". Bob Harper Totally Ripped Core Fitness Program - "Bob Harper: "Chci, abys měl silné tělo a začíná to břichem! Silná záda = silné břicho"

Doba čtení: 9 minut

Vysoká intenzita, vysoce kvalitní zátěž a neuvěřitelná účinnost – všechny tyto definice velmi dobře popisují Cvičení Boba Harpera. Těžko je doporučit začátečníkům ve fitness, ale pokud se do Bobových programů pustíte postupně, můžete velmi rychle dosáhnout krásné a štíhlé postavy.

Programy Boba Harpera: Stručný přehled

Nabízíme vám přehled oblíbených programů Boba Harpera. Každému z nich jsme se podrobně věnovali na našem webu, takže kliknutím na odkazy si můžete přečíst podrobnější popis. Všechny odkazy s podrobným popisem se otevírají v novém okně.

Pokud se rozhodnete začít cvičit Boba Harpera, pak začněte s programem Beginner's Weight Loss Transformation pro začátečníky. Okupaci nelze nazvat jednoduchou, ale je docela může vás připravit na vážnější pracovní zátěž. Cvičení trvá 45 minut, na hodiny budete potřebovat činky. Hlavní částí zátěže je síla, nicméně Bob do programu zařadil i kardio cvičení. Kurz je doplněn bonusovým videocvičením břišních svalů v délce 10 minut. Můžete to udělat po hlavní lekci.

2. Total Body Transformation Workout

Jedním z nejoblíbenějších cvičení Boba Harpera je Total Body Transformation. Program dělá čest svému názvu, opravdu proměníte své tělo. Komplex se skládá ze dvou tréninků. Hlavní lekce trvá 1 hodinu a je tvrdá kombinace aerobní a silové zátěže. Trenér používá efektivní cvičení k maximalizaci spalování kalorií a zlepšení vaší formy. Pokud na podobné experimenty ještě nejste připraveni, zkuste šetrnější 15minutové cvičení z tohoto komplexu.

3. Ultimate Cardio Body

Dalším agresivním celotělovým cvičením Boba Harpera je Ultimate Cardio Body. Program se skládá z rychle se měnících cvičení pro všechny problémové oblasti: paže, záda, břicho, hýždě a stehna. Žádná část těla nezůstane bez pozornosti. Cvičení trvá 1 hodinu a probíhá energetickým tempem spalování tuků s přidáním statické zátěže. Bob si také připravil překvapení: součástí programu bylo navíc 10minutové videocvičení pro ty, kteří chtějí dostat svá stehna a hýždě do skvělé kondice.

4. Totálně roztrhané jádro

Pokud se chcete navždy rozloučit se svými boky a tukem na břiše, pak vyzkoušejte program Totally Ripped Core. Toto je super cvičení pro budování plochých břišních svalů. Budete pracovat ve dvou směrech najednou. Posilovací cvičení vám pomohou posílit břišní svaly a kardio vám pomůže spalovat tuky a vytvarovat boky. Sezení trvá 50 minut a probíhá ve velmi intenzivním tempu. Pokud hledáte něco trochu kompaktnějšího, Bob má krátké 10minutové cvičení břicha, které je také součástí programu.

5. Skinny Rules

The Skinny Rules je 3měsíční cvičení od Boba Harpera. Zahrnuje 17 lekcí různých úrovní obtížnosti: pro svaly jádra, pro tisk, kardio, sílu a jógu. Velkou výhodou školení je krátké trvání: 10-30 minut. I za tak krátkou dobu však dokážete nadváze zasadit zdrcující ránu – intenzita tréninku je velmi vysoká. Nyní můžete zapomenout na výmluvu o nedostatku času na fitness. S krátkými video tréninky od Boba to již není aktuální.

Jedná se o superintenzivní komplex vyvinutý Bobem Harperem ve spojení s Daily Burn, která se specializuje na vydávání online cvičení pro domácí použití. Black Fire je jedním z nejnáročnějších domácích fitness programů. Lekce trvají 30 minut a jsou založeny na systému HIIT (high-intensity interval training). Hlavním rysem programu je to se provádějí cvičení. Po každém tréninku budete zaznamenávat počet opakování a překonávat své vlastní rekordy znovu a znovu. To vám pomůže vytěžit z každého tréninku maximum. Black Fire je navržen na 8,5 týdne.

Vezměte prosím na vědomí, že všechny tréninky Boba Harpera zahrnují silové cvičení s činkami. Pokud ještě nejste připraveni na pořádnou zátěž, vezměte si malou váhu (1-1,5 kg) a postupně ji zvyšujte podle potřeby.

Totálně roztrhané jádro
Cvičení pro celkovou transformaci těla
Konečné kardio tělo
Skinny Rules

Doba čtení: 5 minut

Pokud jste ve fitness začátečník a hledáte krátké snadné kardio cvičení, pak věnujte pozornost Power Walk s Bobem Harperem. Udělejte jen 15 minut denně a brzy budete schopni dosáhnout neuvěřitelných úspěchů ve zlepšování svého těla.

Popis Power Walk od The Biggest Looser

Power Walk je vhodný pro ty, kteří nejsou připraveni na intenzivní trénink, ale chtějí mít pravidelnou fyzickou aktivitu, aniž by opustili domov. Základem programu je chůze, který je považován za jeden z nejúčinnějších způsobů, jak se vypořádat s nadváhou. S Bobem Harperem a The Biggest Looser ("Nejvíce ztratil"), budete každý den chodit míli za mílí, abyste zhubli a zlepšili svou srdeční vytrvalost.

Program se tedy skládá ze 4 tréninků různých úrovní: od nejjednodušších po pokročilé. Každá lekce trvá 15 minut a během této doby ujdete 1 míli nebo 1,6 km. Pokud vás v prvních dvou trénincích čeká jen chůze v různých obměnách, pak se k tomu přidávají skoky a snadný běh. Ale nebojte se, téměř každý cvik má jednodušší modifikaci, kterou vám trenéři lekcí připomenou. První a třetí úroveň hostí Bob Harper, druhá a čtvrtá jsou hvězdami show The Biggest Looser.

Program by měl začít od úplně první úrovně a postupně přejít na další, jak se vaše kondice zlepšuje. Pokud vám 15 minut denně nestačí, můžete kombinovat více tréninků dohromady. Neexistují žádná jasná doporučení ohledně načasování programu , zaměřte se pouze na své blaho. Pokud jste úplně ztraceni ve vyrovnávání zátěže, můžete postupovat podle tohoto jednoduchého plánu:

V souladu s tím jsou možné jakékoli variace až do provedení tří nebo čtyř tréninků za sebou ve stejný den. Vše záleží pouze na vašem zdravotním stavu a motivaci. Mimochodem, tento program lze provést a lidé ve věku, lidé s nadváhou a lidé, kteří se právě zotavili ze zranění. Pro hodiny s Bobem Harperem budete potřebovat lehké činky (0,5-1,5 kg) a medicinbal (snadno vyměnit za stejnou činku).

Klady a zápory programu

Profesionálové:

1. Toto kardio cvičení s Bobem Harperem je skvělé pro začátečníky, starší lidi a lidi s nadváhou.

2.Chůze je jednoduchý, ale vysoce účinný způsob, jak spálit kalorie a zhubnout.

3. Program je rozdělen do úrovní, což znamená, že můžete postupně zvyšovat zátěž těla. S rostoucí obtížností se k chůzi přidávají další aerobní cvičení: lehké skoky, běh na místě.

4. Můžete cvičit 15 minut, nebo můžete kombinovat více úrovní a cvičit 30, 45, 60 minut denně.

5.Všechna cvičení z programu jsou přehledná a velmi přístupná. Intenzitu jejich provádění si můžete sami upravit, takže trénink je vhodný pro každého začátečníka.

6. Jeden trénink se rovná jedné míli. Představte si, že cvičíte 6 dní v týdnu po 15 minut, za měsíc ujdete více než 40 km. Působivé, že?

7. Dobrou motivací pro vás budou účastníci show The Biggest Loser. Pokud tyto cviky zvládnou oni, zvládnete to i vy.

mínusy:

1. Power Walk First určeno pro začátečníky. Pokud se již věnujete fitness, pak je lepší zvolit intenzivnější program.

2. Buďte opatrní s kolenními klouby, zvláště ve třetí a čtvrté úrovni, kdy je mnoho skoků. A určitě si obujte běžecké boty.

Pokud si myslíte, že fitness mohou dělat jen fyzicky otrlí lidé, tak jste na omylu. Volbou jemného cvičení, jako je například program Power Walk s Bobem Harperem, můžete postupně se bez újmy na zdraví zapojte do tréninku. Odvažte se!

Distribuce zahrnuje čtyři 16minutové „procházky“, při každé z nich ujdete zhruba míli (1,6 km), aniž byste opustili místnost. Bob doporučuje začít prvním, nejméně intenzivním tréninkem a postupně se propracovávat nahoru. Sám Bob vede pouze první a třetí vycházku, druhou a čtvrtou zastupují bývalí členové The Biggest Loser Sione a Tara. Některé procházky budou vyžadovat malé činky a medicinbal (lze nahradit jednou těžší činkou).

1 procházka: Bob - nízká intenzita, standardní základní pohyby - dobré pro zahřátí před náročnějším tréninkem nebo jako ranní cvičení
Procházka 2: Sione – to bude vyžadovat činky, chůzi + nějaké cviky na horní část těla
Procházka 3: Bob – více vysoce intenzivní kardio, včetně skákadel a bruslařů
4 chůze: Tara - chůze + cvičení na horní část těla s medicinbalem
Cooldown: Tara a Sione – protažení nohou a paží

Komu: ti, kteří právě začínají cvičit doma a chtějí si zvyknout na každodenní činnosti. Tento program jsem stáhl například pro svou maminku, která napoprvé po dlouhé absenci tréninku zvládla jen polovinu první procházky (teď jsou výsledky mnohem lepší). Dobré také pro ty, kteří hledají krátké ranní cvičení nebo něco na zahřátí před silovým nebo těžším tréninkem. Osobně se mi nejvíc líbí třetí procházka :)

Jeho nejnovější trénink, vydaný v březnu tohoto roku. Zařazeno do nejnovějších 10 nejlepších DVD programů podle časopisu Fitness. Distribuce obsahuje dvě videa:

První komplex: Extreme Cardio Challenge - vysoce intenzivní kardio cvičení s činkami pro spodní část těla, hrudník, záda a paže. Doba trvání: jedna hodina.
Druhý komplex: Glute Challenge - cvičení na hýžďové svaly. Délka: deset minut.

Doplňkové vybavení: činky (závaží - dle vlastního uvážení) nebo závaží na ruce.

Jedná se o velmi intenzivní kardio trénink, při kterém postupně procvičujete všechny svalové skupiny ve velmi vysokém tempu. Program obsahuje následující cvičení:

Střídavé výpady
Kufr Houpačky s dřepem
Dřep s Hopem
Držte dřep
Clean and Press (dřep, stoj, tlak na ramena)
Přední kopy
Horní lis

Střídavé výpady
Split výpady (skokové výpady)
Biceps Curls
Přední razníky (se závažím)
Střídavé výpady
Rozdělené výpady
Široké bicepsové kadeře
Široké razníky (se závažím)

Vysoká kolena
10 kliků
Krok Overs
Step Unders
Vysoká kolena
10 kliků
Krok Overs
Step Unders

Rychlobruslaři
Střídavé řady
Boční zvedáky
Zatížené dřepy
Plyo dřepy se zátěží
Střídavý tlak na ramena
Střídavý tlak na hrudník
Zatížené dřepy
Plyo dřepy

Střídavý přední zdvih
Izometrické zvedání a přidržení
Ass Burners
Sumo dřepy
Runner's výpadové kliky
horolezci
Vysoká kolena
Běh na místě
Runner's výpadové kliky
prkno
horolezci

Tricepsové provize
Rozšíření tricepsu
Rovnováha jedné nohy
Single Leg Hops
skoky
Single Leg Hops
skoky
Běh na místě
Sprint
skoky
Vězeň dřepy
Šikmé kliky ve stoje

Cooldown a Stretch

Komu: lidé s průměrným nebo dobrým tréninkem jako běžným domácím cvičením při tempu spalování tuků. Osobně se mi cvičení moc líbilo, zdálo se mi trochu jednodušší než Inseinity, ale těžší než většina tréninků s Gillian. Velmi šikovné hodiny s odpočítáváním ve spodní části obrazovky, již důvěrně známé těm, kteří praktikovali Insignity.

Další možností není klasická, ale power jóga. Dobré tempo, spousta statických pozic, klasické ásany, cviky na rovnováhu a flexibilitu, prkna, shyby a dlouhý strečink na závěr, který lze použít samostatně po jiných trénincích.

Základní trénink: 58 minut.
Protažení a vychladnutí: 17 minut.

Komu: lidé s průměrným a dobrým tréninkem, začátečníkům to může připadat příliš obtížné a intenzivní. Dobrá volba pro ty, kteří chtějí jednou až dvakrát týdně zapracovat na statice, rovnováze a strečinku.

To je přesně ten trénink, který jsem zmínil na začátku svého příspěvku. Můj první krok k domácímu úkolu. Co tedy zahrnuje:

Zahřátí (5 minut)
Boot Camp Level 1 (20 minut) - silový intervalový trénink horní a dolní části těla + kardio
Boot Camp Level 2 (15 minut) – Bobova inovativní cvičení na spalování tuků
Boot Camp Level 3 (10 minut) - balanční cvičení s volnými váhami
Cooldown (5 minut) – strečink

Pro maximální výsledky Bob doporučuje provádět tento program po dobu šesti týdnů následovně:

Týdny 1-2: zahřátí, výcvikový tábor úrovně 1, ochlazení, celkem: 30 minut denně
Týdny 3-4: zahřátí, výcvikový tábor úrovně 1, výcvikový tábor úrovně 2, ochlazení, celkem: 45 minut denně
Týdny 5-6: zahřátí, výcvikový tábor úrovně 1, 2 a 3, ochlazení, celkem: 55 minut denně

Doplňkové vybavení: činky od 1 do 5 kg, medicinbal (lze nahradit jednou těžkou činkou)

Komu: pro začátečníky a lidi s průměrnou úrovní tréninku, ty, kteří jsou unaveni hledáním programů a chtějí získat vyvážený tréninkový program na měsíc a půl a připravit se na obtížnější hodiny, dobrá alternativa k Six weeks od Jillian Michaels. Od mě samého - navždy pro mě zůstane výjimečná a milovaná, protože to všechno začalo u ní) Nebýt tohoto videa, sotva bych někdy dosáhl Insanity tréninku

5. A samostatně chci napsat o celé sadě tréninků vydaných pod jedním jménem Uvnitř naší metody: Bobův trénink

Nebudu zabíhat do přílišných podrobností, ale jen vám řeknu, co je součástí každého z nich.

Cvičení 1 - vysoce intenzivní trénink horní části těla se speciálním zaměřením na svaly jádra (28 minut)
Cvičení 2 - vysoce intenzivní cvičení pro spodní část těla, kupodivu také s důrazem na svaly jádra (29 minut)

Doplňkové vybavení: činky, stupačka nebo něco, co se s ní dá nahradit, švihadlo (obejdete se bez něj)

Jak už z názvu můžete pochopit - trénink s kettlebells. Jedna lekce v délce 53 minut (rozcvička - 5 minut, hlavní část - 39 minut, strečink, zápřah atd. - 9 minut). Vysoce intenzivní intervalový trénink pro maximální ztrátu tuku. Vyžaduje závaží od 2,5 do 10 kg.

49minutové středně intenzivní kruhové cvičení s pomalejšími, ale dobře kontrolovanými pohyby. Stejně jako předchozí program vyžaduje stejnou sadu závaží. Je pravda, že v recenzích na Amazonu píšou, že je lze nahradit činkami stejné hmotnosti. Nezkoušel jsem to, ale mám podezření, že to nebude tak pohodlné. Od předchozí distribuce se liší nižší intenzitou cvičení na procvičení všech hlavních svalových skupin.

Workout 1 je 20minutové cvičení pro začátečníky, které vás připraví na druhou část programu.
Workout 2-hodinový silový trénink pro lidi s průměrným nebo dobrým tréninkem

Rozdělení zahrnuje více než 35 různých silových cviků, které je třeba provádět ve vysokém tempu. Obzvláště dobře propracované jsou nohy (výpady a dřepy), paže (zvedání bicepsů, „kladivo“) a spousta cviků na ramena ven. Málo je takzvaných vodních přestávek (přestávky mezi cviky na napití vody a nadechnutí). Z doplňkového vybavení budete potřebovat činky od 1,5 do 5 kg.

Tento trénink se mi snad z celé sestavy líbil nejvíc.

5.5. Uvnitř naší metody - Body Rev Cardio Conditioning

Cvičení 1 (61 minut). Úroveň - pokročilý.
Cvičení 2 (24 minut). Úroveň - průměr.

První trénink je směsí intervalových kardio a silových cvičení, druhý je více zaměřen na práci s rovnováhou, tonizaci (jak se to lépe řekne rusky?), Zahrnuje také cvičení pro více svalových skupin najednou. Dobrá volba pro ty, kteří jsou ochotni strávit 1,5 hodiny denně cvičením celého těla co nejvíce doma.

Doplňkové vybavení: činky od 1,5 do 5 kg.

Obecně v celém komplexu. Komu: lidé s průměrným a dobrým tréninkem, muži, kteří ještě nejsou připraveni na P90X a chtějí to napravit. Zdá se mi, že po stažení všech 5 tréninků si můžete vytvořit program pro sebe, střídavě je míchat nebo si vybrat ty, které se vám nejvíce líbí.

To je vše. V další sérii první díl recenze cvičení od Beachbody (Insanity a P90X). Když jsem začal sestavovat plán recenzí, uvědomil jsem si, že chci psát hodně, zejména o těchto dvou (sám jsem prošel Insignity a dlouho jsem zvažoval P90X jako možnost po Insignity), a tak jsem se rozhodl rozdělte recenzi Beachbody na dvě části.

Dobrý den všem.

Dnes budu mluvit o dalším tréninku. Bude hodně bukkk, tak se připravte!

Dlouho jsem cvičil doma, střídal cvičební videa a střídal trenéry.

Někdo se nudí a já tréninky smažu a už se k nim nevracím.

Ale jsou některé oblíbené, kterých se pravděpodobně nikdy nevzdám....

Moje láska ke sportu začala tréninkem od Jillian Michaels.

Příběh o tom, jak jsem se zamiloval do sportu , si můžete přečíst zde: a také se podívat na přehled tohoto cvičení.

Ale když mě nudila mimochodem prošel jsem skoro všechny její tréninky a slavnostně slibuji, že postupně odhlásím zpětnou vazbu na ně a udělám recenzi) Začal jsem hledat jiného trenéra pro intenzivnější tréninky. Chtěl jsem přejít od kardia k práci na svalech.

A tak jsem našel Bob Harper.

Co mohu říci o tomto trenérovi.

Dozvěděl jsem se o něm při tréninku s Jillian Michaels, když jsem hledal její nový trénink.
Bob Harper je také na The Biggest Loser a je měkčí trenér než Jill, ale jeho technika mu umožňuje dosáhnout vynikajících výsledků, které nejsou horší než Jill.
Jeho tréninky jsou zabijácké a opravdu pomáhají.

Stáhl jsem si spoustu jeho tréninků.

Ale bohužel, zatím jsem uměl jen dva, a ne proto, že by to bylo těžké nebo by mě to nebavilo, tréninky střídám. Aby si svaly nezvykly.

P.S. Tipy na změnu tréninku. Můj tréninkový plán a rady, kdo by měl začít a kdo čekat. Klady a zápory tohoto cvičení, popíšu po jeho přezkoumání.

P.S. Nejsem profesionální trenér ani lékař. Před zahájením cvičení se proto poraďte se svým lékařem nebo věnujte pozornost tomu, kdo by toto cvičení neměl dělat.Dávejte pozor na své zdraví.

Dnes budeme mluvit o tréninku:

Základní (o školení, inventáři a čase):

O tréninku a čase

Toto cvičení je rozděleno do dvou částí. To druhé je bonus.

první díl posledních 49 minut. Hlavní práce bude vycházet z práce tisku a celého orgánu.

Nejprve pracujeme ve stoje, poté přejdeme k práci v prknech a poté na zádech švihneme lisem.

Druhá část trvá 12 minut. Přichází to jako bonus, není to vlastně cvičení, ale spíše ranní cvičení. Není těžká. Dá se to udělat jak po hlavní části, tak i ráno po probuzení.

Inventář:

Rohož
Činky.

Činky si vyberete, jak chcete. Od 1 kg a výše.

Pokud právě začínáte a je to pro vás těžké, můžete začít pracovat úplně bez činek.

S Bobem pracuje několik dalších lidí s různými váhami, včetně dívky, která dělá to samé, ale bez činek.

Školení a jeho součásti:

Cvičení jsem si pro sebe rozdělil do několika okruhů.

Cvičení začíná svahy:

předklony
Kroucení na jednu a druhou stranu
Naklonění na stranu s rukou ranou do ruky
Boční ohyby se zvednutými pažemi
Dřepy s činkami

Předklon jedné nohy s činkami
Postavte se na jednu nohu s činkami, druhá noha je natažená dozadu
Stoj na jedné noze s druhou pohybující se do strany

Toto zopakujeme 2x. Nejprve pracujte na jedné noze, pak na druhé.

Takže se svahy nejprve vypracujeme jednu stranu, pak druhou.

Činka dřep přechody z dřepu skok
Vrátí se zpět
Postavte se do pozice „židle“ – statická cvičení

Proč jsem počítal tento kardio kruh? Protože poté, co se vaše tepová frekvence sníží na stupnici, to opravdu není snadné. Následuje statické cvičení a spalování tuku na stehnech. Alespoň u mě to tak bylo =)

Pojďme k deskám:

Dřep a boční skok z dřepu
Boční zvedání těla
Boční zkroucení těla
Prkno s nohama a rukama nahoru

Pro mě tento kruh nebyl moc těžký. Četla jsem, že poslední prkno se zvednutými pažemi a nohou je velmi těžké... Ale dělala jsem jógu s Bobem a baletem, takže tento okruh byl pro mě snadný! A zvládl jsem to bez problémů.

Loketní prkno
Loketní prkno se zvednutím nohou
Odpočinek (10 sekund) Ale už slovo odpočinout si od Boba je něco nového. To si ve svém tréninku většinou nedovolí. Byl jsem překvapen.
Cvičení na lodi * zvedněte ruce a nohy, vleže na břiše)

Standardní lišta na ruce
Pose "stolní deska" (klečení a ruce)
Z pozice prkna na rukou zvedněte ruce střídavě dopředu.
Zvedněte paži dopředu a opačnou nohu dozadu

Ti, kteří s Bobem dříve pracovali nebo absolvovali jeho kurz jógy, by se měli tato cvičení naučit.

Jsou statické a je potřeba je správně držet, pak ucítíte práci svalů.

prkno s kroucením a přivedením nohy na stranu
"stolní deska" s odtažením rukou a nohou v opačných směrech

Tato cvičení provádíme jedním směrem, poté druhým.

Zpět na kardio:

rychlý běh na místě
Skokový běh o 180 stupňů
dřepy a vyhazování nohou dopředu. (Ruské dřepy, jak jim Američané říkají =))

Po tomto kardiu přejdeme k práci na podlaze. Pracujeme na lisu na zadní straně.

Zpět Press:

Zvedání těla (normální kroucení)
Kroucení a tahání nohy
Kroucení a zvedání nohy
Kroucení a natahování nohy
Kroucení s nohama nahoru

Zvedání těla ve zvednutých nohách
Noha se ohýbá do strany
Vytažení nohou dopředu
Cvičení na kole (provádí se ve velmi rychlém tempu, dva kruhy s pauzou 30 sekund)

Tím je cvičení dokončeno. Poté protáhneme a normalizujeme puls.

Můj názor na toto cvičení:

Co můžu říct, Bob je úžasný jako vždy.

Toto cvičení procvičuje všechny svalové skupiny, ale hlavně má plynulý přechod z pomalého tempa do rychlého, čímž se postupně zahřeje vaše tělo a všechny svaly.

Když jsem cvičil, tak jsem se sedmkrát zapotil, trénink je velmi efektivní.

Výhody školení:

efektivní
všechny svaly jsou propracované
trénuje vytrvalost
funguje skvěle na zádech
dostupný inventář
nezabere mnoho místa
rozmanitost cvičení

Ale bez ohledu na to, jaké jsou klady, nezapomínejme, že každý trénink má své zápory.

Nevýhody školení:

Ne pro začátečníky
Ne pro lidi s nadváhou
Nedělejte to, pokud máte problémy se zády nebo nohama
V angličtině
Zahřátí a protažení (pro mě jsou na tento druh práce příliš krátké)

Není pro mě problém trénovat v angličtině. Pro někoho to ale bude velké mínus.

Co jsem cítil během a po tréninku:

během tréninku:

Svaly hoří, intenzivní práce odstraňuje přebytečnou vodu. Vypijte sklenici před tréninkem a určitě po něm, abyste obnovili vodní rovnováhu. Cítíte svaly, na kterých pracujete, pocit, že se stáváte odolnějšími a silnějšími.

po tréninku

Bolí svaly na rukou a nohou. Ráno jsem cítil každý obratel v páteři.

Ale jak řekl Bob: "Silná záda a silné břicho!" - slib je 100% splněn.

Nyní udělám malou odbočku:

Lidé s nadváhou , bude velmi obtížné, stejně jako pro začátečníky.

Pro ty, kteří mají nadváhu, radím „Nejdřív zhubnout, pak zatnout svaly“, ne, nechci říct, že při hubnutí není potřeba cvičit, volte např. volnější tréninky

A když už vám zbývá 5-8 kg, můžete přejít k intenzivnějším tréninkům.

Když je váha příliš velká, dochází k velké zátěži na srdce a klouby a myslím, že s tím nemáte problémy.

Pro začátečníky abyste se připravili na toto cvičení, doporučuji vám začít s programem pro začátečníky: Jillian Michaels Slim figure 30 dní poté, budete lépe připraveni a budete moci začít cvičit s Bob Harper Beginner's Weight Loss Transformation, je také pro začátečníky, ale již pro pokročilejší, a pak přejít k tomuto tréninku. Přesně to jsem udělal a už pro mě bylo jednodušší zvládnout těžší a intenzivnější tréninky.

Protože v tréninku od Boba a Jill je spousta dřepů a výpadů a také zátěž na záda.

Určitě dodržujte Bobovy rady, jak cviky provádět, abyste se nezranili.

To se také ukazuje v samotném školení:

angličtina (pro mě to není problém)
je to jen nálož, velký efekt od toho nečekejte.

Tímto končím mé hodnocení tohoto tréninku.

Děkuji za pozornost a děkuji těm, kteří dočetli až do konce =)

Nyní napíšu svůj tréninkový plán na týden:

Pondělí - půst a chůze Leslie Sansone: Walk at Home - 5 Mile Fat Burning Walk
Úterý – dělám balet
Středa je odpočinek. Dopřeji svým svalům odpočinek a tento den pouze správnou výživu. Méně sacharidů, více bílkovin.
Čtvrtek - Jillian Michaels Už žádné problémové oblasti
Pátek - balet
Sobota je odpočinková. Dopřeji svým svalům odpočinek a tento den pouze správnou výživu. Méně sacharidů, více bílkovin.
Neděle - Bob Harper totálně roztrhl jádro

No a takhle momentálně vypadá můj týden.

Přirozeně neustále měním své tréninky.

Pokud nemám sílu trénovat, den vynechám, ale další si určitě dám a neměním jídelníček. jednou týdně si dovolím jíst, co chci, ale ráno!

Black Fire je nový vysoce intenzivní intervalový tréninkový program od Boba Harpera. Jedná se o 2měsíční CrossFit program, který vás vycvičí až k vašim limitům. Bob navrhuje, abyste neopakovali pouze cvičení podle pohybů na obrazovce, jak je tomu obvykle, ale pracovali denně na zlepšení svých výsledků. Po každém tréninku si zaznamenáte svůj výkon, protože hlavním cílem programu je vymáčknout ze sebe za půl hodiny tréninku maximum. A věřte mi, Bob si s tímto úkolem poradí.

Kromě Boba Harpera vyučuje některé lekce Black Fire také gymnastka a fitness trenérka Anna Garcia. Všechny tréninky trvají celkem 30 minut se zahřátím a ochlazením. Nemyslete si však, že je to na spalování tuků málo. Určitě se zapotíte při intenzivních cvičeních s vahou vlastního těla a závažími. Spotřebou energie jsou takové tréninky srovnatelné s plnohodnotnými hodinovými programy. Bob zapojí horní i spodní část těla, aby zvýšil vaši tepovou frekvenci a zprovoznil váš kardiovaskulární systém.

Najdete zde velké množství dřepů, kliků, burpees a různých silových tlaků se závažím. Bob a Anna vás motivují během lekcí. Cvičení na počítání vám pomůže dostat z těla maximum a dokonce najít další skryté rezervy. Trénink zahrnuje jak rychlostní práci (maximální počet cviků ve stanoveném čase), tak kvantitu (určitý počet cviků za minimální čas). Budete spalovat tuky, pracovat na svalovém tonusu a zlepšovat tvar těla.

Třídy z Black Fire jsou postaveny podle následujícího principu. Bob si vybere několik intenzivních cviků, které budete dělat v kruhu nebo v několika sériích. Některá cvičení se provádějí na účtu, některá - na chvíli. S každým novým tréninkem budete zlepšovat své kvantitativní ukazatele.

„Nesnažíte se s nikým soutěžit, snažíte se soutěžit sami se sebou. Uvidíte zlepšení svého výkonu, protože jste se stali silnějšími a odolnějšími,“ vysvětluje Bob Harper princip tréninku.