Jak zhubnout pro 15letého teenagera. Měli by teenageři zhubnout? Jak rychle zhubnout pro teenagera: ukázkový jídelníček

Svět je posedlý hubnutím. Ženy mluví pouze o dietách. Dívky nejsou výjimkou. Je možné, aby rostoucí dámy zhubly? A pokud ano, jak?

Co může naznačovat určité množství „tuku“ nahromaděného v teenagerovi? Označuje zralost. Ve věku 11 - 12 let, před objevením se první menstruace, dívky začnou rychle růst a přibírat na váze. Občas se zdají být příliš velké a plné ve srovnání s jejich mužskými spolužáky, protože jsou ve vývoji asi dva roky před nimi. Pokud dívka do 13-14 let nepřibere 45 kg, její přeměna v dívku se oddálí. A to může vést k různým nepříznivým důsledkům: snížit hormonální vývoj, takže musíte užívat hormonální léky, a v budoucnu může mít křehká dívka obtížné těhotenství ...

Obvykle ve věku 13 - 15 let přeceňují dívky svou plnost a ne ty, které nutně potřebují zhubnout, ale chtějí zhubnout naprosto normální štíhlé slečny. Hormonální restrukturalizace, ke které v nich dochází, vyžaduje od těla velkou sílu, takže hladovění v tomto období je velmi nebezpečné. Nebezpečné je také dodržování diet pro dospělé, například jíst celý týden pouze maso nebo jablka. Rostoucí mozek potřebuje jak tuky, tak glukózu, kterou tělo získává ze sacharidů.

Je děsivé, když se hubnutí stane pro dívku posedlostí, která může vést až k anorexii (bolestivému odmítání jídla), kdy nejí prakticky nic, ačkoli to před rodiči důmyslně tají: část jídla vyhodí a nechává záměrně nemytou nádobí v kuchyni. Podobný stav může nastat po 2 - 3 měsících hladovky. Vyhublá, s narušeným menstruačním cyklem už nemůže jíst – při pohledu na jídlo zvrací. Je příliš pozdě živit takovou dívku přesvědčováním nebo silou. Potřebuje pomoc nejen endokrinologa, ale i psychiatra. Podobné poruchy se vyskytují u chlapců, ale mnohem méně často.

Stává se samozřejmě, že dívka během dospívání nabere kila navíc. To se obvykle děje u dcer plných rodičů. V tomto případě dívka potřebuje pouze zkontrolovat své menu.

Než se vypořádáte s problémem nadváhy, musíte zjistit, zda dívka opravdu váží více, než je nutné.

Zvažte dva přístupy k problému nadváhy. První je pro ty, kteří stále rostou. Nemusí se bát. Se stejnými kilogramy, s nárůstem výšky, budou štíhlejší. Druhá je pro ty dívky, které již dosáhly limitu. Přebytečných kil se budou muset postupně zbavit. Nejprve je ale nutné zjistit, zda je dítě zdravé a zda příčiny nadváhy nespočívají v nějakém závažném onemocnění. Pokud je vše v pořádku se zdravím, měli byste se zabývat výživou.

Pamatujte: drastické hubnutí je nebezpečné! Dívka ve věku 13-15 let by měla zkonzumovat 2000-2500 kilokalorií denně. Potřebuje bílkoviny a vitamíny, protože v této době se v jejím těle syntetizují hormony. Nemůžete úplně opustit tuky a sacharidy - vyžaduje je vyvíjející se mozek. Ale asi smažené brambory a smažená kuřata, můžete zapomenout na klobásy a klobásy, knedlíky, pizzu a majonézu - je tam hodně tuku. A žádné housky, dorty, chipsy, Pepsi-Cola a další sladké sycené nápoje! Obsahují spoustu kalorií a škodlivých složek, které mohou ovlivnit vzhled a zničit ho. Ale můžete jíst zeleninu, ovoce, lesní plody, obiloviny, luštěniny, trochu pečiva (nejlépe z celozrnné mouky, s otrubami), neslazený kompot, nízkotučný tvaroh bez cukru.

Musíte jíst v malých porcích, důkladně žvýkat jídlo, pomalu, 3krát denně. K snídani si určitě dejte cereálie s ovocem a ořechy nebo luštěniny, večeře by však měla být lehká a nejpozději do 18 hodin – do lednice byste se později neměli dívat (vše, co sníme před spaním, se přeměňuje na tuk). Svačinám je třeba se vyhnout!

Měli byste pít dostatek vody (v poměru 30 ml na kilogram hmotnosti). A samozřejmě, abyste si udrželi normální váhu, musíte se více hýbat. Dívka by měla strávit hodinu nebo dvě denně aktivními venkovními hrami. Je pro ni užitečné dělat gymnastiku, plavat, jezdit na kole, běhat a chodit po dlouhou dobu. A tady u počítače je potřeba méně sedět. Podle zahraničních údajů děti, které dlouho sedí u počítače, rychle přibírají na váze. A pokud ho již začala sledovat dívka s nadváhou, nelze tuto činnost zastavit, protože člověk, který má sklony k nadváze, se znovu uzdraví, jakmile přestane hubnout. Rodiče a ostatní dospělí si musí pamatovat, že sebemenší kritika váhy vůči dítěti během dospívání může vést k silnému stresu a přirozenému výsledku - odmítnutí jídla nebo "zabavení" problému. Hladké, přátelské vztahy a pocit podpory ze strany rodiny pomohou dospívající dívce s nadváhou to klidně normalizovat a dívka s normální váhou se naučí přijímat sama sebe tak, jak ji stvořil její Stvořitel.

Valentina Karpinskaya,

Ve snaze shodit přebytečná kila jdou dospívající dívky často k extrémním opatřením a mohou si poškodit zdraví. Co dělat? Přečtěte si článek, získejte 17 tipů, jak bezpečně zhubnout pro dospívající dívku a správně se změnit!

Jak zhubnout, pokud jste teenager? Zde je třeba být opatrný, protože hlavní je zdraví. Nejprve musíte vědět, kde je pravda a kde fikce, abyste nepropadli háku nějakého mýtu s vážnými následky. Takže, pokud jste dospívající dívka, která chce zhubnout bezpečně pro tělo, ale zároveň efektivně - čtěte dál. Nabízíme Vám 17 Užitečné tipy vyzkoušeno v praxi.

Stále rostete

Pokud jste stále ve škole, ale chcete zhubnout, první věc, kterou si musíte zapamatovat, je, že stále rostete! Přibírání a hubnutí během dospívání je téměř nevyhnutelné, protože vaše tělo se přizpůsobuje různým hormonálním hladinám rozvojem vlastního metabolismu. Nepropadejte panice pokaždé, když zasáhnete pár kila navíc!

Začít sportovat

Ano, zní to banálně, ale je to tak. Pokud máte zájem o týmové sporty, zvažte připojení k místnímu volejbalovému nebo fotbalovému týmu. No, pokud jste od přírody samotáři, najděte si něco podle svého – dejte si třeba pravidlo, že budete ráno běhat. Sport je skvělý způsob, jak se nejen udržet v kondici nebo zhubnout, ale také získat nové přátele.

Vyberte si menší ze dvou zel

Jako děti a teenageři jsme milovali chipsy, kolu a bonbóny – sakra, prakticky jsme žili v nebi rychlého občerstvení! Ale je to strašně škodlivé! Bohužel, rychlé občerstvení je nedílnou součástí života téměř každého teenagera. Navrhujeme, abychom na tyto škodlivé dobroty zapomněli? Ne. Ale musíte začít vést zdravý životní styl a vybrat si jednu „neřest“ a zbytek změnit na něco užitečnějšího. Například v kinech můžete dál okusovat popcorn, ale sodovku vyměňte za minerální vodu. Nebo si ponechte zvyk svačit k obědu chipsy, ale sodovku vyměňte za ovoce a zeleninu.

Zapomeňte na sodu

Všimli jste si, že jsme v předchozím tipu zmiňovali sodu DVAKRÁT v souvislosti se „zapomenutím a nezapamatováním“? Právě ona totiž nedovolí teenagerům hubnout klidně. Každá porce obsahuje spoustu prázdných kalorií. A co ty kalorie udělají? Budou na vás ulpívat jen v podobě kil a centimetrů navíc. Zapomeňte na Coca-Colu, nebo alespoň přejděte na její dietní varianty.

Udělej to teď

Pokud trpíte nadváhou a ještě vám není 18, neodkládejte tuto záležitost na druhou kolej. Už to nebude jednodušší. Pro teenagera to samozřejmě není jednoduché a nejen hubnout, ale když s tím začnete hned, bude to dále snazší. Mnohem jednodušší.

Najděte si skutečnou přítelkyni

Tělesné cvičení

Pokud se věnujete nějakému druhu sportu, pak máte představu o cvičení a fyzické aktivitě. Pokud ne, pak byste měli vědět následující: 30 minut fyzické aktivity by mělo být zahrnuto do vašeho rozvrhu každý den! , skateboard a kolo jsou skvělé možnosti. Při fyzické aktivitě nejen spálíte přebytečné kalorie (a tím i zhubnete), ale také dáte svému tělu a tělu šanci zůstat zdravé. Vyplatí se také provádět silový trénink několikrát týdně, protože vám pomohou vybudovat svalová hmota a zrychlit metabolismus. Cvičení s činkami je skvělé i pro teenagery.

Video

Výše uvedené rady jsou otestované, ověřené a účinné. Toto jsou skvělé způsoby, jak zhubnout pro dospívající dívky, protože teenager je „rostoucí organismus“. Pamatujte, že můžete všechno! Připojte tedy svého nejlepšího přítele ke svému velkému plánu a vydejte se – dobýt nové výšiny!

Rostoucí tělo potřebuje dobrá výživa a tato skutečnost je nepopiratelná, nedostatek kalorií způsobuje vážné problémy se zdravím. Jak zhubnout pro dítě ve věku 12 let a starší, uložit výsledek a nepodrobit tělo vážným testům? Pomozme mladým lidem zhubnout přijatelnou stravou.

Obsah [Zobrazit]

Jak zhubnout pro teenagera a neublížit?

Během růstu a puberty je dětský organismus citlivý na nutriční nedostatky. Právě ve věku 12-15 let jsou teenageři nespokojeni se svou postavou a snaží se ji změnit pomocí vysilujících diet. Jak zhubnout ve 12 a stát se jako panenka? To je to, po čem moderní dívky touží. Bohužel přísné diety v tak útlém věku končí psychickými poruchami, anémií, anorexií.

Nezlobme čtenáře hubnutí, existuje cesta ven. Nejprve se seznamte se základy správné výživy.

Jak zhubnout pro teenagera za měsíc

Je důležité správně naplánovat nejen jídelníček, ale pamatovat si také pravidla stravování.

Časté jídlo pomůže vyhnout se pocitu hladu, a to 5-6krát denně. Pokud toto pravidlo zanedbáte, hladovějící tělo přejde do „šetřícího režimu“ a začne hromadit tuk i při nízké dávce kalorií.
Ve stravě jsou vyžadovány bílkoviny a sacharidy. Maso a např. rýže by měly zaplnit 1/3 talíře.
Pijte hodně vody nebo zeleného čaje, alespoň 2 litry denně. Zapomeňte na slazené sycené nápoje, kávu řeďte mlékem.
Nevynechávejte snídani, mozek potřebuje energii k práci! Ovesné vločky, sušené ovoce, ořechy, müsli bez kandovaného ovoce - skvělá příležitost, jak doplnit rostoucí tělo vitamíny. Další možností ranní snídaně je otrubový chléb se zeleninou, sýrem a nízkotučnou šunkou.
Jak zhubnout bez diet pro teenagery? Pozor na zeleninu v jídelníčku, 1/2 zeleniny na talíři vám nedovolí přibrat. Zelenina obsahuje vitamíny a vlákninu, díky čemuž se cítíte sytí.
Vyhněte se nezdravým svačinám, jako jsou housky a hranolky. Dělejte své oblíbené sporty - kolečkové brusle, běh, cyklistika. To přinese dozrávajícímu organismu mnoho výhod.

Přejděme k drastickým opatřením – ke skutečné dietě, ale ne příliš traumatické. Udělejme jídelníček pro puberťáka.

Jak zhubnout pro teenagera za týden

Výše uvedená pravidla se postupně stanou zvykem, po jehož naplnění v případě potřeby klidně přistupte k dalšímu kroku. Dieta je založena na správná výživa bez porušení spotřeby energie - ne méně než 1500 kalorií za den.

Ale jak může 12letý teenager zhubnout bez „kalkulačky kalorií“? Příklad stravy je níže.

První den

Snídaně: tvaroh 200 g, zelená cibule nebo rajčata 1-2 kusy, krajíc chleba s máslo. Zelený čaj.
Druhá snídaně: banán, sendvič se sýrem a rajčaty. Minerální voda.
Oběd: hrachová polévka s lososem, 2 krajíce chleba. Jako dezert pyré jablko se skořicí a jogurtem. Minerální voda.
Večeře: vejce naměkko, 2 krajíce chleba s máslem. Bylinkový čaj bez cukru.

Druhý den

Snídaně: 150 g ovocného jogurtu, krajíc chleba se sýrem, pár listů salátu a jedno střední rajče. Čekankový nápoj s 1,5 % mléka.
Druhá snídaně: hrozen 300 g, jablko, sendvič s tenkou vrstvou másla, vařené kuřecí prso.
Oběd: pečený krocan se zeleninou, jako příloha pohanková kaše. Minerální voda, zelený čaj. Jako dezert přírodní jogurt 150 g se lžičkou rozinek.
Večeře: dušené zelí se strouhaným parmazánem. Sklenice pomerančového džusu.

Den třetí

Snídaně: 2 krajíce chleba se sýrem feta a zelená cibule. Za den 500 ml mrkvový džus.
Druhá snídaně: zeleninový salát, vařená kuřecí prsa.
Oběd: pečené kuře se zeleninou. Kefír, ovoce.
Večeře: ovesné vločky 1,5% mléko, sušené ovoce.

Den čtvrtý

Snídaně: ovocný salát (grep, nastrouhané jablko, nakrájené sušené meruňky, lžička medu). Káva s mlékem, krajíc chleba s máslem.
Druhá snídaně: zelený čaj bez cukru, vařená kuřecí prsa nebo kuřecí klobása, sýr.
Oběd: dušené libové hovězí maso, pohanka na ozdobu. Grepový džus. Listy salátu, krajíc chleba se sýrem feta.
Večeře: sendvič s vepřovým masem (opéct kousek 150-200 g). Salát z okurek a zelené cibulky s jogurtem.

Den pátý

Snídaně: tvaroh 200 g, zeleninový salát, 2 krajíce chleba.
Druhá snídaně: pomerančový ovocný salát s rozinkami a jogurtem.
Oběd: dušená zelenina, sklenice jogurtu. Zeleninová šťáva.
Večeře: Tuňákový salát, 2 krajíce chleba.

Den šestý

Snídaně: müsli s mlékem, banán.
Druhá snídaně: sendvič se šunkou a máslem. Zeleninový salát z rajčat se zelenou cibulkou a bazalkou.
Oběd: pečený losos 200 g a rýže na ozdobu, kysané zelí z slunečnicový olej. Černý čaj bez cukru. Jako dezert strouhaná mrkev s jablkem, jogurt.
Večeře: sendvič se sýrem a máslem. Ovoce.

Den sedmý

Snídaně: míchaná vejce, káva s mlékem, krajíc chleba.
Druhá snídaně: vařená kuřecí prsa, chléb, jogurt.
Oběd: upečeme 4 jablka s rýží a skořicí, sýr mozzarella, krajíc chleba. 200 ml rajčatový džus.
Večeře: 200 g tvarohu, zeleninový salát, vařené kuře. Zelený čaj s melízou.

Tato dieta neporušuje koncept správné výživy. Teenager nehladoví, tělu jsou k dispozici vitamíny a bílkoviny pro plný růst a nadváha postupně mizí. Existuje jedno upozornění, chléb je vždy obilný, porce oběda nejsou větší než 500 g.

Takže jste se naučili, jak zhubnout pro dívku ve věku 12 let nebo pro chlapce. Ale stojí to za to, když hubnutí pro rostoucí dítě je jen napodobenina přirozeně štíhlého idolu? Na tuto otázku existuje odpověď – milujte sebe, svou image a zachovejte si svou individualitu.

vesdoloi.ru

Mnoho dívek se obává problému nadváhy. Otázka je obzvláště ostře nastolena ve věku 15 let, kdy se aktivní růst prakticky zastaví a postava je téměř formována. Od začátku dospívání je přibírání na váze a zakulacení tvarů považováno za zcela normální. Přečtěte si také - jak zhubnout pro dívku ve 13 letech. Promění každou hranatou dívku a udělá ji atraktivnější.

Co ale dělat, když je jasné, že nejde o dospívání dítěte a vývoj těla, ale pár kilogramů už je zbytečných a působí nepříjemnosti? Rozhodně stojí za to podniknout kroky k úpravě hmotnosti. Jak zhubnout pro 15letou dívku?

Chcete-li odpovědět na tuto otázku, musíte pochopit důvody úplnosti. Vždy leží v rozporu s vývojem mladého organismu. Často se odkazuje na pomalý metabolismus. A to je důsledek špatného způsobu života:

ve špatné, nevyvážené stravě;
při slabé fyzické aktivitě;
v omezeném režimu spánku, odpočinku a jídla.

Přístup k řešení problému by měl být komplexní. Nejprve vyloučíme nesprávné přístupy k boji s extra kily.

Co nedělat

Bohužel mnoho teenagerů jde při hubnutí do extrémů nebo hledá jednoduché řešení, které na sobě nevyžaduje práci. Pojďme si vyjmenovat, co nedělat.

Zapojte se do diet. Dnes existují stovky různých vývojů, které vysílají, co, jak a v jakém poměru by se mělo konzumovat. Odborníci vrazlad doporučují tu či onu specializovanou dietu. Ale každý z nich zpravidla některé produkty radí a jiné popírá. A pro vyvíjející se 15letou dívku je důležitá kompletní strava. Je tedy lepší zvolit si zdravou stravu, než experimentovat s dietami. Kromě toho jsou plné nejen návratu ztracené hmotnosti, ale také jejího zvýšení v důsledku poruchy metabolického systému, kterou způsobují.
Jezte pilulky, čaje a další zázračné produkty na hubnutí. To je další způsob, jak vydělat na problému dívek s nadváhou. Pamatujte: plnost je přirozeným důsledkem poruchy v těle. A také by se to mělo řešit přirozeně.
Vyhladovět. Musíte jíst správně. K tomu není třeba se mučit hladovkami. Povedou pouze ke zdravotním komplikacím, poruchám příjmu potravy, vyčerpání organismu, vypadávání vlasů atp.
Vyčerpejte se tréninkem a fyzickou aktivitou. Tímto způsobem můžete také pouze podkopat zdraví.

Co dělat pro hubnutí

1. Jezte správně:

jíst zdravé jídlo a opustit ty škodlivé;
jíst s mírou;
jídlo by mělo být pravidelné;
nikdy nejezte před spaním (jídlo by se mělo před tím stihnout strávit, nezatěžujte žaludek: prostě to nezvládne).

2. Věnujte se sportu.

Rostoucí organismus má spoustu energie, je třeba ji vydat. Můžete se přihlásit do posilovny nebo posilovny, cvičit aerobik, pilates a sportovat.

V některých případech není možné navštěvovat kurzy a kurzy: z finančních důvodů nebo pokud bydlíte na vesnici a v okrese není vhodný sportovní oddíl. Ale existuje více než jedna odpověď na otázku, jak zhubnout v 15 letech pro dívku doma. Ranní nabíjení, cvičení jógy nebo fitness na internetu se může stát dobrá zbraň v boji s nešťastnými kilogramy. Cyklistika, plavání, jogging - to vše lze využít. Hlavní je být fyzicky aktivní, hodně se hýbat, trávit co nejvíce času venku.

3. Pijte více vody.

Stimuluje spalování tuků a vyrovnává metabolismus. Mnoho odborníků na výživu doporučuje, aby dívky vypily sklenici vody ráno na lačný žaludek. To pomáhá:

udržovat rovnováhu tekutin v těle;
připravit žaludek na aktivní práci;
urychlit metabolismus;
odstranit škodlivé odpady a toxiny.

Dodržování správného pitného a stravovacího režimu povede nejen ke stabilizaci hmotnosti, ale také pomůže vyřešit kožní problémy. A pro dívku v 15 to není o nic méně důležité. Akné a akné nejsou jen projevem hormonálních změn v dospívání, ale také důsledkem struskování organismu.

4. Dodržujte spánkový režim.

Člověk potřebuje čas na odpočinek a načerpání nových sil. K tomu slouží spánek. Je zvláště cenný pro vyvíjející se organismus teenagera. Výše uvedená doporučení je třeba dodržovat komplexně. Toto je zdravý přístup k hubnutí. Speciální pozornost by měla být podávána do stravy dospívající dívky.

Ve výživě je hlavní věcí rovnováha.

Hubnutí v různém věku má svá specifika. V dospívání dochází k aktivní tvorbě důležitých funkcí orgánů, růstu a vývoji těla. A důležité je neublížit. Jak zhubnout pro 15letou dívku, aby nezpůsobila negativní důsledky?

K tomu byste měli správně vytvořit denní stravu a dodržovat doporučení:

1. Strava by měla být vyvážená: bohatá na základní vitamíny (zejména s ohledem na růst je důležitý vápník), živiny a užitečné stopové prvky.
2. Musíte jíst více než třikrát denně a v malých porcích.
3. Ke snídani je třeba dát přednost komplexním sacharidům (celozrnné výrobky, rýže, zelenina, ovoce); k obědu - bílkoviny (luštěniny, obiloviny, ryby, vejce, libové maso - hovězí, šunka, kuřecí, krůtí, libové vepřové); večeře by měla být nízkokalorická (beztukový tvaroh, zelenina); jako svačina - zelenina a ovoce.

4. Vyhněte se:

tučná a smažená jídla (mnohem zdravější jsou pečené nebo dušené);
jednoduché, tzn. zpracované, sacharidy (pečivo, pečivo a těstoviny);
všechny druhy sladkostí;
sycené nápoje, rychlé občerstvení, omáčky, oříšky, chipsy, čokolády atd.

Tato jednoduchá doporučení pomohou 15leté dívce vrátit se do normálu. Pokud však dodržíte všechny výše uvedené tipy a nešťastné kilogramy nezmizí, existuje možnost, že nadváha je důsledkem nemoci. Viz také - jak zhubnout pro 14letou dívku. To může být Štítná žláza cukrovka nebo nějaká hormonální porucha. V tomto případě musíte kontaktovat endokrinologa, podstoupit vyšetření, provést testy a léčit onemocnění.

Olga Žirová

myzhir.ru

Správná výživa je nezbytným faktorem pro formování zdravého těla. Být krásná je v naší době bezpodmínečným trendem. Teenageři chtějí být také upravení, atletičtí a mít krásné tělo. Dieta pro ně je ale často mnohem obtížnější než pro dospělé.

Věkové vlastnosti

14-15 let je úžasný věk dospívání. V této době se malé kuřátko promění v mladého krásného ptáka. Je důležité si uvědomit, že mladistvé tělo se výrazně liší od dospělého.

Teenageři jsou emotivnější. Jim nervový systém ještě ne zcela zformované. Často se bouří, projevují nadměrnou agresivitu a popírání obecně uznávaných norem. V tomto věku je ovlivněna rychlým návalem hormonů. Dívky se mění v dívky, chlapci v chlapce. Všechny funkce dětského těla by se měly během několika let přeorganizovat do režimu fungování dospělých.

Každý uplynulý rok pro mladý organismus je již téměř Celý život. Během této doby se potřeby výrazně mění. Změny v psychice dospívajících se každým rokem velmi mění. Například dítě, které v deseti letech rádo chodilo do plaveckého oddílu, ve dvanácti to považuje za naprosto zbytečnou a nezajímavou činnost.

Nutit k něčemu dítě ve věku 14-15 let je naprosto špatný úkol. Vnucovat mu základy správné výživy nebude fungovat.

Zde by taktika měla být úplně jiná. Ze strany rodičů je lepší ukázat na příkladu, co je lepší jíst. Vyplatí se přitom vybírat jen opravdu kvalitní potraviny. Dospívající psychika tedy proti novým pravidlům stávkovat nebude.

Teenager je velmi náchylný k názorům ostatních. Ve škole nebo na vysoké by raději zvolili hamburger nebo pizzu než salát z čerstvé zeleniny. Nicméně, v Poslední dobou Na internetu je spousta informací a stránek, které propagují zdravý životní styl. Na tyto zdroje by měl být kladen větší důraz. Dospívající děti zpravidla hledají svůj idol.

Pokud jejich idol zároveň sleduje zdraví a vede zdravý životní styl, bude to skutečná hlavní hvězda při vytváření správných stravovacích návyků.

Zásady hubnutí doma

Jakákoli dieta pro dospívající by měla být založena na postulátech správné výživy. Kombinace živin vstupujících do těla je velmi důležitá. Kompetentní poměr bílkovin, tuků a sacharidů s denním obsahem kalorií nepřesahujícím 2000 kcal / den normalizuje váhu. Bílkoviny by neměly být více než 40%, tuky - 30%, zbytek připadá na podíl sacharidů.

Jakákoli bezpečná strava pro teenagery zahrnuje řadu povinných zásad:

Pravidelné stravování. Během dne musíte jíst alespoň 4-5krát. Jedná se o snídani, oběd, večeři, odpolední svačinku a jednu svačinku 2-2,5 hodiny po snídani. Porce by neměly být velké, aby nedošlo k přejídání. V ideálním případě tělo k zasycení nepotřebuje více než 300 gramů potravy.
Snídaně nesmí chybět! První jídlo je signálem pro tělo, aby začalo pracovat. Všechny orgány a systémy dostávají energetický náboj, který je součástí procesu. K snídani je lepší volit takové potraviny, které dokážou tělu dodat energii na dlouhou dobu. Zpravidla jde ráno teenager do školy. Proto zde budou důležité produkty, které dokážou udržet mozek aktivní. K snídani se skvěle hodí různé cereálie nebo tvarohové výrobky. Hlavně se vyhněte velkému množství másla. Stačí jedna lžička.
Úplné odmítnutí slazených sycených nápojů, rychlého občerstvení, čokoládových tyčinek a smažených koláčů. Všechny tyto potraviny obsahují příliš mnoho tuku a cukru. S tak složitou kombinací si játra teenagera nedokážou správně poradit. Prudký skok v cukru přispívá k silnému uvolňování inzulínu. Pokud se takové škodlivé produkty dostávají do těla každý den, je tam příliš málo inzulínu, což vede k poruchám metabolismu a rychlému nárůstu hmotnosti.
Pravidelná konzumace syrové zeleniny a ovoce.Čím více přírodních produktů se do těla dostane, tím lépe funguje. Vláknina, která se nachází v zelenině, čistí střeva jako kartáč. Všechny látky nepotřebné pro tělo jsou bezpečně vyloučeny. Poskytuje také pocit sytosti. Pokud ke řízku přidáte porci salátu z čerstvé zeleniny, budete se cítit sytí mnohem déle.
Dodržování pitného režimu. Optimální množství vody pro rychle rostoucí organismus bude minimálně 1,5 litru denně. Je lepší pít obyčejnou čistou vodu, není nutné používat minerálky. Ten je předepsán pro různá onemocnění gastrointestinálního traktu. Zdravému člověku stačí pít obyčejnou převařenou vodu.

Jak zhubnout bez újmy na zdraví?

Rychlé hubnutí je pro tělo velmi nebezpečné. Fyziologický úbytek hmotnosti bude 2-3 kilogramy za měsíc. Během této doby skutečně dochází ke spalování tukové tkáně. Nepoužívejte diety, které zaručují úbytek váhy až 10 kg za 1 měsíc – uškodíte si jen. Po návratu k běžné stravě můžete shozená kila snadno nabrat. Tělo oslabené po delším stresu velmi rychle nabere stejné kilogramy.

Jakákoli dieta je pro tělo stresující. V obdobích stresových situací se naše tělo jako chytrý stroj snaží udržet všechny kilogramy co nejvíce. Každý biologický systém miluje stálost. Během přísných diet mozek přepne přepínač provozu systému do pohotovostního režimu. Žádné jídlo – žádná ztráta tuku. První shozené kilogramy jsou voda a svaly. Po návratu k běžné stravě bude velmi obtížné získat zpět ztracenou svalovou tkáň.

Hlavní je hubnout pomalu, ale efektivně. Musíte si uspořádat jídelníček. Dieta by neměla být pro tělo stresující.

Jaké potraviny by měly být součástí jídelníčku?

Základem jídelníčku by měly být bílkovinné potraviny. Výbornou volbou je kuřecí, krůtí, rybí, hovězí nebo libové vepřové. V naší zemi je spousta oblastí vzdálených od moře, kde je nedostatek jódu.

Jód je pro tělo dospívajících velmi důležitým stopovým prvkem. Přispívá k udržení aktivní duševní činnosti a dokonce zvyšuje schopnost těla snášet velké zatížení. Nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit mořské plody a jakékoli ryby. Kanadští vědci zjistili, že při pravidelném používání ryb, alespoň třikrát týdně, se výkon školáků zlepšil 2krát.

Teenageři rychle rostou. Pro pevnost kostí je nezbytné konzumovat fermentované mléčné výrobky, které obsahují hodně vápníku. „Cementuje“ kosti, čímž je posiluje. Zahrnutí tvarohu do stravy je důležité pro teenagery, kteří se zabývají sportovními sekcemi. Přednost by měly mít mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Vyberte si tvaroh, kefír nebo jogurt. Je lepší volit spíše přírodní produkty bez potravinářských barviv a konzervantů.

Co je třeba z jídelníčku vyloučit?

Tučná a smažená jídla jsou pro tělo dospívajících velmi škodlivá. Trávicí systém dospívajících ještě nefunguje tak dobře jako u dospělých. Když přijímáte „dospěláckou“ potravu, zvláště ve velkém množství, tělo ji prostě nedokáže zpracovat. Se zneužíváním tučných jídel rychle nastupuje obezita.

Do jídelníčku byste také měli zařadit přirozenější potraviny vyrobené z přírodních produktů. Syntetické chemické přísady vedou ke zhoršenému vnímání chuti. Průmyslově syntetizované zvýrazňovače chuti působí na jazykové receptory. To se dělá záměrně, aby jídlo lépe chutnalo. Po konzumaci čínských nudlí ze sáčku obsahujícího zvýrazňovače chuti teenager pravděpodobně nebude chtít zelný salát nebo pohankovou kaši. Budou mu připadat naprosto bez chuti. Je lepší vařit si vlastní jídlo.

Ukázkové menu na týden

Je třeba poznamenat, že toto menu na týden je přibližné. Produkty můžete snadno nahradit stejným typem, který preferujete. Sestavení takového menu na základě osobních preferencí. Základní jsou pouze kombinace produktů. Například rajčatový salát můžete snadno nahradit podobným zelným nebo okurkovým salátem. Záleží jen na vašich chuťových preferencích.

pondělí

Snídaně: Jáhlová kaše s rozinkami. Ovocný čaj. 2 neslazené sušenky.

Oběd: Jeden banán.

Večeře: Květáková polévka s kuřecím vývarem. Kakao s mlékem.

Druhá svačina: Jogurt s borůvkami.

Večeře: Pečené kuře se zeleninou. Třešňový kompot.

Snídaně: Ovesné palačinky s medem a vlašskými ořechy. Kissel z rybízu.

Oběd: Jablko.

Večeře: Masové kuličky ve smetanové omáčce s vařenou rýží. Salát z řepy se zakysanou smetanou. Čaj.

Druhá svačina: Rjaženka.

Večeře: Květákový kastrol. Kompot ze sušeného ovoce.

Snídaně: Celozrnný chléb sendvič se sýrem. Kissel z jahod.

Oběd: 50 gramů mandlí.

Večeře: Kuřecí vývar s knedlíkem. Neslazený čaj.

Druhá svačina: 150 gramů tvarohu s ovocem.

Večeře: Nakrájený hovězí řízek s vařenou pohankou. Čerstvá nakrájená rajčata. Broskvový kompot.

Snídaně: Tvarohový kastrol s rozinkami. Kakao s mlékem.

Oběd: Hruška.

Večeře: Rybí řízek s vařenou rýží. Mrkvový salát. Kompot z hrušek a sušených švestek.

Druhá svačina: 30 gramů vlašských ořechů.

Večeře: Kuřecí karbanátky s přílohou z dušené cukety. Brusinková šťáva.

Snídaně: Tvaroh se sušenými švestkami a ořechy. Neslazený čaj.

Oběd: Oranžový.

Večeře: Nízkotučný kuřecí pilaf. Zelný salát. Kompot.

Druhá svačina: Strouhaná mrkev.

Večeře: Pečený losos s bramborovou kaší. Neslazený čaj.

Snídaně: Ovocný salát. Chleba s arašídovým máslem. Neslazený čaj.

Oběd: 50 gramů nesolených arašídů.

Večeře: Zeleninový guláš s kuřecím masem. Berry želé.

Druhá svačina: Jogurt.

Večeře: Líní holubi. Neslazený čaj.

Neděle

Snídaně: Sýrový sendvič. Kakao s mlékem.

Oběd: Hruška.

Večeře: Ucho z bílé ryby. Rybízový čaj.

Druhá svačina: Kiwi.

Večeře: Platýs pečený v troubě s bramborovou kaší. Kompot z meruněk a třešní.

Pro správné hubnutí měli byste volit diety založené na zásadách správné výživy. Pestrá a kompetentní kombinace produktů normalizuje vaši váhu ve správném režimu.

Určitě cvičte nebo sportujte. Tím spálíte nahromaděný tuk. Vyberte si typ aktivity, který vám nejlépe vyhovuje.
Fyzická aktivita musí být prováděna alespoň třikrát týdně.
Omezování něčeho v dospívání je vnímáno velmi kriticky. Teenageři nechtějí omezení nikde a v ničem: tento věk potřebuje svobodu. Špatná taktika - restriktivní rámec, zákaz některých produktů.
Je lepší si správně naplánovat svůj denní jídelníček. Neměli byste vynechávat všechna jídla. Tělo si po chvíli zvykne na příjem potravy v určitém rytmu. Všechny orgány gastrointestinálního traktu začnou hladce fungovat. Mimochodem, přechod na správnou výživu pomáhá zbavit se exacerbací chronických onemocnění trávicího systému. Mnoho dětí s nadváha tělo nebo obézní lékaři diagnostikují spoustu různých nemocí.
Dietu si můžete sestavit sami s přihlédnutím k základním zásadám zdravé výživy. Začněte plánovat svůj jídelníček distribucí všech bílkovinných potravin. Pak přidejte přílohu podle chuti, ale k masným výrobkům byste neměli volit těstoviny nebo těstoviny. Tato kombinace se špatně vstřebává a přispívá k nárůstu hmotnosti. Zeleninové saláty určitě zařaďte do svého jídelníčku. Nezapomeňte si hlídat množství tekutin, které denně vypijete, a jíst ovoce.

Tato jednoduchá pravidla výživy v kombinaci s optimální a pravidelnou fyzickou aktivitou vám umožní stát se štíhlejšími a krásnějšími.

Dieta pro náctileté, jako každá jiná, by měla být založena na zásadách zdravé výživy. Cílem hubnutí je vytvořit si správné stravovací návyky, které vydrží po mnoho let.

Jak zhubnout pro teenagera, tipy a dieta - ve videu níže.

www.o-krohe.ru

Nevyvážená výživa, stres během studia, nedostatek fyzické aktivity, další faktory - to vše negativně ovlivňuje metabolické procesy v těle teenagera. Výsledkem je rychlý nárůst hmotnosti v mladém věku. Obezita není jen škodou na zdraví, ale také faktorem, který traumatizuje psychiku dítěte. Dítě trpící nadváhou je pro mnoho vrstevníků předmětem posměchu až šikany. Jak zhubnout pro teenagera bez újmy na zdraví?

Jak zhubnout pro teenagera o 5-10 kg za měsíc

Metabolické procesy v těle dítěte a dospívajícího probíhají rychleji než v těle dospělého. Proto je zhubnout do léta nebo na určitou dobu pro chlapce nebo dívku dosažitelným cílem. Hlavní věc je mít silnou touhu, aby byla postava štíhlejší, a pokud neexistuje žádná zvláštní pobídka k hubnutí, je lepší nezačínat. V první řadě si teenager musí stanovit cíl sám pro sebe. Například zhubnout o 7 kg za měsíc. Dále musíte sestavit plán opatření pro hubnutí a přísně jej dodržovat. Jak zhubnout pro teenagera: kde začít?

Normalizace výživy. Nesprávná výživa- skutečný problém, který budou muset rodiče vyřešit. Stává se, že máma a táta nemají čas vařit pro své potomky: děti jedí rychlé občerstvení a někdy prostě cokoliv. K normalizaci výživy potřebujete:

Dbejte na to, aby teenager dodržoval režim stravování, jedl alespoň třikrát až čtyřikrát denně.
Pokud chlapec nebo dívka jí převážně večer, je nutné vyvážit jídelníček tak, aby jídla byla rovnoměrná.
V provozovnách, jako jsou jídelny nebo kavárny, budete muset jídlo odmítnout. Pokud není možné jíst doma, je třeba organizovat stravování tak, aby dítě mělo snídani, oběd a večeři, podle denního režimu.
Dieta by měla obsahovat první chody, od škodlivé produkty obsahující zvýšené množství sacharidů, transmastné kyseliny je třeba vyřadit.
Je lepší nepít sladké sycené nápoje, místo nich musíte pít čištěnou vodu bez plynu.

Zvýšení fyzické aktivity. Pohyb je život. Pro dospívající s nadváhou, kteří chtějí zhubnout, doporučují pediatři více se hýbat. Tím spálíte více kalorií a to přispívá k rychlé ztrátě nadbytečných kilogramů. Začněte hubnout hned teď, poslouchejte naše rady:

Zkuste sejít dolů a nahoru do svého patra ne výtahem, ale po schodech.
Pokud škola není daleko, proč se do ní místo parní lázně v dusné dopravě neprojít pěšky?
Pokud neexistují žádné zdravotní kontraindikace, nevynechávejte hodiny tělesné výchovy.
Po škole jděte ven na dvůr, hrajte fotbal, volejbal a další aktivní hry.
Zaregistrujte se do bazénu. Během plavání dochází ke zvýšené práci mnoha svalů, kalorie jsou okamžitě ztraceny.
Ideální možností pro ty, kteří chtějí zhubnout, je přihlásit se do sportovní sekce.

Další opatření k normalizaci hmotnosti

Objednejte se ke svému dětskému lékaři. Někdy jsou příčinou obezity nemoci, je nutné vyloučit jejich pravděpodobnost.
Rodiče, příbuzní a přátelé by měli poskytovat psychickou podporu těm, kteří hubnou, pak bude mnohem snazší dosáhnout požadovaného výsledku.
Někteří teenageři kouří, používají energetické nápoje. Musíme začít s těmito škodlivými závislostmi bojovat.

Jak zhubnout za týden - bez poškození zdraví

Odborníci na výživu nedoporučují hubnout rychlým tempem, prudké hubnutí je plné zdravotních problémů, povislé kůže. Je vysoce pravděpodobné, že po rychlém zhubnutí dojde k návratu odjetých kilogramů. Bez poškození zdraví teenagera se doporučuje zhubnout ne více než tři kilogramy za 1 týden. Hlavní věc je nezastavit se tam, udržovat správný životní styl.

Nabízíme originální metodu hubnutí trvající 7 dní. Jde o kombinaci půstové diety a mírného cvičení. Abyste rychle zhubli a nepoškodili své zdraví, měli byste přísně dodržovat požadavky metodiky. Takže byste měli přestat kouřit, konzumovat energetické nápoje, kávu, sodu. Jídla by se neměla vynechávat, během dne je potřeba zkonzumovat 1500 gramů čisté vody.

Jak zhubnout pro teenagera za týden - den za dnem

Pondělí. Omezíme spotřebu tuků, bílkovin, sacharidů. Mírné cvičení. Den je strukturován takto:

Ráno snídaně: pár banánů, zelený čaj (místo cukru - 1 lžička medu). Hodinu po snídani – nenáročný běh v délce 40 minut. Je potřeba běhat mírným tempem, dýchání by se nemělo ztrácet. Po běhu proveďte cvičení s činkami: švihy do stran, ohýbání paží. Musíte také udělat sérii kliků a přítahů.

Úterý. Den vykládky ovoce a zeleniny.

V tento den je povolena konzumace ovoce a zeleniny v jakémkoli množství.
Ale je tu jedna podmínka: při každém jídle promíchejte odlišné typy ovoce a zelenina nejsou povoleny.
Interval mezi dávkami by měl být alespoň 3 hodiny.

Středa. Pokračujeme ve vykládání a tréninku. Den je strukturován takto:

Ráno snídaně - 2-3 jablka. Hodinu po něm přichází čas fyzické aktivity. Stejně jako v pondělí je potřeba začít lehkým během 40 minut v mírném tempu. Ujistěte se, že se neudeříte. Dále provádějte cvičení s činkami (výkyvy do stran, ohýbání paží) a také sérii kliků a přítahů.
Na oběd - malá porce ovesných vloček, pár vařených vajec, zeleninový salát.
K večeři ovoce, porce tvarohu.

Čtvrtek. Vykládání jablek.

Jíst jablka je povoleno v jakémkoli množství.
Mezi jídly je důležité udělat si tříhodinovou přestávku.

Ráno snídaně: pár banánů, zelený čaj (místo cukru - 1 lžička medu).
K obědu - malý plátek vařené ryby, malá porce rýže, zeleninový salát. Doba oběda - 12:30 - 13:00.
K večeři - zeleninový salát, 200 gramů kefíru, kousek černého nebo otrubového chleba.

Ráno snídaně - 250 gramů čerstvé pomerančové šťávy.
K obědu - ovoce v neomezeném množství.
K večeři - malá porce rýže, malý kousek vařené ryby.

Neděle

Den vykládky a trénink.

Na snídani - čerstvé ovoce(300 gramů). Hodinu po snídani – nenáročný běh v délce 40 minut. Je třeba běžet mírným tempem, dýchání by se nemělo ztrácet. Po běhu - cvičení s činkami: švihy do stran, ohýbání paží. Musíte také udělat sérii kliků a přítahů.
K obědu - porce pohankové kaše, vařená játra, zeleninový salát.
K večeři - zeleninový salát, pár plátků sýra.

Jak pomoci chlapcům a dívkám zhubnout bez diety

Rodiče jsou zodpovědní za své děti. Pokud dítě přibralo na váze, měli by rodiče vynaložit veškeré úsilí, aby mu pomohli zhubnout. Nabízíme seznam doporučení, jak zhubnout v pubertě.

Dbejte na to, aby se dítě více hýbalo, chodilo, chodilo. Hry na dvoře, sportovní aktivity vítány.
Nikdy nekupujte výrobky, které jsou pro děti škodlivé. Vyhlaste válku čokoládám, bonbónům, chipsům, sodovce, rychlému občerstvení.
Vysvětlete svému dítěti, že jídlo je potřeba, nikoli potěšení. Neodměňujte své dítě sladkostmi.
Hlídejte si jídelníček – dítě by mělo jíst v přesně stanovených intervalech.
Jezte správně, hlídejte si váhu. Je nepravděpodobné, že dítě, jehož rodiče mají nadváhu, s ní bude chtít bojovat.
Poskytněte dítěti psychickou podporu, zvláště pokud se mu nedaří rychle zhubnout.

Jak správně jíst, jak zhubnout

Ve většině případů je příčinou obezity nevhodná, nevyvážená strava. Pokud budete jíst vše bez rozdílu, bude boj s nadváhou marný. Začněte jíst hned teď a hubnutí pak bude rychlé a nevyhnutelné. Zkuste dodržovat následující zdravé stravovací návyky:

Strava by měla být vyvážená, ideální kombinace sacharidů, tuků a bílkovin ve stravě je 4/1/1.
Jezte v přesně stanovený čas, snažte se neporušovat jídelníček.
Většinu produktů konzumujte během oběda, nikoli večeře: po 19:00 se nedoporučuje jíst.
Nejezte rychlé občerstvení, odmítněte jíst polotovary.
Nepijte sladkou sodovku.
Jídlo naaranžujte na malé talíře, nezvyšujte porce.
Odmítněte konzumovat smažené, uzené potraviny, okurky.
Napařujte, jezte vařené jídlo.
Zařaďte do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny.
Méně solite pokrmy a vařte zcela bez soli. Jídlo osolte těsně před konzumací.

Dieta pro teenagery 13-16 let

Dieta - účinný lék pro hubnutí. U dětí a dospívajících by se však měl používat s opatrností. Než začnete s dietou, je lepší se poradit s pediatrem. S dietou začněte postupně, při sebemenším náznaku neduhů se doporučuje dietu okamžitě ukončit. Zde je několik možností denního menu pro teenagery od 13 do 16 let.

Dieta pro teenagery ve věku 11 let

Snídaně: tvaroh bez tuku (porce 150 gramů) s medem, vařené vejce, čaj.
Oběd: zeleninová polévka, kuřecí řízek (porce 150 gramů).
Svačina: šťáva z čerstvě vymačkané zeleniny nebo ovoce, krajíc černého chleba.
Večeře: vařená ryba, zeleninový salát.

Dieta pro teenagery ve věku 12 let

Snídaně: ovesné vločky (porce 200 gramů) s medem, vařené vejce, čaj.
Oběd: zeleninová polévka, krůtí řízek (porce 160 gramů).
Odpolední svačina: dvě jablka.
Večeře: tvaroh bez tuku (porce 160 gramů), vařená ryba.

Dieta pro teenagery ve věku 13 let

Oběd: ryba pečená v alobalu, zelný salát, čaj.
Odpoledne: ovoce.
Večeře: Kastrol bez cukru, jogurt.

Dieta pro teenagery ve věku 14 let

Snídaně: vařené libové maso (porce 100 gramů), dva plátky otrubového chleba, pár rajčat.
Oběd: boršč bez vývaru, pár brambor pečených v uniformě, salát coleslaw.
Svačina: pár sušenek, jogurt.
Večeře: krůtí řízek (porce 100 gramů), čaj.

Dieta pro teenagery ve věku 15 let

Snídaně: nízkotučný tvaroh (porce 200 gramů) s medem, vařené vejce, čaj.
Oběd: boršč bez vývaru, vařené libové hovězí maso (porce 100 gramů), dvě rajčata.
Svačina: 250 gramů kefíru, několik plátků otrubového chleba.
Večeře: kuřecí fileta(porce 100 gramů), čaj.

Dieta pro teenagery 16 let

Snídaně: pohanka s libovým telecím masem (porce 200 gramů), čaj.
Oběd: zeleninová polévka, vařené hovězí maso (porce 150 gramů), pár rajčat.
Svačina: jogurt (250 gramů), několik plátků otrubového chleba.
Večeře: 4-5 pečených brambor (v uniformě), zeleninový salát, čaj.

Video: Tipy pro teenagery

Odborníci na výživu poznamenávají, že je důležité udržovat si dobrou fyzickou kondici již od mladého věku. V dospělosti je těžší se zbavit přebytečných kil nashromážděných z mládí. Začněte se proto zbavovat špatných stravovacích návyků právě teď, rychle tak najdete vytouženou harmonii. Více informací o tom, jak správně jíst a vyvarovat se chyb při hubnutí, najdete ve videu níže.

Byl tento článek užitečný?

Odpovědělo 134 lidí

Děkujeme za vaši odezvu!

Muž odpověděl

Dík. Vaše zpráva byla odeslána

Našli jste v textu chybu?

Vyberte jej, klikněte Ctrl+Enter a my to napravíme!

V moderní svět kult jídla je velmi běžný, takže hlavním problémem je přejídání kvůli nezdravému jídlu a nedostatku fyzické aktivity.
Velmi často se obětí tohoto problému stává dítě - teenager, který tráví značné množství času u počítače a dává přednost oblíbenému jídlu, ve kterém nejsou žádné užitečné látky.

Charakteristickým rysem naší doby je nárůst seznamu obézních adolescentů. Teenageři podléhají velkému množství vnějších faktorů, které vedou k kilům navíc. Například oblíbené rychlé občerstvení, hormonální poruchy, stresové situace kvůli nízké aktivitě a koníčky, zejména v zimě. Takové faktory brání hubnutí dítěte. Hlavní otázkou je, jak rychle zhubnout pro teenagera doma a nepoškodit vaše zdraví?

Jak zhubnout pro teenagera doma bez újmy na zdraví?

Metabolismus dospívajících je intenzivnější než u dospělých. Proto v boji s nadváhou dítě snáze a rychleji hubne. Aby zhubnul, musí teenager určit množství nadváhy a vypracovat dietní a cvičební program na týden.

Je třeba si uvědomit, že podle odborníků na výživu by mělo k hubnutí docházet postupně, teenager by neměl ztratit více než tři kilogramy týdně.

Chcete-li zhubnout za týden doma, potřebujete:

Pamatujte, že je možné jíst chutně, aniž byste se vzdali hamburgerů a sladkostí na správné výživě. Pro zvýšení chuti je důležité pokrm připravit krásně a zajímavě.

Chcete-li shodit pár kilo bez velkého úsilí doma, potřebujete:

sestavit jídelníček;
pít vodu - nejméně 1,5 litru denně;
nejíst v noci - poslední jídlo 2 hodiny před spaním;
odmítnout tučná a nezdravá jídla;
jezte co nejvíce ovoce a zeleniny (můžete dělat smoothie a experimentovat s recepty).

Standardní PP dieta pro teenagera se skládá z 5 jídel:

ráno- kaše s neslazeným ovocem krajíc chleba a neslazený čaj
den- libové maso se zeleninovou přílohou nebo polévkou,
Svačina- jogurt nebo neslazené ovoce;
večer- libové maso s čerstvou zeleninou nebo tvarohem;
Svačina- kefír.

Co můžete jíst:

Ovesná kaše: ovesné vločky, pohanka, rýže, ječmen, bulgur.
maso a ryba: kuře, králík, krůta, křepelka, hovězí maso, potassu, treska, candát, treska, štika, štika.
mléčné výrobky: kefír, nízkotučný tvaroh, fermentované pečené mléko, nízkotučné mléko.
pekařské výrobky: nekvašený otrubový chléb, dietní bochník.
pití: neslazený čaj, kompot, ovocný nápoj, kakao.
zelenina: chřest, artyčoky, cuketa, zelí, mrkev, cibule, červená řepa, rajčata, okurky, ředkvičky, lilek, Paprika, a zelení - petržel, kopr, špenát, hlávkový salát, rukola, ledovka.
ovoce: jablko, švestka, meruňky, třešeň, třešeň, meloun, meloun, pomeranč, mandarinka, pamelo, jahoda, kiwi, borůvka, borůvka.
cukroví: datle, sušené meruňky, fíky, sušené švestky (s mírou - 3-4 kusy denně).

Pomocí neustálého cvičení doma můžete rychle zhubnout a udržet si postavu bez pomůcek a přísných diet. Léky v tomto případě mohou pouze poškodit tělo dítěte. Nyní jsou velmi aktivně propagovány speciální doplňky pro teenagery, ale je lepší používat osvědčené metody hubnutí.

Chcete-li zhubnout doma rychle a bez diet, můžete použít následující cvičení:

sedy-lehy je skvělý způsob, jak zatnout svaly kyčelní části těla, je potřeba 30x dřepnout ve 3-5 sériích, nohy od sebe na šířku ramen (záda rovná, hlava koukat nahoru);
s jednoduchým zvraty můžete posílit svaly tisku;
-li chodit 20-30 minut ráno a večer, pak můžete během dne spálit spoustu kalorií.

Provádění těchto cvičení nezabere mnoho času, takže je můžete provádět každý den a postupně zvyšovat počet přístupů.

Metoda hubnutí o 10 kg za týden

Oblíbenou otázkou je, jak může teenager doma zhubnout za týden o 10 kg? Rychle zhubnout o 10 kilogramů (například za měsíc) je velmi obtížné a ne vždy užitečné. Každý člověk má své vlastní vlastnosti těla a při správném provádění všech pravidel pro hubnutí mohou být změny různé. Někdo snadno zhubne 10 kg za týden, někomu se nedaří zhubnout ani 4 kg.

Před výběrem systému hubnutí je třeba vzít v úvahu skutečnost, že přísné programy pro kontrolu hmotnosti mohou nepříznivě ovlivnit zdraví člověka, který má chronické onemocnění.

Chcete-li zhubnout za týden, musíte sestavit vyváženou stravu se správným obsahem BJU (bílkoviny, tuky, sacharidy), v tomto případě by množství tuků a sacharidů mělo být nižší než bílkovin.

Důležité: půl hodiny před jídlem vypijte sklenici čisté vody!

Vzorový jídelníček na týden správné vyvážené výživy:

pondělí

snídaně: ovesné vločky (můžete přidat lžíci medu), 3 švestky, zelený čaj bez cukru.
Svačina: zelené jablko.
večeře: rybí polévka (ingredience: candát, cibule, mrkev, brokolice, petržel, rajčata), krajíc chleba bez droždí s otrubami.
odpolední čaj: přírodní jogurt, 2 datle.
večeře: dušené hovězí maso, salát (rajče, okurka, špenát, sladká paprika, lžíce lněného oleje a citronová šťáva jako dresink, špetka soli).

úterý

snídaně: pohanková kaše, brokolice, kakao.
Svačina: 4 meruňky.
večeře: krůta a cuketa, sladká paprika, květák, chřest dušený.
odpolední čaj: kastrol (ingredience: vejce, tvaroh, ovesné vločky, sůl a cukr podle chuti).
večeře: grilované potassu, salát (ředkvičky, zelená cibulka, salát, rajčata, petržel, rukola a lžíce sezamového oleje s citronovou šťávou).

středa

snídaně: rýžová kaše, špenát, neslazený kompot ze sušeného ovoce.
Svačina: tvaroh s jablkem.
večeře: dušené kuřecí řízky, mrkvový salát, řapíkatý celer, salát
odpolední čaj: tvaroh s přírodním jogurtem a hruškou.
večeře: pečený štikozubec a salát (pekingské zelí, okurky, zelený hrášek, lžíce olivového oleje).

Čtvrtek

snídaně: proteinová omeleta, rajčata, černý čaj, krajíc otrubového chleba.
Svačina: salát z čerstvého zelí, mrkve a jablek.
večeře: bulgur s vařenou křepelkou.
odpolední čaj: přírodní jogurt a sušené meruňky.
večeře: vařené hovězí maso s dušenou zeleninou (cuketa, mrkev, rajčata, cibule, brokolice).

pátek

snídaně: ovesné vločky s tvarohem, 10 jahod, šťáva.
Svačina: zelené jablko.
večeře: polévka s masovými kuličkami a špenátem.
odpolední čaj:tvarohový kastrol se zeleným čajem.
večeře: filet z bílé ryby s rajčaty a rukolou.

sobota

snídaně: rýže, proteinová omeleta, zelený čaj.
Svačina: sušené švestky a sušené meruňky.
večeře: mořské řasy a vařené krevety.
odpolední čaj: 4 švestky.
večeře: tvaroh s přírodním jogurtem a 4 meruňkami.

Neděle:

snídaně: jáhlová kaše, banán, čaj bez cukru.
Svačina: vařené vejce, okurka.
večeře: boršč s plátkem nekvašeného chleba.
odpolední čaj: tvaroh kastrol s čajem.
večeře: pečený králík, kysané zelí.

Intenzivní cvičební program doma pro teenagera na týden:

Pondělí: procházejte se klidným tempem po dobu 30 minut ráno a večer.

Úterý: Tabata je tréninkový systém, ve kterém se provádí 20 sekund cvičení a 10 sekund je vyhrazeno na odpočinek. Skvělý způsob, jak zhubnout pomocí vysoce rytmického cvičení.

Začátek tréninku: rozcvička – skákání přes švihadlo.

20 sekund - dřepy

10 sekund - odpočinek

20 sekund - Burprise

10 sekund - odpočinek

20sekundový horolezec

10 sekund odpočinek

20 sekund skákání na místě

10 sekund - odpočinek

Pak ještě 5 opakování ve stejném režimu se stejnými cviky a 5 minut odpočívat. Po 6 dalších opakováních cvičení zobrazených na fotografii a odpočiňte si po dobu 3 minut. Poslední kolo opakování (6x všechny předepsané cviky).

Středa: chůze snadným krokem 2x denně po dobu 40 minut.

Čtvrtek: Cvičební program pro všechny svalové skupiny.

Start: rozcvička.

1 minuta pauza mezi opakováními, 3 minuty pauza mezi cviky.

Výpady (záda rovná, ruce na opasku) - 15x ve 3 sériích.
Polknutí (záda rovná, opěrná noha uvolněná mírně pokrčená) - 10krát ve 4 sériích, 2krát na každou nohu.
Plavání - 10x x 3 opakování.
Shyby – 10krát 3.
Boční flexe - 8krát, 4 opakování.
Diagonální curl – 15 x 3 opakování.

Pátek: Chůze večer a ráno po dobu 45 minut lehkým, klidným krokem.

Sobota:

Trénink začíná rozcvičkou (můžete skákat přes švihadlo, dřepovat, lehce běhat na místě).

Dřepy- 30krát pro 2 opakování. Po odpočinku 2-3 minuty.

Zvedání pokrčené nohy - 15krát 3.

Dřepy s švihem - 10 až 4.

Zvedání těla - 15 až 2.

Shyby - 8 až 4.

Plavec - 8 až 4.

Stiskněte míčem - 10 až 4.

Neděle: zbytek

Nejvhodnější možností, jak zhubnout doma, je dodržovat všechny výše uvedené pokyny a dodržovat jídelníček výživového poradce. Během týdne sledujte svůj stav, pokud je vše v pořádku, pokračujte ve stejném režimu pro udržení dlouhodobého účinku.

Jak zhubnout žáby a hýždě za týden

Jak zhubnout žáby a hýždě za týden pro teenagera? Bohužel nyní dochází k prudkému nárůstu hmotnosti v dospívání, takže existuje mnoho teenagerů s extra kily. Jedná se o poměrně globální problém, protože pro děti se nadváha stává skutečnou hrozbou. Existuje mnoho nemocí a komplikací, které je velmi obtížné léčit.
V případě, že teenager má sklony k obezitě, je nejlepší předcházet následkům v rané fázi a rychle zhubnout.

V mladém věku mají dívky a chlapci poměrně rychlý metabolismus, takže k hubnutí stačí dodržovat správnou dietu (kalorie v 1500 kaloriích a držet se správně vyvážené stravy, kterou mnozí jednoduše nazývají dietou) a vyčlenit si čas na cvičení.

Výživový systém se správným obsahem bílkovin, tuků a sacharidů:

Snídaně: nutně kaše s neslazeným ovocem nebo proteinová omeleta + neslazený čaj.

Svačina: neslazené ovoce/zelenina nebo přírodní jogurt.

Večeře: polévka nebo maso / ryba nízkotučných odrůd se zeleninou.

Odpolední svačina: tvarohový kastrol.

Večeře: maso / ryby se zeleninou nebo tvarohem.

Základní pravidla výživy:

K snídani si můžete vybrat: ovesné vločky, pohanku, jáhlovou kaši, rýži nebo bulgur.
K obědu je vhodné dát přednost polévkám nebo masu / rybám se zeleninou.
Večeříme s masem/rybou nebo tvarohem.
Maso a ryby se vaří v páře, vaří nebo pečou v troubě.
Zelenina by se měla konzumovat syrová, vařená nebo dušená (ale dejte přednost syrové).
Odstraňte tučné maso a ryby, ponechte: králík, krůta, křepelka, kuřecí maso, hovězí maso, potassa, štikozubec, mořský okoun, štika.
Lze použít veškerou zeleninu kromě brambor, avokáda a kukuřice.
Z ovoce vylučujeme: banány, hroznové víno, mango.
Úplně odmítáme cukr a sladkosti a nahrazujeme je sušeným ovocem.
odmítáme pekařské výrobky, ponechte pouze chléb bez kvasnic (ne více než 2 plátky denně).
Před jídlem (20-30 minut před jídlem) vypijte sklenici vody.
Poslední jídlo je 2 hodiny před spaním.

Cvičení na hubnutí v oblasti hýždí a stehen:

Hluboké dřepy- (kroutit nohy a postupně dřepovat - 2 sady 25krát;
Mahi nohy(opírejte se o židli, jemně posuňte nohu na stranu) - 3 sady po 15 opakováních pro každou nohu;
Rychlé skoky na místě- od 50krát v 1 přiblížení.

Skákání s nohama od sebe - 20 až 2.

Skákání na místě - 10 až 3.

Výpady - 15 až 3.

Skoky - 20 až 2.

Výstup: Chcete-li zhubnout v oblasti kněží a žab za týden doma, nepotřebujete přísnou restriktivní dietu. Stačí se co nejvíce hýbat a správně jíst. Pěšky do školy, nevynechejte hodiny tělesné výchovy a přihlaste se na nějaké sportovní trénink. Rychlá chůze a běh aktivují všechny svaly v této oblasti a otázka hubnutí bude rychle a snadno vyřešena.

Metoda hubnutí bez diet a cvičení pro teenagery

K efektivnímu hubnutí bez přísných diet, prášků a vyčerpávajícího cvičení musí teenager najít správnou motivaci. Pobídkou může být jakákoliv okolnost, u dětí je to nejčastěji zdraví, oblíbenost mezi vrstevníky, možnost seberozvoje. Je velmi důležité teenagera neustále podporovat a motivovat, aby viděl skutečný cíl, kterého má dosáhnout.

Můžete si napsat, co vás bude motivovat k dosažení výsledku. Udělat koláž úspěšný člověk aby dítě od dětství usilovalo o dobrý a aktivní život.

Zkuste vybrat fotografie štíhlých lidí, úspěšných sportovců, tanečníků a herců, uložit je a nainstalovat na plochu počítače. Teenageři si velmi často vytvářejí idol a napodobují ho, takže to bude velká motivace.

Je velmi důležité dítěti vysvětlit, že nadváha je řešitelný problém. Mnoho úspěšných lidí si tím také prošlo, proto je důležité snažit se a opravdu pracovat na dosažení požadovaného výsledku.

Předpokladem hubnutí je maximální odmítání sladkostí (čokoláda, sladkosti, marmelády, koláče atd.). Je nutné zvyknout teenagera na čaj bez cukru nebo jej nahradit medem, jako tento výrobek nelze jíst ve velkém množství. Aby nedošlo k poškození psychiky dítěte, sladkosti lze nahradit ovocem a bobulemi, lze z nich vyrobit smoothies, sladkosti a dokonce i zmrzlinu, která bude prospěšnější.

Omezte konzumaci chleba a těstovin. Pro milovníky buchet je nejlepší přejít na obilný chléb, z otrub upéct i buchty s medem a skořicí. Do jídelníčku zařaďte ryby a mléčné výrobky, které lze pro chuť smíchat i s ovocem a bobulemi.

Pijte až 5 litrů vody denně, abyste zrychlili svůj metabolismus a potlačili hlad. Voda by měla být hlavním nápojem po celý den.

Zdravá dieta:
ráno- jakákoli kaše na vodě nebo nízkotučný tvaroh s přídavkem ovoce / bobulí;
den- drůbeží maso nebo ryby v pečené formě nebo dušené + zelenina;
večer- Tvarohový kastrol se sušeným ovocem nebo dušené/grilované libové maso se zeleninou.

Vše je snadné a jednoduché. Někdy stačí vzdát se hotových jídel a rychlého občerstvení.

Mezi hlavními jídly si můžete dát lehké občerstvení, jako je jogurt nebo jakékoli ovoce. Nejlepší je jíst jídlo v malých porcích, aby se zmenšil žaludek, jídlo nepít, mezi jídly a nápoji si dejte 30minutovou pauzu.

Nahradit jízdu autobusem chůzí. Pro hubnutí je velmi důležité trávit každý den na ulici maximum času.

Jedná se o nejjednodušší a efektivní způsoby za účelem zhubnout. Není potřeba vyčerpávat dětský organismus dietami a přetěžováním sportem, stačí sestavit správný jídelníček a přidat více pohybu v podobě jednoduchých procházek na čerstvém vzduchu.

Jak zhubnout pro teenagerku - 14letou dívku? Abyste mohli vybrat vhodný program na hubnutí pro dívku, musíte zjistit, co způsobilo nárůst nadbytečných kilogramů. U dívek ve věku 14 let to může být hormonální restrukturalizace těla, v této situaci je nejlepší kontaktovat odborníka, který správně vybere program bez poškození zdraví.

Při absenci vážných zdravotních problémů u 14leté dívky musíte přejít na správnou výživu a přidat fyzickou aktivitu.

Menu pro dívku na týden:

pondělí

8:00 — tvaroh kastrol s rozinkami a čaj.

11 :00 - dietní neslazené sušenky s jogurtem.

14:00 — zeleninová polévka s plátkem otrubového chleba, dušené kuřecí řízky s rajčaty a okurkou.

16:30 — ovocný salát (jablko, švestka, meruňka, banán).

19:00 — nízkotučné bílé ryby se zeleninou (ředkvičky, špenát, paprika, petržel, celer).

úterý

8:00 — ovesná kaše s ovocem nebo rozinkami plus kakao.

11 :00 - zelené jablko.

14:00 — boršč a chléb, vařená kuřecí prsa s pečenou zeleninou (cuketa, mrkev, brokolice).

16:30 — tvaroh s banánem.

19:00 — Dušený králík a chřest.

středa

8:00 — mléčná jáhlová kaše s banánem a kompotem.

11 :00 - přírodní jogurt.

14:00 — zelná polévka s nekvašený chléb, králík s dušenou zeleninou (chřest, květák, paprika).

16:30 — tvarohový kastrol.

19:00 — Štikozubec s rukolou a rajčaty.

Čtvrtek

8:00 — vaječná omeleta se zeleninou a zeleným čajem.

11 :00 - okurka nebo rajče.

14:00 — Rybí polévka s černým chlebem, pečená křepelka s kysaným zelím.

16:30 — přírodní jogurt s neslazenými dietními sušenkami.

19:00 — tvaroh s neslazeným ovocem (zelená jablka, švestky, meruňky, borůvky, borůvky, jahody).

pátek

8:00 — tvarohové palačinky s přírodním jogurtem a černým čajem.

11 :00 - kefír.

14:00 — houbová krémová polévka, vařené hovězí s rajčaty, špenát, ředkvičky.

16:30 — salát z mrkve a zelí.

19:00 — štika s rajčaty, ředkvičkou, řapíkatým celerem a okurkami.

sobota

8:00 — mléčná pohanková kaše a kakao.

11 :00 - švestky nebo abrcots.

14:00 — rajčatová polévka, chléb, candát s rukolou a řapíkatým celerem.

16:30 — tvarohový kastrol.

19:00 — vařené hovězí maso se špenátem, petrželkou, sladkou paprikou a mrkví.

Neděle

8:00 — dušená rýže zelený hrášek a morse.

11 :00 - chléb s kompotem ze sušeného ovoce.

14:00 — zeleninová polévka, králík se zeleninou (artyčoky, hlávkový salát, okurka, hrášek).

16:30 — ovocný salát (pomeranč, banán, kiwi, jablko).

19:00 — proteinová omeleta se zeleným hráškem, špenátem a rajčaty.

Týdenní tréninkový systém:

Sporty se provádějí 3x týdně s 1 denní pauzou mezi tréninky.

Třídy jsou určeny pro dívky, takže trochu lehké a velmi jednoduché.

Rozcvička – skákání přes švihadlo.
Snadný běh - 20 minut.
Odpočívejte 3 minuty.
Dřepy – 30x na 4 série (odpočinek mezi sériemi 3 minuty).
Shyby – 10krát 3.
Stiskněte - 15krát 3.

Chcete-li rychle zhubnout pro dívku doma, stačí dodržovat všechny výživové normy, nepřekračovat denní příjem kalorií a používat další vitamíny pro teenagery.

Jak zhubnout pro dospívajícího chlapce doma?

Proces hubnutí pro chlapce je podobný procesu hubnutí pro dívku, ale pro chlapce můžete zvýšit množství fyzické aktivity doma, abyste rychle zhubli.

Trénink mládeže:

zahřátí - běh 30 minut.
kliky, postupné zvyšování zátěže, přidávání tlesknutí a ubírání jedné opěrné paže - 4 sady po 15 opakováních;
dřepy nebo výpady – 4 série po 15 opakováních na každou nohu;
pro lis - kroucení a zvedání nohou v poloze na břiše - 4 sady 25krát.
běžet 15 minut.

Cvičit můžete podle fotografie.

Pro dospívajícího chlapce bude vhodná volba aktivního sportu, jako je fotbal, basketbal nebo plavání. S pravidelnými hodinami se navíc zvyšuje sebevědomí, sebevědomí a touha dosáhnout cílů. Tyto vlastnosti jsou v budoucnu velmi nápomocné pro formování mužské osobnosti.

Také pro teenagera musíte každý měsíc vytvořit vyváženou stravu, protože aktivní trénink utrácí hodně síly a energie. V nabídce musíte zvýšit procento bílkovin, abyste aktivovali svalový systém chlapa.

Jídelní lístek pro teenagery:
k snídani musíte sníst část kaše nebo proteinovou omeletu;
k obědu je nejlepší pečené kuře nebo ryba se zeleninou;
k večeři si můžete dát kousek libového masa v páře se syrovou zeleninovou přílohou.

Ukázkové menu:

Mezi těmito jídly si musíte udělat lehké občerstvení – ořechy, ovoce, zeleninu nebo mléčné výrobky.

Rostoucí tělo potřebuje kvalitní výživu a tento fakt je nepopiratelný, nedostatek kalorií způsobuje vážné zdravotní problémy. Jak zhubnout pro dítě ve věku 12 let a starší, uložit výsledek a nepodrobit tělo vážným testům? Pomozme mladým lidem zhubnout přijatelnou stravou.

Nezlobme čtenáře hubnutí, existuje cesta ven. Nejprve se seznamte se základy správné výživy.

Jak zhubnout pro teenagera za měsíc

Je důležité správně naplánovat nejen jídelníček, ale pamatovat si také pravidla stravování.

Časté jídlo pomůže vyhnout se pocitu hladu, a to 5-6krát denně. Pokud toto pravidlo zanedbáte, hladovějící tělo přejde do „šetřícího režimu“ a začne hromadit tuk i při nízké dávce kalorií.
Ve stravě jsou vyžadovány bílkoviny a sacharidy. Maso a např. rýže by měly zaplnit 1/3 talíře.
Pijte hodně vody nebo zeleného čaje, alespoň 2 litry denně. Zapomeňte na slazené sycené nápoje, kávu řeďte mlékem.
Nevynechávejte snídani, mozek potřebuje energii k práci! Ovesné vločky, sušené ovoce, ořechy, müsli bez kandovaného ovoce - skvělá příležitost, jak doplnit rostoucí tělo vitamíny. Další možností ranní snídaně je otrubový chléb se zeleninou, sýrem a nízkotučnou šunkou.
Jak zhubnout bez diet pro teenagery? Pozor na zeleninu v jídelníčku, 1/2 zeleniny na talíři vám nedovolí přibrat. Zelenina obsahuje vitamíny a vlákninu, díky čemuž se cítíte sytí.
Vyhněte se nezdravým svačinám, jako jsou housky a hranolky. Dělejte své oblíbené sporty - kolečkové brusle, běh, cyklistika. To přinese dozrávajícímu organismu mnoho výhod.

Přejděme k drastickým opatřením – ke skutečné dietě, ale ne příliš traumatické. Udělejme jídelníček pro puberťáka.

Jak zhubnout pro teenagera za týden

Výše uvedená pravidla se postupně stanou zvykem, po jehož naplnění v případě potřeby klidně přistupte k dalšímu kroku. Dieta je založena na správné výživě bez porušení spotřeby energie - ne méně než 1500 kalorií denně.

Ale jak může 12letý teenager zhubnout bez „kalkulačky kalorií“? Příklad stravy je níže.

První den

Snídaně: tvaroh 200 g, zelená cibule nebo rajčata 1-2 kusy, krajíc chleba s máslem. Zelený čaj.
Druhá snídaně: banán, sendvič se sýrem a rajčaty. Minerální voda.
Oběd: hrachová polévka s lososem, 2 krajíce chleba. Jako dezert pyré jablko se skořicí a jogurtem. Minerální voda.
Večeře: vejce naměkko, 2 krajíce chleba s máslem. Bylinkový čaj bez cukru.

Druhý den

Snídaně: 150 g ovocného jogurtu, krajíc chleba se sýrem, pár listů salátu a jedno střední rajče. Čekankový nápoj s 1,5 % mléka.
Druhá snídaně: hrozen 300 gr, jablko, sendvič s tenkou vrstvou másla, vařená kuřecí prsa.
Oběd: pečený krocan se zeleninou, jako příloha pohanková kaše. Minerální voda, zelený čaj. Jako dezert přírodní jogurt 150 g se lžičkou rozinek.
Večeře: dušené zelí se strouhaným parmazánem. Sklenice pomerančového džusu.

Den třetí

Snídaně: 2 plátky chleba se sýrem feta a zelenou cibulkou. 500 ml mrkvové šťávy denně.
Druhá snídaně: zeleninový salát, vařená kuřecí prsa.
Oběd: pečené kuře se zeleninou. Kefír, ovoce.
Večeře: ovesné vločky s 1,5% mléka, sušené ovoce.

Den čtvrtý

Den pátý

Den šestý

Snídaně: müsli s mlékem, banán.
Druhá snídaně: sendvič se šunkou a máslem. Zeleninový salát z rajčat se zelenou cibulkou a bazalkou.
Oběd: pečený losos 200 g a rýže na ozdobu, kysané zelí se slunečnicovým olejem. Černý čaj bez cukru. Jako dezert strouhaná mrkev s jablkem, jogurt.
Večeře: sendvič se sýrem a máslem. Ovoce.

Jak zhubnout pro 15letého teenagera. Měli by teenageři zhubnout? Jak rychle zhubnout pro teenagera: ukázkový jídelníček

Jak zhubnout pro teenagera a neublížit?

Jak zhubnout pro teenagera za měsíc

Jak zhubnout pro teenagera za týden

První den

Druhý den

Den třetí

Den čtvrtý

Den pátý

Den šestý

Den sedmý

Jak zhubnout pro teenagera doma bez újmy na zdraví?

Metoda hubnutí o 10 kg za týden

Jak zhubnout žáby a hýždě za týden

Metoda hubnutí bez diet a cvičení pro teenagery

Jak zhubnout pro teenagera za měsíc

Jak zhubnout pro teenagera za týden

První den

Druhý den

Den třetí

Den čtvrtý

Den pátý

Den šestý

Nejnovější

Je potřeba to vědět