Ce puteți mânca pentru prânz când leagă. Nutriție adecvată pentru presă: Ce este necesar pentru care nu aveți nevoie

Subiectul este bătut, bătut atât de mult încât se pare că nu există spațiu de locuit pe el. Cu toate acestea, această popularitate generează o mare de erori. Nu crede? Citiți la sfârșit și vedeți-vă singur.

Dacă vizualizați publicarea pe Internet, veți găsi că multe articole sunt dedicate modului în care au nevoie de proteine \u200b\u200bși "drept" carbohidrați. Acest lucru este cu siguranță adevărat și bun, dar pentru că este iminent infinit, cititorii au impresia că mai mult, nimic și nimic.

Erorile alimentare comune

De mai multe ori era necesar să vezi băieții care sunt ca alchimistii au stabilit notebook-urile cu înregistrări secrete. Acolo, au calculat cu scrupulozitate numărul de proteine \u200b\u200babsorbite, cu o precizie de gram. Dar restul produselor au fost pur și simplu peste bord.

Al doilea tip comun de buclă comună este pe anumite produse. Preistoria este aceeași. Este scris: una din cele mai bune moduri Obțineți proteine \u200b\u200b- există un piept de pui, obțineți carbohidrați - există orez. Voi mânca numai ei! Crezi că am exagerat?

Vorbind cu un tip în sală de gimnastică. El se plânge că nu este foarte plângeri, ei nu merg la greutatea muntelui și într-adevăr un fel de slăbiciune. Primul gând, el a supraîncărcat, dar când încep să întreb cum se hrănește, pierzând literalmente timpul pentru timpul de vorbire.

Aceasta este orezul menționat cu piept de pui!

Mic dejun: Orez fiert cu sân fiert.

Prânz: căldură cu carne de pui.

Cina: pui de pui cu orez.

Mai mult decât atât, din propriile sale cuvinte, nu se poate uita la aceste feluri de mâncare, dar continuă!

Reguli principale

Situația cu dieta "Riser" sau similară cu ea este foarte frecventă. Și vina, cred că propaganda inadecvată în articolele și rulourile Internet. Dacă doriți să mâncați corect când swinging, principalul lucru este alimente complete și diverse. Fără Zooxy!

Aranjați prioritățile - bune. Deveni o idolatrie fileu de pui - prost. Dacă simțiți că nu doriți să aveți unul sau alt produs, lăsați și util, în nici un caz nu vă faceți. Astfel de glume cu organismul nu trec în zadar.

Pentru a ilustra o altă poveste mică. Un Misitor Rocker citește undeva despre beneficiile de pește, aceste informații sunt corecte. Dar în capul lui a împușcat nici o cale acolo. A înscris un pește frigider. Și prajit-o, cu abur și fierte. Ca rezultat, după zece zile de pește, el a fost umplut într-o asemenea măsură încât nu putea să se uite la ea.

Spune, fiul a cerut să-l reducă la acvariu:

- Nu, fiule, nu voi pleca! - Răspunsuri.

- Tată, ai promis de ce nu?

- Dacă tata merge, atunci o va sparge acolo!

Concluzie este simplă alimentele trebuie să fie echilibrate.

Dieta corectă la culturism

Nu voi scrie despre ceea ce este deja mestecat cu sute și mii de ori. Dar să ne amintim literalmente pe scurt, nu aveți nevoie doar de carne și de terci, ci fructe, legume, verdeață și așa mai departe, așa mai departe. Încercați să respectați rata de interes adecvată a produselor din dieta dvs. Aici, o altă capcană se află în care multe căderi sunt aditivi alimentari.

Suplimente nutritive

Să nu spun despre ei, în acest subiect, cum să mănânci când leagă, este imposibil. Există două iluzii comune:

Aditivi alimentari, este totul nostru.

Aditivi alimentari, aceasta este întruparea răului Universului.

Primul rău.

Recent văzute băieții care mănâncă pași și plăcinte, dar sunt încrezători că toți sunt imediat, pentru că beau, de exemplu, proteine! Nu este obosit să repetăm \u200b\u200bacest lucru în ceea ce privește aditivii de alimente "aditivi". Indiferent de modul în care nu le-ați folosit, indiferent cât de mult le-ați putea folosi, ei nu vor putea înlocui alimentația completă.

Răul al doilea.

Este chiar mai mare atunci când o persoană cu o dietă Chebury nu acceptă fundamental suplimente nutriționale, spun ei, aceasta este ceva crescat de un mod chimic și, prin urmare, nu este natural și nu este util.

Să punem prioritățile în nutriție

Excelent

Vă puteți permite toate tipurile de produse necesare în cantitatea potrivită. Acestea. Nu aveți nevoie de un suport suplimentar.

Esti norocos! Dar nu toată lumea este în buzunar și nu este întotdeauna suficient să urmăriți dieta potrivită.

Bine

Nu vă puteți oferi toate produsele necesare, ci să le compensați cu absența aditivilor alimentari și a complexelor de vitamine.

"Bine", în acest caz o evaluare condiționată, organismul este prevăzut cu tot ceea ce este necesar, crește, nimic amenință sănătatea. De la "excelent", de fapt, numai grosimea mai mică a portofelului dvs. este separată, nivelul bogăției.

rău

Acest lucru este foarte rău atunci când nu obțineți un drept nutriție echilibrată Când se agită și, în același timp, refuză să susțină corpul cu aditivi. Nu vă așteptați nimic bun aici.

Formare de înaltă calitate și a apetitului plăcut!

avtor.: Coach Coachbuilding Maxim Kradyuk, pentru site-ul

Bună ziua, dragă sport și stil de viață sănătos. În articolul de astăzi, vă vom vorbi despre o nutriție adecvată și despre alimente, care contribuie la creșterea mușchilor, și anume creșterea mușchilor, este obiectivul principal de 98% dintre vizitatori la sali de sport.

Pentru a începe, vă sugerez să gândiți puțin peste o observație foarte interesantă și să vă întrebați o întrebare și cum vrem să ne uităm? Când vin în sală, văd acolo mulți băieți tineri acolo. Ei trag, se hise, squat, dar, din anumite motive, arata ca vecinul meu pe aterizare, care in viata, probabil, si consola mai mare din televizor nu a ridicat nimic. La sportivi, burta, părțile grase, față, astfel încât ușa să nu treacă, iar bicepii arata ca un cârnați fierți. La întrebarea mea, de ce arată atât de teribil, ei răspund, spun ei, pe masa, uscarea pentru albastru, ne grăbim că vrem și nu ne pasă, doar ca să fim uriași. Și unde este stilul de viață sănătos aici, m-am întrebat. La urma urmei, un atlet, pe atlet, trebuie să iasă în evidență de fundalul oamenilor obișnuiți cu formele sale, de desenul mușchilor pe mâini și picioare, nu ar trebui să arate ca un vizitator tipic la cârnați.

Deci, acum am o întrebare pentru tine, vrei să arăți ca o bucată de salariu sau vrei să ai un corp strâns, cu mușchi frumoși și 10% din grăsime în corpul vostru. Dacă scopul dvs. este de a fi frumos, continuați să citiți un articol Dacă nu, puteți închide această pagină.

Veverițe, grăsimi și carbohidrați

Baza are dreptate nutriție pentru creșterea musculară Trebuie să intre mai întâi de toate proteinele. Cine nu va vorbi despre carbohidrați că dieta zilnică ar trebui să fie formată din 50 sau 60% dintre aceștia, amintiți-vă baza de bază de proteine. Din proteine \u200b\u200beste că dieta zilnică ar trebui să fie formată.

Acest lucru ar trebui să arate ca un atlet și o persoană care conduce un stil de viață sănătos.

Dar nu susțin că carbohidrații trebuie excluși. Carbohidrații este energie, fără de care pur și simplu nu vom putea face nimic. Dar carbohidrații trebuie să fie corecți și cu moderatie. În mod ideal, consulatul de carbohidrați sau "cărbuni", așa cum spun sportivii, aveți nevoie în dimineața și după antrenament. Ce înseamnă carbohidrația potrivită? Carbohidrații adecvați sunt carbohidrați lenți pe care îl obținem de la tot felul de terci, macaroane, legume și fructe. Despre carbohidrații rapizi (aceasta este pâinea albă, zahărul, bomboanele, cartofii) nu uitați, dar le folosim în cantități mici și numai după antrenament.

Grăsimile pot fi obținute din tot felul de uleiuri și piulițe. Numărul de grăsimi consumate trebuie să fie aproximativ egal cu numărul de carbohidrați consumați.
Deci, dieta noastră ar trebui să fie formată 50% din proteine, pe 30% din carbohidrați și pe 20% din grăsimi. Incearca sa folosesti 1,5 - 2 grame de proteine \u200b\u200bpe kilogram de greutate. Carbohidrați 2 grame pe kilogram. Acestea sunt numere perfecte. Dacă cântăriți 80 de kilograme, atunci trebuie să mâncați 160 de grame de proteine \u200b\u200bși 160 de grame de carbohidrați lenți pe zi.

Alimente pentru creșterea musculară

Așa că am ajuns la cea mai interesantă parte a articolului, din care puteți înțelege ceea ce utilizați în continuare, pentru ca mușchii să crească și nu ați înotat cu grăsime.

Ne uităm la masă. Acestea arată produse din care puteți obține cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați pe zi (acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci toate aceste produse pe zi)

Proteine
Vită	Ton	Curcan	Găină
Ouă	Un pește	Brânză de vacă

Carbohidrați
Paste	Hrişcă	Ovaz	Sparanghel
Porumb	Mere	Dovlecel	Roșii

* Utilizați orice legume. Face din ei salate și ulei de măsline de alimentare cu combustibil

De asemenea, nu uitați de aditivi pe care ar trebui să luați fiecare. Puteți citi despre ei făcând clic pe link. Practic, acestea sunt suplimente de la magazinul de nutriție sport, vă folosesc sau nu, alegeți. Suntem extrem de recomandați să folosim în dieta dvs. Vitamino - Complexe minerale, ulei de pește și calciu, totul este la discreția dvs.

Principiile de putere pentru creșterea mușchilor

Nu vom arăta adevărurile capitalei aici, pe care trebuie să le mâncați de 5 -6 ori pe zi pe care trebuie să o folosiți mai multe calorii decât să ardeți, pentru că am făcut deja sute de alte site-uri, pe care au fost, de asemenea, scrise. Vom adăuga numai:

Încercați să mâncați majoritatea carbohidraților în prima jumătate a zilei și după antrenament;
mânca majoritatea carbohidraților dimineața și după antrenamentul de forță;
bea 3 - 4 litri de apă obișnuită;
pregătiți carnea pe grătar (puteți cumpăra cel mai ieftin din Auchan) în cuptor sau într-un cazan dublu, renunțați la prăjit;
nu vă fie frică că există gălbenușuri de ou, cea mai mare parte a veveriței din ou este în gălbenuș;
Înainte de culcare, mâncați 200 de grame de brânză de vaci.

***
Aderă la sfaturile din acest articol, trenați dreapta și veți arăta tineri și sporturi. Noroc.

Aici am o greutate 45, am 15 ani. Poți să-mi faci o dietă?

Bună ziua My Height 179 Greutate 63 kg Va ajuta sfatul dvs. de ajutor musculare ??? Mulțumesc anticipat!

Nu pare rău, sper să ajut.

Îmi place o astfel de dietă Exact, nu văd sensul de 9 luni pentru a fi similar cu faptul că nu este clar pentru ceea ce, de dragul unui timp scurt, ați uscat "uscat", în timp ce acest "uscare" a pierdut mușchii. Prefer să fiu întotdeauna într-o formă optimă, nu cred că încetinește în mod semnificativ progresul, aproape încrezător că opusul, contribuie la el.

Astfel, dieta noastră ar trebui să cuprindă 50% din proteine, cu 30% din carbohidrați și 20% din grăsimi. Încercați să utilizați 1,5 - 2 grame de proteine \u200b\u200bpe kilogram de greutate.
Greutatea mea este de 70 kg, primim:
140 g proteină x 4kkal pentru 1g \u003d 560kkal
85G cărbuni x 4kkal pe gr \u003d 340kkal
60 gr FAT x 9kkalna gr \u003d 560kkal
Total: 1440kkal.

O dietă foarte ciudată pentru Kacha, nu te par?

Sunt de acord. Dieta este mai degrabă ca o uscare, dar nici ca nu pentru mâncarea sănătoasă. Un astfel de procent de proteine \u200b\u200bnu poate fi păstrat.

Înălțime 188 cm. Est 83
Cum puteți pierde în greutate și pompați pieptul
Acasă

Bună ziua, am o astfel de problemă, înălțimea mea este de 170-175, greutatea mea este de 55 kg, vă rog să-mi spuneți, iar antrenamentul vă va ajuta să formați mult, sau viceversa ???

Da, dacă lucrați eficient

Bună ziua, am 15 ani (în curând 16), înălțimea mea este de 170 (75), iar greutatea este undeva 55 kg. Spune-mi, te rog, cum să înscrie corect cel puțin 10-15kg ???

Când am început să fac, am cântărit 60 și a fost o creștere de 1,84m. Cred că trebuie doar să rămâi la dietă și antrenamente regulate!

Salutare tuturor! Am o înălțime de 181, greutatea 63, foarte bună pentru a câștiga masa musculară și ca și cum nu am preveni greutatea) care au sugestii?

Eshtie hrișcă și tocană înainte de antrenament, după aceea o supă de prânz plin de preferință mazăre cu salate de carne cacao sau compot din ceaiul de fructe uscate, seara cu aproximativ 4 ore înainte de a dormi ouăle nu mai mult de două într-o cabană rece sau bolnavă, din cabana de lapte brânză cu stafide de zahăr cu smântână la gust, toate împreună înainte de saturație mai puțin formarea de fluid ar trebui să treacă de 3-4 ori pe săptămână de bază cu barbell sau gantere limită de greutate Mai puțin de 2-3 repetări pe acele grupuri musculare într-una din zilele de antrenament, aproximativ 1 zi tijă de sân înapoi înapoi simulatorul sau strângere cu greutate mai bine strângere cu o mulțime de mâner răspândit, zi până la o zi, 2 zile umerii umerii umerii umeri Baza, de preferință cu un barbel sau cu o curbă de curbă de vultur, triceps, umerii barului se află în mod necesar în fața lor și în spatele capului, o prindere îngustă la bărbie este de a dezvolta un trapezoids, odihnă, 3 zi a picioarelor împărtășite cu un hambar , Apăsați pe piciorul orizontal al picioarelor la bara transversală, odihniți și răsuciți Rosagrev la maxim, astfel încât rezultatul va fi mai lung decât în \u200b\u200bcazul chimiei, dar natural, a încorporat adecvarea sănătății de noroc.

Bună ziua am 22 ani Înălțime înălțime 174 Greutate 55 Spune-mi ce să fac pentru a câștiga greutate .. cât de mult nu am încercat să ridic greutatea .. 55-56 și nu mai crește ..

Bună ziua, înălțime 183, greutate 71, nu pot câștiga greutate! Spune-mi, ceva, util! Mulțumesc!

Numele meu este Rustam, am de-a lungul anului 198cm, greutate 70-78 kg nu mai este mai puțin și nu mai mult, până la 15 ani au cântărit doar 49 kg, dar a început să se antreneze, luna instruită și a marcat mai mult de 55 kg, și după 15 ani înscris de 76 kg, chiar acum vreau să încep de antrenament, trebuie să încep o pregătire dacă există carne, poți pompa, apropo, dacă aveți o mulțime de gimobabină, atunci puteți pompa mușchii 2kg Pentru mușchii singuri și 6 kg timp de 2 săptămâni, am învârtit și pompați mușchii 13kgg500gr, dar totuși aceștia din munca mea ascunde grăsimea că în nici un caz nu se întâmplă și nu coboară, subțire ca un meci, dar există grăsime, undeva 2 cm gras

pastele nu sunt carbohidrați lenți. Ei absoarbe rapid și se transformă în grăsimi. Dacă doriți să le faceți încet - mâncați-le împreună cu verdele.

Bună ziua Stretch vă rog creșterea mea 173Ves 55 Mănâncă totul și nu pot apela pentru a sfătui cum să rezolve această problemă il

bună ziua, am 17 ani, înălțime 175 Greutate 67, vreau să câștig 5-8 kg masa musculară, Știu, spune cu voce tare, dar sunt gata să arăt, dar dieta suferă, nu pentru a face pe toți cei care vă vor ajuta, vă mulțumesc foarte mult)

O zi buna. Înălțimea mea este de 173 cm, greutate-94kg. Poți să-mi faci rații în fiecare zi? Pentru Bolkar anterior

"Trebuie să utilizați mai multe calorii decât ars" - nu este cu siguranță o greșeală?

Am 17 ani, înălțime 185, greutate de 76 kg Vreau să câștig un kilogram de 10 masa musculară, ce putere mă sfătuiesc?

Vă respect alegerea la acea vârstă, dacă doriți să obțineți greutate musculară, vă sfătuiesc să mergeți numai pe nutriție, legume, fructe, o mulțime de apă (8 pahare pe zi) și toate unde există multe proteine. Noroc)

Eu sunt Vlad, eu sunt 14. Am cântărit 44-49 nu vor dori și nu mai puțin. Aceasta durează deja în rularea a 2 ani. Fac Tekwondo. Chiar trebuie să câștig în greutate. Ajutor…

Și supele pot mânca?

Nu este de dorit. Această apă sărată este de obicei. Sare întârzie lichidul în organism. Da și fiert. Apa fiartă crește umflarea. Beți apă simplă. Fără gaz. Mâncând o scriere de proteine \u200b\u200bcu o fibră (legume, proaspete sau asociate), înainte de prânz, fructele stimulează selecția sucului gastric, activează sistemul dued. Luați micul dejun cu ovăz, cu o linguriță de miere, o sare puțin ușor. Pe apa. De-a lungul timpului, simțiți modul în care nutriția sa îmbunătățit. Și cât de multă energie dă ovăzul de ovăz dimineața. 75 de grame. Plus 6-8 prepelițe alte ouă de săruri brute și ușor. Cădere brusca. Posibil fără sare. Pentru mine, acesta este micul dejun perfect. Și în timpul zilei, ceaiul verde. Proteine \u200b\u200bde ou, sân, pește, curcan. De bază. Treptați cocktailurile noi. Dacă nu transferați lactoza pentru a lua proteine \u200b\u200bde ouă. Gândirea la supa nu vrea, există o sațietate. Și dacă vreau cu adevărat o supă, aș mânca supă de dovleac sau supă de ciuperci sau pește cremoasă. Dar este gras pentru cremă. Și numai de dragul balobiness. În dieta zilnic nu ar trebui să includă supa.

Știu că oamenii care se tem să abandoneze chifle, deoarece, cum ar fi cărbuni, nu vor intra în trup, și nu va fi nici o masă musculară să crească. Aici este nonsens.

Bună ziua, am 13, înălțime164, greutate56. Vreau să formez foarte mult, dar nu pot, am nevoie de o descriere specială. Cine poate ajuta, cum să clătiți mușchii și să câștigați o masă. Toate mulțumirile.

Am 13 ani înălțime 160cm cântăresc 54 kg și acum 2 luni Greutate 52, dar grăsimea nu a adăugat-o la mușchi?

Buna ziua. Regimul de putere este bun, dar ce să facă dacă nu există timp) Mă duc la sala de la ora 15:00 la 17:00, uneori de la 12:00 la 14:00, restul timpului la locul de muncă, adică, adică Mă duc la hol și de la sala de lucru. Am o oră privată, adică în locuri diferite. Eu mai ales cina bine, rareori micul dejun, nu mese, nu timpul) intrebare: Cum sa mananci pentru cresterea musculara?

Puneți ceasul de alarmă și mâncați unde a funcționat ceasul de alarmă, probabil că nu este frumos, ci principalul lucru pe care îl veți mânca și totul este secundar)

Pregătiți-vă de la alimentele de seară în recipiente. Petreceți 30-40 de timp. Trebuie să mănânci dimineața și zi și seară. Invata sa gatesti. Aceste discipline și asigurați-vă că dați rezultatul.

Doamne, nu am văzut un astfel de articol delusional. 50% proteine, serios? Doamne, ce i-a scris un idiot. Lucrul amuzant este că contrazice: mai întâi au scris "50% proteine, 30% din carbohidrați", apoi scriu: "Proteină de 1,5-2G, 2G carbohidrați". Pe scurt, care nu se pare rău pentru sănătate, poate încerca să umple cu veveriță și grăsime (20% este de două ori mai mare decât o normă), scor pe cărbuni etc. Apropo, cercetarea științifică a negat de mult mitul că, dacă mâncați mai mult de cantitatea de proteine, atunci mușchii vor crește mai repede. Dar tot felul de antrenori de fitness și site-uri de vânzări sunt continuate să taie Loha cu fraieri.

deoarece va fi mai corect să câștigi în greutate, să fugi, după studiile orizontale pe care le fac, spune-mi un pic, ce anume este mai bun)

Înainte de trite, cântați o veveriță, este carne, pește și așa mai departe, dar cu grăsimi scăzute. Și când antrenezi, trebuie să bei mai multe ochelari. Și după Breech, este necesar să mănânci proteine. Carbohidrații trebuie să mănânce până la ora 17:00. Dimineața pentru pierderea în greutate și pentru mușchi, trebuie să mănânci ouă cu pâini sau să poți grapefruit, poți pune pâine și brânză, în brânză există, de asemenea, o mulțime de proteine \u200b\u200bîn brânză. Este întotdeauna necesar să mănânci proteine \u200b\u200bși nu primesc carne grasă, amintiți-vă! Da, iar la fiecare persoană o abordare este individuală, modul în care aveți alergii la ouă acolo.

Trebuie să lase 100 de grame de carne sau este de 100 de grame de proteine \u200b\u200bcare în carne?!

Desigur, proteine

Și cum putem câștiga în greutate dacă pot mânca totul la rând și în număr mare și nu o picătură?

Bună ziua, cum să fii dacă carnea nu mănâncă deloc de 21 de ani ???

Este timpul să începeți, ruperea sistemului.

Buna! Câteva luni au început să fugă dimineața și să facă niște exerciții mici (nu merg la simulator), am căzut corect în principiu, dar altceva este, de asemenea, o durere de la articolul dvs. Înălțimea mea este de 172, greutatea este de 67 kg), cu astfel de numere am puțină grăsime pe stomac și pe laturi. Întrebare: Cum să se ocupe de cum să eliminați mai inutile în abdomen și să pompezi pieptul?

dacă sunteți despre exerciții, trebuie să faceți anumite exerciții.
Pentru ca zona abdominală, totul este în regulă să facă exerciții pe presă (adică nu numai un singur lucru, ci se alternează, dar nu abordări.)
În locurile de vedere, pentru a face o apăsare ridicând corpul, dar nu doar un mod direct, dar și în lateral. Dacă sunteți acolo, se poate vedea cum fac alții.
Și pieptul se învârte apăsând pe bare și de pe podea. Dar nu uitați să coborâți încet și să urcați repede. Adică atunci când trebuie să faci eforturi - rapid, când trebuie să cadă, atunci faci mai lent

Bună ziua, puteți crește mușchiul și uscarea împreună?

Este posibil în detaliu despre carne de vită și creatină ca un întreg? Merită să faceți o atenție deosebită pe carnea de vită sau să luați creatină într-un magazin de nutriție sportivă? Și merită să o folosești deloc?

Este mai bine să nu vă păcăliți capul și să luați creatină la magazinul de nutriție sportivă. Singurul lucru care vă poate împiedica de la utilizarea este prețurile pentru nutriție sportivă În timpul nostru turbulent.

Este o întrebare? Este posibil să înlocuiți brânza de cabana cu lapte și nu este rănit?
PS Sunt doar hrișcă cu lapte de obicei dimineața.

Buna! Mi-a plăcut articolul) Spuneți-mi cum să eliminați stomacul și laturile?
Timp de 2 luni am descărcarea presei, dar, ca rezultat, apăsarea mea a apărut, dar stomacul și partea încă acolo.
Vă mulțumim pentru devreme))

Grăsimea nu este arsă la nivel local. Acestea. Nu este nevoie să așteptați ca atunci când vă opriți în exercițiile de presare directă sau oblică, veți arde cu mai repede grăsime în abdomen. Toată lumea are caracteristici, dar, în principiu, bărbații sunt depuși în abdomen. Și pentru ao reduce acolo, va trebui să reduceți cantitatea totală de grăsime a întregului corp. Sfat: Nutriție adecvată și o pregătire complexă la gust.

Rezhi și ce să fac, când am scutură presa pe bara orizontală (îndoirea în genunchi, mă voi ridica), uneori am bătut pe spatele inferior și cu nimic deloc.

Interesat de aceeași întrebare, numai eu nu am doar atunci când îmi ridic picioarele pe bar orizontal, dar și când ridică corpul pe spate. Dar clicurile se întâmplă când mă duc în jos
- Bună, nu ați recunoscut niciodată cauza?

Este posibil să nu câștigați greutăți cu puterea? Este suficient pentru mine pentru 2m 105kg suficient, dar eu sunt leneș și când configurez toate aceste antrenamente, o arunc rapid, datorită faptului că sunt tânăr și iubesc o viață activă. Dar corpul meu nu-mi place foarte mult, o burtă mare este foarte. Și apoi conduce un stil de viață sănătos)

Timp de 6 luni, am marcat odată cu 7 kg și am oprit de ce să-mi spui

Am doisprezece ani. Bun 165 cm, dar nu pot ridica greutatea. Vom doar 45 kg.

Greutate legată cu ușurință, trăiți mult (de preferință alimente dăunătoare), o mulțime de băuturi (apă), descărcare!

Apel la autorul autorului
"Astfel, dieta noastră ar trebui să cuprindă 50% din proteine, cu 30% din carbohidrați și 20% din grăsimi. Încercați să utilizați 1,5 - 2 grame de proteine \u200b\u200bpe kilogram de greutate. Carbohidrați 2 grame pe kilogram. Acestea sunt numere perfecte. Dacă cântăriți 80 de kilograme, atunci trebuie să mâncați 160 de grame de proteine \u200b\u200bși 160 de grame de carbohidrați lenți pe zi. "

Am o înălțime190 cm. Greutatea portabilă65-67 kg. Eu fac, dar nu există o creștere musculară, iau din ce în ce mai mare greutate. Dar aș vrea să câștig în greutate.

Cuburi nu pentru că sunt sub grăsimi, cauzând!

Nikita, în primul rând, totul depinde de vârsta dvs., dacă nu aveți vârsta de 17-18 ani, atunci aveți doar o formată încă de corp și cea mai mare parte a energiei este cheltuită pentru creștere și dezvoltare. În al doilea rând, totul este înspăimântat de modul în care rotiți presa: Pentru creșterea musculară, trebuie să efectuați un exercițiu încet, fixați corpul dacă o faceți rapid, este aproape uscat (fără o dietă).

Am o altă situație. Este foarte dificil pentru mine să întind mușchii, dar este ușor de pompare. Mi-am îngrijit o mamă bolnavă și ordinul a târât-o deja, astfel încât mușchii de pe partea superioară a corpului sunt evident în evidență, deși nu urmez nutriția și mănânc tot ce vreau. Și uităm la articolul dvs., mi-am dat seama că tocmai acele produse sunt recomandate atunci când acumularea musculară. Iată corpul meu știe ce să mănânce. Și așa poți?

Deci, ați decis să pompezi mușchii corpului, făcând tot ce aveți nevoie, fără salvare la timp și mijloace, precum și sănătatea. Pentru a obține un rezultat vizibil, nu este necesar să se blocheze mult timp în sala de gimnastică, cheltuind bani pentru a cumpăra diferite tipuri de băuturi și amestecuri pentru acumularea musculară. În plus, uitați că nu numai exercițiul și leagăn constant al mușchilor vor da un rezultat excelent, ci și alegerea nutriției corespunzătoare. Cum trebuie să mănânci pentru a pompa mușchii? Totul este simplu - mergeți la această problemă în întregime și alegeți aceste produse care îndeplinesc cel mai mult regimul de zi și de formare. Deci, concluzionăm că, pentru a avea reliefuri minunate musculare, pentru a câștiga putere și a păstra sănătatea, trebuie să acorde o atenție atât de mult la momentul instruirii, cât de mult la cantitatea și calitatea alimentelor consumate.

Ați văzut vreodată sportivi adevărați sau sportivi profesioniști care probabil nu se hrănesc numai cu o singură pulbere. Dacă ar fi așa cum credeți că credeți că vor veni mult timp la spital cu tulburările stomacului și intestinelor. Deci, pentru a vă menține forma și activitatea fizică, trebuie să consumați zilnic cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați. Atenție la cei care doresc doar să piardă în greutate nu este pentru tine. Un set de greutate corporală are loc în acest caz datorită consolidării musculare, datorită pompării. Deci, dacă doriți să scăpați de kilograme inutileAr trebui să contactați o altă sursă.

De ce mulți chilziți de invidieri? Da, pentru că dieta lor poate fi saturată cu o varietate de alimente, carne și brânzeturi ocupă un loc de conducere, iar bomboanele este binevenită de două ori, deoarece dau energie și o dispoziție excelentă. În plus, multe banane de dragoste, dar nu consumă din cauza calorii ridicate. Dar forțele sunt restaurate pentru a obține un rezultat rapid și pozitiv. Ei nu pun întrebarea "Ce trebuie să mănânci pentru a pompa mușchii?", Așa cum știți deja că totul este permis să fie permis. Ei nu se tem să se ridice pe cântare, deoarece vor ști că greutatea corporală nu va fi mărită în detrimentul apariției depozitelor de grăsime, ci prin apariția cuburilor frumoase, ușurarea lamelor și a spatelui.

Deci, numărul regula 1 - este necesar să se includă în dieta de cel puțin 2 g de proteine \u200b\u200bpe kilogram de corp. De exemplu, dacă cântărește aproximativ 60 de kilograme, atunci consumul de produse proteice trebuie să fie-120 de grame. Doar acordați atenție faptului că proteina este absorbită foarte lungă și, prin urmare, dacă consumați numai produse de proteine \u200b\u200bși nu vă faceți în mod corespunzător. Asta nu este învățat și corpul tău va dobândi neclare și nici un muschii nu vor fi vizibili. Aveți nevoie de un astfel de rezultat? Desigur, nu, deci să reacționăm cu atenție la ceea ce mâncăm și cum facem.

Regula nr. 2 - Mănâncă puțin, dar de multe ori. De obicei, această nutriție este aderă la modelul sau artiștii de balet, deoarece profesia lor nu are timp pentru un prânz complet sau cină. Ei sunt forțați să înghită rapid o bucată de pește sau salată sau ciocolată în general, astfel încât energia și astfel să-și păstreze spatele drept. Dacă nu există suficient un anumit produs în corp, vitamina sau elementul de urmărire. Ea apare un sentiment de oboseală, dorința de a dormi și de a face nimic, nu există absolut nici o putere. Pentru a pompa mușchii, trebuie să mănânci treptat, de exemplu, lapte, brânză de cabană și brânză, încercați să mâncați mai des, în ele o mulțime de proteine. Chiar dacă eticheta spune că acest produs este mic, atunci, privind numărul de proteine, vă puteți bucura. La urma urmei, este suficient acolo pentru a lua un produs la antrenament și distras uneori pentru a satura corpul. Apropo, carne, păsări de curte, pește - alimentele necesare pentru prânz și cină. În dieta dvs. ar trebui să participe la grăsimi vegetale și animale. Deci, 4 sau 5 mese pe zi este cheia dvs. pentru a obține mușchii perfecți ai corpului. Nu va exista nici o problemă acum pentru a le pompa, principalul lucru este de a lua în considerare totul la timp și de a face o campanie la magazin.

Regula numărul 3 este micul dejun drept, sănătos și gustos. Datorită faptului că veți antrena puțin și pierdeți forța, trebuie să mâncați bine înainte de începutul zilei. Dacă micul dejun nu este îmbogățit suficient, atunci veți mânca în continuare după 20 de minute de antrenament armat, iar corpul dvs. va înceta să răspundă la formare și echipe venind din creier, deoarece gândul va fi unul - mai mult ca mine să mănânc. Ce mic dejun este ideal pentru dvs., astfel încât să puteți pompa mușchii și, în același timp să nu doriți să mâncați? În primul rând, este terci, atât Mannia, cât și ovazul vor da un efect pozitiv. În al doilea rând, ouă amestecate și șuncă, sau clătite cu orez sau gem. De asemenea, destul de bine va avea o influență și orez gătit pentru un cuplu cu legume. Luați ceva din fructele citrice, va ridica starea de spirit și va da energie, dar vrăjmașul stafidelor sau prunelor va ajuta și stomacul și lucrarea mușchilor inimii. Nu ar trebui să fie unită, dar este necesar să se saturați corpul.

Regula nr. 4. Dacă credeți că după formare este imposibil să mâncați, apoi să vă confundați. Pentru a pompa mușchii, trebuie să luați o anumită mâncare după ce antrenamentul dvs. sa terminat. Va fi excelentă o astfel de soluție - beți un cocktail de carbohidrați, lapte sau cu adăugarea unei banane și după un timp, mâncați. Alimentele introduse după antrenament ajută organismul să crească, să consolideze țesutul osos și să se saturează cu toate particulele necesare pentru creșterea musculară. Unt, jetoanele și biscuiții nu sunt mâncarea care ar trebui utilizată pentru a umple forțele, ci legume și fructe, produse din carne sau cocktailuri de lapte - sunt ideale.

Bea mai mult lichid

Considerăm că calorii

Atunci când practicați exercițiile de putere pentru a crește masa musculară, problema nutriției corecte și raționale ar trebui să aibă o atenție serioasă. Desigur, dezvoltarea masei musculare afectează în primul rând formare sportivăCu toate acestea, fără sprijin adecvat pentru mese, va fi aproape imposibil de realizat efectul. Muschii necesită nutriția necesară pentru creșterea lor și fiecare atlet care stabilește scopul de a atinge rezultatul dorit, pur și simplu trebuie să cunoască elementele de bază ale nutriției corespunzătoare. Deci, cum să mănânci chiar când leagă?

Lucrul principal materiale de construcții Pentru mușchi este o proteină. Se crede că calculul cantității de proteine \u200b\u200bde lapte trebuie să fie de 2 g pe kilogram de creștere în greutate. Cu toate acestea, dintr-o dată, corpul absoarbe mai mult de 40 g de proteine \u200b\u200bși, astfel, devine evident că numărul de ori în care este necesar să mănânci în timpul zilei - de cel puțin 5-6 ori, mai ales că sunt doze mici de alimente absorbită semnificativ mai rapidă. Este necesar să se obișnuiască cel puțin la primul și cel de-al doilea mic dejun, cină, după-amiază și cină. Deși uneori nu este atât de ușor de făcut din cauza programului de lucru, dar este necesar să găsiți capacitatea de a urma cu strictețe modul de alimentare pentru a obține rezultate în formare.

La produsele care sunt importante surse de proteine \u200b\u200binclud pește, pui, carne de vită, leguminoase, precum și produse lactate - brânză, brânză de vaci și lapte.

Alte componente esențiale ale nutriției adecvate în timpul antrenamentului sunt carbohidrații, care sunt numiți și combustibilul corpului. Este o cantitate suficientă care dă energia necesară pentru clase, iar lipsa lor dintre ei duce la faptul că organismul este forțat să umple energia datorită țesuturilor musculare, care anulează toate eforturile unui atlet.

Carbohidrații au venit cel mai adesea în corp împreună cu legume, fructe și cereale. Foarte bine pentru a include în dieta dvs. zilnică, cum ar fi produse cum ar fi orez, miere, stafide, cookie-uri, mere și banane.

Răspunsul la întrebarea: "Cum să mănânci chiar când leagă?", Este demn de remarcat faptul că carbohidrații pot fi "rapizi" - adică este rapid digerat, saturarea corpului cu energie și "lent" - rămas în intestin , ei disting treptat energia necesară pentru exercițiu.. De regulă, primele sunt produse dulci - prăjituri, bomboane, prăjituri și alte asemănătoare. Iată cea de-a doua oară, cartofi, fulgi de ovăz ...

Astfel, înainte de antrenament, este de dorit să mănânci produse saturate cu carbohidrați "lent", dar imediat după antrenament pot mânca și dulciurile, ceea ce va fi rapid saturat cu organism carbohidrat. În plus, astfel de carbohidrați provoacă secreția de insulină, care neutralizează influența hormonilor, care la rândul lor provoacă reacția distrugerii țesutului muscular după antrenamente suficient de intense.

După ce ați prins, proteinele sunt de scindare la glicerol și acizi grași sub influența acidului, biliarului și enzimelor, iar carbohidrații sunt împărțiți la glucoză și fructoză. După stomac, masa nutritivă intră în intestinele în care proteina este procesată pentru a separa aminoacizii folosind enzime digestive, în timp ce grăsimile la acizii grași. Aminoacizii rezultați, acizii grași și alte substanțe sub forma unei soluții apoase sunt absorbite în sânge prin pereții intestinali.

Bea mai mult lichid

Asigurați-vă că urmați numărul de apă pe care o beți în timpul zilei. Cu cât bei mai mult apă - cel mai rapid și impresionant va crește greutatea musculară.

Corpul uman pe ¾ este alcătuit din apă și fără fluxul de lichid, creșterea țesutului muscular nu este posibilă. În plus, lipsa de apă duce la faptul că țesutul muscular începe să se prăbușească în timpul procesului de antrenament.

Considerăm că calorii

Unul dintre criteriile de estimare a nutriției corespunzătoare este cantitatea de calorii. În calorii, numărul de alimente consumate și consumul de forțe sportive este evaluat. Amintiți-vă că cantitatea de calorii consumate trebuie să fie mai mare decât suma pe care o cheltuiți în formare, este condițiile indispensabile pentru creșterea masei musculare. Dacă sunteți greu instruiți, dar efectul nu este observat - cel mai evident motiv este lipsa de calorii consumate cu nutriție.

Concluzia principală pe care un sportiv ar trebui să o facă, care dorește să înțeleagă cum să mănânce chiar atunci când leagă - este produsele potrivite de cel puțin 5-6 ori pe zi. Și apoi efectul de antrenament va fi vizibil.

Greutatea musculară crește nu în sala de gimnastică, ci în bucătărie și în timpul somnului. Alimentație adecvată - Iată o garanție că toate lucrările dvs. vor aduce un rezultat sub forma unei musculaturi frumoase. Aflați cum să mâncați direct atunci când leagăn!

Newbies doresc să știe cum să pompeze, dar sportivii cu experiență sunt de obicei săpat mai adânc și sunt interesați de modul de a mânca chiar atunci când se leagă în sala de gimnastică. Într-adevăr, au dreptate: pentru a construi un corp de vis pentru munca eficientă Este necesar să furnizați corpul cu combustibil de înaltă calitate. Transformarea corpului implică revenirea completă a fiecărui antrenament. Și astfel încât ați avut puterea pentru a ieși în întregime, este important să mâncați bine. Aflați mai multe despre elementele macro și oligoele necesare în acest articol.

Macroelemente sunt ceea ce constă din dieta. Acestea includ carbohidrați, proteine \u200b\u200bși grăsimi. Sub microelemente implică vitamine și minerale necesare pentru sănătate și frumusețe. Microelementele sunt în tot ceea ce mănânci, iar legumele proaspete, fructele și produsele integrale sunt deosebit de bogate în ele. Vă vom spune mai multe despre cele mai importante elemente pentru atlet.

Potriviți carbohidrați atunci când leagăn

În ciuda faptului că în societate modernă Carbohidrații folosesc o reputație proastă, de fapt aceasta este cea mai acceptabilă sursă de energie. Hrănirea carbohidraților din dreapta, pedepsiți tone de mușchi fără exces de grăsime.

Plătiți mai multă atenție la două tipuri de carbohidrați:

Carbohidrați complexi de amidon, cum ar fi cartofi dulci, orez brun, ouă de ovăz și o pâine integrală
Carbohidrați fibroși, cum ar fi broccoli, spanac și alte legume

Fructele nu sunt doar gustoase, ci și utile. Acestea conțin multe vitamine și minerale necesare pentru sănătate. Cu toate acestea, au un conținut mare de zahăr și calorii. Având în vedere obiectivul dvs. - un set de masă musculară, trebuie să le consumați în cantități moderate. Prefera fructe proaspete, nu cocktail-uri sau conservate.

Proteina alimentară va ajuta la pomparea mușchilor

Când vă agitați, nutriția adecvată implică prezența obligatorie a proteinelor în dietă. Ele sunt responsabile pentru restaurarea și creșterea țesutului muscular. Trebuie să primiți cel puțin 1 gram de proteine \u200b\u200bpe kilogram de greutate.

O sursă excelentă de veveriță de înaltă calitate sunt pui, curcan slabă, albușuri de ou, ouă întregi, produse de soia, tilapia și alte pești cu carne albă.

Ca supliment, pot fi utilizate aditivi de proteine \u200b\u200b- cocktailuri și bare de proteine. Ele sunt confortabile și pot avea întotdeauna o gustare atunci când nu există nici o posibilitate de cină completă. Cu toate acestea, amintiți-vă: Aditivii sunt doar o adăugare la o dietă bogată în produse solide, netratate.

Corect și util pentru pomparea musculară

Nu toate grăsimile sunt aceleași și pentru obținerea unui corp muscular frumos, este important să se utilizeze numai grăsimi utile și acizi grași, cum ar fi omega 3, care sunt conținute în semințe de pește și de in, precum și grăsimi din uleiul de măsline și avocado. Ei joacă un rol important în producția de hormoni, culoarea pielii și munca creierului. Grăsimile mențin constanța nivelului de energie și furnizează organismul cu substanțele nutritive necesare. Regula principală este moderarea, deoarece există multe calorii în grăsimi.

În ceea ce privește sursele de grăsime, includeți arahide naturale, ulei de măsline sau de migdale, avocado. În plus, grăsimile vor proveni din ouă, carne și pește.

ÎN În ultima vreme Suplimentele nutriționale care conțin acizi grași esențiali de omega-3 câștigă popularitate, și anume ulei de pește și ulei de semințe de in în capsule. Ele ajută la menținerea unui nivel sănătos de acizi grași esențiali în organism. Dacă vă plac produsele, cum ar fi pește, semințe, nuci și avocado, nu veți avea o lipsă de grăsimi utile.derivate din produse alimentare solide. Deși aditivii care conțin NLC și Omega-3 se vor completa perfect dieta.

Și câteva cuvinte despre grăsimile "rele". Dacă există grăsimi buneDeci, care sunt "rele"? Utilizarea unor astfel de grăsimi în cantități mari poate provoca probleme de sănătate. Evitați produsele cu un conținut ridicat de grăsimi saturate care sunt în produsele de origine animală și unele uleiuri vegetale (nucă de cocos și palmier). Preferați produse lactate cu aluminiu scăzut sau cu conținut scăzut de grăsimi, tăiați excesul de grăsime vizibil din carne. Trans-grăsimile și uleiurile hidrogenate obținute prin modul chimic sunt utilizate pentru a extinde calendarul de stocare a unor astfel de produse prelucrate, cum ar fi bomboane, margarină, produse în ambalaje și gătit rapid. Astfel de produse nu se potrivesc cu nutriția corectă la antrenamente, deci încercați să eliminați complet trans-grăsimile din dieta dumneavoastră.

Cum să mănânci vegetarieni când pompează mușchii

Mulți nu știu cum să mănânce chiar atunci când leagă și mai ales această dilemă se referă la vegetarieni. Chiar dacă nu mâncați carne sau produse de origine animală, puteți să vă schimbați corpul și să construiți masa musculară. Porniți fantezia, deoarece fiecare admitere a alimentelor trebuie să furnizeze corpului proteine \u200b\u200bde înaltă calitate. Dacă utilizați produse lactate, măriți cantitatea de proteine \u200b\u200bdin dietă datorită cașului și iaurtului cu conținut scăzut de grăsimi.

În plus, vegetarienii sunt produse de soia potrivite. Aceasta este o sursă excelentă de proteine \u200b\u200bși sunt aproape în fiecare supermarket. De asemenea, puteți încerca analogi de carne care sunt făcute din proteine \u200b\u200bvegetale: soia, ciuperci etc. Asemenea produse arată și miros ca o carne reală. Se întâmplă în formă chicken cotlet., hamburgeri și chiar prăjituri de carne Tako. Astfel de înlocuitori vor face alimente cu delicioase și diverse, totuși, citiți întotdeauna etichetele: Lista ingredientelor nu trebuie să fie sodiu, sirop de porumb sau grăsimi saturate și uleiuri hidrogenate.

În multe diete vegetariene și vegane, există combinații nutritive, cum ar fi fasole și orez brun, unt natural de nuc și pâine. Principalul lucru este să urmați principiile de bază ale nutriției adecvate pentru pomparea masei musculare: există 5-6 ori pe zi în porțiuni mici, alegeți produse dintr-o singură bucată și creați o mică calorii excesive pentru un set de masă.

Cât de mult trebuie să beți când leagă

Ce trebuie să beți așezat pe o dietă? Apă, o mulțime de apă. Fără hidratare suficientă, procesul de creștere musculară se oprește, în plus, sănătatea și performanța pot suferi. Beți în mod ideal 4 litri de apă pe zi. Dacă rămâneți la o dietă de înaltă calorii, acest lucru nu înseamnă că puteți bea milkshakes, sucuri dulci și lapte de ciocolată solidă în orice cantitate. Principalul factor aici este moderatie. Citiți etichetele pe produse și încercați să nu depășiți norma zilnică de calorii.

Ce porțiuni trebuie să mănânce pentru a pompa mușchii?

Dimensiunea porțiunilor merge mână în mână cu calorii. Nu credeți că este dificil să se măsoare porțiuni. Există un mic truc care facilitează viața pentru mulți culturisti. Fiecare masă trebuie să fie formată din:

porțiuni de dimensiune a proteinei cu palma
porțiuni de carbohidrați complexi cu două palme

2-3 ori pe zi adăugați câteva grăsimi utile. Poate fi o linguriță de lenjerie sau ulei de măsline într-un vas, sau ca o gustare, froti o bucată de pâine cu arahide naturale sau ulei de migdale. Mănâncă 1-2 porții de fructe pe zi și nu uitați că legumele pot fi utilizate în cantități mari. Ei nu au o mare influență asupra dietei, totuși, sunt sursa vitaminelor vitale, a mineralelor și a fibrelor!

Ce produse pentru a evita la pomparea mușchilor

Când leagă, ar trebui să mănânci într-un mod special. Evitați carbohidrați rafinați, "albi", cum ar fi pâinea albă, orezul alb, prăjiturile, cookie-urile și bomboanele. Au prea multe calorii și aproape nutrienți. Du-te în jurul alimentelor ambalate și prelucrate din alimente rapide sau mese de mese gata, ei au extrem de mulți conservanți și grăsimi rele care vă vor distruge obiectivele de fitness. Încercați să nu beți carbonați apa dulce Și sucurile de fructe care conțin zahăr!

Alcoolul este permis numai în doze mici, și este mai bine să-l abandoneze deloc. Băuturile alcoolice conțin calorii goale, de regulă, de la zaharuri. Dar nu tot felul de alcool conține aceeași cantitate de calorii și zahăr. De exemplu, dacă doriți ca un set de masă musculară, nu potriviți băuturi amestecate cu adăugarea sub formă de sucuri dulci sau cremă. Alegeți vinul roșu sau cocktail-urile cu sodă și var. Mai multe porțiuni de alcool într-o ocazie specială sunt destul de acceptabile, dar încercați să le alternați cu apă simplă.

Alimente în restaurante și mușchi de pompare

Este dificil să adere la regulile când vă întâlniți cu prietenii într-un restaurant sau uitați mâncarea la domiciliu. Îți dai seama că este timpul să mănânci și nu există produse utile în apropiere.

Dacă sunteți fără mese și ați decis să mâncați într-un restaurant, alegeți mâncărurile potrivite. Comandați sandwich cu pui de găurit fără maioneză, la grătar piept de pui, Legume pe o pereche sau cartofi coapte. Evita mâncăruri prăjite, carbohidrați reciclați sau "albi", precum și sosuri cremoase sau de brânză. Să comande o combustare a salatălui separat. În loc de sodă, dați preferință apă simplă, iar felii de lamaie îi vor da o aromă și un gust plăcut.

Încercați un alt truc: Împărțiți masa cu prietenii sau întrebați jumătate să vă împachetați cu dvs. Datorită unei astfel de puteri ușoare, vă veți bucura de mese și nu distrugeți tot ceea ce am realizat cu o astfel de muncă, pompând mușchii din sala de gimnastică.