Cursuri de yoga goale. Cine, de ce: ce trebuie să știi despre yoga goală chiar acum

Faptul că yoga este o opțiune excelentă de antrenament pentru cei cărora le pasă nu numai de fizic, ci și de, spun astăzi chiar și medicii. Dar dacă yoga este bună, atunci yoga goală este și mai bună. Deci, în orice caz, spun profesorii de yoga goală, care devine o direcție din ce în ce mai populară de „armonie a corpului și a spiritului” în străinătate.

Care este avantajul de a face mișcare fără haine, în comparație cu? Profesorul australian de yoga nud Lee Holmes a povestit despre acest lucru la Femail (Daily Mail). Și rezumăm pentru tine cele mai interesante informații pe această temă.

„Există unele studii care spun că a nu purta haine, de exemplu, când ești acasă, ajută la îmbunătățirea imaginii corpului, a dispoziției, a somnului și a multe alte lucruri”, spune Holmes, adăugând că unul dintre motivele pentru care oamenii aleg yoga goală, este că vor să învețe cum să simtă. Dacă doriți, îl puteți numi îndreptat nu către alții, ci către dvs.

„Tuturor oamenilor le place să se simtă bine, iar acest lucru este foarte natural”, continuă Lee Holmes. „Făcând exerciții nud te face să te simți mai confortabil în general, chiar și atunci când te îmbraci și mergi la muncă.” Iar acest lucru, potrivit antrenorului, este deosebit de important în lumea modernă, unde continuăm să ne evaluăm unul pe celălalt după copertă și tot mai des găsim greșeli în propriul nostru corp fără motiv.

„Yoga goală, sunt absolut convins de asta, îți permite să construiești relația corectă cu corpul tău, să reducă rușinea, să crești acceptarea de sine și să lucrezi cu stima de sine”, spune Holmes. Potrivit expertului, orice antrenament fără haine sau cu un minim de haine este o modalitate de a înțelege că toți suntem diferiți, dar toți suntem în același timp.

De asemenea, Lee Holmes crede că antrenamentele goale, printre altele, pot motiva o persoană să complice lucruri la care poate nu s-a gândit inițial. Aceasta, spune ea, se datorează faptului că într-un astfel de antrenament ai ocazia să vezi cum se mișcă fiecare mușchi ca răspuns la un anumit exercițiu. „Se spune că doar 15 minute de antrenament fără haine ajută să devii mai încrezător. Așa că de ce să nu încerci o oră de cursuri?”, îndeamnă antrenorul.

Un punct la fel de important, potrivit adepților yoga goală, este faptul că în timpul antrenamentului nud este foarte clar în ce zone ai depășit cu adevărat. „Când știți exact care zonă nu vă place, este mai ușor să vă schimbați abordarea antrenamentului pentru a viza mușchii potriviți”, adaugă Holmes.

Un bonus suplimentar pentru unii poate fi faptul că transpirația excesivă în îmbrăcămintea sport care nu este respirabilă sau slab respirabilă poate afecta starea pielii. În timp ce dacă te antrenezi fără haine, acest lucru cu siguranță nu se va întâmpla.

Dar, în ciuda faptului că există destul de multe aspecte pozitive în yoga goală, desigur, au existat și unele negative. Lee Holmes spune că, în cazul unui corp gol, igienizarea spațiilor este de mare importanță - acesta este momentul. Doi - ca și yoga în general, yoga goală nu este pentru toată lumea, pentru că există oameni care sunt incomozi din punct de vedere psihologic să se dezbrace în fața unor străini.

„Nu toată lumea se simte confortabil să fie goală, darămite să fie goală în timpul evenimentului, așa că este important să iei în considerare nevoile tale individuale”, conchide Holmes.

Din punct de vedere istoric, „yoghinii goi” – „naga sadhus” – au apărut în India din timpuri imemoriale, poate chiar cu câteva milenii în urmă. Bineînțeles, nu cultul corpului sau slăbiciunea i-a împins pe vechii yoghini la „nudism”, ci ideea de asceză - o restricție conștientă, voluntară a confortului și chiar autoflagelarea undeva, pentru a întări spirit. Au practicat și au mers goi nu numai pentru că într-o mare parte a Indiei este aproape întotdeauna cald. De fapt, un ascet care refuză să poarte haine în India este de fapt condamnat să sufere de soarele arzător - așa că, cel mai probabil, acesta nu este un refuz al căldurii, ci un refuz al protecției împotriva soarelui! În plus, cultura și ordinea socială din India din cele mai vechi timpuri au condamnat aspru nuditatea publică. Într-o țară în care „există o diferențiere clară a pantalonilor”, nud este exclus din structura societății. (Nici în ziua de azi, poliția din India nu acordă atenție existenței și ciudățeniei asceților goi - de obicei fac ce vor). Așadar, asceții antici - „naga baba” sau „naga sadhu” - în detrimentul nudității, au căutat să dezvolte neatașamentul față de confortul și convențiile lumești, expun în mod deliberat corpul la capriciile vremii pentru a dezvolta puterea minte. Au fost aproape întotdeauna celibatari și uneori și-au deteriorat și mai mult organele reproducătoare pentru a scăpa de dorințele naturale (acest lucru este practicat și astăzi de unii astfel de asceți).

Această cultură are analogi, începând cu „hipnosofiştii” - „înţelepţii goi” ai Greciei antice. Cu toate acestea, în Grecia antică, nuditatea și educația fizică, gimnastica - din cele mai vechi timpuri au mers mână în mână și nu a provocat plângeri din partea societății, ci chiar și invers. Mulți filozofi, care sunt înfățișați în manualele școlare îmbrăcați în togă, nu au fost contrarii să se plimbe în „grădinile filozofice” goi, acest lucru nu a provocat nicio reacție în oameni, toată lumea a înțeles totul - persoana este „fericită”. Așadar, filozofii greci au fost, de fapt, prototipul „nudiștilor” din Europa și SUA. Există o versiune conform căreia grecii au spionat obiceiul de a merge „îmbrăcat în rai” în India (au fost rute comerciale), dar acest lucru este greu de verificat, la fel ca și faptul că Isus Hristos a studiat yoga în India în tinerețe.

La sfârşitul secolului al XIX-lea - începutul secolului al XX-lea. informațiile despre yoga au ajuns în mare măsură în Occident (Marea Britanie și Statele Unite, în primul rând). În anii 60 ai secolului XX, a venit un adevărat „boom” al yoga și al culturii indiene în ansamblu, provocat de mișcarea hippie. Prin urmare, deși prima comună de yoghini nudiști a apărut în Europa la sfârșitul secolului al XIX-lea - tocmai un astfel de stil „modern”, chiar și pentru secolul al XXI-lea, a fost practicat în grupul politizat de autodezvoltare Lebensreform (Germania și Elveția) - la urma urmei, pentru o masă adevărată „yoga goală” a devenit în stare de ebrietate și fericită în anii 60. „Yoga goală” s-a dovedit a fi foarte potrivită într-un mediu care, chiar și fără nicio yoga, nu era contrariat să-și arunce hainele. Au apărut numeroase grupuri care au urmat filozofia „gimnozofismului” – adică antrenamentul de yoga goală, inclusiv cel mai cunoscut din (California, SUA).

Al doilea val de popularitate al „yoga goală” în lumea modernă a crescut în 1998, la New York, la sugestia unui american care s-a numit pe numele de yoga Jayadev și a organizat primul grup de yoga goală din oraș. A fost numită „Yoga de la miezul nopții pentru bărbați” și în curând a devenit faimoasă în cercurile yoghine. Jayadev și-a încurajat studenții să practice „god în fața Infinitului” ca vechii naga sadhus. (Apropo, grupul Jayadeva nu avea nicio legătură cu minoritățile sexuale - la fel ca yoghinii indieni). Grupul a practicat ceea ce se numește acum „purna yoga” - o practică care vizează dezvoltarea spirituală, mai degrabă decât fizică.

Un impuls și mai puternic pentru „renașterea” „yoga goală” a venit de la un yoghin de succes comercial, Aaron Star, proprietarul studioului Hot Nude Yoga. Deschis în aprilie 2001, centrul a devenit o adevărată senzație, despre el s-a scris în ziare și s-a vorbit în cercurile yoghine și nu numai. Este clar că la începutul secolului al XXI-lea, societatea americană a acceptat deja atât homosexualii, cât și yoghinii goi, așa că proiectul și-a găsit cu ușurință acceptare printre ambii. După succesul răsunător al lui Aaron Star, în întreaga lume au început să apară grupuri similare de „yoga goală”. De la bun început, publicul a asociat astfel de activități cu homosexualitatea, ceea ce nu este întotdeauna adevărat. Există un număr mare de centre „curcubeu” „yoga goală”, precum și cele complet heterosexuale. De obicei, există clase separate pentru bărbați și femei, dar există și clase mixte. Pentru a începe exercitarea într-un astfel de grup, este adesea necesar acordul scris, inclusiv refuzul înregistrării foto și video (ceea ce este destul de logic). Fara selfie-uri!

În spatele „yoga goală” modernă se află, în general, aceeași idee ca în cele mai vechi timpuri - respingerea identificării cu corpul, acceptarea lui cu toate neajunsurile sale, o încercare de a se ridica deasupra nivelului fiziologiei. Deci o astfel de practică, deși nu este destinată, aparent, unei game largi de practicieni - din motive evidente - poate fi utilă în cazuri individuale. De exemplu, dacă cineva este foarte complex în ceea ce privește plenitudinea sau alte defecte ale aspectului: oportunitatea de a „scuipa pe tot” și de a merge la yoga „goală” poate schimba radical situația, rupe tiparul. Dar „yoga goală” este un „medicament” puternic și te obișnuiești rapid cu el. Unii notează că primul șoc - și odată cu el efectul eliberator de psihic al „yoga goală” - trece deja undeva în jurul celui de-al 15-lea minut al lecției, apoi devine tot la fel. Probabil că altcineva va avea nevoie de câteva ședințe. Dar, mai devreme sau mai târziu, accentul revine asupra practicii în sine - nevoia de yoga „goală” dispare. La urma urmei, cu excepția nudității, nu este diferită de Hatha obișnuită.

Cred că sunt puțini cei care vor să facă „yoga goală” în fiecare zi – și nu este convenabil, iar considerentele de igienă nu sunt în favoarea acestei metode. Și de ce? Dacă desfășurați o astfel de activitate ca un ritual, cu gândul că practicați cu adevărat „în fața Eternității” - așa cum a sugerat severul yoghin american Jayadev - nu ar trebui să vă despărțiți, deoarece cu fiecare repetare efectul se va pierde inevitabil. . Când ceva devine obișnuit și „neimportant” pentru o persoană, energia părăsește această acțiune. Și să călcați pe urmele „naga sadhus” și să încercați să aduceți „yoga goală” în societate sau, mai simplu, să ieșiți în stradă, este pur și simplu o nebunie la latitudinile noastre: este frig și chiar se pedepsește penal. În plus, dacă hindușii au o tradiție străveche de a se dezbraca până la brâu (bărbații) în timpul unei vizite la templu, atunci noi, sub influența creștinismului, am dezvoltat o legătură semantică complet diferită cu nuditatea - inevitabil face aluzie la sex, și începe procesul de gândire în direcția greșită.direcție. Prin urmare, după părerea mea, pentru un occidental este foarte greu să obțină cu ajutorul „naked yoga” aceleași rezultate pe care, fără îndoială, „naga sadhus” din India le-au obținut și le obțin.

Dar adesea, în societatea modernă, „yoga goală” servește în general și altor scopuri. Reprezentanții minorităților sexuale vin adesea la astfel de cursuri (în grupuri speciale, totuși) pentru a se simți implicați în comunitatea lor, pentru a comunica cu oameni care au aceleași idei. Oamenii singuri (inclusiv heterosexualii) vin în grupuri mixte pentru a elimina, sublima tensiunea sexuală. Există grupuri „naked yoga” și un pic de specialitate care încurajează interacțiunea cu o ușoară conotație sexuală, astfel de clase sunt de obicei comercializate ca „naked yoga și tantra” (atenție!). Există unele centre de yoga unde se practică o altă „yoga goală” – subliniată pentru „bărbați adevărați”, iar aici atletismul este în prim-plan – în acest sens, nevoia de a practica goală devine o altă motivație de a lucra din greu asupra corpului, astfel încât forma tinde spre ideală. O astfel de tradiție este deja, poate, mai aproape de spiritul Greciei și Romei antice decât de vechile rădăcini indiene, ideile lui „naga-sadhu”, care nu s-a străduit deloc pentru o formă ideală, ci a ignorat în mod deliberat corpul ( și hainele sale), și uneori le schilodeau trupurile, demonstrând un dezinteres total față de bunăstarea fizică, „muritoare”.

Astfel, în multe cazuri, yoga goală, concepută inițial în Orient ca o asceză severă și o practică de dezidentificare cu corpul, în Occidentul nostru, ea dezvoltă mai degrabă decât slăbește o astfel de identificare cu corpul și poate chiar să aibă nuanțe sexuale deschise.

Comunitatea de yoga vorbitoare de limbă rusă este acum pe Telegram!
Alăturați-vă - https://telegram.me/ru_yoga

Tema excesului de greutate și pierderea în greutate este un subiect arzător, la fel de interesant atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Mulți profesori moderni de yoga spun că practicarea yoga vă permite să slăbiți. Dar este chiar așa? Și este posibil să slăbești și să tonifiezi silueta datorită yoga? Să încercăm să înțelegem această problemă.

Yoga intensivă pentru pierderea în greutate: realitate sau ficțiune?

Slăbirea și sănătatea este ceea ce promit „gurus yoga” moderni ca rezultat al practicii studenților lor, cum ar fi:

• fost model, devenit instructor de yoga și autoare a cărții Slim Calm Sexy Yoga, Tyra Silez.

• autorul stilului „fierbinte” de yoga, asigurând că în timpul unui curs conform metodei sale, poți arde până la 1000 de calorii și poți deveni „superoameni și superfemei” Bikram Chhoudi.

• Larry Payne, președintele Asociației Internaționale a Terapeuților Yoga, care a lansat un curs de yoga pentru gestionarea greutății pentru persoanele obeze și a declarat că yoga poate stimula metabolismul.

Ele sunt repetate de alți profesori de tipuri „intense” de yoga: Ashtanga Vinyasa, Vinyasa Flow, Power yoga, Slim yoga etc. Ei explică posibilitatea de a pierde în greutate prin efectul miraculos al efectuării asanelor, care se presupune că au un efect special asupra corpului uman. Dar de ce au decis acești profesori că exercițiile fizice de yoga dau armonia dorită? Și există vreo dovadă pentru asta?

Poate că au găsit aceste informații în cărțile antice? Cu toate acestea, astfel de afirmații ale profesorilor moderni nu sunt confirmate în niciun fel de textele clasice ale yoga. Aceste tratate descriu numeroasele efecte benefice ale exercițiilor de yoga. De exemplu, capacitatea de a ameliora oboseala, de a îmbunătăți digestia și chiar de a obține anumite siddhis (abilități supranaturale). Cu toate acestea, nu se spune niciun cuvânt acolo că asanele pot afecta cumva greutatea unei persoane.

Dacă textele antice nu ajută să răspundă la întrebarea dacă practica yoga poate promova pierderea în greutate, să ne îndreptăm atenția către cercetările moderne. Vom lua în considerare lucrări nu numai pe aceasta, ci și pe subiecte conexe. Acest lucru ne va permite să concluzionam dacă este posibil să slăbim făcând yoga.

În 2005, au fost efectuate mai multe experimente care au răspuns la întrebările: „Îndeplinește yoga cerințele minime pentru exerciții aerobice recomandate de organizațiile mondiale de sănătate? " și " Cât de intense sunt caloriile arse în timpul practicii yoga?».

Unul a fost condus de cercetătorii de medicină sportivă de la Universitatea de Stat din Texas. În munca lor, ei au măsurat nivelul de oxigen în timpul diferitelor activități: în timpul antrenamentului de yoga, în timpul mersului rapid și, de asemenea, în timp ce stăteau pe un scaun. Experimentul a implicat 26 de femei care au avut o experiență de yoga de o lună sau mai mult. Sesiunea de yoga a inclus Surya Namaskar (Salut la soare) și a fost construită sub forma unui antrenament standard la centrul de fitness. Fiecare antrenament a durat 30 de minute.

Măsurătorile au fost făcute înainte, după și în timpul ședinței. Pentru aceasta s-au folosit măști speciale cu tuburi conectate la echipamente de calcul. Acest lucru a făcut posibilă compararea diferenței de absorbție de oxigen de către organism în timpul repausului și la sarcina maximă și, de asemenea, să se calculeze rezerva maximă de absorbție de oxigen (MOC). Rezultatele obtinute au fost comparate cu recomandarile Colegiului American de Medicina Sportiva, care recomanda antrenamentul folosind 50-85 la suta din consumul maxim de oxigen. Drept urmare, Universitatea de Stat din Texas a descoperit următoarele: atunci când mergeau repede, subiecții foloseau 45 la sută din rezerva maximă de oxigen, iar când făceau yoga, doar 15 (adică cu 35 la sută mai puțin decât limita inferioară). Dintre întregul complex de yoga, Surya Namaskar s-a dovedit a fi cea mai dinamică parte.- în timpul Salutării Soarelui procentul de absorbție de oxigen a crescut la 34 la sută, adică aproape apropiindu-se de rezultatele din mers rapid.

Surya Namaskar - cea mai „aerobă” componentă a yoga

Un alt studiu pe aceeași temă a fost realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Wisconsin. Ei au selectat 34 de femei care nu practicaseră niciodată yoga înainte și nu aveau experiență la cursuri regulate de fitness. Participanții au fost împărțiți în două grupuri. Primul, ca și înainte, nu s-a angajat în nicio activitate fizică specială, iar al doilea a început să efectueze un complex de yoga de 55 de minute de trei ori pe săptămână. Studiul a durat 2 luni. Concluzia oamenilor de știință a fost fără echivoc: în timpul experimentului subiecții nu au suferit modificări ale indicatorilor IPC. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că alți indicatori, precum rezistența, forța musculară, flexibilitatea și echilibrul, au prezentat schimbări pozitive.

Adică aceste studii confirmă că yoga nu este un antrenament aerobic și nici măcar nu atinge limita inferioară a procentului recomandat al IPC. Dar de ce sunt aceste lucrări atât de importante în cadrul întrebării „yoga și pierderea în greutate”? Ce este exercițiul aerobic și cum te ajută să slăbești? Cum afectează BMD arderea grăsimilor? Înțelegerea acestor întrebări vă va permite să înțelegeți mai bine întreaga valoare a cercetării.

Cum te ajută oxigenul să slăbești? Tot ce trebuie să știi despre arderea grăsimilor și oxigen

Exercițiile aerobice sunt necesare pentru a începe procesul de pierdere în greutate. În timpul acesteia, are loc oxidarea grăsimilor, care este necesară pentru arderea grăsimilor. este un mod de producere a energiei în timpul căruia ATP(combustibil pentru a crea energie) este produs în condiția obligatorie a prezenței oxigenului. Cum funcționează acest mecanism? Să trecem la biochimie.

La începutul oricărei activități fizice, organismul începe să consume cantitatea acumulată anterior de ATP. Cu toate acestea, durează doar câteva secunde. În plus, organismul începe să folosească creatină fosfat pentru a sintetiza ATP nou din acesta. Dar nici rezervele de creatină fosfat nu durează mult. După aceea începe glicoliză anaerobă Un proces în care ATP este sintetizat fără utilizarea oxigenului. Acest proces de producere a energiei are loc în stadiile inițiale ale muncii musculare intense. Produsul său secundar este lactat de acid piruvic (acid lactic). Durerea care apare în mușchi la ceva timp după exercițiu se datorează acumulării acestui acid în mușchi.

În timpul activității fizice prelungite de intensitate scăzută, începe procesul lipoliză aerobă, adică procesul oxidarea grăsimilor. Se desfășoară numai în condiții aerobe, adică are nevoie de oxigen. Lipoliza aerobă permite arde grăsimile și începe procesul de pierdere în greutate. De aceea, informațiile despre dacă yoga este sau nu un exercițiu aerobic sunt foarte importante pentru înțelegerea relației „scădere în greutate – yoga”.

Rezerva maxima de oxigen(MIC) este cantitatea de oxigen consumată de organism, inclusiv de mușchi. Nivelul său indică starea de fitness a persoanei implicate: cu cât este mai mare, cu atât persoana este mai bine pregătită fizic. Adică, numărul de MPC este o oportunitate de a înțelege cum vor funcționa mușchii într-un mod aerobic. La urma urmei, oxigenul, așa cum am menționat mai sus, este o componentă necesară pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor. Și fără oxigen, grăsimea nu arde. Un procent ridicat de absorbție maximă de oxigen indică faptul că în timpul exercițiilor aerobe, o persoană va putea arde mai multe grăsimi, folosindu-le drept combustibil.

Din aceasta rezultă următoarele. În ciuda faptului că studiile de mai sus nu s-au concentrat pe problema pierderii în greutate, rezultatele lor dau un răspuns specific: în timpul yoga, grăsimea nu este consumată.

Mituri goale despre pierderea în greutate datorită yoga

Cititorii atenți au putut observa o nuanță: nu se știe cu siguranță care complexe au fost alese pentru aceste studii. Poate că oamenii de știință au folosit stiluri insuficient de active și asta a influențat rezultatele lucrării? De parcă ar fi anticipat aceste îndoieli, oamenii de știință de la Universitatea din Wisconsin au efectuat un alt studiu în 2005, alegându-l ca obiect. power yoga- o direcție foarte activă a yoga, constând din ligamente complexe și tranziții dinamice de la o poziție la alta. În special pentru această lucrare, au fost selectați 15 participanți care au suficientă experiență în yoga și sunt pregătiți fizic pentru antrenament de mare intensitate.

Cu toate acestea, chiar și în acest caz, imaginea s-a schimbat nesemnificativ. S-a dovedit ca o clasă de yoga arde aproximativ 144 de calorii- puțin mai mult decât mers lent. Așa cum unul dintre cercetători, John Pokkari, a declarat despre Power Yoga: „Tu transpiri, dar tot nu poți numi asta antrenament aerobic.”

Poate că astfel de rezultate dezamăgitoare au avut un alt motiv? Într-adevăr, în timpul acestor studii s-a folosit echipament foarte specific: măști voluminoase pe care subiecții le purtau în timpul exercițiilor. Ar putea acest lucru să provoace neplăceri practicienilor și să provoace o scădere a indicatorilor de performanță?

Cu finanțare de la Institutul Național de Sănătate, afiliatul din Brooklyn a Universității Long Island și școala de sănătate publică Joseph Mailman de la Universitatea Columbia au putut folosi un echipament special echipat. camera metabolică. Studiul s-a concentrat pe cât de eficientă este yoga ca antrenament pentru arderea grăsimilor.

Oamenii de știință l-au abordat foarte responsabil. În primul rând, au folosit cea mai avansată și modernă tehnologie în munca lor. Camera metabolică a făcut posibilă efectuarea studiului fără utilizarea unor echipamente suplimentare voluminoase și incomode. În acesta, a fost posibil să urmăriți procesul respirator cât mai precis posibil: să vedeți toate schimbările care au loc în el și să calculați cantitatea exactă de oxigen consumată. În al doilea rând, cercetătorii au abordat cu atenție alegerea unui complex de pregătire pentru subiecți. Au ales o varietate activă de yoga: Stilul Ashtanga Vinyasa, cunoscut nu numai pentru intensitatea ridicată, ci și pentru prezența unei secvențe standard. Acest lucru a permis oricui să-și facă o idee despre cursul experimentului: pentru a afla ce program făceau subiecții, era suficient doar să găsească secvența Ashtanga Vinyasa Yoga.

Sesiunea a constat dintr-un complex Surya Namaskar de 28 de minute; apoi au fost asane în picioare, care au fost efectuate timp de 20 de minute; după - shavasana finală timp de 8 minute. Pentru studiu au fost selectați 20 de practicieni avansați: 2 bărbați și 18 femei. Criteriul de selecție a fost cunoașterea secvenței lui Surya Namaskar și abilitatea de a efectua astfel de asane complexe ca o poziție de cap. În timpul ședinței s-a măsurat exact cantitatea de oxigen consumată de subiecți; expirarea dioxidului de carbon și activitatea metabolică. Pentru a elimina toate erorile, în această cameră, pe lângă practicarea yoga, subiecții au citit cărți și au mers pe banda de alergare în două moduri: de intensitate medie și mare.

Dar acest studiu, atent și extrem de organizat tehnic și eliberat de toate inexactitățile și erorile posibile, a confirmat ideea deja cunoscută. Chiar Ashtanga Vinyasa Yoga, pe drept unul dintre cele mai intense stiluri de yoga, nu îndeplinește recomandările minime pentru exerciții aerobice. Potrivit oamenilor de știință, cantitatea de oxigen consumată în timpul acesteia „a indicat niveluri scăzute de activitate fizică” a acestui tip de activitate fizică.

Așa ar putea arăta fața lui P. Jois dacă i s-ar spune că Ashtanga Vinyasa Yoga are un „nivel scăzut de activitate fizică”

Se pare că chiar și cele mai active stiluri de yoga nu sunt antrenamente aerobice, adică nu contribuie la arderea grăsimilor în timpul efortului. Dar poate că yoga ajută la pierderea în greutate datorită altuia. La urma urmei, după cum știți, există o altă modalitate de a pierde în greutate - este de a „împrăștia” metabolismul.

Metabolismul: ce este în termeni simpli?

(metabolismul) este procesul de transformare a nutrienților care intră în organism în energie. Constă din două procese interdependente: catabolism(diviziunea substanţelor complexe în unele simple, ducând la eliberarea de energie) şi anabolism(formare din complex de substanțe organice simple). Ritmul metabolismului determină cât de repede sunt absorbiți nutrienții din alimente. Metabolismul rapid oferă un fel de protecție împotriva excesului de greutate. Și lent, mai ales în combinație cu malnutriția și activitatea fizică scăzută, dimpotrivă, poate duce la exces de greutate.

Un alt indicator important care arată intensitatea reacțiilor care au loc în organism se numește metabolismul bazal. Vă permite să aflați cantitatea de energie de care organismul are nevoie zilnic în repaus pentru a-și asigura activitatea vitală. Cu cât metabolismul bazal este mai mare, cu atât sunt necesare mai multe calorii pentru a menține toate procesele din organism. Adică, aceste calorii nu trebuie arse într-un mod special, ele vor fi cheltuite pe cont propriu. În consecință, h Cu cât rata metabolică bazală este mai mare, cu atât mai multe alimente hrănitoare puteți mânca fără teama de a vă îngrășa.

Secretul rușinos al yoga. Ce ascund profesorii moderni

Se pare că un metabolism rapid vă va permite să mențineți armonia, minimizând influența unui factor atât de periculos pentru silueta precum alimentele bogate în calorii. Prin urmare, dacă yoga accelerează cu adevărat metabolismul, va însemna că promovează pierderea în greutate. Dar cum este cu adevărat?

„Asanele te vor scuti de pliurile de pe stomac. Iar practica de yoga te va ajuta să pierzi acele kilograme în plus”, promite ademenitor Larry Payne, MD, în cartea sa Yoga for Dummies. „Chiar dacă credeți că aveți un metabolism lent, efectuarea acestei secvențe de două ori pe săptămână vă va porni metabolismul. Și te va ajuta să arzi calorii toată ziua”, îi spune Tyra Stiles, fondatoarea propriului stil de yoga, în cartea Slim Calm Sexy Yoga. Dar pot fi de încredere în aceste afirmații? Până la urmă, dându-le, autorii nu se referă la nicio sursă. Și există lucrări științifice despre efectul yoga asupra ratei metabolice?

Yoga afectează metabolismul.

Un astfel de studiu a fost efectuat, dar din anumite motive rezultatele sale nu sunt făcute publice. Acest lucru este posibil din două motive. Sau profesorii de yoga care promovează ideea „yoga accelerează metabolismul” nu au considerat necesar să studieze materialele relevante. Sau dintr-un motiv oarecare au decis să tacă în legătură cu ei. În orice caz, se știe de 10 ani că yoga nu numai că nu poate accelera metabolismul, ci, dimpotrivă, îl poate încetini.

În 2006, fiziologul indian Mayasandra Chaiya a condus un studiu pentru a afla dacă practica yoga afectează metabolismul bazal și, dacă da, cum. Peste 100 de bărbați și femei au fost selectați pentru studiu, cu o vârstă medie de 33 de ani. A fost creată o secvență medie, care include cele mai comune asanas în cursurile de yoga: Trikonasana, Sarvangasana, Shalabhasana, Dhanurasana, Bhujangasana, Vajrasana și altele. În plus, complexul includea diverse pranayama (tehnici de respirație cu rate diferite). Terminat cu Shavasana.

Studiul a durat șase luni. Rezultatele lui au fost impresionante. În primul rând, s-a dovedit că yoga nu are un efect pozitiv asupra creșterii ratei metabolice. În al doilea rând, s-a constatat că practicarea yoga, dimpotrivă, reduce schimbul de bază cu 13 la sută. În al treilea rând, când rezultatele au fost împărțite în funcție de sex, s-a dovedit că scăderea ratei metabolice bazale la femei a fost de până la 18 la sută, în timp ce la bărbați a fost de doar 8 la sută. Se pare că orele afectează metabolismul de bază al femeilor mai mult decât indicatorul corespunzător al bărbaților.

Ce cauzează această scădere a metabolismului bazal? Un grup de cercetători a declarat că, ca urmare a yoga, funcțiile fiziologice încetinesc. Ca urmare, nevoia de calorii la practicanții de yoga este redusă. Prin urmare, dacă practicienii nu își revizuiesc și nu își schimbă dieta, acest lucru poate duce ulterior la „creștere în greutate și apariția grăsimii corporale”.

Dacă sportivii nu își revizuiesc și nu își schimbă dieta, acest lucru poate duce ulterior la „creștere în greutate și apariția grăsimii corporale”.

Rezultatele acestui studiu sunt șocante și surprinzătoare. La urma urmei, mână pe inimă, este imposibil să nu observi că yoga completă este extrem de rară. Cel mai adesea, profesorii de yoga sunt atletici și în formă. Iar cei care practică în mod regulat, spre deosebire de afirmațiile oamenilor de știință, în timp încep să arate din ce în ce mai zvelți și mai atractivi. Mayasandra Chaiya, care a condus acest studiu controversat, a putut să explice și acest lucru: „Yoga afectează mintea și ajută la controlul dorințelor. Așa că oamenii încep să mănânce mai puțin.” Se pare că yoga vă permite cu adevărat să slăbiți, dar acest lucru se datorează nu fiziologiei, ci psihologiei.

Se pare că impactul yoga asupra psihicului este foarte mare. Poate că această influență poate fi folosită pentru a combate excesul de greutate?

Cum protejează yoga împotriva stresului supraalimentației?

Nu este un secret pentru nimeni că unul dintre motivele apariției excesului de grăsime corporală este „blocarea” stresului. Conduce la supraalimentare, consumul de prea multe calorii și, în consecință, la supraponderalitate. Prin urmare, dacă o persoană reușește să reducă nivelul de anxietate, atunci unul dintre factorii care influențează apariția excesului de greutate va fi eliminat. Și în combinație cu o activitate fizică moderată și o dietă sănătoasă, va fi posibil să scăpați cu totul de kilogramele nedorite.

Trebuie remarcat faptul că yoga este unul dintre cele mai eficiente mijloace de a face față stresului. Unii savanți au dedicat cărți întregi acestui subiect. De exemplu, în 1978, lucrarea „Stresul și managementul său prin metode de yoga” a fost publicată de Katil Udupa, doctor de la Universitatea Hindu din Benares. Acolo descrie rezultatele multor ani de cercetare și spune că practicarea yoga poate reduce nivelul ridicat de hormoni care apar ca reacție la stres.

Aceasta înseamnă că practicarea yoga va ajuta la combaterea anxietății și la protejarea împotriva supraalimentării induse de stres. Dar întrebarea rămâne deschisă: îți permite yoga să slăbești? Pentru a găsi răspunsul la acesta, este necesar să luați în considerare acest subiect dintr-un unghi diferit.

Cum să slăbești din yoga?

Ce se întâmplă dacă studiezi potențialul yoga pentru pierderea în greutate, ghidându-te nu doar de aspectul fizic? La urma urmei, yoga adevărată nu este doar asana, ci o întreagă gamă de mijloace (inclusiv pranayama, tehnici de concentrare și meditație). Poate atunci va fi posibil să obțineți rezultate mai precise și mai rezonabile?

Se dovedește că în anii 70 a fost realizat un studiu atât de cuprinzător, dedicat, însă, nu slăbirii, ci îmbunătățirii sistemului cardiovascular.Yoga, combinată cu o dietă vegetariană, vă permite să slăbiți.

Yoga combinată cu vegetarianismul ajută la pierderea în greutate.

În 1977, în Germania, oamenii de știință de la Universitatea de Medicină din Hanovra au raportat rezultatele unui experiment care a durat 3 luni. În acest timp, 100 de oameni au practicat yoga și meditația în timp ce mâncau mâncare vegetariană. Mesele au fost organizate de școala de yoga unde a avut loc experimentul. Din aceasta putem concluziona că a fost sănătos și echilibrat (adică nu a fost excesiv, dar saturează organismul cu toate elementele necesare). În urma acestui studiu, s-a constatat că yoga are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular. Unul dintre efectele secundare a fost că participanții au reușit să slăbească.

În ciuda faptului că în acest studiu a fost dedicat foarte puțin timp problemei excesului de greutate, această lucrare a demonstrat perfect relația dintre yoga și pierderea în greutate. Și încă o dată ea a confirmat ideea cunoscută de mulți: pentru a pierde în greutate, nu este suficient să adăugați sau să excludeți un singur element, este nevoie de o abordare integrată.

Naked Yoga: întregul adevăr despre pierderea în greutate

Pe baza celor de mai sus se pot trage următoarele concluzii:

1. Yoga nu este un exercițiu aerobic, adică nu arde grăsimile.
2. Yoga nu îmbunătățește metabolismul, ci mai degrabă îl încetinește.
3. Yoga reduce metabolismul bazal. De aceea, pentru cei care practica regulat yoga, este indicat sa reduca numarul de calorii consumate pentru a nu se ingrasa in exces.
4. Yoga scade nivelul de anxietate, una dintre cauzele cresterii in greutate. Prin urmare, practicanții de yoga își pierd dorința de a „prinde” problemele.
5. Combinația de asane, meditație și alimentație adecvată vă permite să pierdeți în greutate.

Se dovedește că poți slăbi din yoga. Desigur, cantitatea de kilograme pierdute este puțin probabil să fie la fel de impresionantă ca din antrenamentul cardio și de forță. Dar practicanții de yoga vor putea scăpa nu numai de excesul de greutate, ci și de anxietate și stres. Principalul lucru în acest proces este să ne amintim că practicarea asanelor nu este o „pilulă magică” care rezolvă toate problemele, ci doar una dintre componentele practicii. Doar o abordare integrată care afectează atât corpul fizic (prin asane și nutriție) cât și psihicul (prin meditație) vă permite să obțineți rezultatele dorite.

Devyataikina Elena, medic nutriționist

Aș dori să-i mulțumesc Elenei Devyataikina, medic, nutriționist fitness, specialist în nutriție funcțională, coordonator al programului rus „Healthy Eating-Health of the Nation” și doar unei persoane bune, pentru ajutorul acordat la scrierea articolului!

Informațiile despre ei sunt preluate din cartea lui William Broad Scientific Yoga. Demistificare”.

Informația este preluată din manualul din 2003 „Biochimie: un manual pentru licee”, scris sub redacție. E.S. Severin.

Yoga este o modalitate excelentă de a te relaxa și de a scăpa de stres. Ni se pare că această activitate este, în general, standardizată. Oamenii pur și simplu iau poziții diferite, exersându-și flexibilitatea pentru o muzică relaxantă. De fapt, există multe soiuri în lume, unele dintre ele sunt cu adevărat neobișnuite.

Yoga goală. Această direcție a yoga a apărut în Occident, în California în anii 1960, datorită mișcării hippie. Ei credeau că o persoană este frumoasă, indiferent de ceea ce poartă. Hainele doar ne încarcă, împiedicându-ne să ne deschidem. Poate că, în acei ani, îmbrăcămintea sport din nailon chiar interfera cu ipostaze dificile? Astăzi, yoga goală a devenit populară, în ciuda noilor materiale vestimentare. Creșterea a venit în 2001, când cursurile starului yoga Aaron Star au devenit foarte populare în New York. Curând au apărut imitatori în toată lumea. Fanilor acestei direcții li se pare că fără pantaloni scurți și tricouri își pot accepta și simți mai bine asanele. Iar faimosul studio din New York oferă acum cursuri în diverse combinații de nuditate, mixt sau unisexual. În orice caz, elevii sunt rugați să lase la ușă toate ideile de natură sexuală. Cei care caută un orgasm sunt sfătuiți să stea departe de acest curs de yoga. Organizatorii asigură că yoga goală sau goală va ajuta la scăparea de rușine sau negativitatea asociată cu propriul corp și va insufla oamenilor încrederea în sine. Adevărat, din punct de vedere istoric, exercițiile goale au devenit populare în rândul bărbaților gay care își practicau yoga de la miezul nopții în New York la începutul anilor 1990.

Doga. Însuși numele acestei practici sugerează că este destinată câinilor. Fanii Doga cred că direcția își are originea în India antică. Se presupune că câinii care urmăreau meditațiile dervișilor li s-au alăturat în exerciții de relaxare. Astăzi există zeci de site-uri tematice în America, Europa și Rusia. Ei spun în mod inteligibil de ce câinii au nevoie de un câine. Această tehnică asigură gimnastica comună a unei persoane și a prietenului său, întindere și masaj. Datorită acestui fapt, comunicarea dintre noi este mai bine asigurată. Cainii urbani in general, datorita unui stil de viata sedentar, au multe probleme de sanatate. Acestea sunt artrita, boli ale coloanei vertebrale. Prin urmare, câinele este important pentru animale, permițându-vă să întăriți mușchii, tendoanele și ligamentele. Dacă nu sunt disponibile plimbările active, de ce să nu combinați afacerile cu plăcerea și să faceți yoga împreună realizând asane. Pentru câini - sănătate, iar stăpânii măcar scapă de stres. Adevărat, există o părere că practica antică este simplificată în mod deliberat, devenind nu o ocupație spirituală, ci un simplu hobby. Dar o altă părere - Doga îi învață pe câini să asculte comenzile și să ia anumite poziții. Instructorii reamintesc, de asemenea, că Doga nu este doar fitness pentru câini. Ar fi frumos ca fiecare dintre noi să găsească în interiorul nostru un cățeluș de încredere și deschis și să stabilim contactul cu el.

Yoga hip hop. Această direcție a fost inventată de canadienii Angie Lo și Sarah Schwartz. Întâlnirile neobișnuite de relaxare au loc o dată pe lună. Rolul guru-ului este interpretat de DJ MC Yogi, care se descurcă celebru cu vinil. Instructorii îmbrăcați în costume colorate cântă și dansează în mod constant. Un DJ rap cântă mantre, iar mixurile Black Eyed Peas sunt coloana sonoră. Dacă opriți brusc coloana sonoră, se dovedește că oamenii fac hatha yoga obișnuit sau Iyengar yoga. Se dovedește că statul în ipostaza unui războinic funcționează mai bine cu muzică decât în ​​tăcere deplină. Fanii yoga hip-hop recunosc că o astfel de muzică ritmică nu strica deloc starea de spirit. Și mai mult decât atât, aceste ritmuri sunt mult mai apropiate de europeanul modern decât urletele monotone din sanscrită.

Rave yoga. Alcoolul, tutunul și drogurile sunt cunoscute a fi populare în cluburi. Yoga oferă o alternativă mai pozitivă și mai durabilă. În cursurile de yoga rave, oamenii încep să asculte muzică lentă și să mediteze la ea. Muzica se accelerează treptat - se formează o petrecere de dans club la scară largă. Aici sunt acceptate doar băuturi fără alcool și produse vegetariene.

Circus yoga. Această direcție și-a dobândit deja propria pagină de Facebook, are deja peste o mie de fani. Iar numărul este doar în creștere. Sediul acestei mișcări este situat în New York, iar filialele sunt situate în mai multe orașe mari din America și chiar în Australia. Se propune participarea la yoga la circ a tuturor membrilor familiei: mame, tați și chiar bunici, iar prietenii vor fi de folos. Cu cât sunt mai mulți oameni, cu atât mai bine, pentru că va trebui să construiești piramide vii din corpurile tale, iar trucurile acrobatice vor trebui puse în perechi. Asemănarea cu lecția clasică de yoga este exercițiul shavasana. Se face la sfârșitul oricărei ore de yoga. Înseamnă doar să stai întins pe spate cu ochii închiși. Și cred că a face exerciții de circ pe cont propriu este mult mai util decât a le urmări din sală sau pe ecranul televizorului.

Yahweh yoga. Se pare că biserica poate nu numai să aibă grijă de suflet, ci și să efectueze antrenamente speciale pentru a relaxa mintea. Tocmai astfel de clase le conduce biserica evanghelică „Societatea Speranței”. Cursurile de yoga Yahweh au loc în Palm Beach, California. În primul rând, cursanții citesc o rugăciune de mulțumire către Dumnezeu și apoi meditează la pasaje din Noul Testament. Și ce e în neregulă cu asta? Până la urmă, această abordare ne-a permis să ocolim conflictul care îi împiedică pe cei religioși să practice yoga. La urma urmei, nu toți sunt budiști, care sunt în spiritul sanscritei și al mantrelor. Deci de ce să nu cânți acele rugăciuni care îți plac și să nu te gândești la limba aleasă pentru asta?

Ganja yoga. Nu este un secret că vă permite să vă relaxați. În America, canabisul este în general legalizat în multe state, permițând fumatul „ierbii” în scopuri medicale și doar pentru recreere. În consecință, ganja yoga a apărut în Toronto. Fondatorul acesteia, Di Dussso, își încurajează elevii să fumeze un joint bun înainte de oră. În mod surprinzător, ideea funcționează bine. Corpul devine extrem de flexibil, iar toți mușchii se relaxează. În același timp, guru-ului noii direcții nu se teme deloc de poliție, crezând că au lucruri mai importante de făcut decât să înțeleagă specificul noii yoga. Da, iar cursurile se țin doar o dată pe lună. Di Dusso însăși susține că marijuana poate opri dialogul intern și poate deschide inima. Există un studio similar în New York. Numai acolo elevii nu au voie să fumeze în clasă. Cursul este destinat celor care folosesc marijuana în scopuri medicale, iar acești oameni sunt încurajați să vină la curs deja relaxați. Și deși această combinație de practici pare de neconceput, există o părere că yoga și canabisul sunt parteneri excelenți și naturali, care vă permit ambele să liniștiți o persoană.

Yoga Guru Ar Santem. Sub un nume atât de complex, se ascunde compatriotul nostru Gennady Statsenko. A devenit un yoghin celebru în timpul Uniunii Sovietice. Într-o zi a decis să aducă o aromă națională învățăturilor indiene. Acum cursurile se țin sub cântece populare rusești. Ascultând motive familiare din copilărie, schimbarea asanelor este mult mai ușoară. Răsucirea în diferite vinyasas este însoțită de cântarea acordeonului cu nasturi și cântarea elevilor înșiși. Dificultatea constă în faptul că trebuie să aveți timp să ascultați comenzile guru-ului Statsenko însuși. Oricine a văzut pentru prima dată o astfel de practică neobișnuită va vedea cel mai probabil în ea nu yoga, ci un fel de ritual păgân, cum ar fi sărbătoarea lui Ivan Kupala.

Yoga de râs. Puterea vindecătoare a râsului este cunoscută. În Occident, precum și în India însăși, au decis să combine această „armă” împreună cu practica străveche. A inventat acest tip de yoga Madan Kataria. Astăzi el promovează exerciții bazate pe râs la un institut special de râs din Bombay. Și există studiouri și școli din această direcție în America, Japonia și Germania. Dr. Kataria însuși crede că yoga este necesară pentru iluminare. A obține această stare cu ajutorul râsului va fi mult mai ușor decât cu ajutorul meditației standard.

Yoga pentru băieți adevărați. Această tendință a fost creată de campionul mondial de lupte de trei ori Diamond Dallas Page. Se înțelege că o astfel de yoga este necesară pentru cei care nu ar apela la un astfel de antrenament fără o nevoie specială. La 42 de ani, lui Page i s-a spus că este timpul ca el să-și oprească cariera de luptător - partea inferioară a spatelui nu-i permitea să transporte încărcături. Și la vârsta de 48 de ani, un bărbat adevărat a decis să se întoarcă la o viață activă. Abia acum, a sta în asane și a cânta mantre este, în opinia sa, o ocupație nedemnă pentru băieții adevărați. El a oferit versiunea lui de yoga. Implică o încălzire care îți permite cu adevărat să transpiri. Page spune că atunci când vede yoghinii clasici, vrea doar să-i lovească cu un scaun. Fostul luptător și-a creat propria tehnică. S-a dovedit a fi atât de reușit încât Page a devenit popular și conduce cursuri de master și lecții private în Los Angeles. Da, CD-urile lui se vând bine. Și în loc de recunoștința tradițională „namaste” la lecțiile de astfel de yoga, se aud „sânii” și „fundul”. La ce să vă mai așteptați de la băieții adevărați?

Yoga aeriană. În timp ce meditezi, poți simți cum sufletul se desprinde de pământ. De ce să nu faci același lucru cu corpul? Yoga aeriană combină pilates, gimnastică acrobatică, dans modern și yoga tradițională. Pentru aceasta, se folosesc curele speciale de mătase anti-gravitație, care ajută o persoană să se ridice deasupra solului. Se crede că această practică vă permite să eliberați tensiunea de la coloana vertebrală și uneori să vă întindeți până la patru centimetri.

Cresterea cailor yoga. Călărea unui cal înseamnă conectarea cu călărețul și atingerea armoniei mentale și fizice. A apărut și yoga, care exploatează relația strânsă dintre om și fiara grațioasă. La cursuri, participanții la asane stau lângă cai, concentrându-se pe respirația lor. După ce ajungeți la unitatea cu fiara, puteți continua să luați noi posturi deja călare. Prin mișcarea calului, puteți ajuta la menținerea concentrării și echilibrului.

Yoga isterică. Această practică le permite oamenilor să-și găsească drumul către sănătate prin strigăte puternice. Clasa arată ca o yoga clasică, există și întinderi, exerciții de respirație. Dar neobișnuită este prezența tehnicilor de dans și vocal. Elevii au voie să-și exprime emoțiile țipând, țipând, călcându-și și bătându-și pieptul. Și ca și în cazul unui copil în isteric, urmează în curând o perioadă de ușurare. Oamenii se găsesc relaxați și veseli, sunt gata să accepte dificultățile vieții într-un mod echilibrat.

Karaoke yoga. Karaoke este o modalitate bună de relaxare. Și dacă combini această activitate cu yoga, atunci poți obține antrenament fizic. În clasă, elevii nu doar cântă, ci și dansează și se întind. Antrenamentul aici este mult mai gratuit decât în ​​yoga clasică. Există chiar și televizoare în sălile de clasă, unde vedetele și DJ-ii se aprind pe ecrane. Oamenii repetă versurile preferate și chiar cântă la instrumente muzicale imaginare. Există și poziții tradiționale de yoga care vă permit să vă concentrați. Iar partea principală a experienței emoționale sunt melodiile lui Elton John și Beatles, care îi fac pe participanți să râdă și să plângă.

Mama yoga. Astfel de activități oferă mamelor posibilitatea de a deveni mai aproape de copilul lor spiritual și fizic în perioada postpartum. Cursurile de yoga pot compensa uneori hrănirea artificială și lipsa contactului adecvat cu copilul. În stadiul inițial al parentalității, o astfel de yoga oferă o oportunitate excelentă de a comunica cu alte mame tinere. Se crede că, chiar și la sugari, yoga va ajuta la dezvoltarea abilităților motorii, va stimula cunoașterea lumii din jurul lor. Datorită acestei practici, copilul va dormi mai mult, deoarece mișcările de alinare din yoga le pot imita pe cele cu care bebelușul este obișnuit în pântec.

Yoga cu barca. Există o întreagă organizație la nivel mondial, Stand Up Paddleboard (SUP), care încurajează yoga pe apă. În locul covorașului obișnuit, se propune folosirea unei ambarcațiuni, de exemplu, de la windsurfing. Ca urmare, devine posibilă practicarea yoga pe apă, atât pe un mic iaz, cât și pe suprafața oceanului. Aceasta este principala diferență față de exersarea în săli pe o suprafață dură. Fanii acestui yoga trebuie să se asigure în mod constant că barca lor nu se răstoarnă, reacționând la o schimbare a echilibrului greutății. La urma urmei, suprafața va reacționa foarte sensibil la toate mișcările umane și se va strădui să dezechilibreze. Dar, la fel ca majoritatea practicilor de yoga, aceasta crește stabilitatea, flexibilitatea și crește puterea. Mintea ar trebui să fie întinerită de astfel de activități, iar spiritul ar trebui întărit.