek od druhého.

Kdy začít užívat kreatin pro sadu svalové hmoty?

Chlap přichází do posilovny, je okamžitě jasné, že poprvé. A téměř z prahové hodnoty mi dává seznam toho, co chce koupit: protein, heiners, kreatin. Nedotýkám se s ním, navrhuji:

- Okamžitě nakupujte anabolické steroidy.

Pochybuje.

- A můžete dát kapátko? - Mám zájem o.

"Ne, proč," už se bojí.

- No, jak, dnes můžete začít dát droppers s jídlem!

Vidím, že je na pokraji letu, pak vysvětlím, že první šest měsíců může zapomenout na všechna paměťová jména, nebudou užitečná. Často není možné dosáhnout odlišně.

Vrácení do příkladu s dusíkem Zakyu, vstřikování nastane, když byla dosažena maximální rychlostí na běžném palivu. Je třeba vzít kreatin, pak výsledek se zastaví na jednom místě a máte několik tréninků v řádku vážící hmotnosti v cvičeních, stagnace začala.

Co kreatine bere?

Jeden z příjemných výhod kreatinu, jeho nízká cena. Tato skutečnost nemusí rozrušit ty, kteří si chtějí vydělat více. Proto se neustále objevují nové typy kreatinu, údajně se zlepšeným vzorcem. Všechny nekomerční studie však potvrzují, že neexistuje lepší než starý, dobrý kreatin monohydrátu, a doporučit.

Jak a kolik to trvat?

Kreatine je mladý lék, jeho rozšířené využití ve sportu ještě nepřekročilo dvacáté kolo. Zpočátku byl populární systém "Upload". Znamená to, že sportovec má několik dní velký počet kreatinu (10-15 gramů), a pak, když je údajně nashromáždil v těle, snižuje dávku.

Tento systém se stal příběhem, protože bylo prokázáno, že naše tělo nepotřebuje ve stažení, to prostě není absorbováno.

Kreatin musí být spotřebován 1,5 - 2 gramy za den.

Někdo se ptá:

- Můžu mít 3 gramy?

- Umět.

- Můžu mít 5 gramů?

- Je to možné, ale pouze dva z nich budou stále pracovat.

Kreatine je lépe absorbován s rychlými sacharidy, takže ji podepište něčím sladkým, džus se vejde.

Kreatine a svalová hmota neustále roste?

Bohužel ne. Tam je jedna malá položka, která nestojí za zapomenutí. Tělo přestane vnímat kreatin, přichází z vnější strany asi dva měsíce, to prostě to nepřijme. Ačkoli, B. poslední dobou Často mi bliká články o tom, co to může trvat, neustále. Projdeme, nezdržujeme, to je obvyklá touha prodávajícího zvýšit prodej.

Kdy to bude fungovat?

Tato otázka je často položena. Tam byl zajímavý případ, kdy ten chlap začal vzat kreatin, a měl výrazně výsledky ve stejný den. To je to, co dělá sílu soběstačnosti! V průměru se účinek projevuje v dalším týdnu a dosáhne maxima do konce kurzu.

Pokud si někdo myslí, že bude pít kreatine, a místo toho začne pracovat. Doufám, že se stane super hrdinou, díky kreatinu, také neudělají se splnit. Ale to, co je zaručeno, je další opakování přístupu nebo zvýšení hmotnosti v simulátoru, a jako výsledek, sada svalová hmotnost.

avytor.: Kyselářský trenér Maxim Kradyuk, pro stránky

Uvolnění kreatinekterý dnes vede v seznamu sportovní přísadyve formě prášku a v kapslích. To má neuvěřitelnou popularitu sportovců, kteří chtějí pěstovat svalovou hmotu a zvýšit výkonové ukazatele, takže jaká forma a jak to vzít pro mnoho sportovců zůstává spíše stisknutím a aktuální problém.

Bezpečnost a účinnost kreatinu monohydrátu je potvrzena stovkami vědeckých hlubokých studií, které jsou věnovány celé práci. Žádná jiná přísada nebyla poctěnována taková pozornost. To umožňuje tvrdit s přesností, že příjem kreatinu zvýšit pevnost, hmotnost, výkon svalových tkání je naprosto neškodný.

Syntetizuje se v játrech glycinu, argininu, organických látek methioninu. Za den se vyrábí ne více než jeden gram vlastního kreatinu. On také vstoupí do těla spolu s hovězím masem, vepřovým, lososem.

Pořadí 95% látky se akumuluje ve svalové tkáni, a pak spotřebovává se jako zdroj energie během anaerobního zatížení, například s větším intenzivním tréninkem. Další příjem kreatinu monohydrátu je způsoben schopností látky ke zvýšení výkonových ukazatelů, což umožňuje zvýšit velký objem svalové hmoty.

Bezpečnost a účinnost této organické hmoty není pochyb. Nicméně, přičemž syntetizovaný analogový, musíte vědět, jak to udělat právo dosáhnout trvale vysokých a maximálních ukazatelů.

Syntetizovaný kreatin: Druhy a rozdíly

Malat, citrát, monohydrát, ethylster, syrovátka je všechny kreatin, který provádí stejnou funkci, ale to představuje výrobci různými způsoby. To byla příčina obrovského množství informací o tom, jak je lepší vzít ji, aby se dosáhlo maximálního účinku. Většina z těchto údajů není významná, nemají žádnou přesnou vědeckou důkazovou základnu.

Dalším typem kreatinu zobrazeného v prodeji je často prezentován s něčím neuvěřitelným a nadřízeným na účinnost ostatních přísad vyrobených před ním. Taková reklama a vzrušení sledují jediný cíl - prodávat co nejvíce výrobku.

Neexistují žádné studie, které by mohly prokázat, že jakékoli jiné formy kreatinu je lepší než monohydrát. Rozdíly jsou v míře rozpouštění a sání látky. Princip provozu a výsledný výsledek z použití syntetizovaného analogu, bez ohledu na druh, totéž.

Monohydrát je bezpečný, účinný, pomáhá budovat svaly, zvyšují silné stránky. A aby nebyli přeplatku pro "novost", je nejlepší zastavit volbu v tomto časově testovaném čase a cenově dostupné cenou přidání.

Nastavení schémat sady přísad, ale "kreativní zatížení" přijaly největší distribuci. Je dobře studoval a úspěšně aplikován sportovci, doprovázený následnou podpůrnou fází.

Hlavním úkolem pitné přísady je doplňování svalové tkáně akciové kreatinu. A je nejlepší dosáhnout toho dosáhnout, užívání 20-25 g látky do 5-6 dnů. Denní sazba se nebere v době, a pro 4-5 recepce, například pět gramů čtyřikrát denně.

Po pěti nebo šesti dnech stahování je zásoba kreatinu doplněno, můžete přepnout do podpůrné fáze. Znamená použití látky v menších množstvích, tj. Od 5 do 10 g.

Trvání příjmu monohydrátu kreatinu

Dlouhodobá spotřeba látky, jak ukázalo mnoho studií, nepředstavuje žádné nebezpečí pro osobu. Můžete si vzít monohydrát několik měsíců bez odpočinku. Hlavní věcí je mít naprostou důvěru jako produkt.

Existují kreatin s různými dalšími přísadami, které obsahují potenciálně škodlivé nečistoty pro osobu. Proto je lepší vzít prázdný kreatin monohydrát. Přesně jistý v absolutní bezpečnosti umožňuje nákup značek, jako je optimální výživa, při jejichž výrobě se používá extrémně vysoce kvalitní suroviny.

Pokud jde o celkovou dobu spotřeby směnných kurzů, nejčastěji je to dva měsíce.

V první týden Vezměte 20 gramů látek, které mohou být rozdrceny 5 gramů 4krát denně.

Druhý a následný týdny, včetně osmého, konzumuje každý den více než 5 gramů kreatinu.

Výzkum, který by prokázal negativní dopad dlouhodobého příjmu kreatinu, ne. A pokud má přísada vysokou kvalitu, může být použití pokračovat po celý rok, po vybraném schématu příjmu. Vzhledem k tomu, že vlastnosti každého člověka každého člověka je odlišná, rozhodnout o dlouhém příjmu kreatinu lépe po předchozí konzultaci se specialistou.

Kdy a jak vzít kreatin?

Pokud pijete 20 gramů kreatinu v době, tak velká dávka může způsobit poruchu žaludku. Vyhnout se tomuto drcení denní norma na 4 recepci. Během snídaně můžete pít 5 g látky, oběd, odpoledne svačinu, večeře. Vztah mezi dobou použití a zvýšením poklesu účinnosti kreatinu nebyl zjištěn.

Existuje studie, která ukázala, že látka pokračuje v práci i po dokončení cyklického příjmu kreatinu. Sklad, který vstupuje do těla během boot období, zůstává trvale vysoké a dostupné na několik týdnů. V důsledku toho žádný rozdíl v možnosti, kterou bude použita další část.

2 526

Creatine je obsažen v mnoha typech sportovní výživy, ale kdy vzít kreatin - před nebo po tréninku? Naučte se, jak vzít kreatin, jak čas a dávkování může ovlivnit výsledky v tělocvičně.

Kreatin - před nebo po tréninku?

Existuje mnoho typů sportovních výživy, včetně obsahu Kreatin (kreatin). Ale je tu jeden okamžik, který rozlišuje z jiných přísad - Creatine opravdu funguje. A za účelem použití jeho moci co nejúčinnější, musíte vědět, kdy vzít kreatin.

Jeho účinnost je nepřekonatelná a kromě to je jeden z nejkvalitnějších potravinářských přídatných látek na trhu. . Ve vztahu dělal spoustu vědeckých objevů. Není tedy překvapující, že způsobuje vysoký zájem návštěvníků posilovny. Ale více otázek než odpovědí.

Nejčastější otázkou je - kdy vzít kreatin . Je lepší vzít před nebo po tréninku? Nabízíme malý přehled z webu, abyste se ujistili, že používáte vlastní cestu efektivně .

Co můžete dostat z kreatinu?

jedná se o integrální účastník procesů výroby a spotřeby energie, proces regenerace. Vzhledem k tomu, že tělo používá hlavně ATP (adenosin trifhosfát) během cvičení s břemenem, rozdělí jeho termíny (adenosin lhostejnost). Práce - Obnovte ADP zpět na ATP, abyste poskytli tělo energií.

Vzhledem k tomu, že vaše tělo může udělat více práce pouze pomocí přírodních zdrojů energie, sportovní výživu dát skutečné výhody. Budete moci vyplnit zásoby ATP.

Navíc, "Superhydrates" svalové buňky, které jim umožňují snadno a účinně provádět životně důležité způsoby spojené s buněčnou výměnou, syntézou proteinů a dalšími důležitými úkoly na mikroskopické úrovni.

Výsledek? Hydratované a obnovené svalové buňky, které vám umožní pracovat déle, těžší a častěji. Zase dostanete silnější a silnější.

Kreatin monohydrát - před nebo po tréninku?

Tak, Když musíte vzít ? Stručná odpověď - před a po tréninku. Před tréninkem je rozumné načíst svalové buňky s tímto super-přidat, aby využili raných fází.

Ale nezapomeňte na kritickou příležitost zotavení po tréninku. Navzdory skutečnosti, že dnes je odmítnut starý koncept důležitých "okna", nemůžeme se hádat o důležitost času. Je to stále záleží, pokud jde o použití svalů co nejvíce.

Během tréninku, vaše svaly prošly tvrdým testem. Nyní je čas "vyplnit" svalová vlákna Kvalitativní energetický materiál pro spuštění procesu obnovy. Užíváte další část kreatine Takže vaše hladovějící svalové buňky získávají mocnou podporu v boji o zotavení.

Proč po? Koneckonců, práce již byla provedena? Brát kreatin monohydrát Po tréninku se připravujete na další školení. Tam je staré říká, že po tréninku musíte jíst pro další trénink, a ne ten, který jste právě dokončili . Pokud budete následovat tuto radu, budete více než připraveni na následující test.

Kolik a kdy vzít kreatin?

A tak víš, že to potřebujete. Víš, kdy to vzít. Nyní je otázkou: Kolik? Celková tělesná hmotnost, síť a další faktory hrají roli v dávkách, ale začínají od 3 do 5 gramů jako před a po tréninku .

Je důležité poznamenat: Nebuďte jedním z těch kluků v šatně tělocvičnakteré "hodí" s suchým práškem za minutu před začátkem tréninku. Je to hloupé, a to je důvod. Bude nějakou dobu trvat, než tělo nejprve strávit jakýkoliv zdroj potravy, zpracovat jej a pak distribuovat své tělo na požadované místo (i prázdný žaludek).

Před Vezměte si svůj pre-zkušební komplex nebo sportovní potravinářské přísady 30 minut před tréninkem. Správně asimilovat stopové prvky využít všech svých výhod, když jsou dodávány svým zamýšleným účelem - ve svalech a buňkách vašeho těla.

Potřebujete "stáhnout"?

Tam byla praxe, která byla doporučena, když se doplněk poprvé objevil na trhu. Teorie bylo, že můžete uspokojit vaše svaly kreatine vytvořit účinek "tankování před zahájením". Myšlenka byla, že bude dávat podnět k počátečnímu blbec v síle a velikosti svalů.

Studie však ukázaly, že toto stahování není nutné. Došlo k závěru, že s krátkodobým a dlouhodobým recepčním obdobím kreatine S podpůrným systémem a předpětí jsou konečné výsledky prakticky odlišné. Stručně řečeno, můžete jednoduše začít s podpůrnou dávkou, pokud stahujete na své zkušenosti načítání nemá pro vás zvláštní efekt. Nezapomeňte - Poslouchejte své tělo a bude vás splatit s vzájemností. Veškeré informace mají zdravou kritiku a přizpůsobit všechny tipy pro funkce vašeho školení, reakce těla a celkovou pohodu.

Jaký typ kreatinu je nejlepší?

Monohydrát, kreatin ethyl-ether, kapalina, prášek, dyakofyláty malat, mikronizovaný, alkalický trhlin a spřádání. Na trhu je mnoho forem. kreatineKaždý z nich slibuje být lepší než předchozí.

Opět a znovu výzkum potvrzuje, že dobrý 0 kreatin monohydrát (v práškové formě) je stále nejefektivnější Z hlediska maximálního účinku recepce. Je to také nejlevnější, takže vaše peněženka bude také vděčná.

Závěr

- Možná nejoblíbenější sportovní nutriční doplněk se skutečným, vědecky potvrzeným účinkem ve sportu! A to není dobré! Pokud je váš cíl silnější postavou, vyberte si

Pokud mesomorfy nemají problémy se sadou hmoty a potřebují pouze vypracovat úlevu, ektomomorfy mají náročnou práci na zvyšujících se svalech. Abych byl výcvik produktivní, používají potraviny s uhlovodíkem proteinů, které zvyšují denně CALIMA a podpora výkonného povorného účinku. Nicméně, kreatin pro sadu hmoty je také důležitý a je třeba být opilý v komplexu s jiným sportspitem, hlavně po tréninku nebo předtím.
Zvažte, proč je kreatin potřebný při psaní svalové hmoty.

Mnozí jsou zmateni hmotností, s množstvím hmoty. Hlavním rozdílem je, že ve 2 případě je prioritou, že dobré svaly pro následnou práci na úlevě, a v první, naopak, jako ochrana proti dystrofii a nedostatku tukové tkáně, je důležité zvýšit Celková tělesná hmotnost v žádném případě.

Abychom pochopili, zda je kreatin potřebný při nastavování hmotnosti, je nutné znát své základní funkce.

Schopnost kreatinových přísad ke zvýšení užitečného objemu svalů je spojena se zpožděním vody a skutečným růstem svalů, částečně neovlivňuje, protože jsou "foukané" během přirozeného výkonu přebytečné tekutiny.

Nicméně, kreatin v těle je důležitý pro infuzi na fosfokreatin, což nejenže zlepšuje energetickou přepravu na mezibuněčné úrovni, ale zase je stimulátor rezidence ATP, zvyšující produktivitu intracelulární výměny energie. Výrobní výkon a stárnutí svalových vláken se tak zvyšuje, což je při interakci s intenzivním tréninkem a spotřebou potravin proteinů vyvolává, aby se vyvíjely, regeneraci a růstu.

Kromě toho účinná látka v aditivu zvyšuje pevnost, vytrvalost, potlačuje mléčnou kyselinu, a také snižuje zánětlivé procesy během poranění.

Kreatine tak pomáhá získat hmotu a rychle se zotavit po sportu.

Kreatin pro sadu svalové hmoty, také stabilizuje srdeční rytmus sportovců s porušováním v oblasti kardiovaskulárního systému, což umožňuje jádrové ecctomorfy plně vlaku, provokující růst tkání bez poškození zdraví.

Zvláštní role při zvyšování objemu svalů hraje schopnost kreatinu stimulovat přirozenou syntézu proteinogenních aminokyselin, jakož i jejich přepravu do svalového depa.

Existuje asi 16 účinných vzorců pro přísady, ale pokud si vyberete, který kreatin je lepší pro sadu svalové hmoty, nepochybně, tento monohydrát je nejvíce absorbující směs kreatinu a molekul vody. Mírně horší pro něj hydrochlorid, relativně mladý vzorec, který již získal popularitu od mnoha známých sportovců kvůli nejvyšší absorpci kvality a síly expozice.

Kreatin bez sportu

Ospalý lidé, kteří nejsou fanoušci aktivního životního stylu, často vzniknou otázkou - je to kreatinem získat svalovou hmotu bez turistiky v posilovně? Ve skutečnosti, téměř všechny sportovní nepomáhá svalům růst a rozvíjet se bez intenzivního vzdělávání. A kromě toho je kreatin nejlepší pít na "předehřáté" svaly po tréninku, když je krevní oběh vylepšen, jinak bude jeho absorpce minimální. Takže v tomto případě je lepší omezit spotřebu látky z běžné potraviny, například masa, jako čistý kreatin pro hmotnostní sadu bez školení, očekávaný výsledek nepřináší. Nicméně, pro vegetariáni, použití živočišných potravin, bohatých kreatin, je nemožné, a tam jsou lidé, kteří zažívají deficit kreatinu kvůli některým důvodům. Pro doplnění denní potřeby je použití kreatinových přísad docela oprávněné.

Jak používat

Aby byl droga pomoci v cílovém cíli, musíte vědět, jak vzít kreatin pro soubor svalové hmoty. Schéma přijímání je stanoveno v závislosti na přání sportovce - s zatížením (rychlejší, ale existují vedlejší účinky pro pacienty s ledvinami) a bez něj (pomalé, ale bezpečnější). Normální použití předpokládá post-vlak nebo předběžný výcvik použití aditiv v množství 5 gramů s 300 ml kapaliny, s výhodou s rychlými sacharidy (nejméně 15 gramů) nebo proteinů - šťávy, slazené vodou, proteinovými směsi, peaneers .

S botovou fází by měl být koktejl opilý čtyřikrát denně na 5 g. Pro část, během týdne. Zbývající čas, dávka se snižuje na 2 gramy denně. Recepce by měla být rovněž doprovázena dopravním systémem - sacharidy, proteiny, aminokyseliny, které stimulují emise inzulínu - kreatin transportní systém.

Creatine Reception City je 30-40 dní, po které je důležité pauze na měsíc, aby neprovedla potlačení přirozené syntézy kreatinu.

Jak si vybrat kreatin

Chcete-li si vybrat nejlepší kreatin pro sadu svalových hmot, můžete se poradit s trenérem, a také věnovat pozornost recenzím produktu a hodnocení nejlepších doplňků. Doporučuje se nakupovat zboží výhradně osvědčených, známých značek sportu.