De ce antrenați aparatul vestibular? Cum să antrenezi aparatul vestibular acasă? Descrierea gimnasticii vestibulare în timpul amețeli.

Mulți punctați în copilărie și cineva suferă de ea acum. Acest lucru poate apărea în transport, atracții și în orice loc, în cazul în care corpul nostru se confruntă cu senzații care diferă de obicei. Cele mai multe spune că au un aparat vestibular slab, ca și cum ar găsi o explicație în acest sens. Dar poate fi doar o explicație a conștientizării problemei dvs.? Care este destul de posibil să se rezolve.

De ce aveți nevoie de un dispozitiv vestibular

Corpul responsabil pentru coordonarea poziției corpului atunci când se mișcă în spațiu se numește aparatul vestibular. Totul este bine, când această mișcare este calmă și progresivă. Chiar mai ușor când nu este. Dar chiar și întoarcerea obișnuită a capului în orice direcție schimbă coordonatele percepției și necesită coerența în televiziunea noastră. Cu alte cuvinte, aparatul vestibular este responsabil pentru orientarea noastră în spațiu, menținând în același timp coordonarea mișcărilor.

Unul dintre exemplele luminoase este o persoană fascinantă care se află într-o stare de intoxicație. Nu, nu vom spune că el ar trebui să-și antreneze cerebelul în astfel de momente (pentru simplificare îl putem considera ca un aparat vestibular). Vom sublinia doar că, indiferent cât de greu încearcă, el nu va putea să stabilească o legătură cu lumea netedă, iar vinurile de tot este disfuncția temporară a secțiunilor cheie ale creierului.

Dificultățile cu astfel de procese sunt reflectate în mod strălucitor în viața de zi cu zi a unei persoane obișnuite, pe mers și mișcări. Cineva rău captează mingea, cineva dorește în mod constant obiecte sau tot corpul său, poticpura sistematic și căderea. Este necesar să vă amintiți numărul mare de situații ciudate în care puteți obține. Și despre un mers frumos, de exemplu, și vorbirea nu poate fi. E o problema? Judecă pentru tine.

Este posibil să se dezvolte un dispozitiv vestibular

Omul este un organism unic. Și dacă, cât de des vorbesc profesorii de școală, puteți chiar să învățați o maimuță foarte mult, atunci o persoană în acest sens a mers mult mai departe.

Într-una din lucrările sale, Fyodor Mikhailovici a spus: o persoană - există o creatură pentru tot ce obișnuiește. El nu a însemnat subiectul nostru. Cu toate acestea, această definiție este potrivită pentru a ne caracteriza în tot. Ne putem obișnui cu frigul, la căldură, la o muncă fizică complexă și o mulțime. Ne mișcăm mușchii, făcându-vă mai mult, uneori uneori. Natura ne-a înzestrat cu abilitatea de a crește. Mai mult decât atât, nu numai fiziologic - creștem și dezvoltăm în totul, unde suntem angajați, fie că este inteligența sau puterea fizică. Aparatul vestibular slab, spuneți? Nu amestecați, pentru noi este un PSHIK.

Accentul este că acesta este protagonistul nostru care urmează să fie dezvoltat. Mai mult, se întâmplă rapid: Când efectuați exerciții speciale, vom vorbi mai jos, puteți obține rezultate uimitoare rapide. Dar există unul "dar": atât de repede eforturile noastre nu vin la absența unei formări relevante.

Cum cresc mușchii? Da, ei sunt forțați să o facă dacă le încarcă! Ei reacționează la stres, fac parte din acea creatură care se obișnuiește cu totul. Și acest lucru poate fi cheltuit la nivel celular, având în vedere că nu numai o singură persoană. Deci, ei se adaptează doar la sarcinile obținute. Este ca un fel de reflex condițional, o reacție protectoare. Orice abilitate necesită muncă.

Asta sunt ceea ce sunt. Vrei un prieten credincios sub forma unui cerebelu puternic - face ceea ce nu-i place. Swing, Cool - nu există altă cale. Dar nu trebuie să vă fie frică, puteți începe cu un mic. Ei bine, sau vin să concureze. Aceasta va fi doar o altă pierdere a oportunității dvs., datorită căreia ați putea deveni mai bine.

Aparate vestibulare în box

Dacă o persoană obișnuită are dreptul moral de a alege - chiar și unul mic - pentru a îmbunătăți funcționalitatea cerebelului sau nu, atunci orice atlet situația cu această întrebare este mult mai bună. O altă mai strălucitoare poate fi desemnată Box, unde antrenamentul aparatului vestibular este acordat unei atenții separate. Stabilitate dinamică, offseturi rapide și mișcări active, abilitatea de a se recupera rapid după bătăile pierdute este tot ceea ce vorbim aici.

Nici unul în box, nici în nici o contact artele marțiale nu este imposibil de progresul substanțial, fără cerebelum dezvoltat funcțional. Și dacă cardio regulat este necesar pentru dezvoltarea rezistenței sportivului și a sănătății sale bune, atunci antrenamentul aparatului vestibular este, de asemenea, cardio, numai pentru cap.

Acest lucru este bun cu această întrebare, deci este gimnaste și acrobați de circ, unde nivelurile de erori sunt măsurate prin milimetri, iar viața poate fi un preț. Ce exerciții pentru dezvoltarea sistemului vestibular trebuie efectuate?

Formarea cu ochii închiși

Cele mai simple opțiuni sunt tehnici pentru a-și dezvolta abilitățile de coordonare folosind exerciții efectuate cu ochi închisi. Stați pe podea, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor pe lățime și pe ochi cu ochii închiși înapoi și plecați, rulându-se din tocuri de pe șosete. În primul rând, puteți să vă mișcați încet și pe măsură ce găsiți încredere, creșteți ritmul.

Nu vă puteți rostogoli oriunde, ci pur și simplu puneți picioarele aproape unul de celălalt și încercați să stați atât cât mai mult posibil. Dacă astfel de manipulări pe care le faceți cu ușurință, vor exista exemple de mai jos și mai cuprinzătoare.

Stând pe un picior nu va fi atât de simplu. Sarcina este și mai complicată, dacă al doilea picior pe care îl apăsați picioarele la genunchiul primului, suportă piciorul.

Încuietori și circulare

Exercițiul pentru aparatul vestibular este cunoscut în box. Ele pot fi efectuate atât pe covoare, cât și pe inel. În condiții interne sau în alte condiții, concentrați-vă asupra sentimentelor dvs .: Cineva prea ferm, cineva ușor - ajustați-vă singur procesul.

După executarea unei serii de Kwwyrkov, boxerii experimentează amețeli, dar, în același timp, sarcina lor este acum - să se apere în rack sau să lucreze la bătălia cu umbra, în ciuda problemelor legate de coordonare. De la antrenament la formare, corpul se obișnuiește și devine mai ușor de făcut.
Faceți câteva knuckles, ridicați-vă și încercați să efectuați orice acțiune familiară (dar sigură), concentrându-se pe ea. Nu abuzați de greață, progresul în citatele de cantitate treptat: de la antrenament la antrenament.

De asemenea, în box și alte specii de contact, furtul în jurul axei sale este utilizat pe scară largă. Atletul își poate ridica capul și poate scoate o mână cu un deget arătător pe care se va concentra pe o circulație. Experimentarea cu acest exercițiu, amintiți-vă că șederea într-o poziție verticală mărește oarecum riscul de a pierde echilibrul și răniți.

De asemenea, puteți săriți, faceți-o cu transformări, iar în general - mai multă activitate, nu în zadar, pentru că am vorbit despre absența problemelor în sportivi.

Postfaţă

Am vorbit despre cum să îmbunătățim coordonarea mișcărilor prin instruirea aparatului vestibular, care este funcțional important nu numai în sport, ci și în viata de zi cu zi persoana normala. Desigur, puteți utiliza preparate speciale și remedii popularePentru a evita greața atunci când swinging și amețeli cu mișcare fără griji. Dar toate problemele în acest fel, cu siguranță nu decideți, și nu este calea cea bună.

Faceți-vă mai bine și faceți-o în complex.

Există eficace complex de exerciții de instruire și dezvoltare a aparatului vestibular și a echilibrului . Este, de asemenea, potrivit pentru copii și tineri activi și vârstnici - diferența numai la gradul de intensitate atunci când efectuează un set de exerciții.

Persoanele superioare Atunci când efectuează o prudență complexă, trebuie respectată o precauție maximă: sarcina crește treptat și tren lângă suportul fiabil (de exemplu, "peretele suedez"), pentru care puteți înțelege întotdeauna dacă echilibrul este pierdut. Fiecare exercițiu este efectuat de 5-10 ori, în funcție de starea de sănătate.

1. Poziția sursei (IP) - în picioare, mâinile în fața sânului, îndoite în coate. Rod Arms înapoi la contul 1,2,3, pe cheltuiala a 4 - pentru a dilua mâinile drepte pe laturi.

2. I.P. - În picioare, mâinile pe centură, picioarele împreună. Nu descompuneți picioarele podelei, ridicați șoseaua piciorului drept și călcâiul piciorului stâng, apoi opusul.

3. i.p. - În picioare, mâinile de-a lungul corpului. Pante lente ale corpului spre dreapta și la stânga.

4. I.P. - de asemenea. Ridicați piciorul drept îndoit în genunchi, îndreptați-l, îndoiți-l din nou, coborâți-l pe podea. Repetați exercițiul cu piciorul stâng. În primul rând, efectuați cu un suport pentru stabilitate.

5. i.p. - de asemenea. Atribuiți alternativ mâinile spre partea laterală cu o întoarcere a carcasei în aceeași parte, privindu-se în același timp pe degetele mâinii rezervate.

6. "Swallow". I.p. - de asemenea. Îndoiți înainte, vă ridicați în același timp piciorul și mâinile pe părți. În primul rând, asigurați-vă că țineți mâna pentru suport.

7. I.p. - picioare, picioare pe lățimea umerilor, în mâinile minge. Luați mingea la înălțimi diferite și încercați să o prindeți. Efectuarea unui exercițiu, urmați mingea de zbor.

8. i.p. de asemenea. Pentru a lovi mingea despre perete, lăsați-l să bată simultan sau două despre podea, se întoarce în acest timp și prinde mingea.

9. i.p. - În picioare, mâinile pe centură. Plimbarea alternativ pe șosete și tocuri: doi pași - pe șosete, doi pași - pe tocuri.

10. I.p. - În picioare, mâinile de-a lungul corpului. Plimbarea cu un pas de admisie, după patru pași, rotiți cercul prin umărul drept și stâng alternativ.

11. i.p. - de asemenea. Când mersul pe jos: doi pași sunt de o mână deoparte, celălalt este în sus. Pentru următorii doi pași, poziția mâinilor se schimbă. Exercițiul poate fi complicat prin întoarcerea capului și urmărirea ochilor uneia dintre mâini.

12. I.P. - de asemenea. Plimbarea unui pas obișnuit înainte și înapoi (nu se desfășoară), mai întâi cu ochii deschiși, apoi cu închis.

13. I.P. - de asemenea. Mâinile trag înainte. O mână face mișcări libere în fața sânului, a doua mână, în același timp, schițați triunghiul.

14. I.P. - de asemenea. Mâinile trag înainte. Simultan cu o singură mână, descrieți cercurile în sensul acelor de ceasornic, iar cealaltă este în sens invers acelor de ceasornic. Pentru complicație, exercițiile pot deveni pătratul în același timp.

15. i.p. - În picioare, o mână pe centură, cealaltă ține la suport, ochii sunt închise. Urcați pe șosete, se ridică timp de 15 secunde, încercând să păstrați echilibrul și să reveniți la poziția inițială. Apoi, păstrați-vă în spatele sprijinului și fără a deschide ochii, ridicați-vă pe șosete, încercați să ridicați piciorul și să păstrați echilibrul.

16. I.P. - În picioare, mâinile pe centură. Urcați pe șosete și faceți niște mișcări cu mișcări atente. Închideți ochii și efectuați același exercițiu. I.p. - de asemenea. Ținând cont de suport, efectuați mahs circulară alternativ cu picioarele. Exercițiul de complicație, efectuați Maugh Circular cu un picior, ridicându-se la șoseaua unui alt picior.

17. i.p. - de asemenea. Ținând cont de suport, efectuați mahs circulară alternativ cu picioarele. Exercițiul de complicație, efectuați Maugh Circular cu un picior, ridicându-se la șoseaua unui alt picior.

De asemenea, este util să știți cum să antrenezi dispozitivul vestibular , dezvoltați coordonarea mișcărilor și sentimentul echilibrului Cu jocul. Toate acestea se pot face în joc și chiar în formă de Joury, aruncând mingea de tenis în țintă, aruncând mingea în coșul de baschet, mersul pe podea pe podea este destul de îngust (aproximativ 15 cm).

Treningurile Barzok. vestibulară gimnastică

Complexul este destinat avionului tulburărilor vestibulare, o creștere a stabilității funcționale a corpului de echilibru. Cu o sesiune sistematică de antrenament a aparatului vestibular, vom dispărea sau dispar complet, senzațiile subiective neplăcute de ceață vor scădea, gravitatea în cap sau durerile de cap. Sistemul vestibular iritat de exerciții este adaptat și, prin urmare, sensibilitatea sa scade într-o mare măsură.

Sistemul vestibular nu răspunde la mișcarea uniformă, răspunsul său este cauzat de schimbări liniare sau unghiulare ale vitezei, precum și de o schimbare a gravitației. Prin urmare, amplitudinea sau viteza de mișcare ar trebui aleasă cât mai confortabilă și accentul se pune pe urmărirea reacției aparatului vestibular la începutul și la sfârșitul mișcării, adică posibile sentimente neplăcute în cap, care trebuie să fie minimalizate sau eliminate deloc. Alegeți numărul de repetări ale fiecărui exercițiu, pe baza faptului că nu trebuie să fiți prea obosiți, precum și să pierdeți atenția atunci când vă evaluați senzațiile.

Înainte de a începe antrenamentul, treceți diagnosticul vestibular și marcați starea dvs. în toate elementele importante pentru dvs.

1. Pentru adaptarea aparatului vestibular la întoarcerea și pantele Trebuie să utilizați exerciții pentru a elimina amețeli. Este necesar să se antreneze transformări în toate direcțiile posibile. Începeți cu mișcările calme capul într-un cerc sau un cerc incomplet (arc) într-unul, și apoi în cealaltă parte.
Turnurile nu ar trebui să provoace senzații dureroase. Dacă vă simțiți senzații neplăcute cu orice întoarcere sau pantă, nu continuați mișcările, dar lăsați aparatul vestibular din cap să vină la o stare confortabilă. Urmăriți și fixați toate tipurile de rotiri cu senzații neplăcute. Ar trebui să ne înveți sistem nervos. În primul rând, monitorizați cu atenție reacția dvs. la începutul și sfârșitul mișcării.
Data viitoare începe aceste se rotește mai ușor. Dacă nu există un răspuns vestibular neplăcut, mergeți la mișcări cu un început mai ascuțit de mișcare sau frânare, în timp ce nu sunt ușor și familiarizați.

2. Adaptarea mecanismelor vestibulare la mișcările ascuțite înainte, Inclusiv atunci când analizorul vizual este deconectat. Stand cu fața în perete la o distanță de 20-30 cm de ea. Ridicarea pe șosete, căderea pe perete, căzând căzute. Încercați să vă atingeți palmele, iar vârful nasului a atins pereții aproape simultan. Stripping de pe perete cu palme și ajutându-vă picioarele, reveniți la poziția verticală originală.
Dacă aceste mișcări provoacă senzații neplăcute sau dureroase în cap, începeți cu mișcări preliminare, ușor de ridicat pe șosete și ușor înclinate înainte. Când reacția din cap dispare, măriți panta la perete înainte de a trece la capacitatea de a efectua exercițiul principal.

2a.. Se încadrează pe perete, respingeți de la ea și reveniți la poziția inițială. Încercați să realizați treptat o mișcare de pendul fără întârzieri cu o viteză confortabilă pentru dvs. Respirația ar trebui să rămână uniformă. Monitorizați cu atenție răspunsul aparatului vestibular din cap pentru a schimba direcția de mișcare. Sarcina ta este să faci aceste mișcări cu obișnuială, așa că în capul tău nu ai simțit nici o reacție neplăcută.

2b. Dacă mișcările de cădere și pendul în căderea pe perete sunt ușor de obținut, mergeți la aceleași mișcări, dar cu ochii închiși. Încercați să îndepărtați tensiunea din pleoapă și relaxați-vă ochii.

3. Vestibular adaptarea la mișcări ascuțite înapoi. Aruncați ușor capul înapoi și apoi întoarceți-l în poziția inițială. Dacă nu exista sentimente neplăcute în timpul mișcării, pliați și întoarceți-vă capul cu mișcări mai ascuțite. Dacă este necesar, dimpotrivă, reduceți viteza capului capului înapoi la confortabil. Îmbunătățiți graduarea treptată a mișcărilor, atingând senzații confortabile și cu creșterea strictă. Amplitudinea acestor mișcări poate fi foarte mică, adică, schimbarea capului poate fi aproape imperceptibilă.

4. Adaptarea vestibulară la mișcările blocului. Stați peste perete în lateral la o distanță de o distanță, astfel încât palma mâinii alungite să se așeze pe perete. Coborâți-vă mâinile. Realizarea greutății sale spre piciorul piciorului, imită căderea pe perete. Ascultați-vă de la lovirea capului pe perete cu ajutorul palmei. Scoateți cealaltă parte laterală la perete și repetați imitația căderii.
Controlați cu grijă corpurile vestibulare pe care le simțiți. Începeți cu o mișcare lentă moale. Dacă nu există nici un sentiment neplăcut, mergeți la un început din ce în ce mai rapid al "căderii" sau opriți-l.

5. Îmbunătățirea aparatului vestibular, inclusiv atunci când analizorul vizual este oprit. În picioare, puneți-vă mâinile pe centură. Transferați greutatea pe un picior și ridicați ușor cealaltă. Încercați să aliniați și să vă relaxați corpul. De asemenea, este important să înveți să relaxați un picior al piciorului de susținere, bazându-vă pe întreaga sa lățime. Schimbați piciorul. Aflați să stați liniștit pe fiecare picior cel puțin timp de 5 secunde.
Când va ajunge destul de ușor, coborâți mâinile în jos. Ridicați piciorul acum când mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului. Trebuie să obțineți lipsa oricărei reacții a mâinilor, umerii și întregului corp pentru a schimba centrul de greutate atunci când un picior este ridicat.

5a. Când acest exercițiu devine ușor pentru dvs., efectuați-l cu ochii închiși, controlați starea relaxată a pleoapelor și ochilor.

6. Îmbunătățirea aparatului vestibular se deplasează înainte și înapoi. Alegeți o porțiune directă de lungime de metri lungime. 5. Nu grăbiți, treceți de mai multe ori pe el, observând sentimentul de oprire, genunchi și întreg corpul, precum și răspunsul la cap la aceste mișcări. Închideți-vă ochii și faceți din nou încet această cale. Ai ajuns să mergi drept? Cum alții au fost reacțiile unor părți ale corpului dvs. și ale aparatului vestibular (capete)? Nu fură? Genunchii nu tremură, iar opririle nu sunt convertite? Formarea unei mișcări cu ochi închisi, în timp ce aceste reacții la mișcări cu ochi deschisi și închise nu vor deveni aceleași și mișcările și ochii închise cu lumină și încrezătoare.

6a. Puteți, de asemenea, să treceți cu ușurință printr-un drept drept înapoi în avans? Mai întâi cu ochii deschiși și apoi cu închis. Când și această mișcare veți face calm și cu încredere, puteți să vă deplasați la îndeplinirea complexului general de exerciții vestibulare.

Treceți din nou diagnosticul vestibular. Observați o îmbunătățire semnificativă a activității mecanismelor dvs. vestibulare?

Aparatul vestibular este numit un organ care percepe schimbări în pozițiile capului și corpului în spațiu.

Acest corp este plasat în partea interioară a urechii.

Cu o dezvoltare proastă a aparatului vestibular, o persoană cu o schimbare este observată greață, vărsături, tulburări în conștiință, leșin și amețeli.

La o vârstă fragedă, astfel de manifestări sunt rareori observate, dar ca o persoană este de acord în organism, există schimbări care încalcă activitatea acestui organism, prin urmare devine receptivă la orice schimbare a coordonării mișcărilor umane.

Pentru a spori susceptibilitatea, merită să facem gimnastică vestibulară pentru persoanele în vârstă.

Gimnastica pentru aparatul vestibular este un complex de exerciții simple pe care oamenii din bătrânețe le pot face acasă.

Merită să ne amintim că astfel de clase vizează concentrarea atenției lor și nu de a pregăti mușchii corpului.

Acest tip de gimnastică are dreptul să se angajeze în toți vârstnici pentru a ajusta echilibrul.

Dar exercițiile sunt prezentate direct persoanelor care suferă de:

1. Perioada post-serviciu.
2. O amețeală paroxistică pozițională.
3. Tulburări generale de coordonare a mișcărilor.
4. Osteochondroza.
5. De la deteriorarea coloanei vertebrale.
6. Encefalopatie discirculatoare.
7. Patologiile regiunii urechii.

Acest complex de clase este, de asemenea, necesar pentru persoanele care, în trecut, au suferit leziuni cerebrale antice.

Efectul gimnasticii

Exercițiile de gimnastică vestibulară au un astfel de efect:

• Reducerea probabilității de rănire atunci când se încadrează.
• Reducerea manifestărilor de greață și amețeli.
• Creșteți fluxul sanguin la organele creierului.
• Îmbunătățirea calității vieții.
• Coordonarea echilibrului.
• Viziune îmbunătățită.

Pentru persoanele de bătrânețe, problema orientării în spațiu și menținerea echilibrului de echilibru, iar gimnastica vindecătoare pentru aparatul vestibular ajută la rezolvarea acestei probleme.

Exercițiile nu numai întărirea corpului, ci și pregătesc organismul cu posibile că scade astfel încât persoana să primească un prejudiciu minim.

Contraindicații

Gimnastica vestibulară la domiciliu este, fără îndoială, utilă pentru organism, dar înainte de a efectua exerciții, este necesar să se consulte cu un medic înainte de a efectua exerciții, deoarece clasele au o serie de contraindicații care nu numai că vor ajuta, dar pot, de asemenea, să se agraveze starea deja severă a persoana.

1. Întreruperea ritmului respirator.
2. Boli cardiovasculare.
3. O perioadă de răceală sau boli infecțioase.

Termeni de instruire

Toate clasele sunt efectuate într-o îmbrăcăminte confortabilă pentru om.

Nu ar trebui să stoarce unele părți ale corpului sau organelor, deoarece în procesul de formare poate rupe sau agrava circulația sanguină.

Toate exercițiile ar trebui să fie efectuate încet, ritmul crește treptat.

Clasele sunt de obicei efectuate timp de cel puțin 2 ore la un interval obligatoriu de cel puțin 8 ore. Cursul de instruire durează de obicei 2 luni.

Exerciții complexe

Pentru a consolida aparatul vestibular, puteți efectua următoarele exerciții.

Stați bine, picioarele pun împreună, torsul și mâinile cât mai mult posibil înainte.

Apoi, spatele este îndreptat încet, iar mâinile se ridică deasupra capului și se îndoaie cu palmele unul față de celălalt. Această prevedere merită fixată timp de 5 până la 10 secunde.

Se ridică exact. Ridicați piciorul drept, țineți 5 - 8 secunde, apoi acțiunile sunt repetate cu piciorul stâng.

În poziție, capul se sprijină înainte până când bărbia este atinsă în piept.

Apoi pantele în dreapta și stânga. Scopul este de a ajunge la ureche la umăr. Capete de rotație foarte eficiente de-a lungul cursului și în sens invers acelor de ceasornic.

Stați pe scaun, efectuați treptat și coborâți umerii, nu omiteți și nu înclinați capul. Stați fără probleme, puneți picioarele pe lățimea umerilor, iar mâinile mai mici. Faceți înclinarea în partea stângă și cea dreaptă.

Următorul exercițiu este destinat persoanelor cu o pregătire fizică bună. Va dura pentru a sta pe podea, trageți picioarele în fața dvs.

Apoi trebuie să vă culcați repede, să vă rotiți în partea stângă. Uită-te în același timp merge drept. După aceea, există o lovitură de stat pe partea dreaptă. Apoi, persoana trebuie să stea pe spate și să ia poziția de plecare.

De la amețeală

Gimnastica vestibulară după un accident vascular cerebral implică executarea exercițiilor pentru cap, datorită cărora se îmbunătățește fluxul sanguin și fluxul de oxigen în celulele creierului.

Această gimnastică vestibulară are loc în timpul amețeli și dureri de cap frecvente. Toate exercițiile sunt efectuate cu ochii deschiși.

Stați pe picioare, aliniați fără probleme, faceți rotații și ascensoare. O persoană trebuie să simtă că povara principală cade pe articulațiile umărului.

Stați exact și plasați orice element (nu este greu), pentru

coborârea lentă a trunchiului înainte și ridicați obiectul cu mâinile îndreptate. Apoi merită să stăm cu subiectul. Acest exercițiu se repetă de cel puțin 20 de ori.

Stați pe o suprafață plană, întindeți-vă picioarele în fața dvs. Apoi se ridică încet. Luați în mâinile unui subiect neimprimat. Mâinile trageți în fața dvs. Trage-l din mână în mână.

Eficiența specială se distinge de gimnastica Brandt Daroff. După trezire, merită să stați pe pat și să aliniați spatele. De asemenea, după somn, trebuie să stați pe lateral, să vă întoarceți capul la un unghi de 45 de grade.

Merită să fixați trunchiul în această poziție timp de 30-60 de secunde, apoi așezați pe pat cu un spate plat. Este posibil să se ridice numai după 3-4 minute după efectuarea acțiunilor.

Pentru aparatul vestibular și vedere

Aceste exerciții de gimnastică pentru aparatul vestibular în timpul amețeli sunt efectuate în poziția de ședere. Lecții de curs de cel puțin 10 - 12 zile.

Când efectuați un cap, nu trebuie să vă mișcați, toate mișcările sunt efectuate exclusiv de ochi.

Primul exercițiu implică o direcție de vedere în sus, apoi în jos. Al doilea este efectuat prin trecerea vederii pe laturi. În același timp, la distanța intermediară, încercați să întârzieți aspectul la unele elemente timp de 5 până la 10 secunde.

Acestea pregătește concentrația de atenție. După aceea, merită să se efectueze următorul exercițiu: luați degetul paralel cu distanța la aproximativ 50-60 de centimetri. Apoi scoateți-o încet, concentrându-se pe ea.

După o astfel de antrenament, amețeli va fi mai puțin comun să apară, iar în cazul apariției lor, o persoană se va putea concentra rapid și de a se proteja de o cădere periculoasă.

Următorul complex are ca scop "formarea" structurilor creierului pentru a controla corpul. Aceste clase sunt, de asemenea, benefice pentru ochi.

Pentru a efectua, va trebui să vă așezați, să aliniați spatele și să plasați la o distanță de 1,5 - 2 metri orice element.

Într-o poziție de ședere, trimiteți o privire la subiect și blocați-o. Apoi efectuați capul înclinat, dar vederea de la subiect nu atribuie.

Stați pe o suprafață plană, puneți-vă picioarele în lățimea umerilor. Încet, înclinat, ajungând la degetele de la picioare ale picioarelor. Blocați corpul în această poziție timp de 1 minut. La efectuarea, este interzisă îndoiați genunchii.

Pentru corectarea echilibrului, reveniți în avans.

Concluzie

Gimnastica vestibulară în timpul amețeli pentru persoanele în vârstă nu permite rezultate instigante.

Pentru a obține efectul, merită să trecem un întreg curs de formare. Uneori, primele antrenamente provoacă un sentiment de disconfort într-o persoană, dar nu este înfricoșător.

Acesta este, de obicei, un indicator al întinderii musculare. După astfel de manifestări, merită să vă consultați din nou cu medicul dumneavoastră.

Este probabil ca un astfel de efect să poată apărea după exerciții necorespunzătoare, așa că după aceea antrenamentele sunt mai bune practicante cu un fizioterapeut.

Video: Gimnastica vestibulară

Problema de instruire Aparatul vestibular devine relevantă pentru fiecare a doua persoană. Nu este surprinzător, deoarece în fiecare an un număr tot mai mare de oameni se plânge de simptome tipice. Astăzi vom vorbi despre cum să pregătim în mod corespunzător aparatul vestibular acasă.

Poziția corpului în spațiu

Aparatul vestibular este în urechea interioară. O persoană sănătoasă care nu are greață și amețeală, poate fi instruită ca prevenire. Aparatul vestibular permite unei persoane să mențină echilibrul și să perceapă mișcarea corpului. Un rol important este jucat de viziune, sensibilitatea picioarelor, articulațiilor și a altor elemente periferice.

În oameni surzi și prost, dispozitivul vestibular nu funcționează. Poziția corpului este determinată de panta capului, tensiunea mușchilor corpului într-o direcție sau altă direcție. Se dovedește că animalele au, de asemenea, un astfel de dispozitiv. Cu deconectarea artificială, animalele își pierd controlul asupra poziției și acțiunilor corpului lor în spațiu.

De ce există o boală?

Gimnastica vestibulară este necesară pentru a se antrena. Este foarte simplu de dezorientat corpul, deoarece este folosit pentru a vedea podeaua de mai jos, iar tavanul este în sus. În acest caz, chiar mișcarea în lift poate crea un disconfort (greață, vărsături, respirație rapidă și bătăi inimii). Aceleași consecințe sunt observate după o perioadă lungă de pitching. Receptorii omului se enervă și eșuează. Aceasta este așa-numita boală a mării.

Vestibulară gimnastică

Cea mai bună pregătire este o leagăn. Gimnastica vestibulară în timpul amețeliului trebuie să includă în mod necesar călătoria pe un leagăn. În același timp, este necesar să începeți treptat, cu swinging cu o amplitudine mică. De fiecare dată când este necesar să creșteți timpul de antrenament și amplitudinea leagănului. Fiecare persoană este utilă pentru a merge aproximativ 15 minute pe zi.

Încă una metoda posibilă Formarea simplă a aparatului vestibular este de a merge pe bordură. Toți am făcut-o în copilărie, încercând să păstrăm echilibrul cât mai mult timp posibil. La vârsta adultă, un astfel de exercițiu va scăpa de corp de manifestările bolii marine. Merită să spuneți că gimnastica vestibulară ar trebui să fie regulată și să meargă în creștere. După ce ați ajuns la limită, trebuie să vă relaxați o săptămână sau două astfel încât corpul să se deschidă de la antrenamente și să înceapă din nou să ocupe.

Al treilea exercițiu simplu al gimnasticii vestibulare în timpul amețeli este cifra de afaceri din jurul lor. Este necesar să se transforme în jur de 10 ori în jurul axei sale în ambele direcții. După aceea, trebuie să mergeți pe o linie dreaptă. Cu fiecare sesiune de antrenament, măriți numărul de rotații și lungimea liniei drepte. Formarea aparatelor vestibulare va afecta rapid starea generală a corpului, va avea loc amețeli.

Yoga.

Gimnastica vestibulară este perfect combinată cu yoga. Pentru a scăpa de greață, este suficient să învățați să respirați corect. Este necesar să se angajeze în maeștri dovediți și în centrele bune, astfel încât atenția să fie plătită nu numai exercițiilor, ci și tehnicii de respirație și ajustarea imaginii gândurilor.

În yoga există una foarte exercitiu bun Vestibul de gimnastică de respirație, care vă va duce rapid la normal. Această tehnică nu va necesita abilități speciale, cu excepția concentrației. Exercitarea este efectuată cu un spate absolut plat. Este necesar să se facă o expirare profundă cu mare efort, ca și cum ar fi izbucnit aerul expulzat. În respirație ar trebui să fie coborâtă diafragma, să umfleți burta și să umpleți luminile inferioare ale aerului luminos până la limită. După aceasta, este necesar să se extindă pieptul, lansând aer în departamentele pulmonare din mijloc. La final, în detrimentul gâtului, departamentele pulmonare superioare sunt umplute. Expirația trebuie să fie netedă, să apară în aceeași ordine: mai întâi stomacul, apoi pieptul și gâtul. Amintiți-vă că inhalarea aveți nevoie de nas și expirați - prin gură.

LFK.

Gimnastica vestibulară pentru vârstnici are propriile caracteristici. Este mai bine să evitați patinajul pe un leagăn, mersul pe borduri și respirația prea adâncă. Cu diferite boli, acest lucru poate provoca senzații neplăcute sau dureroase în organism. Gimnastica vestibulară după un accident vascular cerebral poate fi efectuată numai după examinarea de către medic și permisiunea sa de a ocupa. Gimnastica medicală și profilactică sub supraveghere specialist cu experiență - Aceasta este cea mai bună cale de ieșire pentru persoanele în vârstă.

Gimnastica vestibulară la domiciliu ar trebui să fie construită după cum urmează:

1. Prima săptămână trebuie angajată în rândul capului în direcții diferite, mișcări circulare. Nu vă fie frică de stoarcere, deoarece este destul de normal. Principalul lucru este de a continua cursurile.
2. A doua săptămână ar trebui să dedice pantelor la trucuri-spate și spate și la stânga-dreapta. În același timp, este important să vă urmăriți respirația și să vă amintiți că expirarea se face atunci când panta.
3. După 20 de zile, antrenamentul este completat cu o cutie de lumină. Este necesar să strângeți pumnii și să îndoiți coatele și să vă deranjez cu un adversar invizibil. Amintiți-vă că în urma mâinii ar trebui să fie întoarsă și torso. Emisiile de mână ar trebui făcute cu efort.
4. După aceea, ar trebui să adăugați mersul pe jos. Stați înainte și apoi, fără să vă uitați înapoi, înapoi. 10-15 repetiții vor fi suficiente.

Merită să știți că cel mai adesea răscumpără oamenii care se mișcă puțin. De aceea este atât de important să jucați sport, să rulați mai mult. Jocuri excelente cu mingea sunt perfecte.

Instruirea aparatelor vestibulare

Acesta include cele mai simple exerciții care pot fi făcute cu ușurință acasă. Primul dintre aceste exerciții este transferul de articole pe cap. Cel mai adesea este o carte. După ce instruiți suficient dispozitivul vestibular, puteți trece la o opțiune mai complicată: mișcări cu mingea pe cap. În același timp, o astfel de linii de exerciții postură și returnează un mers frumos.

Gimnastica vestibulară se află într-o astfel de activitate ca schi, patine, patinaj cu role. Blocarea prin cap servesc, de asemenea, ca antrenament excelent. Antrenamentele sunt foarte utile cu utilizarea FITBOL.

Exerciții de ochi și cap

Exercițiile ar trebui efectuate 10 zile până la 5 minute. Ochi:

• uite ochii în sus și în jos, accelerarea treptată;
• vedeți pe laturi, opriți viziunea asupra acelorași elemente cu accelerație treptată;
• luați degetul de la ochi de aproximativ jumătate de metru și închideți lent.

Complex de exerciții pentru cap:

• capul se înclină înapoi și înapoi cu ochii deschiși;
• se întoarce capul în direcții diferite;
• umerii umeri în creștere și rotație.

De asemenea, este util să înclinați înainte, să luați o podea de la podea și de ghemuit, să transferați obiecte de la o mână la altul la nivelul ochilor și să faceți același lucru sub genunchi. Toate aceste exerciții ar trebui să fie de cel puțin 20 de ori.

Exercițiile care combină antrenamentul pentru ochi și cap în sine sunt foarte utile:

1. Luați poziția inițială ședinței. Fixați o privire la subiectul care se află la aproximativ 2 metri de dvs. și faceți cap de înclinare în direcții diferite.
2. Poziție așezată. Blocați uita la ceva specific și înclinați capul în jos. Nu este nevoie să accelerați, o pantă este de 1 secundă.

Exerciții de corp

Formarea corpului include următorul set de exerciții:

• În poziția de transfer în greutate de la un picior la alta;
• pante lente ale corpului înainte fără a îndoi articulația genunchiului;
• stați pe podea pe șosete cu ochi închisi aproximativ 30 de secunde, creșterea timpului treptat;
• traversați camera, ocoliți câteva articole mai întâi cu deschidere și apoi cu ochi închisi;
• dansuri active cu trunchiuri neașteptate, dar netede ale corpului;
• mergând ca spatele, cu un pas, semi-trecere, ghemuit, cu diferite obiecte pe cap și în mână.

Aceste exerciții simple vă vor permite să uitați ce greață este vărsăturile și amețeli. Le puteți efectua acasă, în orice ordine. Numărul minim de repetiții este de 20 de ori. Nu trebuie să creșteți brusc numărul lor dacă vă simțiți o stare de rău puternică. Maximul este o lumină ușoară, se apropie rapid.

Cum să scapi de boala marină?

Puteți scăpa de boala litorală pentru totdeauna numai dacă vă antrenați în mod regulat corpul, dați-i o sarcină. Trebuie să se înțeleagă că fiecare persoană este specială și dacă cineva gimnastica va ajuta să scape complet de simptome neplăcute, atunci cineva îi va ajuta doar să le slăbească. În cazurile de urgență, atunci când este necesar să se garanteze o mișcare lungă de relaxare, este mai bine să aveți încredere în droguri pe plante medicinale, ci numai după consultarea medicului dvs. de participare.

Aparatul vestibular necesită instruire, ca orice alt sistem al corpului nostru. Pentru a evita încălcările în activitatea sa, este destul de cel puțin uneori să se lase să călătorească o leagăn și să meargă pe frontiere.