Ceea ce este mai bun decât aminoacizii sau bcaa. Aminoacizi și BCAA: care este diferența și care este mai bun? Ce dau complexele de aminoacizi

Varietatea completă de suplimente sportive poate înnebuni chiar și sportivii experimentați, darămite începătorii. Și cea mai populară întrebare dintre ele - care este mai bună decât BCAA sau aminoacizii? Se pare că atât acolo cât și acolo vorbim despre adăugarea unei categorii, dar totuși există o diferență între ele. În acest articol, vom analiza în mod specific acest număr, vom vorbi despre caracteristicile ambelor suplimente și vom alege cea mai bună opțiune dintre ele.

Ambii aminoacizi sub formă de suplimente complexe și BCAA au propriile avantaje și dezavantaje față de adversar.

BCAA sunt trei aminoacizi esențiali anabolici care joacă un rol imens în culturism. Acestea reprezintă mai mult de 35% din toți aminoacizii care alcătuiesc țesutul muscular. Leucina, izoleucina și valina oferă sportivului toate proprietățile necesare pentru a practica acest sport:

Au un efect anticatabolic pronunțat. Adică încetinesc și anulează procesul de divizare a țesutului muscular;
Permiteți doar să câștigați masă musculară slabă. Astfel, luând BCAA pentru o lungă perioadă de timp, puteți spera să simțiți câștigul în mușchi, fără kilogramele în plus de grăsime;
Sunt capabili să crească nu numai masa musculară slabă, ci și să lupte în mod activ cu grăsimea corporală. Adică nu numai că măriți masa, dar eliminați și grăsimea în același timp, ceea ce vă permite să obțineți proporții ideale și estetice;
Creșteți performanța de putere. Ele sunt nu numai o sursă de energie de înaltă calitate în sine, ci sunt, de asemenea, capabile să stimuleze corpul pentru performanțe sporite.

În același timp, acestea pot fi numite funcțiile principale ale BCAA. Adică, îndeplinesc în cea mai mare parte numai aceste funcții, folosind diverse procese în aceste scopuri.

În acest caz, complexele de aminoacizi pot fi numite un aditiv mai versatil. Pe lângă faptul că aproape întotdeauna conțin BCAA în compoziția lor, deși în cantități mai modeste, ele includ și 10-20 aminoacizi suplimentari. Într-un grad sau altul, fiecare aminoacid îndeplinește unele funcții în organism și sunt absolut necesare pentru a menține funcționarea normală a corpului.

Puteți afla mai multe despre proprietățile benefice ale BCAA în articolul: „Nutriția sportivă BCA - la ce servește?”

Avantajele administrării complexelor de aminoacizi, pe lângă cele enumerate în BCAA, includ:

Îmbunătățește starea oaselor, articulațiilor și cartilajului;
Participați activ la activitatea sistemului imunitar;
Unele dintre ele îmbunătățesc funcționarea sistemului nervos central și a creierului, îmbunătățesc abilitățile cognitive și memoria;
Ajutați corpul să lupte împotriva schimbărilor legate de vârstă;
Stimulează producția de hormoni benefici;
Accelerează recuperarea după boală;
Sunt antioxidanți.

Aceasta este doar o scurtă listă a proprietăților benefice ale aminoacizilor, deoarece există o mare varietate de aceștia și fiecare dintre ei are o serie de calități benefice.

Deci, care ar trebui să alegeți în această situație - aminoacizi sau bcaa?

Înainte de a răspunde la această întrebare, trebuie spus că atât complexele de aminoacizi, cât și BCAA sunt la fel de eficiente și benefice pentru consumul oricărei persoane. Prin urmare, nu are rost să argumentăm care este mai bine - BSAA sau aminoacizi. În orice caz, cea mai eficientă opțiune ar fi combinarea lor.

În cazul în care nu aveți suficient buget pentru ambele suplimente și trebuie să alegeți un lucru, este mai bine să acordați preferință BCAA, deoarece acești trei aminoacizi sunt esențiali și esențiali pentru mușchii noștri!

Creatina sau BCAA?
Foarte des vin astfel de întrebări și este timpul
să se ocupe de ei. Și pentru asta, așa cum a spus el
Kozma Prutkov - uită-te la rădăcină. deci hai să ne uităm acolo ...

Pentru început, mușchii noștri sunt compuși din două duzini de aminoacizi, dintre care opt sunt esențiali. Aceasta înseamnă că le putem obține doar din afară - cu mâncare. Și trei dintre aceste opt - leucina, izoleucina și valina - se remarcă mai ales. Acestea sunt ceea ce BCAA numește aminoacizi cu lanț ramificat. Mai multe detalii despre motivul pentru care sunt speciale pot fi găsite aici :. Și acum voi rezuma pe scurt - aceștia sunt singurii aminoacizi care sunt metabolizați direct în mușchi. Asa de ..

Izolatul din zer sau proteinele sunt toți cei 22 de aminoacizi, dar trebuie să fie defalcați.
Supliment de aminoacizi - Toți cei 22 de aminoacizi, dar de formă liberă
BCAA sunt doar trei dintre cei 22 de aminoacizi esențiali - leucina, izoleucina și valina
Creatina nu este deloc un aminoacid ()

Acum voi explica diferența de utilizare, dar pentru moment:

Video BCAA sau proteine.

Orice proteină pe care o consumăm cu alimente este un produs străin pentru noi. Adică, corpul nostru nu poate lua imediat proteine și transporta componentele necesare prin fluxul sanguin la locurile de utilizare. Anterior, organismul trebuie să descompună proteinele folosind sistemul enzimatic în aminoacizi și acestea pot fi deja absorbite în intestine și pot intra în sânge. Pentru a face acest lucru, trebuie să începem procesul de digestie. O chestiune complet diferită este BCAA sau aminoacizii în formă liberă. Ei pot instantaneu, ocolind stadiul digestiei, să intre în sânge.

Acum să ne amintim un lucru important. Corpul uman are un sistem nervos autonom - un sistem nervos autonom pe care nu îl putem controla și care controlează procesele din corpul nostru - reglează rata pulsului, lățimea pupilei, controlează somnul, mobilizarea, hormonii și multe altele. Acest sistem nervos cel mai autonom (denumit în continuare ANS) este împărțit în două secțiuni - simpatică și parasimpatică. Sunt antagoniști - adică nu pot fi activi în același timp. Mai mult, simpaticul este responsabil pentru mobilizare - atunci când ne antrenăm, de exemplu. Și parasimpatic - pentru digestie și relaxare.

Deci, pentru ca proteina noastră să fie mai întâi împărțită în aminoacizi, corpul începe procesul de digestie, adică activează diviziunea parasimpatică a SNA. Și pentru a asimila BCAA sau aminoacizi - organismul nu are nevoie de digestie și nu are loc activarea diviziunii parasimpatice a ANS. Și ce ne va da?

Și aceste cunoștințe ne oferă o concluzie foarte importantă:

În timpul și imediat înainte de antrenament
Proteinele nu trebuie băute, dar ar trebui să fie BCAA sau aminoacizi.

De ce este asta? În antrenament, activăm diviziunea simpatică a ANS. Trebuie să dăm tot ce putem! Iar aportul de proteine necesită activarea diviziunii parasimpatice a ANS. Și aceste două departamente sunt antagoniști. Adică, fie proteina din stomac nu va fi digerată tot timpul antrenamentului și va sta acolo ca greutate moartă - deoarece o persoană simpatică care este activă în timpul antrenamentului nu va permite activarea parasimpatică și nu va începe digestia. Sau - antrenamentul va fi lent - deoarece carcasa va fi implicată în digestie și activitatea parasimpatică activă nu vă va permite să mobilizați forța pentru antrenament, suprimând simpatia.

BCAA sau proteine - când și ce să bei?

Deci, de aici concluziile:

Dacă bem proteine, atunci ar trebui să avem timp să le consumăm nu mai târziu de 30-40 de minute înainte de antrenament sau imediat după antrenament.
La antrenament, putem bea BCAA sau aminoacizi.

BCAA sau aminoacizi? Ce e mai bine?

Așa că ne-am dat seama de proteine, acum să aflăm care este mai bine la antrenament - BCAA sau aminoacizi? După cum tocmai am spus, un supliment de aminoacizi este de 22 de aminoacizi, în timp ce BCAA sunt doar trei. Atât BCAA, cât și aminoacizii pot fi băuți în timpul antrenamentului, iar diferența aici este prețul. Un set complet de aminoacizi de calitate este semnificativ mai scump decât BCAA. Personal, consider că BCAA singure sunt mai mult decât suficiente pentru sportivul necompetitiv. Ele sunt singurele care se metabolizează direct în mușchi și servesc la protejarea mușchilor de distrugere, cresc pragul de oboseală - în general, așa cum am spus -

Consider că aminoacizii sunt nerezonabil de scumpi și inutili pentru un amator.

BCAA - sunt esențiale?

Nu, nu aș spune că fără BCAA nu veți putea obține rezultate. Nu este adevarat. Mai mult, o porție de proteine este mult mai ieftină decât o porție de BCAA și, dacă bei izolat de zer cu 40 de minute înainte de antrenament, atunci la începutul antrenamentului vei umple complet piscina de aminoacizi.

BCAA sau creatină?

Deci, a mai rămas o întrebare - creatina sau BCAA? Ce e mai bine? Răspunsul la acesta este extrem de simplu - aceste lucruri sunt diferite și nu pot fi comparate în niciun fel. Ce este cel mai bun - o mașină de cusut sau un cuptor cu microunde? Iată răspunsul la întrebarea care este mai bună, creatina sau BCAA - exact la fel. Puteți citi în detaliu despre creatină și puteți urmări videoclipul aici: Și acum voi expune pe scurt concluziile:

Creatina este o substanță implicată în alimentarea cu energie a celulelor musculare. Ajută la resinteza ATP, o substanță care alimentează mușchii.

Ei bine, poate că asta este totul pentru astăzi, nu cheltuiți bani în plus și luați totul în așa fel încât să vă ajute și să nu interfereze cu primirea rezultatului!

Ce este mai bun: aminoacizi sau bcaa? Această întrebare apare pentru fiecare începător care abia începe să înțeleagă elementele de bază ale nutriției sportive. Știm deja că aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor. În nutriția sportivă, există mai multe opțiuni pentru completarea organismului cu aminoacizi:

aportul de proteine și producția de aminoacizi prin sinteza proteinelor
luând un complex de aminoacizi
aportul de aminoacizi individuali

Aminoacizii previn descompunerea mușchilor, ajută la construirea masei și la refacerea fibrelor. Aportul de aminoacizi oferă un rezultat rapid, deoarece organismul nu pierde timpul la descompunerea proteinelor, ci asimilează imediat aminoacizii. Dar pe care să îl alegeți: popularul bcaa sau un complex de mai mulți aminoacizi?

Complexul de aminoacizi poate include de la aproximativ 9 până la aproximativ 28 de aminoacizi, incluzând aminoacizii bcaa. Astfel de complexe au o eficiență egală cu proteinele, deoarece saturează corpul cu toți acizii necesari organismului, atât neesențiali, cât și de neînlocuit. Bcaa este, la rândul său, un complex de trei aminoacizi - leucina, valina și izoleucina - care reprezintă 35% din toți aminoacizii din proteină. Adică, bcaa este același complex de aminoacizi, dar în cantități mai mici.

Care este diferența dintre ele? Avantajul complexului de aminoacizi este că alimentează corpul cu mulți aminoacizi și nu doar câțiva, deoarece toți aminoacizii sunt importanți pentru organism, iar utilizarea constantă a doar câteva tipuri va crea o deficiență a restului . Pe de altă parte, organismul are nevoie de aminoacizi bcaa într-o cantitate puțin mai mare, deoarece sunt implicați activ în refacerea țesuturilor corpului, inclusiv a mușchilor, și împiedică distrugerea acestora, oprind procesele catabolice.

Astfel, complexul de aminoacizi funcționează mai mult pentru construirea mușchilor și creșterea masei musculare slabe, în timp ce bcaa funcționează pentru recuperare. De aceea cea mai bună alegere ar fi combinarea aportului atât al complexului de aminoacizi, cât și al bcaa. Dar dacă proteinele sunt prezente în dieta ta sportivă, atunci nu este nevoie specială de a lua complexul - te poți opri la bcaa.

Diferențele în acțiunea complexului și bcaa sugerează diferențe în recepție. Creșterea activă a masei musculare în organism nu are loc în timpul perioadei de antrenament, ci în timpul recuperării, prin urmare, în acest moment ar trebui să se bea complexul de aminoacizi - dimineața după trezire și seara înainte de culcare. A lua bcaa va fi cel mai eficient înainte și după antrenament. În timpul sarcinii de forță, mușchii nu cresc, ci sunt doar distruși, prin urmare, în timpul antrenamentului, au nevoie de nutriție suplimentară. Datorită faptului că aminoacizii sunt absorbiți rapid, bcaa va funcționa cât mai repede posibil și va inhiba catabolismul. Și bcaa, luată după antrenament, va oferi mușchilor o recuperare adecvată.

După cum puteți vedea, situația este de așa natură încât nu trebuie să alegeți. Singurul lucru la care ar trebui să fii atent este că bcaa este mai potrivit pentru profesioniști, începătorii ar trebui să se oprească mai întâi la administrarea complexelor de proteine și aminoacizi.

CE ESTE MAI BINE? PROTEINE SAU AMINOACIDI? POATE BTSAA?

Am un ghid minunat pentru toate suplimentele sportive pe care le-am primit când mă pregăteam pentru examenul de nutriție sportivă. Când îl citesc, am o dorință irezistibilă de a cumpăra totul într-un magazin de sport, pentru că mi se pare că nu am un astfel de supliment și este pur și simplu vital pentru mine. În realitate, uneori trebuie doar să te tragi de urechi.

În general, ce ar trebui să cumperi din nutriția sportivă? si ce nu este deloc necesar?

Care este diferența dintre proteine și BCAA și care este preferabil să se aleagă? Pot fi combinate și sunt complementare sau interschimbabile?

Să omitem partea „de ce avem nevoie”. Să lăsăm doar un scurt rezumat: funcția proteinelor - „construcție” și țesuturi, acționează ca principală componentă a sistemului imunitar, transport în interiorul corpului și așa mai departe.

Recomandarea mea nu este să cumpărați întregul set de aminoacizi, ci EAA - aminoacizi esențiali. Adică, numai aminoacizii esențiali pe care îi obținem din alimente. Și dacă mâncarea ta este așa, nu ai unde să le iei. Aproximativ vorbind, EAA ajută la construirea unui nou mușchi, deoarece este necesară o completare completă de aminoacizi pentru sinteza proteinelor și construirea mușchilor.

p.s. Este important să știm că proteinele și aminoacizii nu sunt alimente minune pentru a câștiga masa musculară sau a pierde în greutate. ACESTELE SUNT SUPLIMENTE LA UN ALIMENT ECHILIBRAT. Tatiana Tivikka.

Pentru sportivii profesioniști și culturistii, nu există nicio îndoială cu privire la necesitatea utilizării unei nutriții sportive de înaltă calitate. Este necesar pentru refacerea mușchilor și a corpului în ansamblu, creșterea ambelor rezultând în sala de gimnastică și în masa musculară. Începătorii de multe ori nu știu ce să ia, cum și de ce. Dacă aproape toată lumea este conștientă de proteine ca sursă de proteine, atunci există multe lacune de cunoștințe cu BCAA și aminoacizi.

Puteți achiziționa aceste suplimente la prețuri competitive la extremepower.com.ua/aminokicloti. Acestea sunt produse de înaltă calitate de la un producător ucrainean, care pot fi cumpărate în greutate cu livrare în toată țara noastră. Dar nu strică să decidem mai întâi de ce este nevoie de acest aliment pentru sport și cum funcționează.

Un pic de teorie

Aminoacizii din corpul uman sunt implicați direct în sinteza proteinelor. De asemenea, este necesar pentru o muncă și o creștere musculare eficiente. Puteți satisface nevoia de aminoacizi în trei moduri:

Aportul de proteine;
luarea de aminoacizi individuali;
luând un complex de aminoacizi.

Merită să vorbim mai detaliat despre ultimele două opțiuni.

Ce dau complexele de aminoacizi?

Aceste oligoelemente împiedică distrugerea fibrelor musculare. Ca urmare, recuperarea musculară are loc mai repede, la fel și creșterea masei musculare. Efectul vine suficient de repede, deoarece nu este nevoie să așteptați descompunerea proteinelor consumate, aminoacizii pregătiți pentru asimilare intră în organism.

Complexele de aminoacizi includ un set mare de aminoacizi - până la 28, inclusiv toate componentele BCAA. Au o eficiență egală cu proteinele, oferind organismului tot ce are nevoie pentru a câștiga masa musculară slabă. De aceea, sportivii îi acceptă.

Ce dă BCAA?

BCAA sunt un complex de doar trei aminoacizi esențiali, și anume izoleucina, valina și leucina. Aceste oligoelemente sunt direct implicate în procesele de recuperare a țesutului muscular, împiedicând distrugerea acestora, lucru important și pentru culturisti.

Dacă aveți nevoie de BCAA, accesați extremepower.com.ua/bcaa și plasați o comandă cu livrare în Ucraina.

concluzii

Astfel, suplimentele sportive descrise mai sus nu se exclud reciproc, ci sunt mai degrabă complementare. Unii ajută la recuperare („bezeashki”), iar alții la creștere (acizi), de aceea este indicat să îi luați împreună. Puteți renunța la aminoacizi numai atunci când luați proteine, adică este suficient să o utilizați împreună cu BCAA.

Recepția în sine este, de asemenea, diferită. Deoarece creșterea musculară activă are loc în timpul recuperării, aminoacizii sunt cel mai bine luați seara (înainte de culcare) sau imediat după trezire. Dar bcaa este eficient imediat înainte sau după antrenament, timp în care are loc defalcarea fibrelor.