Je možné denně trénovat? Kolikrát týdně musíte jít do posilovny? Všechny pravdy.

Naučte se, zda každodenní návštěva posilovny povede k maximálnímu účinku ve svalové hmotě sada a zvýšení výkonových parametrů.

Obnovení těla mezi tréninkem

Chcete-li odpovědět na tuto otázku, je nutné se vypořádat s procesem obnovení těla po tréninku. K tomu je nutné odstranit všechny mikro-zkušební tkaniny, aby zaplnily zásoby energetických zdrojů, provést fázi supercompenzační fáze. V době restaurování má vliv velký počet faktorů. Mezi ně patří intenzita tříd, náchylnost těla na zatížení, závaží atd.

Nyní se předpokládá, že pro zotavení je nutné alespoň den. Jedná se o minimální dobu, po kterou se tělo může připravit na nové zatížení. To je více související s nováček, zapojenými za méně než tři měsíce, starší lidé a sportovci, kteří nepoužívají vysokou intenzitu tréninku.

Tam je maximální doba regenerace po dobu tří dnů. Tolik bude potřebovat sportovec po intenzivním tréninku s velkými váhami. Nemáte však všechny tyto údaje, aby se jako jediná pravda.

Jak často pracuje na každé svalové skupině v hale?

Nyní je docela běžné, že každá velká skupina svalů musí trénovat jednou, a dokonce i každý den může pracovat na stejném tisku. Ale zároveň si nepamatují, že každá osoba má restaurativní schopnosti se liší a musíte je zjistit a teprve poté, co učinit rozhodnutí. Existuje několik principů, které musíte vzít v úvahu při vypracování vzdělávacího programu.

Velké skupiny musí relaxovat více času

Čím mohutnější sval, tím déle bude tělo vyžadováno k obnovení. To je způsobeno především skutečností, že je musí intenzivně trénovat. Pro velké svalové skupiny by měly být připsány zády, nohám a hrudi, a zase, kaviár a ruce jsou malé skupiny.

Mnoho rozdělených programů kombinuje trénink velké skupiny a malých, řekněme, nohy mohou trénovat společně s ramenním pásem. Není to docela dobré, protože svaly nohou jsou téměř polovina všech svalů těla. Optimální volba je výběr nohou samostatného dne tříd. Musíte pochopit, že nohy budou potřebovat mnohem více času obnovit, ve srovnání s rukama nebo ramenním pásem.

Začátečníci mohou relaxovat méně

Začátečníci prostě nejsou schopni pracovat s vysokou intenzitou. Mimochodem, pod slovo "začátečníky" by měl být chápán u sportovců, jehož školení nepřekročí jeden rok. Vzhledem k tomu, že intenzita jejich tréninku ve srovnání se zkušenými kulturisty je menší, pak není tolik aplikována na tkáně. Po tréninku velkých svalů je nejčastěji velmi možné maximalizovat dva dny pro zotavení.

Zkušení sportovci musí relaxovat více

Protože jsou intenzivně trénovány, mělo by to odpočívat více. Ve srovnání se začátečníky po jejich tréninku se svaly dostávají vážnější škody na obnovení, která trvá spoustu času. Potřebují relaxovat v rozmezí dvou až tří dnů.

Počet přístupů a doba trvání tříd

Musíte si pamatovat, že vaše svaly by měly pracovat po dobu 40 nebo 45 minut. Jedná se o čistý čas tréninku, který primárně ovlivňuje počet přístupů a opakování. Je zde pravidlo, které potřebujete vědět:

• Velké svaly - 4-6 přístupů.
• Malé svaly - 1-3 přístupy.

Už jsme mluvili nad tím, že mnozí jsou přesvědčeni o potřebě častého školení tiskových svalů. Není jasné, proč takové rozhodnutí bylo učiněno, protože tisk je obyčejný sval a stejné principy se na to vztahují na jiné skupiny. Abychom mohli dobře pracovat, máte dost trénovat několikrát týdně. Totéž lze říci o počtu opakování. Někdy se můžete setkat s informacemi o potřebě provedení 100 opakování okamžitě. Neposlouchejte nikomu a vystupujte od 20 do 25 opakování. To bude více než dost.

Proč pro-sportovci často trénují?

Pro mnoho, to není tajemství, že stejný Arnie prakticky nevyšel z haly. Vyčerpávající trénink téměř každý den v těch dnech byly povinné a kulturisté mnohem vyškolili.

Ale koneckonců, Arnie kdysi začal trénovat, jako jste 2 nebo 3 krát týdně. Postupně jsou těla pro-sportovců přizpůsobena zatížením a musí se udělat stále více. Zároveň nezapomeňte, že v určitém okamžiku, profesionálové začnou vydělávat kulturou a musí přestavět jejich vzdělávací programy.

Dnes, docela spousta mluví o neuro-svalových kravinách. Některé nováčky mohou vypočítat v beletrii, ale stejný arnie kvůli dobře vyvinutému spojení mezi mozkem a svaly, mohlo by to zdůraznit cílový sval a pomocí relativně malé váhy.

Pro šest nebo sedm dní se pro-sportovci začnou trénovat před začátkem významných turnajů. A samozřejmě mají dostatečnou zkušenost s cílem vidět hrozící přetrénování a v případě potřeby může rychle přestavět vzdělávací plán.

Příklady vzdělávacích schémat v kulturistice

Zde je příkladný pracovní plán pro práci na každých svalech jednou za týden:

• Pn. - Hruď.
• W. - Zpět.
• Cf. - Relaxace.
• Čtvrtek. - nohy.
• Fri. - ramena, triceps, bicepsy.
• So. - Relaxace.
• Slunce. - Relaxace.

Při použití tohoto schématu byste si měli být jisti, že používáte dostatečný objem tréninku pro všechny svaly. Pokud je zátěž nedostatek, pak budete chybět okamžik SuperCompensionation a pokrok nebude. Mělo by však přetížit svaly. Při práci na tomto schématu v každém pohybu byste měli provádět 8-12 sad, z nichž každá bude od 6 do 12 opakování.

Zde je příklad školení každého svalu třikrát týdně:

• Pn. - Celé tělo.
• W. - Relaxace.
• Cf. - Celé tělo.
• Čtvrtek. - Relaxace.
• Fri. - Celé tělo.
• So. - Relaxace.
• Slunce. - Relaxace.

V tomto případě musíte vytvořit relativně malý stres pro každý sval, protože trénink se často provádí. Pro každou skupinu použijte 3-4 sady.

Poslední příklad bude program práce na každé skupině dvakrát týdně:

• Pn. - horní části těla.
• W. - Spodní část těla.
• Cf. - Relaxace.
• Čtvrtek. - horní části těla.
• Fri. - Spodní část těla.
• So. - Relaxace.
• Slunce. - Relaxace.

V tomto případě bude počet přístupů 5 nebo 6 pro každou skupinu. Pro začátečníky nejlepší výběr Systém svalových výcviků bude třikrát týdně. Když dostanete zkušenosti, stojí za to se pohybovat na dvoučasové školení každé skupiny svalů.

O tom, zda můžete denně trénovat, viz toto video:

Touha najít krásné a reliéfní orgány povzbuzuje člověka, aby se zapojila do silové školení, ale pokrok v povolání je patrné pro každého jiným způsobem. Jeden stačí navštívit simulátor dvakrát a třikrát týdně, abyste dosáhli vynikajících výsledků. Jiní tiše jdou do posilovny každý den, vypadají a cítit se skvěle, dokonce s ohledem na skutečnost, že ve většině zdrojů je napsáno, že svaly musí dát čas obnovit. A pokud chcete v krátké době dosáhnout svých cílů, otázka relevance každodenního tréninku přichází do popředí.

Lidský organismus musí relaxovat. Jinak se stav přebrání přijde, když dokonce i nejkrásnější vybraný program tříd nebude mít výsledek. Minimální doba regenerace je den. Dvacet čtyři hodin po tréninku, tělo se zcela připraveno na další lekci.

Tato podmínka se týká ne všechny, ale ovlivňuje pouze následující skupiny lidí:

• nováčci, tj. ti, kteří nedávno začali školení;
• věk sportovci, kteří se již obrátili padesát let a více;
• milenci, kteří nemají v plánu dosáhnout vážných sportovních účelů.

Den mezi dvěma tréninky je nezbytný v pořádku, aby tělo regenerovaly, vyvinuté enzymy vyvinuté, nová svalová vlákna se objevila a také získala dostatek energie.

Maximální přípustná doba, kterou může osoba věnovat třídám na simulátoři bez odpočinku, je tři dny. Tento režim bez přerušení je vhodný pouze:

• aktivně čerpané svaly rukou, nohou, zpět;
• profesionální sportovci pracující s velkými váhami.

Tyto doporučení byste neměli vnímat s absolutní pravdou. Tělo každého člověka je individuální, takže určité období pro zotavení je určeno se zkušenými trenéry a mentory, ale pokud mluvíme o nezávislých třídách, by neměly zanedbávat tipy.

Zvýšení objemu a úlevy ze svalů je cílem, který je dosažen výhradně s pravidelným a průběžným tréninkovým cyklem. Velké přestávky minimalizují doprovodné úsilí, takže s přestávkou k odpočinku by mělo být stanoveno pro jeho konkrétní případ. To neznamená, že si můžete jednoduše vybrat určitý čas sami, protože tam jsou pravidla, která nemohou být zanedbána.

Čím větší svalová skupina, tím déle je obnoveno, protože to vyžaduje mnohem větší rozvoj a zatížení. V důsledku toho jsou trénink, ve kterém jsou malé a velké svalové skupiny nesprávné. Je nemožné, například na současně čerpadlo nohy s bicepsy a rameny. To je způsobeno první velikostí.

Na nohou je asi padesát procent celkové svalové hmoty celého těla. A pokud kombinujeme školení dolních končetin s jinými skupinami, účinnost to nepřináší, protože nebude schopna pracovat ani malé, ani hlavní svaly, protože zatížení nestačí pro čerpání v obou směrech. Taková velká svalová skupina, jak by měly být nohy poskytnuty samostatný den školení. Kromě toho by mělo být zohledněno, že budou potřebovat mnohem více odpočinku než svaly rukou.

Malé svalové skupiny, na které ramenní pás patří, biceps, triceps a další jsou obnoveny rychleji, takže mohou být vyškoleni častěji. Například ramena se podílejí na čerpání hrudních svalů, které v žádném případě odporuje principu řádného využití po tréninku.

Lidé, kteří právě začali trénovat, mohou relaxovat méně než zkušenější soudruhy pro posilovnu. To je způsobeno programem tříd. Kulturisté se zkušenostmi mají velké váhy, provádějí komplikované varianty cvičení, proto zatížení, které se ukáže mnohem větší na svalech.

Nobíly nepoužívají svaly s takovým návratem, protože prostě nevydrží toto tempo. Absence maximálního zatížení vám umožní získat mnohem méně času, než aby zůstali, ale pouze dokud nejsou zkušení kulturisté. Nedávno jsme přišli do simulátoru po čerpání velkých svalů lze obnovit od 1,5 do 2 dnů a zažívají - od 48 do 72 hodin.

Trvá mnohem více času. Sportovci se zkušenostmi jsou intenzivně a posíleni. Pracují v tempu, který přichází se zkušenostmi, což z velké části zvyšuje zátěž na těle. Pro posílení účinnosti tréninků, kulturisté pracují na určité části trupu, zatížení každého maxima.

Tento princip rozdělení umožňuje zvýraznit své specifické období pro jednotlivé svaly a načíst je na maximum. Kromě toho umožňuje kvalitativně odpočívat na celý týden. Ukazuje se tedy, že školení pro každou skupinu se opakuje jednou týdně, když jsou plně obnoveny.

To je další důležitý bod, který je třeba vzít v úvahu. Optimální doba trvání tréninku by se měla lišit během 40-50 minut. Přesný čas závisí na počtu provedených mřížek. Velké svalové skupiny obvykle činí 4-6 a na malých - 1-3 přístupy.

Důležité momenty na paměti

Arnie je jedním z nejvýznamnějších kulturistů světa, který nikdy nezmeškal příležitost trénovat, ale oddaný třídám absolutně každou volnou minutu. Samozřejmě, že pro dosažení takové vysoké úrovně prošel poměrně dlouhou cestu, která mu umožnila trénovat až několikrát denně. Sledujte kroky slavného kulturista, samozřejmě, je to možné, ale nezapomeňte, že Arni okamžitě nestane silný.

Být nováčkem, navštívil tělocvičnu nejčastěji než dva nebo třikrát týdně. Když je jeho tělo zvyklé na zátěže, zvýšil počet tréninkových dnů. Podobně, jakýkoli jiný zkušený sportovec může udělat, ale pouze tehdy, když se svaly neublíží. Navíc v okamžiku, kdy vítězství v soutěžích, slávy a penězi se pro něj staly vynikajícím pobídkám, aby si udržel jejich formu.

Ve světě profesionálního kulturistu je soutěž docela těžké a každý sportovec se snaží být lepší. To se stalo hlavním důvodem, že Arni musel zcela přehodnotit svůj tréninkový plán, zvýšení intenzity a četnosti tříd. Některé kulturisté trvá steroidy s proteiny, které vám umožní urychlit redukční procesy, a také rychleji přizpůsobit se zvyšujícím se zatížením.

Klíčem k úspěšným kulturistům je, že jsou plně schopni se soustředit na proces školení a ne rozptýlení. Mohou se přivést k vyčerpání, i když zvyšují nízké váhy, stejně jako jasně představit výsledek, který chtějí dosáhnout.

Dalším důležitým bodem, že absolutně všichni nováčci by měli vzít v úvahu, je to, že je drahé a pouze tři nebo čtyři týdny před konkurencí.

Výcvikový plán

Stát se majitelem krásné ÚlevaMusíte mít jasný výcvikový systém a následovat tento program.

Čerpání specifické svalové skupiny jednou za sedm dní

Může vypadat takto:

• pondělí - hrudník;
• Úterý - zpět;
• středa - odpočinek;
• Čtvrtek - nohy;
• pátek - ramena.

V sobotu a v neděli odpočinek. Ukazuje se tedy, že během týdne je vypracován pouze jeden velký sval, a pak je obnoven během příští týden. Hlavní věc je, že do každých dnů je načtena specifická svalstvo.

Zatížení na svalu musí být maximum. Jinak je den školení plýtvání, a to bude brzdit vývoj čerpání. Není možné tvrdě namáhat. Je nutné dodržovat dobrou rovnováhu, která bude plně obnovena na další lekci.

Čerpání trupy

Provádí se třikrát týdně - pondělí, středa, pátek. Načte celý trup. Zbytek dnů je věnován odpočinku. Takové vzdělávací systém vytváří dobré zatížení, ale žádný stres. S třístranným tréninkovým schématem pro celou trupu by mělo být provedeno od 3 a až 4 sady do každé skupiny svalů v jedné lekci. Jinými slovy, celkový počet přístupů je 9-12.

Schéma dvoudenního tréninku týdně

V pondělí a ve čtvrtek čerpat nahoru a v úterý a v pátek - spodní část trupu. Středa, sobota, neděle jsou víkendy.

Ukazuje se, že svalová skupina představuje samostatný den školení. Tato mezilehlá volba mezi prvním a druhým schématem školení, které se vyhýbá jak nadměrným a nízkým zatížením.

Počet přístupů k každé kategorii cvičení se liší od 5 do 6. Tempo je vybráno mírné, což umožňuje udržovat frekvenci a svazky bez extrémů. Celkový počet souborů v rámci týdne je 10-12.

Kulturisté Nejčastěji se uchýlí k systému vzdělávání, ve kterém je hlavní sval zpracován jednou týdně, ale tento přístup není nejúčinnější. To platí zejména pro ty, kteří nejsou zvyklí na spolupráci s velkými mezními stupnicí.

Pokud mnozí se zdá, že tento postoj k tomuto vzdělávacímu plánu neodráží realitu, můžete tento systém porovnávat s tím, kdo zahrnuje zatížení dvakrát týdně, pak celkový počet tříd za rok je 54 proti 102, resp. Závěry naznačují samy.

Jinými slovy, to se ukázalo:

• trénink s propojením jednou týdně je nejméně účinná;
• třídy třikrát týdně jsou nejpřijatelnější pro začátečníky;
• Školení s nákladem na svalové skupině dvakrát týdně umožňují zlepšit silné stránky, zbavit se přebytečných vkladů tuku, získávání svalová hmotnost.

Proto na základě výše uvedených informací lze závěru dospět k závěru, že denní tréninky na určité svalové skupině nebude poskytovat výsledky. Plavculatura Čerpadla nejlepší, když má čas se zotavit.

Známé rozdělené vzdělávací programy jsou obvykle 2-3 třídy týdně, to je školení každý druhý den s jedním víkendem - v neděli. To vedlo k řadě stereotypních pravidel, které je nemožné zapojit každý den a údajně škodlivé. Podíl pravdy v těchto slovech je však tak bezvýznamný, že bez pochopení základního principu budování školení schématu je poklesem moře.

Objem zatížení (tonáž)

Power Workouts vytvářejí specifický koeficient zatížení. Zvednete určitý počet časů. Například 4 přístupy lisování ležícího 60 kg v 10 opakováních - je 4x10x60 \u003d 2480 kg. Počítali jsme tonáž jednoho typického cvičení.

Svaly postupují ne z tyče zvednuté vámi, ale z celkové tonáže, a ne pro jeden trénink, ale pro malé mikrokybu, může sloužit jako jeden týden. To znamená, že pokud v týdnu zvedáte / vytáhne n-tonáže, pak vaše svaly rostou a přizpůsobují zatížení. Pokud nedostanete objemu řádného, \u200b\u200bbudete stagistováni na místě.

Počet školení

Nezáleží na tom 1, 2 nebo 6 tréninku týdně, protože klíčovou roli hraje společný týdenní objem. Předpokládejme, že obvykle tonáž vašich tréninků bylo 250 tun. Byl jste zapojen 3krát týdně, tedy v průměru, každý trénink byl roven 83-84 tun.

Nyní chcete trénovat pětkrát týdně namísto tří. Typická chyba - Kopírovat výcvikové dny bez změny jejich tonáže a objemu. Co dělá nováčku, který chce urychlit svalový růst? Zvyšuje tonáž pro týden přidáním identického tréninku.

Namísto toho, místo 250 tun týdně dostanete 5x84 \u003d 420 tun - což více než 50% překračuje předchozí tonáž. Připomeňme, že na objemu 250 tun týdně jste postupovali dobře a co se stane na 50% zvýšení nákladu? Spadnete do nadměrného růstu a z vašich výsledků zůstanou pouze snem a ztracenou motivací.

Jak trénovat každý den?

Pokud chcete trénovat častěji, musíte distribuovat obvyklý objem rovnoměrně po celý týden, sdílení tonáže podle počtu cvičení. V našem příkladu, pokud chcete navštívit fitness centrum pětkrát týdně, musíme rozdělit 250 tun na 5 školení, to znamená, že každý by měl být 50 tun, ne více a ne méně. Takové uchování celkové zátěže umožní trénovat častěji bez přetržení a nepohodlí. Nebudete cítit významný rozdíl.

Jak často potřebujete trénovat?

Milovníci fitness jsou dost 2-3 krát týdně. Samozřejmě můžete rozdělit objem na výcviku 4-6 a získat podobný výsledek. Ale stojí za to za hru svíčky?

Výhody a nevýhody denní tréninku

Profesionálové:

• Potřebují méně času, protože cvičení je menší;
• Méně zatížení nervový systém Každý den, co je relevantní, pokud trénink před selhání vás zapne do zeleniny po zbytek dne, a to zasahuje do práce;
• Méně poruch, méně stresu během jednoho dne;

Minusy:

• Častěji navštívit fitness centrum;
• Mnoho mentálně těžké udržet se ve 3-4 školení cvičení, každý chce víc;
• Svaly bolí častěji, jak je vkládáte častěji, i když méně.

Tato otázka proto nemá správnou odpověď. Doporučujeme, abyste si pro vás vybrali nejvhodnější pro vás počet tréninků. O účinnosti a rychlosti získání vážených výsledků to nebude mít vliv na správný přípravný program. Pokud je celková hmotnostní zatížení dostatečné, pak se počet tréninků neovlivní, s výjimkou z pohledu psychologické pohodlí.

Styl výsledků

Takže mohu dělat fitness každý den? Je to doma, na ulici nebo ve fitness centru? Odpověď: Ano, je to možné, ale s přihlédnutím pouze k odpovídající tonáže zátěže pro týden. Bez toho jsou podmínky s největší pravděpodobností v a zkazit všechny výkony školení.

Stojí to za školení častěji? - Rozhodnete se. Neexistují žádné nezbytné a objektivní výhody častého výcviku. Věnujte pozornost frekvenci tréninků, ale zotavení. Trénujeme hodinu nebo dvě, ale obnovujeme zbývající denní dobu, a je logičtější k vytvoření ideálních podmínek pro růst svalů v tomto dlouhém období. Jíst více bílkovin, dobře spát a vyzvednout takový tréninkový program, který nezpůsobí nepohodlí. Doporučit - počet tréninků ve skutečnosti nehraje klíčovou roli.

Většina lidí začíná chodit tělocvična, aby se zbavil zbytečné kilogramy A najít krásnou postavu. Ale když trénink nepřináší požadovaný výsledek, přichází zklamání. Nové milovníky fitness, snaží se ospravedlnit své neúspěchy, zajistit, aby třídy v tělocvičně nepomáhaly zhubnout, protože "hmoty začíná." Toto a další mýty zasahují do začátečníků jít k cíli a obdivovat jejich napjaté. Jak správně vložit, abyste zhubli a posilovali zdraví?

Trenéři dávají 10 záchranných sportovců, kteří budou trénovat efektivní a pomáhají zhubnout.

Trenéři oslavují obecnou chybu nováčků - jsou příliš často zapojeni. Denní tréninky nedávají svaly, aby se zotavily. Instruktoři poradí dny plného odpočinku, jinak bude výsledek z turistiky do posilovny minimální.

Chcete-li zhubnout, musíte trénovat 3-4 krát týdně. Ale během tříd je nutné, aby tělo aktivně fungovalo.

To je zajímavé!

Zajímavý experiment provedli vědci z University of Alabama. Sdíleli ženy, které chtějí zhubnout, do dvou skupin. Testy z první skupiny byly denně zapojeny a od druhé - 4 krát týdně. Ženy z druhé skupiny dumpingová hmotnost 1,5 krát rychleji než jejich soupeři.

Tlustý popáleniny na pomalém ohni

Izolované cvičení na betonové svalové skupině nedávají správný účinek. Aby bylo možné dodržet stabilní ztrátu hmotnosti, je nutné trénovat nejméně 40 minut, což znamená aerobní zatížení těla. V této době by mělo být zapojeno alespoň 23% svalů z celkové hmotnosti. Pokud veškerý organismus pracuje během cvičení, tuk bude spálen mnohem rychleji. Zatížení nesmí být těžké, ale dlouho.

Obvyklé "palivo" těla je sacharidy a jen s jejich deficitem začíná používat tukové akcie. Pro posílení procesu vypalování tuku musíte opravit napájení. Odmítnout vysoké kalorické výrobky, zejména několik hodin před a po tréninku.

Rada z odborníků:

Zhubnout, neustále se pohybuje, nebude fungovat. Pijte 4-6 krát denně, ale porce by měly být malé. Zvedněte tento zdroj, který je vhodný pro vás.

Kardio po napájení

60% času vyhrazené pro školení, placené kardio zatížení. Pokud chcete zhubnout, provést kardio cvičení po zatížení napájení. Během cvičení s břemenem se používají hlavně sacharidy. Proto, když se přesunete do kardio, budou spáleny tukové akcie.

Sledujte zatížení během kontinuálního pohybu. Aby se zbavil zbytečných kilogramů, musíte chytit co nejvíce, ale monitorovat puls - měl by být v zóně spalování tuku (50-65% horní hodnoty). Výpočty jsou jednoduché: od 220 třeba vzít jejich věk - to je limitní hranice.

Stumování Doporučený intervalový trénink: Jsem v intenzivním režimu, a pak 1-2 minuty - v klidnějším tempu. Můžete zvýšit čas intenzivního tréninku a snížit povolání v restorativním tempu.

Rada z odborníků:

Pokud nemáte čas jít do posilovny, strávit expresní školení. Vyberte si několik multi-curalingu cvičení a "provozovat" je několikrát v režimu s vysokou intenzitou.

Vložte všechny svalové skupiny

Zahrnout do cvičení cvičení, které používají maximální počet svalů. Čím vyšší je zatížení, silnější krev cirkuluje, respektive, tuk je aktivnější než "tavení".

Squaty spalují více kalorií než cvičení na koberec, protože používají svaly hýždí a stehen současně. Během tréninku běží efektivněji než kolo nebo chůze - během tréninku je ramenní pás.

Vždy se ujistěte, že záda je hladká! Krásné držení těla motivuje vytáhnout břicho a držet extra "sportovní muže."

Je stabilita vždy - znamení dovednosti?

Pokud vždy provádíte stejnou sadu cvičení, můžete zapomenout na dobrý výsledek. Svaly si zvyknout na monotónní zatížení a přestávají reagovat na něj. Chcete-li vrátit "svalovou odpověď", musíte naléhavě jednat.

Především je důležité pravidelně zvednout zátěž, zvýšit počet přístupů. Tělo by se nemělo zvyknout na prvky tréninku, jinak budou kalorie spáleny velmi pomalu. Trenér vám pomůže zvolit optimální zatížení a sbalit plán tréninku.

Rada z odborníků:

Série fitness chyb může zabít touhu hrát sport. Nevzdávejte se, i když jste museli začít znovu!

Měla by být bolest ve svalech?

Po tréninku by měly být cítit svaly, ale vyčerpávající bolest - alarmující symptom. Pokud nejsou svaly delší než dva dny, stojí za snížení zatížení. To naznačuje, že nemají čas se zotavit, v důsledku které se objeví chronická únava, podrážděnost, touha trénovat je zmizel.

Chcete-li být pokrok, musíte dát tělu relaxovat, a pak se soustředit na obnovu cvičení.

Úsilí bude co nejplodnější, pokud najdete svůj tréninkový program. Jinak ve třídě jen ztratíte čas a nepřibližujete se k váženému cíli.

Profesionálové doporučují vždy udržovat své fitness cíle v hlavě. Pak rychle dosáhnete požadovaného výsledku a můžete být hrdí na svůj štíhlý a napjatý postava.

Rada z odborníků:

Platit speciální pozornost Technika provádějících cvičení je zárukou dobrého výsledku.

Mentor pomůže získat vynikající výsledek.

Samostatná organizace je samozřejmě dobře. Ale někdy je nutná mocná motivace k dosažení cíle. Můžete trénovat s přítelem a instalací sázky - prokázat určitý výsledek ve stanovené lhůtě.

Sdílejte své mezilehlé úspěchy, podporujte si navzájem. Podnikové komentáře jsou nejlepší motivací.

Bavte se školení!

Pokud jsou třídy v tělocvičně doprovázeny neustálým stresem, tělo začíná hromadit tuku "pro černý den". Několik dní odpočinek a pokusit se přehodnotit váš plán.

Přeneste trénink v jiném čase nebo přesměrovat program. Můžete být příliš propuštěni a tělo odolává nadměrným zatížením. Proces hubnutí se bude konat mnohem aktivnější, pokud se vám líbí třídy.

Po sauně jsou burzovní produkty odvozeny, svalová bolest věří, "odpařuje" extra kapalinu z těla. V důsledku toho se celulitida stává méně patrným, objemy těla poklesu.

Můžete jít do sauny 2-3 krát denně, teplota by měla být až 60 stupňů. Je užitečné pít bylinné čaje nebo minerální vodu.

Nyní se sport stal módní a populární oba mezi kluky a mezi dívkami. Více a více na internetu Existují různé skupiny fitness, kde je publikováno mnoho informací o pravidlech. správná výživa, o různé systémy Školení atd. A mnoho spravedlivých sexuálních zástupců svítit? V tomto článku se pokusím odpovědět na tuto velmi populární otázku, ale nejprve jste, milí čtenáři, měli by odpovědět na mou otázku: "Jaký je účel vašeho každodenního tréninku?"

Pokud jste vážně přemýšlel, svítit dělat každý den fitnessProtože nemůžete žít bez něj kvůli velké a vzájemné lásce k sportu - to je jedna konverzace; Pokud jste násilně trápeni každodenním tréninkem v naději na házení nenávistných kilogramů - to je zcela jiná konverzace.

Takže v prvním případě je plus to, co chcete dělat fitness. To má za prvé, má pozitivní vliv na vaše zdraví a za druhé, vás činí krásnějším a mladším. Ale s každodenní tréninky musíte být opatrní. Faktem je, že ne každý se vejde Fitness třídy každý den. V tom se pokusíme zjistit: Komu stále fit, a kdo ne.

Počet tréninku týdně závisí na několika faktorech:

1. Intenzita a typ školení
2. Účel školení
3. Zkušenosti a připravenost tréninkové dívky

Tyto faktory přímo souvisí s regeneračními procesy ve vašich svalech a celého organismu jako celku. Zvažte podrobněji každou položku a četnost školení na základě jejich obsahu.

Příklad №1

Vezmeme průměrnou dívku se zkušenostmi v tělocvičně nejvýše 3-4 měsíce, cílem je zhubnout a vytvořit krásné lepené tělo.

Pokud se zabýváte v krátké době v tělocvičně, s tréninkem projít v režimu osvětlení, bez zvedání neuvěřitelných stupnic atd., Poté obnovení svalů odejde v průměru 24 hodin. Během tohoto období bude tělo mít čas vybudovat nové struktury a plně vyplnit energii vynaloženou na takové školení. Proto by měla být frekvence vaší silové tréninku třikrát týdně. V nějakém druhu výkonu výcviku, dny můžete udělat nějaké kardio zatížení: aerobik, tanec, snadné jogging, cyklistika atd. To nebude načíst vaše svaly silně, pomůže urychlit metabolismus a zhubnout.

Příklad číslo 2.

Pokud jste holka, která je také zapojena do posilovny, ale vaše životní zkušenosti je více než 1 rok. Cílem je udržet fyzickou podobu a zvýšení svalové hmoty.

Takže s největší pravděpodobností se zabýváte poněkud těžkými váhami a obnovit a pěstovat svaly od 24 do 48 hodin. Teď mluvím o opravdu těžkých stupnicích a školení hlavních svalových skupin (nohy, zpět). Chcete-li obnovit malé svalové skupiny, jako jsou: ramena, biceps, triceps - potřebujete méně času a odpočinku, takže je můžete trénovat častěji.

Tak tady svítit zapojit každý den v tělocvičně Dívka, jehož cílem pěstovat svalovou hmotu? V zásadě můžete. Ale ... je tu velmi důležitý bod! Jak jsem řekl výše, každá skupina svalů potřebuje odpočinek. Proto vstup: Pokud byl dnešní trénink zaměřen na velké svalové skupiny (hýždě, nohy, zpět), pak zítra můžete jít do posilovny, ale musíte pracovat mimo malé svalové skupiny (ruce, ramena, kaviár). Je také možné držet kardio trénink: intervalový závod po dobu 20-30 minut, skákání na laně, cyklistika atd. Ale 1-2 krát týdně se doporučuje poskytnout plné odpočinek na vaše tělo

Příklad číslo 3.

Pokud nepatříte do posilovny a zvedání různých typů závaží, vaším cílem je zhubnout nebo jen neuvěřitelnou lásku k fitness, a preferujete skupinové třídy s trenérem, pak otázkou je to možné každý dendělat fitness.Můžu odpovědět. Ale s jednou podmínkou: školení by mělo být jiné.

Například, dnes se zabýváte jógou, zítra máte taneční aerobik, den po zítřku - Pilates a post-nasazení je intervalový trénink. Takový harmonogram pro týden by byl ideální volba Pro dívku, která těší fitness třídy a chce vypadat mladě a krásně. Pokud máte takovou příležitost k návštěvě různé třídy Třídy, je to skvělé, neváhejte jít a vyzkoušet si různé směry fitness! Pokud nemáte takovou příležitost, nemusíte se mýlit, můžete si také vybrat pro sebe svůj oblíbený vzhled fitness a zkusit hostit cvičení každý den. Pokud se cítíte dobře a vesele, necítíte žádné nepohodlí, letargie a únavu, pak je vše v pořádku - jste z těch dívek, které mohou hrát sporty každý dena z toho nejen výhodu, ale také potěšení!

Příklad číslo 4.

Pokud jste daleko od nováčku ve světě fitness a zapojte se do výcviku vysoké intenzity (Topate, CrossFit), funkční trénink a trénink intervalu, pak v tomto případě každý dennení nezbytné. Ta věc je, že takové tréninky jsou velmi urychlené metabolismus a nutit tělo pracovat a spalovat tuky i po celý den poté, co jste vyškoleni. Tato povaha školení pomáhá ušetřit čas těm, kteří ji nemají ve velkých množstvích. Jen 20-30 minut denně takového tréninku za účelem zahájení procesu vypalování tuků na dlouhé hodiny dopředu. Proto do trénovat v tomto režimu každý den prostě nedává smysl (pokud nejste fitness maniak). Ale v některých dnech od takového tréninku, můžete udělat něco klidnějšího, jógy, pilates, strečink fit zde.

Přinesl jsem vám pár příkladů, stejně jako s jakou frekvenci můžete dělat jedním nebo jiným typem fitness. Ale pamatujte, drahé dívky, které váš nejlepší poradce a asistent v tomto podnikání je vaše vlastní tělo. Někdo jako dělat každý den sportA někdo je jen 2-3 krát týdně, aby dosáhl výsledků, které nejsou horší, a možná ještě lepší než na každodenní únavné cvičení. Musíte poslouchat sebe a vaše tělo je nejdůležitější pravidlo! Pamatujte si: Výsledek vašeho tréninku je přímo úměrný vašemu postoji k nim. Budete si vychutnat fitness třídy, rychle dosáhne vašeho cíle!)

Přeji vám dobré cvičení!

S tebou byl váš trenér, Jan Syrrippik.