Produse cu o cantitate minimă de grăsime. Grăsimile din alimente

Acesta este un prim plan cu legume și fructe.

Pentru a funcționa corect, organismul uman are nevoie de grăsimi animale și origine vegetală. Nutriționiștii profesioniști susțin că grăsimile animale pot fi dăunătoare organismului, în timp ce grăsimile vegetale sunt în cele mai multe cazuri benefice.

Pentru ca cititorii să nu se gândească la ce grăsimi mănâncă în prezent, informăm despre produsele care nu conțin grăsimi.

Produse fără grăsimi

Produsele care nu conțin grăsimi vegetale includ aproape toate fructele / legumele / fructele de pădure.

Ei bine, ce fel de grăsime poate fi într-un pepene verde, măr, pepene galben, struguri, zmeură / căpșuni? Aproape toate legumele / fructele contribuie la faptul că excesul de grăsimi este excretat eficient din organism, saturați-l cu minerale utile, vitamine, aminoacizi.

Pe baza de fructe/legume, nutriționiștii au dezvoltat numeroase diete care reduc semnificativ „rezervele de grăsime în exces”, făcând corpul uman mai protejat de efectele negative ale virușilor/microbilor.

Din castraveți și ierburi: pătrunjel, mărar, țelină, coriandru, busuioc, puteți face un cocktail miraculos care curăță eficient tractul gastrointestinal de depozitele fecale vechi, restabilește echilibrul acido-bazic corect în el.

Spălați 0,5 kg de castraveți cu apă și o grămadă din verdeața de mai sus, treceți toate acestea printr-un storcător și beți de mai multe ori. Aceeași cantitate de mâncare poate fi trecută printr-o mașină de tocat carne și obții o salată minunată, care are mai mulți nutrienți decât un cocktail.

Singura cerere: nu sărați produsul rezultat, mai ales dacă aveți peste treizeci de ani.

Alimentele fără grăsimi pot fi consumate în cantități nelimitate la un moment dat, cu excepția cazului în care, desigur, aveți o reacție alergică la una dintre ele.

Dar ar trebui să acordați atenție faptului că organismul are nevoie de grăsimi de origine vegetală și animală, precum și de vitamine din diferite grupuri. Prin urmare, este imposibil (mai precis, nu recomandăm) să consumăm doar alimente care nu conțin grăsimi.

Ați putea obiecta că cum rămâne cu raw foodistii care mănâncă numai alimente care nu au suferit tratament termic?

Producătorii de alimente crude obțin grăsimi vegetale din nuci, semințe de floarea soarelui, dovleci și in. Mai mult, trec treptat la o dietă cu alimente crude, obișnuindu-și corpul cu o structură alimentară diferită.

Tu, dragă cititor, după cum înțelegem noi, mănânci ca ceilalți oameni. Prin urmare, avertizăm că alimentația ar trebui să fie echilibrată.

La urma urmei, dacă pe plajă vezi un bărbat care are o jumătate din corp „pompată”, ca a lui Schwarzenegger, iar cealaltă jumătate, ca toți ceilalți, nu vei spune că bărbatul este „pe jumătate chipeș”.

Orice persoană normală va spune că un bărbat care și-a pompat doar o parte a corpului arată, ca să spunem ușor, ciudat.

De asemenea, în alimentație, nu poți da preferință produselor din niciun grup, chiar dacă ești miliardar. Oamenii bogați au exact același organism ca și cetățenii cu venituri mici: funcționează pe același principiu. Și acest principiu este simplu: dacă ai o dietă echilibrată, bei apă de calitate, ești la fel de sănătos ca un taur.

O dietă bogată în proteine ​​poate ajuta la reducerea foametei, astfel încât să vă puteți controla greutatea mai ușor. Unele opțiuni bogate în proteine, cum ar fi carnea grasă și brânzeturile pline de grăsimi, sunt nesănătoase datorită conținutului lor ridicat de grăsimi saturate, dar multe alimente bogate în proteine ​​sunt sărace în grăsimi și nutritive. La departamentul de control al calitatii Produse alimentare iar alimentele cu conținut scăzut de grăsimi de la US Drug Administration conțin mai puțin de 3 grame de grăsime per porție.

Videoclipul zilei

Păsări și fructe de mare

Fără oase, fără piele piept de pui. Foto: Diana Taliun / iStock / Getty Images

Pieptul de pui și curcan fără piele și fără piele, crustaceele și majoritatea tipurilor de pește, cum ar fi lipa, lipa, codul și tonul din conserve oferă 18 până la 27 de grame de proteine ​​la 3 uncii. Pe lângă proteine, nutrienții cheie din carnea de pasăre și fructe de mare includ fier, vitamina B-12 și zinc. Pentru un prânz bogat în proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi, încercați piept de pui la grătar gătit sos de rosii cu ciuperci, creveți prăjiți cu broccoli și sos teriyaki cu conținut scăzut de sodiu, sau cod copt cu suc de lămâie, piper și usturoi și servit cu varză de Bruxelles.

Produse lactate fără grăsimi

Iaurt grecesc. Fotografie: letty17 / iStock / Getty Images

produse lactate cu continut complet grăsimile conțin grăsimi saturate nesănătoase, dar laptele degresat, brânza și iaurtul sunt surse bune de proteine ​​care sunt alternative cu conținut scăzut de calorii. Sunt surse principale de calciu, care este un mineral de care corpul tău are nevoie pentru a construi și a menține oase puternice. Grăsimea fără brânză de vaci este mai mică în calciu, dar mai mare în proteine ​​per porție. Smântâna cu brânză și șuncă, brânza de vaci cu roșii și iaurtul grecesc cu castraveți sunt idei pentru gustări bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi.

Ouăle sunt albe

Ouă albe. Foto: SafakOguz / iStock / Getty Images

Ouăle și majoritatea înlocuitorilor lichizi de ouă sunt bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi și fără colesterol. Un albus mare de ou ofera 3,6 grame de proteine ​​si doar 17 calorii. Mâncatul gălbenușului pe lângă albusul adaugă 55 de calorii și 5 grame de grăsime. Ouă prăjite sunt gustări portabile și toppinguri bune pentru salate verzi. Puteți face o salată de ouă bogată în proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi, cu omletă tocate, iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, ardei, praf de ceapă și mărar. Albusurile omleta cu spanac sunt o idee hranitoare de mic dejun.

Fasole, mazăre și linte

Fasole și linte. Foto: Elena Schweitzer / iStock / Getty Images

Leguminoasele sau fasolea, mazărea despicată și lintea sunt surse degresate de proteine ​​și alți nutrienți, cum ar fi fibrele alimentare și potasiul. Universitatea din Michigan explică că leguminoasele nu furnizează toți aminoacizii sau componentele proteice de care organismul are nevoie din dietă, dar poți combina leguminoasele cu cereale pentru a obține aminoacizii de care ai nevoie.Sugestiile includ hummus, sau snapper de fasole garbanzo, cu întreg taitei de grau.supa de mazare despicata cu orz si fasole neagra cu orez brun.

Mulți oameni visează să slăbească și să găsească corpul perfect, dar dintr-un motiv sau altul nu reușesc să obțină rezultatul dorit. Pentru a arde eficient grăsimile, trebuie să mănânci corect. Când folosești mai multă energie decât consumi, slăbești. Dacă nu îți controlezi dieta, toate antrenamentele vor fi inutile.

De ce sunt atât de importante alimentele cu conținut scăzut de grăsimi?

În loc să mănânci grăsimi, mănâncă mai multe proteine. Proteinele sunt esențiale pentru dezvoltarea și repararea mușchilor. În plus, stimulează procesele de ardere a grăsimilor din organism și îți reduce apetitul, astfel încât să mănânci mai puțin. Știința a demonstrat că numai proteinele te pot ajuta să slăbești, chiar dacă nu restricționezi caloriile. Consultați această listă de alimente proteice pe care să le includeți în dieta dvs. S-ar putea să nu te gândești nici măcar la unele dintre ele.

Spanac

Spanacul conține nu numai proteine, ci și o porție solidă de vitamine A și C, precum și antioxidanți și acid folic sănătos pentru inimă. În plus, este o sursă de magneziu, mangan și fier. Spune spanacul la abur pentru a păstra vitaminele și pentru a facilita absorbția calciului. În plus, spanacul poate fi adăugat în supă sau pur și simplu amestecat cu piper, usturoi și ulei de măsline.

Roșii uscate

Roșiile sunt bogate în licopen, o substanță care reduce riscul de apariție a diferitelor tipuri de cancer și boli coronariene. Roșiile uscate la soare conțin cu 20% mai mult licopen. Sunt uscate sau fierte ulei de masline. Acestea din urmă sunt mai moi, mai convenabil de folosit în rețete - adăugați-le la salate, sandvișuri, sosuri sau pizza.

Guava

Acest fruct tropical este o sursă excelentă de vitamina C, în plus este bogat în licopen și antioxidanți care sunt buni pentru pielea ta. Guava ajută la reglarea metabolismului. Mănâncă-l crudă. Guava are mult mai puțin zahăr decât alte fructe.

anghinare

Anghinarea este bogată în fibre și proteine, care sunt esențiale pentru a vă menține să vă simțiți satul. Ele suprimă hormonii care cresc pofta de mâncare. Dacă doriți să slăbiți, asigurați-vă că includeți anghinare în dieta - le puteți mânca cu brânză de capră și roșii uscate la soare.

buline

Mazărea verde are de opt ori mai multe proteine ​​decât spanacul. În plus, este o sursă excelentă de vitamine, mangan și fibre. Un nivel ridicat de fibre te va ajuta să nu ai poftă de mâncare nedorită. Adăuga Mazare verdeîntr-o omletă.

Vită

Carnea de vită conține destul de multe proteine. Alege carne de vită slabă, care are mai puține calorii și grăsimi. Cuprins în acest produs Acizii grași Omega-3 vor ajuta la reducerea riscului de a dezvolta boli cardiovasculare.

Struț

Aceasta este o carne exotică care merită încercată. Are un gust bogat, ca de vită, și un minim de grăsime. Carnea de struț conține colină, care este extrem de importantă pentru pierderea în greutate. Gătitul unei astfel de cărni este destul de ușor, dar nu o prăjiți prea mult timp - se va dovedi uscată.

Porc

Carnea de porc este, de asemenea, bogată în proteine, dar alegeți muschiul - are mai puține grăsimi. Consumul de carne proaspătă de porc ajută la scăderea indicelui de masă corporală și la eliminarea grăsimii de pe burtă.

Halibutul negru

Există și o mulțime de proteine ​​în pește, de exemplu, în halibut, conținutul său este destul de mare. În plus, acest pește îți afectează nivelul serotoninei, ceea ce este important pentru controlul normal al apetitului.

Somon

Somonul are multe calorii, dar este extrem de util pentru slabit. Studiile au arătat că persoanele care mănâncă acest pește au scăzut inflamația și nivelul de insulină.

Ton

Tonul conservat este o sursă excelentă de proteine. Acest pește este suficient de scăzut în mercur, așa că îl puteți mânca fără nicio teamă. Trebuie doar să alegeți opțiunea fără ulei pentru a reduce aportul de calorii.

Caracatiță

Caracatița este săracă în grăsimi, dar bogată în minerale și vitamine care sunt bune pentru sănătate. Dar nu-l mânca prea des, deoarece conține destul de mult colesterol.

Curcan

Curcanul este o sursă excelentă de proteine ​​cu un minim de grăsimi. Pentru cei care adera nutriție adecvată ea se potriveste perfect. Acest produs este bogat în acizi grași omega-3, care îmbunătățesc funcția creierului, îmbunătățesc starea de spirit și dezactivează genele care provoacă acumularea de grăsime. Gătiți curcanul acasă, deoarece restaurantele folosesc adesea aditivi grași pentru a spori gustul. Doar o grătar, adăugând piper și condimente după gust.

Pui

La fel ca curcanul, puiul are un conținut relativ scăzut de grăsimi în comparație cu proteine. Pregătește sandvișuri sau salate cu piept de pui pentru o aromă grozavă. Dacă cumpărați pui gătit, alegeți varianta cu conținut scăzut de sare.

ouă

Oricine dorește să dezvolte mușchi ar trebui să includă ouă în dieta lor. Valoarea biologică a ouălor este mult mai mare decât a altor produse. Majoritatea aminoacizilor esențiali fac ouăle incredibil de ușor de digerat. Atât albușurile, cât și gălbenușurile sunt la fel de importante pentru sănătate, așa că consumați ouă întregi.

Fasole

Fasolea este bogată în proteine, antioxidanți, vitamine și minerale care sunt extrem de benefice pentru creier și mușchi. Fasolea se digeră lent, așa că te vei simți mai satul pentru mai mult timp, ceea ce înseamnă că vei fi mai eficient în a pierde în greutate. Cumpără conserve de fasole, care este mult mai ușor de folosit - se adaugă în supe sau salate, se amestecă cu orez brun și legume la abur.

Linte

Conținutul ridicat de fibre face ca lintea să fie incredibil de satisfăcătoare. În plus, accelerează procesul de slăbire și scade nivelul de colesterol. Mineralele esențiale prezente în linte îți vor aduce beneficii serioase. Adaugă-l în supă sau folosește-l ca garnitură. Asociați lintea cu pui sau curcan pentru o masă deosebit de delicioasă.

Unt de arahide

Untul de arahide conține proteinele necesare mușchilor și grasimi sanatoase. Alunele ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare. Alege varianta normală de grăsime - grăsimea este înlocuită cu zahăr în untul degresat.

Tofu

Tofu se face din lapte de soia coagulat prin presarea cașului în dreptunghiuri mici. Aceasta este o opțiune excelentă pentru vegetarieni. Tofu poate fi preparat în mai multe moduri, cum ar fi la grătar.

tăiței soba

Taiteii japonezi din hrisca pot fi o alternativa excelenta la pastele obisnuite. Soba are mai multe proteine ​​decât tăițeii de grâu obișnuiți și poate fi gătit în jumătate din timp. Puteți clăti soba după gătire pentru a elimina excesul de amidon și pentru a face gustul mai plăcut. Taiteii merg bine cu un sos sau bulion fierbinte.

Pâine cu cereale încolțite

Nu toate tipurile de pâine sunt ideale pentru pierderea în greutate, deoarece multe dintre ele conțin prea mulți carbohidrați. Cu toate acestea, pâinea făcută din boabe încolțite este destul de utilă. Faceți sandvișuri din el adăugând avocado, ceapă, spanac și roșii. Aceasta va fi o modalitate excelentă de a crește cantitatea de proteine ​​din dieta ta.

Quinoa

Această cereală conține cei mai utili aminoacizi și o cantitate mare de fibre. Consumul de quinoa garantează o senzație lungă de sațietate. Îmbunătățiți aroma de nucă prăjind boabele înainte de fierbere.

iaurt grecesc

Acest iaurt are de două ori mai multe proteine ​​decât iaurtul obișnuit. În plus, este o sursă de bacterii benefice care întăresc sistemul imunitar și stimulează metabolismul.

Lapte

Laptele este unul dintre cele mai bune surse proteină. Consumul de lapte întărește dinții, crește absorbția vitaminelor și hidratează organismul.

semințe chia

Aceste semințe au un conținut scăzut de calorii, dar bogate în nutrienți, proteine ​​și fibre. Îți vor îmbunătăți sănătatea, te vor ajuta să slăbești, să reducă riscul de boli cardiovasculare și diabet.

Doriți să scăpați de excesul de greutate corporală sau să vizitați zilnic sala și aveți nevoie dieta echilibrata? Alcătuiește-ți dieta din alimente care pot oferi organismului energia necesară. Dar merită să alegi mâncarea care nu te va satura cu excesul de calorii. Judecata conform careia fara grasimi vegetale si animale gustul preparatelor se deterioreaza este falsa. De fapt, grăsimile îndeplinesc o serie de funcții, ceea ce asigură funcționarea normală a întregului organism. Dar nu le folosi excesiv. În articol, vom lua în considerare ce alimente fără grăsimi îți vor aduce beneficiu maxim.

Ce dieta sa alegi?

Pentru început, nu există o dietă specială bazată pe utilizarea alimentelor fără grăsimi. Consumul constant de alimente cu o cantitate minimă de calorii este considerat cel mai mult metoda eficienta resetare kilogramele în plus pentru o perioadă scurtă de timp. Dar este imposibil să se mențină o astfel de nutriție pentru o lungă perioadă de timp - absența grăsimii afectează negativ sănătatea atât a femeilor, cât și a bărbaților.

Selectăm alimente cu conținut scăzut de calorii

Dacă vrei să slăbești, nu-ți limita aportul alimentar la iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fiert carne de pui. Lista produselor fără grăsimi (până la 20 de grame la 100 de grame de produs), pe care o prezentăm în articol, vă va ajuta să vă diversificați dieta zilnică și să creșteți utilitatea dietei.

Carne

În primul rând, acordați atenție cărnii. Baza alimentației dietetice este pieptul de pui și vițelul, care conțin o cantitate mare de proteine ​​sănătoase, care sunt bine acceptate de organism. Nutriționiștii recomandă consumul de iepure ca înlocuitor pentru carnea grasă. Carnea de iepure este considerată utilă, deoarece conține vitaminele B 1, B 2, B 4, B 6, B 12, PP, K, cobalt, fosfor, fier etc.

Peşte

Peștele din dietă este o sursă valoroasă de proteine, calciu și fosfor, care nu trebuie aruncat niciodată. Alimentele fără grăsimi din dietă sunt peștele fiert sau copt. La soiurile sale cu conținut scăzut de grăsimi, nutriționiștii includ:

• merluciu;
• biban de râu;
• pollock;
• cod;
• ştiucă
• cambulă.

Carnea de somon este considerată un aliment ideal pentru dietă. Dar pregătirea regulată a unui astfel de produs va fi prea costisitoare pentru bugetul familiei. Dintre toți peștii, somonul are un conținut ridicat de proteine ​​sănătoase și, în același timp, o cantitate mică de grăsime (1,7 grame de grăsime la 100 de grame de produs).

Dieta cu lactate nu este ca celelalte, deoarece nu aduce organismul la epuizare totala. Acest lucru se datorează faptului că utilizarea frecventă a produselor lactate compensează la maximum deficitul de calciu, vitamina D, B 2 , B 12 și fosfor.

Când se folosește lapte, metabolismul este accelerat și viteza de ardere a grăsimilor crește. Încercați să alegeți produse lactate fără grăsime, de exemplu, 10% smântână sau lapte 1% grăsime. Poate fi numit dietetic branza tare, dacă cantitatea de grăsime din compoziție nu depășește 15%. Producătorii oferă consumatorilor lor o gamă largă de chefir fără grăsimi și brânză de vaci. Iaurt, chefir sau smântână 0% grăsime - o bază excelentă pentru a îmbrăca o garnitură sau sos pentru un fel de mâncare. Combinația de produse lactate și fructe de pădure este considerată excelentă, va aduce beneficii maxime pentru corpul unui adult și al unui copil.

cereale

Hrişcă, ovaz, meiul, orezul brun și alte cereale sunt elemente indispensabile ale meniului de dietă pentru cei care visează corp de relief.

O dietă sănătoasă se bazează pe utilizarea mâncărurilor din legume. Nutriționiștii îți permit să le mănânci în cantități aproape nelimitate, fără teama de a câștiga kilograme în plus. Excepția sunt cartofii. Datorită concentrației mari de amidon din compoziție, cartofii contribuie la creșterea în greutate.

• Morcov.
• Spanac.
• Dovleac.
• Ceapă.
• Brocoli).
• Foi de salată.
• Țelină.
• rosii.
• Pepene.

Fructe

Fructele apar si in grupa alimentelor cu cea mai mica cantitate de grasimi, cu exceptia avocado-ului si maslinelor. Consumul frecvent de fructe dimineața ajută nu numai să facă față grăsimii corporale, ci și previne apariția creșterii în greutate. Nu uitați că fructele au un conținut ridicat de zahăr.

Lista produselor fără grăsimi (fructe):

1. portocale.
2. Grapefruits.
3. Banane.
4. Merele.
5. Caise.
6. Un ananas.
7. Cireșe.

Ciuperci

Multe diete includ utilizarea ciupercilor ca alternativă la carne. Datorită conținutului scăzut de grăsimi din ciuperci, acestea sunt un produs foarte scăzut de calorii. Sunt 20-40 kcal la 100 de grame. În plus, o mică porție de ciuperci hrănește organismul și elimină senzația de foame.

Mâncărurile cu ciuperci vă permit să scăpați de excesul de greutate fără „defecțiuni” și schimbări frecvente de dispoziție. Principala problemă a unei astfel de diete este ciupercile de proastă calitate și dăunătoare, a căror utilizare duce la rezultate imprevizibile, de exemplu, otrăvire.

Paste

Pastele nu pot fi numite un adevărat produs alimentar, dar cantitatea de grăsime din ele este de aproximativ 0,4 grame la 100 de grame de produs. Italienii spun că consumul de paste nu prea îngrașă. Iubitorii de paste se îngrașă din folosirea frecventă a sosurilor grase, cu care se servesc adesea pastele. Pastele constau în principal din carbohidrați, iar sosurile - din grăsimi. Pentru cei care vor să slăbească, pastele și sosul nu pot fi combinate!

Pentru a pierde câteva kilograme în plus, nu vă negați mâncărurile preferate. Regula de bază a unei diete sănătoase este să nu bei ceai/cafea și să nu mănânci după ora 18.00. De fapt, este foarte posibil să gătești paste cu conținut scăzut de grăsimi și gustoase cu legume înăbușite, ciuperci sau cu un sos ușor fără smântână groasă.

Leguminoase

Leguminoasele sunt considerate o sursă importantă de carbohidrați de calitate, vitamine și minerale și proteine. Introducând fasole, soia, năut, linte, alune, tot felul de nuci în meniul tău, poți reduce treptat greutatea corporală fără a recurge la foamete frecventă și chiar inutilă.

Leguminoasele contin grasimi vegetale in cea mai mica cantitate (0,1 grame la 100 de grame de produs). Culturile in cauza contin in compozitia lor fibra necesara organismului uman, care accelereaza proces digestiv. Conținutul caloric al leguminoaselor este scăzut, în ciuda valorii nutritive ridicate.

Introducerea fasolei în alimentația ta ajută nu numai să „arde” câteva kilograme în plus, ci și să îmbunătățească sănătatea pielii și a părului, la creșterea activității mentale și la scăderea depresiei și a oboselii.

Dacă ați luat decizia de a mânca mai multe alimente fără grăsimi, atunci fasolea, mazărea și lintea ar trebui să fie pe masa dumneavoastră cât mai des posibil.

Nutriționiștii recomandă să urmați următorul raport zilnic de proteine, grăsimi și carbohidrați din alimente - 30%, 20% și, respectiv, 50%. Pentru a pierde in greutate, distribuie corect alimentele in dieta ta zilnica ca surse de grasimi sanatoase si nesanatoase.

Care sunt cele mai bune alimente fără grăsimi de inclus în dieta ta? Desigur, toate cele de mai sus, dar în doze acceptabile. Și în acest caz, corpul tău îți va răspunde cu sănătate bună.

Cu vizita zilnica Sală de gimnastică pentru crestere masa musculara sau doriți să scăpați de problema excesului de greutate, faceți o dietă din alimente care să asigure organismului energia necesară, dar să nu îl sature cu excesul de calorii.

Grăsimile se caracterizează prin creșterea, din cauza căreia consumul lor în alimente ar trebui redus la o normă acceptabilă.

Este imposibil să refuzi complet alimentele care conțin grăsimi, deoarece aceste substanțe sunt necesare organismului pentru a efectua metabolismul energetic. Acordați preferință unei alimentații sănătoase, care include numai.

Principiile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi:

1. Când cumpărați produse alimentare din supermarket, citiți cu atenție etichetele, care vă vor familiariza cu cantitatea de grăsime în grame și calorii. Amintiți-vă că produsele etichetate „fără colesterol” pe ambalaj mai conțin și;
2. Consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi, dar într-o cantitate necontrolată, nu va ajuta să scapi de acestea. Respectați recomandările privind porțiile din dieta selectată, deoarece o porție mare este o cantitate mare de grăsime;
3. Înlocuiește-ți alimentele grase preferate anterior cu legume, fructe și cereale care furnizează vitamine și macro-microelemente utile organismului;
4. Gătitul necorespunzătoare transformă alimente sănătoase în alimente nesănătoase. Respectați sfaturile de gătit.

Alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii

Dacă vrei să slăbești, nu-ți limita aportul alimentar la iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și piept de pui fiert. O listă de produse cu o cantitate minimă de grăsime (până la 20 g/100 g produs) vă va ajuta să vă diversificați dieta și să creșteți valoarea nutritivă a alimentelor.

Carne

Să începem cu alegerea cărnii. Baza dietei dietetice este pieptul de pui si vitel, valoroase pentru continutul lor ridicat de proteine ​​si usor de digerat. Nutriționiștii recomandă consumul ca alternativă la cărnurile mai grase.

Carnea de iepure conține proteine, vitamine și minerale, iar raportul dintre acizii grași nesaturați și saturați este mai mare în comparație cu carnea de pui și vită.

Peşte

Peștele din dietă este o sursă de proteine, fosfor și calciu, care nu trebuie abandonată. Refuzați să prăjiți peștele într-o tigaie, preferând peștele fiert sau la abur.

Soiurile de pește cu cel mai mic conținut de grăsimi includ:

• Pollock;
• Salaka;
• Cod;
• Ştiucă;
• biban de râu;
• Cambulă.

Ideala, dar mai scumpa pentru prepararea unui preparat dietetic, este carnea de somon. Somonul se distinge printr-un conținut ridicat de grăsimi valoroase și, în același timp, o cantitate minimă de grăsime (1,7 grame de grăsime la 100 de grame de produs).

Produse lactate

Dieta cu lactate este diferită de oricare alta, deoarece nu epuizează organismul, datorită faptului că utilizarea produselor lactate compensează deficitul de substanțe lipsă. Când consumați produse lactate, metabolismul este accelerat și rata de ardere a grăsimilor crește.

• Vă recomandăm să citiți despre

Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pe rafturile magazinelor (alegeți smântână cu 10% grăsime). De exemplu, o numesc dietetică dacă capacitatea grăsimilor din compoziție nu depășește 15%.

Producătorii oferă o gamă largă lapte degresat, chefir sau brânză de vaci. Iaurtul fără grăsimi sau smântâna este o bază excelentă pentru dressing sau pentru un fel de mâncare. Combinația de lactate și fructe de pădure este un înlocuitor sănătos pentru un desert bogat în grăsimi.

Fiți extrem de atenți cu alimentele cu conținut scăzut de grăsimi. Oamenii de știință americani au sugerat că o dietă săracă în calorii contribuie la creșterea în greutate.

cereale

Fulgii de ovăz, mei, orez și alte cereale sunt elemente indispensabile ale dietei pentru visătorii unui corp de ușurare. Conținutul de grăsimi din cereale este minim (de la 1 la 2%). Cea mai hrănitoare cereală din ovăz, cantitatea de grăsime în care ajunge la 6%.

Aceste produse conțin carbohidrați complecși care reușesc puterea și energia în timpul efortului fizic. Mâncând terci, senzația de foame se retrage mult timp.

Legume

O alimentatie sanatoasa este imposibila fara legume, care pot fi consumate in cantitati nelimitate fara teama de a ingrasa kilograme in plus. Excepție fac cartofii datorită capacității mari de amidon din compoziție.

Lista celor mai utile legume pentru pierderea în greutate:

• Morcov;
• Brocoli;
• Spanac;
• Dovleac;
• Varză;
• Salata de frunze;
• Țelină;
• Roșie;

Fructe

Fructele sunt, de asemenea, în grupul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cu excepția avocado-ului și a măslinelor. Consumul de fructe ajută nu numai la combaterea depozitelor de grăsime existente, ci și previne apariția altora noi.

Lista fructelor necesare pentru pierderea în greutate:

• Portocale și;
• mere;
• caise;
• Cireșe.

Ciuperci

Unele diete sugerează folosirea ciupercilor ca alternativă la carne. Datorită conținutului scăzut de grăsimi din ciuperci, acestea sunt considerate foarte scăzute în calorii (la 100 de grame / 20 - 40 kcal). În același timp, o mică porție de ciuperci saturează organismul și elimină senzația de foame.

Dieta cu ciuperci vă permite să pierdeți kilogramele în plus fără „defecțiuni” și schimbări de dispoziție. Dezavantajul unei astfel de diete este ciupercile de proastă calitate și dăunătoare, a căror utilizare duce la consecințe imprevizibile.

Paste

Pastele nu pot fi numite un produs dietetic, dar cantitatea de grăsime din compoziția lor este de doar 0,4 g. la 100 gr. produs. Italienii susțin că consumul de paste nu se îmbunătățește. Fanii sosurilor grase cu care se servesc pastele se îngrașă. Pastele sunt formate din carbohidrați, iar sosurile sunt formate din grăsimi. Cei care vor să slăbească, aceste elemente nu pot fi combinate în alimente!

Pentru a arunca câteva kilograme în plus, nu renunța la felul tău de mâncare preferat. Principala regulă a unei diete sănătoase este să nu mănânci după ora 18. Puteți găti paste delicioase și cu conținut scăzut de grăsimi cu adaos de legume, ciuperci sau un sos ușor de legume.

Leguminoase

Leguminoasele sunt o sursă de vitamine și minerale, proteine ​​și carbohidrați de înaltă calitate. Prin adăugarea de leguminoase (fasole, soia, arahide, nuci sau mazăre) în dietă are loc o scădere treptată în greutate fără a recurge la postul debilitant.

Leguminoasele contin grasimi vegetale intr-o cantitate minima (0,1 g la 100 g de produs). Reprezentanții leguminoaselor conțin util, accelerând procesul digestiv. Conținutul caloric al leguminoaselor este scăzut, în ciuda valorii nutritive ridicate.