Co je špatné sedět na dietě. Co lze použít s dietou pro hubnutí

Dieta pro hubnutí rybníka Prudi, ale podle odhadů psychologů, aby odolával některým z nich až do konce, může jen 23% všech těch, kteří začali jíst "o vědě". Dalších 37% odolává dietu částečně a zbytek začíná a odlomit. Nabízíme vám několik tipů, které pomohou přežít dietní omezení.

Pro snížení pocitu hladu, fyziologové doporučují používat aromaterapii. Jakmile chcete jíst, přiveďte láhev s jakýmkoliv aromatickým olejem nebo lihovinami. Centra hladu a vůně jsou blízko a mají vzájemný vliv na sebe. Aroma "skóre" pocit hladu. Zkuste použít květinové příchutě.

Pokud nemůžete dělat bez sladké, pak se nechte, ale s určitými omezeními. Sladkosti musí obsahovat co nejmenší tukové tuky. Proto uspokojte svou touhu po sladkému životu karamelů, marmeládu nebo ovoce želé.

Snažte se přidat do potravin a zejména v čaje, med: tělo tráví několikrát více energie než na cukru pro jeho asimilaci. Pokud nemůžete dělat bez čokolády, pak jíst pouze černou a ne více než 200 gramů týdně. To je limitní norma, kterou tělo může asimilovat a ne "odložit" na bocích.

"Sledovat, kolik a když jste jedli, a co je nejdůležitější, doporučuje se najít příčinu" poruch ", doporučuje se provádět deník," říká, že psychoterapeut Lev je podvod. - Pomůže naučit se kontrolovat sebe a jeho pocity, stejně jako přesně vypočítat kalorií.

Záznam do deníku, kdy a kolik jste jedli a proč. Nepokourazujte se a nevytvoří všechny případy odchylky od stravy. Při pohledu přes záznamy pak můžete určit přesně z toho důvodů, proč se konaly, a nějakým způsobem změnu situaci.

Při vaření se vyhněte použití koření a koření. Zvyšují chuť k jídlu a nemusíte si všimnout, jak budete jíst více, než potřebujete, a pocit hlad bude delší dobu trápí vás. "

Ve večerních hodinách mnoho je velmi těžké vzdát se potravin, a někteří nemohou ani usnout na prázdný žaludek. Udělejte několik intenzivních cvičení, umožní vám být rozptýlen z pocitu hladu, bude znatelně snížit své napětí a spaluje několik dalších kalorií.

Ale je lepší to dělat to později než hodinu před spaním. V opačném případě se prostě nerozsvítí. Tak, že se to nestane, a pocit hladu musí nějak utopit, pít glio upevňovacího teplého čaje s malým množstvím smetany nebo mléka.

"Velmi často, člověk chce zhubnout, zaměřit se na špatné standardy krásy, zeptal se naší společnosti, pokračuje v Lev Olegovich. - Můžete se tomu vyhnout tím, že projdete jednoduchým testem. Zaškrtněte políčka odpovědí vhodných pro vás.

Otázka: Považujete se za atraktivní (osobu) pro osoby opačného pohlaví?

Možnosti reakce: a) ano b) ne příliš c) ne

Otázka: Kolik kilogramů chcete ztratit?

Odpovědi Možnosti: a) Až 7 kg b) od 7 do 12 c) více než 12

Otázka Pokud zhubnete, bude vaše profesní činnost vylepšena?

Možnosti odpovědi: a) ne b) těžko říci c) určitě ano

Otázka: Považujete se za veselý a veselý člověk?

Možnosti reakce: a) Ano b) Je těžké říci c) ne

Otázka: Často jste se pokusili zhubnout?

Odpovědi Možnosti: a) Více než 3 krát b) Ano, ale ne vážné C) Ne, nikdy

Otázka: Hraješ sporty?

Odpovědi možností: a) Nejméně 2 krát b) Čas od času) ne

Otázka: Pokud Ztratili byste váhu, by váš vztah s lidmi?

Odpovědi Možnosti: a) ne b) obtížně odpovědět) Ano, moje plnost interferuje

Otázka: Vaše milované říkají, co potřebujete zhubnout?

Odpovědi Možnosti: a) Ne, láska b) Nepamatuji si to v) ano, periodicky

také jsem to řekl

Pokud byly v bodech "A" v bodech "A", pak byste neměli zhubnout, pokud pouze neexistuje žádné přímé lékařské svědectví. Možná jste přátelé, ale nebrání vám žít.

Více položek "B": Slyšíte hodně, ale prostě chybí síla vůle jít na tělesnou výchovu a omezit se v potravinách.

Více bodů "B": úplnost opravdu zasahuje do vašeho osobního a profesního života. Musíme zhubnout.

Ale než sedíte na dietě, navštivte terapeut, endokrinolog a neuropatolog (ženy také musí kontaktovat gynekologa). Je možné najít kontraindikace na dietu. Pokud nechcete jít do lékařů, omezení nebo změna výživy mohou vyvolat zhoršení při skrytých onemocnění. "

Všichni jsme tam byli. V situaci, kdy se stlačit do ohromující, neuvěřitelné, nádherné, ale bohužel, velikost méně šatů je otázkou života a smrti. Dnes je svět hlouběji, a ideálně taková situace by měla ukončit nákup šatů ve velikosti a žádná dieta. Ale kdo budeme podvádět ... Většina žen se stále snaží dostat se pod velikostí šatů pomocí stravy, i když nejsme o šatech, ale řekni, o džínách nebo standardech krásy vůbec .

Ne, neřekneme vám o tom, proč je škodlivé sedět na přísných dietách. A ani jednou, ani to nepište, a ne ve všech trénincích na opotřebení a omezené dietě - klíč perfektní obrázek a vynikající blahobyt. Místo toho vám řekneme, co se děje s vaším tělem, když se rozhodnete sedět na dietě. O hodinu později, den, týden a měsíc.

12 hodin

Ve skutečnosti, když se téměř nic nestane. Přinejmenším nic, co by vás mohlo narušit nebo dělat změnu obvyklého režimu a plánů na večer. Prvních 12-18 hodin na dietě - čas, kdy je tělo pomalé, ale určitě ponořeno do režimu hladovění. Pak používá maximální množství uložené energie (glykogen).

24 hodin

Jako energetické rezervace snižují hladinu kortizolu v těle přirozeným způsobem. Za prvé, pamatujeme si, že kortizol je, takže i menší chybí ostatní vás začnou obtěžovat, a budete se neustále přemýšlet o tom, co se nazývá četa. Za druhé, pokud hovoříme o vnitřních procesech, Cortisol bude nutit tělo zachovat více vody. To zase povede k edému, nepohodlí v nohách, pocit "nadýmání", který ženy dobře známy v prvních dnech menstruačního cyklu. Kromě toho v této fázi se snižuje odezva těla pro zachování stabilní teploty (termogeneze), která se projevuje a zimnou.

2 dny

V této fázi jsou energetické rezervace v těle zcela vyčerpány, a protože tělo nemůže rozlišovat vědomý nedostatek potravy z hladu, zpomaluje metabolismus, aby šetřila energie. Je to proto, že lidské tělo jsou "vybaveny úžasným mechanismem přežití, který automaticky sníží náklady na energii. Snadnější mluvení, v této době tělo začne skladovat tuk v případě akutní nutnosti, a cítíte neobvyklou letargii a neustálou touhu lehnout si.

3 dny

Metabolismus zpomalil co nejvíce, takže se stává obzvláště obtížné spálit kalorie, i když připojíte dostatek úsilí. Vzhledem k brzdění metabolických procesů, tělo pokračuje s akciovým tukem, extrémně neochotně rozloučení a jeho malými částmi, ale svalová tkáň je stále přemýšlel - stačí vyplnit. Přidat k tomu a skutečnost, že ve třech dnech ovlivňuje funkce Meagerová dieta štítná žláza, Sekreace adrenalinu se snižuje, což vás činí horší než duševně a fyzicky.

1 týden

V prvních dvou týdnech dieta je vysoká pravděpodobnost, že alespoň 50% hmotnosti, kterou jste ztratili, je svalová hmota. Od tohoto okamžiku, s největší pravděpodobností začne trpět důležité živiny, jako je bílkoviny a železo, které okamžitě ovlivňují imunitní systém, duševní schopnosti a obecný zdravotní stav. Plus, nenávist k jídlu, které se snažíte inspirovat sami ovlivní váš osobní a společenský život. Jen proto, že nikdo nemá rád komunikovat s člověkem, který vypadá opovržlivě na talíři, nebo, že pravděpodobně ještě horší, s osobou, která neustále myslí a mluví jen o jídle.

1 měsíc

Do této chvíle jste "člověk ztrácí váhu". Hormony chuť k jídlu dlouho vyjdou kvůli ovládání, takže jste neustále ve špatné náladě, protože všechno, co by vás teď mohlo potěšit, je hračka. A to samozřejmě nemůžete, a to je samozřejmě začarovaný kruh, plný zoufalství a bolesti.

Je možné, že jste již několikrát rozdělili pro "zákaz", po kterém se snažili vypracovat kalorií na rotopedu. A je extrémně nebezpečné, protože epizody v procesu stravy - signál, že je čas přestat posmívat se nad svým tělem tím, že se sázet na plnohodnotnou dietu, ale mírné části.

Dalším důležitým bodem: Ztráta významné části svalová hmotnostTělo se změní na zásilkový stroj, který vytáhne z jakýchkoliv potravin a obchodu pro energii. A tělo, zvyklé na skladování tuku, učiní to a poté, věřte mi, protože "paměť těla" v takových procesech znamená více, než si myslíme. To vysvětluje skutečnost, že lidé, kteří se podařilo zhubnout na přísných dietách, zřídka se podaří zachovat dokonalou váhu.

Dieta-etiketa je sbírka SEGless pravidla a behaviorální normy vypracované profilovat specialisty speciálně pro lidi, kteří dodržují speciální dietu. To nepomůže, že nebude odpočívat s "pravou cestou" a dosáhnout požadované značky na stupnicích a páskových centimetrech. Seznámím se s jeho "postuláty"!

Firemní dieta-etiketa

Pokud jste před příštímem byl regulací pracovní jídelny malé instituce, má smysl varovat kuchař o důležitých změnách ve vašem životě. To je případ, že nedostatek "stálého klienta" neudělal, aby hledal nedostatky v vlastní práce Nebo horší, myslet, že jste vážně nemocný a měsíc se nezobrazí v práci.

Buďte opatrní a podle svého chování. Zbavte se kolegů z denních zpráv o ztracených centimetrech a kilogramů, nesdílejí recepty s nízkou kalorií nádobí a stolů různé druhy Sportovní. Potřeba reagovat na vaše připomínky potěšením a komplimenty zabraňuje pracovní síly a upřímně řečeno, vede k touze.

Rodinná dieta-etiketa

Vaše rozhodnutí by se nemělo odrážet v životě lidí blízkých vám. Syn není povinen jíst brokolici jen proto, že vyřešil svou matku. Pěstovaný organismus potřebuje vyváženější stravu. Nevkládejte tlak na svého manžela. Má kompletní právo ochutnat maso v jakémkoli druhu a množství, protože je to všechna mužská esence, která je položena. Pamatujte si, známý výraz? - "Hlavním úkolem člověka je zabít mamut a přivést mu ženu." Udělejte závěry!

Setkal se s hosty, neměli byste s nimi zacházet s surovou ovocem, parní zeleninou a vařeným Tureckem. Dokonce i z nejlepších motivů! Nebudou se rovnat svým nadšením, ale "zvláštnosti v chování" si všimne téměř okamžitě. Proto, buď přemýšlet nad nízkou kalorií a chutným menu, nebo část nádobí speciálně připravovat hosty.

Přátelská dieta-etiketa

Plánování romantického data s mužem, rozhodněte se předem, že vám umožní jíst a pít (alkohol a sladká soda obsahovat obrovské množství kalorií!). Pokud je jediný řád, který jste přišel, je šálek zeleného čaje bez cukru, z myšlenky odpočinku v kavárně je lepší odmítnout. Koneckonců, navzdory skutečnosti, že mnoho mužů jako štíhlé dívky, zároveň silnou podlahu přejde, aby měli dobrou chuť k jídlu. Pravděpodobně opětovně zajistil v případě, kdybyste najednou museli jít s vámi za manželství.

A budete souhlasit, kavalír, který jí kotlety po jednom stole s dívkou, která si objednal čaj vypadá alespoň podivné. Nebudeme plnit budoucí satelit života s jeho "problémy" v prvních dnech datování!

Pokud jde o přátelské strany, to není nejlepší místo Dodržovat dietu. Sada dárků je velmi různorodá, ale daleko od diety. V tom není nic hanebného, \u200b\u200bprotože organizátor oslav není povinen zohlednit priority v potravinách všech přítomných. Pokud nechcete urazit paní "nucený hlad" nebo vytvořit dojem člověka, který odsuzuje životní styl těchto přítomných, lépe odmítnout účast na straně. Buď jako možnost, držte se dál od stolu, čas progging v příjemném okolním hostům.

A samozřejmě byste neměli zvýšit "dietní" přátele v kruhu. Fráze "sladký dezert okamžitě odložil na boky" nebo "jím jídlo výhradně s nízkým glykemický index"Zakázáno! Nepokazujte chuť k jídlu dobré společnosti.

Dieta je vaše osobní volba a odpovědnost za její dodržování leží jen na vás. Nepoužívejte ji na ramena manžela, přátele nebo kolegů. Vyzkoušejte filosoficky odkazovat na omezení potravin, takže jeden den se probudí ztracený a hrdě! Být krásný a zdravý!

Kluci, dáme duše do webu. Tak
co otevřete tuto krásu. Díky za inspiraci a goosebumps.
Připojte se k nám Facebook. a V kontaktu s

Školení s odporem (s činkami, hmotností, na výkonových simulátorech) jsou méně účinné pro hubnutí než kardio, ale umožňují udržet úroveň metabolismu, což je důležité s dlouhodobou stravou. Výcvik výkonu doslova "ztvrdl" metabolismus, aniž by se tělo dostalo do stavu snížené spotřeby energie.

Jen nezapomeňte jíst proteinové jídlo po třídách: Pak jsou svaly pevné a přebytek tuku nebude přidán na gram.

2. Změňte výživu kalorií do týdne

Během diety se náš mazaný tělo přizpůsobuje oříznuté stravě, snižuje energetické náklady. Ve skutečnosti, tělo se přizpůsobuje novým životním podmínkám, pokračování zabránit kumulovaným kilogramům - náhle přijde hladová doba? A pokles kalorické stravy v tom jen více přesvědčí.

Chcete-li oklamat tělo, můžete se uchýlit k recepci s názvem "Cyklores kalorií". 2 dny v týdnu by měly být jíst asi 1000 nebo 1 200 kcal s minimem sacharidů a v zbytku - o 1500 kcal. Takový krok nebude dávat metabolismus zpomalení, ale vytvořit nedostatek kalorií nezbytný pro hubnutí.

3. Rozlišujte reálnou náhorní plošinu z imaginárního

V prvních dnech, dieta z těla vychází z přebytečné vody, což způsobuje, že je to postava na stupnicích prudce pádu. Pro ztrátu 0,5 kg je však přesně tuk, který potřebujete vytvořit nedostatek 3500 KCAL. Bez ohledu na to, jak to děláte - s pomocí diety nebo sportu, ale samozřejmě nebude nejrychlejší.

Mnoho lidí má velmi pomalé vypouštění hmotnosti náhorní plošiny, takže ztrácejí nadšení a hodí dietu. Postarejte se a dejte si slovo vážení ne více než 1 čas týdně: Takže pokrok bude více zaznamenán.

4. Sázka na protein a zeleninu

Millennium boj o přežití učil naše tělo jedné jednoduché věci: Zdroje musí být zachráněny všemi možné metody. Lidské tělo po chvíli se přizpůsobuje zatížení, včetně cvičení v tělocvičně. V důsledku toho po několika týdnech monotónních tréninků pokračuje pokrok.

Závěr pouze jeden: jednou za 1-1,5 měsíce, sportovní program musí být změněn. Existuje mnoho možností: jít z jógy do pilates, a od pilates na krok aerobiku, představit nová cvičení ovlivňující různé svalové skupiny, nebo mění závaží v činkách.

6. Nechte si vynikající jídlo

Schopnost čelit touze jíst vyžaduje řádné fungování neurálních obvodů. Nicméně, pokud člověk seděl na dietě po dlouhou dobu, jeho mozek posiluje chtíč na jídlo: Zdá se nám, že čokoláda nebo sušenky přinese větší radost než to je.

Proto odborníci trvají na začlenění ve stravě malých (a tohoto klíčového slova) porce "zakázaných" produktů. Z času na čas se čas od času varujeme rozsáhlý potok, protože se zdá, že dieta nefunguje.

7. dělá kalorie kalorie

Množství kalorií nezbytných pro udržení nebo vypouštění hmotnosti závisí nejen na fyzické aktivitě, ale také z hmotnosti osoby. Pokud bude velmi kompletní osoba konzumovat 2 000 KCAL za den, ztratí váhu, a pokud stejný postava bude dodržovat titulku mladá dáma, zotaví se.

Nezapomeňte za každých 5 klesajících kilogramů pro přepočítat stravu kalorií: je nutné pro další hubnutí.

8. Postupujte podle režimu spánku

Jak vědci zjistili už dávno, špatný spánek a hubnutí jsou neslučitelné. Existuje mnoho biologických důvodů pro takové spojení, ale jako celek můžeme říci: Incomputer vytváří stres, což vede ke zvýšení pocitu hladu, změna hormonálních hladin a metabolismu jako celku. Úkolem je proto alespoň obětovat sen pro školení a maximální úkol je vytvořit podmínky pro spánek.

Krásné a štíhlé tělo, postavy modelů z lesklých časopisů a jejich četné rady o tom, kolik potřebujete sedět na dietě, jak zhubnout, aby přemýšlel o extra kilogramech. Moderní televize, noviny a

Internetová vydání často zavádějí své čtenáře. Móda na hysterické sudobu odešel, doba velkých těl přišlo, připomínající krásy z maleb starých umělců. Navzdory trendům, média nutí spolu s potřebou harmonie a těsnosti.

Začátek dietní mouky

Neměli byste dát určité bariéry pro sebe: zbavit se 10, 15, 20 a více kilogramů. Zpočátku je nutné posoudit vlastní pohodu. Co způsobuje skutečné problémy - negativní dopad na zdraví nebo psychologické nepohodlí?

Přísné dietní potraviny je nezbytné pro ty, kteří mají vzestup na několik schodišť, vyvolává vážnou dušnost, rychlý srdeční tep a blikající černé tečky před očima. Malá odchylka od obvyklé tělesné hmotnosti, mírně zaoblené břicho a strany vyžadují sport, a ne tvrdé, vyčerpávající hladovění, po kterém tělo začne aktivně sbírat "zásoby na černý den".

Nesnažte se zbavit se nadbytečné hmotnosti a sedět na vícedenní dietě jen proto, že:

Rodiče, známí, přítel, manžel nebo přítelkyně se rozhodli, že je čas zhubnout - psychologický nepohodlí z myšlenek, které neberete to, co to je, zabalené s nočními výlety do chladničky a rychle rostoucí tělesné hmotnosti.
Od stránek oblíbeného časopisu znělo slogany o potřebě tenkého, s barevným popisem všech výhod štíhlých dívek: kariéra, manželství - je lepší se rozhlédnout a ujistit se, že tyto parametry nebyly vytvořeny manželství, Prezidenti nebyly také voleni.
Existuje sen o šatech nebo jiných věcech, které nejsou vhodné pro velikost - Obchodní bod není jediný ve městě, většina podniků má webové stránky online obchodů s vhodnou velikostí oděvů.

Jakákoli dietní strava má své vlastní požadavky a pravidla, která musí být dodržena.

Začátek všeho je dáno snadno, ale denní monotónní opakování omezení a zákazů je naštvaný v týdnu. Zpočátku by to mělo být psychologicky připraven na dietu, takže hubnutí je v radosti, a není doprovázena myšlenkami o sanitce a svátku žaludku.

Pravidla průchodu stravy

Nejtěžší je naučit se kontrolovat v potravinách. Pacienti rychle získávají tělesnou hmotnost, nejsou zvyklí, aby se popírali v něčem, co provokuje obrovské porce, noční výlety "pro přidávání", bezmyšlenkovité žvýkání v procesu odpočinku - ořechy, semena, sušenky.

Oddělení denní stravy do malých částí, až šestkrát denně, bude prospěšné pro gastrointestinální trakt. Půst dny jsou stresující pro tělo, provokují ji k vytváření rozsáhlých zásob "pro zimu". Abyste se vyhnuli tomuto nuance, měli byste zapomenout na "užitečné" hladu - příroda poskytl podobné odchylky, ale moderní životní styl a nedostatek problémů s potravinami vede k rychlé obezitě namísto očekávané sklizní.

Odborníci doporučují zvýšit počet čerstvé zeleniny a ovoce při maximálních normách. Zároveň stojí za to rozloučit s jídlem z rychlých potravinářských restaurací, všech druhů sladkých sycených vod, mastných, smažených, solených a uzených.

Povinné rituály správného sezení na dietě zahrnují snídani - nepřítomnost ranního obřadu bude nutit tělo rebel. V průběhu času bude tento okamžik končí s velkým zhroucením všech předchozích úsilí a návratu nativního kilogramů, se zajatými "vězněmi".

Jakákoli dietní strava vyžaduje denní příjem čisté pitné vody do těla - pomůže urychlit spící burzovní procesy, odstraňovat akumulované toxiny, strusky a jiné škodlivé látky.

Pro zvýšení účinku stravy by měla být aktivita zvýšena - ranní jogging, cyklistika, válečky, skákání přes lano, cvičení kolo, okupace v bazénu. Veškeré sportovní akce jsou vítány - neumožní účinek "přebytečné kůže". Pro líné trenéry se doporučuje vstát a sestup na schodech, ranní poplatek, dlouhá chůze, zejména večer.

Přípustná dieta diety

Dietní potravinové techniky jsou nabízeny sedět na dietě pro jiný počet dnů - od tří dnů před kalendářním měsícem. Možnosti závisí na zvoleném systému, rozmanitost denního menu, racionality a druhů potravin. Rychlost hubnutí závisí na uvedených údajích.

Postupy určené pro časový rámec od jednoho do tří dnů patří k vypouštění a jsou založeny na jednom dvou produktů během stanovené doby. Taková schémata jsou zakázána používat častěji jednou za měsíc, stejně jako rozšířit dietu podle svého uvážení. V závěru způsobu v těle je vytvořen deficit nezbytných látek a dlouhodobé užívání diety je plná negativní vliv na vnitřní orgány a systémy.

Postupy, s termínem až do jednoho týdne, patří mezi expresní stravy, ale v menu se liší ve velké rozmanitosti. Dieta může být vložena z několika nezávislého hliníku nebo oříznuté počtem kalorií příchozí - až 700 jednotek denně. Takové diety jsou méně odrážené na zdraví, pokud přesně provedete všechny pokyny. Použití metody na dvakrát za měsíc je povoleno, s podmínkou dvoutýdenní mezery mezi nimi.

Diety zabírající déle než dva týdny zahrnují poněkud vyváženou stravu, obsah kalorií v nich nesnižuje více než 1000 jednotek denně. Hlavními doporučenými produkty jsou ovoce, zelenina, mléčné mléčné mléčné mléko a mléčné mléčné výrobky, maso s minimálním procentem tuků.

Všechny obilné plodiny, mouka, cukrovinky, pečivo, oddělené zástupci ovoce, zelenina jsou z menu odstraněny. Mezery mezi dietním režimem jsou jeden týden - menu je vyřešeno téměř dokonale a nevyprovokuje hypovitaminózu.

Snížení hmotnosti probíhá ve fázích, známá změna potravin se nahrazuje racionálním možností, tělo se používá k novým podmínkám pro sebe. U většiny pacientů není návrat bývalé tělesné hmotnosti pozorován.

Jak správné, jak dlouho může dieta pozorovat? Výživové se doporučují neustále hodnotit stav těla - pokud dojde k slabosti během postupů, vypouštění zpracovatelnosti, pak pokračuje v procesu je nežádoucí. Tyto symptomatické projevy často doprovází nízko kalorické techniky vypočtené pro minimální dobu.

Ignorování požadavků těla může vést k vážné problémy se zdravím.

Údržba aktivního životního stylu s dietou:

Přesuňte se více - získat požadovaný výsledek malý limit se v jakýchkoliv jídlech. Pravidelná cvičení chůze pěšky, Čerstvý vzduch A cyklistika bude zobrazovat maximální indikátory. Pouze kombinace dvou principů je nutriční omezení a sport - pomůže ovládat vaši vlastní váhu.
Motorová aktivita za den by měla být nejméně jedna hodina. Ne nutně všech 60 minut hrát sporty - období lze rozdělit do několika částí. Zvedání schodů, chůze do práce a zády upraví dobře koordinovanou práci systémů a vnitřních orgánů. Časté procházky v parku, lesní pás poskytne požadované množství kyslíku, urychlí metabolický proces.
Chat Více - Diskuse, společné turistické nákupní a kulturní místa, banální sledování filmu nebo přenosu vám umožní odvrátit pozornost od obsedantních myšlenek o prázdném žaludku. Podpora pro milované osoby je nezbytná v jakýchkoli snahách - jak v terapii závislosti na nikotinu a odlehčení tahu na konstantní absorpci potravin.
Nejnovější odpočinek - nedostatečné množství spánku, trvalé nevhodné vede k nedobrovolné sadě zbytečných kilogramů. Tělo začíná vyrábět stresový hormon, který vede ke změně hormonální rovnováhy. Požadované množství nočního odpočinku je osm hodin - během této doby existuje aktualizace a obnova na buněčné úrovni, což vám umožní zhubnout rychleji.
Vyloučit stres - vědci cestovali jasným vztahem mezi obezitou a psychologickým nepohodlím. Velké objemy kortizolu produkovaly vyvolává neustálý pocit hladu. Hlavním místem lokalizace rezerv je oblast břicha, boků a hýždí. Maximální návratnost dietních postupů je pozorován pouze v nepřítomnosti stresových faktorů třetích stran. Respirační gymnastika a pravidelná relaxace pomáhá snižovat napětí.
Správné rozdělení priorit - není třeba dělat spoustu cíle pro tělo. Je nemožné se zbavit 10, 20 kilogramů za týden a nepoškozovat své vlastní zdraví. Psychologové nedoporučují neřeknout určitá čísla - pokud v měsíci nebude moci resetovat požadované 15 kilogramů, pocit zklamání ve vlastních silách bude opět vést k lednicí. Normální množství ztráty tělesné hmotnosti je jeden kilogram týdně a ne dva denně.

Udržování pozitivní nálady:

Vždy se radujte i s malými vítězství - síla myšlení není mýtická prohlášení, ale skutečný klíč ke spolupráci s vlastním organismem. Pozitivní motivace vám umožní zapomenout na proces řízení a negativní emoce vést k nevědomému absorpci velkého množství potravin, odmítnutí sportovní trénink a plnou lhostejnost.
Vyloučit negativní - hněv na druhých, sám postupně provokuje rozvoj depresivních stavů. Tělo okamžitě najde útěchu a alternativu - ve formě cukroví, koláče, koláče, semen a čipů. Je lepší si dovolit přestávku a zcela uvolnit, než zakořenit slabou vůli a neschopnost omezit sliby.
Přidejte reálné cíle do denního plánu - začněte s výkonem potřebné zeleniny a ovoce. Cíl je dosaženo snadno a každé malé vítězství se pozitivně odráží na myšlenkách a stavu zdraví.
Opravdu hodnotit své vlastní tělo - několik dní strávených na dietě nedává okamžitý výsledek. Méně považujte obrázky z lesklých časopisů - pokud odstraníte retušování a editor fotografie, pak většina z "referenčních krás" z nějakého důvodu se začít podobat sousedovi od bytu naproti. Bez výrobků, drahých šatů a davu novinářů, každá hvězda zůstane nerozpoznána, a jejich těla nejsou zdaleka dokonalé.
Milujte se - pozitivní postoj k sobě, nedostatek vnitřních výčitek a bez toho jim umožní rychle přijít do harmonie. Všechny negativní myšlenky na vzhled, nadměrná hmotnost, absence krásy by měly uvolnit - ideály neexistují a váš vzhled pro někoho může sloužit jako závist.
Nikdy se naděje - švihadlo tréninku, vzdání se procházky není důvodem pro sebe-dovolenou. Každá lekce by se měla konat s vynikající náladou a vírou v sebe. Efektivní způsob Smíření bude rozhodnutí odpustit trochu slabost a pokračovat v pohybu zamýšleného směru.
Je bezpečně a řádně sedí na dietě v jednom případě - po jasném povědomí o vašem cíli, výběr vhodného hojení stolu. Pokud potřebujete přidat speciální léky na dietu, navržené pro stejné účely, pak před nákupem jejich akvizice byste měli navštívit radu zúčastněného lékaře.

Ne všechny léky jsou vhodné, lékař ve skutečnosti oceňovat stav těla, hmotnost, ze které by se mělo zbavit. Nekontrolovaný příjem dietních dodávek, drogy mohou způsobit nevratné důsledky pro tělo.

Výsledkem samostatné léčby může být anorexie, bulimie a další problémy, které nejsou vždy přístupné konzervativní terapii a mohou vyvolat fatální výsledek.