Odstraňte tuk ze stran za týden cvičení. Efektivní cvičení pro rychlé odstranění břicha a boků doma

Je děsivé vidět, co některé stránky, zejména ty ženské, radí na hubnutí. Většina jejich rad je pro vaše zdraví nebezpečná! Dokonce bych řekl, že všechno.

Abych neztrácel můj a váš čas, řeknu, že v tomto článku nebude nic o zázraku doplňků a jednoduchých způsobů, jak zhubnout 10 kg za týden. Ti, kteří vám říkají, že je to možné, vám vytrhnou své zboží, nebo jsou to negramotní lidé.

Jak rychle odstranit žaludek a boky.

Jednoduchá logika – musíte spálit více kalorií, než jste zkonzumovali. 1 kg tuku obsahuje 7000-10000 kcal (v závislosti na povaze tuku), to znamená, že pro spalování 1 kg tuku na bocích musí být deficit kalorií alespoň 7000.

Chcete zhubnout 10 kg za týden? Prosím! Spalte 70 000-100 000 kalorií za týden bez jídla. co je slabé?

Myslím, že tato čísla vás přesvědčila. A vy už těmto příběhům nevěříte.

Kolik kg tuku dokážete spálit za 1 týden?

Pokud vytvoříte deficit kalorií 1000, uvolní se 1 kg za týden. Věřte, že je to hodně. 1 kg za týden je maximum, se kterým můžete z hlediska spalování tuků počítat. Obvykle je to 0,5-1 kg tuku za týden.

Pokud vaše váha klesá rychleji, tzn. zhubnete více než 1 kg za týden, pak spálíte svaly a brzy zase začnete plavat v tuku a nebudete mít žádnou radost z toho, že jste zhubli.

Je jen jeden způsob, jak zhubnout v PRVNÍM týdnu více než 1 kg – pročistit tělo. Za život se vám v těle nashromáždilo tolik odpadků, že vám to nejen zhoršuje pohodu, ale navíc vám přidává kg, nutí vás víc jíst a špatně trávit jídlo.

Jděte do lékárny a kupte si obyčejný čaj na čištění střev, pijte ho pár dní a pak zapomeňte. Pijte ji alespoň jednou měsíčně po dobu 2-3 dnů, aby se pročistila střeva. Zlepšíte tak vstřebávání potravy a zmenšíte břicho.

Zde je malý výčet diet, které prakticky nespalují tuky, ale zraňují vaše tělo a způsobují vám ztrátu svalů, a tedy zpomalení metabolismu.

Diety nebezpečné pro vaše zdraví:

Kefírová dieta – sedět na kefíru celý den
Šťávová dieta – pijeme pouze džusy
Melounová dieta – několik dní jíme pouze vodní melouny
Dieta bez sacharidů - úplné odmítnutí sacharidů
Hladovění
A další

Obecně platí, že jistou cestou ke špatné postavě jsou všechny diety, při kterých musíte jíst jednu jedinou potravinu nebo úplně vyloučit bílkoviny, tuky či sacharidy.

Zvlášť teď jsem zase přerušil psaní článku a podíval se, jaké diety se doporučují na netu, aby se spalovalo tuky a odstranilo břicho.

A víte, co mě vyděsilo? Ne to, co píší autoři stránek, ale to, co dámy píší do komentářů a říkají: ano, při této dietě jsem zhubla 6 kg za týden nebo 10 dní. Vyčerpalo mě 6 kg a je potřeba psát, a ne lidi oblbovat. Dobře, nechme tyhle... ani nevím, jak je nazvat.

Co by měl obsahovat správný jídelníček pro spalování tuků

Ve skutečnosti nic nad rámec přirozeného: bílkoviny, tuky, sacharidy. Pokud jednu ze složek odeberete, tělo ji doplní z vnitřních zásob. Například jste úplně přestali jíst sacharidy, což je 50-60 % všech kalorií za den a hlavní zdroj energie (i pro mozek), pak budete veškerou energii přijímat pouze z bílkovin a tuků. Spálí se všechen tuk, ale také všechny bílkoviny a bílkoviny jsou potřeba pro stavbu nových buněk a místo toho se vynakládají například na zahřívání těla atd.

Nebo druhou stranou mince je melounová dieta. Jíte jen vodní melouny a nic jiného než vodní melouny. Ano, samozřejmě, nějaké toxiny se vyplaví, aby se střeva pročistila, ale za jakou cenu?

Ve vodním melounu je velmi málo kalorií a i to jsou sacharidy. V souladu s tím budete pozorovat hrozný nedostatek bílkovin v těle. Aby tělo nahradilo tuto ztrátu, začne požírat svaly – jedinou zásobu bílkovin (aminokyselin) v těle.

Navíc 1 kg tuku = 10 000 kcal, a 1 kg svalů = 3300 kcal, tzn. na 1 kilogram spáleného tuku ztratíte 3 kg svalů. A čím více svalů máte, tím máte lepší postavu a snáze spalujete tuky (i bez cvičení). hodně svalů = rychlý metabolismus.

A takové věci jako džusová dieta jsou pevné rychlé sacharidy, které se okamžitě vstřebávají do krevního oběhu a dochází k okamžitému uvolnění cukru a v důsledku toho k velkému zatížení slinivky. Vědci došli k následujícím závěrům: pokud vypijete 1 sklenici denně (nebo už si nepamatuji 1 litr) šest let po sobě, vyděláte si cukrovku!

A co kefírová dieta? Odpovím protiotázkou: myslíte si, že vás taková strava zasytí všemi potřebnými látkami? Bílkoviny, tuky, sacharidy? Takže jsi dostal odpověď.

V blízké budoucnosti rozdám všem návštěvníkům stránek kurz „Jak efektivně spálit tuk za 3 měsíce“, abyste mohli přeskočit dárek, přihlaste se k odběru aktualizací.

Správná strava k odstranění žaludku a stran rychle a bez poškození zdraví

Jediná věc, kterou musíte nejprve změnit ve svém jídelníčku, je počet přijatých kalorií. Pokud jíte 1500 kcal za den, pak abyste spálili 1 kg tuku za týden, musíte utratit 2300-2500 kcal.

Jednoduchá rada: nehledejte snadné způsoby!

Kolik bílkovin denně potřebujete ke správnému spalování tuků?

Běžný člověk potřebuje denně sníst 1 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti. Pokud vážíte 60 kg, pak je vaše minimum 60 g bílkovin denně. Chcete-li získat svalovou hmotu, znásobte toto číslo několikrát. 60g bílkovin je obsaženo ve třech litrech mléka, 400g vepřového masa, 600g těstovin. Jíte každý den tolik bílkovin?

Kolik tuků a sacharidů denně potřebujete, abyste zhubli břišní tuk

Tuk by měl tvořit asi 20-30 % veškerého jídla, které jíte. Bílkoviny jsou na tom zhruba stejně. Sacharidy ale tvoří 50–60 % vaší stravy. Pokud ne, tak to napravte.

Navíc existují dva typy sacharidů: rychlé nebo jednoduché a pomalé nebo složité. Jak název napovídá, komplexní sacharidy mají složitější strukturu a déle se tráví a pomaleji se vstřebávají do krve. Dochází k neustálému uvolňování energie.

Jednoduché sacharidy se rychle tráví a rychle zvyšují hladinu cukru v krvi. Pokud tuto energii nespálíte, přemění se na tuk.

Jak zjistit, které sacharidy jsou jednoduché a které složité

Následující body zvyšují rychlost uvolňování cukru do krevního řečiště:

Tepelné zpracování
Drcení obilovin, čím jemnější, tím "jednodušší" sacharid

Vezměte si jako příklad pšenici. Samotné zrno pšenice má nízkou glykemický index, tj. je komplexní sacharid. Stačí umlít pšenici, ukáže se krupice (hrubá pšenice), namlít ještě trochu mouky nejvyšší stupeň... Udělejte z toho housky a dostaneme velmi vysoký glykemický index. Bílá mouka se do krevního oběhu vstřebává téměř stejnou rychlostí jako cukr.

Vezměme si obyčejnou mrkev V syrové podobě to bude komplexní sacharid, ale v aréně to bude jednoduchý.

Syrové jablko je komplexní sacharid, vymačkejte šťávu a získejte nejjednodušší sacharid.

Obecně platí, že myšlenka je taková: čím jsou krupice neporušené a čím kratší doba tepelné úpravy trvala, tím je tento produkt vhodnější pro potraviny.

Potraviny pro hubnutí a obezitu

Čím nižší je glykemický index, tím snáze se s tímto produktem hubne. Čím vyšší je glykemický index, tím lépe se vám z něj bude dařit.

Komplexní sacharidy:

Celozrnné obiloviny (nedrcené): pšenice, pohanka,
Luštěniny: hrách, čočka, sójové výrobky, cizrna, fazole mungo
Jablka, hrušky, čerstvá mrkev, okurky, zelí
Většina zeleniny

Kompletní seznam produktů zveřejním v samostatném článku. Přihlaste se k odběru aktualizací, ať vám neuniknou.

Jednoduché sacharidy:

Brambůrky
Pekařské výrobky
Jakákoli šťáva (ovocná, zeleninová)
Brambor
bílá rýže
Cokoli sladkého (bonbóny, čokoláda atd.)
Sušenky, perník

Jak odstranit břišní tuk

Existují dva způsoby: rychlý, ale těžký a snadný, ale dlouhý. V prvním případě se jedná o správnou výživu + pohyb, v druhém případě pouze o dietu.

Cvičení na spalování tuků

Síla je nejlepší způsob, jak spalovat tuky. Po intenzivním tréninku spálíte po dobu čtyř hodin několikrát více kalorií než obvykle. Je to dáno tím, že se tělo přizpůsobuje zátěži a je ve „pozoru“.

Jedna výkonová zátěž ale stačit nebude. Každý den musíte spálit více kalorií, než zkonzumujete. Proto mezi odporovými tréninky používejte aerobní aktivitu: běhání, plavání atd.

Cenově nejdostupnější běh. Pokud budete jen běžet, bez zátěže, efekt bude mnohem menší.

Mýty a spalování břišního tuku

Pokud napumpujete tuk, půjde pryč z břicha a boků
Aerobik je nejlepší spalovač tuků
Pás na hubnutí
Masty a krémy na hubnutí
Tuk můžete proměnit ve svaly
Můžete spalovat tuk a přibírat svalová hmota

Lokálně nelze spálit tuk! Spálit tuk můžete pouze po celém těle. Hormony ukládají na některých místech (např. na břiše) více tuku než na jiných, ale tělo spaluje tuk rovnoměrně po celém těle.

Seznam cviků na odstranění břicha a boků:

Dřepy
Shyby z podlahy, tyče
Kliky
Lis na činku
Běh, mezi tréninky

Jde hlavně o to, aby pracovaly velké svalové skupiny, jako jsou nohy a záda, tam jsou nejvíce zásoby glykogenu (cukru). Po vyčerpání glykogenu dochází ke spotřebě podkožního tuku!

Zátěž by měla být dlouhodobá a pravidelná. Zahřátí je nezbytné.

Pokud jste velmi tlustí a je pro vás obtížné se pohybovat

Nemůžete začít zvedat činky a běhat! První věc, kterou musíte udělat, je změnit jídelníček, jak jsem psal výše, a začít zvyšovat fyzickou aktivitu.

Každý den musíte ujít alespoň 1-2 km. Předtím nejezte rychlé sacharidy, nepijte džus. Můžete mít vodu. Pokud pijete šťávu, pak spálíte z ní přijatou energii a ne tuk.

Pokud jste velmi obézní, pak musíte začít chůzí. Chodit každý den. Čím větší, tím lepší. Začněte 20 minutovou souvislou chůzí. Přiveďte až 1 hodinu do týdne. Poté můžete mírně zvýšit dobu chůze a rychlost pohybu. S lehkým běháním můžete začít, když vážíte kolem 100 kg.

Jak odstranit mužské břicho

Pohromou moderních mužů je vyčnívající břicho. Mnozí nechápou, proč to vyčnívá i u hubených lidí. U mužů se tuk ukládá především na břiše. Nejprve se kolem pupíku vytvoří tukový kruh, poté se rozroste do stran, zhoustne a změní se v kouli.

Nejde ale jen o podkožní tuk! Pod břišními svaly roste tlustý obr, který vám vytlačuje břicho. Někdy může tento "kus" dosáhnout hmotnosti 20 kg. Myslím, že kluci z obrázku mají tuto postavu více)).

Kromě vyčnívajícího bříška u mužů je zde ještě jeden problém. Tato vnitřní tuková vrstva funguje jako obrovská žláza a produkuje ženský pohlavní hormon estrogen, který způsobuje, že tělo ukládá více tuku a vyvíjí se podle ženského vzoru. + estrogen snižuje účinek testosteronu.

Pokud jste muž a váš pas je 90 cm nebo více v uvolněném stavu, pak máte tuto obrovskou tukovou žlázu a nutně potřebujete zhubnout.

Každý muž, aby si odstranil žaludek a boky, musí udělat silové zatížení. Běh je dobrý, ale nezbaví vás úplně břicha. Kdyby jen na pár let včetně přísné diety.

Nejjistější způsob je dělat dřepy s činkou, tlaky s činkami: ve stoje, na lavičce. Je potřeba procvičit celé tělo. Tělo vidí, že používáte svaly, a pak je nepožere. Ujistěte se, že děláte zápory a pomalá opakování v izolovaných cvicích, jako jsou zdvihy. Zvýšíte tím svou vytrvalost a spálíte více kalorií.

Vždy začněte cvičit s velkými svalovými skupinami, abyste spálili co nejvíce zásob glykogenu. Když to vynecháte, začnete spalovat tuky, stáhne se vám břicho a boky. Sacharidy snědené po cvičení se navíc uloží ve formě glykogenu a po zbytek aktivity bude v krvi méně cukru. A ty sám chápeš plus.

Jak spálit tuk a odstranit břicho, boky. Výsledky

Shrňme si vše výše uvedené.

K odstranění břišního tuku potřebujete:

Spalujete více kalorií, než konzumujete
Pravidelně cvičit (6 dní v týdnu)
Z toho 3 dny v týdnu na silové cvičení
Jezte komplexní sacharidy
Při spalování tuků se vzdejte jednoduchých sacharidů
Nikdy nepoužívejte luxusní diety
Jezte vyváženě
Vyhněte se nedostatku bílkovin, tuků nebo sacharidů

Nyní také víte, jak odstranit břicho. Pokud se vám nedaří odstranit tuk z břicha, dodržujte doporučení a břicho jistě zmizí.

Byl s vámi Sergey Troshin, váš průvodce ve světě kulturistiky

P.S. V dalším článku vám řeknu, jak spálit tuk a odstranit břicho doma, jaké cviky musíte dělat, uvedu příklad tréninkového programu a pár překvapení. Přihlaste se k odběru aktualizací, ať vám nic neunikne. Mimochodem, v červenci vám udělám dárek v hodnotě 2500 rublů

Břišní tuk není problémem pouze pro obézní lidi. Kolik štíhlých dívek se stydí nosit plavky kvůli vypouklému břichu a visícím stranám. Soubor opatření vám pomůže vyřešit problém tuku kolem pasu doma.

Důvody, proč se břicho objevuje, mohou být velmi odlišné. Obvykle se jedná o přejídání, nevyváženou stravu, zneužívání tučných a uhlohydrátových potravin, sedavý životní styl.

Břišní tuk se však hromadí i lidem, kteří nemají nadváhu. To je způsobeno především určitými poruchami v těle. Například porucha trávicího systému způsobuje zácpu a zácpa není nic jiného než hromadění výkalů ve střevech. Zpoždění odpadních látek vede k otravě těla toxiny. Tělo se snaží chránit břišní dutinu a k tomu vytváří kolem pasu tukový prstenec, který chrání tkáně před intoxikací.

Dalším důvodem usazenin na břiše je špatné držení těla. Tisk shrbených lidí je neustále v uvolněném stavu. Časem břišní svaly atrofují a břicho začíná ochabovat.

Ženy jsou často nespokojené s vyboulením podbřišku. Tuk v této oblasti je způsoben fyziologickými vlastnostmi ženského těla: jsou vytvářeny rezervy pro zachování reprodukčních orgánů. Tuto vadu postavy je však snadné napravit speciálními cviky.

Jak odstranit břicho za týden - čištění těla

Pro zahájení procesu zbavování se břišního tuku je očista střev od toxinů a dalších zbytkových produktů. K tomu absolvujte kurz klystýru, se kterým si poradíte sami doma.

Mnoho lidí podceňuje jeho účinnost v boji proti tuku na břiše a na boku. S velmi velkou počáteční hmotností na kurz můžete zhubnout až 15 kg. Kromě hubnutí ozdravíte tělo, pročistíte střeva a zlepšíte práci trávicího traktu. Správné trávení je jedním z důležité prvkyúspěšné zeštíhlení v oblasti pasu. Existuje několik způsobů, jak vyčistit tlusté střevo klystýrem.

Systém čištění podle N. Semenové je poměrně tvrdý, ale účinný systém hubnutí. Kurz trvá 14 dní. Klystýr by měl být aplikován dvakrát denně: ráno na lačný žaludek a před spaním. Při výběru tohoto programu buďte opatrní. Systém Semenova se doporučuje pouze těm, kteří trpí zácpou nebo mají stolici méně než jednou denně.
Technika E. Shchadilova je měkčí, ale stejně účinný systém hubnutí. Každých pár dní budete muset dělat klystýry. Celkem je potřeba 11 procedur. Druhý klystýr proveďte 5 dní po prvním, třetí 4 dny po druhém a poté zkraťte interval o 1 den. Mezi pátým a šestým klystýrem bude 1 den. Od této chvíle bude interval mezi sezeními 5 dní.

Jak odstranit tuk ze stran klystýrem? Pro jednu očistnou proceduru budete potřebovat:

Hrnek Esmarch o objemu 2 litry,
vařená voda 12-20 stupňů,
1 polévková lžíce stolní sůl
1 lžička jablečný ocet nebo 1 lžička. citronová šťáva.

Připravte injekční roztok. Do 1,5-2 litrů teplé vody přidejte sůl a jablečný ocet nebo citronovou šťávu. Upravte objem tekutiny v závislosti na vaší výšce: čím vyšší člověk, tím delší střeva, v důsledku čehož bude zapotřebí větší objem klystýru.

Vstříkněte tekutinu do polohy, která je pro vás pohodlná. Za optimální se považuje pozice hlubokého dřepu. Bude snazší počkat na správný čas, pokud budete ležet v koupelně. Voda uvolní zátěž střevní oblasti a nutkání na toaletu bude méně drsné a rušivé. Ženy mají zakázáno podávat klystýry během menstruace.

V den vaší procedury by vaše jídlo mělo být nízkokalorické a nízkotučné. Jezte rostlinnou stravu, libové maso, ryby, houby.

Na konci kurzu se určitě postarejte o obnovu střevní mikroflóry. Chcete-li to provést, kupte si v lékárně léky, které obsahují bifidobakterie.

Cvičení na břicho a boky

Břišního tuku se můžete zbavit dietami a pročištěním tlustého střeva. Skutečně štíhlého pasu však lze dosáhnout pouze pomocí speciálních fyzických cvičení.

Jak rychle ztratit břicho - Intenzivní kardio

Uznávaný vůdce v boji proti jakémukoli tuku v těle -. Když se rychle hýbete a potíte, dochází k intenzivnímu odbourávání tukových buněk. Ať už si vyberete jakýkoli typ cvičení, pamatujte, že tělo začíná spotřebovávat své vlastní zásoby teprve 20 minut po začátku cvičení. Jakákoli aktivita na spalování tuků by proto měla trvat alespoň půl hodiny.

V tréninkové dny dodržujte konkrétní dietu. Vyhněte se jídlu 2 hodiny před cvičením, aby cvičení stimulovalo spalování usazenin a ne odbourávání potravy v žaludku. Po tréninku také 2 hodiny nejezte. Jakýkoli produkt, který se dostane do těla dříve, zastaví proces spalování tuků. A pokud se jedná o sacharidové jídlo, spalování zásob se úplně zastaví.

Jak efektivně odstranit břicho kardio zátěží? Kardio zahrnuje běh, rychlou chůzi, plavání, aktivní sportovní hry (fotbal, basketbal atd.), skákání přes švihadlo. Existují i speciální určené ke zvýšení tepové frekvence a spalování tuků. Kardio cvičení můžete dělat každý den. Doporučuje se střídat zátěž, tedy neběhat každý den, ale střídat běh s plaváním nebo hraním fotbalu. Postupně také zvyšujte tempo a čas svých tréninků, jinak budou tréninky méně efektivní.

Běh je považován za nejvíce efektivním způsobem zhubnout. Při běhání se posiluje kardiovaskulární systém, zvyšuje se vytrvalost těla, tonizují svaly. Tuk z břicha a boků zmizí po 6-8 týdnech od začátku tréninku, pokud kombinujete běh s správná výživa.

Jak vybudovat břišní svaly a odstranit břišní tuk?

Může každý, ale pokud jsou na břiše tukové zásoby, pak pod nimi zůstanou vyražené kostičky. Proto, než začnete pracovat na tisku, postarejte se o hubnutí v pase. Nízkokalorické a intenzivní cvičení, jako je běhání, vám s tím pomůže.

Kardio cvičení lze kombinovat se soustředěnou prací na břiše. Postupně tedy zhubnete v pase a napumpujete břišní svaly. Následující program je navržen tak, aby formoval ploché a napnuté břicho.

Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Zatáhněte břicho a mírně zvedněte levou nohu pokrčenou v koleni tak, aby při zvedání pracovaly svaly spodního lisu. Zároveň pánev mírně vyčnívá dopředu, aby vytvořila větší zatížení lisu. V této poloze si 15x dřepněte a poté nohu vyměňte.
Postavte se rovně, vtáhněte břicho, mírně se předkloňte a snažte se přiblížit žeberní kosti k pasu. Měli byste cítit zkroucení trupu a břišních svalů. Položte levou nohu na stranu a přeneste váhu těla doprava. Ve výskoku přeneste váhu těla na levou nohu a pravou nohu nechte. Nohy jsou rovné a napjaté. Dělejte to dvě minuty.
Výchozí pozice ve stoje, chodidla na šířku ramen, vtažené břicho. Břišní svaly neuvolňujte až do samého konce cvičení. Posaďte se, dokud nebude noha od kyčle k hýždím rovnoběžná s podlahou. Nakloňte tělo dopředu, levou rukou sáhněte na špičku pravé nohy. Měli byste cítit, jak se břišní svaly napínají. Když se rukou dotknete nohy, zatáhněte břicho ještě více a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 15krát pro každou ruku.
Postavte se rovně, dejte rovnou pravou nohu dozadu, natáhněte rovnou levou paži dopředu a nahoru. V této poloze přiveďte loket ruky ke kolenu a vraťte se do výchozí polohy. Udělejte to rychle, opakujte 60krát pro každou ruku.
Posaďte se s linií stehen rovnoběžně s podlahou. Z této pozice vyskočte nahoru a držte nohy ve stejné vzdálenosti od sebe. Udělejte to tolikrát, kolikrát je to možné. Minimální množství- 10 opakování.

Jak správně odstranit břišní tuk - výživa

Výživa je vedle fyzické aktivity druhou důležitou položkou v programu hubnutí břicha. Bez vyvážené stravy nedosáhnete kýžených výsledků, ani když budete denně cvičit několik hodin.

Sportovci, trenéři a odborníci na výživu nedoporučují ochuzující diety, ale správnou výživu. Jedině tak můžete zhubnout v pase bez újmy na zdraví a budete mít jistotu, že se kilogramy nevrátí. Mezi základní zásady správné výživy při hubnutí patří následující.

Snížení množství tučných jídel ve stravě. Vyloučení z nabídky kyselých okurek, uzenin, polotovarů, uzenin a uzenin, rychlé občerstvení.
Výpočet denního obsahu kalorií ve všech snědených potravinách. Aby tuk na břiše začal mizet, je nutné snížit jídelníček o 500 kalorií. Diety s velmi nízkým obsahem kalorií jsou nezdravé a jen zřídka vydrží dlouho. Ale snížení jídelníčku na méně kalorií způsobí, že vaše hubnutí bude zdlouhavé a pomalé.
Výpočet BZHU. Každý člověk pro zdravé hubnutí by měli dostat svůj příjem živin. V procesu hubnutí tělo potřebuje především bílkoviny. Na 1 kg váhy se doporučuje sníst 1 g čisté bílkoviny. Bílkoviny se nacházejí v libovém mase, drůbeži, rybách, mléčných výrobcích. Svou normu živin můžete zjistit pomocí online služby pro výpočet BZHU.

Velké množství tekutin za den. Vypijte 2 litry běžné pitné vody, která pomůže odstranit rozbitý tuk z těla.
Napájení podle režimu. Jezte 5-6x denně a nejlépe ve stejnou dobu. Poslední jídlo by mělo být 2-3 hodiny před spaním. Nejmenší porci si nechte na večeři. Nejlepší ze všeho je, pokud se jedná o proteinové produkty - vařené kuřecí fileta, ryba pečená bez oleje, nízkotučný tvaroh. Snídaně by ale měla být vydatná a kalorická, abyste měli dostatek energie na celý den a k večeru neměli chuť sníst něco navíc.
Čerstvé a přírodní produkty. Jezte hodně zeleniny, bílkovinná jídla, cereálie, ovoce. Vybírejte potraviny bez barviv, zvýrazňovačů chuti a konzervantů.
Úplné vyloučení sladkých, moučných jídel, čokolády, zmrzliny. Jde o sacharidy, ze kterých tělo nebude mít žádný užitek, ale snědené bude dávat „do rezervy“ na boky.

Přebytečný tuk na šikmém a přímém břišním svalu může ukazovat na přítomnost viscerálního tuku. To zvyšuje riziko srdečních chorob a cukrovky. Chcete-li odstranit takový problém, musíte jednat komplexně: počínaje dietou, konče kardio tréninkem a silovými cvičeními. Dnes se naučíme, jak rychle odstranit břicho a boky doma za týden, a proto budeme studovat tři složky úspěchu.

Aktivní spalování břišního tuku

Mnoho lidí chce vědět, jak odstranit břicho za týden, ale z nějakého důvodu nedělají alespoň polovinu toho, co je třeba udělat.

Ignorujte fitness trenéry a programy, které doporučují zhubnout pouze v určité oblasti těla. Pokud si všimnete visutých stran ve svém těle, musíte se zbavit tuku po celém těle, abyste je snížili.
Zkuste si naplánovat kardio trénink na 5 dní v týdnu. Chcete-li získat výsledek, délka každého tréninku by měla být alespoň 30 minut.
Zařaďte do svého programu vysoce intenzivní intervalový trénink. Kombinace aerobní aktivity střední až vysoké intenzity dá vašemu tělu dobrý signál ke spalování tuků.
Používejte různá svalová cvičení. Nenechte se zavěsit na jedno kardio cvičení. Zkuste běhat, plavat a jezdit na kole zároveň. Zařaďte do svého programu veslování, skákání přes švihadlo, flow jógu a další techniky. To vám pomůže vyhnout se přetrénování a udržet v tonusu všechny svaly v těle, nejen ty, které neustále trénujete.

Posílení šikmých svalů pomůže odstranit strany

Udělat si čas na takový problém a pokusit se zjistit, jak odstranit žaludek a boky za týden, je důležité si pamatovat svaly, které jsou skryté hluboko pod nenáviděným tukem.

Stanovte si cíl absolvovat půlhodinový silový trénink každý druhý den. S úbytkem tuku v těle se musíte starat o svaly a jejich posílení. Pamatujte na jednu věc: čím více vyvinete svalovou hmotu, tím rychleji ztratíte celkový tělesný tuk. Silový trénink zrychluje nejen metabolismus, ale i proces spalování tuků.

Zkuste pilates. Takový trénink je zaměřen na rozvoj hlubokých břišních svalů (šikmé, příčné břišní svaly).

Zkuste prkno. Chcete-li udělat prkno, dostaňte se do polohy na břiše a snažte se vydržet v push-up stojanu co nejdéle. Můžete změnit polohu, opírat se o lokty. Hlavní je být v klidu a snažit se udržet rovnováhu co nejdéle.

Vytvořte boční prkno... Zaujměte pozici, ve které vás bude podpírat levá ruka. Vaši váhu by měla podpírat levá noha a levá paže a v této poloze byste měli vydržet co nejdéle. Ujistěte se, že máte přímku – úhlopříčku tvořenou chodidly a hlavou. V této poloze vydržte alespoň 30 sekund.

Přidejte průhyby na boční prkno. Z pozice prkna na levé straně se pokuste pomalu snižovat a zvednout levý bok. Proveďte několik těchto opakování, poté změňte polohu a změňte stranu.

Zkuste „ruský twist“. Sedněte si na podložku s mírně pokrčenými koleny. Dále se snažte zvednout boky před sebe a mírně zatlačte na pánev, čímž zatížíte břišní svaly. Břišní svaly by vám měly pomáhat udržovat rovnováhu. Můžete také vzít láhev s vodou, opřít se a zkusit se zkroutit v pase tak, aby se láhev dotkla podlahy poblíž levého stehna. Poté se vraťte do výchozí polohy a pokuste se provést stejný pohyb, ale v opačném směru. Dvě sady po 20 opakováních by měly stačit.

Zahrňte do programu křížové kudrlinky. Lehněte si na podložku zády dolů, pokrčte kolena tak, abyste získali pravý úhel. Položte ruce za hlavu a zkuste provést několik zvedání v kolenou. Pamatujte, že do práce by měly být zahrnuty pouze břišní svaly. Nyní zvedněte trup, otočte se a pokuste se dotknout se pravým loktem levého kolena. Opakujte stejné pohyby pro druhou stranu. Pro začátečníky to bude docela obtížné, takže se nenechte odradit, pokud jste hned nedotáhli vše k dokonalosti.

Zařaďte do programu křížové kliky. Lehněte si na podložku zády dolů, přitáhněte chodidla k bokům, svírejte pravý úhel. Položte ruce za hlavu a proveďte několik zvedání kolen, včetně pouze břišních. Roztáhněte lokty za hlavu a při zvedání trupu proveďte otočku, snažte se dotknout se levým loktem pravého kolena a pravým loktem levého kolena. Zpočátku to bude těžké, takže se nesnažte hned vše dotáhnout do dokonalosti.

Provádějte zvedání kolen. Lehněte si na zem zády dolů a v této poloze se snažte zvednout pravé koleno dopředu co nejvíce. Postačí několik opakování (až 10), po kterých provedeme stejné pohyby v opačném směru. Cvičení můžete zkomplikovat tím, že budete dělat lokny s pravým kolenem k levé paži a levým kolenem k pravé paži.

Proveďte plavecké cvičení... Lehněte si na podložku břichem dolů, paže natáhněte dopředu. Pokuste se zvednout levou nohu a pravou paži současně. Držte tuto pozici několik sekund. Opakujte stejné pohyby, ale s levou paží a pravou nohou. Stačí to udělat 10krát pro každou stranu.

Správná strava pomůže rychleji odstranit břicho a boky.

Když mluvíme o tom, jak rychle odstranit břicho doma za týden, nelze nezmínit důležitost správné výživy.

Uvědomte si důležitost diety ve snaze shodit břišní tuk. Mnoho odborníků tvrdí, že 90 % problémů souvisejících s tukem je způsobeno podvýživa... Z toho plyne důležitost stravy a samotný trénink zde pravděpodobně nepomůže.

Jezte potraviny s nízkým glykemickým indexem. Vyzkoušejte moučné výrobky a ty, které obsahují hodně cukru. Vyhněte se konzumaci potravin s vysokým obsahem kalorií, ale nízkým obsahem živin.

Každé jídlo by mělo tvořit alespoň polovinu ovoce a zeleniny.

Jezte pouze mononenasycené tuky. Mastné kyseliny obsažené v avokádu, ořechách, semenech, olivový olej může být přínosem pro ty, kteří se chtějí zbavit svých boků a břicha. Doplňte svůj každodenní jídelníček o tyto potraviny.

Pozor na nízkotučné mléčné výrobky. Pro práci na hubnutí, vysoký obsah bílkovin, ale nízký obsah tuku, může být řecký jogurt skvělým pomocníkem. Dá se použít jako náhrada jiných svačin.

Každý den vypijte 2-3 litry vody. Musíte vypít až 12 sklenic vody denně. Pijte zelený čaj, kávu a další nízkokalorické nápoje. Soda, mléko a džusy se v tomto případě nepočítají.

Snižte své denní kalorie o 10-25%. To vůbec neznamená, že se musíte zcela omezovat v konzumaci sacharidů a tuků. Chcete-li to provést, jednoduše zmenšete velikost každé porce.

Po tak podrobném a konzistentním vysvětlení bude mít sotva někdo jiný otázku, jak odstranit strany a žaludek za týden doma. Úplně zbavit se takového problému samozřejmě nebude možné za týden. To je fyzicky nemožné. Dodržováním všech výše uvedených tipů však pravděpodobně dosáhnete svého cíle a zvládnete to rychleji než ti, kteří takové úvahy neposlouchají.

Světlana Marková

Krása je jako drahokam: čím jednodušší, tím vzácnější!

16. března listopadu 2016

Obsah

Problém tukových zásob v oblasti břicha, pasu, boků trápí ženy, muže a dokonce i děti. Rychlé diety nedávají požadovaný výsledek, tělo ztrácí váhu, ale otravné kilogramy nemyslí na to, aby se vzdali. Jak odstranit žaludek za týden a neublížit si, je naléhavá otázka, která člověka staví před obtížná volba... Je důležité pochopit, že jakýkoli rychlý úbytek hmotnosti pomocí přísných diet může vést k nepředvídatelným důsledkům, a proto by před rozhodnutím o čemkoli měly být všechny faktory dobře vyhodnoceny.

Jak zhubnout břišní tuk za týden

Existuje mnoho způsobů, jak rychle přetvořit své tělo. Opatření ke zmenšení břicha musí splňovat původní parametry člověka. Velké přebytky nemohou zázračně jít do krátká doba, vyžadují systematickou práci na sobě. Pokud potřebujete odstranit pár centimetrů z problémových oblastí, pak je tento problém zcela řešitelný v krátké době.

Než začnete jednat, nejprve vyčistěte střeva od toxinů. Ve snaze chránit se před patogenními prvky si tělo pod problémovými partiemi vytváří „bariéru“ v podobě vodně-tukové vrstvy, kterou lze zničit pomocí klystýru. Postup by se měl opakovat každý druhý den, doporučuje se přidat do roztoku sůl, sodu, bylinky (tymián, máta, heřmánek).

Speciální dieta

K odstranění nežádoucí „kulatosti“ pomůže dieta. Nepoužívejte tvrdé limity. V reakci na takové opatření tělo začne „ukládat“ tukovou tkáň, v důsledku čehož budou všechny pokusy o nápravu břicha neúčinné. Je lepší dodržovat monopostní dny každý druhý den (pohanka, rýže, kefír). Takový systém nebude důvodem pro ukládání tuku do rezervy. Spolu s tím je nutné konzumovat hodně vody a vlákniny, což pomůže snížit potřebu jídla v těle.

Tělesné cvičení

Pomocí sportu si dáte v těle jednoduše pořádek. Jak odstranit břicho cvičením za týden? Kroucení obruče spolu s cviky na břicho přesně „zasáhne“ cíl. Obruč zlepšuje krevní oběh, masíruje oblast břicha, dobře prohřívá břišní svaly. Musíte houpat lis rychlým tempem, nezvedejte tělo o více než 45 stupňů. Takový trénink břišních svalů, při správném technickém provedení, na sebe nenechá dlouho čekat.

Kosmetické procedury

Skvěle doplní očista těla, dieta, cvičení pomohou samomasáže a zábaly. Chcete-li provést masáž, můžete použít masážní přístroje nebo svírací pohyby k hnětení břicha. Zábaly se doporučuje dělat každý druhý den. Zároveň je dobré používat chladivé a hřejivé masky, které pomáhají zlepšit krevní oběh v dutině břišní. Na zábaly můžete použít různé prostředky: kávu, kakao, mořské řasy, éterické oleje... Po aplikaci produktu podle vašeho výběru je třeba zabalit břicho filmem, počkat hodinu a opláchnout. Podívejte se také na další metody.

Cvičení, která vám pomohou odstranit tuk z břicha a boků

Odstranění tuku z problémových partií je obtížné, ale velmi reálné. Chcete-li dosáhnout maximální transformace, musíte vynaložit veškeré úsilí a zaměřit se na tyto oblasti. Nejdůležitější je zbavit se tukové vrstvy v dutině břišní, posílit svaly. a strany s cvičením? Existuje mnoho různých komplexů, ale při provádění některého z nich byste měli rozumět důležitá pravidla tréninky:

Počet lekcí by neměl být menší než 5 týdně.
Nezapomeňte dodržovat dietu mezi tréninky.
Před lekcí se rozcvičte.

Neexistuje žádná univerzální cvičební rutina. Výběr pohybové aktivity by měl odpovídat individuálním charakteristikám organismu: jeho věku, počátečním parametrům, přítomnosti různých onemocnění a souvisejících kontraindikací. Zhodnotit stav vašeho břicha vám pomůže trenér. Pokud jste schopni být k sobě kritičtí, pak se s největší pravděpodobností můžete na problém skutečně podívat a nezávisle si vybrat kurz cvičení. Jak tedy cvičit, abyste odstranili břicho za týden?

Při provádění cvičení byste měli zaujmout polohu vleže, ohýbat kolena a skládat ruce za hlavu. S úsilím břišních svalů je nutné se zvednout a zvedat lopatky z podlahy.
Výchozí pozice - ležet na podlaze s nohama ohnutými v kolenou, ruce za hlavou. Měli byste pokrčit nohy v bok a roztáhnout je do strany. Tělo není statické, pohybuje se podle hlavního cviku.
Boční zákruty a zákruty mají příznivý vliv na lis.

Videonávody s Marií Korpan pro břišní svaly

Uctívaným snem mnoha lidí je ploché, vypracované břicho. Je těžké dosáhnout takového výsledku, ale pokud na sobě poctivě pracujete, je to možné. Technik formování postavy je mnoho, ale často nevedou k požadovaným výsledkům. Fyzická aktivita spolu se správnou výživou pomůže vyrovnat se s nadváhou, odstranit strany a břicho.

Pokud se dlouhodobě věnujete sportu, provádíte různé sestavy cviků a váš žaludek se nechce zmenšovat, možná prostě nepoužíváte dechové vzorce. Ke spalování tuků dochází za účasti kyslíku. Nasycení těla kyslíkem přispívá k efektivnímu odbourávání tukové hmoty. Více o mechanismu dýchací techniky se dozvíte z tohoto videonávodu.

Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a dávat doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Našli jste v textu chybu? Vyberte to, stiskněte Ctrl + Enter a my to opravíme!

Dnes je kult krásného, zdravého a vysportovaného těla velmi rozvinutý. Tělocvičny a fitness centra jsou nabitá lidmi, kteří pracují na zlepšení své postavy. Mnoho lidí z různých důvodů nemá možnost navštěvovat sportovní kluby, ale to zdaleka není důvod k zoufalství. Ideální fyzické kondice můžete dosáhnout i doma.

V tomto článku si povíme, jak se zbavit břicha při domácím cvičení a jak se správně stravovat efektivní hubnutí v břiše. Představíme vám také recepty na dietní snídani, oběd, večeři a nízkokalorický dezert.

Jak správně odstranit břicho doma

Většina lidí si všimne žaludku, který začal vyčnívat, a začne se vyčerpávat dietami nebo výrazně zvýšit fyzickou aktivitu břišních svalů. Ale přes veškerou snahu se jim stále nedaří udělat žaludek dokonale plochý. K dosažení krásného bříška je skutečně zapotřebí integrovaný přístup.

Abyste neopakovali chyby jiných lidí, hubli správně a bez újmy na zdraví, řekneme vám, jak účinně odstranit břicho doma.

Nejdůležitější je mít na paměti, že zárukou štíhlé postavy je dodržování následujících podmínek:

opravit vyvážená strava;
pití dostatečného množství vody;
pravidelná fyzická aktivita.

Proto, abyste odstranili břicho doma, musíte jednat podle určitého plánu.

Jezte po částech - v malých porcích (250-300 g) 5-6krát denně.
Pijte 1,5-2 litry vody denně (kromě čaje a kávy).
Cvičte 3-5x týdně (silové a kardio tréninky).
Udržujte rutinu spánku a odpočinku (alespoň 8 hodin na spánek).

Jak rychle odstranit břicho doma

Břišní svaly patří do skupiny otužilých svalů, jejichž zvláštností je, že mají rády hodně opakování. Pro začátečníky, aby bylo možné kvalitativně procvičit břišní svaly, je nutné v každém cvičení provést alespoň 20 opakování. V budoucnu musíte postupně zvyšovat zátěž a počet opakování až 50krát nebo více. Správný proces spalování tuků obvykle trvá v průměru 2-3 měsíce.

Pokud ale na dlouhodobé hubnutí nemáte vůbec čas, protože je naplánováno nějaké datum, na které chcete vypadat perfektně, pak potřebujete expresní plán hubnutí. V krátké době je docela přijatelné zbavit se objemu 3 cm, zpevnit svaly a nastavit směr dalších akcí.

Pokud chcete zhubnout a odstranit břicho za týden doma, pak musíte cvičit denně a určitě si k tréninku přidejte práci na celkovém hubnutí. Tato práce zahrnuje aerobní cvičení (běh, jízda na kole, skákání přes švihadlo) a úpravu výživy s vhodnou fitness dietou.

Takže, abyste mohli rychle odstranit břicho, aniž byste opustili domov, vaše každodenní cvičení by mělo vypadat takto:

5-10 minut zahřátí (běh, skákání přes švihadlo, kolo);
4-7 různých cviků zaměřených na procvičení břišních svalů;
20-40 minut aerobního cvičení.

Jak rychle odstranit břicho. Nejúčinnější cvičení

Hubnutí pro urychlení procesu spalování tuků v břiše a pro ty, kteří nevědí, jak odstranit povislé břicho doma, odborníci doporučují provést "vakuum v břiše." Jedná se o velmi účinné cvičení, které přináší viditelné výsledky téměř okamžitě.

Jak se zbavit břicha pomocí cvičení doma

Aby bylo možné odstranit žaludek a napumpovat úlevový lis, je nutné trénovat svaly lisu 3 až 5krát týdně, postupně komplikovat a zvyšovat počet opakování.

Často se slabší pohlaví zajímá o otázku, jak odstranit spodní břicho (doma nebo v tělocvičně). Ostatně právě tato oblast se ukazuje jako problematická a většina dívek neví, jak si s ní správně poradit.

Představujeme vám tři nejúčinnější cviky, které vám pomohou odstranit podbřišek a vaše bříško bude dokonale krásné.

"Horizontální nůžky". Lehněte si na podložku s rukama podél trupu nebo pod hýžděmi. Zvedněte nohy a provádějte ředění a informace, napodobující pohyb nůžek. Proveďte 3 sady po 30 opakováních.

Cvičení "horolezec". Zaujměte výchozí pozici jako u kliků. Pomalu zvedněte jednu nohu z podlahy a natáhněte koleno k hrudi. Vydržte v této pozici několik sekund a poté proveďte stejný pohyb pro druhou nohu. Proveďte 3 sady po 20 opakováních s každou nohou.

Zákruty jsou dvojité. Lehněte si na podložku a pevně zatlačte na spodní část zad. Ruce držte za hlavou, pokrčte nohy v kolenou. Při výdechu zvedněte současně hýždě a horní část zad z podlahy. Proveďte 3 sady po 30 opakováních.

Pamatujte, že k dosažení krásného bříška nebude stačit jen cvičení na břicho. Pravidelně cvičte, jezte správně a jen tak dosáhnete vysněné postavy.

Jak zhubnout břišní tuk doma pomocí výživy

Někteří lidé z různých důvodů sportovat nemohou nebo nechtějí, ale o ideální postava každý sní. Pro ty, kteří chtějí shodit přebytečná kila, je dobrou zprávou, že je docela možné zhubnout bez fyzické námahy. K tomu bude nutné pouze upravit jídelníček - aby byl správný a vyvážený.

Nejdůležitější věc, kterou byste měli mít na paměti při hubnutí při sestavování jídelníčku:

snídaně - komplexní sacharidy;
druhá snídaně - ovoce;
oběd - komplexní sacharidy + bílkoviny + zelenina;
odpolední čaj - protein + vláknina;
k večeři - protein + vláknina.

Jak odstranit břicho doma - dieta na týden

Pondělí:

oběd: zelené jablko;
oběd: 200 g kuřecího řízku dušeného v zakysané smetaně s cibulí, zeleninou, bylinkami, čajem nebo kávou bez sladidel;
odpolední svačina: 200 g tvarohu 0-2%;

oběd: 2 vařená vejce;
odpolední svačina: 200 g tvarohu 0-2%;
pozdní večeře: šálek kefíru 1%.

snídaně: vaječná míchaná vejce, celozrnný chléb sendvič se sýrem, čaj nebo káva bez sladidel;
oběd: zelené jablko;
pozdní večeře: šálek kefíru 1%.

snídaně: tvarohový kastrol s rozinkami, jablkem, čajem nebo kávou bez sladidel;
oběd: 2 vařená vejce;
oběd: 200 g dušeného kuřecího řízku rajčatová omáčka, zeleninová směs, bylinky, čaj nebo káva bez sladidel;
odpolední svačina: 200 g tvarohu 0-2%;
večeře: 200 g lososa pečeného s česnekem a hořčicí, zeleninový guláš, zelení;
pozdní večeře: šálek kefíru 1%.

snídaně: vaječná míchaná vejce, celozrnný chléb sendvič se sýrem, čaj nebo káva bez sladidel;
oběd: zelené jablko;
oběd: 200 g kuřecího řízku dušeného v zakysané smetaně s cibulí, zeleninovou směsí, bylinkami, čajem nebo kávou bez sladidel;
odpolední svačina: 200 g tvarohu 0-2%;
večeře: 200 g filé z candáta, dušené v rajčatech, zeleninový guláš, zelenina;
pozdní večeře: šálek kefíru 1%.

snídaně: 200 g nízkotučných tvarohových palačinek s ovocem, čaj nebo káva bez sladidel;
oběd: 2 vařená vejce;
oběd: 200 g hovězího stroganoffu z kuřecího řízku, zeleninové směsi, bylinek, čaje nebo kávy bez sladidel;
odpolední svačina: 200 g tvarohu 0-2%;
večeře: 200 g dietní soufflé z candáta, zeleninový guláš, bylinky;
pozdní večeře: šálek kefíru 1%.

Neděle:

snídaně: vaječná míchaná vejce, celozrnný chléb sendvič se sýrem, čaj nebo káva bez sladidel;
oběd: zelené jablko;
oběd: 200 g kuřecích řízků, zeleninový guláš, bylinky, čaj nebo káva bez sladidel;
odpolední svačina: 200 g tvarohového suflé;
večeře: 200 g candáta, dušeného v rajčatech, zelenině, bylinkách;
pozdní večeře: šálek kefíru 1%.

Jak odstranit břicho po porodu doma

Dokonalé ploché bříško je snem každé ženy, ale po narození dítěte se mnohé potýkají s problémem povislého břicha.

Odborníci ujišťují, že hned druhý den po porodu můžete svou postavu obnovit. Zároveň ale vyzdvihují jeden z nejdůležitějších a nejbezpečnějších cviků – zatahování břicha. Provedení je velmi snadné a jednoduché – je potřeba zatáhnout žaludek, zafixovat břišní sval a chvíli v této poloze vydržet. Zvláštností cvičení je, že se musí provádět co nejčastěji.

V budoucnu, se zaměřením na vlastní blaho, mohou ženy, které porodily přirozeně, postupně komplikovat své cvičení. Při absenci kontraindikací můžete po týdnu začít pumpovat břišní svaly a provádět aerobní cvičení s nízkou intenzitou.

Zotavení po císařský řez obvykle trvá mnohem déle. Tato skutečnost je způsobena tím, že po jakémkoli chirurgickém zákroku potřebuje ženské tělo čas, aby došlo ke konečnému zhojení stávajících stehů. Lékaři ujišťují, že povislého břicha po císařském řezu bude možné zbavit se nejdříve za dva až tři měsíce.

Pokud chcete odstranit žaludek po císařském řezu doma, měli byste se před zahájením cvičení nebo diety poradit se svým lékařem.

Jak odstranit mužské břicho doma

PROTI moderní svět nejen dívky chtějí dokonalé štíhlé tělo. Muži také usilují o sportovní fyzickou zdatnost, as tónované tělo je vizitkaúspěšný člověk v životě.

V boji s velkým pivním břichem je silnější pohlaví připraveno jít do nejextrémnějších opatření. Kvůli úlevovému tisku se vzdávají špatných návyků, upravují stravu a aktivně sportují.

Ale zpravidla obchodní muži práce trvá 24 hodin denně a na posilovnu nezbývá čas. Proto vám představujeme soubor cvičení, které pomohou odstranit pivní břicho doma.

Reverzní zvraty. Lehněte si na podložku, přitiskněte dlaně k podlaze, mírně zvedněte rovné nohy (A). Poté pokrčte kolena a zvedněte pánev (B). Zároveň napněte břišní svaly a vsávejte žaludek. Musíte dokončit 4 sady po 20-30 opakováních.

Kolo. Lehněte si na podložku s rukama za hlavou (A). Zvedněte pokrčenou nohu současně s opačným loktem, aniž byste zvedli ruce z hlavy, a natáhněte se směrem ke kolenu (B). Zatáhněte břicho a zpevněte břicho. Poté se vraťte do výchozí polohy (A) a proveďte stejné pohyby s druhou paží a nohou. Musíte dokončit 4 sady po 15-20 opakováních.

Twisty mají tvar V. Lehněte si na podložku, natáhněte ruce, zvedněte nohy (A). Zvedněte nohy a trup současně s rukama (B). Poté se vraťte do výchozí polohy. Musíte dokončit 4 sady po 15-20 opakováních.

Dietní recepty

Abychom vám zpestřili jídelníček, nabízíme vám dietní varianty.

Kuřecí řízek v rajčatové omáčce

kuřecí prsa - 1 ks;
paprika- 2 ks;
rajčata - 400 g;
česnek - 4 stroužky;
cibule - 1 ks;
sůl a pepř na dochucení.

Vaření dietní kuřecí řízek v rajčatové omáčce.

Kuřecí prso rozdělit na porce.
Nakrájejte cibuli, česnek, papriku a rajčata.
Kuřecí řízek opečte na nepřilnavé suché pánvi.
K rudému masu přidejte všechnu připravenou zeleninu, sůl a pepř.
Přikryjeme a na mírném ohni dusíme asi 20 minut.

Dietní suflé z candáta

K přípravě dvou porcí budete potřebovat:

Vaření dietní hovězí stroganoff z kuřecího filé.

Kuřecí řízek nakrájíme na střední kousky.
Cibuli nakrájíme na půlkolečka a mrkev nastrouháme na jemném struhadle.
Pánev vymažeme olivovým olejem a orestujeme cibuli a mrkev.
Nalijte kuřecí řízek se zeleninou a smažte po dobu 7-10 minut, dokud nebude napůl vařené.
Po chvíli zalijeme zakysanou smetanou, osolíme, opepříme, zamícháme a pod pokličkou dusíme asi 10 minut.

Dietní tvarohové koláče

Na přípravu jedné porce budete potřebovat:

nízkotučný tvaroh - 200 g;
vaječný bílek - 2 ks;
krupice - 50 g;
provensálský olej - 1 polévková lžíce;
sladidlo podle chuti.

Vaření dietní sýrové palačinky bez mouky.

Smíchejte všechny ingredience receptury, míchejte, dokud se nevytvoří homogenní tvarohová hmota.
Mokrýma rukama tvoříme tvarohové koláče.
Smažíme na rozpálené pánvi vymazané olivovým olejem.

Dietní tvarohové suflé