De ce se mănâncă stresul cu dulciuri. Întrebare către expert: psihoterapeutul Pavel Bukov despre alimentația de stres

O zi bună vouă, dragii mei cititori! Cum să oprești consumul de stres? Îți pui și tu această întrebare? Nu-i de mirare - viața modernă plin de situații stresante și este aproape imposibil să le eviți complet. Stresul are un efect dăunător asupra noastră, ne privează de o viață plină și, desigur, provoacă supraalimentarea.

cred ca Cel mai bun mod nu apucați de stres - tratați-vă direct cu stresul în sine. Ce crezi? Deoarece eu însumi sunt în mod natural predispus la depresie, caut (și, cel mai important, găsesc!) modalități de a face față stresului. Cerințele mele pentru ele sunt următoarele: rapid, simplu și eficient.

Pe acest moment Am o colecție întreagă de rețete antistres și voi fi bucuros să vă împărtășesc. Cele mai multe dintre ele sunt metode fiziologice care sunt ușor de dezamăgit.

Cea mai bună modalitate de a opri mâncarea anxioasă este să zâmbești

De obicei zâmbim când ne simțim bine. În mod surprinzător, feedback-ul funcționează - zâmbește și starea ta de spirit se va ridica.

Atenţie! Nu este suficient să zâmbești și să cobori imediat buzele. Este necesar să le ții într-o stare de „zâmbet” ridicată până în momentul în care starea ta de spirit începe să se strecoare inexorabil. De obicei, unul sau două minute sunt suficiente pentru asta. Nu contează dacă zâmbetul tău este sincer sau întins artificial.

Acest lucru se explică simplu: atunci când zâmbești, mușchii feței pun presiune biologică puncte active, impactul asupra căruia provoacă o stare de spirit grozavă.

Unii oameni întreabă: „Dacă nu am chef să zâmbesc?” Și aceasta este abordarea greșită.

Starea de spirit nu este necesară aici. Totul este exact invers: întinde buzele, zâmbește, chiar dacă nu din inimă - și în câteva minute va apărea cu siguranță starea de spirit.

Recenziile tuturor celor pe care i-am predat acest lucru sunt unanime: este foarte simplu, dar funcționează impecabil.

Cel mai simplu mod de a opri problemele de blocare este „aripile”

Când te simți rău, când nu crezi în tine și, prin urmare, ești atras de bucătărie, fă următorul exercițiu: stai drept și ridică-ți brațele de mai multe ori de parcă ai bate din aripi. Acestea. doar întinde-l în lateral și ridică-l.

Nu știu de ce ajută acest lucru – poate că oamenii au fost odată păsări până la urmă – dar „clapele de aripi” funcționează impecabil. Apare un „senzație de zbor”, atât sufletul, cât și trupul par a fi pline de noi forțe.

Bătrânirea „aripilor” imaginare este de fapt inspiratoare (scuze pentru joc de cuvinte).

O modalitate simplă de a nu apuca emoțiile - tensiunea musculară

Această metodă presupune prezența unei suprafețe drepte, dure pe care să se întindă.

Deci, culcat, strângeți mușchii picioarelor, începând cu șosetele și treptat treptat până la șolduri. „Mișcă-te” mai departe, încordând mușchii feselor, apoi spatele și abdomenul și așa mai departe. - până la coroana ta.

Corpul tău ar trebui să fie o „snur întinsă”. Țineți această poziție cât de mult puteți, apoi relaxați-vă. Repetați de 3-5 ori.

Acest exercițiu simplu ameliorează clemele musculare, care rezistă eficient la stres. Apropo, se poate face de câteva ori pe săptămână pentru a preveni dispozițiile decadente.

O modalitate eficientă de a nu capta emoțiile este o încărcare rapidă intensă.

Stresul emoțional este atenuat perfect de o activitate fizică intensă rapidă.

Exemple de astfel de încărcături: sărituri, genuflexiuni, flotări. Toate acestea trebuie făcute în cel mai rapid ritm posibil și, în același timp, asigurați-vă că obosiți - adică. la o schimbare semnificativă a respirației și a bătăilor inimii.

Întotdeauna începem să gândim și să experimentăm cauza nou primită de stres, iar o astfel de încărcare este un fel de trecere la o altă activitate.

Înțelegi - o modalitate pentru cei care îl folosesc permite sănătate. Dar este foarte eficient, așa că dacă este posibil - folosește-l.

În rest, vă sfătuiesc să acordați atenție yoga. Chiar și exercițiile simple de yoga vor fi suficiente pentru a rezista stresului, a se stabiliza fond emoționalși pur și simplu devii mai fericit 🙂

Yoga poate ajuta la calmarea nervilor. Dovedit de secole.

Modul evident de a face față consumului de stres este să cânte

Metoda nu este pentru toată lumea și nu pentru orice situație, dar totuși multora le poate plăcea.

Când o persoană cântă, eliberarea sa de endorfine (hormoni ai bunei dispoziții) crește, ceea ce, desigur, reduce stresul și, în același timp, întărește sistemul imunitar.

Este mai bine să cânți ceva vesel sau care să afirme viața - efectul cântării de cântece triste este mult mai mic.

Puteți chiar să vii cu al tău. De exemplu, mi-am scris singur acest cântec: „Bună ziua! Bine mă! Acesta este un cântec bun pentru mine! Prost? Pot fi. Dar cât de eficient!

Remediul natural pentru stres este apa

Nu degeaba se oferă adesea un pahar cu apă pentru a calma o persoană îngrijorată. Și această măsură este primul lucru pe care ar trebui să-l faceți dacă alte metode nu vă sunt disponibile în prezent.

Ceaiul cu lapte are un efect calmant excelent (apropo, de aceea este) – mai ales dacă îl bei încet.

Rețineți: consumul chiar de apă, chiar și ceai, nu va înlocui metodele enumerate mai sus și ar trebui să recurgeți la ele ori de câte ori este posibil. Dar eliminarea primei tensiuni cu apă este mai bine decât nimic.

O modalitate magică de a scăpa de stres - un duș special

La urma urmei, probabil că faci baie în fiecare zi - de ce să nu-l folosești în beneficiul stării tale de spirit?

ÎN În ultima vreme Mă duc la duș gândindu-mă: „Ce vreau să mă spăl astăzi? Ce problemă vreau să pierd pentru totdeauna? Și îmi imaginez cum jeturile de apă spală această problemă, că cu ajutorul lor cam scap de ea.

În acest moment, nu mă agățăm de un singur lucru, ci urmăresc sentimentele mele - dacă vreau să mai spăl niște necazuri sau să scap de gândurile inutile, atunci încep să le „spăl”.

Și știi că ajută! După o astfel de curățare, nu numai că te simți renăscut, dar simți puritatea sufletului.

Aceasta este o procedură foarte puternică pentru prevenirea stresului, vi-o recomand din toată inima.

În loc să mănânci sub stres, avertizează-l

Dacă vă cunoașteți deja tendința la stări depresive, atunci nu este mai ușor să preveniți apariția lor.

Obișnuiește-te să faci asta o dată la câteva luni: bea ceaiuri liniștitoare din plante și fă băi liniștitoare în fiecare seară. Durata cursului este de 2-3 săptămâni.

Chiar dacă nu faceți acest lucru vara, încercați să efectuați cel puțin două astfel de cursuri în timpul sezonului rece.

Desigur, e bine așa - cu lumânări, flori și uleiuri. Dar chiar și cu unele uleiuri, efectul va fi uimitor.

Nu lăsa stresul să intre în viața ta!

În mod surprinzător, majoritatea oamenilor în mod voluntar și cu o perseverență de invidiat lansează o grămadă de negativitate în viața lor, care, acumulând, îi duce la stres. Cum?

Ei doar se uită la televizor. În fiecare zi învață despre accidente de avion, accidente de mașină groaznice, furtul și abuzul copiilor, despre revoluții și victimele lor, despre furtul oficialităților, despre cutremure, inundații, tornade... Gata, m-am săturat să scriu despre asta .

Scuză-mă, care este buna dispoziție aici?

Și apoi acești oameni se plâng de stresul constant - așa că tu însuți îl lași să intre!

Creierul nostru este ca un castron. Dacă îl umplem cu apă curată, este acolo, adăugăm apă murdară și nu mai rămâne apă curată. Ce să umplem - alegerea este în principal a noastră. Cel puțin, în cazul televizorului, așa este cu siguranță.

Și încă un lucru la care să te gândești. Cel mai oameni de succes lumea nu se uita deloc la televizor. Poate o fac pentru un motiv?

Mâncarea excesivă prea des este rezultatul stresului prelungit, al anxietății cronice, al depresiei. Mâncarea devine o reacție la orice zguduire emoțională. Este mult mai ușor să „sustezi problema” decât să discuti despre ea cu un specialist și să o rezolvi. Studiile efectuate în anii 80 au arătat că persoanele care sunt predispuse la schimbări frecvente de dispoziție, depresie și anxietate au mai multe șanse să fantezeze despre grăsimi, carbohidrați, „junk food”.

De ce oamenii mănâncă probleme?

Cercetările au arătat, de asemenea, că femeile sunt mai susceptibile de a suferi de „problemă alimentară” decât bărbații, ceea ce poate fi explicat prin schimbări frecvente de dispoziție din cauza ciclului hormonal.

Mâncarea devine un remediu pentru anxietate și plictiseală, un antidepresiv de uz casnic. O persoană mănâncă mai mult decât are nevoie atunci când nu are ce face, când cercul de interese este limitat, când nu există satisfacție cu viața și gândurile deprimante nu dau odihnă. În cele din urmă, mâncăm pur și simplu pentru că există întotdeauna mâncare în apropiere; fapt cunoscut: la sfârşit de săptămână consumăm mai multe produse alimentare şi delicii decât în ​​timpul săptămânii.

Foarte des, „blocarea” afectează oamenii cu stimă de sine scazută. În acest caz, mâncarea este o sursă de sprijin și confort.

Persoanele supraponderale „bloca” resentimente, respingere, nemulțumiri, temeri. Femeile folosesc inconștient, și uneori conștient, excesul de greutate pentru a evita relațiile intime, în acest caz, excesul de greutate poate fi o protecție. „Sunt gras, cine are nevoie de mine?”, „De ce să merg la o întâlnire, încă nu le plac oamenii grasi”, iar undeva în subconștient se ascunde gândul: „Nu sunt suficient de inteligent, educat , sociabil, interesant, mă plictisește.” Este mult mai ușor să te aperi prin supraponderalitate decât să-ți dezvălui temerile reale.

Emoții preiau și, pentru a distrage atenția de la gândurile triste, consumăm alimente dulci și grase, conștiința se oprește, pilotul automat se pornește, iar după încălcări alimentare, apar remuşcări, autoflagelare „de ce am avut nevoie de toate acestea? Nu pot!" iar stima de sine scade și mai jos, iar aceasta este urmată de un alt „bloc” pentru a te simți mai bine – și iată, un cerc vicios!

Un psiholog sau un psihoterapeut poate ajuta la eliminarea cauzelor unei astfel de „blocare”, dar, din păcate, oamenii sunt extrem de reticenți în a-i contacta. Ca scuze, sună: este „nu este acceptat”, scump, „ce, nu am voință?”, Și puțini oameni doresc să înceapă un proces lung de tratament psihologic atunci când își doresc rezultate rapide.

Cum să te oprești și să nu mai exploatezi stresul?

Dar inca există o oportunitate de a schimba realitatea. Trecutul nu este supus schimbării, singurul lucru care este supus omului este să-și schimbe prezentul, și astfel viitorul. Mindfulness și acțiune sunt cele două instrumente principale pentru schimbarea situației. Aceasta ridică întrebarea: există conștientizare, dar ce să faci cu ea? Trăim într-o epocă a abundenței, când oamenii mănâncă cu ochii, când totul este delicios și totul vrea să fie gustat. Tentația ne înconjoară peste tot - unde să mergem?

Una dintre sarcinile principale nu este doar să obții o pierdere temporară în greutate, ci să te ajuți să înveți să te relaxezi și să te calmezi oriunde și în orice moment. Reducerea nivelului de stres este primul pas către o pierdere corectă în greutate. După ce ai redus stresul și anxietatea, poți începe să vorbești despre iubirea de sine, lucru de care multora dintre noi le lipsește cu adevărat, încrederea în sine, încrederea în sine. Trebuie să-ți amintești succesele și victoriile tale și sunt multe dintre ele în viața fiecăruia.

În etapa următoare, puteți începe deja să lucrați la nivel fizic. Cum să distribuiți corect alimentele pe parcursul zilei pentru a nu simți foame? Cum să eviți întâlnirile dese cu frigiderul seara? Cum să înveți să ai grijă de corpul tău și să-l batjocorești cât mai puțin posibil? Realizând adevărata cauză a excesului de greutate, pătrunzând în sursa problemei, chiar în miez, este mult mai ușor să faci față simptomului.

• Sentiment foame, gândi natura fizica sau emotionala el poartă. La urma urmei, dacă a trecut foarte puțin timp de la ultima masă, atunci probabil că nu ți-e foarte foame. Calmează-te, relaxează-te, respiră adânc câteva respirații și expiră încet și după câteva minute senzația de foame va dispărea.

• Fi atent la motiv asta te face să vrei să mănânci, așa că în următoarele câteva zile notează ce mănânci, cât de mult mănânci, când mănânci, cum te simți când mănânci și cât de foame ți-e. Poate că în acest fel veți observa un model în apariția unor îndemnuri nedorite de a mânca.

• Încercați să păstrați acasă doar alimente sănătoase, nu cumpăra alimente bogate în calorii, cu zahăr. Dacă ești trist și ai chef să mergi la magazin și să cumperi ceva dulce, amână călătoria la magazin cu 15-20 de minute, pentru a te ține ocupat, fă ceva teme pentru acasă, cel mai probabil după 20 de minute nu vei mai dori să mergi la magazin.

• Învață să-ți iubești și să-ți consolezi copilul interior, dă-i toată dragostea și recunoașterea care i-a lipsit atât de mult în copilărie.

• Păstrați un echilibru nutriție fracționată.

• Fă-o în mod regulat exercițiiși odihnește-te suficient. Starea ta de spirit va deveni mai ușor de gestionat și corpul tău va face față stresului mai repede dacă ești într-o formă fizică bună și bine odihnit.

• Dacă, sub influența emoțiilor, ai cedat totuși în fața dorinței de a mânca, iartă-teși începe o nouă zi cu ardezie curată. Încercați să învățați din experiența negativă și faceți un plan pentru a evita repetarea ei în viitor. Concentrează-te pe tendințele pozitive din dieta ta și lăuda-te pentru că faci schimbări care te vor face să te simți bine în viitor.

Stresul poate motiva într-un mod pozitiv, atunci energia este cheltuită constructiv. De exemplu, mulți restaurează resurse în sala de sport sau investesc în creativitate. Cu toate acestea, unele persoane aflate într-o situație stresantă se calmează atunci când mănâncă în cantități mari. Mâncarea sub stres este atribuită unei probleme psihologice, supraalimentarea prelungită aduce o serie de probleme cu corpul unei persoane și, de asemenea, o intensifică. Consecințe posibile - colesterol ridicat, exces, greutate, depresie. Există o cale de ieșire din cercul vicios numită „sațietatea ameliorează stresul”? Ce se poate face în acest caz?

Motive pentru supraalimentare

Fiecare persoană are propriul set de răspunsuri la stres. Majoritatea oamenilor încearcă să elibereze tensiunea și să neutralizeze sursa experiențelor lor. Opțiunile favorabile sunt yoga, exercițiile fizice, practicile de respirație și altele asemenea. Metodele negative includ fumatul, drogurile, alcoolul. Abuzul excesiv de alimente poate fi, de asemenea, atribuit grupului de metode distructive. De ce se alege alimentele pentru calmare?

1. Mâncarea înlocuiește lipsa de iubire și sprijin. Dacă stomacul este plin de mâncare, atunci alte nevoi sunt atenuate din cauza senzației de sațietate. Oamenii cărora le lipsește atenția, afecțiunea corporală, frumoase cuvinte, înlocuiește dragostea cu mestecat constant. În plus, le este greu să distingă dorința naturală de foame de lăcomie.
2. Obiceiul – problema vine din copilărie. Părinții sunt îngrijorați de absorbția alimentelor de către copil, bucurați-vă de porțiile de mâncare consumate. Mângâierea și comunicarea simplă sunt înlocuite cu îngrijorarea cu privire la apetitul copilului. Ulterior, este dificil pentru o astfel de persoană să comunice cu oamenii dacă îi este sau nu foame în absorbția alimentelor.
3. Mâncarea în exces ameliorează stresul intern. Situațiile de conflict constant, defecțiunile și volumul de muncă sunt consumate cu lucruri gustoase. Ele devin un fel de medicament.
4. Mâncarea excesivă poate să nu fie probleme psihologice, dar să fie o consecință directă a regimului aglomerat al zilei. O persoană este ocupată la serviciu, gustă pe fugă. După o zi grea, vine o seară înfometată, apoi începe un adevărat festin. Ca urmare, stomacul este supraîncărcat, iar absorbția alimentelor este afectată. Acest mod de a mânca este extrem de neconstructiv, gustarea și neliniștea afectează sănătatea, în special, creșterea colesterolului - principalul vinovat al bolilor de inimă.

Medicii adaugă că cauzele dificultăților de blocare apar la oamenii unui depozit special. Caracteristicile unor astfel de oameni includ o predispoziție ereditară, incapacitatea de a-și controla apetitul. Influența atitudinilor familiei este, de asemenea, importantă, de exemplu, prezența sărbătorilor din belșug și o atitudine specială față de alimentație în rândul rudelor apropiate.

În cele mai multe cazuri, o persoană asociază mâncarea cu ceva plăcut. Se gândesc la ea, își fac griji pentru absența ei. Uneori umbră toate celelalte plăceri. Se dezvoltă o anumită reacție - atunci când o persoană trebuie să mănânce prost. Atunci pot apărea sentimente de vinovăție, care sunt, de asemenea, înecate prin gustări și mâncare.

Care este pericolul excesului necontrolat de alimente?

De ce trag doctorii un semnal de alarmă? Cum poate să doară supraalimentarea? Luați în considerare principalele posibile dificultăți.

O persoană care mănâncă stres nu folosește în dietă alimente nesănătoase. În curs sunt băuturi carbogazoase, dulciuri, prăjituri, alimente grase și sărate. O persoană alege feluri de mâncare cu o culoare pronunțată de gust, este important pentru el să profite de tensiune. Carnea grasă, cârnații, ouăle, brânza, smântâna sunt principalele produse în care există un conținut foarte mare de substanță precum colesterolul. Prin urmare, cu un meniu zilnic cu o predominanță a acestei combinații, colesterolul crește, activitatea sistemului cardiovascular se înrăutățește, iar procentul probabilității de diabet crește.

O notă importantă: colesterolul, sau mai degrabă excesul său în alimente, exacerbează tulburările metabolice, iar la persoanele supraponderale care mănâncă stres deja suferă.

Factorul provocator este malnutriție, stil de viata sedentar. În timp, colesterolul formează plăci care înfundă vasele de sânge și duc la boli precum accident vascular cerebral și atac de cord. Potrivit statisticilor medicale, mortalitatea cauzată de aceste boli în Rusia este cea mai mare.

Dacă colesterolul afectează doar pereții vaselor de sânge, atunci excesul de greutate afectează întregul corp. Majoritatea problemelor apar după vârsta de patruzeci de ani, dar tinerii pot suferi și de boli, a căror sursă este obezitatea. Principalele boli ale persoanelor obeze: carii, litiază biliară, infertilitate, ficat gras, artrită.

Desigur, o persoană în stadiul de obezitate vrea să slăbească. Dar cu orice entuziasm, începe să mănânce din nou. Colesterolul poate fi scazut cu ajutor medical. Dar ce să faci cu problema psihologică?

Cum să rezolvați problemele de blocaj

Cum să nu mănânci totul după o situație stresantă? Această întrebare îi îngrijorează pe toți cei care vor să slăbească sau s-au întors de la un medic cu diagnosticul de colesterol ridicat. În cele mai multe cazuri, nu te poți descurca fără suport extern, ajutorul unui specialist. Poate fi foarte greu să te descurci singur. Cel mai important, recunoașteți provocările nutriționale și nu amânați luarea unei decizii. Ce să fac?

1. Controlați alimentele. Când sunt stresați, oamenii încearcă să absoarbă cât mai multă mâncare, se entuziasmează și încep să mestece mai repede. Sarcina ta va fi să-ți mesteci bine mâncarea. Sațietatea apare după o anumită perioadă de timp, de obicei 20-25 de minute. Întindeți procesul de absorbție.
2. Păstrați un jurnal și descrieți crizele de alimentație excesivă. De ce să o faci? Este necesar să se urmărească sursa psihologică. Când au loc avariile? La ce situație reacționează organismul acut? Dacă reușiți să eliminați cauza, atunci supraalimentarea va scădea.
3. Dorința de a pierde în greutate este de înțeles, dar este puțin probabil ca acest lucru să fie posibil cu ajutorul dietelor. Dacă o persoană mănâncă din cauza stresului, atunci dieta nu va face decât să agraveze situația. Pierderea in greutate cu supraalimentarea impulsiva este posibila doar cu ajutorul unui specialist si cu eliminarea cauzei care stau la baza. În plus, este nevoie de mult angajament pentru a te ajuta să faci față situației.
4. Dacă există un impuls irezistibil de a mânca, încercați să îl înlocuiți cu exerciții fizice. Acest lucru vă va ajuta să vă reveniți în formă și să redirecționați emoțiile negative. Activitatea viguroasă ajută la îmbunătățirea somnului nocturn, la reducerea experiențelor negative.

Ce spun medicii? De exemplu, ei sugerează să scape de stres, dar numai produse utile. Acest mod bun slabeste, scade colesterolul si pune in ordine sentimentele. Care sunt aceste produse?

1. Chanterele. Conțin o doză mare de vitamina D, care reduce nivelul de stres.
2. Ciocolată. Mulți oameni îl mănâncă atunci când sunt stresați. Îmbunătățește starea de spirit și servește ca un fel de medicament. Dar trebuie să-l mănânci cu moderație. Doza - 26-27 grame.
3. Ceai verde. Această băutură scade nivelul de cortizol. Dacă colesterolul este crescut, atunci poate fi și băut.

Este important să reduceți porțiile, să mâncați doar jumătate, să mâncați încet. Nu trebuie să vă fie frică să apelați la specialiști, astăzi mulți metode eficiente pentru a ajuta persoanele cu supraalimentare necontrolată. Poate că acest lucru va ajuta la evitarea multor probleme, cum ar fi colesterolul, obezitatea și diabetul.

Video:„Greutate și stres. Mâncarea de foame sau de stres?

ÎN lumea modernă adulții și copiii sunt stresați. Stresul mental este exprimat printr-o schimbare a comportamentului - stresul este capturat, o persoană își face rău și este înstrăinată.

A nu apuca stresul înseamnă a elimina o tulburare psihică. Fără psihanaliza și corectarea comportamentului, este dificil să scapi de tulburările de alimentație.

Mâncarea sub stres este o problemă comună

Manifestarea stresului

De ce mâncăm stres? Probleme la locul de muncă, în viața personală, o situație financiară dificilă - există multe motive pentru nevroză și apatie, iar bruiajul este un proces care vă permite să vă concentrați pe o acțiune monotonă.

Oamenii care sunt nemulțumiți de propriul aspect mănâncă mult din cauza stresului. Stima de sine scăzută determină alegerea sarcinilor pentru concentrare. În esență, supraalimentarea este o evadare dintr-o situație traumatizantă. În timp ce o persoană mănâncă, este distrasă, reduce stresul emoțional. Copilul apucă o situație stresantă din cauza slăbiciunii morale. Alegerea obiceiurilor proaste pentru copii este limitată.

Adesea, un copil captează insultele de la părinți care sunt nemulțumiți de comportamentul sau aspectul copilului.

Tulburările de nutriție – malnutriția sau supraalimentarea, care nu au legătură cu nevoile fiziologice, se caracterizează prin legarea de un anumit eveniment. În timp, mâncatul devine un răspuns normal la stres, frică sau nesiguranță. Creșterea în greutate din cauza unei culturi alimentare perturbate provoacă noi traume psihologice - supraalimentarea creează un nou stres, cu care o persoană se luptă cu o nouă masă.

Copilul mănâncă mult din stresul familiei

Brumarea stresului

A învăța să facă față stresului nu este ușor: este mai ușor pentru o persoană să cedeze apatiei sau agresivității. Stresul mental și evadarea din el este o reacție defensivă a organismului care nu trezește suspiciuni. Diferența dintre foamea mentală și cea fizică este subtilă. Rezistența scăzută la stres duce la gripare, care se exprimă:

• senzație constantă de foame chiar și după masă;
• durere spontană în tractul gastrointestinal;
• atacuri de panică frecvente;
• o atitudine agresivă față de oameni de altă formă fizică.

Mâncatul nu aduce satisfacție morală sau fizică. Probleme de blocaj, o persoană exacerbează starea generală. Promiscuitatea în alimente duce la o deteriorare a stării pielii, la obezitate și la dezvoltarea patologiilor organelor interne. Bolile slăbesc organismul și este mai ușor pentru bolnavii să se ascundă în spatele supraalimentării.

Simptome ale alimentației psihologice

O stare de stres se manifesta prin simptome caracteristice: atacuri de panica, agresivitate crescuta si scaderea concentrarii. Severitatea stării emoționale depinde de timpul petrecut într-o situație stresantă.

Foame constantă în timpul stresului

Semne fizice de stres (simptome de foame psihologică):

• tensiune musculară;
• tahicardie;
• emoții negative ascuțite;
• durere la nivelul maxilarului (senzație de tensiune constantă);
• tremor la nivelul membrelor;
• perturbarea tractului gastro-intestinal;
• transpirație crescută;
• palme reci sau fierbinți;
• gură uscată;
• respiratie urat mirositoare.

Obiceiul de a mânca stresat este însoțit de o suprasolicitare a sistemului digestiv.

Organele interne nu pot face față cantității mari de alimente care trebuie procesate. O parte din alimente stagnează în intestine - procesul de fermentație contribuie la miros urât gura, flatulență și constipație. Încălcarea defecației și durerile intestinale severe chinuie o persoană non-stop.

Incapacitatea de a face nevoile este cauza unui nou stres. Luarea laxativelor provoacă dependență, care este combatetă prin exerciții fizice și psihologice suplimentare.

Separarea foametei fizice și mentale

Foamea fizică și psihologică este o sete irezistibilă. Când o persoană vrea să mănânce, nu are timp să afle motivele foametei. Corpul și psihicul sunt în întregime direcționate către căutarea satisfacerii nevoii. Foamea fizică apare din procesele interne - o persoană are nevoie de energie sau nutrienți.

Semne ale foametei naturale:

• slăbiciune;
• ameţeală;
• iritabilitate;
• disconfort abdominal.

Foamea fiziologică are manifestări similare stresului. Reacția la stres se exprimă într-o serie de simptome: iritabilitate, excitabilitate și lipsa concentrației necesare.

În mod normal, o masă are loc la fiecare 4 ore în timp ce o persoană este trează. Mâncatul cu un interval mai scurt indică o defecțiune a organelor interne sau a psihicului uman.

Meditația ajută la combaterea stresului

Tehnica psihologică rapidă

Munca zilnică privind nutriția și stilul de viață va normaliza greutatea, va îmbunătăți digestia și va scăpa de stres. Oprirea consumului de stres echivalează cu preluarea controlului asupra propriei vieți. O abordare integrată vă va ajuta să scăpați de un obicei prost.

Mâncarea în exces este absența unei alternative demne. O persoană nu știe cum să reducă stresul, așa că ia o farfurie cu mâncare ca și cum ar fi un colac de salvare.

Tehnica psihologică „Stop” constă din 4 acțiuni consecutive și are ca scop scăparea de cauza principală a stresului.

O astfel de tehnică blochează instinctele primare ale unei persoane de a „fuge”. Exercițiu utilîntr-o situație stresantă:

1. Stop. Nu este nevoie să încercați să depășiți situația sau să prezentați o activitate viguroasă. În primul rând, o persoană respiră, se calmează și se îndepărtează de situație. Stop - o oportunitate de a înțelege circumstanțele.
2. Respiratie adanca. Respirația abdominală profundă ajută la calmarea nervilor. Pentru a readuce reacțiile corpului la normal, o persoană inspiră profund de 5 ori. După calmare, respirația este restabilită, iar exercițiul se repetă pe tot parcursul zilei: cinci respirații profunde alternează cu trei expirații.
3. Suspensie. Când corpul se calmează, mintea este limpezită. Personalitatea urmărește gândurile: permite să se dezvolte frici sau anxietăți și apoi să dispară fără intervenție. Nu merită să lupți cu anxietățile, dacă fricile nu sunt hrănite, ele dispar de la sine.
4. Repeta. Dacă exercițiul nu ajută prima dată, iar persoana simte crize ascuțite de foame, tehnica se repetă.

Cu ajutorul gemului (cu ajutorul dulciurilor), există o rambursare temporară a anxietății care se acumulează. Stresul prelungit provoacă depresie și tulburări mentale. O tehnică care nu permite psihicului să se schimbe va ajuta să nu blocheze complexitatea vieții.

Apropo, procesul de a scăpa de un obicei dăunător și periculos are mai mult succes pentru cei care recunosc că stresul le controlează reacțiile.

Fără conștientizare, lupta împotriva supraalimentării este ineficientă.

Schimbarea dietei

Luptă în etape

Cum să depășești oboseala și iritabilitatea? În psihologie, metoda înlocuirii este folosită pentru a combate obiceiurile proaste. Dacă bruiajul este rezultatul stresului asupra psihicului, atunci stresul trebuie tratat prin activități sigure și benefice.

De exemplu:

• sport;
• odihnă de la muncă, relaxare;
• rutina zilnica corecta;
• noi hobby-uri;
• se plimbă în aer liber.

Nu te mai „stresa” cu dulciuri sau cu produse bogate în calorii te va ajuta sfaturi de ajutor psihologi. Pentru organism, trecerea de la o situație stresantă este un proces simplu care nu este legat de o anumită activitate. Dacă o persoană găsește o tehnică pentru a face față stresului, foamea constantă va dispărea.

Experiențele negative formează rezistența la stres. Dacă nu ai de-a face cu tulburări psihice metode sigure, o persoană slăbește moral, emoțional și fizic. Tratamentul la domiciliu constă în formarea de obiceiuri simple, sănătoase.

Exercițiu fizic

Cortizolul, hormonul stresului, este produs în corpul uman în condiții incomode, restrictive. Este imposibil să controlezi producția de cortizol, dar activitatea fizică regulată va ajuta la dezvoltarea unei reacții de protecție. Cursurile de yoga duc la relaxarea musculara, iar tehnica orientala de relaxare face posibil sa iti pui in ordine gandurile.

Alergarea eliberează corpul de energia negativă acumulată. Studii recente au arătat că activitatea fizică contribuie la producerea hormonului fericirii. După alergare sau yoga, senzația de foame nu apare în decurs de două ore. În acest timp, amintirile situației stresante sunt tocite, iar dorința de a mânca este redusă din complexitate.

Plimbări și exerciții fizice

Tinerea unui jurnal

Păstrarea unui jurnal personal este o tehnică binecunoscută pentru reducerea stresului mental. Dacă o persoană întâmpină, pronunță dificultăți, nivelul de stres scade automat. Un jurnal este un dialog cu tine însuți. O persoană recunoaște temerile și acceptă cu sinceritate greșelile. Este util să recitiți notele, să analizați relația dintre traumă și manifestarea ei externă.

Dacă elimini stimulii stresului, poți scăpa de un obicei prost. Prin înscrierile din jurnal, o persoană este eliberată de prietenii infidel sau de cei care îi scad stima de sine.

Cultivarea obiceiurilor alimentare sănătoase

Un simplu obicei de a consuma doar acele alimente care sunt bune pentru organism te va ajuta sa dezveti alimentatia de stres. Mâncarea este o sursă de energie și vitamine, nu o modalitate de autosatisfacție. Alimentația trebuie abordată obicei bun. Diete echilibrate curăță corpul și ajută la organizarea unei mese obișnuite.

Restricțiile aspre nu vor aduce beneficii unei persoane care a suferit un stres sever. Pedeapsa nu va face decât să înrăutățească lucrurile. Dieta aleasă trebuie să fie variată, hrănitoare și gustoasă. Pentru o tranziție ușoară la un nou mod, puteți să vă înscrieți la un curs de alimentație sănătoasă sau să cumpărați o carte de bucate și să încercați să gătiți mâncăruri delicioase.

Curatenie in casa si frigider

Mâncarea apetisantă care se află în frigider provoacă o persoană. Primul pas este să scapi de toate bunătățile, produse pentru gustări rapide.

Achiziționarea produselor ar trebui să aibă loc conform unui nou scenariu: psihologii sfătuiesc cumpărarea cantitate minimă produse și nu supraîncărcați frigiderul cu consumabile.

Este bine să încerci fructe și legume noi. Trebuie să reduceți treptat cantitatea de dulciuri consumate, fără stres inutil pentru organism.

Concluzie

Psihicul uman suferă de condiții grele de muncă, tulburări în viața personală și profesională. A mânca stres este ușor și accesibil, dar periculos pentru corpul și sufletul unei persoane.

Pentru a face față dependenței va permite atitudinea mentală și dorința de a-și îmbunătăți propria viață. Din mâncat mese delicioase trebuie să treci la activități interesante, intelectuale sau creative. Treptat, dorința de a controla stresul va dispărea.

Mâncarea excesivă pe fondul stresului, așa-numitele probleme de „mestecare” și experiențe în psihologie, se numește comportament emoțional alimentar. În esență, acesta este un obicei stabil de a mânca cutare sau cutare emoție, când de fapt există ceva ce nu vrei să mănânci deloc.

Dorința de a mânca nu apare la nivel fiziologic, ci la nivel subconștient. În acest caz, stimulentul de a mânca nu este foamea, ci disconfortul emoțional. Și orice situație îl poate provoca: a strigat șeful, au întârziat la o întâlnire, au uitat să-și felicite iubitul. Acesta este unul dintre cele mai frecvente tipuri de tulburări de alimentație: apare la 60% dintre persoanele supraponderale.

De ce mâncăm stres

Orice stare de stres se caracterizează printr-o creștere a cantității de cortizol din sânge, care este direct legată de senzația de foame. În plus, amintirile noastre din copilărie joacă un rol important aici. Statisticile sunt de așa natură încât supraalimentarea emoțională începe să se formeze în copilărie. Mai mult, este susținută activ de părinți, bunici. Amintiți-vă de frazele fixe: „Nu plânge, pentru bomboane” sau „Mâncați o prăjitură - totul va trece”. Și acum copilul dezvoltă asocieri clare între emoții și mâncare, și dulce. S-a dovedit că în situațiile stresante pentru o persoană, se preferă în cea mai mare parte alimentele dulci și bogate în calorii. Un astfel de obicei este plin de formarea așa-numitei „sete” de carbohidrați, pentru care o persoană are nevoie de alimente atât grase, cât și dulci (ciocolată, înghețată, prăjitură etc.) în același timp. O astfel de mâncare începe să acționeze ca un medicament. În absența acesteia, o persoană poate dezvolta o stare depresivă dureroasă, însoțită de iritabilitate și chiar tremur al mâinilor, în timp ce după ce a mâncat ceva dulce, aceste simptome dispar.

Cum știu dacă am supraalimentare emoțională?

1. Când sunt îngrijorat, supărat sau iritat, îmi vine întotdeauna să mă răsfăț cu ceva gustos.
2. Cea mai bună recompensă pentru succes este să te bucuri de preparatul tău preferat.
3. Când sunt singur sau nu am ce face, mă duc la bucătărie să beau ceai.
4. Am câteva kilograme în plus.

Dacă ai răspuns da la cel puțin una dintre afirmații, atunci ar trebui să te gândești serios la asta. Probabil că ai o dependență emoțională de mâncare.

Cum să evitați supraalimentarea în timpul stresului

jurnal alimentar

Ai grijă. Înregistrați în jurnal ce ați mâncat în timpul zilei, ce emoții ați trăit înainte și după masă. Notează imediat, fără a pleca seara: aici este important să nu ratezi starea emoțională. Aflați mai multe despre beneficiile unui jurnal alimentar.

Mese mici și regulate

Mâncatul la fiecare 3-4 ore, cu condiția unei alimentații echilibrate, va menține nivelul zahărului din sânge și va proteja împotriva consumului impulsiv de dulciuri în timpul posibilului stres.

Vitamina D

Verificați nivelul de vitamina D din sânge și creșteți-l dacă nu este suficient. Niveluri scăzute ale acestei vitamine au fost găsite la persoanele cu depresie și supraponderal corp.

Antidepresiv non-alimentar

Poate fi orice: ascultă muzică, sună un prieten, îți apucă hobby-ul preferat. Principalul lucru nu este doar să fii distras, ci să te bucuri de el.

Ieșirea emoțiilor

Spuneți hârtiei ce credeți și simțiți, apoi rupeți-o în bucăți mici. Crede-mă, hârtia va rezista și te vei simți mai bine. Cum să scrii despre experiențele tale.

Dormi cel puțin 7 ore

Lipsa somnului este un stres suplimentar pentru organism. Provoacă nu numai o dispoziție proastă, ci și supraalimentarea.

Comunicare

Lucrează la îmbunătățirea contactelor tale cu oamenii. Nu-ți fie frică să te deschizi și să vorbești despre sentimentele tale. Acest lucru va reduce hiperactivitatea sistemului limbic al creierului, va reduce tensiunea și va îmbunătăți starea de spirit.

Recunoștință

În fiecare zi, notează cinci lucruri pentru care ești recunoscător astăzi, indiferent de situațiile stresante cu care te confrunți. Această practică poate reduce emoțiile negative și poate îmbunătăți starea de spirit.

Ce să faci dacă stresul te-a luat prin surprindere

Dacă te confrunți cu o situație stresantă și trebuie să te retragi rapid, atunci o tehnică specială te va ajuta să te recuperezi fără a apela la alimente. mâinile calde". Respirați adânc și expirați. Concentrează-te asupra mâinilor tale, imaginându-ți că le ții lângă un foc cald. Simțiți-le căldura și energia.

S-a dovedit că această tehnică simplă ajută la scăderea tensiunii arteriale, relaxează corpul și reduce anxietatea și stresul. Veți simți efectul după un minut de exercițiu. Amintiți-vă, pentru a scăpa de stres, nu este necesar să alergați la frigider. Aceste reguli simple te vor ajuta să-ți ții emoțiile sub control și să nu le lași să te controleze.