Performanță crescută a creierului și a corpului. Cum să creștem eficiența? Mijloace și produse care măresc performanța și activitatea
Cu ritmul progresului medical și tehnologic, ziua nu este departe în care oricine poate folosi o pastilă pentru a-și „overclocka” creierul, ca un computer. Dar până când nu se inventează pastilele magice, merită să acordați atenție remediilor disponibile acum - nootropicele. Acest grup de substanțe include toți stimulenții neurometabolici care au un efect pozitiv pronunțat asupra funcțiilor creierului uman. Principala sursă de nootropice nu este industria chimică, ci Mama Natură, iar arsenalul ei este cu adevărat uriaș.
Astăzi vă vom prezenta o paradă de succes cu cincisprezece substanțe care îmbunătățesc memoria și stimulează funcția creierului. Este puțin probabil ca cu ajutorul lor să reușiți să deveniți următorul Einstein, dar cu siguranță vă veți putea crește eficiența, concentrarea și rezistența la stres și, în același timp, să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă prelungiți tinerețea. Articolul conține recomandări specifice pentru administrarea de substanțe nootrope și extracte de plante medicinale.
Dar înainte de a începe să citiți, vă rugăm să rețineți câteva puncte importante:
Suplimentele alimentare naturale și extractele din plante, deși inofensive, pot avea contraindicații, pot provoca reacții alergice și pot provoca efecte secundare. Prin urmare, să le luați fără a consulta un medic care vă cunoaște anamneza și istoricul medical nu este strict recomandat;
Doza de nootropice, durata și alternarea cursurilor de tratament ar trebui, de asemenea, stabilite individual, în funcție de vârsta persoanei și de caracteristicile corpului său. Adică, dacă medicul dumneavoastră a spus că ginseng-ul este util, aceasta nu înseamnă că trebuie să mâncați pumni din el timp de un an întreg la rând;
Cel mai bun este dușmanul binelui, amintiți-vă acest lucru când stați la ghișeul farmaciei cu zeci de borcane strălucitoare. Nu este nevoie să luați mai multe remedii în același timp, sperând să obțineți un efect mai pronunțat. Este mai bine să alternați nootropicele și să vă concentrați asupra senzațiilor pentru a determina exact substanța care ajută la stimularea activității creierului și la îmbunătățirea memoriei special pentru dvs.;
Asigurați-vă că vă urmăriți progresul cu teste și exerciții speciale. Acesta este singurul mod de a trage concluzii despre eficacitatea nootropicului ales și de a-l înlocui cu un alt medicament, dacă este necesar.
Principalul organ al sistemului nervos, creierul, este format dintr-o treime din lecitina fosfolipidă. Da, aceeași pe care noi am fost puternic asociate cu gălbenușurile încă din copilărie ouă de găină. Sistemul nervos periferic, de altfel, este format și din lecitină 17%. Componentele acestei substanțe sunt prezente în cantități variate în celulele și țesuturile întregului organism uman și sunt implicate în sinteza hormonilor, enzimelor și mediatorilor. Acesta este motivul pentru care lipsa de lecitină are consecințe fatale: funcționarea tuturor organelor și sistemelor este perturbată.
În prezența acidului pantotenic (vitamina B5), lecitina se transformă în acetilcolină, cel mai important neurotransmițător de care depinde viteza reacțiilor nervoase, capacitatea de concentrare, reținere și analiză a informațiilor. În plus, lecitina asigură o absorbție mai completă a tuturor vitaminelor liposolubile (A, E, K). Este realizarea unui status vitaminic sănătos care stă la baza neurodietologiei - știința alimentație adecvată pentru creier și sistemul nervos în ansamblu. Abilitățile intelectuale ale unei persoane, care se formează în copilărie, depind direct de cât de bine este aprovizionat corpul cu vitamine.
În primul an de viață, bebelușul primește doze uriașe de lecitină din laptele matern. Este de remarcat faptul că laptele conține de 100 de ori mai multă lecitină decât în întregul sistem circulator al unei mame care alăptează. Dacă alăptarea nu este posibilă, trebuie să selectați o formulă de lapte pentru bebeluș cu cel mai optim conținut de fosfolipide. Viteza vorbirii și dezvoltării sale motorii, rezistența la stres, capacitatea de adaptare socială și performanța academică vor depinde de faptul dacă corpul copilului primește o cantitate suficientă de lecitină în primii ani de viață. instituție preșcolară si scoala.
Un adult care nu este doar angajat în muncă mentală sau producție de înaltă precizie, ci și expus în mod regulat la stres și forțat să se concentreze mult timp (șoferi, agenți de vânzări) chiar are nevoie de lecitină. Imbogatindu-ti alimentatia cu acest fosfolipide, te vei simti mai rar obosit si iti vei putea prelungi tineretea si capacitatea de munca. Lecitina se gaseste in cantitati mari in oua, ficatul de pui si vita, pestele gras, seminte si nuci, precum si in toate leguminoasele, in special in soia. Din soia sunt produse majoritatea suplimentelor alimentare cu lecitină.
Se recomandă ca un copil să primească 1-4 grame de lecitină pe zi, iar un adult – 5-6 grame. Pentru a obține un efect pronunțat, medicamentele cu lecitină sunt luate timp de cel puțin trei luni; numai în această perioadă memoria poate fi îmbunătățită semnificativ și performanta mentala. Lecitina nu are contraindicații; în plus, această valoroasă fosfolipidă vă va ajuta nu numai să stimulați creierul, ci și să susțineți corpul în ansamblu.
2. Cofeina + L-teanina
O ceașcă de cafea tare este ceea ce îți vine mai întâi în minte atunci când trebuie să te concentrezi, să alungi somnolența și să te forțezi să înveți o lecție, să rezolvi o problemă, să faci o muncă mentală complexă. Dar oamenii de știință au demonstrat de mult timp că cofeina în sine nu are niciun efect asupra performanței academice și a productivității. El nu vă va spune decizia corectă și nu vă va da bună idee. Tot ceea ce poate face cafeaua este să provoace stimularea pe termen scurt a sistemului nervos, datorită căreia creierul tău va rămâne pe linia de plutire mai mult timp. Dar creșterea energiei se va transforma foarte curând într-un declin, iar oboseala și somnolența vor părea mult mai puternice decât înainte de a lua cofeină.
Un alt lucru este combinația de cofeină cu aminoacidul L-teanina conținut în ceaiul verde. Această substanță este capabilă să ocolească bariera hemato-encefalică și să protejeze creierul de efectele agresive stimulatoare ale cofeinei, menținând și prelungind efectul pozitiv de stimulare al acesteia din urmă. L-teanina împiedică cofeina să crească tensiunea arterială și să declanșeze o reacție de hipercompensare, atunci când o creștere a activității creierului este urmată de o scădere bruscă.
Testele au arătat că cele mai bune rezultate pot fi obținute luând 50 mg de cofeină și 100 mg de L-teanină timp de câteva ore. Această doză este echivalentă cu două căni de ceai verde și o ceașcă de cafea și vă va crește semnificativ concentrarea, va îmbunătăți viteza gândirii logice și procesarea informațiilor vizuale. Există suplimente alimentare complexe pe bază de cofeină și L-teanină, dar doar persoanele relativ sănătoase care nu au boli ale sistemului cardiovascular le pot lua, precum și se răsfăț în mod regulat cu băuturi care conțin cofeină.
3. Ciocolata neagra (flavonoli)
Ei bine, când vine vorba de ridicarea stării de spirit, ciocolata vine imediat în minte. Nu numai ca are un gust placut, dar contine si flavonoli - substante care stimuleaza productia de hormonul bucuriei, endorfina.In plus, flavonolii maresc perfuzia creierului si accelereaza transmiterea impulsurilor nervoase, iar acest lucru ne permite sa ramanem concentrati si alerta. mai lung. Cele mai multe flavonoli sunt în tipul de ciocolată care are mai multă cacao, adică neagră sau amară, așa cum se mai numește.
Laptele și batoanele albe cu multe umpluturi și aditivi aromatici anulează toate beneficiile ciocolatei. Dacă vrei să obții un efect medicinal din delicatesa ta preferată, fă o regulă să mănânci 35-200 g de ciocolată neagră bună cu un conținut de cacao de peste 80% în fiecare zi. Întinde plăcerea rupând mai multe bucăți, atunci vei fi mereu într-o dispoziție bună și o stare de energie.
4. Piracetam + colină
Dacă întrebați neurologii care substanță stimulează cel mai bine funcția creierului și îmbunătățește memoria, ei vor numi mai întâi Piracetam, cunoscut și sub numele de Lucetam și Nootropil. Acest medicament este nava amiral a escadronului de nootropi; este prescris pacienților cu retard mintal, demență senilă, și chiar . Dar pentru persoanele absolut sănătoase care doresc pur și simplu să îmbunătățească memoria și să crească tonusul intelectual, Piracetam poate fi recomandat în siguranță.
Principiul de acțiune al acestui medicament asupra organismului este de a stimula sinteza acetilcolinei și de a-și extinde funcțiile. Piracetam permite unei persoane să utilizeze în totalitate resursele neurotransmițătorului său principal. Pentru a spori acest efect, se recomandă combinarea Piracetamului cu colina. Acest lucru va face în același timp posibilă asigurarea împotriva problemelor care apar uneori în timpul tratamentului pe termen lung cu Piracetam. De obicei, 300 mg din ambele substanțe sunt prescrise de trei ori pe zi, dar subliniem încă o dată că utilizarea necontrolată a nootropelor fără cunoștințele medicului nu este o idee bună.
5. Acizi grași Omega-3
Cea mai la modă tendință în neurodietologia modernă este consumul de acizi grași omega-3 sau pur și simplu îmbogățirea dietei cu soiuri grase de pește oceanic, leguminoase, nuci și semințe. Omega-3 sunt, la propriu, hrană pentru creier: acizii eicosapentaenoic (EPA) și docosahexaenoic (DHA) asigură reînnoirea celulelor și viteza necesară de reacții între organele. În practică, aceasta înseamnă că, cu ajutorul uleiului de pește obișnuit, o persoană poate îmbunătăți memoria, poate proteja împotriva stresului zilnic și poate asigura claritatea mentală până la bătrânețe.
Omega 3 acid gras au un efect pozitiv asupra stării creierului și a sistemului nervos nu numai a persoanelor bolnave, de exemplu, cu boala Alzheimer, ci și a persoanelor complet sănătoase. Studiile au fost efectuate în mod repetat cu participarea unor grupuri de control formate din persoane de diferite genuri și vârste, iar rezultatele au confirmat eficacitatea omega-3 în toate domeniile: memorie, rezistență la stres, concentrare, viteza reacțiilor nervoase. Un adult are nevoie de 1-2 capsule de ulei de pește (1200-2400 mg omega-3) pe zi pentru a îmbunătăți semnificativ funcția creierului în câteva luni.
6. Creatina
Creatina aparține grupului de azot acizi organiciși este sintetizat în corpul tuturor mamiferelor, inclusiv al oamenilor. Dacă creșteți artificial concentrația acestei substanțe benefice, puteți accelera reacțiile celulare, potența cresterea musculara si cresterea pragului de oboseala. O combinație grozavă de efecte pentru sportivi și culturisti, nu-i așa? Acesta este motivul pentru care creatina, ca supliment alimentar, este foarte populară în comunitatea sportivă.
Dar astăzi suntem interesați de statutul nootropic al creatinei. Cei care doresc să-și „bombeze” creierul vor găsi, de asemenea, acest nutrient util, deoarece are un efect de economisire a energiei asupra creierului. Creatina participă la reacțiile care au loc în mitocondrii și citosol și promovează acumularea și conservarea energiei în celule. Rezultatul este o memorie bună și o viteză mare a gândirii analitice. Se recomandă să luați 5 g de creatină pe zi, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă prescrie altfel.
Un alt aminoacid util - L-tirozina - este inclus în compoziția proteică a tuturor țesuturilor și organelor și este produs din fenilalanină. Fără o cantitate suficientă din acest aminoacid, sinteza adecvată a hormonilor adrenalină și norepinefrină, precum și a principalului neurotransmițător, dopamina, este imposibilă. Pentru a vă asigura L-tirozină, puteți fie să vă creșteți semnificativ consumul de fructe de mare, pește, carne, leguminoase și cereale, fie să cumpărați un supliment alimentar gata preparat.
L-tirozina este foarte utilă nu numai pentru acele persoane ale căror activități profesionale sunt asociate cu stres mental puternic și concentrare prelungită. Acest aminoacid crește semnificativ pragul de oboseală, deci este extrem de util și pentru cei care sunt angajați în muncă fizică. L-tirozina previne dezvoltarea bolilor endocrine, menține sănătatea glandelor suprarenale și a glandei pituitare. Cu toate acestea, dacă suferiți deja de o boală similară și luați medicamente hormonale, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră despre L-tirozină pentru a evita interacțiunile medicamentoase nedorite.
8. Acetil-L-carnitină
Acetil-L-carnitina este un aminoacid mai cunoscut celor care doresc să slăbească și să arate mai tineri decât cei care doresc să îmbunătățească memoria și să stimuleze activitatea creierului. Dar funcțiile sale nootropice merită atenție, deoarece acetil-L-carnitina are același efect asupra creierului ca și creatina - reglează echilibrul energetic. Luând regulat acest aminoacid, puteți obține trei efecte pozitive simultan: activați creierul, scăpați de sindromul de oboseală cronică și puneți ordine în metabolismul carbohidraților.
Un studiu realizat la o universitate americană a arătat că studenții care au luat acetil-L-carnitină timp de două luni au reușit să-și îmbunătățească notele la știință mult mai bine decât colegii lor care nu au luat acest aminoacid. Bărbații vor fi probabil interesați să știe că acetil-L-carnitina stimulează sinteza naturală a testosteronului și, prin urmare, îmbunătățește funcția sexuală.
9. Vitaminele B
Nu există vitamine mai importante pentru sistemul nervos decât acestea: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Vitaminele B sunt cele care iau cel mai activ rol în funcționarea nervilor și a creierului, așa că toți cei care doresc să mențină claritatea minții și o memorie bună pentru o lungă perioadă de timp ar trebui să se asigure de ele. Fiecare al treilea rezident al Rusiei se confruntă cu o deficiență de vitamine B și este deosebit de alarmant faptul că copiii nu primesc suficiente substanțe necesare, dar este în timpul perioadei de creștere și dezvoltare a sistemului nervos că potențialul intelectual al unei persoane este determinat. Pur și simplu revizuind dieta zilnică a familiei tale și luând multivitamine sezoniere, poți rezolva această problemă.
Tiamina - vitamina B1
Prima vitamină de pe lista noastră este poate cea mai importantă, deoarece tiamina este numită nu fără motiv „vitamina minții”. Promovează absorbția completă și rapidă a glucozei de către creier, motiv pentru care deficiența de tiamină afectează imediat negativ memoria și concentrarea. Pentru a împiedica creierul să moară de foame, trebuie să consumați în mod regulat cereale (, fulgi de ovăz), leguminoase (,) și legume (,). Tiamina se absoarbe perfect, dar este distrusă foarte repede sub influența zahărului, alcoolului, nicotinei și taninurilor de ceai.
Riboflavină - vitamina B2
Vom numi această substanță „vitamina energetică”, deoarece riboflavina este cea care accelerează procesele metabolice și transmiterea impulsurilor între neuroni. Cu alte cuvinte, vitamina B2 permite organismului să utilizeze pe deplin energia primită din alimente. Atunci atât activitățile mentale, cât și sportul vor aduce mai multă bucurie și mai puțină oboseală. Puteți completa rezervele de riboflavină mâncând ouă, organe (ficat, rinichi), lapte, drojdie etc. Această vitamină se păstrează în timpul tratamentului termic, dar nu-i place lumina directă a soarelui.
Acid nicotinic - vitamina B3
Acid pantotenic - vitamina B5
Acidul pantotenic merită titlul de „vitamina frumuseții” deoarece este direct implicat în metabolismul grăsimilor și regenerarea pielii. Această vitamină este necesară și pentru transmiterea rapidă a impulsurilor nervoase, astfel încât cei care doresc să îmbunătățească memoria și să crească activitatea creierului pot fi sfătuiți să consume în mod regulat nuci, cereale încolțite, drojdie, ciuperci, leguminoase, carne și organe, precum și băutură.
Piridoxina - vitamina B6
Vom da acestei vitamine titlul de „antidepresiv”, deoarece este necesar pentru sinteza normală a neurotransmițătorilor acetilcolină și serotonina. Piridoxina este, de asemenea, implicată în funcționarea sistemului endocrin, cardiovascular, imunitar și digestiv - este implicată în producerea sucului gastric. Absorbția corectă a unei alte vitamine importante, B12, are loc numai în prezența unor cantități suficiente de vitamina B6, de aceea este recomandat să includeți în alimentație leguminoase, cereale, drojdie, legume, pește și fructe, în special banane, și cireșe.
Acid folic - vitamina B9
Acest acid primește pe bună dreptate titlul de „vitamina viitorului”, deoarece, fără o cantitate suficientă de acid folic, viitoarea mamă nu va putea naște un copil cu un sistem nervos și circulator sănătos. Adulții au mare nevoie și de vitamina B9, deoarece reglează compoziția sângelui, este implicată în metabolismul proteinelor, previne îmbătrânirea timpurie și albirea părului, crește pragul de oboseală nervoasă și promovează funcția activă a creierului. Majoritatea acidului folic se găsește în legumele de culoare verde închis: sparanghel, spanac. Există destul de mult în fasole, ouă, ficat, grâu etc.
Cianocobalamina - vitamina B12
Și aceasta este o „vitamina misterioasă”, pentru că atât oamenii, cât și animalele au nevoie urgentă de ea, dar nu o produc singure! De unde provine cianocobalamina? Este sintetizat de unele bacterii, microorganisme și alge verzi, iar de acolo vitamina B12 pătrunde în organismul nostru atunci când mâncăm carne, pește, fructe de mare etc. Cianocobalamina acționează ca un regulator al sistemului nervos; asigură o tranziție adecvată de la somn la veghe și înapoi. În plus, această vitamină este implicată în distribuția informațiilor între memoria pe termen scurt și memoria pe termen lung.
Într-o eră dinamică de concurență acerbă și informație abundentă, succesul unui individ în toate sferele vieții depinde direct de mărimea capitalului intelectual. Cu toate acestea, suprasolicitarea constantă și stresul cronic nu contribuie la claritatea gândirii și la performanța ridicată a creierului.
Incapacitatea de concentrare, slăbiciunea musculară, indiferența față de evenimentele curente, pierderea interesului pentru activitățile interesante sunt simptome clare ale deteriorării funcției cerebrale. Este posibil să nu acordați o atenție deosebită unor astfel de semnale dacă aceste semne apar seara după o zi plină de muncă sau apar în timpul unei boli virale.
Cu toate acestea, dacă astfel de simptome încep să depășească după o noapte completă de odihnă și interferează constant cu activitățile obișnuite, este necesar să se ia măsuri pentru a activa creierul.
Creierul uman este un organ uimitor, ale cărui secrete nu sunt încă pe deplin înțelese. În ciuda faptului că munca „computerului principal” al unei persoane este influențată de o anumită proporție de factori genetici, funcțiile creierului trebuie îmbunătățite zilnic: dezvoltarea memoriei, îmbunătățirea abilităților de concentrare, logica și analizele de finisare.
Dacă un individ își neglijează corpul, primele semne ale scăderii performanței creierului vor apărea fără a aștepta bătrânețea. S-a confirmat prin numeroase studii că la persoanele cu vârsta peste 40 de ani funcțiile cognitive și mnestice se deteriorează treptat.
Unii oameni maturi le este din ce în ce mai greu să se concentreze pe o singură sarcină. Le este din ce în ce mai greu să le țină în cap. detalii importante sarcini. O sarcină mai intensă de muncă devine să vă exprimați în mod clar gândurile, să efectuați analiza necesară și să trageți o concluzie logică.
Deteriorarea performanței computerului principal nu poate fi considerată o normă. S-a stabilit că poți menține claritatea minții și o memorie excelentă până la bătrânețe dacă nu lași procesul de ofilire biologică să-și urmeze cursul, să duci un stil de viață sănătos și să-ți antrenezi creierul zilnic.
Cauzele scăderii performanței creierului
Motivul scăderii performanței creierului nu este întotdeauna schimbările naturale din organism legate de vârstă. Există un număr mare de factori care influențează activitatea creierului care sunt relevanți atât pentru persoanele de vârstă activă, cât și pentru copii. Să descriem principalele motive pentru scăderea performanței creierului.
Factorul 1. Stresul cronic sau stresul mental unic
Expunerea pe termen lung la factori externi negativi sau un șoc nervos puternic o singură dată, un sentiment de anxietate irațională sau frică bruscă provoacă distrugerea celulelor sistemului nervos și previne formarea de noi conexiuni neuronale. Consecința acestui fapt este o deteriorare a calității tuturor proceselor cognitive: atenție, memorie, gândire, imaginație, percepție și senzații.
Factorul 2. Lipsa somnului
Privarea de somn reduce capacitatea unei persoane de a se concentra, provoacă pierderi de memorie, provoacă vorbire neclară și inițiază o încetinire a tuturor reacțiilor. Se poate argumenta că privarea unei persoane de somn - tortură cumplită, insidios cu consecințe grave în sănătatea somatică și sănătatea mintală.
Factorul 3. Stări depresive
Odată cu depresia, există o scădere semnificativă a sintezei neurotransmițătorului serotoninei, care nu numai că provoacă o stare depresivă, ci și „recompensează” persoana cu deficiențe cognitive și interferează cu activitatea intelectuală de înaltă calitate. O scădere a nivelului unui alt neurotransmițător, dopamina, inițiază un deficit semnificativ de atenție, o scădere a memoriei de lucru și deprimarea funcțiilor executive.
Factorul 4. Funcționarea afectată a glandei tiroide
Producția insuficientă de hormoni tiroidieni duce la întârzierea dezvoltării mentale și fizice la copii și determină o deteriorare semnificativă a abilităților intelectuale la adulți. Întregul creier, inclusiv părțile responsabile de atenție și memorie, suferă de o deficiență a unor astfel de hormoni.
Factorul 5. Lipsa sau excesul de estrogen
Producția crescută sau insuficientă a hormonului feminin estrogen poate provoca perturbări enorme în funcționarea creierului. Un nivel inadecvat al acestui hormon determină o deteriorare accentuată a memoriei și o scădere a capacității de concentrare.
Factorul 6. Abuzul de alcool
Consumul excesiv de alcool are efecte negative de mare anvergură asupra creierului. Alcoolismul este pierderea memoriei, tulburarea conștiinței, modificări organice în celulele creierului, compresia creierului și, în consecință, psihoza lui Korsakov și colapsul complet al personalității.
Factorul 7. Leziuni cerebrale traumatice
Consecințele îngrozitoare ale rănilor la cap pot apărea fie instantaneu, fie pe o perioadă lungă de timp. Complicații frecvente ale leziunilor cerebrale traumatice: vorbire neclară, scădere severă a inteligenței.
Factorul 8. Patologii vasculare
Tulburările vasculare cronice sau întreruperea acută a alimentării cu sânge a creierului au un impact extrem de negativ asupra funcționării „calculatorului principal”. Problemele cu vasele de sânge determină o deteriorare a activității integrative a creierului, interferează cu consolidarea memoriei și complică procesele de învățare.
Cum să creșteți performanța creierului: antrenamentul minții
Pentru a avea o siluetă tonifiată, atletică, trebuie să te antrenezi în mod regulat, oferind mușchilor tăi o cantitate rezonabilă de stres. Această afirmație este valabilă și pentru un nivel ridicat de activitate nervoasă superioară, pentru indicatori excelenți ai abilităților intelectuale, pentru absența problemelor cu funcțiile cognitive și memorie: creierul trebuie antrenat în mod regulat.
Regula 1. Fă exerciții mentale în fiecare zi
Regula 2. Includeți alimente pentru creier în dieta dvs
Ajustarea dietei poate îmbunătăți calitatea activității creierului. Oamenii de știință au determinat ce alimente promovează activitatea maximă a creierului și cresc potențialul intelectual al unei persoane. Printre componentele esențiale pentru creier se numără următoarele produse.
Regula 3. Scapa de obiceiurile proasteS-au scris multe tratate despre daunele pe care fumatul și abuzul de alcool le provoacă sănătății. Cu toate acestea, există oameni care sunt sincer convinși că alcoolul și țigările îi ajută să gândească mai bine și mai repede. Eșecul acestui punct de vedere a fost dovedit ca urmare a numeroaselor studii științifice.
Tutunul și etanolul sunt falși activatori ai activității creierului, care pentru o scurtă perioadă de timp creează iluzia că creierul a început să funcționeze mai productiv. De fapt, aceste obiceiuri proaste duc la distrugerea conexiunilor neuronale existente, ceea ce deteriorează funcțiile cognitive și mnestice ale psihicului. Concluzia este simplă: pentru a îmbunătăți performanța creierului, trebuie să-ți iei rămas bun de la dependențe o dată pentru totdeauna.
Regula 4. Mișcă-te energic
Exercițiile fizice intense, mersul rapid, înotul, mersul cu bicicleta activează activitatea tuturor sistemelor corpului. Datorită exercițiilor zilnice de jumătate de oră, este posibil să îmbunătățiți elasticitatea vaselor de sânge, să creșteți circulația sângelui și circulația limfei și să curățați în mod natural corpul de toxine. Exercițiul fizic stimulează refacerea țesutului nervos, promovează apariția de noi conexiuni neuronale, care în cele din urmă are un efect benefic asupra performanței creierului.
Regula 5. Efectuați un masaj al capului
Masajul zilnic al capului și zonei gulerului crește circulația sângelui în vasele creierului și favorizează fluxul venos. Opțiune perfectă– o dată pe sezon, vizitați salonul unui masaj terapeut profesionist, iar în restul timpului, efectuați singur masajul. Puteți efectua procedura în mod clasic - cu mâinile sau folosind un dispozitiv special - un masaj. Pur și simplu periatul părului cu o perie timp de 10 minute poate îmbunătăți circulația sângelui.
Regula 6. Folosim terapia prin culoare, aplicăm Uleiuri esentiale
S-a stabilit că fiecare culoare specifică are un efect specific asupra funcționării organismului. Unele nuanțe entuziasmează sistem nervosși activează creierul, alții calmează și calmează. O imagine realizată în tonuri de galben strălucitor poate îmbunătăți performanța creierului - această culoare îmbunătățește semnificativ abilitățile intelectuale ale unei persoane. Culoarea portocalie bogată va fi un stimulent eficient pentru atingerea unor noi culmi și autoafirmare.
Puteți obține progrese în performanța creierului cu ajutorul aromoterapiei. Uleiurile esențiale naturale cu aromă de citrice și parfum lemnos au un efect tonic asupra organismului, favorizând dezvoltarea funcțiilor cognitive.
Regula 7. Dezvoltarea abilităților noastre
Pentru a ne descoperi talentele ascunse, folosim o tehnică dovedită: blocăm pentru scurt timp unul dintre canalele de percepție. Putem să mâncăm cu ochii închiși, să ne periem pe dinți sau să ne pieptăm părul cu mâna stângă. Încercăm, cu ochii închiși, să identificăm obiectul prin atingere și să recunoaștem produsul după miros. De asemenea, dezvoltăm capacitatea de ambidexteritate - antrenăm funcțiile ambelor mâini, de exemplu: desenăm forme geometrice cu ambele mâini în același timp.
Instrucțiuni
Puteți îmbunătăți conexiunile neuronale ale creierului și, prin urmare, puteți stimula activitatea intelectuală cu ajutorul exercițiilor mentale. Începeți să faceți exerciții speciale pentru a vă dezvolta memoria, să studiați limbi străine, să rezolvați cuvinte încrucișate, să jucați Jocuri ale mintii, rezolva probleme de matematică etc. De asemenea, citirea crește concentrarea și stimulează imaginația și procesele de gândire. Încercați să dedicați cel puțin o jumătate de oră pe zi lecturii clasice, literaturii istorice sau poeziei interne sau străine.
Zahărul este necesar pentru îmbunătățirea funcției creierului, dar asta nu înseamnă că trebuie să consumi dulciuri în cantități nelimitate. Mâncați alimente cu amidon și zaharuri naturale. Este vorba de cartofi, orez, leguminoase, nuci, pâine brună etc.: astfel de alimente sunt digerate mai lent, datorită cărora creierul primește un impuls mult mai mare de energie. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi; deshidratarea cauzează adesea pierderea performanței și oboseala creierului. Activitatea creierului depinde în mare măsură de cantitatea de alimente consumată. Potrivit oamenilor de știință, sațietatea are un efect negativ asupra activității mentale. Obișnuiește-te să te ridici de la masă cu o ușoară senzație de foame.
Lucrul fără odihnă adecvată duce întotdeauna la scăderea performanței. Oferă-ți pauze periodice și, în timpul pauzei de masă, încearcă să te deconectezi complet de la serviciu și să discutezi cu colegii. Comunicarea comunicativă ajută la ascuțirea memoriei și la activarea funcțiilor creierului.
Nu uita de weekenduri. Mai mult decât atât, cea mai bună relaxare este timpul petrecut în natură – mergi în pădure pentru a culege fructe de pădure, ciuperci, pește, grătar, faci drumeții sau lucrezi la țară. Toate acestea vor oferi creierului tău șansa de a lua o pauză din viața de zi cu zi grea și stresantă, îți vor da un plus de energie și îți vor crește performanța.
La fel de important este și somnul sănătos și plin. Lipsa somnului duce la oboseală prematură și scăderea concentrației. Încercați să urmați o rutină: mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi. Este indicat să rămâi la o rutină chiar și în weekend.
Obiceiurile proaste vă împiedică să vă concentrați pe muncă și studiu, vă reduc productivitatea, reduceți cantitatea de muncă efectuată și îi înrăutățesc calitatea.
Exercițiile fizice regulate ajută la creșterea elasticității vasculare și la îmbunătățirea circulației sângelui, la restabilirea conexiunilor neuronale, ceea ce în cele din urmă îmbunătățește performanța creierului. Masajul capului și gâtului, care îmbunătățește fluxul sanguin în cortexul cerebral, este foarte benefic pentru circulația cerebrală celulară. Dacă dedicați 10 minute în fiecare zi unui masaj timp de câteva săptămâni, atunci până seara capacitatea de a gândi clar și clar nu va dispărea, iar oboseala nu va fi atât de puternică.
Experții au demonstrat că unele culori și mirosuri au un efect calmant asupra creierului, în timp ce altele, dimpotrivă, sunt iritante. Deci, stimulează perfect funcționarea creierului galben. Tonifică, revigorează, ridică starea de spirit și crește performanța mentală. În ceea ce privește mirosurile, aromele citrice și lemnoase sunt grozave pentru activitatea creierului.
Modalități de a-ți face creierul să funcționeze la 100%. Dacă doriți să profitați la maximum de puterea creierului, urmați aceste sfaturi:
A juca jocuri sportive. Se crede că, cu o activitate fizică mai mare, creierul unei persoane se dezvoltă mai bine. Oamenii de știință de la Institutul Salk pentru Studii Biologice din California au descoperit că șoarecii care alergau pe o roată care se învârte au avut de două ori mai multe celule în zona creierului responsabile de învățare și memorie.
De ce abilitățile mentale ale rozătoarelor mai active sunt mai bune? Activitatea fizică voluntară este mai puțin dificilă și, prin urmare, mai benefică. Aceasta înseamnă că atunci când faci exerciții pentru distracție, devii mai ascuțit și mai fericit.
Urmăriți-vă postura. Poziția ta afectează procesul de gândire. Verificați singuri. Încearcă să rezolvi orice problemă de matematică din cap în timp ce stai incorect și te uiți la podea. Apoi încercați să faceți același lucru numai în timp ce stați cu spatele drept, privind în sus sau drept înainte. Vei observa că este mai ușor să te gândești la a doua opțiune.
Urmăriți-vă circulația sângelui. Circulația deficitară împiedică o persoană să se concentreze pe deplin. Dacă sunteți în aceeași poziție pentru o perioadă lungă de timp, încercați să vă întindeți picioarele cel puțin 1-2 minute. Acest lucru va permite restabilirea circulației sângelui.
Antrenează-ți gândirea. Nu doar exercițiul fizic este important. Puteți dezvolta diferite zone ale creierului dvs. făcându-le să funcționeze. Profesorul Katz spune că gândirea și analiza lumii din jurul tău poate îmbunătăți funcționarea părților latente ale creierului. Încercați gusturi și mirosuri noi. Încearcă să faci lucruri cu mâna stângă (dacă ești dreptaci și invers). Călătorește în locuri noi. Fa arta. Citiți romanul lui Dostoievski.
Intreaba de ce? Creierul nostru este predispus la curiozitate. Permiteți-vă să fiți curios. Cel mai bun mod dezvolta curiozitatea - pune întotdeauna întrebarea „De ce?” Fă din el un nou obicei (de cel puțin 10 ori pe zi). Vei fi uimit de câte oportunități ți se vor deschide în viață și în muncă.
Scapa de gandurile negative care iti patrund in creier. Gândurile care vin la tine sunt mare importanță pentru funcționarea creierului tău. Un studiu realizat de Mark George și colegii săi de la National Institutes of Health a constatat că gândurile fericite și optimiste au un efect calmant asupra creierului nostru, în timp ce gândurile negative duc la depresie și anxietate.
Razi mai mult. Oamenii de știință spun că râsul este bun pentru sănătatea noastră. În timpul acestui proces, endorfinele sunt eliberate și acest lucru ne ajută să eliberăm stresul. În acest fel, râsul ne poate reîncărca creierul.
Dezvoltați-vă memoria. Creierul este o mașină de memorie. Luați un album foto vechi sau un jurnal școlar. Petrece timp cu amintirile tale. Lasă-ți mintea să reflecte, amintește-ți. Emoțiile pozitive din amintiri vă vor ajuta să faceți față problemelor.
Odihnește-te. Luați întotdeauna pauze în timp ce lucrați. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii care vine de la a sta prea mult timp într-un singur loc. Odihnindu-vă doar 10-15 minute în fiecare oră, vă puteți îmbunătăți performanța. O scurtă odihnă vă va ajuta creierul să se relaxeze și să vă organizeze gândurile.
Vorbește cu un prieten imaginar. Vorbind și primind sfaturi de la un interlocutor imaginar, ești capabil să deschizi accesul la informațiile aflate la nivel subconștient. Imaginează-ți că vorbești cu o persoană destul de competentă în domeniul de care ai nevoie.
Rezolva ghicitoarea. Unii dintre noi iubesc mozaicurile, altora cuvintele încrucișate, iar unii dintre noi iubesc ghiciturile de logică. Toate acestea sunt modalități foarte bune de a vă activa creierul și de a-l menține activ. Rezolvă ghicitoarea pentru distracție, dar făcând-o, știi că îți antrenezi creierul.
efectul Mozart.În urmă cu un deceniu, psihologul Francis Roscher și colegii săi au făcut o descoperire. Se pare că ascultarea muzicii lui Mozart îmbunătățește gândirea matematică a oamenilor. Chiar și șobolanii au terminat labirinturi mai repede și mai precis după ce au ascultat Mozart decât după ce au ascultat zgomot sau muzica compozitorului minimalist Philip Glass. Anul trecut, Roscher a raportat că la șobolani, o sonată Mozart stimulează activitatea a trei gene asociate cu celulele care transmit semnale către creier. Acesta este cel mai armonios mod de a vă îmbunătăți abilitățile mentale. Dar înainte de a lua CD-urile, fiți conștienți de faptul că nu toți cei care se străduiesc pentru efectul Mozart îl primesc. În plus, chiar și susținătorii săi sunt înclinați să creadă că muzica îmbunătățește puterea creierului, deoarece îi face pe ascultători să se simtă mai bine. Corpul este în același timp relaxat și stimulat.
Imbunatateste-ti abilitatile. Activitățile de rutină precum cusut, citit, desen și cuvinte încrucișate sunt importante. Provocați-vă să faceți aceste lucruri în moduri noi pentru a vă îmbunătăți abilitățile. Citește cărți noi, învață noi moduri de a desen, rezolvă cuvinte încrucișate mai dificile. Obținerea unor rezultate mai bune vă va ajuta să vă mențineți creierul sănătos.
Reduceți cantitatea de alcool. S-a dovedit că alcoolul nu numai că dăunează abilităților mentale, ci interferează și cu recuperarea acestora.
Joaca. Dacă ai timp liber, joacă-te. Fă-ți timp pentru jocuri. Cărți de joc, jocuri video, jocuri de societate. Nu contează ce joci. Jocul vă va îmbunătăți starea de spirit și funcția creierului. Acest lucru vă va învăța creierul să gândească strategic.
Dormi cu pix și hârtie. Revizuirea informațiilor cheie înainte de culcare va îmbunătăți reținerea acestora cu 20-30%. Poți să ții o carte lângă pat pentru a o citi înainte de culcare, dacă nu te obosește prea tare. Și asigurați-vă că țineți un pix și un bloc de note lângă pat. Dacă apare vreun gând obsesiv, nu te va lăsa să adormi până nu îl „redirecționezi” pe hârtie.
Concentraţie. Concentrarea poate îmbunătăți funcția creierului. Dar „hoții de concentrare” nu sunt întotdeauna observabili. Învață să observi când ești distras.
Dacă ar fi trebuit să dai un telefon, de exemplu, gândul ar putea persista toată dimineața, perturbându-ți claritatea gândurilor. Poate că nici nu realizezi că acest gând te deranjează. Obișnuiește-te să gândești și să te întrebi: „Ce gânduri îmi trec prin cap acum?” În exemplul nostru, puteți redirecționa apelul telefonic către lista de sarcini. Acest lucru vă poate scuti de acest gând și vă poate ajuta să gândiți mai clar.
Dragoste pentru creier. O serie de studii efectuate de Dr. Cutler și colegii săi de la Universitatea din Pennsylvania și mai târziu de la Universitatea Stanford au descoperit că actul sexual regulat are efecte benefice asupra femeilor. Actul sexual cel puțin o dată pe săptămână a dus la cicluri menstruale regulate, perioade mai scurte, menopauză întârziată, creșterea nivelului de estrogen și încetinirea procesului de îmbătrânire. Creșterea nivelului de estrogen prin mai mult sex ajută la îmbunătățirea funcției creierului. În studiul Dr. Cutler, a avea un orgasm nu a fost la fel de important. Intimitatea și conexiunea emoțională au fost cei mai influenți factori.
Joacă-te cu pasiune. Când oamenii încorporează învățarea și creativitatea în viața lor, sunt cu 127% mai productivi în munca lor. Admiră-te și admiră lumea. Amintește-ți ce ți-a plăcut să faci în copilărie și fă-o ca adult. Aceasta este cheia geniului tău. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso - tuturor le plăcea să se joace și să exploreze.
Cicluri ale conștiinței. Stabilește momentul în care conștiința ta este cea mai activă. Dacă setați această oră, vă puteți îndeplini cele mai importante sarcini în acest moment.
Invata ceva nou. Acest lucru poate părea evident. Cu siguranță ai un subiect care te interesează cel mai mult. Nu contează dacă este muncă sau petrecere a timpului liber. Dacă nu aveți un astfel de subiect, atunci încercați să învățați sensul unui cuvânt nou în fiecare zi. Există o mare corelație între vocabular și inteligența ta. Când avem lexicon este actualizat constant cu cuvinte noi, atunci intelectul nostru poate funcționa diferit. Lucrează în timp ce înveți!
Scrie. Păstrarea unui jurnal personal este foarte utilă, în primul rând pentru tine. Aceasta este o stimulare a creierului foarte bună. Păstrarea notelor vă permite să vă extindeți capacitățile creierului. Găsiți modalități de a scrie, astfel încât ceilalți să vă poată citi. Acestea ar putea fi povești din copilărie pe care prietenii tăi le-ar putea găsi interesante. Începeți un blog pentru ca alții să vă poată citi.
Impartaseste-ti gandurile. Învățând o altă persoană ceva, înveți și mai bine ceea ce știai deja. În plus, ar trebui să te educi mereu. Nu-ți fie frică să asumi ceva nou. Chiar dacă ați terminat deja studiile, ar trebui să vă pregătiți în continuare abilitățile. Odată ce ați învățat informații noi, este foarte important să învățați cum să le folosiți.
Aromaterapie pentru a activa creierul. Aromele pot fi folosite pentru a ridica sau relaxa. „Băuturile energizante” includ menta, chiparosul și lămâia. Pentru relaxare vei avea nevoie de muscata si trandafir. Câteva picături de uleiuri în baie sau difuzor vor fi suficiente. Puteți folosi și o batistă - câteva picături vor fi suficiente. Mai întâi asigurați-vă că nu sunteți alergic la acest ulei.
Medicamente pentru activarea creierului. Cafeaua și alte băuturi cu cofeină ajută elevii să obțină un scor mai mare la teste. Dar cafeaua nu va dura mult.
În loc de pauze de cafea, încercați ceaiul Gingko Biloba. Acesta va îmbunătăți fluxul de sânge către creier și concentrarea.
Înconjoară-te de inspirație. Conectează-te cu oameni care te inspiră. Citiți reviste pe diverse teme. Deschide noi posibilități. Găsiți soluții noi la probleme. Indiferent de vârsta pe care o ai sau ce faci, creierul tău are nevoie doar de exerciții. Acestea ar putea fi puzzle-uri logice, memorarea lui Shakespeare sau învățarea unei noi limbi. Fă-ți creierul să lucreze din greu dacă nu vrei să ruginească ca o mașină într-un depozit de vechituri. (În timpul activității mentale active, nu trebuie să abuzați de cafea. Având efect diuretic, deshidratează organismul și duce la creșterea iritabilității. Este mai bine să beți o ceașcă de ceai verde.)
Pregătește-ți spațiul pentru lucru mental. Camerele și birourile aglomerate pot interfera cu procesul de gândire. Dacă vă confruntați prea des cu stres, oboseală sau depresie, atunci poate că motivul pentru aceasta este mediul în care vă aflați. Luați asta ca pe un semnal de acțiune. Creați un loc de muncă mai armonios și mai confortabil.
În primul rând, studiați regulile.Începeți întotdeauna prin a învăța elementele de bază. În orice afacere sau întreprindere există o serie de reguli, încălcarea sau ignorarea cărora poate duce la consecințe grave sau la apariția depresiei și dezamăgirii. De exemplu: învățarea unei noi limbi începe cu gramatică, ortografie și alcătuirea propozițiilor. Oamenii ar trebui să respecte această regulă indiferent de vârstă sau religie.
Faceți distracția plictisitoare.Încercați să dezvoltați interesul: cu cât sunteți mai interesat de ceva, cu atât este mai ușor să-i acordați atenție. La urma urmei, avem tendința de a ne aminti ceea ce ne-a fost plăcut. Așa că căutați modalități de a face ceva plictisitor distractiv asociindu-l cu ceva pe care îl cunoașteți deja. De exemplu, dacă trebuie să vă amintiți o listă, încercați să faceți o propoziție folosind primele litere ale fiecărui cuvânt sau organizați cuvintele în grupuri. Puteți, de asemenea, să vă folosiți imaginația și să creați o poveste amuzantă despre subiect care să vă ajute să vă amintiți.
Limitează-te. Trebuie să-ți structurezi viața. Limitându-vă, stabilind un interval de timp pentru a face ceva, reducând numărul de elemente cu care lucrați, puteți obține adesea mai multe rezultate în mai puțin timp.
Studiați mai rațional. Când decideți să învățați ceva, scrieți mai întâi note. Luați scurte pauze în timp ce învățați. Informațiile sunt mai bine amintite atunci când abia începeți sau terminați de învățat.
Reîmprospătați-vă mintea cu meditație. Când majoritatea oamenilor se gândesc la meditație, se gândesc la relaxare profundă. Dar această practică străveche nu numai că vă poate calma sufletul, ci și vă poate îmbunătăți memoria. Potrivit unui studiu de la Universitatea din Kentucky, cei care au petrecut doar 30 de minute meditând după prânz au avut rezultate mai bune la sarcinile de testare decât cei care au tras un pui de somn în acea perioadă.
Respirație profundă pentru o gândire mai clară. Respirația lină și profundă are multe efecte pozitive asupra organismului. Cu cât mai mult oxigen în sânge, cu atât este mai mult în creier. Respirația profundă a câteva minute vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați, ceea ce, la rândul său, promovează o gândire mai clară.
Dezvoltați-vă imaginația. Desenați mental figuri și imaginați-vă diferite situații.
Monitorizați-vă somnul. Somnul joacă un rol important pentru condiția fizică și dezvoltarea intelectuală a unei persoane. S-a dovedit că lipsa somnului afectează memoria, iar eșecurile sunt posibile. Oamenii de știință au descoperit că chiar și creativitatea și capacitatea de rezolvare a problemelor depind de calitatea somnului.
Viața modernă este atât de plină de emoții și stres, încât poate fi foarte dificil pentru o persoană să gândească clar și să fie foarte productiv într-un mediu atât de dificil. Uneori, o persoană nu se poate concentra pur și simplu pe o singură acțiune, experimentând slăbiciune și respingere severă.
Dacă acest lucru vă sună familiar, atunci ați experimentat o scădere a performanței creierului. Dacă simptomele enumerate apar seara sau mai aproape de noapte, acest lucru nu este surprinzător.
Creștem performanța mentală a creierului. Metode simple
Pe parcursul unei zile, corpul devine epuizat și se face simțit. Noaptea va dobândi putere nouă și va fi pregătit pentru încărcături noi. Dar dacă o astfel de condiție însoțește o persoană încă de dimineața devreme? În acest articol vom înțelege: este posibil să creștem performanța mentală?. Dacă da, cum?
Cum să creștem performanța mentală a creierului? Mai jos vă vom prezenta metode simple.
Încurajarea creierului nostru să lucreze mai repede
Exercițiile elementare pentru creier îmbunătățesc circulația sângelui și ajută inteligența să fie la cel mai înalt nivel. Memoria trebuie antrenată constant. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:
- studiu limbi diferite
- rezolva cuvinte încrucișate
- rezolva probleme de matematica
- jucați jocuri (pentru a dezvolta gândirea)
Cu alte cuvinte, încordați-vă creierul cât mai des posibil și nu-l lăsați să se relaxeze, atunci problema performanței scăzute a creierului vă va fi necunoscută.
Lumea modernă progresează atât de mult încât pur și simplu uităm că putem gândi independent, folosind fiecare ocazie:
- calculator,
- Internet,
- navigator etc.
Începeți cu cele mai simple lucruri: rezolvați o problemă de matematică cu copilul dvs., încercați să vă amintiți numărul de telefon al unei persoane pe care o cunoașteți fără caiet, trasați traseul călătoriei fără a utiliza un navigator.
Mâncăm corect și rațional
Zahărul și orice alimente dulci cresc performanța creierului. Știind acest lucru, mulți dintre noi încep să mănânce kilograme de dulciuri, ciocolată, prăjituri și produse de patiserie. Acest lucru este complet greșit! Mai ales dacă ai un loc de muncă sedentar. Cu acest stil de viață, creierul poate începe să funcționeze mai bine, dar kilogramele în plus nu poți scăpa. Există o alternativă: introduceți în alimentație acele alimente care conțin amidon natural. Acestea includ cartofi, orez, o varietate de nuci, leguminoase și pâine neagră. Consumul unuia dintre aceste alimente va da creierului un impuls de până la 4 ore.
Nu numai alimentele, ci și băuturile joacă un rol important în dieta noastră. De exemplu, cafeaua este bună pentru organism o singură dată, de preferință dimineața. Acum mulți dintre noi beau cafea de până la 5 - 6 ori pe zi. Această băutură nu poate aduce niciun beneficiu creierului nostru. Unde este mai bine să bei regulat apă minerală. Bea un pahar cu apă la fiecare oră. Acest lucru vă va ajuta corpul și celulele creierului să evite deshidratarea.
Știm când să mâncăm cu moderație și să nu mâncăm în exces
Oamenii de știință au efectuat un experiment în care au descoperit că un stomac plin și plin are un efect negativ asupra performanței creierului și, în plus, duce la totușirea completă a conștiinței.
Experimentul a decurs după cum urmează: au fost luate două grupuri identice de șobolani. Primul grup a fost hrănit până la umplere, în timp ce al doilea grup de șobolani a avut o dietă destul de mică. În urma experimentului, s-a dovedit că în corpul șobolanilor din al doilea grup, citocromul (o substanță care distruge celulele creierului) a fost eliberat cu un ordin de mărime mai mic decât în primul grup.
Oamenii de știință au evaluat, de asemenea, reacția șobolanilor și viteza de acțiune. Al doilea grup s-a dovedit din nou a fi mai puternic. Așa că urmează concluzia: „Foamea nu este atât de dăunătoare pentru organism! Dimpotrivă, are un efect pozitiv asupra performanței creierului!”
Probabil ați observat de mai multe ori că după un prânz copios și consistent, vă simțiți foarte somnoros. Așa că știți când să mâncați cu moderație și să nu mâncați niciodată în exces.
Citim o mulțime de cărți și ziare
Nu este un secret că lectura îmbunătățește performanța mentală a creierului. În plus, lectura ne dezvoltă imaginația și ne face să ne concentrăm. În acest sens, creierul nu numai că funcționează, ci funcționează cu forță dublată.
Oamenii de știință americani au stabilit următorul fapt: „O persoană care citește mult în viitor nu va încetini niciodată și nu va deveni plictisitor”. Acest lucru este ușor de explicat: atunci când citim o carte nouă, nu numai că primim o mulțime de informații, ci și derulăm prin imagini noi din capul nostru.
De exemplu, o carte de istorie, vrând-nevrând, ne obligă să comparăm trecutul cu prezentul, astfel creierul nostru efectuează un fel de analiză a ceea ce sa întâmplat.
Sfat: petrece cel puțin 30 de minute citind în fiecare zi. Acest lucru vă va crește semnificativ performanța creierului. Dar acest lucru se aplică literaturii utile (clasice, istorie, poezie, romane). Presa tabloid, viețile vedetelor și glumele nu vor avea efectul dorit asupra creierului tău.
Ne relaxăm mai mult, dormim suficient și ne bucurăm de viață
Munca intensă duce la pierderea performanței nu numai a creierului, ci și a corpului în ansamblu. Oamenii de știință au descoperit că orele maxime de lucru pe săptămână nu ar trebui să depășească 40. Dacă programul tău este departe de acest standard. Dar măcar învață să te relaxezi la serviciu. Bucurați-vă de muncă, acordați-vă pauze de cinci minute și ieșiți la o ceașcă de ceai. Această abordare nu va face decât să vă sporească performanța.
S-a dovedit că dependentii de muncă care nu se pot smulge de locul lor de muncă nici măcar pentru 5 minute au rezultate mult mai proaste la testele de inteligență, spre deosebire de colegii lor care sunt constant distrași și vorbesc. Așa că trageți propriile concluzii!
Cei care lucrează de la distanță sunt mai norocoși. Șefii nu-i văd și nu îi vor mustra că au băut o ceașcă de cafea în plus. Ei au capacitatea de a controla independent muncitorul, de a calcula forțele și de a determina numărul și durata pauzelor.
Este foarte important să vă acordați câteva zile libere. Ieșiți în natură cu familia, mergeți la pescuit cu prietenii, mergeți la saună sau la piscină. Organizează un grătar la casa ta. În general, poți face orice, atâta timp cât îți place această vacanță. Această descărcare a corpului are cel mai pozitiv efect asupra performanței creierului.
Un somn sănătos și sănătos este important. Lipsa somnului duce la multe probleme de sănătate. Corpul devine exagerat, atenția devine plictisitoare, iar creierul începe să funcționeze foarte încet. Culcă-te nu mai târziu de 10 și trezește-te nu mai devreme de 9 dimineața. În acest caz, deja dimineața corpul și creierul tău vor fi pline de putere și energie pozitivă.
Ne trezim ușor și vesel
Fiziologii au stabilit fapt interesant: persoana care se trezește dimineața fără ceas deșteptător este cea mai fericită și cea mai inspirată. Are mai multă vigoare și putere, ceea ce înseamnă că creierul său va fi într-o conștiință clară pe tot parcursul zilei.
Să renunțăm la obiceiurile proaste
Alcoolul și produsele din tutun afectează negativ întregul sistem al corpului uman. Iar creierul nu face excepție. În ultimii ani, au fost efectuate peste o duzină de experimente care demonstrează că are un efect negativ asupra sănătății umane. Da, nu mă cert, atunci când o persoană tocmai a băut sau a fumat o țigară, el devine calm și echilibrat, i se pare că creierul lui este plin de idei noi și o forță inexplicabilă apare în corpul său. Din păcate, aceasta este o iluzie. De fapt, corpul este doar epuizat, circulația sângelui se înrăutățește și, în consecință, performanța creierului devine cu un ordin de mărime mai proastă. Așa că renunță la toate obiceiurile tale proaste cât mai curând posibil! Și mai bine mergi la sport!
Ne forțăm să nu stăm pe loc
O persoană care se află în mișcare constantă are vase de sânge foarte elastice, iar sângele circulă bine în creier. Acest lucru ajută la restabilirea rapidă a conexiunilor neuronale. Prin urmare, faceți exerciții dimineața, înscrieți-vă la fitness, înot și încercați să mergeți cel puțin 20 de minute pe zi.
Făcând un masaj al capului
Acum există un număr mare de cursuri de masaj. Există un masaj pentru a îmbunătăți fluxul de sânge către gât și cap. Dacă este posibil, vă sfătuim să vizitați un adevărat masaj terapeut. Nu numai că vei îmbunătăți circulația cerebrală, dar vei obține și o mulțime de senzații plăcute. Dacă finanțele nu permit, există o altă opțiune: uită-te la lecțiile de automasaj de pe internet și încearcă-le. Numai în această chestiune este importantă regularitatea. Pe parcursul a două până la trei săptămâni, va trebui să dedicați 10 minute masajului. Cu toate acestea, rezultatul nu va dura mult să ajungă. În decurs de o săptămână vei simți că ești mult mai puțin obosit, iar creierul tău lucrează cu o vigoare reînnoită.
Folosim culori strălucitoare și aromaterapie
Se știe că culorile și mirosurile au o influență uriașă asupra psihologiei umane: unele ne calmează și ne dau încredere, în timp ce altele, dimpotrivă, excită corpul și ne irită. Deci, culoarea galbenă are un efect bun asupra performanței creierului. Este un tonic, crescând performanța umană. Este foarte bine dacă agățați o poză în galben deasupra biroului. schema de culori. Cât despre mirosuri: aromele citrice și lemnoase îți vor face creierul să lucreze mai mult. Nu folosiți odorizante ieftine, ci uleiuri aromatice naturale (de exemplu, uleiuri esențiale).
Din acest articol mare, se poate trage o mică concluzie: Este posibil și necesar să îmbunătățim performanța creierului. Și ce metodă, fiecare alege singur!