Proč se stres jí sladkostmi. Otázka na odborníka: psychoterapeuta Pavla Bukova ohledně stresového stravování

Krásný den vám, moji milí čtenáři! Jak přestat jíst stres? Také si kladete tuto otázku? To není překvapivé - moderní život je plný stresových situací a je téměř nemožné se jim úplně vyhnout. Stres má na ten náš neblahý vliv, připravuje nás o plnohodnotný život a samozřejmě způsobuje přejídání.

Myslím, že nejlepší způsob, jak se vyhnout stresovému stravování, je vypořádat se přímo se stresem samotným. Co myslíš? Jelikož sama mám od přírody sklony k depresím, neustále hledám (a hlavně nacházím!) způsoby, jak se vypořádat se stresem. Moje požadavky na ně jsou následující: rychlé, jednoduché a efektivní.

Momentálně mám celou sbírku antistresových receptů a ráda se s vámi podělím. Většina z nich jsou fyziologické metody, které lze snadno zneuctít.

Nejlepší způsob, jak přestat jíst úzkost, je usmívat se

Obvykle se usmíváme, když se cítíme dobře. Překvapivě funguje i zpětná vazba – usmějte se a nálada se vám zvedne.

Pozornost! Nestačí se usmát a hned sklopit rty. Je nutné je udržovat ve zvýšeném „usměvavém“ stavu až do okamžiku, kdy se vaše nálada začne neúprosně vkrádat nahoru. Obvykle na to stačí jedna nebo dvě minuty. Nezáleží na tom, zda je váš úsměv upřímný nebo uměle natažený.

To se vysvětluje jednoduše: při úsměvu svaly obličeje vyvíjejí tlak na biologicky aktivní body, jejichž dopad způsobuje skvělou náladu.

Někteří lidé se ptají: "Co když nemám náladu se usmívat?" A to je špatný přístup.

Nálada zde není potřeba. Všechno je přesně naopak: natáhněte rty, usmějte se, i když ne od srdce - a za pár minut se nálada jistě dostaví.

Recenze všech, které jsem to učil, jsou jednomyslné: je to velmi jednoduché, ale funguje to bezchybně.

Nejjednodušší způsob, jak zastavit problémy s rušením, jsou „křídla“

Když se cítíte špatně, když si nevěříte, a proto vás to táhne do kuchyně, proveďte následující cvičení: postavte se rovně a několikrát zvedněte ruce, jako byste mávali křídly. Tito. jen ji roztáhněte na stranu a zvedněte.

Nevím, proč to pomáhá – možná lidé byli kdysi ptáky – ale „vztlakové klapky“ fungují bezchybně. Dochází k „pocitu letu“ a zdá se, že duše a tělo jsou naplněny novými silami.

Mávání pomyslných „křídel“ je vlastně inspirativní (omlouvám se za slovní hříčku).

Jednoduchý způsob, jak nezmocnit emoce – svalové napětí

Tato metoda předpokládá přítomnost rovného, ​​tvrdého povrchu, na kterém si lehnout.

Takže vleže napněte svaly na nohou, začněte ponožkami a postupně přejděte k bokům. "Posunout" dále, napnout svaly hýžďové, pak záda a břicho a tak dále. - až do své koruny.

Vaše tělo by mělo být jednou „nataženou strunou“. Vydržte v této pozici tak dlouho, jak jen můžete, a poté se uvolněte. Opakujte 3-5krát.

Toto jednoduché cvičení uvolňuje svalové svorky, čímž účinně odolává stresu. Mimochodem, lze to udělat párkrát týdně, aby se zabránilo dekadentním náladám.

Účinným způsobem, jak emoce nezmocnit, je rychlá intenzivní zátěž.

Emocionální stres dokonale uvolní rychlá intenzivní fyzická aktivita.

Příklady takového zatížení: skákání, dřepy, kliky. To vše je třeba zvládnout co nejrychlejším tempem a zároveň se určitě unavit - tzn. k výrazné změně dýchání a srdečního tepu.

Vždy začneme přemýšlet a prožívat nově přijatou příčinu stresu a taková zátěž je jakýmsi přechodem na jinou činnost.

Rozumíte - cesta pro ty, kteří ji používají, umožňuje zdraví. Ale je to velmi účinné, takže pokud je to možné - použijte to.

Zbytek radím věnovat józe. Dokonce i jednoduchá jógová cvičení budou stačit k tomu, abyste vydrželi stres, stabilizovali emocionální pozadí a byli šťastnější 🙂

Jóga může pomoci uklidnit vaše nervy. Osvědčený staletími.

Zjevný způsob, jak se vypořádat se stresovým jídlem, je zpívat

Metoda není pro každého a ne pro každou situaci, ale přesto se mnohým může líbit.

Když člověk zpívá, zvyšuje se mu vyplavování endorfinů (hormonů dobré nálady), což samozřejmě snižuje stres, a zároveň posiluje imunitu.

Je lepší zpívat něco veselého nebo životutvrzujícího - účinek zpívání smutných písní je mnohem menší.

Dokonce si můžete přijít na své. Sám jsem si například napsal tuto píseň: „Dobrý den! Dobře já! To je pro mě dobrá písnička! Hloupý? Možná. Ale jak účinné!

Přírodním lékem na stres je voda

Ne nadarmo se často nabízí sklenice vody pro uklidnění ustaraného člověka. A toto opatření je první věcí, kterou byste měli udělat, pokud pro vás v současné době nejsou dostupné jiné metody.

Čaj s mlékem má vynikající uklidňující účinek (mimochodem, právě proto) - zvláště pokud jej pijete pomalu.

Mějte na paměti: pitná voda, dokonce ani čaj, nenahradí výše uvedené metody a měli byste se k nim uchýlit, kdykoli je to možné. Ale odstranění prvního napětí vodou je lepší než nic.

Kouzelný způsob, jak se zbavit stresu - speciální sprcha

Koneckonců se pravděpodobně koupete každý den – proč toho nevyužít ve prospěch své nálady?

V poslední době jsem ve sprše přemýšlel: „Co si chci dneska umýt? Jaký problém chci navždy ztratit? A představuji si, jak proudy vody tento problém smývají, že se s jejich pomocí ho tak trochu zbavuji.

V tuto chvíli se nezavěšuji na jednu věc, ale řídím se svými pocity - pokud chci smýt další potíže nebo se zbavit zbytečných myšlenek, začnu je „smýt“.

A víte, že to pomáhá! Po takové očistě se cítíte nejen jako znovuzrození, ale cítíte čistotu duše.

Jedná se o velmi silný postup pro prevenci stresu, doporučuji vám ho z celého srdce.

Místo pojídání stresu, varujte to

Pokud již znáte svůj sklon k depresivním stavům, pak není jednodušší jejich vzniku předcházet.

Zvykněte si to dělat každých pár měsíců: pijte uklidňující bylinné čaje a každý večer si dopřejte uklidňující koupele. Délka kurzu je 2-3 týdny.

I když to v létě neuděláte, zkuste v chladném období provést alespoň dva takové kurzy.

Samozřejmě je to dobré takto – se svíčkami, květinami a oleji. Ale i s některými oleji bude efekt úžasný.

Nepouštějte do svého života stres!

Překvapivě většina lidí dobrovolně a se záviděníhodnou vytrvalostí spustí do svého života hromadu negativity, která je hromadí a přivádí je do stresu. Jak?

Jen se dívají na televizi. Každý den se dozvídají o leteckých haváriích, strašlivých autonehodách, krádežích a týrání dětí, o revolucích a jejich obětech, o krádežích úředníků, o zemětřesení, povodních, tornádech... To je ono, už mě nebaví o tom psát .

Promiňte, jaká je tady dobrá nálada?

A pak si ti samí lidé stěžují na neustálý stres – tak ho tam sami pusťte!

Náš mozek je jako mísa. Pokud ho naplníme čistou vodou, je tam, doplníme špinavou vodou a čistá voda nezůstane. Čím naplnit - výběr je především na nás. Alespoň v případě televizoru tomu tak rozhodně je.

A ještě jedna věc k zamyšlení. Nejúspěšnější lidé na světě televizi vůbec nesledují. Možná to dělají z nějakého důvodu?

Příliš časté přejídání je důsledkem dlouhodobého stresu, chronické úzkosti, deprese. Jídlo se stává reakcí na jakýkoli emocionální otřes. Je mnohem snazší „chytit problém“, než se o něm bavit s odborníkem a řešit ho. Studie provedené v 80. letech ukázaly, že lidé, kteří jsou náchylní k častým změnám nálad, depresím a úzkostem, častěji fantazírují o tučných, uhlohydrátových a „nezdravých jídlech“.

Proč lidé jedí problémy?

Prokázal to i výzkum ženy častěji trpí „problémy s jídlem“ než muži, což lze vysvětlit častými změnami nálad v důsledku hormonálního cyklu.

Jídlo se stává lékem na úzkost a nudu, domácím antidepresivem. Člověk jí víc, než potřebuje, když nemá co dělat, když je okruh zájmů omezený, když není spokojenost se životem a depresivní myšlenky nedávají odpočinek. Konečně jíme jednoduše proto, že je jídlo vždy poblíž; známý fakt: o víkendech konzumujeme více jídla a pamlsků než ve všední dny.

Velmi často se „rušení“ týká lidí s nízké sebevědomí. Jídlo je v tomto případě zdrojem podpory a pohodlí.

Lidé s nadváhou „zasekávají“ odpor, odmítání, nespokojenost, strachy. Ženy nevědomky a někdy i vědomě používají nadváhu, aby se vyhnuly intimním vztahům, v tomto případě může být nadváha ochranou. "Jsem tlustý, kdo mě potřebuje?", "Proč bych měl chodit na schůzku, oni pořád nemají rádi tlusté lidi," a někde v podvědomí se skrývá myšlenka: "Nejsem dost chytrý, vzdělaný , společenský, zajímavý, je to se mnou nuda.“ Je mnohem snazší bránit se nadváhou, než odhalit své skutečné obavy.

Emoce převezmeme a abychom odvrátili pozornost od smutných myšlenek, konzumujeme sladká a tučná jídla, vědomí se vypne, autopilot se zapne a po porušení potravin se objeví výčitky, sebemrskačství „proč jsem to všechno potřeboval? Nemůžu!" a sebevědomí klesá ještě níže a následuje další „zásek“, abyste se cítili lépe – a je to tady, začarovaný kruh!

Psycholog nebo psychoterapeut může pomoci zbavit se příčin takového „rušení“, ale lidé jsou bohužel velmi neochotní je kontaktovat. Jako výmluvy to zní: je to „neakceptováno“, drahé, „co, nemám vůli?“ A málokdo chce zahájit dlouhý proces psychologické léčby, když chce rychlé výsledky.

Jak se zastavit a už se nezbavovat stresu?

Ale stejně existuje možnost změnit realitu. Minulost nepodléhá změnám, jediné, co člověku podléhá, ​​je změnit svou přítomnost, a tím i budoucnost. Všímavost a akce jsou dva hlavní nástroje pro změnu situace. To vyvolává otázku: existuje povědomí, ale co s tím dělat? Žijeme v době hojnosti, kdy lidé jedí očima, kdy je všechno chutné a všechno chce ochutnat. Pokušení nás obklopuje všude - kam jít?

Jedním z hlavních úkolů není jen dosáhnout dočasného úbytku hmotnosti, ale pomoci si naučit se relaxovat a uklidnit se kdekoli a kdykoli. Snížení úrovně stresu je prvním krokem ke správnému hubnutí. Po snížení stresu a úzkosti můžete začít mluvit o sebelásce, o něčem, co mnohým z nás opravdu chybí, o sebevědomí, sebevědomí. Je třeba si připomínat své úspěchy a vítězství a těch je v životě každého člověka mnoho.

V další fázi již můžete začít pracovat na fyzické úrovni. Jak správně rozložit jídlo do celého dne, abyste neměli hlad? Jak se po večerech vyhnout častým schůzkám s lednicí? Jak se naučit o své tělo pečovat a zesměšňovat ho co nejméně? Uvědomění si skutečné příčiny nadváhy, proniknutí do zdroje problému, do samotného jádra, je mnohem snazší se s příznakem vyrovnat.

• Pocit hlad, myslet si fyzické nebo emocionální povahy on nosí. Pokud totiž od posledního jídla uplynulo jen velmi málo času, pak pravděpodobně opravdu nemáte hlad. Uklidněte se, uvolněte se, několikrát se zhluboka nadechněte a pomalu vydechněte a po několika minutách pocit hladu zmizí.

• Dávejte pozor na důvod to ve vás vyvolává chuť k jídlu, takže si příštích pár dní zapisujte, co jíte, kolik toho jíte, kdy jíte, jak se cítíte, když jíte, a jaký máte hlad. Možná si tímto způsobem všimnete vzoru ve vzhledu nežádoucích nutkání k jídlu.

• Snažte se mít doma jen zdravé jídlo, nekupujte vysoce kalorické potraviny s obsahem cukru. Pokud jste smutní a máte chuť jít do obchodu a koupit si něco sladkého, odložte cestu do obchodu o 15-20 minut, abyste se zaměstnali, udělejte si domácí úkoly, pravděpodobně po 20 minutách už nepůjdete do obchodu chtít.

• Naučte se milovat a utěšovat své vnitřní dítě, dej mu všechnu lásku a uznání, které mu v dětství tolik chyběly.

• Udržujte rovnováhu frakční výživa.

• Dělejte to pravidelně cvičení a dostatečně odpočívat. Pokud budete v dobré fyzické kondici a odpočatí, vaše nálada bude snáze zvládnutelná a vaše tělo se rychleji vyrovná se stresem.

• Pokud jste pod vlivem emocí přesto podlehli touze po jídle, Odpusť si a začít nový den s čistým štítem. Zkuste se z negativní zkušenosti poučit a vytvořte si plán, jak se v budoucnu vyhnout opakování. Zaměřte se na pozitivní trendy ve vašem jídelníčku a pochvalte se za změny, díky kterým se budete v budoucnu cítit dobře.

Stres může motivovat pozitivně, energie se pak vynakládá konstruktivně. Mnozí například obnovují zdroje v tělocvičně nebo investují do kreativity. Někteří lidé ve stresové situaci se však při konzumaci velkého množství uklidňují. Stresové jedení je připisováno psychickým problémům, dlouhodobé přejídání přináší člověku řadu problémů s tělem a také ho umocňuje. Možné následky – vysoký cholesterol, nadbytek, váha, deprese. Existuje cesta ze začarovaného kruhu zvaného „sytost zbavuje stresu“? Co lze v tomto případě dělat?

Důvody přejídání

Každý člověk má svůj vlastní soubor reakcí na stres. Většina lidí se snaží uvolnit napětí a neutralizovat zdroj svých zážitků. Výhodnými možnostmi jsou jóga, cvičení, dechová cvičení a podobně. Mezi negativní metody patří kouření, drogy, alkohol. Do skupiny destruktivních metod lze přiřadit i nadměrné zneužívání potravy. Proč je jídlo vybráno pro uklidnění?

1. Jídlo nahrazuje nedostatek lásky a podpory. Pokud je žaludek plný jídla, pak jsou další potřeby otupeny kvůli pocitu sytosti. Lidé, kterým chybí pozornost, tělesná náklonnost, příjemná slova, nahrazují lásku neustálým žvýkáním. Navíc je pro ně obtížné odlišit přirozenou touhu po hladu od obžerství.
2. Zvyk – problém pochází z dětství. Rodiče jsou znepokojeni vstřebáváním potravy dítětem, radují se z konzumovaných porcí jídla. Mazlení a jednoduchou komunikaci vystřídá starost o chuť k jídlu dítěte. Následně je pro takového člověka obtížné komunikovat s lidmi, pokud má hlad nebo není ve vstřebávání potravy.
3. Přejídání uvolňuje vnitřní stres. Neustálé konfliktní situace, poruchy a pracovní vytížení se zajídají chutnými věcmi. Stávají se jakýmsi lékem.
4. Přejídání nemusí být psychický problém, ale může být přímým důsledkem náročného dne. Člověk je pracovně vytížený, svačí za běhu. Po náročném dni přichází hladový večer, pak začíná opravdová hostina. Výsledkem je přetížení žaludku a zhoršené vstřebávání potravy. Tento způsob stravování je extrémně nekonstruktivní, mlsání a neklid ovlivňují zdraví, zejména stoupá cholesterol – hlavní viník srdečních chorob.

Lékaři dodávají, že příčiny potíží se zasekáváním se objevují u lidí ze speciálního skladu. Mezi rysy takových lidí patří dědičná predispozice, neschopnost ovládat chuť k jídlu. Důležitý je také vliv rodinných postojů, např. hojná hostina a zvláštní vztah k výživě mezi blízkými příbuznými.

Jídlo si člověk ve většině případů spojuje s něčím příjemným. Myslí na ni, trápí se její nepřítomností. Někdy to zastíní všechny ostatní radosti. Vyvine se určitá reakce – když se člověk potřebuje špatně najíst. Poté může vzniknout pocit viny, který se přehluší i mlsáním a pojídáním jídla.

Jaké je nebezpečí nekontrolovaného přejídání potravy?

Proč lékaři bijí na poplach? Jak může přejídání bolet? Zvažte hlavní možné potíže.

Člověk, který jí stres, nepoužívá ve stravě v žádném případě nezdravá jídla. V kurzu jsou sycené nápoje, sladkosti, koláče, tučná a slaná jídla. Člověk si vybírá pokrmy s výrazným chuťovým zabarvením, je pro něj důležité zmocnit se napětí. Tučná masa, uzeniny, vejce, sýry, zakysaná smetana jsou hlavní produkty, ve kterých je velmi vysoký obsah látky jako je cholesterol. Proto při denním menu s převahou této kombinace stoupá cholesterol, zhoršuje se práce kardiovaskulárního systému a zvyšuje se procento pravděpodobnosti cukrovky.

Důležitá poznámka: cholesterol, respektive jeho nadbytek v potravě, zhoršuje metabolické poruchy a u lidí s nadváhou, kteří jedí stres, už trpí.

Provokujícím faktorem je podvýživa, sedavý způsob života. Cholesterol časem tvoří plaky, které ucpávají krevní cévy a vedou k nemocem, jako je mrtvice a infarkt. Podle lékařských statistik je úmrtnost na tyto nemoci v Rusku nejvyšší.

Pokud cholesterol ovlivňuje pouze stěny krevních cév, pak nadváha ovlivňuje celé tělo. Většina potíží se objevuje po čtyřicítce, ale mladí lidé mohou trpět i nemocemi, jejichž zdrojem je obezita. Hlavní onemocnění obézních lidí: kazy, žlučové kameny, neplodnost, ztučnění jater, artritida.

Člověk ve fázi obezity chce přirozeně zhubnout. Ale s jakýmkoliv vzrušením začne znovu jíst. Cholesterol lze snížit lékařskou pomocí. Ale co dělat s psychickým problémem?

Jak se vypořádat s problémy s rušením

Jak přestat jíst vše po stresové situaci? Tato otázka trápí všechny, kteří chtějí zhubnout nebo se vrátili od lékaře s diagnózou vysokého cholesterolu. Ve většině případů se neobejdete bez externí podpory, pomoci specialisty. Může být velmi obtížné se s tím vypořádat sám. A co je nejdůležitější, uznejte nutriční problémy a neodkládejte rozhodnutí. Co dělat?

1. Kontrolujte jídlo. Lidé se ve stresu snaží vstřebat co nejvíce jídla, vzruší se a začnou rychleji žvýkat. Vaším úkolem bude jídlo důkladně rozžvýkat. Sytost přichází po určité době, obvykle 20-25 minut. Protáhněte proces vstřebávání.
2. Pište si deník a popisujte záchvaty záchvatovitého přejídání. proč to dělat? Je nutné vysledovat psychologický zdroj. Kdy dochází k poruchám? Na jakou situaci tělo akutně reaguje? Pokud se vám podaří odstranit příčinu, pak přejídání ubude.
3. Touha zhubnout je pochopitelná, ale je nepravděpodobné, že to bude možné pomocí diet. Pokud člověk jí kvůli stresu, pak dieta situaci jen zhorší. Hubnutí s impulzivním přejídáním je možné pouze s pomocí odborníka a s odstraněním základní příčiny. Navíc to vyžaduje hodně odhodlání, abyste si pomohli se situací vyrovnat.
4. Pokud se objeví neodolatelné nutkání k jídlu, zkuste to nahradit cvičením. To vám pomůže dostat se zpět do formy a přesměrovat negativní emoce. Intenzivní aktivita pomáhá zlepšit noční spánek, omezit negativní zkušenosti.

Co říkají lékaři? Například nabízejí zabavení stresu, ale pouze s užitečnými produkty. Je to dobrý způsob, jak zhubnout, snížit hladinu cholesterolu a dát si do pořádku smysly. Jaké jsou tyto produkty?

1. Lišky. Obsahují vysokou dávku vitamínu D, který snižuje hladinu stresu.
2. Čokoláda. Mnoho lidí to jí, když jsou ve stresu. Zlepšuje náladu a slouží jako druh léku. Ale musíte ho jíst s mírou. Dávka - 26-27 gramů.
3. Zelený čaj. Tento nápoj snižuje hladinu kortizolu. Pokud je cholesterol zvýšený, pak se může i pít.

Důležité je zmenšit porce, jíst jen polovinu, jíst pomalu. Není třeba se bát obrátit na specialisty, dnes bylo vyvinuto mnoho účinných metod, jak lidem s nekontrolovaným přejídáním pomoci. Možná to pomůže vyhnout se mnoha problémům, jako je cholesterol, obezita a cukrovka.

Video:„Váha a stres. Hlad nebo stres?

V dnešním světě jsou dospělí i děti vystaveni stresu. Psychický stres se projevuje změnou chování - stres se zmocňuje, člověk si ubližuje a je odcizen.

Nezabavit se stresu znamená odstranit duševní poruchu. Bez psychoanalýzy a korekce chování je obtížné se zbavit poruch příjmu potravy.

Stresové stravování je častým problémem

Projev stresu

Proč jíme stres? Problémy v práci, v osobním životě, obtížná finanční situace - existuje mnoho důvodů pro neurózy a apatii a jamování je proces, který vám umožňuje soustředit se na monotónní akci.

Lidé, kteří nejsou spokojeni se svým vzhledem, hodně jedí ze stresu. Nízké sebevědomí určuje výběr úkolů pro soustředění. Ve své podstatě je přejídání únikem z traumatické situace. Zatímco člověk jí, je rozptýlený, snižuje emoční stres. Dítě se zmocňuje stresové situace kvůli morální slabosti. Výběr špatných návyků pro děti je omezený.

Často se dítě zmocňuje urážek od rodičů, kteří nejsou spokojeni s chováním nebo vzhledem dítěte.

Poruchy výživy – podvýživa nebo přejídání, nesouvisející s fyziologickými potřebami, se vyznačují vazbou na konkrétní událost. Postupem času se jídlo stává normální reakcí na stres, strach nebo nejistotu. Přibývání na váze v důsledku narušené kultury stravování způsobuje nové psychické trauma – přejídání vytváří nový stres, se kterým člověk bojuje novým jídlem.

Dítě hodně jí z rodinného stresu

Zasekávání stresu

Naučit se zvládat stres není snadné: člověk snadněji propadne apatii nebo agresivitě. Psychický stres a únik z něj je obranná reakce těla, která nevzbuzuje podezření. Rozdíl mezi duševním a fyzickým hladem je jemný. Nízká odolnost vůči namáhání vede k zadření, což se projevuje:

• neustálý pocit hladu i po jídle;
• spontánní bolest v gastrointestinálním traktu;
• časté záchvaty paniky;
• agresivní postoj vůči lidem jiné fyzické formy.

Jídlo nepřináší morální ani fyzické uspokojení. Problémy s rušením, člověk zhoršuje celkový stav. Promiskuita v potravinách vede ke zhoršení stavu kůže, obezitě a rozvoji patologií vnitřních orgánů. Nemoci oslabují organismus a nemocní lidé se snáze schovávají za přejídání.

Příznaky psychického stravování

Stresující stav se projevuje charakteristickými příznaky: záchvaty paniky, zvýšenou agresivitou a poklesem koncentrace. Závažnost emočního stavu závisí na době strávené ve stresové situaci.

Neustálý hlad při stresu

Fyzické známky stresu (příznaky psychického hladu):

• svalové napětí;
• tachykardie;
• ostré negativní emoce;
• bolest v čelisti (pocit neustálého napětí);
• třes končetin;
• narušení gastrointestinálního traktu;
• zvýšené pocení;
• studené nebo horké dlaně;
• suchá ústa;
• zápach z úst.

Zvyk stresového stravování je doprovázen přetížením trávicího systému.

Vnitřní orgány si nedokážou poradit s velkým množstvím potravin, které je potřeba zpracovat. Část potravy stagnuje ve střevech – proces fermentace přispívá k zápachu z úst, plynatosti a zácpě. Porušení defekace a silná bolest střev trápí člověka nepřetržitě.

Neschopnost vyprázdnit se je příčinou nového stresu. Užívání laxativ způsobuje závislost, se kterou se bojuje dalšími fyzickými a psychologickými cvičeními.

Oddělení fyzického a duševního hladu

Fyzický a psychický hlad je neodolatelná žízeň. Když chce člověk jíst, nemá čas zjišťovat důvody hladu. Tělo a psychika jsou zcela zaměřeny na hledání uspokojení potřeby. Fyzický hlad vzniká z vnitřních procesů – člověk potřebuje energii nebo živiny.

Příznaky přirozeného hladu:

• slabost;
• závrať;
• podrážděnost;
• obtíže v oblasti břicha.

Fyziologický hlad má podobné projevy jako stres. Reakce na stres se projevuje řadou příznaků: podrážděností, vzrušivostí a nedostatkem potřebné koncentrace.

Normálně dochází k jídlu každé 4 hodiny, když je člověk vzhůru. Jíst s kratším intervalem ukazuje na poruchu vnitřních orgánů nebo lidské psychiky.

Meditace pomáhá bojovat proti stresu

Rychlá psychologická technika

Každodenní práce na výživě a životním stylu normalizuje váhu, zlepší trávení a zbaví se stresu. Přestat jíst stres se rovná převzetí kontroly nad svým vlastním životem. Integrovaný přístup pomůže zbavit se špatného zvyku.

Přejídání je nepřítomnost hodnotné alternativy. Člověk neví, jak odbourat stres, a tak popadne talíř s jídlem, jako by to bylo záchranné lano.

Psychologická technika „Stop“ se skládá ze 4 po sobě jdoucích akcí a je zaměřena na zbavení se hlavní příčiny stresu.

Taková technika blokuje primární instinkty člověka „běhat“. Užitečné cvičení ve stresové situaci:

1. Stop. Není třeba se snažit překonat situaci nebo zobrazovat energickou aktivitu. V první řadě se člověk nadechne, zklidní a vzdálí se situaci. Stop – příležitost k pochopení okolností.
2. Hluboký nádech. Hluboké břišní dýchání pomáhá uklidnit nervy. Aby se reakce těla vrátily do normálu, člověk se 5krát zhluboka nadechne. Po zklidnění se dýchání obnoví a cvičení se opakuje po celý den: pět hlubokých nádechů se střídá se třemi výdechy.
3. Suspenze. Když se tělo zklidní, mysl se vyčistí. Osobnost sleduje myšlenky: umožňuje, aby se strachy nebo úzkosti rozvinuly a pak bez zásahu odezněly. Nemá cenu bojovat s úzkostmi, pokud se strachy nekrmí, zmizí samy.
4. Opakovat. Pokud cvičení napoprvé nepomůže a člověk pociťuje prudké návaly hladu, technika se opakuje.

Pomocí zavařování (pomocí sladkostí) dochází k dočasnému splácení úzkosti, která se hromadí. Dlouhodobý stres způsobuje deprese a psychické poruchy. Technika, která neumožňuje přepnutí psychiky, pomůže nezaseknout složitost života.

Mimochodem, proces zbavování se škodlivého a nebezpečného návyku je úspěšnější pro ty, kteří uznávají, že stres řídí jejich reakce.

Bez vědomí je boj proti přejídání neúčinný.

Změna stravy

Fázovaný boj

Jak překonat únavu a podrážděnost? V psychologii se metoda náhrady používá k boji proti špatným návykům. Pokud je jamování důsledkem stresu na psychiku, pak je třeba stres řešit bezpečnými a prospěšnými aktivitami.

Například:

• sport;
• odpočinek od práce, relaxace;
• správný denní režim;
• nové koníčky;
• procházky pod širým nebem.

Užitečné rady psychologů vám pomohou přestat se „stresovat“ sladkými nebo kalorickými pochoutkami. Pro tělo je přechod ze stresové situace jednoduchý proces, který není vázán na konkrétní činnost. Pokud člověk najde techniku, jak se vypořádat se stresem, neustálý hlad zmizí.

Negativní zážitky tvoří odolnost vůči stresu. Pokud duševní poruchy neřešíte bezpečnými metodami, člověk morálně, emocionálně i fyzicky oslabuje. Léčba doma spočívá ve vytváření jednoduchých, zdravých návyků.

Tělesné cvičení

Stresový hormon kortizol je produkován v lidském těle za nepříjemných, omezujících podmínek. Je nemožné kontrolovat produkci kortizolu, ale pravidelná fyzická aktivita pomůže vyvinout ochrannou reakci. Lekce jógy vedou ke svalové relaxaci a orientální relaxační technika umožňuje uspořádat si myšlenky.

Běh zbavuje tělo nahromaděné negativní energie. Nedávné studie ukázaly, že fyzická aktivita přispívá k produkci hormonu štěstí. Po běhu nebo józe se pocit hladu do dvou hodin nedostaví. Během této doby jsou vzpomínky na stresující situaci otupené a chuť k jídlu se snižuje.

Procházky a cvičení

Vedení deníku

Vedení osobního deníku je známá technika pro snížení psychického stresu. Pokud člověk zažívá, vyslovuje obtíže, hladina stresu automaticky klesá. Deník je dialog se sebou samým. Člověk přiznává strach a poctivě přijímá chyby. Je užitečné znovu si přečíst poznámky, analyzovat vztah mezi traumatem a jeho vnější manifestací.

Pokud odstraníte podněty stresu, můžete se zbavit zlozvyku. Prostřednictvím záznamů v deníku je člověk osvobozen od nevěrných přátel nebo těch, kteří mu snižují sebevědomí.

Pěstování zdravých stravovacích návyků

Jednoduchý zvyk jíst pouze ty potraviny, které jsou pro tělo dobré, vám pomůže odnaučit se jíst stres. Jídlo je zdrojem energie a vitamínů, nikoli způsobem sebeuspokojení. Ke stravování je třeba přistupovat jako ke zdravému návyku. Vyvážená strava pročistí tělo a pomůže zorganizovat pravidelné stravování.

Ostrá omezení neprospějí osobě, která zažila silný stres. Trest věci jen zhorší. Zvolená strava by měla být pestrá, výživná a chutná. Pro snadný přechod na nový režim se můžete přihlásit na kurz zdravé výživy nebo si koupit kuchařku a zkusit uvařit lahodná jídla.

Úklid domu a lednice

Chutné jídlo, které leží v lednici, člověka provokuje. Prvním krokem je zbavit se všech dobrot, produktů pro rychlé občerstvení.

Nákup potravin by měl probíhat podle nového scénáře: psychologové radí kupovat minimální množství potravin a nepřetěžovat ledničku zásobami.

Je dobré zkoušet nové ovoce a zeleninu. Množství zkonzumovaných pamlsků musíte snižovat postupně, bez zbytečného stresu pro tělo.

Závěr

Lidská psychika trpí ztíženými pracovními podmínkami, neklidem v osobním i pracovním životě. Jíst stres je snadné a dostupné, ale nebezpečné pro tělo i duši člověka.

Vyrovnat se se závislostí umožní duševní nastavení a touhu zlepšit svůj vlastní život. Od konzumace chutných jídel musíte přejít k zajímavým, intelektuálním nebo kreativním činnostem. Postupně zmizí touha pochytit stres.

Přejídání na pozadí stresu, tzv. „žvýkacích“ problémů a zážitků v psychologii, se nazývá emoční stravovací chování. V jádru je to stabilní zvyk jíst tu či onu emoci, i když ve skutečnosti existuje něco, co vůbec jíst nechcete.

Touha po jídle nevzniká na fyziologické úrovni, ale na podvědomí. V tomto případě není pobídkou k jídlu hlad, ale emocionální nepohodlí. A každá situace ho může vyprovokovat: šéf křičel, přišli pozdě na schůzku, zapomněli poblahopřát své milované. Jedná se o jeden z nejčastějších typů poruch příjmu potravy a vyskytuje se u 60 % lidí s nadváhou.

Proč jíme stres

Jakýkoli stresový stav je charakterizován zvýšením množství stresového hormonu kortizolu v krvi, což přímo souvisí s pocitem hladu. Kromě toho zde hrají důležitou roli naše vzpomínky z dětství. Statistiky jsou takové, že emoční přejídání se začíná tvořit už v dětství. Navíc je aktivně podporována rodiči, prarodiči. Pamatujte na ustálené fráze: „Nebreč, pro sladkosti“ nebo „Sněz koláč – všechno přejde“. A nyní si dítě rozvíjí jasné asociace mezi emocemi a jídlem a sladkým. Je dokázáno, že ve stresových situacích se pro člověka dává přednost převážně sladkým a kalorickým jídlům. Takový návyk je zatížen tvorbou tzv. sacharidové „žízně“, pro kterou člověk potřebuje jídlo tučné i sladké (čokoláda, zmrzlina, dort atd.) zároveň. Takové jídlo začíná působit jako droga. Při jeho nedostatku se u člověka může rozvinout bolestivý depresivní stav, doprovázený podrážděností až třesem rukou, zatímco po snězení něčeho sladkého tyto příznaky mizí.

Jak poznám, že mám emoční přejídání?

1. Když jsem znepokojený, rozrušený nebo podrážděný, vždy mám chuť si dopřát něco lahodného.
2. Nejlepší odměnou za úspěch je vychutnat si své oblíbené jídlo.
3. Když jsem osamělý nebo nemám co dělat, jdu do kuchyně vypít čaj.
4. Mám pár kilo navíc.

Pokud jste alespoň na jeden výrok odpověděli ano, pak byste se měli vážně zamyslet. Pravděpodobně máte emoční závislost na jídle.

Jak se vyhnout přejídání během stresu

jídelní deník

Dávej na sebe pozor. Zaznamenejte si do deníku, co jste během dne snědli, jaké emoce jste prožívali před jídlem a po něm. Zapište si okamžitě, aniž byste odcházeli na večer: zde je důležité nevynechat emocionální stav. Přečtěte si více o výhodách jídelního deníku.

Malá a pravidelná jídla

Jíst každé 3-4 hodiny, za předpokladu vyvážené stravy, udrží hladinu cukru v krvi a ušetří vás impulzivního pojídání sladkostí v době možného stresu.

Vitamín D

Zkontrolujte hladinu vitaminu D v krvi a zvyšte ji, pokud vám nestačí. Nízká hladina tohoto vitamínu byla zjištěna u lidí s depresemi a nadváhou.

Nepotravinářské antidepresivum

Může to být cokoliv: poslouchejte hudbu, zavolejte příteli, věnujte se svému oblíbenému koníčku. Hlavní není se jen rozptýlit, ale užít si to.

Výstup emocí

Řekněte papíru, co si myslíte a cítíte, a pak ho roztrhejte na malé kousky. Věřte mi, papír vydrží a vy se budete cítit lépe. Jak psát o svých zkušenostech.

Spěte alespoň 7 hodin

Nedostatek spánku je pro tělo dalším stresem. Vyvolává nejen špatnou náladu, ale i přejídání.

Sdělení

Pracujte na zlepšení svých kontaktů s lidmi. Nebojte se otevřít a mluvit o svých pocitech. Snížíte tak hyperaktivitu limbického systému mozku, uvolníte napětí a zlepšíte náladu.

Vděčnost

Každý den si napište pět věcí, za které jste dnes vděční, bez ohledu na to, jakým stresovým situacím čelíte. Tato praxe může snížit negativní emoce a zlepšit náladu.

Co dělat, když vás stres zaskočil

Pokud čelíte stresové situaci a potřebujete se rychle dát dohromady, pak vám speciální technika Warm Hands pomůže zotavit se, aniž byste se museli uchylovat k jídlu. Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Soustřeďte se na své ruce a představte si, že je držíte u teplého ohně. Vnímejte jejich teplo a energii.

Tato jednoduchá technika prokazatelně pomáhá snížit krevní tlak, uvolnit tělo a snížit úzkost a stres. Účinek pocítíte již po jedné minutě cvičení. Pamatujte, že ke zmírnění stresu není nutné utíkat do lednice. Tato jednoduchá pravidla vám pomohou udržet vaše emoce na uzdě a zabrání jim, aby vás ovládaly.