Cum să îmbunătățim eficiența? Mijloace și produse care sporesc eficiența și activitatea. O modalitate eficientă de a îmbunătăți performanța mentală
Trăim într-o eră a suprasaturarii informaționale. Sindromul Gândirii Rapide a devenit un însoțitor constant al cetățenilor activi. Ca urmare, obținem incapacitate de concentrare, lipsă de interes, atenție distrasă, oboseală. Dacă aceste semne apar în după-amiaza târziu sau înainte de culcare, nu trebuie să vă faceți griji, deoarece noaptea este un moment grozav pentru a vă reface forțele. Dar dacă dimineața toate aceste simptome sunt cu tine? Iată cum Creșterea eficienței,și va fi discutat în noul nostru articol.
Credit foto: susivinh prin Compfight
Reguli generale
Oricât de enervante sună proclamațiile medicilor specialiști, în primul rând acordă atenție stilului tău de viață.
Obiceiurile proaste, lipsa exercițiilor fizice și obiceiurile alimentare nesănătoase sunt cei mai mari dușmani ai noștri. Dormi suficient, bea mai multă apă, mergi mai departe aer proaspat, fă sport, ia vitamine și mănâncă corect! Respectarea acestor reguli simple va îmbunătăți semnificativ calitatea vieții și va avea un efect benefic asupra performanța creierului.
Credit foto de all2day.ru
Consiliul numarul 1. Mănâncă corect, dar nu exagera!
Oamenii de știință americani au demonstrat că sațietatea excesivă duce o persoană la totuși, prin urmare, ne reduce capacitate de lucru... După cum s-a dovedit, corpul nostru secretă o anumită enzimă citocrom, al cărui exces în sângele corpului poate duce la consecințe neplăcute asupra procesului de luare a deciziilor și se poate agrava. dezvoltarea memoriei... Trebuie să mănânci suficient de des - luând pauze de trei până la patru ore între mese, dar mesele în sine ar trebui să fie destul de limitate. O astfel de dietă va avea un efect benefic nu numai asupra performanței tale, ci și va îmbunătăți semnificativ indicatorii externi.
Consiliul numărul 2. Relaxează-ți creierul!
Încearcă să faci un simplu, dar foarte exercițiu eficient... Setează cronometrul pentru unul, de preferință trei minute și stai cu ochii închiși. Începeți „numărătoarea inversă” a secundelor - de la 180 la zero. Creierul tău va fi ocupat cu cel mai simplu proces de numărare, iar ochii închiși nu îți vor permite să fii distras de stimuli externi, vei fi surprins, o odihnă atât de scurtă va creste Ta capacitate de lucru!
Credit foto: marfis75 prin Compfight
Consiliul numărul 3. Masaj. Frumos și de ajutor.
În cercurile medicale, există o părere că urechea noastră repetă în formă... un embrion uman. Această teorie coincide cu vechile tratate chinezești despre saturația energetică a urechilor noastre hotspot-uri... Masează-ți urechile ușor, acordând o atenție deosebită lobilor urechilor. Mângâierile blânde și presiunea ușoară asupra cavităților temporale vor servi ca o completare excelentă la acest masaj. Fii sigur - creierul tău va răspunde la o astfel de activare a neuronilor activând atenția, ameliorând oboseala și arătând brusc veselie!
Consiliul numărul 4. Aprovizionați cu „zahăr sănătos”
Cu toții știm perfect cum dulceața are un efect benefic asupra stării noastre de spirit. Dar în cazul nostru, vom vorbi doar despre „zahărul sănătos” - glucoză. Păstrați întotdeauna fructele uscate în apropierea locului de muncă - ele vă vor ajuta să „dezvoltați” gândirea obosită. Cu toate acestea, nu exagerați pentru a nu realiza o „comutație” a organismului la procesul de digestie. Câteva stafide cu un pahar de apă rece sunt suficiente - iar oboseala mentală a dispărut!
Consiliul numărul 5. Utilizați terapia prin culoare și miros
După cum sa dovedit, creierul stimulează bine galben... El - tonifică și revigorează, îmbunătățește starea de spirit și crește mentalul capacitate de lucru... Nu neglijați aromaterapia - toate citricele au un efect stimulant asupra creierului. Nu uitați să folosiți uleiuri aromatice naturale, nu odorizante și înlocuitori!
Sperăm că sfaturile noastre vă vor ajuta a creste capacitate de lucru... Spune-le prietenilor și colegilor tăi despre aceste manipulări simple și cu siguranță vom adăuga mai mulți angajați veseli în țara noastră!
Vă oferim 25 sfaturi practice pentru a îmbunătăți concentrarea și performanța, care sunt rezumate aici într-o formă compactă. Ce înseamnă ele pentru tine și cum le vei folosi depinde de tine.
1. Începe prin a te observa
Capacitatea slabă de concentrare poate fi exprimată în diferite moduri. Nu se poate asculta cu atenție ceea ce i se spune; celălalt pierde rapid firul principal în timpul muncii mentale; al treilea este necontenit deranjat de zgomotul care domnește în jurul lui. În primul rând, analizează-te. Stabiliți când nu vă puteți concentra. Ce canale de percepție sunt afectate în primul rând de acest lucru? Cum poți explica asta? Cu cât te vei observa mai des, cu atât vei selecta mai precis metode și exerciții pentru a-ți îmbunătăți capacitatea de concentrare.
2. Fă un singur lucru
Mulți oameni aleg să facă mai multe lucruri în același timp. Așadar, apăsând receptorul telefonului cu umărul la ureche, vorbesc cu clientul, în timp ce tastează textul unei scrisori de afaceri pe computer și ascultă sfatul unui coleg care stă lângă ei. Ce se întâmplă cu creierul? Cel puțin unul dintre cazurile cu această abordare nu poate fi finalizat calitativ, creierul nu are timp să perceapă simultan o asemenea cantitate de informații și să o prelucreze. Ne putem îmbunătăți calitatea atenției dacă facem un singur lucru. La urma urmei, concentrarea înseamnă să vă mențineți atenția asupra unui singur obiect și nu să îl pulverizați în mai multe. Te poți concentra pe deplin doar atunci când faci un singur lucru.
3. Urmează-ți bioritmul
În ce moment al zilei te simți cel mai înalt grad activ și când devii pasiv și pierzi energie? În timpul zilei, putem simți o alternanță de recuperare și pierdere a forței. Prin urmare, asumă-ți sarcinile care necesită cea mai mare concentrare, atunci când ești cel mai eficient și activ.
4. Creați un „capac de sticlă”
Zgomotul și diverși stimuli din jurul nostru interferează cu concentrarea. A lucra sub un „capac de sticlă” înseamnă a te izola de toate sursele de zgomot și iritanți. Dar la noi lumea modernă este foarte dificil să găsești un loc în care absolut nimic nu ar interfera cu munca concentrată. Cu toate acestea, încercați să găsiți un loc mai mult sau mai puțin liniștit pentru a lucra câteva ore.
5. Adună-ți gândurile
Concentrarea necesită nu numai pace exterioară, ci și pace interioară. Înainte de a începe direct la muncă, relaxează-te și adună-ți gândurile. Aruncă toate gândurile cu privire la celelalte responsabilități ale tale și, treptat, „preluează” mental ceea ce ai de făcut. Apoi gândiți-vă cum vă puteți atinge cel mai bine obiectivele și cerințele. Apoi apucă-te calm la treabă.
6. Planifică!
Concentrarea înseamnă concentrarea pe un singur obiect, proces sau activitate. Acest lucru vă va ajuta să întocmiți un plan, care va organiza toate sarcinile și responsabilitățile care trebuie îndeplinite. Acesta poate fi un plan pentru o zi, o săptămână sau o lună întreagă. Ce, când și după ce voi face? Numai după ce ați finalizat o sarcină și ați marcat finalizarea acesteia, puteți trece la următoarea. Introduceți și ora la care doriți să faceți cutare sau cutare lucru.
7. Ascuțiți-vă simțurile
Cele cinci simțuri ne conectează cu lumea exterioară. Dar în timpul muncii, acest flux nesfârșit de informații percepute de simțuri ar trebui filtrat. Dacă citim un text complex, atunci în acest moment pentru noi principalul lucru este vederea. Controlul direcționat al simțurilor promovează concentrarea, așa că această abilitate trebuie antrenată în mod regulat.
8. Antrenează-ți memoria
Cu cât memoria noastră este mai bine dezvoltată, cu atât operăm mai bine cu informații, ceea ce înseamnă că ne putem concentra mai bine la locul de muncă. Cu o memorie bine dezvoltată, nu va trebui să pierdeți timp și efort căutând informații. Veți avea o mulțime de informații în cap pe care le puteți folosi atunci când este necesar. Fiecare pas spre îmbunătățirea memoriei este, de asemenea, un pas în dezvoltarea capacității de concentrare. Antrenează-ți memoria!
9. Motivează-te
Dacă sarcina este interesantă, atunci ne putem descurca cu ușurință. Situația este diferită cu sarcinile care nu ne plac, în care nu vedem rostul. Pentru a ne forța să facem aceste lucruri, avem nevoie de stimulente. De fapt, a vedea lucruri pozitive în afaceri pe care nu vrei să le faci, dar trebuie să le faci, înseamnă motivație. Încercați să găsiți beneficii și beneficii pentru dvs. în orice afacere.
10. Începeți imediat
Pofta de mâncare vine odată cu mâncatul. Interesul pentru orice afacere apare adesea doar atunci când începi deja să faci această afacere. Pentru a te motiva și a menține concentrarea, trebuie să schimbi felul în care faci lucrurile. Primul pas este partea cea mai grea, iar interesul va veni mai târziu. Prin urmare, apucă-te de a face ceva care nu este interesant pentru tine cât mai curând posibil, fără întârziere.
11. Faceți sarcinile mai dificile
Lipsa de interes reduce capacitatea de concentrare. Dar cum poți obține interesul pentru o afacere care ni se pare plictisitoare și deloc incitantă? Încercați următoarea metodă: încercați să găsiți sarcini speciale pentru dvs. într-o sarcină care să vă ofere motivație și interes. Dacă, de exemplu, efectuați aceeași sarcină de la o zi la alta, atunci încercați astăzi să petreceți cu 20% mai puțin timp decât de obicei.
12. Nu trebuie să existe presiune din exterior
De multe ori factorii externi ne impiedica sa ne concentram: trilul enervant al telefonului; șeful tău te grăbește, sau te întrerupe un coleg pentru a cere un sfat. De regulă, nu putem rezista acestor obstacole, iar concentrarea noastră are de suferit. Dar de fapt avem opțiuni alternative... Nimeni nu ne obligă să ridicăm telefonul. Putem discuta cu șeful sau colegii mai târziu, la o oră prestabilită. Până la urmă, multe depind de tine, dacă reacționezi la interferență sau nu.
13. Evitați suprasolicitarea
Câte sarcini întreprindeți pe zi și câte dintre ele îndepliniți? Cu cât ne revin mai multe sarcini, cu atât sunt mai multe șanse să ne stresăm. Cantitatea enormă de stres împiedică curgerea liberă a energiei noastre și slăbește puterea de concentrare. Planificați-vă cu atenție ziua de lucru, aduceți în ea doar ceea ce faceți exact.
14. Fă-ți singur la locul de muncă comod si practic
Când ne este convenabil la birou, atunci capacitatea noastră de a lucra și, în special, concentrarea crește. Mediul la locul de muncă joacă un rol decisiv în acest sens. Cu cât îndeplinește mai mult cerințele corpului nostru, cu atât lucrăm mai bine și suntem mai puțin obosiți, ceea ce înseamnă că ne putem concentra mai mult. Fiți atenți la înălțimea corectă a scaunului, la poziția la masă, la iluminare și la distanța dintre ecranul monitorului și ochii. Iluminare corectă, un scaun confortabil și o temperatură favorabilă a camerei favorizează concentrarea.
15. Relaxează-te în minte și în corp
Dacă suntem nervoși, încordați, atunci nu putem lucra cu concentrare. Dacă, dimpotrivă, suntem calmi, echilibrați și relaxați, atunci în acest caz ne putem conecta toate rezervele de energie și putem lucra pe deplin. Exercițiile de relaxare vă pot ajuta să faceți față nervozității, tensiunii și stresului în timp ce creșteți concentrarea. Există o serie de tehnici de relaxare diferite, de la exerciții de respirație și meditație până la antrenament autogen. Decideți singur ce tehnică vi se potrivește cel mai bine.
16. Identificați cele mai dificile sarcini
Rezervele noastre de energie nu sunt nelimitate, așa că obosim. Pentru a profita de capacitatea ta de concentrare, planul tău pentru ziua ta de lucru ar trebui să prioritizeze imediat și să se concentreze pe sarcinile cele mai dificile. Care sunt cele mai importante sarcini? Ce sarcini necesită o concentrare sporită? Ce sarcini pot fi atribuite rutinei tale zilnice? Concentrați-vă pe sarcinile cu cea mai mare prioritate.
17. Dormi suficient
Unii oameni au nevoie de mult somn, alții mai puțin. Dar oricine nu a dormit suficient va experimenta o scădere a performanței și a concentrării. Dacă dormi suficient în mod regulat, atunci îți întărești capacitatea de concentrare.
18. Identifică-ți punctele forte
Îți permiți să lucrezi cu adevărat cu concentrare? Sau îți spui de fiecare dată că nu ești capabil să lucrezi cu atenție? Ai tendința de a te îndoi în mod constant și de a te concentra asupra rezultatelor negative? Dar o atitudine negativă și îndoiala de sine pot fi depășite doar cu ajutorul credinței în forțele și abilitățile tale. Începe prin a-ți face vocea interioară să vorbească într-un mod nou. În loc să-ți spui: „Nu voi reuși!”, repetă alte cuvinte: „Pot face totul și voi reuși!”. Cei care cred în ei înșiși au o concentrare excelentă.
19. Păstrează-ți locul de muncă ordonat
Pentru mulți oameni, ordinea pe birou sau în atelier este luată de la sine înțeles. Dacă nu aparțineți acestui tip de oameni, atunci ar trebui să învățați cum să vă mențineți locul de muncă în ordine. Ordinea pe masă afectează concentrarea - de exemplu, dacă doar acele hârtii și printuri de care aveți nevoie în acest moment stau pe birou, nu va trebui să pierdeți timp și energie căutând documentul necesar dacă pe masă domnește haosul de hârtie.
20. Nu uitați să faceți o pauză.
Este imposibil să lucrezi într-o manieră concentrată mult timp. Cel care lucrează fără întreruperi și pauze nu lucrează eficient. Lasă-ți creierul să se odihnească. La intervale regulate, faceți o pauză la intervale de 5-15 minute pentru a oferi corpului o odihnă. Fă o scurtă plimbare, vorbește cu colegii de serviciu (dar nu despre jobul tău actual!), Fă un duș (dacă ești acasă). Nu uitați în aceste pauze să deschideți fereastra și să aerisiți camera în care lucrați.
21. Menține-te în formă
Unele profesii nu necesită ca o persoană să fie activă fizic. Stăm prea mult și ne paralizăm spiritul. Letargia corpului nostru încetinește fluxul de energie către creier și, prin urmare, obosim mai repede și ne pierdem concentrarea. Când te-ai săturat să stai la birou, ridică-te, fă niște exerciții sau plimbă-te prin clădire. Păstrează-te în formă fizică bună, fă-ți timp pentru sport, fă yoga, aerobic, înot - în general, orice sport îți place.
22. Definiți-vă obiectivele
Cel care nu are niciun scop nu va realiza nimic. Oricine finalizează o sarcină fără să se concentreze asupra unui obiectiv își irosește energia și împrăștie atenția. Obiectivele trebuie definite pentru fiecare activitate. Stabiliți un obiectiv înainte de a începe o sarcină, precum și timpul în care veți atinge acest obiectiv. Acesta poate fi un obiectiv care poate fi atins într-o perioadă scurtă de timp („Îmi voi scrie raportul trimestrial înainte de ora prânzului”) sau pot exista obiective care vor dura mai mult timp („Îmi voi cumpăra un apartament anul acesta").
23. Controlează-ți gândurile
Gândurile noastre sunt libere, uneori curg indiferent de voința noastră. Cu toate acestea, puteți influența șirul gândurilor și direcția lor. Acest lucru se aplică modului în care vă conectați la ceva pozitiv, precum și atunci când împiedicați gândurile dvs. să devieze de la subiect. Prin urmare, atunci când gândurile tale încep să „ducă în lateral”, ar trebui să-ți spui „Stop!” și întoarce-ți gândurile la sarcina pe care o faci.
24. Lasă problema deoparte
Când capul nostru este ocupat cu tot felul de probleme stringente, atunci nu ne putem concentra pe deplin. Pentru a ne concentra, trebuie fie să rezolvăm aceste probleme, fie să schimbăm modul în care ne gândim la ele. În același timp, metoda de vizualizare ajută foarte mult. Imaginează-ți, de exemplu, problemele tale în formă munte înalt, și apoi reduceți mental acest munte la dimensiunea unui deal. Luați orice problemă care vă deranjează, imaginați-o la figurat, apoi reduceți-o și aruncați-o simbolic peste umăr. Astfel, ești eliberat în interior de problemele care te asupresc.
25. Totul este în mâinile tale
Inutil să spun că există întotdeauna motive pentru care nu ai putut să te concentrezi. Aseară ai dormit prost, a fost prea cald, telefonul a tot sunat... Parțial ai dreptate referindu-te la acești factori. Totuși, luați în serios concentrarea. Fii perseverent, răbdător și consecvent în atingerea obiectivului tău. Totul este în mâinile tale și depinde doar de acțiunile tale dacă evenimentele vor scăpa de sub controlul tău sau dacă vei îndeplini cu intenție sarcinile stabilite pentru tine.
Participanții la antrenamentele mele sunt întotdeauna interesați de: cum să-și crească eficiența, cum să-și gestioneze cu adevărat tonusul mental și fizic.
Principala diferență a timpului nostru este creșterea intensității muncii. Pentru a obține rezultate bune în muncă, trebuie să muncim din ce în ce mai mult, prin urmare, eficiența trebuie să fie ridicată. Printre cunoscuții mei care au obținut cu adevărat succesul, sunt mulți oameni care lucrează 10-12 ore, șapte zile pe săptămână. Intensitatea muncii va continua să crească.
Concurența pe piața muncii crește în fiecare an și trebuie să facem tot mai multe eforturi pentru a rămâne competitivi. Pentru a face acest lucru, trebuie să studiați mult și să procesați o cantitate colosală de informații, să stăpâniți noi abilități, adică să vă creșteți eficiența.
Desigur, un astfel de ritm de viață duce la costuri mari de energie, iar posibilitățile noastre nu sunt nelimitate. Dar viața ne cere să fim mereu într-o formă fizică și psihologică bună. Cum să îmbunătățim eficiența, cum să ne menținem tonusul fizic și mental, pentru că capacitățile noastre sunt limitate de capacitățile corpului nostru, mai ales dacă trebuie să munciți intens luni, sau chiar ani?
Iată care sunt semnalele hepatice că îți pierzi tonusul fizic și mental: somn anxios, letargie dimineața, este nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a te pune în formă, capul funcționează mai rău, simți tensiune în corp, anxietate sau deznădejde. predomină în starea ta de spirit, apatia, în mod constant trebuie să te forțezi să faci ceva. Ziua ești atras de somn, ești ca o lămâie storsă, iar seara nu poți adormi repede.
La antrenamentele mele, îi învăț pe oameni cum și prin ce parametri să diagnosticheze starea de tonus fizic și psihic. De obicei sugerez evaluarea următorilor parametri la punctele de la 1 la 10:
1. Calitatea somnului. Cum dormi suficient?
2. Tonul fizic, senzația de energie, forța interioară.
3. Tonul mental: claritatea minții, nivelul de concentrare, spiritul rapid.
4. Emoțiile, starea ta de spirit.
Dacă notele tale variază în toate privințele de la 6 la 10 puncte, atunci aceasta este norma.
Dacă este sub 6 puncte până la 4 puncte, aceasta este limita inferioară a normei.
Dacă scorurile sunt sub 4 puncte, starea dumneavoastră are nevoie de corectare, sprijin și tratament.
Se mai intampla ca somnul sanatos, activitatea fizica optima, alimentatia corespunzatoare, echilibrata sa nu mai dea acelasi efect, dar trebuie sa lucrezi la aceeasi intensitate sau chiar mai mare, iar aici posibilitatile psihofarmacologiei te vor ajuta.
Deja o treime dintre oamenii din Europa și Japonia consumă diferite medicamente care măresc performanța mentală și fizică. Imediat voi face o rezervare că voi lua în considerare doar acele medicamente care se vând într-un lanț larg de farmacii fără prescripție medicală, au efecte secundare minime și sunt folosite de multă vreme pentru creșterea tonusului fizic și psihic. Aceste medicamente cresc concentrarea, memoria, asociativitatea, rapiditatea, flexibilitatea și gândirea critică, creează o rezervă de rezistență.
Există patru grupuri principale de medicamente care afectează performanța
1. Nootropice, neuropeptide: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Phezam, Phenotropil, Cogitum, Semax și Q 10
2. Medicamente vasculare care îmbunătățesc calitatea circulației cerebrale: Cavinton Cinarizin, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10
3. Vitamine: Neuromultivită, Berocca plus, Lecitină
4. Adaptogeni: lemongrass chinezesc, Schizandra
Aceste medicamente pot fi utilizate ca agenți profilactici, unele dintre ele pot fi folosite ca ambulanțe: Phenotropil, Semax, Kogitum, Viță de magnolie chinezească, Shizandra.
Știm cu toții perfect că energia noastră la nivelul biochimiei corpului nostru este schimbul de ATP în corpul nostru. DAR pentru a avea energia de care avem nevoie avem nevoie de glucoză, apă și oxigen. Întregul corp pare să lucreze pentru a menține o activitate optimă a creierului.
Creierul nostru folosește mult mai multă energie decât toate celelalte organe umane. Corpul este un excelent sistem de autoreglare, trebuie doar să creați conditii optime pentru a ne face creierul să funcționeze mai eficient.
Pentru a-ți crește eficiența și a fi mereu în formă, trebuie să îndeplinești o serie de condiții.
1. În primul rând - somn sănătos de înaltă calitate, timp de 7-8 ore, este mai bine să te culci înainte de ora 12 noaptea.
Somnul ar trebui să fie cât mai profund posibil. Pentru aceasta aveți nevoie de: o pernă confortabilă, o saltea tare, camera ar trebui să fie răcoroasă - 20 de grade.
Criterii pentru un somn sănătos: adormi repede și practic nu te trezești noaptea, ai vise plăcute sau nu ai deloc vise. Dimineața te trezești cu o dispoziție bună, plin de energie și te poți apuca rapid de lucru. Trei sau patru nopți de privare de somn ne scad inteligența cu 30%.
2. Activitate fizică optimă. Corpul nostru este 30-50% mușchi și există o întreagă știință a kineziologiei, care studiază funcționarea mușchilor noștri. Dacă mușchii nu primesc sarcina de care au nevoie, se atrofiază treptat, ceea ce duce la scăderea eficacității corsetului muscular, în special la nivelul coloanei vertebrale. Scăderea tonusului muscular este cauza scăderii performanței, inclusiv a performanței mentale.
Există trei tipuri principale de activitate fizică:
- Antrenamente cardio: alergare, înot, exerciții aerobice
- Puterea: simulatoare, mreană, gantere
- Vergeturi
În funcție de caracteristicile corpului tău, trebuie să combinați toate cele trei tipuri de activitate fizică. Fiecare dintre aceste tipuri afectează organismul, crescând tonusul fizic. Dacă sunt necesare sarcini cardio pentru a crește rezistența și fluxul de oxigen, atunci lucrul cu greutăți crește tonusul muscular și formează un corset muscular.
La rândul său, întinderea ajută la reducerea tensiunii musculare și la crearea unei stimulări suplimentare a centrului sistem nervos... Stresul regulat și activitatea fizică sub stres asupra corpului contribuie la dezvoltarea rezistenței, a stabilității psihologice și la creșterea eficienței.
3. Asigurați-vă că sunteți în aer liber. Avem nevoie de oxigen pentru ca organismul și creierul să funcționeze optim. Cel puțin jumătate de oră afară. Exercițiile de respirație, respirația ritmică completă și respirația abdominală vă pot ajuta să obțineți un plus de oxigen.
4. Dieta echilibrata- încă unul dintre factori importanți care promovează funcționarea optimă a creierului.
5. Antrenamentul autogen regulat vă va ajuta să eliberați oboseala fizică și mentală, să restabiliți performanța, să reduceți semnificativ tensiunea musculară, să vă nivelați starea de spirit și să vă adaptați la activitatea activă.
Îți doresc să-ți crești eficiența, să lucrezi cu putere, să te bucuri de viață și să fii mereu în bucurie. Sunt gata să vă ajut să învățați toată psihotehnica și auto-training în cadrul antrenamentelor mele Managementul stresului și Inteligența emoțională. Puteți găsi o mulțime de material pe această temă în cărțile mele de psihologie „Managementul bucuriei”, „Managementul conducerii”, „Managementul stresului”, „Managementul emoțiilor”.
Stresul regulat și încărcăturile sub-stres asupra corpului contribuie la dezvoltarea rezistenței, a stabilității psihologice și la creșterea eficienței.
Vagin Igor Olegovich
Nu ai chef să faci nimic? Toți sunt leneși? Oferim super metode eficiente pentru a îmbunătăți performanța! Folosește-l pentru sănătatea ta!
Trăim într-o lume în continuă schimbare.
Stresul zilnic și un ritm frenetic de viață ne scot din ce în ce mai mult din rutina noastră obișnuită.
În acest sens, eficiența începe să scadă mai des, apar letargia, apatia și indiferența față de ceea ce se întâmplă.
Dacă performanța scade în principal seara, nu vă faceți griji.
Pe timpul nopții, corpul se va reîncărca și până dimineața va fi plin de energie.
Ar trebui să începeți să vă faceți griji doar dacă simțiți o lipsă de energie dimineața. În acest moment, merită să ne gândim la întrebarea - cum să îmbunătățești performanța?
Motive pentru scăderea performanței
Dacă observați cele mai mici semne de scădere a performanței, nu stați cu mâinile în brațe.
La urma urmei, cum este de obicei?
La început dăm vina pe oboseală, apoi pe lene, iar când oboseala cu lenea începe să preia stăpânire, cădem în depresie.
Și nu fiecare persoană poate identifica la început.
Și apoi începe: nu vreau să merg la cinema, nici la o petrecere, să vizitez - capul nu este spălat etc.
La serviciu, atenția este împrăștiată, toate sarcinile par lipsite de sens, iar lucrurile pe care le iubești aduc doar iritabilitate.
Prin urmare, de îndată ce observați că performanța dvs. a scăzut și atenția dvs. a început să se disipeze, treceți la analiză și imbunatatirea eficientei!
Oboseala se poate rostogoli la începutul primăverii.
În acest moment, organismul este serios slăbit după iarnă, există o lipsă de vitamine și activitate fizică.
Este posibil să fii sub presiunea unor afaceri neterminate, pe care le amâni constant și care te bântuie.
În acest caz, soluția este elementară - adună-le pe toate într-un pumn și lovește problema!
Cu cât întârzi mai mult inevitabilul, cu atât mai repede va călători cucul tău.
Ai nevoie de el?
Uneori, motivul scăderii performanței constă în stabilirea unor obiective greșite de viață.
Și dacă obiectivele tale nu sunt corecte, atunci pur și simplu împlinește-le pentru rebut!
Printre altele, performanța poate fi la zero din cauza vremii proaste sau bune.
Într-o zi ploioasă de toamnă, nu vreau să lucrez din cauza vremii înnorate.
Iarna, vrei să te ghemuiești și să petreci toată ziua într-un pat cald.
Vara, vrei să te plimbi, să faci plajă pe plajă, dar cu siguranță să nu petreci zile calde într-un birou înfundat!
După ce am săpat puțin în propriul nostru creier și am identificat motivele leneței și apatiei, trecem la tratament.
Mai jos vă vom oferi câteva sfaturi care să vă ajute îmbunătăți performanța.
Aplicând cel puțin câteva sfaturi, vei observa schimbări semnificative în viața ta.
Deci, să trecem la tratament!
Sfat 1. Înainte să ne creștem eficiența, să ne odihnim
„Odihna este o artă. Odihna este o muncă nu mai puțin responsabilă decât munca în sine și există exact același număr de oameni care știu să se odihnească la fel de bine ca și cei care știu să lucreze bine: ambele aptitudini coincid întotdeauna. Cel mai dificil lucru, ca în orice, este să depășești inerția internă, să sari de la un „val” la altul.”
Vladimir Levy. Arta de a fi tu însuțiOricât de prost ar suna, nu există o muncă cu drepturi depline fără odihnă adecvată.
Memorează această afirmație ca pe o axiomă și începe cu odihnă!
Deconectați-vă telefonul în acest weekend și faceți un pui de somn până la prânz.
Apoi întindeți-vă în baie, mergeți la cumpărături, mergeți la film, bowling etc.
În general, fă ceea ce te gândești de mult timp, dar tot ezită să o faci.
La urma urmei, trebuie să recunoști că dacă te-ai culcat la 2 dimineața, ai sărit la 6 dimineața, atunci nu poate fi vorba de nicio eficiență.
Prin urmare, odihnește-te azi, vei munci mâine!
Sfat 2. Să trecem la planificare
Știi - fără planificare, nu vei avea niciodată eficienta crescuta
.
Poți merge la magazin pentru el chiar acum.
Și reveniți și aflați pentru ce este.
Deci, în fiecare seară va trebui să notați toate sarcinile planificate pentru mâine.
Acest lucru ar trebui făcut seara, deoarece dimineața creierul este într-o stare de somn și nu vrea deloc să se gândească la nicio afacere.
Seara, puteți gândi cu calm și puteți întocmi un plan de lucru pentru ziua următoare.
Nu ar trebui să notezi doar 3 lucruri în jurnal, pentru că în acest caz nu vei fi productiv.
În plus, o persoană are o caracteristică - nu îi place să facă toate lucrurile.
Dacă ți-ai stabilit doar 3 sarcini pentru o zi, atunci completează doar două sau chiar una în general.
Prin urmare, scrieți-vă 20 de cazuri, dacă completați 15, nimic - este mult mai bine decât două!
Sfat 3. Prioritizează și definim timpul nostru productiv
Toți oamenii sunt diferiți, ceea ce înseamnă că fiecare persoană are cea mai mare performanță în momente diferite.
Cineva lucrează fructuos la ora 7 dimineața, în timp ce cineva pornește motorul abia la ora 19.
Prin urmare, determinați timpul de cea mai mare productivitate.
Acum să trecem la prioritizare.
Odată ce ați creat o listă de activități pentru dvs., vedeți ce sarcini necesită să fiți cel mai productiv.
Notează aceste lucruri pentru timpul tău activ.
Lucrurile mici pot fi întotdeauna făcute dimineața.
Și nu foarte important poate fi lăsat pentru seară.
Și apropo, încearcă să nu stai în timpul tău productiv, pentru că poți face asta dimineața cu o ceașcă de cafea sau seara după cină.
Sfat 4. Concentrează-te pe muncă
La locul de muncă, încercați să vă concentrați doar pe muncă.
Dezactivați Skype, ICQ și alte programe.
Stabilește-ți un program!
De exemplu, petreci 2 ore lucrând la un comunicat de presă și nu ești distras de nimic.
Dacă lucrezi într-un birou, cere-i secretarei să vorbească cu tine doar dacă este absolut necesar.
În caz contrar, cereți secretarului să noteze contactele.
Dacă problema nu este urgentă, într-o oră sau două vei suna clientul înapoi și vei rezolva toate întrebările.
La urma urmei, așa cum se întâmplă: tocmai s-au așezat la muncă, tocmai au început să se balanseze, apoi Svetka scrie pe Skype și strigă că Mishka este o capră.
Ei bine, ce fel de muncă în acest caz?!
Trebuie să afli din nou ce a făcut Mishka și să-ți ajuți prietena.
Și după Svetka, Katka a apărut în ICQ cu experiențele ei amoroase.
Ca rezultat, un comunicat de presă de 2 ore poate dura 3 zile.
Sarcina: Începând de astăzi, încearcă să te concentrezi pe muncă și să fii distras doar de problemele vitale.
Sfat 5. Comutare
Odată ce ai făcut un lucru, încearcă să treci la ceva complet diferit.
Dacă ați fost angajat în muncă mentală timp de 2 ore, atunci în următoarele 30-60 de minute puteți merge pentru sport, rutină sau treburi casnice.
După activitatea creierului, corpul are nevoie de odihnă și schimbare.
Numai în acest fel va putea continua activitatea creierului.
De exemplu: scrieți un comunicat de presă timp de 2 ore, vorbiți cu clienții timp de 30 de minute, fumați o țigară timp de 30 de minute și reveniți la finalizarea comunicatului de presă.
Sfat 6. Luptăm cu lenea
Dacă vrei cu adevărat îmbunătăți performanța, atunci .
Nu amâna totul decât mai târziu.
Văzând un mesaj de plâns pe Skype de la Svetka, nu te grăbi să-i rezolvi problemele cu viteză vertiginoasă.
Fă-ți treaba mai întâi, apoi vorbește calm cu prietena ta.
Dacă amânați totul pentru mai târziu, atunci la sfârșitul zilei veți rezuma rezultate dezamăgitoare.
Ziua pare să s-a încheiat și încă nu ai făcut nimic.
Sfat 7. Delegați autoritatea
Nu încerca să faci totul singur.
Dacă poți muta unele lucruri pe umerii altora - schimbă-le!
O secretară poate cumpăra hârtie pentru o tipografie, un fiu poate merge după pâine, un curier poate livra un colet.
Trecerea lucrurilor pe umerii altora vă poate ajuta să vă concentrați mai bine asupra sarcinilor mai importante.
Sfat 8. Nu încetini - Snickersney!
Luați notă de acest slogan puternic din anunțul pentru ciocolată.
În momentele în care creierul este obosit și refuză să facă ceea ce îi spui, este timpul să iei o pauză și să mănânci o bucată de ciocolată atât de necesară creierului!
Și încă câteva sfaturi despre cum să îmbunătățiți performanța,
în următorul videoclip:
Și, în sfârșit ...
Fiecare dintre noi are zile în care orice muncă scapă de sub control.
În astfel de momente devenim nervoși, supărați, ceea ce înrăutățește lucrurile.
Deci poate nu ar trebui să te batjocorești?
Poate ar trebui să folosești proverbul „înhămat încet, dar merge repede”.
Dacă în momentul de față ceva nu funcționează pentru tine, nu o face.
Mai bine du-te să bei o cafea sau să faci o plimbare în parcul din apropiere.
Poate că în astfel de momente creierul tău are nevoie de un comutator?
Trecând la un timp, creierul însuși va găsi o soluție la problema pusă pentru el.
Articol util? Nu rata cele noi!
Introduceți e-mailul dvs. și primiți articole noi prin poștă
Atenţie! Cum să îmbunătățiți performanța - Lenea a dispărut pentru totdeauna
5 motive pentru scăderea performanței
- 5 motive pentru scăderea performanței
- 7 moduri de a vă crește productivitatea
- 7 sfaturi pentru a vă îmbunătăți rezistența
- Produse care cresc capacitatea de lucru și vigilența mentală
- Cum să creșteți funcționalitatea: instrucțiuni pas cu pas
- Concluzie
În primul rând, motivele sunt bolile cronice, care se bazează pe afectarea sistemului nervos central. Există simptome precum somnolență, lene, stângăcie, distracție. În același timp, se pare că literalmente totul scăpa de sub control.
În același timp, oboseala cronică începe să se dezvolte lent. Acest lucru are un efect negativ asupra performanței.
Al doilea motiv pentru scăderea performanței sunt condițiile stresante, depresia și alte fenomene care suprimă activitatea sistemului nervos central. Pe lângă opresiune, supraexcitarea, de exemplu, emoțiile puternice, afectează și performanța. Aceasta poate include, de asemenea, luarea anumitor medicamente, precum și consumul excesiv de cafea sau ceai.
Al treilea motiv, nu mai puțin frecvent, este suprasolicitarea. Cel mai adesea, factori precum suprasolicitarea, lipsa somnului și rutinele zilnice neadecvate joacă un rol important. Iar lipsa vacanței și nevoia de a lucra chiar și în weekend nu fac decât să agraveze procesul. Prin urmare, este important să identificați în timp util și să vă asigurați că eliminați toți acești factori. În caz contrar, surmenajul se poate dezvolta în continuare în sindromul de oboseală cronică.
Al cincilea este factorul psihologic. Se întâmplă că munca este foarte enervantă, în timp ce o persoană nu primește satisfacție din activitatea sa și, de asemenea, nu primește satisfacție financiară din aceasta. În acest caz, munca este făcută cumva, ceea ce afectează foarte mult performanța.
Al cincilea motiv comun este programul de lucru greșit. Aceasta ar trebui să includă și priorități incorect prioritizate atunci când alegeți sarcinile primare și secundare în ceea ce privește importanța.
7 moduri de a-ți crește productivitatea
Tendința de a „face mai puțin” a devenit destul de populară astăzi. După cum sugerează și numele, această zonă cuprinde tehnici care pot fi utilizate pentru a obține rezultate mai mari cu mai puțin efort.
Să aruncăm o privire asupra unora dintre aceste tehnici care cresc de multe ori peste .. Sper că vă vor ajuta să obțineți cele mai bune rezultate în cel mai scurt timp posibil.
1. Legea lui Pareto, sau principiul 20/80.
V vedere generala Acest principiu este formulat astfel: 20% din eforturi dau 80% din rezultat, iar restul de 80% din eforturi - doar 20% din rezultat. Legea 20/80 este aplicabilă în aproape toate domeniile vieții.
Dacă știi să folosești corect Legea Pareto, te va ajuta nu numai profesional, ci și în Viata de zi cu zi... Acesta este un mic truc la îndemână care vă poate ajuta să preziceți rezultatul.
Conform legii lui Pareto, ar trebui să faci toate sarcinile neimportante atunci când productivitatea ta este scăzută. Este important să prioritizați sarcinile de lucru. Încercați să îndepliniți sarcinile importante într-un moment al zilei în care performanța dvs. este la un nivel ridicat.
2. Trei sarcini importante.
Mulți oameni creează o listă de activități pentru a-și menține organizarea fluxului de lucru.
Acordați-vă cinci minute în fiecare dimineață pentru a vă scrie cele mai importante trei sarcini ale zilei. Apoi concentrați-vă toate eforturile pe completarea acestei liste scurte.
Concentrați-vă pe aceste trei sarcini principale și, dacă le îndepliniți din timp, puteți începe să faceți altceva.
3. Faceți mai puțină filozofie.
Filosofia Do Less este foarte populară în realitatea de astăzi. Diferiți autori sugerează abordări diferite. De exemplu, Mark Lesser recomandă să vă acordați câteva minute în timpul zilei de lucru pentru a medita. Acest lucru vă uniformizează respirația, vă veți reveni în fire, vă veți elibera de stres și vă veți putea concentra mai bine asupra sarcinii în cauză.
Nu uitați să acordați prioritate. Efectuați mai întâi sarcinile importante, apoi treceți la cele cu prioritate scăzută. Nu te supraîncărca cu multe sarcini: este mai bine să faci mai puțin, dar cu înaltă calitate și cu plăcere, decât mai mult, dar fără entuziasm.
4. Tehnica tomatei.
Tehnica tomatei a fost sugerată de Francesco Cirillo. Tehnica se numește roșie deoarece autorul său a folosit inițial un cronometru de bucătărie în formă de roșii pentru a măsura timpul.
Metodologia se bazează pe principiul de a lucra timp de 25 de minute la o anumită sarcină fără întrerupere, dar după aceea este imperativ să faceți o pauză.
Priviți lista de sarcini și selectați din ea sarcinile cu cea mai mare prioritate.
Apoi setați cronometrul pentru 25 de minute și începeți să lucrați fără să vă distras atenția până când auziți bipul cronometrului. Fiecare perioadă de 25 de minute este numită „roșie”.
Apoi faceți o pauză de cinci minute și porniți din nou cronometrul.
După patru „roșii” (adică la fiecare două ore), luați o pauză mai lungă de 15-20 de minute.
Dacă sarcina dumneavoastră necesită mai mult de cinci „roșii”, aceasta poate fi împărțită în mai multe părți.
Această tehnică vă ajută să lucrați la sarcini cu prioritate mai mare, îmbunătățește concentrarea și vă ajută să vă concentrați mai bine.
5. Mitul multitasking-ului.
Multitasking-ul nu ne face deloc mai productivi, este un mit. De fapt, atunci când ne concentrăm pe mai multe sarcini în același timp, are un impact negativ asupra productivității și concentrării noastre.
Indiferent cât de bine te-ai obișnuit cu multitasking, productivitatea ta va fi mult mai mică decât dacă ai alege să te concentrezi de la început până la sfârșit pe o singură sarcină.
Dacă doriți să fiți mai productiv la sarcinile atribuite, este mai bine să vă concentrați pe o sarcină, să o finalizați de la început până la sfârșit și abia apoi să treceți la altele.
6. Dieta informațională.
În zilele noastre, supraîncărcarea creierului cu informații este la fel de ușor ca să primești o insolație în deșertul Sahara. Și chiar și simptomele sunt similare: tulburări de somn, atenție distrasă și reacție întârziată. Creierul nostru este supraîncărcat cu zgomot informațional. În lumea modernă, oamenii caută în permanență știri, deși sunt deja peste tot în jurul nostru.
Încercați să obțineți cât mai puține informații complet inutile pentru dvs. cel puțin timp de o săptămână și vedeți cum vă afectează acest lucru productivitatea.
7. Trăiește conform programului.
Amintiți-vă că există timp pentru odihnă și timp pentru muncă. Desenați linii clare între unul și celălalt. Începeți prin a vă opri afacerea de îndată ce simțiți nevoia să vă odihniți.
Legea Parkinson afirmă că „munca umple timpul alocat pentru aceasta”. Aceasta înseamnă că, dacă, de exemplu, decideți că veți scrie un raport într-o săptămână, îl veți scrie toată săptămâna. Dar dacă includeți fiecare sarcină într-o cutie rigidă, vă va permite să vă ocupați de cazuri mult mai eficient. Când ai termene limită, încerci să faci totul la timp, așa că aceasta este o mare motivație.
Urmând aceste sfaturi, vei uita pentru totdeauna.
Sfat # 1: Fă-ți întotdeauna un plan pentru ziua respectivă.
Planificarea este foarte lucru util, chiar dacă este doar o altă zi de lucru la birou. Antrenează-te să faci un plan în fiecare dimineață notând în planificatorul tău toate sarcinile necesare pe care trebuie să le termini astăzi. Fiți siguri că fiecare privire asupra acestei liste vă va îmbunătăți performanța.
Sfat # 2: Acceptați mai întâi sarcini provocatoare.
La urma urmei, dacă te confrunți cu o sarcină dificilă pe care trebuie să o îndeplinești, mai devreme sau mai târziu va trebui totuși să o faci. Deci de ce să nu o faci acum?
Sfatul # 3: Evaluează-ți întotdeauna propriile puncte forte în mod adecvat.
Nu promite ceea ce nu poți face. Fă-ți treaba la maximum din experiența ta.
Sfat #4: Lăudați-vă pentru toate victoriile.
Promite-ti o mica surpriza pentru o treaba bine facuta si vei vedea ca va deveni mult mai usor si mai placut sa o faci. Principalul lucru este că „premiul” este cu adevărat de dorit și motivant.
Sfat # 5: Renunță la rețelele de socializare.
Ștergeți marcajele rețelelor sociale de pe computerul de serviciu și veți vedea - ziua este mult mai lungă decât vi s-a părut ieri. Refuzul de a vizualiza VKontakte, Facebook și Twitter în timp de lucru, vei elibera o cantitate imensă de timp care te va ajuta să-ți faci munca mult mai bine și mai rapid.
Sfat # 6: Nu uitați să vă odihniți.
Din când în când, corpul tău are nevoie doar de o pauză pentru a îndeplini corect toate sarcinile. Odihnește-te puțin pentru tine de fiecare dată când atingi următorul tău mini-țel.
Sfatul #7: Iubește-ți meseria.
Nu este un secret: facem ceea ce ne place mai mult. Încercați să vă tratați munca cu dragoste și foarte curând veți începe să vă placă cu adevărat.
Produse care măresc capacitatea de muncă și vigilența mentală
Pentru a menține claritatea gândirii, creierul are nevoie de proteine, așa că este necesar să se includă în dietă alimente proteice de origine vegetală și animală.
Se știe că creierul are nevoie de zahăr pentru a funcționa și mulți oameni mănâncă dulciuri. În munca sedentară, aceasta este o modalitate sigură de a deveni supraponderal: zahărul este rapid absorbit și ars. Este mai bine să consumați alimente care conțin zaharuri naturale și amidon: pâine neagră, cartofi, orez, leguminoase, nuci etc. Astfel de alimente vor fi digerate mai lent, iar creierul va avea suficientă hrană pentru câteva ore.
Dacă creierului îi lipsesc substanțele biologic active, este inutil să antrenezi memoria și să faci diverse exerciții. Celulelor le lipsește nutriția - de unde ar trebui să o obțină? Desigur, doar din mâncare. Vitaminele din grupa B și vitamina PP, precum și acizii grași polinesaturați, sunt foarte importante.
Includeți pește gras, cereale, ouă, produse lactate, drojdie în dieta dumneavoastră. Avocado, stafidele, caisele uscate și semințele ajută, de asemenea, la ameliorarea oboselii și la a face față stresului mental prelungit. Ia cu tine la serviciu nuci: fistic, migdale sau nuci.
Substanțele conținute de calmar, creveți, crabi, proaspăt ceapa... O bucată de ciocolată te va ajuta să te calmezi și să nu mai fii nervos, doar nu te lăsa dus de ea.
Căpșunile sau bananele pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit.
Un produs simplu - morcovii, combinați cu ghimbir, semințe de chimen și smântână va ajuta la îmbunătățirea memoriei și a vederii: la urma urmei, tocmai acest lucru suferă cel mai mult atunci când lucrați la computer. Adaugă afine, proaspete sau uscate, în salata ta de morcovi și ochii tăi îți vor mulțumi.
Cum să creșteți funcționalitatea: instrucțiuni pas cu pas
Pasul 1... Înainte să ne creștem performanța, să ne odihnim..
Nu există muncă cu drepturi depline fără odihnă bună.
Pasul 2... Să începem planificarea.
Fără planificare, nu veți avea niciodată performanță crescută. Prin urmare, în această etapă, obțineți-vă un jurnal.
Deci, în fiecare seară va trebui să notați toate sarcinile planificate pentru mâine.
Acest lucru ar trebui făcut seara, deoarece dimineața creierul este într-o stare de somn și nu vrea deloc să se gândească la nicio afacere.
Pasul 3... Prioritizează și definim timpul nostru productiv.
Toți oamenii sunt diferiți, ceea ce înseamnă că fiecare persoană are cea mai mare performanță în momente diferite.
Cineva lucrează fructuos la ora 7 dimineața, în timp ce cineva pornește motorul abia la ora 19.
Prin urmare, determinați timpul de cea mai mare productivitate.
Acum să trecem la prioritizare.
Odată ce ați creat o listă de activități pentru dvs., vedeți ce sarcini necesită să fiți cel mai productiv. Notează aceste lucruri pentru timpul tău activ. Lucrurile mici pot fi întotdeauna făcute dimineața. Și nu foarte important poate fi lăsat pentru seară.
Pasul 4... Concentrarea pe muncă.
La locul de muncă, încercați să vă concentrați doar pe muncă. Dezactivați Skype, ICQ și alte programe. Stabilește-ți un program!
De acum înainte, încearcă să te concentrezi pe muncă și să fii distras doar de problemele vitale.
Pasul 5. Schimbăm.
Odată ce ai făcut un lucru, încearcă să treci la ceva complet diferit.
Dacă ați fost angajat în muncă mentală timp de 2 ore, atunci în următoarele 30-60 de minute puteți merge pentru sport, rutină sau treburi casnice.
După activitatea creierului, corpul are nevoie de odihnă și schimbare.
Numai în acest fel va putea continua activitatea creierului.
După ce ai citit acest articol și ai aplicat sfaturile descrise în el în munca ta, îți vei crește productivitatea de mai multe ori. Un bonus frumos la aceasta va fi mult timp liber pe care îl puteți petrece pentru tine și familia ta.
Materialul a fost pregătit de Dilyara special pentru site