Je možné hodit běh hmotnosti. Pomůže to zhubnout? Běh Stumming: Recenze
Běh pro hubnutí je používán mnoho, zejména po zimě: dívky pokles extra kilogramy, kluci "sušené" svaly. Pokud používáte výhradně dietu jako prostředek pro ztrátu hmotnosti, pak výsledek nesmí: přebytečný tuk odejde, vystaví slabé netranslované svaly. Proto je žádoucí přidat do své stravy běh pro hubnutí. Je lepší začít v teplé sezóně. V zimě se zvyšuje riziko nachlazení pro nepřístupný organismus. V každém případě, v mrazu, je nutné začít běžet od okamžiku ukončení domu a ne zastavit, dokud nezadáte do místnosti - aby se zabránilo podchlazení.
Je nutné běžet se postupně začít, chytit tělo na neočekávané zatížení. Období adaptace závisí na fyzickém stavu každého člověka. Optimální začít s provozem asi 15-20 minut. Ráno, denní a večerní běhy mají jiný účinek. Tak běží v dopoledních hodinách přispívá k posílení nervového a kardiovaskulárního systému. Denní závod je nejužitečnější pro posílení svalů. Běží ve večerních hodinách vede k maximálnímu účinku odpadu, hořící extra tuky.
Takže, pokud je váš cíl - zhubnout s běžícím, pak pro cvičení bude nejlepší večer. Je to večer běh, který pomáhá větší spalování kalorií. Nicméně, pokud jste ve večerních hodinách běžel, nemůžete kvůli okolnostem, nepopírejte se v ranních jogech. Běží v dopoledních hodinách není tak účinný pro hubnutí, protože večer je však pozitivní vliv na tělo, pomáhá trénovat svaly a spálit přebytečný tuk.
Musíte běžet ráno na prázdný žaludek, před snídaní, a ve večerních hodinách - dvě hodiny po a hodinu před jídlem. Obecně platí, že hlavní časové intervaly během dne, kdy jsou svaly nejvíce připraveny pro zatížení, jsou 3 období: od 6:30 do 7:30, od 11:00 do 12:00 a od 16:00 do 18:00. Proto se snažíte hodit své třídy v některém z těchto mezer.
Pozornost! Jogging zbabělec v 10-20 minutách téměř nepomůže spalovat tuk. Faktem je, že při běhu zbabělec, tělo přijímá energii z glykogenu (snadno cukrový cukr v buňkách těla). A může trvat dost dlouho, až 40-50 minut. A pouze když buňky těla přestanou produkovat dostatek glykogenu, tělo je přijato pro tukové buňky. Proto, pokud je touha zbavit přebytečného tuku, běh zbabělec, pak musíte běžet více než 50 minut, tj. Po dobu 40-50 minut se tělo zahřívají a dalších 10-20 minut, spalující tuk.
Speciální pozornost! Při běhu zbabělec, více než hodinu může nastat takovou mezeru, když tělo již vyčerpalo celé zásoby glykogenu, a tuk ještě nezačal rozdělit. V tomto okamžiku se tělo začne spálit snadno štěpený svalnatý protein. Takže pokud chcete "suchou", ale ne ztratit svalovou hmotu, pak dlouho běhání není vaše volba. Tak co mám dělat, pokud chcete vyhodit několik kilogramů tuku, ale nečistím se tak tvrdě s čerpanými svaly?
Odpověď je jednoduchá - intervalový běh. Jedná se o střídání běhu na maximum úsilí a rekreaci, například: 100 metrů - chůze, 100 metrů - jogging, 100 metrů - sprint s maximálním výpočtem. A tak 30-40 minut. V intervalovém závodě je další zajímavý bod: Poté, co tělo pokračuje v aktivním spalování tuku po dobu asi 6 hodin.
V běhu pro hubnutí, to je nejlepší střídat se rychle běží na krátkou vzdálenost s pomalým běh na dlouhé vzdálenosti - to nedává tělo rychle zvyknout na stejné zatížení, což povede k hoření většího kalorie. Běh musí přinést radost, dobrou náladu, pocit svobody a harmonie. Lano - Vynikající další doplňky, které spolu s běžícím pomůže zhubnout. Můžete ji vzít s sebou, když jdete běh. Také zachytit hráče na silnici s vaší oblíbenou hudbou a vychutnejte si proces!
Oděv pro běh by mělo být přirozené, snadné a pohodlné, neuvádět tlak a nesmí být zmaten kolem těla, dobré běh tenisky (zejména při běhu na asfaltu) jsou jednoduše povinné. Dívky k dosažení nejlepšího výsledku jsou žádoucí koupit kalové šortky. Během běhu v takových šortkách se tělo intenzivně zesmí, což přispívá k výkopu strusků z těla a tukové usazeniny jsou stejně intenzivní, celulitida jde.
Zhubnout s běžícím - Je to opravdu skutečné, a kromě toho užitečné. Nejdůležitější věcí je běžet pravidelně. A po několika týdnech, budete nejen vidět výsledek vás, ale také si všimněte, že se zdá, že životní energie se objeví, lehkost v celém těle, vitě Ducha a dobrá, radostná nálada po celý den. A vylepšený výběr během běhu hormonu štěstí - serotonin - tento proces učiní příjemný. Místo s radostí!
Běh je jedním z nejúčinnějších, užitečných a cenově dostupných kardiostimulátorů. Pohyb vede svaly do tónu, urychluje krevní oběh, nasycené buňky a tkáně s kyslíkem, stabilizuje hormonální pozadí. Během něj tělo přijímá optimální množství zatížení, cyklistických metabolických procesů. Veškeré škodlivé a zbytečné látky se shromažďují v plavidlech a jsou odvozeny prostřednictvím potu. V důsledku toho jsou ztraceny dodatečné kalorií a rozměry se sníží, dochází k hubnutí. Testovat všechno příznivé funkce Spusťte, stačí zvládnout dýchací techniku, zahřátí a aktualizovat sportovní šatní skříň.
Běh pro hubnutí: Zaměstnanost
Pravidelné jogging nebo rychlá chůze vám umožní upravit tvar a resetovat další libry. Můžete jít sportovat v každém roce: na čerstvý vzduch, v tělocvičně, domy na běžeckém pásu. Je důležité zvolit optimální tempo, rychlost a čas třídy.
Běh současně ovlivňuje všechny svalové skupiny a urychluje štěpení cukrů akumulovaných v těle. Když "sladké palivo" končí, tělo začíná používat tukové zásoby jako zdroj energie.
DŮLEŽITÉ! Proces hoření tuků běží pouze po 40-50 minut monotónního běhu. Zároveň není možné přeskočit stupeň zahřátí, což trvá také nejméně 40 minut.
Během zničení subkutánních zásob přichází do krve velké množství kyslíku. Metabolismus je zrychlen, krevní oběh je zesílena a strusky a toxiny jsou zobrazeny spolu s pozdějšími. Cvičení stabilizuje práci mnoha vnitřních orgánů (játrů, střev) a celých systémů (kardiovaskulární, močová).
Pulz s běžícími cvičeními
Frekvence pulzů je indikátorem toho, co rychlost srdce čerpadla krev. Takže profesionální sportovci mohou být maximální. Školení přispívá k pružnosti a zvýšení těla ve velikosti, takže v jednom stávkují jejich srdce hodí výrazně více než krev než fyzické osoby.
Pro hubnutí je optimální puls 50-75% maxima. Můžete vypočítat poslední hodnotu pomocí běhounu na běžeckém pásu nebo na kole. Profesionálové však raději využívají speciální vzorec: (220 - stáří - puls sám) * 0,5 + puls sám.
DŮLEŽITÉ! Pro počítání pulsu v klidu se používá starý dechový způsob. Připevněte dva prsty do vnitřku zápěstí a počítá počet snímků za 60 sekund. Ženy mají zpravidla 70-80 stávek za minutu a muže - 60-70.
Existuje však více moderní metoda Výpočet pulsu - s pulzometrem. Zařízení je umístěno na zápěstí ve formě hodin a zobrazuje aktuální indikátory. Během tréninku bude takový asistent jednoduše nepostradatelný.
Výsledek
S směrovým hubnutím se první pozitivní výsledky objevují v problémových oblastech: na žaludku, hodges, ruce. Hmotnost odejde postupně a nenávratně. Zároveň je důležité dodržovat určitý harmonogram školení, vyvažovat režim napájení a vody.
POZOR! S velkou počáteční hmotností začněte běží pouze po konzultaci s profesionálním trenérem. Jinak dlouhodobé tréninky a nesprávné dodržování provozní techniky mohou vést ke zranění, problémy s klouby.
Po 1-2 měsících školení je možné dosáhnout hmatatelnosti nejjednodušší. V průměru je počet klesajících kilogramů od 2 do 5. Vše závisí na počáteční hmotnosti, vlastnostech tvaru a výživy během hubnutí.
Kontraindikace
Použijte hmotnost pušky kontraindikovanou s následujícími onemocněním:
- srdeční choroba;
- slabý krevní oběh;
- srdeční poruchy (arytmie, tachykardie atd.);
- mitrální stenóza;
- tromboflebitis;
- studený;
- chronické onemocnění;
- kouření;
- zranění a spoje.
Také u třídy přechodů by měly být zdrženy lidmi se špatnými návyky (kouření, nadměrné užívání alkoholu), těhotné a ošetřovatelské matky.
Jak běhat
Pro použití výjimečně k použití je nutné dodržovat četná pravidla. Řada faktorů ovlivňují výsledek: oblečení a boty, kvalita zahřívání, správnost techniky, dýchání. Hlavními doporučeními pomůže vyhnout se populárním chybám a rychle zhubnout.
- Prozkoumejte všechny kontraindikace a ujistěte se, že nejste zástupcem jedné z nemocí.
- Pokud nejsou dlouhodobé zranění, rentgen by měl být re-made a konzultovat se o možnost spuštění se specialistou.
- Tento typ zatížení je hubnutí pomocné prostředky, takže výsledky získané z tréninku by měly být podporovány spánkem a výkonem.
- Před spuštěním musíte provést napájení ve formě tréninku. Pro lepší účinek můžete použít činky, lano a další sportovní inventář.
- Je nutné držet se jedné taktiky a vytvořit svůj tréninkový program. Někteří si vybrat monotónní běhání, jiní dávají přednost intervalu nebo rychlé chůzi.
- Tvar pro příležitosti by měly být pohodlné, nepótové pohyby.
- S velkou počáteční hmotností je nejlepší začít hubnutí z chůze, střídavě pomalá rychlost s rychlou.
- Odlévání by mělo být ořízeno. Komplex zahrnuje relaxační cvičení, kňučení na horizontálním baru. To vám umožní vyhnout se výstupům, svíráním.
Běh pro začátečníky: cvičení od nuly
Vnitřní motivace a nadšení je klíčem k úspěšné hubnutí. Aby nedošlo ke zklamání ve sportu, musíte být připraveni na to, že první Jog nebude mít okamžitý výsledek. Je nutné trénovat vytrvale, správně a pravidelně.
Udržet se ve formuláři umožní plánu. Při vypracování rozvrhu cvičení v příčném papíru je nutné vzít v úvahu jejich vlastní fyzický výcvik, zdravotní stav a počáteční hmotnost. Kolik potřebujete spustit, používat běh pro hubnutí? První závod je spíše úvodní charakter. Doba trvání by neměla překročit 20-30 minut.
Na další 5-6 dní je Tempo nejlepší vybrat pomalu. Ideální v tomto případě je volba rychlého chůze. Než začnete sval, musíte se zahřát, aby vazy prováděli malý úsek.
Cvičení a hitch: Video tutorial
Dech
Potřeba organismu v kyslíku během nepřetržitého běhu se zvyšuje desítky časů. Tento proces musí být plně v souladu s tělem. Příliš časté nebo vzácné dechy narušují rytmus, brání větrání plic. To pomůže způsobit závratě, ztrátu koordinace pohybu.
DŮLEŽITÉ! S řádným dýcháním během závodu by plíce měly být naplněny kyslíkem o 25-40%. Hrudník se zvyšuje současně o třetinu.
Ovládání procesu dýchacího orgánu ve velkých vzdálenostech pomůže jednoduchou technikou: inhalovat a vydechovat každý 3 krok. Pokud kyslík nestačí, můžete snížit počet kroků na 2. S sprintem, není možné udržovat správné dýchání. Tělo pro něj kompenzuje rychlým dýcháním po zastavení.
Spropitné! Během cvičení lze kombinovat dýchání s nosem a ústy. Zrychlí pád do plic. Jazyk pomůže v zimě od studeného vzduchu. Během inhalace si ji udržujte, jako když vyslovuje dopis "L" ".
Čas: ráno nebo večer?
Zpočátku by měl být doba trvání vybrána v souladu s jeho harmonogramem a biorytmími. Pokud se ve večerních hodinách cítíte pohodlnější, pak byste se neměli probudit s východem slunce a naopak. Mnozí odborníci jsou však přesvědčeni, že pro hubnutí ranní jogging efektivnější. Po návratu domů je snídaně rozhodně uložena na pasu a rychle se učí.
Večer byste měli běžet 2-3 hodiny před spaním. Takové tréninky přispívají k spalování sacharidů a ne tuků. Po hubnutí, běžící během tohoto období vám umožní udržovat se ve formě i sladké toky.
Hubnutí program
Když plán nefunguje nezávisle, můžete použít režimový hubnutí program. Mezi několika možností může každý zvolit vhodné pro sebe.
Tabulka: Spuštění programu pro začátečníky
| Týden | Plán běží | Celkový čas |
| 1 |
7krát opakujte. | 28 minut |
| 2 |
Opakujte 5krát. | 25 minut |
| 3 |
Opakujte 4 krát. | 24 minut |
| 4 |
Opakujte 3 krát. | 24 minut |
| 5 |
Opakujte 2krát. | 28,5 minuty |
| 6 |
Opakujte 2krát. | 21 minut |
| 7 |
Opakujte 2krát. | 25 minut |
| 8 |
| 25 minut |
| 9 |
| 31 minut |
| 10 |
| 30 minut |
Tabulka: Slumení po dobu 2 měsíců
| pondělí | úterý | středa | Čtvrtek | pátek | sobota | Neděle | |
| 1 týden | Běží 30 minut. | Výcvik výkonu 15 minut. | Relaxace. | Výcvik výkonu 15 minut. | Běží 30 minut. | Relaxace. | |
| 2 týdny | 35 minut. | Výcvik výkonu 30 minut. | Relaxace. | Výcvik výkonu 30 minut. | Běh 50 minut. | Relaxace. | |
| 3 týdny | Běh 40 minut. | Výcvik výkonu 30 minut. | 8 Intervalové sprinty na hoře. | Relaxace. | Výcvik výkonu 30 minut. | Běh 55 minut. | Relaxace. |
| 4 týdny | Běží 30 minut. | Výcvik výkonu 15 minut. | 6 Intervalové sprinty na hoře. | Relaxace. | Výcvik výkonu 15 minut. | Jogging 45 minut. | Relaxace. |
| 5 týden | Jogging 45 minut. | Výkonný trénink 45 minut. | 9 Intervalové sprinty na hoře. | Relaxace. | Výcvik výkonu 30 minut. | Běží 60 minut. | Relaxace. |
| 6 týden | Běh 50 minut. | Výkonný trénink 45 minut. | 10 Intervalové sprinty na hoře. | Relaxace. | Výkonný trénink 45 minut. | Běží 65 minut. | Relaxace. |
| 7 týden | Běh 40 minut. | Výcvik výkonu 30 minut. | 7 Intervalové sprinty na hoře. | Relaxace. | Výcvik výkonu 30 minut. | Běh 50 minut. | Relaxace. |
| 8 týden | Běh 55 minut. | Výkonný trénink 45 minut. | 12 interval sprintů na hoře. | Relaxace. | Výkonný trénink 45 minut. | Běží 70 minut. | Relaxace. |
- Běh může být proveden v tempu vhodném pro sebe, utratí 65% možných úsilí.
- Pro výcvikový výcvik, dřepy, přílohy, push-upy a bar jsou vhodné.
- Pro intervalový typ musíte určitě provést zahřátí. Doba trvání jednoho závodu by neměla být delší než 30 sekund. Chcete-li obnovit sílu, spusťte svah a uvolněte 2 minuty. Na konci tréninku se doporučuje tichý běh po dobu 10 minut.
- Zbytek lze vyměnit relaxační půlhodinového běhu.
- Den bez tréninku je s výhodou hodně chodit na čerstvém vzduchu, dělat jógu nebo jiné relaxační sporty.
Techniky
Každý typ běhu má své vlastní vlastnosti a může být použit pro hubnutí v různých zónách. Kromě toho různé techniky umožňují ovlivnit jednotlivé svalové skupiny a orgány. Jogging ve všech pravidlech poskytne zdraví a energii po dlouhou dobu.
Jogging.
Koncept "jogging" byl představen běžec Artur Lidyard v roce 1961. Tento druh je ideální pro hubnutí a nevyžaduje zvláštní školení. Během těchto tříd se člověk vyvíjí rychlost až 8 km za hodinu. Celá podstata techniky je uzavřena v krátkodobém oddělení těla ze země. Když jedna noha ve vzduchu, druhá nutně je na povrchu Země. Přistání představovalo všecko nohy, a ne jen na ponožce. Ve svém provedení je zbabělec velmi podobný rychlému chůzi. Rozdíl je pouze okamžikem letu, když je jedna noha nahrazena jiným.
Chcete-li spustit zbabělec je povolen ženám a mužům v každém věku, s různými stavby. Technika je zcela bezpečná a bezbolestná.
Snadný
Jeden z typů zdraví a posilování běhu je světlo. Na světové scéně, jméno "futing", který je rozluštil jako chůze rychlostí rychlosti. Technika bude vyhovovat tukovi, trpícím dechem lidí. Také chůze, můžete jít do začátečníků nebo vedoucího životního stylu.
Během něj se provádí minimální práce, takže metoda nemůže být léčena jako běh pro hubnutí. Footting lze použít v intervalech mezi hlavními běhy v průměru nebo rychlém tempu, stejně jako o víkendech od dnů školení.
Do kopce
Pro běhu hory je vhodný jakýkoliv čtverec s výškou: kopec, hory, chladný vzestup. V tělocvičně lze konfigurovat běžecká dráhaZměnou úhlu sklonu. Hlavní věc je, že místo není kluzký nebo traumatický a vzduch je studený a syrový.
Zahrnout tento typ programu hubnutí se doporučuje 1-2 krát týdně. V procesu, vše svalová vláknacož přispívá k účinnému spalování vkladů tuku. Rock Up Hora je ideální pro koreer z oblasti kyčle, kaviár a ruce.
S akcelerací
Intervalový běh přispívá nejen na vývoj vytrvalosti, ale také hubnutí. Použijte techniku \u200b\u200bzrychlení v jejich trénincích je nejen profesionální sportovci, ale i začátečníci. Podstata techniky je alternativní rychlost: Jeden segment cesty se vyčerpá pomalým tempem, druhý je co nejrychleji.
Spotřeba energie během provádění cvičení se zvyšuje dvakrát. Kalorie spálí více, proto se to stane rychleji než s obvyklým. Technika je vhodná pro opravu a eliminaci extra centimetrů v jakýchkoliv zónách, stejně jako příznivý vliv na celkový tón těla. Praxe běží s akcelerací ne více než 1-2 krát týdně.
5 km
Každý den běží 5 km, člověk utratí od 2 do 2,5 tisíc kalorií. Je důležité udržovat stejnou rychlost a nechodit z dálky. V mezerách silné únavy můžete jít na rychlou chůzi, a pak se vrátit do běhu znovu. Technika bude vyhovovat těm, kteří trpí velkou váhou a má volný čas. V průměru trvá školení trvá 1-1,5 hodiny.
Doma
Pokud není možnost navštívit park nebo stadion, můžete vždy vybavit místo pro běh doma. Pro tyto účely můžete použít běžecký pás, lano nebo jen na místě. Je důležité, aby nebyl líný a postupujte podle zadaného programu. Aby se zabránilo poškození spojů a páteře, je nutné nosit speciální boty a tvar.
Optimální doba tréninku pro spalování tuků je 1 hodina. Během této doby se člověk koná na místě asi 8 km. S malou počáteční hmotností se doporučuje používat vzpírání: loket, kolenní podložky s plnivem.
Rozdíly pro muže a ženy
Spuštění cvičení jsou pozitivně ovlivněny mužský zdraví. Tento typ fyzické aktivity přispívá k vývoji svalového korzetu, zvýšení vytrvalosti organismu a zlepšení účinnosti. Ženy, díky běhu, mohou eliminovat nadměrnou hmotnost, upravit hormonální pozadí a normalizovat metabolické procesy. Kůže je nasycená kyslíkem, získává zdravý a sálavý vzhled a tělo se dotkne a elastickým.
oblečení
Oblečení a obuv pro běhu, především by měla být pohodlná, snadná, elastická a příjemná pro tělo materiálů. Ergonomická podešev v teniskách přispívá k rovnoměrnému rozložení hmotnosti a zmírňuje zátěž z kloubů. Formulář musí také odpovídat sezóně. V zimě to bude trvat teplý neprozrazený sportovní oblek, a v létě stačí připravit se na třídy legíny nebo šortky s tričkem.
Soustředit si výsledek z probíhajících problémů, uchýlit se k vytvoření "skleníkového efektu". K tomu použijte syntetické tkáně, které nepřenáší vzduch. To je však jen mýtus, který je plný negativních zdravotních účinků. Jakékoliv hubnutí příslušenství během běhu je pouze marketingový pohyb a vede k prudkému nárůstu tělesné teploty. Důsledky jsou problémy s kardiovaskulárním systémem, ledvinami, poruchami vodní soli a otoky.
Běh, lano nebo chůze: Co je lepší?
Pro dosažení nejlepších výsledků musí být ztráta hmotnosti složitá, takže je vhodná všechna cvičení, která přispívají k zničení nadměrné hmotnosti. Pokud však volba stojí mezi chůzi, běžící a přeskakování, pak je lepší dát pravidelné jogy na čerstvém vzduchu.
Spuštění tréninku, kromě jeho směrové akce mají obrovský prospěch ze zdraví jako celku. Kromě klesající kilogramů můžete posílit imunitu, srdce, plavidla a zlepšit stav pokožky.
Chůze je přirozený proces, takže neposkytuje žádné svalové zatížení. Je možné jej použít pro hubnutí pouze tehdy, pokud obrovské vzdálenosti jdou v den. Ne každý má takové množství volného času. Optimální volba Chůze - mezilehlá zatížení nebo zahřívací prvek.
Sledování s lanem není také hlavním způsobem hubnutí. Měsíční cvičení ovlivňuje malou svalovou skupinu a je návyková k nákladům. Skákání na laně probíhá pouze jako prvek hlavního tréninku.
Výhody, které jednoduché běžecké medvědy, mnoho slov se říká. Tento druh podpory nápovědy zátěže krásná postava. Docela často otázky o tom, zda to pomůže zhubnout. Je to o tom, že bude diskutováno v této recenzi.
Jaké procesy ovlivňují běh?
Během běhu je zrychlení metabolismu. Obrovské množství energie přichází na výstup. Kvůli tomu dochází k vypalování kalorií. Po celou dobu, během joggingu bude oběhový systém obohacen kyslíkem, zatímco přispívá k nejvhodnějšímu provozu absolutně všech orgánů a tkání. Odpověď na otázku, zda běží na hubnutí bude pozitivní. Mělo by však být zřejmé, že je nutné to udělat pravidelně. Pouze tak můžete vytáhnout svou postavu, posílit svalová vlákna, zlepšit své zdraví.
Přirozeně, běh není rychlá nádherná strava, ve které můžete ztratit některé kilogramy denně. Musíme se připravit na skutečnost, že výsledek bude dosažen pouze na úkor pravidelných tříd, a bude možné jej vidět pouze za měsíc. Ale mělo by být okamžitě poznamenáno, že to stojí za to.
Takže zodpovězení otázky, zda chcete zhubnout zhubnout, měli byste okamžitě zjistit, jak to udělat správně. Organismus by měl být přijat k jakékoli fyzické aktivitě. A běží v této situaci není výjimkou. Snažte se poslouchat své pocity. V prvním případě je nemožné projít silou. Třídy by také měly být zastaveny ihned po vzhledu jakékoli bolesti. Pro některé lidi, adaptační období nebude trvat příliš dlouho, ale tam jsou ti, kteří potřebují více času na přípravu.
Může být nutné začít od běhu, ale s jednoduchými procházkami. Postupně bude nutné zvýšit vzdálenost a tempo chůze. Záleží na úrovni fyzického tréninku. Abych se ptal, zda to pomůže zhubnout, musíte vědět. Všechno ostatní, než pokračujete s Jogs, měli byste se poradit se svým lékařem.
Místo pro jogy by mělo být odstraněno z dálnice a velkého shluku lidí. Musíte si vybrat park, stadion nebo cestu v lese. Povrch nemusí být nutně hladký. Přítomnost sestupu a výtahů bude urychlit pouze proces hubnutí. Kromě toho je lepší opustit místa s takovými povlaky jako asfalt. Přispívá ke zvýšení rizika zranění. To by mělo být známo, zda otázka, zda pomáhá zhubnout.
Přezkoumání práce. Co by mělo být provedeno nováčkem?
Pokud jste právě začali třídy, pak poprvé neměla trvání jog překročit 15 minut. Tempo musí mít průměrný, nepatrný. Taková intenzita běhu bude prospěšná pro tělo, spalování kalorií a urychlit metabolismus. Kromě toho sportovec nebude unavený déle. Jak četné recenze sportovců show, pokud jste nová, pak je nejlepší provozovat nejméně 3krát týdně. Získat samo o sobě denní jogy by měly být postupně.
Pokud přemýšlíte o tom, zda pomáhá zhubnout v nohách, kyčlí nebo žaludku, pak by měly být přijaty svaly, které se podílely na první jogging. Ale stojí za to tahat vše. Když bolest v nových svalech přestane rušit, začnete si užívat každodenní činnosti. To je způsobeno tím, že během běží v krvi, serotonin začne vyhodit, což je známý jako hormon štěstí, takže pravidelný trénink zvýší náladu.
Zdraví
Pokud se otázka vznikla o tom, zda běží zhubnout v žaludku, nohách nebo bocích, pak by mělo být zřejmé, že existuje určité zdravotní riziko. Proto je nutné ovládat svůj puls, měření před a po spuštění. Většina Účinná činnost Bude to považováno za to, že puls nepřesahuje 130 snímků za minutu. Obecně platí, že to není více než 70% počátečního stavu. Kromě toho se pulzní hodnota se musí vrátit do optimálního stavu po půl hodiny po třídách.
Bude běžet běží ráno, aby zhubl? Mělo by být známo, že nejvyšší účinek lze dosáhnout, pokud se střídáte rychlý závod na krátké vzdálenosti s dlouhým maratonem. Pokud běh půl hodiny pomáhá ztratit až 300 g. Intervalový trénink pomůže se zbavit téměř 500 g.
Co bych neměl zapomenout?
- Během běhů potřebujete sledovat dech, zejména pokud běží v rychlém tempu. Pokud dýcháte, budete mýlíte, pak bude výsledek velmi špatný.
- Nespěchejte s rostoucím tempem. Rychlost ještě nemluví o efektivitě. Vezměte v úvahu převážně, jak je to pohodlné. Je nutné vybrat optimální tempo, ve kterém je zachována kvalita běhu.
- Vyzkoušejte různé typy běhů: pro dlouhé a krátké vzdálenosti, s přítomností překážek na trati, zbabělec atd. Je důležité zjistit, co je pro vás nejlépe vyhovováno.
- Zvláštní pozornost musí být věnována sportovním oblečení a botám. Dávejte přednost ochranných známkám, které jsou známy, protože primárně ovlivňuje vaše zdraví.
Kdy spustit?
Je také nutné rozhodnout o běhu: v dopoledních hodinách, během dne nebo večera to ukazuje jiný účinek. Pomocí ranních běhů můžete posílit nervový a kardiovaskulární systém. Pokud běží v odpoledních hodinách, pak se zúčastní svalová vlákna. Večerní běh umožňuje spalování kalorií a tuky.
Proto pokud přemýšlíte o tom, zda pomáhá zhubnout, je lepší převést své třídy večer. Nicméně, to stojí za pochopení, že ranní jogging má příznivý vliv na tělo. Posílejí svaly, dovolte mi spalovat tuk.
Je možné vyřešit problém s nadbytečnými kilogramy na místě?
Nebo možná máte zájem o otázku, zda běží hubnutí? Odpověď je pozitivní. Také jej používáte, můžete provést více elastické kůže. Pokud nejste připraveni na takový trénink, měli byste začít s několika minutami, postupně se zvyšovat.
Maximální efekt běhu na místě bude získán, pokud to uděláte několik hodin po jídle. Po třídách nemusíte jíst asi 1 hodinu. Je žádoucí být zapojen do přítomnosti dobré nálady.
Jaké situace jsou zakázány běžet?
Daleko všeho užitečné pro každého v dopoledních hodinách. Nemůžete provést běžky, pokud:
- Existují onemocnění kardiovaskulárního systému.
- V akutním fázi existují nějaká onemocnění.
- Existuje zánět jakéhokoliv původu.
- Tam je vřed žaludku a 12-rosewoman.
- Tam je bolest v páteři spojené s jeho deformací.
- Poranění byla přenesena. Není možné běžet po operaci.
- Existuje prodloužení křeče.
- Tam je silná myopie, bronchiální astma, ploché nebo porušování v práci endokrinního systému.
Závěr
Na základě výše uvedeného, \u200b\u200blze tedy dospět k závěru, že běh pomůže resetovat extra kilogramy, ale pro to potřebujete pravidelné jogy. Není třeba se dostat sami sobě a pak za měsíc můžete vidět první výsledky.
V poslední dobou Zdravý životní styl je velmi populární, takže muži a ženy se snaží udržet svou váhu v normy. Diety, simulátory, intenzivní cvičení, často nemají takový efektivní výsledek, jak bychom chtěli. Například po použití systému pro hubnutí se můžete zbavit tuku, ale existuje riziko, obvinění slabých netranslovaných svalů, bude vizuálně vypadat nesporně a inestore. Mezitím se obvyklý běh může stát efektivní nástroj Přinést svalová hmotnost v tónu a hubnutí.
Co je užitečné běžet.
Za prvé, zátěž je rozdělen rovnoměrně na vše bez výjimky svalové skupiny, je aktivován metabolismus a tuk se štěpí. Pravidelné jogy přispívají k tomu, že tělo se stává půvabnou, úlevou a štíhlecí bez únavných tříd tělocvična. Krev je nasycená kyslíkem, cévy a srdeční svaly jsou posíleny, kostní tkáň se stává silnější.
Nejčastěji pro hubnutí běží jsou používány dívkami, mladí lidé ji používají jako prostředek pro sušení svalů.
Někdy "sportovci", platí běh asi 20 minut denně, jsou zmateni, proč, navzdory jejich úsilí, výsledek není pociťován a extra kilogramy i nadále zůstávají na svých místech. Ne všechno je tak snadné resetovat hmotnost, musíte sledovat určitou techniku.
Proč nemůže zhubnout
Pokud se k případu připojujete mechanicky, protože něco není příliš příjemné odpovědnosti, nic se nestane, je to z tohoto důvodu, že většina lidí je velmi rychle zklamán v běhu a třídách. Osoba musí zažít pozitivní emoce z ranních nebo večerních jogů, kombinující příjemné s užitečnými.
S lehkým provozem na relativně malé svalové rychlosti čerpání energie z glykogenu vyrobeného játrem. Stačí déle než půl hodiny intenzivních tříd.
Pokud byl Jog krátký čas, tělo velmi rychle utratilo glykogen, a během prvního jídla nebude zpomalit, aby vyplnil chybějící zásoby. Tak játra prostě nebudou mít čas se dostat do tuku, což je zdroj energie a nebude žádoucí zbavit se nadbytečné hmotnosti.
Jak zhubnout od běh jogs
Hmotnost začne odejít, když tělo se přepne na tuk jako zdroj energie a soustřeďuje svou pozornost k oblasti vkladů tuku. Signál, který pozitivní dynamika šel, se stane únavou a přerušovaným dýcháním.
Ať už tuk začal odejít, musíte běžet nejméně 40 minut a lepší - 60. Pouze pak se metabolismus začne stabilizovat a tuky jsou rozděleny. Je lepší zvyšovat rychlost a čas joggingu postupně tak, aby byly svaly zvyklé na zatížení. Za prvním dni nestojí za to, že by byl v prvním dni více než hodinu, protože organismus, který je nepřipravený na takové zatížení, začne odebírat energii ne z vkladů tuku, ale od proteinů, tedy nebude žádoucí váha, ale nutná svalová hmotnost.
Pro ty lidi, kteří nemají velký počet, stejně jako kuřáky a mají kardiovaskulární onemocnění, interval běží je perfektní. To je velmi vážné zatížení krevní systém A plíce, ale výsledek překročí všechna očekávání.
Jaký je interval běží? Jedná se o intenzivní trénink, který zahrnuje maximální zatížení a rekreaci střídání.
Například první stálý je překonán rychlými kroky a svaly a vazy jsou zahřívány; Druhý běží zbabělec, dýchání normalizuje; Třetí - běží na maximálním tempu; Čtvrtý - tempo je sníženo. Ve čtvrtém století se dýchání přichází do normálu, děje se krátký odpočinek. Pak začíná první první.
V tréninku vyskytují kolosální fyziologické změny v intervalu těla v lidském těle. Během sprintu jsou kalorií vynakládány kvůli štěpitelnému glykogenu, a když jdete játra, abyste naplnili chybějící zásoby této látky, dostane se do tuky. To je způsob, jak se probíhá proces tekutosti.
Rychlé jogging na krátké vzdálenosti (Sprint) provádí průtok krve do svalů. Díky tomu jsou tuky oxidovány a vylučovány energií, která je inhibována v těle ve formě sacharidů.
Trénink je velmi účinný, po 20 minutách se člověk cítí únava. Kromě toho jsou tuky spáleny i po 6 hodinách po třídách, svalová hmota není ztracena.
Technika běží
Dokonce s normální chůzi je na páteři zatížení, co říct o okupačním běhu, když se toto zatížení zdvojnásobí dvojnásobně. Aby se minimalizovalo možnost zranění, měla by být dodržena některá běžící technika:
- Vyhněte se prudkému vypouštění těla nahoru a těžké přistání nohy na povrchu běhounu. Nemůžete rock tělo do stran. Takové oscilace se vyskytují v důsledku neprofesionálního vyrovnání zastávky, musí být na stejné lince, celá "rána" trvá palec.
- Hrubá chyba začínacích běžců: Když se pohybuje vpřed, člověk je bosý lesk dřív, a proto všechny síla úderů padá na rovnou nohu. To je plné poranění. Co dělá zkušený sportovec: rozšíření nohou hladce a položí ji dopředu.
- Je nesmírně důležité dodržovat držení těla. Případ musí být nehybný, zabrání se poranění páteře. Ruce by měly být ohnuté v loketních spárách, prsty komprimovat v pěstech by neměly. Hlava nemůže být nakloněna zpět - břicho je vyčnívající. Nemělo by být také sníženo, protože je obtížné dýchat.
Je stejně důležité vybrat délku kroku. Mělo by to být příliš úzké nebo široké.
Měl bys to vědět
- Je lepší začít běhat v teplé sezóně, například na jaře, protože v zimě významně roste riziko zima.
- Ranní Jog je užitečný pro lidi trpící onemocněním nervového a kardiovaskulárního systému. Musíte jít na jog asi hodinu před snídaní.
- Běh den pomáhá posílit svaly, ve večerních hodinách - nejúčinnější pro hubnutí a spalování přebytečného tuku.
- Je vhodné alternativní běh, mimochodem, můžete si ho vzít na Jog, a pokud chytíte hráče s vaší oblíbenou hudbou, pak se zábavný proces změní na příjemnou procházku.
- Oděv pro běh je lepší vybrat si přírodní textury, syntetické tkaniny lépe vyloučit. Sportovní oblek musí být pohodlné, dobře, a samozřejmě stylové a atraktivní. Běh v jasném krásném tričku a módní kalhoty je mnohem příjemnější než ve starých natažených sportovních kalhotách.
- Přednost by neměly být dány dětem, ale tenisky, protože je možné, že musíte běžet na asfaltu.
- Pro léto, dívky jsou lepší nakupovat speciální šortky, protože jsou v nich mnohem silnější, tělo je mnohem silnější, čímž se rozšiřuje extra kapalinu z těla. Šortky pomáhají bojovat s celulitidou.
- Pro muže a ženy se běžící program prakticky neliší, pak pro starší osoby a mladé lidi se může výrazně lišit. Vypracováním programu by mělo být zohledněno nejen věk, ale také stav lidského zdraví, harmonogram jeho práce. Starší pacienti by měl vyloučit interval běhání.
Kdo nemůže běžet
Běží mají kontraindikace:
- Nadváha. Mluvíme o nadměrné hmotnosti, protože nastane zátěž na dolních končetinách.
- Vysoký krevní tlak.
- Vážné srdeční problémy.
- Křečka.
- Chronická bronchitida a astma.
- Přítomnost infekčních onemocnění.
- Problémy s viděním.
- Chronická onemocnění vnitřních orgánů.
- Nemoci páteře.
Je možné zhubnout s běžícím? Odpověď samozřejmě bude pozitivní. Nejen, že zhubnout, ale bez simulátorů k svalům čerpání, aby je utažené a sportovní. Hlavní věc je spustit systematicky a ne líný. Postupem času se naučíte těžit z monotónních únavných tříd a zhubnout s radostí. Ale neměli byste doufat, že běh je všelék. Pouze v komplexu vyvážená výživa Bude účinný.
Video: Jak běžet zhubnout
Krásná postava nemusí mít standardní parametry, ale potěší oči harmonickými formami. Jsou náchylné k úplnosti? Epizodicky si vezměte v ruce, sedět na přísných dietě a navštívit tvrdé tréninky? Jsme přirozeně trhání a utrpení pocitem viny, vyhýbat se za slabý? Chvála vyčerpání těla a trápení duše!
Lidské tělo potřebuje konstantní, ale rozumné zatížení a správná výživa. Proto pro hubnutí běh - dokonalý nástroj!
Běh Dieta - speciální výcvikový režim
Účelem Jogs je zbavit se nadváhy? Potřebujeme kompetentní výcvikový režim. Školicí program by se měl skládat ze dvou stupňů - přípravné běh zbabělec a intervalu, který běží při hubnutí.
Přípravné běhání
Mírné zatížení soustružení - měkká cesta Přiveďte tělo do tónu. Půlhodinový trénink nestačí rychle zhubnout. Umožňuje však relativně bezbolestně "zadat rytmus". 10 minut zahřátí a 20-30 minut volného běhání ducha (zlepšení psychologické pohody) a posílit tělo (fyzické zdraví).
Tělo snadno se přehoze s krátkými a pomalými joes - zásoby "jíst" během tréninku látek jsou doplněny na prvním jídle. Proto jen pár kilogramů trvá a hlavní hmotnost zůstává. Ale po 2-3 měsících tříd, postava získává požadovanou těsnost, silueta přestane provést dojem.
Přípravná fáze je 2-3 měsíce pro osoby s mírnou nadměrnou hmotností (20-30 zbytečné kilogramy) A asi šest měsíců pro ty, kteří mají působivější formy (více než 40 kilogramů). Pro tuto fázi existují dva hlavní úkoly - celkové posílení těla a vývoj síly vůle (postupné zvýšení vzdálenosti).
Stojí za to pohybovat směrem k intenzivnějším zatížení po 50 minutově běhu v mírném tempu denně. Do tohoto okamžiku je obvykle možné resetovat 5-7 kg po správném režimu napájení. Dříve vám tato zatížení mohlo zabít a nyní dává pouze pocit snadnou a extrémně příjemnou únavu? Je čas začít rychle uniknout z zbytečných kilogramů!
Interval běží pro spolehlivé hubnutí
Intervalový závod I. rychlé hubnutí - Přirozený proces. Podobný systém joggingu mobilizuje všechny zdroje těla, takže tělo musí jednoduše čerpat energii z tukových buněk. Intervalový běh znamená experimentování s vysokorychlostními režimy, stejně jako periodické jogging "k opotřebení" (od posledních sil). Proto jsou zakázány zapojit se do lidí s onemocněním srdce nebo plic, stejně jako kuřáky.
Trénink se skládá z několika cyklů "rychle / pomalu". Typicky běžci následují jednoduché schéma:
- Tělo zahřátí před spuštěním (deset-patnáct minut);
- Pár minut sportovní procházky (asi 100-150 metrů);
- Jogging pro ladění dýchání (200-300 metrů);
- Přetaktování a rychle běží v nejvyšší možné rychlosti (vzdálenost je libovolná závisí na osobní vytrvalosti);
- Postupné zpomalení - přechod nejprve na joggingu, pak na sportovní chůze (před obnovením jednotného dýchání);
- Opakování cyklu (počet opakování závisí na kapacitě těla).
Jogging končí chůze a strečink. Ujistěte se, že provádíte sadu cvičení na flexibilitu, abyste odstranili nadměrné stres z kloubů a relaxačních svalů. Před sprchou je užitečné, aby se masáž s anti-celulitidou znamená poskytnout správnou podporu pro kůži. Nemá smysl zhubnout, pokud kůže po spuštění váhy bude ošklivá visí nebo pokrytá úseky!
Hubnutí - rychlost výsledku jogging
Co je dobré jogging, když hubnutí? Rychlé spalování zbytečných kilogramů a tvorba silného, \u200b\u200bštíhlého těla! Tuk se spálí, ale svalová hmota není sušena. Krásná postava s dlouhodobými třídami je zaručena!
Jogging v intenzivním režimu (I minimálně 100 metrů sprint) vyžaduje obrovské množství energie. S pomalým během má zbabělec těla dost svých zdrojů - to vše nutný výkon Trvá to z glykogenu jater.
Intervalové jogging nutí tělo, aby čerpalo pevnost v důsledku rychlých tuků. 5-10 minutová doba běhu na osobním vysokorychlostním limitu, v kombinaci s redukčním zbabělým, nutí tělo převést tuku do energie po dobu delší než 6 hodin po 30 minutách tréninku! V důsledku toho je výsledek 6násobek vynaložení úsilí!
Harmonické tělo - Jak běžet právo zhubnout?
Spuštění programu a hubnutí by měly obsahovat kompetentně vybudovaný výcvikový režim a správný výživový systém. Tvrdá strava a ještě více hladu - nejsou povoleny! Napájení by mělo být část (4-5 krát denně, mírné části) a vyvážené (povinná zelenina, ovoce a mléčné výrobky). Zvláštní pozornost by měla být věnována spotřebě pitné vody. Pijte méně než dva litry vody denně a zapojit se do intervalu, to znamená vědomě proklínat své zdraví.
- Pravidelnost tréninku. Zhubnout epizodicky - ne možnost. Ideální režim pro pokles hmotnosti je běžky za den.
- Celoroční cyklus. S výhodou běží ročník. V zimě můžete udělat ve vnitřních stadionech (pro studené oblasti), nebo teplo pro běhy ulic (pokud teplota vzduchu není nižší než mínus 10 stupňů).
- Dostatečné zatížení. Pokud účel jogů klesá o větší hmotnost, pak hovoříme o terapeutické tělesné výchově. Existuje dlouhodobá příprava (jogging) a rozumný přístup k intervalovým jogmům.
- Správné vybavení.Účel joggingu - zhubnout? Budeme se muset aktivně potit. Větrné sportovní těžby jsou vhodné, stejně jako oblečení s oteplováním.
- Režim pití. Musíte hodně pít, ale ne během tréninku. Hodinu před joggingem, stejně jako hodina po něm, voda způsobuje jen škod. Je přípustné pouze uklouznout ústa a udělat pár davy po úplném respiračním restaurováním!
- Kompetentní potraviny. Strava by měla být vybrána s přihlédnutím k zvýšené fyzické námahy. Hladoví mdloby během tréninku nebo v práci nikdo potřebuje. Snižte množství soli a koření ve všech nádobách. Snažte se jíst "část" - tj. 4-5 krát denně, mírné části. Stojí za to utrácet peníze na návštěvě výživy k dosažení limitních výsledků.
Z nadbytečné hmotnosti běh doslova!
Úspěch jakéhokoliv systému hubnutí závisí na tom, zda člověk chápe zásadu své akce a měla by doporučení odborníků? Než začnete školit, stojí za pochopení, proč je běh důležitý, když hubnutí?
Malý běhání - silná vůle!
Každý den běžec čelí volbě: "NEPOUŽÍVEJTE Trochu dále?". Zdálo by se, že se nikdo nestará, není nutné dosáhnout záznamů. Psyche se však přirozeně reaguje na otevřené obzory - silnice dopředu a Manit!
Za prvé, fyzikální síly chybí po dlouhých vzdálenostech, ale tělo se tělo stává poměrně silnou a víra se objeví sama o sobě. Bude síla posílena z důvodu reálných úspěchů z provedení vlastních řešení!
Proto je běh je nepostradatelný, když hubnutí, protože mnoho lidí hodí stravu a třídy jen proto, že nevěří v jejich vlastní sílu! Není třeba se narušit myšlenky slabé vůle, pokud ji můžete posílit zdravím!
Před - čenich cihla, a teď - život bije klíč
Výsledek běhu se stává hubnutí a dobrou náladu! Pravidelné běhy zlepšují oběhový systém, obnovte správný metabolismus a výrobu hormonů. Tělo se stává silnějším nejen venku, ale zevnitř. Duševní stav přichází do normálu. Po 2-3 měsících existují jogs v parku uličky, člověk zapomene na chronickou únavu a může dokonce překonat depresi!
Nevýhody vzhledu často vedou k depresivní náladě a komplexy. Obvyklý kruh komunikace zřídka "podporuje" pozitivní názor na sebe, který komplikuje pouze boj proti nadváhu. Na Jogs je snadné poznat lidi, kteří chápou vaše problémy a bojují s podobnými obtížemi. Podpůrné vztahy pomáhají dosáhnout cílů! Dva nebo tři noví známí a sami si nevšimněte, jak se samoúcta zlepšuje a úsměv se stane stálým hostem na obličeji!
Pomalu dosáhnout dlouhou dobu
Běh a harmonický hubnutí - neoddělitelné koncepty. Po 1-2 po spuštění existuje obvykle mírný nárůst hmotnosti (1-2 kilogramů). Často ředění začínají paniky a bez střízování z důvodu hodit třídy. Mezitím je podobný účinek normou! Protože svaly konečně "probudit" a jsou upevněny každým okupacem. Zvýšení svalové hmoty při běhu je rychle dokončen, po kterém dochází k kroku pálení tukové tkáně.
Šest měsíců školení, zejména po vývoji intervalu, bude simulovat "! Nadváha začne hořet rychleji, zatímco postava bude vypadat zdravě, silný a rovný. Co by mohlo být lepší pro obecné posílení těla než běh a zdravá hubnutí? Pouze různorodější program běhání!