Co potřebujete k čerpání. Jak jíst správně, když se houpíte pro sadu svalové hmoty

Rozhodli jste se tak, aby vaše tělo přivedlo na objednávku - zbavte se nadbytečné hmotnosti a vytvořte reliéfní svalovou postavu. Je důležité pochopit: Za účelem zvýšení svalové hmoty bude jeden z pilém tréninku v tělocvičně zcela nedostatečná. Kromě tříd je nutné pečlivě přistupovat k vaší dietě. O čem je pumpovat sval, budeme mluvit.

Základní pravidla

Význam proteinu

Hlavní a základní pravidlo za účelem získání svalové hmoty - by měly být zahrnuty do stravy proteinu. Nejlepší volba Bude tam 2 gramy proteinu na kilogram vašeho těla. Takže, pokud je vaše hmotnost 70 kg, pak denně v potravinách, které potřebujete konzumovat alespoň 140 g potravin bílkovin. Mnoho proteinu je obsaženo v mléčných výrobcích, masu, vejcích. Nezapomeňte, že protein sotva absorbuje tělem, a proto pečlivě přistupuje k tomu, co je pro růst svalů. Protein musí být nucen pracovat, což znamená, že se zvýšenou spotřebou proteinových potravin je nutné intenzivně zapojit, jinak jídlo půjde do tuku.

Frekvence napájení

Kromě toho je nutné se postarat o to, jak pravidelně budete jíst. Pro sportovní výživu se doporučuje jíst často, ale postupně. Bude nejlepší udělat 5-6 malých sklenic potravin. Ale navzdory skutečnosti, že potraviny by měly být časté, nemusíte si myslet, že můžete udělat mezi občerstvením. Každý příjem psaní musí být pečlivě promyšlen a zahrnovat ty produkty, které potřebujete. Pokud hovoříme o tom, co je pro růst svalů, je lepší preferovat maso nebo ryby na pár, jednoduché přílohy, mléčné výrobky, stejně jako ořechy, ovoce a zelenina, která jsou bohatá na vitamíny užitečné stopové prvky. Vyhněte se škodlivým a kalorií, jinak bude všechny vaše úsilí neúspěšné.

Dávky snídaně

Nejdůležitější vítejte pro vás by měl být snídaně. Vzhledem k tomu, že budete hodně trénovat, potřebujete sílu pro plnou trénink. Obohacená snídaně vám umožní dostat nejen potřebné položky, které jste právě potřebovali, ale dá sílu dobré části dne.

Co je pro svaly na snídani? Různá kaše - manna, ovesné vločky. Kromě toho, míchaná vejce s nízkou tučnou slaninou. Rýže pro pár se zeleninou - bude vynikající možností pro pozdní snídani. Zůstaňte zahrnout ovoce v zítřku. Citrus a banány budou zvláště užitečné. Nezapomeňte, jako během druhého jídla potravin, nemusíte kombinovat snídani, je důležité nasycení těla dobře.

Jídlo po tréninku

Mnoho podceňujících jídel přímo po tréninku. Stojí za to říct, že po intenzivních třídách je vaše tělo rozšířeno a vyžaduje podporu, což znamená, že moc v tomto okamžiku je velmi nutná. Pěstovat svaly, co jíst po třídách? - vzniká legitimní otázka. To je nejlepší pro sacharidové potraviny, jako je: mléčný koktejl, čerstvá zelenina a ovoce. Po třídách by měla být posílena kostní tkáň, což znamená, že by měly být mléčné a masné výrobky. Jídlo po tréninku by nemělo být hojné, ale plné. Můžete číst jeden z našich článků - "Co je tam po tréninku? " Zde jsme podrobně zkoumali toto důležité téma.

Strava

Teď, když víte, že existují svaly k růstu, měli byste mluvit o plánu výkonu. Jak jsme mluvili výše, jídlo pro školení by mělo být časté a malé. Zde je příkladný režim napájení:

Snídaně - kaše, vejce, tvaroh, ovoce
Druhá snídaně - tvaroh, mléčné koktejly, šťáva, rýže
Oběd - maso nebo ryby pro pár a jednoduchá obloha
Odpolední muž - zeleninový nebo ovocný salát, jogurt
Večeře - maso, ryby pro pár, rýže nebo griky, zelenina

Ke stravě proteinů a heinů se navíc přidává mnoho sportovců. Promluvme si o nich trochu.

Proteinové přísady

Pokud chcete dostat hromadnou svalovou hmotu, pak sám správná výživa A cvičení nebudou pro vás dostačující. Proto se můžete zapnout ve stravě proteinových přísad nebo heinerů. Protein je s vysokým obsahem proteinu s obsahem nulového tuku. Dává buňkám těla prakticky čisté protein, což je důležité pro vytváření svalová hmotnost. Heiners jsou vysoce saze. Jsou potřebné k udržení energetické rezervy těla během tréninku.

Použití takové přísady je velmi opatrné, pozorování pokynů a znát vlastnosti vašeho těla. O tom, jak vzít proteiny, můžete číst v jednom z našich článků - "Jak pít protein? " To je vše, co potřebujete vědět v otázce, co je třeba čerpat svaly. Pamatujte si, že jídlo by mělo být zdravé a výživné. A to znamená, že potřebujete pečlivě zkontrolovat svou stravu, vytvořit režim a samozřejmě eliminovat takové produkty, jako je majonéza, čipy, smažené a uzené.

V posledních letech začala více a více lidí upozornit na jejich nadváhu nebo obezitu. Samozřejmě, docela často nejsou spokojeni vzhledNení však nutné zapomenout, že za kosmetickým problémem je mnohem hroznější - celá "kytice" různých onemocnění.

Proto muži a ženy spěchali do fitness klubů hrát sporty. Cílem "slabého pohlaví" je navíc snížit hmotnost a odstranění tukových záhybů a muži jsou znepokojeni, jak dosáhnout zvýšení svalové hmoty a vidět dlouho očekávané "kostky" tisku.

Jak se očekávalo, přístup k takový dobrý cíl by měl být komplexní. Přirozeně, aby se rozjímat čerpané svaly, musíte odstranit kulturista, který je skrývá. V opačném případě riskujete dokonce získávání váze kvůli skutečnosti, že svalová hmota je mnohem závažnější než tuková tkáň. Proto je správná výživa stojí v hlavě rohu a má v tomto případě vlastní vlastnosti.

Podívejme se podrobně, jak jíst správně, když se houpíte pro sadu svalové hmoty.

Za prvé, to stojí za to zaplatit velkou pozornost proteinům. Koneckonců, jak víte, svaly se skládají hlavně z proteinu. Vzhledem k tomu, že proteiny v našem těle jsou neustále transformovány a částečně odvozeny od těla, je zřejmé, že tento nedostatek by měl být kompenzován nějakým způsobem kompenzovat. Jak? Odpověď je jednoduchá - jíst je více. Hlavní zdroje proteinu zahrnují:

* plody moře;

Dobrý zdroj proteinu bude také sýr. A z rostlin dodavatelů proteinu můžete přidělit luštěniny - fazole, fazole, hrášek, matice a obzvláště sóju. Další věcí je, že rostlinné proteiny nejsou dobře absorbovány naším organismem, proto pro svalovou hmotu jsou pouze proteiny rostlinného původu neúčinné.

Odděleně je třeba říci, že v jakémkoli, dokonce i proteinového produktu, nezapomeňte znát obsah tuku, jinak, jíst, například vepřová nebo husa (o klobásy a klobásy nejsou ani zmíněny) Riziko vázání Tuk nad míry.

Nezapomeňte uvést do svého menu a hlavních zdrojů energie - obilovin, jinak pocházíte z sil pro sadu svalové hmoty, provádějící cvičení?! Hlavní věc je, že potraviny jsou vyrobeny z masivního zrna, to je, obsahující vlákno a vitamíny, které zvyšují tón a odolnost těla během stresu z vnějšího prostředí.

Co ještě pomůže osvobodit svaly z útlaku tuku a odhalit je ve všech jeho slávě světu?

Samozřejmě, zelenina a ovoce. Kromě dietních vláken jsou klíčové sacharidy, které nepřímly zabránit rozpadu proteinu v těle, protože doplňují nedostatek glukózy aktivně konzultované během tréninku.

Nezapomeňte na mléčné výrobky, které mají v jejich kompozici určité množství živočišného proteinu kasinu, které mohou být také použity pro potřeby těla, to znamená svalová tkáň.

Co je nejzajímavější, použití vody má také obrovský účinek na snížení hmotnosti a na rozdíl od zvýšení svalového objemu s příslušným výkonovým zatížením.

Neomezujte se do nápoje, protože potřebujete pít před třídami, během a po, přibližně jedna - dvě sklenice. Zdroj tekutiny může být prostě voda nebo speciální sportovní nápoje.

Ti, kteří navštěvují fitness klubu, pravděpodobně viděli sklenice a lahve, které tam nabízely, barevně volají pro sebe. Musíte být pozorný. Hlavní věc v těchto nápojích je přítomnost určitého množství sodíku a glukózy. Mimochodem, chlazená tekutina je lépe ukončena žízeň.

Samostatný střelba si zaslouží proteinové koktejly. Většina z těch, kteří se snaží zvýšit svaly, s největší pravděpodobností mají zkušenosti s jejich využitím. Musíte však pochopit, že je nemožné nahradit takovými zdroji proteinových plnohodnotných jídel.

A proto se snažte dostat proteiny co nejvíce. Koktejl však může být použit v den zatížení jako další části proteinu. Je však také pozorný k jeho obsahu. Vyberte si produkt bez dodatečných přísad, usilujte o největší přirozenost.

A samozřejmě stojí za to říkat, že je nesmírně nebezpečné používat hormonální přípravky. Zasahování v rovnováze biologicky účinných látek jeho těla je velmi obtížné předvídat, než bude následně výsledkem. A proto být mírný, držet se správné výživy a vyberte optimální fyzikální, včetně zatížení napájení.

Dobrý den, milí sport a zdravý životní styl. V dnešním článku s Vámi hovoříme o správné výživě ao potravinách, což přispívá k růstu vašich svalů, a to růst svalů, je hlavním cílem 98% návštěvníků tělocvičně.

Chcete-li začít, navrhuji, abyste si mysleli trochu nad velmi zajímavým pozorováním a zeptejte se na otázku a jak se chceme podívat? Když přišel do haly, vidím tam spoustu mladých kluků. Oni táhnou, oni, squat, ale z nějakého důvodu vypadají jako můj soused na přistání, který v životě, pravděpodobně a těžší konzole z televize nic nezvýší. V atletech, břicho, tučných stranách, obličeje, tak, že dveře neprojdou, a bicepsy vypadají jako vařená klobása. Na mou otázku, proč vypadají tak strašně, odpoví, že říkají, že na mši, sušení pro modré, spěcháme, že chceme a my se nestaráme, jen abychom byli obrovští. A kde je zde zdravý životní styl, přemýšlel jsem. Koneckonců, sportovec, na sportovce, musí vyniknout na pozadí obyčejných lidí s jeho formami, jeho kreslení svaly na rukou a nohou, neměl by vypadat jako typický návštěvník klobásy.

Takže teď mám pro vás otázku, chcete vypadat jako kus platu nebo chcete mít dotažené tělo, s krásnými vynikajícími svaly a 10% tuku ve vašem těle. Pokud má být váš cíl krásný, pak pokračujte ve čtení článku Pokud ne, můžete tuto stránku zavřít.

Veverky, tuky a sacharidy

Základ má pravdu výživa pro růst svalů Musí vstoupit první ze všech proteinů. Kdo by nemluvil o sacharidech, že denní strava by se měla skládat z 50 nebo 60 procent z nich, zapamatovat si základní základnu proteinů. Je to z proteinů, které by se měla sestávat.

To by mělo vypadat jako sportovec a osoba vedoucí zdravý životní styl.

Ale nemyslím, že sacharidy musí být vyloučeny. Sacharidy jsou energie, bez které prostě nebudeme moci nic dělat. Sacharidy však musí být správné a moderování. V ideálním případě, konzulující sacharidy, nebo "uhlíky", jak sportovci říkají, budete potřebovat ráno a po tréninku. Co znamená správné sacharidy? Správné sacharidy jsou pomalé sacharidy, které dostaneme ze všech druhů kaše, makaronů, zeleniny a ovoce. O rychlých sacharidech (to je bílý chléb, cukr, cukroví, brambory) také nezapomeňte, ale používáme je v malých množstvích a teprve po tréninku.

Tuky lze získat ze všech druhů olejů a matic. Počet spotřebovaných tuků by měl být přibližně roven počtu spotřebovaných sacharidů.
Naše strava by se měla skládat 50% proteinů, na 30% sacharidů a On. 20% tuků. Zkuste použít 1,5 - 2 gramy proteinů na kilogram vaší váhy. Sacharidy 2 gramy na kilogram. Jedná se o dokonalé čísla. Pokud vážíte 80 kilogramů, musíte jíst 160 gramů bílkovin a 160 gramů pomalých sacharidů denně.

Jídlo pro svalový růst

Takže jsme se dostali do nejzajímavější části článku, ze kterého můžete pochopit, co ještě používáte, aby vaše svaly rostly, a ty jsi neplaval s tukem.

Díváme se na stůl. Vykazují produkty, ze kterých můžete získat požadované množství proteinů, tuky a sacharidů za den (to neznamená, že potřebujete jíst všechny tyto produkty denně)

Proteiny
Hovězí	Tuňák	krocan	Slepice
Vejce	Ryba	Tvaroh

Sacharidy
Těstoviny	Pohanka	Ovesné vločky	Chřest
Kukuřice	Jablka	Cuketa.	Rajčata

* Použijte libovolnou zeleninu. Vystraňte z nich saláty a reflex olivového oleje

Nezapomeňte také na doplňkové látky, které byste měli mít každý. Můžete si o nich přečíst kliknutím na odkaz. V podstatě se jedná o doplňky od obchodu s výživou sportů, používejte vás nebo ne, dle výběru. Jsme velmi doporučeni používat ve vaší stravě vitamino - minerální komplexy, rybí olej a vápník, všechno ostatní je podle vašeho uvážení.

Principy výkonu pro růst vašich svalů

Nebudeme zde ukázat pravdy hlavního města, které potřebujete jíst 5 -6krát denně, že musíte použít více kalorií než hoření, pro nás již dělal stovky dalších míst, na kterém jeden a také byl napsán. Přidáme se pouze:

pokuste se jíst většinu sacharidů v první polovině dne a po tréninku;
jezte většinu sacharidů v dopoledních hodinách a po silovém tréninku;
pít 3 - 4 litry obyčejné vody;
připravit maso na grilu (můžete si koupit nejlevnější v Auchan) v troubě nebo ve dvojitém kotli, vzdát se smažené;
nebojte se, že žloutky jsou žloutky, většina veverka ve vejce je v žloutkách;
před spaním jíst 200 gramů tvaroh.

***
Dodržujte tipy z tohoto článku, vlakem vpravo a vy budete vypadat mladé a sporty. Hodně štěstí.

Zde mám váhu 45, jsem 15 let. Můžete mi udělat dietu?

Dobrý den, moje výška 179 Hmotnost 63 kg Bude vaše rada pomoci svalové hmoty ??? Díky předem!

Vypadá to špatně, doufám, že to pomůžu.

Mám rád takovou dietu přesně, nevidím význam 9 měsíců, abych byl podobný tomu není jasné, co, v zájmu krátkého času, jste sušili "vysuší", zatímco toto "sušení" ztracené svaly. Dávám přednost vždy v optimální formě, nemyslím si, že výrazně zpomaluje pokrok, téměř jistý, že opak, přispívá k němu.

Naše strava by se měla skládat z 50% bílkovin, o 30% sacharidů a 20% tuků. Snažte se použít 1,5 - 2 gramy proteinů na kilogram vaší váhy.
Moje váha je 70 kg, dostaneme:
140g protein x 4kkal pro 1g \u003d 560kkal
85g uhlíků x 4kkal na gr \u003d 340kkal
60G tuku x 9kalna gr \u003d 560kkal
Celkem: 1440Kkal

Velmi zvláštní strava pro Kacha, nezdá se vám?

Souhlasím. Dieta je spíš jako sušení, ale ani tak není pro zdravé stravování. Takové procento proteinů nelze udržovat.

Výška 188 cm. Východ 83
Jak můžete zhubnout a pumpovat hrudník
Doma

Dobrý den, mám takový problém, moje výška je 170-175, moje váha je 55 kg, prosím, řekněte mi prosím a školení vám pomůže vytočit hodně, nebo naopak ???

Ano, pokud pracujete efektivně

Dobrý den, jsem 15 let (brzy 16), moje výška je 170 (75) a hmotnost je někde 55 kg. Řekni mi prosím, jak správně skóre nejméně 10-15 kg ???

Když jsem začal dělat, vážil jsem 60 a byl nárůst o 1,84 m. Myslím, že se stačí držet dietu a pravidelné cvičení!

Ahoj všichni! Mám výšku 181, hmotnost 63, velmi dobré získat svalovou hmotu, a jako kdybychom nebránili váze taky), kteří mají nějaké návrhy?

Estie pohanka a guláš před tréninkem, poté, co plná obědová polévka s výhodou hrach s masovými saláty kakao, nebo kompot ze sušených ovoce čaje, ve večerních hodinách asi 4 hodiny před spací vejce ne více než dva v chladné nebo nemocné, z chladné chaty sýr s rozinkami zakysané smetany cukru chuti, všichni spolu před saturací menším výcvikem tekutin by mělo projít 3-4 krát týdně základní s činka nebo činky hmotnostní limit Méně 2-3 opakování na těchto svalových skupinách do jednoho z tréninkových dnů, asi 1denní prsní tyč nutně zpět simulátor nebo utažení hmotnostem lépe utahováním s množstvím rozšířené uchopení, den na vyšší, 2 dny ramena ramen ramen ramen Základně, s výhodou s činkou nebo s křivkou supu, triceps, tyčinky, bar ramena nutně být před nimi a za hlavou, úzkou přilnavost k bradě vyvíjí lichoběžníky, odpočinek, 3 den nohou sdílení stodoly , lis na vodorovné noze nohou k příčnému příčníku, odpočinku a twist rosagrevu na maximum, aby se výsledek bude delší než u chemie, ale přirozené, včleněné adekvátnosti zdraví štěstí.

Dobrý den, jsem 22 let starý výška 174 Hmotnost 55 Řekni mi, co dělat, abych získal váhu .. Kolik jsem se nesnažil zvýšit váhu .. 55-56 a už se stoupá ..

Dobrý den, výška 183, hmotnost 71, nemohu získat váhu! Řekni mi něco, užitečné! Děkuji!

Jmenuji se Rustam, jsem15 let, výška 188cm, hmotnost 70-78kg není menší a ne více, až 15 let vážilo pouze 49kg, ale začal trénovat, měsíc vyškolený a skóroval více než 55 kg a po 15 let skóroval 76kg, právě teď chci začít trénovat, musím začít trénovat, pokud je maso, můžete pumpovat, mimochodem je další +, pokud máte spoustu gymobabinu, pak můžete pumpovat 2kg svaly Pro 1ndel, a 6kg svaly po dobu 2 týdnů, švédský a čerpal svaly 13kGG500GR, ale stále tito moje práce skrývá tuk, který v žádném případě se nepřijde a nedostanou dolů, tenký jako zápas, ale tam je tuk, někde 2 cm Tlustý

těstoviny nejsou pomalé sacharidy. Rychle absorbují a proměňují v tuku. Pokud je chcete zpomalit - jíst je spolu s greeny.

Ahoj, stretch, prosím můj růst 173ves 55 jíst všechno a nemohu vytočit, jak vyřešit tento problém IL napájecí stůl

dobrý den, jsem 17 let, výška 175 Hmotnost 67, chci skóre 5-8kg svalové hmoty, vím, vím, že hlasitě říká, ale jsem připraven na pluh, ale strava trpí, ne, aby všichni, kdo budou Pomozte, děkuji moc)

Dobrý den. Moje výška je 173 cm, hmotnost-94kg. Můžete mi každý den dělat úpravy? Pro dřívější Bolkar.

"Musíte použít více kalorií než hoření" - to rozhodně není chyba?

Je mi 17 let, výška 185, hmotnost 76 kg Chci získat kilogram 10 svalové hmoty, jakou moc mi doporučuji?

Respektuji vaši volbu v tomto věku, pokud chcete získat svalovou váhu, doporučuji vám jít jen na správnou výživu, zeleninu, ovoce, hodně vody (8 sklenic denně) a vše, kde je mnoho proteinů. Hodně štěstí)

Jsem Vlad, jsem 14. Vážím 44-49 Nebude si přát a ne méně. Trvá již na válcování 2 roky. Dělám Tekwondo. Opravdu musím získat váze. Pomoc…

A polévky mohou jíst?

Není žádoucí. Tato slaná voda je obvykle. Soli zpoždění tekutiny v těle. Ano a vařené. Vařená voda zvyšuje otoky. Pít jednoduchou vodu. Bez plynu. Jíst protein psaní s vláknem (zelenina, čerstvé nebo spárované), před obědem, ovoce stimuluje výběr žaludeční šťávy, aktivuje sukovaný systém. Vezměte si snídani s ovesným vločkami, s lžičkou medu, trochu mírně soli. Na vodě. Postupem času, cítíte, jak se zlepšila výživa. A kolik energie dává ovesné vane v dopoledních hodinách. 75 gramů. Plus 6-8 křepelka Ostatní vejce surových a mírně solí. Upustit. Možné bez soli. Pro mě to je perfektní snídaně. A během dne, zelený čaj. Vejce proteiny, prsa, ryby, Turecko. Základní. Běhounu nové koktejly. Pokud neposíláte laktózu, aby se vajec bílkovin. Přemýšlíte o polévce nechce, je tu sytost. A pokud opravdu chci polévku, jím jíst dýňovou nebo houbovou krémovou polévku nebo krémovou rybu. Ale je to mastná, která hledá krém. A jen kvůli balzámu. Ve stravě denně by neměla zahrnovat polévku.

Znám lidi, kteří se bojí opustit buchty, protože, například, jako jsou uhlíky do těla, a nebude žádná svalová hmota růstu. Zde je nesmysl.

Dobrý den, jsem 13, výška164, hmotnost56. Chci vytočit hodně, ale nemůžu, potřebuji speciální popis. Kdo může pomoci, jak opláchnout svaly a získat hmotu. Všechno díky.

Mám 13 let výška 160cm váží 54kg a před 2 měsíci Hmotnost 52 Ale tuk to nepřidal do svalů?

Ahoj. Napájení je dobrý, ale co dělat, pokud není čas) jdu do haly od 15:00 do 17:00, někdy od 12:00 do 14:00, zbytek času v práci, to je, Jdu do haly a od haly do práce. Mám soukromou hodinu, tj. Na různých místech. Já většinou jen večeře, jen zřídka snídaně, ne stravování, ne čas) otázka: Jak jíst pro růst svalů?

Dejte budík a jíst, kde budík pracoval, to asi není krásné, ale hlavní věc, kterou budete jíst a všechno ostatní je sekundární)

Připravte se od večerní potraviny v kontejnerech. Strávit 30-40 času. Musíte jíst ráno a den a večer. Naučte se vařit. Tato disciplína a jeho výsledek.

Bůh, neviděl jsem takový bludný článek. 50% bílkovin, vážně? Pane, co ji idiot napsal. Legrační je, že je to v rozporu s ní: Nejdříve napsali "50% bílkovin, 30% sacharidů," pak psát: "1,5-2g protein, 2G sacharidy." Stručně řečeno, kdo se necítí o zdraví, se může pokusit vyplnit veverkou a tukem (20% je dvakrát více norem), skóre na uhlících atd. Mimochodem, vědecký výzkum již dlouho odmítl mýtus, že pokud budete jíst více doporučené množstvím proteinu, pak svaly budou rychleji růst. Ale všechny druhy fitness trenérů a prodejních stránek pokračují v řezání Lohů s přísavkami.

jak to bude správnější získat váhu, běh, po horizontálních studiích, řekni mi něco, co přesně je lepší)

Před Trite, zpíváte veverku, je to maso, ryby a tak dále, ale nízký tuk. A když trénujete, potřebujete pít vodu více sklenic. A po závěru je nutné jíst proteiny. Sacharidy musí jíst až 17 hodin. Ráno pro hubnutí a pro svaly, musíte jíst vejce s bochníky, nebo můžete grapefruit, můžete dát chléb a sýr, v sýru je také spousta bílkovin v sýru. Je vždy nutné jíst protein a nemám mastné maso, pamatujte si! Ano, a každému osobě je přístup individuální, modifikace máte alergie na vejce tam.

Potřeba opustit 100 gramů masa, nebo to je 100 gramů proteinu, který v maso?!

Samozřejmě protein

a jak můžeme získat váze, pokud mohu jíst všechno v řadě a ve velkých číslech a ne kapku?

Dobrý den, jak být, kdyby maso nejí vůbec 21 let ???

Je čas začít, rozdělit systém.

Ahoj! Dárek měsíců začalo běžet ráno a dělat malá cvičení (nejdu do simulátoru), v zásadě jsem spadl, ale něco jiného je také bolest z vašeho článku. Moje výška je 172, hmotnost je 67 kg), s takovými čísly mám trochu tuku na břiše a po stranách. Otázka: Jak se vypořádat, jak odstranit více nadbytečné v břiše a pumpovat hrudník?

pokud jste o cvičeních, musíte udělat určitá cvičení.
Aby je oblast břišní, vše je v pořádku dělat cvičení na tisku (to je, nejen jedna věc, ale alternativní, ale ne přístupy.)
Na místech dobře, aby se tisk zvedl tělo, ale ne jen přímý způsob, ale také po stranách. Pokud jste tam, je vidět, jak to ostatní dělají.
A hrudník se houpá lisování na tyčí a od podlahy. Nezapomeňte však pomalu jít dolů a rychle vylézt. To znamená, že když potřebujete usilovat - rychle, když potřebujete spadnout, pak děláte pomalejší

Ahoj, můžete pěstovat sval a sušení dohromady?

Je možné podrobněji o hovězího a kreatinu jako celku? Stojí za to dělat velké zaměření na hovězí maso, nebo vzít kreatin v obchodě s výživou na výživu? A stojí za to použít vůbec?

Je lepší, aby se vaše hlava oklamat a vzít kreatin v obchodě s výživou sportoviště. Jediná věc, která vám může zabránit používání, jsou ceny za sportovní výživa V našem bouřlivém čase.

Je to otázka? Je možné nahradit tvaroh s mlékem a neublíží?
PS Jsem jen pohanka s mlékem obvykle ráno.

Ahoj! Líbilo se mi váš článek) Řekni mi, jak odstranit žaludek a strany?
Po dobu 2 měsíců stáhnu tisk, ale v důsledku toho se můj tisk objevil, ale žaludek a na straně stále tam.
Díky za časné)

Tuk není spálen lokálně. Ty. Není třeba čekat, že když se zastavíte na cvičeních přímého nebo šikmé lisu, budete rychlejší spalující tuk v břiše. Každý má funkce, ale v zásadě jsou muži uloženi v břiše. A za účelem snížení toho, budete muset snížit celkové množství tuku celého těla. Tip: Správná výživa a komplexní trénink podle chuti.

Rezhi, a co dělat, když jsem potřásl tiskem na vodorovném panelu (ohýbání kolen, budu vzestup) Někdy zaklepám na dolní části zad, a nic vůbec.

Zajímá se o stejnou otázku, jen já nejen, když zvednu nohy na horizontální bar, ale a když zvednu tělo na zádech. Ale kliknutí se dějí, když jdu dolů
- Dobrý den, nikdy jsi neoznámil příčinu?

Je možné získat váhy s výkonem? Je to jen dost pro mě pro 2m 105kg dost, ale jsem líný, a když nakonfiguruji všechny tyto tréninky, rychle ho hodím, kvůli skutečnosti, že jsem mladý a miluji aktivní život. Ale mé tělo se mi nelíbí, velký břicho je velmi. A pak vést zdravý životní styl)

Po dobu 6 měsíců jsem kdysi skóroval 7kg a zastavil se na to Proč mi to říct

Je mi dvanáct let. Dobrý 165 cm, ale nemůžu vyzvednout váhu. Budeme jen 45 kg. HARD

Hmotnost vázání snadno, žít hodně (nejlépe ne škodlivé jídlo), spousta nápojů (voda), ke stažení!

Apelovat na autora autora
"Takže naše strava by se měla skládat z 50% bílkovin, o 30% sacharidů a 20% tuků. Snažte se použít 1,5 - 2 gramy proteinů na kilogram vaší váhy. Sacharidy 2 gramy na kilogram. Jedná se o dokonalé čísla. Pokud vážíte 80 kilogramů, pak musíte jíst 160 gramů bílkovin a 160 gramů pomalých sacharidů denně. "

Mám výšku190 cm. Nositelný hmotnost 65-67 kg. Dělám, ale žádný svalový růst, užívám stále větší váhu. Ale rád bych získal váze.

Kostky ne, protože jsou pod tuku, způsobující!

Nikita, nejprve, vše záleží na vašem věku, pokud nejste 17-18 let starý, pak jste právě stále tvořili tělo a většina energie je vynaložena na růst a rozvoj. Za druhé, všechno je vyděšeno tím, jak se houpáte tisk: Pro růst svalů potřebujete provést cvičení pomalu, opravit tělo, pokud to uděláte rychle, je téměř sušení (bez diety).

Mám další situaci. Je pro mě velmi těžké natáhnout svaly, ale snadno čerpá. Zdržel jsem se o nemocnou matku a objednávka ji už táhl, takže svaly na vrcholu těla jsou znatelně vyčnívat, i když nemám následovat výživu, a já jím všechno, co chci. A při pohledu na váš článek jsem si uvědomil, že to bylo právě ty produkty, které se doporučují, když svalové nahromadění. Zde je moje tělo ví, co jíst. A tak můžete?

V poslední době, tělocvičny přišly do módy. Mládež odmítá kouření, alkohol a krmiva do svalů čerpání, protože zanícené, zdravé tělo je standardem krásy, zdraví a dobré údržby. A nezáleží na tenké postavě nebo je nadváha, každý se snaží pumpovat sval, aby splnil uvedený typ. Proto výše uvedené otázky je uvedena otázka: jak jíst právo na čerpání svalů, jinými slovy, že svaly začaly růst, a tuková hmotnost byla pomalu odešla.

Základní pravidla pro správnou výživu do svalu čerpadla.

1. S cílem černojte svaly, nejprve je třeba dodržovat několik pravidel příjmu potravin. To znamená, že přijmout pravidlo k jídlu menší části, ale častěji. Denní jídla musí být 5-6 krát denně. Taková jídla potřebná především proto, že po obdržení potravinového anabolického efektu trvá asi 3-4 hodiny. Také stojí za zmínku, že časté jídlo potravin s malými porce přispívá k asimilaci všech použitých látek a zároveň se použije potraviny nepřebírá trávicí trakt.

Jak jíst svaly čerpání

2. Při psaní svalové hmoty se hraje velmi důležitou roli použitím dostatečné vody. Výchozí voda v průměru by měla být 2-3 litrů denně. Voda zlepšuje trávení, vzhledem k takovému častému jídlu. Nedostatek příjmu vody může vést k dehydrataci.

3. Omezení tuků a rychlých sacharidů. Použití rychlých sacharidů je velmi zpomaleno, aby se dosáhlo požadovaného výsledku, protože mají schopnost rychle asimilovat tělo, které při vyšetřování vede ke zvýšení hladiny cukru v krvi. Glukózový organismus získaný tělem se zpracovává do tuku. Proto použití takových produktů, jako je cukr, produkty mouky (pekárna), cukrovinky (koláče, dort, cukroví atd), sladká sycená voda, sladké ovoce (hrozny, banány, dýně), mohou vést k významné tukové hmotnosti.

Existuje mnoho takových produktů souvisejících s rychlým sacharidem, s cílem pochopit, jaké produkty patří do rychlých sacharidů, jsou vyrobeny pro výpočet na bázi glykemického indexu, což indikuje rychlost absorpce cukru. Rychlé sacharidy mají glykemický index nad 40.
Pro úplné omezení recepce těchto výrobků nestojí za to. Naopak po těžkém tréninku se otevírá okno s uhlovodíkem proteinů, ve kterém použití rovnoměrných sacharidů nebude přispět k tukové hmotnosti, protože mnoho energie bylo vynaloženo. Při odpoledních hodinách se nedoporučuje používat rychlé sacharidy, protože tělo je snazší zpracovat výsledný cukr v dopoledních hodinách.

Jak jíst k čerpadlo svalové video

4. Správná strava. Při psaní svalové hmoty, poměr adheze proteinů, sacharidů, tuků:
- Proteiny 50-60%
- sacharidy - 20-30%
- tuky 10-20%.

Od hlavního konstrukční materiál Svaly jsou protein, pak se zaměření ve stravě by měly být produkty obsahující protein. Denní jídlo musí být vyrobeno z těchto výrobků: vejce, kuřecí nebo telecí maso, ryby, nízkotučné tvaroh, nízkotučné mléko atd.

Svalová hmotnost se zvyšuje tělocvičnaa v kuchyni a během spánku. Správná výživa je záruka, že všechny vaše díla přinese výsledek ve formě krásného svalení. Naučte se jíst správně, když se houpíte!

Nováček chtějí vědět, jak pumpovat, ale zkušení sportovci obvykle kopat hlouběji a mají zájem o to, jak jíst přímo, když se houpají v tělocvičně. Opravdu, mají pravdu: vybudovat tělo snů efektivní práce Je nutné dodávat své tělo vysoce kvalitním palivem. Transformace těla zahrnuje úplný návrat na každém tréninku. A tak, že jste měli sílu, aby se držel v plném rozsahu, je důležité jíst správně. Další informace o užitečných a nezbytných makro a stopových prvcích v tomto článku.

Makroelements je to, co se strava skládá z. Patří mezi ně sacharidy, proteiny a tuky. Pod mikroelementy znamenají vitamíny a minerály, které jsou nezbytné pro zdraví a krásu. Mikroelementy jsou ve vše, co jíte, a čerstvá zelenina, ovoce a celozrnné výrobky jsou v nich obzvláště bohaté. Řekneme vám více o nejdůležitějších prvcích pro sportovce.

Přizpůsobte sacharidy, když se houpíte

Navzdory tomu, že v moderní společnost Sacharidy používají špatnou pověst, ve skutečnosti to je nejvyspělejší zdroj energie. Krmení pravých sacharidů, potrestáte tuny svalů bez přebytečného tuku.

Věnovat více pozornosti dvěma typy sacharidů:

Komplexní škroby sacharidy, jako jsou sladké brambory, hnědá rýže, ovesné vločky a celozrnný chléb
Vláknité sacharidy, jako je brokolice, špenát a jiná zelenina

Ovoce jsou nejen chutné, ale také užitečné. Obsahují mnoho vitamínů a minerálů nezbytných pro zdraví. Mají však velký obsah cukru a kalorií. Vzhledem k vašemu cíli - soubor svalové hmoty je musíte konzumovat v mírném množství. Raději Čerstvé ovoce, ne koktejly nebo konzervy.

Proteinové potraviny pomohou čerpací svaly

Když se třásl, správná výživa zahrnuje povinnou přítomnost proteinů ve stravě. Jsou zodpovědní za obnovu a růst svalové tkáně. Musíte přijímat alespoň 1 gram proteinu na kilogram hmotnosti.

Vynikající zdroje vysoce kvalitní veverky jsou kuřecí, štíhlé krůtí, vaječné bílky, celá vejce, sójové výrobky, tilapie a další ryby s bílým masem.

Jako doplněk mohou být použity proteinové přísady - proteinové koktejly a bary. Jsou pohodlné a mohou mít vždy občerstvení, když není možnost plné večeře. Nicméně, pamatujte: aditiva jsou jen kromě stravy bohaté na pevné, neošetřené produkty.

Správný a užitečný tuk pro svalové čerpání

Ne všechny tuky jsou stejné a pro získání krásného svalového tělesa je důležité použít pouze užitečné tuky a mastné kyseliny, jako je omega 3, které jsou obsaženy v rybách a lněných semen, stejně jako tuky z olivového oleje a avokádu. Hrají důležitou roli při výrobě hormonů, barvy pleti a mozkové práce. Tuky udržují stálost úrovně energie a dodávají tělo nezbytnými živinami. Hlavním pravidlem je umírněnost, protože existuje mnoho kalorií ve tucích.

Z hlediska tukových zdrojů patří přírodní arašídové arašídy, olivový nebo mandlový olej, avokádo. Kromě toho pocházejí tuky z vajec, masa a ryb.

V poslední dobou Výživové doplňky obsahující esenciální mastné kyseliny omega-3 jsou získávány popularitou, jmenovitě rybí olej a lněný olej v kapslích. Pomáhají udržovat zdravou úroveň esenciálních mastných kyselin v těle. Pokud máte rádi produkty, jako jsou ryby, semena, ořechy a avokády, nebudete mít nedostatek užitečné tukyodvozené z plných potravinářských výrobků. I když přísady obsahující NLC a Omega-3 dokonale doplňují vaši stravu.

A pár slov o "špatných" tucích. Pokud existuje dobré tukyTakže jaké jsou "špatné"? Použití takových tuků ve velkých množstvích může způsobit zdravotní problémy. Vyhněte se výrobkům s vysokým obsahem nasycených tuků, které jsou v živočišných produktech a některé rostlinné oleje (Coconut a Palm). Preferují nízkoinité nebo nízko tučné mléčné výrobky, vyříznout přebytečný viditelný tuk z masa. Tucky a hydrogenované oleje získané chemickým způsobem se používají k rozšíření načasování skladování takových zpracovaných produktů, jako je cukroví, margarín, produkty v balení a rychlé vaření. Tyto produkty neodpovídají správné výživě na tréninku, takže se snažte zcela eliminovat trans-tuk z vaší stravy.

Jak jíst vegetariáni při čerpání svalů

Mnozí nevědí, jak jíst správně, když se houpají, a zejména toto dilema se týká vegetariánů. I když nejíte maso nebo živočišné produkty, můžete stále změnit své tělo a budovat svalovou hmotu. Zapněte fantazii, protože každý přijetí potravin musí poskytnout tělo vysoce kvalitními proteiny. Pokud používáte mléčné výrobky, pak zvýšte množství bílkovin ve stravě díky nízkotučného tvarohu a jogurtu.

Kromě toho jsou vegetariány vhodné sójové výrobky. Jedná se o vynikající zdroj proteinu a jsou téměř v každém supermarketu. Můžete také vyzkoušet masové analogy, které jsou vyrobeny ze zeleninových proteinů: sójové boby, houby atd. Takové produkty vypadají a páchnou jako skutečné maso. Stává se to ve formě kuřecí cotlet, hamburgery a dokonce i masové dorty tako. Takové náhražky vytvoří potraviny s lahodnou a různorodou, vždy si přečtěte štítky: Seznam složek by neměly být sodné, kukuřičnému sirupu nebo nasycené tuky a hydrogenované oleje.

V mnoha vegetariánských a veganských dietách jsou výživné kombinace, jako jsou fazole a hnědá rýže, přírodní ořechové máslo a chléb. Hlavní věc je dodržovat základní principy řádné výživy pro čerpání svalové hmoty: V malých porcích je 5-6 krát denně, vyberte jednodílné produkty a vytvořte malou kalorii nadměrnou pro sadu hmoty.

Kolik potřebujete pít, když se houpíte

Co potřebujete pít sedět na dietu? Voda, hodně vody. Bez dostatečné hydratace se proces svalového růstu zastaví, mohou trpět zdraví a výkon. V ideálním případě pít 4 litry vody denně. Pokud se držíte high-kalorický dieta, neznamená to, že můžete pít mléčné koktejly, sladké šťávy a pevné čokoládové mléko v každém množství. Hlavním faktorem je moderování. Přečtěte si štítky na produkty a snažte se přejít za denní normální normou kalorií.

Jaké části musí jíst svaly čerpání?

Velikost porcí jít ruku v ruce s kalorií. Nemyslete si, že je obtížné měřit porce. Tam je malý trik, který usnadňuje životy mnoha kulturistů. Každé jídlo se musí skládat z:

Části velikosti bílkovin s dlaní
Části komplexních sacharidů se dvěma dlaněmi

2-3 krát denně přidejte některé užitečné tuky. Může to být 1 lžičky ložního prádla nebo olivového oleje v misce, nebo jako svačinu, rozmazat kus chleba s přírodními arašídy nebo mandlovým olejem. Jezte 1-2 porce ovoce denně a nezapomeňte, že zelenina může být použita ve velkém množství. Nemají mnoho vlivu na dietu, jsou však zdrojem životně důležitých vitamínů, minerálů a vláken!

Jaké produkty, aby se zabránilo při čerpání svalů

Když se houpíte, měli byste jíst zvláštním způsobem. Vyhněte se rafinovaným "bílým" sacharidům, jako je bílý chléb, bílá rýže, koláče, sušenky a bonbóny. Mají příliš mnoho kalorií a téměř žádné živiny. Jděte kolem balených a zpracovaných potravin z rychlého občerstvení nebo připravené večeře, mají extrémně mnoho konzervačních látek a špatných tuků, které zničí vaše fitness cíle. Snažte se pít karbonát sladká voda A ovocné šťávy obsahující cukr!

Alkohol je povolen pouze v malých dávkách, a to je lepší ho vůbec opustit. Alkoholické nápoje obsahují prázdné kalorie, zpravidla z cukrů. Ale ne všechny druhy alkoholu obsahuje stejné množství kalorií a cukru. Například, pokud se zaměřujete na sadu svalové hmoty, nehodíte smíšené nápoje s přidáním ve formě sladkých šťáv nebo smetany. Vyberte si červené víno nebo koktejly s sodovou a vápnem. Několik porcí alkoholu na zvláštní příležitost je poměrně přijatelné, ale snaží se je střídat s jednoduchou vodou.

Jídlo v restauracích a čerpání svalů

Je těžké dodržovat pravidla, když se setkáte s přáteli v restauraci nebo zapomeňte na jídlo doma. Uvědomujete si, že je čas jíst, a neexistují žádné užitečné produkty v okolí.

Pokud jste bez jídla a rozhodl se jíst v restauraci, jen si vybrat správné pokrmy. Objednejte si sendvič s kuřecím masem bez majonézy, grilované kuřecí prsa, Zelenina na pár nebo pečené brambory. Vyhýbat se smažené pokrmy, recyklované nebo "bílé" sacharidy, stejně jako krémové nebo sýrové omáčky. Objednejte si palivo na salát odděleně. Místo sody, dávají přednost jednoduché vodě a plátky citronu jí poskytnou příjemnou vůni a chuť.

Vyzkoušejte další trik: Rozdělte jídlo s přáteli nebo požádejte o polovinu, abyste s vámi zabalili. Díky takové snadnému migramu si budete vychutnat jídlo a nezničíme vše, co jsme dosáhli s takovou prací, čerpáním svalů v tělocvičně.