Doctor Nutritionist Gavrilov. Slăbire conform metodei Dr. Gavrilova

Îți tragi cu greu blugi preferați? Grăsimea pe stomac nu vă permite să dormiți bine noaptea? Dacă răspunsul este "da", atunci trebuie să schimbați ceva în stilul dvs. de viață pentru a obține figura viselor voastre. Fără îndoială, grăsimea burtă arată neatractivă. Poate avea consecințe departe și afectează în continuare sănătatea dacă nu începe să-l lupte la timp.

Dieta și exercițiile pentru arderea grăsimilor trebuie să meargă mână în mână. Dacă ați crezut că ar fi capabil să scape de grăsime pe stomac cu ajutorul dietei numai, atunci ați greșit. Dacă doriți cu adevărat să pierdeți în greutate, ar trebui să vă întoarceți ora de exerciții fizice în rutina zilei pentru a scăpa de grăsimea de pe stomac. Aici vă vom spune ce exerciții ar trebui făcute pentru a elimina stomacul mai repede decât credeți:

Exerciții pentru ABS. Cum de a face burta plat

Nimic nu arde grăsimea pe stomac mai repede decât răsucirea, care ocupă primul loc printre exercițiile de ardere a grăsimilor. Deci, este timpul să continuăm să efectuați acest exercițiu.

Cum de a efectua

1. Se întinde exact pe covor, îndoiți genunchii, picioare pe podea. Sau puteți ridica picioarele la un unghi de 90 de grade (vezi fotografia).
2. Ridicați-vă mâinile și puneți-le pentru cap, sau trageți-le pe piept.
3. Inhalează profund și ridicând partea superioară a corpului - expirați.
4. Din nou, respirați când coborâți, expirați, creșteți.
5. Faceți de 10 ori dacă sunteți nou.
6. Repetați 2-3 seturi.

Variații

Exercițiul "Crossor cu gantere", bancă cu umăr, răsucire laterală, răsucire fluture.

Precauții

Efectuarea răsucirii, în loc să vă așezați complet, ridicați-vă înapoi la doar câțiva centimetri de la podea. Aceasta este cheia pentru faptul că nu deteriorați spatele.

De asemenea, nu vă trageți capul înainte în timpul executării răsturnării. Va consolida presiunea asupra gâtului și va provoca dureri. Păstrați-vă mâinile deasupra capului și exercițiilor fizice.

Odată ce sunteți obișnuiți să efectuați în mod regulat răsucire, modificați exercițiul principal, astfel încât să devină și mai eficient.

Cum de a efectua

1. Stați pe podea, mâinile în spatele capului tău.
2. Îndoiți picioarele, precum și pentru răsturnări, picioarele de pe podea.
3. Ridicați partea superioară a corpului, efectuarea răsucirii. Dar, în răsucirea cu rotații, trebuie să ridicați numai umărul drept și să-l întoarceți spre stânga, păstrând stânga presat la podea.
4. Acum, dimpotrivă, ridicați umărul stâng și întoarceți-l spre dreapta, ținând partea dreaptă apăsă la podea.
5. Repetați de 10 ori.

Cum de a efectua

Acest exercițiu este foarte asemănător cu răsucirea cu o întoarcere. Singura diferență este că vă ridicați picioarele în aceeași parte simultan cu umerii. Siderii laterali sunt direcționați spre mușchii laterali.

Precauții

Asigurați-vă că faceți totul încet și treptat. Zona abdomenului este o zonă complexă a corpului, puteți fi răniți dacă efectuați acest exercițiu într-un ritm accelerat.

4. Răsucirea inversă:

Este timpul răsturnării inverse. Acesta este altul exercitiu bun Pentru arderea grăsimilor pe stomac.

Cum de a efectua

Acest exercițiu este, de asemenea, similar cu răsucire cu o întoarcere. Tot ce aveți nevoie este să trageți picioarele la sân simultan cu umerii.

Precauții

Țineți-vă spatele drept în timp ce efectuați acest exercițiu, deoarece îndoirea spatelui poate provoca durere, iar în unele cazuri duce chiar la răniri.

5. Răsucirea cu ridicarea piciorului vertical:

Cum de a efectua

1. Stați pe podea sau pe covor, picioarele ridicate drept (la tavan), genunchii sunt încrucișați.
2. Acum, când ați primit-o și convenabil, faceți același lucru ca în răsturnarea convențională. Aceasta este, respirați și rupeți partea superioară a corpului de pe podea, trageți pe pelvis.
3. Expirați încet. Inspirați când coborâți, expirați în creștere.
4. Faceți 12-15 repetări și 3 seturi.

Precauții

Începeți doar cu mai multe repetări ale acestui exercițiu, deoarece, dacă vă exagerați încă de la început, puteți simți durerea.

6. Exercitarea "Bike":

Nu, nu veți avea nevoie de o bicicletă. Credeți cum să faceți acest exercițiu? Va spune.

Cum de a efectua

1. Stați pe podea, puteți pune mâinile pe laterale sau pentru cap, ca și când răsuciți.
2. Ridicați-vă picioarele de pe podea și îndoiți în poală.
3. Luați genunchiul drept la piept, piciorul stâng se îndreaptă.
4. Luați genunchiul stâng la piept, piciorul drept este acum eliminat.
5. Continuați să vă exercitați ca și cum ați răsuci pedalele de biciclete.

7. scade cu o întoarcere:

Acesta este un exercițiu pentru începători care doresc să scape rapid de grăsime în abdomen.

Cum de a efectua

1. Deveniți, picioarele pe lățimea umerilor. Genunchii sunt ușor îndoiți.
2. Ridicați ambele mâini în fața dvs., astfel încât acestea să fie în linie cu umeri și paralele cu podeaua.
3. Faceți un pas înainte, după cum se arată în fotografie. Faceți un pas mare înainte cu piciorul drept și strănut, ca pe scaun, astfel încât genunchiul să-și formeze un unghi de 90 de grade la podea. Piciorul stâng ar trebui să fie spate, cu un suport pe degete.
4. Ține-ți spatele drept. Nu vă sprijiniți înainte.
5. Rotiți carcasa (numai cazul, nu picioarele) spre dreapta, apoi lăsați.
6. Repetați de 15 ori.

8. Exercițiu "Swinging Planck":

Plăcuța cu o întoarcere este îndreptată spre mușchii abdomenului, șoldurilor și fundului spatelui.

Cum de a efectua

1. Sursă la podea, genunchi și coate pe podea.
2. Păstrați gâtul în linie cu spatele. A se vedea înainte.
3. Scoateți genunchii de pe podea, bazați pe degetele picioarelor.
4. Îndreptați genunchii, întindeți-i, aliniați respirația.
5. Aceasta este poziția plăcii. Rămâi în el 30 de secunde.

Acum începeți să mutați înapoi înapoi. Acest exercițiu "sclipire swing".

1. Stai pe partea de pe podea
2. Se bazează pe cotul drept și pe piciorul drept. Cotorul trebuie să fie perpendicular pe umeri, iar piciorul stâng ar trebui să stea pe dreapta.
3. Genunchii sunt îndreptați. Șoldurile nu atingeți podeaua.
4. Țineți poziția de 30 de secunde. Mai târziu, încercați să stați timp de 1-2 minute.
5. Repetați același lucru pentru partea stângă.

În timp ce vă aflați în această poziție, puteți ridica și un picior în sus și coborâți-l. Deci, faceți un exercițiu mai eficient - nu numai presa, ci și șolduri.

Variații

Planck cu genunchi încăpățânați, scânduri drepte, o plantă inversată.

Precauții

Planck este un exercițiu care necesită efort, puteți începe să vă întârziați respirația în timp ce o efectuați. Nu este nevoie să faceți acest lucru, deoarece consecințele pot fi greață și amețeli.

9. Vacuum în stomac:

Exercițiul "vid în stomac" nu este un exercițiu dificil care vizează respirația în loc de creșterea inimii.

Exercițiul vid este cel mai bun exercițiu pentru un abdomen plat.

Cum de a efectua

dar. Acest exercițiu este similar cu ceea ce numim "strângerea felină". Este, de asemenea, cunoscut sub numele de "vidul mușchilor transversali ai abdomenului în picioare pe toate patru". Urmați instrucțiunile de mai jos, pentru a efectua acest exercițiu pentru arderea grăsimilor în zona abdomenului:

1. Deveniți pe toate patru, înclinate pe mâini și genunchi.
2. Inhalează profund și vă relaxează burta.
3. Epuizat, tulpați mușchii presei.
4. Țineți această poziție 15-30 de secunde
5. Repetați exercițiul.

b. Un alt fel de vid este un exercițiu "lift". Iată cum puteți să o efectuați:

1. Stai pe scaun. Imaginați-vă că burta dvs. este un lift care se ridică.
2. Profund inspirați nasul și gândiți-vă la faptul că acesta este primul etaj.
3. expirați-vă gura și, în același timp, trageți stomacul, prezentând că urcați la etajul al cincilea.
4. Faceți încă 5 expirări rapide, de fiecare dată se întinde stomacul.
5. Repetați același lucru de 5 ori.

în. Încercați înclinarea pelvisului. Este, de asemenea, un alt fel de vid.

1. Începeți drept, picioarele pe lățimea umerilor, îndoiți ușor genunchii.
2. Adânc prin nas și trageți stomacul și, în același timp, puneți șoldurile înainte.
3. Face 3-6 seturi.

Variații

"Scaunul vacuum", "vidul funcțional în stomac".

Precauții

Dacă aveți o insuficiență a inimii sau pulmonare, este mai bine să evitați efectuarea acestor exerciții.

Acest exercițiu trebuie să fie efectuat numai pe stomacul foame, așa că dacă o faceți după ce ați mâncat, acesta poate duce la o tulburare de stomac.

10. Căpitanul Președinte:

Tot ce trebuie să efectuați acest exercițiu este un scaun.

Cum de a efectua

1. Stați pe scaun, spatele drept, umerii sunt relaxați.
2. Mâinile pe părțile laterale ale corpului, palma vizavi de coapse, palmele în jos.
3. Respiră adânc.
4. Pe expirarea, ridicați picioarele în sus, astfel încât genunchii să fie aproape de piept. Țineți 5 secunde. Nu vă înclinați înainte și dezintegrați.
5. Încetați încet picioarele și repetați.

Variații

Genunchiul se ridică în poziția agățată, picioarele întinse

11. Strângerea pe laturi:

Acesta este un alt exercițiu excelent pentru a scăpa de grăsime în abdomen.

Cum de a efectua

1. Stant, picioarele împreună, mâinile pe laturi.
2. Nu rupeți picioarele de pe podea, înclinați spre dreapta, cât mai mult posibil până când vă simțiți, întinzându-vă în zona taliei din stânga. După ce ați efectuat un exercițiu, păstrați-vă mâna dreaptă pe coapsa dreaptă și în sus în sus. Țineți apăsată în această poziție timp de 15 secunde.
3. Reveniți la poziția de plecare.
4. Acum, înclinați stânga, întârzierea încă 15 secunde.

Treptat, măriți timpul de întârziere la 30 de secunde.

Exerciții cardio:

Cardio este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde calorii și de a scăpa de grăsimi nedorite în organism. Exercițiile cardio sunt incredibil de eficiente în arderea grăsimilor în abdomen. Performând cardio în mod regulat, veți aduce organismul suplimentar beneficiu, de exemplu, reducerea impactului stresului, creșteți volumul plămânilor, va deveni mai bine să dormi și, în general, va deveni mai sănătoasă.

12. Plimbare:

Unul dintre primele exerciții cardio pentru a scăpa de grăsime pe stomac este o plimbare. Uimit? Crezi că e prea ușor să fii eficient? Ei bine, atunci știți că mersul este o modalitate excelentă și eficientă de a scăpa de grăsimi neatractive în abdomen. În plus, este un exercițiu excelent pentru a menține forma întregului corp. Dacă rămâi alimentație adecvatăȘi, în același timp, mergeți la un ritm moderat timp de 30-45 de minute, cel puțin 4 sau 5 zile pe săptămână, veți observa o scădere treptată a greutății noastre.

Acest exercițiu simplu îmbunătățește metabolismul, precum și bătăile inimii. Digestia accelerată va arde mai repede calorii, contribuind astfel la reducerea cantității de grăsime acumulată în abdomen. De asemenea, mersul pe jos reduce riscul de rănire și este considerat o bună pregătire pentru începători.

13. Rularea:

Este imposibil să se permită corpului să se obișnuiască cu o anumită pregătire constantă. În consecință, trebuie să schimbați ceva din când în când. Încercați să alergați. Aceasta este o modalitate eficientă de a accelera bătăile inimii, de a arde calorii și de a scăpa de grăsime în abdomen.

14. Rularea unui laș:

Dacă nu vă place alerga, încercați să jogging în loc de el. Studiile spun că jogging-ul este mai eficient pentru a scăpa de grăsimi nedorite, comparativ cu greutatea. Aceasta este o formă de exercițiu în aerobic, care este incredibil de utilă pentru combaterea obezității și pentru a menține forma.

15. Ciclism:

Acesta este un alt exercițiu eficient cardio care vă va ajuta să scăpați de grăsime pe stomac prin arderea caloriilor. Doar urmați inima bătând într-un ritm accelerat în timp ce călăriți o bicicletă.

16. Înot:

Cu ajutorul unei înot, veți obține toate avantajele cardio - de la pierderea în greutate înainte de a aduce corpul la ton - toate în același timp! Baterile pe care le alegeți ar trebui să fie într-un ritm ridicat și care necesită eforturi ajutați-vă să vă ardeți mai multe calorii. Începeți cu o înot una sau de două ori pe săptămână.

Urmați aceste simple și exercițiul eficient Pentru arderea grăsimilor în abdomen. Puteți efectua cu ușurință majoritatea acestor exerciții la domiciliu, fără ajutorul unui antrenor profesionist. Tot ce aveți nevoie este o dedicare și perseverență. Flat Belly nu mai este un vis de neatins!

Cum să ardeți grăsimea pe stomac - ce altceva puteți face

2. Beți apă:

Mulți oameni nu pot înțelege dacă vor să bea, obosiți și foame și, în cele din urmă, iau o decizie de a mânca orice mâncare dulce sau grasă. Aveți întotdeauna o sticlă de apă cu dvs. și asigurați-vă că ieșiți din ea pe tot parcursul zilei. Într-o zi, trebuie să beți de la șase la opt pahare de apă, cantitatea depinde de greutatea și stilul de viață. Calculați cât de mult aveți nevoie și asigurați-vă că consumați suficient lichid - acesta este o condiție importantă Slăbire.

3. Exploziile scurte

Potrivit celor mai recente studii, nu multe ore de grăsime încăpățânată ajută sau nu mai departe de mai multe mile, și stropi scurte de activitate înaltă. De exemplu, dacă vă aflați într-o bandă de alergare, creșteți la întâmplare viteza timp de câteva secunde, apoi reveniți la mers pe jos.

4. Spune-mi că nu există zahăr

Zahărul este unul dintre produse, a cărei consumul trebuie redus semnificativ, dacă nu este exclus din dieta zilnică. Există o mulțime de surse de zahăr implicite, reducând astfel doza - un gând sănătos. Utilizați înlocuitori cum ar fi miere, zahăr de palmier sau extract de licorice.

5. Reduceți consumul de sodiu

Desigur, alimentele trebuie să fie sărate. Dar în schimb sare de sodiu. Puteți încerca să utilizați potasiu, lămâie sau marin. Adăugând, de asemenea, câteva ierburi și mirodenii, cel puțin piper, va contribui la compensarea reducerii acestuia.

6. Creșteți consumul de vitamina C

Vitamina C este importantă pentru a genera carnitină, o componentă care ajută organismul să transforme grăsimea în energie. În plus, ajută la blocarea cortizolului, a hormonului produs de organism în timpul stresului. Nivelul de cortizol Salturi - principalul motiv pentru burtă.

7. includ alimente de ardere a grăsimilor

Există multe modalități naturale de a arde grăsimea pe stomac. Usturoi, ceapă, ghimbir, piper cayenne, varză, roșii și condimente cum ar fi scorțișoară și muștar - unele dintre produsele care ajută la arderea grăsimilor. Mănâncă în fiecare dimineață mai multe cuișoare de usturoi brut și o bucată de ghimbir, mărime cu un deget mare Falange și puteți contribui la reciclarea grăsimilor.

Un alt mod popular este un pahar de apă caldă cu suc de lămâie și miere dimineața. Există multe modalități similare de a include produse de ardere a grăsimilor în dietă.

8. Adăugați grăsimi utile

A scăpa de colesterolul dăunător, nu uitați să adăugați utile. Avocado, măsline, nucă de cocos și nuci - aici sunt unele surse de colesterol sănătos.

9. Nu săriți micul dejun

Mulți cred că, dacă săriți micul dejun, va ajuta la scăderea în greutate. Dimpotrivă: Micul dejun Skip este o mare greșeală. Acest lucru duce la suflarea abdomenului și traduce corpul în modul de foame, care este cauza hranei anormale.

Studiile recente arată că tehnicile alimentare mici, dar frecvente sunt cheia menținerii metabolismului sănătos, iar aceasta este cea mai importantă parte a controlului greutății. Deci, reduceți dimensiunea porțiunilor și deplasați obiceiul de gustări sănătoase. Pentru a face acest lucru, puteți folosi fructe uscate, nuci, legume crude sau fructe sau legume pentru un cuplu.

10. Spălați-vă

De ce vorbim despre un vis într-un astfel de articol? O cantitate adecvată de somn este foarte importantă pentru controlul greutății. O persoană are nevoie de la șase la opt ore de somn. Conform cercetărilor recente, excesul sau lipsa de somn poate duce la un set de greutate.

Acum, că știți diferite exerciții pentru arderea grăsimilor pe stomac și laturi și alte căi, să aflăm ce fabrici conduc mai întâi la formarea sa.

De ce se formează grăsimea burtă

O anumită cantitate de grăsime abdominală este normală, ajută la protejarea oaselor și a organelor interne. Dar excesul său poate provoca îngrijorare. Cu toate acestea, nu vă faceți griji. Orice tip de grăsime poate fi înclinat cu exerciții și diete scăzute de carboi. Pentru adulți, pentru adolescenți, există mai multe motive pentru formarea de grăsimi pe stomac.

dar. Genetica

Oamenii de știință au descoperit că cantitatea de celule grase formate în organism este în întregime dependentă de genele dvs. Dacă părinții sau bunicii dvs. au supraponderali, există șansa ca acesta să fie cu dvs. Da, faptul că genetica este responsabilă pentru distribuția de grăsime este adevărată.

Este posibil să aveți o structură corporală asemănătoare cu un măr sau o pere. Acumularea de grăsime U. oameni diferiți Apare în moduri diferite și depinde de Constituție. Pentru cei care au formă de pere, grăsimea se acumulează în părțile inferioare, de exemplu, fese. Pentru cei care posedă structura cea mai apropiată de formă a mărului, grăsimea se acumulează în partea de mijloc, și anume, în abdomen. Trebuie să știți că există două tipuri de grăsime abdominală - viscerală, este situată în jurul organelor abdominale și subcutanată, este între piele și peretele abdominal.

b. Metabolism slab

Potrivit rapoartelor Clinicii Mayo, cu vârsta, metabolismul încetinește, ceea ce duce la formarea de grăsimi abdominale. Femeile sunt mai predispuse la acumularea de grăsimi pe stomac decât bărbații. Un alt motiv este un metabolism slab.

Probabil ați observat că unii dintre prietenii dvs. mănâncă mâncare cu o grămadă de zahăr, prăjite, beau băuturi reci. Și cu toate acestea, au un stomac plat și toate pentru că au un metabolism foarte rapid. Dacă metabolismul dvs. nu este atât de bun, cel mai probabil, "burta" dvs. va înflori. Probleme cu glanda tiroidaDiabetul și alte boli contribuie la încetinirea metabolismului.

în. Schimbări hormonale

S-ar putea să fi auzit termenul "set de greutate legată de vârstă". Aceasta înseamnă că vârsta medie la femei schimbă procentul de grăsime în raport cu greutatea proprie. În timpul menopauzei, atunci când nivelul de estrogen scade, și nivelul de androgeni sau hormoni masculi, dimpotrivă, crește, un risc crescut de acumulare de grăsime are loc în zona taliei. Hormonii, de fapt, reglementează concentrația de grăsime în organism, iar figura dvs. este complet dependentă de ele!

stresul și hipertensiunea

Stresul mărește nivelul de cortizol din sânge, ceea ce duce la acumularea de grăsimi în organism.

d. Boli

Femeile care suferă de diabet, cancer de sân, apnee într-un vis, cancerul colorectal, bolile cardiovasculare și hipertensiunea, sindromul metabolic, sunt, de asemenea, susceptibile la obezitate.

e. Uscarea mușchilor

În cazul în care mușchii din regiunea peritonesului sunt slabi și flabbi, poate duce la apariția abdomenului. Tot ce aveți nevoie este să obțineți o talie mai subțire - aduceți-i într-un ton.

g. Postura slabă

Lucrurile sunt principalul motiv pentru acumularea de grăsimi din organism. Învățați-vă dreptul să stați din copilărie. Dacă stați cu o curbă din spate sau o spate îndoită, ea poate rezolva acumularea de grăsimi în abdomen.

s. Stil de viață pasiv

Un stil de viață sedentar este una dintre cele mai frecvente cauze ale grăsimilor abdominale. Dacă nu vă angajați în nicio activitate fizică, petreceți de cele mai multe ori într-o poziție așezată pentru a viziona televizorul, citirea etc. Acesta este un stil de viață sedentar. Lipsa exercițiilor regulate sau absența lor completă poate duce la faptul că grăsimea se va acumula. Cu alte cuvinte, legebell-urile tind să obțină grăsime.

și. Supraalimentare

Dacă mâncați prea mult, poate duce, de asemenea, la o creștere în greutate și la obezitate. Și dacă sunteți condus de un stil de viață sedentar, consecințele pot fi și mai grave.

Burta groasă este un analog convertitor al termenului "depozite de grăsime". Potrivit experților medicali, grăsimea de burtă este potențial periculoasă pentru sănătate. Excesul său poate duce la o serie de probleme, inclusiv boli de inimă, tensiune arterială ridicată, diabet zaharat de tip 2, scăderea nivelului de HDL sau colesterolul util și chiar duce la curse sau apnee într-un vis. Este necesar să începeți arderea grăsimilor, nu este prea târziu.

Cum se măsoară cantitatea de grăsime

Anterior, depozitele la stomac au fost considerate ceva sănătos; Ei au fost percepuți ca un rezervor de țesături grase, pe care corpul le-ar putea folosi dacă avea nevoie de energie suplimentară. Cu toate acestea, opiniile s-au schimbat. Cercetătorii afirmă că supraponderaliile provoacă boli cronice ale sistemului cardiovascular. Astfel, este important să măsurați cantitatea de grăsime și să aflați ce trebuie să scăpați. Iată câțiva parametri pe care vă veți ajuta.

dar. Indicele de masa corporala

Acesta este un raport în greutate în kilograme la un pătrat de creștere în metri. Acest parametru ajută medicii să prezică dacă o persoană va fi supusă bolilor de inimă sau accidentelor vasculare cerebrale. Cei care au CMT este de 25-29,9 sunt clasificați ca oameni cu supraponderali, iar indicele este mai mare de 30 este deja considerat obezitate. Cu toate acestea, acest parametru nu este întotdeauna precis atunci când vine vorba de grăsime pe stomac. De fapt, puteți măsura talia unei ruletă în fața oglinzii și puneți-vă sarcinile pe care doriți să le pierdeți în greutate. Astfel de controale regulate în fața oglinzii vă vor motiva să continuați să vă angajați și să resetați greutatea inutilă, slăbiți corpul.

b. Talie și culoar

Păstrați calculatorul la îndemână. Pentru a descoperi cu precizie raportul dintre talie și gol, măsurați cea mai îngustă parte a taliei și cea mai largă parte a șoldului. Împărțiți un lucru - acesta va fi raportul dvs. Este un parametru mai precis care vă permite să apreciați IMC-ul. Dacă raportul este de 0,8, atunci persoana este considerată predispusă la bolile sistemului cardiovascular și a accidentelor vasculare cerebrale.

în. Circumferința taliei

După cum sa menționat deja, cea mai simplă modalitate de a aprecia cantitatea de grăsime pe stomac este de a măsura talia ruletei. Măsurați circumferința trunchiului la nivelul anvelului. Recomandările oficiale sunt prescrise pentru a măsura stomacul ușor deasupra șoldului sau a crestei iliacului, la intersecția cu o linie imaginară, coborâtă vertical de pe arpa dreaptă. Cei care au o circumferință de talie mai mare de 84 de centimetri sunt expuși riscului de a dezvolta boală cardiacă cronică.

Grăsimea pe stomac nu numai că vă face să arătați teribil, este, de asemenea, dăunătoare sănătății. Pentru apariția sa ca răspuns, un stil de viață sedentar și mese incorecte. Cu toate acestea, nu vă faceți griji, puteți începe întotdeauna să faceți exerciții pentru îndepărtarea abdomenului pentru a obține cuburile dorite. Iată câteva sfaturi de la experți care vor indica calea către o descărcare de succes kilograme inutile Cu talie.

3 cele mai bune exerciții pentru firmele cu Belly - consultanță de specialitate

1. Kerry P. Taylor.

Încercați acest set de exerciții pentru a obține un stomac plat pe care l-ați visat mereu.

1. Semi-strat turcesc: vânzarea de grăsimi pe stomac cu ajutorul acestui exercițiu, care va face minuni cu presa, mușchii spate și tendoanele eșuate. Acesta este cel mai integrat exercițiu.
2. Roata pentru presă: Acesta este un dispozitiv excelent, exercitând cu care întăriți mușchii întregului corp. Acesta este un mod minunat de a pompa presa, care ajută automat la scăderea în greutate.
3. Întoarcerea corpului cu expandantul: devin lateral pentru a recunoaște expandanța, picioarele de pe lățimea șoldului, trageți espander aproape de corp la înălțimea pieptului. Mâna Țineți centrul corpului și utilizați tracțiunea musculară a întregului trot.

Faceți trei seturi de formare de presă, repetați fiecare exercițiu de 10-20 ori. Mișcarea Trebuie să faceți mușchii cazului, asigurați-vă că sarcina nu este distribuită la picioare.

1. Pasul HIGHEL: Îndoiți piciorul în genunchi, schimbând greutatea din această parte. Împingeți mușchii abdominali și împingeți coapsa, luând piciorul liber de pe podea (astfel încât creșterea a ieșit mai mult horsa, reîmprospătați ușor degetul de la podea). Faceți 10 repetiții pentru fiecare picior, apoi încă 10 (numai 20, deplasați piciorul după fiecare zece)
2. Vizionarea: începeți cu abdincția obișnuită a mușchilor abdominali (din poziția în picioare). Tensionați mușchii buricului ridică genunchiul, tragându-l ușor și tragându-se în picior. Prin partea inferioară a coastelor până la ombilic, coloana vertebrală trebuie să reamintească literei C. În același timp, este călcată de piciorul piciorului ridicat, reducând mușchii abdominali din partea opusă. Faceți 10 repetiții pentru fiecare picior, apoi încă 10 (doar 20, schimbarea picioarelor după fiecare zece).
3. Răsucire: picioarele stângi. Lăsați puțin înainte, îndoiți ușor genunchii și rotiți corpul spre dreapta. Efectuați răsucirea simultan îndreptarea genunchilor, transformând genunchii și coapsele spre dreapta și carcasa este lăsată. Mișcarea ar trebui să arate ca și cum ți-ai șters spatele cu un prosop. Faceți 10 repetiții pentru fiecare picior, apoi încă 10 (numai 20, deplasați piciorul după fiecare zece)

1. Sarah.

Răsucire nesfârșită pe dieta de presă și de evacuare - nu cel mai bun mod Îndoiți grăsimea de la abdomen. Dacă doriți cu adevărat să vă laudeți o presă în ton, trebuie să mâncați echilibrat, fără a pierde grăsimi utile., în loc să te aduci la epuizare. De asemenea, trebuie să faceți exerciții fizice de la trei la cinci ori pe săptămână.

1. Bovka Plack este cel mai bun mod de a scăpa de grăsimea pe stomac. Corpul intră în contact cu podeaua a două puncte, ceea ce îl face și mai puternic pentru a tăia mușchii corpului. Stați pe lateral, puneți un picior îndreptat pe celălalt și își asumă antebrațul la podea. Ridicați corpul din poziția minciună folosind cot, puneți mâna a doua pe coapsă. În poziția extremă, corpul trebuie să fie complet direct de la cap la tocuri. Țineți-l 30-60 de secunde.
2. Bourpi este mai complicată în comparație cu exercițiul lateral al plăcii, dar acesta este și o modalitate excelentă de a conduce grăsime de la abdomen. Pentru ao realiza, trebuie să vă ridicați mai întâi și apoi să începeți și să luați cea mai rapidă mișcare, trebuie desenate stomacul. Efectuați revenirea la împingere și săriți la picioare. Efectuați 30 de repetări și ca progres adăugați încă 10.
3. Exercitarea "Bike" nu numai că va ajuta să conducă grăsime de la abdomen, ci și să lucreze și mușchii vârfului corpului. Pentru ao realiza, stați pe spate și ridicați picioarele la 90 de grade, apoi îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Puneți-vă mâinile sub cap și ridicați lent capul și umerii de la sol. Acum trageți repede cotul drept în genunchiul stâng și trageți piciorul drept. Pentru a "răsuci pedalele", trebuie să schimbați rapid laturile. Treceți mușchii corpului pentru a vă menține capul și umerii peste podea pe parcursul exercițiului. Faceți 20 de repetări și ca progres adăugați încă 10.

1. Laura Londra.

1. "Bicycle" este un exercițiu excelent asupra presei, lucrând ca din toate colțurile. Aceasta este o combinație de răsturnări obișnuite și mișcări de pe partea laterală, care implică mușchii abdominali, iar mișcarea inversă implică partea inferioară a presei. Complexitatea sa poate fi variată prin creșterea sau reducerea amplitudinii și vitezei mișcării, precum și intensitatea răsucirii, adăugarea deținerii pozițiilor statice și a tensiunii musculare.
2. Planck este un exercițiu minunat de a îndepărta grăsimea din abdomen, verificarea reală a puterii întregului corp, dezvoltă rezistență și rezistență. Barul lucrează ca fundul peritoneului, mușchii abdominali și fundul spatelui. Este nevoie de concentrare și perseverență, precum și o anumită putere în partea superioară a corpului. Pentru a începe, țineți barul undeva de 30-40 de secunde și creșteți treptat timpul. Veți fi surprinși cât de puternică devine presa dvs. dacă efectuați în mod regulat acest exercițiu.
3. Flexitatea carcasei în partea inferioară a spatelui este una dintre exercițiile mele preferate pe presă, deoarece îmi aruncă o provocare. Flexiile carcasei în partea inferioară inferioară funcționează în zona superioară și inferioară a abdomenului și necesită, de asemenea, o concentrație asupra bilanțului și a tensiunii constante a presei. Acest exercițiu vă va oferi mușchii foarte puternici de prese și poate fi utilizat în formarea internă.

1. Lee Brogan

1. Intensitatea ridicată va rula: le puteți îndeplini pe o banda de alergare în hol sau pe stradă. Clienții mei rulează atât de repede încât pot de 30 de secunde, apoi se odihnește 30 de secunde și repetă 10-15 ori, în funcție de pregătire. Formarea cu intensitate ridicată este o modalitate extrem de eficientă de a arde calorii și grăsimi.
2. Boxing: Vă sugerez clienților să o suprasolicitați, deoarece aceasta este o modalitate excelentă de a dispersa ritmul inimii și de a pătrunde cu grijă. Cu cât este mai mare ritmul inimii, cu atât mai multe calorii sunt arse. De obicei, îi spun clienților să efectueze un minut de lovituri sau combinații prin aer, dar puteți folosi o pere de box, cu o pauză pe o ședere de 30 de secunde. De obicei, repet acest exercițiu de mai multe ori până când clientul este încălzit. Apoi puteți ține barul între runde ca o vacanță activă. Grăsimea arsă foarte repede!
3. Tobata: Tabata - Un alt tip de instruire intervale, acestea sunt 8 runde de exerciții de douăzeci și două de exerciții, intermitente cu o recreere de zece secrete. Sună destul de simplu, dar exerciții pentru a îndepărta grăsimea, trebuie să efectuați cu intensitate ridicată. Puteți folosi mașini de canal, gantere sau tije. Acesta este un exercițiu dificil și cel mai potrivit pentru cei care sunt foarte limitați în timp.

1. Lori L. Shemek.

1. Instruirea intervalului de mare intensitate: Acest tip de exercițiu este cheia pentru a arde rapid grăsimea pe stomac. Ele sunt bune pentru ameliorarea globală a greutății și, în special, pentru a scăpa de abdomen încăpățânat. Dacă nu reușiți, aveți menopauză sau nu puteți pierde în greutate, trebuie să le contactați. Nu sperie numele, intensitatea este determinată de tine singur. Această sarcină intră în calcul, pe care o percepeți.

Există multe tipuri de antrenamente cu intensitate ridicată, cea mai ușoară pornire - pur și simplu încălzită în decurs de 3 minute pe orbita sau pe pistă. Apoi accelerați 30 de secunde, astfel încât până la capăt ați simțit tensiunea. Reduceți viteza la mediu. Faceți-o încă de 7 ori, astfel încât, în contul general, acesta a dovedit 8 intervale. Începeți de la un interval și când simțiți că sunteți gata, creșteți cantitatea. Studiile arată că instruirea cu intensitate ridicată este cea mai bună cardio pentru izolarea greutății și a formei fizice optime în comparație cu un cardio tradițional mai lung.

1. "Bike": Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pe o presă pronunțată plat. Stați pe podea, atingeți vârful degetelor. Deplasați cotul drept în genunchiul stâng, îndreptați piciorul drept în acest moment. Schimbați părțile și continuați să "răsuciți pedalele". Efectuați o abordare 1-3 la 15-25 repetări.
2. Răsuciți pe Phytball. Aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de a face presa mai puternică și plat. Studiile arată că acest exercițiu este de 40% mai eficient decât răsucirea obișnuită, deoarece folosește mușchii mai mici, permițând atingerea unui abdomen plat strâns, inclusiv mușchii pur, care dau o talie subțire și mușchii înconjurători care nu lucrează cu răsturnări tradiționale. Pentru a începe, se află pe Phytball, trebuie să fie sub spatele inferior. Ia-ți mâinile în spatele capului tău. Tulburărea presei și țineți echilibrul, ridicați corpul de la Phytball. Rulați înapoi și faceți 1-3 abordări de 15 ori.

1. Kelly Renny.

Face un bar.

Ridicați picioarele în poziția lui Löj - Exercițiul de presă Excera. Aceasta este cea mai bună modalitate de a îndepărta grăsimea din abdomen.

Rotirea Spider vă va ajuta să realizați presa de bun venit. Pentru executarea lor, începeți cu sfârșitul minciunii. Ridicați piciorul stâng și mutați-vă la mâna stângă. Reveniți la poziția inițială și repetați cu piciorul drept.

1. Anthony Truck.

Aceste trei exerciții sunt cea mai bună modalitate de a lucra apăsată din greu:

1. "Bike" în Wiste: Acesta este un exercițiu simplu pe presă cu greutatea proprie, care funcționează și mușchii mâinilor. Efectuate cu ajutorul barei transversale.
2. Coborile de pe banca înclinată: acest exercițiu minunat implică umerii, presa și partea inferioară a spatelui. Stați pe bancă, puneți genunchii. Așezându-vă înapoi pentru a vă îndrepta mâinile și ridicarea greutății asupra dvs. Atingeți spatele bancului și utilizați presa pentru a reveni la poziția inițială. Când cazul de locuințe este confiscat cu greutate, trebuie să vă întindeți întins la tavan.
3. Răsucirea pe alergător: Deveniți capăt, corpul trebuie să fie paralel orizontal cu podeaua. Picioarele ar trebui să fie îndoiți de picioare. Puneți piciorul pe cursor și trageți în genunchi la piept. Cel mai bine este să efectuați acest exercițiu în camera de simulator, unde există toate echipamentele necesare.

Micul burtă la femei este considerat un fenomen destul de normal, chiar și cu fete subțiri. Deci, corpul nostru protejează organele de reproducere și se pregătesc pentru maternitatea viitoare. Dar ce, dacă nu planificăm încă copii și grăsimi subcutanate pe stomac, în special grăsimi în partea de jos a abdomenului, "strică întreaga vedere"?

Îndepărtați rapid grăsimea din abdomen posibil cu cele opt dintre cele mai bune exerciții. Particularitatea acestui antrenament de fitness este că combină elementele de rezistență și vă permite, de asemenea, să utilizați mușchii picioarelor, abdomenului, mâinilor și locuințelor pentru a arde mai multe calorii. Ascensoarele clasice ale piciorului și răsturnările inverse nu dau un astfel de efect, deoarece ele lucrează doar cu fasciculul inferior al mușchiului drept al abdomenului. Prin urmare, este necesar să se utilizeze pentru pierderea în greutate a exercițiilor de burtă care ard în mod eficient grăsimea subcutanată. Ei pot înlocui complexul de putere obișnuit.

Rețineți că exercițiile pentru burta de slăbire sunt proiectate atât pentru acasă. Cum funcționează - în complexul trebuie să păstrați poziția principală. Stomac, întindeți o coaste ușor spre oasele pelvine. Senzația ar trebui să fie ca și cum ați încerca să "împingeți" partea de jos a abdomenului dintre oasele pelvine, trageți-o. Această mișcare funcționează ca o fază mai mică de mușchi abdominali drept mai direcționați decât răsucirea. Și lucrarea întregului corp și a săriturilor ajută la arderea mai multor calorii și arde literalmente grăsimi pe stomac în doar câteva antrenamente.

Contraindicații față de exercițiile complexe de fitness "arderea grăsimii pe stomac"

• inflamația ginecologică în stadiul de agravare
• oboseală totală
• leziuni ale gleznelor și genunchilor,

Pentru a îndepărta stomacul, faceți-o drept:

• Se potrivesc cu un mic cariosfere - 10 minute de cercuri de rotație pe talie sau costum. Nu imi place? Doar dansezi pentru muzica ta preferata la starea "LUMINA UTILIZAT". În principiu, acest lucru poate fi atribuit exercițiilor pentru burta slăbită.
• Efectuați exercițiile unul după altul, se odihnesc ușor la capătul cercului și repetați cercul de 3-4 ori.
• Apoi puteți efectua o întindere ușoară sau puteți face un mic cardio, de exemplu, răsuciți cercul de pe talia de 10-15 minute.

Aceste exerciții sunt un complex de putere cu drepturi depline, care va ajuta rapid să elimine burta acasă. Efectuați-le de 3-4 ori pe săptămână, alternând zile de antrenament cu sărbătorile.

8 exerciții pentru a îndepărta grăsimea în partea de jos a abdomenului

Exercițiul 1. Squat pe un picior

Stați drept, picioare pe lățimea oaselor pelvine. Strângerea buricului și a puterii musculare strângeți genunchiul stâng la talie. Efectuați 15 squats pe piciorul drept, apoi opriți, schimbați picioarele și faceți o repetare a piciorului drept. Este foarte important să trageți genunchiul la talia forței presei, pentru că acest mic răsucire în talie și dați pelvisului puțin mai departe.

Exercitarea 2. Pendulum.

Stați drept, mâinile pe talie sau pe partea superioară a șoldurilor. Stomac și întinde ușor nervurile inferioare la osul pelvian. În această stare de "răsucire ușoară" a greutății corporale pe piciorul drept și extensia stângă a lobby-ului. Salt Schimbați picioarele astfel încât să se miște în același plan paralel cu peretele. Continuați timp de 2 minute. Se pare că totul este simplu. Dar persoana nepregătiți 2 minute pentru a merge și a face un astfel de exercițiu pentru burta de slăbire nu va fi ușor.

Exercițiul 3. Răsucirea în notă

Este foarte important să trageți stomacul și să nu relaxați-l la sfârșitul exercițiului. Acceptați rack-ul principal - picioarele pe lățimea oaselor pelvine, burta în sine, spatele este drept. Fugiți în plâns pentru a paralel șoldurile cu podeaua, acum înclinați carcasa cu paralelele cu podeaua și întindeți mâna dreaptă spre piciorul stâng, răsucirea și întinderea presei. Privind stomacul chiar mai puternic, îndreptându-se. Efectuați 15 mișcări pe fiecare parte.

Exercițiu 4. Mână la picior

Ridicați-vă drept, prindeți echilibrul, rupeți piciorul drept de pe podea, tăiați-o înapoi. Se extind până la mâna stângă și întindeți genunchiul piciorului drept față de cotul mâinii stângi. Îndreptați-vă. Efectuați cât mai repede posibil, 60 de repetări pe fiecare parte. Este important aici să prindeți corect un ghid, în această dificultate uneori întregul exercițiu pentru burta slăbită.

Exercițiul 5. Cheating.

Stai drept, principiul operațiunii - ca și în primul exercițiu. Primul răsucire cu nervurile de fund la pelvis, apoi transferați greutatea corpului de la un picior la alta, efectuând o intermitentă, nu uitați că strângerea genunchiului la nivelul stomacului este necesar pentru puterea mușchiului de presă. Lucrăm în 2 minute, ritmul trebuie să fie confortabil, astfel încât este posibil să se completeze abordarea fără odihnă.

Exercițiul 6. Moara pe un picior

Transferați greutatea corporală pe piciorul drept, stânga shoghni și apăsând presa pentru a aduce genunchiul la stomac. Montați înclinarea ușoară înainte, extindeți mâna dreaptă în sus și lăsați în jos. Gunoi de stomac. Timp de 30 de secunde, schimbați-vă mâinile în timp ce conduceți în carcasă - ieșiți mâna stângă cât mai mult posibil, în timp ce rămâneți pe un picior. Scopul nu este de a cădea din posturi instabile. "Mills" poate fi lentă. Repetați pe un alt picior. Reamintim din nou orientarea în spațiu. Deși această parte a complexului poate fi atribuită categoriei "exerciții simple pentru burta slăbiciunii".

Exercițiul 7. Jumpul comun

De la suportul drept pentru a cădea în critic, săriți astfel încât picioarele să nu schimbe lățimea rack-ului. Faceți cât de mult puteți cel puțin 10 ori.

Exercițiul 8. a variat pe un picior

Ridică-te drept, transferați greutatea corporală pe piciorul drept, răsturnarea stomacului. Reporniți un corp direct înainte, astfel încât degetele mâinilor să fie la nivelul mijlocului piciorului. Repetați de 15 ori foarte încet, schimbați picioarele. Antrenează-o în mod regulat și nu uitați că burta plată "iubește" o dietă, fibră plină, proteine \u200b\u200bși grăsimi nesaturate, de exemplu, pentru a pierde grăsime din abdomen, se va potrivi.

Exerciții simple pentru burtă plană pentru fiecare zi

În plus față de exerciții, cele de mai sus există multe altele nu mai puțin eficiente. Dăm cele mai simple și mai populare printre ei.

Răsucire

Datorită acestui exercițiu, este posibil să funcționeze efectiv nu numai mușchii presei, ci și mâinile și picioarele. Pentru a efectua răsucire, aveți nevoie de:

1. Sta pe spate. Scoateți membrele.
2. Ridicați în același timp picioarele și mâinile în sus. Este important în același timp să vă întoarceți fără probleme. Bărbia se întinde la picioare.
3. Lounge pentru o vreme în această poziție, apoi luați poziția de plecare.

Repetați exercițiul de mai multe ori.

Foarfece

Exercițiul numit "foarfece" face posibilă elaborarea eficientă a mușchilor presei, le face elastic, iar stomacul este plat. Principalul lucru este să rămânem la tehnica potrivită și să nu coborâți picioarele până la capăt la podea.

Pentru a face exercițiul "foarfece", este necesar următoarele:

1. Se află pe podea.
2. Ridicați picioarele la un unghi de 60 de grade.
3. Înlăturați alternativ picioarele drepte în față.

În plus față de presă, exercițiul vă permite să trageți șoldurile și fesele.

Plank lateral cu răsucire

Curea laterală cu răsucire ajută la întărirea mușchilor laterali ai abdomenului. Este destul de dificil să efectuați acest exercițiu pentru începători, deoarece fără o anumită antrenament fizic, este destul de greu să păstrați greutatea corporală pe de o parte. Dar este în mod eficient și vă permite să scăpați rapid de laturi.

Pentru a face o bară laterală cu răsucire, aveți nevoie de următoarele:

1. Stați în sus în bara laterală, înclinați cotul îndoit despre podea.
2. Aliniați corpul. În mod ideal, ar trebui să formeze o linie dreaptă.
3. Făcând carcasa răsucite în jos.

Rulați o repetare multiplă și apoi faceți un exercițiu pe cealaltă parte.

Bicicleta.

Exercițiul universal, permițând întărirea presei, numită "bicicletă". Este familiar încă din copilărie, deoarece este inclus în curriculumul școlar.

Pentru a face un exercițiu numit "Bike", veți avea nevoie de:

1. Sta pe spate. Îndoirea mâinilor în spatele capului.
2. Ridicați picioarele și corpul superior. Este suficient să se rupă capul și umerii de pe suprafață.
3. Faceți piciorul de mișcare, imitând eticheta pedalelor de biciclete.

Flotări

Cu ajutorul presiunilor de la podea, nu numai că puteți întări presa, ci și să vă eliberați mâinile și, de asemenea, să scăpați de laturi.

Pentru a face exercițiul, trebuie să faceți următoarele:

1. Stați în bar, înclinați palmele despre podea. Perii sunt ușor de desfășurate reciproc.
2. Coborâți corpul cât mai mult posibil, îndoirea mâinilor în coate. Pieptul în acest moment nu ar trebui să atingă podeaua.
3. Ridicați și repetați exercițiul de mai multe ori.

Pe o notă! Dacă vă împingeți în acest fel, puteți încerca să le efectuați, înclinați în genunchi.

Strângeți genunchii la piept

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să faceți următoarele:

1. Stai pe jos. Îndoiți picioarele în genunchi, iar mâinile au început să înceapă.
2. Prin respingerea carcasei înapoi, trageți alternativ genunchii în piept. În același timp, trebuie să rotiți partea superioară a corpului mai întâi într-una, apoi la cealaltă parte.

Exercițiu pentru părți

Pentru a rezolva eficient mușchii laterali ai abdomenului, trebuie să faceți următoarele:

1. Stai pe lateral. Suportul este pe mâna de jos. Ar trebui să fie drept. A doua mână este îndoită în cot și a început în spatele capului.
2. În același timp, ridicați partea superioară a corpului și a picioarelor în jos.

Faceți câteva repetiții și apoi efectuați un exercițiu în direcția opusă.

Cum să îndepărtați grăsimea de la abdomen și laturi, inclusiv după naștere

Femeile care sunt interesate de cum să elimine burta după naștere, trebuie să știți că este permisă efectuarea exercițiilor fizice numai după 1-2 luni după naștere. După secțiune cezariană Medicii recomandă să aștepte cel puțin 2 luni. Prin urmare, o atenție deosebită ar trebui acordată nutriției corecte. Beți mai multă apă, nu mai puțin de 1,5 litri pe zi.

Curățarea intestinelor

Nu uitați să faceți clisma, deoarece sarcina principală pentru femei care încearcă să elimine burta este curățarea intestinului. Enemasul ajută la aducerea delice și toxine din corp. Cu toate acestea, amintiți-vă că medicii nu îi sfătuiesc să le facă mai des decât de 1-2 ori pe lună, deoarece clismele se spală microflora utile din membrana mucoasă intestinală. Dacă doriți, clisma poate fi înlocuită de curs. Adevărat, iar cărbunele nu sunt de asemenea recomandate. Excelentă purifică intestinele de ovăz, gătite pe apă (zahărul poate fi înlocuit cu miere sau fructe uscate). Ovăzul de ovăz este recomandat să mănânce în seara de la ora 19.00 la 20.00, astfel încât intestinul să se relaxeze și a fost eliberat înainte de culcare.

Masaj abdomen

Se recomandă să faceți în mod regulat un masaj al abdomenului, mai ales dacă sunteți îngrijorat de meteorism. Este necesar să se facă un masaj cu o palmă, făcând mișcări circulare, ușor presate pe burtă. O altă opțiune este conectarea (zonele mici ale pielii trebuie să fie trase de degete și, derulând, lăsați). Pentru a crește eficiența, puteți folosi și crema sau unt.

Exerciții fizice pentru burtă

Efectuați exerciții zilnice care vizează eliminarea grăsimilor din lateral și abdomen. Dacă nu există contraindicații, cele mai utile pentru dvs. veți fi exerciții cu HOOP (HULAHUPA) și pomparea presei. Aflați cum să le mișcați corect, trebuie să simțiți tensiunea mușchilor. În primul rând, faceți 30 de repetări, pentru o mai mare eficiență agitarea presei dimineața și seara. Creșterea treptată a numărului de repetări fără a crește numărul de abordări. Dacă intenționați să vizitați sala de gimnastică, acordați atenție modelării. Aceasta este o întreagă gamă de exerciții, care elimină în mod eficient în mod eficient pliurile de grăsime din lateral și abdomen, și trage, de asemenea, cârnați. Reguli de bază pentru gospodărie:

1. Dacă doriți să eliminați stomacul și laturile, faceți exercițiile în mod regulat.
2. Aveți grijă de respirație în timpul clasei.
3. Exerciții eficiente pentru abdomen: "pisică", "foarfece", "burtă de mișcare" (respirație profundă și expirație cu retragerea abdominală adecvată).

Cum de a îndepărta grăsimea în partea de jos a bursei

În primul rând, este necesar să înțelegem motivele pentru care în partea de jos a burției ați format grăsime. Ele pot fi două tipuri:

• caracteristicile fiziologice ale organismului feminin
• consecințele înfometării stresante

În primul caz, grăsimea apare ca o consecință firească a fiziologiei feminine, scopul său este de a proteja copilul de posibile daune. O astfel de grăsime este ușor îndepărtată de exerciții fizice. Din consecințele foametei stresante pentru a scăpa de mult mai complicate. În acest caz, organismul lansează procesul de grăsime pentru a păstra "pentru ziua neagră" a rezervelor nutritive. Dacă acest lucru sa întâmplat, antrenamentele ar trebui să fie completate cu o tranziție imediată la puterea fracțională. Mănâncă porțiuni foarte mici, dar 8-10 ori pe zi. Nu permiteți un sentiment de foame, corpul va răspunde la ea prin creșterea stratului de grăsime. În cele mai dificile cazuri, este posibil să aveți nevoie de un nutriționist care ajută.

Exerciții eficiente pentru arderea grăsimilor în partea de jos a abdomenului

Tragând picioarele îndoite până la frunte situată pe spate

Picioarele de îndoire se menține pe greutate la 90 de grade la podea. Punerea mâinilor sau complicarea sarcinii, îndreptați pieptul. Apoi strângeți picioarele la cap până în timp ce se dovedește. Pelvisul trebuie să nu se desprindă de podea. Respirați dreapta: Trageți în sus picioarele pe expirație, lăsați-vă să respiri.

Exerciții eficiente pentru a elimina burta

Mahi ridică picioarele întinse pe spate

Stați pe spate, mâinile pe podea de-a lungul corpului sau încrucișate pe piept. Ridicați picioarele drepte deasupra podelei. Nu scoateți corpul de pe podea, faceți picioarele drepte mahi spre cap. Până la sfârșit, exercițiul piciorului ar trebui să rămână pe greutatea, nu cade pe podea. Ridicarea picioarelor se face pe expirație, coborând pe respirație.

Înclinați picioarele îndoite în părțile laterale

Situat pe spate, mâinile de pe ambele părți ale corpului, ridică picioarele ușor îndoite în poziția de 90 de grade față de corp (ca în exercițiul 1). Încercați încet capul în părțile laterale alternativ. Încercați să nu rupeți de jos de jos de pe podea până la sfârșitul exercițiului.

Alfabetul se află pe podea, mâinile pe podea de-a lungul carcasei. Ridicați picioarele drepte ca în exercițiu 2. Nu rupeți corpul de pe podea. Desenați picioarele drepte în literele alfabetului de aer.

Toate exercițiile pentru abdomen sunt efectuate cu sarcină crescând treptat. Nu exagerați, adăugați numărul de mașini efectuate și pante, în funcție de bunăstarea dvs., deoarece sarcina dvs. este de a instrui presa, mai degrabă decât să o întrerupeți. Dar încercați astfel încât creșterea încărcăturii să fie deși netedă, dar constantă.

Mai jos în comentarii, citiți sfatul utilizatorilor noștri despre cum să îndepărtați grăsimea din abdomen.

Vă ajutați să eliminați exercițiile de date de grăsime?

Talie elegantă și burtă elastică plată - visul prețat al oricărei femei. În cursa pentru proporțiile perfecte ale fetei merg pe o mulțime: rezistă dietelor de evacuare, orelor de antrenament în sala de gimnastică și la masajele de slăbire. Niciuna dintre metodele enumerate nu va ajuta la îndepărtarea stomacului pentru săptămână. Cu toate acestea, nu ar trebui să disperați și să dați mâini. O dietă specială și un exercițiu vă vor ajuta să facem față cu centimetri superflue pentru a îndepărta stomacul.

De ce stomacul devine gras

Oamenii de știință alocă mai multe tipuri de obezitate. În unele grăsimi sunt amânate pe mână, umeri și pe spate, formând un "pom de Crăciun" din pliuri. Cineva sub "lovitura grasă" este șolduri, fese și picioare. Unul dintre cele mai frecvente tipuri de obezitate este creșterea furtunilor de grăsime pe stomac, laturile și spatele inferior. Stomacul poate fi îndepărtat numai dacă aflați motivul apariției și creșterii acestuia.

Femeile sunt mai multe subiecte de formare a grăsimilor, aceasta este o caracteristică fiziologică concepută de mama-natură. Grăsimea viscerală și subcutanată sunt necesare pentru ca organismul să poarte copilul și să dezvolte fătul. Dar nu uitați: trebuie să cunoașteți măsura. Alcalonul de pe talie este amânat de fetele din utilizarea excesivă a carbohidraților rapizi: chifle, cârpe, bomboane și alte dulciuri. În al doilea rând, în lista produselor interzise - "Food Junk" (denumirea modernă a alimentelor dăunătoare). Acesta include așchii, nuci, biscuiți, pizza etc. Conținutul ridicat de grăsimi și săruri este o combinație excelentă pentru formarea unui strat de grăsime.

Pentru bărbați, cel mai mare pericol este alimentele care conțin numeroase grăsimi animale: kebabs, fripturi, fumate, grăsime. Riscul reprezintă utilizarea excesivă a berii, în special în combinație cu gustări sărate. Nu este doar high Calorie. spumă băutură, dar și în conținutul ridicat de estrogen. Dacă estrogenii încep să prevaleze în organism, și nu androgeni, îndepărtați burta unui om va fi extrem de dificil.

Scapa de abdomen va ajuta mai întâi dieta echilibrata. Prefer alimentele de vegetație, refuză băuturi dulci carbonat și alcool. Încercați să refuzați parțial carnea. Înlocuiți-l cu pește sau pasăre.
Uitați O. cartof prajit: Ea se află în mâncărurile "de sus" de la care crește burta. După revizuirea dietei sale, este necesar să ajutați organismul prin efort fizic. Exercițiile vor contribui la obținerea unui rezultat mai remarcabil.

Ce exerciții vor ajuta

Cum să eliminați stomacul cu ajutorul exercițiilor, spune formatorului experimentat în sala de gimnastică. Dacă sunteți angajat în tine acasă, puteți vedea videoclipul de pe Internet. Este important să nu începeți exercițiile fără antrenament anterior. Este necesar să "agitați" corpul și să întindeți mușchii pentru a le proteja de întindere. Warm-up-ul ajută la creșterea activității cardiovasculare și accelerează metabolismul. Pentru antrenament trebuie să efectuați următorul set de exerciții:

• Efectuați Mahi alungită mâinile înainte, apoi în direcția opusă.
• Derulați prin gât, completând rotirea și rotirea capului. Coborâți capul în jos prin apăsarea bărbiei la piept, stați 30 de secunde. După ce se întoarce capul înapoi.
• Luați următoarea poziție sursă: piciorul în afară, mâinile pe talie. Efectuați torsul mahi în lateral. Pentru cea mai bună întindere a mușchilor laterali și oblici a presei, trageți mâna opusă spre înclinare.
• Efectuați o moară de exerciții fizice. Pe scară largă așezată picioarele pe laturi. Carcasa înclinată paralel cu podeaua. Mâinile se îndreptau pe laturi. Mașină, atingând mâinile picioarelor opuse.
• Dacă este posibil, plătiți 5 minute prin rularea sau săriți pe frânghie.

Angajați cel puțin 5 minute pentru a pregăti mușchii pentru a efectua exerciții mai complexe. Lucrul în sala de gimnastică, exercițiile din presă sunt efectuate pe instalații speciale. Ajută la creșterea încărcăturii și de a rezolva diferite mușchi ale presei. Simulatoarele de masaj sunt mai bune să nu aibă încredere. Îndepărtați sedimentele suplimentare în zona taliei va ajuta doar munca grea cu greutatea proprie (uneori puteți "ajuta" gantere sau clătite).

Cum să eliminați "abdomenul" la domiciliu

Multe fete caută adesea cele mai eficiente exerciții pentru a îndepărta burta. Înainte de a trimite un plan general de antrenament, merită reamintit: Primul pas spre formarea unei talii subțiri și o presă elastică este de a schimba obiceiurile alimentelor. Din ceea ce mâncați va depinde de rezultatul clasei.

Dacă nu știți cum să eliminați rapid burta, exercițiile de acasă care nu necesită inventar suplimentar vă pot ajuta:

Crește umărul

Pentru a efectua toate exercițiile pe podea, utilizați un covor moale pentru yoga. Trimiteți picioarele bătându-vă în genunchi. Mâinile comemorează. În timpul exercițiului, trebuie să tensionați partea superioară a presei. Încercați să vă relaxați șolduri și fese. Efectuați umflarea umerilor, îndreptându-se de top muschii de presă. Nu coborâți bărbia, nu îndoiți coatele. Încărcați în această poziție, numărând la două. Este necesar să se efectueze cel puțin 10 ascensoare.

Ridicarea picioarelor

Stați pe spate, îndreptați umerii, rupeți pe laturi. Ridicați șoldurile, îndoiți genunchii la unghiul drept, astfel încât gleznele să fie amplasate în paralel cu podeaua. Rimă pelvisul, fără îndoire și fără îndoire a picioarelor. Genunchii trebuie să atingă nivelul pieptului. Creșterea trebuie efectuată încet, perspectivă la punctul final timp de 2 secunde. În creștere, inhalați, coborând pelvisul expirați. Următoarea abordare se poate face după odihnă. Exercitarea este concepută pentru instruirea preselor inferioare.

Alpinism

Se efectuează în poziția mincintă, este o combinație a două exerciții anterioare. Palm Touch în spatele capului, ridică picioarele, îndoiți-le în genunchii literei "G" (astfel încât gleznele să fie paralele cu podeaua). Pe respirație, ridicați umerii și picioarele îndoite, omiteți lamele de pe podea de expirație, întoarceți picioarele în poziția inițială.

Răsuciți pe lateral

Se află pe podea, îndoiți picioarele în genunchi. Mâinile se îndreaptă spre castelul din spatele capului. În două conturi, efectuați ridicarea corpului, încercând să ajungeți la cot la genunchiul piciorului opus. Lăsați al doilea cot pe podea. Este necesar să se efectueze alternativ 10 bucle pentru fiecare parte.

Pelvis.

Stați pe covor, păstrați-vă mâinile în spatele capului, ridicați picioarele deasupra bursei cu genunchi îndoiți. Desenați profund stomacul, încercați să ridicați pelvisul și partea superioară a corpului prin comprimarea mușchilor. Nu trageți la picioarele gâtului, încercați să nu tensionați mușchii gâtului și capului. Esența exercițiului este dezvoltarea departamentului de presă superioară și inferioară. Efectuați 15 ascensoare.

Exerciții cu inventar

Îndepărtați grăsimea din burtă va ajuta exercițiile de fitingball. Exerciții pe mingea pentru pomparea presei - "Favorite" a multor antrenori de fitness. Acest lucru se datorează faptului că în timpul executării oricărui exercițiu pe minge, nu simțiți un suport fiabil. Corpul este tot timpul intens în conservarea echilibrului. Instruirea cu Phytball ajută la dezvoltarea simultan a mai multor grupuri musculare.

Exerciții principale pentru presă cu mingea:

Exercițiile cu fitball sunt caracterizate prin simplitate și eficiență. Ei pot face cu ușurință acasă. Mingea pentru fitness este una dintre cele mai necesare dispozitive sportive pentru formarea internă.

Restaurarea presei după livrare

În timpul sarcinii, corpul feminin suferă schimbări puternice. Pentru a îndepărta burta după naștere, trebuie să așteptați un anumit timp. Depinde de rezistența corpului fiecărei femei, din modul în care a mers nașterea și în ce condiție era corpul tău înainte de apariția copilului. Este mai ușor să scape de creșterea centimetrelor pe talie pentru femeile care au adăugat în greutate mai puțin de 12 kg. După secțiunea cezariană, este necesar să așteptați cel puțin 3-4 luni.

Când puteți începe să faceți?

Primele 4 săptămâni nu pot ridica obiecte grele și nu se pot angaja în activități fizice, chiar dacă nu aveți cele mai mici complicații. Decizia sa de a se angaja în sala sau la domiciliu ar trebui discutată cu medicul cu participare. În cele mai multe cazuri, medicii sunt permise (și, uneori, sfătuiți) să efectueze exerciții simple pe lună după livrare.

Ce exerciții fac?

Majoritatea mamei tinere nu știu ce exerciții pot fi efectuate și care sunt sub interzicerea strictă. Nu există un program special pentru femeile însărcinate. Puteți efectua orice exerciții, înăsprirea mușchilor presei, fără greutăți, clătite și gantere.

Când apare rezultatul

Sedimentele de grăsime nu vor dispărea așa. Pentru a elimina stomacul timp de o lună, nu veți reuși, având în vedere ce a avut loc metamorfoza fiziologică cu corpul. În plus față de exerciții, trebuie să controlați alimentarea și modul corect. Dacă nu ați marcat în timpul instrumentului pentru copii mai mult de 12-13 kg și aceasta este prima dvs. sarcină, rezultatele pozitive vor fi vizibile mult mai devreme. După naștere, mama care alăptează este mai ușor de recuperat.

Exerciții de bază

• Ridicarea pelvisului. Stați pe podea, îndoiți genunchii instalând piciorul la distanța umerilor. Mâinile trag de-a lungul corpului de-a lungul podelei. Strângeți stomacul și inhalează ridicarea pelvisului. Închideți și numărați la 10, apoi coborâți pelvisul. Efectuați 10 repetări.
• Răsucirea. Luați poziția verticală pe podea. Mâinile pot fi traversate pe piept sau pot începe. Îndoiți picioarele. Ridicați partea superioară a corpului, strângeți genunchii. Efectuați 20 de repetări. Rotirea ajută la îndepărtarea pliurilor pe stomac și pe laturi.
• HOLD HOLD (PLANK). Înscrieți-vă pe coate, puneți picioarele pe șosete. Urmăriți că coatele sunt îndoite la 90 de grade. Țineți cazul într-o astfel de stare de 30 de minute. Încercați să nu rătăciți și să nu fiți hrăniți. Plăcuța ajută la îndepărtarea pauzei de grăsime pe tot parcursul abdomenului, trenului nu numai subcutanat, ci și straturile musculare interne.
• "Scaun". Exercițiu universal, înăsprirea mușchilor untului, șoldurilor și presei. Strângeți lamele la perete. Întoarceți-vă de pe perete la un pas, fără a lua lamele. Încet "rotiți" înapoi pe perete, până când coapsele vor ocupa poziția paralelă cu podeaua. Din lateral se pare că ați stat pe un scaun invizibil. Ia până la 5 și urcă încet. Efectuați 15 "sniuri".

Pentru a combate burta, aveți nevoie de cunoștințele și puterea necesară voinței. Succesul așteaptă numai acei oameni care sunt pregătiți să-și schimbe dieta familiară și să plătească mai mult timp la efort fizic. Nu conduceți corpul, aspect Omul este un indicator al minții și culturii sale. Țineți întotdeauna într-un ton. Acest lucru va ajuta la astfel de sport, ca alergare, yoga, întindere, fitness sau dans. Sportul ar trebui să aducă bucuria sufletului tău și de beneficiul corpului tău.

Pentru a obține o burtă plană atractivă, mulți trăiesc într-o sală de fitness și trăiesc frunze de varză, consumându-le cu probiotice. Nu există întrebări: Este o modalitate sănătoasă și cea bună spre perfecțiunea fizică.

Dar dacă nu există timp, nici nervuri sau forță pe exercițiu și corectare, utilizați aceste emisii elementare. Ei vor ajuta la tragerea buricului într-o stare mai mult sau mai puțin decentă. Adevărat, nu merită să se bazeze pe eliberarea cardinală din stocurile de grăsimi suplimentare în acest caz.

Puneți umerii și trageți stomacul în orice moment de îndată ce vă amintiți. Nu puteți sau nu doriți să vă amintiți - cumpărați un corector de postură (spre vânzare aproape fiecare farmacie) sau cel corespunzător.

Adesea subestimăm influența poziției corecte, deși este destul de semnificativă. Coloana vertebrală vă ajută să adăugați creșterea, să dați forma pieptului și să faceți burta vizuală vizuală.

Muschii au memorie, inclusiv postura. Deci, după două sau trei săptămâni, burta va dobândi trăsăturile de fitness dorite. Cel puțin atunci când se uită din lateral.

2. Beți mai multă apă

Da, am fost, de asemenea, obosiți de mementouri nesfârșite despre. Cu toate acestea, faptul este un fapt: la primul indiciu al lipsei de apă, corpul începe imediat să fie strict stocat Retenție de apă (medicament) Umiditate vie, inclusiv pe stomac. Dacă au provocat aceeași cauză a inamicului în brațele și picioarele lor, atunci înșelăciunea din zona presei observăm rar. Și în zadar. Adesea este responsabilă pentru o burtă descoperită.

3. Du-te în mod regulat la toaletă

perezhilton.com.

Acesta este un punct important în crearea unui abdomen plat. Corpul este un lucru foarte răbdător și dacă l-ați învățat să îndure dorința de urinare, el vă va suna la toaletă numai în cel mai extrem caz. Pe restul pereților vezicii de apă vor fi extinse, consecința vizuală a cărei adesea devine cu vedere la stomac.

Asigurați-vă că vizitați toaleta de cel puțin 5-7 ori pe zi - aceasta este exact valoarea medicilor Cât de des te pipi? Normal.

Cu cât vă bucurați mai bine cina sau cina, cu atât mai puțin locul va lua în stomac. Deci, stomacul supraaglomerat nu va fi cauza abdomenului umflat.

În plus, cu cât veți mesteca mai mult, cu atât mai puțin, să mâncați înainte ca creierul să dă un semnal: "Sunt hrănit". Acest lucru va permite să nu câștige calorii suplimentare, care, vedeți, în viitor afectează și starea abdomenului.

5. Respirați nasul

Queen-time.ru.

La prima vedere, Consiliul este ciudat, dar eficient. Faptul este că, cu suflarea gurii, înghiți aerul, ceea ce devine cauza abdomenului. Din aceleași considerații, nu se recomandă să se aplece pe bucurie. Dacă doriți după masă, este mai bine să utilizați un spray sau bomboane.

6. Controlați hormonii

Abaterea hormonului feminin estrogen de la un nivel normal duce adesea la apariția așa-numitei grăsimi viscerale Burta grăsime la femei: luarea - și păstrarea - - țesutul adipos, așezat în principal pe stomac. Prin urmare, nu fi leneși să mergeți la medic, să treceți teste la nivelul de estrogen și, dacă este necesar, să-l ajustezi la valorile normale.

7. Contact

Yogavolgograd.com.

Stați pe spate, puneți-vă picioarele pe un deal (pernă sau canapea), iar sub spatele inferior, săriți prosopul răsucite în rulou. Acordați atenție stomacului: într-o astfel de poziție, el va fi suflat, va deveni imposibil. 20 de minute de această gimnastică leneșă pe zi - și în curând mușchii abdominali vor începe să se obișnuiască cu o astfel de poziție (amintiți despre memoria musculară).

Apropo, japonezii consideră un astfel de exercițiu prin angajamentul unei figuri subțiri și că sunteți de acord, nu va fi prea inutil.

Bună ziua Dragi prieteni! Astăzi aș vrea să vorbesc cu dvs. despre cum să eliminați burta. Până în prezent, internetul este împușcat de tot felul de metode de ardere a grăsimilor pe stomac. Și în acest articol vom lua în considerare cu voi căile sigure ale buricului slăbit.

Veți afla că puteți elimina stomacul nu numai cu ajutorul dietei și exercițiilor fizice.

Voi împărtăși cu dvs. jetoanele secrete, pe care eu însumi folosesc, care mă motivează. \u003d) Metodele de ardere a grăsimilor pe stomac, descrise în articol sunt foarte simple și accesibile tuturor. Puteți să explorați materialul și să începeți să lucrați la aspectul dvs.!

Să mergem la articol! \u003d)

1. Cum să scoateți rapid stomacul la domiciliu într-o săptămână?

Aspectul subțire și strâns nu este atât de mult trend de modă.Cât de mult succesul unei persoane, sănătatea sa. Prin urmare, majoritatea oamenilor sunt atât de preocupați de formele lor, mai ales cu debutul primăverii, când trebuie să ieșiți din haine calde, ceea ce totul mă maschează atât de ușor. Apoi mulți sunt nedumeriți cum să îndepărtați stomacul și să resetați greutatea corporală.

Există diverse încercări de a pierde în greutate, dar mulți sunt interesați de cum să o facă acasă. Arderea grăsimilor pe abdomen necesită mult efort, și, cel mai important, o abordare cuprinzătoare. Principiile acestei abordări vor ajuta la eliminarea buricului într-un timp scurt.

Deci, pentru a scăpa de grăsime urâtă pe stomac în timpul săptămânii, veți avea nevoie de:

• bea mai multă apă va fi în mod optim 1,5 - 2 litri pe zi de apă simplă non-carbogazoasă;
• există porțiuni mici, astfel încât stomacul dvs. să nu fie întins de la alimente, dar a scăzut în dimensiune;
• făcând sportul tău preferat, cum ar fi alergarea, fitness, dans de burtă sau pilates;
• asigurați-vă că excludeți mâncăruri prăjite, dulci și făină;
• refuză băuturile carbogazoase și alcoolul.

Toate aceste sfaturi vă vor ajuta să scăpați de excesul de greutate în timpul săptămânii. Dar este necesar să înțelegem că cele mai sigure căi de pierdere în greutate sunt pictate mai sus și, bineînțeles, în timpul săptămânii nu scapi complet de abdomen, dar lansați începutul figurii tale frumoase și perfecte.

2. Cauzele abdomenului

Pentru a scăpa de grăsime pe stomac, trebuie să vă dați seama ce cauzează setarea de greutate și o face să arate metode eficiente Slăbire.

Să luăm în considerare în detaliu aceste motive:

Supraalimentare. Dar, la urma urmei, nu apare nici un accident și, cu siguranță, fără dorința unei persoane care mai târziu trebuie să caute posibilitatea de a scăpa de exces de grăsime pe stomac. Este important să pierdeți în greutate, dar este, de asemenea, important să o faceți corect și să pierdeți kilograme astfel încât să nu le mai vedeți.

Supraalimentarea este cauzată de stres constant și stresuri excesiv de nervoase. O astfel de stare psihologică nu numai că duce la o creștere a porțiunilor și frecvența consumului de alimente, dar face, de asemenea, să facă o alegere în favoarea celor mai mult produse utile (de exemplu, alcoolul).

În acest fel, corpul caută surse suplimentare de bucurie hormonală, în loc de care cortizolul începe să fie produs - hormon stresant. Toate acestea fac o dietă relevantă și grupuri de exerciții pentru abdomen.

Important!

Toate metodele pot rămâne nereușite sau ineficiente dacă nu obțineți armonie în sfera psiho-emoțională.

Se adaugă la acest lucru consumul de produse de calitate inferioară . Și complet, indiferent de exerciții și cât de des, dacă nu lăsați numai alimente utile, sănătoase, bine gătite în dietă.

Un alt motiv este Întinderea pereților stomacului Supraalimentare permanentă. Cusatura permanentă a stomacului la limită, face puține exerciții productive pentru burta slăbită. Ceea ce duce la stres și el la kilogramele următoare dependente de abdomenul crescut.

Restricție ascuțită De asemenea, va provoca emisiile de cortizol și implică același rezultat (la urma urmei, pentru organism, supraaglomerarea stomacului are o saturație lungă, foamea este experimentată fără ea). Un cerc închis este evaporat, pentru a sparge care va ajuta mai multe metode de economisire în abordarea eliberării rapide din abdomen.

Dar ajutorul corpului în purificarea prin fructe și legume bogate fibre va contribui la apariția unei burto-uri ideale.

3. Instrucțiuni pas cu pas pentru o burtă eficientă de slăbire

După cum sa observat deja, scăderea de grăsime pe abdomen necesită o abordare integrată. Nu există nici o singură dietă magică sau exerciții superficiale. Reflectând asupra întrebării: "Este posibil să se elimine stomacul?", Este necesar să înțelegem: numai este imposibil să o eliminați, deoarece este imposibil să pierdeți în greutate numai în picioare, în față etc.

Exercițiile pentru eliminarea grăsimilor de burtă sunt eficiente în aplicarea cu încărcături pe alte grupuri musculare. Deci, procesul de pierdere în greutate este lansat, care se desfășoară simultan în tot corpul, numai undeva mai intens și undeva puțin mai lent.

O listă completă a evenimentelor pentru pierderea în greutate din talie va fi după cum urmează:

1. Exercițiul fizic regulat;
2. Curățarea corpului;
3. Consolidarea presei musculare (va returna mușchii la ton și va crea un efect de masaj asupra intestinelor și al altor organe interne);
4. Masaj în zonele de volum exces.

Instrucțiuni pas cu pasCele descrise mai sus vă va permite să găsiți abordarea corectă a slăbiciunii eficiente și sigure a abdomenului.

4. Cum să eliminați burta - 5 moduri eficiente

Acest capitol va face posibilă examinarea fiecărei componente în detaliu fiecare componentă. pierderea eficientă în greutate În centură și va afla în cele din urmă cum să îndepărtați stomacul.

Metoda 1. Masaj

Exista tipuri diferite Masaj pentru burta slăbită. Pentru a alege de la oricare dintre tipurile de masaj, este necesar să veniți cu atenție și să vă consultați cu medicul de participare.

Principiile de bază ale pierderii în greutate cu masaj, aceasta :

• sistematic;
• execuție după 2 ore după mese;
• Prevenirea durerii de orice fel.

Tine minte!

Masajul în sine nu contribuie la pierderea în greutate, ci este o metodă suplimentară pentru exercitarea fizică și o abordare rațională în nutriție.

Realizarea unui astfel de masaj în timpul sarcinii este categoric nu este permisă.

• Pinch. - Frământarea musculară, trage în sus și mărește elasticitatea epidermei, returnează tonul și împiedică apariția unor vergeturi.
• Apă - Tonurile și corpul de burtă, are un efect benefic asupra digestiei, elasticității epiteliului.
• Handmisazha. (eventual un prosop sau masaj) - mușchii se pregătesc înainte de efortul fizic și, de asemenea, întărirea pielii.
• Sacou - Ajută la eliminarea zgurii și a toxinelor, combate în mod eficient sedimentele de grăsime.
• Miere - Curăță pielea de la toxine, făcând capace cu mai mult și prevenind formarea celulitei.
• Anti celulita - Obiectivul de a scăpa de celulită, îmbunătățind capacele dermale externe, înăsprirea acestora.

Metoda 2. Exerciții

• Alegerea de a conduce grăsime de la abdomen, merită să acordăm atenție faptului că cele mai mari rezultate aduc lucrări cu greutatea corpului sau a ganterelor.
• Mușchii după cursuri sunt necesare pentru a restabili, atât de suficientă sarcină este exercitată în fiecare zi.
• Când intenționați să îndepărtați rapid stomacul, nu este necesar să se dau un punct de încărcare, dar este distribuit uniform pe tot corpul - astfel încât arderea grăsimilor este mai intensă.

Metoda 3. Dieta

"Dieta pentru burta de slăbire" - dacă vă gândiți la asta, atunci cu siguranță ar trebui să alegeți o dietă potrivită pentru corpul dumneavoastră. Încă o dată îți amintesc că, în plus față de exerciții eficiente pentru burta slăbită - o dietă va fi foarte apropiată și vă va ajuta să pierdeți mai repede.

Pentru a obține un aspect frumos, desigur, va trebui să vă reconsiderați dieta pentru totdeauna, făcându-l un stil de viață și nu o execuție de urgență o singură dată asupra corpului.

Ajutați-vă ajutorul să descarce zile care să permită ziua de a reseta kilogramul - celălalt, pentru a curăța toxinele și, de asemenea, contribuie la îngustarea pereților stomacului întins.

Mai multe detalii ne vom uita la alegerea dietei doar pentru dvs.

Metoda 4. Nutriție adecvată

1. La început este necesar să curățați corpul și să stabilească activitatea intestinului.
2. Următoarea etapă este trecerea la aportul alimentar, dar porțiuni mici.
3. Este necesar să scăpăm de "rău" în dietă: transgins, cofetărie, afumate / săruri, carne uleioasă.
4. Fructele, legumele și verdele trebuie să prevaleze în meniu: fibra lor va da un sentiment de saturație, face ca intestinul să facă intestinele și grăsimile să se topească.
5. Regula principală a oricărei pierderi în greutate: Credeți în voi înșivă și veți reuși!

Metoda 5. Curățarea corpului

În organism, purificat din toxine, procesele de metabolism sunt mult mai rapide și, prin urmare, grăsimile ard mai repede. Recepții Pentru a scăpa de grăsime pe abdomen, pot exista clisme (dar ei încalcă microflora), oferă, de asemenea, rezultate bune folosind ulei de ricincare nu este digerată în organism, ci forțează cimbrul ciliatic cilia și să clarifice autoritatea. Mai mult, o astfel de mod va ajuta la curățarea chiar și intestinul delicios, care nu este adesea implicat în procesul de curățare.

Important!!! Când faceți o soluție la purificarea corpului, asigurați-vă că vă sfătuiți cu medicul de participare!

Un alt truc pentru a scăpa de abdomen este sare de sare de lămâie pe metoda de îneșcare, care este un set de măsuri (consumul unei soluții apoase de lamaie de sare și efectuarea unor exerciții) care vizează deschiderea supapei în stomac, care va permite lichidelor să treacă direct prin intermediul întregului intestin, luând zgârieturi, toxine.

Există, de asemenea, următoarele metode de curățare a corpului: curățarea legumelor crude, curățarea orezului și purificarea prin Bran. Fiecare curățare este individual, deci înainte de a decide, aflați informații despre această metodă și consultați-vă medicul.

5. Exerciții pentru burta de slăbire

Categoric cel mai important factorDar pierderea în greutate apare tocmai datorită arsurii de grăsime și nu o scădere a masei musculare, astfel încât pielea să păstreze elasticitatea, astfel încât să nu se înscrieți de la volumul pierdut, precum și pentru tonul general al corpului, trebuie să știți ce exerciții pentru slăbirea abdomenului.

Cele mai eficiente exerciții pentru burta de slăbire:

6. Dieta pentru Belly Slimming - Alegeți-vă dieta

Există un număr mare de sisteme de alimentare, pentru persoanele care doresc să înlăture burta. Ei își vor aduce fructele dacă vor respecta cu strictețe toate prescripțiile lor.

Dieta pentru subteranță de slăbire categoric nu ar trebui să provoace cel puțin o respingere Ar trebui să fie percepută ca o anumită etapă a vieții, rutină zilnică pe un anumit segment de viață.

Slimarea starea de spirit ar trebui să fie neclintită , La urma urmei, efectul nu este vizibil imediat, iar rezultatul final vine doar datorită efortului voinței.

Uneori este dificil să se decidă asupra unui fel de dietă. Puteți restrânge alegerea, concentrându-se pe diete cu cel mai lung efect, de exemplu, pe proteine \u200b\u200b(cele mai renumite dieta lui Ducan și kremlin. ) Or. mediterana (care nu este atât de multă dietă ca și modul de putere).

Principalul lucru nu este de a uita de principiul nutriției fracționate și de a nu face porțiuni prea mari.

Note valoroase, cum să eliminați stomacul, să faceți procesul mai rapid și mai puțin intens în plan psiho-emoțional.

• Refuză să se satureze și să îndulci alimentele;
• Interzice complet alcoolul;
• Curățați în mod regulat corpul (zilele de descărcare sunt potrivite pentru aplicații regulate);
• Permiteți stomacului să se întoarcă la dimensiunile inițiale, disperate pentru acest apetit;
• Normalizați modul de băut (aproximativ unu și jumătate de litri pe zi), beți înainte și nu după masă;
• Nu folosiți alimente grele pentru cină (brânză de cabană / legume de servire / uneori de pește suficient);
• Creșterea consumului de legume, fructe, verdeață (aproximativ 3/5 dietă).

Concluzie

Dragi fete, cred că acum știți exact cum să îndepărtați stomacul, ce exerciții vă veți potrivi și cum să mâncați pentru a scăpa de grăsime pe stomac.

Dar dacă astfel de chinuri ale celor rapide, dar trecătoare pentru a scăpa de kilograme și volume inutile, care sunt apoi returnate la mai mult, ar trebui să fie gândite. Pentru sănătate, cifrele și starea psiho-emoțională este cea mai bună, deși o pierdere de greutate lungă, dar încă fiabilă și planificată.

Și am pregătit pentru dvs. un videoclip "Top 5 exerciții care ajută la îndepărtarea rapidă a stomacului." Bucurați-vă de vizionare! \u003d)