Ovoce pro hubnutí, užitečné při hubnutí a odstraňování tuku. Ovoce na hubnutí Jaké ovoce je vhodné na hubnutí

Jak si vybrat ovoce pro hubnutí

- Nakupujte ovoce na trzích od malých farmářských dodavatelů. Supermarkety potřebují nepřetržité dodávky každý den, takže spolupracují pouze s velkými farmami a tam rozsah neumožňuje opustit chemikálie. „Vyhýbám se produktům z Nizozemska, Izraele a Argentiny – v těchto zemích se ovoce pěstuje za použití velkého množství chemikálií,“ říká Sergej. "Snažím se najít sezónní ovoce z Kubáně, Kavkazu, Uzbekistánu, Tádžikistánu, Abcházie."

- Vybírejte plody nepravidelného tvaru, s defekty, jako jsou červí díry, hnědé skvrny atd. „Hladké, lesklé, bezchybně jednotné barvy, velmi velké, bez semen (například tomel nebo hruška), s největší pravděpodobností obsahují mnoho škodlivých nečistot,“ vysvětluje Sergej. "Na rozdíl od přírodního ovoce navíc téměř nevoní, nekazí se týdny a chutnají jako plast."

- Pozor na zralost. „Nezralé banány, melouny, mango se k nám vozí z Thajska,“ říká Sergej. "V obchodech nestihnou dozrát a nezralé ovoce není tak zdravé."

- Empiricky určete, co je pro vás nejlepší. „Například kupuji ukrajinská a moldavská jablka, marocké a abcházské mandarinky, hrozny – zelené rozinky z Uzbekistánu,“ říká Sergej.

- Spřátelte se s prodejci. "Používám jednoduchou techniku," říká Sergej. - Jdu k prodavači, jehož tvář se mi líbí, a říkám: "Před 2 týdny jsi mi prodal tak lahodná jablka a tak dobře jsi je nasbíral, každý den jsme na tebe vzpomínali!" To je velmi motivující, prodejce mě vidí jako člověka a snaží se najít to nejlepší nebo varuje: „Tentokrát je meloun špatný, raději si ho neberte…““.

Ovoce na hubnutí může být velmi účinné, pokud současně s jeho konzumací opustíte tradiční nepřátele ženského pasu - mouku, sladkou, tučnou a uzenou. Jak ale může běžné čerstvé ovoce ovlivnit štíhlost?

Faktem je, že hlavní příčinou nadváhy je porušení různých druhů metabolických procesů v našem těle. Normalizací těchto procesů postupně snižujeme svou váhu. Odborníci tvrdí, že nejlepší volbou by bylo použít různé citrusové plody – pomeranče, grapefruity, mandarinky a citrony. Klasická ovocná dieta na bázi grapefruitu je obecně jednou z nejoblíbenějších na světě, včetně hollywoodských hvězd, protože grapefruit stimuluje metabolismus a urychluje tvorbu trávicí šťávy.

Všechny citrusové plody mají jedno společné: obsahují flavonoidy, skupinu rostlinných sloučenin, které spalují tuky. Citrusové plody navíc obsahují velké množství vlákniny a právě ona je zodpovědná za skvělé fungování trávicího traktu, jeho čištění, vázání tuků a odstraňování přebytečné vody z těla.

Ovoce, které podporuje hubnutí, jsou také známá jablka. Nejen, že obsahují rekordně nízký počet kalorií, jablka vytvářejí iluzi plnosti a vaše ruka nesahá po další porci jídla, které je pro pas nezdravé. Pravda, jablečné diety je lepší nezapojovat dlouhodobě – lékaři tvrdí, že ovocné kyseliny jablek mohou ničit zubní sklovinu.

Ale hrušky jsou v tomto ohledu bezpečné. Mimochodem, tyto plody na hubnutí lze také konzumovat v sušené formě. Hrušky jsou známé svou schopností odstraňovat z našeho těla toxické látky, což je první krok k tomu, abychom se zbavili tělesného tuku.

Jaké ovoce vám pomůže zhubnout? Snad nejoblíbenějším ovocem na hubnutí je ananas. Přispěje k rychlé resorpci tuků z potravy, ale s již uloženými tuky bohužel nic nezmůže. Od tohoto ovoce byste tedy neměli očekávat znatelný účinek, s výjimkou vynikající prevence. Přestože zvolíte výhradně ananasovou dietu, výsledek bude patrný téměř okamžitě: ananas díky látce zvané bromelain odbourává mastné kyseliny rychlostí blesku.

Pro každého, kdo má problémy s gastrointestinálním traktem, je však lepší zvolit jiný způsob, jak zhubnout pro sebe.

Jezte například mango. Tento exotický host snižuje hladinu hormonu leptinu, který se tvoří v mozku a je zodpovědný za vznik hladu. Kromě toho mango dokonale reguluje všechny metabolické procesy v lidském těle.

A nakonec skvělým dárkem pro všechny, kteří drží dietu, je kiwi na hubnutí neboli angrešt čínský, jak mu také znalci říkají. Kiwi obsahuje dostatečné množství enzymů, které urychlují spalování a odbourávání tuků (spolu s tzv. špatným cholesterolem) a také pomáhají zlepšit trávení a metabolismus. Kiwi obsahuje stejný počet kalorií jako jablko – pouze 60. Když budete jíst několik kiwi denně, rychle se přiblížíte k požadovaným výsledkům, které vás dovedou k výše popsanému ovoci a zelenině na hubnutí.

A když už jsme u zeleniny. Důležitou roli ve vyčerpávajícím boji o krásnou postavu hraje zelenina jako okurky, mrkev, celer, všechny druhy zelí (brusel, květák, brokolice), dýně, lilek, rajčata, ředkvičky a sladká paprika. Vysoký obsah vlákniny a vody vedl k neuvěřitelné oblibě výše uvedené zeleniny u všech, kteří chtějí zhubnout.

09.01.2020 17:56:00 5 velkých chyb při hubnutí Abyste v novém roce konečně dosáhli své vysněné postavy, určitě si zjistěte, co byste při hubnutí nikdy neměli dělat. Prozradíme vám, jakých chyb se musíte vyvarovat, abyste shodili přebytečná kila!
08.01.2020 18:15:00 5 tipů pro spalování tuků na dovolené V žádném ročním období se nehodí tak hojně jako o novoročních svátcích. Není divu, že většina z nás přibírá na váze. Díky 5 radám se ale rychle zbavíte přebytečných kil a v novém roce začnete hubnout, aniž byste ohrozili kvalitu svého života.
08.01.2020 10:04:00 Co se stane, když budete jíst ovesné vločky každý den? Pokud si myslíte, že ovesná kaše je nuda, mýlíte se. Zdravé snídaňové cereálie totiž nejen pomáhají zhubnout, ale mají také pozitivní vliv na vaši celkovou pohodu. Jak se ale tělo změní, když budete měsíc jíst každé ráno ovesné vločky?

06.01.2020 17:52:00 9 nebezpečných následků pití alkoholu Pokud rádi pijete a děláte to pravidelně, alkohol může vašemu tělu způsobit značné škody. Ale to je pomalý proces. Ukážeme vám 9 možných důsledků systematické konzumace alkoholu.
06.01.2020 16:57:00 Těchto 8 návyků ztěžuje hubnutí I přes tvrdou disciplínu a pevnou vůli se nic neděje? Je možné, že to může být způsobeno následujícími 8 návyky, které hubnutí brzdí a dokonce znemožňují.
04.01.2020 11:17:00 6 večerních návyků na hubnutí To, jak se chováte na konci dne, může výrazně ovlivnit vaši váhu. I když jste během dne dodržovali pravidla vyvážené stravy a hýbali se, nesprávné večerní činy mohou anulovat veškeré úsilí. Abyste se tomu vyhnuli a urychlili hubnutí, využijte tipy z našeho článku!

Všechny novinky

Enzymy, vitamíny, pektiny, vláknina, organické a aminokyseliny, mikro a makro prvky - to vše obsahuje ovoce. Upřednostňují se jako dietní produkty, protože mají ve srovnání se zeleninou příjemnější chuť. V tom je však nebezpečí: jsou sladší, kaloričtější, a pokud se necháte unést, existuje riziko, že přiberete pár kilogramů navíc a neztratíte je. Proto je třeba být opatrnější s jejich výběrem a množstvím.

Prospěch a škoda

Ovoce je užitečné pro hubnutí díky svému bohatému chemickému složení a komplexnímu účinku na tělo:

tráví se po dlouhou dobu, snižuje chuť k jídlu a eliminuje potřebu občerstvení;
zmírnit přebytečnou tekutinu a otoky;
normalizovat práci trávicího traktu;
očistit orgány od strusky a toxických sloučenin;
vyživují tělo užitečnými látkami, posilují imunitní systém a zajišťují hladký chod systémů;
jsou přirozenými zdroji energie: fruktóza a glukóza povzbuzují, zlepšují mozkovou činnost, dodávají náboj živosti – to je přesně to, co těm, kteří hubnou během diety, chybí;
zabraňují ukládání tuků a podporují jejich spalování;
urychlit metabolismus.

Navíc jsou povoleny pro vegetariány a jsou základem jídelníčku téměř pro každou dietu.

Není pochyb o tom, že při správně organizované stravě ovoce přispívá k hubnutí, ale může se také změnit ve zdraví.

Dlouhodobé ovocné diety nepříznivě ovlivňují práci žaludku, pro jehož normální fungování jsou potřebná teplá jídla. Proto je třeba volit systémy smíšené stravy a mít polévky alespoň k obědu.

Při výběru nahnilých, přezrálých nebo nezralých plodů hrozí vysoké riziko otravy. Trávicí potíže mohou způsobit exotiku a mimo sezónu, takže je lepší se s nimi nenechat unést. Pokud jsou také špatně umyty, je možná helmintická invaze.

Nežádoucí účinky při hubnutí ovoce nejsou neobvyklé: plynatost, nadýmání, bolesti v epigastrické oblasti, nepříjemné a časté říhání, průjmy.

Organické kyseliny, obsažené ve velkém množství v ovoci, dráždí sliznici úst a žaludku. To vede ke vzniku vředů, takže komplikace v podobě stomatitidy a gastritidy jsou další nevýhodou dlouhodobého hubnutí.

Jako každá jiná rostlinná potrava, i ovoce postrádá bílkoviny, železo a kobalaminy potřebné pro tělo. Jejich nedostatek je plný beri-beri se všemi z toho vyplývajícími důsledky: anémie, dušnost, rozmazané vidění, deprese.

Dlouhodobé užívání je kontraindikováno v přítomnosti onemocnění trávicího systému, ledvin, cukrovky a sklonu k alergiím.

Dospěli jsme k závěru: pokud si zařídíte hubnutí ovoce, pak by se nemělo jednat o monohladovku, ale o vyváženou stravu doplněnou o další dietní produkty, která by neměla trvat déle než 1 měsíc. Takovou dietu si můžete vybrat na této stránce.

Se světem - na provázku. Pokud jste náhodou v Japonsku, určitě se podívejte do obchodu, který vlastní řetězec Senbikiya. Prodávají jen ovoce, ale jaké! Vybrané, mega velké, nejšťavnatější, prošly několika úrovněmi kontroly kvality. Žádná hniloba, žádné skvrny, žádné promáčkliny. To je přesně to, co musíte použít při hubnutí. Pravda, stojí přemrštěně. Například za 0,5 kg jahod budete muset zaplatit asi 100 $.

Seznamy

Povoleno

V závislosti na účinku na tělo lze všechny druhy ovoce rozdělit do několika skupin.

spalování tuků

Seznam toho nejlepšího:

pomeranče;
papája;
ananas;
kiwi;
mandarinky;
mango;

Tyto spalovače tuku se nejlépe používají při obezitě a přítomnosti objemných problémových oblastí na těle. Například k odstranění žaludku.

Diuretický

Pro a je lepší použít:

ananas;
jablka;
kiwi;
banány;
vodní melouny;
citrony;
meruňky;
melouny.

Laxativa

Pokud se vyskytnou problémy se zácpou a tíhou v žaludku, uleví vám a pomohou vám zhubnout:

švestky;
jablka;
meruňky;
broskve;
banány;
pomeranče a jiné citrusové plody;
hroznové víno;
hrušky.

metabolické

Podle odborníků na výživu jsou to nejlepší ovoce na hubnutí, protože nastartují řetězec buněčných biochemických procesů, které přispívají ke snížení hmotnosti a uzdravení těla:

avokádo;
vodní melouny;
kiwi;
mango;
ananas;
papája;
citrus;
broskve;
jablka.

Snížit chuť k jídlu

Nemůžete odolat extra sousto nebo sladkosti? Před jídlem a krátce před spaním snězte něco z tohoto seznamu:

kdoule;
jablka;
meruňky;
kiwi;
švestky;
hrušky;
pomeranče, citrony, grapefruity, mandarinky;
ananasy.
broskve;
banány;
tomel.

Nejnižší kalorie (dietní)

Nízká glykemie

Omezené použití

V dietetice žádné zakázané ovoce neexistuje. Každý z nich je užitečný svým vlastním způsobem. Některé by se však neměly jíst ve velkém množství, protože mohou způsobit přibírání na váze nebo způsobit nepříjemné vedlejší účinky.

Vysoce kalorické

Vysoký glykemický index

Bonbón

Mohou způsobit prudký skok v inzulínu, který je pro hubnutí plný tělesného tuku a návalů hladu:

Thajská cukrová jablka;
duriany;
tamarindy;
Thajské chlupaté banány;
hrozny sultánky;
melounové torpédo;
chempedak;
mango;
sapodilla;
tomel;
jackfruits;
marang;
mangostan;
ananasy.

Vzhledem k míře kyselosti potravin pak nejsou z pohledu granátová jablka a ovocné šťávy nejlepší volbou.

Mezi odborníky na výživu také panuje názor, že zelené plody jsou při hubnutí většinou nežádoucí. Nebylo to vědecky dokázáno, ale je to tak. Například avokádo a duriany patří k těm s nejvyšším obsahem kalorií. Hrozny a jackfruit jsou příliš sladké. Karambola a kiwi obsahují příliš mnoho kyseliny šťavelové, která leptá žaludeční výstelku. Jedinou výjimkou jsou jablka.

Paradox. Avokádo je zdrojem tuku a zároveň má vlastnosti spalující tuky. Ale nejde jen o to, že je úžasný. Ukazuje se, že je to mimo sezónu, protože zralé ovoce může viset na stromě a nezhoršovat se po dobu až 7 měsíců.

Aby ovoce bezchybně plnilo svou roli dietních produktů, musíte znát pár pravidel pro jejich správné použití.

Pro rychlé hubnutí jsou dobré dny ovocného půstu, zejména a. Můžete zhubnout až 2 kg za den. Zároveň ale musíte mít dobrý žaludek: v přítomnosti nemocí nemusí odolat tak silnému náporu organických kyselin.

Ovoce je mnohem zdravější v syrové podobě, ale při hubnutí můžete jíst i tepelně zpracované ovoce – jsou šetrné k žaludku a umožňují prodloužit dietu.

Před použitím musí být důkladně omyty. Nahnilé a zkažené ihned vyhoďte, protože by se škodliviny mohly rozšířit po celém plodu.

Pokud je strava dlouhá, jako další produkty si musíte vybrat dietní a ty, které se dobře hodí k ovoce: zelenina, mléko, nízkotučný tvaroh, kefír, kuřecí maso, nízkotučné ryby.

Dodržujte základní pravidla hubnutí, která fungují u každé diety, a zajistěte jejich vysokou účinnost: cvičte, jezte po částech, pijte hodně vody, nejezte na noc.

Můžete použít ovocné koktejly, čerstvé džusy, smoothies, džusy. Musí však být domácí a bez přidaného cukru.

Odborníci tvrdí, že výhody přináší pouze sezónní ovoce.

Pokud jste typ člověka, jehož chuť k jídlu probouzí hlavně večer, stačí sníst nějaké ovoce, které zablokuje hlad, a problém je zažehnán. Jablka jsou v tomto ohledu obzvláště dobrá.

Zajímavý fakt. Vědci stále hledají vodítko k tomuto jevu: lidé alergičtí na latex také nedají dopustit na mango a kiwi.

Recepty

ovocný dietní salát

Obsah kalorií: 50 kcal.

2 meruňky;
1 pomeranč;
¼ grapefruitu;
1 hruška;
1 kiwi;
3 švestky;
1 zelené jablko;
1 citron.

Pomeranč, grapefruit, kiwi kůra. Ze všeho ovoce odstraňte jádřince a pecky. Odstraňte bílé žilky a přepážky z pomerančů a grapefruitů. Meruňky a švestky nakrájíme na čtvrtky, zbytek ingrediencí na malé libovolné kostičky. Z citronu vymačkejte všechnu šťávu. Ujistěte se, že se semínka a kůra nedostanou s ním. Směs. Jezte ihned po uvaření.

Poznámka. Je povoleno ozdobit salát drcenými vlašskými ořechy, semeny granátového jablka a bobulemi, ale mějte na paměti, že to zvýší obsah kalorií. Perfektní recept na oběd nebo odpolední čaj jako součást každé diety. Místo citronové šťávy můžete použít přírodní jogurt.

ovocná dietní polévka

Kalorie: 95 kcal.

50 g hnědé rýže;
2 litry vody;
2 jablka;
1 hruška;
2 broskve;
2 švestky;
1 mandarinka;
1 pomeranč.

Oloupejte všechno ovoce, kromě pomeranče, z jádra a semen, mandarinky - z kůry a bílých žil. Libovolně nakrájíme, zalijeme vodou, vaříme, vaříme ne déle než 10 minut. Uvařené ovoce vyjmeme děrovanou lžící, šťávu vymačkanou z pomeranče vlijeme do vývaru a přidáme rýži. Vařte, dokud nejsou cereálie hotové. Existuje několik možností pro podávání a pití polévky:

Bez vracení rozvařeného ovoce do polévky jíme jen ovocný vývar s rýží.
Položme je znovu.
Do polévky přidejte čerstvé jahody.

Poznámka. Ingredience v tomto receptu můžete libovolně obměňovat. Hlavní věc je sledovat obsah kalorií (to vám pomůže). Pokrm je vhodný k obědu.

ovocná játra

Kalorie: 150 kcal.

1 kg kuřecích jater;
2 cibule;
2 jablka;
2 hrušky;
1 pomeranč;
200 g 10% zakysané smetany;
olivový olej (pouze pro vymazání plechu na pečení);
koření podle vašeho vkusu.

Játra náhodně nakrájíme na kousky, dáme na plech vymazaný olejem. Smícháme s nadrobno nakrájenou cibulí. Jablka a hrušky oloupeme od slupky, jádřinců a semínek, nakrájíme na tenké plátky a poklademe navrch. Pokapeme pomerančovou šťávou. Sůl pepř. Zalijeme zakysanou smetanou. Pečeme 20 minut v troubě na 200°C.

Poznámka. Játra nejsou nezaslouženě zahrnuta do diet: nejsou tak kalorická (136 kcal) a jsou velmi užitečná pro krevní oběh. Při hladovkách zabraňuje riziku vzniku anémie a beri-beri. Toto jídlo lze jíst k večeři.

Koktejl na spalování tuků

Kalorie: 38 kcal.

½ avokáda;
50 g ananasu;
1 kiwi;
½ manga;
200 ml 1,5% mléka nebo kefíru.

Oloupejte ovoce a semena. Nakrájejte na velké kusy, protáhněte mixérem. Přidejte mléko nebo kefír, šlehejte do požadované konzistence.

Poznámka. Shora je dovoleno zdobit sekanými ořechy, semeny granátového jablka, snítkami máty, bobulemi, vzhledem k jejich obsahu kalorií. Koktejl lze pít při jakémkoli občerstvení.

Při hubnutí je ovoce nejen možné, ale mělo by se také užívat, nicméně do jídelníčku by mělo být zařazováno pouze dietní a kvalitní ovoce. Jinak mohou vyvolat střevní poruchy a dokonce otravu.

Použití ovoce může přispět k účinnému hubnutí, stačí jen současně opustit tradiční nepřátele ženské postavy - sladké, moučné, mastné a uzené. Jaké ovoce vám pomůže zhubnout? Je známo, že v čele nadměrné hmotnosti je porušení metabolických procesů v těle. Stačí vrátit metabolický proces do normálu a postupně začnete snižovat svou váhu.

Podle odborníků na výživu to usnadňuje pravidelná konzumace ovoce včetně citrusových plodů – pomerančů, citronů, grapefruitů a mandarinek. Flavonoidy a vláknina v nich obsažené jsou zodpovědné za bezchybné fungování trávicího traktu a jeho čištění, váží tuky a odvádějí z těla přebytečné tekutiny.

Jablko
Hruška
Ananas
Grapefruit
Mandarinka
Citrón
Granátové jablko
Vodní meloun

Jablko

Nebudete se divit, když se dozvíte, že za nejčastější ovoce, které přispívá k aktivnímu hubnutí, je považováno nám všem známé jablko. Konzumace jablek s rekordně nízkým obsahem kalorií vytváří iluzi plnosti, což znamená, že vaše ruka nesáhne po suplementu, který se nutně usadí na vašem pase nebo bocích.

Jablka pomáhají čistit střeva doma, aniž by se uchýlili ke službám lékaře. Buďte však opatrní: lékaři tvrdí, že dlouhodobá jablečná dieta ničí zubní sklovinu, v důsledku toho se musíte o své zuby lépe starat. V tomto ohledu jsou hrušky bezpečnější. Díky své neutralitě lze kombinovat s.

Hruška

Hrušková dieta, která zahrnuje použití ovoce v čerstvé a sušené formě, pomáhá odstraňovat těžké kovy a toxiny z těla, a to, jak víte, je prvním krokem k tomu, jak se zbavit nenáviděných extra kil. Nerozpustná vláknina příznivě působí na stav střev, organické kyseliny normalizují trávení a hruška je díky obsahu fruktózy ideální pro lidi trpící cukrovkou a nemocemi slinivky břišní.

Je známo, že právě deprese působí jako průvodní faktor při výskytu nadváhy: člověk trpící depresí si někdy „zmocňuje“ náladu vysokokalorickými potravinami a přibírá na váze. Esenciální oleje obsažené v hrušce pomáhají úspěšně zvládat deprese. Pokud však trpíte gastrointestinálními chorobami, nezneužívejte toto ovoce, protože vláknina dráždí střeva a samotné ovoce posiluje.

Ananas

Mezi vším ovocem podporujícím hubnutí je za účinného bojovníka proti hubnutí považován ananas, který obsahuje enzym bromelain, který je zodpovědný za odbourávání tuků. Žádná večeře slavných hollywoodských hereček se neobejde bez plátku ananasu. Mimochodem, toto exotické ovoce používají spíše k prevenci než k hubnutí. Obsahuje přibližně 40 kcal ananasu, má vynikající aroma a jemnou chuť a hodí se k ostatním produktům. Od ananasu byste neměli očekávat velký efekt hubnutí, nicméně omezením příjmu kalorických potravin a jeho zařazením do každodenního jídelníčku můžete dosáhnout požadovaného výsledku přirozenou cestou.

Grapefruit

Méně kalorické ze všech citrusových plodů (35 kcal) grapefruit obsahuje mnoho stopových prvků, které podporují spalování tuků a aktivují játra. Grapefruit odstraňuje toxiny a přebytečné tekutiny, stimuluje metabolismus, výrazně urychluje tvorbu trávicí šťávy a podporuje vstřebávání potravy.

Grapefruit obsahuje velké množství vlákniny, dokonce před jablky a hruškami. Totiž tělo. Vzhledem k této skutečnosti můžeme bezpečně mluvit o důležitosti tohoto produktu při hubnutí.

Vypití sklenice čerstvě vymačkané grapefruitové šťávy nalačno zajistí dobré trávení na celý den. Pokud trpíte vysokou kyselostí, užívejte šťávu v malých porcích, postupně přidávejte až 1 sklenici denně. Jeden grapefruit snědený k večeři přispívá k postupnému hubnutí.

Kiwi

Kiwi, které je neocenitelným zdrojem vitamínu C, má schopnost spalovat tuky, které blokují tepny. Díky vysokému obsahu vitamínu C se výrazně snižuje riziko krevních sraženin a odvádí se z těla přebytečný tuk a vysoký obsah vlákniny, hořečnatých a draselných solí normalizuje trávení a metabolismus, odstraňuje cholesterol. Vedlejším účinkem konzumace kiwi je absence pocitu těžkosti po jídle.

Mandarinka

Nízkokalorické, nízkotučné mandarinky lze jíst v neomezeném množství beze strachu o postavu. Pektin jako komplexní sacharid naplní tělo energií na celý den a zvýšený obsah vápníku nejen zpevňuje kosti, ale přispívá i k hubnutí. Denní konzumací tohoto ovoce zapomenete na pocit hladu mezi jídly a povzbudíte se. Toto nádherné ovoce vám pomůže neztloustnout s PMS, ale pouze vás rozveselit.

Citrón

Dnes už mnoho lidí ví o účinném: S vodou a citronem zhubnete během krátké doby a zbavíte se výrazných kil navíc. Ke snížení hmotnosti přispívá i užívání esenciálního citronového oleje, i když je lepší jej používat v kombinaci s jinými metodami.

Granátové jablko

O zázračných vlastnostech vína červeného vína bylo napsáno mnoho: zvýšený obsah vitamínů B1, B2, vápníku a železa, jódu a křemíku, antioxidantů a organických kyselin – to vše přispívá k efektivnímu hubnutí na bázi granátového jablka. Nejcennější vlastností granátového jablka pro hubnutí je jeho účinnost při rozvoji chudokrevnosti, která se může objevit při hubnutí. Užívání ½ šálku šťávy z granátového jablka třikrát denně vyrovná nedostatek železa v krátké době.

Vodní meloun

Ale pokud si stanovíte cíl pro sebe - zhubnout rychle a s potěšením, pak meloun přijde na záchranu, který nejen podporuje hubnutí, ale také účinně odstraňuje toxiny z těla. Jeho dužina obsahuje vitamíny B1, B3, C, PP, vlákninu potřebnou ke snížení cholesterolu; lykopen a fruktóza, draslík a železo, fosfor a mangan, hořečnaté soli a alkalické látky a obsahuje až 90 % vody.

Zelenina je nízkokalorické dietní jídlo s vysokým obsahem vlákniny, které je ideální pro hubnutí a odbourávání tuků. Balastní látky v zelenině zlepšují činnost trávicího traktu, čistí tělo od škodlivých toxinů a pomáhají zbavit se nadváhy.

Rostlinné potraviny jsou bohaté na vitamíny a minerály, neobsahují tuk, škodlivý cholesterol, rychle zasytí. Pro hubnutí je vhodné jíst syrovou zeleninu, občas dušenou, vařenou. Různé recepty na zeleninová jídla vám umožní vytvořit si individuální stravu pro každý den, kombinovat přírodní šťávy, polévky, saláty a kastrol. Nejužitečnější jsou čerstvá jídla, proto nevařte předem a nechte přípravky v lednici, jejichž užitečnost se za pár hodin sníží o 70 %.

Nejužitečnější zelenina pro hubnutí

Pro efektivní hubnutí je nutné zařadit do jídelníčku neškrobovou zeleninu bohatou na vlákninu, vodu a jako mrkev, okurky, celer, rajčata, zelí, chřest, sladkou papriku a ředkvičky. Čím barevnější je vitamínový salát, tím více užitečných látek obsahuje. Odborníci na výživu nedoporučují jíst brambory a označují je za vysoce kalorické potraviny.

Kolik zeleniny můžete jíst při hubnutí? Zeleniny (různé) by se mělo během dne sníst alespoň 1-1,5 kg (bez majonézy, kečupu a omáček). Je žádoucí naplnit pokrmy rostlinným olejem, nízkotučnou zakysanou smetanou. Je nutné pít denně, s výjimkou kávy, čaje, sycených nápojů.

Zelenina, kterou můžete jíst při hubnutí (a také večer)

Mrkev

Syrová mrkev obsahuje draslík, beta-karoten a vitamín A. Zvyšuje hladinu hemoglobinu, zlepšuje vidění a metabolismus. Nízkokalorická pomerančová zelenina může být konzumována celá, strouhaná nebo ve formě pyré, šťáv. Věnujeme se mrkvi.

okurky

Skládající se z 90-95% vody, okurky se vyznačují minimem tuků a maximem užitečných organických sloučenin. Významný zdroj jódu, draslíku a vlákniny zlepšuje střevní motilitu, odstraňuje přebytečný cholesterol. Jedna z nízkokalorických zelenin (15 kcal / 100 gramů), nepostradatelná složka v postních dnech a oblíbených dietách. Okurky jsou nejužitečnější v období jejich přirozeného zrání.

Celer

Celer je jedinečná rostlina, jejíž listy, kořeny a kořeny jsou nasyceny esenciálními oleji, vitamíny a minerály. Vzhledem k přítomnosti zinku, draslíku, železa, fosforu, vápníku, hořčíku vitamíny A, B, E, C, PP celer:

omlazuje, čistí tělo, odstraňuje přebytečnou tekutinu;
naplňuje energií, povzbuzuje;
zlepšuje fungování gastrointestinálního traktu, uvolňuje střeva od stagnace;
spaluje přebytečné kalorie, pomáhá při redukci hmotnosti.

Pro prevenci obezity, hubnutí se doporučuje pít ¼ šálku celerové šťávy třikrát denně, nebo ji smíchat s jinou šťávou - jablečnou,. Osoby, které mají sklony k plnosti, mohou celer konzumovat každý den, přidávat ho do salátů, bramborové kaše a dalších jídel. Můžete si přečíst více o výhodách celeru.

Rajčata

Rajčata se doporučují nejen pro dietní výživu, ale také pro prevenci rakoviny, kardiovaskulárních onemocnění. - speciální látka obsažená v rajčatech, urychluje proces trávení, odbourává tukové buňky, snižuje hladinu cholesterolu.

Zelí

Zelí obsahuje kyselinu tartronovou, která zabraňuje tvorbě tukových usazenin. Pro udržení postavy a hubnutí je zelí (bílé zelí,) ideálním dietním produktem, který lze konzumovat ve velkých porcích. Lehké saláty, kysané zelí, polévky, dušená jídla a další pokrmy jsou nízkokalorické a výživné. Zelná dieta by se však neměla provádět déle než sedm dní.

Chřest

Chřest (mluvíme o něm) je bohatým zdrojem minerálů, antioxidantů, vlákniny,. Nízkokalorický chřest (20 kcal/100 g) umožňuje:

zbavit se celulitidy;
ztratit přebytečná kila;
normalizovat stolici;
odstranit přebytečnou tekutinu a toxiny.

Paprika

Paprika je jednou z nejlepších zelenin pro hubnutí, která vám umožní zhubnout 3-5 kg za 7 dní. Sladká zelenina obsahuje vitamín C, A, B, E a P, lykopen, antokyany. Přidáním sladké papriky do jídel můžete získat dostatek méně jídla bez chuti na tučná a slaná jídla. Pro dosažení maximálního účinku se dietní kurz provádí po dobu 14 dnů (do stravy se přidává červená paprika zředěná jinými produkty).

Ředkev

Zdravá zelenina je bohatá na vitamíny a minerály (sodík, vápník, fosfor, železo, hořčík, draslík), má nízký obsah kalorií (15 kcal / 100 g). Zlepšením metabolismu ředkvičky:

zabraňuje usazování tuku;
vrací harmonii postavy;
reguluje hladinu cukru a hemoglobinu v krvi;
zlepšuje trávení.

Zeleninu na hubnutí lze jíst syrovou i vařenou, také pečenou, grilovanou, čerstvě vymačkanou (ve formě šťávy). Ingredience pro dietní výživu se vybírají v závislosti na osobních preferencích a chuti.

Recept na zeleninový salát na hubnutí

Dietní salát s tvarohem a zeleninou

200-250 g nízkotučného tvarohu se smíchá se zelenou cibulkou, nakrájenou sladkou paprikou, ochucuje se lžící zakysané smetany nebo jogurtu.

Tvaroh se zeleninou na hubnutí

Čerstvé okurky, rajčata, celer, nakrájené, osolené, pokapané olivovým olejem, balzamikovým octem. Přidáme tvaroh, promícháme, namažeme na listy salátu.

Mrkev a tvaroh kastrol

200 g strouhané mrkve se smíchá se sklenicí tvarohu, 1 vejcem, 1 polévkovou lžící. lžíce cukru, vanilka. Směs tvarohu a mrkve je rozložena do speciální formy a pečena 25-30 minut na středním ohni.

Lehký zelný salát

Jednu červenou papriku, 200 g čínského zelí, dvě okurky a rajčata, malou cibulku nakrájíme, promícháme, dochutíme olivovým olejem. Můžete přidat salát, kopr, petržel.

Letní polévka se zelím a celerem

Zelí, celer, sladká paprika, mrkev, zelená cibule se umyjí, nakrájí a nalije se vodou (2,5–3 litry). Přivedeme k varu, vaříme 5-7 minut, polévku můžeme dochutit bylinkami dle chuti.

Má zeleninová dieta kontraindikace?

Při konzumaci zeleniny pro hubnutí stojí za to zvážit individuální vlastnosti těla. Hrubá vláknina v zelenině může dráždit žaludeční sliznici, proto by se lidé s onemocněním trávicího traktu měli před dietou poradit s odborníkem.